Ефективні коктейлі для схуднення, приготовлені в домашніх умовах. Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах: рецепти

Шукаєте чарівну пігулку від зайвих кілограмів? Навіщо, якщо у вас є жироспалюючи коктейлі! Робіть їхні будинки з доступних продуктів, насолоджуйтесь смаком і радійте зменшуючимся обсягам!

У боротьбі із зайвою вагою хороші усі засоби. І хоча кожна людина, яка прагне схуднути, сподівається знайти панацею, яка дозволить їй стати стрункою та підтягнутою без фізичних навантажень та обмежень у їжі – всі приходять до того самого висновку: її немає. Однак існують засоби, які легко і приємно допоможуть вам все-таки досягти своєї мети і одне з них - коктейлі, що очищають.

Як працюють

Різні продукти харчування різний вплив на організм людини. Правильно підібравши їх у своєму раціоні, ви можете скинути зайву вагу за рахунок прискорення метаболізму та нормалізації процесів травлення. На цьому принципі і існують жироспалюючи коктейлі: в них обов'язково містяться компоненти, які допомагають вгамувати голод або прискорити обмін речовин.

Майже всі рецепти муссі містять такі інгредієнти:

Вода. Звичайно, вона не допомагає схуднути, проте її дефіцит запускає в організмі процес запасання рідини, що призводить до набряків та порушень обміну речовин.
Молочні продукти. Вони дають організму вітамін D, який необхідний активації процесів руйнації жирової тканини в тілі.
Овочі та фрукти. Більшість з них майже не містить калорій, зате багата корисними речовинами. Вони допоможуть вам вгамувати почуття голоду без будь-яких неприємних наслідків.
Вівсянка. У ній міститься клітковина, яка при попаданні в шлунок набухає, завдяки чому ви не відчуваєте голоду. Також вона підтримує вміст в організмі глюкози, дефіцит якої викликає потяг до солодкого.
Зелений чай. Користь зеленого чаю для схуднення є очевидною, адже він відмінно тонізує організм, а також вимагає багато енергії для засвоєння.

Як бачите, це низькокалорійні продукти, а отже, і коктейлі будуть чудовою заміною будь-якому перекусу.

Так їх і потрібно сприймати: ви не сідаєте на дієту, а просто п'єте смачні напої з овочів, зелені та фруктів замість того, щоб з'їсти булку, сир або інший «сміттєвий для обміну речовин» продукт.

Рецепти для схуднення в домашніх умовах

Будь-який дієтичний коктейль можна купити в спеціалізованому магазині або кафе, але краще приготувати його самостійно. Так ви зможете не тільки простежити за свіжістю використовуваних продуктів і точно дотриматися рецептури, але і заощадите чимало грошей.

В основному, всі жироспалюючі напої, які готують у блендері на основі фруктів, овочів, злаків, горіхів та молочних продуктів, діляться на 2 групи: детоксикуючі або очищувальні, протеїнові або поживні.

Детокс коктейлі

Одна з важливих складових процесу схуднення – очищення організму від шлаків та токсинів. З цією функцією чудово справляються детоксикуючі коктейлі. Зазвичай їх готують із соку овочів, фруктів, свіжих чи заморожених ягід, зелені, спецій. Розбавляти напої можна як звичайною водою, так і чаєм чи молочними продуктами.

Вживаючи корисні овочі та фрукти в такій формі, ви отримуєте від них більше користі, так вони легше сприймаються та засвоюються, а неприємний вам смак завжди можна замаскувати.

Пити детокс напої можна у будь-який час дня, однак, у деяких із них високий вміст кислоти. Їх варто вживати лише після їди – через 20-30 хвилин. І вони не призначені для заміни основних прийомів їжі, але ви можете пити їх замість перекушування.

Смузі

Свіжий коктейль

Пучок свіжої зелені на ваш смак подрібніть блендером. Додайте до нього банан і свіжий сік одного апельсина або грейпфрута. Змішайте їх у блендері до однорідної консистенції.

Зелений детокс смузі

Огірок, селера та яблуко очистіть, поріжте невеликими кубиками. Додайте до них півсклянки кислих ягід і трохи шпинату. Подрібніть усі компоненти та змішайте. За бажання, можете розбавити масу мінеральною чи питною водою, кефіром.

Червоний смузі

Сирий буряк, моркву, редьку, зубчик часнику і петрушку покладіть у чашу блендера. Змішайте до отримання однорідної маси. Щоб змінити смак, можна додати 60 мл соку лимона.

Протеїнові коктейлі

Поживні напої з високим вмістом складних вуглеводів та інших мікроелементів, зокрема білкових сполук, називають протеїновими. Їх часто п'ють культуристи та бодібілдери для нарощування м'язової маси. Однак вони можуть допомогти і в скиданні ваги.

Для позбавлення від зайвих кілограмів протеїнові коктейлі можна використовувати лише у поєднанні із заняттями спортом.

Схуднути вони допомагають за рахунок насиченості корисними вуглеводами, які, на відміну від порожніх, добре засвоюються організмом. До того ж такі напої чудово втамовують почуття голоду.

Не намагайтеся сісти на дієту тільки з поживних сумішей - оптимально замінювати коктейлем один прийом їжі або розбавляти 2, але ніяк не більше. При цьому важливо правильно підбирати їх на кшталт дії. Так, протеїнові напої для схуднення бувають:

білковими - з яйцями чи молоком;
вітамінними – з фруктами та ягодами;
енергетичними – з кавою чи горіхами.

Сьогодні протеїнові коктейлі можна купити у магазині або зробити самостійно.

Рецепти

Білкові поживні коктейлі

Ванільне молоко

100 г знежиреного і нежирного сиру змішайте в блендері зі ? склянки молока до однорідної консистенції. Додайте ваніль до смаку і збийте.

Сільський

Склянку молока з'єднайте з 2-ма сирими яйцями і додайте подрібнену зелень пучка петрушки або кропу. Змішайте.

Вітамінні протеїнові напої

2 столові ложки пророщеного вівса і стільки ж журавлинних ягід або брусниці змішайте з пачкою сиру з низькою жирністю. Додайте півсклянки води та збийте до однорідної маси.

На половину склянки йогурту візьміть по 2 столові ложки полуниці та смородини та одну – меду. З'єднайте компоненти у чаші блендера та перемішайте.

Енергетичний живильний коктейль

Кавовий

Склянку молока змішайте з одним сирим яйцем, половиною чайної ложки кави та рівною кількістю подрібненої свіжої м'яти. Збивайте коктейль до однорідної маси.

Рецепти смузі для блендера

Смузі – напій із подрібнених і навіть трохи збитих із молочними продуктами чи соком фруктів, овочів. Зробити його руками неможливо – для цього потрібний блендер. Але це не єдине правило приготування, є й інші:

Використовувати потрібно лише свіжі інгредієнти.
Овочі з грубою структурою краще піддавати слабкій термічній обробці перед тим, як подрібнити.
Замороженим ягодам перед тим, як помістити їх у блендер, дають трохи відтанути.
Усі компоненти смузі ріжуть на шматочки, а лише після цього кладуть у чашу для змішування.
Інгредієнти коктейлів спочатку подрібнюють, а потім додають до них рідину та повторно змішують.

Часто в коктейлях використовують відразу фрукти, овочі та зелень, але є й напої, у яких ці групи продуктів поділяють.

Овочеві

Щоб отримати всі необхідні організму мікроелементи та вітаміни, потрібно щодня з'їдати близько 2 кіло овочів. Звичайно, зробити це не так вже й просто, через обсяг такої кількості їжі. Та й смакові уподобання у всіх різні – не кожна людина захоче відмовлятися від звичного раціону.

Вихід є – пити овочеві коктейлі, приготовані у блендері. Тим більше, що вони не тільки приносять користь організму, а й сприяють схуднення, оскільки майже не містять калорій і прискорюють обмінні процеси в організмі людини.

Як готувати

Найпростіше готувати овочеві смузі з селери, огірків, цукіні, оскільки вони мають м'яку структуру. Більш щільні овочі: морква, броколі, цвітну капусту, горошок можна відварити кілька хвилин, щоб вони стали м'якшими. А ось картоплю, буряки потрібно варити близько 10 хвилин перш, ніж поміщати в блендер.

Якщо ви не бажаєте піддавати овочі термічній обробці – використовуйте їх консервовані аналоги. Враховуйте, що в такому випадку вам знадобиться вдвічі більший обсяг, ніж зазначено у рецепті.

Розбавляти смузі можна водою, кефіром чи овочевими соками. Найкраще використовувати свіжий сік: томатний, буряковий, морквяний або приготований з селери. Але якщо ви не маєте можливості його зробити – купуйте якісні промислові напої з мінімальним вмістом консервантів.

Рецепти

Смузі зі шпинатом

Візьміть 70 г брокколі, 200 г консервованого шпинату і одне яблуко невеликого розміру. Наріжте їх та подрібніть. Додайте щіпку солі та 60 мл морквяного соку, після чого змішуйте всі разом близько хвилини на високій швидкості.

Буряковий смузі

Вам знадобиться один невеликий буряк, болгарський перець, свіжий огірок і пара стебел селери. Наріжте їх і змішайте у блендері до однорідної консистенції.

Літній коктейль

3-5 помідорів чері, 1 невеликий огірок, половину стебла селери подрібніть. Додайте до них кріп, половину перетертого зубчика часнику та 150 мл кефіру. Змішайте все.

Пікантний овочевий смузі

Відваріть одну картоплину середнього розміру і стільки ж броколі. Погрійте 150мл молока. У чашу блендера вилийте половину рідини, додайте овочі, половину зубчика часнику, маленький шматочок сиру, щіпку карі, куркуми та солі. Змішайте все до одержання однорідної маси. Долийте молоко, що залишилося, і перемішуйте ще близько 30 секунд.

Фруктові

Фруктові коктейлі відрізняються приємним смаком та легкою консистенцією. Їх особливо приємно пити влітку, оскільки вони добре освіжають. Однак і в іншу пору року смузі з фруктів підніме вам настрій і допоможе організму у боротьбі із зайвою вагою, оскільки такий напій майже не містить калорій.

У фруктах міститься багато цукру, тому рецепти фруктових смузі не передбачають його окреме додавання. Це з тим, що надмірне вживання може призвести до підвищення вмісту цукру на крові.

Рецепти

Грейпфрутовий смузі

Половину банана на 20 хвилин заберіть у морозильну камеру. Після цього половину грейпфрута та мандарин очистіть, додайте до них банан та пару столових ложок брусниці та змішуйте до отримання однорідної консистенції.

Ліловий коктейль

Очищену грушу і 2 великі шматки кавуна наріжте невеликими шматочками, додайте до них дюжину ягід полуниці і подрібніть їх. Туди ж додайте півсклянки чорничного соку та сік одного лимона. Збивайте всі 30 секунд.

Медовий смузі

Половину яблука та 2 банана змішайте зі 100 мл нежирного полуничного йогурту. Додайте до них трохи меду та кригу, збивайте близько хвилини.

Смузі з ківі дієтичний

Вам знадобиться ківі, 2 шматочки лимона, 5-8 листків м'яти та стільки ж петрушки. Змішайте їх у блендері до однорідної консистенції, додайте півсклянки води та трохи меду та ще раз збийте все разом.

Червоний напій з ківі

10 горіхів фундука подрібніть у крихту. Окремо змішайте 2 ківі, банан та півсклянки малини. З'єднайте все у склянці, додайте мед і добре перемішайте.

Молочні

Напої на основі молока або йогурту – відмінний спосіб вгамувати голод, дати організму необхідні йому вуглеводи, кальцій і при цьому схуднути. Головне використовувати продукти з низьким вмістом жирів, але не повністю знежирені.

Якщо у вас алергія на звичайне молоко – замініть його на соєвий або кокосовий. Можете також приготувати смузі із кефіром. Такий коктейль буде таким же легким та корисним, як молочний. А у поєднанні з правильними компонентами – навіть смачнішим.

Рецепти для блендера

Коктейль для сніданку

Один банан збийте в блендері до однорідного складу з 2 столовими ложками будь-яких пластівців, ложкою меду та 200 мл молока.

Кокосова смузі

Половину склянки нарізаних ананасів подрібніть разом із бананом. Додайте 70 мл молока та 50 мл кокосового молока. Збийте масу.

Груша з корицею

Одне яблуко та одну грушу подрібніть у блендері. Додайте ? склянки кефіру і дрібку кориці, збивайте близько 30-40 секунд.

Смузі з селерою

Півсклянки нарізаної селери з'єднайте з рівною мірою кефіру і збийте до однорідної консистенції.

Зелений

Продукти зеленого кольору містять дуже мало калорій і зазвичай мають освіжаючий, легкий смак. Приготовлені з них напої вважаються найкращим засобом у боротьбі із зайвими кілограмами, тому що вони дають організму безліч поживних елементів, підвищують його тонус і провокують процеси, що очищають.

Зелений смузі готують з овочів, трав та фруктів зеленого та іноді жовтого кольору. Розбавляють суміші найчастіше фруктовим соком, питною та мінеральною водою без газу.

Рецепти

Поживний коктейль

Змішайте половину авокадо, яблуко, огірок та трохи тертого імбиру. Щоб розбавити консистенцію, додайте води і ще раз збийте.

Смарагдовий смузі

Половину авокадо, ківі та зелене яблуко середнього розміру поріжте, пучок листя салату порвіть руками. Змішайте компоненти у блендері до однорідного складу. За бажання, додайте воду або яблучний сік.

Легкий огірковий напій

Пару великих огірків поріжте та збийте у блендері з листям петрушки та м'яти.

Зелений цитрусовий смузі

Лайм очистіть від плівок, із зеленого болгарського перцю видаліть насіння і наріжте його. Зміщуйте компоненти, додайте до них чверть склянки лимонного соку і знову збийте. Якщо напій видасться вам кислим – додайте води.

З селери

Селера – унікальна за своїми властивостями культура, яку зобов'язана полюбити всім серцем будь-яка людина, яка прагне скинути вагу. Вона має сечогінну дію, покращує роботу травлення та прискорює обмінні процеси.

У 100 г селери міститься всього 33 калорії, і зовсім немає жирів.

Напої із селери зазвичай використовують для зменшення добової «тяжкості» раціону, оскільки вони дуже легкі, але на довгий час усувають почуття голоду. Так, зеленим коктейлем можна замінювати один із прийомів їжі або влаштовувати на його варіаціях розвантажувальні дні.

Рецепти

Кілька стебел селери та лайм очистіть і подрібніть у блендері. Додайте йогурт і збийте масу.

З яблуком

Пару стебел селери з'єднайте з одним зеленим яблуком і пучком петрушки. Змішайте їх у блендері до утворення однорідної маси. Отриману суміш можна розбавити водою.

З імбиром

Корінь імбиру відомий як чудодійний засіб проти багатьох хвороб. Він корисний і в боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки:

Стимулює вироблення кортизолу, який бере участь в обміні речовин та розщепленні білків та жирів.
Викликає збільшення вироблення організмом тепла, що змушує тіло витрачати більше енергії на звичайну життєдіяльність.
Полегшує травлення та збільшує всмоктувальну здатність стінок шлунка.

Напої з імбиром розрізняються своїм різноманіттям: їх роблять на основі води, соку, кисломолочних продуктів. Однак для схуднення найкраще підходять чайні суміші.

Рецепти

Літній напій

Натріть шматок імбиру розміром близько 8 сантиметрів на дрібній тертці. Додайте до нього сік одного лимона та пару листків м'яти. Залийте суміш теплим зеленим чаєм, можете додати трохи меду.

Шматок імбиру (4 см) подрібніть, додайте столову ложку кориці і залийте літром чаю. Наполягайте в термосі пару годин, процідіть, а потім введіть у суміш 2 столові ложки соку лимона та 1 – червоного перцю. Можете також додати 2 столові ложки меду.

Смузі дієта

Система схуднення на коктейлях, що складаються з фруктів, овочів, молочних продуктів та води, відноситься до суворих дієт. Вона має на увазі відмову від будь-якої їжі, крім таких напоїв, на 3-7 днів, залежно від типу та результату, якого ви хочете досягти.

Організм під час дієти не голодуватиме. У компонентах смузі містяться всі необхідні мікроелементи, і в той же час майже немає калорій.

Існує кілька основних видів дієти. Найпопулярніші з них:

Очищувальна. Триває 2-3 дні, в які ви можете пити будь-які смузі із вмістом зелені, проте варто звернути увагу і на інші компоненти: вранці потрібно робити коктейлі із фруктів, а ввечері – з овочів. Дозволяє позбутися 2-3 кілограмів та очистити організм від шлаків та токсинів.
Тижневий. Найскладніша дієта, тривалістю 7 днів. У ній усі коктейлі мають бути середньої густоти та в щоденному раціоні обов'язково присутні напої на основі молока, кефіру, фрешу та води. За тиждень такого харчування можна втратити 5-6 кілограмів.
Триденна. Для цієї дієти варто підбирати рідкі коктейлі. За 3 дні такого харчування можна позбутися 2-3 кілограмів.

Яку б дієту ви не вибрали, знайте – корисні смузі потрібно пити одразу після того, як їх приготували. При цьому потрібно дотримуватись системи 5-6 разового харчування, де одна порція – 200-250 мл напою.

Плюси і мінуси

Такий раціон харчування має безліч переваг:

покращується робота травної системи;
стінки шлунка не розтягуються і формується звичка до частого харчування невеликими порціями;
безліч комбінацій смаків не дозволяє пересититися продуктами;
організм приходить у тонус, отримуючи необхідну йому енергію без обтяження;
за курс можна скинути до 5–8 кілограмів.

Проте є в нього свої протипоказання. Дотримуватися суворої дієти не можна:

вагітним жінкам і матерям, що годують;
людям, із захворюваннями нирок та печінки;
людям, які страждають на порушення харчової поведінки: анорексію, булімію і так далі.

Складно сидіти на такій дієті, якщо ви багато часу проводите поза домом або звикли обідати з друзями, колегами, тому що напої не можна готувати про запас. У такому разі вам доведеться на деякий час змінити свої звички і вести більш відокремлений спосіб життя, щоб уникнути переживань.

Напій Сассі

Вода сассі – ще один чудовий варіант коктейлю для схуднення. Компоненти, що містяться в ньому, запускають в організмі процеси прискореного обміну речовин, виводять токсини і нормалізують водний баланс.

Пити воду потрібно як доповнення до їжі, але при цьому важливо дотримуватися помірності в їжі і дотримуватися правил здорового харчування.

Щоб її приготувати вам знадобиться:

1 огірок;
1 лимон;
столова ложка тертого кореня свіжого імбиру;
жменя свіжого листя м'яти;
2 літри мінеральної чи питної води.

Всі компоненти подрібніть в блендері або за допомогою терки, добре змішайте і пам'ятайте, вони повинні пустити якнайбільше соку. Потім цю суміш залийте водою і заберіть під кришкою в холодильник. Вживати напій можна вже наступного дня, причому ви повинні випити його повністю.

Як працює вода сасі

Кожен інгредієнт має на організм унікальний вплив:

Імбир – основний діючий інгредієнт. Він прискорює метаболізм, покращує роботу травної системи та сприяє швидкому струму лімфи, за рахунок чого провокує очищення організму від шлаків.
Огірок працює як сечогінний засіб, а також допомагає виводити сіль.
Лимон – джерело вітамінів та елементів, які нормалізують розподіл вуглеводів та жирів.
М'ята – притуплює апетит.

Напій можна вживати всім, крім людей, які страждають від хвороб шлунка та кишечника. Протипоказанням також є алергія на будь-який компонент.

Курс прийому повинен становити не більше місяця, а потім потрібна перерва на тиждень-два.

Лимонний напій

Лимон – один із найкращих фруктів для скидання ваги. Він містить речовини, які допомагають нашому організму розщеплювати жири, виводити солі. Крім того він приємно освіжає і особливо незамінний у спеку року.

Пити воду з лимоном потрібно помірно, особливо людям із високою кислотністю шлунка.

Щоб побачити ефект від вживання лимонного напою, достатньо пити його протягом дня для вгамування спраги. Результат у вигляді пари зниклих кілограмів ви зможете помітити вже за кілька тижнів.

Рецепти приготування лимонної води

Варіант 1

Приготуйте свіжий сік із лимона і змішайте його з рівною кількістю кип'яченої води. Пийте на ніч, перед сном, або за 30 хвилин до їди.

Варіант 2

2 лимони подрібніть разом із цедрою та залийте отриману кашку 1-1,5 літрами води. Пийте напій протягом усього дня.

Варіант 3

На склянку теплого зеленого чаю візьміть 2 столові ложки свіжого лимонного соку. Змішайте рідину. Вживайте напій уранці, після їди.

Свіжовичавлений сік

Схуднути за рахунок постійного вживання фрешу досить складно, тому що не можна їсти нічого іншого або потрібно відмовляти собі в 2-х їдах і улюблених стравах. Щоб легше переносити такі жорсткі обмеження, слід правильно підбирати рецептуру дієти.

Комбінуйте корисні овочеві соки зі звичних вам продуктів із фруктовими фрешами, які любите більше за інших.

Основу раціону для жителів середньої смуги Росії повинні становити капустяні, морквяні, огіркові та гарбузові соки. Щоб розбавити овочеве меню, готуйте також фреші зі слив, вишні, груш і ягід.

Побудувати меню можна за такими простими принципами:

70% споживаного за день соку повинне складатися з овочів.
Фруктові соки можна міняти щодня, але якщо у вас є коханий – балуйте себе однією склянкою на день.
У перші та останні дні намагайтеся не включати в меню цитрусові. Віддайте перевагу овочам, з яких вийде сік з великим вмістом м'якоті.

Сік можна пити як у чистому вигляді, так і змішавши кілька інгредієнтів разом.

Рецепти міксів на тиждень

Вітамінний мікс. Для його приготування використовуйте одне зелене та одне червоне яблуко, моркву, персик, зелений огірок та 3-4 сливи. Можна також додати кілька листків капусти.
Салатний мікс Його готують із соку однієї моркви, редьки, двох буряків та 200 грамів кислих свіжих ягід. Відмінно підійде журавлина та брусниця, можна також використовувати чорну чи червону смородину.
Чайний фреш. Сік одного грейпфрута, по жмені зеленого винограду та горобини змішайте та розбавте замість води зеленим чаєм без добавок.
Мікс антиоксидант. Щоб зробити його, вам знадобиться одна велика картоплина, пара суцвіть броколі, апельсин або грейпфрут і по півсклянки чорниці, журавлини або брусниці, і смородини.
Зелений мікс з пюре. Пюре із соком з одного огірка змішати із соком із м'якоттю півтора лимонів або лаймів.
Імбирний мікс. Вам знадобиться кубик кореня імбиру, розміром близько 2 см квадратних, 2 невеликі яблука і стільки ж апельсинів.
Овочевий мікс з маслом. Змішайте сік 1 моркви, яблука та рівного за розміром шматка гарбуза з 5 мл оливкової або лляної олії.

Звичайно, можна використовувати й інші комбінації. Однак намагайтеся при цьому не відходити від класичних поєднань, інакше отриманий мікс може мати занадто високу кислотність або неприємний смак.

Томатний

Сік із помідорів – один із найпопулярніших овочевих напоїв. Він корисний і дуже смачний, а також сприяє схуднення, тому що провокує виведення солі з організму, нормалізує роботу кишечника та шлунка, а також знижує холестерин.

Сам томат ще є дієтичним продуктом, оскільки містить мало калорій і корисні вуглеводи.

За результатами досліджень, дотримуючись принципів здорового харчування та випиваючи склянку томатного соку на день, людина може втрачати по 1 кілограму на тиждень. Однак для цього він має бути свіжим і без добавок у вигляді сметани чи солі. Якщо ви хочете трохи змінити його смак, то скористайтеся наступними рецептами:

Томатний сік з базиліком

На склянку томатного фрешу візьміть сік половини лимона та півсклянки води. Додайте до рідини кілька листків базиліка та змішайте все у блендері.

Сік із часником

Склянку томатного соку змішайте із зубчиком часнику та стеблом селери. Додайте столову ложку соку лимона і, на смак, пару крапель соусу табаско. Збийте суміш до однорідної маси.

Сік томата з авокадо

М'якуш половини авокадо подрібніть, додайте склянку соку і перемішайте.

Сік алое

Алое – скарбниця корисних мікроелементів та вітамінів. У боротьбі із зайвою вагою його застосовують завдяки здатності виводити шлаки та токсини, а також через послаблюючу дію.

Сік алое для схуднення можна приймати в чистому вигляді або додавати його до овочевих та фруктових фрешів.

Чистий сік приймайте по чайній ложці двічі на день перед їжею.

Рецепт

Щоб приготувати сік алое потрібна «жива» кімнатна рослина. Перед обрізанням верхнього м'ясистого листя його 3 дні не можна поливати.

Листя після зрізання добре промийте і зніміть з них шкірку. М'якуш подрібніть за допомогою блендера і відіжміть з отриманої маси сік. Тримайте його в холодильнику, але не більше двох днів.

Сокова дієта

Скинути вагу завдяки вживанню соків нарівні з прийомами звичайної їжі неможливо – для цього потрібно обмежити їжу. Однак, залежно від нового типу харчування, дієта може бути 3 типами:

Розвантажувальна. Вона має на увазі заміну одного з прийомів їжі на 200-400 мл соку. Це допомагає очистити організм та знизити загальну калорійність раціону. Дотримуватися такої системи харчування можна скільки завгодно довго, проте темп втрати ваги буде невеликим, і він залежить від решти раціону.
З частковою заміною. На такій дієті необхідно відмовитися від 2-х прийомів їжі на користь соків. При цьому їсти потрібно помірно, віддаючи перевагу дієтичній їжі. За десять днів (максимальний термін тривалості одного курсу) можна втратити до 5 кілограмів.
Жорстка. Вона полягає у повній відмові від твердої їжі. При цьому в день потрібно випивати близько 2 літрів соку за 6-8 прийомів приблизно рівними частинами. Крім нього можна пити воду, з газом і без, зелений чи трав'яний чай.

Сидіти на дієті можна не більше 5 днів і за цей час схуднути на 5 кілограмів.

Для схуднення підходять тільки свіжі соки: фреші, які потрібно розбавляти водою у співвідношенні один до одного.

Який би тип схуднення ви не вибрали, дотримуйтесь деяких правил:

Свіжий сік потрібно пити одразу. У крайньому випадку можете зберігати його не більше 6 годин у пляшці з темного скла в холодильнику.
Більшість фрешів потрібно готувати з продуктів, що виростають у вашому регіоні. Імпортні фрукти краще включати у невеликій кількості.
Найбільш корисні для організму соки з м'якоттю.

Для боротьби із зайвими кілограмами найефективнішими вважаються соки з огірків, гарбуза, томатів, селери, а також з яблук, гранатів, персиків та цитрусових.

Достоїнства і недоліки

Схуднення на соках за будь-якою системою має ряд позитивних особливостей:

Глюкоза, що міститься в овочах і фруктах, відмінно бореться з почуттям голоду, а тому навіть на найсуворішій дієті ви не відчуватимете дискомфорту.
Свіжі соки містять повний набір вітамінів і корисних елементів.
Відбувається ефективне очищення організму від шлаків та токсинів.
Прискорюється обмін речовин.

Проте є в неї і свої слабкі сторони:

деякі соки можуть сильно підвищувати кислотність шлунка;
можливе розм'якшення стільця;
дієта не підходить вагітним і жінкам, що годують.

Протипоказаннями до схуднення на фреш є всі хвороби шлунка і травного тракту, а також цукровий діабет.

Вітаємо всіх, кого цікавить здоровий спосіб життя та схуднення. Якщо ви хочете стати власником ідеальних форм, необхідно уважно підійти до складання власного раціону та денного графіка. Правильне харчування плюс спорт – ось формула успіху. Не обов'язково сидіти на жорстких дієтах, і відчувати виснажливе почуття голоду. Це не принесе нічого доброго. Слід ретельно складати меню, і обов'язково включити в нього коктейлі для схуднення в домашніх умовах, рецепти яких відрізняються простотою та різноманітністю.

Такий напій можна використовувати як перекус протягом дня, також можна замінити ним один з прийомів їжі. Він відрізняється багатим на вітаміни, мінерали та інші корисні речовини складом, але при цьому має мінімальну калорійність. За допомогою коктейлів для швидкого схуднення можна вивести з організму шлаки та токсини, зменшити почуття голоду, покращити роботу внутрішніх органів та посилити жироспалюючий ефект.

Які види напоїв існують

Важливо розуміти, що не всі коктейлі однаково впливають на організм. Кожен напій відрізняється низкою унікальних властивостей, які залежать від його складу. Те, що підходить одній людині, не завжди відповідає потребам іншої. Відповідно до принципу дії, дієтичні коктейлі бувають:

Енергетичні. Найчастіше їх роблять із фруктів. Готуються на основі цитрусових соків. Такий напій заряджає енергією та дарує сили для чоловічого та жіночого тренування. Його краще пити з ранку або за 1-2 години до занять у залі.
Очищувальні або детокс-коктейлі. Вони мають проносний і сечогінний ефект. З їхньою допомогою можна очистити кишечник, вивести шлаки та токсини з організму, налагодити роботу внутрішніх органів, нормалізувати мікрофлору.
Жирозпалювальні. Головні компоненти напою прискорюють метаболізм, розганяють кров, сприяють спалюванню жирових відкладень у проблемних місцях та схуднення. Обов'язковим інгредієнтом коктейлю є перець чилі, грейпфрут чи імбир.

Також коктейлі для схуднення можна розділити на протеїнові, овочеві та фруктові. В основі перших знаходяться білкові продукти, головними інгредієнтами двох інших варіантів є овочі або фрукти.

Сьогодні в інтернеті чи спеціалізованих магазинах спортивного харчування можна придбати готові суміші для коктейлів чи напої вже у рідкому вигляді. Як правило, їх вартість завищена, та й як продукція немає гарантій. Готуючи такі напої вдома, можна суттєво заощадити, а також підібрати складові, орієнтуючись на власний смак та фізіологічні потреби.

Загальні правила приготування та споживання

Найкраще вибрати собі певну схему прийому коктейлів і дотримуватися лише її. Приготувати напій необхідно безпосередньо перед прийомом, не запасайтеся про запас. Чим більше часу напій стоїть у холодильнику, тим менше в ньому корисних речовин. Якщо ваша мета наростити м'язову масу, то акцент слід робити на .

Для зниження ваги найкращим помічником стане жироспалюючий дієтичний напій. Вирішивши зробити ефективний коктейль для схуднення, необхідно враховувати кілька простих правил та рекомендацій:

всі продукти повинні бути свіжими та високої якості;
для приготування ніколи не використовується цукор, як підсолоджувач можна взяти мед, сухофрукти;
якщо ви готуєте коктейлі на молоці чи кефірі, використовуйте низькокалорійні молочні продукти;
пити напій треба повільно, найкраще через трубочку;
готувати коктейлі треба в блендері, це забезпечить гомогенну консистенцію, без блендера можна обійтися, якщо на кухні є м'ясорубка та шейкер чи міксер.

Вводити напій у раціон треба поступово. Протягом тижня пийте його щодня, якщо організм нормально відреагує на нововведення, збільшуйте норму до 2-3 склянок на день. Для досягнення максимального ефекту слід відмовитися від шкідливих продуктів, таких як солодощі, борошняне, смажена їжа, копченість, кава та алкоголь.

Секрети приготування

Відгуки свідчать про те, що введення до раціону дієтичних коктейлів ефективно допомагає у зниженні ваги. Існує безліч рецептів, ми пропонуємо вам кілька перевірених варіантів з фото покроково. Це полегшить процес приготування та допоможе у складанні власної ідеальної рецептури.

Протеїнове багатство

Цей класичний білковий коктейль готується з використанням таких продуктів:

300 мл низькокалорійного кефіру;
2 яєчні білки;
1 банан;
5 гр. кориці.

Розбиваємо яйця і відокремлюємо білки від жовтків.
Очищаємо банан, ріжемо часточками.
У чашу блендера складаємо м'якоть банана та білки, заливаємо все кефіром із корицею. Збиваємо до появи піни.

Огірковий коктейль

Приготувати цей зелений коктейль дуже легко. Все, що вам знадобиться, це:

300 мл кефіру з 1% жирності;
1 огірок;
50-70 гр. суміші петрушки, кропу та кінзи;
по щіпці солі та меленого чорного перцю.

Зелень миємо і дрібно шаткуємо.
Огірок три на тертці.
Складаємо все у блендер, заливаємо кефіром, вводимо спеції, збиваємо та подаємо до столу, прикрасивши напій гілочкою петрушки.

Очищаючий коктейль з ківі

Цей коктейль здивує вас своїми дітокс-властивості. Щоб його зробити, візьміть:

5 плодів ківі;
3 стебла селери;
1 банан;
400 мл води;

Очистіть фрукти, наріжте середнім кубиком.
Селеру треба помити і розділити на кілька невеликих частин.
Складаємо інгредієнти в блендер, заливаємо водою та збиваємо.
Перед подачею у склянку кладемо кілька кубиків льоду.

Овочевий з імбиром

Цей напій має очищувальний, тонізуючий і жироспалюючий ефект. Щоб приготувати імбирний овочевий коктейль, візьміть:

5 стебел селери;
1 корінь імбиру;
1 огірок;
1 буряк;
200 мл кефіру.

Інгредієнти миємо, очищаємо та подрібнюємо за допомогою ножа чи тертки.
Складаємо в блендер, заливаємо кефіром і збиваємо 2-3 хвилини.
Для того, щоб надати більш вираженого смаку, додайте сік лимона або спеції (перець, сіль).

Також дивіться відео:

Це не повний перелік коктейлів для схуднення, які можна зробити в домашніх умовах. Різноманітність рецептів дозволить вам експериментувати на дієті, позбутися відчуття голоду, утриматися від зривів.

Ми бажаємо вам успіху в досягненні поставленої мети! Якщо стаття допомогла вам і надихнула зміну способу життя, поділіться нею з друзями в соц. мережах. Наперед вам вдячні, до нових зустрічей!

Зайва вага – це одна з найпопулярніших проблем представниць прекрасної статі. Що тільки не було винайдено для того, щоб позбутися непотрібних кілограмів. Однак далеко не всі способи виявлялися дієвими.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах це смачно, корисно, результативно. У своєму складі вони містять усі необхідні організму вітаміни та мінерали, а також ті інгредієнти, які сприятимуть зниженню ваги. Приготувати такий напій самостійно не важко, і багато часу це не забирає, зате вже зовсім скоро ви придбаєте таку фігуру, про яку давно мріяли.

основні переваги

Основна перевага, яка є у коктейлів – це дуже низька калорійність. Одна порція напою містить не більше, ніж 200 Ккал. При цьому корисних речовин там навіть більше, ніж у шматку м'яса. Але на відміну від нього коктейль не сприяє нагромадженню маси тіла, а навпаки, сприяє спалюванню жиру.
Спортивні коктейлі для схуднення в домашніх умовах – це багате джерело вітамінів. Будь-якої пори року ваш організм буде в тонусі, а про нестачу корисних мікроелементів та інших речовин можна забути.

Імбирний напій

Найпоширеніший напій, який дозволяє швидко спалити зайві калорії, – це коктейль із імбиром. Поєднання його елементів покращує обмін речовин в організмі, як наслідок йде і вага. Рецепт його приготування дуже простий. У склянку кефіру додаємо трохи меленої кориці, половину чайної ложки сухого імбиру. Обов'язковий інгредієнт – це червоний перець. Проте з ним головне не переборщити, інакше напій неможливо пити. На стандартну склянку потрібно всього кілька грам перцю, на кінчику ложки.

Усі перелічені вище інгредієнти добре змішуємо у блендері і можна приступати до вживання. Шукаєте ефективні коктейлі для схуднення в домашніх умовах? Даний рецепт підійде якнайкраще. Червоного перцю можна додати трохи більше чи менше. На ваш смак. Але абсолютно виключити його не можна, інакше на хороший ефект чекати не варто.

Кефірні коктейлі

Найкращі дієтичні коктейлі для схуднення в домашніх умовах – це ті, у складі яких є кефір. Цей інгредієнт відмінно стимулює травлення та покращує обмін речовин. Рецептів приготування напоїв насправді дуже багато, для кожного, хто бажає, знайдеться ідеальний варіант.

Деякі рецепти:

Змішуємо по півсклянки мінеральної води (негазованої) та кефіру мінімальної жирності. Туди додаємо гілочку кропу та невелику скибочку огірка. Потім все змішуємо доти, доки не отримаємо однорідну масу. Напій рекомендується вживати за 30 хвилин до того, як ви приступите до їди.
У склянку кефіру додаємо корицю (за смаком) та половину персика (можна взяти банан). Все добре перемішуємо і готовий напій.
У склянку кефіру додає лимонний сік (кілька крапель) та садові ягоди. З допомогою блендера все добре змішуємо.

Кефірні коктейлі для схуднення в домашніх умовах дуже ефективні. При регулярному вживанні ви зможете покращити своє самопочуття, забути про відчуття тяжкості в шлунку, нормалізувати обмін речовин і позбавитися кількох зайвих кілограм.

Робимо коктейлі вдома

Якщо ви поставили собі за мету позбутися зайвої ваги, то найкраще готувати протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Деякі дієтологи рекомендують їх купувати у спеціалізованих місцях, але це не завжди найкращий вихід. Приготувавши жироспалюючий напій вдома, ви можете бути впевнені в тому, які інгредієнти додали, що вони свіжі і натуральні. Більше того, існує безліч рецептів, за бажання ви можете їх підлаштовувати під свій смак.

Дуже популярні протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Однак є й інші перевірені рецепти, що дають відмінний результат.

Ефективні рецепти жироспалюючих напоїв:

Беремо натуральний йогурт, невелику часточку гарбуза, хурму, моркву та болгарський перець. Подрібнюємо все в блендері та додаємо у напій невелику кількість горіхів. Цей коктейль дуже ситний. Крім того, що він допоможе вам забути про проблеми з вагою, напій сприятиме покращенню настрою. У його складі міститься велика кількість клітковини та інших корисних мікроелементів.
Свіжий імбир, броколі, 100 свіжий зелений горошок, свіжі огірки, натуральний йогурт. Ці інгредієнти можна легко знайти у будь-яку пору року. Все перемішуємо за допомогою блендера. Якщо напій вийде занадто густий, додайте ще трохи йогурту.
Як бачите, існують різні коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Рецепти дуже прості, тому виготовити жироспалюючий напій зможе кожен. Відмінний результат дає напій з корицею, вівсяними пластівцями та кефіром. Все подрібнюємо у блендері до однорідного стану, можна додати невелику кількість ягід. Цей коктейль допомагає організму краще засвоювати цукор.

Готуємо смузі

Найкращий спосіб спалити зайві калорії – це вживати коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Рецепти смузі користуються сьогодні великою популярністю серед представниць прекрасної статі. Основна відмінна особливість напою – це те, що крім овочів та фруктів до складу входять соки.

Деякі рецепти смузі:

Знадобиться три ложки вівсянки, авокадо та малина (по 300 грам). Все перемішуємо в блендері доти, доки не утворюється однорідна маса. Такий напій дуже смачний, корисний і є ефективним засобом у боротьбі із зайвою вагою.
Помідори та морква (по одній штуці), кефір (на ваш смак), трохи червоного перцю, імбир (можна свіжий або мелений). Все перемішуємо за допомогою блендера.
Частка лимона, м'якоть кавуна та ківі (одна штука). Після того, як усі інгредієнти будуть перемішані, можна додати шматочок льоду. Цей напій насичує і надає більше сил. Енергетичні коктейлі для схуднення в домашніх умовах є дуже популярними на сьогоднішній день. Вони містять вітаміни та інші корисні мікроелементи, які не дозволять вам відчувати слабкість.

Смузі - це цінна знахідка для тієї категорії людей, хто віддає перевагу здоровому способу життя і хоче скинути кілька зайвих кілограм. Напій легкий, тому тяжкості у животі не відчувається.

Вживаємо коктейлі правильно

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах не завдають шкоди організму. В якій кількості їх вживати залежить тільки від того, яку мету ви перед собою поставили. Якщо хочете позбавитися зайвої ваги не поспішаючи, тоді напій потрібно вживати один раз протягом дня до їди.

Однак трапляються випадки, коли трохи схуднути потрібно терміново. У такому разі оптимальним варіантом буде зробити розвантажувальний день на коктейлях, що жироспалюють. Залежно від того, скільки у вас зайвої ваги, за один день можна скинути від півтора до трьох кілограмів.

Декілька корисних порад для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги:

Кілограми ніколи не підуть, якщо ви просто лежатимете на дивані. Крім вживання коктейлів для схуднення, потрібно приділити небагато часу спорту. Не обов'язково відвідувати для цього фітнес-клуб. Почніть з простої зарядки, пробіжки або прогулянки вечорами. Також можна вдома стрибати на скакалці по 15-20 хвилин на день.
Огородіть себе від хлібних виробів та солодкого. Ці продукти містять величезну кількість калорій.
Подрібнюйте у блендері інгредієнти для коктейлю якнайдовше. Оптимальним збиватиме напій 7-10 хвилин. Це дозволить вмісту збільшитися в обсязі та стати більш ситним.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах дадуть вам ефективний результат у короткі терміни, якщо разом з їх вживанням ви користуватиметеся корисними порадами, наведеними вище.

Протеїнові коктейлі

Тропічний напій

Вам знадобиться знежирене молоко (500 мл), 200 г свіжого сиру, 50 г ананасів і апельсинів. При приготуванні важливо пам'ятати, що не можна використовувати холодне молоко. Воно має бути кімнатної температури. Напій виходить дуже ситний, чудово підходить для розвантажувального дня.

Шоколадний напій

Кожна дівчина любить шоколад. Виявляється, якщо правильно його вживати, то зайва вага вам буде не страшна. Наприклад, можна приготувати коктейль. Вам знадобиться трохи какао, молоко, ваніль та знежирений сир. За бажання какао можна замінити звичайним шоколадом, попередньо потрібно дрібно натерти його на дрібній тертці. Усі інгредієнти змішуємо у блендері до утворення однорідної маси.

Напій на сніданок

Знадобиться знежирене молоко, вівсяні пластівці, банан, трохи меду та натуральний йогурт. Все добре перемішайте в блендері і сміливо можете вживати цей напій замість стандартного сніданку. Він дуже поживний та корисний.

Спалювачі жиру

Якщо хочете почати готувати ефективні коктейлі для схуднення в домашніх умовах, тоді потрібно знати, що є деякі спеції, які обов'язково потрібно додавати в напій для того, щоб швидше отримати бажаний результат.

Підсилювачі спалювання жирів:

кориця;
кардамон;
червоний перець.

Завдяки цим спеціям процес спалювання калорій протікає набагато швидше. Використовуйте ці інгредієнти в невеликих кількостях при приготуванні напоїв і побачите, що почнете почуватися зовсім інакше.

Протипоказання

Будь-які жироспалюючі коктейлі мають протипоказання до застосування.

Основні з них:

Вагітність та період лактації.
Хвороби печінки та нирок.
Проблеми зі шлунком (гастрит чи виразка).
Індивідуальна нестерпність до лактози.
Можлива алергія на деякі інгредієнти.

Кажуть, що краса потребує жертв. Але не варто забувати, що своє здоров'я в жертву приносити не можна. Саме з цієї причини, якщо у вас є нездужання та хвороби зі списку, представленого вище, жироспалюючі коктейлі вживати не можна. Порадьтеся з сімейним лікарем, можливо, що ви разом зможете підібрати індивідуально напій із тих інгредієнтів, вживати які вам можна.

Підбиваємо підсумок

Дуже великою популярністю користуються зараз коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Відгуки жінок, які їх вживали, справді вражають. Такі напої покращують загальний стан організму та допомагають спалити зайві калорії.

Користуйтеся представленими рецептами жироспалюючих напоїв і зможете швидко позбутися зайвої ваги без шкоди здоров'ю.

Люди готові використовувати всі доступні їм засоби для того, щоб позбутися зайвої ваги. Вони дотримуються дієт, займаються спортом, приймають різні препарати. Дуже добре зарекомендували себе протеїнові коктейлі для схуднення. Компоненти, що входять до їх унікального складу, сприяють зниженню ваги. Ви обов'язково маєте дізнатися кілька найкращих рецептів напоїв для схуднення.

Користь жироспалюючих коктейлів

Ці овочеві, ягідні, фруктові напої мають такі переваги:

Мінімальна кількість калорій у складі, але високий вміст поживних речовин. Деякі коктейлі з енергетичної цінності рівні, наприклад, свинячому стейку.
Організм людини, яка регулярно п'є енергетичні напої, завжди залишається в тонусі, отже, менше схильний до ризику заразитися застудою.
Серед компонентів коктейлю найчастіше є ті, в яких міститься пектин та клітковина. Це натуральні речовини, які дарують відчуття насичення. Ще вони сприяють схуднення виведення шлаків.
Білки у коктейлі сприяють зростанню м'язів. Вони живлять організм енергією і абсолютно нешкідливі.

Рецепти коктейлів для схуднення в домашніх умовах

Приготувати напій удома дуже легко. Рецепти дієтичних коктейлів у блендері дуже прості, не треба бути геніальним кулінаром для того, щоб їх приготувати. Напої для схуднення роблять із фруктів, ягід, трав, спецій, молока, кефіру. Головне – щоб компоненти коктейлю добре поєднувалися між собою. Наприклад, напій для схуднення з кефіром та кислими фруктами навряд чи буде смачним, хоча це залежить від ваших особистих уподобань.

Класичний білковий коктейль

Компоненти:

яєчні білки – 2 шт.;
кефір із низьким відсотком жирності – 300 мл;
банан – 1 середній;
кориця – 1 грам.

Відокремте білки від жовтків.
Банан розімніть виделкою до пюре, змішайте з кефіром.
Бананово-кефірну суміш збийте блендером із білками, корицею.

Зелений коктейль з огірком

Складові:

кефір - 0,3 л;
огірок – 1 шт. (приблизно стограмовий);
зіра - пів чайної ложки;
суміш кінзи, петрушки, кропу – 50-60 г;
сіль, перець – по одній щіпці.

Процес приготування:

Обсмажте зіру на сухій сковорідці без олії кілька хвилин.
Зелень ретельно промийте, дрібно наріжте.
Огірок дрібно натріть.
Складіть у блендер зелень, огірок, зіру. Додайте 50 мл кефіру, збийте.
Додати залишок кефіру, сіль. Ретельно змішайте.
Розділіть на дві порції, прикрасьте гілочками петрушки, притрусити перцем.

Молочний з сиром та зеленню

Компоненти для коктейлю:

сир – 100 грам (нежирний, краще м'який);
зелень - 50-70 грам (дозволяється використовувати будь-яку або навіть взяти мікс);
нежирне молоко – 100 мл.

Протеїновий коктейль у домашніх умовах для схуднення готується так:

Добре промийте зелень, дрібно порубайте.
Змішайте з|із| сиром, збийте блендером.
Розбавте молоком.

Кефірний з вівсянкою та корицею

Ефективність кефірних коктейлів для схуднення незаперечна. Ось спосіб приготування найдієвішого. Усі нижчеперелічені інгредієнти напою для схуднення просто збийте блендером:

кефір – склянка;
вівсяні пластівці чи мюслі – столова ложка;
кориця - 1 ч. л.;
курага чи чорнослив – 3 штуки;
мед – чайна ложка;
червоний перець – щіпка.

Детокс-коктейль з ківі та банана

великі ківі – 5 шт.;
стебла селери – 3 шт.;
банан - 1 шт.;
вода – 400 мл;

Приготування:

Вимийте ківі, зніміть із них і банана шкірку.
Фрукти наріжте великими шматками.
Селера промийте.
Помістіть всі компоненти в блендер, залийте водою та збийте.
Розлийте по склянках, додавши на дно кожного кубика льоду.

Овочевий з імбиром та селерою

Складові:

невеликий корінь імбиру;
селера – 4-5 стебел;
огірок – 1 шт.;
буряк – 1 шт.;
кефір – 200 мл.

Приготування:

Вимийте всі овочі та очистіть їх від шкірки.
Буряк та огірок натріть на тертці.
Селера та імбир дуже ретельно подрібніть ножем.
Помістіть усі інгредієнти в блендер, залийте кефіром і збийте.
Якщо смак напою для схуднення видасться вам недостатньо вираженим, посоліть або поперчіть його. Деякі додають крапельку лимонного соку.

Фруктовий з грейпфрута, лимона та яблука

Жироспалюють коктейлі в домашніх умовах виходять дуже смачними. Для приготування фруктового напою для схуднення вам знадобляться такі продукти:

рожевий грейпфрут – 1;
лимон – 1 великий;
зелені яблука – 4 середні.

Процес приготування:

Принцип готування цього засобу для схуднення трохи відрізняється від усіх попередніх. Для нього блендер вам не знадобиться, але потрібна буде соковитискач.
Добре вимийте фрукти.
Відтисніть сік цитрусових та яблук, процідіть, змішайте.
Подавайте фруктовий коктейль у високих склянках із кубиками льоду.

Ознайомтеся і рецептами приготування.

Найефективніші коктейлі для схуднення

Про рецепти приготування протеїнових напоїв у домашніх умовах вам вже відомо, а ще ви повинні дізнатися про те, що багато виробників пропонують готові енергетичні коктейлі для схуднення. Вони продаються як порошків і розводяться водою чи молоком. Одна порція засобу схуднення за рівнем поживності замінює повноцінний прийом їжі. Іноді на основі таких сумішей варять супи, печуть омлети.

Вам потрібно знати, як пити протеїновий коктейль, щоб схуднути. Фахівці радять заміняти їм сніданок чи обід, але вечерю не пропускати. До складу сумішей для схуднення, як правило, входять збалансовані білки та жири, вуглеводи, іноді протеїни. Побічних явищ від прийому практично не виявлено, деякі скаржаться лише на порушення випорожнень, невеликі алергічні реакції. Але це можливо тільки тоді, коли людина пропускає кілька прийомів натуральної їжі поспіль.

Найвідоміші готові коктейлі:

Енерджі дієт.
Шоколад слимо.
Лікар слим.
Гербалайф.
Оріфлейм.

Енерджі дієт

Система цієї марки призначається як для тих, хто ходить до спортивного залу, так і для простих людей, які бажають схуднути. Процес зниження ваги протікатиме повільно, тому не треба бояться того, що шкіра обвисне. Енергетичні коктейлі Енерджі дієт для схуднення добре перетравлюються, що перешкоджає утворенню шлаків. Білок у суміші дає почуття ситості, а тривалий прийом препарату сприяє зміні звичного режиму харчування.

Склад коктейлю:

Рослинні та тваринні білки.
Жири. У продукції містяться лише рослинні, тому в організмі не накопичується холестерин.
Вуглеводи у вигляді глюкози, що миттєво засвоюється. Їхнє споживання блокує почуття втоми.
Клітковина. В Енерджі дієт є камедь, інулін цикорію. Вони дають почуття ситості.
Мінерали та вітаміни.
Королівське желе – бджолине молочко.

Дієта на протеїнових коктейлях Енерджі дієт для схуднення включає такі етапи:

Прийом виключно коктейлів.
Додавання в раціон низькокалорійних продуктів вранці та вдень.
Перехід на здоровий режим харчування з певними обмеженнями та прийомом коктейлів увечері.

Шоколад слимо

Комплекс для схуднення, прийом якого вимагає зміни звичайного раціону. Його склад:

зелена кава в зернах;
какао;
ягоди ассаї;
гриб Лінчжі;
насіння чиа;
ягоди годжі.

Кава блокує апетит, надає енергію, а какао робить процес окислення жиру швидшим. Ягоди ассаї містять ціанідин, що перешкоджає появі нових жирових клітин. Насіння чиа не дає жировим відкладенням з'явитися в проблемних зонах тіла. Ягоди Годжі ефективно спалюють жир. Окремо варто відзначити, що всі компоненти коктейлю натуральні. Шоколад слим для схуднення радять пити відразу після їжі вранці, заливаючи 2-3 чайні ложки суміші 200 мл окропу. Курс триває 14-30 днів.

Переваги прийому Шоколад слим:

Препарат прискорює обмін речовин, зміцнює імунну систему, запобігає зараженню інфекційними захворюваннями.
Коктейль сприяє зниженню апетиту, зникненню целюліту, швидкому схуднення.
Розщеплює жир під шкірою та не дає з'являтися новим клітинам.
Нормалізує рівень цукру, що міститься в крові.
Зменшує кількість холестерину в організмі.

Шоколад слим для схуднення допомагає скинути від п'яти до семи кілограмів за 7 днів. Не припиняючи прийом коктейлю ще тиждень, вдасться позбутися ще 7-9 кг. Лише люди, які не дотримуються правил прийому препарату, скаржаться на те, що вага не пішла або навіть збільшилася. Крім того, усі відзначають покращення самопочуття. Шоколад слим для схуднення не рекомендується приймати особам молодше 16 років, вагітним і мамам, що годують, гіпертонікам.

Лікар слим

Ефективність цих коктейлів для схуднення підтверджується масою спеціалістів. Вони перші з'явилися російському ринку. Одна порція дає необхідну кількість білків, вуглеводів, жирів, сприяє схуднення. Її калорійність становить приблизно 50 ккал. У складі є вітаміни групи В, а ще А і С. За місяць прийому препарату для схуднення вдасться позбутися 4-5 кг зайвої ваги.

В ідеалі треба пити коктейль на перший та другий сніданки.
Обідати овочевим салатом з низьким вмістом крохмалю та зерновим хлібом.
Полудень – коктейль.
На вечерю треба приготувати сир із салатом із овочів.

Якщо ви їсте правильно, але занадто рясно, то для схуднення приймайте по пів порції коктейлю перед їжею постійно. Бажано перед схудненням з препаратом Лікар слім проконсультуватися у дієтолога. Після курсу зниження ваги потрібно дотримуватися здорового способу життя, змінити свої уподобання в їжі.

Гербалайф

У серії для схуднення цього виробника є два коктейлі: «Формула 1» та «Формула 3». Однією порцією щодня замінюють стандартний прийом їжі. Продукція Гербалайф коштує дорожче за аналоги, це пояснюється різноманітністю смакових варіацій, наявністю у складі вітамінів, мікроелементів і клітковини:

В одній порції коктейлю «Формула 1» (дві столові ложки) міститься 8 грам білка, вуглеводи та мінімум жирів. У ньому 100 ккал.
У коктейль «Формула 3» на 4 грами більше білка, соєвого та сироваткового.

Другу суміш приймають як схуднення, так набору м'язової маси. Істотною перевагою для деяких є відсутність смаку та запаху. Тим не менш, саме для зниження ваги експерти радять приймати «Формулу 1» в комплексі з іншою продукцією лінійки: батончиками, супами.

Оріфлейм

Виробник стверджує, що його продукція складається виключно із натуральних компонентів. До складу його входять екстрагований яєчний альбумін, молочна сироватка, яблучна та бурякова клітковина, вуглеводи від яблук та ягід шипшини, природний барвник. Варто відзначити, що відгуки про коктейлі фірми Оріфлейм дуже суперечливі: багато хто стверджує, що схуднути вони не допомагають.

Відео: як зробити протеїновий коктейль вдома

Якщо таблетки для схуднення мало у кого викликають довіру, то здорове харчування, навпаки, з кожним роком знаходить нових сподвижників. Справді, схуднення не повинно бути чимось особливим, трохи скоригувавши свій раціон, ви можете досягти добрих результатів. Звичайно, при цьому не потрібно чекати, поки стрілка терезів відхилиться далеко за 100 кг. Сучасна дієтологія пропонує використовувати коктейлі для схуднення. Відгуки підтверджують, що це дуже ефективний засіб, який не шкодить вашому здоров'ю і при цьому допомагає повернути колишні форми значно швидше, ніж при класичному варіанті дієти.

Коли потрібно схуднути

Хтось скаже: "Та навіщо взагалі винаходити велосипед? Досить менше їсти, і вага стрімко почне зменшуватися". Так вважають прихильники класичної схеми, за якої умовою зниження ваги є створення деякого Проте в цьому є один серйозний недолік. При різкому урізанні раціону людина стає млявою, вона погано почувається, а от жирові відкладення при цьому практично не зменшуються. Набагато частіше незначне зниження ваги відбувається за рахунок очищення кишківника або виведення зайвої рідини. Дивно, але це так, адже за недостатнього харчування організм переходить у режим енергозбереження і починає вкрай економно витрачати найдорожче - жир. Деколи вироблення гормонів, відповідальних за розщеплення жирів, скорочується на 50%. Звідки організм черпає енергію? Правильно він починає витрачати м'язову тканину. Такий спосіб зниження ваги не влаштовує нікого, тому дієтологи сьогодні рекомендують коктейлі для схуднення. Відгуки підтверджують, що вони дають можливість обдурити організм, позбавляючи почуття голоду за рахунок високого вмісту білка, але при цьому містять мінімальну кількість калорій.

Що дають такі коктейлі

Ми можемо зробити висновок, що, щоб худнути, мало перестати їсти. Це зазвичай веде до нервового виснаження та швидкого зриву, а також розпачу. Ні, необхідно створити лише невеликий енергетичний дефіцит, трохи більше 300-500 ккал. Якщо ваш організм за добу витрачає близько 1700 ккал (це середня витрата організму для підтримки всіх біохімічних процесів), то, знижуючи його до 1400 ккал, ви починаєте досить швидко скидати вагу. А досягається це за рахунок заміни калорійних продуктів легшими та кориснішими. Зокрема, дуже добре рятують коктейлі для схуднення. Відгуки дієтологів підтверджують, що з їх допомогою ви повністю позбавляєтеся голоду, забезпечуєте організм необхідною кількістю білка, а також вітамінів та мінералів, які стимулюють обмін речовин. Причому ці коктейлі можна купувати в магазинах спортивного харчування і в аптеках, а можна приготувати і самостійно.

Різновиди напоїв для корекції фігури

Якими бувають коктейлі для схуднення? Відгуки можна розділити на великі групи. Одні стверджують, що найкраще справляються зі своїми обов'язками вітамінні коктейлі, інші борються за білкові. Вони відрізняються між собою за харчовою цінністю. Вітамінні коктейлі готують на основі мінеральної води з додаванням знежиреного кефіру або соків, а також пюре із фруктів та овочів, коріння та трав. Найчастіше таку композицію доповнюють спеції, які допомагають активізувати обмінні процеси.

Білкові коктейлі – ще одна велика група продуктів спортивного харчування. Раніше протеїнові суміші використовували лише для набору м'язової маси при інтенсивних тренуваннях. Сьогодні величезна кількість дівчат застосовують дієтологів та спортивних тренерів дуже надихають. Всі вони підтверджують, що прийом протеїнових добавок між сніданком, обідом та вечерею допомагає тримати апетит у вузді, знижувати загальну калорійність раціону та при цьому дуже ефективно скидати вагу.

Склад білкових коктейлів

У складі білкових коктейлів обов'язково є білковий або сироватковий ізолят. Бувають напої та на основі соєвого білка. Для зручності можна придбати готовий білковий коктейль для схуднення. Відгуки, однак, говорять про те, що набагато дешевше купити білковий ізолят, тобто порошок для приготування напоїв. Однієї упаковки вам вистачить надовго. Однак ми ще повернемося до самостійного приготування напоїв, а поки що давайте обговоримо ті новинки, які сьогодні є на полицях аптек.

Система схуднення «Енерджі дієт»

Це торгова марка продуктів збалансованого харчування, яка вперше з'явилася на ринку у 2003 році. В даний час це велика лінійка продуктів, що широко використовується в раціоні спортсменів, а також під час різноманітних дієт. Основою системи харчування служить заміна одного або декількох прийомів їжі на коктейль для схуднення «Енерджі дієт». Відгуки дієтологів говорять про те, що така система дозволяє ефективно худнути, але залишаючись активними і бадьорими. Корисні продукти нормалізують обмін речовин, покращують здоров'я, самопочуття та працездатність.

Що ж такого містить коктейль для схуднення Енерджі дієт? Відгуки підказують, що це насамперед низькокалорійне джерело білка, а також вітамінів та мінералів. У той же час кількість вуглеводів та жирів зведена практично до мінімуму. Коктейль сильно знижує апетит, тому вас менше тягнути на солодке і випічку. Таким чином, ви легко скоректуєте решту раціону, віддаючи перевагу цілісним злакам, м'ясу, рибі та кисломолочним продуктам.

Три програми «Енерджі дієт»

Ви можете використовувати тільки коктейлі, за допомогою яких ви скоригуєте калорійність свого раціону. І тут коктейлі використовуються між основними прийомами їжі. Проте виробники розробили цілу систему харчування, яка може замінити решту продуктів на час схуднення. Це 6 солодких коктейлів та 5 супів, омлет та десерт крем-брюле, два види пюре та хліб з двома видами пасти.

Програма "старт" передбачає, крім лінійки спеціалізованих продуктів, використовувати лише 400 г овочів на день. Якщо надмірна вага не перевищує 10 кг, то ця програма не повинна тривати більше 3 днів.

Програма "закріплення" передбачає прийом звичайної їжі 1-2 десь у день, і 1-2 десь у день розбавляйте раціон коктейлями. Зі звичайної їжі бажано вживати овочі та джерела білка (сир, курку, печінку, сир та рибу). Ця програма триває доти, доки ви не вирішили, що досягли нормальної ваги.

Тепер переходимо до програми "контроль". Кожен втрачений кілограм із самого початку дієти дорівнює місяцю цієї програми. У раціон вводяться корисні вуглеводи та по 300 г фруктів на день. Вечерю замінюють одним із продуктів «Енерджі дієт».

Відгуки споживачів

Якщо орієнтуватися на думку кінцевого покупця, цей засіб можна назвати збалансованим і ефективним. Навіть переходячи повністю на харчування продуктами з даної лінійки, всі відзначають прекрасне самопочуття, бадьорість і легкість, а також відсутність почуття голоду. Приголомшлива результативність цього курсу також є приводом для багатьох захоплених відгуків. Окремим плюсом можна назвати чудові смакові якості. Однак ціна на продукти досить висока, що є суттєвим мінусом.

«Доктор Слім»

Ми продовжуємо прогулянку аптечними прилавками в пошуках чудових коктейлів, які допоможуть вам відновити колишні форми. І наступний на черзі – «Доктор Слім», коктейль для схуднення. Відгуки говорять про те, що це дуже ефективний засіб, причому він доступний усім охочим. Розробляв його відомий дієтолог, шанувальник Причому відразу візьміть на замітку: це не основне харчування, а заміна одного або кількох прийомів їжі. Якщо розглянути поживну цінність цих коктейлів, виходить, що одна порція містить всього 50 ккал. При цьому співвідношення білків і вуглеводів майже однакове, в одній порції їх міститься по 6 г. А ось жирів у складі практично немає, саме тому поступово набирає популярності "Доктор Слім", коктейль для схуднення. Відгуки наголошують, що це чудовий варіант для зайнятих людей. Не треба думати, що приготувати для перекушування, - розбавляємо, збиваємо в шейкері та п'ємо. З мінусів можна відзначити обмежену лінійку смаків - вершки, банан та полуницю.

Fito Slim Balance

Ще один чудовий продукт зниження ваги. Ми хочемо трохи докладніше розповісти вам про коктейль для схуднення Фіто-слім баланс. Відгуки говорять про те, що це ідеальний варіант для тих, хто хоче мати струнку фігуру, але не має часу для того, щоб ходити в спортивний зал або дотримуватися умов суворої дієти. До складу сухої суміші входить вітаміни та мінерали, казеїнат кальцію, фруктоза, декстроза та мальтодекстрин. Коктейль знижує почуття голоду за рахунок натуральних компонентів, насичує організм білком та вітамінами, покращує самопочуття та допомагає худнути. При цьому, щоб приготувати напій, потрібна лише одна хвилина – досить змішати 2 ложки порошку із соком і збовтати.

Chocolate Slim

Якщо раніше ми говорили про звичайні протеїнові коктейлі, які допомагають оптимізувати раціон і за рахунок цього знижують вагу, то зараз настав час обговорити «важку артилерію». Це коктейль для схуднення "Шоколад слим". Відгуки про нього неоднозначні, хтось повідомляє про приголомшливий результат, інші кажуть, що це звичайне какао, та ще й не з приємним смаком. До цього розрекламованого коктейлю входять практично всі новинки в області зниження ваги. Це зерна зеленої кави та ягоди асаї, натуральне какао та ягоди годжі, насіння чиа та екстракт гриба лінчжі. Тобто це не зовсім коктейль для схуднення. «Шоколад Слім» відгуки збирає здебільшого серед тих, хто не хоче витрачати час на складання збалансованого меню, рахувати калорії та займатися спортом. Цільова аудиторія - це ті, хто хоче схуднути, не докладаючи зусиль і шукає чарівну таблетку. У цьому випадку результат навряд чи буде відчутним.

Який ефект обіцяють виробники

Насамперед реклама обіцяє нам швидкий ефект. Причому, щоб його відчути, достатньо зранку випити шоколадний коктейль для схуднення. Відгуки говорять про те, що найкраще це працює, якщо ви не знаходитесь цілий день вдома, за два кроки від холодильника. Поки ви зайняті, почуття голоду справді притупляється, а ось у протилежному випадку все одно доводиться боротися зі звичкою щось постійно тягати з кухні. Тож доведеться докласти деяких зусиль для того, щоб жир справді почав танути, як обіцяють виробники. Однак до кінця першого тижня справді починає відчуватись ефект, який дає коктейль для схуднення «Слім». Відгуки кажуть, що після семи днів апетит починає знижуватися, з'являється багато енергії. При цьому абсолютно не хочеться солодкого, з'являється гарний настрій. Тож тепер схуднення стає можливим, проте постає питання про те, наскільки безпечні такі зміни для нашого організму.