ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่อร่อย! เตรียมข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล น้ำผึ้งหรือกล้วย นมและน้ำ ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล: ประโยชน์, สูตร, วิธีทำอาหารและความลับ

(พร้อมน้ำผึ้งและอบเชย)

จานอุ่นอร่อยและมีกลิ่นหอม - อาหารเช้าเลิศรส...

และเช้าที่หนาวเย็นก็ไม่หนาวอีกต่อไป!
ข้าวโอ๊ตกับ ผลไม้สดไม่เพียงแต่ "สบายตา" เท่านั้น แต่ยังทำให้อิ่มเร็ว ให้พลังงาน และ... ความกล้าหาญอีกด้วย ตอนนี้คุณสามารถเปิดประตูได้อย่างเด็ดขาดและออกจากบ้านไปสู่ ​​"อ้อมกอดอันโหดร้ายของธรรมชาติ": เมื่อบุคคลได้รับอาหารที่ดี สุขภาพแข็งแรง และอารมณ์ดี ไม่มีฤดูหนาวใดที่น่ากลัว!

แอปเปิ้ล - นอกจากวิตามินซีและโพแทสเซียมแล้ว แอปเปิ้ลยังมีสารฟลาโวนอยด์เควอซิตินที่มีคุณค่าซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งของเพคติน - ใยอาหารซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” และปรับปรุงการย่อยอาหาร
(เปลือกแอปเปิ้ลมีวิตามินมากกว่าเนื้อแอปเปิ้ลเกือบ 5 เท่า)
สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ประกอบด้วย กรดโฟลิกรวมทั้งธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม สตรอเบอร์รี่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและช่วยต่อสู้กับโรคหวัด

ข้าวโอ๊ต - บรรเทาความหิวอย่างรวดเร็วและปรับสมดุลความดันโลหิต
มีสารที่เป็นประโยชน์ที่ป้องกันการเกิดมะเร็ง
เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงวิตามินบี อี; เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม
น้ำผึ้งและอบเชย: น้ำผึ้งธรรมชาติมันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่เก่าแก่ที่สุด น้ำผึ้งมีโพลิสซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบและการแก่ก่อนวัยของร่างกายมนุษย์
อบเชย, เครื่องเทศหอม, - รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ และป้องกันอารมณ์แปรปรวน
ที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้ง+อบเชยคือ วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมเพื่อรักษาสุขภาพ ความเป็นอยู่ และรูปลักษณ์ที่ดี

เสิร์ฟ 2

วัตถุดิบ.

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1 ถ้วย (ใช้เวลาปรุง 1 นาที)
1.75 ถ้วย น้ำเย็น
0.5 ช้อนชาอบเชย (พื้นดิน)
แอปเปิ้ลสีแดง 2 ผล
สตรอเบอร์รี่สด 2 ลูก
4 แท่งอบเชย
0.5 มะนาว (คั้นน้ำ)
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา (ของเหลว)
น้ำเย็น 2 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม.

ล้างมะนาว. ผ่าครึ่ง พักไว้ครึ่งหนึ่งก่อน (เก็บมะนาวอีกครึ่งหนึ่งไว้สำหรับจานอื่น)

ล้างแอปเปิ้ลและทำให้แห้ง
ผ่าครึ่ง (หรือ 4 ส่วน) เอาแกนและเมล็ดออก
ตัดเป็นชิ้นบาง ๆ วางชิ้นแอปเปิ้ลลงในชามแล้วเทน้ำมะนาวลงไปทันที
(บีบน้ำจากมะนาวลงในช้อนโต๊ะ แล้วเทลงบนชิ้นแอปเปิ้ลเพื่อป้องกันไม่ให้ดำคล้ำ นอกจากนี้น้ำมะนาวยังช่วย “ยก” รสชาติของแอปเปิ้ลอีกด้วย)

ล้างสตรอเบอร์รี่. ตัดส่วนล่างของผลเบอร์รี่พร้อมกับก้านสีเขียว
ตัดผลเบอร์รี่เป็นชิ้นในแนวตั้ง เอาไว้ก่อนแล้วกัน

การตระเตรียม.

1. เทน้ำลงในกระทะขนาดเล็ก ใส่ไฟ นำไปต้ม
2. เทลงในน้ำเดือด ข้าวโอ๊ตผสม ลดความร้อนลงเหลือปานกลาง
3. โรยโจ๊ก อบเชยบดผสม
4. ปรุงอาหารเป็นเวลา 1 นาทีโดยใช้ไฟปานกลางกวน
5. เมื่อส่วนผสมข้นขึ้นและเกล็ดนิ่ม แสดงว่าโจ๊กพร้อมแล้ว
6. นำออกจากเตา (ปิดไฟ) โยนแท่งอบเชย 4 แท่งลงในโจ๊ก ปิดฝากระทะ คลุมทิ้งไว้ 2-3 นาที (แท่งอบเชยจะนึ่งและทำให้ข้าวโอ๊ตมีรสเผ็ดมากขึ้น)
7. ในขณะเดียวกันก็เตรียมแอปเปิ้ล ในชามผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อนชากับน้ำเย็น 2 ช้อนโต๊ะ เทส่วนผสมลงในกระทะที่สะอาด วางกระทะบน ความร้อนปานกลาง- โยนชิ้นแอปเปิ้ลลงในกระทะ นำส่วนผสมไปต้ม พลิกชิ้นแอปเปิ้ลอย่างรวดเร็ว ปิดไฟแล้วทิ้งแอปเปิ้ลไว้ในกระทะ

เสิร์ฟ

ใส่ข้าวโอ๊ตลงในถ้วยซุป 2 ถ้วย (ชามขนาดใหญ่หรือชามลึก)
นำแท่งอบเชยออกจากกระทะแล้วขูดก้อนข้าวโอ๊ตบดที่ติดอยู่ออกเบาๆ (ด้วยช้อน)
ใส่ไม้ 2 แท่งลงในโจ๊กตรงขอบถ้วย

ย้ายแอปเปิ้ลจากกระทะ (ใช้ช้อนและส้อม) ลงในถ้วย วางชิ้นแอปเปิ้ลบนพื้นผิวของโจ๊กเป็นรูปพัด (เมื่อชิ้นด้านบนคลุมด้านล่างเล็กน้อย)
สตรอเบอร์รี่ชิ้น - 3-4 (ขึ้นอยู่กับขนาดของผลเบอร์รี่) วางบนแอปเปิ้ล - ใกล้กับแท่งอบเชย

นั่นคือทั้งหมด - โจ๊กดูสวยงาม เสิร์ฟทันที

อาหารเช้าอโรมาอุ่นๆ หรือของว่างยามบ่าย - แค่โจ๊กหลวง!

ใช้เวลาหรือทำงานไม่มาก และไม่มีใครห้ามการรักษาตัวเอง (และสุขภาพของคุณ) เหมือนราชา: “ ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล” คือ อร่อยและดีต่อสุขภาพโอ้!

(ตัวเลือกที่ 2 สามารถนึ่งแอปเปิ้ลได้ น้ำสะอาดโดยไม่มีน้ำผึ้ง จากนั้นเมื่อวางชิ้นแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่ไว้บนพื้นผิวโจ๊กแล้วให้เทน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม)

...แท่งอบเชยโดดเด่นอย่างภาคภูมิใจ เหมือนกับสัญลักษณ์ V (Victoire - ฝรั่งเศส, ชัยชนะ - อังกฤษ) ซึ่งหมายถึงชัยชนะ!

เป็นเรื่องน่าสนใจที่ทราบว่าท่าทางซึ่งเป็นการยกมือขึ้นด้วยสองนิ้วที่มีรูปร่างเป็นตัวอักษรละติน "V" มีต้นกำเนิดในศตวรรษที่ 15 ในประเทศอังกฤษ และในศตวรรษที่ 20 ได้มีการฟื้นฟูขึ้นใหม่ในปี พ.ศ. 2484 ในเบลเยียม ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง เครื่องหมาย "V" กลายเป็นสัญลักษณ์ของขบวนการต่อต้านฟาสซิสต์ (Victoire หมายถึง "ชัยชนะ" ในภาษาฝรั่งเศส และ Vrijheid แปลว่า "เสรีภาพ" ในภาษาเฟลมิช) จากนั้นสัญลักษณ์ “V for Victory” ก็แพร่กระจายไปทั่วยุโรปและเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก
ในภาษามือสมัยใหม่ สัญลักษณ์นี้ยังหมายถึง "สันติภาพ" และ "เพื่อน"

สำหรับผู้ที่ฝันถึงบันทึกกีฬา เราหวังว่าคุณจะได้รับชัยชนะ!
และเราขอให้ทุกท่านที่รักสุขภาพจงเอาชนะโรคหวัดและโรคภัยไข้เจ็บ หลังจากทั้งหมด สุขภาพที่ดี- นี่คือชัยชนะหลัก สำคัญที่สุด เป็นส่วนตัว และสมควรได้รับ!

น่าทาน! และรู้สึกดีมาก!

นอกจาก:

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ในทุกรูปแบบ

ไม่ว่าจะเตรียมด้วยน้ำหรือนม จะใช้เกล็ดหยาบหรือแบบ "ด่วน" และคุณสามารถเพิ่มได้เกือบทุกอย่างที่คุณปรารถนา หรืออะไรก็ตามที่คุณมีอยู่ในตู้เย็น

แน่นอนว่าสำหรับการเตรียมตัวเป็นพิเศษ จานอร่อยคุณจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังโดยประเมินทั้งรสชาติและคุณประโยชน์ของอาหารจานสุดท้าย

เวอร์ชั่นแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้อย่างเต็มที่

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล - หลักการทำอาหารทั่วไป

ข้าวโอ๊ตต้มในกระทะบนเตาหรือปรุงในเตาอบหรือหม้อหุงช้า สำหรับ การปรุงอาหารทันทีพวกเขาใช้เตาอบไมโครเวฟ และบางครั้งโจ๊กนี้ก็ปรุงโดยไม่ต้องปรุงโดยการนึ่งด้วยน้ำเดือด

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลสามารถเตรียมได้ด้วยน้ำ นม หรือส่วนผสมทั้งสองอย่าง บางครั้งนมไม่ได้ผสมกับน้ำ แต่ต้องทำให้กระจ่าง น้ำแอปเปิ้ล.

ในกรณีส่วนใหญ่ จะใช้ธัญพืชสำหรับปรุงอาหารสำเร็จรูปหรือ "Hercules" สำหรับการนึ่งจะดีกว่าถ้าใช้เกล็ดสำหรับปรุงโดยไม่ต้องปรุง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดซึ่งระบุเวลาในการปรุงอาหารอย่างชัดเจน

พันธุ์แอปเปิ้ลจะถูกเลือกตามรสนิยมของคุณ ถ้าไม่รัก. โจ๊กหวานเอาแอปเปิ้ลหวานและเปรี้ยว ผลไม้ถูกปอกเปลือกหรือเหลือเปลือกต้องแน่ใจว่าได้เอาเมล็ดที่แข็งออกแล้วสับให้ละเอียด ผลไม้ถูกตัดเป็นชิ้น ๆ ก้อนเล็ก ๆ หรือบดบนเครื่องขูดแบบละเอียด เพิ่มแอปเปิ้ลทั้งดิบและตุ๋นเพิ่มในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารหรือในข้าวโอ๊ตบดที่เตรียมไว้แล้ว

ข้าวต้มมักอุดมไปด้วยอาหารหรือผลไม้อื่นๆ นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มกล้วย ผลไม้แห้ง หรือน้ำผึ้งได้อีกด้วย พวกเขาปรุงรสข้าวโอ๊ตด้วยอบเชยหรือวานิลลาตามที่คุณต้องการ และอย่าลืมปรุงรสโจ๊กร้อนๆ ด้วยเนย

ข้าวโอ๊ตหอมกับแอปเปิ้ลในเตาอบ

วัตถุดิบ:

แอปเปิ้ลลูกใหญ่สองลูก พันธุ์หวานใด ๆ

300 กรัม ข้าวโอ๊ต (ธัญพืช);

ลูกเกดไร้เมล็ดครึ่งถ้วย

น้ำตาลทรายดิบ– 3 ช้อนขนาดใหญ่

เหน็บแนมเล็กน้อย ลูกจันทน์เทศ;

อบเชยผง – 1/2 ช้อนชา;

วานิลลินเล็กน้อย;

20 กรัม เนยโฮมเมด

นมครึ่งลิตร

วิธีทำอาหาร:

1. ลวกลูกเกดด้วยน้ำเดือดแล้วแช่ไว้ น้ำอุ่นเป็นเวลาสามนาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำเย็นแล้วบีบเบาๆ

2. ตัดแอปเปิ้ลทั้งสองโดยไม่ต้องปอกเปลือกและเมล็ดเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือก้อน

3. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามลึก ใส่แอปเปิ้ลสับ ลูกเกด และเครื่องเทศลงไป ให้ความหวาน เติมเกลือเล็กน้อยตามชอบ และผสมให้เข้ากัน

4. ละลายที่อุณหภูมิต่ำ เนยผสมกับส่วนผสมข้าวโอ๊ตผลไม้แล้วเทลงในจานกันความร้อน ค่อยๆ รินเข้าไป นมอุ่นผสมและปรับระดับพื้นผิว

5. วางแบบฟอร์มลงไป เตาอบร้อนและปรุงที่อุณหภูมิ 180 องศา

6. ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลจะพร้อมเมื่อนมทั้งหมดถูกดูดซึมเข้าสู่ซีเรียลอย่างดีประมาณ 25 นาที

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล - สูตรง่ายๆ

วัตถุดิบ:

แก้วเดียว ข้าวโอ๊ตรีด;

ไม่พาสเจอร์ไรส์ 250 มล นมพร่องมันเนย;

น้ำกรองหนึ่งแก้ว

น้ำตาลห้าช้อนโต๊ะ

แอปเปิ้ลสองลูก

50 กรัม เนยครีมหวาน

อบเชยบดสองสามหยิบมือ

วิธีทำอาหาร:

1. วางกระทะที่แห้งโดยมีสะเก็ดเทลงไปบนไฟอ่อน

2. คนแรงๆ ทอดข้าวโอ๊ตเป็นเวลาสามนาทีแล้วพักไว้จากเตา

3. ต้มน้ำหนึ่งแก้วผสมกับนมแล้วตั้งไฟอีกครั้ง เพิ่มข้าวโอ๊ตทอดลงในของเหลวที่ร้อน แต่ไม่เดือดคนให้เข้ากันและลดระดับเปลวไฟลงเหลือน้อยที่สุดทันที จะดีกว่านี้หากวางภาชนะไว้บนตัวแบ่งเปลวไฟ

4. เติมน้ำตาลสามช้อนโต๊ะ เติมเกลือ และคนเป็นครั้งคราว ต้มประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในตอนท้ายอย่าลืมเติมน้ำมันและผสมให้เข้ากัน

5. ปิดไฟ ปิดกระทะด้วยอะไรหนาๆ แล้วปล่อยทิ้งไว้ชั่วคราว

6. ละลายเนยหนึ่งช้อนโต๊ะในกระทะ วางแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ประมาณเท่า ๆ กันแล้วทอดเป็นเวลาสามนาที จากนั้นเติมน้ำตาลสองช้อนโต๊ะผสมกับอบเชยแล้วเคี่ยวต่อไปจนเม็ดน้ำตาลละลายจนหมด น้ำเชื่อมจะไม่เริ่มมืดลงและหนาขึ้น

7. วางโจ๊กที่เสร็จแล้วลงบนจานแล้ววางแอปเปิ้ลคาราเมลไว้ด้านบนของแต่ละมื้อ

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและน้ำในไมโครเวฟ

วัตถุดิบ:

ข้าวโอ๊ตบด "ด่วน" ครึ่งแก้วเล็ก

ต้มหนึ่งแก้ว น้ำดื่ม;

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ - เพื่อลิ้มรส;

แอปเปิ้ลลูกเล็ก

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ

2. ลงในภาชนะ เตาอบไมโครเวฟเพิ่มข้าวโอ๊ต ขณะกวนให้เติม น้ำตาลทรายและแอปเปิ้ลสับ

3. เทน้ำดื่มเย็นลงไปคนให้เข้ากันใส่ไมโครเวฟทันทีแล้วเปิดเครื่องเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งโดยตั้งค่าโหมดพลังงานสูงสุด หากโจ๊กมีน้ำมูกไหล ให้เพิ่มอีกสี่สิบวินาที

4. ปรุงรสโจ๊กที่เสร็จแล้วให้เข้ากันด้วยเนยละลายแล้วเสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและครีมเหลวในนม

วัตถุดิบ:

“เฮอร์คิวลิส” – 150 กรัม;

ครีมไขมันต่ำ - 70 มล.

น้ำตาลทรายไม่ขัดสีสองช้อนโต๊ะ

น้ำแอปเปิ้ลบริสุทธิ์จากธรรมชาติ - 400 มล.

แอปเปิ้ลหวานขนาดกลางสองลูก

นมสดไม่ต้ม 400 มล.

อบเชยบด – 1/2 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. เทนมเย็นลงบนเฮอร์คิวลีส เติมน้ำผลไม้และน้ำตาลทั้งหมด เติมเกลือเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน

2. วางกระทะบนไฟอ่อนแล้วคนตลอดเวลานำไปต้ม จากนั้นลดระดับเปลวไฟลงเหลือระดับต่ำและปรุงต่อไปอีกห้านาที

3. นำออกจากเตา ห่อกระทะด้วยผ้าเทอร์รี่แล้วพักไว้ชั่วคราว

4. ล้างแอปเปิ้ล ตัดเปลือกออกแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลางบาง ๆ

5. ใส่ครีมร้อน ชิ้นแอปเปิ้ล และผงอบเชยลงในข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ คนให้เข้ากันและเสิร์ฟทันที

ข้าวโอ๊ตถั่วกับแอปเปิ้ลและน้ำ

วัตถุดิบ:

หวาน แอปเปิ้ลขนาดใหญ่– 2 ชิ้น;

น้ำเย็นหนึ่งแก้วครึ่ง

แกนเล็กๆ กำมือหนึ่ง วอลนัท;

10 กรัม "ชาวนา" หรือเนยโฮมเมด

1/2 ช้อนชา ผงอบเชย

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ 1 ช้อน;

ซีเรียล Hercules หนึ่งแก้วเต็ม

วิธีทำอาหาร:

1. เทสะเก็ดที่ล้างแล้วลงในน้ำสีขาวเดือดโดยใช้คนอย่างแรง ของเหลวควรคลุมข้าวโอ๊ตด้วยสองนิ้ว หากยังไม่เพียงพอ ให้เติมน้ำเดือดแล้วคนให้เข้ากันหลังจากนั้น

2. ใส่น้ำตาลเกลือตามรสนิยมของคุณแล้วปล่อยให้ปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาห้านาที

3. หั่นแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วเป็นชิ้นบาง ๆ ทุกขนาดแล้ววางลงในกระทะที่มีเนยละลาย โรยอบเชยบดลงบนผลไม้แล้วปรุงอาหารโดยไม่ปิดฝา จนกระทั่งชิ้นนิ่มลงประมาณห้านาที

4. บดวอลนัทในครกหรือเครื่องปั่นให้เป็นชิ้นละเอียด คุณสามารถบดมันด้วยเครื่องบดกาแฟได้

5. ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปผสมให้เข้ากันกับเศษถั่วแล้ววางลงบนจานโดยวางบางส่วนไว้ด้านล่าง แอปเปิ้ลตุ๋น- วางแอปเปิ้ลที่เหลือไว้ด้านบนและโรยหน้าด้วยเมล็ดพืชทั้งเมล็ด วอลนัท.

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและกล้วยในหม้อหุงช้า

วัตถุดิบ:

กล้วยลูกเล็ก

แอปเปิ้ลหวานขนาดเล็ก

ครีมมี่ น้ำมันโฮมเมด– 10 กรัม;

น้ำตาลช้อนแบนขนาดใหญ่

นมพร่องมันเนยสี่แก้ว

ข้าวโอ๊ตธรรมดาหนึ่งแก้ว

วิธีทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในชามปรุงอาหารของเครื่อง ใส่เนย น้ำตาลทราย และเกลือเล็กน้อย

2. ใช้เครื่องขูดละเอียดขูดกล้วยและแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือก จัดเรียงใหม่ น้ำซุปข้นผลไม้กับข้าวโอ๊ตผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเริ่มโหมด "โจ๊ก"

3. ปรุงรสข้าวโอ๊ตที่เสร็จแล้วด้วยเนยเพิ่มเติม และตกแต่งจานด้วยกล้วยทอด พร้อมเสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล น้ำผึ้ง และผลไม้หวานโดยไม่ต้องปรุง

วัตถุดิบ:

ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปสามช้อน (“ พิเศษ”);

แอปริคอตแห้งช้อนใหญ่

เกล็ดมะพร้าวหนึ่งช้อนเต็ม

ผลไม้หวาน – 1 ช้อนชา;

แอปเปิ้ลฉ่ำลูกใหญ่หวาน

น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;

ลูกเกดและลูกเกดหนึ่งช้อนเต็ม

น้ำดื่ม 150 มล.

วิธีทำอาหาร:

1. คุณต้องเตรียมโจ๊กนี้ล่วงหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นเพื่อให้เกล็ดมีเวลานุ่มดี

2. ล้างลูกเกดและแอปริคอตแห้ง แล้วเทน้ำเดือดลงบนผลไม้แห้ง หลังจากนั้นให้ล้างออกให้สะอาดอีกครั้งและเช็ดให้แห้ง ทิ้งลูกเกดไว้ทั้งหมดแล้วหั่นแอปริคอตแห้งเป็น "บะหมี่" บาง ๆ

3. ใส่ลูกเกด แอปริคอตแห้งสับ และข้าวโอ๊ตลงในชามขนาดเล็กหรือขวดครึ่งลิตร เขย่า ผัด และเทน้ำเดือด ปิดฝาทิ้งไว้จนถึงเช้า

4. ตักข้าวโอ๊ตใส่จานใส่แอปเปิ้ลน้ำผึ้งขูดละเอียดแล้วผสมให้เข้ากัน โรยหน้า เกล็ดมะพร้าวและตกแต่งด้วยผลไม้หวาน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล - เคล็ดลับการทำอาหารและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เมื่อเตรียมข้าวโอ๊ตให้เพิ่มเกล็ดลงในฐานของเหลวร้อนและเมื่อนึ่งให้ทำตรงกันข้าม - เทน้ำเดือดลงในเกล็ด

เกล็ด Hercules มีความหนากว่าและใช้เวลาปรุงนานกว่าชนิดอื่น แต่โจ๊กจากพวกมันกลับมีรสชาติอร่อยกว่าหนากว่าและดีต่อสุขภาพมาก

ไม่รู้จะเลือกสัดส่วนที่ถูกต้องอย่างไร? นำซีเรียล 100 กรัมและเบสเหลว 570 มล. (นมหรือน้ำ) แล้วรับโจ๊กบาง ๆ สำหรับเกล็ดที่มีความหนืดมากขึ้นสำหรับเกล็ดที่มีมวลเท่ากันก็เพียงพอที่จะใช้ของเหลว 350 มล.

อย่าคนจานบ่อยหรือแรงในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร เพราะจะทำให้เวลาในการปรุงอาหารช้าลง

ควรเตรียมข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลก่อนบริโภคเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะข้นขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณวางแผนที่จะก้าวไปข้างหน้า ให้ใช้ของเหลวมากขึ้น

ข้าวโอ๊ตชอบ "อบไอน้ำ" ดังนั้น จานพร้อมห่อเป็นเวลา 10 นาทีในผ้าห่มอุ่นหรือผ้าเทอร์รี่

คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำให้สุกแล้วปรุงรสด้วยมาการีน เติมน้ำตาลเพื่อลิ้มรสหรือแทนที่ด้วยลูกเกดบดหนึ่งกำมือและวางแอปเปิ้ลไว้ด้านบนและ ชิ้นใหญ่- ทานกับน้ำต้มเย็นๆจะดีมาก

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 100 กรัม;
• น้ำ – 200 มล.;
• เกลือ, น้ำตาล - เพื่อลิ้มรส;
• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น;
• ลูกเกด – 50 กรัม;
• อบเชยบด - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอก - 0.5 ช้อนชา;

วิธีทำอาหาร

1. ต้มน้ำให้เดือด ใส่เกลือและน้ำตาลตามชอบ
2. ล้างลูกเกดให้สะอาดล่วงหน้าเอาก้านที่เหลือออกแล้วนำไปใส่ถ้วยแล้วเทน้ำเดือดลงไป
3. เทข้าวโอ๊ตลงในน้ำเดือดแล้วปรุงจนนิ่มด้วยไฟอ่อน การปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำจะใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที
4. ใส่เนยปิดฝาหม้อให้แน่นแล้วปล่อยให้ข้าวโอ๊ตต้มต่ออีกสองสามนาที
5. ช่วงนี้เรากำลังเตรียมตัวไปพร้อมกับคุณ ไส้หวานสำหรับจานของเรา
6. ปอกแอปเปิ้ล หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ หรือขูดบนเครื่องขูดหยาบ
7. ตอนนี้ระบายน้ำออกจากลูกเกดอย่างระมัดระวังแล้วผสมกับแอปเปิ้ลขูดและอบเชย
8. เราวางโจ๊กลงบนจาน วางไส้แอปเปิ้ลลูกเกดไว้ด้านบน แล้วเชิญทุกคนมาที่โต๊ะ

โปรดทราบว่าวิธีที่ดีที่สุดและสะดวกที่สุดในการปรุงข้าวโอ๊ตในทัพพีหรือกระทะก้นหนาพิเศษด้วย เคลือบสารกันติด- วิธีนี้จะไม่ไหม้เลย และล้างจานได้ง่ายขึ้นมากโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพิ่มเติม

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย;
• นม 2 แก้ว
• 1 แอปเปิ้ลหวาน
• 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮารา;
• 0.5 ช้อนชา เกลือ;
• เนย 50 กรัม

วิธีทำอาหาร

1. คุณสามารถใช้เกล็ด Hercules หรือข้าวโอ๊ตบดก็ได้
2. ล้างข้าวโอ๊ตให้สะอาดใต้น้ำไหล
3. ฉันปรุงโจ๊กในกระทะ เทนมลงไป คนตลอดเวลา และนำไปต้ม
4. เพิ่มข้าวโอ๊ตน้ำตาลเพื่อลิ้มรสและเกลือ
5. กวนอย่างต่อเนื่องปรุงโจ๊กด้วยไฟปานกลางประมาณ 10 นาที
6. คว้านแอปเปิ้ลแล้วเอาเมล็ดออก
7. หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลลงในกระทะ
8. นำไปต้มและปรุงต่ออีกสองสามนาที
9. ใส่เนยลงในโจ๊กแล้วปิดเตา

หลายๆ คนชอบข้าวโอ๊ต โดยเฉพาะอาหารเช้า แต่สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก โจ๊กนี้ แทบจะเป็นสินค้าโปรดเลย มีประโยชน์ขนาดนั้นจริงหรือ และคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการทานมันในเมนูได้อย่างไร?

ประโยชน์และโทษ

ทุกคนรู้ดีว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ประโยชน์ของมันคือช่วยกระตุ้นภูมิหลังทางอารมณ์ ปรับปรุงการทำงานของสมอง ขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารได้ดี ขจัดสารพิษ และประโยชน์หลักสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือการทำงานของลำไส้ดีขึ้น ส่งผลให้มีความสามารถในการลดน้ำหนักได้

อันตรายของผลิตภัณฑ์ก็คือข้าวโอ๊ตยังสามารถกำจัดสารพิษได้อีกด้วย องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จากร่างกาย ไม่ควรรับประทานโจ๊กเป็นประจำเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ เนื่องจากในกรณีนี้จะเริ่มขจัดแคลเซียมออกไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องหยุดพักหลังรับประทานอาหารอย่างแน่นอน

สูตรง่ายๆ

ขั้นตอนการทำอาหาร ข้าวโอ๊ตอาหารกับแอปเปิ้ล:

1. เทน้ำลงในกระทะขนาดเล็กแล้ววางบนเตา
2. ขณะที่น้ำกำลังเดือด ให้ตั้งนมให้ร้อนจนร้อน
3. เทซีเรียลลงในน้ำเดือดแล้วเติมนมร้อน
4. รวมส่วนผสมด้วยช้อนแล้วเติมอบเชยและเกลือ
5. ผัดและปรุงจนนุ่มประมาณยี่สิบห้านาทีโดยใช้ช้อนคนเป็นครั้งคราว
6. หากจำเป็นคุณสามารถเพิ่มได้เล็กน้อย น้ำร้อนหรือนม
7. ในขณะที่กำลังเตรียมโจ๊กให้ปอกแอปเปิ้ลแล้วเสียดสี
8. นำโจ๊กที่เสร็จแล้วออกจากเตาแล้วนำไปใส่จานทันที
9. ใส่แอปเปิ้ล น้ำผึ้ง ผสมและรับประทาน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชยในไมโครเวฟ

• น้ำ 100 มล.
• ข้าวโอ๊ต 45 กรัม
• นม 170 มล.
• ลูกเกด 30 กรัม
• แอปเปิ้ล 1 ลูก

เวลาเท่าไหร่ - 10 นาที

ปริมาณสารอาหาร – 60 กิโลแคลอรี/100 กรัม

การดำเนินการ:

ข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ล น้ำผึ้ง และอบเชย

• น้ำตาลทรายแดง 30 กรัม
• 1 แอปเปิ้ล;
• เนย 15 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 340 กรัม
• อบเชย 3 กรัม
• ลูกจันทน์เทศ 1 กรัม
• ลูกเกด 70 กรัม
• เกลือ 2 กรัม
• นม 450 มล.

เวลาเท่าไหร่ - 40 นาที

ปริมาณสารอาหาร – 189 กิโลแคลอรี/100 กรัม

การดำเนินการ:

1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 175 องศาเซลเซียส ทันทีเพื่อให้มีเวลาอุ่นเครื่อง
2. ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน
3. ใส่ในชาม ใส่น้ำตาล ซีเรียล อบเชย ลูกจันทน์เทศ ลูกเกด และเกลือ
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
5. ละลายเนยในไมโครเวฟหรือบนเตา เพิ่มลงในผลิตภัณฑ์ที่เหลือ
6. ผสมทุกอย่างอีกครั้งแล้วโอนครั้งนี้ไปที่จานอบ
7. เทนมลงบนทุกสิ่งแล้วนำเข้าเตาอบประมาณสามสิบนาที
8. ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถเทนมลงบนโจ๊กและเติมเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

โจ๊กนมกับแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ในหม้อหุงช้า

• 1 แอปเปิ้ล;
• บลูเบอร์รี่ 1 กำมือ;
• เนย 35 กรัม
• ราสเบอร์รี่ 1 กำมือ;
• น้ำตาล 5 กรัม
• แบล็กเบอร์รี่ 1 กำมือ;
• เกลือ 2 กรัม
• นม 430 มล.
• ข้าวโอ๊ต 220 กรัม

เวลาเท่าไหร่ - 15 นาที

คุณค่าทางโภชนาการ – 90 กิโลแคลอรี/100 กรัม

การดำเนินการ:

1. ก่อนอื่นให้เทซีเรียลลงในชามหลายเมนู
2. จากนั้นเทนมลงไปแล้วเติมเนย
3. เพิ่มเกลือและน้ำตาลคนให้เข้ากัน
4. เปิดหม้อหุงข้าวหลายเมนูเป็นเวลาสิบนาทีแล้วเริ่มทำงานกับผลเบอร์รี่/ผลไม้
5. ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นขนาดใดก็ได้
6. วางโจ๊กที่เสร็จแล้วลงบนจานแล้วเติมบลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่เล็กน้อยในแต่ละมื้อ
7. เสิร์ฟอุ่นๆ

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลโดยไม่ต้องปรุง

• ข้าวโอ๊ต 30 กรัม
• โยเกิร์ต 25 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่ง;
• นม 70 มล.
• น้ำผึ้ง 5 กรัม
• แอปเปิ้ล 80 กรัม
• อบเชย 3 กรัม

ใช้เวลาเท่าไหร่ – 5 นาที + คืน

ปริมาณสารอาหาร – 109 กิโลแคลอรี/100 กรัม

การดำเนินการ:

1. เทซีเรียลลงในชามใส่โยเกิร์ต
2. ผสมให้เข้ากันเพื่อกระจายข้าวโอ๊ตให้ทั่วโยเกิร์ต
3. เทนมลงไปแล้วผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
4. ส่งอบเชยและน้ำผึ้งไปที่นั่นแล้วผสม
5. เทส่วนผสมลงในขวดหรือแก้ว ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน
6. ก่อนเสิร์ฟ ให้ปอกแอปเปิ้ล สับแล้วเติมลงในโจ๊ก
7. สามารถเสิร์ฟได้ทันที เก็บในตู้เย็นได้นานถึงสี่วัน ตู้แช่แข็งนานถึงหนึ่งเดือน

อ่านวิธีการปรุงอาหาร - อาหารจานนี้เตรียมแตกต่างจากเนื้อสัตว์อื่น ๆ เล็กน้อย แต่เป็ดให้ประโยชน์มาก รสชาติที่ผิดปกติและกลิ่นหอม

สลัดมะม่วงและอะโวคาโด - บางเบาพร้อมรสชาติแปลกใหม่

ขนมปังกับกระเทียมในเตาอบเป็นเลิศโฮมเมดมีกลิ่นหอมและอร่อย

สูตรพายแอปเปิ้ล

• น้ำตาลทราย 140 กรัม
• อบเชย 3 กรัม
• 3 ไข่;
• ข้าวโอ๊ต 130 กรัม
• เนย 120 กรัม
• 4 แอปเปิ้ล;
• แป้ง 120 กรัม
• ผงฟู 3 กรัม

นานแค่ไหน - 1 ชั่วโมง 20 นาที

ปริมาณสารอาหาร – 216 กิโลแคลอรี/100 กรัม

สูตรพายข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลทีละขั้นตอน:

1. วางเนยชิ้นเล็ก ๆ ลงในกระทะแล้ววางบนเตา
2. ละลายและในขณะที่กำลังร้อนให้ล้างแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นชิ้น หากต้องการคุณสามารถปอกผลไม้ได้
3. เพิ่มแอปเปิ้ลลงในเนยโรยด้วยอบเชยและเติมน้ำตาลเล็กน้อย
4. ทอดเป็นเวลาสิบนาทีโดยอย่าลืมคนให้เข้ากัน
5. จากนั้นนำกระทะออกจากเตาแล้วปล่อยให้แอปเปิ้ลเย็นลง
6. ใส่เนยนุ่มที่เหลือลงในชาม ใส่น้ำตาลที่เหลือ
7. ตีส่วนผสมให้เป็นมวลเบาและโปร่งสบายโดยใช้ที่ตี
8. เพิ่มไข่ลงในเนยแล้วตีทุกอย่างอีกครั้งจนเนียน
9. เพิ่มผงฟูกับแป้ง (แนะนำให้ใส่ผ่านตะแกรง)
10. ผสมทุกอย่างด้วยการตี;
11. เพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ตผสมทุกอย่างอีกครั้ง
12. ทิ้งแป้งไว้ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้สะเก็ดมีเวลาบวม
13. วางส่วนผสมครึ่งหนึ่งลงในแม่พิมพ์แล้วกระจายให้ทั่ว
14. ถัดไปวางแอปเปิ้ล แต่แนะนำให้กระจายไว้ตรงกลางเพื่อ "ปิดผนึก" ไว้ข้างในและอย่าปล่อยน้ำไปที่ขอบของพายมิฉะนั้นมันจะไม่อบ
15. อุ่นเตาอบไว้ที่ 180 องศาเซลเซียส
16. นำพายออกเป็นเวลาสี่สิบนาที นำออก พักให้เย็นและเสิร์ฟพร้อมชา/กาแฟ

วิธีลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล

ทุกคนที่อยากจะสูญเสียคู่รัก ปอนด์พิเศษจะพร้อมทำทุกอย่างให้เสร็จอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ คนเหล่านี้ไม่พร้อมที่จะออกกำลังกาย มันง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อรับ "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" ที่จะทำให้รูปร่างผอมเพรียวในครั้งเดียว

แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย กีฬาเป็นที่ต้องการเสมอที่นี่และ โภชนาการที่เหมาะสม- นั่นคือวัน "บนน้ำ" "บน kefir" นั้นไม่ดีเลยและไม่ดีต่อสุขภาพเลย

มาพูดถึงเพิ่มเติมกันดีกว่า ตัวเลือกที่มีประโยชน์อาหารซึ่งมีผลิตภัณฑ์หลักคือข้าวโอ๊ต เป็นผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการบริโภคโดยไม่ต้องอดอาหาร ธัญพืชเป็นแหล่งของเส้นใยซึ่งจะพองตัวในกระเพาะอย่างชาญฉลาด ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์ในการควบคุมอาหารอย่างแม่นยำ ข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเป็นผลให้เร่งการเผาผลาญ

สาระสำคัญของอาหารมีดังนี้: ในหนึ่งวันคุณต้องกินแอปเปิ้ล 1-1.5 กิโลกรัมและข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วซึ่งแน่นอนว่าต้องเตรียมก่อน สามารถต้มในน้ำหรือนมก็ได้ ชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำ - ในปริมาณไม่จำกัด

ต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารคุณจะได้รับน้ำหนักลบ 7-10 กิโลกรัมจากตาชั่งเป็นของขวัญ

อาหารสามมื้อ: ข้าวโอ๊ต, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์ทั้งสามมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แอปเปิ้ลมีรสหวาน ดังนั้นจึงสามารถเลิกของหวานได้ง่าย คอทเทจชีส - ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสิ่งมีชีวิตใดๆ ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม

อาหารนี้ประกอบด้วยอาหารสามอย่าง ซึ่งแต่ละอย่างจะปรากฏทุกวัน สำหรับอาหารเช้าคุณต้องเตรียมโจ๊กส่วนหนึ่งด้วยน้ำหรือนมแล้วเติมแอปเปิ้ลสองสามลูกลงไป

สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินโจ๊กอีกครั้งโดยเติมน้ำผึ้งห้ากรัมลงไป เพิ่มคอทเทจชีสประมาณหนึ่งร้อยกรัมและแอปเปิ้ลอีกสองสามลูกลงในข้าวโอ๊ต

สำหรับมื้อเย็นเตรียมคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมและแอปเปิ้ลสามลูก

หากคุณยังคงรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน (ถึงแม้จะไม่ควรเป็นเช่นนั้นก็ตาม) คุณสามารถกินผักประมาณสามร้อยกรัมระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวันหรือมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น สามารถดื่มชาและน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แน่นอนว่าแนะนำให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล

คุณสามารถยึดติดกับเมนูนี้ได้ตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสิบวัน จากนั้นหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือนแล้วทำซ้ำได้อีกครั้ง ใช้เวลาตั้งแต่ 500 กรัมถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน

ผู้ใหญ่สามารถเลือกได้ แต่มันยากกว่าสำหรับเด็ก! พ่อแม่มักบังคับให้กินอาหารที่ไม่ชอบ ประโยชน์ของการกินแบบใช้กำลังมีน้อย ดังนั้นหากทารกหรือสมาชิกผู้ใหญ่ในครัวเรือนของคุณได้รับประโยชน์จากข้าวโอ๊ต ก็มาทำเป็นอาหารเช้าสุดโปรดของพวกเขากันดีกว่า และสำหรับสิ่งนี้ข้าวโอ๊ตจะต้องมีรสชาติอร่อยมาก

ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพปรุงด้วยน้ำเท่านั้น และควรมาจากเมล็ดพืช หยาบ— อันดับ 1. ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด มีเพียงแผ่นแบนๆ เท่านั้น จึงมีเส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากกว่า ดังนั้นพยายามอย่ารับประทานซีเรียลที่ปรุงสุกทันทีและรวดเร็ว แต่เลือกเกล็ดที่ปรุงเป็นเวลา 20 นาทีและไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ บ่อยครั้งที่การค้าเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีผลไม้แห้งให้เรา มันดูสวยงามและมีกลิ่นหอมเนื่องจากสารปรุงแต่งรสและสารปรับปรุงรสชาติ แต่เราเห็นด้วยกับคุณ: ใน การกินเพื่อสุขภาพไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีเจือปน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล: สูตรอาหาร

เราจะต้องใช้ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ล 2 - 3 ลูก ทะเลครึ่งช้อนชาหรือ เกลือหิมาลัยและน้ำ 2 – 2.5 แก้ว

ก่อนปรุงอาหารอย่าลืมใส่ข้าวโอ๊ตลงในน้ำเป็นเวลา 7 ชั่วโมงโดยเติมลงไปเล็กน้อย น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู เช่น แอปเปิ้ลหรือน้ำส้มสายชูข้าว โปรดจำไว้ว่าข้าวโอ๊ตมีเกลือของกรดไฟติกซึ่งขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุเช่นเดียวกับธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ ดังนั้นในการทำให้กรดไฟติกเป็นกลางจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยง่ายๆ

ก่อนปรุงอาหาร ให้ล้างข้าวโอ๊ตโดยใช้น้ำไหล สะเด็ดน้ำในกระชอน และเมื่อน้ำไหลออกแล้ว ให้เทลงในกระทะ เติมน้ำร้อนหรืออาจเดือดแล้ววางบนไฟแรง ใช้ไม้พายคนให้เข้ากันจนทั่วด้านล่างเพื่อไม่ให้โจ๊กไหม้ จะใช้เวลานานในการปรุงอาหาร - 15 - 20 นาทีหากคุณซื้อข้าวโอ๊ตหยาบ "ถูกต้อง" เมื่อน้ำเดือด ให้ลดไฟลงเพื่อให้โจ๊กเคี่ยวได้เงียบๆ และเติมเกลือ ผัดต่อไปเตรียมแอปเปิ้ลสด

แอปเปิ้ลจะต้องปอกเปลือก คว้านแกน และหั่นเป็นก้อนขนาดใหญ่ มาเพิ่มชิ้นส่วนเหล่านี้ลงในโจ๊กก่อนที่จะพร้อม จากนั้นพวกเขาก็จะยังคงเนื้อแน่นและผสมผสานกันได้ดีกับข้าวโอ๊ตบดที่อ่อนนุ่ม

เราจะได้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?

เราไม่ใช้น้ำตาล: รสหวานข้าวโอ๊ตจะได้รับรสชาติจากชิ้นแอปเปิ้ล

อย่างไรก็ตามสำหรับน้ำตาลในอาหารเพื่อสุขภาพผลิตภัณฑ์นี้เป็นองค์ประกอบที่ไม่พึงประสงค์นั่นคือไม่ดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว น้ำตาลคือแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" ซึ่งขาดวิตามินและแร่ธาตุ มันให้ความหวาน แต่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ และการดูดซึมของมันก็กินของมีค่าสำรอง สารที่มีประโยชน์จากร่างกาย นอกจากนี้น้ำตาลโดยทั่วไปยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย ตรวจสอบผลลัพธ์อันน่าทึ่งของการวิจัยล่าสุดในสหรัฐอเมริกา ซึ่งฉันได้อธิบายไว้ในบทความ

เราใช้แทนน้ำตาล สารให้ความหวานจากธรรมชาติ: น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, หญ้าหวาน, น้ำเชื่อมอากาเว, มูลาซู, น้ำผึ้งข้าวฯลฯ

เมื่อโจ๊กเกือบจะ "สุก" ให้ปิดฝาแล้วนำออกจากเตาแล้วปล่อยให้เดือดสักครู่ จากนั้นคุณสามารถให้บริการได้

เราตกแต่งและอธิบาย!

หากคุณกำลังให้นมลูกหรือชอบทานหวาน ให้เติมน้ำผึ้งหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม น้ำเชื่อมเมเปิ้ล- แน่นอนหากไม่มีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน ลองโรยโจ๊กด้วยอบเชย ถั่วสับ และตกแต่งจานเป็นชิ้นๆ ผลเบอร์รี่สดหรือ เบอร์รี่เยลลี่ โฮมเมดขึ้นอยู่กับวุ้นวุ้น สูตรสำหรับเยลลี่นี้อยู่ในวัสดุ มันดูน่ารับประทานและอร่อยมาก!

บอกครอบครัวของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเพื่อสร้างแรงจูงใจว่าทำไมจึงควรรับประทาน และหากคนใกล้ตัวคุณไม่ชอบแม้แต่ข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ล น้ำผึ้ง และถั่วที่เตรียมไว้อย่างโอชะก็ไม่จำเป็นต้องยืนกราน เราจำได้ว่าข้าวโอ๊ตไม่ได้มีประโยชน์สำหรับทุกคน และในบางกรณี เมื่อมีอาการและโรคบางอย่าง ในทางกลับกัน อาจทำให้สุขภาพแย่ลงและทำให้แย่ลงได้ เป็นไปได้ว่าคนที่คุณรักหันหลังให้กับจานโจ๊กเพียงรู้สึกโดยสัญชาตญาณ: มันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แก่พวกเขา

เมื่อข้าวโอ๊ตดีต่อสุขภาพและในกรณีใดควรแยกออกจากอาหาร - อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ

นักโภชนาการของคุณเองเหรอ? เป็นไปได้!

คุณสามารถเลือกเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรักได้ด้วยตัวเองหากใช้วิธีการทดสอบกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้อย่างแม่นยำว่าผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์ เวลาที่กำหนดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งและคนไหนดีกว่าที่จะปฏิเสธ

คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการทดสอบกล้ามเนื้อได้ที่การฝึกอบรมของเราเกี่ยวกับระบบสุขภาพ Touch for Health หรือ "Healing Touch"

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ากระบวนการรับรู้ของมนุษย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นั้นเป็นแบบไดนามิก ตัวอย่างเช่นทุกวันนี้มันฝรั่ง คอทเทจชีส ถั่วทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ในบางครั้งก็ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงหรือเป็นอันตรายด้วยซ้ำ

การใช้การทดสอบกล้ามเนื้อทำให้เป็นเรื่องง่ายและสะดวกมากในการเลือกอาหารที่อร่อยและเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับตัวคุณเอง ลูกๆ พ่อแม่ เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็นอีกด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องหันไปหานักโภชนาการและขอคำแนะนำ "การทำอาหาร" ของคนอื่น - อาหารที่ดีขึ้นร่างกายของคุณเองจะบอกคุณ