Hvordan tilberede sjampinjongsuppe. Champignonsuppe med sopp med poteter

Hvert år står hundretusenvis av ukrainere som har lidd av alvorlige sykdommer eller trafikkulykker, gudskjelov og leger, på listen over de levende. Og hver dag kjemper de for å komme tilbake til den tidligere kjente verden. Hvordan akselerere denne kampen og vinne?

Leger anbefaler enstemmig: bli vant til å høre og sett pris på kroppen din. Nå er du partnere i vanskelige omstendigheter. Kroppen din – fornyet men utmattet – begynner å lære å leve fra bunnen av. Og du skylder ham det.

Den endelige og ubetingede tilbakekomsten til et fullverdig liv er på de "fem søylene", sier familielegen, nevrolog av høyeste kategori Inna Verbitskaya: sov mye, spis riktig, rens kroppen så mye som mulig, overvurder det forrige laster og ta deg god tid.

Den klassiske feilen til mange rekonvalesentanter: så snart det blir lettere og smerte, svakhet frigjøres, søker en person å ta igjen tapt tid så snart som mulig, for å bevise for seg selv og andre at alle problemer ligger bak, - sier Inna Olegovna . - Går tilbake til den forrige, prehospitale, rutinen i livet, gjenoppliver vaner - inkludert dårlige. Noen er ivrige etter å gå på jobb, noen - til dachaen til favorittsengene deres, noen - til å passe barnebarna. En slik rask "retur" er et uutholdelig stress for kroppen. Selvfølgelig kan han ikke takle det (og han burde ikke - han har en annen oppgave nå). Og vær så snill: tilbakefall, komplikasjoner, sykehus igjen. I mellomtiden er rehabilitering ikke en rask prosess, noen ganger tar det ikke dager, men uker eller måneder. Og det begynner allerede fra det vendepunktet, da skjellene svingte i din retning og sykdommen begynte å avta. Uten å overdrive, opplever du en ny fødsel. Du kan ikke umiddelbart "gå inn i den gamle elven" i ditt gamle liv. Det er kanskje ikke mulig å gjøre dette i det hele tatt.

Det er nødvendig for en utvinning kropp i henhold til prinsippet "jo før jo bedre." I løpet av sykdomsperioden opplevde alle systemer en kolossal belastning. Men mage-tarmkanalen og naturlige «filtre» – leveren og nyrene – skiller seg fra hverandre, sier Vladlena Tomenko, immunolog ved en av hovedstadens private klinikker.

De holdt slagene av antibakteriell eller kjemoterapi, mange giftstoffer, - forklarer spesialisten. – I en ekstrem situasjon har kroppen mobilisert alle sine beskyttelsesressurser. Som et resultat ble sykdommen stoppet, og stoffene så ikke ut til å forgifte organene og vevet for mye. Men alt dette er på bekostning av kompromittert immunitet, svekket tarmmikroflora. Støttende og rehabiliterende terapi er nødvendig for å gjenopprette sunne vitale funksjoner i kroppen. Alt bør gjøres for å eliminere giftstoffer. Du kan ikke overse legenes elementære råd, for eksempel drikke mye væske eller ta medisiner som gjenoppretter mikrofloraen. Vi må være forberedt på at «rengjøringen» og, parallelt med den, gjenoppbyggingen av immunsystemet kan være utmattende lang: mange effektive, men ikke ufarlige medikamenter «legger seg» i kroppen i årevis.

Mange må snu opp ned på kostholdet og kostholdet. Sykehusmosesupper og smakløse frokostblandinger hører fortiden til, men «fellesbordet» er fortsatt veldig langt unna. Spesialisten anbefaler å forlate det forrige regimet "frokost - lunsj - middag". Du bør spise i små porsjoner, mens du må sette deg ved bordet minst fem til seks ganger om dagen. Så kroppen vil raskt gjenopprette den tapte tilførselen av næringsstoffer: vitaminer, mineraler, sporstoffer.

Du kan ikke klare deg uten en diett som gir balansert ernæring, - sier I. Verbitskaya. - Det bør kun foreskrives av legen din. For eksempel, etter lungebetennelse eller andre lungesykdommer, vises forbedret ernæring med høyt kaloriinnhold, du må spise mat rik på mettede fettsyrer og sunne karbohydrater, samtidig er dette uakseptabelt for hypertensjon. Et utmerket immunstimulerende produkt - kefir - er flott for å gjenopprette intestinal mikroflora, "fungerer" godt for astenisk syndrom. Men det er strengt forbudt for de som lider av gastrointestinale sykdommer. Rehabiliteringsdietter varer ofte en til to måneder, i noen tilfeller (etter pyelonefritt, glomerulonefritt, blærebetennelse, etc.) - opptil seks måneder. Noen vil måtte "sitte" på en diett i nesten livet (med et visst forløp av hepatitt eller for eksempel kronisk pankreatitt).

Det en gang kjente hverdagslivet forblir i historien. Tidligere naturlig følelsesmessig og fysisk stress er kontraindisert for rekonvalesentanter.

Treningsstudioet, svømmebassenget, shopping eller ektefellesex kan bli aktuelt igjen tidligst en til to måneder etter at legen din annonserte at du er helt frisk, sier lederen for den terapeutiske avdelingen ved Kiev-distriktspoliklinikken Zoya Medunitsa. - Å gå tilbake til forrige volum av belastninger bør være svært dosert. For eksempel når du kommer på beina etter et hjerteinfarkt, må du først lære å gå på gaten i 5-10 minutter. Bare to til tre minutter legges til hver dag. Om 1,5-2 måneder er det allerede en halvtime. Etter seks måneder eller et år kan du allerede overvinne 1,5 km uten kortpustethet. Selvfølgelig, for en person som lett gikk til jobb flere stopp til fots, virker det vilt. Man må kunne venne seg til den nye tingenes tilstand – det er her motet til rekonvalesenten viser seg.

Ved å overvurdere styrkene dine, er det viktig å ikke gå til den andre ytterligheten, advarer eksperter: ikke bli hengt opp i konsekvensene av sykdommen, være redd for å bevege seg bort fra sengen for et ekstra skritt. Men ikke glem - det er aldri for mye hvile under restitusjon. Det er nødvendig å sove og hvile etter en sykdom "uanstendig" mye - 12-14 timer om dagen. Dette er den eneste måten å beseire asthenisk syndrom, som påvirker nesten alle rekonvalesentanter.

PÅ TALENS SPRÅK Hvert år i Ukraina blir 25-40 tusen mennesker helt eller delvis helbredet for kreft, 10-12 tusen fra tuberkulose og opptil 150 tusen mennesker fra hepatitt av ulike typer. 40-70 tusen ukrainere kommer seg på bena igjen etter slag, 35 tusen etter hjerteinfarkt.

I livet til en moderne person er det ofte stressende situasjoner som kan føre til depresjon. Er det mulig å takle depresjon på egenhånd? I denne artikkelen vil vi vurdere naturen til dette mentale fenomenet, måter å overvinne og komme ut av en depressiv tilstand.

Kjennetegnene på depresjon er:

redusert humør, tristhet;
følelse av håpløshet;
tap av mening i livet;
indre tomhet;
redusert energi, alvorlig tretthet.

Tilstedeværelsen av disse symptomene indikerer tilstedeværelsen av en tilstand av depresjon. Denne sinnstilstanden betraktes som en sykdom, psykologer kaller den "Cancer of the 21st century." Hvorfor er alt så alvorlig? Faktum er at mange opplever denne tilstanden, og legemidler til medikamentell behandling er ledende innen produksjon på legemiddelmarkedet.

Det bør skilles mellom dårlig humør, en midlertidig tilstand av angst, tristhet og en tilstand av fullstendig fortvilelse og håpløshet. Dette er en alvorlig indikator, som indikerer behovet for å iverksette tiltak for å forbedre tilstanden, det er mulig - henvisninger til spesialister.

Hva kan være årsaken til denne tilstanden:

Tragiske hendelser i livet er tapet av en kjær, en kjær.
Konstant opphopning av stress - de sier at en person er "gal", folk er ikke jern.
Genetisk predisposisjon.

Det er to typer depresjon:

liten (lett) - den vokser gradvis, kan dukke opp kontinuerlig, undergraver fra innsiden, som rust. Det manifesterer seg som sterk tristhet av mindre årsaker, lidelse, opplevelser;
stor (tung) - bringer ødeleggelse av liv, grunnlag, en person føler meningsløshet, håpløshet, verden smuldrer. Å komme gjennom alvorlig depresjon er veldig vanskelig. Alvorlig depresjon kan være en konsekvens av en mindre en, hvis negative følelser varer i lang tid, undergraver den mentale balansen.

Folk som har opplevd en slik tilstand føler gjenfødelse etter å ha kommet ut av den, bygger et nytt liv. Denne tilstanden sammenlignes med fødsel og død (Andrew Solomon) - noe i en person dør, et nytt "jeg" vises.

En depressiv tilstand har en negativ effekt på alle aspekter av en persons liv - profesjonell familie, fysisk helse, det er ikke noe ønske om å utvikle seg, strever etter nye prestasjoner. Det er svært viktig å identifisere tegn på depresjon i de tidlige stadiene og prøve å normalisere mental balanse og gå tilbake til normalt liv.

Ellers kan behandlingen være vanskelig og langvarig, forebygging er alltid bedre. Folk husker behovet for å ta vare på fysisk helse, men mental og mental komfort er også viktig og bestemmer nesten hele livet til en person.

Mange lurer på hvordan de skal takle depresjon på egenhånd?

Selvfølgelig er dette mulig i de tidlige stadiene, i tilfelle en mild tilstand, er det bedre å behandle alvorlig depresjon i forbindelse med leger som vil bidra til å opprettholde styrke og ikke falle i fortvilelse. Spesielle vitaminer, beroligende midler, antidepressiva er foreskrevet. Alt er veldig individuelt.

I denne artikkelen vil vi vurdere mer detaljert metodene for å diagnostisere og overvinne depresjon, tilgjengelig for enhver person, nødvendig for forebygging og reduksjon av depresjon.

Diagnostisere depresjon

For å bekjempe depresjon må du først bestemme tilstanden til psyken og kroppen som helhet. Det anbefales å bestå en liten test foreslått av A.V. Kurpatov, som vil gi et klart svar. Når du svarer på spørsmål, ikke ta hensyn til tallene, bare skriv ned svaret ditt, og tell poengene til slutt.

Er det en følelse av spenning (T)

Løpende - 3

Ganske ofte -2

Fraværende - 0

Hadde jeg fortsatt muligheten til å nyte livet, favoritt ting (D)

Ja, selvfølgelig - 0

Mest sannsynlig ja- 1

I sjeldne tilfeller - 2

Ikke i det hele tatt - 3

Er det frykt for ubehagelige hendelser i livet, fremtiden (T)

Ja, det er en slik frykt - 3

Ja, men spesielt sterk - 2

Det skjer - 1

Praktisk talt ingen - 0

Har du sans for humor, kan jeg le, nyte livet? (D)

Ja, selvfølgelig - 0

Mest sannsynlig ja - 1

Ganske sjelden - 2

Jeg kan ikke - 3

Deltar forstyrrende tanker (T)

Hele tiden - 3

Ganske ofte - 2

Med jevne mellomrom - 1

Er det energi og lyst til å handle? (D)

Praktisk talt ingen - 3

Noen ganger - 2

Ofte funnet - 1

Alltid - 0

Vet jeg hvordan jeg skal slappe av (T)

Selvfølgelig - 0

Jeg tror det - 1

Ekstremt sjelden - 2

Jeg kan ikke - 3

Er det bremset handlinger, reaksjoner? (D)

Veldig ofte - 3

Ja, det skjer - 2

Ekstremt sjelden - 1

Det er ingen - 0

Er det en følelse av spenning inni deg? (T)

Ganske ofte - 2

Nesten hele tiden - 3

Glemmer jeg å følge med på utseendet mitt? (D)

Ja, det skjer - 3

Jeg bruker lite tid - 2

Redusert interesse - 1

Alt er bra, som alltid - 0

Er det en følelse av behovet for å hele tiden være i bevegelse, oppstyr? (T)

Ja, hele tiden - 3

Tror jeg interessene mine gir glede, fyller livet med mening? (D)

Som alltid - 0

Mindre enn vanlig - 1

Interessen sank mye - 2

Jeg tror ikke det - 3

Nå må du beregne de to kolonnene T-angst, D-depresjon. Skriv ned resultatet, det blir to tall. Antall poeng for angst og depresjon.

Resultatene antyder følgende:

0 - 7 poeng- dette er verdien av normen, en person har ikke økt angst eller depresjon;

8 - 10 poeng- dette er en grensetilstand, det er en mulighet for å få en engstelig eller depressiv tilstand, det er verdt å vurdere og ta forebyggende tiltak;

over 11 poeng- i nærvær av angst eller depressiv lidelse, er det nødvendig å engasjere seg i behandling.

Denne testen vil hjelpe deg til å forstå tilstanden til psyken din grovt, for å analysere hvor alvorlig tilstanden din er. Selvfølgelig er det umulig å erstatte en spesialist psykoterapeut, men det er mulig å uavhengig overleve depresjon i de tidlige stadiene, og hvis tilstanden er innenfor normale grenser, kan du trygt fortsette å nyte livet.

Hvordan hjelpe deg selv ut av depresjon

Når du identifiserer tegn på depresjon eller dens innledende fase, bør du seriøst tenke på dette problemet. Vanskeligheten ligger i det faktum at enkle anbefalinger - gjør det du elsker, gå på shopping, ta en tur - neppe vil hjelpe.

I denne tilstanden går evnen til å nyte livet tapt, og flytting vil ikke endre dette, siden årsaken ligger i personen, og ikke i eksterne faktorer. Hvis enkle metoder hjelper, er det mest sannsynlig bare dårlig humør, det kan fordrives hvis det blir distrahert av andre interessante ting. I dette tilfellet er det nok å muntre opp og komme seg ut av depresjon (negativ tilstand).

Du kan overleve ekte depresjon på egen hånd ved å følge følgende algoritme:

Trinn 1 Finne kilden til depresjon

Det er nødvendig å forstå årsaken til angst, det er de som forårsaker depresjon. Det fungerer som et forsvar av kroppen mot unødvendige bekymringer og angst. Det er en nedgang i mental aktivitet for å unngå overanstrengelse. Resultatet er apati, tap av interesse for livet.

For å komme ut av en depressiv tilstand trenger du ikke bare å bli distrahert, men å endre bevisstheten din, måten å tenke på. Grunnårsaken til alt er: angst, stress, som vil være et referansepunkt i arbeidet med seg selv. Du må forstå hva som forårsaket alt dette - en katastrofe i livet (alvorlig tap, skuffelse), akkumulering av små problemer (dråpen), et valgproblem som hjemsøker deg, utmattende til utmattelse.

La oss se nærmere på disse årsakene:

Livets katastrofe- kan være et resultat av tap av en kjær. Dessuten er hovedoppgaven å overleve dette, å lære å leve på en ny måte, uten råd, hjelp, bare stole på seg selv. Det er veldig vanskelig å gjenoppbygge tenkningen din, å bli mer uavhengig, dette forårsaker angst med hver nye vanskelighet i livet, resultatet er depresjon.

I en slik situasjon glemmer en person ofte seg selv og andre kjære, og opplever stadig tap, dette er naturlig, men naturen gir energi til skapelse, du må skape et nytt liv, hjelpe slektninger som bor i nærheten, trenger også kjærlighet og omsorg .

Eksempel : en historie fra D. Carnegies bok How to Stop Worrying and Start Living, som forteller om en mann som mistet sin nyfødte datter og falt i en alvorlig depresjon, han så ikke poenget med det vanlige livet, satt urørlig i timevis, og forsto ikke hvordan å fortsette å leve.

Og bare det andre barnet - en liten gutt - brakte ham tilbake til livet, og ba om å lage en båt til ham. Faren min ville ikke gjøre noe, men han ga etter, og i ferd med å jobbe i 3 timer husket han ikke tristheten sin, og over tid skjønte han at det var andre nære mennesker i nærheten og aktiviteter til deres fordel nå ville være meningen med livet.

For å ta vare på familien må kjære komme til fornuft, depresjon er skadelig, både for personen selv og de rundt ham. Det er verdt å ta vare på helsen din, sjelefred. Først av alt må du slå på logisk tenkning og bruke krefter i riktig retning - det er mye arbeid å gjøre med å tilrettelegge livet.

Spenning er gitt av naturen for handling, og ikke unødvendig angst og depresjon.

Hovedregelen er at du må innse din posisjon, hva som er igjen i livet (slektninger, profesjonell aktivitet), for å tenke på konstruksjonen av ditt fremtidige liv. I en slik situasjon er det et fait accompli, det er trist, men du må fortsette å leve, for å finne hva for.

En rekke problemer- mindre problemer, som insekter, eroderer oss og ødelegger en stabil tilstand i psyken. Det hender at en person har flere vanskeligheter på en gang, som plager natt og dag. En slik situasjon kan i stor grad ryste en persons stabilitet, føre til en tilstand av depresjon.

Problemsituasjoner oppstår ofte på jobb, hjemme, dette er interessekonflikter, misforståelser av hverandre. Det er ikke situasjonen i seg selv som er viktig, men hvor mye krefter som legges ned i konflikten, hvilket avtrykk som gjenstår – det blir fort glemt eller fornærmelsen varer lenge.

Det er viktig å forstå at følelsesmessige utbrudd kan føre til kronisk stress, og deretter til depresjon, fysisk sykdom (hodepine, hjerte, mage).

Hvordan kan du unngå virkningen av mindre problemer på din mentale tilstand?

Ikke forverre, ikke dramatiser, prøv å mentalt redusere viktigheten av situasjonen, ikke øk!
Hvis du bekymrer deg for fremtiden, tenk på hvor sannsynlig denne hendelsen er? Kanskje vil det aldri skje, og nervecellene kan ikke gjenopprettes.
Prøv å bruke et minimum av energi og følelser på å løse aktuelle problemer - analyser alt rolig, ta en avgjørelse og handle.
Ikke akkumuler harme, glem problemene, bekymringene i dag - det skjedde, det gir ingen mening å bekymre seg, vi har opplevd og fortsetter å leve videre. Det er ikke verdt å bruke energi på noe som ikke kan rettes, du kan trekke konklusjoner for fremtiden. Harme og angst er ikke de beste vennene, de ødelegger en person.
Ikke prøv å ta hevn, glem utakknemlighet, det vil redde helsen din. Vurder oppførselen din, andre handler i henhold til deres oppvekstnivå.

Eksempel: Familiekrangler - ektefellen kjøpte en del til bilen, men kona er ikke enig - "Hvorfor kaster du bort pengene dine" - som et resultat av en krangel blir følelsene vilt, trykket har økt. Er det verdt å bekymre seg mye? Jeg kjøpte den, vel, bilen vil fungere.

Det er mange slike familiesituasjoner på begge sider, misforståelser oppstår, det er viktig å forstå årsaken til oppførselen til en annen person, hans logikk. Dramatisering er dyrt, det er bedre å bestemme alt rolig.

Hovedregelen er ikke å overdrive viktigheten av situasjoner, hendelser i livet, sammenligne det med de virkelige katastrofene i verden, kanskje faktisk alt er fantastisk, og dere er glade mennesker.

Det er mer nyttig å overbevise deg selv om at spørsmålet er trivielt, alt kan løses, enn omvendt. Det er bedre å tenke: problemer har ingen mening enn - livet vil miste mening. Og endre navn på problemer til "vansker" eller "gjeldende oppgaver".

Valgproblem- indre konflikt fører ofte til en depressiv tilstand. En person prøver å løse et viktig problem, tenker lenge på de nødvendige endringene, forsinker den endelige avgjørelsen. Det kan gjøre deg gal, torturere deg, hjemsøke deg. Det kan være faglige eller personlige spørsmål.

Eksempel: det er vanskelig å velge mellom to unge mennesker - du elsker den første, og den andre er rådet av foreldrene dine, pålitelig og lovende.

Lignende situasjoner kan oppstå på jobb - det er et ønske om å endre aktivitetsfeltet, men hvor skal man gå, hva er det beste å gjøre? Hvordan be om lønnsøkning? Frykt og ubesluttsomhet fører til sykliske oppgaver og ødelegger nervesystemet. Spørsmålet er ofte ubetydelig, langsøkt, men en person forverrer alt mentalt, dramatiserer, spiller forskjellige scenarier av hendelser og opplevelser.

Følgende anbefalinger vil hjelpe deg med å takle depresjon på egen hånd i en slik situasjon:

Bestem hvilke spørsmål som plager og hvorfor;
Hvis svaret er - en løsning er vanskelig å finne med en gang, utsett den en stund;
Bytt til å løse andre viktige livsproblemer;
Engasjere seg i et område hvor sannsynligheten for suksess er større;
Se etter positive øyeblikk i livet, eliminer medlidenhet;
Finn et omfang, enhver aktivitet reduserer mentalt stress, noe som betyr at det reduserer depresjon.

Hovedregelen er ikke å prøve å løse et uløselig problem, å utsette, roe ned, samle inn flere fakta og senere takle det eller endre problemet.

Du kan hjelpe deg selv ut av depresjon bare hvis du ønsker å endre tankene dine, gi opp din negative holdning eller se annerledes på ting. Pessimisme er en defensiv reaksjon på livets vanskeligheter, angst. En person ønsker ikke å komme seg ut av depresjon hvis han er vant til en slik tilstand.

Vi hører ofte: "dette er uvirkelig, det vil fortsatt ikke fungere, du vil ikke endre noe." En person mister troen og håpet om et bedre liv, mulig transformasjon til det bedre. Nøkkelen til helbredelse ligger imidlertid i hendene hans. Den største vanskeligheten er at en person blir vant til å tenke i negative holdninger, de blir vane, og det er ganske vanskelig å utrydde vanen.

Det bør forstås at disse tankene er forårsaket av depresjon. Det er nødvendig å kontrollere og justere tankestrømmen i en annen retning, komme ut av å glemme depresjon, hemme aktivitet, tenke, beskytte mot angst.

Trinn 2 Inventar av tanker

Et viktig skritt vil hjelpe deg til å takle depresjon på egen hånd - bekjempe depressiv tenkning. Det anbefales å prøve denne metoden - å skrive ned på papir i tre kolonner tanker om livet, om fremtiden, om deg selv. Analyser deretter og stiller spørsmål.

Hvis det står skrevet at alt er dårlig, er livet håpløst, finn det gode, se deg rundt. Svart ut alt som er skrevet. Videre bør tanker om fremtiden vurderes på lignende måte - dette er generelt et mysterium, fremtiden er ikke kjent, derfor passer ikke "alt er dårlig" eller "ingenting vil være".

Informasjon om seg selv i det negative er heller ikke spesielt objektiv, en normal person vil ikke la seg ydmyke, vi sletter alt. Dette er feil tanker, pålagt av tilstanden depresjon. Denne teknikken lar deg legge merke til hvordan situasjonen er overdrevet, samsvarer ikke med virkeligheten.

Det er viktig å lære å kontrollere tanker.

Trinn 3 Slutt å synes synd på deg selv

Du kan hjelpe deg selv ut av depresjon ved å stoppe misbruket av medlidenhet. Det fører til lidelse, uroer, omdreiningspunktet går tapt. Et viktig poeng er holdningen til lidelse: hvis du ønsker velkommen, venn deg til å presse medlidenhet i stedet for å motta velfortjent kjærlighet, vil livet være trist og grått.

En person kan uavhengig endre tingenes tilstand - ved å forby bruken av medlidenhet i livet sitt, si til seg selv - dette er lavt, fører til forringelse, oppløsning av normalt liv, forhold. For å bryte ut av den onde sirkelen av medlidenhet og lidelse, kan du gjøre en innsats.

Det positive med livet - å bli kvitt selvmedlidenhet, en person føler lettelse, forstår at han kan påvirke livet sitt, og vekker respekt fra andre.

Trinn 4 Orden i livet

Det er mulig å takle depresjon på egenhånd ved å strukturere tid og aktiviteter. En slik tilstand og negative tanker hemmer aktivitet; en person kan sitte i en stol i lang tid uten å gjøre noe. I mellomtiden snurrer biter av triste og deprimerende tanker i hodet mitt.

Det er mulig å stoppe ved å bytte oppmerksomhet til enhver aktivitet - ethvert arbeid, aktivitet distraherer bevisstheten, bidrar til å komme til fornuft. Selv enkle operasjoner hjelper - rengjøring, vask, en slags håndverk. Når folk ofte innser motviljen og faren ved å være alene med tanker, belaster folk seg selv 24 timer i døgnet. Dette har god effekt i kombinasjon med andre tiltak.

For å strukturere livet mer effektivt, vil en daglig handlingsplan hjelpe. Det er nødvendig å analysere hva du har gjort i løpet av dagen, se hull i aktiviteten, og deretter lage en gjøremålsliste for i morgen for å ta hele dagen. Hver kveld bør du analysere aktiviteten for gjeldende dag. Det er veldig viktig å gjøre alt grundig, fordype deg fullstendig i enhver virksomhet.

Slike handlinger vil bidra til å ta tid, strukturere tanker, lede dem i riktig kreativ retning. Formålsløshet hjalp ingen i livet, og aktivitet reddet mange, fører alltid til suksess. Hver seier over seg selv, ved negativ tenkning, vil bringe en nærmere et normalt, tilfredsstillende liv.

Trinn 5 Slutt å rømme fra deg selv, livet.

Hvis du analyserer vår tenkning, er det tanker-forventninger, tanker-krav og tanker-begrunnelser. Alle av dem påvirker livet vårt, forventer negativitet - det er ikke noe ønske om å handle, overdrevne krav til andre - fører bare til konflikter, begrunnelser for deres passivitet - driver oss inn i enda større håpløshet. Hvordan kan du endre alt?

I hver livssituasjon, vurder ulike alternativer for løsninger, tilnærminger til det. Det er verdt å skrive ned tanker om saken. Hvis alt er dårlig, tenk deg selv som en vellykket person som alltid får mest mulig ut av livet, hva ville han gjort? Hensikten med livet er å leve i harmoni med verden, nyte livet, føle lykke, og kilden, grunnlaget er en persons tenkning.

Det er ingen håpløse situasjoner, det er ingen grunn til å komme med unnskyldninger, det er verdt å lete etter måter å forbedre livet ditt på.

John Milton sa:

«En persons sinn er en ting i seg selv, og etter hans oppfordring

Helvete blir til himmel, himmel - til helvetes brenning."

Alle livshendelser er nøytrale, bare en person bestemmer deres følelsesmessige farge.

Trinn 6 Tid for bragder

I dette tilfellet er bragden ikke heltemot, men rett og slett en handling som ikke samsvarer med vanlige aktiviteter, noe nytt, ukonvensjonelt. For å overliste tilstanden av depresjon, når det ikke er noe ønske om å bevege seg, er ulogiske handlinger som er gjort akkurat som det egnet.

Eksempel: gå til dyrebutikken for et kjæledyr, kjøpe en kaktus, rydde i hagen, lage bakevarer - uansett hva du spontant tenker på. I denne tilstanden er aktivitet nødvendig for å redusere nivået av angst, frigjøring av overflødig energi.

Som et resultat vil kroppen ikke trenge depresjon, personen vil uavhengig løse problemet med overbelastning. Spontane handlinger er et flott våpen mot depresjon.

Trinn 7 Psykologisk støtte i livet

Alle menneskelige handlinger skjer med et bestemt formål, vi leter etter positive sensasjoner (forsterkning). De manifesterer seg som gleden av kommunikasjon, mat, prestasjon, ros. I en deprimert tilstand mangler en person spesielt støtte, kjærlighet, men ofte er sirkelen lukket, kommunikasjonen blir mindre og mindre, andre forstår ikke, depresjon forverres.

Personen kan selv hjelpe seg selv å komme ut av depresjonen. Du må tilføre positive signaler til livet. Hvordan gjøre det?

Det er verdt å prise deg selv mentalt for alle handlinger og gjerninger, for nå er de gitt med store vanskeligheter, å si: "Jeg er en fin fyr, det jeg gjorde ... jeg gjorde det ...," jeg sto opp i tide , kom på jobb, "osv. Ros bør være konstant, evaluer din heroiske innsats på hvert trinn i livet ditt. Dette vil gi styrke og selvtillit.

Trinn 8. Nok elendighet, sorg

Når vi ser på livet vårt, ser vi at alle gledene i fortiden, i nåtiden, ofte bare er problemer, sorger. Det er verdt å vurdere om det er slik? Slutt å hengi deg til motløshet, vi setter en begrenser på tap, en sløsing med vitalitet. Det er bedre å nyte de positive sidene ved livet, og nåværende vanskeligheter er enkle å løse, uten å øke deres betydning for universelle proporsjoner.

Grunnleggende tips:

ikke lag problemer ut av livshendelser;
enhver hendelse skal føre til handling, ikke erfaring;
mennesket er selv ansvarlig for livet sitt.

Trinn 9. Håndtere følelser av skyld og aggresjon

For å overvinne depresjon på egen hånd, må du forstå hvilke følelser som forstyrrer et rolig liv? Kanskje plaget av skyldfølelse for tidligere hendelser. Det er veldig farlig å klandre seg selv hele tiden for tidligere feil, feil. Skyld er et forsøk på å vende tilbake til fortiden, for å rette opp livet. Er det mulig? Selvfølgelig ikke.

Legg merke til at dette nå antas å være: det var mulig å handle annerledes, på den tiden hadde de ikke all informasjonen, kunne ikke forutsi alt, handlet i henhold til disse forholdene, forsto situasjonen. Det ble gjort og gitt mening på dette stadiet av livet - det er alt.

Ikke tortur deg selv, bare trekk konklusjoner, dette er en opplevelse.

Alle gjør feil, det er greit. Et annet viktig spørsmål er at du ikke blindt trenger å følge idealet, en person kan ikke umiddelbart nå store høyder, alt skjer gradvis, hver person er unik og er den beste seg selv som naturen har skapt.

Hvis det er en følelse av aggresjon, kan det være en defensiv reaksjon på livets vanskeligheter. Det er verdt å forstå hva som forårsaket dette, det gir ingen mening å hele tiden begrense deg selv. Spørsmålet som har oppstått, misforståelsen må løses, ellers observeres nevroser og en depressiv tilstand.

Harme, sinne undergraver en person, hans mentale og fysiske tilstand. Lær å diskutere rolig hva som bekymrer eller misliker, du bør ikke være redd for å fortelle dine kjære om din mening, opplevelser. Og angrepsstrategien fører ikke til en løsning av situasjonen, men forverrer den snarere.

Så vi så på trinnene for å hjelpe deg med å komme deg ut av depresjonen på egenhånd.

I tilfelle en vanskelig tilstand er det verdt å kontakte spesialister (nevrologer, psykiatere, psykologer) som vil bidra til å utvikle en omfattende behandling for å bekjempe denne tilstanden.

Mange stiller spørsmålet – hvor lang tid tar det å komme seg ut av depresjonen? Dette er individuelt, avhengig av tilstanden til personen, fra et par måneder - til seks måneder i gjennomsnitt.

Det er viktig å forstå at slike perioder i livet er gitt for å tenke nytt om livet, bestemme verdier, bevegelsesretninger og lede, med den rette veien ut av depresjon, til et nytt lykkelig liv. Alt er mulig, det viktigste er å sette et mål: å overvinne den depressive tilstanden, finne dine støttepunkter.

Vi ønsker deg et lykkelig liv uten depresjon!

Er det en måte å gå tilbake til normalt liv etter fullstendig tap av synet? Ja jeg har. Om dette - i artikkelen.

Med fratakelsen av en så viktig funksjon av kroppen som visjonen om verden rundt oss, er det mulig og nødvendig først og fremst å snakke om behovet for å gjenopprette uavhengighet av bevegelse ikke bare rundt leiligheten, men også langs leiligheten. gate med mulighet til å besøke obligatoriske gjenstander i hverdagen - en butikk, en park. Og hvis det er det, så jobb. Å utvide den sosiale sirkelen din vil bidra til å vekke interesse for det som skjer rundt deg. Og det viktigste er å få muligheten til å være nyttig for folk.

Det er lettere og raskere for en pårørende til en funksjonshemmet person eller bare en ledsager å gå i butikken og handle dagligvarer. Men etter å ha mistet synet, er det veldig viktig å ikke sitte i fire vegger, men hele tiden gå.

En stillesittende livsstil vil raskt føre til svekkelse av hjertemuskelen, økt blodtrykk, hodepine, vektøkning og mange medfølgende sår.

Men hver begivenhet har to sider av mynten. Når du har mye fritid til rådighet, er det viktig å bruke den til ditt beste. Engasjere seg i det som tidligere kanskje "hender ikke nådde." Styrke din åndelige og fysiske helse.

Vend først blikket mot Gud. For å gjøre dette, bruk lytting:

programmer på TV-kanalen "Spas";

ulike lydopptak av ortodoks orientering.

Herren vil tenke på de rette tankene og la de rette menneskene ned for å hjelpe.

For det andre, for å gjenopprette din fysiske helse. For eksempel i et av sentrene til Dr. Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Hans metode for rehabilitering og styrking av muskel- og skjelettsystemet og hele kroppen blir mer og mer populær. Erfarne instruktører er alltid tilgjengelige for å hjelpe deg med treningen i treningsstudioet.

For det tredje, for å øke mobiliteten din betydelig, for ikke å være avhengig av noen. En førerhund vil hjelpe deg med dette. I kraft av sin naturlige essens vil hun gjøre det med stor glede. Etter å ha nådd et høyt nivå av gjensidig forståelse, er hun i stand til å bli øynene til sin mester. Mer enn hundre tusen mennesker bruker denne tjenesten i forskjellige land.

Søknad om kjøp av kjæledyr skal søkes i sosialtjenesten. beskyttelse.

Det er to førerhundskoler i landet. Begge ligger i byene i nærheten av Moskva:

Jernbane.

Her velger, trener og forbereder instruktører av høy klasse dem for deres fremtidige daglige arbeid. Oftest blir labradorer og golden retrievere kadetter på skolen. Disse rasene er best egnet for disse spesifikke ansvarsområdene.

Utvelgelsen begynner ved fødselen. Den fremtidige guiden må ha følgende egenskaper:

være fysisk sunn. Den medisinske kommisjonen her tar ti hele dager, ikke 40 minutter, som på menneskeklinikker. Hunder i alderen fra 8 måneder til 2 år har lov til å bli undersøkt;

følelsesmessig behersket, med et sterkt nervesystem. Ikke la deg skremme av høye lyder. Kandidater som viser irritasjon når de kommuniserer med en person består ikke utvalget;

ha et godt gemytt, rolig, men ikke flegmatisk karakter og temperament.

Men de medfødte dataene er ikke nok til å utføre fremtidig arbeid med blinde. Valper gjennomgår to års trening. Først og fremst lærer instruktøren førerhunden til en ganske streng disiplin.

Som et resultat av den møysommelige opplæringsprosessen i hverdagen, bør hunden kunne:

utfør kommandoene til bare din herre;

gi eieren et signal om tilstedeværelsen av hindringer på veien;

vite plasseringen av alle fotgjengeroverganger, samt navn og plassering av de siste punktene på ruten (butikk, arbeid, park, etc. - over tid kan det være flere dusin);

plukke opp og ta med en tapt stokk eller bag.

En trent hund bør vite hva som er forbudt for ham. For eksempel:

ta mat fra hendene til en annen person;

når du beveger deg langs ruten, bli distrahert av fremmede lyder, uansett hvor interessante de er for ham.

Den vanskeligste oppgaven som instruktøren står overfor i læringsprosessen er å lære dyret å tenke på samme måte som eieren. Og også kunne:

fokus på bevegelsen til menneskekroppen;

forutsi hans psyko-emosjonelle reaksjoner på ulike situasjoner.

Arbeidsammunisjonen til hunden består av:

halsbånd;

seler - et bånd med en stiv ramme. Med dens hjelp finner hovedinteraksjonen med følgeren sted - retningen og hastigheten på hundens bevegelse vises.

Opplæringskurset avsluttes med en ganske streng eksamen, der den fremtidige firbeinte guiden må bekrefte sin beredskap til å bli en pålitelig assistent for en blind person.

En nyutdannet skole får et pass. I tillegg til navnet hans, lister dette dokumentet opp lovverkene som regulerer livet til et lededyr i samfunnet. Det er spesielt viktig at prosedyren for tilgang til den firbeinte assistenten til offentlige steder er presisert.

Utgifter til:

reise til og fra skolen;

hotellovernatting for den funksjonshemmede selv, samt for den som følger ham, dekkes av staten.

I en alder av to regnes hunden som voksen og klar til å overleveres til sin faste eier. Begynnelsen av deres samhandling skjer under tilsyn av en instruktør. Denne perioden varer i omtrent to uker.

Førerhundlovgivning for blinde

Lovfestet pliktene til en firbeint guide i utførelsen av sine plikter for å yte bistand til en blind person. Hvis den visuelle funksjonen er helt borte, skaffes en slik hund av staten til gratis bruk.

Å returnere hjem med et firbeint kjæledyr fra skolen kan innebære bruk av et flyselskap. Dette øyeblikket er også regulert ved lov.

Dersom en førerhund må fraktes i jernbanevogn for personbil, finnes det også en liste over regler som er godkjent ved lov.

Men denne lovgivningen og de presenterte dokumentene til en synshemmet person vil bidra til å bevise legitimiteten av å finne en førerhund på et offentlig sted.

Med all den store hjelpen til en person med begrensede visuelle evner, oppstår spørsmålet om det materielle innholdet til dyret ufrivillig. Og her passer staten.

Evnen til å bevege seg fritt vil forbedre humøret ditt og gi deg selvtillit. Over tid kan du sette deg som mål å finne en passende jobb. Og lykkes med å løse dette problemet selv. Og her vil halekameraten alltid være med sin herre.

Noen ganger blir den gjensidige forståelsen av en slik assistent med eieren så harmonisk at de rundt ham kan ta en person med nedsatt funksjonsevne for en seende person. Spesielt hvis det er knyttet til å hjelpe andre mennesker. Et levende eksempel på dette er i videoen.

Kanskje vil følelsen av en person i trøbbel av sitt behov for menneskene rundt ham bidra til hans videre fremgang langs veien for å vende tilbake til det normale livet.

Foreløpig tenker vi ikke på det dårlige – og vi gjør det rette. Men i denne vanskelige verden kan man ikke gjemme seg for sjokk og problemer. Konsekvensene av disse møtene er noen ganger svært tragiske og i noen tilfeller såret så dypt at det virker helt umulig å overleve dem.

Yevgeny Tychkovsky, en psykoterapeut og traumeterapeut, snakker om hvordan du kan hjelpe mennesker som har møtt traumatiske opplevelser til å gjenopprette en følelse av trygghet og tillit til verden rundt dem, skriver Segodnya.

PSYKOTRAUM

Det finnes et slikt konsept i psykoterapi som psykotrauma. Dette er opplevelser av ekstrem stress som oppstår etter hendelser som truer liv, helse og status og der en person deltok eller var vitne til dem (katastrofe, sykdom, vold). Imidlertid fører ikke alle traumatiske situasjoner til traumer. I følge statistikk blir en tredjedel av ofrene spontant helbredet, og noe av den forferdelige hendelsen fanger ikke i det hele tatt. For eksempel ble en svak person ranet og slått i en port om natten. Det er ganske åpenbart at psykiske traumer er sikret for ham. Men med en mester i idrett i boksing blir resultatet annerledes. Det hender også at remisjon oppstår på grunn av støtte fra kjære eller på grunn av en intern ressurs. Så en person som har hatt en ulykke er først redd for gatetrafikk, går ikke ut på flere uker, går så går, kjører så bare sakte med noen kjente, så raskere. Over tid forsvinner frykten og det gamle livet begynner. Men ikke alle er like heldige. To tredjedeler av mennesker som står overfor en traumatisk hendelse har alvorlige lidelser: depresjon, alle typer avhengighet (mat, kjemikalier, alkohol, narkotika, datamaskiner og andre), samt PTSD (posttraumatisk stresslidelse). I disse tilfellene er terapi nødvendig.

STEG FOR STEG

Trinn 1 - skaffe en ressurs. Noen ganger på dette stadiet kan du klare deg uten en terapeut. Hovedsaken her er å overvinne selvmistro og øke selvtilliten, for ofte etter vold og traumer har offeret tanken: "Jeg er en dumbass, en freak, en idiot." Derfor er det nødvendig å finne en grunn til å endre selvironiske meninger og "blåse opp" stolthet over deg selv, med fokus på hver minste ting. Alt er bra: titler, ferdigheter, eventuelle prestasjoner og suksesser på forskjellige områder av livet. Du kan også skrive en liste med egen hånd som vil liste opp alle de viktige tingene som har blitt gjort i løpet av livet ditt. Hver setning må avsluttes med ordene "Jeg er stolt av det." For eksempel: "Jeg ble uteksaminert fra et prestisjefylt universitet med utmerkelser, og jeg er stolt av det", "Jeg fødte og oppdro to fantastiske barn, og jeg er stolt av det", "Jeg maler vakre bilder, og jeg er stolt av det» og så videre. Jo flere elementer det er på listen, jo mer voluminøs ressurs mottar en person. Men i alvorlige tilfeller er det umulig å klare seg uten en terapeut på dette stadiet. Så, med barn som har opplevd vold, er det nødvendig å snakke om traumer ved å bruke en metafor og et eventyr.

Trinn 2 kalles stabilisering. Målet er å balansere og roe ned. Men først er det nødvendig å utelukke alle faktorene for ekstern ustabilitet: et barn slått av klassekamerater skal overføres til en annen skole, en kvinne som lider av vold i hjemmet bør forlate voldtektsmannen. Da kan du jobbe med tanker, følelser, følelser og kroppslige sansninger. Musikk, turer, spesielle pusteøvelser, yoga, meditasjon og eventuelle avslappende øvelser (de må behandles med en spesialist) hjelper her. Over tid kan positiv dynamikk observeres i menneskelig atferd. Hovedregelen på dette stadiet er ikke å grave eller komme inn i sjelen. Hvis en person føler seg bedre, gudskjelov, hvis ikke, er konsultasjon med en traumeterapeut nødvendig.

Trinn 3 - konfrontasjon. Det foregår kun på traumeterapeutens kontor ved bruk av spesielle teknikker. Målet med dette stadiet er å overleve en ubehagelig situasjon i trygge omgivelser, ellers vil den traumatiske opplevelsen "synke" ned i underbevisstheten og fortsette å plage: for eksempel kan en lukt eller en slags bilde forårsake opplevelser som går tilbake til traumer , opp til panikkanfall.

Etappe 4 - finale. Det er 2-3 møter med terapeut, hvor viktigheten av erfaringene som er oppnådd understrekes. Hovedvekten: "du overlevde, taklet problemet, ble sterkere". På de samme møtene finner klienten og terapeuten nye veier å følge: ny jobb, nye hobbyer, familie og så videre.

SELVHJELP

Personer med PTSD må jobbe aktivt og endre livsstil.

SPORT. Trening, løping, turgåing, svømming, dans lindrer spenninger og har en gunstig effekt på fysisk og emosjonell utvikling, øker selvtilliten, noe som er nødvendig når man skal håndtere traumer.

ET ANNET HUS. Hvis den traumatiske situasjonen er relatert til ditt hjem eller område, bytt bosted, flytt til et sted hvor du vil føle deg trygg.

GI GODT. For mange mennesker, for å overvinne følelsen av å være fortapt, er det viktig å føle seg nødvendig. Frivillig arbeid og deltakelse i sosiale prosjekter er en utmerket løsning på problemet.

INGEN DOPING! Det er umulig å takle psykotraumer ved hjelp av alkohol eller narkotika. Over tid vil tilstanden forverres, og du må behandles for avhengighet.

TILLIT. I vanskelige tider er støtte fra familie og venner viktig. Finn nye venner, forny relasjoner med gamle, hvis mulig. Restitusjonen vil gå raskere, og generelt er det morsommere og lettere å bo sammen med venner. Det er også viktig å etablere kontakt med mennesker som har lignende problemer. Dette vil hjelpe deg å ikke føle deg isolert og ensom i situasjonen din, samt overvinne mistillit til verden og andre.

FRA PRAKSIS

En 7 år gammel gutt ble brakt til min avtale med en klage på enkoprese (avføringsinkontinens og manglende evne til å kontrollere avføringshandlingen). Ved hjelp av kunstterapi var det mulig å diagnostisere årsaken - han ble voldtatt av en tenåring. På den første fasen av arbeidet beskyttet foreldrene sønnen mot å kommunisere med eldre "venner" som ofte bodde hjemme hos dem. Parallelt med dette var det steg for steg mulig å etablere en tillitsfull kontakt med gutten. Så ble det skapt en historie for ham fra dyrenes liv, der de kjempet, bet og såret. Ved hjelp av terapeutiske eventyrmetaforer ble gutten derfor forklart at noen ganger i den menneskelige verden er det de samme tilfellene som i dyreverdenen. Dette ble etterfulgt av en spesiell avspenningsterapi (øye- og pusteøvelser) rettet mot å slappe av musklene, samt redusere nivået av angst og frykt. På den siste fasen var det viktig for barnet å gi muligheten til å tro på seg selv, med fokus på det faktum at det som skjedde ikke ødela livet hans. Og så ble det besluttet å overføre ham til en annen skole. Skolen viste seg forresten å være sterkere enn den forrige, og gutten er en fantastisk elev der.