Мексиканець шот. Коктейль «Зелений мексиканець»: склад та рецепт

Гамарджоба, друзі! Сьогодні я хочу у вас запитати, чому багато людей не ходять до спортзалу? Хтось виправдовується тим, що йому ніколи, у когось він знаходиться надто далеко від дому, а у когось і зовсім немає його, бо живе у невеликому селі чи СМТ.

Часто причиною стає сором за тіло, що розпливлося. Загалом, передумов займатися вдома у нас достатньо.

Тому, відчуваючи цей попит, я хочу вам дещо запропонувати. Сьогодні говоритимемо про те, як накачати трицепс в домашніх умовах і в тренажерному залі, використовуючи тренажери, гантелі, штанги та підручні засоби.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Увага!!! Нові статті проекту «Світ Здоров'я»тепер лише у відео форматі на каналі Міхед ПродакшЕн ▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Якщо навіть гантелі у вас немає, то їх чудово можуть замінити дві пластикові пляшки різної ємності (від 0,33 до 2 літрів), заповнені піском.

Сюди можна додати води та в максимальному обсязі отримати близько 4 кг ваги.

Якщо хочете випендритися перед друзями, то можете сказати, що ви захопилися мультибілдингом.

Фактично мультибілдери – це ті, хто займається силовими вправами в будь-яких умовах: вдома, на вулиці, у трамваї або в поході. У цій статті ви знайдете відео та опис виконання тих чи інших вправ на трицепси — це база, без якої вам не обійтися.

Качаємо трицепси у тренажерному залі

Для прокачування трицепс також існує маса вправ. Ми розглянемо найбільш уживані та ефективні, а виконуючи їх другорядні вам не знадобляться.

Як вже неодноразово говорилося в інших статтях, не працюйте на одну групу м'язів, припустимо, якщо ви качатимете тільки трицепси, то в кінцевому результаті отримаєте не красиві руки.

Якісно проробляйте всі м'язи рук, від кистей до лопаток. Дотримуйтесь техніки виконання, витримки і тоді успіх вам гарантований.

Як ми знаємо з попередньої статті, трицепс – це триголовий м'яз плеча. Має розташування на задній поверхні руки, якщо цей м'яз добре розвинений, при погляді на нього відразу спливає зображення підкови. Трицепс відповідає за розгинання руки у ліктьовому суглобі.

Місія: прокачати верхню частину головки трицепса, верхню частину грудей та передні дельти. Також розвивається сила, обсяг, збільшується густина самого трицепса.

Кількість підходів:

Техніка виконання

1) Беремо горизонтальну лаву і розташовуємо її під стійками для штанги, відрегулюйте її так, щоб у момент, коли ви ляжете на неї, гриф виявився строго над головою, бажано на рівні очей.

2) Примостилися на лаву, трохи прогніть в попереку, проконтролюйте, щоб інші частини тіла, тобто голова, плечі та задні м'язи (ягідниці) були щільно притиснуті до лави.

Буває і таке, що стійки для штанги можуть бути відсутніми, у таких випадках буде потрібно партнер, який подаватиме і прийматиме штангу.

3) Гриф беремо верхнім хватом. Оскільки ми виконуємо вправу на трицепс, то відстань між долонями зробіть менше ширини плечей. Регулювання ширини залежить від: різновидів грифа та вашого вміння утримувати штангу з вагою.

4) Наступний крок – штовхаємо штангу нагору, до повного випрямлення рук. Гриф має зайняти позицію над шиєю.

5) Робимо глибокий вдих і фіксуємо дихання, опускаємо штангу до грудей до нижньої частини.

6) Як тільки гриф доторкнеться до грудей, без зайвих зупинок, відразу тисніть його вгору.

7) Пройшовши максимально важку ділянку підйому, видихайте та дотискайте штангу.

8) У самій верхній точці робимо невелику паузу, в момент якої потрібно якомога сильніше напружити трицепси.

9) Під час виконання сета, звертайте увагу на лікті, їх рух має відбуватися вздовж боків і не розходиться на всі боки. Руки згинайте у вертикальній площині. Не виконуйте вправу дуже швидко і дуже повільно, робіть її в помірному темпі.

Декілька порад:

1. Вправу на трицепс "жим вузьким хватом" необхідно робити на початковому етапі тренувань цих м'язів, це дозволить тягати максимальну вагу.

При жимі вузьким хватом використовується найбільша вага, ніж в інших вправах для цієї групи м'язів.

2. Контролюйте гриф, не даючи йому йти праворуч, ліворуч. Щоб взяти це під контроль, на початковому етапі беріть правильний хват, з рівним розташуванням долонь від центру грифа. Можна скористатися EZ-грифом – легше контролювати штангу.

3. Не робіть паузу в нижній точці. Зробивши паузу, ви переміщаєте навантаження із трицепсів на грудні м'язи. Як тільки штанга доторкнеться до грудей, тут же починайте тиснути її вгору. Забороняється пружинити штангу від грудей.

4. Затримка дихання в момент опускання штанги дозволяє розвинути більше зусилля і супроводжується міцною фіксацією хребта в правильному положенні.

5. Вигинаючи спину, ви допомагаєте собі тілом вичавити штангу, так ось – це в жодному разі робити не потрібно! По-перше, можете пошкодити хребет, а по-друге, знижуєте навантаження на м'язи, що гойдаються.

6. Не беріть занадто вузький хват – це змусить вас розвести лікті убік, а це не дуже добре. Знижується навантаження на трицепси і є можливість втратити контроль над штангою.

Запам'ятайте: чим із більшим грифом ви працюєте, тим ширше необхідно брати хват, щоб проконтролювати рівновагу штанги. Рекомендується використовувати короткий гриф.

7. Коли ви перебуваєте на лаві, зверніть увагу на те, щоб гриф знаходився над рівнем очей, а при вихідному положенні – строго над шиєю. У нижньому положенні штанга повинна розташовуватися в нижній точці грудей.

Місія: прокачати всі три головки трицепса, але найбільше їхню середину. Нарощує масу і саму товщину трицепса.

Кількість підходів: 3-4 підходи з 8-15 повторень.

Техніка виконання

1) Беремо дві лави і розташовуємо їх паралельно, відстань повинна становити 80-90 см. Сідаємо на одну лаву, пальцями охоплюємо її край, долоні повинні бути на ширині плечей і давати упор лаві, лікті звернені назад.

Упираючись на руки, ступні ніг помістіть на іншу лаву. Для повнішого представлення картини, дивіться фото вище.

2) Випрямляйте руки, тим самим відриваючи таз від лави, посуньте його вперед, щоб він опинився за лавкою.

Для збільшення навантаження можна використовувати додатковий вантаж, допустимо, покласти диск на стегна.

3) Робимо вдих, згинаємо лікті і повільно опускаємося між лавками доти, доки не відчуєте, що трицепси добре натягнулися.

4) У нижній точці фіксуємо дихання і тягнемо себе вгору, руки повинні випрямитися повністю. Віджимання виконуйте без розлучень ліктів на всі боки, їх рух здійснюється назад.

5) Видих проводиться після подолання найважчої ділянки.

6) У верхньому положенні робіть невелику паузу, в момент якої максимально потрібно напружити трицепси, потім приступити до наступного повторення.

Декілька порад:

1. Крім трицепсів, ця вправа задіює великий грудний м'яз і дельти, які максимально навантажуються на початковому етапі під час підйому. Максимально витягуючи себе нагору, ви задаєте велике навантаження саме на трицепси.

2. При піднятті не розводьте лікті, розведення ліктів сприяє зниження навантаження на м'язи, що гойдаються, і передачі її на найширші м'язи спини і . Також при розведенні ліктів є можливість травмувати плечовий суглоб.

3. Під час виконання вправи на трицепси намагайтеся тримати руки ближче до торса, а розгинання має відбуватися у вертикальній площині. Правильна техніка дозволить максимально навантажити трицепси

4. Маленька хитрість: у початковому положенні, долоні поставте трохи ширше за плечі, це дозволить не заводити лікті на всі боки.

5. Погляд спрямовуйте прямо, голову вниз не нахиляйте.

6. Для максимального навантаження трицепсів, у верхньому положенні повністю розгинайте руки, тільки не фіксуйте ліктьовий суглоб.

7. При виконанні повної амплітуди додаткова вага може не знадобитися, достатньо буде власної ваги для якісного опрацювання трицепсів. Вагу рекомендується використовувати атлетам зі стажем щонайменше рік.

Французький жим лежачи

Місія: прокачати задні довгі головки трицепса, а також подовжити і зробити товщі низ трицепса.

Кількість підходів: 3-4 підходи з 8-15 повторень.

Техніка виконання

1) Лягаємо на горизонтальну лаву, добре упираємося ступнями в підлогу. Руки повністю випрямляєте, щоб вони виявилися перпендикулярними до підлоги і просіть партнера подати штангу.

3) Беремо гриф верхнім хватом і штовхаємо штангу нагору.

4) Приймаємо вихідне положення: випрямляємо руки зі штангою і подаємо їх назад, на 45 градусів по вертикалі до голови.

5) У вихідному положенні робимо глибокий вдих і фіксуємо дихання. Тримаємо верхню частину рук нерухомої, плавним рухом опускаємо штангу до маківки.

6) У нижньому положенні не зупиняємося, змінивши напрямок руху, піднімаємо штангу вгору, у вихідне положення, на підйомі не видихаємо і не подаємо лікті вперед. До завершення вправи верхня частина рук повинна бути нерухома.

7) Тільки після досягнення вихідного положення, робіть паузу на 1-2 секунди, в момент якої повинні видихнути і максимально напружити трицепси. Потім слідує повторення вправи.

Декілька порад:

1. Вибирайте вагу штанги такою, щоб ви могли її контролювати. Занадто важка штанга не дозволить вам утримати її під кутом 45 градусів, і на підйомі будіть подавати лікті вперед. Така техніка з важкою штангою має малий ефект.

2. Головне в цій вправі – це фіксація рук під кутом 45 градусів та повне випрямлення рук у верхній точці.

3. Хоч вправу спрямовано розвиток трьох головок трицепса, пік посідає саме довгу головку м'яза. Її добре видно при погляді на руку збоку.

4. При виконанні французького жиму, не поміщайте ступні на лаву – це спричиняє втрату рівноваги та отримання травми.

Французький жим EZ-штанги сидячи

Місія: прокачати задню головку трицепса, особливо її нижню частину. Також деталізується довга головка трицепса.

Кількість підходів: 3-4 підходи з 8-15 повторень

Техніка виконання

1) Встановлюємо спинку нашої лави у вертикальне положення, сідаємо на сидіння і робимо гарний упор ступнями на підлогу. Можна виконувати просто сидячи без спинки.

2) Спину тримайте рівно, а в попереку трохи прогніть.

3) Беремо вузьким хватом зверху нашу EZ-штангу, за криві частини грифа, тобто долоні повинні дивитися один на одного, а хват між долонями зробіть менше ширини плечей.

4) Пхаємо штангу вгору, щоб гриф опинився над вашою маківкою. Тіло і руки мають бути прямими і у вертикальному положенні.

Підніміть підборіддя вгору або розмістіть паралельно підлозі. Використовуючи всі пункти, вийдіть на правильне вихідне положення.

5) З вихідного положення робимо глибокий вдих і фіксуємо дихання, за рахунок згинання ліктів, опускаємо гриф за голову.

6) Під час виконання слідкуємо за верхньою честю рук (від ліктя до плеча) вони мають бути нерухомі.

7) Штангу слід опускати за голову до повного натягу трицепса, в кінцевій точці не зупиняємося, а максимально напружуємо трицепс і тягнемо штангу вгору, у вихідне положення.

8) Видихати слід тільки після повного випрямлення рук або після проходу найважчої ділянки.

9) У верхній точці робимо невелику паузу і максимально напружуємо трицепси.

Декілька порад:

1. Не округляйте спину, для цього потрібно напружувати м'язи попереку та тримати хребет у S – образній формі.

2. Лікті, тіло, плечі та ноги повинні залишатися нерухомими до кінця вправи. Єдине, що рухається – це ліктьовий суглоб.

3. Для максимального скорочення довгої головки трицепса і ліктьового м'яза, у верхній точці якомога максимально розгинайте ліктьовий суглоб.

4. EZ-гриф практичніший, ніж прямий, він знижує навантаження на зап'ястя за рахунок повернутих долонь один до одного.

5. Не використовуйте сильно важку штангу, вона призводить до заокруглення спини, що може призвести до травми.

6. Не слід робити цю вправу, якщо у вас недостатньо гнучкі плечові суглоби.

7. Під час виконання вправи не подавайте лікті вперед, є можливість втратити рівновагу.

8. Якщо ця вправа видасться вам складною, можна спробувати виконати її стоячи. Це дозволить задіяти додаткові м'язи, що полегшить утримання штанги над головою.

Французький жим у тренажері сидячи

Місія: прокачати довгу задню головку трицепса, також візуально дозволяє відокремити трицепс від біцепса.

Кількість підходів: 3-4 підходи з 8-15 повторень.

Техніка виконання

1) Знаходимо потрібний тренажер, встановлюємо потрібну рукоятку (пряму або гнуту).

2) Сідаємо на лаву, спина спрямована на блок, ступнями упираємося в підлогу. Наступний крок – це випрямлення рук і згинання їх у ліктьовому суглобі за голову, свого партнера попросіть подати рукоятку.

Рукоятку хапаємо вузьким хватом, тобто долоні звернені в стелю, а дистанція між ними менше ширини плечей.

3) Трохи прогніть у попереку і зафіксуйте торс у вертикальному положенні.

Зігнуті руки за головою, трохи розведені лікті на всі боки і спрямовані вгору, погляд спрямований вперед – це буде ваше вихідне положення.

4) Робимо глибокий вдих і фіксуємо дихання. Розгинаємо руки і тиснемо гриф нагору, лікті утримуємо в нерухомому стані.

5) У верхньому положенні руки повинні бути повністю у випрямленому стані, а рукоятка повинна знаходитися над бровами.

6) Наступний етап - видих і фіксація рук у випрямленому положенні. Робимо вдих і плавно опускаємо рукоятку за голову. У нижній точці не робіть зупинки, одразу продовжуйте виконання вправи.

Декілька порад:

1. Слідкуйте за положення торса та спини. Торс має бути випрямлений, а поперек трохи прогнутий, м'язи попереку не розслабляти до кінця виконання вправи.

Як тільки ці м'язи розслабте, миттєво відбудеться заокруглення спини і подачі корпусу вперед, це може закінчитися плачевно - тягне за собою привід до травми.

2. У верхній точці повністю випрямляйте руки - це дозволить максимально задіяти м'язи, що гойдаються, в принципі це нам і треба.

3. Слідкуйте, щоб верхня частина рук (від плеча до ліктя) максимально приймала вертикальний стан і залишалася у зафіксованому положенні, не роблячи різних рухів.

Подаючи лікті вперед, ви полегшуєте навантаження на трицепси, тому робити цього не варто.

4. Погляд направляйте прямо, підборіддя також тримайте рівно. Якщо опустите голову, відбудеться округлення хребта – може бути небезпечним для здоров'я.

5. Головну роль у цій вправі грає не максимальна вага, а техніка виконання та правильна форма руху.

6. Французький жим виконується як стоячи, і сидячи, але стоячи набагато легше, з допомогою включення додаткових м'язів.

Жим до низу у блочному тренажері

Місія: прокачати латеральну (бічну) та довгу головки трицепсу. Відмінно служить виділення бічної частини цих м'язів.

Кількість підходів: 3-4 підходи з 8-15 повторень.

Техніка виконання

1) Чіпляємо канатну рукоятку до троса, що проходить через верхній блок. Зміщуємось від тренажера і беремося за рукоятку, нейтральний хват, тобто ваші долоні спрямовані один на одного. Розташування ніг: у різножку чи паралельно.

2) Корпус нахиляємо трохи вперед, градусів на 10-15, лікті також маємо трохи попереду. У цьому положенні трос має бути натягнутий, а кисті займатиме позицію на рівні плечей.

3) Робимо глибокий вдих і фіксуємо дихання, руки розгинаємо вниз, при цьому лікті намагаємося тримати якомога ближче до боків.

4) Також не рухаємо ліктями, не подаємо корпус вперед і не присідаємо. Усі частини тіла, крім ліктьового суглоба, повинні залишатися у нерухомому стані.

Важливий момент! При розгинанні рук, як побачите, що мізинці знаходяться нижче ліктів, потихеньку розгортайте кисті і розводьте рукоятки в сторони, щоб після повного випрямлення рук долоні дивилися на стегна.

5) У момент, коли ваші руки повністю випрямлені, видихаємо та на кілька секунд фіксуємо це положення. Потім починайте наступне повторення.

Декілька порад:

1. Для гарної розтяжки довгої головки трицепса, нахиляйте корпус вперед, і лікті висуйте перед тулубом.

2. У момент виконання вправи на трицепс не послаблюйте хват, руки у зап'ястях не розгинайте.

3. Також витягуємо в одну лінію передпліччя та кисті.

4. У момент розвороту кисті, коли долоні спрямовані до стегон, посилюється скорочення трицепсів.

5. Не подавайте корпус вперед і лікті не відводьте назад, це полегшує роботу трицепсів за рахунок підключення інших м'язів.

Жим донизу однією рукою зворотним хватом

Місія: прокачування латеральної та медіальної головки трицепсу. Також тягне за собою промальовування деталізації та смугастості трицепса.

Кількість підходів:

Техніка виконання

1) Розташовуємося боком до тренажера, права рука повинна знаходитися в одній вертикальній площині з верхнім блоком.

2) Встановлюємо на трос D-подібну рукоятку і хапаємось за неї знизу, тобто ваша долоня спрямована вгору. Робіть крок назад лівою ногою, щоб забезпечити випрямлення руки перед тілом.

3) Приймаємо вихідне положення: розправте плечі, у попереку організуйте невеликий прогин, а саму спину випряміть.

Рука, якою виконуватимете вправи, повинна бути зігнута і розташовуватись якомога ближче до правого боку, передпліччя витягнути в одну лінію з тросом і звернене на верхній блок. Натягнути трос до підняття вантажів із упорів. Це положення є вихідним.

4) Робимо вдих і фіксуємо дихання, м'язами тягнемо рукоятку в нижнє положення, розгинаючи руку в лікті перед тросом.

5) Розгинаємо руку повністю, потім робимо видих і максимально напружуємо м'язи трицепса, залишаємось у цьому положенні на кілька секунд.

6) Потім слідує плавне згинання рук перед самим корпусом, рукоятка повинна дійти до рівня грудей, вантаж не повинен торкатися упорів.

7) По завершенні потрібної кількості разів на одну руку, поверніть іншим боком до тренажера і виконайте таку саму кількість на іншу. Швидкість виконання – помірна.

Декілька порад:

1. Від початку і до кінця вправи не намагайтеся розслабляти прес та м'язи попереку, також намагайтеся тримати хребет у стані вигину, а торс у вертикальному положенні.

2. Не нагинайте зап'ястя до кінця вправи, а тримайте все в одній лінії: кисть та передпліччя.

3. Лікоть руки, яка виконує вправу, потрібно тримати якомога ближче до бічної частини тулуба. Якщо відводите лікоть, то навантаження зміщується на іншу групу м'язів.

4. Також цю вправу можна виконувати і двома руками.

Розгинання руки з гантеллю через голову

Місія: прокачати верх і середину всіх трьох головок, промалювати верх трицепса.

Кількість підходів: 3-4 підходи з 8-15 повторень.

Техніка виконання

1) Розташовуємося на лаві, щільно упираємося ступнями на підлогу. Потім беремо гантель у праву руку, можете в ліву, без різниці, випрямляємо спину.

2) Потім піднімаємо гантель догори, до вертикального положення. Згинаємо ліктьовий суглоб і цим заводимо гантель за голову. Хватит повинен вийти нейтральним, тобто долоня спрямована вперед, мізинець займає верхнє положення.

3) Вихідне положення: лікоть руки, якою буде проводитися вправа, повинен бути спрямований вгору, положення торса – вертикальне, поперек трохи вигнутий, підборіддя розташоване паралельно підлозі.

4) Прийняли вихідне становище? Тепер робіть глибокий вдих і фіксуйте дихання, м'язами трицепса піднімайте гантель. Не забуваємо, що рух має здійснюватися тільки в ліктьовому суглобі, решта тіла нерухома.

5) Як тільки гантель досягне верхньої точки і рука прийме вертикальне положення, затримайтеся на 1-2 секунди і, видихаючи, якнайсильніше напружіть трицепси.

6) На завершальному етапі згинаємо руку, при цьому трицепс не розслабляємо, плавно гантель повертаємо у вихідне положення. Маленька пауза та виконання наступного повторення.

7) Зробивши потрібну кількість на одну руку, перекиньте гантель в іншу і виконайте таку ж кількість повторень.

Декілька порад:

1. Тримайте спину рівно, не скручуйте її. Це провокує вас нахиляти торс вперед, що спричиняє сильний тиск на диски хребта та плечовий суглоб. До кінця сета дотримуйтесь техніки виконання.

2. Тримайте верхню частину руки, а це проміжок від плеча до ліктя, у вертикальному положенні, не зміщуйте його, інакше ефективність від цієї вправи буде не така значна, також зсув викликає велике навантаження на лікоть, що є не добре.

3. Не випрямляйте руку до блокування суглобів ліктя.

4. Можна виконувати як сидячи, так і стоячи (полегшить утримання торса у вертикальному положенні).

Розгинання руки з гантеллю в нахилі

Місія: дозволить виразити рельєф трицепса, прокачати всі три головки, переважно нижню частину.

Кількість підходів: 2-3 підходи з 8-15 повторень.

Техніка виконання

1) Знаходимо лаву, стаємо до неї боком і впираємося в неї лівою долонею і тим самим коліном. Праву ногу поміщаємо трохи тому, це потрібно для того, щоб корпус прийняв горизонтальне положення.

Рука, та, яка опорна, розташована перпендикулярно до лави і повинна перебувати у випрямленому стані. Також можна коліном не наголошувати, а просто розставити ноги в різножку, але при цьому необхідно стежити, щоб спина була прогнута в попереку, і корпус розташовувався паралельно підлозі.

2) Хапаємо гантель, хват - нейтральний, тобто ваші долоні спрямовані до тіла, напружуйте м'язи, згинаючи руку, піднімаємо лікоть трохи вище за спину, можна на рівні спини.

У цьому положенні, в ліктьовому суглобі повинен бути прямий кут, ваші передпліччя розташовані строго перпендикулярно до підлоги, а гантель вільно висить.

3) Робимо глибокий вдих і фіксуємо дихання, напружуєте м'язи трицепса і прагнете випрямити руку, при цьому утримуйте верх робочої руки в нерухомому стані.

4) У верхній точці, рука повинна бути випрямлена і бути на одній лінії з корпусом або трохи вище.

5) Також у верхній точці відбувається видих та напруга трицепса до максимуму. Утримуючи верхню частину руки у нерухомому стані, плавно опускайте гантель у вихідне положення.

6) Вправу виконуйте без різних ривків та поштовхів. Зробивши потрібну кількість повторень праворуч, переходьте на іншу руку.

Декілька порад:

1. Займайте правильне положення корпусом, якщо ваші плечі будуть розташовані вище ніж стегна, амплітуда скорочується - це не дозволить максимально навантажити м'язи трицепса.

2. Правильна техніка виконання, тягне у себе ефективність. Не забуваймо фіксувати дихання для утримання корпусу.

3. Не використовуйте надто важкі гантелі.

4. Не розвертайте корпус, піднімаючи плече вгору – це кривить хребет і знімає навантаження з трицепса.

Просте тренування трицепсів у домашніх умовах

Починають зазвичай з легкої розминки, щоб підготувати тіло до подальших навантажень. Витрачаємо на неї від 5 до 10 хвилин.

В інших варіаціях можна зустріти цю вправу без підйому ніг на стілець. Найпростіше віджиматися, якщо ви при цьому зігнете ноги в колінах. Це той рівень, який здолає навіть новачок. Намагайтеся присідати максимально глибоко.

Більш складне становище – з витягнутими ногами. А якщо підняти їх на піднесення, то це буде трудомісткий варіант.

Якщо вам і ця вправа здасться дуже легкою, то без проблем на ноги можна покласти будь-яке обтяження, хоч валізу з цвяхами.

• Не відходимо далеко від наших агрегатів і робитимемо вправи під назвою віджимання Ганнібала. В ідеалі його виконують на шведській стінці, але можна обійтися і більш простими підручними засобами. Руками упираємося в спинку ліжка, ставимо їх максимально вузько. Тіло тримаємо рівно і намагаємося опуститися якнайнижче. Потім повертаємося у вихідне положення на витягнутих руках. При виконанні будь-якої вправи намагаємося максимально зігнути і розігнути руку в лікті. Чи відчуваєте при цьому, як працюють ваші трицепси?
• Можете зробити віджимання на одній руці . Тобто це цілком стандартна постановка тіла, тільки одна рука у нас прибрана за спину або притиснута до краю. Ноги можна покласти на якусь платформу чи підставку для ускладнення завдання.
• Є ще один варіант віджимань – на ребері кулака. Найважче це зробити якщо ви поставите руки в замок.
• Після того як ми попрацювали зі своєю вагою бажано знайти предмети, які ви будете використовувати як обтяження. В ідеалі це повинна бути розбірна гантеля вагою близько 20 кг. Якщо у вас немає гантелей, то можна обійтися гирей в 16 кг. або гирі через голову. Беремо наш силовий агрегат і на злегка зігнутих руках тримаємо його за головою. І починаємо згинати і розгинати руки. Якщо вага вашого вантажу здається вам незначною, збільшуйте кількість повторень. Ви можете працювати з кожною рукою в індивідуальному порядку.

Прокачування трицепса на турніку або на брусах

На мою думку, це робота для більш підготовлених у фізичному плані людей.

Почнемо з найпростішого. Підходимо до планки, беремося досить високо і тілу намагаємось надати пряму лінію в невеликому нахилі. Починаємо віджиматися. Це дасть нам можливість розігріти зв'язки.

На наступному підході беремося трохи нижче. Чим ближче до землі ми віджиматимемося, тим складнішим буде цей комплекс. Відповідно підвищується навантаження та ефективність.

Підтягування на одній руці.Особливість цієї вправи полягає в тому, що підтягування вгору ми робимо в будь-якому стилі: хоч ривком, хоч дуже повільно. Головне, опускатися дуже плавно, максимально задіюючи всю силу цього м'яза.

Поперечина має бути на рівні ваших плечей, а тіло при правильному виконанні відривається від землі. Фактично ви розгойдуєтеся у повітрі згинаючи та розгинаючи руки. Цю вправу важливо виконувати досить різко.

Тепер робимо пряме віджимання на перекладині. Це дуже складна вправа, адже вам доведеться не лише тримати тіло в рівновазі під кутом, а й згинати та розгинати лікті.

Якщо у вашому арсеналі є драбинка типу шведської стінки, то можна нахилитися нижче і зробити віджимання з вузьким хватом. Лікті повинні бути максимально притиснуті до тулуба.

Найефективніші заняття будуть під час роботи з брусами. У цьому випадку чудово зарекомендували себе віджимання на брусах. Лікті намагайтеся притискати до корпусу якомога ближче. Ускладнювати його можна, намагаючись утримувати тіло паралельно землі.

Звичайно, все підряд тут робити немає сенсу. Вибираєте 3 або 4 вправи з цього комплексу та працюєте з ними протягом одного тренування. Загалом, якщо ви планомірно робитимете хоча б частину цих вправ, то швидко перетворите свої трицепси на прекрасні м'язи.

Оскільки трицепс є найбільшим м'язом у руці людини, кожен бодібілдер обов'язково повинен регулярно його прокачувати. Вправи, спрямовані на опрацювання даного м'яза, дозволять вам зробити свої руки потужними та красивими. Прокачування трицепса допоможе іншим м'язам, на їхньому фоні, виглядати привабливіше.

Втім, не можна тренуватися, приділяючи увагу лише одному єдиному м'язу. Кожне ваше заняття має бути комплексним та гармонійним. Великі трицепси не вимагатимуть багато часу, просто виділіть один тренувальний день на тиждень. І виконуйте спеціальний комплекс вправ.

Великі трицепси

Програма на трицепс найбільше підходить для занять у спортивному залі. Тут є спеціальні тренажери, гімнастичні лави та інше необхідне обладнання.

Однак у тому випадку, якщо можливість відвідувати спортивний зал відсутня, можна спробувати досягти бажаного результату і в домашніх умовах. Прокачування трицепса зазвичай відбувається за допомогою штанги або гантелі.

Програма на трицепс

Ефективних вправ, за допомогою яких можна прокачати м'яз руки, що розглядається, існує не так вже й багато. Тому тренери та досвідчені спортсмени рекомендують бодібілдерам, зацікавленим у вдосконаленні трицепсу, звернути увагу на наступний комплекс вправ:

1. Жим від грудей у ​​положенні лежачи. Програма на трицепс на половину складається із роботи зі штангою. Ви можете використовувати її, взявши вузьким хватом. А якщо працюєте гантелями, то в кінцевій точці необхідно поєднати їх разом.

1. Французький жим. Прокачування трицепса завжди включає в себе цю вправу. Відразу після виконання попереднього переходьте до цього – воно допоможе закріпити ефект. Робити французький жим можна як стоячи, так і сидячи. Причому бодібілдерам-початківцям, а також жінкам дозволяється тримати одну гантель двома руками.

1. Випрямлення рук у нахилі. Ви повинні взяти в обидві руки гантелі, а ноги поставити на ширині плечей. Потім нахилиться і, утримуючи лікті нерухомими, по черзі розгинайте руки назад. Вправи для м'язів трицепса важливо виконувати максимально під контрольно, будьте уважні, щоб не перенести навантаження на спину – вам потрібно прокачати саме трицепс.

1. Зворотні віджимання. В даному випадку ви повинні спертися руками об одну лаву, повернувшись до неї спиною, а ноги покласти на іншу, яка стоїть паралельно. Прийнявши таке становище, виконуйте глибокі віджимання. Програма тренувань на трицепс включає як роботу з обтяженнями так і роботу зі своєю вагою. Намагайтеся максимально навантажити руки і насамперед трицепс.

Великі трицепси досягаються завдяки цим вправам. Причому достатньо робити такий комплекс раз на тиждень. Пам'ятайте, що м'язи збільшуються у розмірах у стані спокою, тому не навантажуйте свої трицепси занадто часто – дозвольте їм відновитися.

Ну і звичайно, не можна забувати про важливість опрацювання інших м'язів рук, плечового пояса, спини та грудей. Тільки у поєднанні з ними ваші великі трицепси виглядатимуть потужно та привабливо. Комплекс на трицепс це лише початок великих та сильних рук. Тренуйте кожну групу м'язів хоча б один раз на тиждень, завдяки чому ви зможете виглядати гармонійно.

З України з коханням

Президент Всеукраїнської асоціації барменів Сергій Кодацький розповів, як він створив легендарний коктейль "Зелений мексиканець", який став популярним у всьому світі.

У 1996 році на вулиці Софіївській був заклад, уже не пам'ятаю, як він називався, але належав він Еріку Айгнеру. В інтер'єрі були карикатури на відвідувачів, а замість стільців – металеві пивні бочки. Все дуже просто.

Я тоді працював у алкогольній компанії, і нам на склад прийшла колекція лікерів Bols. Весь асортимент добре продавався, крім бананового зеленого Pisang Ambon. Пізан це сорт зеленого банана з острова Амбон. Дуже смачний лікер, має аромат дитинства, цукерок "Дюшес", які давали за радянських часів на борту "Аерофлоту".

Пізно ввечері я заїхав до цього закладу на Софіївську до бармена Андрія Ботанова, і він поскаржився, що весь алкоголь добре продається, крім Пізана. Я говорю: "А що в тебе є?". Взяли текілу, горілку, лимон. Шейкера тоді не було, і єдиний варіант зробити щось нормальне – це листковий коктейль. Спочатку щільно налили лікер Pisang Ambon, потім маленький шар (10 мл) лимонного фрешу і потім 20 мілілітрів текіли. На барі сиділи дві дівчинки (досі не можемо визначити, хто вони були), я поставив їм один шот. Слідом так само попросила подруга.

Спочатку ти випиваєш текілу, досить неприємну на смак, 2 секунди, потім шар лимонного соку (зараз додається фреш лайма, він більш яскравого смаку) і на смак – аромат дюшесу.

У той час не всі могли дістати "Пізан Амбон", він був дуже рідкісним, але багато хто вимагав "Зеленого мексиканця". У закладах з'явилися кольорові мексиканці, за кольорами лікерів: полуничного, ментолового.

Коли "Зелений мексиканець" став дуже популярним, виробник "Пізан Амбона" писав: "Куди подіється "зелений банан"? Ми не встигаємо його виробляти". Україна почала займати перше місце з його продажу.

У той період мої друзі поїхали до Чикаго і почали популяризувати "Зеленого Мексиканця" там. Років 10 тому ми у Рівному відкривали проект. Прийшли двоє молодих американців і запитали, чи є в меню "мексиканець". Я сказав: "Звичайно, є, я ж його і вигадав". Вони були приємно вражені, і я теж.

"Зелений мексиканець" у тій категорії напоїв, які не можна назвати "коктейлем", бо коктейль - це суміш кількох компонентів, а мій шот - листковий. Мексиканця складно дегустувати - його потрібно повністю випивати, а дегустатори зазвичай пробують буквально по чайній ложці.

20 років для коктейлю— не вік, ще рано про щось говорити. Є коктейлі, яким за сотні років. Взагалі перша згадка слова "коктейль" була в газеті The Balance and Columbian Repository Newspaper в 1806 році. Тому коктейль загалом досить молодий продукт, а "мексиканець" удесятеро молодший.

Те, що люди перейшли з шотів на коктейлі, це еволюція. З Радянського Союзу люди звикли "забиратися", тоді як у цивілізованому світі п'ють для смаку.

Рецепт коктейлю вигадав український бармен Сергій Кадацький у 1996 році. Саме тоді в одному зі столичних барів Києва гурмани вперше скуштували цей кисло-солодкий напій. З того моменту його популярність продовжує швидко зростати.

1 Таємничість назви коктейлю

У середині 90-х зелений банановий лікер "Пізанг Амбон" не мав попиту у відвідувачів. Кмітливий бармен вирішив знайти застосування лікера. А якщо говорити точніше, то перед Сергієм було поставлено чітке завдання – продати незатребуваний лікер за всяку ціну. Тоді бармену і спало на думку створити рецепт коктейлю з оригінальною назвою.

Сьогодні коктейль "Зелений мексиканець" користується колосальною популярністю не лише в Україні та Росії, а й у країнах Європи, і навіть у США. Згадки щодо справжньої причини назви коктейлю досі цікавлять любителів цього напою. Єдиний зв'язок коктейлю з Мексикою – присутність у рецепті.

Якщо замінити головний інгредієнт коктейлю – банановий лікер, можна отримати коктейлі: "Блакитний мексиканець" з додаванням Блю Кюрасао, "Коричневий Мексиканець" – з кавовим лікером Калуа та "Золотий мексиканець" – з лікером Голд Страйк.

Важливо знати!

Руйнівний вплив на мозок – це один із найстрашніших наслідків впливу алкогольних напоїв на людину. Олена Малишева: АЛКОГОЛІЗМ МОЖНА ПЕРЕМОГТИ! Рятуйте своїх близьких, їм загрожує величезна небезпека!

2 Докладніше про рецептуру

Коктейльний напій є шаруватим шотом, для приготування якого потрібна певна вправність і досвід. Коктейль складається із трьох шарів:

• перший - банановий лікер "Пізанг Амбон" (25 мл), який при бажанні можна замінити;
• другий – свіжовичавлений лимонний сік (10мл);
• третій – прозора текіла (25 мл).

Слід враховувати, що "Зелений мексиканець" швидко розшаровується, тому його пити рекомендується відразу після приготування. Укладання кожного шару виконується за допомогою барної ложки, в домашніх умовах – по кінчику ножа. Як закуска бармен пропонує відвідувачу часточку лайма, лимона або апельсина.

3 Героїчний коктейль для справжніх екстремалів

Коктейль з інтригуючою і хвилюючою назвою "Смерть мексиканця". Відрізняється він від "Зеленого мексиканця" надзвичайною фортецею, складом та манерою подачі. Багато хто говорить, що після такого міксу просто неможливо встояти на ногах. Цікавить, що у його складі? Здавалося б, інгредієнти цілком знайомі і окремо абсолютно звичні, але це просто "термоядерна бомба".

Для його приготування беруть келих світлого пива обов'язково без піни. Чверть келиха залишають порожнім, адже за якусь мить його заповнить текіла. А перед текіла в пиво слід додати буквально пару крапель пекучого соусу Табаско і дрібку солі. Далі текілу, налиту в чарку, опускають у келих із пивом і тут починається найцікавіше. Суміш починає активно спінюватись завдяки рясному виділенню вуглекислоти. Коктейль потрібно випити якнайшвидше, в ідеалі за кілька ковтків і бажано не пролити ні краплі. Якщо вам це вдалося, ви справжній професіонал.