Ukusni i zdravi doručci. Neobične ideje za doručak, najbolji recepti

Kako kaže poznata poslovica, morate sami doručkovati, a večeru dati neprijatelju. Ova poslovica ne govori koliko su neprijatelji neugodni, već pokazuje prednosti prvog obroka u danu. Ironično, mnogi ljudi preskaču doručak u korist kasnog obroka. Vrlo uzalud. Ako doručkujete pravilno i zasitno, tokom dana ćete moći da unesete mnogo manje kalorija.

Da biste ujutro probudili apetit, morate znati šta kuhati za doručak brzo i ukusno: recepti sa fotografijama u ovom tematskom dijelu stranice otkrivaju temu doručka u punom sjaju i sa svih strana. Po pravilu se kod nas doručak vezuje uz kašu ili sendvič, uz jela od jaja. Zahvaljujući receptima prikupljenim u ovom odjeljku, domaćica će naučiti mnoge tajne kako skuhati neobična jela za prvi obrok. Razgovaraćemo i o tome kako na sasvim neobičan način poslužiti sasvim obična jela poput kobasica ili jaja.

Uključujući, među receptima možete pronaći brzi doručak na brzinu. Recepti za takav doručak su izuzetno jednostavni, ali njihovo poznavanje pomaže da se ne jedu samo sendviči koji se slabo probavljaju i apsorbiraju u tijelu, već da se prednost daje zdravijim i zadovoljavajućim jelima, iako vrijeme njihove pripreme može biti samo 10-20. minuta. Željeli bismo vjerovati da će recepti za doručak prikupljeni u ovoj rubrici inspirirati domaćicu, te će svaki dan lako ustati ujutro kako bi konačno počela pripremati novo kulinarsko remek-djelo.

Uz naše opcije hrane, sada ćete sigurno moći savršeno da se nosite sa onim što da skuvate za doručak brzo, jednostavno i jeftino: recepti sa fotografijama pomažu vam da shvatite kako tačno treba da izgleda konačno jelo, kao i kako tačno sve faze njegova priprema izgleda. Čak i obična kaša od riže ili griza može biti posebna ako je skuvate s ljubavlju, lijepo ukrasite, dodate neke nestandardne sastojke.

Nudimo vam recepte za doručak. Na desetine jela možete skuhati brzo, jednostavno i ukusno, važno je znati na koje namirnice treba obratiti pažnju. Doručak treba da bude obilan i zadovoljan, ali u isto vreme, prvi obrok ne bi trebalo da bude mastan i težak. U suprotnom, tijelo će od samog jutra biti teško da se nosi sa tolikim viškom kalorija i masti. Prikupili smo najbolje recepte za doručak koji će sigurno učiniti da se vaša porodica osjeća dobro svakog jutra.

20.07.2018

Ukusne palačinke od bundeve

Predlažem vam da skuvate ovako ukusne palačinke od bundeve za doručak ili ručak. Njihovo kuhanje je prilično jednostavno i dovoljno brzo.

Sastojci:

-200 grama brašna,
- 3 supene kašike sahara,
- 200 grama bundeve,
- pola litra mleka,
- 2 jaja,
- 1 kašičica sol,
- 2 kašičice vanilin šećer

29.06.2018

Pečena jaja sa crnim pudingom

Krvavica je specifično jelo, ali oni koji je vole cijenit će i kajganu sa crnom krvlju. Za doručak, ovo je vrlo prikladan recept, možete biti sigurni!

Sastojci:
- krvavica - 150 gr;
- biljno ulje;
- jaja - 3 kom;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

20.06.2018

Mafini sa jogurtom

Mafini su uvek ukusni i lepi. Predstavljamo vam osnovni recept - na jogurtu, ali možete sigurno dodati dodatne sastojke u tijesto - čokoladu, grožđice, kandirano voće itd.
Sastojci:
- 80 gr brašna;
- 50 gr putera;
- 1 jaje;
- 0,25 šolje šećera;
- 4 supene kašike gusti grčki jogurt

10.06.2018

Topli sendviči u tiganju sa kobasicom, sirom i jajetom

Topli sendviči se pripremaju jednostavno i brzo. Veoma su ukusni i zasitni uz kobasicu, sir i jaje. Pripremaju se i u mikrotalasnoj i u rerni, ali je to najlakše uraditi u tepsiji.
Sastojci:
- vekna - 3-4 kriške;
- jaja - 1 kom;
- sol - 1 prstohvat;
- crni biber - 1 prstohvat;
- kuvana kobasica - 50 gr;
- dimljena kobasica - 50 gr;
- tvrdi sir - 30 gr;
- biljno ulje.

31.05.2018

Kajgana u mikrotalasnoj

Uzmemo jedno jaje, začinimo ga solju i crnim biberom, stavimo u mikrotalasnu - voila, dobijemo fenomenalno umućeno jaje, ukusa nije ništa gore od kuvanog u tiganju.

Sastojci:

-1 jaje,
- sol,
- crni biber,
- 10 grama putera.

31.05.2018

Omlet sa lososom

Omlet sa dimljenim lososom svakako je veoma ukusno i zasitno jelo. Priprema ukusnog doručka je vrlo jednostavna i brza.

Sastojci:

- 2 jaja,
- 100 ml. mlijeko,
- sol,
- crni biber,
- 50 grama sira,
- 50 grama lososa,
- 20 grama putera.

31.05.2018

Vareniki sa višnjama i svježim sirom

Vareniki sa trešnjama i svježim sirom imaju ugodnu kiselost, a istovremeno im svježi sir daje nježnost. Obavezno isprobajte ovu kreaciju. Pogledajte recept kako ih skuhati.

Sastojci:

- 2/3 šolje kefira;
- 2 šolje brašna;
- 2 prstohvata soli;
- 200 grama svježeg sira;
- 5-6 kašika trešnje;
- 2 supene kašike Sahara.

31.05.2018

Slatki krutoni sa mlekom i jajetom

Koji je lakši za kuvanje. nego slatki krutoni sa mlekom i jajima. Moja porodica obožava ove doručke, a i ja. Kuvanje je vrlo jednostavno i brzo, ukusno i veoma zadovoljavajuće.

Sastojci:

- 5-6 kriški vekne;
- 1 jaje;
- 4 supene kašike mlijeko;
- šećer;
- 3 supene kašike biljna ulja.

31.05.2018

Palačinke od kiselog mleka sa bananom

Ako vam je mlijeko pokislo, nemojte žuriti da ga bacite, jer na njemu možete skuhati, na primjer, ukusne palačinke od banane.

Sastojci:

- čaša kiselog mleka;
- 1 banana;
- 200 grama brašna;
- 1 jaje;
- 1 kašika Sahara;
- 1 kašičica brašno;
- 2 supene kašike biljna ulja.

30.05.2018

Pečena jaja sa pečurkama i paradajzom

Sastojci:

- 3 jaja,
- 3-4 šampinjona,
- 20 grama putera,
- 1 paradajz,
- sol,
- mješavina paprika,
- peršun,
- gomilu zelenog luka.

30.05.2018

Popečke sa jagodama

Tako je došlo ljeto, što znači da ćemo ponovo jesti ukusne zrele slatke jagode. Ali osim toga, želim da vam ponudim i odličan recept za popečke od jagoda. Ispašće veoma ukusno.

Sastojci:

- 150 grama jagoda,
- 150 grama kefira,
- 2 jaja,
- jedna i po kašika sahara,
- 10 grama vanilin šećera,
- 1 kašičica soda,
- jedna i po čaša brašna,
- biljno ulje.

30.05.2018

Pečena jaja sa paradajzom i lukom

Možda je najčešći doručak omlet ili kajgana. Možete ga kuvati na različite načine, danas vam nudimo da ga napravite sa nama sa lukom i paradajzom - veoma je ukusno i lepo!

Sastojci:
- jaja - 2-3 komada;
- paradajz - 2 kom;
- luk - 1 kom;
- biljno ulje - 2 kašike;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

28.05.2018

Omlet sa kefirom

Obično se omlet priprema sa mlekom, ali danas ću vam opisati recept za veoma ukusan omlet na kefiru.

Sastojci:

- 2 jaja;
- 5 kašika kefir;
- sol;
- 1 kašika brašno;
- 2-3 prstohvata crnog bibera;
- treća kašičica kurkuma;
- 2 supene kašike voda;
- nekoliko perja zelenog luka;
- 1 kašika biljna ulja.

28.05.2018

Pečena jaja sa paradajzom, sirom i kobasicom

Svako može da skuva ukusnu kajganu. posebno ako vam je pri ruci ovaj recept, u ​​kojem se kajgana kuva u društvu sa sirom, paradajzom i kobasicom, a takođe peče u rerni. Ovo je veoma interesantna opcija, verujte mi!
Sastojci:
- jaja - 6 kom;
- paradajz - 2 kom;
- kobasice - 1-3 komada;
- tvrdi sir - 50 gr;
- soli.

28.05.2018

Karfiol sa jajima u tiganju

Obično doručkujem omlet, ali ponekad imam malo vremena i mogu da skuvam veoma ukusno jelo - karfiol sa jajetom u tiganju.

Sastojci:

- 200-300 grama karfiola;
- 2 jaja;
- trećina čaše mlijeka;
- 1 kašika brašno;
- treća kašičica paprika;
- treća kašičica kurkuma;
- sol;
- 1 kašika biljna ulja;
- 3 supene kašike voda;
- gomila svežeg bilja.

Doručak i ručak su najkaloričniji obroci. Stoga, pokušajte ih učiniti raznolikim i korisnim.

Postoji mnogo opcija za doručak za one koji prate svoju figuru. Uz kafu sa kroasanom za doručak, možete izgledati glamurozno, ali teško da ćete postati vitki i zdravi. Ne sporim se - prelepo je, sjetite se samo Audrey Hepburn u Doručku kod Tifanija.

Doručak nije švedski sto, već čitav arsenal zdravih i ukusnih jela od kojih možete birati svoje omiljene opcije ili s vremena na vrijeme skuhati nešto originalno.

Recepti za doručak na bazi žitarica

MILET PORRIDGE

Uzmite 1 čašu prosa, 500 ml mlijeka, 1 žlica. l. puter, šećer, sol po ukusu. Kuvajte 30 minuta na laganoj vatri, mešajući. Na kraju kuvanja dodati puter, so, šećer. Poslužite uz džem, džem, med.

Uzmite hljeb sa mekinjama (cijela žitarica), isjecite na komade (oblik po želji). U dubljoj posudi pomešati jaja, mleko, so. Natopite hljeb u ovu smjesu i pržite u tiganju.

HLEB SA KIKIKIRIKI PUTEROM

Tostirajte 2 hleba žitarica u tosteru. Na svaku od njih namazati 1/2 žlice. l. puter od kikirikija. Užitak možete produžiti na duže vreme, doručkujući hleb sa puterom od kikirikija. Jer ovo ulje ima neverovatan ukus i aromu.

PIRINAČ SA DIMLJENOM RIBOOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je bio običaj da se za doručak služi kedgeree - pirinač sa dimljenom ribom i jajetom. Ako pripremate uveče - vrlo brz nedeljni doručak.

zobene pahuljice sa puterom od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu, narezanu na kockice. Prelijte sa 1 kašikom. l. otopljeni puter od kikirikija. Veoma ukusno, i što je najvažnije - brzo.

Uzmite musli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

Zakuvajte heljdu kipućom vodom u termosici, ostavite preko noći. Ujutro - topao i zdrav doručak je spreman! [doručak]

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ SA ISPEĆENIM JAJIMA

Umutiti 2 jaja, dodati 1 kašičicu. crvena mlevena paprika. Pržite u tiganju. Prerežite lepinju na 2 dela, popržite kriške. Između polovica stavite umućena jaja. Ovaj sendvič koji se brzo pravi dobar je izvor proteina.

OMLETA SA SLANINOM

Umutiti 4 bjelanjka, dodati 50 g rendanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tiganju. Nakon takvog obroka, dugo ćete se osjećati sitima.

KOLICE SA JAJETOM I PILEĆOM

Od 2 belanca pripremiti umućena jaja. Kuvana pileća prsa narežite na trakice. Sve staviti na list pita hleba, dodati seckani paradajz i uvaljati u tubu. Ovo jelo je niskokalorično, a opet hranljivo.

MEKO KUVANA JAJA

Meko kuvana jaja možete jesti sa tostom, isečenim na trake od 1 cm, a tost možete umočiti u žumance.

OMLET NA TANJIRU SIRA (U REĆNI)

Na dno pleha ili dubokog tiganja stavite sir narezan na komade tako da prekrije dno. Na to stavite narezan paradajz. Umutiti jaja sa mlekom i ovom smesom preliti prethodne sastojke.

Zatim stavite u rernu. Ispada prozračni omlet sa "tortom" od sira na dnu i sočnim paradajzom iznutra. Vrlo ukusna!

KOLICE SA OMLETOM

Veoma ukusan i hranljiv doručak. Napravite tanak omlet sa 1-2 jaja i mlekom. A zatim umotajte u pita hleb. Kao fil možete dodati i bilo koje lagano pirjano povrće.

Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrotalasnoj pećnici

JUTARNJI SENDVIČ

Pecite u mikrotalasnoj lepinji za hamburger, isecite je na 2 dela. Na jednu polovinu stavite komad mekog sira, pospite seckanim začinskim biljem, prelijte sosom ili biljnim uljem i prelijte drugom polovinom. Ovaj sendvič možete ponijeti sa sobom na posao - to je odlična alternativa Mac sendviču.

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

Sitno iseckanoj ili narendanoj jabuci dodajte musli i malo cimeta. Stavite u mikrotalasnu na 2 minuta - i doručak je spreman! Ovo jelo je veoma zdravo, a poseban pikantan ukus mu daje cimet.

BJELANCA SA ŠPANAĆOM

Uzmite 3 bjelanjka, dodajte im 1/2 šolje odmrznutog spanaća, posolite i pobiberite po ukusu. U mikrotalasnoj peći 2 minute. Ako kao prilog poslužite kuvani krompir, onda će se doručak ispostaviti kao zadovoljavajući.

KEGLA SA PARADAJZOM I SIROM

Između polovica zrnate lepinje stavite 2 kriške paradajza i 50 g nemasnog sira. Pecite u mikrotalasnoj dok se sir ne otopi. Ovo jelo se priprema za nekoliko sekundi i kombinuje žitarice, mliječne proizvode i povrće.

Recepti za doručak sa čarobnim blenderom

SOY SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šoljicu svežeg soka od narandže ili ananasa, 100 g tofua i 1/2 šolje svežeg voća dok ne postane glatka. Nakon jutarnjeg treninga, ovaj doručak je odličan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

U blenderu izmiksajte 100 g nemasnog jogurta od vanile, 1/2 šolje svežeg voća, 1/2 šolje soka od pomorandže, 2 kašike. l. pšeničnih klica i 1/2 šolje zdrobljenog leda. Da koktel bude slađi, možete dodati malo meda ili sirupa.

MILK FRUIT SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šolju iseckanog svežeg voća i/ili bobičastog voća, 2 šolje mleka sa malo masti, 100 g pudinga od vanile i 1 šolju smrvljenog leda. Podijelite koktel između 4 činije i odmah poslužite. Ugljikohidrati, proteini i vlakna savršeno će utažiti vašu glad i dati vam energiju za pola dana.

Recepti za voćni doručak

BANANA SA ORAŠIMA

Banane iseći na krugove i dodati mlevene ili seckane lešnike, začiniti slatkim sirupom ili "sokom" od džema.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENE KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Ovsene pahuljice skuvajte u mikrotalasnoj, dodajte im bobičasto voće i sipajte čašu sojinog mleka. Odlična opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I PAHULJICAMA

Pomiješajte u posudi 1/2 šolje soka od jabuke, 1/2 šolje jogurta od vanile, 1 kašičicu. šećera i prstohvat cimeta. Stavite u frižider preko noći. Prije serviranja dodajte 2 žlice. l. zob gotova za jelo
pahuljice. Ako kuvate uveče, možete uštedeti dosta vremena ujutro.

HLEB SA JOGURTOM I JAGODOM

Pogaču premažite jogurtom ili umućenim svježim sirom, a na vrh stavite jagode.

VIKENDICA SA DINJOM

U polovinu male dinje stavite 1 šolju svježeg sira. Po vrhu pospite malo oguljenih suncokretovih sjemenki i poprskajte medom. Najbolji izbor za one koji ne mogu da jedu teške obroke ujutru.

APPLE ROLL

Na list pita hleba stavite sitno iseckanu polovinu jabuke, 2 tanke kriške sira, pospite sa 1/2 kašičice. šećera i prstohvat cimeta. Roll up. Pecite u mikrotalasnoj pećnici 30 sekundi. Šećer i cimet možete zamijeniti komadićima mesa.

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti dodavanjem naribane šargarepe, krompira, bundeve ili tikvice.

Recepti za svježi sir

SKUTU MJEŠAVANJE SA BILJKOM

Pomiješajte meki svježi sir iz pakiranja sa sjeckanim začinskim biljem, a ideje rasporedite na tostove.

TEPSKA SA SVUŽIM SIROM

Uzmite 2 pakovanja svježeg sira, 4 žlice. l. vrh bez šećera, 2 jaja, žlica. l. mamci. Pomiješajte sve sastojke, stavite u podmazanu posudu za mikrovalnu pećnicu, pecite na uobičajen način 10 minuta. Ne vadite iz rerne još 10 minuta – dok se potpuno ne skuva. Želeo bih da obeležim ovaj recept!

VIKENDICA SA KVREMENOM I SUVIM VOĆEM

Ovaj recept za doručak je veoma brz i svestran. Neka vam svježi sir, sušeno voće, orašasti plodovi, džem i smrznuto voće uvijek budu pri ruci u vašem domu. Okus ovog jela varira u zavisnosti od punjenja.

Cheesecakes se prave veoma brzo. Jednostavno ih obožavam i ponekad sebi dozvolim ovaj prženi recept. Uzmite za njih 250 grama svježeg sira, 1-2 jaja, šećer, so i 0,5 šolje brašna. U dubljoj posudi izmiksati svježi sir sa jajima, solju i šećerom (možete dodati prašak za pecivo), pa dodati brašno i nastaviti miješati.

Sa kašikom navlaženom u vodi sakupite skutu, uvaljajte sa svih strana u brašno i formirajte okruglu ili ovalnu ćuftu.Ispecite u tiganju sa obe strane. Poslužite uz bobičasto voće, pavlaku.

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: istopiće se iznutra - vrlo ukusno!

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete skuhati nešto novo. Ova jela oduzimaju više vremena, ali rezultat je vrijedan toga.

KROMPIR SA JAJETOM

Pomiješajte komadiće slanine sa sjeckanim zelenim lukom, u mikrovalnoj pećnici 1 minut. Dodati 1 seckani kuvani krompir i kuvati još 3-5 minuta. Posolite, pobiberite, prelijte jajetom i pecite 1,5 minuta. Pospite 1 tbsp. l. rendani cheddar sir. Poslužite sa kriškama narandže. Ako dodate još 1 jaje i više slanine, imat ćete divnu večeru. [doručak]

LIČNI OMLET SA SIROM

Pomiješajte 2 jaja sa 1/4 šolje čili sosa. Smesu sipajte u podmazan pleh, pospite sa 2 kašike. l. rendani sir. Pecite 5 minuta. Poslužite uz paradajz salatu. Zahvaljujući siru, omlet postaje veoma zasitan, a čili mu daje oštrinu.

PALAČINKE OD ZOBENIH MEKINJA SA BOOBICAMA

Ovaj recept za doručak je veoma zdrav. Zamesite testo za palačinke, ali umesto pšeničnog brašna koristite ovsene pahuljice. Dodajte 1 šolju borovnica ili drugog svježeg ili smrznutog bobičastog voća. Pecite u tiganju sa malo ulja. Poslužite sa kriškama dinje. Ostatak testa stavite u frižider i narednog jutra pecite palačinke.

Kobasice, kobasice, banalni sendviči (iako su tako jeli u djetinjstvu), glazirana skuta, čudotvorni jogurti, hrskave žitarice (sve vrste jastučića) itd. ...

(3 ocjene, prosjek: 2,67 od 5)

Svi su čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Vaše tijelo se upravo probudilo i treba mu dovoljno kalorija za produktivan dan. Nakon što ste se ujutro zagrijali, morate preći na jelo.

Kako god, zdrav doručak izgleda drugačije za svaku vrstu aktivnosti. Pravilna prehrana za mršavljenje i opću dobrobit čovjeka igra važnu ulogu u njegovom životnom ciklusu.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji veliku pažnju posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze u sastavu. To uključuje musli, kolače od sira, svježi sir, džem ili čokoladu.

Kada su u pitanju sportisti, njima je potreban drugačiji pristup onome što jedu za doručak. Na primjer, jedite pileća prsa i kruh sa mekinjama. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno prije radnog dana.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji veliku pažnju posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze u sastavu.

Ne zaboravite na korisnost pića, jer su uključena u opcije doručka uz pravilnu prehranu. Mnogi ljudi više vole da piju kafu ujutru. Međutim, postoji važan faktor koji treba imati na umu. Napitak treba da bude isključivo kremast, a ne instant, jer ima bolji ukus i manje je štetan.

Prilikom odabira čaja, nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na crni, a ne zeleni. Ima puno vitamina. Alternativno se koriste i sokovi, koje treba svježe cijediti zbog većeg broja korisnih vitamina i odsustva boja.

Bilješka! Postoji niz namirnica koje treba izbegavati u jutarnjem obroku. To uključuje instant doručke, u kojima ima mnogo manje hranjivih tvari nego što proizvođač tvrdi. Većina se jednostavno izgubi tokom kuvanja. Također morate izbjegavati kobasice, zasićenje će biti samo nekoliko sati. Hrana bogata mastima ne smatra se zdravom za doručak.

Zdravi doručci za svaki dan u sedmici: opcije doručka - recepti

Očigledno je da se osoba suočava sa poteškoćama u kuvanju ako želi da počne da prati svoje stanje i izabere Zdravi dorucaci za svaki dan.

Pripremajući zdrav doručak za svaki dan, pravilna prehrana pomoći će vam ne samo da smršate, već i da napunite baterije.

Pravilna ishrana u ovom slučaju, pomoći će ne samo da smršate, već i da napunite baterije za cijeli dan.

Za doručak možete kuhati sljedeće:

10 brzih, zdravih i ukusnih doručka

Važna karakteristika jutarnjeg jela je koliko brzo se može skuvati i da li će biti ukusno:

Da li je moguće smršati pravilnim doručkom

Zanimljiva činjenica! Vrlo često djevojke i ljudi koji žele poboljšati svoj metabolizam traže doručak (sa pravilnom ishranom) za mršavljenje. Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan. Zdrava hrana pomaže organizmu na svaki mogući način, prilagođava se metabolizam, pri čemu ne dolazi do nakupljanja masti.

Budući da doručci često uključuju puno svježeg voća i proteina, to ima pozitivan učinak na organizam, već nakon tjedan dana možete primijetiti gubitak kilograma i osoba će se osjećati bolje. Poboljšava se san, ima više energije i više snage za obavljanje svakodnevnih obaveza.

Dakle, kako biste smršali morate znati kako pripremiti zdrav doručak za svaki dan. Pravilnu ishranu najbolje je kombinovati sa sportskim aktivnostima. pa će višak kilograma brže otići.

Pravilna ishrana za doručak za mršavljenje (opcije za doručak - recepti)

Svi koji žele da smršaju suočavaju se s teškim trenutkom - odabrati najbolje primjere zdravih doručka. Na primjer, možete odabrati kašu koja se priprema uveče.

Za nju vam treba:

• 1 st. žitarice (heljda, zobene pahuljice ili druge);
• 2 tbsp. prokuhana voda;
• za ukus i dekoraciju možete uzeti vanilin, svježi sir, voće, šećer, med.

Uveče sipajte žitarice u termos sa širokim grlom, tako da je zgodno za jelo. Ujutro će kaša biti topla i mrvičasta.

Alternativno, možete skuvati i ovsene pahuljice sa malinama. Morate uzeti zobene pahuljice i prokuvati ih u mlijeku ili vodi. Možete dodati vanilin, šećer, suvo voće i maline. Crna kafa izgleda odlično.

Najkorisniji doručci za mršavljenje (recepti sa fotografijama)

Za ljubitelje pravilne ishrane veoma je važan uravnotežen i zdrav doručak za mršavljenje. Recepti sa fotografijama pomoći će vam da vidite šta se na kraju može dogoditi, a čovjeku će biti lakše odabrati pravo jelo za sebe.

Obično dolaze u obliku salata:

• samo voće, sa raznim vrstama voća i preljevima u obliku sokova, jogurta ili kefira;
• samo povrće koje se sastoji od povrća, sa prelivima u obliku suncokretovog ili maslinovog ulja, pavlake;
• mix salate - uključuje i voće i povrće, dodajte sir, pahuljice od žitarica.

Smoothie su oduvek bili veoma zdrav doručak.

Najzdravijim se doručcima smatraju oni koji su puni svježeg povrća i voća.

Na primjer, možete napraviti smoothie od kefira i jabuke:

• nasjeckajte bilo koju jabuku (blender ili rende);
• pomiješajte sjeckanu jabuku s kefirom s niskim udjelom masti;
• kao opciju dodajte malo cimeta ili timijana;
• cijela smjesa se umuti u blenderu, što će na kraju dati 2 pune porcije za doručak.

Šta obično jedemo ujutro? U svakodnevnom životu naše ideje za doručak se ne razlikuju po raznolikosti. U pravilu, uobičajeni meni se sastoji od standardnih sendviča, instant žitarica, žitarica s mlijekom, čaja i kafe. Takve grickalice sadrže puno "brzih" ugljikohidrata i daju kratkotrajan osjećaj sitosti.

Šta ako ujutro apsolutno nema vremena za kuvanje? U našem članku želimo ponuditi dobre ideje za doručak, koji će biti ne samo ukusan i zadovoljavajući, već i zdrav.

Parfe sa jogurtom i muslijem

Razgovarajući o idejama ukusnih i zdravih doručka, želimo da ponudimo recept za parfe. Hladan desert napravljen od mlijeka, šlaga i jogurta bit će odličan početak dana. Parfe se obično servira u čaši, slažući sastojke u odvojene slojeve: naizmjenično musli (80 g), bobičasto voće (120 g) i jogurt (150 ml). Odozgo ovo jelo možete ukrasiti listom mente.

Parfe je savršen za one ljude koji se dugo bude i skupljaju hrabrost prije početka radnog dana. Musli sa jogurtom u kombinaciji sa sezonskim bobičastim voćem, položen u visoku posudu, oduševljava oko svojom ljepotom. Osim toga, parfe se savršeno slaže s kafom. Takav energetski koktel nije samo ukusan, već i zdrav. Uostalom, mliječni proizvodi su izvori vitamina B i proteina. Upravo ti elementi energiziraju osobu i pružaju dobro zdravlje. A kalcijum sadržan u mlijeku će biti dobar za naše zube i kosti. Osim toga, jogurt sadrži magnezijum i kalij, koji poboljšavaju naše raspoloženje.

frita od povrća

Ako vas ne zanimaju ideje lijepih doručka, a pobornik ste obilne hrane, onda će vam se svakako svidjeti naš recept. Fritta nije ništa drugo do italijanski omlet koji se kuva od mesa, sira i povrća. U ovom slučaju, proporcije komponenti mogu biti bilo koje. Dakle, za pripremu jedne porcije potrebno nam je: 100 g sira, nekoliko kriški slanine, jedna tikvica, tri jaja.

U tepsiju sipajte razmućena jaja i na njih stavite fil. Jelo se kuva na najmanjoj vatri, a čim donji deo počne da se peče, pokrijte tepsiju poklopcem i dovedite jelo do spremnosti. Veoma ukusna popečka od tikvica, krompira i fete. Možete dodati i pečurke i šparoge. Takve ideje za doručak trebale bi biti u arsenalu svake domaćice. Uostalom, takvo jelo će dugo zadovoljiti glad, a tijelo će biti opskrbljeno potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima.

Smutiji od voća i povrća

Smoothie mogu biti odlična ideja za dijetalne doručke. Koktel od voća i povrća će se svidjeti i onima koji ne vole da jedu ujutro. Nutricionisti kategorički savjetuju da ne preskačete jutarnji obrok, pa su smoothieji odlična opcija.

Takav koktel može se pripremiti od gotovo svakog voća i povrća. Usitnjavaju se blenderom i sipaju u čašu. Piće na bazi banane ispada vrlo ukusno, ne samo da je slatko, već i zadovoljavajuće. Jogurt se često dodaje u smutije. Jabuka, spanać i krastavac učiniće napitak okrepljujućim i laganim. A limeta i limun će dodati kiselost. Sastav smoothieja može biti potpuno drugačiji, sve ovisi o vašoj mašti.

Pečene jabuke

Kada dolazite do dobrih ideja za dječji doručak (fotografije su prikazane u članku), svakako treba spomenuti pečene jabuke. Za kuvanje će vam trebati:

1. Pet jabuka.
2. Cimet.
3. Šećer ili med.

Ako želite ispeći cijele jabuke, tada treba izrezati jezgru i repove, a u nastalu rupu sipati šećer ili med, sve posuti cimetom. Zatim posudu s jabukama šaljemo u pećnicu ili mikrovalnu pećnicu. Jelo se priprema za pola sata. Može se peći uveče, a ujutru hladna. Jelo se servira uz dodatak sušenog voća i orašastih plodova.

Takvo jelo ne samo da će dati osjećaj sitosti, već će dati i snagu tijelu, jer sadrži puno korisnih tvari.

Proso kaša

Svako od nas je u životu probao prosenu kašu. „Najjednostavnija žitarica u kojoj nema ničeg neobičnog“, tako misle mnogi. Ali nisu u pravu. U stvari, postoje brojne ukusne ideje sa prosenom kašom za doručak.

1. Pola litra mleka.
2. Čaša pšenice.
3. Kašika putera.
4. Sol, šećer.

Krupa se mora kuhati na laganoj vatri 20 minuta, ne zaboravljajući miješati. Na kraju kuvanja dodati šećer, so i puter. Kašu možete poslužiti sa medom, suvim voćem i orasima.

Proso sa bundevom

Koristeći neobične ideje za doručak, možete skuhati prosenu kašu sa bundevom. Za ovo nam je potrebno:

1. Čaša pšenice.
2. Pola litra mleka.
3. Bundeva - 280 g.
4. Cimet.
5. Šećer.
6. Sol.

Uzimamo bundevu, ogulimo je i narežemo na male kockice. Zatim ga pošaljite u tiganj, napunite vodom i kuhajte pet minuta. Zatim u jelo dodajte proso i kuhajte kašu dok voda potpuno ne nestane.

Do tada će bundeva biti mekana. Ako volite ujednačeniju konzistenciju, bundevu možete omekšati kašikom u loncu. Sada možete dodati čašu mlijeka u kašu, a zatim kuhati na najmanjoj vatri. U trenutku kada polovina tečnosti proključa, možete dodati ostatak mleka, šećer i cimet. Gotovo jelo mora se pokriti poklopcem i ostaviti da se kuha.

Svečani doručak

Zamislimo da ujutro trebate pripremiti svečani doručak. Kako uraditi? U ovom slučaju ima smisla unaprijed razmisliti o idejama za svečani doručak.

Kao jednu od opcija predlažemo da napravite brze kolače. Pravljenje ove torte je brzo i jednostavno. Dakle, za kuvanje nam je potrebno:

1. Šećer - 4 kašike. l.
2. Brašno - 4 kašike. l.
3. Mlijeko - 3 žlice. l.
4. Kakao - 2 kašike. l.
5. Biljno ulje - 3 žlice. l.
6. Pola kašike praška za pecivo.
7. Vanilin šećer.

Izmrvite jaje sa šećerom u činiji, dodajte puter i mleko. Ako vrijeme dozvoljava, biljno ulje u ovom receptu možete zamijeniti otopljenim i ohlađenim puterom. Okus gotovog pečenja bit će mnogo profinjeniji. Dobijenu smjesu dobro izmiješati, pa dodati vaniliju, kakao i brašno. Ali prašak za pecivo zadnji zaspi.

Naše tijesto treba da ispadne tanko i da ima konzistenciju kisele pavlake. Podelite ga na dva jednaka dela i rasporedite u dve šolje. Zapamtite da bi kolačići trebali dobro narasti. Stoga je potrebno odabrati odgovarajuća jela, u njima ćete posluživati ​​peciva. Šaljemo šolje u mikrotalasnu na pet minuta. AT gotovi kolačiće možete ukrasiti glazurom, kandiranim cvijećem, šećerom u prahu (na primjer, nacrtajte srce kroz šablonu).

Za takva peciva idealna je jutarnja kafa ili voćni i milkshake.

Zanimljive ideje za doručak: kreativni sendviči

Koliko god želimo, ali gotovo svaki doručak je potpun bez sendviča. Pitanje je samo od čega ih skuhati, da budu korisni i kako ih lijepo urediti. Lijepo napravljen sendvič može biti dobra opcija čak i za svečani obrok.

Za doručak možete skuhati obilne sendviče u obliku kajgane. Za ovo nam je potrebno:

1. Tost hleb - 16 kriški.
2. Šunka - 8 tanjira. Možete koristiti i dimljeno meso.
3. Pečurke - 230 g.
4. Paradajz - 2 kom.
5. Jaja - 4 kom.
6. Sir - 160 g.
7. Maslac za prženje.
8. Zeleni peršun.
9. Posoliti biber.

Od osam kriški hljeba potrebno je izrezati mrvicu. Rezultat će biti rubovi kruha. Preostalih osam celih komada stavite na lim za pečenje, a na četiri stavite rubove kora. Zatim ih napunite prethodno prženim šampinjonima, posolite i pobiberite, a na vrh stavite rendani sir.

Na još četiri komada hleba stavićemo dva komada šunke, a na njih četiri ruba kore hleba. Zatim ih punite kriškama paradajza i razbijte jedno po jedno jaje, posolite i pobiberite. Sada lim za pečenje šaljemo u rernu i pečemo dok se sir ne otopi i jaja ne ispeku.

Sendviči sa paradajzom, sirom i piletinom

Kakve god ideje za neobične doručke razmatrali, sendviči i tost će uvijek biti najpopularnija hrana ujutro. Ujutro, kada je svaka minuta važna, veoma je važno brzo i ukusno pripremiti dobro jelo. Predlažemo da probate tost sa paradajzom, sirom i piletinom.

Za kuvanje nam je potrebno:

1. Hleb - 5 kriški.
2. Čili sos ili senf - 3 kašičice
3. Rendani sir - 80 g.
4. Kuvani pileći file - 150 g.
5. Začini po ukusu.
6. jedan paradajz

za sos:

1. Pola čaše mlijeka.
2. Sol.
3. Kašika brašna.
4. Pola slatke paprike.
5. Kašika putera.
6. Začini.

Pileća prsa skuvati u slanoj vodi i malo ohladiti. Zatim nam je potrebna šerpa sa debelim dnom. Potrebno je da se rastopi puter. Zatim dodati brašno i kuvati minut, neprestano mešajući. Nakon toga posudu skloniti sa vatre, uliti mleko i promešati, vratiti tiganj na šporet i kuvati dok se naš sos ne zgusne. Ne zaboravite dodati malo soli i bibera. Sklonite posudu sa vatre, dodajte naribani sir i dobro promiješajte.

Kriške hljeba prvo treba ispržiti u suhom tiganju. Gotove tostove premažite ljutim sosom ili senfom. Zatim ravnomjerno premažite hljeb sosom od sira, rasporedite piletinu i pospite kriškama paradajza. Gotovi sendviči se šalju u pećnicu na deset minuta dok ne porumene.

Doručak na bazi testa bez kvasca

Za one koji ujutru vole svježe pecivo, nudimo ideje za doručak od tijesta bez kvasca.

Pite sa sirom i šunkom od lisnatog tijesta su nevjerovatno ukusne i zasitne. Za kuvanje će vam trebati:

1. Gotovo lisnato tijesto.
2. Sir - 320 g.
3. Šunka - 300 g.

Sir i šunku narežite na kriške. Položite list tijesta i iz njega izrežite pravokutnike. Na njih rasporedimo komade sira i šunke i formiramo pitu ili rolat (po želji). Zatim pecivo šaljemo u rernu i pečemo oko pola sata.

Čokoladni kroasani

Ako želite da pripremite doručak u francuskom stilu, onda su tradicionalni kroasani sa čokoladom jednostavno neizostavni.

Za njihovu pripremu uzmite:

1. Gotovo tijesto (lisnato tijesto).
2. Rendana čokolada - 270 g.
3. Šećer u prahu - 70 g.
4. Jedno jaje.

Odmrznite tijesto i razvaljajte u sloj debljine ne više od pola centimetra. Koristeći sekač za pizzu, isecite testo na pravougaonike ili trouglove. Na svaki komad stavite rendanu čokoladu (ili komadiće čokolade) i uvaljajte u tubu. Podmažite vrh proizvoda jajetom. Zagrijemo pećnicu i u nju pošaljemo kroasane. Pečenje ne bi trebalo da traje duže od dvadeset minuta. Testo treba da dobije zlatnu nijansu. Gotova peciva možete posuti šećerom u prahu.

Ukusni dorucaci za decu

Budući da hranjenje beba ujutro nije tako jednostavno, dobre ideje za dječji doručak nikada neće biti suvišne (fotografije su date u članku). Svaka majka zna da kašu treba davati ujutro, ali ne jede je svaka mala. Kako se proces ne bi pretvorio u skandal, nudimo sljedeći recept. Za pripremu nam je potrebno:

1. Čaša ovsenih pahuljica.
2. Pola šolje badema.
3. Šećer - 2 kašike. l.
4. Cimet.
5. Sol.
6. Jedno jaje.
7. Čašu mlijeka.
8. Kašika meda.
9. Vanilija.

Za kuhanje uzmite dvije posude. U jednu umutimo jaje, sa mlekom, medom i vanilijom, a u drugu pomešamo bademe, ovsene pahuljice, dve kašike šećera, so i cimet. Zatim sjedinimo dvije smjese u jednu. Po želji u dobijenu masu možete dodati maline ili komadiće jabuka. Zatim smjesu izlijte u nauljeni kalup. Jelo pečemo u rerni zagrejanoj na 180 stepeni. Kuvanje traje ne više od 45 minuta. Ovako zanimljiva alternativna kaša sigurno će zadovoljiti vašu bebu.

Omlet za najmlađe

Šta može biti bolje za doručak od omleta? Da, nije jednostavno, ali detinjasto? Priprema takvog jela traje vrlo malo vremena, ali rezultat će se sigurno svidjeti djeci. Za kuvanje potrebno je uzeti četiri jajeta i odvojiti žumanca od belanaca. Potom žumance pomešati sa 60 ml mleka, posoliti i pobiberiti. I tek nakon toga ulijte umućene proteine. Dobijenu smjesu izlijte u tepsiju i pospite naribanim sirom (70 g). Omlet kuvajte na laganoj vatri sedam minuta.

U međuvremenu možete naribati jabuku i pomiješati sa krem ​​sirom. Gotovi omlet presavijemo na pola, a unutra stavimo fil od jabuka. Ovako obilan doručak će dugo dati energiju djetetu. Slične ideje za dječji doručak (fotografije su date u članku) mogu uvelike olakšati proces hranjenja vaše voljene djece.

Umjesto pogovora

U našem članku dali smo primjere raznih zdravih i originalnih doručka. Nadamo se da će vam se svidjeti neobični recepti i nadopuniti arsenal domaćih jela.

Doručci:
* Ovsena kaša sa borovnicama i bademima. Što se tiče uravnotežene prehrane, ovo je odličan početak dana. U ovsene pahuljice dodajte odmrznute borovnice, rendane bademe, sve pospite cimetom i stavite malo meda. Ove namirnice su bogate nutrijentima, proteinima i vlaknima.
* kajgana sa začinskim biljem ili kajgana sa povrćem. Ovaj doručak je pogodan za one koji vole obilno jesti ujutru. Osim osjećaja sitosti, jaja vam pružaju proteine ​​i vitamin E.

* svježe bobičasto voće, ovsena kaša i jogurt. Mikserom izmiksati sve sastojke i dodati dvije kašičice lanenog ulja.
* voćna salata. Narežite malo jabuke, dinje, narandže, kruške, banane, dodajte grožđe i bobičasto voće. Zatim, nasjeckano voće treba preliti limunovim sokom i jogurtom. Veoma ukusno i zdravo.
* Hranljiv sendvič napravljen od hleba od celog zrna, zelene salate, piletine i nemasnog tvrdog sira.
* svježi sir i voće. Malomasnom svježem siru dodajte bilo koje voće po ukusu: prikladne su jabuke, citrusi, bobice.
* heljdina kaša sa mlekom. Heljda je divan dijetetski proizvod. Osim toga, to je skladište biljnih proteina i elemenata u tragovima važnih za naš organizam.
* izdašna salata od avokada: nasjeckajte par avokada, dodajte kuhano jaje i rendani sir i ne začinite. Rezultat: puno vitamina, visokokalorično i hranjivo.
* mješavina pola banane, trećine veće jabuke i žlice ovsenih pahuljica. Sipajte mješavinu od 200-250 g kefira.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 1.

Zašto ne biste započeli dan ovsenom kašom? Ova zdrava kaša prednjači po količini korisnih vitamina i mikroelemenata. Da biste diverzificirali okus zobene kaše, možete joj dodati svježe ili smrznuto voće i povrće.

Samo 200-250 grama ovsenih pahuljica za zdrav doručak, a izdajnička pomisao na čokoladicu prestaće da bude nametljiva, a vitka figura će biti bliža. Zobene pahuljice se brzo probavljaju, ne slažu se s nepodnošljivim opterećenjem na struku i bokovima.

Kako ujutro ne biste gubili vrijeme za štednjakom zbog opasnosti od zagorevanja kaše, možete koristiti metodu ekspresnog kuhanja. Ovsene pahuljice je potrebno preliti vodom i ostaviti u mikrotalasnoj pećnici 5-7 minuta.
Za to vrijeme imat ćete vremena da se lagano našminkate, a kaša će se pretvoriti u ugodnu kremastu masu.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 2.

Kaša od heljde je alternativa zobenoj kaši. Heljda je općenito omiljeni proizvod za one koji žele smršaviti. Mali tanjir kaše nije samo ukusno jelo, već i skladište vitamina i minerala.
Nije slučajno što je heljdina mono-dijeta poznata kao najefikasnija i najefikasnija.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 3.

Smoothies su moderan i zdrav doručak koji zaslužuje bronzano mjesto u našoj kolekciji hrane za mršavljenje. Smoothie se lako prave. Kefiru ili nemasnom jogurtu potrebno je dodati šta god vam je volja.
U smutiju od povrća odgovara svo povrće koje se sjedini po ukusu. Voćno - lako.

Kada su sve komponente budućeg doručka određene, potrebno je sve umutiti u blenderu. A da biste dobili sitost, jelo možete pomiješati sa šakom zobenih pahuljica. Spremni! Ukusan i zdrav doručak za pronalaženje vitke figure na svom stolu.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 4.

Omlet je doručak koji je jedinstven po svojim karakteristikama. Ima puno prednosti: brzo se kuva, raznolika je u izvedbi, ukusna i zdrava. Da biste maštali sa ukusom omleta i dodali mu vitaminsku vrednost, povrće poput brokule, paradajza, zelene paprike ili paprike neće biti suvišno u masi od jaja.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 5.

Ukusan, lijep i zdrav doručak za vitku figuru priprema se od bezmasnog svježeg sira s bobicama i medom. Tako, ako umutite sve sastojke u blenderu, dobijate sočnu kremu od skute, u kojoj nema dodatnih kalorija, već samo maksimalnu korist.

Ukus doručka od svježeg sira možete diverzificirati ne samo uz pomoć voća. Ovaj mliječni proizvod je dobar u kombinaciji sa svježim začinskim biljem.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 6.

Domaći musli je pravi energetski zdrav doručak za vitku figuru. Ne treba ih brkati s muslijima iz trgovine, koji su, nažalost, ostave kalorija. Musli se lako pravi.
Pahuljice je potrebno lagano propržiti u tavi ili zagrijati u rerni. To će dati ugodnu aromu i dodati hrskavost.

A onda je dovoljno pahuljice preliti nemasnim mlijekom, kefirom ili jogurtom, dodati svježe i sušeno voće, orašaste plodove i to je to! Hranjiv i veoma zadovoljavajući zdrav doručak spreman je za vitku figuru. I, imajte na umu, u njemu neće biti dodatnih kalorija. Osim ako, naravno, ne pretjerate sa orasima i suvim voćem.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 7.

Voćna salata je odličan početak dana. Svaka kombinacija je dobrodošla. Ipak, ne zaboravite da grejpfrut sagorijeva tjelesne masti, avokado daje osjećaj sitosti, a banana je kalorična, ali to nije kritično za zdrav doručak.
Zdjela voćne salate može vas napuniti, dati vam energiju i povećati vitalnost. Istina, da biste ga pripremili, morat ćete žrtvovati oko 5-7 minuta sna, ali zarad lijepe, vitke figure, mislimo da je vrijedno napraviti takav podvig kao što je malo vraćanje budilice.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 8.

Nezaslađena kafa sa crnom čokoladom je kompromisni zdrav doručak za one koji ne mogu da odbiju svoje omiljeno piće i poslastice. Međutim, čokoladu treba odabrati samo koja sadrži najmanje 70% kakaa. Inače, umjesto da bude korisna za vitku figuru, gorka čokolada će početi gomilati višak kilograma na najproblematičnijim mjestima figure.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 9.

Tvrdi sirevi sa kriškom hleba od celog zrna alternativni su način da jutro započnete zdravim doručkom. Imajte na umu da sadržaj masti u siru ne bi trebao biti vrlo visok, jer je sir prilično kaloričan proizvod. Bitno je da sendvič bude mali.
Uopće se ne biste trebali ograničavati na minijaturne veličine u nastojanju da brzo postignete vitku figuru, jer će se doslovno za sat i pol javiti želja za zalogajem. A vaš zadatak je da nakon doručka sa sirom izdržite do ručka.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 10.

Mala šaka orašastih plodova pogodna je kao zdrav doručak za one koji nemaju vremena da sebi skuvaju nešto od 9 gore navedenih recepata. Morate imati na umu da su orašasti plodovi vrlo kalorični, pa ih ne biste trebali zloupotrebljavati. Ali u maloj količini, oko 10 badema, vaše tijelo će dobiti energiju za naredna 3-3,5 sata.

Zdrava hrana za doručak.

Sveži sokovi. Počevši od čaše soka od narandže, zdrav doručak će vam pomoći da pripremite želudac za varenje. Ovaj nektar sadrži veliku količinu vitamina C; drugi prirodni sokovi (jabuka, šargarepa, paradajz, itd.) bogati su pektinom, karotenom i drugim nutrijentima. Sadržaj kalorija - 40-70 kcal.

Žitarice. Za doručak je korisno jesti musli bogat ugljenim hidratima, raženi i integralni hleb koji sadrži mineralne soli, vitamine B i gruba vlakna. Kalorijski sadržaj različitih žitarica kreće se od 285 kcal (pirinač) do 330 kcal (ječam).

Voće. Zdrav doručak možete započeti svježim ili sušenim voćem - suvim kajsijama, suvim šljivama, smokvama, suvim grožđem. Prirodni proizvodi sadrže mnogo vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, zahvaljujući kojima takav doručak osigurava normalno funkcioniranje crijeva. Kalorijski sadržaj mnogih voća - jabuka, citrusa, krušaka, šljiva i drugih - ne prelazi 40-60 kcal, što im omogućava da budu uključeni u bilo koju dijetu za mršavljenje.

Mliječni proizvodi. Zdrav dodatak zdravom doručku je prirodni jogurt: živi laktobacili koji se nalaze u njemu pomažu u jačanju imunološkog sistema. Za doručak je važno jesti sir, bogat lako svarljivim proteinima i kalcijumom. Kalorijski sadržaj jogurta - 70-80 kcal, sira - 200-400 kcal.

Dušo. Gotovo 40% ugljikohidrata sadržanih u ovom proizvodu je fruktoza, koja normalizira enzimske procese u tijelu nakon doručka. Prednosti meda su u blagotvornom uticaju na kardiovaskularni sistem: uključivanje ove vredne komponente u meni za zdrav doručak pomoći će da se izbegnu štetni skokovi krvnog pritiska tokom celog dana. Sadržaj kalorija - oko 400 kcal.

Coffee Tea. Tanin i kofein djeluju stimulativno na nervni sistem i pomažu tijelu da se razbudi, dok minerali i antioksidansi povećavaju odbranu. Pored zdravog doručka možete piti zeleni čaj koji poboljšava ten. Kalorični sadržaj crne kafe - 1-2 kcal, čaja - 3-5 kcal.

Marmelada, džem. Želatin koji se nalazi u ovim zdravim namirnicama za doručak ima blagotvoran učinak na sekretornu funkciju želučanih žlijezda. Takav doručak vam omogućava normalizaciju nivoa kiselosti i pruža ugodno stanje zdravlja za cijeli dan. Sadržaj kalorija - oko 300 kcal.

Jaja. Ova tradicionalna hrana za doručak je potpuni izvor esencijalnih nutrijenata. Jaja koja se pojedu za doručak će napuniti rezerve fosfora, cinka, sumpora, gvožđa, vitamina A, D i grupe B. Sadržaj kalorija - 160 kcal.

Video PP Doručak

Ovsena palačinka (pp recept sa ovsenim pahuljicama ili mlevenim pahuljicama) pravi je nalaz za ljubitelje ukusnog i zasitnog doručka, kao i užinu tokom dana uz zdravu i zdravu hranu.

Ovsena palačinka se sastoji od istih jaja, ovsenih pahuljica i mlijeka, zbog čega lako zamjenjuje kašu, kajganu i kajganu. Zobene pahuljice su recept za pravilnu prehranu, čiji je sadržaj kalorija u razumnim granicama. Dobar je sam po sebi, ali će mu biti mnogo ukusnije dodati razne nadjeve, slatke ili slane po ukusu.

Za 2 ovsene kaše potrebno je:

• 2 jaja
• 6 čl. l. dugo kuvane ovsene pahuljice
• 6 čl. l. mlijeko
• prstohvat soli

Za punjenje:

1 opcija:

• pola banane
• 4 komada čokolade

Opcija 2:

• 2 tbsp. kašike skute
• 3-4 komada malo slane ribe

Recept za ovu već legendarnu palačinku je jednostavan. Sve sastojke podijelimo na 2 dijela i naizmenično pečemo 2 palačinke.

Hercules se prvo mora samljeti blenderom ili mlinom za kafu, ali ne do stanja brašna, već kao na fotografiji. U zdjelu pripremljene ovsene kaše razbijte jaje.
Dodati mleko, malo posoliti i sve dobro izmešati.
Smesu sipajte u hladan tiganj sa dobrim nelepljivim premazom, upalite laganu vatru i kuvajte dok se ne pojave mehurići.
S jedne strane prve palačinke namažemo skutu i komadiće malo slane ribe.
Pokrijte drugom stranom. Nakon par sekundi ugasite vatru. Ovsena palačinka sa slanim filom je gotova.
Isto radimo i sa drugom zobenom kašom, samo što sada na nju stavljamo krugove banane zajedno sa kriškama čokolade.
Kao rezultat, dobili smo dvije divne ovsene palačinke sa različitim nadjevima. Inače, toplu ili već ohlađenu zobenu kašu možete puniti bilo čime! Na primjer: tvrdi sir i povrće, pileći file, svježi sir sa bobicama, puter od kikirikija sa bananama. Ako pravilno pokažete svoju maštu, onda svaki dan za doručak ili užinu možete razmaziti sebe i svoje najmilije novom zobenom kašom. Prijatno!