Piće za trening kod kuće. Energetska pića kod kuće: recepti za pripremu okrepljujućeg napitka

Čovjek ne uzima energiju i snagu samo iz hrane. Postoji velika količina recepti za pića koja daju energiju i osjećaj vedrine osobi: čajevi, infuzije, kokteli.

Ovo je vrlo zgodno, jer se piće brže apsorbira, opskrbljuje tijelo hranljive materije a ujedno služi i za gašenje žeđi.

Pripremaju se od biljaka: bilja, sjemena, korjenastog usjeva, povrća, voća, vode, sokova, mlijeka ili tekućine fermentisani mlečni proizvodi. Sve ovo je okrepljujuće za osobu, ali je važno znati njihova specifična svojstva i pravila pripreme i upotrebe.

Top 6 okrepljujućih pića

Najpoznatije energetsko piće su kafa, čajevi, dekoti i infuzije na vodi. Zgodne su po tome što ih možete vrlo brzo skuhati kod kuće: uvijek imate sirovine pri ruci, možete odabrati ono što vam se najviše sviđa po ukusu i pogodno je iz zdravstvenih razloga.

Dakle, koje je najbolje piće za podizanje nivoa energije za muškarce i žene? Evo liste od 6 efikasnih pića davanje vitalnost i motivaciju.

1. Kafa

Ovo je jedno od najpopularnijih pića na planeti, koje je legendarno: jedni daju kafi fantastična svojstva da daju energiju i snagu, dok drugi smatraju da se kafa tonizira samo na neko vrijeme, nakon čega dolazi do pada energije.

Zapravo, može postojati individualna reakcija na bilo koji tonik, a piće morate odabrati na osnovu ove reakcije tijela i zdravstvenog stanja.

Općenito, kafa je korisna po tome što:

  1. blago podiže krvni pritisak pa ga je dobro popiti na početku radnog dana;
  2. uklanja glavobolja sa hipotenzijom;
  3. poboljšava cirkulaciju krvi koja se nalazi u srcu i mišićima;
  4. pomaže probavi;
  5. sprječava pojavu onkologije;
  6. i poboljšati performanse;
  7. također je dokazano da, jer smanjuje rizik od razvoja mnogih kognitivnih bolesti.

Nakon kafe, umor se zaista može pojaviti. Češće to je povezano sa prekomjerna upotreba i neravnoteža vode. Ako se pridržavate pravila, onda kafa može donijeti samo korist i zadovoljstvo.

Podsjetimo da smo u prošlom članku razmatrali.

Na efekat utiču sledeći faktori:

  1. Vrsta kafe. Samo prirodna kuvana kafa, koja se dobija kuvanjem mlevenih zrna kafe, može tonirati bez štete po zdravlje. Granulirana, liofilizirana i u prahu pića sadrže mnoge okuse i druge aditive koji pogoršavaju dobrobit i uzrokuju mnoge zdravstvene probleme.
  2. Popijena količina. Bez štete, možete popiti 1-3 šoljice kafe dnevno: samo ova količina okrepljuje; povećanje doze dovodi do suprotnog efekta.
  3. Održavanje ravnoteže vode. Kafu je najbolje piti ujutro. Ali pošto je diuretik, najbolje ga je konzumirati nakon čaše vode. Nakon pola sata, racionalno je ponovo popiti vodu. U tom slučaju neće doći do poremećaja u radu mokraćnog sistema, a mozak neće biti dehidriran.

2. Crni i zeleni čajevi

Crno i zeleni čaj poznati su i po svojim toničkim svojstvima. Ali se koriste na različite načine.

Vjeruje se da je crni čaj bolje piti zimi i na hladnoći, a zeleni - u vruće vrijeme. Crnu boju treba dati prednost kod hipotoničnih pacijenata, jer povećava krvni pritisak, a zelenu kod hipertoničara, jer nakon početnog povećanja pritiska ima naknadni hipotonični efekat.

Zahvaljujući kofeinu, mineralima, vitaminima, katehinima i dr korisne supstance i crni i zeleni čaj:

  1. poboljšava cirkulaciju krvi općenito, a posebno;
  2. sadrži veliki broj antioksidansi, zahvaljujući kojima zadržava mladost i energiju;
  3. sprečava onkološka oboljenja;
  4. i poboljšava raspoloženje, odličan je antidepresiv;
  5. povećava brzinu mentalnih operacija itd.

3. Ginseng

Koren ginsenga se kuva kao samostalno piće i dodaje se drugim čajevima. To je jedan od najefikasnijih biljnih lijekova koji pomaže brzo povećati ukupni ton i dodati snagu.

Biološki aktivne supstance ginsenozidi pomažu u proizvodnji hormona koji aktiviraju moždane stanice. Zahvaljujući tome, kao i vitaminima, posebnom setu mikro i makro elemenata, čaju od ginsenga:

  1. stabilizirati razmjenu energije;
  2. uklanja hronični umor;
  3. pomaže da se dovoljno naspavate u kraćem vremenu;
  4. pozitivno utječe na svojstva pamćenja;
  5. izoštrava pažnju i reakcije.

4. Eleutherococcus

Eleutherococcus je po sastavu i djelovanju blizak ginsengu. Takođe je korisno skuhati kao čaj i uzimati za:

  1. povećanje radne sposobnosti;
  2. povećati fizičku i mentalnu izdržljivost;
  3. uklanjanje simptoma prekomjernog rada;
  4. pogoršanje sluha i vida.

Eleuterokok se smatra dobrim adaptogenom koristi se za nervni stres i fizički napor.

Unatoč sličnosti djelovanja ginsenga i eleutherococcusa, oni na različite načine utječu na procese povezane s težinom: ako ginseng pomaže u smanjenju, onda eleutherococcus, naprotiv, doprinosi debljanju.

5. Schisandra chinensis

Ovo je također dobro poznati adaptogen, koji se lako može koristiti kuhanjem u obliku običan čaj. Organske kiseline, flavonoidi, antocijani, minerali:

  1. pomažu u otklanjanju umora;
  2. reguliraju reflekse;
  3. pomaže u koncentraciji;
  4. doprinose poboljšanju performansi.

Ali sa hipertenzijom, sa srčanim oboljenjima, epilepsijom i u stanju jakog uzbuđenja, kineska magnolija nemojte koristiti da biste izbjegli egzacerbaciju. Takođe se ne preporučuje uzimanje tokom trudnoće i dojenja.

6. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira najbolje je skuhati od svježeg korijena, iako će svoj učinak imati i infuzija praha. Đumbir se može infuzirati, iseći na komade ili samljeti u blenderu, sam ili u mješavini limuna i meda.

Čaj od đumbiračesto se koristi kao protuupalni lijek i lijek protiv prehlade. Ali on takođe:

  1. dobro tonovi;
  2. od izraslina holesterola, što znači da poboljšava aktivnost svih kardiovaskularnih sistema;
  3. normalizuje krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Đumbir je najbolje skuvati narendan ili mleven, direktno sa korom, jer sadrži najveći broj gingerol - supstanca odgovorna za uticaj đumbira na raspoloženje i performanse.

2 recepta za poboljšanje performansi

Različiti smutiji i šejkovi su dobra opcija za podizanje nivoa energije. To su hranljive mešavine koje imaju dobar ukus, brzo se upijaju i zasićuju telo vlagom, čije prisustvo takođe određuje tonus organizma.

Tonic smoothies

Smoothie je umućena mešavina zdravih biljnih sastojaka i neke tečnosti: mleka, jogurta, soka ili samo vode. Postoji mnogo recepata za smoothie: možete eksperimentirati s njihovim sastojcima.

  1. Sa bananom i urmama. Jedna banana, četiri hurme i čaša mlijeka dovoljni su za pravljenje energetskog napitka, koji je posebno koristan prije aktivnog odmora ili sporta.
  2. Sa malinama i cveklom. Dobar energetski napitak ujutru je smoothie od jedne srednje kuvane cvekle, jedne banane, pola pomorandže, pola čaše malina i 50 ml mleka.
  3. Od avokada i bobičastog voća. Mirisni i koncentrirani smoothie dobro će podići tonus organizma u bilo koje doba dana. Da biste to učinili, sameljite u blenderu pola oguljenog avokada, 125 g bobica, 2 kašičice meda i jednu i po čašu bilo kojeg mlijeka: kravljeg, bademovog ili kokosovog.

Energetski kokteli

Pripremiti okrepljujući koktel, dovoljno je pomiješati nekoliko energetski zasićenih tekućina. To mogu biti sokovi, mlijeko, tekući mliječni proizvodi.

  1. Šargarepa, jabuka, peršun. Ako su se nakupili hronični umor i nervna napetost, možete napraviti kurs u trajanju od 1-2 nedelje, kada ujutru popijete mešavinu sveže ceđenih sokova od jabuke i šargarepe, uzetih po pola, kao i vezicu peršuna. Takav koktel je posebno koristan za hipertoničare. Po želji možete samljeti peršun u blenderu i dodati u koktel. To neće pokvariti njegov ukus, ali će koktel učiniti zdravijim.
  2. Jabuka, narandža, bobičasto voće. Možete podići ton ispijanjem koktela sa visokog sadržaja vitamin C. Da biste to učinili, pomiješajte sokove jedne jabuke, jedne narandže i šaku bilo kojeg bobičastog voća. Ako bobice nisu tvrde ili grube kože i imaju mekano meso, možete ih dodati u koktel u obliku pirea, a ne soka.
  3. Zob, jagode, banana. Mješavina od 200 ml mlijeka i 40 g prethodno natopljenog mlijeka pomoći će da se oraspoložite i ublažite umor. ovsena kaša, jedna banana i oko 10-15 svježih ili smrznutih jagoda.

Da biste se održali u dobroj formi, nije dovoljno piti s vremena na vrijeme zdravi čajevi ili napravite smutije. Moraju se poštovati i druga pravila za održavanje energije.

  1. Svaki dan. Pored čaja korisne biljke, energetske potpore i drugu hranu. To su sve povrće, voće i zelje, orasi, biljna ulja direktno presovanje, začini, crna čokolada, nemasno meso, žitarice, hleb od celog zrna, masno morske ribe i morski plodovi.
  2. Izuzetak. Postoji kategorija jela i proizvoda koji, umjesto da opskrbljuju tijelo energijom, oduzimaju mu je. To je previše masno meso i mliječni proizvodi, rafinisana ulja i šećer, namazi, margarin, konditorskih proizvoda, mafini, poluproizvodi, čips, slani kikiriki i druge grickalice.
  3. Pravilan režim pijenja. Odrasla osoba treba za održavanje vedrine. U suprotnom, sve veze u tijelu se prekidaju i energija opada.

A sada pogledajmo video:

Pravilna ishrana mnogo znači za one koji ishranom žele da dobiju maksimum energije i snage. Neophodan je i za muškarce i za žene. Pića igraju važnu ulogu u snabdijevanju organizma energijom, pa je potrebno pažljivo razmotriti njihovu upotrebu i maksimalno ih koristiti u svakodnevnom jelovniku.

Energetska pića ili energije, kako ih često nazivaju, postali su vrlo popularni u naše vrijeme. Ko ih koristi? Prvo, žurke, kada treba da ostanu na nogama tokom cele noći i do jutra. Drugo, sportisti koji moraju naporno da treniraju pre takmičenja, i treće, radoholičari da bi ustali rano ujutro, na primer, u 4 sata. Naravno, postoje i druge situacije u životu kada treba da dovedete svoje tijelo u ton. Tada nam energetski napici pomažu.

Jasno je da je svakoj od ovih grupa potrebna različita energija. I lako se mogu pripremiti kod kuće, umjesto da kupujete plastične boce u trgovini ili limenke. Predloženi asortiman takvih pića sada je vrlo širok. Uvek sadrže karnitin, guaranu, kofein, ginseng i taurin. Kada se zloupotrebljavaju, takve supstance mogu uzrokovati vrlo značajnu štetu organizmu. Osim toga, industrijska energetska pića mogu izazvati ovisnost. Zato je preporučljivo da ih ne pijete. A ako je potrebno, kuhajte sami, kod kuće.

Kućni energetski napici pripremaju se vrlo brzo, a koristi od njih ima mnogo više. Na primjer, da bi se gosti na kućnoj zabavi osjećali veselije, možete ih skuhati energetski koktel sa alkoholom. Ako se ujutro trebate brzo razveseliti, podići tonus mišića, onda ne možete bez kofeina, šećera, glukoze, vitamina B i antioksidansa. Za održavanje snage nakon dugih treninga potreban vam je energetski napitak s vitaminom C, solju i šećerom. Takav napitak i velika količina tekućine neće smetati sportašima ni prije početka treninga.

Danas vam predstavljamo nekoliko recepata za energetske napitke koje možete kuhati kod kuće vlastitim rukama.

Počnimo s najjednostavnijim okrepljujući napitak. Za one koji ustaju veoma rano. Ovo piće je veoma popularno u Latinskoj Americi.

Recept za energetski napitak sa mlevenom kafom i puterom

Sastojci:

  • Kuvana kafa - 2 šoljice;
  • Maslac (nesoljen) - 2 kašike;
  • Šećer - po želji;
  • Cimet - po želji.

Sastojci:

  • Svježi korijen đumbira - 2 žlice nasjeckanog;
  • Kipuća voda - 250-300 ml;
  • Pčelinji med - po ukusu;
  • Limunov sok - po ukusu;

Korijen đumbira treba narendati na sitno rende, sipati u teglu i preliti kipućom vodom. Trebalo bi da se infundira 5-10 minuta. Dalje, ovu otopinu đumbira je bolje procijediti kroz cjedilo, preliti čašom. med i sok od limuna dodajte po želji.

banana energetski napitak

Sastojci:

  • Banana - 1 kom.;
  • Sladoled - 2 kašike;
  • Jaka kafa - 50 ml.

Bananu, ako je moguće, stavite u zamrzivač uveče. Koristićemo ga zamrznutog. Ujutro se mora očistiti, iseći na komade i staviti u blender. Dodajte mu sladoled jaka kafa. Sve to umutiti homogena masa i energizirati.

Energetski napitak od mente

Napitak od mente pomoći će vam da se brzo oporavite, dovedete tijelo u tonus, uključujući i mamurluk (nakon burne zabave).

Sastojci:

  • Trava paprene metvice - 2 supene kašike;
  • Mineralna voda - ½ šolje;
  • Med - po ukusu;
  • Limunov sok - po ukusu;
  • Kipuća voda - jedna čaša.

Travu mente poželjno je uveče preliti čašom kipuće vode (možete u termosici). I pola ujutru biljna infuzija pomiješati sa mineralna voda. Oplemenite ukus napitka limunovim sokom i medom.

Umjesto zaključka

Život u velikom modernom gradu zahteva od nas ogromne troškove energije. I ne može svako da izdrži ovaj mahnit ritam, koristite energetska pića iz konzerve. Ali moramo imati na umu da takva pića mogu izazvati skok krvni pritisak, izazivaju srčanu aritmiju i preopterećenost nervnog sistema. Kao rezultat, naprotiv, može doći do pospanosti.

Ne možete prevariti svoje tijelo, zloupotrebljavati takva sredstva. Po potrebi, energetska pića uvijek možete pripremiti kod kuće, od prirodnih sastojaka. Trebat će dosta vremena - ne više od 10 minuta za bilo koji od njih.

Mnogi stanovnici modernih gradova suočavaju se s problemom stalni umor i pospanost. A prevladati takve neugodne simptome nije lako. Čak i dovoljan noćni odmor i pravilan uravnoteženu ishranu ne pomažu uvijek u poboljšanju dobrobiti i podstiču aktivnost razmišljanja. Ovdje kućni lijekovi mogu dobro doći. vlastito kuhanje, koji će zasititi tijelo energijom i pomoći mu da radi punom snagom. Oni su mnogo sigurniji od lijekova koji se kupuju u trgovini s neshvatljivim hemijski sastav. Hajde da pričamo o tome kako se priprema domaće energetsko piće, recept za ovo je proveren.

Energetska pića mogu se pripremiti od najviše različite sastojke: od jednostavnih improviziranih sredstava ili složenijih ljekarničkih komponenti. Da bi njihova upotreba bila zaista efikasna, ne zaboravite dodatno da se pravilno hranite i vježbate.

Kako napraviti energetski napitak kod kuće?

Napunimo se energijom

Jednostavan i efikasan energetski koktel kod kuće može se pripremiti sa minimumom sastojaka. Za ovaj napitak potrebno je pripremiti jednu čašu vode (temperature koja vam odgovara), u vodu bacite krug limuna i dodajte mali prstohvat kajenski biber. Ukupno možete popiti do pet čaša ovog napitka dnevno.

Za brzo dodavanje energije

Takav napitak je koristan samo za periodični unos, a ni u kom slučaju ga ne biste trebali piti noću, osim ako ga, naravno, ne planirate provesti bez sna. Da biste pripremili takvo piće, morate pripremiti čašu vruća voda jednu i po do dve kašičice kvalitetnog meda, dva i po centimetra svježeg korijena đumbira, četvrt kašičice mljevenog kardamoma i četvrt kašičice kurkume.

Prije svega oguliti korijen đumbira i narendati ga. Dobijenu masu stavite u šolju, dodajte i začine. Pripremljene sastojke prelijte kipućom vodom i dobro promiješajte. Nakon što se napitak malo ohladi, procijedite ga i zasladite medom. Vrijedi napomenuti da neke komponente takvog pića imaju određene kontraindikacije za upotrebu. Dakle, što nije sporno ni kod lekara ni kod iscelitelja, strogo je zabranjeno osobama sa bolestima probavnog trakta.

Energetski napitak za ceo dan

Da biste napunili baterije, energiju i snagu za cijeli dan, ujutro popijte sljedeći jednostavan koktel. Da biste ga pripremili, morate se pripremiti zrela banana 1/4 šolje sirovih badema ili par kašika bademovo ulje, par listova kupusa, pola čaše jogurta, kašika laneno seme, jedna čaša mlijeka (možete koristiti ne samo kravlje, već i sojino i orašasto).

Sve komponente se moraju dobro usitniti blenderom.

Simple Energy za fitnes

Da biste pripremili kompleks pića, morate se opskrbiti sa tri litre hladnom vodom, šest stotina mililitara svježe cijeđenog sok od narandže, tri grama soli i pedeset grama šećera.

Za pripremu prvog koktela potrebno je rastvoriti pedeset grama šećera i jedan gram soli u litri pripremljenog toplu vodu. Dobro promiješajte i pijte tokom dana kako biste održali razinu elektrolita i stabilizirali sastav krvi.

Da biste napravili drugi energetski napitak, pomiješajte sedamsto mililitara vode, dvije stotine mililitara soka od narandže i jedan gram soli. Pijte ovu mešavinu tokom treninga.

Da biste dobili treći energetski napitak, potrebno je pomiješati litar vode sa četiri stotine mililitara soka od narandže i soli. Dobijenu smjesu treba popiti nakon treninga.

Energetski napitak sa kafom i uljem

Ova opcija kućna energija popularan u Latinskoj Americi. On poseduje delikatnog ukusa i daje dobar energetski poticaj. Da biste napravili ovaj napitak, skuvajte nekoliko šoljica prirodna kafa i filtrirajte ga. Par kašika kvalitetnih puter stavite u blender, sipajte kafu i dodajte malo cimeta i šećera po ukusu. Umutite smjesu dok ne dobijete pjenu.

Klasični energetski napitak za fizičku aktivnost (trening)

Da biste pripremili tako jednostavan i efikasan napitak, morate skuhati jak kvalitetan čaj. Procijedite i ohladite. Jednu čašu čaja sipajte u flašu, razblažite hladnom vodom(u omjeru 1:1). Zatim dodajte dvadeset tableta askorbinske kiseline u posudu i ćaskajte dok se vitamin ne otopi. Submit gotov napitak u frižider.

Recept za energetski napitak od meda

Da biste pripremili ukusan, zdrav i efikasan energetski napitak, opskrbite se sa dvjesto mililitara nemasnog mlijeka, šoljicom visokokvalitetnog espresso napitka, kašikom meda, kašičicom mlevenog cimeta, osamdeset grama bobičastog voća (maline, jagode i kupine), i prstohvat kakao praha (bez šećera). Sve pripremljene sastojke pošaljite u blender, dobro ih izmiksajte. Energetski napitak od meda ohladite u frižideru.

Narodni recepti

Specijalisti tradicionalna medicina tvrde da na svijetu postoji mnogo biljaka koje tijelu mogu dati snagu i snagu. Tako ujutro možete pripremiti divan energetski napitak. Za to ćete morati pomiješati jednake količine plodova majčine dušice, kantariona, stolisnika, mačje trave i limunske trave. Pet kašičica ove kolekcije skuvajte sa pola litre kipuće vode i pošaljite u termos za infuziju (najmanje sat vremena, maksimalno za noć). Gotov lijek uzimajte po pola čaše ujutro i uveče.

Astragalus ima izvanredne tonične kvalitete. Sto grama svježe sirovine prelijte litrom suhog vina i ostavite tri sedmice da se natopi. Ne zaboravite povremeno protresti lijek koji se priprema. Proceđenu tinkturu od trideset mililitara uzimajte tri puta dnevno oko pola sata pre obroka.

Za povećanje ukupnog tonusa organizma, poboljšanje fizičkih i mentalnih performansi, možete koristiti celer. Par kašika iseckanog korena zakuvajte sa čašom hladne vode i ostavite dva sata da odstoji. Gotov napitak uzimajte tokom dana.

Kada se konzumira u umjerenim količinama, većina energetskih napitaka kod kuće ne može naštetiti vašem zdravlju. Ali nemojte zanemariti mogućnost razvoja alergijskih reakcija.

Da li se osjećate hronično umorno i teško se natjerate na bilo šta? Ako vam je ovo stanje poznato, onda je ono što je napisano u nastavku samo za vas! Inače, priznajte, jeste li ikada koristili energetska pića iz trgovine? Većina će odgovoriti da. Uostalom, njihov učinak je i dalje primjetan: nakon 20 godina osjećate nalet energije, a pospanost i umor nestaju. Pa zašto ne pokušati napraviti ovakvu vrstu "energetskih katalizatora" vlastitim rukama? Oni neće djelovati ništa gore, vjerujte mi, i oni, za razliku od umjetnih kolega, ne donose štetu. O energetski recepti uradi to sam - naš novi članak.

U industriji sportske prehrane u posljednje vrijeme velika pažnja se poklanja energetskim pićima.

Povećavaju izdržljivost, povećavaju snagu i motivaciju u treningu. Poznata je činjenica da energetski proizvodi kupljeni u trgovini negativno utječu na srce i druge organe našeg tijela.

Za razliku od njih, energenti donose samo povećanje radna sposobnost, dobra nervna stabilnost plus povećane mentalne sposobnosti .

Domaća energetska pića se po svom djelovanju ne razlikuju od specijalnih aditiva. Plus neosporna prednost: sve neophodne sastojke lako se mogu naći u apoteci i prodavnici.

Recept #1:

Recept za ovo energetsko piće je prilično jednostavan, ali ima dobar ukus.

Za kuvanje:

Zakuvati kipućom vodom 3 kesice crnog čaja i ostaviti da odstoji 5-10 minuta.Potom dobijeni rastvor sipajte u flašu od 0,5l, a ostatak prelijte hladnom prokuvanom vodom.

Stavite 20 tableta askorbinske kiseline, po 50 mg svaka, u bočicu. Protresite dok se draže ne otopi i stavite u zamrzivač. Popijte nekoliko gutljaja tokom treninga

Napitak je efikasan, jer čaj sadrži mnoge tonizujuće i stimulativne komponente, poput kofeina. Voda pospješuje rehidraciju, a askorbinska kiselina potiskuje lučenje kortizola.

Recept #2:

Takođe je prilično popularan recept. Slijedite sve pripreme opisane u prethodnom receptu. Treba dodati 10-20 kapi alkoholne tinkture eleuterokoka. Prodaje se u bilo kojoj ljekarni. Dodati 20 zdrobljenih tableta od 0,5 g glukoze (dekstroze). Uz to dolazi 5-10 grama BCAA praha. Napitak ohladite i konzumirajte tokom treninga. Ako želite dodatno pojačati energetski učinak, onda jednostavno povećajte broj vrećica čaja na 5 komada.

Učinak se očituje u opskrbi mišića energijom - zahvaljujući glukozi, oporavku - zahvaljujući BCAA, stimulaciji i motivaciji - zahvaljujući čaju i eleuterokoku. Voda obezbeđuje rehidrataciju, askorbinska kiselina - antikatabolički efekat.

Recept #3:

Zagrijte 0,5-1 l mineralne stolne vode, otopite nekoliko kašika meda, iscijedite sok od limuna. U dobijenu otopinu dodati 0,15-0,30 g jantarna kiselina I alkoholna tinktura bilo koji adaptogen. Ohladite piće. Dio napitka se može popiti 15-30 minuta prije treninga, ostatak se može popiti u malim porcijama tokom treninga.

Stimulacija i motivacija, rehidracija i snabdijevanje mišića energijom su Vam osigurani.

Hvala na članku - lajkujte ga. Jednostavan klik, a autor je prezadovoljan.

Ishrana

  • Dijeta za mršavljenje
  • dijeta od ovsene kaše
  • Sve o dobicima "energije"
  • Sve o aminokiselinama
  • Sve o proteinima

Proteinske pločice su najčešći sportski dodatak. Ovo popularan proizvod omogućava ne samo dobro uživanje u slatkišima, već i užinu nakon aktivnih treninga u teretani.

Ovaj proizvod se prvi put pojavio u zemlji izlazeće sunce. Imao je prilično romantično ime "aji-no-moto" - što znači "duša ukusa". Tek sada shvatamo da se ispod ove romantike krije užasna istina o pojačivaču ukusa.

Doručak je najvažniji obrok u danu. Ovdje počinjemo naš dan. Međutim, mnogi ljudi tome ne pridaju nikakav značaj. Hajde da razgovaramo o važnosti doručka, kao io tome sa kojim namirnicama nikako ne bi trebalo da započnete jutro.

Svima je odavno poznato da se tokom intenzivnog sporta potrebno održavati bilans vode organizam. Spas u ovom slučaju je voda. Međutim, u posljednje vrijeme postalo je vrlo moderno piti razna sportska pića. Pogledajmo bliže prednosti ovih pića.

U modernom sportu energetski napici i suplementi prije treninga postali su gotovo obavezni. U učestalosti upotrebe ovakvih suplemenata vodeće mjesto zauzima bodibilding, iako je potreba da se brzo razvesele i oslobode pospanosti često potrebna onima koji se uopće ne bave sportom. U ovom članku ćemo pogledati kako napraviti energetski napitak kod kuće tako da ne sadrži štetne kemijske komponente i da je potpuno siguran za zdravlje.

Zašto su nam potrebna energetska pića i kako oni djeluju?

Masovna upotreba energetskih napitaka počela je relativno nedavno, iako su danas postali sastavni dio u sportu, tokom treninga, pri mentalnom stresu i drugim poslovima koji zahtijevaju vedrinu i bistrinu uma. U fitnesu, energetski dodaci ili kompleksi prije treninga, kako se češće nazivaju, značajno povećati učinak svakog treninga. Kao rezultat toga, ukupna stopa progresije se povećava.

Međutim, tako izražen učinak ne prolazi bez traga, a morate platiti za značajno povećanje fizičkih i mentalnih performansi. Centar preuzima najveći teret nervni sistem, na čiju stimulaciju je usmjerena većina komponenti energetskih napitaka. Što češće i snažnije pijete pića, brže će se iscrpljivati ​​nervni sistem. To se manifestira nizom nuspojava:

  • nesanica;
  • Osećaj anksioznosti;
  • Depresija;
  • promjene raspoloženja;
  • Prekomjerna pospanost tokom dana i budan noću;
  • Povišen krvni pritisak;
  • Glavobolja;
  • Tremor udova;
  • Poremećaji gastrointestinalnog trakta.

Kada koristite energetske napitke, ne možete samo odabrati najsnažnije, jer će tijelo brzo pokrenuti “zaštitni režim” i nadoknaditi pretjerano uzbuđenje. Najčešće se to manifestira u razvoju tolerancije na pojedine komponente energetskih napitaka, odnosno nevjerovatnom umoru, koji se bilježi sat i pol do dva nakon ispijanja pića. Stoga je važno odabrati samo ona pića koja će kombinirati umjereno djelovanje i relativnu sigurnost za organizam. Kuvanje ih vlastitim rukama - najbolja opcijačime se izbegava većina problema.

Šta je uključeno u energetske napitke i komplekse prije treninga

Pića koja se prodaju u trgovini u većoj mjeri sadrže sigurne sastojke:

Compound sportski dodaci mnogo više, mogu uključivati ​​kako lake komponente u obliku biljnih ekstrakata (ginseng, đumbir, johimbin, tirozin), tako i jake stimulanse (geranijum ili DMAA, sinefrin i drugi). Potonji deluju depresivno na centralni nervni sistem, pa njihov unos dovodi do brojnih negativnih efekata. Stoga razlog za samostalnu pripremu takvih aditiva nije samo ušteda, već i mogućnost isključivanja štetnih komponenti. Koristeći razni recepti, možete odabrati kompoziciju za bilo koju potrebu, od napornog treninga, do neprospavanih noći tokom sesije.

Još jedna razlika između energetskih napitaka koje pravite kod kuće je fleksibilnost sastojaka. Možete birati recepte za različite vrste aktivnosti, fokusirajući se na fizičku ili mentalnu stimulaciju. Na primjer, 99% suplemenata sadrži kafu, što ih u nekim slučajevima onemogućava osobama sa visok krvni pritisak ili preosjetljivost. Pravljenjem napitka kod kuće, kofein možete zamijeniti drugim komponentama i bezbrižno ga koristiti.

Kako napraviti energetski napitak kod kuće

Razmotrite glavne metode i recepte za pripremu energetskih napitaka, koji su dostupni apsolutno svima. Ovo su najprovjerenije i najsigurnije opcije koje neće štetiti tijelu i prikladne su za različite vrste aktivnost.

Klasično energetsko piće

Recept se smatra najsvestranijim i ima ga prijatnog ukusa. Može se koristiti u bilo koju svrhu, od sporta do stimulacije mentalna aktivnost. Za kuvanje će vam trebati:

  • 3 vrećice čaja (ili listovi čaja za tri šoljice čaja);
  • 500 ml vode;
  • Askorbinska kiselina - 1 gram (20 tableta od 50 mg ili slična količina u drugim dozama).

Prvo skuvajte čaj u šoljici, prelijte sa 200 ml kipuće vode. Ostavite da se kuva 10 minuta. Nakon što se čaj ohladi, dodajte preostalih 300 ml, rastvorite askorbinsku kiselinu u tečnosti i stavite flašu u frižider. Za ukus možete dodati kašičicu meda.

Kako napraviti energetski napitak kod kuće.

Ako klasično energetsko piće nije dovoljno, možete ga poboljšati s nekoliko komponenti. Uradite sve korake iz prethodnog recepta, a zatim dodajte u bocu:

  • tinktura eleuterokoka (20 kapi);
  • 10 grama tableta glukoze (20 tableta od 0,5 g);
  • 1-2 porcije BCAA (5 do 10 grama).

Takav energetski napitak je idealan za aerobna i anaerobna opterećenja, jer je u stanju zaštititi mišićna masa od uništenja, da daju bistrinu uma i vedrinu.

Lagano energetsko piće

Ovaj recept je pogodan za one koji izbjegavaju ili potpuno eliminiraju kofein u svojoj ishrani. Za kuvanje vam je potrebno:

  • Do 1 litra vode (u zavisnosti od željene koncentracije);
  • 2 kašike meda;
  • Limunov sok (od jedne polovine limuna)
  • 0,3 g jantarne kiseline;
  • 20 kapi ginsenga ili eleuterokoka.

U cikličnim sportovima, crossfit ljeti, umjesto obična voda Preporučuje se upotreba mineralne vode. Sadrže minerale i soli, koji će dodatno nadoknaditi resurse koje tijelo troši. Promijeniti u mineralna vodaće vam omogućiti da iz bilo kojeg recepta napravite ne samo energetski napitak, već i izotonični napitak. Dokazano je da uzimanje tokom treninga može povećati njegovu efikasnost i do 35%.

Zaključak

Napraviti dobar energetski napitak kod kuće nije tako teško, dovoljno je uzeti provjerene recepte i optimalno odabranu formulu. Međutim, ne zaboravite da to nije ukusan koktel, a prije svega "energy booster", koji je dizajniran da pruži vedrinu, energiju, koncentraciju i povećanje efikasnosti. Na ukus se može uticati dodavanjem neutralnih komponenti u malim količinama: meda, limunovog soka, svežeg korena đumbira (prethodno narendanog i filtriranog kroz sito).

Važno je zapamtiti da se uzimanje energetskih napitaka preporučuje ne više od jednom dnevno i najkasnije 4 sata prije spavanja.

Podijeli sa prijateljima:
Slični postovi