Da li je zeleni čaj dobar nakon treninga? Prehrana prije treninga: prava hrana za atletsko tijelo

- najbolja prevencija viška kilograma. Možete ići na dijetu, ali istovremeno gubiti samo mišićnu masu, ili možete svaki dan provesti sat vremena u teretani ili u bazenu, a uskoro ćete se oprostiti od masti. To se objašnjava činjenicom da je svakih 7.000 kcal 1 kilogram težine, a ako je utrošak kalorija manji od njihove potrošnje, budite spremni na poboljšanje. Pada mi na pamet logično pitanje: a ako uopšte ne jedete, koliko je onda moguće? Prosječan gubitak težine nakon dnevnog posta u vodi je oko 1 kg, ali nakon 10 dana možete samo izgubiti svijest, ali kilogrami neće otići nikuda. Surove dijete i glad usporavaju metabolizam, a samim tim i organizam će trošiti manje energije. Nakon što smo se malo pozabavili metabolizmom, vidimo da je najbolja opcija za poboljšanje organizma zdrava ishrana.

Nakon vježbanja po vašem programu u teretani i povratka kući, javlja se potpuno očekivan i zdrav osjećaj gladi. Ako ste zabrinuti da ćete pojesti nešto nakon napornog treninga povratiti ono što ste bacili, onda ne biste trebali razmišljati o tome. Na isti način, ne vrijedi utažiti svoju glad prvom stvari koja vam dođe pod ruku. Ako imate ozbiljan cilj da izgubite masnoću ili izgradite mišiće, onda morate biti jednako ozbiljni u pogledu toga što jedete. Da biste postigli maksimalan učinak od vježbanja, potrebno je da se zasitite kalorijama uz odgovarajuću kombinaciju proteina i ugljikohidrata. Ono što treba izbjegavati nakon treninga je nezdrava hrana sa mastima i šećerom.

Što se tiče proteina i ugljikohidrata, ovdje treba napomenuti da ih morate konzumirati u narednih trideset minuta nakon što ste vježbali. U tom periodu dolazi vrijeme kada možete birati namirnice sa relativno visokim glikemijskim indeksom, odnosno konzumirati jednostavne ugljikohidrate. Ovo je neophodno za aktiviranje rasta mišića i oporavka. Ugljikohidrati su nam jednostavno neophodni za mišiće, jer ako se njihova ravnoteža ne nadoknadi, tada će početi uništavanje mišićnog tkiva. Što se tiče proteina, preporučuje se piti proteinski šejk sa brzim proteinom. U ovom slučaju, stopa sinteze proteina se povećava za oko tri puta, u poređenju sa glađu nakon treninga.

Ako težite cilju da ne dobijete mišićnu masu, onda se pravila prehrane malo mijenjaju. Da biste uradili posle vežbanja, morate sačekati do sledećeg obroka najmanje jedan sat. To se lako objašnjava činjenicom da se unosom hrane opskrbljuje energija, eliminirajući potrebu za trošenjem vlastitih masti. Razlika je i u tome što je kod druge opcije moguće ne koristiti proteinski šejk. Treba imati na umu da je nakon fizičkog treninga poželjno isključiti sve što sadrži kofein: kavu, kakao, zeleni čaj i bilo koju čokoladicu. Da bismo detaljnije sagledali sliku dozvoljene hrane, pogledajmo šta bi takođe trebalo odbaciti.

Sirovo i kuvano povrće

Zašto, čini se? Ali zapravo je vrlo lako objasniti zašto povrće nije dobar obrok nakon treninga. Sadrže malu količinu masti, što je plus, ali i malu količinu kalorija, što je, shodno tome, minus. Uz nedostatak kalorija, neće biti moguće vratiti snagu i održati zdrav metabolizam. Osim toga, povrće nema dovoljno proteina za takav slučaj, a proteini su potrebni nakon treninga.

salinitet

Nakon fizičke aktivnosti, morate sebi uskratiti upotrebu raznih slanih namirnica. Slana hrana, kao što je čips, može dovesti do pada kalijuma. Kalijum je vitalni mineral za ćelijske funkcije u celom telu.

Slatkiši

Nažalost, i slatkiši su zabranjeni. Međutim, to nije iznenađujuće. Mliječna čokolada i slatkiši, koji su bogati šećerom i kalorijama, beskorisna su hrana nakon vježbanja, jer ne sadrže ništa što bi moglo biti korisno tijelu nakon napornog treninga. Naravno, tamna čokolada (najmanje 70% kakaa) ima korisne antioksidanse, ali je ne biste trebali jesti nakon napornog rada na simulatoru.

Brza hrana ili hrana bogata mastima

Podrazumeva se da pomfrit i hamburgeri nikada neće pomoći, ne samo nakon treninga. Naravno, pizza i hrenovke će lako zadovoljiti vaš apetit i dati vam više snage, ali u ovom slučaju ćete negirati sav onaj naporan rad u teretani. Masti samo usporavaju probavu, a vama je potrebno upravo suprotno. Tako da brzu hranu proglašavamo neprijateljem broj jedan, bez obzira na to da li ste upravo bili zaručeni ili ne.

Nakon tako dugačke liste zabrana, postavlja se pitanje: šta možete jesti nakon treninga?

Ova lista će biti kraća, ali mnogo korisnija.

1) Proteinska hrana. Potrebna količina proteina nakon treninga je otprilike 20-30 g. Nakon teretane možete sebi priuštiti da pojedete omlet sa nemasnim mesom. Dozvoljeni su i svježi sir, posna riba, perad i kuhana jaja.

2) Ugljikohidratni proizvodi. Potrebna količina ugljikohidrata je 70-100 g. Dozvoljene su žitarice: heljda, zobena kaša, ječam, pšenica. Takođe možete jesti testeninu od belog pirinča ili durum pšenice. U malim količinama možete med i, naravno, sveže ceđeni sok, banane i hleb (mekinje).

Šta god da je vaš cilj u teretani: povećanje težine ili gubitak masti - zapamtite da je ishrana nakon treninga jednako važna kao i sam trening. A kako napori ne bi bili uzaludni, uravnotežite prehranu.

Savjetujem vam da prije treninga popijete dvije čaše čaja sa šećerom, lakše ćete vježbati.

shumik

To je zato što čaj sadrži kofein... i ne mnogo manje od kafe.

Kemuri

zeleni čaj ima više kofeina nego kafa

da više, možete popiti samo tri kašičice mlevene kafe, ali ja ne mogu piti tri kašičice zelenog čaja u čaši
isto se daje na osnovu težine zelenog čaja, maksimalno prstohvat po čaši vode, a onda treba skuhati prvu vodu, kako Kinezi savetuju.. pa ponovo skuvati.

Nemesis

neki od nas uzimaju kofein u ampulama, stoga energizatori rade pristupe gotovo bez odmora.

Satar

snaga nije u kofeinu nego u brzim ugljikohidratima)

Nemesis

Ovo radim u poslednje vreme i pravim gejner + dve čaše čaja sa šećerom.

Single

Velike doze kofeina dovode do suprotnih manifestacija!

corefan

corefan

Desni biceps, SPS.
Tražim alternativu za pYvu)

corefan

corefan

jedrilica

Ja samo pijem dupli preso prije treninga. I neću reći da postoji jak efekat, jednostavno sam navikla i ne mogu da siđem :"D

Glieter, narkoman ili tako nešto?)))

corefan

KAKAV ČAJ PONETI NA PUT?

Unatoč pogodnostima korištenja vrećica čaja, njihova reputacija je vrlo upitna. Činjenica je da punjenje pakiranih pića u potpunosti ovisi o integritetu proizvođača. U idealnom slučaju, vrećice bi trebale sadržavati zdrobljene listove čaja, a ne proizvodni otpad. Cijena deset kilograma čajne prašine je oko 10 USD, a cijena pakovanja je također niska. Ovo omogućava proizvođaču da maksimizira profit uz niske kvalitete sirovina. U vrećici čaja ne može živjeti samo prašina, već i piljevina, trava i sve vrste stvari.

Nije tako lako analizirati sadržaj, ali ipak možete pokušati razlikovati zdrobljeni čaj od jeftine prašine. Za početak otvorite pakiranje i procijenite njegovu čistoću; ako unutra vidite tragove smećkastog praha, onda je ovo čajna prašina. Ali, čista kutija nema garancije za kvalitet sirovina, jer ovaj mleveni čaj može imati gotovi rok trajanja. Sirovine kojima je istekao rok ne samo da ne sadrže korisna svojstva, već se mogu zaraziti i gljivicom.

Rok trajanja takvih proizvoda je 3 godine. Činilo se da možete samo provjeriti datum proizvodnje na ambalaži, ali on označava datum pakovanja, a ne nabavku sirovina. Da biste odredili "svježinu" čaja, pogledajte površinu pića nakon kuhanja na pari. Ako postoji mala pjena, to znači da je proizvod visokog kvaliteta. Ako nema pjene, listovi su sakupljeni prije više od 2 godine.

Kako odrediti prisustvo aroma i boja? Jeste li se ikada zapitali zašto se vrećice kuhaju gotovo trenutno? Jer se takvom čaju dodaje boja. Da biste provjerili prisustvo nepoželjne tvari, umočite vrećicu čaja u hladnu vodu. Ako voda počne da mrlje ili postane mutna, to je samo zbog boje. Također možete provjeriti da kriška limuna ovog voća u dobrom čaju pomaže da se napitak olakša.

Često se u listove čaja može dodati pristojna količina aroma kako bi se dobio napitak cvjetnog ili voćnog okusa i mirisa. Ove hemikalije su jeftine i veoma efikasne u stvaranju proizvoda sa ukusom, ali su daleko od prirodnih. Okusi koji su identični prirodnim teško da se mogu pripisati atributima čajne ceremonije.

Proizvođači rijetko pišu koje su arome korištene, jer mnoge od njih sadrže otrovne tvari. Štetne komponente mogu biti sadržane u samim listovima čaja. Na primjer, dokazano je da je norma fluora značajno premašena u vrećama koje se brzo zatvaraju. To je zbog činjenice da stari listovi niskokvalitetnog čaja mogu efikasno zagrijati ovaj makronutrijent. Prekomjeran unos fluora u organizam može dovesti do fluoroze skeleta.

Od čega se prave vrećice čaja? Većina ih je napravljena od filter papira, vrlo rijetko od najlona. Sirovine su napravljene od pamuka i celuloze, ali postoje nijanse. Probajte sipati zdrobljene listove čaja u papirni ubrus i kuhati na pari. Očigledno je da će se domaća vrećica pretvoriti u kašu.

Dakle, lako možemo zaključiti da je čak i običan papir impregniran posebnom smjesom za održavanje oblika u vodi. Nakon impregnacije, vrećica je otporna na vanjske faktore, ne boji se miješanja, transporta ili višekratne upotrebe.

Ovi faktori nisu izumi ljubitelja skupih sorti čaja, već jasne činjenice. Stoga nije potrebno kupovati elitne listove za ispijanje čaja, dovoljno je biti pažljiv na odabir. Atraktivne kutije ne bi trebale biti kriterij odabira. Takođe, želja da se mirisni topli napitak brzo skuha iz vrećice ne bi trebalo da utiče na zdrav razum. Uostalom, koristeći nekvalitetni čaj, vlastitim rukama štetite vlastitom zdravlju.

Orcinus orca

moj dugotrajan predvježbanje je zeleni čaj prije treninga u trajanju od 2 sata, 240 mg (kofeina) po dozi, 3 vrećice po 1,5 grama težine

corefan

Orcinus orca

korefan, lopovi nisu dugo razmisljali i poplocali tikvice cifirom

corefan

Jiro Lifter

Prije treninga miješam kafu i kolu po receptu Kolya Muscles

Dee0

JiroLifter Žedan sam slatkiša i kafe, posebno tokom treninga.

unspected

JiroLifter, kako se uopće popije kilogram šećera u njemu

TROLL

corefan, a ovo je redovan kupac)

corefan

Trroll, oh.

Jiro Lifter

Dee0, ne, sve je u redu. Samo što posle ovakvih koktela često ne mogu da zaspim

Jiro Lifter

unspected, Prije treninga uvijek ubacim slatkiše, trening je vedriji

Dee0

JiroLifter, svakom svoje, kako se kaže)

corefan

corefan

Korisna svojstva zelenog čaja

Zbog činjenice da zeleni čaj sadrži puno korisnih komponenti, za sportiste ovo piće je izvor tvari koje pozitivno utječu na tijelo.

Ove komponente su fenoli, polifenoli i grupa flavonoidnih elemenata. Biljni tanin je izvrstan adstringent, kada se izloži sluzokoži, uzrokuje njeno skupljanje, a proteinske supstance smanjuju. Drugim riječima, zeleni čaj je odličan način za poboljšanje probavnog procesa.

Pripadnik grupe polifenola, supstanca u čaju je prisutna u velikim količinama u obliku epikatehin - EC, epigalokatehin - EGC, epikatehin galat - EKG i epigalokatehin galat - EGCG. Posljednji od njih zauzima skoro 15% u sastavu katehinskih spojeva i ima najjače antioksidativno djelovanje. Šolja zelenog čaja sadrži oko 40 miligrama polifinola, a njihova antioksidativna aktivnost je uporediva sa onim ako jedete dobru porciju povrća i bobičastog voća. Posebno je važno koristiti ove tvari za sprječavanje oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Flavonoidi

Ovaj kompleks supstanci predstavljaju biljni pigmenti i hemikalije jarkih boja koje se nalaze u svežem povrću i voću. Flavonoidi pružaju odličnu zaštitu organizma od infekcija i krvarenja.

Ova supstanca je aminokiselina, njeno djelovanje na mozak je slično djelovanju sredstva za smirenje, a značajno stimulira aktivnost moždane aktivnosti.

Korisnost za bodybuilding

Upotreba zelenog čaja prije vježbanja može pružiti efekat sličan dejstvu na organizam mješavine ECA (efedrin, kofein, aspirin). Kada pijete čaj, nervni sistem će biti u opuštenom stanju, a tijelo će postati fizički aktivno. Podizanjem stope metabolizma za 3% osigurat ćete unos tri šoljice zelenog čaja dnevno.
List čaja

Čaj je biljka iz porodice kamelija. Crni, zeleni ili bilo koji drugi čaj su derivati jedne biljke. Boja se postiže posebnim metodama obrade lista, a stepen sazrijevanja (fermentacije) određuje sadržaj kofeina u listovima: što je proces duže trajao, više se ove tvari akumulira. Zeleni čaj među svim sortama ima najmanji sadržaj kofeina i najveći broj nutrijenata koji se čuvaju zbog kratke fermentacije.

Za sportiste ovaj proizvod može biti odličan način za podršku vašem tijelu, jer nikakvi umjetni aditivi ne mogu zamijeniti ono što nam je priroda dala.

Orcinus orca

A vi pijte, pijte dragi, a ja cu zeleni caj za 20 r pakovanje, ja cu jos))

corefan

Orcinus orca, kuvam kafu pre treninga. ponekad rastvorljiv.
Čifir na poslu. noći)

Orcinus orca

Corefan, i ja sam pio kafu prije treninga, ali ponekad sam do kraja treninga bio doveden u apatiju, treba da popijem kafu sa secerom da produzim efekat vedrine, ali ne jedem secer pa sam presao na zeleni čaj, kofein u njemu sistematski ulazi u krv, čak i bez šećera)
Inače, u članku koji ste bacili gore, postoji greška, više kofeina ima u zelenom čaju nego u crnom)

corefan

Orcinus orca, da)

corefan

corefan

Ne pijte čaj u vrećicama!

Još uvijek uživate u ovim praktičnim i brzim vrećicama čaja? - Čak je i uzalud, jer osoba koja poštuje sebe neće ništa baciti u svoje tijelo ... Danas ćemo pokušati jednom zauvijek odvratiti čitatelje od kupovine "surogatnog" čaja i otkriti sve tajne beskrupuloznih proizvođača.

Od čega se prave vrećice čaja?
Čaj u vrećicama daje prevarantima mogućnost da nas prevare i umjesto zdrobljenog visokokvalitetnog čaja stave čajnu prašinu, odnosno otpad od proizvodnje čaja. U Indiji i Kini se ovaj otpad ne koristi, kupuju ga beskrupulozni proizvođači čaja. Cijena 10 kg čajne prašine je samo 10 dolara, odnosno cijena pakovanja takvog čaja se mjeri u peniima. U nekim vrećicama čaja možete pronaći ne samo prašinu, već i travu, piljevinu i druge gluposti (kako mi kažemo "metla"). Nije lako golim okom analizirati sadržaj vrećice čaja, ali je ipak moguće odrediti zamjenu zdrobljenog čaja jeftinom prašinom.
Dovoljno je otvoriti pakovanje čaja i procijeniti njegovu čistoću - ako se smeđi prah probudi kroz vrećice i zamrlja kutiju, onda se morate "počastiti" čajnom prašinom.
Čak i ako se kutija ispostavi da je čista, nema garancija da pravi čaj od mljevenog lišća nije preživio rok trajanja (u Rusiji postoji oko 20% takvog "proizvoda", a najčešće se pakira u vrećice) . Čaj kojem je istekao rok ne samo da gubi sva svoja korisna svojstva, već sadrži i aflatoksin, otpadni proizvod mikroskopskih gljivica. Ovo je vrlo opasna supstanca po zdravlje, koja u visokim koncentracijama uzrokuje nepovratno oštećenje jetre.

Rok trajanja čaja - 3 godine.
Na prvi pogled se čini da je sve jednostavno: možete pogledati vrijeme proizvodnje na pakovanju, dodati tri godine i usporediti s današnjim datumom. Međutim, na ambalaži nije naznačeno vrijeme sakupljanja sa plantaža, već datum pakiranja - dok bi sami listovi čaja mogli desetljećima da se čuvaju u nekom podrumu...

Kako provjeriti da li možete piti kupljeni čaj?
Cijena ne igra nikakvu ulogu – uostalom, najčešće se lažiraju skupe sorte čaja. Zajednica Investigate savjetuje da čaj pogledate odmah nakon kuhanja. Ako se nakon kuhanja čaja na površini pića pojavi mala pjena - čaj je svjež, ako nije, onda je sakupljen prije više od dvije godine. Pokvareni čaj takođe ostavlja tamni talog-talog na zidovima čajnika.

Nekoliko riječi o bojama i aromama
Zašto se kese tako brzo kuvaju? Zato što je jeftinije kupiti nekvalitetan čaj (stari i grubi listovi čaja, ako je prašina), dodati mu boju i procijeniti ga kao najviši razred (najmlađi i najnježniji listovi). Istina, boje nisu navedene u opisu sastava na pakovanju. Otkrivanje boja u čaju je jednostavno - samo umočite vrećicu čaja u hladnu vodu. Ako počne da se mrlje (voda također može postati mutna), onda je to zbog boje. Možete staviti i krišku limuna - prirodni čaj će brzo posvijetliti. "Voćne" i "cvjetne" vrećice čaja (i čaj od listova) često sadrže smrtonosnu količinu aroma - njima proizvođač pokušava da sakrije odsustvo prirodnog okusa i mirisa čaja. Ove hemijske arome („identične prirodnom“) su deset puta jeftinije i, štaviše, jače od prirodnih. A komadi sušenog voća (otpad iz druge prehrambene proizvodnje) se dodaju samo da bi mogli biti naznačeni u sastavu. Proizvođači hrane rijetko navode koji se okusi nalaze u proizvodu. I nije slučajno - na kraju krajeva, sintetičke arome sadrže otrovne tvari koje potiču rast stanica raka, uzrokuju disfunkciju jetre i mijenjaju metabolizam. Ovi efekti se ne javljaju odmah, jer svaka vrsta hemije voli da se prvo akumulira u organizmu, potkopa odbranu organizma, pa tek onda udari na sve organske sisteme. Ovo su "čajne ceremonije"!

Hello fluoro?
Grupa naučnika predvođena Majklom Vajtom sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Vašington otkrila je da je sadržaj fluora u vrećicama čaja višestruko premašen. Proveli su eksperiment u kojem su skuhali deset različitih vrsta instant čaja koristeći vodu koja uopće nije sadržavala fluor. Mjerenje njegovog nivoa u rezultirajućem piću pokazalo je brojke do 6,5 dijelova jedinjenja fluora na milion u stopi od ne više od 4 dijela. Nauci je odavno poznata sposobnost listova čaja da akumuliraju fluoride u sebi - i što je niži kvalitet čaja, to više starih listova ima vremena da ih "upije". Ljekari upozoravaju da prekomjerna koncentracija fluora u tijelu uzrokuje otvrdnuće koštanog tkiva i povećava njegovu krhkost. Nadalje, može se razviti bolest kao što je fluoroza skeleta, koja je praćena stvaranjem koštanih šiljaka i srastanjem pršljenova, bolovima u koštanom i zglobnom tkivu, tamnjenjem zubne cakline itd.

Šta je sa papirom?
Većina vrećica čaja se pravi od filter papira (rijetko od najlona). Pravi se od celuloze i pamuka, ali postoji jedno “ali”... Pokušajte da sipate čaj u papirnu salvetu i skuvajte u šolji: kada počnete da mešate zaparku, papir će se pocepati i pretvoriti u kašu. Zašto tanka i prozirna vrećica ostaje iznenađujuće jaka nakon dugog boravka u vodi? Činjenica je da je u velikoj većini slučajeva filter papir impregniran posebnim sintetičkim smolama otopljenim u alkoholu ili acetonu. Filter papir nakon impregnacije dobija dodatnu otpornost na mehaničke, termičke i klimatske uticaje: papirna vlakna su čvrsto vezana na preseku i ne plaše se snažnog mešanja kašikom, limunovim sokom ili drugim agresivnim uticajima. Stoga, ako želite da budete zdravi, kao i da zadržite imidž uspješne i misleće osobe, odolite iskušenju da uštedite dvije-tri minute uz vrećicu čaja. Čak i ako ste zauzeti poslom u kancelariji, zaslužujete da popijete pravi okrepljujući napitak iz keramičke šolje - a ne šljake iz plastične čaše.

corefan

Poznavaoci i proizvođači čaja preporučuju da se ovo piće pije svježe skuvano. I poenta ovdje nije samo da se na taj način bolje ispoljavaju okus i aroma čaja. Ako se piće ostavi nekoliko sati na otvorenom, tada se pod utjecajem kisika u njemu počinju stvarati bakterije i štetni spojevi. Na površini čaja izgledaju kao gusti tamni film, od kojeg na šalici ostaje prevlaka. Ove tvari imaju najrazorniji učinak na organe gastrointestinalnog trakta, uglavnom na jetru.

Onima koji ne vole da piju topli čaj može se savetovati da ga piju toplo, 10-15 minuta nakon kuvanja. Zeleni čaj, čaj sa hibiskusom i bilo kojim drugim začinskim biljem možete poslužiti hladan, a ohlađeni crni čaj samo šteti organizmu. Ako je od kuhanja prošlo nekoliko sati ili čak dana, takvo piće postaje vrlo otrovno.

ocean

corefan, ali kažu da je farma opasna ... naivni albanci

vlk-007

Najvjerovatnije je u pitanju šećer, a ne sam čaj.

Orcinus orca

Zašto ne možete da popijete jučerašnji crni čaj?

Ali zeleno je još korisnije kuhati nekoliko puta!

corefan

Čaj od đumbira je koristan u hladnoj sezoni - dobro zagrijava tijelo. Čaj od đumbira je koristan tokom epidemija gripa i prehlada – jača imunitet i pomaže tijelu u borbi protiv virusa. Čaj od đumbira je uvijek koristan, i kao profilaktika i kao lijek, za gotovo sve bolesti (osim stanja sa visokom temperaturom i pogoršanjem peptičkih ulkusa).

Kako napraviti čaj od đumbira

Đumbir s limunom je najlakši i najpovoljniji način. Oguljeni korijen đumbira naribajte na sitno rende (ili ostružite oštricom noža). Dovoljna je jedna kašičica mlevenog đumbira. Sameljite ga sa kriškom limuna (možete dodati šećer po ukusu) i prelijte kipućom vodom. Ostavite da se kuha i ohladi na ugodnu temperaturu. Piće je veoma ljuto, goruće, prijatno.
Đumbir sa zelenim čajem – efikasan kod prehlade, upale grla. Listove čaja prelijte vrelom vodom potrebne temperature (u zavisnosti od vrste čaja). Posebno skuvati sljedeću smjesu: rendani đumbir (1 kašičica), 3 kom. karanfilić, nekoliko kriški limuna po ukusu. Nakon 10 minuta pomiješajte listove čaja sa mješavinom đumbira i ostalih sastojaka prelivenih kipućom vodom, a dobiveni napitak procijedite. Pijte sa medom.
Klasičan recept za čaj od đumbira. U ovom slučaju, korijen se kuha. Komad đumbira, dužine oko 5 cm, ogulite i narežite na tanke kriške ili narendajte na krupno rende. Isjeckan đumbir sipajte u kipuću vodu i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. Na kraju kuvanja možete dodati prstohvat mlevenog crnog bibera. Kao lek za prehladu, ovaj čaj je veoma dobar. Kada pijete ovaj čaj, dodajte krišku limuna ili sok od ¼ limuna ili narandže. Bolje je piti sa medom.
Čaj sa đumbirom i nanom. Rendani đumbir (1 kašičica), nekoliko listova mente, matičnjaka ili drugog korisnog bilja (majčina dušica, na primjer) prelijte kipućom vodom. Limun se dodaje po želji. Pustite da se skuha i popijte sa medom.
Ovo je samo nekoliko primjera kuhanja čaja od đumbira. Zapravo, možete postati kreativni i kombinirati đumbir sa svim sastojcima koji vam se sviđaju. To mogu biti opcije s brusnicama, malinama, crnim ribizlama, origanom, lipom itd., itd.

corefan

Prva zabrana je čaj na prazan želudac. Kada pijete čaj na prazan želudac, hladna priroda čaja, prodirući unutra, može ohladiti slezinu i želudac, što je kao da "vuk ulazi u kuću", u Kini se od davnina savjetuje "da se čaj ne pije. na prazno srce."

Druga zabrana je za spaljivanje čaja. Prevrući čaj jako iritira grlo, jednjak i želudac. Dugotrajna upotreba jako vrućeg čaja može dovesti do bolnih promjena na ovim organima. Prema stranim istraživanjima, česta konzumacija čaja na temperaturama iznad 62 stepena dovodi do povećane ranjivosti zidova želuca i daje simptome raznih stomačnih bolesti. Temperatura čaja ne bi trebalo da prelazi 56 stepeni.

Treća zabrana je za ledeni čaj. Dok topli i topli čaj daju snagu, bistre um i vid, hladan čaj ima nuspojave: hladnoću i nakupljanje sluzi.

Četvrta zabrana je za prejak čaj. Visok sadržaj kofeina i tanina u jakom čaju može uzrokovati glavobolju i nesanicu.

Peta zabrana je dugo kuvanje čaja. Ako se čaj kuha predugo, polifenoli i eterična ulja čaja počinju spontano oksidirati, što čaju ne samo da gubi prozirnost, okus i aromu, već značajno smanjuje nutritivnu vrijednost čaja zbog oksidacije vitamina C i P sadržan u listovima čaja, aminokiselinama i drugim vrijednim tvarima. Osim toga, čaj je tokom infuzije izložen okolišu, ako se čaj dugo drži toplim, sadržaj mikroorganizama (bakterija i gljivica) u njemu se značajno povećava.

Šesta zabrana je za ponovno kuhanje. Obično, nakon trećeg ili četvrtog kuhanja, malo ostane u listovima čaja. Eksperimenti pokazuju da prva infuzija izvlači približno 50% nutrijenata iz listova čaja, druga - 30%, a treća samo oko 10%, četvrta infuzija dodaje još 1-3%. Ako nastavite dalje kuhati čaj, onda u infuziju mogu ući i štetne komponente, jer štetni elementi sadržani u vrlo maloj količini u listovima čaja posljednji ulaze u infuziju.

Sedma zabrana je čaj prije jela. Velika količina čaja popijenog prije obroka dovodi do razrjeđivanja pljuvačke, hrana počinje djelovati bezukusno, osim toga, apsorpcija proteina od strane organa za varenje može se privremeno smanjiti. Stoga čaj pijte 20-30 minuta prije jela.

Osma zabrana je za čaj odmah nakon jela. Svako obilno pijenje neposredno nakon jela dovodi do značajnog smanjenja koncentracije želučanog soka, a to usporava probavu i remeti rad svih organa za varenje. Ako želite da pijete čaj posle jela, sačekajte 20-30 minuta.

Deveta zabrana je piti lijekove uz čaj. Tanini sadržani u čaju razgrađuju se u tanin, iz kojeg se talože mnogi lijekovi i slabo se apsorbiraju. Zato Kinezi kažu da čaj uništava lijekove.

Deseta zabrana je jučerašnjeg čaja. Čaj koji odstoji jedan dan ne samo da gubi vitamine, već postaje i idealno leglo za bakterije. Ali ako se čaj nije pokvario, sasvim je moguće koristiti ga u medicinske svrhe, ali samo kao vanjski lijek. Dakle, čaj koji se kuva jedan dan bogat je kiselinama i fluorom, koji sprečavaju krvarenje iz kapilara, pa tako jučerašnji čaj pomaže kod upale usne duplje, bolova u jeziku, ekcema, krvarenja desni, površinskih lezija kože, apscesa. Ispiranje očiju jučerašnjim čajem pomaže u smanjenju nelagode koja se manifestuje u proteinima krvnih sudova i nakon suza, a ispiranje usta ujutro prije pranja zuba i nakon jela ne samo da ostavlja osjećaj svježine, već i jača zube.

Orcinus orca

Pijem čaj poslije jela prije treninga,s*****

Dodaj poruku

Da li je dobro piti čaj ili kafa prije vježbanja?

Čaj za sportiste je izvor antioksidansa i stimulansa. Svi znaju da je kafa snažan stimulans nervnog sistema. Danas ćemo razmotriti pitanje šta će donijeti korištenje prije treninga: korist ili šteta.

- Da li je vrijedno toga vježbajte da popijete čaj?

List čaja sadrži dva glavna alkaloida: tanin i kofein. Oni imaju sposobnost ubrzavaju metaboličke procese u telu. Razgovarajmo malo više o mehanizmu ovih alkaloida, koristeći kofein kao primjer, budući da tanin ima slična svojstva.

Sintezu adrenalina reguliše cAMP. Ova tvar se može razgraditi zbog djelovanja posebnog enzima, fosfodiesteraze, na nju. Kofein ima sposobnost da blokira proizvodnju ovog enzima, što dovodi do akumulacije cAMP-a.

Koncentracija glukoze u krvi je relativno niska i kada se ona smanji, tijelo koristi ugljikohidrate dobivene hranom, a kada su oni deficitarni, koriste se zalihe glikogena u jetri. Ako ovaj izvor energije nije dovoljan, onda se koriste rezerve masti. Dakle, postoji nekoliko glavnih pozitivnih aspekata ispijanja čaja prije početka treninga:

Kofein ima pozitivan učinak na performanse, što dovodi do aktivnog sagorijevanja masti, jer možete intenzivnije trenirati. Nakon upotrebe rezervi glukoze i glikogena, aktivira se proces lipolize.

Osim toga, čaj sadrži veliku količinu antioksidansa. Takođe treba napomenuti da zeleni čaj sadrži više broj aktivnih elementima i tome treba dati prednost.

Prednosti ispijanja kafe prije vježbanja:

Odličan izvor magnezijuma:

Magnezijum je vrijedan mineral za tijelo i prije svega se odnosi na ljude koji vode aktivan način života. Ova tvar djeluje kao katalizator za veliki broj biohemijskih procesa. Drugim riječima, ako tijelu nedostaje ovaj mineral, tada se obustavljaju svi procesi proizvodnje enzima.

Povećane performanse i snaga:

Američki naučnici rade mnoga istraživanja vezana za sport. U toku jednog od njih, dokazano je da je pravilnom dozom kofeina prije početka sesije moguće značajno povećati parametre snage. Prema njihovim proračunima, za powerliftera, čija je tjelesna težina 90 kilograma, za to je potrebno popiti od 6 do 8 šoljica mirisnog napitka.

Međutim, ovdje mnogo ovisi o karakteristikama tijela određene osobe i može se odrediti indikatorom osjetljivosti na inzulin. U drugom eksperimentu je otkriveno da je za povećanje snage prilikom izvođenja potisaka na klupi i čučnjeva potrebno unositi oko tri grama kofeina po kilogramu tjelesne težine. Ovo sugerira da kafa može utjecati ne samo na nervni sistem, već i direktno na mišiće.

Regenerativni procesi se ubrzavaju, a krepatura se smanjuje:

Uz pomoć kofeina možete smanjiti kreparture i ubrzati reakcije oporavka za gotovo 50 posto. Eksperiment je ponovo izveden u Sjedinjenim Državama. Ispitanici su hodali i prije početka studije uzimali su kofein. Kao rezultat toga, kretali su se bez prestanka 48 minuta.

Kontrolna grupa je koristila placebo i mogla se kretati samo 19 minuta. Treća grupa je koristila ugljene hidrate, što je omogućilo njenim predstavnicima da hodaju bez prestanka 32 minuta. Ovi rezultati su naučnike naveli na ideju da kafa ubrzava proces resinteze glikogena u mišićima, a doprinosi i smanjenju masnog tkiva.

Ubrzava se proces lipolize i poboljšava se konstitucija organizma:

Ekstrakt zelene kafe je odličan način da smršate! Do ovog zaključka došla je grupa naučnika iz Sjedinjenih Država nakon dugog eksperimenta koji je trajao 22 sedmice. Studija je uključivala muškarce s problemima prekomjerne težine. Nakon što su popili dovoljno velike količine ekstrakta zelene kafe, u prosjeku su izgubili preko 27 posto težine. Osim toga, postoji velika količina naučno utemeljenih dokaza o sposobnosti kafa ubrzati metabolički procesi. Kao što znate, to dovodi do aktivnog sagorijevanja masti, koje tijelo koristi umjesto glukoze za energiju.

Povećava brzinu reakcije:

Doza kofeina od 4 grama po kilogramu mase omogućila je fudbalerima da povećaju brzinu reakcije, a sportaši snage mogli su izvesti više ponavljanja, što ukazuje na povećanje motivacije. U kontrolnoj grupi, koja je uzimala placebo, rezultati su ostali nepromijenjeni.

Osim toga, proučavana je koncentracija kortizola i muškog hormona nakon izvođenja vježbi snage. Rezultati sugeriraju da kofein ne može povećati brzinu lučenja kortizola. Sportistima koji su vrlo osjetljivi na kofein ili koji su pod stresom može se savjetovati da nakon vježbanja uzmu 2-10 grama vitamina C. To će pomoći u smanjenju nivoa kortizola i ubrzanju regenerativnih reakcija.

Najbolje uzeti kofein pre treninga u obliku posebnih aditiva - kofeina u kapsulama, ili kompleksnih lijekova za sagorijevanje masti i prije treninga.

Suplementi sa kofeinom u online prodavnici sportske prehrane FITBAR —

Poznato je da same dijete ne pomažu u održavanju sportske forme u formi, održavanju vitke figure bez suvišnih masnih nabora i opuštene kože. Činjenica je da je ljudskom tijelu, osim uravnotežene prehrane, potrebna i fizička aktivnost. Odlazak u teretanu barem 3 puta sedmično trebao bi postati ugodna navika za sve koji nisu ravnodušni prema vlastitom zdravlju i izgledu.

Međutim, mnogi ljubitelji sporta i fitnesa često se žale da čak i ako redovno pohađaju treninge, ne mogu postići željeni učinak. Najčešći razlog ovakvog neuspeha je nepravilna ishrana pre i posle treninga, što posebno važi za osobe koje vode aktivan životni stil tokom celog dana, a posao oduzima mnogo energije.

Dakle, ishrana osobe prije treninga treba biti strogo definirana, odnosno treba se sastojati samo od ugljikohidrata i proteina, potpuno isključujući masti. Lako je to objasniti. Ugljikohidrati opskrbljuju mozak i mišiće energijom; proteini tokom rada mišića služe kao izvor aminokiselina, stoga, kada se sesija završi, u mišićima će početi aktivna sinteza proteina. Ako prije treninga jedete masnu hranu, tijelo neće moći transportovati dovoljno energije. Osim toga, rizikujete da zaradite probleme sa želucem i probavom, jer se masna hrana probavlja dosta dugo i tokom treninga može izazvati mučninu, podrigivanje, grčeve i bol. Stoga, odlaskom u teretanu, dozvolite sebi da pojedete komad mesa sa pirinčem, kajganom ili ovsenim pahuljicama. Od pića, idealna opcija je zeleni ili jaki crni čaj, čije komponente mobilišu masnoće i koriste se kao gorivo tokom treninga. Ako se pridržavate ovih preporuka, tada ćete tokom svake sesije moći sagorjeti maksimalnu količinu masti, a minimalna količina glukoze, glikogena, aminokiselina i umor će doći mnogo kasnije.

U roku od dva sata nakon treninga stručnjaci ne preporučuju jesti hranu koja sadrži kofein, odnosno treba isključiti čokoladu, kafu, kakao, čaj itd. Ako osjećate glad, odaberite hranu koja je također bogata proteinima i ugljikohidratima. Sve što pojedete u prvih par sati, pod uslovom da nije masna hrana, ići će na oporavak i rast mišića, tako da se ne možete bojati pojave tjelesne masti.

Još jedno aktuelno pitanje koje mnoge brine je režim pijenja, koji bi trebalo da bude tokom treninga u teretani. Tečna, odnosno obična mineralna negazirana voda uvijek bi vam trebala biti na dohvat ruke. Ako u procesu vježbanja osjećate veliku žeđ, vrtoglavicu, suha usta, umor ili druge znakove dehidracije, odmah uzmite nekoliko gutljaja vode, podržite svoje tijelo, pomozite da se nosite s opterećenjem. Prije treninga preporučljivo je popiti čašu vode 20 minuta prije početka nastave. Danas su u prodaji i specijalni sportski napici koji su namijenjeni osobama koje se aktivno bave sportom. Sastav takvih pića uključuje korisne komponente koje pomažu tijelu da se brzo oporavi nakon ozbiljnog fizičkog napora. Takođe, nakon treninga, čaša svježe iscijeđenog soka neće škoditi.

Nadamo se da će sada, slijedeći naše savjete o ishrani, vaši treninzi postati što efikasniji i da će vaša figura ostati vitka dugi niz godina.

Za mnoge ljude, trening je obavezan postupak za oslobađanje od viška balasta ili za izgradnju mišićne mase, za sticanje izvajanog tijela i samo za zadovoljstvo i zdravlje. Bez obzira na ciljeve ili razloge, kada vježbate, važno je znati šta možete jesti prije treninga, a šta ne, kada jesti i da li možete vježbati na prazan želudac.

pravilna ishrana tokom treninga je 70% uspeha

Priprema organizam za nadolazeći svakodnevni stres. Nakon jela, nivo energije u tijelu, performanse i izdržljivost se povećavaju. Zašto osoba trenira? Da sagorite višak masnoće i umjesto toga ojačate mišiće i povećate njihovu masu.

Postom i dugim pauzama između obroka tijelo će se braniti – težit će nakupljanju masti.

Vježbanje na prazan želudac će smanjiti izdržljivost, uzrokovati vrtoglavicu, nesvjesticu i dovesti do ozljeda.

Ako jedete malo i ne jedete prije intenzivnog treninga, šta će onda izgorjeti?

Zajedno sa masnim i mišićnim tkivom! Od takve obuke neće biti nikakve koristi. Ako niste uspjeli jesti prije treninga, onda pola sata prije treninga treba pojesti jabuku ili bananu. Ne možete odbiti lagani jogurt, voćni sok ili smoothie. Glavna stvar kod užine je ne dozvoliti osjećaj težine u želucu i osloniti se na vlastitu snagu.

Banane su najbolja hrana za sportiste

Banane su isključene iz mnogih dijeta, ali prije treninga su korisne jer mogu napuniti tijelo brzo apsorbiranom fruktozom i glukozom, kalijumom i magnezijumom.

Energija banane doprinosi boljoj kontrakciji mišića i njihovom bržem oporavku nakon vježbanja.

Ovo je posebno važno za početnike, koji već nakon prvih treninga mogu doživjeti hipoglikemiju - šećer u krvi naglo pada, što uzrokuje negativne simptome. To je zbog činjenice da mišići još ne mogu akumulirati glikogen (pohranjenu glukozu) u pravoj količini za intenzivan trening.

Neki sportisti početnici na putu do teretane uspiju da zalogaju slatkim i ukusnim čokoladnim bombonima, sladoledom ili kremom, komadićem Napoleona sa puterom, desertom na bazi kreme, lizalicama ili komadićem saća u obliku bombona. To je apsolutno nemoguće učiniti, jer ovi proizvodi neće pomoći u akumulaciji glikogena, već će samo dodati višak masnoće. Što se tiče meda, njegov sastav je bogat, pa je dovoljno da sportista pojede 1-2 kašičice dnevno. proizvod.

Korisni slatkiši, koji sadrže lako probavljive ugljikohidrate i druge hranjive tvari, ibez viška masnoće. Kao užinu prije treninga možete pojesti malo: grožđice, smokve, suhe kajsije, urme, suhe šljive, deserte od svježeg sira (od nemasnog svježeg sira), žele.

Dozvoljeno je diverzifikovati svoj jelovnik visokokaloričnom hranom: sušeno voće, kandirano voće i bobičasto voće, voćni pire i sokovi, razni želei, džemovi i džemovi, marshmallows, marshmallows, marmelada, tamna čokolada.

Treba imati na umu da prejedanje i prisutnost u jelovniku proizvoda koji iritiraju sluznicu želuca i crijeva dovode do gastrointestinalnih smetnji, letargije i brzog umora. Ako je dijeta bila teška i visokokalorična hrana, možete zaboraviti na aktivni trening na 3 sata.

Kada možete jesti?

pokušaj sagorijevanja masti na prazan želudac je beskorisan

Preporučljivo je jesti hranu 1-1,5 sat prije treninga i dobro navlažiti tijelo tekućinom. Tijelo gubi mnogo vode tokom bilo kojeg sporta. Stoga, ujutro, 30-60 minuta prije doručka, trebate popiti čašu čiste vode. Pije se pre svakog obroka i 1-1,5 posle.

Koliko i šta jesti prije treninga?

Nijanse sportske dijete

Glavni izvori energije prije treninga su:

ugljikohidrati;
proteini;
biljne masti.

Ugljikohidrati za održavanje nivoa šećera u krvi trebaju biti složeni i imati nizak glikemijski indeks. Mirisne lepinje, peciva i kolači ne bi trebalo da budu u ishrani. Za inspiraciju i energiju će ih zamijeniti povrće i voće, bobičasto voće i smutiji, zobene pahuljice i smeđi pirinač, orašasti plodovi i kruh od cjelovitog zrna.

Korisno i ukusno. Natapanje oguljenog pirinča preko noći i zatim kuhanje na pari 10 minuta čini odličan doručak prije treninga. Ako potopite zelenu heljdu, onda je ujutro možete jesti sirovu ili kuhati na pari 5-10 minuta u loncu.

Složeni ugljikohidrati se nalaze u tjestenini od durum pšenice i žitaricama. Treba ih uvesti u jelovnik u prvoj polovini dana kako bi ih organizam razgradio do kraja dana.

Proteini su neophodni za sprečavanje razgradnje mišića i za njihov brzi oporavak, kao i za gubitak težine. Proteine treba kombinovati sa ugljenim hidratima.

Da biste napunili tijelo proteinima - izvorima aminokiselina uključenih u izgradnju mišićnih vlakana, možete jesti:

nemasno meso i perad (bez kože);
plodovi mora (riba s niskim udjelom masti, ostrige, lignje, dagnje i škampi);
mliječni proizvodi bez masti: jogurt, svježi sir, sir.

Kao opcija, ujutro možete doručkovati svježim sirom sa bobicama ili bananom, omletom od dva jaja sa povrćem, mesom peradi (150 g) sa zrnatim kruhom (100 g), nemasnom ribom sa salatom od povrća.

Masti sadrže masne kiseline. Neophodni su za normalizaciju metaboličkih procesa. Stoga salatama treba dodati bilo koje biljno ulje, ali ne više od 2 žlice. za jedan dan.

Za sagorevanje masti i mršavljenje?

Soda se može koristiti tokom intenzivnog treninga, za normalizaciju kiselosti

Aktivne i energične djevojke i dječaci svakako bi trebali doručkovati, prethodno popiti čašu vode sa nekoliko zrna morske soli i sode - 0,3 kašičice 30-60 prije jela.

Soda je potrebna za sljedeće:

dopuna alkalijama i razrjeđivanje krvne plazme i limfoplazme;
obnavljanje energije limfocita - ćelija odgovornih za imunitet;
uništavanje gljivica i plijesni, otrova u tijelu;
neutralizacija kiselina i povećanje alkalnih rezervi organizma;
održavanje normalne acido-bazne ravnoteže (pH - 7,35-7,47).

Morska so sadrži mnoge makro- i mikroelemente: kalijum i kalcijum, jod i magnezijum, brom i hlor, gvožđe i cink, silicijum, bakar i fluor. Glavna stvar je sledece:

Sol je bogata jonima hlorida, koji doprinose proizvodnji hlorovodonične kiseline, važne komponente želudačnog soka. Ispijanjem čaše vode uklanja se otpadni želudačni sok prije doručka. Novi želučani sok i svježa hlorovodonična kiselina počinju da se proizvode za preradu hrane koju treba jesti.
Joni natrija pomažu u kontrakciji mišićnih vlakana i prenosu nervnih impulsa.
Natrijum i kalijum doprinose ubrzanju metaboličkih procesa u organizmu.
Jod reguliše lipide i hormonalne i metaboličke procese.
Kalcijum i mangan jačaju imuni sistem.
Cink štiti reproduktivni sistem.
Gvožđe potiče stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca u krvi.
Magnezijum ne dozvoljava alergije.

Za mršavljenje prije treninga potrebna vam je lagana hrana koju tijelo može brzo probaviti: povrće, živina, kuhana riba, smutiji sa povrćem, voćna salata, musli, mješavina sušenog voća i orašastih plodova, jogurt i drugi mliječni proizvodi.

Uzorak menija prije treninga:

pileća ili ćureća prsa kuhana ili na pari, kriška grubog kruha ili kuhana riža - 150 g;
nemasni pareni odrezak, pečeni ili pareni krompir (2 kom.);
omlet od belanaca (3-4 kom.) i ovsene pahuljice kuvane preko noći (200 g).

Kuvanje kod kuće: 2 korisna recepta prije početka treninga:

Za dobijanje mišićne mase

za rast mišićne mase potrebno je uvesti 5-6 obroka dnevno

treba unositi 5-6 obroka dnevno u malim porcijama. Ne zaboravite na čašu vode sa solju i sodom. Proizvodi - prirodno bez masti i sadrže mono- ili polinezasićene masti, kiseline, vlakna, elemente u tragovima i vitamine:

govedina, zec, teletina, perad;
Riba i plodovi mora;
orasi, kikiriki i mahunarke;
jaja i žitarice;
hleb od celog zrna.

Oni koji vole slatkiše moraće da se odreknu ovsenih pahuljica sa zaslađivačima i aromama, a kukuruzni sirup ne bi trebalo da ima visok sadržaj saharoze i fruktoze. Alkohol je općenito isključen. Korisno je piti koktele od mlijeka, proteina, voća: maline, banane, orasi, čokolada i drugo voće.

Jaje spada u proizvode životinjskog porekla sa najvećom biološkom vrednošću: BC=1. Sadrži sve esencijalne aminokiseline.

Jaje, kao najpristupačnija univerzalna hrana, veoma je važno za proces izgradnje mišića: ubrzava njihov rast. Svaki mišić ima proteinske strukture. desi im se. Za obnavljanje mikrotrauma potreban je visoko biološki protein, tj. sa kompletnim profilom aminokiselina tako da tijelo apsorbira više proteina. Zbog toga su vam jaja potrebna u ishrani.

Ljuska čini 10% jajeta. Proteini - 55%, žumance - 35%. Žumance sadrži sve masti i ½ ukupnog proteina, većinu minerala i vitamina. Stoga je odvajanje proteina od žumanca greška.

Što se tiče holesterola, on se u jajetu nalazi u količini od 184 mg. Dokazano je da ne može začepiti zidove krvnih sudova i taložiti se u različitim delovima tela. Sam holesterol ne utiče direktno na pojavu srčanih oboljenja. Ova uloga je dodijeljena zasićenim mastima, kojima osoba pored jaja opterećuje svoj stomak. Zasićene masti u jajetu - 1,6 g, ako isključite štetnu hranu - slaninu, kobasicu i tost s maslacem, tada će jedenje jaja samo koristiti sportašu.

Prije treninga snage

30 minuta prije treninga možete jesti:
jedan veliki plod

Hranu morate odabrati uzimajući u obzir karakteristike tijela:

Vitki (mršavi) sportisti koji nisu prirodno skloni debljanju mogu jesti hranu sa puno ugljikohidrata i proteina: heljdu ili pirinač, zobene pahuljice ili povrće, meso, ribu, jaja, svježi sir i mlijeko. Između glavnog obroka - voće, bobičasto voće ili sokovi od njih, lubenice.
Sportisti koji imaju tendenciju debljanja trebali bi ujutro i poslijepodne uključiti istu količinu ugljikohidrata i proteina, ali isključiti slatku i masnu hranu. Uveče možete jesti dijetnu proteinsku hranu: nemasni svježi sir, jaja, pileća prsa, salate od povrća i voće.

Za trening snage tijelu će biti potrebna energija u velikim količinama, a uzima se iz hrane sa ugljikohidratima.

Lagani doručak od zobene kaše ili heljde i voća, kakaa ili soka možete jesti sat vremena prije treninga, a nakon punog obroka treba proći najmanje 2 sata.

Neposredno nakon treninga, tijelu su potrebni i ugljikohidrati. Vrijeme utrošeno na presvlačenje i tuširanje i kratak odmor dovoljno je da se povrati puls i normalizira cirkulacija krvi. Nakon toga, potrošenu energiju možete vratiti voćem ili kašom od heljde. Nakon toga, tijelu će biti potrebni proteini za obnovu i rast mišića.

Ako se trening odvija ujutru, doručak se može sastojati od sljedećih jela:

zobene pahuljice sa proteinskim prahom (1 supena kašika) ili zobene pahuljice sa grejpfrutom;
Omlet od 2 jaja, salata od bibera i gljiva;
pureći file (100 g), povrće umotano u list kupusa: komadići ljubičastog luka, crvena paprika, paradajz sa malo senfa).

Ako morate i, onda umjesto povrća u listu kupusa, možete jesti kašu od heljde.

Da bi napumpali mišiće, djevojke i muškarci svakako moraju uključiti heljdu u svoju prehranu. Ovaj prirodni proizvod spada u ispravne ugljikohidrate i ne uzrokuje povećanje šećera u krvi.

Spisak korisnih svojstava "kraljice žitarica" je dugačak, ali za sportiste je neophodno za sledeće:

niži nivo lošeg holesterola u plazmi;
zbog rutine - snižavanje visokog krvnog pritiska;
isključivanje hipoglikemije, odgađa smanjenje šećera u krvi;
upotreba kao dijetalna hrana zbog visokog sadržaja antioksidansa i zbog nedostatka glutena;
sprječavaju zatvor i ubrzavaju kretanje hrane kroz crijeva;
dopuna organizma vitaminima B, mineralima, posebno gvožđem, bakrom i magnezijumom. Bakar potiče sintezu crvenih krvnih zrnaca, dok magnezij opušta krvne sudove koji vode do mozga.

Ako se vježba odvija uveče, kombinirajte hranu s ugljikohidratima i proteinima. Na primjer:

Prije treninga, riba se dodaje u heljdinu kašu ili u omlet od bjelanaca - mlijeko i jabuku. Odmah nakon treninga pojedite par banana ili zobenih pahuljica uz hranjive napitke i nemasni svježi sir (200 g).
Prije treninga - pečena piletina (150 g), batat i brokoli. Nakon treninga - svježi sir (1/2 pakovanja) i voće: dinja ili ½ šolje bobičastog voća, banana.

Prije treninga sa "sušenjem"

sat vremena prije nastave potrebno je obezbijediti tijelu "gorivo"

Morate se pridržavati osnovnih pravila:

nikada ne počinjite naglo, već postepeno smanjenje ugljikohidrata produžite na minimum, a povećanje proteina na maksimum za 2-3 sedmice;
tokom prvog perioda sušenja (4-6 sedmica) koristi se dijeta sa malo ugljenih hidrata, dok proteini treba da budu 50-60%, masti - 20%, ugljeni hidrati - 20-30%;
tokom drugog perioda sušenja slijedi dijeta bez ugljikohidrata, proteini se povećavaju na 80%, masti - do 15-20%, ugljikohidrati su dozvoljeni do 5%. Trajanje ovog perioda zavisi od zdravstvenog stanja sportiste;
u trećem periodu pridržavaju se dijete bez ugljikohidrata + „ocijediti“ vodu. Istovremeno, ishrana sadrži uglavnom proteine, minimum masti i destilat iz tečnosti. Uz dobro zdravlje, možete izdržati jednu sedmicu. Možete jesti pileća prsa, nemasni svježi sir, minimizirajte svježe voće i povrće.

Malo o prednostima svježeg sira i sira

Za mršavljenje jedite nemasne sireve prije treninga.

Svježi sir je najbolje jesti prije i poslije treninga. Proteini (18 g - u 100 g proizvoda) u njemu mogu se potpuno apsorbirati za 3 sata, a energiju će dati 5 sati.

Svježi sir će napuniti krv vitaminima grupe B, C, PP i elementima u tragovima: kalijum, željezo, fosfor, cink.

Prilikom dobijanja na masi, nutricionisti savjetuju uključivanje više masnih sireva (9%) za užinu i nakon treninga. Pogodni su sirevi sa niskim sadržajem masti. Treba ih konzumirati 2 puta dnevno: ujutru ili za vreme užine: na krišku hleba od celog zrna (100 g) staviti parče sira (do 100 g), dodati kuvana prepelica jaja (4-5 ) i zatvorite ovo ukusno listom zelene salate.

Takve grickalice su i korisne i neće pokvariti figuru, a održavat će je u dobroj formi!

Da li su kafa i čaj dobri za sportistu?

Kafa prije treninga ubrzava metabolizam i sagorijeva masti

Mnogi su navikli da ujutro piju kafu ili čaj, ne razmišljajući o tome ima li koristi ili štete od njihove upotrebe. I kafa i čaj sadrže kofein. Prema nekim studijama, kafa ima više kofeina, prema drugima, naprotiv, crni čaj ima više kofeina. U stanju je da uzbuđuje nervni sistem i stimuliše proizvodnju adrenalina. Stoga se javlja vedrina i ... hormon stresa koji povećava pritisak i agresivnost. Telo je tokom ovog perioda u stanju euforije i spremno je da se suprotstavi agresiji.

Kofein u kafi ima kratkoročno dejstvo na organizam, ali ima snažnije dejstvo od čaja. Ali u čaju, kofein se u tijelu sporije apsorbira zbog fenolnih spojeva. Zeleni čaj ih ima više od crnog čaja. Stoga zeleni čaj pogoduje apsorpciji vitamina C u tijelu, koji je neophodan za izgradnju mišićne mase. Zeleni čaj takođe podstiče sagorevanje masti, posebno tokom perioda sušenja, zbog antioksidansa epigalokatehin galata.

Ujutro, čaj ili kafa neće dati zdravlje sportisti, posebno na prazan stomak. Razblažuju pljuvačku i pogoršavaju probavu. Kafa povećava kiselost želuca. Zato ga je bolje piti sa mlekom. Čaj sa mlekom je takođe zdraviji. Za bodibildere je poželjno piti zeleni čaj prije treninga i tokom sušenja. Možete izmjenjivati zeleni i crni čaj. Kafa je dozvoljena na meniju, ali samo prije kratkih treninga - do 60 minuta.

Šta ne treba jesti prije treninga

Ne možete jesti hranu koja doprinosi taloženju masti:

tako ukusna, ali beskorisna brza hrana;
inovacije od tijesta punjenog mesom, uključujući manti i knedle;
slatke i mirisne torte i peciva, kiflice, lepinje i bijeli kruh, kolačići i slatkiši;
kiflice, dimljene i kuhane kobasice i kobasice;
masno meso i riba, slanina, dimljeni: ptičja krila i butovi, svinjski rezanci;
rezanci, pire i instant supa;
razni slani pribor: kokice i čips;
slana i pržena hrana, masni dodaci i umaci, majonez i konzervirana hrana.

Pravilna prehrana prije treninga doprinosi izdržljivosti mišićnog sistema i njegovom brzom oporavku. Proizvodi s pravim sadržajem proteina, masti i ugljikohidrata pomoći će vam da fizičke vježbe koristite za 100% dobrobit tijela. Hranu morate kuhati unaprijed kako biste mogli jesti ispravno i na vrijeme, a ne dolaziti u teretanu na prazan želudac ili usput presresti štetnu hranu - to će sve napore svesti na nulu.

L karnitin - šteta, recenzije, kako uzimati: