Efikasni kokteli za mršavljenje pripremljeni kod kuće. Koktel za mršavljenje u blenderu

Ljudi više od jednog veka teže da izgledaju luksuzno, da imaju zategnuto i reljefno telo. Treba priznati da je procvat sportske figure sada na vrhuncu. Standardi ljepote se stalno mijenjaju, ali želja za održavanjem tijela u dobroj formi ostaje nepromijenjena. Dakle, postoji potreba za potpunom racionalizacijom ishrane, koja uključuje proteinske šejkove i PP recepte za mršavljenje. U pravilu se recepti za kuhanje kod kuće razlikuju ovisno o ulaznim sastojcima, uzmite u obzir glavne suptilnosti.

Kada uzimati proteinske šejkove za mršavljenje

Uopšteno govoreći, proteinski šejkovi su odlični za dijetu sa malo ugljenih hidrata. U takvoj prehrani, ograničenja se nameću samo na unos škroba, šećera i brašna.

Drugim riječima, dnevni meni možete oslikati na sljedeći način:

1. Za doručak se konzumiraju namirnice sa „ispravnim ugljenim hidratima“. Ovdje možete dodati žitarice (pirinač, zobene pahuljice, laneno sjeme i druge), voće, dijetalne deserte.

2. Za ručak je korisno jesti obroke koji se uglavnom sastoje od proteina i brzih ugljikohidrata (u umjerenim količinama). Za vreme ručka treba jesti jaja, ribu, morske koktele, meso, živinu, salate od povrća.

3. Kako napraviti proteinski šejk za večeru za rast mišića, možete saznati iz jednog od recepata u nastavku. Sastav se priprema prilično jednostavno. Ne žurite nikuda, nabavite sve potrebne proizvode i nastavite s procedurom kod kuće.

savjet: Takođe u pravilnoj ishrani za mršavljenje ili održavanje organizma u dobroj formi postoji i užina. Za to je idealno voće, nemasni jogurt i svježi sir, drugi fermentirani mliječni proizvodi, orašasti plodovi. I ne više. Nema sendviča sa kobasicama ili kolačića.

Pravila za upotrebu proteinskih šejkova

1. Treba zapamtiti jednom za svagda da se koktel koji sadrži proteine uzima odmah nakon pripreme. Tako ćete dobiti maksimalnu korist, osjetiti sve note okusa i svježinu.

2. Idealno vrijeme za ispijanje pića je period od 17.00 do 18.00 sati. Proteini se probavljaju dugo, pa će zasićenost trajati do kasno uveče, kada se već spremate za spavanje. Takav obrok će pružiti ugodan odmor.

3. Nemojte pretjerivati pijući proteinski napitak više od 1 puta dnevno! Od ovoga neće biti nikakve koristi. Posebno često djevojke griješe u nadi da će se riješiti omraženih centimetara u struku. Ako doručak ili ručak zamijenite proteinskim šejkom, mozak više neće primati potrebnu količinu ugljikohidrata.

4. To će dovesti do kvarova, gubitka raspoloženja, poteškoća u radu srca, nervnog sistema. Na isti način na koji odbacivanje ugljikohidrata daje negativan rezultat za gubitak težine, vaše psihoemocionalno okruženje se urušava. Sve treba biti umjereno - jedan koktel dnevno kod kuće je dovoljan. Zapamtite prave recepte.

Recepti proteinskih šejkova

Recepti proteinskih šejkova u nastavku osmišljeni su tako da se brzo i lako prave kod kuće. Da biste to učinili, unaprijed uzmite blender, bez njega igdje. Mliječna baza (svježi sir, kefir, mlijeko, itd.) šalje se u posudu uređaja.

Dodajte voće ili bobice, žitarice, orašaste plodove, jaje, ostale sastojke. Cijeli proces kuhanja ne traje više od 15 minuta. Po želji, dodajte svoje sastojke kako biste napitku dali poseban okus.

Proteinski šejk sa žitaricama

Žitarice su potrebne za kompleksno čišćenje organizma od toksina, otrovnih tvari, soli teških metala. Poznato je da je nemoguće smršati sa zagađenim organizmom. Koktel istovremeno rješava 2 zadatka - pomaže u sagorijevanju masti i čišćenju probavnog trakta.

Recept broj 1. Zob sa brusnicom

voda za piće - 0,1 l.
brusnice (svježe ili smrznute) - 60 gr.
zob - 50 gr.
svježi sir (sadržaj masti do 5%) - 150-170 gr.

1. Po želji, brusnice možete zamijeniti borovnicama, svježim ili smrznutim. Bobičasto voće pošaljite u posudu blendera, dodajte svježi sir i vodu. Proteinski šejkovi se prilično lako prave.

2. Samljeti sadržaj. Zob potopite u 50 ml. kipuće vode, nakon 15 minuta dodati glavnim sastojcima. Žitarice su izuzetno korisne za mršavljenje.

3. Ponovo izradite komponente kod kuće blenderom. Po želji dodajte med kao izvor lako probavljivih ugljikohidrata. Konzumirajte odmah nakon pripreme! Pregledajte sve recepte.

Recept broj 2. Ovsena kaša sa bananom

med (ne kandiran) - 25 gr.
mlijeko (sadržaj masti do 1,5%) - 0,2 l.
banana - 1 kom.
svježi sir (sadržaj masti do 5%) - 120-130 gr.
zobene pahuljice - 30-40 gr.

1. Zagrijte mlijeko na 30-35 stepeni. Prelijte ih srednje mlevenim zobenim pahuljicama, ostavite 5 minuta. Prebacite u zdjelu blendera i pomiješajte sa svježim sirom.

2. Ovdje dodajte med. Bananu nasjeckajte na komadiće, dodajte glavnom sadržaju. Uključite blender i dovedite koktel do glatke konzistencije. Taste!

Recept broj 3. Pšenica sa ovsenim pahuljicama

svježi sir sa udjelom masti od 1,8% - 0,25 kg.
mlijeko - 0,25 l.
zobene pahuljice (srednje mlevene) - 25 gr.
laneno ulje - 20 ml.
pšenica - 25-30 gr.

1. Ovsene pahuljice pomešati sa pšenicom i mlekom, poklopiti i ostaviti da odstoje 10 minuta. Sipati u blender, sjediniti sa svježim sirom.

2. Sve sastojke izlomiti dok ne postanu glatki, na kraju dodati laneno ulje u tankom mlazu. Konzumirajte za večeru odmah nakon kuvanja!

Recept broj 4. Mlijeko sa pšenicom

svježi sir sa udjelom masti do 9% - 130 gr.
mlijeko - 0,2 l.
pšenica - 50 gr.
zobene pahuljice (srednje ili fino mljevene) - 45 gr.

1. Kako napraviti proteinski šejk za efikasan rast mišića? Isprobajte ovaj recept kod kuće! Pomiješajte sve sastojke i uronite u blender.

2. Nakon temeljnog mućenja, ostavite napitak 10 minuta. Nakon navedenog perioda, ponovite mućenje, konzumirajte sat vremena prije večernjeg treninga.

Recept broj 5. Kaša od lanenog semena sa ovsenim pahuljicama

kaša od lanenog semena - 10 gr.
zobene pahuljice srednjeg mljevenja - 40 gr.
mleko - 150 ml.
med - 10 gr.
bobičasto voće (bilo koje sezonsko) - 120 gr.

1. Kaša od lanenog semena je veoma viskozne strukture kada nabubri. Prvo ga pomiješajte sa ovsenim pahuljicama, zatim prelijte mlijekom i odmah uronite u blender.

2. Umutiti sastojke, dodati im sezonsko bobičasto voće i med. Po potrebi dolijte još mlijeka. Popijte nakon mućenja.

Mliječni proteinski šejk za mršavljenje

Glavni zadatak pića takvog plana je ubrzati gubitak težine bez stresa za tijelo. Za večeru je neophodno konzumirati sastav mleka, pod uslovom da doručak u vašoj ishrani akumulira dovoljno ugljenih hidrata. Ulazni mlečni proteini brzo zasiti i zadržavaju ovaj osećaj do kasno uveče.

Recept broj 1. Mlijeko sa svježim sirom

vanilin šećer - po ukusu
mlijeko sa udjelom masti do 2% - 150 ml.
svježi sir meki - 120 gr.

1. Prvo provjerite jesu li svi sastojci na sobnoj temperaturi. Pomiješajte ih, umutite blenderom do guste pjene.

2. Ako želite, možete dodati med umjesto vanilin šećera u proteinske šejkove za mršavljenje, tada će napitak kod kuće ispasti potpuno prirodan. Uporedite recepte.

Recept broj 2. Cimet sa kakao prahom

cimet - 3 prstohvata
kakao prah - 15 gr.
mlijeko - 0,15 l.
svježi sir sa udjelom masti od 1,8-5% - 120 gr.

1. Pomiješajte kakao sa mljevenim cimetom, prosijte i počnite unositi u mlijeko. U isto vreme umutiti.

2. Svježi sir se mora protrljati kroz sito ako je grudast. Ali bolje je koristiti proizvod u teglama (mekanim). U mlijeko dodajte svježi sir, ponovo umutite i popijte.

Recept broj 3. Crvena paprika sa svježim sirom

mljevena ljuta paprika - 3 prstohvata
niskokalorično mlijeko - 160 ml.
zrnati svježi sir - 150 gr.

1. Svježi sir je pakovanje od Prostokvashino ili bilo kojeg drugog proizvođača. Sirutka sadrži zrnaste granule, takav proizvod ima sadržaj masti od oko 5%.

2. Za koktel pomiješajte svježi sir sa mlijekom i mljevenom crvenom paprikom u posudi blendera. Dobro umutiti, koristiti uveče na 17-18 sati.

Recept broj 4. Jaje sa orasima

med - 25 gr.
kefir sa udjelom masti od 2,5% - 0,2 l.
orah, indijski orah ili badem - 50 gr.
pileće sirovo jaje - 1 kom.

1. Tostirajte orahe na suvom tiganju 5 minuta. Sameljite na bilo koji prikladan način u mrvice, pomiješajte s kefirom i medom.

2. Sipajte sastojke u čašu blendera, unesite samo proteine ili sirovo jaje u potpunosti. Umutiti u pjenu, odmah uzeti za večeru.

Recept broj 5. Bjelanjke sa peršunom

svježi peršun - 20 gr.
bjelanjak - 2 kom.
mlijeko - 0,2 l.

1. Provjerite jesu li proteini u vašim proteinskim šejkovima svježi. Unaprijed ohladite, a mlijeko ostavite na sobnoj temperaturi. Pomiješajte sastojke i umutite. Napitak je dobar za mršavljenje kod kuće.

2. Peršun operite, odvojite listove (može se koristiti zajedno sa peteljkama). Isjeckajte i umiješajte u jaje-mliječnu masu po receptu. Prijatno!

Proteinski šejk od voća i bobica za mršavljenje

Dodavanje sezonskog ili smrznutog bobičastog i voća sprečava kvarove tokom mršavljenja. Smanjuje se i želja da se pojede "nešto slatko". Po vrućem vremenu, niskokalorični sladoled ili zdrobljeni led mogu se dodati u bilo koji recept.

Recept broj 1. Malina sa mlekom

kefir (1-2,5%) - 0,2 l.
maline - 150 gr.
mlijeko (sadržaj masti ne više od 2%) - 0,2 l.

1. Maline operite, ostavite da se osuše na cjedilu. Pokušajte da ne oštetite bobice u ovoj fazi. Nakon što uklonite višak vlage, izgnječite maline, pomiješajte ih s mlijekom i kefirom.

2. Ako želite da zasladite napitak, dodajte malo (5-10 grama) prirodnog meda. Sve umutiti blenderom. Konzumirajte uveče 1 sat pre odlaska u teretanu.

Recept broj 2. Jagode sa ribizlom

crvena ili crna ribizla - 60 gr.
jagode - 60 gr.
med - 15 gr.
jogurt u teglama "Activia" - 200 gr.

1. Ako koristite smrznuto bobičasto voće u proteinskim šejkovima, prvo ih morate izvaditi iz zamrzivača i ostaviti sat vremena da se odmrznu na sobnoj temperaturi. Vitaminski sastav je efikasan za gubitak težine.

2. Premjestite jagode sa ribizlom u blender, pomiješajte sa medom kod kuće. Količina zaslađivača se može malo povećati, razmotrite recepte. Sve umutiti uz dodavanje jogurta.

Recept broj 3. Kivi sa mlekom

mlijeko sa sadržajem masti do 1,5% - 0,3 l.
kivi - 1-1,5 kom.
kefir - 0,2 l.
med - 30 gr.
sirovo belance - 1 kom.

1. Obavezno koristite svježe proteine. Unaprijed ohladite, pa mikserom pretvorite u pjenu.

2. U činiji blendera pomešati kefir sa mlekom. Kivi oguliti, isprati vodom i iseći na kockice. Pošaljite mliječne komponente.

3. Unesite med, uronite blender i počnite mutiti. Istovremeno dodajte masu od jaja. Koktel treba da postane homogen, a zatim se može konzumirati.

Recept broj 4. Mandarina sa kefirom

laneno ulje - 15-20 ml.
mandarina - 2 kom.
mlijeko - 0,4 l.
nemasni kefir - 0,1 l.
med - po ukusu

1. Ako nema mandarina, zamijenite ih narandžom. Oguliti koru citrusa i bijele slojeve. Pogodno iscijedite sok. Svježe se savršeno uklapa u proteinske šejkove.

2. Svježe iscijeđeni sok pomiješajte sa mlijekom, kefirom, medom i lanenim uljem. Za gubitak težine možete dodati sirove proteine. Umutiti u penu kod kuće, probati! Isprobajte različite recepte.

Recept broj 5. Sladoled sa ananasom

svježi ananas - 60 gr.
mlijeko 1,5% - 0,15 l.
džem ili džem od bobica - 10 gr.
cimet - 5 prstohvata
meki svježi sir (u čaši) - 100 gr.
sladoled "Plombir" (u čaši) - 1 kom.

1. Ananas treba da bude svež, a ne iz konzerve, jer ovaj drugi ima dosta šećera. Narežite ga na kockice i uronite u blender da se samelje.

2. Dodati sladoled bez čašice za vafle, svježi sir, mlijeko, džem (po želji zamijeniti medom), cimet. Sve umutiti dok ne postane glatko, probajte!

Recept broj 6. Jabuka sa mentom

svježi listovi mente - 15-20 gr.
mleko - 160 ml.
zelena jabuka - 1 kom.
med - 15 gr.
kivi - 1 kom.
drobljeni led (opciono)

1. Led se može dodati ako planirate da pijete koktel ljeti. Smoothie savršeno osvježava, zasićuje, dugo zadržava osjećaj sitosti.

2. Kivi oguliti i oprati, iseći. Isto uradite i sa jabukom, iseći sredinu.

3. Voće poslati u zdjelu blendera i izgnječiti. U isto vreme sipajte mleko.

4. Na kraju dodati svježe listove mente i med, sve ponovo proraditi aparatom. U ovoj fazi, drobljeni led se unosi po želji. Prijatno!

Proteinski šejkovi su za gubitak težine. Pripremite jedinstvene napitke kod kuće. Recepti za najukusnije i najzdravije napitke koje ćete naći iznad. Ova lista je sasvim dovoljna za diverzifikaciju dnevnog jelovnika i gubitak kilograma. Zapamtite da kompoziciju trebate koristiti između 17.00-18.00 sati. Takođe, piće ne može zamijeniti ručak ili jutarnji obrok.

Proleće je vreme kada mnogi od nas razmišljaju o tome kako da izgube nekoliko kilograma viška stečenih tokom zime.

Predstavljam vam recepte za domaće koktele za mršavljenje.

Ovi zdravi prirodni napici, samo ostava korisnih vitamina i minerala, pomoći će vam da prilično efikasno riješite problem viška kilograma.

Prednosti domaćih smutija za mršavljenje

Mišljenje nutricionista o prednostima domaćih koktela

Domaći smutiji za mršavljenje sadrže dosta vlakana, što doprinosi prilično brzom i dugotrajnom zasićenju, što je veoma važno za mršavljenje.
Kokteli ne sadrže šećer, a to je veoma važno za održavanje normalne težine. Pa ipak, kuvate kod kuće, od svežeg voća i povrća, pripremljeni napitak će biti svež, prirodan i najkorisniji za vaše zdravlje.

Recepti za domaće koktele za mršavljenje

Nudim vam najefikasnije koktele za mršavljenje koji se pripremaju kod kuće, a vrlo jednostavno i lako.

Recept koktela za mršavljenje na kefiru

Kefir kokteli su najefikasniji i najčešći za mršavljenje. Kefir je veoma dobar za zdravlje, poboljšava rad creva i pomaže u čišćenju organizma od toksina, jača imuni sistem.

Ovsene pahuljice, bogate vlaknima, izazivaju osjećaj sitosti i smanjuju apetit. Cimet poboljšava metabolizam i sprječava taloženje masti.

Kefir - 1 čaša;
Ovsena kaša - 2 supene kašike;
Mljeveni cimet - 0,5 kašičice;
Bilo koje bobičasto voće 1 kašika ili četvrtina jabuke.

kuhanje:

U kefir dodajte zobene pahuljice, cimet, bobičasto voće ili sitno seckane jabuke.
Koktel umutimo u blenderu ili samo pažljivo izmiješamo. Zdrav napitak je spreman.

Recept za koktel za mršavljenje na kefiru br

U ovom receptu ćemo pojačati djelotvornost koktela mirisnim začinima i u piće dodati mljevenu crvenu papriku, đumbir i cimet.

Sastojci za kuvanje:

Sadržaj masti kefira ne veći od 1% - 200 grama;
Cimet - 1 kašičica;
Đumbir, narendan na sitno rende - 1 kašičica;
Crvena ljuta paprika - mali šapat.

kuhanje:

sve je vrlo jednostavno,zacine dodajte u kefir i sve dobro promiješajte.Korisni savjeti!
Prije upotrebe potrebno je pripremiti koktele za mršavljenje u porcijama.
Kefir sa začinima poželjno je konzumirati 20 minuta prije jela. Začini koje ovaj koktel sadrži značajno smanjuju apetit.
Porciju kefir koktela možete podijeliti na dvije polovine i jednu popiti prije jela, a drugu nakon jela, jer začini sa kefirom ubrzavaju metaboličke procese.
Porcija kefir koktela može zamijeniti večeru, koja će također biti vrlo korisna za normalizaciju težine.

Đumbir za mršavljenje

Đumbir je jedinstvena i korisna biljka koja poboljšava metabolizam, stimulira cirkulaciju krvi. Koren đumbira dovodi u red rad jetre i želuca, ima tonizujuće, analgetsko, antispazmodičko, dijaforetsko dejstvo. Đumbir se preporučuje kod mišićne, glavobolje i zubobolje, kod osteohondroze.

„Ovo je korisno!

Smoothie od đumbira je veoma zdrav napitak koji je dobar za mršavljenje. Osim toga, napitak od đumbira je odlična prevencija virusnih i prehlada, onkologije i jačanje imunološkog sistema. Ljekoviti napitak od đumbira pomaže u značajnom jačanju pamćenja, poboljšanju stanja kože, kose, noktiju.

Kontraindikacije koktela od đumbira

Uz sve svoje prednosti, napitci od đumbira imaju niz kontraindikacija na koje treba obratiti pažnju.

Đumbir se ne sme koristiti za sledeće bolesti:
Upalni procesi na koži i visoka temperatura;
Bolesti gastrointestinalnog trakta;
Krvarenje iz nosa ili materice;
Hemoroidi;
Hepatitis, ciroza jetre;
Kožne bolesti i individualna netolerancija.

Ako ne patite od nabrojanih bolesti i problema, onda možete bezbedno pripremati napitke od đumbira. Recepti za koktel za mršavljenje sa đumbirom

Šejk od đumbira

Sastojci:

Čaša kefira;
Cimet i mljeveni đumbir - po 0,5 žlice;
Prstohvat crvene paprike.

Priprema: u kefir dodajte đumbir, cimet i biber - sve izmiksajte mikserom. Gotovo.Koktel od đumbira za mršavljenje potrebno je popiti pola sata prije doručka, kao i uveče. Uz ovaj napitak možete izgubiti do 4 kilograma viška u jednom mjesecu.

Koktel za mršavljenje od đumbira - klasičan

Za kuvanje nam je potrebno:

Đumbir, smrvljen na rende - 2 supene kašike;
Med - 1 kašičica;
Sok od 1/4 limuna.

Priprema: đumbir preliti sa dva litra ključale vode, dodati limunov sok i ostaviti da odstoji jedan sat. Zatim dodajte med i insistirajte još pola sata.

Gotov napitak treba piti tokom dana, ne više od dva litra.

Koktel od đumbira sa sokom od narandže

Sastojci:

1 kašičica rendanog korena đumbira;
Prstohvat kardamoma i 30 grama mente.

Priprema: pomešati đumbir, kardamom, mentu i sve preliti sa jednom litrom ključale vode. Dodajte 50 mililitara soka od pomorandže i 10 mililitara limunovog soka, kao i malo meda po ukusu.

Koktel od povrća za mršavljenje sa đumbirom

Ovaj niskokalorični koktel pomaže u čišćenju organizma i ubrzava metaboličke procese.

Za kuvanje trebamo uzeti: 100 grama zelenog ili odmrznutog graška, jedan svježi krastavac, 3 cvijeta brokule, 1 kašičica mljevenog đumbira.

Priprema: sve sastojke izmiksajte u blenderu, ako je piće pregusto, u koktel možete dodati čašu kefira.

Vitaminski koktel "Narandža"

Ovaj koktel za mršavljenje sadrži puno vitamina, minerala i vlakana.

Evo ljeta! vreli dani, jako sunce i, naravno, otvorene haljine, kratke hlačice, majice, kupaći kostimi. Takva odjeća sugerira dobru figuru. Razmišljajući o tome, shvatio sam da ne škodi baciti par kilograma viška. Ali ne želim se mnogo ograničavati, kruta dijeta može samo naškoditi. Domaći kokteli za mršavljenje došli su u pomoć - dijelim ukusne, originalne recepte!

Kokteli za mršavljenje - proučavamo sve prednosti i nedostatke

Počevši da pijem takve koktele, nisam mogao ni zamisliti kako je to ukusno i zdravo . Idealne su, obogaćuju organizam vitaminima, jačaju imunitet.

Naravno, možete ih kupiti i u trgovini. Ali svi znaju da većina proizvođača dodaje zaslađivače, pojačivače okusa i druge štetne komponente u svoje proizvode. Ali domaći kokteli - to je to!

Pristupio sam upotrebi koktela s velikom odgovornošću, proučivši sve prednosti i nedostatke. I ispostavilo se da je njihov pozitivan utjecaj mnogo veći od negativnog.

Prednosti domaćih koktela:

prirodni sastojci . U osnovi, sastav uključuje razne bobice, voće, začinsko bilje. Lako ih je kupiti ljeti, a neke čak i uzeti iz vaše bašte. Osim toga, već sadrže određenu količinu šećera, tako da nema potrebe za dodavanjem dodatne slatkoće.
Dostupnost, lakoća pripreme . Nekoliko minuta rada blendera - napitak je spreman!
Raznolikost . Promjenom jednog sastojka rezultat će biti potpuno drugačiji okus. Postoji mnogo kombinacija, možete eksperimentirati barem svaki dan.
Dani posta . Kokteli su laki. Lagane su, hranljive, obogaćene bakterijama mlečne kiseline, vlaknima, pektinom, ekstraktima voća. Ove komponente savršeno uklanjaju sve toksine iz tijela, normaliziraju rad crijeva, stabiliziraju njegovu mikrofloru.
gubitak težine . Glavna zasluga. Niskokalorični sadržaj osigurava dovoljno brzo bez ikakvih problema. Daju sitost nekoliko sati, ali ne doprinose taloženju masti na tijelu. Stoga se jedan ili dva obroka mogu zamijeniti koktelima.

Nedostaci domaćih koktela:

Mnogi ljudi imaju problema s pražnjenjem crijeva. . Pića sa kefirom često imaju laksativni efekat.
Poteškoće u zadržavanju na njima tokom dužeg vremenskog perioda. . Ali to nije potrebno. Jedan dan je dovoljan za rasterećenje organizma, a za dugotrajnu prehranu vrijedi detaljno razmotriti prehranu. Ne možeš samo piti koktele . Oni zamjenjuju samo dio dnevne hrane. Na primjer, pijem čašu umjesto večere i popodnevne užine. Ovo je dovoljno da se tijelo osjeća odlično.

Za mene su profesionalci nadmašili sve ostalo. Da, a neki od minusa nisu baš uvjerljivi.

Ali moj nutricionist me je savjetovao da uvijek obraćam pažnju na reakcije tijela, naše tijelo najbolje zna šta mu treba.

Kako i kada uzeti koktel za mršavljenje?

Ova pitanja su vrlo relevantna, moj nutricionist je na njih detaljno odgovorio i dao preporuke:

Pijte ujutru umesto doručka . Za zalogaj možete pojesti komad hljeba. Koktel ubrzava metaboličke procese u tijelu, zbog čega se troši više energije. Hleb obezbeđuje dobru količinu zdravih ugljenih hidrata, ali mora biti od celog zrna (sadrži ogromnu količinu vlakana i vlakana).
Nakon treninga popijte koktel 20 minuta nakon završetka . Tako će tijelo nadoknaditi izgubljenu snagu, a dobiveni nutrijenti će se ponovo koristiti za sagorijevanje kalorija bez pretvaranja u masnoću pod utjecajem inzulina.
Orasi se mogu dodati bobičastim i voćnim verzijama pića. . Ovaj orašasti plod je dobar za mozak, pravi je energetski napitak - zdrav i ukusan. Ali ne možete ga zloupotrijebiti - svi orašasti plodovi su visokokalorični.
Vodeni režim je osnova svake dijete . Dovoljna količina vode dnevno poboljšava izgled kože, smanjuje pojavu celulita.
Nema potrebe za pripremanjem koktela za budućnost . Čak i nakon kratkog skladištenja gube neka od svojih korisnih svojstava.

10 zanimljivih opcija za koktele za mršavljenje - kuhamo kod kuće!

Volim da pravim koktele i smoothie kod kuće - za sebe, porodicu i goste. Uvijek ispadnu originalni, ukusni i, što je najvažnije, hranljiva i više nego pogodna za mršavljenje . Za kuvanje koristim razne sastojke - povrće, voće, začinsko bilje, proizvode mliječne kiseline.

Počeću sa smutijem. Ovu riječ sam prvi put vidio u jednom od ljetnih kafića. Odlučila sam da probam i zaljubila sam se u ukus, teksturu - bio je svetao, sočan, gust. Tada sam pomislio da bi bilo cool napraviti ovo piće kod kuće. stvarno, Nije teško napraviti ga kod kuće .

"vitamin Sunce"

Najkorisnije piće, ima ogroman sadržaj vitamina A i likopena što je dobro za jetru. Pod uticajem korisnih materija, masti se trenutno razgrađuju i izlučuju iz organizma.

Za implementaciju vitaminskog napitka trebat će vam: 1 paradajz, 2 šargarepe, čaša nemasnog jogurta. Povrće propasiram kroz blender, pomiješam sa kefirom.

"osvježavajuća kiselost"

Pijte bez preterivanja čudesno . Sadrži zelenu jabuku i celer u omjeru 1:2. Celer je skladište korisnosti, uklanja višak tekućine iz tijela, savršeno razgrađuje omražene masti.

"Crveno-zelena eksplozija"

Uskoro će početi vrijeme lubenica - sočnih, svijetlih, ukusnih. Ovaj period ne možete propustiti, jer je to u lubenici vlaknima i vitaminom B . Dodajte kivi, krišku limuna - desertno jelo je spremno. Na vrućini - par kockica leda. Takvo piće dajte energiju za ceo dan .

"voćna skuta"

Odlično jelo za doručak hranljiva, ukusna i što je najvažnije zdrava . Koristim 100 grama svježeg sira 1%, isto toliko obranog mlijeka, 25 grama ovsenih pahuljica, prstohvat cimeta, pola jabuke i kruške. Sve samljem u blenderu, sipam u prelepu čašu. Tako piće postaje još ukusnije i prijatnije.

Sada o koktelima. Još su lakši, ali ništa manje ukusni.

"Raj malina"

Volim ovu opciju tradicionalno i egzotično istovremeno. Maline i avokado daju jedinstven ukus, a zobene pahuljice čine piće zadovoljavajućim. Više volim da jedem za doručak. Dakle, 300 grama malina i isto toliko avokada, 50 grama ovsenih pahuljica, 250 ml čaja od nane - sve sam umutila u blenderu. Odlična alternativa žitaricama, sendvičima i palačinkama.

"citrusna dijeta"

Najbolja opcija za mršavljenje je piće čisti organizam, smanjuje apetit i apsorpciju glukoze .

Uzimam grejpfrut, pola limuna, krišku đumbira. Iscijedim sok iz voća, dodam đumbir, promiješam - napitak je spreman! Pijem ga posle jela pruža se osjećaj lakoće i nalet energije .

"Radost od borovnice"

Kefir, borovnice, kašičica meda - sve pomiješam i uživam u odličnom ukusu.

Jedan od najjednostavnijih koktela. Banana i kefir su njegove komponente. Sve se izgnječi i popije ujutru, jer veoma hranljivo voće .

"vitamin zeleni"

Volim ga piti za večeru. Uzimam kopar, peršun, nemasni kefir. Komponente izmiksam u blenderu, malo posolim. Neobično ali veoma zanimljiv ukus .

"šljive i kivi"

Suve šljive, kivi, 200 ml prirodnog soka od jabuke bez dodataka i šećera, cimet - izmiješati u homogenu masu, ohladiti, sipati u čaše i uživajte u ukusnom piću !

Kako i koliko možete smršaviti na koktelima - rezultati i recenzije

Sedim na koktelima već nedelju dana, šta osećam:

Osećaj lakoće.
Smanjen apetit.
Normalna funkcija crijeva.
Gubitak od dva kilograma.

Rezultat je više nego dobar. Mislim da, nastavljajući dalje, možete postići odličan uspjeh na takvoj dijeti. Štaviše, ukusan je, zdrav, puni vitaminima i energijom. .

Sigurno znate mnoga efikasna sredstva za borbu protiv mrskog viška kilograma. Danas je teško nekoga iznenaditi novom panaceom koja bi lako i brzo dovela tijelo u formu. Međutim, za mnoge su kokteli za mršavljenje koji sagorevaju masti ugodno otkriće. Na kraju krajeva, zaista želite spojiti sve najukusnije i zdravije u jednoj čaši. I ne samo da se oprostite od omraženih kilograma, već i da se obogatite energijom i zdravljem. Sva ova svojstva uspješno kombinuju pića koja mnogi vole za kontrolu težine. Danas učimo kako napraviti koktele za mršavljenje kod kuće i uživati u njihovom efektu!

Sjajne vijesti: shake za mršavljenje možete koristiti kod kuće kao dodatak odabranoj metodi rješavanja viška kilograma ili kao samostalnu dijetu. Mnogi su ove ukusne pomagače nazvali alatom za oblikovanje tijela za sve lijene, kao i za sve koji vole ukusno jesti, a pritom ne ostavljaju želju za mršavljenjem. Priznajte, mnogi naši čitaoci su takvi? Nešto nam govori da da, pa smo posebno za vas napisali edukativni program o koktelima u blenderu za mršavljenje i najefikasnijim receptima!

Sve što ste tražili u jednoj čaši

Domaći šejkovi za mršavljenje stekli su ogromnu popularnost, a za to postoji niz razloga. Suprotno uvriježenom mišljenju da ova pića imaju samo funkciju sagorijevanja masti, kokteli sadrže mnoga vrijedna svojstva za cijeli organizam u cjelini. A kako odoljeti?

Svaka dijeta može se pretvoriti u čisto mučenje ako se morate iscrpljivati glađu. Ali nektar koji sagorijeva masnoće je vrlo hranljiva poslastica, čija se energetska vrijednost može izjednačiti čak i sa svinjskim odreskom. To znači da se možete nasititi ovim čudesnim napitkom umjesto večere i još uvijek sagorjeti dodatne kalorije.
Važno je napomenuti da dijetalni kokteli za lako mršavljenje praktički nemaju kontraindikacije i lako se toleriraju. Takođe, ne očekujte nuspojave i negativne reakcije organizma.
Ubrzo nakon što popijete ove napitke, primijetit ćete njihov divan učinak ne samo na vašu figuru, već i na izgled općenito: koža je posebno ažurirana.
Svaki smoothie ili šejk je nektar koji pročišćava i često drenira, a ovaj efekat je dragocen za probavni trakt, krv i jetru.
Energetski kokteli za mršavljenje daju vam širok izbor ukusa: uz ovakav program mršavljenja sigurno vam neće dosaditi, jer svaki dan može početi s novim receptom za piće.
Ovi šejkovi su odličan dodatak svakoj dijeti, posebno niskokaloričnoj. Gotovo svi koji smršaju znaju koliko je teško izdržati sisteme ishrane sa minimumom hrane - tada će detoks kokteli za blagi gubitak težine biti pravi spas.
Vitaminizovana pića imaju i zaštitni efekat na zdravlje – ispijanjem raznih smutija jačate imuni sistem i povećavate otpornost na infekcije.
Svi kokteli za mršavljenje u blenderu sadrže veliki procenat proteina koji utiču na rast mišića. Uostalom, protein je taj koji zasićuje tijelo snagom i energijom,
Kokteli za mršavljenje kod kuće u receptima su jasni, što znači da će proces kuhanja trajati nekoliko minuta.
Ovaj lijek za sagorijevanje masti, između ostalog, može vas očistiti od neželjenih toksina i toksina. Ovo čišćenje je omogućeno sadržajem vlakana i pektina.
Lijep dodatak svim plusevima je prirodnost. Vi sami kontrolišete sastav poslastice i osiguravate odsustvo svih vrsta hemije.

Čini se da su kokteli za brzo mršavljenje korisni i efikasni u svim manifestacijama. Međutim, oni imaju i nekoliko nedostataka.

Nekoliko mana

Uprkos svim neospornim prednostima, pića koja sagorevaju masti imaju i nedostatke. Iako često to uopće nisu nedostaci, već jednostavno okolnosti zbog kojih ovi kokteli nisu pogodni za svakoga.

Ako istovremeno koristite proteinsku hranu u kombinaciji s uobičajenom, to može izazvati debljanje. Ali to možete izbjeći ako ne zaboravite na pravila zdrave prehrane.
Uz dugu zamjenu obroka za koktele, potonji mogu dosaditi.
Neki doživljavaju zadržavanje stolice kada piju napitke koji sagorevaju masti - problem, naravno, neugodan.
Izbor sredstava za lako mršavljenje je vrlo odgovoran proces. Jedna dijeta može nekome odgovarati, ali za nekoga će to biti potpuno razočarenje. Dakle, gubitak viška kilograma uz pomoć koktela je stvar ukusa: za nekoga će to biti dar od Boga, a za drugoga će, naprotiv, izazvati prejedanje.

Upotreba određenih vrsta koktela (povrća, voća, sa dodatkom đumbira i sl.) strogo je kontraindikovana kod bolesti želuca i crijeva, posebno u vrijeme egzacerbacije!

Inače, domaći napici za sagorevanje masti su odlično rešenje za ukusno mršavljenje. A da bi vam donele pravi efekat, morate naučiti pravila za njihovu upotrebu.

Osnove sagorevanja masti

Pripremi i upotrebi čudotvornih napitaka treba pristupiti sa svom odgovornošću. Ako ste novi u ovom poslu, možda mislite da nema ništa lakše - sve sastojke stavite u blender, izmiksajte i popijte kada želite. Ali nije sve tako jednostavno. Evo glavnih nijansi pripreme efikasnih koktela za mršavljenje:

Ako će voda biti osnova nektara, neka to bude čista hladna tekućina bez dodataka i nečistoća.
Koktel za čišćenje potrebno je popiti odmah nakon pripreme.
Gotovo nijedan napitak za sagorijevanje masti nije potpun bez povrća i voća u sastavu: preferirajte najsvježije od svih.
Povrće i voće uzgajano u sezoni iu vašem kraju biće optimalno.
Poslasticu za sagorijevanje masti prema bilo kojem receptu možete pretvoriti u bogat koktel s cimetom ili kardamomom - začini će zanimljivo otkriti okus pića bez štete po figuru.
Kondicija i pravilna prehrana uvelike će poboljšati učinak pića - bez dodatnih mjera njihov će rezultat biti minimiziran.
Domaći milkšejkovi za mršavljenje često sadrže svježi sir, mlijeko ili kefir: bilo koji od ovih sastojaka mora biti bez masti.
Ako imate Napoleonove planove za mršavljenje, a želite da smršate oko 10 kg, onda ćete morati jedan puni obrok zamijeniti napitkom koji sagorijeva masti (po mogućnosti večerom).
Recept koktela za mršavljenje od vaših omiljenih sastojaka može biti odlična osnova za dan posta - potrebno je od 1 do 2 litre poslastica. Dakle, već sljedećeg jutra pronaći ćete izgubljene kilograme.

Ako ste bili inspirisani dobrobitima šejkova za sagorevanje masti, verovatno vas žudi da naučite kako da napravite ovaj čudesni lek za mršavljenje. Ne gubimo ni minut!

Povrće je u pokretu

Smutiji od povrća za mršavljenje imaju pre svega pročišćavajući efekat, takođe ubrzavaju metabolizam. Sa svojim minimalnim sadržajem kalorija, ova pića se mogu pohvaliti velikim prednostima: njihov sadržaj vitamina je vrlo vrijedan. U idealnom slučaju, dnevna prehrana bi trebala uključivati 2 kg. povrće, a dio ove norme možete dobiti iz nektara od povrća.

Predstavljamo vam najpopularnije smutije od povrća za mršavljenje u blenderu.

Iznenađujuće je lako napraviti smoothie od cvekle. Samo treba da izmiksate cveklu, svež krastavac, papriku i 2 stabljike celera u blenderu.
Efikasan asistent u kontroli težine bit će koktel celera koji sagorijeva masnoće za mršavljenje. Jednako je efikasan kao i . Pomiješajte čašu vode, zelenu jabuku, sok od limete sa celerom (trebaće vam oko 4 stabljike). Na kraju dodajte kockice leda i uživajte u poslastici.
Možda će vam se dopasti i smoothie od celera sa ljetnim povrćem. Recept je jednostavan. Narežite krastavac, 4 čeri paradajza i pola stabljike celera. Njima treba dodati 150 ml. jogurt, kopar, pola iseckanog čena belog luka i sve dobro promešati.
Ginger Slimming Shake će biti niskokalorični napitak koji ubrzava metabolizam i pruža nježno čišćenje organizma kod kuće. Samo pomiješajte krastavac, par cvjetova brokule, 100 g zelenog graška i 1 kašičicu. mljevenog đumbira. Ako napitak ispadne pregust, razrijedite ga jogurtom ili kefirom.
Koktel za mršavljenje od đumbira može uključivati i drugo povrće za mršavljenje. Cveklu i krastavce je potrebno narendati, a kašu se pravi od đumbira i 4-5 stabljika celera. Sastojcima dodajte 200 ml. kefir i napitak izmiksajte u blenderu.
Koktel od đumbira i limuna (i njegovog "brata" -) je takođe efikasan. Ova kombinacija ima mnogo varijanti, a evo najpopularnije od njih: sa đumbirom i limunom (sa sokom jednog voća) potrebno je pomiješati 1 žličicu. cimeta i 1 litar vode. Ovo piće se mora prokuvati i ostaviti da se kuva. Inače, gotovo svaki sastojak može se kombinirati s đumbirom i cimetom - što znači da vam se daje više slobode za kulinarske eksperimente.
Koktel sa grejpfrutom, povrćem i bobicama za mršavljenje daće antioksidativni efekat. Napravite ga u 2 broja: pomiješajte sok i pulpu grejpfruta sa krompirom, cvetovima brokule i pola čaše brusnice sa borovnicama ili ribizle sa borovnicama. U ovom receptu možete koristiti narandžu ako želite.

Upamtite da je pored efekta sagorijevanja masti, vrlo blagotvorno za zdravlje ako nemate kontraindikacije za uzimanje svježe cijeđenih sokova.

Mliječni proizvodi su moji omiljeni

Kao što pokazuje praksa, milkshake je najomiljeniji među djevojkama među napicima koji sagorevaju masti. Sigurno će vam se svidjeti neki od ovih recepata:

Među svim kefir koktelima za mršavljenje, ovaj recept je najpopularniji. Kombinacija fermentisanog mlečnog napitka sa cimetom za mršavljenje je efikasna jer prvi blagotvorno deluje na probavu, a drugi se opire stvaranju masti. Sastav također uključuje zobene pahuljice - one zauzvrat potiskuju apetit. Da biste pripremili ovaj kefir koktel, potrebno je pomiješati ½ žličice. cimeta, 2 žlice. l. ovsene pahuljice sa kefirom po 1 šoljicu.
Ukusan nektar se dobija i sljedećom tehnologijom: u blenderu pomiješajte čašu mlijeka, pola banane, malo vanilin šećera sa cimetom za mršavljenje.
Lako je napraviti napitak od avokada: samo trebate pomiješati pulpu voća, čašu mlijeka s niskim udjelom masti i 1 žličicu. med.
Koktel od kefira za uravnoteženo mršavljenje može biti zaslužan za dašak egzotike u svakodnevnom meniju. Recept je sljedeći: pomiješajte čašu pića sa mangom, bananom ili breskvom.
Od kefira možete napraviti i koktel za mršavljenje koji efikasno poboljšava rad probavnog trakta. Pomiješajte čašu fermentisanog mliječnog napitka sa trećom čašom negazirane mineralne vode, krastavcem, koprom i peršunom.

mlado zeleno

Zeleni smutiji za mršavljenje praktički ne sadrže kalorije, ali istovremeno podižu tonus organizma i čiste ga.

Uprkos malo kalorija, ovaj napitak za sagorevanje masti brzo će vas zasititi. Potrebno je da pomešate jabuku, pola avokada, krastavac i malo rendanog đumbira. Kako bi spriječili da nektar bude gust, razrijedite ga vodom.
Ukusan i efikasan koktel za mršavljenje od avokada, kivija i jabuke kod kuće. Ovo voće morate izrezati, dodati im gomilu zelene salate i izmiješati komponente napitka u blenderu. Zatim ga možete razrijediti vodom ili sokom od jabuke.
Svijetlozeleni smoothie za mršavljenje ispasti će ako pomiješate par nasjeckanih krastavaca s listićima mente i peršuna.
Napitak sa kivijem (5 komada), bananom i stabljikama celera (3 komada) pružiće vam efekat detoksikacije. Sastojke za ovaj recept morate pomiješati sa 400 ml. vode i kockica leda.

Proteini su prijatelj mršavljenja

Danas za mnoge sportski režim nije samo redovan fitnes, već i proteinski šejkovi za rast mišića.

O najpoznatijem proteinskom napitku mogu se pronaći pozitivne povratne informacije. Za pripremu izgnječite bananu sa 200 ml. kefira i pomešati sa 2 belanca i cimetom.
Prava proteinska bomba je spoj za sagorijevanje masti za mršavljenje - kefir sa cveklom: pomiješajte 1 kg. korijena i 1,5 l. piće. Kombinacija kefira i cvekle može se razrijediti peršinom ili cilantrom.

Ako vam je teretana skoro kao drugi dom, onda će fitnes donijeti velike koristi u kombinaciji s proteinskim napitcima. Od gotovih posebno su popularne čokolada, Energy diet, Rationika i Dr. Slim.

3 jednostavna video recepta

Nutricionisti aktivno preporučuju pripremu raznih koktela za mršavljenje kod kuće u pozadini dana posta i štrajkova glađu. Oni doprinose gubitku težine, pomažu u suzbijanju apetita, hrane tijelo potrebnim tvarima. Sportisti ih vrlo rado uključuju u svoju ishranu, jer su korisni tokom treninga, održavaju mišićnu masu i pretvaraju masne nabore u lijepe i elastične oblike. I pored svega toga, odličnog su ukusa.

Princip rada

Bez obzira na njihov sastav i namjenu, gotovo svi kokteli za mršavljenje rade po istoj shemi:

njihov nizak sadržaj kalorija omogućava vam da ne skladištite masnoću u rezervi, već da u potpunosti potrošite energiju primljenu s pićem;
pripremaju se isključivo od svježih i zdravih proizvoda punjenih vitaminima i mikroelementima: voća, povrća, začinskog bilja, bobičastog voća, žitarica, proteina itd.;
tečna, prozračna konzistencija (za to se kokteli muću u blenderu) smanjuje volumen porcije, iako vizualno može izgledati prilično velik;
brzo i dugotrajno zasićenje zbog prisustva biljnih vlakana u njima ne dopušta vam da patite od gladi;
sastav vitamina i proteina ubrzava metabolizam, uključujući lipolizu;
komponente koje sagorevaju masti (đumbir, citrusi, itd.) omogućavaju da se nepotrebne naslage brzo i bez ostatka rastvaraju na problematičnim područjima;
uglavnom su to izvori dodatne energije koji daju naboj živahnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan;
ako ih zamijenite jednim od punih obroka (obično se to radi uz doručak ili večeru), značajno ćete smanjiti dnevni sadržaj kalorija u vašoj prehrani.

Veliki plus domaćih koktela je mogućnost njihove pripreme od prirodnih proizvoda bez dodavanja sintetike i hemikalija. Da, sportski proteinski napitci koji se prodaju u specijalizovanim prodavnicama su svakako efikasniji, ali to ne znači da su zdraviji. Sadrže konzervanse, boje i emulgatore, čiju štetnost svi znaju.

porijeklo imena. Različite zemlje tvrde da su domovine ovog pojma. Vjeruje se da Francuska ima više od ostalih prava. Tamo su se ta pića točila u čaše za jaja, koja se zovu Coquetier, što u rusificiranoj verziji zvuči kao "koktel".

Vrste

Da biste smršali uz ove jedinstvene napitke, morate razumjeti šta su oni i odabrati pravi recept za sebe.

sagorevanje masti

Najpopularniji u ishrani su kokteli za sagorevanje masti koji se lako mogu pripremiti kod kuće od začina (cimet, đumbir), agruma (limun, grejp), začinskog bilja (menta, peršun, celer, spanać). Njihov zadatak je zamijeniti tešku visokokaloričnu hranu, ubrzati metabolizam i lipolizu te uništiti tjelesnu masnoću.

Evo 10 najboljih takvih pića:

cimet i jabuka;
med, limun;
zelena: menta, peršun, kivi, limun;
grejpfrut i med;
cimet, med, jabukovo sirće;
, šargarepa, đumbir, limun;
đumbir, cimet, biber, kefir;
đumbir sa belim lukom;
, kivi, cimet, đumbir.

Kao što se može vidjeti iz ovog TOP-a, voćna (uglavnom citrusna) pića i začini su najpopularniji u ovoj niši.

Obično se kokteli za sagorevanje masti piju na prazan stomak pola sata pre glavnog obroka ili između obroka, kada je osećaj gladi pojačan. U nedostatku motoričke aktivnosti i sporta potpuno su beskorisni. Najefikasniji u pozadini dijeta ili barem pravilne prehrane.

dijetetski

Kod kuće je lako pripremiti niskokalorične dijetalne šejkove. Njihov glavni zadatak nije utažiti glad, već smanjiti prosječni dnevni sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani.

Može se pripremiti od sljedećih sastojaka (u zagradama je naveden sadržaj kalorija na 100 g proizvoda):

peršun (49), šparoge (21), celer (13), spanać (22), menta (49);
krastavci (15), brokoli (34), šargarepa (32), paradajz (20);
dinja (35), lubenica (27);
grejp (35), limun (34), kivi (47), pomorandže (43);
brusnice (46), ogrozd (45), šumske jagode (41), crne ribizle (44);
nemasni mliječni proizvodi: kefir (35), svježi sir (71), mlijeko (31), jogurt (31);
biber (crvena mljevena - 21).

Ako sastav uključuje proizvode čiji sadržaj kalorija prelazi 100 kcal na 100 g, pića se više ne mogu nazvati dijetalnim. Iako se mogu koristiti za mršavljenje, po svom djelovanju mogu sagorjeti masti ili smanjiti apetit.

Dijetalni šejkovi najbolje su zamijeniti jedan od obroka – doručak ili večeru.

zadovoljavanje gladi

Postoji niz namirnica koje su odlične za smanjenje gladi i suzbijanje apetita. Ako od njih redovno pripremate koktele i koristite ih između glavnih obroka, bilo koju dijetu ćete mnogo lakše podnijeti.

Zato slobodno miksajte u blenderu:

grejpfrut, ananas, zelene jabuke, narandže, banane;
, bundeva, mahunarke (pasulj, sočivo, grašak), lisnato povrće, spanać, brokula;
svježi sir;
tamna čokolada, kakao prah, kafa;
, mekinje;
sušeno voće (ali imajte na umu da je visoko kalorično);
orasi.

Takva pića su zasićena vlaknima, koja imaju tendenciju da nabubre u želucu i stvaraju lažni osjećaj sitosti. Moždani receptori primaju signale da nema mjesta za novu hranu, što znači da još nije vrijeme za jelo.

soja

U posebnu grupu mogu se izdvojiti kokteli od soje, koji također doprinose brzom i kvalitetnom mršavljenju. Oni čine osnovu sportske prehrane i lako se pripremaju kod kuće. Glavna stvar je pronaći sojino mlijeko. Može se miješati sa bilo kojom hranom za sagorijevanje masti i niskokaloričnom hranom.

Efekat na organizam je najrazličitiji:

apetit se smanjuje;
mišićna masa je očuvana zbog antikataboličkog učinka;
metabolizam se povećava;
zdravlje se poboljšava, težina u crijevima se eliminira;
celulit nestaje, stvara se mišićni reljef;
povećava otpornost organizma na stres;
raspoloženje se podiže;
emocionalna pozadina se stabilizuje.

Soja šejkovi će biti posebno korisni za mršavljenje u pozadini intenzivnih treninga. Zato ih sportisti toliko vole. Doprinose formiranju mišićne mase i povećavaju izdržljivost pri teškim fizičkim naporima.

Protein

Možda su najpoznatiji i najpopularniji kokteli za mršavljenje (drugi nazivi su proteini, mlijeko). Ubrzavaju metabolizam, povećavaju potrošnju kalorija, sporo vare, održavaju mišićnu masu, povećavaju efikasnost pri intenzivnim fizičkim naporima.

Imaju niz kontraindikacija: individualnu netoleranciju na proteine, patologije jetre, bubrega, mokraćne bešike, srčane probleme, dijabetes melitus, trudnoću.

Šeme prijema mogu biti različite:

zamijenite koktelom 2 glavna obroka ili 1;
piti između obroka (za ručak i popodnevni čaj);
pola sata prije treninga i isto toliko vremena nakon njega;
samo ujutro, za doručak, nakon trčanja.

Sastav bi trebao sadržavati bilo koje mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ili bjelanjak, ili soju, ili plodove mora (najbolja opcija su škampi).

Diuretičkih i laksativnih koktela je mnogo manje. Pa ipak, kada birate krastavac, lubenicu, dinju za njihovu pripremu, imajte na umu ovaj efekat. Da, djelovat će na mršavljenje, ali nećete gubiti masnoću, već štetne tvari i višak tekućine.

Hajde da razumemo koncepte. Ne može se svaka kombinacija proizvoda u jednom piću nazvati koktelom. Moraju biti najmanje tri sastojka. Sastav smoothieja mora obavezno uključivati bobičasto voće. Svježi sokovi su svježe cijeđeni sokovi.

Da biste pravilno pripremili istinski efikasne koktele za mršavljenje, morate znati nekoliko korisnih nijansi.

Šeme prijema

Zamijenite pićem: doručak / ručak / večera / doručak i ručak / doručak i večera / ručak i večera. Najčešće se konzumira umjesto večere, kako se rezerve masti ne bi taložile noću.
Pijte umjesto ručka i popodnevne užine: možete zamijeniti oba međuobroka, a možete i samo jednu.
Koristite ih isključivo noću (pola sata prije spavanja).
Zamijenite bilo koji obrok za ručak.
Pola sata prije treninga i isto toliko vremena nakon treninga (ovo se odnosi na proteinske i sojine šejkove).
Pola sata prije glavnih obroka (1-3 puta dnevno).

Pravila aplikacije

Odaberite samo jednu shemu uzimanja koktela za mršavljenje i pridržavajte se nje tijekom cijelog perioda njihove upotrebe. Nemojte ih kombinovati jedno s drugim.
Zamijenite li puni obrok takvim napitkom, možete ih kombinirati s kruhom od cjelovitih žitarica ili šakom orašastih plodova.
Da biste izgradili mišićnu masu, morate povećati trening snage dok pijete proteinske šejkove. Ako nemate takav cilj, izaberite dijetu ili sagorevanje masti i obezbedite sebi laganu (aerobnu) vežbu.
Nemojte piti u jednom gutljaju. Uzmite male gutljaje, uživajte u procesu kako biste doživjeli maksimalno zadovoljstvo. Posebne koktel cijevi pomoći će da se rastegne.
Tokom prve sedmice u ishranu unesite samo 1 čašu koktela. Ako je reakcija tijela normalna, nuspojave (u obliku želučanih tegoba ili osipa na koži) neće biti otkrivene, možete piti 2 čaše dnevno.
Da biste postigli maksimalan učinak u gubitku kilograma, svakako ograničite unos štetnih namirnica, idite na dijetu i vodite zdrav način života.
Ako su u roku od 2 sedmice pijenja koktela rezultati mršavljenja nevidljivi, onda ovo nije vaš način da se riješite viška kilograma. Morat će pronaći nešto drugo.
Mnogi recepti ga navode kao sastojak. A ipak ne zaboravite da je ovo slatkoća, iako prirodna. Ako želite da smršate - odustanite od toga.

Za pripremu pića potreban vam je blender (mikser, šejker). To čini njihovu konzistenciju prozračnom, rastežući molekularne veze, što smanjuje stvarni volumen porcije dok povećava vizualni izgled.
Koristite vagu za mjerenje svojih sastojaka kako ne biste bacali više hrane nego što biste trebali.
Mliječni proizvodi moraju biti ili nemasni ili nemasni.
Voće, povrće, bobičasto voće - bolje je svježe, a ne smrznuto ili konzervirano.
Jaja se kuhaju ili koriste svježa (samo ako ste sigurni u njihovu kvalitetu).
Nakon svake upotrebe dobro operite blender kako se ostaci komponenti u njemu ne bi pokiselili.
Napravite napitke za 1 porciju tako da ih možete odmah popiti.

Šema kuhanja:

prvo samljeti sastojke narezane na kockice;
zatim dodajte tekućinu navedenu u receptu u blender;
miješajte 1-2 minute dok se na površini ne stvori pjena;
razrijediti vodom (ako to zahtijeva recept);
sipajte u čašu.

Pravljenje koktela kod kuće može biti teško samo prvi put. Po ukusu pića shvatit ćete gdje ste pogriješili u proporcijama ili vremenu mućenja u blenderu. Sljedeći put ih samo prilagodite i uživat ćete u rezultatu tijekom cijelog procesa mršavljenja.

kroz stranice istorije. Arheolozi su otkrili ostatke prvog koktela u Mesopotamiji, na obali Tigra. U prilično dobro očuvanom zemljanom vrču pronašli su mješavinu meda i jabuke sa ječmom i vinskom kiselinom. Njegova izloženost je oko 5.000 godina.

Recepti

Postoje različiti recepti za pravljenje koktela za mršavljenje. Ne razlikuju se po svojoj statičkoj prirodi, odnosno proporcije i sastojci u njima uvijek se mogu mijenjati po želji. Jedina zabrana je visokokalorična i slatka hrana u njihovom sastavu.

Zeleno

sa celerom

Napitak od celera je napitak za sagorevanje masti: telo troši više energije na varenje nego što dobija od njega. Mogu zamijeniti večeru ili popiti čašu uveče.

Oslobodite veliku zelenu jabuku od kore i jezgre. Dozirajte limunov sok po ukusu (od 1 kašičice do 2-3 kašike, ako kiselost želuca dozvoljava). Isperite 4 stabljike celera pod mlazom vode. Voće i zelje se prvo pasiraju. Zatim se dodaje 100 ml vode i sok od citrusa. Prije pijenja možete dodati mrvljeni led.

Ovo je klasičan recept, ali celer u smutijima za mršavljenje ide i uz paradajz, šargarepu, grejpfrut, jogurt.

Kontraindikacije: gastritis, čir na želucu, kolitis.

sa peršunom

Kokteli od peršuna koji sagorevaju masnoću su niskokalorični, sadrže mnogo vitamina, vrlo su hranjivi, brzo zasićuju, jer pune želudac biljnim vlaknima i ubrzavaju metabolizam. Bolje ih je piti ujutro na prazan želudac (kurs mršavljenja nije duži od 5 dana) ili između obroka, jer će se osjetiti osjećaj gladi.

Operite veliku vezu svježeg peršuna i usitnite u blenderu. Dodajte sok od 1 limuna (ili 100 ml kefira bez masti). Tuci ponovo. Prije upotrebe razrijediti sa čašom vode.

U takvim receptima peršun se može kombinovati sa ananasom, krastavcem, belim lukom.

Kontraindikacije: trudnoća, bolesti bubrega i mokraćne bešike.

Mliječni proizvodi

Čokolada

Najukusniji koktel za sagorevanje masti je čokolada. Stvoren je posebno za one koji se ne mogu natjerati da piju ljuto ljuti đumbir ili slatko-slatki peršun. Ima božanski ukus, utaži glad za nekoliko minuta, daje energiju, daje dobro raspoloženje. Nakon njega više nećete poželjeti ništa slatko (visokokalorično). Bolje ga je piti ujutru umesto doručka i kafe.

U čašu nemasnog mlijeka sipajte 40 g čokolade u prahu. Zagrijte u loncu na 80°C. Dodajte kašiku cvetnog meda. Ohladite ispod zamrzivača. Dodajte prstohvat vanile i cimeta. Možete mutiti dok ne postane pjenasto, mada to nije potrebno. Prije serviranja pospite kokosom.

Postoji mnogo recepata za čokoladu. Obavezno sadrže neki od nemasnih mliječnih proizvoda (koji služe kao proteinski šejk), a mogu sadržavati i kakao prah, bilo koje voće i bobičasto voće.

Kontraindikacije: alergije, hipertenzija, trudnoća i dojenje.

Kefir

Mnogi ljudi koriste proteinske šejkove za mršavljenje, koji, ovisno o dodatnim sastojcima, mogu i sagorijevati masti. Poboljšavaju probavu, čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam.

Teško je pronaći proizvod koji je korisniji i efikasniji za mršavljenje od kefira. I bolje ga je uzimati sa minimalnim procentom masti. Najčešće se ova pića preporučuju za piće uveče.

Pomiješajte čašu kefira, kašičicu naribanog đumbira, isto toliko cimeta i prstohvat mljevene crvene paprike. Umutiti u blenderu.

Kefir se odlično slaže sa citrusnim voćem i svim začinima.

Kontraindikacije: individualna netolerancija, povećana kiselost želuca, žgaravica.

soja

Koktel od soje je koristan za sportiste i one koji vole aktivan način života. Potiče gubitak težine uz održavanje mišićne mase, daje naboj živahnosti i energije. Kod njega se fizička aktivnost mnogo lakše prenosi. Pijte pola sata prije treninga i isto toliko kasnije.

Pomiješajte čašu kefira (sadržaj masti - ne više od 1,5%), čašu sojinog mlijeka, 1 pulpu kivija, žlicu meda.

Uvijek je bolje sojino mlijeko u koktelima za mršavljenje razrijediti nekim nemasnim mliječnim proizvodom (kefir ili jogurt) i dodati im citrusno voće (narandže, limun, grejp), bobičasto voće.

Kontraindikacije: bolesti bubrega, želuca, urolitijaza, giht.

Začinjeno

đumbir

Kokteli sa imaju izražena svojstva sagorevanja masti. Ovaj orijentalni začin potiskuje glad, smanjuje stres (koji se obično jede uz prilično velike porcije hrane), djeluje termogeno (pojačava znojenje), ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i sprječava prejedanje. Bolje ga je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte čašu jogurta (bez komadića voća i boja), 20 ml meda, čašu jabučnog (prirodnog) soka, 10 g naribanog đumbira, prstohvat kardamoma.

Đumbir se može bezbedno mešati sa drugim začinima koji sagorevaju masti koji se obično koriste za mršavljenje: mlevena paprika, cimet. Zelenilo i voće također će biti korisni u takvim pićima.

Cimet

Osim brzog mršavljenja, kokteli na putu će riješiti niz problema vezanih za vaše zdravlje. Uostalom, ovaj začin normalizira šećer u krvi, eliminira kolesterolske plakove, uklanja toksine i toksine, bori se protiv slobodnih radikala, pomaže u suočavanju s emocionalnim preopterećenjem, poboljšava pamćenje, jača imunološki sistem i aktivira moždanu aktivnost.

Pomiješajte čašu kefira sa prstohvatom cimeta, 50 g sosa od jabuke.

Kontraindikacije: podložnost alergijama, trudnoća i dojenje, patologije gastrointestinalnog trakta, disanja i srca, bubrežni kamenac i žučna kesa, kožne bolesti.

voćni

Sa kivijem

Napitci koji sagorevaju masti sa kivijem su izvori organskih kiselina koje ubrzavaju lipolizu. Ovo voće je vrlo hranjivo, energizirajuće i korisno za mršavljenje u pozadini raznih dijeta i fizičkih aktivnosti.

Pasirajte 2 kivija i 1 narandžu, prelijte ih čašom soka od manga. Možete razblažiti sa 50 ml sojinog mleka ili 1% kefira.

Kontraindikacije: alergija na citrusno voće, dijareja, povećana kiselost želudačnog soka.

Banana

Ne postoji osoba koja ne voli smoothie od banane. Veoma je ukusan, a istovremeno, kada se pravilno pripremi, može doprineti intenzivnom mršavljenju. Ovo voće sagoreva kalorije, ublažava glad, uklanja višak tečnosti.

Pomiješajte čašu kefira bez masti ili sojinog mlijeka sa 1 bananom, isječenom na komade. Ne preporučuje se dodavanje meda, šećera, sladoleda i drugih slatkih namirnica.

Kontraindikacije: slabo zgrušavanje krvi, alergije, nadimanje, proširene vene, tromboflebitis, bolesti žučne kese, jetre i bubrega, dijabetes melitus.

žitarice

Od lanenog brašna

Ako više volite da smršate uz dane posta, probajte obrok od lanenog sjemena i koktel od kefira koji ima izvrsna svojstva čišćenja. (mljevene u brašno) ovdje djeluju kao sorbent. Kao i aktivni ugalj, apsorbiraju štetne tvari, a kefir uklanja toksine.

Sameljite 10 grama sjemenki. Dobijeni volumen brašna pomiješajte sa 100 ml kefira (masne pavlake ili nezaslađenog jogurta). Umutiti blenderom, ostaviti 20 minuta. Konzumirajte ujutro i uveče. Nakon nedelju dana udvostručite količinu brašna (udio kefira ostaje isti). Nakon još jedne sedmice potrebno je samljeti 30 grama sjemenki i pomiješati sa 150 ml kefira.

Kontraindikacije: kamen u bubregu, upala crijeva, fibroidi materice, trudnoća, dojenje.

Oat

Redovnim ispijanjem koktela od zobenih pahuljica možete ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati probavu, normalizirati metabolizam, sniziti kolesterol, suzbiti želju za slatkišima i povećati efikasnost. Ako ga pijete umjesto ručka i popodnevne užine, tokom cijele dijete nikada nećete osjetiti glad. Mnogi ih zamjenjuju doručkom.

Bananu narežite na komade, pomiješajte ih sa 50 grama krupnih zobenih pahuljica. Samljeti u blenderu. Dodajte čašu obranog ili sojinog mlijeka i 15 ml meda.

Kontraindikacije: patologije koštanog sistema, alergije, celijakija, bolesti srca, trudnoća, zatajenje bubrega.

Povrće

krastavac

Niskokalorični, lagani, hranjivi smoothie od krastavca odlična je pomoć za mršavljenje s diuretičkim efektom. Zahvaljujući biljnim vlaknima, kojih ima toliko u ovom povrću, napitak poboljšava probavu i dugo zasićuje. Osim toga, soli, višak tekućine i štetne tvari se ubrzano izlučuju. Tartronska kiselina sprečava stvaranje masnih naslaga. Bolje je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte narezane (najbolje bez kore), limun, 20 g mljevenog đumbira, 5 listića mente.

Kontraindikacije: nefritis, zatajenje bubrega, urolitijaza, čir, gastritis, enterokolitis, kolitis.

Berry

Strawberry

Sam po sebi, smoothie od jagoda u svom čistom obliku ni na koji način neće doprinijeti gubitku težine. A ipak se može koristiti u programu mršavljenja ako se uključi u ishranu nedelju dana nakon intenzivnog posta. U ovoj fazi će igrati važnu ulogu: zasititi će tijelo vitaminima, koji će se aktivno razgraditi zajedno s masnim tkivom.

Tako možete izbjeći fizičku iscrpljenost nakon svake, pa i najveće. Zato ujutro umjesto doručka, počevši od druge sedmice mršavljenja, slobodno popijte čašu ovog napitka.

Pomiješajte čašu kefira bez masti sa 50 grama oguljenih i dobro opranih svježih bobica.

Kontraindikacije: alergije, trudnoća, bubrežno-hepatične kolike, gastritis, čir, gastroduodenitis, hiperacidnost, hipertenzija.

Višekomponentni

Zeleno

Vrlo popularan zeleni smoothie u ishrani je zeleno lisnato povrće i voće. Svi oni moraju ispunjavati dva zahtjeva: nizak sadržaj kalorija i svojstva sagorijevanja masti.

U receptima u različitim omjerima možete miješati luk, kopar, cilantro, bosiljak, celer, rabarbaru, peršun, spanać, kiseljak, brokulu, zelenu salatu, kivi, krastavce.

Sameljite 2-3 stabljike spanaća, peršuna, celera, dodajte im 1 oguljen krastavac i čašu vode u blenderu.

Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.

Cikla-kefir

Za dan posta koristite onaj koji ne sadrži šećer i masnoće i koji ima vrlo malo kalorija. Tokom dana potrebno je popiti 3-4 čaše ovog napitka. Budite svjesni njegovih laksativnih svojstava.

Za pripremu 1 porcije potrebno je pomiješati 200 g sirove repe, nasjeckane na rende, i čašu kefira bez masti.

Kontraindikacije: alergije, bilo kakvi problemi sa gastrointestinalnim traktom, nefrolitijaza, dijabetes melitus, hipotenzija, dijareja, zatajenje bubrega.

Ginger Lemon

Napitak koji sagorijeva masti sa đumbirom i limunom može se savjetovati za mršavljenje samo onima koji imaju jak želudac. Napad dva tako moćna proizvoda na njega može negativno utjecati na njegovu sluznicu. Zato ga uvodite u svoju ishranu u malim porcijama i pazite na nuspojave. Bolje je piti pola sata prije glavnog obroka.

Pomiješajte sok od 1 limuna, prstohvat naribanog đumbira i čašu kefira.

Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, tumori, patologije jetre, kolelitijaza, hemoroidi, bolesti srca, groznica, sklonost alergijama.

Obavezno isprobajte različite recepte koktela za mršavljenje. Ako odaberete kompetentnu shemu za njihovo uzimanje, pravilno kuhate, pratite dijetu i bavite se sportom, problem mršavljenja će na kraju prestati da vas muči.

Kada postignete željeni rezultat - nemojte se opuštati. Postepeno pređite sa dijete na pravilnu ishranu, ostavite vremena za sport i pijte ove čarobne napitke jednom dnevno. U ovom slučaju, dobro zdravlje i lijepa figura su vam osigurani.