Kompletan doručak za muškarce. Ukusni i ukusni recepti za zdrav doručak za muškarce

Da bi dan dobro započeo i nastavio još bolje, važna je ishrana. puni doručak. Ne treba ponavljati poznatu izreku da doručak treba jesti cijeli, a večeru, na primjer, treba dati neprijatelju. Što kuhati za doručak, raspravljat ćemo u ovom članku.

Kada čovek živi sam, retko razmišlja o raznovrsnosti svojih doručka. Kada se pojavi porodica, žene sve više razmišljaju šta da kuvaju za doručak za svakoga. Naši jednostavni, pristupačni i relevantni recepti pomoći će vam da svako jutro bude ukusno i nezaboravno.

Jela za doručak za muža: Recepti

Ne mogu imenovati omlet originalno jelo jedan od onih koje možete skuhati svom mužu za doručak. Ali, jelo je dobro jer vam omogućava da eksperimentišete. Mi nudimo takve marinska opcija, za čiju realizaciju će biti potrebna četiri jaja, 100 grama mlijeka i rakovi štapići, tri pera zelenog luka, 40 grama tvrdi sir. U činiju razbiti jaja, dodati mleko i umutiti pjenjačom. Sipajte biljno ulje u tiganj i zagrijte. Zatim jaja prelijte mlijekom i smanjite vatru. Crni luk i štapiće od rakova sitno nasjeckajte, a sir naribajte. Kada se formira dno omleta, možete ga posipati lukom, štapići od rakova i sir. Poklopite i kuhajte još oko tri minute.

Mnogi ljudi jedu sendviče za doručak. Ali čak i ovo jednostavno jelo može se pretvoriti u kuharsko remek-djelo. Trebaće vam dve lepinje za viršle od 150 grama kuvana govedina, pola luka, 70 grama šampinjona, kašika brašna, 70 grama tvrdog sira. Rolat iseći na dva dela i osloboditi od mrvica. U tiganju propržite sitno seckani luk i pečurke. Dodajte im sitno iseckanu junetinu, zalijte sa par kašika vode i dinstajte pet minuta. Brašno razblažite u 50 ml vode i prelijte meso sa pečurkama. Promiješajte i pustite da proključa. Dodajte rendani sir i držite na vatri dok se potpuno ne istopi. Sada se punjenje može staviti u lepinje i poslužiti doručak za stol.

Možda ovo nije najviše nestandardna idejašta da kuvam za muža sutra, ali prezentacija je veoma ekstravagantna. Trebaće vam jedan veliki paprika, tri kokošja jaja, začini po ukusu. Biber narezan na kolutiće srednje debljine. Na vrući tiganj Otopite puter i dodajte kriške bibera. U svaki krug razbijte po jedno jaje. Pokrijte poklopcem i samo pržite jaja dok ne potpuno pripremljen.

I nudimo voljenim ženama da kuvaju za svoje muževe.

Srdačan i veoma dobar doručak. Inače, ove kolače možete pokloniti i mužu sa vama da radi za užinu. Za pripremu tijesta trebat će vam 200 grama svježeg sira, 70 grama putera, jedno pileće jaje, 200 grama brašna, jedna i po kašičica praška za pecivo. Za punjenje 200 grama kuvano meso, pola luka, dva paradajza, četiri kašičice paradajz paste, 50 grama tvrdog sira, pola veze spanaća i suvog začinskog bilja.
Svježi sir izgnječiti zajedno sa jajetom i omekšati puter. Pomiješajte brašno sa praškom za pecivo, dodajte u skutu i zamijesite tijesto. Podijelite na šest dijelova i razvaljajte krug debljine pet milimetara. Stavite kolače na lim za pečenje, namažite paradajz pasta, staviti spanać i tanke krugove paradajza. Luk i meso nasjeckajte jako sitno, masu rasporedite u kolače. Po vrhu pospite rendani sir. Pecite bukvalno dvadesetak minuta.

Radnici za skutu će takođe pomoći u kuvanju ukusan doručak muža. Osim toga, ovi kolači od sira od narandže razveselit će vas svojom neobičnom bojom. Za kuvanje će vam trebati tri četvrtine čaše rendane šargarepe, 250 grama mladog sira, 200 grama brašna, kašika pavlake, jedno jaje.

Kombinacijom dobro umesiti testo od mladog sira, šargarepe, jaja i brašna. Testo treba da bude mekano. Od testa odvojite male loptice i viljuškom pravite male pogačice. Pržite dalje biljno ulje sa dve strane. Obavezno prethodno stavite papirni ubrus kako biste se riješili viška masnoće. Sada možete poslužiti sa pavlakom. Ako muž voli slatkiše, onda je i ova skuta ukusna servirana sa naribanom šargarepom pomiješanom sa medom.

Takođe će biti odličan doručak za muža koji voli slatko.

Salata sa prženom kobasicom

Zaista muški sastav takvog ženskog jela kao što je salata. Da biste recept pretočili u stvarnost, trebat će vam sto grama kuhane kobasice, krastavci i sir, pet prepelica jaja, šest listova zelene salate, zeleni luk. kuvana kobasica iseći na male kvadrate i pržiti u zagrijanoj tavi na ulju do zlatno smeđe boje. Prepelica jaja skuvajte dok ne budu potpuno kuvana i narežite na kriške. Krastavci i sir narezani na kockice. Listove zelene salate operite i iskidajte rukama, a lek sitno nasjeckajte. Pomiješajte sve sastojke, osim jaja, u posudi i začinite biljnim uljem. Na salatu položite kriške prepeličjeg jaja.

Ako vaš muž voli da doručkuje puno hrane, ovaj recept će vam dobro doći. Potrebni proizvodi: 500 grama svježeg sira, tri supene kašike pavlake, jaje, čaša brašna, kašika putera, zelje po želji.

Da dobijete homogenu skutu, pomiješajte svježi sir, pavlaku, jaje, pola putera. Dodati brašno i mesiti još pet minuta. Testo stavite na sto posut brašnom i podelite na četiri jednaka dela. Svaki dio razvaljajte u obliku kobasica. Narežite na male knedle. Kuvati u kipućoj slanoj vodi dok ne isplivaju. Stavite na tanjir, prelijte puterom i pospite začinskim biljem. U rerni možete ispeći i kuvane knedle. Da biste to učinili, stavite ih na lim za pečenje, prelijte kiselim vrhnjem i pecite dok zlatno-smeđa.

U ovom članku naučili ste što brzo i jednostavno skuhati za doručak svom mužu. Svaki recept je drugačiji, čak i ako jeste obična kajgana. Ne plašite se izmišljanja zanimljivi tereničak i banalne doručke. Vaš muškarac će sigurno cijeniti takav kreativan pristup.

Mnogi ljudi jutro povezuju sa vječnim nedostatkom vremena i užurbanim okupljanjem na poslu. U vezi sa ovakvim okolnostima, teško je izdvojiti dovoljno vremena za pripremu doručka, jer pored toga ima još dosta posla. Ovo se posebno odnosi na žene, čije obaveze uključuju sakupljanje muža i djece ujutro. Ali doručak je glavni izvor ljudske energije, on puni organizam radnim kapacitetom za cijeli dan. Stoga je vrlo važno da bude potpun i sadrži korisnim materijalom za tijelo. Dakle, šta možete skuhati za doručak brzo i ukusno, jednostavni recepti sa fotografijom.

Kaša sa suvim voćem

Trebamo:

4-5 art. l. griz
45 g putera
700 ml. mlijeko
2-3 art. l. Sahara
100 gr. grožđice
50 gr. badem
50 gr. sušene kajsije
50 gr. suve šljive

Prvo se suho voće prelije kipućom vodom 25 minuta. Izliti 500 ml. mleka u posudu, dodajte kašiku šećera i prokuvajte. Zatim dodajte griz i kuhajte oko 5 minuta (ne zaboravite promiješati). Kada je gotovo dodajte ulje i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Ostatak mlijeka pretvorimo u pjenu i prokuvamo 6-7. Zatim rasporedite u slojeve: griz-sušeno voće-pjena-griz i tako dalje (ovisno o vašim kapacitetima). Srdačan i ukusan doručak za celu porodicu na brzinu.

Video uputstvo za kuvanje ukusna kaša sa suvim voćem

Kaša od bundeve

Trebamo:

cup pšenične krupice ili pirinač
600 ml. mlijeko (malo masti)
500 g bundeve
pola tsp sol
1 st. l. odvod ulja

Proso (pirinač) dobro operite. način rada male komadiće tikva. Mlijeko, bučinu sol po ukusu šaljemo 10 minuta u spori štednjak (režim višestrukog kuhanja 160 gr.) Ostaje dodati proso (pirinač) 15 minuta, zatim dodati ulje (već na 110 gr.). Možete dodati med. Zdrav i ukusan doručak za dijete u žurbi.

Majstorska klasa kuvanja kaše od bundeve

Pahuljice sa voćem

Idealna opcija za brzi doručak su zobene pahuljice sa voćem. Ne samo da će tijelu dati osjećaj sitosti, već će poboljšati i rad gastrointestinalnog trakta. crevni trakt. Doručak za voljenu osobu iz ničega u žurbi.

Za kuvanje će vam trebati:

pahuljice
Strawberry
banana

Treba uzeti herkulovske pahuljice i lagano ih prokuvajte u vrelom mleku. Seckane jagode, banana i kivi male kocke i pomešati sa ovsenim pahuljicama. Umjesto voća može se koristiti i sušeno voće. Kombinacija zobenih pahuljica sa grožđicama, suvim kajsijama i suvim šljivama smatra se idealnom. Ovo je ujedno i recept za zdrav doručak za cijelu porodicu na brzinu, ukusan i zdrav.

Ukusna tepsija od svježeg sira

Trebamo:

0,5 kg svježeg sira
0,25 ml mlijeka
2 tbsp. l. Sahara
50 g griza
1 jaje (treba nam žumanca)

Svježi sir prvo propasiramo kroz sito, zatim polako dodavamo mlijeko sa jajima.Ostaje dodati šećer i griz, također kalupe premazati puterom i namazati skutu. Pecite 40 minuta Zdrav doručak za dete, brzo i jeftino.

banana puding

Potrebno nam je za 4 porcije:

4 banane
0,5 st. griz
1 čaša mlijeka
2 jaja

Prvo pomiješajte mlijeko i jaja. Zatim griz i istucite. Banane narežite na kolutove, stavite u kalup i punite smjesom. Šaljemo na paru na 45 minuta. Djeca od ovako ukusnog doručka u žurbi će biti oduševljena.

Syrniki

trebat će nam:

svježi sir
biljno ulje
kondenzovano mleko ili džem

Cheesecakes su zdrav doručak za organizam. Svježi sir sadrži puno kalcijuma koji jača koštani sistem, kosu i nokte. Za pripremu kolača od sira potrebno je pomiješati svježi sir sa brašnom i jajima. Dodajte grožđice i formirajte kolače od sira u obliku ravnih krugova. Pržite na biljnom ulju dok ne budu pečeni sa obe strane. Ovo jelo možete poslužiti sa pavlakom, džemom ili kondenzovanim mlekom. Ukusan i zdrav doručak za celu porodicu na brzinu, ukusan i zdrav.

Palačinke sa skutom

trebat će nam:

1 l mlijeka
100 gr. puter
2 jaja
4 žlice. l. Sahara

Za punjenje:

svježi sir
šećer

Jedna od opcija za ukusan doručak su palačinke sa svježim sirom. Ovo jelo je vrlo ukusno, ali najvažnije je da ne zahtijeva puno fizičkog napora i puno vremena. Da biste napravili palačinke, morate sipati mlijeko u posudu i staviti na malu vatru. Kad se malo zagrije dodati malo putera, sačekati da se otopi u mlijeku. U međuvremenu izmrvite jaja i šećer u homogenu konzistenciju. Sipajte u posudu za mleko. Važno je ostaviti mlijeko da se ohladi, jer u vrućoj tekućini bjelanjak može da se zgruša. Dodajte biljno ulje i sve izmiješajte pjenjačom. Zatim morate postepeno dodavati brašno dok tijesto ne dobije gustu konzistenciju. Pecite palačinke u dobro zagrejanom tiganju sa obe strane. Svježi sir pomiješajte sa šećerom i grožđicama. Nadjev umotamo u palačinku i stavimo u mikrovalnu. Dobra opcija brzi doručak za mog muža, ukusan i jeftin.

Omlet sa sirom

Trebamo:

majoneza
šunka ili pržene pečurke
kuvano meso

Druga opcija za ukusan i brz doručak je omlet sa sirom. Da biste ga pripremili, potrebno je umutiti jaja sa majonezom homogena masa. Pokazatelj pravilne konzistencije je pjena koja se stvara tokom mućenja. U šerpu sipajte razmućena jaja i pokrijte poklopcem, pržite na laganoj vatri 5-7 minuta. Kada je gotovo, sa jedne strane staviti iseckani lungić ili kuvanu svinjetinu (punjeni se mogu menjati). Pohovane pečurke sa lukom, blanširani paradajz, sir i kuvano meso odlično se slažu sa jajima. Nakon što se fil rasporedi na jednu ivicu, prekriti ga drugom špatulom. Po vrhu pospite rendani sir i ostavite da se rastopi. Jednostavan recept za doručak za cijelu porodicu u žurbi, ukusan i zdrav.

Fritatu sa zelenim graškom

trebat će nam:

sijalica
zeleni grašak

Za ljubitelje više gurmanska kuhinja za doručak možete skuhati fritaju sa zelenim graškom. Da biste to učinili, morate sitno nasjeckati jedan luk i pržiti na biljnom ulju, dodati zeleni grašak u tavu. Jaja umutite pjenjačom dok ne postanu pjenasta i sipajte u šerpu, a zatim je potrebno posoliti i pobiberiti. Ne miješamo jelo. Pokrijte poklopcem i kuhajte 10-15 minuta. Neobičan recept doručak od jaja na brzinu, jeftin i zdrav.

Ukusna pita hljeb za 5 minuta

Trebamo:

250 gr šunke (ili bilo koje druge kobasice)
150 gr ruskog sira
150 gr šargarepe (na korejskom)
malo kopra i majoneza

Počnimo rendati sir i šunku. Ne zaboravite dodati zelje, šargarepu i dodati majonez. Sve to umotamo u pita kruh i doručak je na brzinu gotov, ukusan i jeftin.

Najbolja pizza u žurbi

trebat će nam:

5 tbsp kajmak
par jaja
10 st. l. brašno
4 žlice majoneza
100 gr tvrdog sira
150 gr dimljene kobasice
zelenilo
paradajz

Testo pravimo blago tečno. Pre nego što stavite testo u pleh, namažite uljem. Na tijesto stavite majonez ili kečap. Narežite paradajz, kobasicu, biber i pospite začinskim biljem. Napunite testo filom i pospite sirom. Pokrijte tiganj i zagrijte dok se sir ne topi i pizza bude gotova. Tako jeftin i brzi doručak Vašoj voljenoj ili voljenoj osobi će se sigurno svidjeti.

pileći muffini

Trebamo:

par pilećih prsa
200 gr. tvrdi sir
1/2 st. brašno
1/3 kašike sosa
1/2 st. mlijeko
2 jaja
zelenilo

Prvo od čega počinjemo je da skuvamo prsa i način na komade. Pomešati brašno, sos, mleko i jaja. Pomiješajte rendani sir, sjeckano zelje i dodajte piletinu. Sipajte malo smjese u kalupe, prethodno ih pospite brašnom. Ostatak sipajte nakon što nabijemo prethodni sloj i pecite u rerni na 25 minuta.

Najbolji tepsija od piletine

Trebamo:

0,5 kg pilećeg filea
2 kom paradajza
200 gr. tvrdi sir
200 gr. kajmak
350 gr. pečurke
soli po ukusu
biljno ulje

Prvo, file mode i pošaljite u kalup. Pravimo slojeve: narezani paradajz, pečurke, piletina. Ne zaboravite posoliti svaki sloj. Narendajte sir i pošaljite ga u pavlaku, a zatim ga stavite na tepsije. Pecite 40 min. na 180 gr. (dok piletina ne bude gotova). ukusan recept i obilan doručak spreman u žurbi.

Neobične pečurke

Trebamo:

pakovanje lisnatog tijesta
5 krompira
2 glavice luka
250 gr. pečurke
150 gr. sir
2 kom. jaja
biber, sol po ukusu

Prvo propržite šampinjone sa lukom. Već kuvani krompir kockasti način. Sve pomiješamo, ostaje posoliti, pobiberiti. Odmrznuto testo namazati jajima (razmućenim, a testo iseći na pravougaonike). Ostaje samo nanijeti fil i zarolati pite, staviti ih u pleh, premazati jajetom i peći 20 minuta.Tako jednostavan recept za ukusan i zdrav doručak za mog muža u žurbi.

nežnost banane

M Uzhsky doručak nije uvijek kajgana, sendvič i čaj.

Međutim, većina muškaraca još uvijek pogrešno doručkuje.

Prema riječima stručnjaka, prvi obrok ne samo da daje energiju za cijeli dan, već je i direktno odgovoran za fizičko i emocionalno stanje svakog muškarca.

O tome kako doručkovati, koje namirnice je najbolje isključiti iz prvog obroka, kao i kako ostati muškarac, uprkos pogrešnoj ishrani, saznaćemo ovde.

Uvijek je dobro biti kreativan kada pripremate doručak. Nikada nisam razumeo ljude koji ujutru žvaću ovsenu kašu ili sendvič sa puterom.

Doručak mora biti najukusniji i najljepši u lancu dnevnih obroka, tada će biti ugodnije živjeti i jesti zabavnije.

Kako bismo shvatili kako treba da izgleda šampionski doručak, obratili smo se naučnicima i nutricionistima.

“Ujutro morate dobiti onaj dio energije koji morate potrošiti cijelu prvu polovinu dana. Najbolje je uključiti ugljikohidrate u doručak: žitarice, hljeb, sir, nemasno meso, kafu, čaj, svježi sok“, kaže viši istraživač na Istraživačkom institutu za terapiju Sibirskog ogranka Ruske akademije medicinskih nauka, specijalista za ishranu. .

Prema riječima stručnjaka, dan se može započeti proteinskom hranom. Zatim se u prehranu uključuju svježi sir, kefir i drugi. mliječni proizvodi a takođe i jaja.

Takva hrana takođe sadrži energiju, ali u manjoj količini. "Što se tiče nadoknade energije, bolje je uključiti više ugljikohidrata u prvi obrok nego proteina", dodao je nutricionist.

Nutricionista, doktor nauka, direktor Krasnojarskog „Medicinskog centra za korekciju ishrane“ preporučuje podelu doručka: „Da biste „probudili“ probavni sistem, savetujem vam da prvi obrok podelite na dva dela.

Prvo popijte šolju čaja, recimo, sa medom, a posle pola sata sedite i doručkujte.

Samo tokom doručka, kao i tokom svakog drugog obroka, savjetovao bih da smanjite unos masti na minimum. Doktor Odintsov takođe predlaže da se doručak ne deli na "proteine" i "ugljikohidrate", već da pokušate da uravnotežite količinu ukusne jutarnje hrane što je više moguće.

Savremeni čovjek sve manje vremena posvećuje fizičkom radu. Element mnogih Sibiraca je kancelarija. Ovdje su mogućnosti za rasipanje kalorija mnogo manje nego, na primjer, u fabrici ili na polju. Ipak, prema nutricionistima, doručak kancelarijskog radnika ne bi se trebao razlikovati od doručka orača ili bravara.

Čak i ako se malo krećete tokom dana, nije važno šta jedete ujutro – ugljene hidrate ili proteine.

Ona će dobiti sve. Ako obilno doručkujete, ne samo tokom fizičke, već i moždane aktivnosti, energija će se trošiti. Mnogo je gore za organizam ako najveći obrok prebacite na veče. Bolje je da ne završite večeru i ostavite je sebi za doručak.

Inače, nutricionisti pozdravljaju praksu uvođenja drugog doručka. Kada prođe 2-3 sata od trenutka prvog obroka, sasvim je moguće napuniti zalihe energije. Može biti nekalorija užina - 100-150 kilokalorija.

Na primjer, zelena salata, sendvič, jogurt, komad mesa ili ribe sa začinskim biljem, čaj sa voćem ili sušeno voće.

“Užina prije ručka je dobra iz više razloga, a jedan od njih je taj što tokom ručka nećete biti mnogo gladni i nećete skočiti na hranu, rizikujući da se prejedate. Drugi razlog je čisto fiziološki: probavni sustav neće proizvoditi enzime za koje nije traženo."

Jesti kajganu svaki dan je loše, kažu stručnjaci za ishranu.

Prije svega, zbog bolesti uzrokovanih povećan nivo holesterol.

“U bilo kom obliku – bilo da se radi o pečenim jajima, dodatku salatama, ćuftima ili supama – u prehrani ne bi trebalo biti prisutno više od tri jaja sedmično.

Odnosno, za tročlanu porodicu optimalno je kupiti ne više od desetak jaja sedmično.

Ljudi koji često jedu pečena jaja, koja sadrže holesterol i antibiotike u žumanjku, dobijaju još jedan izvor za povećanje rizika od poremećaja metabolizma lipida.

“Jaja vrijedi jesti samo ako ne možete živjeti bez njih. Ako možeš da se snađeš, onda se snađi.”

Prilikom odabira proizvoda za doručak, kako savjetuju nutricionisti, prije svega bi se trebali fokusirati na svoje ukusne preferencije. Ako ne volite ovsenu kašu, nemojte je jesti. Ako volite jaja, jedite ih, ali ne svaki dan.

Ako pored jaja volite i fermentisane mlečne proizvode, kao i lepinje, puter i slatkiše, jedite ih, ali opet ne svaki dan.

Jednog dana pojedite kajganu, drugi put lepinju čokoladna pasta i kefir, na trećem - kuvano meso sa hlebom, na četvrtom - opet kajgana. Glavno je znati mjeru u svemu.

Najbolje je jesti pet puta dnevno: prvi i drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. A naglasak u ishrani najbolje je prenijeti na prvu polovinu dana.

Idealan doručak od nutricionista:

1. čaj sa medom, kaša od žitarica kuvana u mleku ili vodi, sendvič od hleba ili sira, salata od jabuke, narandže ili zelene salate;

2. kafa sa ili bez mlijeka, mafini sa puterom ili čokoladnim namazom, jogurt ili kefir, banana, breskva ili voćni sok;

3. čaj ili kafa, umućena jaja od dva jaja, hleb ili tost sa džemom, zelena salata sa ili bez pavlake;

4. čaj sa bobičastim voćem, kuvano meso, piletina ili riba (100–200 g), grašak iz konzerve ili sendvič od kukuruza, zelene salate, putera ili sira.

Bliska veza između onoga što osoba jede i toga kako se osjeća u vezi s tim je odavno uočena. Ishrana je zaista od velike važnosti za ljudsko zdravlje, za njegovo dobro, pa čak i za raspoloženje. A ako su žene spremnije da se priklone ovoj teoriji, onda je muškarce teško uvjeriti da njihova hrana direktno utiče na njihovu dobrobit. A ipak je tako.

A kakav bi, na primjer, trebao biti doručak za muškarce? Šta bi trebali jesti predstavnici jačeg pola kako bi se ne samo dobro osjećali, već i dan proveli što energičnije i aktivnije?

Kako jači pol treba da doručkuje?

Doručak svake osobe treba da bude uravnotežen i zadovoljavajući.

Ovo je posebno važno za muškarce, jer se tokom dana suočavaju sa mnogim važnim zadacima koje moraju riješiti. A za to morate imati snagu, fizičku i moralnu.

I prije nego što počnemo da pričamo o savršenom meniju za doručak, potrebno je da date jednu vrlo važnu napomenu. Stvar je u tome da savremeni čovek iz nekog razloga više voli da ne doručkuje. Isto tako, ako ne velika većina, onda mnogi. A ovo je velika greška! prvo, jutarnji prijem hrana je najvažnija u danu. Bez dobar doručakčovjek jednostavno nema dovoljno snage za cijeli dan.

Drugo, morate doručkovati, makar samo zato što se noću ne prejedate. Što je čovek manje jeo ujutru, više bi jeo uveče. A ovo je direktan put do skupa viška kilograma.

Čime treba da počne muški doručak? Najbolji nutricionisti svijet savjetuje da prvi obrok započnete čašom običnog pije vodu sobnoj temperaturi. Ovo treba da uradite pola sata pre doručka. Ovo će pomoći da se otvori stomak. Značajno poboljšati brzinu probave tokom dana, neće se akumulirati višak kilograma, a svi toksini i šljake će se sigurno ukloniti iz organizma. Ali ni u kom slučaju ne smijete piti kafu ili svježe cijeđeni sok na prazan želudac. čak i korisno zeleni čaj Ne preporučuje se piti na prazan želudac.

Što se tiče samog menija, savršen doručak treba uključiti žitarice, vlakna, nešto mliječno. Nije uzalud mnogima od djetinjstva govorili koliko je korisno jesti kašu za doručak. To čovjeku zaista daje puno snage za cijeli dan, dugo ostaje pun i energičan. Da, i mozak nakon kaše radi bolje.

Voće je takođe savršen dodatak vašem jutarnjem obroku. Dokazano je da voće treba jesti ujutru, a povrće tokom celog dana, uveče. Za večeru se voće ne preporučuje. Sadrže fruktozu, koja je organizmu najpotrebnija ujutro. Opet, odličan potez za one koji žele poboljšati funkciju mozga! Inače, za doručak možete sebi priuštiti da pojedete nešto „zabranjeno“. Na primjer, slatkiši ili mali kolač. Od 6 do 12 sati, metabolizam osobe je na vrhuncu, što vam omogućava da se ne debljate od onoga što jedete. Zbog toga mala digresija iz pravila je moguće, jer će slatko telo brzo "sagoreti" za energiju. Ali, naravno, u svemu treba znati mjeru.

Međutim, ne mogu se jesti samo žitarice, vlakna i mliječni proizvodi. jači pol za doručak.

Opcije jutarnjeg menija

Prva opcija doručka će se bazirati na već spomenutim proizvodima. Ovakav jutarnji obrok pogodan je za one koji ujutro ne žele da jedu nešto preteško, ali bi se u isto vreme zasitili. I muškarci vegetarijanci će biti oduševljeni.

Treba prokuvati žitarice u vodu ili mlijeko, pa dodajte malo soli ili šećera po ukusu.

Ovsene pahuljice su dobre jer se vrlo brzo kuvaju, a njihove kvaliteti ukusa mnogi ljudi to vole. Ako muškarac želi smršaviti, onda je bolje skuhati zobene pahuljice u vodi. Ova divna kaša ima i jedno korisno svojstvo, zahvaljujući kojem se može koristiti za poboljšanje stanja kose. I ovo je tačno za muškarce!

Nakon što skuhate pahuljice, možete im dodati dosta putera. Ovsene pahuljice se poslužuju sa voćem ili suvim voćem. Odlično ide uz sve! Suvo grožđe, suhe kajsije, suve šljive, svježe jabuke, bilo koje bobičasto voće, breskve - sve ovo i još mnogo toga činit će odlično društvo zobenoj kaši.

Neće najgori doručak za jači pol biti i kokošja jaja u bilo kom obliku. Ovaj proizvod je vrlo koristan za Muško zdravlje posebno za potenciju. Dnevno ne možete jesti više od 2-3 jaja.Na primer, možete napraviti omlet od tri jajeta i čaše mleka. Nije potrebno tu stavljati brašno, ali ako se doda, onda u vrlo malim količinama. Zašto koristiti dodatne kalorije da li je i kašičica brašna dovoljna za omlet?

Da bi omlet bio još ukusniji, možete mu dodati krugove. svježi paradajz, nekoliko traka slanine. I dok se kuha, vrijeme je za tost. Kuvaju se ili u tosteru ili u mikrovalna pecnica na grill modu. Ovako će tost imati hrskavu koricu. Nakon što je hljeb gotov, na njega možete staviti komadić sira koji će se otopiti od topline tosta. I ukusno i zdravo!

Ovo će se svidjeti ljubiteljima slatkog odlična opcija za prvi obrok. Od svježeg sira, jaja i male količine brašna potrebno je napraviti kolače od sira, pa ih brzo pržiti s obje strane do zlatno smeđe boje. Poslužio sam ga odlična poslastica uz bilo koji džem: trešnje, šljive, pomorandže. Jednom riječju, sa onim koji će vam se svidjeti.

Druge odlične opcije za doručak

Ako muškarac ujutro ne može bez mesa, onda za njega postoji opcija doručka sa komadićima jetre, uz koje se lagana salata. Za pripremu potonjeg potrebno je uzeti jedan krastavac, jedan paradajz, sir, rukolu i masline. Svi sastojci se krupno nasjeckaju, pomiješaju u posudi za salatu sa maslinovim uljem.

Rukola se položi na tanjir, na nju se stavi podloga salate. Dok je salata zasićena aromama, potrebno je pripremiti džigericu. Priprema se neverovatno brzo, u roku od 3-4 minuta. Ne morate ga više dinstati jer će to otežati. Gotova džigerica se položi na povrće i oko perimetra salate, a samo jelo prelije se dobivenim umakom. Ispada vrlo ukusan i zdrav doručak, jer je jetra korisna za stvaranje krvi, sadrži puno željeza. A o dobrobitima povrća i začinskog bilja uopšte ne treba govoriti.

Od djetinjstva mnogima ostaje najpoznatiji doručak mlečna supa. Nekada su ga kuhale za sve mame, pa zašto ne biste i sami počeli kuhati? Štaviše, mlečna supa je veoma korisna. Za njegovu osnovu možete uzeti npr. heljda(koji ima puno vitamina) ili testeninu od durum sorte pšenica. Žitarice ili tjestenina se prvo prokuvaju do kuhanja, a zatim se dodaju mlijeko i malo vode. Sve se dovede do ključanja. A da u supi nema pjene (ipak ih većina muškaraca ne voli, kao djeca), odmah nakon što skinete mliječnu supu sa šporeta, stavite je u sudoper napunjen hladnom vodom na nekoliko minuta.

Takođe treba biti jasno da se ne preporučuje jesti hranu za doručak.

Šta ne treba jesti ujutru?

Bila bi velika greška jesti restoranske proizvode za doručak. brza hrana. Naravno, bolje je sve kuhati vlastitim rukama, ali čak i ako to nije moguće, onda ne biste trebali pribjeći brzoj hrani ujutro. Svaki kafić ima poseban jutarnji meni, u kojem možete pronaći čak i ovsene pahuljice. Zašto ne možete jesti brzu hranu?

Ovo je veoma teška hrana za organizam, posebno ujutru. Zbog toga čovjeka tokom dana može mučiti žgaravica, pojačano stvaranje plinova, nadimanje, što nikako ne doprinosi efikasnom radu. Šteta leži u ogroman broj kalorija. Ponekad jedan obrok u takvoj ustanovi može pokriti cjelokupnu dnevnu potrebu čovjeka u kalorijama. Ali energetski naboj iz brze hrane nije dovoljan za dugo vremena. Ovako dolazi do povećanja telesne težine.

Strogo je zabranjeno jesti određenu hranu za doručak: vrlo slanu, ljutu, egzotičnu. Nije svaki stomak u stanju da ovo probavi tokom dana, šta onda reći o jutru.

A šta je bolje popiti za doručak? Koja pića će biti najkorisnija za muškarca ujutro?

Zdravi napici za doručak za muškarce

Pića su takođe od velikog značaja za pravilno i razuman pristup na ishranu. Nakon doručka, bolje je popiti šolju zelenog čaja sa medom.

Šećer treba izbaciti iz ishrane u naturi. Med se ne dodaje u čaj jer se tako gubi. korisne karakteristike. Bolje je popiti čaj i zalijepiti ga medom. Zeleni čaj sam po sebi nije okrepljujući. gore od kafe. I nakon njega nema efekta sloma, kao što se dešava sa kafom.

Crni napitak u početku je vrlo okrepljujući, neugodan nervni sistem, a nakon sat i po počinje da proizvodi suprotan efekat, praveći od čovjeka roba kafe.

Biće dobro za piće i biljni čajevi, Bijeli čaj ili hibiskus. Svi su takođe veoma korisni i ukusni. Ako ne želite da pijete čaj, onda možete popiti čašu mlijeka ili kefira, svježe iscijeđenog soka.

Ovo bi trebao biti savršen doručak za muškarce. Zdrav doručak garancija je odličnog zdravlja i produktivnog rada tokom cijelog dana. Pa zašto si ne olakšati život sa pravom hranom?

Za većinu muškaraca pravi doručak nije uopšte glavni događaj jutra, a muškarci ne obraćaju toliko pažnje na ovaj glavni obrok. Slažem se, teško je imenovati zdrav doručak par sendviča sa kobasicama i šolja instant kafa. A jedini način da se popravi ovo stanje je voljena supruga. Na kraju krajeva, dobro izbalansiran doručak prilagođen muškarcima ne samo da će pomoći vašoj voljenoj osobi da ostane fokusiran i energiziran tokom cijelog dana, već će i podstaći lakši, zdraviji izbor za ručak. A svi ovi faktori zajedno pomoći će vašem muškarcu da poboljša svoje blagostanje, prilagodi svoju težinu i jednostavno oraspoloži i oživi. Danas vam nudimo da shvatite i zapamtite šta da kuvam za doručak mom mužu.

Savremeni nutricionisti nam kažu da je isto potrebno i muškarcima hranljive materije kao žene, ali samo u velike količine. Tako, na primjer, ako je ženama potrebno 46 grama proteina dnevno, onda je muškarcima potrebno najmanje 56 grama. Za dobar tonus, vaš muškarac treba da pojede 250 grama više povrća dnevno od vas. I naravno, voljenoj osobi ne treba uskratiti dodatnu šolju mlijeka ili fermentiranih mliječnih proizvoda.

Odličan izbor za doručak su zobene pahuljice ili žitarice. cijelo zrno. Ovaj doručak sadrži veliki broj vlakna, koja poboljšavaju rad vegetativno-vaskularnog sistema, pomažu vašem srcu i služe odličan lijek korekcija težine; Muškarac treba da jede najmanje 38 grama vlakana dnevno. Dodati malo mlijeka sa žitaricama, koje je odličan izvor vitamina D, ukrasite svježim ili konzervirano voće i bobičastog voća, koje jelo nadopunjuje važnim vitaminima i antioksidansima i daje sjaj i okus žitaricama i žitaricama, a odličan zdrav i ukusan doručak je spreman. Da li vaš muž voli jaja za doručak? Odličan izbor! Jela od jaja bogata proteinima napunit će vašeg voljenog muškarca energijom za cijeli dan, a vitaminima i enzimima sadržanim u žumanca, pomoći će probavnim organima i poboljšati dobrobit. Samo ne zaboravite da dodate krišku ovom doručku hleb od celog zrna i malo svežeg povrća. A šta čovek može da odbije sočan komad nemasno meso ili ukusna riba? Ne uskraćujte muškarcima ovo zadovoljstvo. Samo pravilno skuvajte ove namirnice, dodajte povrće, šolju ukusan jogurt, a vaš muž će uz ovakav doručak dobiti sve potrebne hranljive materije i puno zadovoljstva.

Ne zaboravi pravi izbor pića. Svježe voće i sokovi od povrća bogate važnim vitaminima i mineralima, te njihovim svetao ukus A miris uvijek podiže. Zapamtite da u svakom snažnom muškarcu još uvijek postoji mali nestašni dječak koji će se sigurno oduševiti ukusnom i zdravom hranom. milkshake sa voćem i sladoledom. I nemojte svojoj voljenoj osobi odbiti malu šoljicu mirisna kafa ili ukusan čaj jer ova pića sadrže dovoljnu količinu antioksidansa i esencijalna ulja koji će vam podići raspoloženje i dati snagu.

Danas je "Culinary Eden" za vas pripremio izbor recepata za ukusne i zdrave obroke za doručak, što će vas spasiti od brige oko pitanja, šta kuvaj za doručak mom mužu.

1. Nemate vremena za kuhanje doručka? Sendvič će te uvijek spasiti! Uostalom, sendvič može biti koristan. Prerežite na dvije polovine okrugla punđa od celih zrna. Donju polovinu namažite maslinovim uljem i paradajz sosom, na vrh stavite komad posnog kuvanog mesa i krišku sira. Na sir stavite krišku paradajza ili krastavca. Prekrijte sendvič drugom polovinom lepinje i pecite u mikrotalasnoj 1 minutu. staklo sok od narandže i mala šoljica kafe će poslužiti odličan dodatak tvoj doručak.

2. Vrlo jednostavno za kuhanje ukusno pirinčana kaša sa paradajz sosom i sirom. Skuvajte vrećicu pirinča u slanoj vodi dok ne omekša. brza hrana. Najbolje je ako je mješavina različite sorte pirinač (bijeli, smeđi i divlji). Pirinač ocijedite u cjedilu i ostavite da voda ocijedi. U tiganju zagrejte 1 kašiku. kašika maslinovo ulje, dodajte pirinač i pržite dok ne porumeni. Zatim dodajte ½ šolje bilo koje blage paradajz sos, 2 kašike. kašike sitno iseckanog svežeg začinskog bilja i dobro promešati. Zagrejte pirinač sa sosom 2 minuta, a zatim dodajte 30 gr. rendani sir, ponovo promiješajte i odmah poslužite.

3. Oatmeal- nepogrešiv izbor pravog džentlmena. I nije lako kuhati ali vrlo jednostavno. U malom loncu prokuvajte 1 kašiku. mleka i 1 kašika. vode. Dodajte prstohvat soli, 1 kašiku. kašika meda i ¾ šolje herkula. Kuvajte 10 minuta uz povremeno mešanje. AT gotova kaša dodati 1 kašiku. kašiku putera i dobro promešati. Podijelite kašu po zdjelicama i pospite komadićima svježeg voća, bobičastog voća i orašastih plodova.

4. Cheesecakes možete pripremiti noć ranije i staviti u frižider. Ujutro ih samo treba na brzinu ispržiti i poslužiti na stolu. Procijedite kroz sito od 250 gr. nemasni svježi sir, dodajte mu dva jaja, 5 žlica. kašike brašna, so i šećer po ukusu. Dobro izmiksajte skutu, iz nje izlijepite male kolače od sira i uvaljajte ih u brašno. U tiganju istopite 2 kašike. kašike gheeja ili putera i pržite kolače od sira sa obe strane dok zlatno-smeđa. Poređajte kolače od sira na tanjire, prelijte pavlakom i poslužite.

5. Možete pripremiti i tepsija od svježeg sira sa jabukama. Takva tepsija ostaje ukusna i mirisna čak i kada je hladna. Procijedite kroz sito od 500 gr. svježi sir. Dva žumanca umutiti sa jednom čašom šećera. Pomiješajte svježi sir i žumance, dodajte 3 žlice. kašike otopljenog putera, 2 kašike. kašike griza, so po ukusu. Dobro promešati. Umutiti dva bjelanjka u čvrst snijeg. Četiri jabuke oguliti i iseći na male kockice. Dodajte vjeverice i jabuke skutna masa i lagano promešati. Dobijenu masu stavite u podmazan pleh, premažite otopljenim maslacem i pecite u rerni zagrejanoj na 180⁰ 15 do 20 minuta. Poslužite, zalijte voćni sos ili pavlaka.

6. Za ukusan francuski seoski omlet potrebno je vrlo malo vremena za kuvanje. kuvanje. dvije kriške pšenični hljeb skinite koru, prelijte pulpu sa 3 žlice. kašike mleka i kaše. Dodajte dva sirova jajeta i sve lagano umutite viljuškom. Dodati 50 gr. rendani sir, so i beli biber po ukusu. Ponovo promiješajte. U tiganju zagrejte 2 kašike. kašike putera, sipajte smesu od jaja i pržite na najnižoj vatri 5 minuta ispod poklopca. Gotov omlet pospite svježim, sitno sjeckanim peršunom, preklopite na pola i prebacite na zagrijani tanjir. Poslužite odmah.

7. Još je lakše kuhati kajganu sa grašak. Tri jaja umutiti viljuškom, dodati so i crni biber po ukusu. U tiganju istopite 2 kašike. kašike putera, dodajte 3 kašike. kašike zelenog graška iz konzerve i dinstajte na srednjoj vatri 3 minuta, često mešajući. Sipajte grašak mešavina jaja, pustite da se jaja malo stegnu i brzo izmiksajte drvenom lopaticom. Pokrijte tiganj poklopcem i kuvajte jaja još 5 minuta na laganoj vatri. Gotovu kajganu pospite sa jednom kašikom. kašičicu rendanog sira, presavijte na pola i prebacite na zagrijani tanjir. Poslužite sa sveže povrće.

8. Vikendom možete počastiti svog muža neobična jaja, pečen sa kriškama losos. Pažljivo razbijte četiri jajeta i odvojite belanca od žumanaca. Bjelanjke umutiti u čvrst snijeg i rasporediti u podmazan pleh. Napravite malu udubinu u svakom bjelancu. Bjelanjke pecite u rerni zagrejanoj na 180⁰ 5 minuta. Kada su vjeverice pečene, izvadite ih iz rerne, jednu po jednu stavljajte u udubljenja. mali komad blago posoljenog lososa i jedno žumance. Pecite u rerni 10-15 minuta dok ne bude gotovo. Gotova jaja izvadite iz kalupa, prebacite na zagrijane tanjire i pospite sitno seckanim mirođijem.

9. Vaš muž voli jela od mesa cak i za dorucak? Ne bi trebalo da ga odbiješ. Jednom ili dva puta sedmično možete razmaziti voljenu osobu mesnim doručkom. Temeljito istucite posni teleći odrezak, posolite i pobiberite po ukusu. U tiganju zagrejte 1 kašiku. kašiku maslinovog ulja i ispržite odrezak jaka vatra 5-7 minuta sa svake strane. Pripremite sos posebno. U šoljici pomešati 3 kašike. kašike jogurta, 1 kašika. kašika sok od limuna, 1 kašika. kašika maslinovog ulja, 1 kašičica senfa, so po ukusu. Odrezak prebacite na tanjir i prelijte umakom. Poslužite sa svežim povrćem i hlebom od celog zrna.

10. Tradicionalni američki nedjeljni doručak često uključuje kuhanje. ukusne fritule- palačinke. Uopšte ih nije teško pripremiti. Prosejte kroz sito dve šolje brašna pomešane sa jednom šoljom šećer u prahu i jednu kašičicu brašno. U posebnoj posudi pomiješajte jednu čašu mlijeka, jednu sirovo jaje i 1 kašičica ekstrakt vanilije(može se zamijeniti vanilijom na vrhu noža). Pomiješajte suhi i mokri dio tijesta i dobro umijesite pjenjačom. Pazite da ne ostanu grudvice! Pokrijte posudu sa testom prozirnu foliju i ostaviti u sobnoj temperaturi 30 minuta. Zagrejte tiganj i premažite ga otopljenim puterom pomoću četke za pecivo. Sipajte 2-3 kašike u sredinu tepsije. kašike tijesta i pržite palačinke na srednjoj vatri po 2 minute sa svake strane dok ne porumene. Spremne palačinke Rasporedite na zagrejane tanjire i odmah poslužite. Med poslužite odvojeno sos od bobica ili bilo koji tečni džem.

Još više novih i provjerenih recepata možete pronaći na stranicama Culinary Edena, koji vam uvijek rado kaže šta da skuvate za doručak svom suprugu.

Zhalnin Dmitry