Kodune energiajook enne treeningut. Energiajoogid kodus

Energiajook on jook, mis võib tekitada ajutise särtsakuse, energia ja jõu tõusu. Selle imeline mõju on juba teada kaua aega ja vaidlused selle joogi eeliste ja kahjude üle ei vaibu ikka veel. Võime kindlalt öelda, et kui te selle kasutamist ei kuritarvita, siis mõistlikes annustes võib see kindlasti aidata.

Energiajoogid võib laias laastus jagada kahte rühma. Esimene rühm on joogid särtsu pärast pikka tööd, õppimist või tormist ööd. Teine on sportlastele mõeldud joogid, mis on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud keha taastamiseks pärast kurnavat treeningut.

Sporditoitumise turul on energiajookide valik üsna lai. Viimasel ajal on esile kerkinud uus trend, mille eesmärk on tarbida looduslikke, omatehtud tooteid. Selgub, et energiajooke saab teha kodus. Internetis on päris suur valik. erinevaid retsepte selle ettevalmistused.

Kuidas valmistada energiajooki kodus

Energiajoogi valmistamiseks on mitu võimalust. Kõige tavalisem ja lihtsam, mida nimetatakse ka klassikaliseks, hõlmab mitme teekoti ja askorbiinhappe olemasolu.

Tee tuleb keeta kuum vesi, laske sellel tõmmata 10 minutit Joogi valmistamise hõlbustamiseks valage saadud vedelik pudelisse ja suurendage maht 0,5 liitrini keedetud vett. Lisa sinna askorbiinhappe tablette, et need kiiremini lahustuksid, võid pudelit loksutada.

Saadud jook maitseb sarnaselt jäätee, mis sisse suured kogused müüakse kauplustes. Jook sisaldab piisavas koguses kofeiini ja aitab mõneks ajaks tuju tõsta. Musta tee võid asendada rohelise teega, see sisaldab toniini, mis takistab bakterite kasvu suuõõnes.

Spordi energiajook kodus

Kuidas valmistada energiajooki kodus sportimiseks - mitte vähem oluline küsimus trennisõpradele. Selleks võite ülalkirjeldatud joogile lisada paar tilka Eleutherococcust - seda ainet müüakse kõige sagedamini kujul alkoholi tinktuur apteegis.

Ravimi ainulaadsed omadused väljenduvad võimsas üldises toniseerivas toimes, kiirendades ainevahetust, vähendades füüsilist väsimust, stimuleerides. vaimne tegevus.

Glükoositabletid, umbes 20 tükki, annavad lihaskoele vajaliku toitumise ja energia. 5–10 grammi BCAA-sid tagab keha optimaalse taastumise pärast füüsilist aktiivsust.

Füüsilise tegevuse armastajatele, kes kaotavad higiga kehast korraliku koguse vedelikku, sarnane omatehtud jook. Alusena võite kasutada mitte teed, vaid mineraalvesi.

Kaotatud elementide taastamiseks pärast kohusetundlikku treeningut on mineraalne lauavesi suurepärane. See sisaldab olulisi mikromineraale, mis väljuvad kehast treeningu ajal koos higiga. Kaalium eritub organismist sel viisil kõige kiiremini. Nagu teate, mõjutab kaalium lihaste struktuuri ja selle puudumine kehas võib isegi põhjustada probleeme südame töös ja häirida selle rütmi.

Mõned energiajookide retseptide autorid soovitavad lisada sellele mett, sidrunimahla ja merevaikhapet. Nendes sisalduvatel ainetel on kasulik mõju ka üldise seisundi parandamisele, jõukaotuse ja letargia vastu võitlemisele.

Et saada parim maitse juua, võite katsetada kokteili komponentidega. Lisage need ükshaaval, kasutage mõnda ainet üksteisest eraldi, suurendage või vähendage nende kogust. Peaasi, et ärge unustage mis tahes energiajookide suurte annuste ohte ja kuulake oma keha, kuidas see sellele või teisele koostisele reageerib.

Video artikli teemal

Talve lõpus on paljudel naistel soov oma figuuri korda teha ja liigsetest kilodest vabaneda ilma keha suuremat kurnatust tekitamata. Energiakokteilid aitavad teid selles. Nad summutavad näljatunnet ja täidavad keha väärtuslikke aineid, kõrvaldades väsimuse ja raskustunde.

Energiakokteili saab endale lubada iga tüdruk või naine, kuna neid müüakse jaemüügiapteekides või neid saab hõlpsasti iseseisvalt kodus valmistada.

Kokteilijookide kasulikkus kehakaalu langetamiseks sõltub konkreetsest retseptist. Joogi komponendid on valitud selliselt, et koos jõuliste mõjutustega laetaks inimest positiivse energiaga kogu kaalulangetusprotsessi perioodiks ja suurendaks rasvaelementide tarbimist.

Samal ajal ka organismi kui terviku puhastamine. Seetõttu on kaalulangetusjookide komponentide hulgas kindlasti aineid, mis turgutavad keha ja selle tegevusvalmidust:

• kofeiin - annab energiat,
• aminohapped - lihaste stimuleerimiseks,
• guaraana – aitab tõsta vastupidavust,
• L-karnitiin – aktiivsemaks ainevahetuseks,
• B-vitamiinid – üldiseks hoolduseks.

Erinevad kokteilid

Energiakokteiljoogid kehakaalu langetamiseks on:

Valk. Need annavad kehale täiskõhutunde ja on peamiselt soovitatavad tarbimiseks peale füüsilist tegevust või tavalise toidukorra asemel. Nende hulka kuuluvad piim või keefir, kodujuust, mitmesugused puuviljad ja marjad, rohelised.

Piimatooted. Nad küllastavad keha energiaga ja asendavad tavalist dieeti.

Kokteili aluseks on piim ja täiteainetena kasutatakse erinevaid looduslikke lisandeid.

Seller. Et säilitada vitamiinide tasakaal keha. Seda võetakse aluseks tomatimahl, lisaainetena - õunamahl viljaliha ja rohelistega.

Banaan. Need pakuvad vitamiinivarusid ja aitavad eemaldada kehast kahjulikke aineid. Neid saab kasutada täistoiduna kahe päeva jooksul. IN sidrunimahl peate lisama apelsinimahla viljaliha ja banaani seguga või väikesed tükid banaan.

Valk. Kogu Samara uurimisinstituudi poolt välja töötatud Energetic Slim sari aitab suurepäraselt toime tulla liigsete rasvaladestustega. Sellel on suur valik suurendatud sisaldusega maitseid toitaineid. Sobib kasutamiseks alusena erinevaid valikuid marjadest, puuviljadest või köögiviljadest valmistatud kokteilid.

Energy Diet – uus toode kehakaalu langetamiseks

Sest tõhus viis vähenema lisakilod on loodud teatud energiakokteile, mis edukalt võitlevad lisakilod, aitavad kaasa kasvule lihasmassi sportlike tegevuste ajal tagada piisav toitumine ja aidata taastada keha jõudu.

Retsept, kuidas seda teha energiakokteil, on väga lihtne: võta valmis kuivsegu ja sega piimaga. Kokteil on valmis.

Valmiskokteilide koostis ei sisalda GMO-sid ja need on valmistatud kõigi meie riigis ja Euroopa riikides kehtivate kvaliteedistandardi reeglite ja standardite kohaselt.

Üksikasjalikku teavet energiadieetide kohta leiate nende ametlikult veebisaidilt Internetis.

Kehakaalu langetamise kava energiadieediga

Energiadieetidega tõhus kaalulangusplaan koosneb kolmest etapist:

Alusta. Müüakse 3 või 5 päeva jooksul. Kaalulangetamise protsessi alustamiseks peate nende päevade jooksul jooma 4 või 5 Energy Diet energiajooki erinevad maitsed, see on ligikaudu 1200-1500 Kcal.

Jooge kindlasti klaas vett enne ja pärast energiadieedi võtmist, et tagada keha küllastumine.

Valmis segud lahjendatakse vee, piima või madala kalorsusega keefir. Koos jookidega peate jooma vedelikku koguses 2-2,5 liitrit päevas ja 1 r. kerged köögiviljasalatid päevas.

Tulemuste konsolideerimine. Etapi kestus on 11 kuni 14 päeva. Päevane kokteilide kogus sel perioodil on 1-2 korda ja 2 korda tervislik eine.

Hommikul joo hommikusöögiks Energy Dieti või tavalist toitu ning lõunaks valmista valkudest ja köögiviljadest roog. Õhtusöögiks – energiadieet. Vee tarbimine päevas peaks olema umbes 2 liitrit.

Kui oled õhtul väga näljane, siis 2-3 tundi enne magamaminekut võta pool portsjonit kokteili. Peske see maha vee või nõrga tee sidruniviiluga. Et saavutada parim tulemus Saate esimest etappi uuesti korrata.

Kontrolli. See etapp on igaühe jaoks individuaalne. Kui palju kilogramme te kahel eelmisel etapil kaotasite, kulub nii mitu kuud, et kontrollida. Kindlasti järgige mõõdukat, piiratud toitumist, ei mingit šokolaadi, saiakesi, maiustusi, poest saadavaid mahlasid jne. kõrge kalorsusega toidud toitumine.

Jälgige oma kehakaalu väga hoolikalt. Vähimagi kõrvalekalde korral kaalulangusplaanist peate kaheks päevaks naasta esimesse etappi.

Kui te oma toidukogustega liialdasite, peate järgmisel päeval lõuna- või õhtusöögiks võtma paar kokteili.

Kokteilide retseptid kodus

Kodus saate ise valmistada järgmisi kokteile:

Mee ja sidruniga - jõudluse suurendamiseks: 1 liitrisse filtreeritud vette lisage maitse järgi paar tilka sidrunit, lisage ja lahustage 2 spl. l. mesi, 2 spl. l. kibuvitsa siirupit ja 150 mg askorbiinhapet.

Kodujuustust - lihasmassi kasvatamiseks (soovitatav tarbida 45 minutit enne treeningut): sega mikseri või blenderiga väikesed banaanitükid, 200 g kodujuustu ja 200 g piima.

Valkudest ja süsivesikutest - keha toitmiseks ja säilitamiseks: 200 g keefirile lisada 50 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu, 5 tuuma kreeka pähklid, 2 spl. l. kiudaineid ja segage hoolikalt.

Kurkidest - elujõulisuse ja paranemise jaoks välimus: sega peeneks hakitud kurk müsli ja ürtidega, lisa vastavalt soovile vett.

Sportlased valmistuvad eelseisvateks võistlusteks väga usinalt, saavad juba eelnevalt õigesse vormi, kaotavad ülekaaluline kasutades tervislikke energiakokteile, nagu fotol.

Looduslikud energiakokteilid aitavad viia kehakaalu tagasi normaalseks, annavad elujõudu ja võidukindlust ning õpetavad ratsionaalset käitumist. tervislik toitumine. See on suurepärane harjumus terve keha säilitamiseks!

Energiakokteilide fotoretseptid

Treeningprotsessi ajal tarbime ideaalis aktiivselt vett. Higistame, väsime, kaotame hingamise ja higistamise kaudu niiskust – vesi on tõesti hea viis keha kadude kompenseerimiseks ja jõu taastamiseks. Aga mis siis, kui ühendame normaliseerimisfunktsiooni vee-soola tasakaal ja muud võimalused - tugevdamine, toniseerimine, vastupidavuse suurendamine jne. Just sellised ideed käisid energiajookide leiutaja peast läbi.

Vajame energiajooke, et täiendada vedelikku, toitaineid ning suurendada jõudu ja vastupidavust. Selliseid jooke saab osta sporditoidupoodidest või valmistada isetehtud energiajooki.

Paljud inimesed kipuvad kodus energiajooke valmistama ainuüksi seetõttu, et teatud jooki on neil psühholoogiliselt raske juua, pole selge, millest see on valmistatud, mida müüakse sporditoidupoodides. Lisaks sellele, et kodus energiajooki valmistades teate kindlalt, et selles pole "kemikaale", saate ka mitmeid eeliseid:

• raha säästmine - ostetud energiajoogid, aga ka kõik spetsialiseerunud kaubamärgiga sporditoitumine, maksavad palju;
• valite, mis maitse ja koostisega teie energiajook tuleb;
• Teie valmistatud energiajook ei erine tõhususe poolest ostetud joogist.

Liigume teooria juurest praktikasse ja oleme tihedalt seotud energiajookide kodus valmistamisega. Selleks vajame lihtsad koostisosad, mida saab osta igast poest ja apteegist.

Enamasti on see:

• teekotid;
• askorbiinhape;
• glükoosi tabletid;
• eleutherococcus tinktuura;
• sidrunimahl;
• merevaigu tinktuura;
• vesi.

Alustame päris algusest lihtne viis kuidas teha energiajooki. Kõigepealt peate pruulima kange tee– 3 pakki musta teed 300 ml vee kohta. Vala kottidele keev vesi ja jäta 10 minutiks seisma. Valage tõmmis ½-liitrisesse pudelisse ja valage peale külm keedetud vesi.

Lisage pudelisse 20 tabletti askorbiinhapet, igaüks 50 mg, ja loksutage kuni lahustumiseni. Jahuta maha ja võta trenni kaasa. Jook maitseb nagu suvine, jäätee, mida müüakse laialdaselt plastpudelites.

Kaalugem ka rohkem raske tee, mis annab meile treeningu ajal toonust ja ilma kofeiinita (nagu musta tee puhul).

Selleks soojendage 1 liiter lauavett, lisage 1-2 spl. mesi, 0,3 g merevaikhape, veidi eleutherococcus/ginseng/schisandra/radiola alkoholitinktuuri.

Jook tuleks jahutada ja juua enne treeningut ja treeningu ajal.

Paljud kaasaegsete linnade elanikud seisavad silmitsi probleemiga pidev väsimus ja uimasus. Ja selliste ebameeldivate sümptomite ületamine pole lihtne. Isegi piisav öörahu ja korralik tasakaalustatud toitumine ei aita alati parandada enesetunnet ja stimuleerida aktiivset mõtlemist. Siin võivad appi tulla kodused abinõud. isetehtud, mis küllastab keha energiaga ja aitab sellel täiel määral töötada. Need on palju ohutumad kui poest ostetud ravimid, mida ei tunta keemiline koostis. Räägime, kuidas valmistada omatehtud energiajooki, pakume selleks tõestatud retsepti.

Energiajoogid saab valmistada kõigest erinevad koostisosad: lihtsatest improviseeritud vahenditest või keerukamatest farmaatsiakomponentidest. Et nende kasutamine oleks tõeliselt tõhus, ärge unustage lisaks korralikult süüa ja trenni teha.

Kuidas valmistada energiajooki kodus?

Laadime end energiaga täis

Koduse lihtsa ja tõhusa energiakokteili saab valmistada minimaalsete koostisainetega. Selle joogi jaoks tuleb valmistada üks klaas vett (teile sobiva temperatuuriga), visata vette ring sidrunit ja lisada väike näputäis. Cayenne'i pipar. Kokku võib seda jooki päevas juua kuni viis klaasi.

Sest kiire lisamine energiat

See jook on kasulik ainult aeg-ajalt ja mitte mingil juhul ei tohi seda öösel juua, välja arvatud juhul, kui kavatsete seda ilma magamata veeta. Selle joogi valmistamiseks peate valmistama klaasi kuum vesi, poolteist kuni kaks teelusikatäit kvaliteetne mesi, kaks ja pool sentimeetrit värsket ingverijuurt, veerand teelusikatäit jahvatatud kardemoni ja veerand teelusikatäit kurkumit.

Kõigepealt koori ingverijuur ja riivi see. Tõsta saadud segu tassi ja lisa maitseained. Valage ettevalmistatud koostisosadele keev vesi ja segage hästi. Kui jook on veidi jahtunud, kurna see ja maiusta meega. Väärib märkimist, et selle joogi mõnel komponendil on kasutamiseks teatud vastunäidustused. Seega, milles ei kahtle ei arstid ega ravitsejad, on seedeelundite haigustega inimestel rangelt keelatud.

Energiajook terveks päevaks

Et laadida end terveks päevaks särtsakuse, energia ja jõuga, joo hommikul järgmine lihtne kokteil. Selle ettevalmistamiseks peate ette valmistama küps banaan, veerand tassi tooreid mandleid või paar supilusikatäit mandliõli, paar kapsalehte, pool klaasi jogurtit, supilusikatäis linaseemned, üks klaas piima (saate kasutada mitte ainult lehmapiima, vaid ka soja- ja pähklipiima).

Kõik komponendid tuleb segistiga põhjalikult purustada.

Lihtsad energiajoogid fitnessi jaoks

Joogikomplekti valmistamiseks peate varuma kolm liitrit külm vesi, kuussada milliliitrit värskelt pressitud apelsinimahl, kolm grammi soola ja viiskümmend grammi suhkrut.

Esimese kokteili valmistamiseks peate liitris valmis lahustama viiskümmend grammi suhkrut ja ühe grammi soola sooja vett. Segage hästi ja jooge kogu päeva, et säilitada elektrolüütide taset ja stabiliseerida verepilti.

Teise energiajoogi loomiseks ühendage seitsesada milliliitrit vett, kakssada milliliitrit värsket apelsinimahla ja üks gramm soola. Jooge saadud segu treeningu ajal.

Kolmanda energiajoogi saamiseks tuleb liiter vett kombineerida neljasaja milliliitri apelsinimahla ja soolaga. Saadud segu tuleks juua pärast treeningut.

Energiajook kohvi ja võiga

See valik koduenergia spetsialist populaarne Ladina-Ameerikas. Tal on õrn maitse ja annab hea energialaengu. Selle joogi valmistamiseks pruulige paar tassi looduslik kohv ja filtreerige see. Paar supilusikatäit kvaliteetset võid pane blenderisse, vala sisse kohv ning lisa maitse järgi veidi kaneeli ja suhkrut. Vahusta segu, kuni saadakse kohev vaht.

Klassikaline energiajook kehaliseks aktiivsuseks (treeningud)

Sellise lihtsa ja tõhusa joogi valmistamiseks peate valmistama kange kvaliteetne tee. Kurna ja jahuta. Valage üks klaas teed pudelisse, lahjendage külm vesi(vahekorras 1:1). Järgmisena lisage anumasse kakskümmend tabletti askorbiinhapet ja loksutage, kuni vitamiin lahustub. Saada valmis jook külmikusse.

Energiajoogi retsept meega

Maitsva, tervisliku ja tõhusa energiajoogi valmistamiseks varuge kakssada milliliitrit madala rasvasisaldusega piima, tass kvaliteetset espressot, supilusikatäis mett, teelusikatäis jahvatatud kaneeli, kaheksakümmend grammi marju (vaarikaid, maasikad ja murakad), samuti näputäis kakaopulbrit (ilma suhkruta) . Pange kõik ettevalmistatud koostisosad blenderisse ja segage hästi. Jahuta mee energiajook külmkapis.

Rahvapärased retseptid

Spetsialistid traditsiooniline meditsiin väidavad, et maailmas on palju ravimtaimi, mis võivad kehale jõudu ja jõudu lisada. Nii saad hommikuks valmistada imelise energiajoogi. Selle jaoks peate ühendama võrdsetes osades tüümiani, naistepuna, raudrohi, kassipuu ja sidrunheina puuvilju. Valmistage viis teelusikatäit seda segu poole liitri keeva veega ja asetage termosesse tõmbama (vähemalt tunniks, maksimaalselt üleöö). Võtke pool klaasi valmistatud ravimit hommikul ja õhtul.

Astragalusel on märkimisväärsed toonilised omadused. Valage sada grammi värsket toorainet liitri kuiva veiniga ja laske kolm nädalat tõmmata. Ärge unustage valmistatud ravimit perioodiliselt loksutada. Võtke kurnatud tinktuura, kolmkümmend milliliitrit kolm korda päevas, umbes pool tundi enne sööki.

Keha üldise toonuse tõstmiseks, füüsilise ja vaimse jõudluse parandamiseks võite kasutada sellerit. Keeda paar supilusikatäit purustatud juuri klaasi külma veega ja jäta kaheks tunniks tõmbama. Võtke valmistatud jooki kogu päeva jooksul.

Mõõduka tarbimise korral ei saa enamik koduseid energiajooke teie tervist kahjustada. Kuid ärge unustage allergiliste reaktsioonide tekkimise võimalust.

Kaasaegses spordis on energiajoogid ja treeningueelsed toidulisandid muutunud peaaegu kohustuslikuks. Kulturismil on selliste toidulisandite kasutamise sageduses juhtiv koht, kuigi vajadust kiiresti rõõmustada ja uimasusest vabaneda vajavad sageli need, kes üldse spordiga ei tegele. Selles artiklis vaatleme, kuidas valmistada energiajooki kodus nii, et see ei sisaldaks kahjulikke keemilisi komponente ja oleks tervisele täiesti ohutu.

Miks me vajame energiajooke ja kuidas need toimivad?

Energiajookide laialdane kasutamine algas suhteliselt hiljuti, kuigi tänapäeval on need muutunud lahutamatuks osaks spordis, seansside ajal, vaimse stressi ja muude jõudu ja meeleselgust nõudvate ülesannete ajal. Fitnessis energialisandid või treeningueelsed toidulisandid, nagu neid sagedamini nimetatakse, parandab oluliselt iga treeningu sooritust. Selle tulemusena suureneb üldine progresseerumiskiirus.

Selline väljendunud mõju ei jää aga märkamata ning füüsilise ja vaimse töövõime olulise tõusu eest tuleb maksta. Keskne saab peamise löögi närvisüsteem, mille stimuleerimisele on suunatud enamik energiajookide komponente. Mida sagedamini ja võimsamaid jooke jood, seda kiiremini tühjeneb närvisüsteem.. See väljendub mitmetes kõrvaltoimetes:

• unetus;
• Ärevustunne;
• Depressioon;
• meeleolu kõikumine;
• liigne unisus päeval ja ärkvelolek öösel;
• Suurenenud vererõhk;
• Peavalud;
• Jäsemete treemor;
• Seedetrakti häired.

Energiajooke kasutades ei saa lihtsalt valida kõige võimsamaid, sest keha käivitab kiiresti “kaitserežiimi” ja kompenseerib liigse stimulatsiooni. Kõige sagedamini väljendub see energiajookide üksikute komponentide suhtes tolerantsuse kujunemises ehk uskumatus väsimuses, mida täheldatakse poolteist kuni kaks tundi pärast joogi võtmist. Seetõttu on oluline valida ainult need joogid, mis ühendavad kehale mõõduka toime ja suhtelise ohutuse. Nende küpsetamine oma kätega - parim variant, mis väldib enamikku probleeme.

Mida sisaldavad energiajoogid ja treeningueelsed kompleksid?

Poes müüdavad joogid sisaldavad enamasti ohutuid koostisosi:

Ühend spordilisandid palju kõrgemad, võivad need sisaldada nii kergeid komponente taimeekstraktide kujul (ženšenn, ingver, johimbiin, türosiin) kui ka tugevaid stimulante (geraanium või DMAA, sünefriin jt). Viimastel on kesknärvisüsteemile pärssiv toime, mistõttu nende tarbimine toob kaasa mitmeid negatiivseid mõjusid. Seetõttu pole selliste lisandite ise valmistamise põhjuseks mitte ainult kokkuhoid, vaid ka võimalus välistada kahjulikud komponendid. Kasutades erinevaid retsepte, saate valida koostise mis tahes vajadustele, alates rasketest treeningutest kuni magamata öödeni seansi ajal.

Teine erinevus kodus valmistatavate energiajookide vahel on koostisosade paindlikkus. Saate kohandada retsepte erinevat tüüpi tegevuste jaoks, keskendudes füüsilisele või vaimsele stimulatsioonile. Näiteks sisaldavad 99% toidulisanditest kohvi, mistõttu on mõnel juhul puuetega inimestel neid võimatu võtta. kõrge vererõhk või ülitundlikkus. Kodus jooki valmistades saad asendada kofeiini teiste koostisosadega ja kasutada seda muretult.

Kuidas valmistada energiajooki kodus

Vaatame energiajookide valmistamise põhimeetodeid ja retsepte, mis on kättesaadavad absoluutselt kõigile. Need on kõige tõestatud ja ohutumad võimalused, mis ei kahjusta keha ja sobivad erinevat tüüpi tegevust.

Klassikaline energiajook

Retsepti peetakse kõige universaalsemaks ja sellel on hea maitse. Võib kasutada igal otstarbel, alates spordist kuni vaimse tegevuse stimuleerimiseni. Valmistamiseks vajate:

• 3 teepakki (või teelehte kolme tassi tee kohta);
• 500 ml vett;
• Askorbiinhape - 1 gramm (20 tabletti, igaüks 50 mg või sarnane kogus muudes annustes).

Esmalt keetke tee tassis 200 ml keeva veega. Laske sellel 10 minutit seista. Pärast tee jahtumist lisage ülejäänud 300 ml, lahustage askorbiinhape vedelikus ja asetage pudel külmkappi. Maitse huvides võite lisada teelusikatäis mett.

Kuidas valmistada energiajooki kodus.

Kui klassikalisest energiajoogist ei piisa, saab seda mitme komponendiga täiustada. Järgige kõiki eelmise retsepti samme ja lisage pudelisse:

• Eleutherococcus tinktuura (20 tilka);
• 10 grammi glükoosi tablettidena (20 tabletti 0,5 g);
• 1-2 portsjonit BCAA-d (5-10 grammi).

See energiajook sobib ideaalselt aeroobseks ja anaeroobseks treeninguks, kuna see võib kaitsta lihasmassi hävingust, andke meeleselgust ja elujõudu.

Kerge energiajook

See retsept sobib neile, kes kofeiini toidust väldivad või jätavad selle täielikult välja. Valmistamiseks vajate:

• Kuni 1 liiter vett (olenevalt eelistatud kontsentratsioonist);
• 2 spl mett;
• Sidrunimahl (ühest poolest sidrunist);
• 0,3 g merevaikhapet;
• 20 tilka ženšenni või eleuterokokki.

Tsüklilises spordis, suvel crossfit, selle asemel tavaline vesi Soovitatav on kasutada mineraalvett. Need sisaldavad mineraale ja sooli, mis täiendavad keha kulutatud ressursse. Selle asendamine mineraalveega võimaldab teil muuta mis tahes retsepti mitte ainult energiajoogiks, vaid isotooniliseks joogiks. On tõestatud, et selle võtmine treeningu ajal võib suurendada selle efektiivsust kuni 35%.

Järeldus

Kodus hea energiajoogi valmistamine polegi nii keeruline, piisab vaid tõestatud retseptidest ja optimaalselt valitud valemist. Siiski ei tohiks me unustada, et see pole nii maitsev kokteil, ja ennekõike "energiavõimendi", mis on loodud erksuse, energia, keskendumisvõime ja jõudluse suurendamiseks. Maitset saab mõjutada, kui lisada väikeses koguses neutraalseid koostisosi: mett, sidrunimahla, värsket ingverijuurt (eelnevalt riivitud ja läbi sõela kurnatud).

Oluline meeles pidada et energiajooke soovitatakse võtta mitte rohkem kui üks kord päevas ja hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.