Ukusna hrana za doručak. Neobične ideje za doručak, najbolji recepti

Ove godine prikupili smo mnogo zdravih recepata za doručak, slatkih i slanih. Pogledajte neke od njih. Moguće je da će vam se mnoge od njih jako svidjeti. Oni će moći da vas održe u dobroj formi do kraja zime.

Čokoladni kokos, bademi i zob

Napravljen od mješavine visokokaloričnih sastojaka, ovaj ukusni desertni doručak nudi 13 g proteina i 8,2 g vlakana. Ukupno, poslastica sadrži oko 350 kalorija i manje od 14 grama šećera.

Oatmeal fudge

Napravite činiju fondana! Uzmite jedan dio kolača i jedan dio zobenih pahuljica. Prave doručak fantastičnim.

Avokado i jaje

Za obilan doručak, prethodno skuvajte tvrdo kuvana jaja. Takva hrana će napuniti vaše tijelo proteinima i vlaknima.

Proteinske pločice ovsene kaše bez glutena

Svaka pločica sadrži 176 kalorija, 8,4 g vlakana i samo 5,5 g šećera. Zar nije korisno?

Veganska ovsena kaša

Za doručak umutite ovsene pahuljice. Ova kaša će vam trajati nekoliko dana. Vrlo ukusna!

Jabuke sa cimetom

Umutiti pire od kinoe i jabuka, dodati suvo grožđe, cimet i hrskave bademe. Ispecite gomilu poslastica unapred i možete uživati u ovom zdravom doručku tokom cele nedelje.

Grčki jogurt je jedan od najboljih načina da uživate u puno proteina bez jaja ili mesa. Svježi jogurt treba poslužiti u činiji dinje, koja sadrži ugljikohidrate. Ne zaboravite da u smjesu dodate svoje omiljeno svježe bobice. Oni će pružiti dodatnu boju i okus.

Ovseni hleb sa semenkama bundeve

Ispecite hljeb i pospite ga ovsenim pahuljicama i sjemenkama bundeve. Zalogaj ove poslastice bogate vlaknima ostavit će vas potpuno zadovoljnim.

Tofu sa keljom i slatkim krompirom

Zgnječite tvrdo kuvana jaja i dodajte ih kupusu i batata. Ova salata će vas napuniti energijom za ceo dan.

Spanać sa kinojom

Napunite doručak žitaricama koje prekrivaju vašu salatu od kinoe i spanaća. Izgleda veoma ukusno! Osim toga, za pripremu ovog doručka potrebno je samo 10 minuta. Sadrži skoro 20 g proteina.

Pokušajte ispeći jaje u avokadu. Osim zdravih masnih kiselina i dosta proteina, ovaj bogat doručak sadrži malo šećera. Omogućit će vam aktivan dan.

Čak i ako izbacite gluten iz svoje prehrane, i dalje možete uživati u hrpi vrućih palačinki! Ove palačinke bez pšenice uključuju bademovo brašno i laneno sjeme. Bogate su vlaknima i proteinima i gotovo su bez šećera.

Spanać sa feta sirom

Teško je odbiti poslasticu od spanaća i feta sira, i mi to razumijemo. Takav doručak sadrži malu količinu kalorija i ugljikohidrata, a ne sadrži ni konzervanse.

Granola bez glutena

Bogata gvožđem i potpuno bez holesterola, granola bez glutena je slatka, orašasta poslastica sa savršenim hrskanjem. Pahuljice sa suvim voćem nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Pileće jaje posuto kockicama slanine i začinjeno puterom peče se u toplotno otpornom keramičkom kalupu sa paradajzom. Ovo jelo sadrži više od 10 grama proteina. Fritata od paradajza je savršen način da zasitite svoje tijelo nakon napornog jutarnjeg treninga.

Heljda

Ako volite jela kremaste teksture, onda će vam se sigurno svidjeti ovaj način pripreme vegetarijanske heljdine kaše. I za razliku od mnogih toplih pahuljica, ova žitarica ne sadrži gluten!

Palenta za doručak

Zdjelu palente za doručak je super lako napraviti. Napunit će vaše tijelo proteinima, ugljikohidratima, koji su tako neophodni nakon jutarnjeg trčanja. Ovo je odličan vegetarijanski izbor za trkače kojima je potreban brz oporavak. Jelo je gotovo za oko 10 minuta.

Ovi lagani i prozračni muffini od bundeve predstavljaju ukusan doručak i održavaju vas sitima tokom cijelog dana. Jedan kolač sadrži manje od 140 kalorija, pa uzmite dva za brzi doručak koji će vas držati na nogama tokom cijelog jutra.

Pečeno jaje od kvinoje

Napravite ovu tepsiju sa jajima od kinoe u nedelju uveče da jedete sledećeg jutra. Ovaj doručak je bez glutena. Osim puno proteina i vlakana, vaše tijelo će dobiti željezo i kalcij.

Probajte klasične omlete s ovim izvanrednim jugozapadnim tofu sirom od soje. Njegova prekrasna žuta nijansa dolazi od kurkume. Ima protuupalni učinak.

Slatki turski mafini

Oatmeal bars

Uštedite novac pečenjem vlastitih pločica ovsenih pahuljica. Oni će vam dati energiju na početku dana. Ovi proizvodi s niskim sadržajem šećera odličan su način da se ujutro nasitite!

Jaja pečena u šoljama za šunku

Jaja u ljusci šunke su odličan topli doručak prije odlaska na posao. Pogodni su kao jutarnji obrok tokom cijele radne sedmice, a zasititi će vas i vikendom. Ove namirnice sadrže malo ugljenih hidrata.

Uživajte u nevjerovatnom ukusu uz hrpu pahuljastih veganskih palačinki. Ove vruće palačinke su savršena poslastica za vikend.

Kada tražite obilan, sofisticiran doručak, jednostavno umotajte nekoliko stabljika šparoga u meso lososa.

banana cupcakes

Napravite originalna peciva koja mogu postati hranjiv doručak. Ovi muffini od banane punjeni su super zdravim sastojkom za koji ne biste ni znali - spanaćem!

Palačinke sa kvinojom

Ako ne znate šta da radite sa ostatkom kvinoje, evo odlične ideje. Za doručak možete skuhati porciju pahuljastih palačinki sa kinojom. Ovaj kreativni kulinarski užitak bogat je folnom kiselinom, proteinima i vlaknima.

Mnogo različitog povrća i visokog sadržaja proteina u jednom jednostavnom receptu. Jelo, koje uključuje paradajz, kockice sira mocarela, crni pasulj i ljubičasti bosiljak, sadrži mnogo proteina. Osvojit će vas neobičnom aromom.

Ovi ukusni mali muffini zamijenit će tvrdo kuhana jaja i ubrzati vaš metabolizam.

proteinske palačinke

Ne brinite, ove tanke palačinke bez žitarica! Prave se od tri žumanca i dva bjelanjka. I nije iznenađujuće što doručak sadrži proteine. Jelo je savršeno za nedelju ili zdrav početak dana.

Ovseni vafli sa cimetom

Vafli sa malo čistog javorovog sirupa mnogima su postali omiljeni doručak. Ovaj recept za vafle sa ovsenim pahuljicama preliven je integralnim žitaricama, voćem, jogurtom i lanenim sjemenkama. Ovi vafli nisu samo ukusni, već su i neverovatno hranljivi.

Krofne sa jabukama bez glutena

Ove krafne od jabuka bez glutena svoju slatkoću dobijaju od melase i cimeta. Jedan zalogaj - i zauvek ćete voleti ove pržene krugove.

Prelijte ove palačinke bobičastim voćem i grčkim jogurtom. O moj Bože, kakvo oduševljenje!

Kombinujte svoje omiljene namirnice za doručak i uživajte u zdravim i ukusnim ovsenim palačinkama.

Peciva od borovnice, grožđa i ječma

Sa otprilike 250 kalorija po porciji, ovo jelo je vrlo zdrav način za početak dana.

Uživajte u začinjenom i ukusnom doručku bogatom proteinima. Serija poširanih jaja se pravi od paradajza, švajcarskog tvrdog sira, blitve i slanutka.

Francuski tost možda deluje dekadentno, ali uživanje u ovom sendviču sa hlebom od celog zrna i rikota sirom je zaista raj.

Kokosov puding sa chia sjemenkama

Počastite se zdravim pudingom za doručak. Veoma je dobar za desert.

Ovo jelo sadrži proteine. Ovaj recept za zob od cjelovitog zrna je odlično rješenje za doručak jer zahtijeva minimalan trud za implementaciju.

Kolačići sa limunom i malinama

Ako volite pecivo, onda će vam se svidjeti ovaj recept. Predlažemo da napravite muffin od limuna i malina, koji će sadržavati 3,2 g vlakana i 5,4 g proteina.

Služi se uz hrskavu granolu i svježe bobičasto voće. Ova šoljica voćnog moussea je osvježavajuća jutarnja poslastica.

Paleo dijeta za doručak

Da li ste zainteresovani za Paleo dijetu? Zatim obratite pažnju na ovu opciju za serviranje doručka. Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama i održat će vaše tijelo energijom za cijeli dan na poslu.

Veganski francuski tost

Uživajte u ovom sjajnom veganskom francuskom tostu i zaživite jutro.

Muffini od banane bez glutena

Ovi muffini od banane bez glutena su vrhunska poslastica za doručak.

Ažurirajte svoje klasične palačinke ukusnim sezonskim iznenađenjem - pireom od bundeve! Ove palačinke od bundeve su izuzetno prozračne i ukusne.

Ako svim srcem žudite za jajima za doručak, onda je bijela fritaja odličan izbor. Jelo je iznenađujuće jednostavno i hranljivo.

Palačinke od slatkog krompira i jabuke sa cimetom

Ispecite palačinke od slatkog krompira i jabuke za doručak u tiganju. Oni će vam donijeti zadovoljstvo.

Ovaj smoothie od jabuke sa cimetom će vam dati energiju za cijeli dan. Prilično je jednostavan za pripremu, ali efekat je neverovatan!

Pločice putera od orašastih plodova

Uštedite novac i ne kupujte gotov puter u radnji. Kod kuće možete iscijediti ulje iz orašastih plodova.

Takvi muffini od bobičastog voća mogu se pripremiti po receptu Gwyneth Paltrow, odnosno njene majke.

Palačinke od banane i spanaća

Nemojte se plašiti i pripremite takav doručak. Ove palačinke od borovnica, banana i spanaća su ukusna poslastica i poboljšaće vaše zdravlje.

Ovo je odlična opcija za doručak!

Napravite palačinke od jabuka sa ovsenim pahuljicama i uživajte u ukusu.

Prema uvjeravanjima nutricionista, jedan od najboljih načina za smanjenje i održavanje težine su upravo redovni doručci.

Odabrali smo 35 najboljih recepata- ukusno i hranljivo doručak.

Recepti za doručak

Doručak i ručak- najkaloričnija jela. Stoga pokušajte da budu raznovrsni, kalorični i zdravi.

Postoji mnogo opcija za doručak za one koji prate svoju figuru. Uz kafu sa kroasanom za doručak, možete izgledati glamurozno, ali teško da ćete postati vitki i zdravi. Ne sporim se - prelepo je, sjetite se samo Audrey Hepburn u Doručku kod Tifanija.

Doručak- ovo nije švedski stol, ne engleska kaša (kaša), već cijeli arsenal zdravih i ukusnih jela od kojih možete odabrati svoje omiljene opcije ili s vremena na vrijeme skuhati nešto originalno.

Recepti za doručak na bazi žitarica

MILET PORRIDGE

Uzmite 1 čašu prosa, 500 ml mlijeka, 1 žlica. l. puter, šećer, sol po ukusu. Kuvajte 30 minuta na laganoj vatri, mešajući. Na kraju kuvanja dodati puter, so, šećer. Poslužite uz džem, džem, med.

TOAST

Uzmite hljeb od mekinje (cijelog zrna), isjecite na komade (oblik po želji). U dubljoj posudi pomešati jaja, mleko, so. Natopite hljeb u ovu smjesu i pržite u tiganju.

HLEB SA KIKIKIRIKI PUTEROM

Tostirajte 2 hleba žitarica u tosteru. Na svaku od njih namazati 1/2 žlice. l. puter od kikirikija. Užitak možete produžiti na duže vreme, doručkujući hleb sa puterom od kikirikija. Jer ovo ulje ima neverovatan ukus i aromu.

RIŽA SA DIMLJENOM RIBOOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je bio običaj da se za doručak služi kedgeree - pirinač sa dimljenom ribom i jajetom. Ako pripremate uveče - vrlo brz nedeljni doručak.

zobene pahuljice sa puterom od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu, narezanu na kockice. Prelijte sa 1 kašikom. l. otopljeni puter od kikirikija. Veoma ukusno, i što je najvažnije - brzo.

MUESLI

Uzmite musli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

HELJDA

Zakuvajte heljdu kipućom vodom u termosici, ostavite preko noći. Ujutro - topao i zdrav doručak je spreman!

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ SA ISPEĆENIM JAJIMA

Umutiti 2 jaja, dodati 1 kašičicu. crvena mlevena paprika. Pržite u tiganju. Prerežite lepinju na 2 dela, popržite kriške. Između polovica stavite umućena jaja. Ovaj sendvič koji se brzo pravi dobar je izvor proteina.

OMLETA SA SLANINOM

Umutiti 4 bjelanjka, dodati 50 g rendanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tiganju. Nakon takvog obroka, dugo ćete se osjećati sitima.

KOLICE SA JAJETOM I PILEĆOM

Od 2 belanca pripremiti umućena jaja. Kuvana pileća prsa narežite na trakice. Sve staviti na list pita hleba, dodati seckani paradajz i uvaljati u tubu. Ovo jelo je niskokalorično, a opet hranljivo.

MEKO KUVANA JAJA

Meko kuvana jaja možete jesti sa tostom, isečenim na trake od 1 cm, a tost možete umočiti u žumance.

OMLET NA TANJIRU SIRA (U REĆNI)

Na dno pleha ili dubokog tiganja stavite sir narezan na komade tako da prekrije dno. Na to stavite narezan paradajz. Umutiti jaja sa mlekom i ovom smesom preliti prethodne sastojke.

Zatim stavite u rernu. Ispada prozračni omlet sa "tortom" od sira na dnu i sočnim paradajzom iznutra. Vrlo ukusna!

KOLICE SA OMLETOM

Veoma ukusan i hranljiv doručak. Napravite tanak omlet sa 1-2 jaja i mlekom. A zatim umotajte u pita hleb. Kao fil možete dodati i bilo koje lagano pirjano povrće.

Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrotalasnoj pećnici

JUTARNJI SENDVIČ

Pecite u mikrotalasnoj lepinji za hamburger, isecite je na 2 dela. Na jednu polovinu stavite komad mekog sira, pospite seckanim začinskim biljem, prelijte sosom ili biljnim uljem i prelijte drugom polovinom. Ovaj sendvič možete ponijeti sa sobom na posao - to je odlična alternativa Mac sendviču.

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

Sitno iseckanoj ili narendanoj jabuci dodajte musli i malo cimeta. Stavite u mikrotalasnu na 2 minuta - i doručak je spreman! Ovo jelo je veoma zdravo, a poseban pikantan ukus mu daje cimet.

BJELANCA SA ŠPANAĆOM

Uzmite 3 bjelanjka, dodajte im 1/2 šolje odmrznutog spanaća, posolite i pobiberite po ukusu. U mikrotalasnoj peći 2 minute. Ako kao prilog poslužite kuvani krompir, onda će se doručak ispostaviti kao zadovoljavajući.

KEGLA SA PARADAJZOM I SIROM

Između polovica zrnate lepinje stavite 2 kriške paradajza i 50 g nemasnog sira. Pecite u mikrotalasnoj dok se sir ne otopi. Ovo jelo se priprema za nekoliko sekundi i kombinuje žitarice, mliječne proizvode i povrće.

Recepti za doručak sa čarobnim blenderom

SOY SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šoljicu svežeg soka od narandže ili ananasa, 100 g tofua i 1/2 šolje svežeg voća dok ne postane glatka. Nakon jutarnjeg treninga, ovaj doručak je odličan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

U blenderu izmiksajte 100 g nemasnog jogurta od vanile, 1/2 šolje svežeg voća, 1/2 šolje soka od pomorandže, 2 kašike. l. pšeničnih klica i 1/2 šolje zdrobljenog leda. Da koktel bude slađi, možete dodati malo meda ili sirupa.

MILK FRUIT SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šolju iseckanog svežeg voća i/ili bobičastog voća, 2 šolje mleka sa malo masti, 100 g pudinga od vanile i 1 šolju smrvljenog leda. Podijelite koktel između 4 činije i odmah poslužite. Ugljikohidrati, proteini i vlakna savršeno će utažiti vašu glad i dati vam energiju za pola dana.

Recepti za voćni doručak

BANANA SA ORAŠIMA

Banane iseći na krugove i dodati mlevene ili seckane lešnike, začiniti slatkim sirupom ili "sokom" od džema.

VOĆNA SALATA

Lično, ovaj doručak nije za mene. Ostaću gladan. Ali ako više volite da doručak podijelite na 2 obroka, baš kao Francuzi, onda slobodno napravite voćnu salatu. Sastojci po vašem izboru.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENE KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Ovsene pahuljice skuvajte u mikrotalasnoj, dodajte im bobičasto voće i sipajte čašu sojinog mleka. Odlična opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I PAHULJICAMA

Pomiješajte u posudi 1/2 šolje soka od jabuke, 1/2 šolje jogurta od vanile, 1 kašičicu. šećera i prstohvat cimeta. Stavite u frižider preko noći. Prije serviranja dodajte 2 žlice. l. zob gotova za jelo
pahuljice. Ako kuvate uveče, možete uštedeti dosta vremena ujutro.

HLEB SA JOGURTOM I JAGODOM

Pogaču premažite jogurtom ili umućenim svježim sirom, a na vrh stavite jagode.

VIKENDICA SA DINJOM

U polovinu male dinje stavite 1 šolju svježeg sira. Po vrhu pospite malo oguljenih suncokretovih sjemenki i poprskajte medom. Najbolji izbor za one koji ne mogu da jedu teške obroke ujutru.

APPLE ROLL

Na list pita hleba stavite sitno iseckanu polovinu jabuke, 2 tanke kriške sira, pospite sa 1/2 kašičice. šećera i prstohvat cimeta. Roll up. Pecite u mikrotalasnoj pećnici 30 sekundi. Šećer i cimet možete zamijeniti komadićima mesa.

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti dodavanjem naribane šargarepe, krompira, bundeve ili tikvice.

Recepti za svježi sir

SKUTU MJEŠAVANJE SA BILJKOM

Pomiješajte meki svježi sir iz pakiranja sa sjeckanim začinskim biljem, a ideje rasporedite na tostove.

TEPSKA SA SVUŽIM SIROM

Uzmite 2 pakovanja svježeg sira, 4 žlice. l. vrh bez šećera, 2 jaja, žlica. l. mamci. Pomiješajte sve sastojke, stavite u podmazanu posudu za mikrovalnu pećnicu, pecite na uobičajen način 10 minuta. Ne vadite iz rerne još 10 minuta – dok se potpuno ne skuva. Želeo bih da obeležim ovaj recept!

VIKENDICA SA KVREMENOM I SUVIM VOĆEM

Ovaj recept za doručak je veoma brz i svestran. Neka vam svježi sir, sušeno voće, orašasti plodovi, džem i smrznuto voće uvijek budu pri ruci u vašem domu. Okus ovog jela varira u zavisnosti od punjenja.

SYRNIKI

Cheesecakes se prave veoma brzo. Jednostavno ih obožavam i ponekad sebi dozvolim ovaj prženi recept. Uzmite za njih 250 grama svježeg sira, 1-2 jaja, šećer, so i 0,5 šolje brašna. U dubljoj posudi izmiksati svježi sir sa jajima, solju i šećerom (možete dodati prašak za pecivo), pa dodati brašno i nastaviti miješati.

Sa supenom kašikom navlaženom u vodi sakupite skutu, uvaljajte sa svih strana u brašno i formirajte okruglu ili ovalnu ćuftu.Ispecite u tiganju sa obe strane. Poslužite uz bobičasto voće, pavlaku.

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: istopiće se iznutra - vrlo ukusno!

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete skuhati nešto novo. Ova jela oduzimaju više vremena, ali rezultat je vrijedan toga.

KROMPIR SA JAJETOM

Pomiješajte komadiće slanine sa sjeckanim zelenim lukom, u mikrovalnoj pećnici 1 minut. Dodati 1 seckani kuvani krompir i kuvati još 3-5 minuta. Posolite, pobiberite, prelijte jajetom i pecite 1,5 minuta. Pospite 1 tbsp. l. rendani cheddar sir. Poslužite sa kriškama narandže. Ako dodate još 1 jaje i više slanine, imat ćete divnu večeru.

LIČNI OMLET SA SIROM

Pomiješajte 2 jaja sa 1/4 šolje čili sosa. Smesu sipajte u podmazan pleh, pospite sa 2 kašike. l. rendani sir. Pecite 5 minuta. Poslužite uz paradajz salatu. Zahvaljujući siru, omlet postaje veoma zasitan, a čili mu daje oštrinu.

PALAČINKE OD ZOBENIH MEKINJA SA BOOBICAMA

Ovaj recept za doručak je veoma zdrav. Zamesite testo za palačinke, ali umesto pšeničnog brašna koristite ovsene pahuljice. Dodajte 1 šolju borovnica ili drugog svježeg ili smrznutog bobičastog voća. Pecite u tiganju sa malo ulja. Poslužite sa kriškama dinje. Ostatak testa stavite u frižider i narednog jutra pecite palačinke.

Doručak za vitku devojku - šta ne prihvatam?

Kobasice, kobasice, banalni sendviči (iako su jeli još u djetinjstvu), glazirana skuta, čudotvorni jogurti, hrskave žitarice (sve vrste jastučića) itd. ...

Ideje za fotografije - recepti za doručak

Doručak i ručak su najkaloričniji obroci. Stoga, pokušajte ih učiniti raznovrsnim, hranjivim, zdravim i, ako je moguće,

Postoji mnogo opcija za doručak za one koji prate svoju figuru. Kafa za doručak s kroasanom izgleda ukusno, ali je malo vjerovatno da ćete od nje postati vitki i zdravi.

Doručak nije obavezno kaša. Može biti ukusno i raznoliko, možete odabrati svoje omiljene opcije i s vremena na vrijeme skuhati nešto originalno.

Pravila zdravog doručka

Prema nutricionistima, tokom doručka žene treba da unose 2/3 ugljenih hidrata dnevno, 1/5 masti i 1/3 proteina.

1. Bolje je odabrati spore ugljikohidrate, sadržane u žitaricama, bilo kojem povrću, voću i mliječnim proizvodima.

2. Ne možete bez vlakana, koja stvaraju osećaj punog stomaka. Veoma je koristan za probavni sistem. Dovoljna količina vlakana se nalazi u voću i povrću, ovsenim pahuljicama i hlebu od mekinja.

3. Dugo vremena, proteinska hrana može otupiti osjećaj gladi. Najbolji izvori su jaja, riba, gljive, meso, mahunarke i orašasti plodovi. Bilo koji od navedenih proizvoda može biti uključen u zdrav doručak.

4. Kad smo kod masti, one moraju biti nezasićene. Takve masti se nalaze u avokadu, raznim biljnim uljima i bademima.

Pokušajte da za doručak jedete raznovrsnu hranu, ma koliko bilo veliko iskušenje da skuhate kašu iz vrećice, naizmjenično je sa sendvičima, muslijima, jajima, ribom i drugim namirnicama. Nepotrebno je reći, iako će vam šoljica kafe dati energiju, takav doručak je i dalje neprihvatljiv bez dodatka.

Recepti za doručak na bazi žitarica

MILET PORRIDGE

TOAST

Uzmite hljeb od mekinje (cijelog zrna), isjecite na komade (oblik po želji). U dubljoj posudi pomešati jaja, mleko, so. Natopite hljeb u ovu smjesu i pržite u tiganju.

HLEB SA KIKIKIRIKI PUTEROM

Tostirajte 2 hleba žitarica u tosteru. Na svaku od njih namazati 1/2 žlice. l. puter od kikirikija. Užitak možete produžiti na duže vreme, doručkujući hleb od kikirikija, jer ima neverovatan ukus i aromu.

RIŽA SA DIMLJENOM RIBOOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je bio običaj da se za doručak služi kedgeree - pirinač sa dimljenom ribom i jajetom. Ako pripremate uveče, može biti ne samo ukusan, već i brzi nedeljni doručak. Pirinač se može koristiti jučerašnji ili svježe skuvan.

Možete uzeti bakalar ili dimljenu skušu. Jaja skuvati u vrelu (oko 10 minuta na laganoj vatri), ohladiti.

Na zagrijanom suncokretovom ulju na srednjoj vatri pržite sjemenke senfa i kima. Nakon što u tiganj stavimo seckani luk, dodamo kurkumu i brzo pržimo na srednjoj vatri samo par minuta, povremeno mešajući. Na luk dodajte kuvani pirinač. Zatim poprskajte limunovim sokom. Ribu očistimo od kostiju i kože, narežemo na komade, stavimo na pirinač. Po želji dodajte seckani peršun, posolite, po vrhu rasporedite četvrtine kuvanih jaja.

zobene pahuljice sa puterom od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu, narezanu na kockice. Prelijte sa 1 kašikom. l. otopljeni puter od kikirikija. Veoma ukusno, i što je najvažnije - brzo.

MUESLI

Uzmite musli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

HELJDA

Zakuvajte heljdu kipućom vodom u termosici, ostavite preko noći. Ujutro - topao i zdrav doručak je spreman!

ovsene pahuljice u tegli

Uveče se može pripremiti zdrav i brz doručak. Ovsene pahuljice, jogurt, bilo koje bobice, voće stavljamo u staklenu teglu i šaljemo u frižider.

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ OD JAJA

OMLETA SA SLANINOM

Umutiti 4 bjelanjka, dodati 50 g rendanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tiganju. Nakon takvog obroka, dugo ćete se osjećati sitima.

KOLICE SA JAJETOM I PILEĆOM

MEKO KUVANA JAJA

Meko kuvana jaja možete jesti sa tostom, isečenim na trake od 1 cm, a tost možete umočiti u žumance.

OMLET NA TANJIRU SIRA (U REĆNI)

Na dno pleha ili dubokog tiganja stavite sir narezan na komade tako da prekrije dno. Na to stavite narezan paradajz. Umutiti jaja sa mlekom i ovom smesom preliti prethodne sastojke.

Zatim stavite u rernu. Ispada prozračni omlet sa "tortom" od sira na dnu i sočnim paradajzom iznutra. Vrlo ukusna!

KOLICE SA OMLETOM

Veoma ukusan i hranljiv doručak. Napravite tanak omlet sa 1-2 jaja i mlekom. A zatim umotajte u pita hleb. Kao fil možete dodati i bilo koje lagano pirjano povrće. Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrotalasnoj pećnici

JUTARNJI SENDVIČ

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

Sitno iseckanoj ili narendanoj jabuci dodajte musli i malo cimeta. Stavite u mikrotalasnu na 2 minuta - i doručak je spreman! Ovo jelo je veoma zdravo, a poseban pikantan ukus mu daje cimet.

BJELANCA SA ŠPANAĆOM

KEGLA SA PARADAJZOM I SIROM

Recepti za doručak sa čarobnim blenderom

SOY SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šoljicu svežeg soka od narandže ili ananasa, 100 g tofua i 1/2 šolje svežeg voća dok ne postane glatka. Nakon jutarnjeg treninga, ovaj doručak je odličan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

MILK FRUIT SHAKE

Recepti za voćni doručak

BANANA SA ORAŠIMA

Banane iseći na krugove i dodati mlevene ili seckane lešnike, začiniti slatkim sirupom ili "sokom" od džema.

VOĆNA SALATA

Lično, ovaj doručak nije za mene. Ostaću gladan. Ali ako više volite da doručak podijelite na 2 obroka, baš kao Francuzi, onda slobodno napravite voćnu salatu. Sastojci po vašem izboru.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENE KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Ovsene pahuljice skuvajte u mikrotalasnoj, dodajte im bobičasto voće i sipajte čašu sojinog mleka. Odlična opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I PAHULJICAMA

HLEB SA JOGURTOM I JAGODOM

Pogaču premažite jogurtom ili umućenim svježim sirom, a na vrh stavite jagode.

VIKENDICA SA DINJOM

U polovinu male dinje stavite 1 šolju svježeg sira. Po vrhu pospite malo oguljenih suncokretovih sjemenki i poprskajte medom. Ovaj doručak je najbolji izbor za one koji ne mogu da jedu teške obroke ujutru.

APPLE ROLL

Na list pita hleba stavite sitno iseckanu polovinu jabuke, malo mladog sira, stavite 1/2 kašičice. šećera i prstohvat cimeta. Roll up. Pecite u mikrotalasnoj pećnici 30 sekundi.

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti dodavanjem naribane šargarepe, krompira, bundeve ili tikvice.

Recepti za svježi sir

SKUTU MJEŠAVANJE SA BILJKOM

Pomiješajte meki svježi sir iz pakiranja sa sjeckanim zelenilom, a zatim premažite tost.

TEPSKA SA SVUŽIM SIROM

Želeo bih da obeležim ovaj recept!

VIKENDICA SA KVREMENOM I SUVIM VOĆEM

Ovaj recept za doručak je veoma brz i svestran. Neka vam svježi sir, sušeno voće, orašasti plodovi, džem i smrznuto bobičasto voće uvijek budu pri ruci kod kuće, a onda ga lako možete kuhati. Okus ovog jela varira u zavisnosti od sastojaka.

SYRNIKI

Cheesecakes se prave veoma brzo. Jednostavno ih obožavam i ponekad sebi dozvolim ovaj recept. Uzmite 250 grama svježeg sira, 1-2 jaja, šećer, so i 0,5 šolje brašna. U dubljoj posudi izmiksati svježi sir sa jajima, solju i šećerom (možete dodati prašak za pecivo), pa dodati brašno i nastaviti miješati.

Sa kašikom umočenom u vodu sakupite skutu, uvaljajte sa svih strana u brašno i formirajte okruglu ili ovalnu ćuftu. Pržite u tiganju sa obe strane. Poslužite uz bobičasto voće, pavlaku.

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: on će se iznutra rastopiti.

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete skuhati nešto novo. Ova jela oduzimaju više vremena, ali rezultat je vrijedan toga.

KROMPIR SA JAJETOM

LIČNI OMLET SA SIROM

PALAČINKE OD ZOBENIH MEKINJA SA BOOBICAMA

Doručak za mršavljenje - šta ne jesti

Kobasice, kobasice, banalni sendviči bez povrća i začinskog bilja, glazirana skuta, "čudotvorni jogurti", hrskave žitarice (sve vrste jastučića) itd. ...

Ideje za fotografije - recepti za doručak

U posljednje vrijeme često pravim krutone i salatu od povrća za doručak. Koji je vaš recept za ukusan i zdrav doručak?

Ako volite eksperimentirati i želite svaki dan započeti na novi način, ovaj članak je za vas. Uostalom, prvi obrok daje ton za dan. Ali opcije za doručak su veoma raznovrsne. Na mnogo načina zavise od osobe i njenih prehrambenih navika. Neko pojede obilan doručak jer je pred njim dan pun teškog fizičkog rada. Drugi grickaju kafu uz kroasan. Sat vremena nakon takvog doručka, želim ponovo da jedem. Ali postoje situacije kada se obroci održavaju u vanrednim uslovima. Posluživanje prženog krompira u krevetu nekako nije comme il faut. Šta staviti u studentski ranac? Šta doručkovati na putu ili u prirodi? Šta ako ste na dijeti – kakav bi trebao biti vaš jutarnji obrok? Pogledajmo razne opcije za doručak. U ovom članku ćete pronaći mnoge zanimljive ideje koje će vam pomoći da vaš jutarnji obrok učinite svijetlim, nezaboravnim, ukusnim.

Čime hraniti dijete prije nego što ga pošaljete u školu? Ovo pitanje postavljaju mnogi roditelji. Nutricionisti preporučuju upotrebu hrane koja sadrži spore ugljikohidrate za jutarnji obrok učenika (posebno u osnovnim razredima). Doručak će se tada duže variti, bolje apsorbirati i održavati osjećaj sitosti. Roditelji koji slušaju nutricioniste ostavljaju pozitivne povratne informacije o ovakvim vrstama doručka. Dijete ne ometaju sve vrste snickersa i čipsa. Osim toga, studentski doručak treba dobro zasititi mozak i povećati efikasnost. Dakle, ne možemo bez mliječnih kašica i tepsija od svježeg sira.

Razmotrite glavne opcije:

Doručak za cijelu porodicu

Ako vam opcija tepsije od svježeg sira ne odgovara, ili vam se proces njene pripreme čini dugim, isprobat ćemo druge recepte. Evo nekoliko dobrih opcija za doručak koje će se svidjeti i odraslima i djeci:

U dubokom tiganju podmazanom mašću narežite na sitne kockice sto grama sira. Na to staviti 2 paradajza, iseckana na krugove. Posebno umutiti šest jaja i čašu mleka. Ovu smjesu posolite, začinite sjeckanim svježim začinskim biljem. Sipajte u tepsiju i ispecite omlet. Poslužite ovo jelo uz kafu i tost. Posebno stavite puter, džem.
Ako ste navikli da jutro započinjete kašom, onda će zobene pahuljice biti mnogo ukusnije ako žitarice umjesto kipuće vode prelijete kipućim mlijekom. Recenzije kažu da će ga djeca voljnije jesti ako dodate grožđice, orašaste plodove, bobice.
Kašu od banane možete napraviti ako ovo voće izgnječite i izmiksate u blenderu sa porcijom gotovih ovsenih pahuljica.

Romantičan doručak u krevetu

Ovom netrivijalnom obroku je potreban barem lijep poslužavnik i ima svoja pravila:

Prvo: viljuške nisu potrebne. Što više jela koje možete pokupiti rukama i pojesti.
Drugo: stil prezentacije - romantika treba vidjeti u svemu.
Treće, jela za romantični doručak pripremaju se brzo. Uostalom, vaš voljeni neće lagati sat i po i čekati dok ne donesete poslužavnik s jelom.

Doručak radnim danom. Neke zanimljive ideje

Nažalost, naš radni dan je strukturiran tako da jutarnjem obroku možemo posvetiti najviše petnaest minuta. I isto toliko vremena za kuhanje. Ali to uopće ne znači da smo od ponedjeljka do petka osuđeni na doručak s običnim kajganom ili kuhanim kobasicama. Ako se procesu pripreme jela pristupi ispravno, onda ćemo imati vremena za sve i nećemo kasniti na posao. Gdje da počnemo? Najjednostavniji za pripremu doručka za svaki dan su razni sendviči. Imajući u vidu da u doručku treba da bude prisutno nešto mlečno, radimo:

Mi jedemo mudro

Važno je da naše tijelo ujutru ne dobije samo dovoljno kalorija da se „protegne“ do ručka, već i sve potrebne vitamine i minerale. Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu nisu toliko ograničene. U jutarnju prehranu možete uključiti i nemasno meso i ribu. Glavna stvar je da se kombinuju sa povrćem. I opet se vraćamo na temu salata. Ovaj put - od hladno dimljene skuše. Ova riba sadrži omega-3 masne kiseline koje doprinose moždanoj aktivnosti. A ovo je veoma neophodno za radnike znanja:

Elegantno jedemo

Često opcije za doručak uz pravilnu ishranu uključuju poširana jaja na meniju. Izlomi se u kipuću posoljenu vodu. Crni "Borodinski" kruh pržimo u tosteru. Na to smo namazali ukusnu i svježu Mozzarellu. U uvjetima zamjene uvoza može biti prikladan i obični svježi sir bez masti. I već stavljamo poširanu. Druga opcija je "prava kajgana". Apsolutno nemasno poširano vežemo „trakom“ od svježeg krastavca. A ako želite dodati kalorije, dodajte još jednu krišku hrskave pržene slanine. Kako napraviti pravi omlet? Evo jednog zanimljivog recepta za mikrotalasnu:

Podmažite posudu uljem. Promućkajte jaja sa mlekom. Na dno šolje stavljamo komadiće sira, seckano povrće. Napunite smesom od jaja. Na vrh stavite krutone. Pecite u mikrotalasnoj dok omlet ne bude gotov.

Za one koji prate figuru, veoma je važno da ne preteruju sa kalorijama. A za one koji su zabrinuti zbog raznih bolesti, liječnici propisuju strogu dijetu. Ali to uopće ne znači da obroci postaju oskudni ili bezukusni. Samo trebate razmisliti o opcijama za pravi doručak. Meni za osobe na dijeti:

Opcija 1. Omlet od tri proteina i jednog žumanca sa obranim mlijekom, kao i ovsena kaša kuhana na pari s kipućom vodom;
Opcija 2: kuvana boranija, sendvič od hleba od celog zrna sa sirom, sveže voće;
Opcija 3. Kao alternativu, probajte salatu sa živinskim prsima, rotkvicama i jajima sa preljevom od limunovog soka, a uz to - čašu kefira;
Opcija 4: kuvana riba i povrće, dva tosta, kakao.
opcija 5 ukusna dva meko kuvana jaja, sendvič sa tostiranim hlebom i salata od piletine.

Doručak jedite ispravno - zasitno, ukusno i zdravo!

Doručak i ručak su najkaloričniji obroci. Stoga, pokušajte ih učiniti raznolikim i korisnim.

Doručak nije švedski sto, već čitav arsenal zdravih i ukusnih jela od kojih možete birati svoje omiljene opcije ili s vremena na vrijeme skuhati nešto originalno.

Recepti za doručak na bazi žitarica

MILET PORRIDGE

Uzmite hljeb od mekinje (cijelog zrna), isjecite na komade (oblik po želji). U dubljoj posudi pomešati jaja, mleko, so. Natopite hljeb u ovu smjesu i pržite u tiganju.

HLEB SA KIKIKIRIKI PUTEROM

RIŽA SA DIMLJENOM RIBOOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je bio običaj da se za doručak služi kedgeree - pirinač sa dimljenom ribom i jajetom. Ako pripremate uveče - vrlo brz nedeljni doručak.

zobene pahuljice sa puterom od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu, narezanu na kockice. Prelijte sa 1 kašikom. l. otopljeni puter od kikirikija. Veoma ukusno, i što je najvažnije - brzo.

Uzmite musli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

Zakuvajte heljdu kipućom vodom u termosici, ostavite preko noći. Ujutro - topao i zdrav doručak je spreman! [doručak]

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ SA ISPEĆENIM JAJIMA

OMLETA SA SLANINOM

Umutiti 4 bjelanjka, dodati 50 g rendanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tiganju. Nakon takvog obroka, dugo ćete se osjećati sitima.

KOLICE SA JAJETOM I PILEĆOM

MEKO KUVANA JAJA

Meko kuvana jaja možete jesti sa tostom, isečenim na trake od 1 cm, a tost možete umočiti u žumance.

OMLET NA TANJIRU SIRA (U REĆNI)

Na dno pleha ili dubokog tiganja stavite sir narezan na komade tako da prekrije dno. Na to stavite narezan paradajz. Umutiti jaja sa mlekom i ovom smesom preliti prethodne sastojke.

Zatim stavite u rernu. Ispada prozračni omlet sa "tortom" od sira na dnu i sočnim paradajzom iznutra. Vrlo ukusna!

KOLICE SA OMLETOM

Veoma ukusan i hranljiv doručak. Napravite tanak omlet sa 1-2 jaja i mlekom. A zatim umotajte u pita hleb. Kao fil možete dodati i bilo koje lagano pirjano povrće.

Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrotalasnoj pećnici

JUTARNJI SENDVIČ

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

Sitno iseckanoj ili narendanoj jabuci dodajte musli i malo cimeta. Stavite u mikrotalasnu na 2 minuta - i doručak je spreman! Ovo jelo je veoma zdravo, a poseban pikantan ukus mu daje cimet.

BJELANCA SA ŠPANAĆOM

KEGLA SA PARADAJZOM I SIROM

Recepti za doručak sa čarobnim blenderom

SOY SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šoljicu svežeg soka od narandže ili ananasa, 100 g tofua i 1/2 šolje svežeg voća dok ne postane glatka. Nakon jutarnjeg treninga, ovaj doručak je odličan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

MILK FRUIT SHAKE

Recepti za voćni doručak

BANANA SA ORAŠIMA

Banane iseći na krugove i dodati mlevene ili seckane lešnike, začiniti slatkim sirupom ili "sokom" od džema.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENE KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Ovsene pahuljice skuvajte u mikrotalasnoj, dodajte im bobičasto voće i sipajte čašu sojinog mleka. Odlična opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I PAHULJICAMA

HLEB SA JOGURTOM I JAGODOM

Pogaču premažite jogurtom ili umućenim svježim sirom, a na vrh stavite jagode.

VIKENDICA SA DINJOM

U polovinu male dinje stavite 1 šolju svježeg sira. Po vrhu pospite malo oguljenih suncokretovih sjemenki i poprskajte medom. Najbolji izbor za one koji ne mogu da jedu teške obroke ujutru.

APPLE ROLL

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti dodavanjem naribane šargarepe, krompira, bundeve ili tikvice.

Recepti za svježi sir

SKUTU MJEŠAVANJE SA BILJKOM

Pomiješajte meki svježi sir iz pakiranja sa sjeckanim začinskim biljem, a ideje rasporedite na tostove.

TEPSKA SA SVUŽIM SIROM

VIKENDICA SA KVREMENOM I SUVIM VOĆEM

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: istopiće se iznutra - vrlo ukusno!

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete skuhati nešto novo. Ova jela oduzimaju više vremena, ali rezultat je vrijedan toga.

KROMPIR SA JAJETOM

LIČNI OMLET SA SIROM

PALAČINKE OD ZOBENIH MEKINJA SA BOOBICAMA

Kobasice, kobasice, banalni sendviči (iako su tako jeli u djetinjstvu), glazirana skuta, čudotvorni jogurti, hrskave žitarice (sve vrste jastučića) itd. ...