Mida saate homme hommikusöögiks valmistada? Retseptiideed maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks: kiired retseptid tervislikuks hommikusöögiks kogu perele koos fotode ja videotega
Inga Majakovskaja
Lugemisaeg: 10 minutit
A A
Mida me tavaliselt hommikusöögiks sööme? Tööle ja kooli valmistudes sööme tavaliselt virnade kaupa vorsti ja toorvõileibu, munaputru vorstiga, jogurteid ja muid toiduaineid, et enne rasket tööpäeva kõht kiirelt täis saada. Muidugi on see vale. Kuigi hommikusöök peaks olema rahuldav, peab see ennekõike olema tervislik. Selline toit ainult ajutiselt pärsib nälga. Ja samal ajal tervislikult, rahuldavalt ja maitsvalt süüa pole sugugi raske, kui tead, mida süüa teha.
Ideaalne algus päevale
Kõik teavad, et tervislik hommikusöök on tervisliku eluviisi võti. Muuhulgas parandab tuju ka korralik hommikusöök. Pealegi saate rõõmustada mitte ainult traditsioonilise tassiga kange kohv, aga ka roheline, värskelt keedetud tee.
Toitumisspetsialistide sõnul põletatakse kõik kalorid, mis päeva esimesel poolel kehasse jõuavad, tänu füüsilisele tegevusele õhtuni. Isegi kui see tõsiasi on tõsi, kuritarvita seda hommikusöögiks majoneesi salatid või lambakebab muidugi ei tohiks olla. Majonees võib asendada, lambaliha - keedetud veiseliha. Aga hommikune tükike magusat ei tee paha.
Tervisliku hommikusöögi reeglid:
- Külm ja kuum toit Hommikul on parem vältida. Soe toit sobib just vaevu ärganud kõhu normaalseks toimimiseks.
- Hommikusöök peaks sisaldama toitaineid, eriti süsivesikuid. Seetõttu peetakse kaerahelbeid kõige populaarsemaks hommikusöögiks. Kuigi need pole vähem kasulikud munavormiroad, omlett, müsli ja pannkoogid puuviljadega.
- Hommikusöök, mis käivitab hommikul hormonaalsüsteemi, tuleks ära süüa esimese tunni jooksul pärast ärkamist.
- Toode on tervislikum ja toitvam, kui kasutad suhkru asemel mett.
Hommikusöök vastavalt rahvusele
Kodus valmistatud hommikusöök muutub seda rahuldavamaks, mida põhja pool elaniku riik asub. Näiteks hommikusöök Türgis- see on kohv, fetajuust, lamba juust oliivide, ürtide ja traditsiooniliste rahvuslike vormileibadega.
Prantsusmaal Nad eelistavad sarvesaiu, kohvi, confiture'i ja värskelt pressitud mahlasid.
inglise keel serveeri hommikul paks ja rasvased toidud– munapuder vorstidega ja praetud peekon, küpsetatud oad.
norra keel neile meeldib päeva alustada kartuli krõksudega ja praekalaga.
Milline see tervislik hommikusöök siis olema peaks?
Mis on tervislik hommikusöök?
Toitumisspetsialistide sõnul peaks inimese hommikusöök sisaldama (al päevane väärtus) üks viiendik (mittetäielik) rasv, kaks kolmandikku süsivesikuid ja kolmandik valk.
Süsivesikutest on kõige kasulikumad seedimatud – need, mis sisalduvad jahust valmistatud leivas. jäme ja kaerahelbed. Need on mõned kõige enam olulised elemendid keha jaoks. Puu-, juurvilja- ja piimatoodete söömine on normaalseks toimimiseks lihtsalt vajalik seedetrakt.
Ideid tervislikuks ja rahuldavaks hommikusöögiks terveks nädalaks
esmaspäev
teisipäeval
Igal hommikul muretseme küsimuse pärast – mida hommikusöögiks valmistada? Paljud haaravad ilma millelegi mõtlemata kiiresti võileiva ja tormavad tööle. Siiski täielik hommikusöök jaoks väga oluline inimkeha. Seetõttu tasub hommikul ärgata 10 minutit varem ja mitte olla laisk, vaid valmistada endale hommikutoit. Ja kui mõtlete küsimusele õhtul ja otsustate, mida hommikusöögiks valmistada, siis õnnestub kõik palju kiiremini.
Teraviljad on päeva parim algus
Tegelikult pole midagi paremat kui hommikuti teraviljaputru süüa. See on rikas mikroelementide poolest, imendub hästi organismi ja tekitab täiskõhutunde lõunani. Inglise aristokraadid ei kujuta oma päeva ette ilma mõne lusikatäie kaerahelbeta. Muide, kui olete mures küsimuse pärast, kuidas süüa teha kiire hommikusöök, siis võid seda üleöö leotada kaerahelbed keedetud vett. Hommikul tuleb paisunud kaer kallata koore või piimaga, magustada meega ja veidi kuumutada. Lisada võib ka peeneks hakitud puuvilju (banaanid, õunad, virsikud, pirnid jne), kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad jne) või erinevaid pähkleid (sarapuupähklid, maapähklid, kreeka pähklid, india pähklid jne) putru. Selline hommikusöök on nii rahuldav kui ka tervislik, eriti lastele. Muide, sealsamas Suurbritannias nimetatakse seda maitsvat hommikusööki nooruse ja ilu pudruks. Kaerahelbed avaldavad soodsat mõju seedetraktile ja teistele organsüsteemidele, mis aitab parandada naha kvaliteeti ja säilitada noorust. Ja kui soovite alati suurepärane välja näha, siis teate juba täpselt, millist hommikusööki valmistada. Kaerahelbed sobivad kõigile pereliikmetele, nii täiskasvanutele kui ka lastele. Küll aga võib süüa nii tatra- kui riisiputru. Need ei ole nii tervislikud kui kaerahelbed, kuid on ka suurepärane viis uue päeva alustamiseks.
Mida valmistada lastele hommikusöögiks?
"Ma ei taha süüa!" Paljud emad seisavad hommikul silmitsi probleemiga, kui nende lapsed keelduvad söömast putru või midagi muud. Selle probleemi lahendamiseks on meie nõuanne vanematele välja mõelda mõned huvitavad ja ilusad kopsud nõud, et laps sööks neid mõnuga. Näiteks võid pudrule lisada erksaid marju ja puuvilju või rosinaid ning lisada vanilliini. See aroom tuletab neile meelde nende lemmikjäätist ja nad söövad seda suure mõnuga. Kas tead, mida väikesele esteedile hommikusöögiks valmistada? Midagi väga ilusat! Näiteks võite spetsiaalse lille- või vormikujulise praepanni abil välja mõelda huvitava praemune. Kui teil neid pole, võite kasutada rõngasteks lõigatud paprika erinevad värvid, nagu fotol. Hiljem artiklis tutvustame teile mitmeid retseptivalikuid, mis aitavad teil otsustada, mida hommikusöögiks valmistada? Selle artikli fotol soovitatakse ka krutoone, mida võib süüa moosi, moosi, meega või lihtsalt puistata tuhksuhkur. Kes aga hommikuti magusat süüa ei armasta, võib seda süüa juustu ja isegi singiga.
Maitsvad hommikusöögid: kiirete ja lihtsate roogade retseptid
Kõige tähtsam hommikutoidu juures on see, et seda oleks lihtne ja kiire valmistada. Lõppude lõpuks tormavad kõik hommikul tööle, kooli, lasteaed. Muidugi võib vahel õhtuti ettevalmistusi teha, nagu pudru puhul ikka. Sama kehtib ka erinevate täidistega pannkookide kohta. Näiteks võite küpsetada mitu lehte üleöö ja soojendada neid hommikul mikrolaineahjus, määrida või, mee, kondenspiimaga, šokolaadimääre või kohupiima-puuvilja segu.
Terved krutoonid
See roog oli eriti populaarne 80ndatel pärast kuulsa Ameerika filmi "Kramer vs. Kramer" linastust. Kui te pole seda filmi näinud, siis ilmselt mõtlete, mis seos on filmi ja krutoonide vahel? Ja kõige otsesem. Filmis lahkub naine perekonnast ning nende viieaastane poeg jääb isa hoolde. Algul ei tea isa isegi pojale hommikusööki valmistada ja poiss hakkab isa õpetama. Esitame teie tähelepanu selle filmi retsepti.
Krameri krutoonid
Nende valmistamiseks on vaja võtta mitu õhukest pätsiviilu, 1 muna, 50 g piima, näpuotsatäis soola ja praadimiseks võid. Klopi muna soolaga vahuks, lisa piim, aseta ja kasta saiad ettevaatlikult muna-piima segusse. Sulata pannil või ja prae krutoone mõlemalt poolt kuni kuldne koorik. Retsept, nagu näete, on täiesti lihtne, ainult filmi kangelasel ei õnnestunud see üldse, see kas läks katki või põles. Valmis krutoone võib süüa kõigega.
Rullid lavaššiga
Lavašš - õhuke armeenia leib, mida tavaliselt küpsetatakse tandooris, kuid tänapäeval küpsetatakse neid tootmises gaasi- või elektriahjudes. Tänapäeval on väga populaarseks muutunud erinevad suupisted, mis on valmistatud nendest õhukestest suurtest ovaalsetest vormisaiadest. Enamik lihtne viis- lõigake see ristkülikuteks ja mähkige need neisse mitmesugused täidised, nagu juust, sink, keedetud kana, vorstid, seened, kartul ja muud köögiviljad. Pärast seda tuleb neid praadida võis või taimeõlis kuni punetuseni. Uskuge mind, need krõbedad ja maitsvad rullid meeldivad ka kõige suurematele gurmaanidele. Peaasi, et täidistes on vaja kasutada erinevaid aromaatseid vürtse.
Hommikusöök tõelistele meestele
iga armastav naine Mõtled ilmselt sellele, kuidas oma kallimale maitsvat hommikusööki valmistada? Lõppude lõpuks sõltub kogu päeva edu sellest, kuidas tema hommik algab. Loomulikult vajab mees erinevalt õrnemast soost tihedamat ja rikkalik hommikusöök. Paljud eelistavad süüa hommikuti munaputru vorsti või vorstiga. See võib aga väga kiiresti igavaks muutuda. Pakume teile retsepti pasta ja lihapajaroog juustukastmega.
Tooted, mida vajate
Selle roa valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
Küpsetusmeetod
- Keeda pasta soolaga maitsestatud vees ja hoia külma vee all.
- Sega hakkliha pannil peeneks hakitud sibulaga, maitsesta, lisa 2-3 spl. lusikad vett ja hauta kaane all aeg-ajalt kahvliga segades. Kui vesi on täielikult aurustunud, lisa õli.
- Määri ümmarguse panni põhi õliga ja aseta sellele pool keedetud pastast.
- Laota peale hakkliha ühtlase kihina ja kata pasta teise osaga. Sega omavahel munad, majonees ja ketšup ning kata tulevane pajaroog.
- Riivi kastme peale juust.
- Küpseta ahjus, kuni juustukoor on kuldpruun.
- Serveeri peeneks hakitud ürtidega üle puistatuna lauale.
Hommikusöök tõelistele meestele on valmis. Head isu.
Khachapuri pätsis (2 portsjonit)
Hommikuti on väga mõnus sooje saiakesi süüa. Taigna ettevalmistamiseks peate ärkama enne koitu. Siiski on väga lihtne retsept khachapuri. Õhtuks tuleb varuda väike päts. Lõika see pikuti pooleks. Eemaldage lusika või väikese noaga viljaliha (mitte täielikult), et tekiks lohk. Riivi juust (200 g), sega 1 muna ja 1 spl. lusikas jahu. Jaga juustusegu 2 osaks ja täida sellega päts. Aseta khachapuri võiga määritud ahjuplaadile ja küpseta ahjus 5-7 minutit. Võtke need välja ahju ja murra iga osa jaoks 1 muna ja küpseta uuesti. 5 minuti pärast on teie "kiire Adjaria stiilis khachapuri" valmis. Serveerimisel lisa väike tükk võid.
Järeldus
Mäletate ütlust "Söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja kingi õhtusöök vaenlasele"? Nagu näete, on kõige olulisem söögikord hommikune, nii et ärge olge laisk ja valmistage maitsvad ja
Hommikusööki peetakse meie dieedi üheks olulisemaks komponendiks. Toitumisspetsialistid ei soovita seda vahele jätta isegi neil, kes on otsustanud kaalust alla võtta lisakilod. See peaks olema lihtne, kuid piisavalt rahuldav. Pärast tänase artikli lugemist saate teada, mida saate hommikusöögiks valmistada.
Kohupiima pajaroog riisiga
See on dieetne ja väga tervislik roog. See sisaldab piisavalt suur hulk kaltsium ja kergesti seeditav valk. Sama oluline on see, et kogu protsess ei kesta kauem kui pool tundi. Seetõttu võib seda vormirooga soovitada neile, kes pole veel otsustanud, mida oma lastele hommikusöögiks valmistada.
Et oma koolilast selle maitsva ja tervisliku maiusega rõõmustada, tuleks õhtuks kõik vajalikud koostisosad varuda. Ühe portsjoni valmistamiseks vajate:
- 80 grammi kodujuustu.
- Kaks värsket muna.
- 40 grammi riisi.
- 40 milliliitrit piima.
- Paar supilusikatäit hapukoort.
- 100 grammi rosinaid.
- Pool supilusikatäit granuleeritud suhkrut.
Lisaks peate valmistama viis grammi võid ja riivsaia.
Kuna valmistame maitsvat toitu, peame võtma ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid. Lisa kaussi kuiva kodujuustuga granuleeritud suhkur, või ja üks muna. Sega kõik korralikult läbi ja kombineeri eelküpsetatud kohev riis ja pestud rosinad.
Saadud mass pannakse praepannile, määritakse eelnevalt õliga ja puistatakse üle riivsaiaga. On oluline, et tulevase pajaroa kõrgus ei ületaks 3,5 sentimeetrit. Selle peale valatakse hapukoorega lahtiklopitud muna ja pannakse kahesaja kraadini eelsoojendatud ahju. Poole tunni pärast kohupiima ja riisi pajaroog saab serveerida. Soovi korral lisatakse sellele moosi või mett.
Omlett juustupeenral
See rammus ja lihtne roog võib huvi pakkuda ka neile, kes alles mõtlevad, mida hommikusöögiks valmistada. Pangem kohe tähele, et kogu protsess võtab aega umbes kakskümmend minutit. Selle omleti kahe portsjoni valmistamiseks peaksite kontrollima, kas teie külmikus on:
- 100 grammi kõva juustu.
- Kuus värsket kanamuna.
- Kaks küpset tomatit.
- 250 milliliitrit piima.
Lisaks vajate lauasoola ja paar oksa tilli või peterselli. Asetage kuubikuteks lõigatud või jämedalt riivitud juust sügava praepanni põhjale. Selle peale asetatakse tomativiilud ja valatakse kõik üle kergelt soolapiimaga lahtiklopitud munadega. Pärast seda puistatakse tulevane omlett hakitud ürtidega ja saadetakse eelsoojendatud ahju küpsetama.
"Koolihommik"
See valik peaks meeldima neile, kes arvavad, et hommikusöögiks tuleb kindlasti putru keeta. Kahe portsjoni maitsva ja tervisliku roa saamiseks tuleks kõik vajalikud koostisosad eelnevalt varuda. Õhtul kontrollige, kas teie köögis on:
- Kuus supilusikatäit peeneks jahvatatud kaerahelbeid.
- Igaüks üks õun ja üks banaan.
- Neli teelusikatäit suhkrut.
- Küps suur pirn.
- Neli kreeka pähklit.
Teravili valatakse kahe klaasi keeva veega. Saadud mass kombineeritakse granuleeritud suhkruga ja segatakse hoolikalt. Pärast seda asetatakse kauss tulevase pudruga pliidile või asetatakse mikrolaineahju. Valmis roale lisatakse hakitud pähklid ja puuviljatükid. Soovi korral võid pudru sisse panna veidi võid.
Värskete puuviljade puudumise tõttu lisatakse pudrule kuivatatud puuvilju. Granuleeritud suhkru puhul võib selle asendada moosi või meega.
Maisipuder kõrvitsaga
See väga maitsev ja tervislik roog äratab kindlasti huvi nendes, kes mõtlevad, milleks süüa teha. seitse kopsu, lõhnav ja toitev puder, tuleks eelmisel päeval poodi minna ja kõik ära osta vajalikke koostisosi. Teie köögis peaks olema:
- 300 grammi kooritud kõrvitsa viljaliha.
- Supilusikatäis suhkrut.
- 100 grammi maisitangud.
- Klaas vett.
- 300 milliliitrit piima.
- Umbes 50 grammi võid.
Lisaks vajate väikest kogust lauasool. Kuna valmistame maitsvat hommikusööki, peaksite õhtul veenduma, et kõik ülaltoodud koostisosad on teie käsutuses. Võiga määritud praepannil võid, laota eelnevalt pestud ja kuubikuteks lõigatud kõrvits välja ning prae keskmisel kuumusel viis minutit, unustades aeg-ajalt segada. Seejärel vala nõude sisusse 150 milliliitrit piima ja vähenda kuumust.
Samal ajal kui kõrvits pliidil podiseb, võib asuda putru valmistama. Selle eest maisitangud vala klaas vett, lisa veidi soola ja keeda tasasel tulel.
Kõrvits, mis on jõudnud pehmeneda, purustatakse sukeldatava segisti või puruks. Saadud püree kombineeritakse keedetud pudruga, valatakse ülejäänud piimaga ja lisatakse suhkur. Peaaegu valmis roaga pann asetatakse pliidile, kaetakse kaanega ja hautatakse tasasel tulel kümme minutit. Et puder oleks veelgi õrnem ja maitsvam, maitsesta see võiga, mässi froteerätikusse ja jäta veerand tunniks seisma. Pärast seda laotakse see taldrikutele ja kaunistatakse rosinate, pähklite või kõrvitsaseemnetega.
Pärmi pannkoogid
Neil, kes alles mõtlevad, mida hommikusöögiks valmistada, soovitame sellele maitsvale ja rahuldavale delikatessile tähelepanu pöörata. Kuna kogu protsess võtab aega umbes kaks tundi, on parem neid pannkooke teha puhkepäeval, kui sul pole tööle minekuga kiire. Et oma majapidamist selle maiusega hellitada, tuleb eelnevalt külmkapi sisuga tutvuda ja vajadusel puuduolevaid tooteid osta. Enne toiduvalmistamise alustamist veenduge, et teil oleks käepärast:
- 200 grammi nisujahu.
- Üks värske kanamuna.
- Kaheksa grammi suhkrut ja pärmi kumbki.
- 320 milliliitrit piima.
- 12 grammi taimeõli.
- 70 milliliitrit vett.
- Näputäis soola.
Kuna valmistame lihtsat hommikusööki kogu perele, siis vajame, et see oleks mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Pärmi aktiveerimiseks lahustatakse see soojas, magustatud vees ja jäetakse veerand tundi soojas kohas.
Sega ühes kausis kuumutatud piim, muna, sool ja eelnevalt sõelutud jahu. Sega kõik hoolikalt kuni homogeenne mass, lisage aktiveeritud pärm ja jätke tund aega soojas kohas. Selle aja möödudes segage tainas korralikult läbi ja pange veel kolmkümmend minutit kõrvale. Küpsetage pannkoogid kuumutatud praepannil, mis on määritud taimeõliga. Neid serveeritakse hapukoorega.
Puuviljasalat
Kes on huvitatud sellest, mida tavaliselt suvel ja varasügisel hommikusöögiks valmistatakse, võib soovitada hommikusöögi kõrvale serveerida kerge kangendatud magustoit. Enne protsessi alustamist peate minema lähimasse poodi ja ostma:
- Kolm suurt ploomi.
- Üks suur virsik.
- Kolm aprikoosi.
- Kaks nektariini.
- 150 grammi jäätist.
Lisaks tuleks ülaltoodud nimekirja täiendada väikese koguse tuhksuhkru ja teelusikatäie konjakiga. Kuna valmistame maitsvat hommikusööki (retseptid on toodud tänases artiklis), peaksid kõik puuviljad olema küpsed, kuid mitte väga pehmed.
Aprikoosid, nektariinid ja ploomid pestakse, kuivatatakse paberrätikutega, eemaldatakse kivid ja lõigatakse ligikaudu võrdseteks viiludeks. Pärast seda pannakse puuviljatükid sügavasse kaussi ja puistatakse üle tuhksuhkruga, mille kogus sõltub koka ja tema pere isiklikest eelistustest. Kui salat on valmistatud täiskasvanutele, võite sellele lisada teelusikatäie konjakit. Saadud magustoit pannakse kaussidesse ja kaunistatakse jäätiselusikatega.
Õunatükid
Kui teil on endiselt küsimus, mida hommikusöögiks valmistada, soovitame proovida seda retsepti. See on huvitav, kuna see ei nõua keerulisi ja kalleid koostisosi. Peaaegu igal koduperenaisel on alati:
- Kolm suurt küpset õuna.
- Paar värsket muna.
- Pool liitrit keefirit.
- Poolteist tassi jahu.
Kuna kasutatakse lisakomponente taimeõli ja soola. Asetage keefir, munad ja eelnevalt sõelutud jahu sügavasse kaussi. Sega kõik korralikult läbi ja lisa veidi soola. Saadud tainale lisatakse pestud, kooritud ja tükeldatud õunad. Kõik sõtkuvad uuesti ja hakkavad pannkooke praadima. Valmis maiuspala postitatud ilus plaat ja puista üle tuhksuhkruga.
Kaerahelbed jõhvika ja apelsiniga
Selle ettevalmistamise protsess on lihtne, kuid uskumatu. tervislik puder See võtab vaid veerand tundi. Lisaks vajate suhteliselt väike komplekt tooteid. Nimekiri sisaldab:
- 70 milliliitrit koort.
- Poolteist klaasi jõhvikamahla.
- Kaks supilusikatäit suhkrut.
- Poolteist klaasi kaerahelbeid.
Ülaltoodud loetelu tuleks täiendada värske apelsin ja 70 grammi marju. Kastrulis täidetud jõhvikamahl, saadavad nad kaerahelbeid ja granuleeritud suhkrut. Nad lisavad ka sinna apelsini koor. Sega kõik hoolikalt läbi, pane pliidile, lase keema tõusta ja keeda kuus minutit. Selle aja möödudes valage koor pannile, segage uuesti ja eemaldage tulelt. Enne serveerimist valmis puder kaunista apelsiniviilude ja jõhvikatega.
Syrniki
Selle valmistamiseks ei ole vaja liiga palju aega ja lihtsat koostisosade komplekti. Teie köögis peaks olema:
- Pool kilo kodujuustu.
- Klaas nisujahu.
- Kuus supilusikatäit suhkrut.
- Paar värsket muna.
Sega ühes kausis kodujuust, granuleeritud suhkur, munad ja eelnevalt sõelutud jahu. Segage kõike hoolikalt, kuni saadakse homogeenne mass. Saadud taignast vormitakse väikesed pallid, surutakse kergelt peale ja asetatakse kuumale pannile, mis on määritud mis tahes taimeõliga. Juustukoogid praetakse mõlemalt poolt kauniks kuldpruun koorik. Valmis roog serveeritakse moosi või hapukoorega.
Kuumad võileivad
Kui teil on hommikuks jäänud väga vähe aega ja te ei tea, mida hommikusöögiks kiiresti ja maitsvalt valmistada, võite proovida seda retsepti. Lõhnavate saamiseks peate eelnevalt ostma:
- Valge leib.
- Kõva juust.
- Paar küpset tomatit.
- Kaks küüslauguküünt.
- soola.
- Või.
Tõsta saiaviilud küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile, millele on pandud või. Kõik see läheb kümneks minutiks ahju. Selle aja möödudes puistatakse röstitud leib üle riivitud juustuga, peale asetatakse pressi läbi lastud küüslaugu- ja tomativiilud. Kõik on kergelt soolatud ja saadetakse küpsetama. Kui juust on sulanud, võetakse võileivad ahjust välja ja serveeritakse.
Marienbadi krutoonid
Tuleb märkida, et see retsept on laenatud saksa keelest rahvusköök. Selle hommikusöögi valmistamiseks vajate:
- Neli viilu leiba.
- 130 grammi maksavorsti.
- Neli värsket muna.
- Supilusikatäis võid.
- Üks küps õun.
Kõigepealt peate valmistama leviku. Selleks ühendage riivitud õun ja püreestatud õun ühes kausis segage kõik hoolikalt, kuni saadakse homogeenne konsistents.
Eelkuivatatud saiaviilud määritakse või ja õuna-maksamassiga. Selle peale asetatakse eelküpsetatud praemunad. Enne serveerimist kaunistatakse Marienbadi võileivad tomativiilude ja peterselliga.
Tervislik toitumine tänane päev pole lihtsalt moekas fraas, see on kaasaegse täiskasvanu elufilosoofia. Selle kohta on kirjutatud palju programme, seal on palju funktsioone, patenteeritud kursusi, kuid neil kõigil on üks ühine joon: hea tervise võti päevas ja sellest tulenevalt per pikka aega, on kvaliteetne tasakaalustatud hommikusöök. Ja kuigi esmapilgul võib iga päev “tervisliku” hommikusöögi valmistamine tunduda keerulise ettevõtmisena, on tegelikult kõik väga lihtne ja me näitame teile, kuidas seda tehakse.
Eessõna asemel või söö ise hommikusööki
Oleme kõik harjunud hommikust sööma hea õnne korral tassi kohvi või tee kõrvale võileivaga ning pühade ajal munaputru ja röstsaiaga. See on dieet, mida sööb enamik täiskasvanuid ja mis kõige ohtlikum, ka lapsi. Hommikusöök peaks aga andma energiat terveks päevaks. Ja kui metroo/autoga reisil ja seejärel kontoris istudes võib lõunani piisata paarist lonksust espressost, siis lastele jääb tass teed juustutükiga täiesti ebapiisavaks, sest kogu nende tulevik sõltub sellest, mida lapsed hommikusöögiks söövad. Asi on selles, et lapsed kulutavad palju rohkem energiat kui täiskasvanud, samuti on neil vaja kuskilt toitaineid hankida, et kasvada ja areneda. Puder, puuviljad ja piimatooted on siin ideaalsed.
Hommikusöögi tähtsust on tõestanud hulk uuringuid. hommikune vastuvõtt toitu soovitavad kõik arstid ja toitumisspetsialistid, on isegi vanasõna, et hommikusööki tuleb ise süüa. Ja kui te pole selles ikka veel täiesti kindel, hajutame nüüd teie kahtlused täielikult.
Miks on hea hommikusööki süüa?
Teadlased on tõestanud, et hommikusöögi vahelejätmisest ei piisa toitev hommikusöök põhjused negatiivsed tagajärjed tervise pärast. Mälu ja vastupidavus stressile võivad väheneda, loomingulise mõtlemise võime väheneda ja vastupidi, ärrituvus ja ärevus, aeglustub loogiline mõtlemine, nägemine ja isegi minestamine.
Kui kehal napib energiat, tunneb inimene apaatsust ja väsimust – see on reaktsioon närvisüsteem. Seedetrakti, vereringe ja endokriinsüsteem. Seda on lihtne seletada: kui keha ärkab, siis see käivitab kõik inimelu mehhanismid kes öösel magasid. Hommikul vereringe kiireneb ja magu valmistub toitu vastu võtma (pärast 10-12-tunnist toitumispausi). Algab ensüümide tootmine, sest kehal on vaja energiat varuda.
Samuti Öösel väheneb vere glükoosisisaldus, insuliini on vähem, glükoos lõpetab rakkude toitmise ja tekib näljatunne. Kui me ei söö täisväärtuslikku toitu, vaid näksime küpsetisi või maiustusi, hüppab insuliinitase üles ja ladestub kehas rasvaladestustena. Ja sellest peaks saama rakkude energiakandja.
Pärast liikvel olles näksimist ei saa te ka pikka aega näljast lahti - see tunne lahkub sust kiiresti, kuid siis tuleb sama kiiresti tagasi. Hommikukohv käivitab ja uuendab kehas ainevahetusprotsesse, tuleb lihtsalt anda võimalus midagi vahetada, lihtsalt ennast toita. See on eriti oluline mao ja kõhunäärme jaoks.
Hommikul algab maomahla tootmine Samuti ei küsi pankreas teilt, kas plaanite näksida või mitte, ning hakkab tootma ensüüme. Keha kogeb suurt stressi, kui tunneb toidulõhna (näiteks toitsite oma lastele ja abikaasale hommikusööki, kuid otsustasite piirduda tassi tee ja kohviga), toimub suur ensüümide vabanemine, seedetrakt hakkab tööle, kuid toit ei jõua kohale. Siis peab keha oma rakud "sööma".
Ja ärge looge illusioone, mida nad kasutavad keharasv, need lihtsalt jäävad (keha varub neid järjekordse alatoitluse korral), ennekõike hakkavad teie varudest ära kuluma kasulikud elemendid.
Miks me ei taha hommikusööki süüa?
Paljudele inimestele on tuttav tunne, et ei taha hommikul süüa. See tunne on eriti terav, kui sa sõi õhtul suurt suupistet või läks liiga hilja magama.
Inimkeha on konstrueeritud nii, et öösel vajab see toitumispausi, näib, et see läheb 10–12 tunniks ooterežiimi. Nii et kui sõid õhtusööki näiteks kell 3 öösel, siis on täiesti ootuspärane, et kell 8 ei taha sa näksida ega isegi toidule mõelda. Kuid see näitab ka seda, et mitte ainult teie kõht pole ärganud, vaid ka kogu keha on unerežiimis.
Siis ärkad lõunaks üles, tekib näljatunne, sööd (enamasti tugevalt, sest oled juba varem üsna palju energiat kulutanud ja pole jõudu taastunud) ja peale söömist tõmbab sind loomulikult magama, sest keha vajab lihtsalt puhkust, et sellist koormust taluda ja lõunasööki seedida.
Just sel põhimõttel korraldatakse Hispaanias siesta: hispaanlased tõusevad enne koitu, töötavad kella ühe või kaheni, siis panevad kõik oma töö ära, sulgevad poed vaheajaks, söövad lõunat, joovad klaasi veini. lõuna ajal (valikuline) ja minge 2-4 tunniks puhkama. Pealegi on see tava nende riigis tavaline isegi suurettevõtetes. Suurettevõtete töötajate igapäevarutiin sisaldab aega päevaseks puhkuseks.
Meie tegelikkuses ei ole alati võimalik kontoris uinaku tegemiseks tund aega pikali heita. Seetõttu tuleb üle saada uimasusest ja raskustundest, võtta end kokku ja asuda tööle. Märkus: see on juba teine väsimustunne sel päeval.
Kui tööpäev läbi saab, tuled koju, võtad näksi, lähed jalutama, vaatad telekat, loed ning kell 22.00 ärkab lõpuks keha ja algab päeva viljakaim faas. Aga väljas on pime, silmad ja pea vajavad puhkust ning sa oled täis jõudu ja energiat. Leia tegevus, mille vastu oled kirglik kuni kella 12-3ni, sama aja jooksul on sul vaja midagi süüa ja siis puhta hingega ja täis kõhuga (mis muide ei vaja koormust kl. kogu öö) lähed magama. Ja hommikul jälle tavaline stsenaarium.
Just piisavalt viia oma keha tagasi orgaanilisele igapäevarutiini(ära söö pärast kella 22.00 ja mine vara magama) - ja kohe esimesel päeval täitub sind sellise energiavaruga, mida sa varem isegi ei teadnud!
Mida on tervislik hommikusöögiks süüa?
Mida võiksin hommikul süüa, mis oleks maitsev, mitte keeruline valmistada ning samas toitev ja tervislik? Ja mitte ainult näksimiseks, vaid kvaliteetse tasakaalustatud eine saamiseks.
Esiteks natuke bioloogiat. Esimesel söögikorral peab inimene saama 50% süsivesikuid, 30% valku ja 20% rasvu kõigist päevane norm. Seetõttu on parem süüa hommikusöögiks liitsüsivesikuid - nende lagunemine võtab kauem aega ja vastavalt sellele annavad inimesele kauem energiat. Kulinaaria keelde tõlgituna on need teraviljad, teraviljaküpsised ja täisteraleib.
Liitsüsivesikuid võid asendada madala rasvasisaldusega piimatoodete, kala, liha ja munade või juur- ja puuviljadega. Need on toidud, mida peaksite hommikusöögiks sööma. Ideaalne sobivus
Jookide osas on hommikusöögi juhid värske mahl ja tee. Kuid loomulikult ei saa igaüks endale kohvitassi keelata. See on lubatud, kuid ära unusta lisaks kohvile juua ka klaasi vett, siis tasakaalustad selle toonikuga joogiga eemaldatava vedelikuhulka kehas.
Kiire hommikusöögi retseptid koos fotodega
Kuidas valmistada kiiret hommikusööki? Nüüd tutvustame teie tähelepanu viis retsepti tervislik, toitev ja kerge hommikusöök, mis alustab teie tervislik toitumine ja sobivad ideaalselt igaks töönädalapäevaks.
See on rumal, aga parim hommikusöök inimkond pole sellest veel aru saanud. Kui lisate sellele kuivatatud puuvilju, värsked marjad, puuviljad, mõned pähklid ja lusikatäis mett (mitte kõik korraga) – saate täiesti ebatavalise ja maitsva hommikusöögi. Putru võib täiendada šokolaadi jook banaanist, mis koosneb paarist supilusikatäiest kakaost ja klaasist piimast. Peate need koostisosad lihtsalt segistis peksma.
2. retsept. Munakuder vähese rasvasisaldusega tükiga keedetud liha ja köögiviljasalat.
Prae paar muna. Õhtul keeda tükk sealiha soolaga maitsestatud vees. Küpsetamise ajal lisa pannile paprika, porgandi ja sibula segu. Pange valmis sealiha kaussi, pintseldage hakitud küüslauguga, lisage vürtsid, katke ja mässige rätikuga. Hommikuks on sul ilus valmis omatehtud keedetud sealiha , millest piisab mitmeks söögikorraks (poolest kilogrammist piisab 3 päevaks tervele perele).
Köögiviljade valik salatiks oleneb aastaajast ja eelistustest, selleks võiks olla tomat pipraga, redis kurgiga, kapsas porgandiga, maitsestatud oliiviõli või lihtsalt taldrikule tükkideks lõigata.
Retsept 3. Juustukoogid hapukoorega madala rasvasisaldusega kodujuustu baasil. Puuviljad ja tee meega.
Sõtku kodujuustu tainas munade, jahu ja suhkruga, prae juustukoogid. Serveeri need lauale paksult hapukoorega üle piserdatuna, võib-olla magusa moosiga või suhkru asemel lisa veidi soola ja serveeri riivjuustuga. IN õige kasutamine mesi, peate järgima järgmisi nüansse: kunagi pane seda sisse kuum tee , sellepärast on see kõik tema oma kasulikud omadused tasandatakse ja see ei too üldse kasu, vaid vastupidi, muutub kahjulikuks. Söö seda lusikaga pärast lonksu teed.
Retsept 4. Kuum röstsai juustuga, keedetud muna, peedisalat, marjasmuuti.
Prae endale paar röstsaia, võid seda teha pannil, võid kasutada röstrit; keeda muna. Riivi peet, lisa ploomid ja kreeka pähklid, soola ja vala salatile taimeõli. — üsna rammus ja toitev hommikusöök.
Lisage oma hommikusöögile vaheldust marja smuuti. Joogi valmistamiseks vajate mitut teie valitud marja või puuvilja, on oluline, et vähemalt ühel koostisosal oleks tihe viljaliha (virsik, banaan või mango). Aseta marjad branderisse, sega läbi, lisa mahl, piim, koor, vahusta uuesti ja serveeri jääga.
Retsept 5. Banaan pošeeritud kõrvitsa, jogurti ja rohelise teega.
Banaan on iseenesest väga toitev ja täisväärtuslik toit. Ja kõrvitsa kõrval laeb see energiat terveks päevaks. Viiluta kõrvits väikeste tükkidena, sega hakitud õunaga, lisa veidi roale sidruni koor, lusikatäis mett ja vala pool liitrit vett. Hauta 15 minutit madal kuumus. Kui hommikusöök pole teie jaoks kaloririkas, peske see jogurtiga maha. Roheline tee täiuslikult toniseerib keha.
Päev algab hommikusöögiga. Kogu järgmise päeva meeleolu sõltub sellest, milline see olema saab. Hommikusöök annab ju füüsilise toonuse ja energia tööle. Ja kui see pakub ka maitsekat, moraalset ja esteetilist naudingut, siis 100% kõrgendatud meeleolu jälgib teid kogu päeva jooksul. Selles artiklis õpetame teile, kuidas oma kodu hommikusöögiga rõõmuga täita. Võtke fotode ja videotega retsepte teadmiseks ja rõõmustage oma lähedasi.
Peamine asi artiklis
Mis kasu on hommikusöögist?
Tavaliselt ei taha te hommikul üles tõusta ja endale hommikusööki valmistada. Seetõttu söövad paljud pered hommikusööki sellest, mis eilsest õhtusöögist üle jääb. Kuid see on vale ega too kehale mingit kasu. Terve päeva täislaadimise saamiseks peate sööma hommikusööki õiged tooted, mis mitte ainult ei rahulda näljatunnet, vaid ka küllastab keha maksimaalselt vajalike ensüümidega.
Mis kasu on siis hommikusöögist?
- Köögiviljad. Hautatud, toorelt või aurutatult saab suurepärane valgus hommikusöök. Peaasi, et vürtside ja soolaga üle ei pingutaks.
- Puder. Eriti kaerahelbepuder on rikas kiudainete ja aeglaselt seeditavate süsivesikute poolest. Lisaks kaerahelbetele on kasulik süüa pärl-oder, hirss, tatar, maisitangud.
- Piimatooted. See hõlmab mõlemat värske piim ja kogu spekter fermenteeritud piimatooted(keefir, kodujuust, jogurt). Nende rasvasisaldus peaks olema minimaalne. Neid tooteid on hea kombineerida puuviljade, pähklite, siirupite ja meega. Võite teha ka juustukooke.
- Kõva juust. Mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik hommikusöök. See on rikas kaltsiumi poolest. Mõned viilud seda toodet on ideaalne lisand igale toidukorrale.
- Puuviljad. Neid on kasulik tarbida toorelt või mahla kujul.
- Munad. See on ilmselt kõige tavalisem hommikusöögitoit. Praemuna, kõvaks keedetud, pehmeks keedetud, omlett, mis saaks olla hommikuti kiirem ja maitsvam? See hommikusöök on toitev ja annab jõudu tööks.
Tervisliku ja korraliku hommikusöögi retseptid
Õige hommikusöögi jaoks on palju retsepte, kuid vaatame kõige rohkem klassikalised valikud õige toitumine hommikul.
"Kaerahelbed, söör"
Kaerahelbed on brittide jaoks pikka aega olnud kohustuslik hommikusöök. Selle kasulikud omadused aitavad maol hästi töötada, täidavad seda energiaga ja toime tulla näljatundega nii palju kui võimalik. Lõppude lõpuks kaerahelbed rikas B-vitamiinide, A-, C-, E-, K-vitamiini, vase, kaaliumi, fosfori, magneesiumi poolest. Koos piimaga rikastab see keha võimalikult palju kaltsiumiga. Paljudele inimestele kaerahelbed ei meeldi, kuid pärast selle retsepti järgi valmistamist muudavad nad tõenäoliselt meelt. Valmistamiseks vajate:
- 2 spl kaerahelbeid.
- 1 liiter piima.
- 2-5 sl suhkrut (nagu sulle meeldib).
- 50 g võid.
- Lemmik puuviljad.
Valmistage ette järgmiselt:
- Asetage piim pliidile. Lase keema.
- Lisa helbed ja küpseta pidevalt segades.
- Põhimõtteliselt keedetakse kaerahelbeid 5–10 minutit. Täpne aeg tuleb pakendilt vaadata.
- Kui puder on keedetud, lisa õli ja sega pidevalt, kuni see muutub soojaks. Sellised toimingud muudavad selle õhuliseks.
- Enne söömist lisa oma lemmikpuuvili, võid lisada mett või siirupit. Nautige maitsvat ja mis kõige tähtsam - tervislikku hommikusööki.
“Võileib – võtsin selle kätte ja kohe suhu”
Võileib ei ole lihtsalt viil valge leib vorsti ja majoneesiga. See võib olla üsna rafineeritud, madala kalorsusega ja tervislik. Sellise võileiva jaoks peab teil olema:
- Täistera leib.
- Keedetud kanarind.
- Sulatatud juust.
- Köögiviljad ja rohelised.
- Määri saiaviilule sulajuust.
- Peal on tükk keedetud kanafileed.
- Rohelised ja köögiviljad oma äranägemise järgi. See võib olla salat, tomat, kurk.
"Smuuti"
Uus kokteil - ideaalne lahendus tervislikuks hommikusöögiks. Seda on üsna lihtne teha: peate köögivilju või puuvilju segistis segama. Vajadusel lisa piima, jogurtit, keefirit või vett. Väga maitsvad kombinatsioonid:
- Maasikad jogurtiga.
- Banaan piima ja vaarikatega.
- Õun, porgand, apelsin.
- Spinat, tomat, kurk.
Parimad tervisliku hommikusöögi ideed kogu perele: retseptid koos fotodega
Esitame teie tähelepanu huvitavaid ideid maitsva hommikusöögi valmistamiseks.
Roheline tatar
See originaalne roog üllatab teie leibkonda. Seda saab serveerida kui iseseisev roog, ja seda saab kasutada kui tervislik lisand To lihatooted, sest mehed ei saa elada ilma lihata. 
Rohelise tatra jaoks vajate:
- 150-200 g tatart.
- 200 g spinatit.
- Üks sibulapea.
- 1 spl sidrunimahla.
Täida tatar veega 1:1,5. Lisa sool ja küpseta 15 minutit. Tõsta tulelt ja mähi aurule. 
Koori sibul, lõika kuubikuteks ja prae pannil. 
Keeda spinatit 5 minutit. Jahuta jooksva külma vee all. 
Keedetud spinat koos sidrunimahl jahvata blenderis. 
Valmis tatrapuder segada praetud sibul ja spinatipüree. Teenime. 
"Vikerkaare" köögiviljapajaroog
Köögiviljad hommikusöögiks on tervislikud. Kuidas aga veenda oma lapsi ja meest neid sööma? Algne retsept See meeldib kogu perele. 
Vajalik:
- 2 baklažaani.
- 2 porgandit.
- 2 noort suvikõrvitsat.
- 4 tomatit.
- 2 muna.
- 300 g kõva juustu.
- 1 spl 20% rasvasisaldusega koort.
- Maitseained vastavalt teie maitsele.
Lõika baklažaanid viiludeks. Selleks on mugav kasutada köögiviljakoorijat. Lisage soola ja jätke 30 minutiks. 
Tehke sama protseduur ka suvikõrvitsaga. 
Koori porgandid ja lõika ka kogu pikkuses õhukeseks. 
Aseta köögiviljad ringikujuliselt, külili, vormi. Lõika tomatid viiludeks ja pista köögiviljade vahele. 
Klopi munad koorega lahti. Vala köögiviljadele. 
Puista peale kõva juust. 
Küpseta ahjus 45 minutit 180°C juures. 
Mida ei tohiks hommikusöögiks süüa?
Et hommikusöök oleks tervislik, tuleb sellest välja jätta kahjulikud komponendid. Nende hulka kuuluvad:
- Maiustused. See hõlmab küpsetisi, šokolaadi ja kooke. Need toidud on kiired süsivesikud, need on üsna kaloririkkad ja on kõhule rasked. Näljatunne taastub pärast nende söömist üsna kiiresti.
- Liha ja kala Parem on see lõunaks jätta. Need toidud on valgurikkad ja ei sobi just hommikusöögiks.
- jahutooted, nagu pasta ja pelmeenid võivad teie kõhus "nagu kivi" tekitada ebamugavustunnet. Seda tüüpi toit ei ajenda teid mingil moel olema produktiivne tööpäev.
- Võileivad majoneesi ja vorstiga ei ole hommikusöögiks parim toit, kuna selline eine koormab kogu seedetrakti.
- Sibul, küüslauk Ei ole soovitav süüa päeva alguses.
Retseptid kiireks ja maitsvaks hommikusöögiks
Kas soovite oma pere kiiresti ära toita? Soovitame teil seda proovida maitsvad retseptid kohene toiduvalmistamine.
Pannkoogid
Alternatiiv meie pannkookidele. See hommikusöök valmib kiiresti ja kindlasti meeldib teie perele, eriti lastele. 
Tooted:
- 0,5 liitrit piima.
- 0,5 kg jahu.
- 3 muna.
- 2 spl suhkrut.
- 3 tl küpsetuspulbrit.
Vala kaussi klaas piima, lisa suhkur, munad, jahu ja küpsetuspulber. Sega korralikult läbi. 
Vala saadud massi hulka ülejäänud piim ja klopi vispliga läbi. 
Kuumuta pann, määri veidi taimeõliga ja küpseta pannkoogid. 
Serveeri pannkoogid virna ladudes, nirista peale mett ja kaunista marjadega. 
Puuviljasalat
Selle roa aluseks on tavaliselt õun ja jogurt. Kõik muud puuviljad on hooajal. 
Täna valmistame salatit järgmistest koostisosadest:
- 2 õuna.
- 2 kiivit.
- 2 banaani.
- 2 mandariini.
- Klaas jogurtit.
Koorige ja eemaldage kõik puuviljad. 
Lõika kuubikuteks. Vala peale jogurt ja serveeri. 
Mida perele hommikusöögiks valmistada: lihtsad ja kiired road
Iga perenaise peavalu on see, kuidas oma armastatud meest toita ja kuidas lastele hommikusöögiga rõõmu tunda? Proovige meie retseptide järgi süüa teha ja teil pole enam peavalu.
Munakuder "Pilv"
Isegi tavaline munapuder võiks olla meistriteos kokakunst. Sel juhul võtab küpsetusprotsess minimaalselt aega. 
Kahe munaputru valmistamiseks vajate:
- 2 muna.
- 2 viilu saia röstimiseks.
- Sool, pipar.
Eraldage munakollased valgetest. Asetage iga munakollane eraldi anumasse. 
Lisage valgetele soola ja vahustage. 
Aseta saiaviilud ahjuplaadile. 
Aseta peale õrnalt vahustatud munavalged, tehes keskele sälgu. 
Asetage munakollased nendesse süvenditesse. 
Pane 5–8 minutiks 180–200°C ahju. 
Pannkoogid
Traditsiooniline vene roog. Mis asjad need on! Proovige seda hommikusöögiks kiired pannkoogid hapupiimaga. 
Teil on vaja:
- 0,5 l keefirit.
- 150 g jahu.
- 2 spl suhkrut.
- Kaks muna.
- 2-3 spl taimeõli.
- 0,5 tl soodat.
- 50 ml vett.
See koostisosade kogus teeb 10 suurepärased pannkoogid hommikusöögiks. Ja nad valmistuvad järgmiselt:
Vahusta munad ja suhkur vispliga. 
Lisa keefir ja sooda. 
Lisa jahu ja tee “sile” tainas. Lisa taimeõli, sega läbi ja lase tainal 20-30 minutit seista.
Küpseta pannkoogid hästi kuumutatud praepannil. 
Ja veel mõned fotoretseptid ja hommikusöögiideed. 
Maitsvad hommikusöögid lastele: fotoretseptid
Lapsed, kui raske on neid toita! Peate alati olema keerukam ja leidlikum. Vaadake retsepte kõige väiksematele, mis teie lapsele meeldivad.
Lõbus omlett
Isegi tavaline omlett teeks lõbusa roa. 
Koostis:
- 3 muna.
- 0,5 spl piima.
- 1 spl tärklist.
- Serveerimiseks: peekon, Korea porgandid.
Sega omleti ained omavahel. Viimasena lisa tärklis. 
Vala omlett küpsetusvarrukasse (seo alumine osa eelnevalt kinni). 
Asetage varrukas keeva veega pannile ja küpseta 30 minutit. 
Võta omlett välja ja anna ümar kuju. Aseta taldrikule. 
Kaunista. Peekonkrae, juuksed Korea porgandid, silmad - pipraterad või nelk. 
Tutvustame teie tähelepanu fotode valikule: kuidas esitada tavaline roog oma lapsele? 
Hommikusöök koolilapsele: maitsvad, lihtsad retseptid
Koolilapse hommikusöök peaks olema külluslik, et laeks energiat terveks päevaks. Mõned lihtsad retseptid, kuidas toita kooliealist last maitsva ja rahuldava toiduga.
Syrniki
Kaltsium on selle roa peamine omadus. Teie õpilane hindab seda retsepti. 
Teil on vaja:
- 350 g kodujuustu.
- Kaks muna.
- 3 spl suhkrut.
- 1 pakk vanillisuhkrut.
- 3 spl manna.
- 8 spl jahu.
- 50-100 g rosinaid.
Hõõru kodujuust läbi sõela. 
Lisa munad, suhkur ja manna. Sega. Lase 15–20 minutit seista, et manna paisuks. 
Lisa rosinad ja jahu. Sõtku tainas. 
Vormi juustukoogid, kasutades jahu, et tainas käte külge ei jääks. 
Kuumuta pann ja prae juustukoogid mõlemalt poolt. 
Omlett ahjus
Valk on vajalik selleks, normaalne areng, seega sobib omlett suurepäraselt koolilastele hommikusöögiks. 
Ahjus küpsetatud omleti jaoks vajate:
- 5 muna.
- 100-150 ml piima.
- 150 g vorsti (keedetud või serveeritud - teie äranägemise järgi).
- 2 spl jahu.
- Ürdid ja vürtsid maitse järgi.
Klopi munad sügavasse kaussi, lisa vürtsid ja klopi lahti. 
Lisa jahu, sega. 
Lõika rohelised ja vorst vastavalt soovile. 
Määri ahjuvorm rasvainega. Asetage sinna vorst ja ürdid. 
Vala sisse munasegu. Küpseta 20 minutit 180°C juures. 
Hommikusöök kallimale: maitsvad ideed
Tahad alati oma kallimale meeldida, miks mitte seda teha? originaalne hommikusöök? Idee hommikusöögiks oma armastatud mehele.
Munakuder "Süda"
Hommikusöögi valmistamiseks vajate:
- Kaks muna.
- Kaks vorsti.
- Kaunistuseks köögiviljad ja ürdid.
Kõik valmistatakse kiiresti:
Lõika vorst pooleks ilma üht serva läbi lõikamata. Pöörake välja ja kinnitage otsad hambatikuga. 
Asetage vorst kuumale praepannile. 
Klopi muna sisse. Prae kuni valmis. 
Serveeri armastusega.
Veel paar ideed, kuidas oma kallimat hommikul üllatada, fotodel. 
