Ovsene pahuljice u frižideru preko noći. Recepti za lijene ovsene pahuljice u tegli

Olga Nikitina je domaćica sa 25 godina iskustva, voli da kuva i unosi udobnost u kuću. Hobi-autorstvo u časopisu COLADY

AA

Klasičan način kuhanja većine žitarica je kuhanje na laganoj vatri, ponekad sa prethodno namakanježitarice, ponekad brzo kuvanje(kao, na primjer, sa grizom). Već u gotova kaša može ili ne mora biti dodat dodatni sastojci da ga poboljšam kvaliteti ukusa. Ali ujutro ima tako malo vremena, a toliko želite da odspavate dodatnih 10 minuta prije posla da jednostavno nemate snage kuhati kašu.

Izlaz su brze "lijenje" žitarice u teglama!

Koje žitarice su zdravije: odaberite svoju omiljenu žitaricu

Naravno, preferencije ukusa su na prvom mestu.

Ali svaka žitarica ima svoj "paket" nutrijenata koji su korisni za tijelo.

Video: Lijena kaša od nekoliko žitarica u tegli - super zdrav doručak

Na primjer…

  • Heljda (100g/329 kcal). Ova žitarica sadrži obilje kalcija i željeza, vitamina B, kao i lako probavljivih proteina (napomena - nije uzalud da se u Kini ova kaša često zamjenjuje mesom). Heljda je korisna kod nadutosti, hroničnih problema sa jetrom, za prevenciju hipertenzije i srčanih problema, pa čak i za prevenciju raka (zbog 8% kvercetina u sastavu). Krupa ubrzava probavu, a kada se “namoči” preko noći, postaje idealna “četka” za crijeva za doručak.
  • kukuruz (100g/325 kcal) . Idealna žitarica za normalizaciju rada crijeva, razgradnju masti u tijelu i prevenciju stomatoloških problema. Sastav sadrži silicijum, a jedna od prednosti je nizak sadržaj kalorija.
  • Griz (100g / 326 kcal). Korisno za sve koji pate od gastritisa i drugih bolesti gastrointestinalnog trakta. Minus - gluten u sastavu, sposoban da ispere kalcijum.
  • Ovsena kaša, gospodine (100g / 345 kcal). Kaša je vrlo zadovoljavajuća i visokokalorična, korisna za "čireve i trezvene". Sadrži puno korisnih tvari. Pruža efekat omotača u želucu. Savršen početak dana.
  • Ječam (100g/324 kcal) . Unatoč specifičnom okusu i ne najapetnijem izgledu, ova kaša se smatra jednom od najkorisnijih. Ječam je idealan za alergičare i osobe sa anemijom, pospješuje metabolizam, potiče mršavljenje. U sastavu - velika količina korisni elementi u tragovima, vitamini grupe B.
  • Proso (100g / 334 kcal). Visoko zdrave žitarice. Proso uklanja višak soli, vode i masti iz organizma, pospešuje regeneraciju ćelija kože, poboljšava rad krvnih sudova i srca. Sadrži mnogo vitamina A, magnezijuma i kalcijumovih soli. Minus - brzo se pogoršava. Ako je žitarica poblijedila i izgubila bogatu žutu nijansu, bacite je, ustajala je.
  • Pirinač (100 g / 323 kcal). Ova kaša od svih žitarica najduže se kuva. Pirinač je bogat biljnim proteinima. Lako se probavlja, uklanja toksine i višak soli, njegov odvar je koristan kod trovanja i želučanih bolesti itd.


Najbolji recepti za brze žitarice: kuvanje uveče!

Takav fenomen kao lijena kaša u banci je već sasvim uobičajena stvar za većinu zaposlenih ljudi koji brinu o svom zdravlju. Niko neće tvrditi da su žitarice izuzetno važne za zdravlje i imunitet općenito, ali zbog nedostatka vremena ujutro ostaje samo večer da unaprijed pripremite ukusan i zdrav doručak.

Osim toga, slična metoda kuhanja (bez kuhanja) je korisnija, jer se većina vitamina i mikroelemenata ne probavlja, već ostaju u proizvodu i ulaze u tijelo.

Broj recepata za takve žitarice je beskonačan, pa predlažemo da se upoznate s najpopularnijim od njih.

Video: Tri vrste zdravih ovsenih doručka u tegli

Ovsena kaša "jesenje raspoloženje"

Glavni sastojci su zobene pahuljice i bundeva. Kaša je izdašna, nježna, iznenađujuće zdrava i ukusna.

Sastojci:

  • 2/3 šolje ovsenih pahuljica.
  • Čaša pirea od bundeve.
  • Dračuk - nekoliko kriški.
  • 2/3 mlijeka.
  • Par kašika meda.
  • Mleveni začini: đumbir i muškatni oraščić.

Kako kuhati:

  1. Sve pomiješamo u staklenoj tegli.
  2. Dodajte šećer/sol po želji.
  3. Zatvorimo poklopac.
  4. Lagano protresite i stavite u frižider preko noći.

Ujutro prije doručka u kašu možete dodati malo mljevenih orašastih plodova. Na primjer, cedar.

Izvadite kašu iz frižidera čim se probudite! Dok se perete i sipate mirisni čaj, vaša kaša će stići sobnoj temperaturi i neće biti "šok" za stomak.

Lijena ovsena kaša na jogurtu

Lako i prijatno, a što je najvažnije - zdrav doručak!

Sastojci:

  • Ovsena kaša koja se najduže kuva.
  • Mleko - 2/3 šolje.
  • Jogurt - klasičan, bez aditiva, 150 g.
  • Šećer, sol - po želji.
  • Banane i bobice po vašem ukusu.

Kako kuhati:

  1. Pomiješajte sve sastojke, uključujući nasjeckane banane.
  2. "Spakovati" u teglu i protresti.
  3. Na vrh položite bobice.
  4. Zavrnemo poklopac i sakrijemo u frižider.

Kaša natopljena bananama i jogurtom ujutro će biti mekana, neverovatno ukusna i meka.

Ovsena kaša sa citrusima

Veseli doručak za vesele ljude!

Sastojci:

  • ¼ šolje žitarica.
  • Jedna trećina čaše mleka.
  • Četvrtina šoljice jogurta.
  • Par kašika džem od narandže.
  • Kašika meda.
  • 1/4 šolje seckanih mandarina

Kako kuvati?

  1. U tegli pomiješamo sve sastojke osim mandarina.
  2. Protresite sa zatvorenim poklopcem.
  3. Zatim na vrh dodajte kriške mandarina i lagano promiješajte kašikom.
  4. Sakrivamo se u frižider preko noći.

Ovsena kaša sa bananom i kakaom

Opcija za gurmane i sladokusce.

Sastojci:

  • Jedna trećina čaše mleka.
  • Četvrtina šoljice žitarica.
  • Četvrtina šoljice jogurta.
  • Kašika kakaa.
  • Kašika meda.
  • Narezane banane - trećina čaše.
  • Cimet na vrhu noža.

Kako kuhati:

  1. Pomiješajte sve sastojke osim banana.
  2. Protresite teglu sa zatvorenim poklopcem.
  3. Zatim otvorite, dodajte banane i lagano izmiješajte kašikom.
  4. Jedemo ujutro. Možete čuvati oko 2 dana.

Ovsena kaša sa jabukom i cimetom

Jedan od najpopularnijih recepata!

Sastojci:

  • Jedna trećina čaše žitarica.
  • Jedna trećina čaše mleka.
  • Četvrtina šoljice jogurta.
  • Kašika meda.
  • ¼ kašičice cimeta.
  • trećina čaše applesauce.
  • Komadi pola svježa jabuka- kocke.

Kako kuvati?

  1. Pomiješamo sve komponente osim jabuke.
  2. Protresite ispod poklopca.
  3. Ponovo otvorite - dodajte pire krompir, promiješajte kašikom i na vrh stavite kriške jabuke.
  4. Sakrivamo se u frižider.
  5. Čuvati do 2 dana.

Ječam bez kuvanja

Korisna kaša "za peni".

Sastojci:

  • Ječmeno staklo.
  • 3 čaše vode.
  • Sol.
  • Sušeno voće.
  • Pregršt svježe bobice(borovnice, jagode, bobice itd.).

Kako kuvati?

  1. Potopite žitarice oko 10-12 sati.
  2. Zatim zaspimo u teglu, posolimo, dodamo sušeno voće i prelijemo kipućom vodom, zatvorimo poklopac.
  3. Ujutro zagrijte u mikrotalasnoj, dodajte ulje i pospite svježim bobicama.

Prosena kaša (od prosa, zlatnih zrna)

Ova kaša korisnih vitamina grupe B, E i PP, preporučuje se piti mineralnu vodu bez gasa.

Sastojci:

  • Kefir - čaša.
  • Krupa - 2/3 šolje.
  • Sol/šećer po ukusu.

Kako kuvati?

  1. Zagrevamo kefir u mikrotalasnoj.
  2. Sipajte žitarice u teglu i napunite je toplim, malo ohlađenim na 50 stepeni, kefirom.
  3. Odlazimo na noć.
  4. Ujutro dodajte med, orahe i kriške jabuke.

Pšenična kaša

Kaša se razlikuje od prethodne po načinu proizvodnje (ne brkati proso i pšenicu!). Odlična opcija lijena kaša, koja snižava kolesterol, pomaže pri mršavljenju, poboljšava stanje kose i kože, antioksidans je.

Sastojci:

  • Pšenična krupica - 2/3 šolje.
  • Kefir - čaša.
  • Dodatni sastojci po ukusu.

Kako kuvati?

  1. Način kuhanja je sličan prethodnom. Zagrejte jogurt u mikrotalasnoj.
  2. Ohladimo ga do toplog stanja, sipamo žitarice u teglu.
  3. Dodajte po ukusu - cimet i šećer, med, bobičasto voće.

Griz na jogurtu

Kaša za mršavljenje, čišćenje organizma - i samo za zabavu.

Sastojci:

  • Manka - čaša.
  • Nemasni klasični jogurt - 200 g.
  • Kašika meda ili kondenzovanog mleka.
  • Kriške pola banane.
  • orasi.

Kako kuvati?

  1. Prelijte griz sa jogurtom (ili kefirom).
  2. Zatvorite poklopac, protresite.
  3. Zatim dodajte med, banane i orahe, promiješajte kašikom.
  4. Ostavite poklopljeno preko noći u frižideru.

Heljda sa kefirom

Ova "četka" je izuzetno korisna za probavni trakt. Kaša će očistiti crijeva, zasititi, okrijepiti, pomoći da izgubite dodatne centimetre sa struka.

Sastojci:

  • Pola čaše heljde.
  • čašu kefira.
  • Začinsko zelje.

Kako kuvati?

  1. Sipajte heljdu u teglu sa kefirom.
  2. Protresite ispod poklopca.
  3. Dodajte nasjeckano začinsko bilje i prstohvat soli.
  4. Lagano promiješajte i stavite u hladnjak.
  • Zobene pahuljice birajte velike, dugotrajne, najboljeg kvaliteta.
  • Umjesto šećera koristite sušeno voće i med, sos od jabuke, fruktozu itd.
  • Kašičica lanenih sjemenki i/ili chia obogatit će vašu kašu zdravim omega masnim kiselinama.
  • Umesto vode možete sipati kefir i fermentisano mleko, jogurt, mleko itd.
  • Obogatite ukus mango kaše bademima, cimetom sa jabukom, vanilom sa bobicama, javorovim sirupom sa borovnicama i bananom rendanom čokoladom.
  • Ako želite, možete ujutro zagrijati kašu u mikrovalnoj pećnici na minut kako ne biste jeli hladnu.
  • Preljev na vrhu (na primjer, sa svježim voćem) učinit će kašu ukusnijom i ukusnijom.

Eksperimentirajte - i budite zdravi sa zadovoljstvom!

Ako pokušavate da živite zdraviji način života, onda je doručak važan i neophodan za mršavljenje.

Zato smo krenuli u pronalaženje ideje za zdrav doručak koji se brzo i lako pravi, ali istovremeno i ukusan i hranjiv. Vjerovatno nema jednostavnijeg, zdravijeg i božanstvenijeg i ukusnijeg doručka.

Zdrava ishrana može biti laka i prijatna. Osim toga, vrlo je zdrav i hranljiv doručak, koji sadrži puno proteina, kalcijuma, vlakana i gotovo bez masti i šećera.

Noćna ovsena kaša je hladan doručak, osvježavajući po vrućem vremenu. ljetnih dana, sa beskrajnim nijansama okusa i razna punjenja. možete uživati zdrav doručak tijekom cijele godine. Ugrijte ga zimi ako ga brzo zagrijete mikrovalna pecnica.

Ovsena kaša preko noći je vredno oružje u vašoj borbi za mršavljenje. Kaša vam zaista pomaže da smanjite unos kalorija.

Najbolja stvar kod kašice je njena fleksibilnost. Po pravilu se kuva sa vodom. Uobičajeno je dodati dvije kašike vanile u prahu, lanene sjemenke, med i mlijeko prije serviranja, ali mogućnosti su gotovo beskrajne. Možete dodati bobice i voće koje je čovjeku poznato.

Konzistencija zobi zavisi od količine dodanog mleka ili druge tečnosti. A tekstura je od vrste zobi. Brzi zob će kašu učiniti mekom, valjani zob će učiniti ovsene pahuljice žvakaćom, a zobene pahuljice hrskave žvakane ovsene pahuljice, koje su najzdravije.

lazy oatmeal u tegli, zdravo brzi doručak to ne treba kuvati. Za pripremu će vam trebati oko 2 minute. Sve bacite u teglu, protresite i doručak je ujutro gotov.

Namočite zob preko noći i dodajte svoje omiljene sastojke ujutro. Ali ako ste se odlučili za ukus, onda sve sastojke možete pomiješati odjednom i staviti u hladnjak.

Recepti za lijene zobene pahuljice u tegli su tako jedinstveni, vrlo fleksibilni, brzi za pripremu i omogućavaju vam stvaranje sve više varijacija kombinovanjem raznih sastojaka po vašem ukusu.

Najbolji dio je što možete praviti praznine za nedelju dana.

Zašto je lenja ovsena kaša u tegli neophodna za vašu ishranu?

  • Da biste to učinili, treba vam malo zobi da napravite zdjelu kaše.
  • Možete to učiniti vodom obrano mlijeko ili mješavina oba.
  • Kaša ispunjava želudac
  • Ovsene pahuljice su ugljikohidrati koji se sporo otpuštaju, što znači da ćete se osjećati siti dugo vremena nakon jela.
  • Kaša je bogata vlaknima, koja su zapravo dobra za vaše srce i pomažu u snižavanju nivoa holesterola.
  • Kašu se nevjerovatno lako i jednostavno pravi, možete je čak i u mikrovalnoj pećnici napraviti za samo 2 minute.
  • Kaša je ukusna!

Doručak je najvažniji obrok u danu. Ali nemaju svi vremena da ga skuvaju ili pojedu ujutro zbog žurbe na posao. Možete ponijeti lijeni doručak ovsene kaše u tegli sa sobom na posao.

Ovsena kaša je bogata vitaminima i minerali mangan, selen, fosfor, vlakna, magnezijum i cink. Ovas je takođe bogata karotenoidima, vitaminom E, flavonoidima.

Druga prednost ovsene kaše za osobe sa dijabetesom je nivo rastvorljivih vlakana.

Povećava energiju

Zobene pahuljice su ugljikohidrati i proteini bogati energijom. Lijena ovsena kaša u tegli ima tendenciju da izazove spori porast nivoa glikemije, što je idealno za povećanje sagorijevanja masti tokom vježbanja.

Polako se probavlja, ugljikohidrati daju mišićima energiju koja im je potrebna za najbolje treninge. Proteini u ovsenim pahuljicama dat će vašim mišićima nutrijente koji su im potrebni za oporavak od treninga.

Lijena ovsena kaša u tegli za mršavljenje

Istraživači tvrde da jedenje zobi pomaže u smanjenju gladi jer je potrebno duže da se probavi.

Suzbija glad povećanjem sitosti.

Sprečava dijabetes

Oatmeal low glikemijski indeks, i korisno kada je u pitanju smanjenje rizika od razvoja dijabetes. Sporije varenje takođe pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i pozitivan uticaj našu osetljivost na insulin.

Ovas je bogata određenom vrstom vlakana koja se zove beta-glukan. Poznato je da ova posebna vrsta vlakana pomaže u snižavanju nivoa lošeg holesterola.

Mnoga istraživanja pokazuju da svakodnevno konzumiranje ovsene kaše može pomoći u smanjenju lošeg holesterola, LDL holesterola, dobar holesterol, HDL, nepromijenjen.

To utiče na razvoj dijabetesa tipa 2. Bez obzira jeste li izloženi riziku od razvoja dijabetesa, svakodnevno jedenje zobene kaše može pomoći u prevenciji.

Arterijski pritisak

Ovsena kaša je bogata rastvorljivim vlaknima koja pomažu dobro zdravlje srca. Svakodnevno jedenje zobenih pahuljica pomaže u smanjenju arterijski pritisak. Efikasan je kao i uzimanje lijekova za snižavanje krvnog pritiska.

Povećava zdravlje srca

Ovo može pomoći u smanjenju rizika kardiovaskularne bolesti jer smanjuje rizik od začepljenja arterija. To radi tako što vezuje loš holesterol i uklanja ga iz tela.

Smanjuje rak debelog crijeva

Dijeta sa visokog sadržaja Vlakna mogu biti od pomoći kada je u pitanju smanjenje rizika od raka debelog crijeva. Njegov rastvorljiv i nerastvorljiva vlakna može ubrzati prolaz hrane i otpada.

U međuvremenu, nerastvorljiva vlakna imaju laksativno dejstvo i dodaje volumen stolici, što sprečava zatvor. Ova vlakna privlače vodu i lako prolaze kroz probavni trakt, ubrzavajući prolaz hrane i otpada. To je ono što promoviše dobro zdravlje debelog crijeva.

Rizici i mjere opreza pri jedenju zobi

Čini se da neko ko jede ovsenu kašu svaki dan može podržati gubitak težine sprečavanjem gladi.

Međutim, jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli ovsenu kašu svakog jutra dobili na težini. Dalja istraživanja su pokazala da su učesnici dodavali šećer.

Mnogi ljudi su konzumirali 1 ½ šolje ovsenih pahuljica, što je znatno iznad preporučene količine.

Iako zob ne sadrži gluten, u rijetkim slučajevima je kontaminirana pšenicom ili ječmom, koji sadrže gluten. Stoga bi oni koji pate od intolerancije na gluten trebali biti oprezni kada jedu zob.

Princip je jednostavan.

Lazy zobene pahuljice u tegli mogu se brzo skuvati za 2 minuta.

Sve što treba da uradite je da pomešate jednake delove zobi i vode (mleka) u posudi ili tegli i ostavite preko noći u frižideru. To je tako jednostavno.

Ako vas ovsena kaša ne zasiti uvek, dodajte mleveno laneno seme. Sjemenke se šire u želucu, dajući vam dugotrajan osjećaj sitosti.

Za aromu zobenih pahuljica dodajte sve što vam je trenutno pri ruci. Nadjev poput banana, bobičastog voća, bademovo ulje, sirup, cimet, pa čak i proteinski prah, svi rade odlično. Budite oprezni sa sirupom jer ima puno šećera.

Ovsena kaša u tegli odlična opcija doručak tokom cele godine. Možete ga zagrijati u hladnim zimskim jutrima ili ga jesti hladnog tokom vrućih ljetnih mjeseci.

Lijena ovsena kaša u tegli kalorija

Jedna šolja suve zobi (81 g) sadrži oko 307 kalorija.

Porcija kaše 50/50 sa obranim mlijekom i vodom, malo sirupa ili šećera, ima oko 160 kalorija. Ostatak kalorija ovisit će o vašim filerima.

Začini su niskokalorični, pa se nemojte plašiti da ih posipate koliko želite.

Recept za lenje ovsene pahuljice u tegli

Recept za lijene zobene pahuljice u tegli je jedinstven:

SASTOJCI

  • Jedna čista tegla sa poklopcem 0,5l
  • 0,5-0,6 šoljica herkula (oko pola tegle)
  • 1 čaša tečnosti

INSTRUKCIJE

Uzmite teglu ili činiju od 0,5 litara i dodajte onoliko ovsenih pahuljica koliko ćete moći da pojedete sledećeg jutra.

Šta je tvoj cilj?

Koliko kalorija planirate za doručak?

Napunite teglu tečnošću dok se zob ne zatvori.

Moguće tečnosti:

  • mlijeko,
  • sokovi od jabuke, pomorandže i drugi prirodni sokovi,
  • voda,
  • kefir,
  • jogurt bez masti.

Bilo koja tečnost po vašem izboru i mašti.

Dodajte svoje omiljene dodatke u teglu:

  • badem,
  • lješnjak,
  • orasi,
  • indijski orasi,
  • sjemenke suncokreta,
  • mljeveno sjeme lana,
  • sjemenke bundeve i druge,
  • puter od kikirikija,
  • kokosove strugotine.
  • grožđice,

Ova lista se može nastaviti u nedogled.

Dodajte svoje omiljene začine, na primjer

  • cimet,
  • vanilija,
  • kakao u prahu,
  • đumbir u prahu.

Teglu zatvorimo poklopcem, sve pomiješamo (protresemo) i stavimo u frižider.

Tako se radi, lenja ovsena kaša u tegli. Preko noći, zob će upiti tečnost i imaćete ukusno gotov doručak to vas čeka.

Sledećeg jutra izvadite iz frižidera i dodajte

  • malo tečnosti (1-2 kašike) ili više, kojom se uveče prelijeva zob,
  • bilo koje vrste agruma, bobičastog voća, voća kao što su trešnje, jabuke ili kruške,
  • zaslađivač (sirup, med, stevija, džem) ako želite, na vama je.

Možete kuvati nedelju dana, lenjive ovsene pahuljice u tegli, bez tečnosti, sa raznim punilima. Uveče prelijte bilo kojom tečnošću i stavite u frižider. Dakle, eksperimentišući nedelju dana, naći ćete svoju omiljenu kombinaciju sastojaka.

I uživajte!

Zaista, najlakše, zar ne?

Daćemo vam još nekoliko recepata.

Lijena ovsena kaša u tegli kefira.

Sastojci:

½ šolje ovsenih pahuljica
¾ šolje kefira
¼ obranog mlijeka;
staklena tegla sa poklopcem, 0,5 l

Dodajte bilo koje filere iz glavnog recepta, sve promiješajte i stavite u hladnjak. Ujutro dodajte bobičasto voće ili voće po želji.

Lijena ovsena kaša u tegli na vodi.

Sastojci

  • ½ šolje (40 g) zobi brza hrana
  • 1 prstohvat soli
  • 1/8 kašičice začina za cimet
  • 1 kašika sušene brusnice(ili sušeno voće po izboru)
  • 1 kašika badema isečenih na kockice
  • 1 čaša vode

Ovsene pahuljice možete kuhati s kipućom vodom, 1 šolju vode prokuhati. Sipajte vodu u teglu ovsenih pahuljica i promešajte. Ostavite da odstoji 4-5 minuta da omekša. Zatim promiješajte i dodajte sastojke.

Serviranje sadrži:

  • kalorija: 229
  • masti: 6 g
  • zasićene masti: 1 g
  • mononezasićene masti: 2 g
  • holesterol: 0 mg
  • natrijum: 152 mg
  • ugljeni hidrati: 38 g
  • dijetalna vlakna: 5 g
  • šećer: 7 g;
  • Proteini: 6 g

U gornjem receptu, 1 šolju vode zamijenite mlijekom sa smanjenom masnoćom (2%) kako biste povećali kalorije i proteine.

Serviranje sadrži:

  • kalorija: 351
  • ukupne masti: 11 g
  • ugljeni hidrati: 49 g
  • dijetalna vlakna: 4 g
  • šećer: 19 g
  • proteini: 14 g

Lenja ovsena kaša u tegli bez mleka.

Ovsene pahuljice u tegli sa jogurtom.

Sastojci:

  • ½ šolje ovsenih pahuljica
  • 1/3 šolje jogurta (s nizak sadržaj debeo)
  • 1/3 šolje 2% mleka
  • ½ kašičice cimeta
  • 1 srednja banana (narezana)

Omjer sastojaka možete mijenjati po želji.

Radite sve, kao u glavnom receptu za lijene zobene pahuljice u tegli.

Ovsena kaša u tegli bez jogurta.

Koristite isti recept kao i za vodu ili vodu zamijenite bilo kojim sokom.

Na kraju dajemo odgovore na neka od najčešćih pitanja koja se mogu pojaviti u procesu upoznavanja sa ovim neobičan recept ovsena kaša.

1. Koliko dana traje?

Ovisno o tome koje sastojke uzmete, ovsena kaša će ostati svježa 2-3 dana. To znači da možete napraviti 2 ili čak 3 porcije odjednom i doručkovati nekoliko dana za redom.

2. Koliko je vremena potrebno da zob upije tečnost prije nego što ga mogu jesti?

Idealno vam je potrebno 8 sati, ali možete biti spremni za oko 4 sata.

3. Da li je moguće zagrijati kašu u tegli?

Da. Iako je recept predviđen da se koristi hladan. Kašu možete direktno zagrijati u mikrovalnoj pećnici 1-2 minute. Prvo skinite poklopac.

4. Koje banke su idealne?

Bilo koji brod, zaista. Dovoljno je koristiti nekoliko praznih staklenih tegli sa poklopcima na navoj

5. Možete li zamrznuti konzervu ovsenih pahuljica?

Da! Do mjesec dana. Glavna stvar je da staklenke ne punite do kraja, inače bi mogle "eksplodirati" od ekspanzije tekućine kada se zamrznu. Samo napunite teglu do ¾ ukupnog prostora.

6. Da li je potrebno koristiti staklene tegle?

Može se koristiti svaka posuda koja drži barem jednu šolju tečnosti. Idealna veličina je posuđe zapremine 0,5 ili 0,4 litara.

Ima li još pitanja? Pitajte ih u komentarima.

pažnja: ovaj članak je samo za opće informacije. Materijal sadržan u ovom članku ne predstavlja medicinski ili farmaceutski savjet. Trebali biste ga tražiti od kvalifikovanih medicinskih i farmaceutskih organizacija.

Glavni "trik" ovog jela je da ga ne treba kuvati. Potrebno je samo da nađete par minuta prethodne večeri da pomiješate sastojke budućeg doručka u jednoj čaši. Vrijeme i hladnjak pretvorit će nekoliko jednostavnih sastojaka u zdrav i ukusan doručak.

Moram odmah reći da su zobene pahuljice u tegli sasvim popularan recept među onima koji vole da izgledaju lepo i brzo izgube prekomjerna težina. Postoji mišljenje da ako koristite žitarice bez kuvanja za doručak 2 mjeseca dnevno, onda, čak i bez promjene bilo čega u uobičajenoj ishrani, možete izgubiti nekoliko kg. Ne znam, nisam lično testirao. Ali šta su žitarice za doručak koje nisu izložene termičku obradu, vrlo korisno, očigledno!

Prvo, same zobene pahuljice su vrijedan proizvod - pravi lijek za crijeva, a žitarice od njih su izuzetno dobre za odlično zdravlje. A ako se kuhaju i bez kuhanja, onda su sve korisne tvari sigurne i zdrave!

Drugo, in dijetalne doručke ove vrste se po pravilu dodaju voće i orašasti plodovi. Ova kombinacija je klasična. zdrava ishrana. U receptu koji danas nudim nalazi se mešavina bobica: jagode, borovnice, maline.

Konačno, doručak uključuje još jedan proizvod zdrava kuhinja- kokosovo mlijeko. Posebno će biti zadovoljni vegetarijanci i ljubitelji. Azijska kuhinja. Kokosovo mlijeko sadrži veliki broj najvrednija laurinska kiselina i preporučuje je Harvardska škola Catering kao model dijetetski proizvod sa umjereno niskim sadržajem kalorija (150 kcal). Više o ovom čudesnom proizvodu možete pročitati.

Vrijeme kuhanja: 5 minuta + 6-10 sati. u frižideru / Prinos: 1 porcija

Sastojci

  • ovsene pahuljice ne brza hrana - 1 kašika. kašika
  • kokosovo mlijeko iz limenke / vrećice - pola čaše
  • mak u karamelu ili obični mak - 1 kašičica
  • jagode, maline, borovnice - nekoliko bobica / šaka

Trebaće vam i tegla sa poklopcem.

Kuvanje

U činiji sipajte zobene pahuljice sa kokosovim mlekom i pomešajte sa komadićima jagode. U mom slučaju, mlijeko se pokazalo gustim - skoro kokosova krema. Količina mlijeka nije bitna - kreirajte konzistenciju po svom ukusu.

Sastojke pomešane kašikom pospite makom, na primer u karamelu.

*Inače, prehrambeni mak se može zamijeniti chia sjemenkama koje imaju nevjerovatnu korisna svojstva i veoma su relevantni za dijetalnu i zdravu ishranu.

Mješavina ovsenih pahuljica, jagoda ili drugog bobičastog voća, plus kokosovo mlijeko a mak se prebaci u čašu ili teglu, dobro zatvori poklopcem i pošalje u frižider na srednju policu najmanje 6 sati, najbolje celu noć.

Ujutro vadimo čašu čarobne hrane. Čak i bez povećala, možete vidjeti da je volumen značajno povećan, što znači da je zobena kaša zasićena egzotičnim mlijekom i svježim sokom od bobica.

Poslužujemo doručak na stolu, otvaramo poklopac i uživamo u snježno bijeloj nježnosti kuhanog jela.

Ovsene pahuljice, koje se mogu nazvati i smutijem, promešajte kašikom i pređite na obrok. Doručak nadopunjujemo svježom porcijom vašeg omiljenog bobičastog voća.

Ne treba dodati gotov obrok zaslađivači - šećer, med, kondenzovano mleko itd. - ceo efekat ishrane će nestati!

Recept za lijenu ovsenu kašu u tegli je jedinstven. Prvo, to je savršeno serviranje za jednu osobu. Drugo, takav doručak možete ponijeti sa sobom na posao, u školu, na fakultet ili čak na trening. Treće, korisno je i hranljivo jelo, koji sadrži puno proteina, kalcijuma, vlakana i praktično nema masti i šećera. Mnogi više ne vole vruće pahuljice i za njih se prave lijene zobene pahuljice. A za nju nema sezone, jer uvijek ima smrznutog voća i bobičastog voća na akciji.



Osnovni recept- prilično fleksibilan i omogućava vam stvaranje sve više i više novih varijacija kombiniranjem različitih sastojaka po vašem ukusu.

Osnovni recept za lijenu ovsenu kašu u tegli

1. Prikupljamo sastojke:

  • nježna ovsena kaša (NE brza hrana);
  • običan jogurt, bez punila;
  • mlijeko, obrano;
  • staklena tegla sa poklopcem, 400 ili 500 ml. Lako ih je pronaći u Ikei, u odjeljku Pribor za skladištenje hrane.

2. Stavite u teglu: zobene pahuljice, mleko, jogurt, med po želji (ili drugi pogodan zaslađivač).

3. Zatvorite teglu poklopcem i protresite, sjedinjujući sastojke.

4. Otvorite poklopac i dodajte seckano voće i/ili bobice. Pažljivo promiješajte.

5. Teglu dobro zatvoriti i staviti u frižider preko noći (6-8 sati). Ovsene pahuljice se preko noći namaču u mlijeku, jogurtu i voćnim/bobičastim sokovima. Sutradan će kaša biti gotova. Mekana je, mekana i jede se odmah.

Takve zobene pahuljice mogu se čuvati u frižideru do 2 dana pa i duže, u zavisnosti od vrste i zrelosti ploda. Na primjer, zobene pahuljice s bananom ostaju ukusne i nakon 4 dana skladištenja.

5 ideja za lijenu ovsenu kašu u tegli

Ovsena kaša u tegli sa mandarinom i narandžom

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica
  • 1/3 šolje mleka
  • 1/4 šolje običnog jogurta
  • 1 kašika džema od narandže
  • 1 kašičica meda
  • 1/4 šolje seckanih fileta mandarina

Čuva se do 3 dana.

Ovsena kaša u tegli sa bananom i kakaom

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica
  • 1/3 šolje mleka
  • 1/4 šolje običnog jogurta
  • 1 kašika kakao praha
  • 1 kašičica meda
  • 1/4 šolje narezanih zrelih banana

Čuva se do 2 dana.

Ovsena kaša u tegli sa jabukom i cimetom

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica
  • 1/3 šolje mleka
  • 1/4 šolje običnog jogurta
  • 1/2 kašičice cimeta
  • 1 kašičica meda
  • 1/4 šolje sosa od jabuka + kriške sveže jabuke po ukusu

Čuva se do 2 dana.

Ovsene pahuljice u tegli sa trešnjama i komadićima čokolade

1/4 šolje ovsenih pahuljica
1/3 šolje mleka
1/4 šolje običnog jogurta
1 kašičica meda
1/2 kašičice vanile
1 kašika sitno izrendana tamna čokolada
¼ šolje nasjeckanih višanja (svježih ili smrznutih)

Čuva se do 3 dana.

Mocha ovsena kaša u tegli

1/4 šolje ovsenih pahuljica
1/3 šolje mleka
1/4 šolje običnog jogurta
1 kašičica meda
1 kašičica kakao praha
½ kašičice instant kafa razblaženo sa 1 kašikom vrele vode

Čuva se do 3 dana.

Lijena ovsena kaša sa bananama

Mogu li se tegle od ovsenih pahuljica zamrznuti?

Da! Do 1 mjesec. Glavna stvar je da ne prepunite staklenke, jer u suprotnom mogu "eksplodirati" od širenja tečnosti kada se zamrznu. Dovoljno je popuniti teglu 3/4 ukupnog prostora. Noću izvadite smrznute tegle zamrzivač na polici frižidera - tako će se odmrznuti i biti spreman za jelo za doručak.

Možete li podgrijati zobene pahuljice u tegli?

Da. Iako je recept namijenjen da se konzumira hladan, ako baš želite, ovsene pahuljice možete zagrijati direktno u tegli u mikrovalnoj pećnici. Da biste to učinili, uklonite poklopac i ostavite 1 minutu (ako su zobene pahuljice odmrznute). Za one koji vole vruće, zobene pahuljice možete grijati duže.

Morate li koristiti staklene tegle?

br. Možete koristiti bilo koju posudu koja sadrži najmanje 1 šolju (200 ml) tečnosti. Idealna veličina su posude od 0,5 ili 0,4 ml.

4 komentara

Da li je moguće smisliti jednostavan, jeftin i zdravo jelo, pa čak i takav da nema štete za figuru? Već je izmišljeno: lijena zobena kaša u tegli za mršavljenje pogodna je za sve i ne šteti zdravlju.

Kako djeluje zobena kaša u tegli za mršavljenje

Šta je korisno u ovsenim pahuljicama

Vrijedne nekretnine ovsena kaša teško je precijeniti: u njemu i korisnih elemenata: sumpor, jod, gvožđe, cink, kalijum, silicijum, hrom, fosfor, bakar, itd.; i vitamini A, B, E, F, K, PP; i vlakna, enzimi, organske kiseline, skrob i drugo.

Ovsena kaša je dobra za kuhanje za dijabetičare: normalizira razinu šećera u krvi. Ovsena kaša takođe sprečava razvoj dijabetesa. Konzumiranje ovsene kaše znači potpomaganje radu srca, krvnih sudova, jetre i nervnog sistema.

Lijena zobena kaša za mršavljenje

Hranjive i zdrave zobene pahuljice savršeno čiste crijeva, uništavaju toksine i višak tekućine u tijelu. Zahvaljujući njegovom pozitivan uticaj na organima za varenje prvi rezultati mršavljenja bit će vidljivi u struku. Istovremeno se poboljšava izgled, što je tako važno za svaku ženu - koža, nokti i kosa, i opće dobro će zadovoljiti.

Kalorijski sadržaj lijenih zobenih pahuljica varira ovisno o receptu i dostupnosti. razni aditivi: od 75-80 kcal na 150-180 kcal na 100 g. Ali nakon takvog doručka zaista je moguće dugo ostati sit, a potreba za čestim užinom će nestati, jer se ova žitarica dugo vari .

Recepti za lijene ovsene pahuljice u tegli

Prijatno je primijetiti da će gotovo svaka osoba moći pronaći ili smisliti omiljeni način kuhanja lijenih zobenih pahuljica za mršavljenje. Izuzetak će biti samo oni ljudi koji uopće ne podnose kašu.

Osnovni recept za lijenu ovsenu kašu

Uzmite sljedeće namirnice:

  • zobene pahuljice (samo nemojte uzimati one koje ne treba kuhati);
  • kefir, fermentisano mleko ili jogurt bez aditiva (domaći, živi);
  • mlijeko s niskim udjelom masti;
  • med ili zamjena za šećer, fruktoza, stevija.

Pripremite čisto i suvo staklena tegla sa poklopcem koji se dobro zatvara (uvrnut).

Proporcije se uzimaju na oko i ukus. Ovsene pahuljice sipajte u teglu, sipajte mleko, kefir ( napitak od fermentisanog mleka), dodajte med (još jedan zaslađivač). Zatvorite poklopac, dobro protresite nekoliko puta da se sastojci pomiješaju, stavite u frižider preko noći (ako kuvate uveče za doručak) ili na par sati. tender dijetalna kaša spreman.

Na osnovu ovaj recept, možete smisliti vlastite opcije i diverzificirati se dnevni meni. Smjese se takođe umuti mikserom.

Lijena ovsena kaša sa voćem (bobičastim voćem)

Ponavljamo sve korake iz prvog recepta, zatim stavljamo voće po ukusu (naročito su pogodni agrumi) i bobičasto voće. Do jutra dobijate meke zobene pahuljice natopljene sokovima od bobica (voćnih) sa ukusnom aromom.

Možete koristiti i džemove i džemove, ali samo domaća kuhinja: još je pravilnu ishranu za mršavljenje, a moramo biti sigurni u kvalitetu svih proizvoda.

Lazy kafa ovsena kaša

Na bazi kofeina se proizvode efikasni lekovi za sagorevanje masti. Kafa pomaže u metaboličkim procesima, poboljšava cirkulaciju krvi.

Lazy kafa ovsena kaša

Težina: lako

Vrijeme kuhanja: 15 min.

Sastojci

  1. 1. Ovsena kaša
  2. 2. Mlijeko
  3. 3. Jogurt
  4. 4. Kafa i kakao
  5. 5. Dušo

Lijena ovsena kaša sa bundevom - recept za prave ljepotice

Kad dva korisni sastojak spojeni u jedno jelo, opet se ne može govoriti o vrijednosti takvog recepta. Bundeva je skladište korisnosti, posebno je vrijedna za kožu i kosu.

Prvo skuvajte bundevu i zgnječite je kao pire krompir. Ako su ostali cijeli komadi - nije strašno.

Lijena ovsena kaša sa bundevom

Težina: lako

Vrijeme kuhanja: 5 sati.

Sastojci

  1. 1. Ovsena kaša
  2. 2. Mlijeko
  3. 3. Jogurt
  4. 4. Pasirana bundeva
  5. 5. Dušo

Lijena ovsena kaša sa bananom

Banana u kombinaciji sa ovsena kaša- radost za stomak, sluzavost ovih proizvoda blagotvorno deluje na njega.

Dodajte 5 kašika u teglu. l. pahuljice, 5 kašika. l. mleka, 2 kašike. l. jogurt, med i 0,5 banane (u komadima, pasirane, pečene). Promućkajte i stavite u frižider. Dobro je kombinovati sa kakaom ili čokoladom, ali samo ako je kaša pripremljena jutarnji prijem hrana.

Prednosti konzerviranih ovsenih pahuljica

Prednosti lijenih zobenih pahuljica u tegli za mršavljenje, sudeći po recenzijama na internetu, mnogi su već cijenili. Šta dobro ističu ljubitelji "konzerviranih" ovsenih pahuljica:

  • jednostavnost i brzina pripreme;
  • ovo je pravo jelo: korisna i hranljiva, vrednija je od vruće kaše;
  • ušteda vremena ujutro (nema potrebe da se mucate o zdravoj hrani, stajanju u mislima kod frižidera, kod šporeta, itd.);
  • lijena zobena kaša ne dosadi uskoro: svaki dan joj možete dodati različite proizvode;
  • može poslužiti kao doručak, ručak, večera i užina;
  • vrlo zgodno za pohranjivanje, ponijeti na posao, u teretanu, na dugu šetnju, na put;
  • osjećaj da ne jedete kašu, već izvrstan delikatan desert;
  • dostupno u bilo koje doba godine (glavno je uvijek imati pri ruci zobene pahuljice i mlijeko, kefir ili jogurt, ostalo je opciono i dostupno).

Za osobe na dijeti, lijena zobena kaša je nepretenciozno jelo. Možete kuhati na vodi, i na mješavini mlijeka i vode. Kaša u potpunosti ispunjava želudac i zalihe korisne supstance I takođe je veoma ukusna.

Nijanse i tajne ovsene kaše u tegli

Skladištenje

Nastavljajući temu o prednostima lijene zobene kaše u tegli, napominjemo da je možete kuhati svaka 2-3 dana, upravo to je ukupan rok trajanja ove kaše. Na primjer, kafa ovsena kaša ostaje u hladnjaku 2 dana i ne kvari se, s bananama - do 4 dana, zobene pahuljice s kruškama, ribizlama, kajsijama, borovnicama su savršeno očuvane.

U ekstremnim slučajevima, "lijena kaša" se može zamrznuti cijeli mjesec. Samo staklenke ne treba puniti do granice kako ne bi eksplodirale i pukle kada su zamrznute. Po potrebi, posuda se vadi iz zamrzivača i preko noći potpuno „odlazi“.

Da podijelite sa prijateljima:
Slični postovi