Mohu pít pivo po cvičení? Pivo po posilovně: můžete pít

Voňavá pěna je pověstná svým obrovským množstvím příznivců. Tento omamný nápoj je oblíbený zejména mezi muži, drtivá většina silnějšího pohlaví nemá nic proti tomu, aby si každý večer dala sklenku či dvě osvěžujícího a příjemného slabého alkoholu. Pokud pijete pivo s mírou, osvěžující alkohol může přinést i určité výhody, nemluvě o jeho přílišné zálibě.

Ale co když muž (nejen) má také rád sport? Pohybová aktivita je skvělá, ale lze ji kombinovat s alkoholem, a to i nízkostupňovým? Mohu pít pivo po tréninku v posilovně nebo na stadionu? Nebyla by taková aktivita pro tělo po fyzickém přetížení nebezpečná? A jak minimalizovat potenciální škody?

Odborníci jsou kategoričtí v hodnocení záliby sportovců v alkoholických nápojích a jednomyslně tvrdí, že pivo a sport jsou absolutně neslučitelné. Jak lékaři argumentují svým tvrzením? Pojďme se podívat na to, co se stane s tělesnými systémy, když v tréninkový den relaxujete s pomocí opilce.

Pravidelný koníček pro jakékoli nápoje obsahující alkohol je extrémně škodlivý pro práci kardiovaskulárního systému. Po intenzivní fyzické námaze dostává srdce zvýšenou dávku stresu. Takové aktivity jako:

• tenis;
• Fotbal;
• běhání;
• volejbal;
• Basketball.

Po takto intenzivních cvičeních se puls sportovce mnohonásobně zvedne, kůže zčervená a zvýší se pocení. Nyní pojďme zjistit, co se stane s prací vnitřních systémů, pokud budeme pít pivo na pozadí takových fyzických následků?

Vliv piva na srdce

Ethylalkohol pro lidské tělo je cizí a extrémně nebezpečný prostředek. Má silný toxický účinek na práci všech vnitřních systémů a orgánů.

Srdce, které po intenzivním tréninku pracuje s trojnásobnou zátěží, rozhodně potřebuje odpočinek. Ale rozhodnutí zpestřit si takový odpočinek pěnou není zdaleka nejlepší varianta. Připomeňme, že pivo obsahuje plyny a přítomnost oxidu uhličitého výrazně urychluje vstřebávání etanolu.

Z piva se rychle dostaví opilost a nadměrné množství vody vyvolává pouze přetékání cév (v lékařském prostředí se tomu říká „hypervolemie“). V důsledku toho srdce, již unavené z vyučování, začíná pracovat ještě větším tempem, protože je nutné odstranit přebytečnou vodu z těla. To vede k přetížení levé komory (právě tato část srdce reaguje na vyslání krve do velké aorty).

Pokud si zvyknete po tréninku relaxovat u piva, sportovec se bude muset brzy potýkat s přetrvávající hypertenzí. Smutným výsledkem je i rozvoj aterosklerózy (problém v práci cév v důsledku ucpávání usazeninami cholesterolu). Kombinací všech takových procesů se výrazně zvyšuje riziko ischemie, anginy pectoris a dokonce i infarktu.

Játra jsou nesmírně důležitým orgánem pro normální fungování těla. Je to on, kdo přebírá úkol neutralizovat a odbourávat etanol. Jak může cvičení a následné pití poškodit funkci jater? Faktem je, že někteří sportovci, zejména ti, kteří cvičí v posilovně a sní o úlevových svalech, používají různé doplňky stravy a další prostředky sportovní výživy.

Vliv alkoholu na játra

Přípravky sportovní výživy jsou v Rusku srovnávány s doplňky stravy. Kompetentní využití těchto prostředků pomáhá zlepšit procesy budování svalové hmoty, zvýšit vytrvalost a sílu sportovce.

Pokud jsou játra zdravá a silná, bez problémů se vyrovnají s příjmem chemikálií a další doplňky nebudou nijak zvlášť škodit. Zcela jiná je ale situace, pokud po lekci sportovec použije pěnu. V tomto případě se může stát, že játra prostě nezvládnou dramaticky zvýšenou zátěž.

Výsledkem bude vážná intoxikace těla a prudké zhoršení fungování imunitního systému. Pro pijícího sportovce bude extrémně obtížné vyhnout se různým infekčním chorobám. A efekt sportovní výživy, který se následně smyje pivem, nebude žádný.

Pivo a testosteron

K vytvoření vlastního těla, svalnatého, reliéfního, potřebujete testosteron - hlavní mužský hormon, s jeho pomocí tělo buduje svaly. Co je v pivu? Voňavá pěna je přesycená opačnými látkami – fytoestrogeny. Tyto sloučeniny jsou svým působením podobné ženským reprodukčním hormonům.

Pivo je extrémně škodlivé pro hormonální hladinu mužů.

Dlouhodobá záliba u piva výrazně snižuje hladinu testosteronu u mužů, což má vliv na jeho vzhled (pivní břicho, vlasy ženského vzoru, tukové zásoby na hrudi a bocích, změna barvy hlasu).

A k čemu je v tomto případě pivo? Pivní nápoje se stávají hlavní a vážnou překážkou pro vytvoření úlevových svalů. Škody způsobené opojením tkví v dalším rysu jeho složení. Tento pěnivý nápoj obsahuje některé bioaktivní látky, které narušují normální vstřebávání bílkovin.

Dlouhodobé a časté pití po sportovních aktivitách může poranit svalovou tkáň. Fyzická aktivita se totiž týká především svalů a nedostatek bílkovin v těle jim neumožňuje se bezpečně zotavit.

Pivní břicho

Mnoho lidí chodí do posilovny s jediným cílem – zhubnout a zpevnit tělo. Ale aromatické a spíše kalorické pivo ruší veškeré úsilí vynaložené na to. Navíc, pokud už má muž nadváhu, kombinace tréninku a pěny situaci jen zhorší (koneckonců současně se svalovou hmotou bude rychle růst tuk).

Alkohol a sport: existující mýty

V moderní společnosti existuje řada běžných mýtů, které se týkají sportu a alkoholu. Je čas je odhalit. Mezi hlavními bajkami jsou nejznámější tyto:

Lehké pivo vypité po tréninku neuškodí, ale pouze uvolní tělo... Ve skutečnosti tomu tak vůbec není. Jakýkoli alkohol, dokonce i slabá pěna, obsahuje etanol. Je známo, že ethylalkohol podporuje tvorbu a akumulaci tukových buněk... Plus alkohol:

• zastavuje syntézu aminokyselin;
• odstraňuje z těla potřebnou glukózu;
• destabilizuje procesy krevního oběhu, což výrazně zhoršuje svalovou rehabilitaci po intenzivní zátěži.

Alkohol pomůže budovat svaly... Svalová hmota se buduje díky přítomnosti testosteronu. Ale pivo naopak inhibuje produkci této látky, čímž inhibuje růst svalové tkáně a vyčerpává ji. V tomto případě tělo nebuduje svaly, ale ztenčuje je a přijímá vlhkost potřebnou k rozkladu a odstranění etanolu z těla.

Alkoholem se nezlepšují... Ve skutečnosti má alkohol poměrně vysoký obsah kalorií. Tělo, které takový příjem kalorií (při absenci sacharidů a bílkovin) vnímá jako čistou tukovou porci, a uloží si ji do zásoby. Navíc vlivem konzumace piva dochází k narušení a oslabení metabolismu, což vede ke zhoršení vstřebávání vitamínů a užitečných minerálů. To dále přispívá k hromadění tukové hmoty.

Neměli bychom zapomínat, že pivo je vysoce kalorický nápoj.

V těle je určité množství etanolu, což znamená, že jeho dodatečný objem nijak neuškodí.... Zdravé tělo ve skutečnosti obsahuje sloučeniny podobné alkoholu, jejich objem je 15-30 ml. Ale výrazným zvýšením jejich úrovně člověk riskuje zdraví jater a celkovou pohodu. Koneckonců, jaterní orgán, místo aby produkoval potřebné aminokyseliny, bude muset pracovat na neutralizaci etanolu.

Shrneme-li vše výše uvedené, můžeme vyvodit několik jednoznačných závěrů:

1. Výhody pěny po sportovních aktivitách jsou mýtem, který, jak se zdá, pěstují a šíří pijáci piva, aby ochránili svou závislost.
2. Pití alkoholu bezprostředně před tréninkem nebo během tréninku výrazně snižuje ukazatele síly a zvyšuje riziko možného zranění.
3. Pití pěny druhý den po tréninku mnohonásobně zpomalí očekávaný pokrok a zastaví efektivitu sportovních aktivit.

Pokud je přesto v životě přítomno rozhodnutí pravidelně sportovat, ale opravdu nechcete přejít na absolutně střízlivý život, měli byste vědět, jak správně kombinovat sport a pití alkoholu, abyste neztratili zdraví a výhody ze cvičení. Jedná se o následující tipy:

1. Intenzivně byste měli cvičit až po 2-3 dnech po požití alkoholu.
2. Po tréninku také nemusíte 2 dny relaxovat s pěnou. To by mělo být provedeno kvůli regeneraci svalů.
3. Pokud se rozhodnete pít osvěžující pěnu, je lepší ji jíst s proteinovými potravinami. Obzvláště vysoký obsah bílkovin obsahuje sójové maso, kuřecí maso, krevety, kaviár a sója. Na sacharidy je ale potřeba zapomenout.
4. Druhý den po pivním odpočinku musíte vzít kyselinu askorbovou. Tento lék pomůže tělu zotavit se.

A samozřejmě je lepší pít pivo nealkoholické, bez vysokého obsahu etanolu. Ale i zde se skrývá nebezpečí. Tento typ pěny totiž působí i na aktivní odstraňování tekutin z těla, což vede k dehydrataci. A vzhledem k potu v posilovně další ztráta vlhkosti v těle dále zvýší dehydrataci.

Pivo má silný močopudný účinek a vyplavuje z těla užitečné minerály

A za takových podmínek nebude pozorován pokrok v růstu svalové hmoty. Mimochodem, existují i ​​jiné nápoje, které tělu po intenzivním tréninku skvěle poslouží. Například:

• Maté čaj;
• zelený čaj;
• bylinné infuze;
• minerální voda;
• čistou pitnou vodu.

Čajové nápoje mají vynikající tonizující účinek. S jejich pomocí můžete zlepšit imunitu, zvýšit vitalitu a vyčistit játra. Co přesně preferovat, je věcí osobního vkusu.

Jaké máme závěry

Skvělým způsobem relaxace v přátelské společnosti je samozřejmě povzbuzující aromatická pěna. Nikdy byste ale neměli takto relaxovat po návštěvě posilovny nebo posilovny. Pokud jsou taková setkání naplánována na kterýkoli den, je lepší tréninkovou cestu odložit. Pamatujte, že jakýkoli alkohol (a také pivo) je pro tělo extrémně destruktivní..

A v procesu sportovních aktivit:

• svaly jsou aktivně zapojeny;
• metabolické procesy se zrychlují;
• všechny vnitřní orgány jsou aktivovány;
• zvyšuje se potřeba těla kyslíku;
• dýchací a kardiovaskulární systém se rozruší.

Lékaři nazývají tyto probíhající procesy "pozitivní stres", protože kompetentní fyzická aktivita nepřináší člověku nic jiného než velké výhody. Když se ale přidá alkohol, pozitivní stres se okamžitě rozvine do stádia „strádání“. Tělo se s takovým stavem nedokáže samo vyrovnat, a tak musí využívat všechny skryté rezervy a přitom zásoby intenzivně utrácet.

Závěr zde proto může být jediný – pokud je cílem vynikající zdraví a svalnaté a fit tělo, měli byste na alkohol před a po tréninku zapomenout. Podle tohoto pravidla si člověk velmi brzy všimne výrazného zlepšení ve všech fyzických a sportovních ukazatelích. Pamatujte, že zdraví a krása těla závisí pouze na vás, takže s touto otázkou by se mělo zacházet s plnou odpovědností.

Mezi milovníky pěnivého nízkoalkoholického nápoje je značná kategorie, která pravidelně navštěvuje posilovnu. Po silovém tréninku a úplném fyzickém vyčerpání přichází chuť si trochu odpočinout a dát si sklenku piva. To může poškodit tělo. Ale kdy a za jakých podmínek, to je mnohostranná otázka. Pivo po posilovně lze konzumovat, ale dávkovat a v pravidelných intervalech. Ale stojí to za to?

Vliv alkoholu na tělo

Během tréninku dochází k intenzivní zátěži všech systémů těla sportovce, bez ohledu na to, zda je muž nebo žena. I 200 ml piva ihned po tréninku anuluje veškerou snahu a navíc výrazně zpomalí regenerační procesy svalů.

Podle výzkumu u mužů svalová tkáň náhle přestane absorbovat hormon testosteron. V tomto případě není třeba mluvit o žádných objemech a krásných reliéfech. Zpomalují se i procesy aktivní lipolýzy, zbavit se v tomto režimu podkoží je téměř nemožné.

I pár doušků „životodárné vlhkosti“ působí na ženské tělo neméně destruktivně. Přítomnost alkoholu v krvi narušuje metabolismus a další přirozené regenerační procesy. Druhý den ráno se dostaví chronická únava, někdy se mohou objevit bolesti kloubů a svalů.

Běžný mýtus a jeho vyvrácení

Mnoho sportovců kladně odpovídá na otázku „je možné pít pivo po posilovně“, a to je jejich hlavní chyba. Existuje mýtus, že pivo obsahuje sacharidy, které blahodárně působí na organismus v období, kdy je otevřené proteinovo-sacharidové okénko.

V pivu jsou skutečně sacharidy, ale jsou klasifikovány jako komplexní. Místo toho, aby tělo plýtvalo silou a energií na obnovu svalů po intenzivním silovém tréninku, vrhá všechny rezervy, aby rozložilo příchozí sloučeniny. Často se vše hromadí „v rezervě“, to znamená, že se mění v tělesný tuk. V tomto případě nemá cenu mluvit o vhodnosti tréninku, nesplní jim přidělenou funkci, nepomohou zhubnout a zformovat krásnou postavu.

Jak správně kombinovat cvičení a alkohol

Úplný zákaz pití piva pro sportovce neexistuje. Vše by mělo být v rozumném množství. Chcete-li minimalizovat negativní dopad alkoholu na tělo při pravidelných návštěvách posilovny, musíte dodržovat následující pravidla:

po poslední lekci by měly uplynout alespoň 2-3 dny - tím se zachová účinek cvičení;

pokud bylo pivo konzumováno v neomezeném množství na slavnostní akci, je lepší dát tělu odpočinek po dobu 5-7 dnů - kardiovaskulární a svalový systém bude mít čas vrátit se do normálu a zbytky alkoholu budou konečně odstraněny;

Milovníci piva by si měli vybrat vhodnou svačinu - mělo by to být bílkovinné jídlo (ryby, maso nebo sýr);

Druhý den ráno po požití alkoholu musíte vynaložit veškeré úsilí k obnovení vodní rovnováhy - alespoň 2 litry minerální vody, vhodné je také užít 500 mg kyseliny askorbové.
* všechna doporučení na stránce musí být dohodnuta se svým lékařem.

Mnozí dělají osudovou chybu – jako předkrm volí solené, uzené nebo sušené ryby. Takové produkty vytvářejí další zátěž pro ledviny, přínos i pro netrénovaný organismus bude sporný. V tomto období je potřeba omezit příjem soli, zaměřit se na ovoce a zeleninu, lehká jídla.

Je poměrně dost lidí, zejména mužů, kteří jsou zapálení pro pivo. Jejich zdravotní stav jim přitom zjevně není lhostejný. Pravidelně navštěvují posilovnu, kde tráví čas intenzivním cvičením. Cvičení samozřejmě vyžaduje hodně energie. Po nich je touha po důkladném odpočinku a relaxaci.

Mnoho lidí věří, že pití láhve piva po cvičení vám může pomoci dosáhnout účinné relaxace. Ale je tomu skutečně tak? Tato otázka znepokojovala sportovce za všech okolností. Lékaři sportovního lékařství však v této věci nemají konsensus. Někteří z nich tvrdí, že alkohol, i slabý jako pivo, je po fyzické aktivitě přísně zakázán. Na rozdíl od nich odpůrci tvrdí, že 0,5 litru tohoto nápoje po těžké fyzické námaze neublíží, naopak bude dokonce užitečné.

Stereotypy existovaly odjakživa. V dávné minulosti se věřilo, že silný člověk by měl být ve své konstituci obézní. Tito lidé byli zpravidla fanoušky pěnivého nápoje. Ale Evgeny Sandov po takových prohlášeních nezanechal žádnou stopu. Byli jimi zcela odhaleni. Byl to ale on, kdo stál u základů vzniku a formování kulturistiky. Každý moc dobře ví, jakou sílu by měl mít člověk zabývající se touto sportovní disciplínou.

Názor odborníků a vliv alkoholu na organismus

Při diskuzích o výhodách či nebezpečích piva při fyzické námaze došli všichni bez výjimky ke společnému názoru. Pivo je přísně zakázáno před lekcí a během tréninku. I v malém množství alkohol tlumí nervový systém. Přirozeně se v důsledku toho zhorší motorika, pohyby budou méně koordinované.

Vypití 0,5 litru piva před fyzickou aktivitou výrazně zvyšuje pravděpodobnost stavu způsobujícího dehydrataci. Sníží se také akumulovaná energie. Alkoholické nápoje inhibují anabolické procesy v těle. Při trávení se vstřebává mnohem méně živin. Ale jsou extrémně potřebné pro svalovou tkáň. Tělo zažívá jasné hladovění aminokyselin. V důsledku toho trpí síla a vytrvalost, která je tak nezbytná pro fyzické cvičení v tréninku. Požadovaného výsledku nebude nikdy dosaženo. Kromě toho bude mít alkohol jistě negativní vliv na práci srdce.

Účinky alkoholu nevyhnutelně povedou ke snížení množství vitamínů a minerálů. Tělo bude mít nedostatek mnoha vitamínů a minerálů. Pokud je alkohol konzumován pravidelně, zdraví se dá docela dobře otřást. V některých případech to může vést i k invalidnímu vozíku.

Četné studie ukazují, že s jedinou sklenkou vodky se vstřebá do 1,5 hodiny. Samozřejmě to do značné míry závisí na hmotnosti člověka. V tomto případě mluvíme o průměrném mužském zástupci vážícím 75 kg. Po jeho asimilaci po dobu 2,5 hodiny můžete pozorovat situaci spojenou se zbytkovými jevy. Negativně ovlivní i stav těla při cvičení.

V průměru po vypití sklenice vodky budete muset počkat až 4 hodiny, než začnete cvičit. Pokud si někdo „nabral na prsa“ pořádnou dávku alkoholických nápojů, tak se mu v nejbližších dnech cesta do posilovny zcela uzavřela. Ke skořápkám se ani nemusíte přibližovat.

Jedna okolnost mě těší. Sportovci jsou příčetní jedinci a při cvičení takové nápoje pít nebudou. Ale poté může taková vášeň vzniknout.

Je třeba si uvědomit, že takový nápoj má výrazné diuretické vlastnosti. V důsledku toho kreatin a glutamin snižují svou aktivitu. Navíc to vede k tomu, že tělo je prostě dehydratované. Navíc je srdeční sval zatížen a potřebuje produktivní odpočinek po intenzivní fyzické námaze.

Kdy můžu?

Stačí říci, že vypitím malého množství tohoto nápoje po fyzické aktivitě může být účinek z nich dosažený anulován. Řada výzkumníků poznamenala, že příznivého účinku je dosaženo, pokud sportovec pije pivo po uplynutí alespoň 5-6 hodin po tréninku. Efekt bude výraznější při použití tmavých piv. Tmavý nápoj totiž obsahuje stejné množství antioxidantů jako ve stejném množství kvalitního červeného vína.

Bylo zjištěno, že pivo po fyzické námaze eliminuje dehydrataci, protože obnovuje rovnováhu voda-elektrolyt. Těm, kteří jsou vystaveni fyzické námaze, se doporučuje pít malé množství piva každý den. U žen je tato dávka poloviční.

Experiment byl proveden na 25 dobrovolnících, kteří svá cvičení prováděli na běžícím pásu. Subjekty byly rozděleny do dvou skupin. Zástupci první skupiny používali k uhašení žízně pivní nápoj a druhá - obyčejná voda. Vodní bilance u zástupců první skupiny byla obnovena mnohem rychleji.

Každý, kdo chodí do posilovny a pije pivo, musí dodržovat následující pravidla:

1. Pokud jste požili alkoholické nápoje, nemůžete se následující dva dny zapojit do posilovny.
2. Pokud někdo pije alkohol na konci vyučování, ať to není dříve než 48 hodin po něm.
3. Svačiny bohaté na bílkoviny by měly být konzumovány s pivem.
4. Druhý den ráno po libaci se doporučuje užít rehydronový prášek v množství jedné polévkové lžíce. Zapijte ji čistou vodou v objemu 500 ml. Kyselina askorbová se také doporučuje v dávce 500 mg.

Dobrou alternativou je pití nealkoholického piva. Ještě lepší možností by bylo úplně přestat pít pěnivý nápoj.

Video: alkohol a fitness – lze je kombinovat?

Poté, co se tělo uzdraví cvičením v posilovně, může být lákavé regulovat vodní rovnováhu pomocí piva. Než použití tohoto nápoje ohrožuje člověka po sportování a zda může být v této situaci prospěšné - přečtěte si o tom dále v našem článku.

Co se stane, když si po tréninku dáte pivo?

Pivo rychle uhasí žízeň, uvolní napjatou svalovou hmotu, nasytí tělo mikroelementy. Je však třeba si uvědomit, že každý trénink je dalším stresem pro celkový stav člověka. Cvičení zvyšuje krevní tlak, zrychluje tep, plíce pumpují značné množství vzduchu a celkově celé tělo začíná pracovat tvrději a ve zrychleném tempu.

Proto se nedoporučuje pít pivo bezprostředně po skončení tréninku, protože nejprve zpomaluje normální činnost jater, poté negativní účinek ovlivňuje ledviny - v důsledku toho dochází k dehydrataci těla.
Sportovci vědí, že růst svalů začíná po dokončení tréninku a pivo, stejně jako jakýkoli jiný alkohol, tento proces zpomaluje.

Existuje názor, že pivo zvyšuje silové schopnosti těla, i když se to vůbec neshoduje s realitou. Potlačuje sice pocit únavy, ale celkově tělo naopak ještě více ztrácí na síle. Vzhledem k tomu, že během tréninku bylo vynaloženo mnoho energie, stejně jako byla narušena vodní bilance, a kromě toho je nutné vynaložit energii na asimilaci alkoholického nápoje, což také vede k rychlé ztrátě tekutin, přinese to pouze další stres a poškození těla.

Poškodit

Ethyl zaujímá dominantní postavení ve složení piva: právě tato látka dává stav euforie a relaxace. Ale ve skutečnosti užívání tohoto typu alkoholu přináší tělu člověka, který cvičí, obrovské škody. Z čeho se skládá:

Existuje nějaký přínos?

Někteří vědci a sportovci mluví o prospěšnosti piva s mírou 6-7 hodin po tréninku. To se ale bavíme pouze o tmavém pivu. Složení antioxidantů v takovém nápoji se blíží antioxidantům v červeném víně, což je středně prospěšné pro oběhový a kardiovaskulární systém.
Pokud chcete pít pivo po tréninku a zároveň minimalizovat jeho negativní účinky, zvažte tyto zásady:

1. Je lepší pít tmavé odrůdy.
2. 2 dny po požití alkoholu byste neměli sportovat.
3. Chcete-li obnovit vodní rovnováhu těla, vypijte hodně vody den po požití nápoje. V lékárně si také můžete koupit léky na zlepšení vodní bilance.
4. Přijímejte více vitamínů.

Mohu vypít láhev nealkoholického nápoje?

Nealkoholické pivo se od alkoholického liší nižším obsahem etylalkoholu (do 0,5 %). Jsou v něm přítomny všechny ostatní škodlivé látky, jako v tom obvyklém.
Po sportovních aktivitách tělo potřebuje sílu k zotavení, nealkoholické pivo však vyvolává zvýšené pocení, urychluje proces močení, ztrátu složení vitamínů, zatěžuje kardiovaskulární systém, narušuje hormonální rovnováhu atd. Proto takový nápoj po tréninku v posilovně se také nedoporučuje používat. ...

Věděl jsi? Jedna litrová láhev piva obsahuje asi 500 kcal, což je stejně jako 100 g sušenek nebo 1 eclair s máslovým krémem.

Jaký je nejlepší nápoj po cvičení

Po tréninku je bezpodmínečně nutné doplnit vodní rovnováhu v těle. Chcete-li vědět, co je lepší pít, věnujte pozornost cíli, který sledujete:

1. Tónování, živost: zelený / černý čaj, maté, káva.
2. Imunita: gainer, protein, džusy, voda s medem.
3. Mužská potence: čaj maté.
4. Normalizace zásob bílkovin a sacharidů: kakao.
5. Nasycení vitamíny: mléko, šťáva, kompot.
6. Růst svalů, regenerace: protein, gainer, čokoládové mléko.
7. Hubnutí: nízkotučné proteiny, kefír, L-karnitin, BCAA.
8. Snížení otoku, odstranění zánětlivých procesů: šťávy.

Je nežádoucí pít:

• alkohol;
• kvass;
• sladká sodová voda;
• energetické nápoje.

Nejoptimálnější možností nasycení tělesnou tekutinou je voda. Měli byste ho pít co nejvíce (2-3 sklenice během prvních 2 hodin po tréninku), velmi rychle dodá tělu „stavební“ materiál potřebný pro posílení kostního aparátu, zmírní bolesti svalů, zrychlí metabolismus a zabrání záchvatům . Zvláštní pozornost by měla být věnována také bílkovinám - to je nejlepší pomocník pro rychlý nárůst svalové hmoty.
Pivo po tréninku tedy raději nepít, protože tělu velmi škodí. Zároveň po sportování nezapomeňte doplnit vodní rovnováhu užitečnou tekutinou, nejlépe vodou.

Jak alkohol působí na svaly? Je to užitečné? tréninkové pivo?

Pití piva patří k jednomu z mýtů kulturistiky, někteří začínající sportovci se z nějakého důvodu domnívají, že pití velkého množství piva, a to i v kombinaci se zakysanou smetanou, může vést k růst svalů masy. Obvykle se takoví smutní sportovci velmi mýlí, protože neznají základy svalového růstu.

Jakékoli alkoholické nápoje jsou pro kulturistu nebezpečné, protože Alkohol je silné katabolikum, které rozkládá svalová vlákna. Existují však nápoje, které jsou dvojnásob nebezpečné, a mezi ně bezesporu patří i pivo.

Za prvé, existuje názor, že pivo není tak nebezpečné kvůli nízkému obsahu alkoholu (zpravidla ne více než 4-6 stupňů), který je více než pokryt jeho hojným a / nebo častým používáním (stejně jako okamžitě po tréninku! Když tělo se zvýšenou rychlostí asimiluje vše, co přichází zvenčí).

Za druhé, pivo má vysoký obsah kalorií, proto se tvoří tlustá vrstva tuku (tzv. „pivní bůček“, jeho kalorický obsah však není tak vysoký, aby uzavřel sacharidové okno, pokud ho nepijete v krabicích).

Za třetí, obvykle „těžké“ nápoje se pijí o svátcích, druhý den nebo den po tréninku, zatímco pivo je každodenní (pro někoho) večerní pití a mnohým se nebrání vynechat 1-2 sklenice téměř každý večer. Alkohol + fyzická aktivita vytváří zvýšenou zátěž pro srdce, takže si pod jejich společným vlivem rychle „sedne“.

Cvičení po alkoholu proud škodí tělu, je vyčerpané (otrávené), zvýší se vám krevní tlak, zrychlí se vám puls, v důsledku dehydratace budete velmi unavení, budete chtít pít vodu, všechny živiny se sotva budou pohybovat cévami, krev bude zahuštěná.

Jak vidíte, kulturistika a pivo jsou naprosto neslučitelné věci, takže je lepší se rozhodnout pro džusy a čerstvé ovoce, ušetří vás to únavných diet a zbytečné práce na břiše, zachrání zdravé srdce a umožní vám dosáhnout dlouhého - očekávaný výsledek mnohem rychleji.

Sportovec si musí vždy pamatovat, že:

1) stupeň lehké intoxikace (1-2 sklenky vína), odpovídá vynechání jednoho tréninku v hale;

2) stupeň střední intoxikace (1-2 lahve piva), odpovídá vynechání 1-2 týdnů tréninku;

3) neustálé užívání alkoholu (obden) v malém množství (sklenice piva) vede u 80 % sportovců ke stagnaci a výraznému poklesu;

4) tělo potřebuje 48 hodin na odstranění každých 30 gramů. alkohol;

5) vodka obsahuje „prázdné kalorie“, které se pomalu vstřebávají (v průměru 10 gramů za hodinu). 200 ml lze zpracovat za pouhých 8 hodin!

6) 30 gramů alkoholu je obsaženo v 0,5-1 litru jakéhokoli piva, zatímco pivo obsahuje fytoestrogeny (ženské pohlavní hormony), které se snadno přeměňují na tuk;

7) ethylalkohol se velmi rychle vstřebává z tenkého střeva (80 %) a žaludku (20 %), ještě dříve, než se ostatní živiny stihnou strávit.

Účinky alkoholu na svaly

1. Alkohol inhibuje syntézu svalových bílkovin

Syntéza proteinů je proces opětovného sjednocení aminokyselin v sekvenci. Mírná konzumace alkoholu zpomaluje tento proces asi o 20 %, a to díky uvolňování katabolického hormonu kortizolu. Byla provedena studie, ve které bylo testováno 8 zdravých mužů po požití jediné významné g/kg tělesné hmotnosti) dávky alkoholu. Vědci zjistili významný pokles hladiny testosteronu a zvýšení hladiny kortizolu do 24 hodin po požití alkoholu.

2. Alkohol snižuje hladinu

V jiné studii bylo prokázáno, že svaly potlačením sekrece inzulínu podobného růstového faktoru GF-I a růstový hormon... Jejich hladina se během následujících 2 dnů sníží v průměru o 70 %

3. Alkohol snižuje a zvyšuje hladinu estrogenu

K tomuto procesu dochází z několika důvodů. Za prvé, zvyšuje množství proteinů, které váží testosteron. Za druhé se urychluje přeměna testosteronu na estrogen. Za třetí, některé alkoholické nápoje (hlavně pivo) obsahují látky podobné estrogenu. Za čtvrté, alkohol a jeho metabolity jsou schopny samy stimulovat estrogenové receptory.

Pivo a aerobní cvičení

I když necvičíte silový trénink, alkohol může stále ovlivnit vaše aerobní schopnosti. Alkohol zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Po aerobním cvičení, běhu, skákání, plavání bude puls ještě vyšší, a proto tělo zažije stres.