Energetski šejkovi su neverovatna regenerativna i hranljiva jedinjenja (85 foto recepata).
Tokom trenažnog procesa kod većine ljudi često se postavlja pitanje šta dodati svojoj ishrani kako biste imali dovoljno energije i snage za trening. Unos dovoljno ugljikohidrata iz standardnog obroka za dug i "eksplozivan" trening vjerovatno neće uspjeti ako je plan postići broj ponavljanja ili povećati radnu težinu u teretana. Nastupajući bodibilderi i "iskusni" sportisti rešili su ovaj problem uz pomoć energetskih napitaka za trening.
Proizvođači sportske prehrane i aditivi za hranu su se što više razvili u pitanju specijalizovanih pića, potrošač samo treba da odabere brend i da ima znatnu količinu za kupovinu. Međutim, nakon čitanja sastava većine sportske prehrane, možete vidjeti poznate komponente: kofein, ginseng, glukozu, taurin, koje možete kupiti sami. To znači da priprema energetskih napitaka za trening kod kuće nije teška.
Prednosti domaćih energetskih napitaka
Među snage Kućni inženjeri, naravno, ističu cijenu, prirodnost komponenti i efikasnost koja nije inferiorna specijaliziranim dodacima prehrani. Jednostavnim proračunima svih troškova komponenti možete vidjeti da one ne pokrivaju ni desetinu cijene porcije sportske prehrane popularnog proizvođača. Naravno, energetski napici pripremljeni kod kuće mogu značajno uštedjeti budžet, što je dobra vijest. Još jedna prednost – prirodnost – je prioritet za sportiste koji brinu o tome šta ulazi u njihov organizam. Činjenica je da sastav kupljenih energetskih napitaka gotovo uvijek uključuje boje i aditive, čije porijeklo zna samo sam tehnolog ili "hemijski pametna" osoba. Stoga je povjerenje u sastojke kućnih energetskih napitaka mnogo veće.
Govoreći o upoređivanju učinaka domaćih i fabričkih pića, samo pogledajte etiketu dijetetskog dodatka. Prvo specificirani sastojci isto kao što se koristi u kućnoj energiji. U skladu s tim, učinak će biti isti, glavna stvar je promatrati proporcije u kuhanju. O najefikasnijim i popularni recepti i daljeg uticaja na organizam.
Koktel "Classic"
Gotovo svaki sportista koji je kršten "gvožđem" i svim vrstama energetskih napitaka zna ovaj recept. Ljepota ovog pića je u tome što ima vrlo malo sastojaka i svako ih uvijek ima kod kuće. Za kompoziciju će vam trebati:
- negazirana voda (0,5 l);
- rastvorljive tablete askorbinske kiseline (20 kom.).
Vodu je potrebno zagrijati na 80-90 0 C i u njoj skuvati čaj. Usput, moguće je, pa čak i poželjno koristiti čaj od listova, ima više prirodnih tonik tvari. Kada se čaj malo ohladi i dobije bogatu smeđu boju, potrebno je preliti sadržaj u šejker ili flašu. Zatim dodajte askorbinsku kiselinu, dobro zatvorite i protresite dok se potpuno ne otopi. Energetski napitak možete popiti prije treninga i tokom cijelog treninga.
Sastojci pića obavljaju sljedeće uključene u metabolizam vode i soli; čaj, zbog kofeina koji se nalazi u njemu, tonizira rad mišića i nervni sistem; vitamin C jača imunitet.
Pijte sa BCAA
Sljedeći energetski napitak za trening je dobar jer sadrži BCAA ( esencijalne aminokiseline), čime se izbjegava katabolizam u mišićnom tkivu. Za kuvanje će vam trebati:
- negazirana voda (0,5 l);
- dugi list crnog čaja (3 vrećice);
- rastvorljive tablete askorbinske kiseline (20 kom.);
- glukoza (10 g);
- alkoholna tinktura eleuterokoka (15 kapi);
- BCAA aminokiseline u prahu (10 g).
Kao osnovu morate uzeti energetski napitak za trening "Classic". Da biste to učinili, skuhajte jak čaj zapremine 0,5 litara. Dodajte askorbinsku kiselinu, nakon što se napitak ohladi, i protresite u bocu dok se ne otopi. Ulijte tinkturu eleutherococcusa kupljenu u ljekarni u količini od 15 kapi. Zatim dodajte zdrobljene tablete glukoze, koje se takođe mogu kupiti u apoteci. Dobro promešati. Na kraju dodajte aminokiseline kupljene unaprijed u specijaliziranoj prodavnici sportske prehrane. Energetski napitak možete popiti prije treninga i tokom treninga. Ovo piće zbog dva - čaja i tinkture eleuterokoka - omogućit će vam da izdržite sve supersetove, a BCAA će sačuvati i obnoviti mišićna vlakna.
energetski napitak kafe
Dolje opisani napitak najviše cijene Latinoamerikanci, no u Rusiji su već osjetili njegovo djelovanje i uvrstili ga na listu energetskih napitaka za trening. Idealan je za ljude koji se bave jutarnjim sportom. trebat će vam:
- espresso (2 šolje);
- puter (2 supene kašike);
- šećer po ukusu.
Prvo morate skuvati 2 šoljice espresa u aparatu za kafu. Kada kuvate u Turčinu, obavezno odvojite talog kafe. Zatim stavite ulje u blender i dodajte kafu, šećer po ukusu, cimet po želji i umutite dok ne dobijete pjenu.
Koji je princip djelovanja nedijetalnog napitka na prvi pogled? Činjenica je da ulje, zbog svog sadržaja masti, obavija jednjak i želudac i sprečava da se kafa brzo apsorbira. A glukoza zasićuje tijelo ugljikohidratima, koji se brzo troše tokom treninga. Morate popiti energetski napitak prije treninga 20-40 minuta prije nego što počne.
Kada se suzdržati od okrepljujućih pića
Ne biste se trebali oslanjati na čudesno gorivo, očekujući da će to povećati vašu vlastitu efikasnost u teretani, ako:
- postoji sistematski nedostatak sna i nema punopravnog režima odmora;
- tokom dana ili prije treninga nema unosa hrane sa dovoljnom količinom ugljikohidrata;
- postoje upalni procesi u tijelu;
- zabrinuti zbog skokova pritiska.
Stvari koje treba zapamtiti kada koristite energetska pića
Svako piće, bez obzira na to gdje je pripremljeno, u kuhinji ili u velikoj proizvodnji, ne samo da daje snagu i snagu, već i aktivno utječe na nervni sistem. Uz sistematsku upotrebu, dolazi do ovisnosti, a uobičajena doza prestaje djelovati. Nedostatak kontrole prilikom uzimanja može poremetiti san, uzrokovati otkazivanje srčanog ritma. Važno je zapamtiti da uzimanje imovine treba obaviti najmanje 4 sata prije spavanja, redovno pratiti puls, ne samo u teretani, kontrolirati arterijski pritisak. U idealnom slučaju, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što ga uzmete. To će pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema i neplaniranih propuštenih treninga.
je napitak koji vam omogućava da pokrenete nervni sistem, podignete ukupni mišićni tonus i pružite sportisti energiju za trening u slučaju da na trening idete umorni, nakon posla ili škole. Vrijedi napomenuti da energetska pića ne treba uzimati redovno, pa čak ni prečesto kućno energetsko piće, čiji sastav možete kontrolisati, ne treba uzimati stalno. Prvo, ako stalno stimulišete organizam, to će izazvati zavisnost, a umesto pozitivnog dejstva leka, razvijaćete zavisnost i imunitet organizma na energetske napitke. Drugo, bilo koja droga ima nuspojave, kako reče Paracelzus: "Sve je otrov, sve je lek"! To znači da je sve korisno u umjerenim dozama, a sve je štetno u prevelikim dozama.
Kućna energetska pića se mogu pripremiti na različite načine, u zavisnosti od toga koji efekat vas zanima. Zapravo, energetska pića se sastoje od istih supstanci kao i kompleksi prije treninga, ali ako se preporučuje da se pije prije treninga, onda je bolje piti energetska pića tokom treninga, čime se sprječavaju katabolički procesi. Energetska pića obično uključuju sledeće sastojke: vitamini B6 i B12, beta-alanin, kofein, đumbir, ginseng, glukuronolakton, ekstrakt zelenog čaja, guarana, niacin, sinefrin, taurin, tirozin i johimbin. Na osnovu sastava ovog proizvoda sportske ishrane možemo zaključiti da su energetski napici i sagorevači masti, međutim, efekat sagorevanja masti može se postići samo ako se energetski napitak koristi pre vežbanja.
Recepti za kućna energetska pića
Što se tiče teorije, odnosno za šta su odgovorne one ili supstance koje čine proizvod, možete saznati klikom na linkove iznad. U stvari, ako ćete pripremati kućni energetski napitak, onda vam on baš i nije potreban, jer ga koristite širok raspon sastojci nemaju smisla. Ako želite kupiti proizvod za sebe, onda je, naravno, važno razumjeti šta je proizvođač stavio u njega. Zaključak je da će kupljeni proizvod jednostavno koštati manje od kupovine komponenti odvojeno, ali ćete, međutim, moći točno znati što je uključeno u njegov sastav. Ipak, s praktične tačke gledišta, preporučujemo da ili pripremite proračunsko energetsko piće kod kuće, ili sami kupite gotov profesionalni kompleks, na osnovu sastava navedenog na banci.
№1
Sastojci: pola litre ključale vode, 3 kesice crnog čaja, 20 tableta od 50 mg askorbinske kiseline, pola litra plastična boca sa poklopcem.
1) Stavite 3 kesice crnog čaja u šolju od 300 ml, zatim ih prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuva 10 minuta.
2) Preostalo 200 ml prokuvane vode potrebno je prethodno ohladiti i preliti u plastičnu bocu, a zatim tamo dodati infuzirani čaj.
3) Na kraju se u smjesu dodaje askorbinska kiselina, nakon čega se sve to mora dobro promućkati dok se draže potpuno ne otopi, zatim se boca hermetički zatvori i stavi u zamrzivač da se ohladi.
Efekti: Ovaj domaći energetski napitak treba piti tokom čitavog treninga u malim gutljajima, što će pokrenuti centralni nervni sistem, jer napitak sadrži dosta kofeina, a askorbinska kiselina neutrališe dejstvo kortizola, sprečavajući njegovo lučenje.
№2
Sastojci: pola litre ključale vode, 5 vrećica crnog čaja, 20 dražeja od 50 mg askorbinske kiseline, 20 kapi alkoholna tinktura eleutherococcus, 20 tableta glukoze po 0,5 g, 10 g BCAA praha, plastična boca od pola litra sa poklopcem.
1) 5 kesica čaja skuvati sa 300 ml ključale vode i ostaviti da se kuva 10 minuta, a zatim u flašu naliti 200 ml ohlađene prokuvane vode i uliti infuzirani čaj, dodati askorbinsku kiselinu i protresti flašu da se dražeje rastvore. piće.
2) U rastvor dodajte 20 kapi Eleutherococcus, 10g BCAA i 20 tableta glukoze usitnjenih u prah.
3) Dobro zatvorite flašu i stavite je u zamrzivač da se ohladi.
Efekti: ovo je naprednija verzija energetskog napitka, koji se takođe preporučuje da se tokom treninga konzumira u malim gutljajima, ovaj napitak ne samo da aktivira nervni sistem i neutrališe kataboličko dejstvo kortizola, već i zasićuje mišiće glikogenom, a također pomaže bržem oporavku nakon treninga zahvaljujući BCAA.
Nešto prije proljeća, vrijeme je da krenete na dijetu i pronađete lijek koji će vam omogućiti da ne odstupite od svojih planova. U tom svojstvu, energetski kokteli za mršavljenje najbolje odgovaraju. Kod osobe tokom dijete takva pića potiskuju apetit, istovremeno zasićuju tijelo esencijalnim hranjivim tvarima i ublažavaju umor. energetski kokteli dostupno svakoj ženi: brendirane mješavine za njih se prodaju u ljekarni ili možete napraviti napitke za mršavljenje kod kuće.
Prednosti energetskih šejkova za mršavljenje
Korisne karakteristike napici koji potiču mršavljenje određuju se po njihovoj posebnoj recepturi. Sastojci su odabrani u takvoj kombinaciji da bi se osoba natjerala da nastavi dijetu u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, da ubrza potrošnju masti. Takođe se vodi računa o čišćenju organizma. Sastav energetskih koktela za mršavljenje uključuje tvari koje dovode osobu u stanje "borbene" spremnosti: okrepljujući kofein, aminokiselinu koja stimulira mišiće, izvor izdržljivosti guarane, ubrzavajući metabolizam L-karnitin, vitamine B.
Vrste energetskih koktela:
- Proteini - daju osjećaj sitosti, koriste se nakon treninga i kao zamjena za obrok. Pripremljeno na bazi mleka, kefira. Možete dodati svježi sir, voće, bobice, zelje.
- Koktel od đumbira - ublažava glad, uzima se 15 minuta prije jela. Sastoji se od kefira, korena đumbira, prstohvata cimeta, crvene paprike.
- Mliječni proizvodi - zamjenjuju unos hrane, opskrbljuju osobu energijom. Da biste dobili piće, dodajte mlijeko po želji prirodni sastojci.
- Koktel celera - obezbeđuje organizmu neophodne vitamine. Napravljeno na bazi sok od paradajza, gdje se cijede jabuka i zelje.
- Banana - ima vitaminizirajući i pročišćavajući efekat. Pogodno umjesto glavnog obroka 2 dana. Priprema se na bazi soka od limuna, pomorandže, gde se dodaje banana.
- Koktel s cimetom - otupljuje apetit. Začin se dodaje u kefir, voćna pića.
- Serija proteinskih energetskih koktela "Energetik Slim" (sa Istraživačkog instituta u Samari) - eliminiše nakupljanje masti. Nudi široku paleta ukusa sa visokim nutritivnu vrijednost. Može poslužiti kao osnova za varijacije bobica, voća, povrća.
Šta je energetska dijeta
Ovo su posebno dizajnirani energetski kokteli za efikasnog gubitka težine. Pomažu osobi da brzo smrša, dok se bavi sportom daju ciljanu izgradnju. mišićna masa, ishrana i oporavak organizma. Kako napraviti energetske šejkove? Da biste to učinili, suhe mješavine se razblažuju mlijekom. Kokteli za mršavljenje ne sadrže GMO u svom sastavu, zadovoljavaju standarde kvalitete Ruske Federacije i Europe. Više detaljne informacije o energetskim koktelima za mršavljenje objavljuje službena web stranica Energy Diet.
Efikasan program za mršavljenje Energetska dijeta
- Faza 1 "Start", dizajnirana za 3-5 dana
U tom periodu, kako bi se pokrenuo mehanizam mršavljenja trošenjem nakupljene masti, dnevno se konzumira 4-5 energetskih koktela sa različiti ukusi, što odgovara 1200-1500 kcal. Prije uzimanja Energetske dijete i nakon uzimanja čaše vode za bolje zasićenje. Smjese se razblažuju s malo masti, ili se razblažuju vodom, mlijekom ili kefirom. Obavezno dnevna stopa unos tečnosti zajedno sa energetskim koktelima - 2-2,5 litara svaki. Jednom dnevno pojedite činiju salate od sirove ili kuvano povrće.
Faza 2 "Učvršćivanje rezultata", dizajnirana za 11-14 dana
U to vrijeme uzmite 1-2 energetska šejka dnevno i ne konzumirajte više od 2 puta uravnoteženu hranu. Ujutro imaju energetski doručak ili samo obrok, za ručak imaju obrok koji sadrži proteine i povrće. Večerajte energetski koktel. Održavajte dnevni režim vode do 2 litre. Ako uveče osjetite glad, možete uzeti dodatnu polovinu porcije Energy Diet 2-3 sata prije spavanja. Popijte koktel sa vodom ili slabim čajem, možete i sa limunom. Nakon "konsolidacije rezultata", ponavljanje programa "Start" pomoći će da izgubite još 15-20 kg ili više.
Faza 3 "Kontrola", izračunava se pojedinačno
Za svaki 1 kg izgubljene težine u prethodna 2 perioda uzima se 1 mjesec. Kao i do sada, morate se pridržavati ograničenja u ishrani, izbjegavati čokoladu i razne slatkiše, peciva, kupovne voćne sokove i drugo. visokokaloričnu hranu. Pažljivo pratite svoju težinu. Odustajanje od dijete niveliše se „efektom gumice“: vraćanjem na program „Pokreni“ na nekoliko dana. Ili nakon obilnog obroka, umjesto ručka ili večere sljedećeg dana, uzmite 1-2 energetska šejka.
Kako napraviti energetski shake kod kuće
- Med-limun (pomaže povećanju efikasnosti): u 1 l čista voda sokom od limuna (po ukusu) pažljivo otopiti 2 žlice. l. sirup od meda i šipka, 150 mg askorbinske kiseline.
- Energija svježeg sira (kada se koristi 45 minuta prije fizičkog napora, pomaže u rastu mišića): mljevena banana, 200 g svježeg sira, čaša mlijeka izmiksaju se u blenderu.
- Proteini-ugljikohidrati (hrani, pomlađuju): 50 g se dodaje u čašu kefira svježi sir bez masti, 5 kom oguljenih orasi, 2 kašike. l. suha vlakna, pretvorena u homogena masa.
- Krastavac (okrepljuje, poboljšava izgled): seckani krastavac se pomeša sa muslijem, začinskim biljem, razblaženim vodom do željene konzistencije.
Video recepti energetskih napitaka za sportiste
Za takmičenja posebno mršave kako se ne bi izdvajali iz svoje težinske kategorije, a pritom biraju pića koja nisu štetna po zdravlje. Energetski kokteli koji promiču efikasno mršavljenje pomažu ne samo u postizanju ovog cilja, već i daju zalihu energije za sportska dostignuća. Stoga su savršeni za ljude koji vole sport. Pića koja zamjenjuju obroke usađuju naviku racionalne prehrane. Proširite svoje vidike, saznajte više o svom tijelu, uključujući i uz pomoć zanimljivih, edukativnih videa.
Energiju i snagu čovjek uzima ne samo iz hrane. Postoji velika količina recepti za napitke koji daju energiju i osjećaj vedrine osobi: čajevi, infuzije, kokteli.
Ovo je vrlo zgodno, jer se piće brže apsorbira, opskrbljuje tijelo hranljive materije a ujedno služi i za gašenje žeđi.
Pripremaju se od biljaka: bilja, sjemena, korjenastog usjeva, povrća, voća, vode, sokova, mlijeka ili tekućine fermentisani mlečni proizvodi. Sve ovo je okrepljujuće za osobu, ali je važno znati njihova specifična svojstva i pravila pripreme i upotrebe.
Top 6 okrepljujućih pića
Najpoznatije energetsko piće su kafa, čajevi, dekoti i infuzije na vodi. Zgodne su po tome što ih možete vrlo brzo skuhati kod kuće: uvijek imate sirovine pri ruci, možete odabrati ono što vam se najviše sviđa po ukusu i pogodno je iz zdravstvenih razloga.
Dakle, koje je najbolje piće za podizanje nivoa energije za muškarce i žene? Evo liste od 6 efikasnih pića davanje vitalnost i motivaciju.
1. Kafa
Ovo je jedno od najpopularnijih pića na planeti, koje je legendarno: jedni daju kafi fantastična svojstva da daju energiju i snagu, dok drugi smatraju da se kafa tonizira samo na neko vrijeme, nakon čega dolazi do pada energije.
Zapravo, može postojati individualna reakcija na bilo koji tonik, a piće morate odabrati na osnovu ove reakcije tijela i zdravstvenog stanja.
Općenito, kafa je korisna po tome što:
- blago podiže krvni pritisak pa ga je dobro popiti na početku radnog dana;
- uklanja glavobolja sa hipotenzijom;
- poboljšava cirkulaciju krvi koja se nalazi u srcu i mišićima;
- pomaže probavi;
- sprječava pojavu onkologije;
- i poboljšati performanse;
- također je dokazano da, jer smanjuje rizik od razvoja mnogih kognitivnih bolesti.
Nakon kafe, umor se zaista može pojaviti. Češće to je povezano sa prekomjerna upotreba i kršenje bilans vode . Ako se pridržavate pravila, onda kafa može donijeti samo korist i zadovoljstvo.
Podsjetimo da smo u prošlom članku razmatrali.
Na efekat utiču sledeći faktori:
- Vrsta kafe. Samo prirodna kuvana kafa, koja se dobija kuvanjem mlevenih zrna kafe, može tonirati bez štete po zdravlje. Granulirana, liofilizirana i u prahu pića sadrže mnoge okuse i druge aditive koji pogoršavaju dobrobit i uzrokuju mnoge zdravstvene probleme.
- Popijena količina. Bez štete, možete popiti 1-3 šoljice kafe dnevno: samo ova količina okrepljuje; povećanje doze dovodi do suprotnog efekta.
- Održavanje ravnoteže vode. Kafu je najbolje piti ujutro. Ali pošto je diuretik, najbolje ga je konzumirati nakon čaše vode. Nakon pola sata, racionalno je ponovo popiti vodu. U tom slučaju neće doći do poremećaja u radu mokraćnog sistema, a mozak neće biti dehidriran.
2. Crni i zeleni čajevi
Crno i zeleni čaj poznati su i po svojim toničkim svojstvima. Ali se koriste na različite načine.
Vjeruje se da je crni čaj bolje piti zimi i na hladnoći, a zeleni - u vruće vrijeme. Crnu boju treba dati prednost kod hipotoničnih pacijenata, jer povećava krvni pritisak, a zelenu kod hipertoničara, jer nakon početnog povećanja pritiska ima naknadni hipotonični efekat.
Zahvaljujući kofeinu, mineralima, vitaminima, katehinima i dr korisne supstance i crni i zeleni čaj:
- poboljšava cirkulaciju krvi općenito, a posebno;
- sadrži veliki broj antioksidansi, zahvaljujući kojima zadržava mladost i energiju;
- sprečava onkološka oboljenja;
- i poboljšava raspoloženje, odličan je antidepresiv;
- povećava brzinu mentalnih operacija itd.
3. Ginseng
Koren ginsenga se kuva kao samostalno piće i dodaje se drugim čajevima. To je jedan od najefikasnijih biljnih lijekova koji pomaže brzo povećati ukupni ton i dodati snagu.
Biološki aktivne supstance ginsenozidi pomažu u proizvodnji hormona koji aktiviraju moždane stanice. Zahvaljujući tome, kao i vitaminima, posebnom setu mikro i makro elemenata, čaju od ginsenga:
- stabilizirati razmjenu energije;
- ublažava hronični umor;
- pomaže da se dovoljno naspavate u kraćem vremenu;
- pozitivno utječe na svojstva pamćenja;
- izoštrava pažnju i reakcije.
4. Eleutherococcus
Eleutherococcus je po sastavu i djelovanju blizak ginsengu. Takođe je korisno skuhati kao čaj i uzimati za:
- povećanje radne sposobnosti;
- povećati fizičku i mentalnu izdržljivost;
- uklanjanje simptoma prekomjernog rada;
- pogoršanje sluha i vida.
Eleuterokok se smatra dobrim adaptogenom koristi se za nervni stres i fizički napor.
Unatoč sličnosti djelovanja ginsenga i eleutherococcusa, oni na različite načine utječu na procese povezane s težinom: ako ginseng pomaže u smanjenju, onda eleutherococcus, naprotiv, doprinosi debljanju.
5. Schisandra chinensis
Ovo je također dobro poznati adaptogen, koji se lako može koristiti kuhanjem u obliku običan čaj. Organske kiseline, flavonoidi, antocijani, minerali:
- pomažu u otklanjanju umora;
- reguliraju reflekse;
- pomaže u koncentraciji;
- doprinose poboljšanju performansi.
Ali sa hipertenzijom, sa srčanim oboljenjima, epilepsijom i u stanju jakog uzbuđenja, kineska magnolija nemojte koristiti da biste izbjegli egzacerbaciju. Takođe se ne preporučuje uzimanje tokom trudnoće i dojenja.
6. Čaj od đumbira
Čaj od đumbira najbolje je skuhati od svježeg korijena, iako će svoj učinak imati i infuzija praha. Đumbir se može infuzirati, iseći na komade ili samljeti u blenderu, sam ili u mješavini limuna i meda.
Čaj od đumbiračesto se koristi kao protuupalni lijek i lijek protiv prehlade. Ali on takođe:
- dobro tonovi;
- od izraslina holesterola, što znači da poboljšava aktivnost svih kardiovaskularnih sistema;
- normalizuje krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.
Đumbir je najbolje skuvati narendan ili mleven, direktno sa korom, jer sadrži najveći broj gingerol - supstanca odgovorna za uticaj đumbira na raspoloženje i performanse.
2 recepta za poboljšanje performansi
Različiti smutiji i šejkovi su dobra opcija za podizanje nivoa energije. To su hranljive mešavine koje imaju dobar ukus, brzo se upijaju i zasićuju telo vlagom, čije prisustvo takođe određuje tonus organizma.
Tonic smoothies
Smoothie je umućena mešavina zdravih biljnih sastojaka i neke tečnosti: mleka, jogurta, soka ili samo vode. Postoji mnogo recepata za smoothie: možete eksperimentirati s njihovim sastojcima.
- Sa bananom i urmama. Jedna banana, četiri hurme i čaša mlijeka dovoljni su za pravljenje energetskog napitka, koji je posebno koristan prije aktivnog odmora ili sporta.
- Sa malinama i cveklom. Dobar energetski napitak ujutru je smoothie od jedne srednje kuvane cvekle, jedne banane, pola pomorandže, pola čaše malina i 50 ml mleka.
- Od avokada i bobičastog voća. Mirisni i koncentrirani smoothie dobro će podići tonus organizma u bilo koje doba dana. Da biste to učinili, sameljite u blenderu pola oguljenog avokada, 125 g bobica, 2 kašičice meda i jednu i po čašu bilo kojeg mlijeka: kravljeg, bademovog ili kokosovog.
Energetski kokteli
Pripremiti okrepljujući koktel, dovoljno je pomiješati nekoliko energetski zasićenih tekućina. To mogu biti sokovi, mlijeko, tekući mliječni proizvodi.
- Šargarepa, jabuka, peršun. Ako se nakupi hronični umor i nervne napetosti, možete uraditi kurs u trajanju od 1-2 nedelje, kada ujutru popijete mešavinu sveže ceđenih sokova od jabuke i šargarepe, prepolovljenih, kao i vezicu peršuna. Takav koktel je posebno koristan za hipertoničare. Po želji možete samljeti peršun u blenderu i dodati u koktel. To neće pokvariti njegov ukus, ali će koktel učiniti zdravijim.
- Jabuka, narandža, bobičasto voće. Možete podići ton ispijanjem koktela sa visokog sadržaja vitamin C. Da biste to učinili, pomiješajte sokove jedne jabuke, jedne narandže i šaku bilo kojeg bobičastog voća. Ako bobice nisu tvrde ili grube kože i imaju mekano meso, možete ih dodati u koktel u obliku pirea, a ne soka.
- Zob, jagode, banana. Mješavina od 200 ml mlijeka i 40 g prethodno natopljenog mlijeka pomoći će da se oraspoložite i ublažite umor. ovsena kaša, jedna banana i oko 10-15 svježih ili smrznutih jagoda.
Da biste se održali u dobroj formi, nije dovoljno piti s vremena na vrijeme zdravi čajevi ili napravite smutije. Moraju se poštovati i druga pravila za održavanje energije.
- Svaki dan. Pored čaja korisne biljke, energetske potpore i drugu hranu. To su sve povrće, voće i zelje, orasi, biljna ulja direktno presovanje, začini, crna čokolada, nemasno meso, žitarice, hleb od celog zrna, masno morske ribe i morski plodovi.
- Izuzetak. Postoji kategorija jela i proizvoda koji, umjesto da opskrbljuju tijelo energijom, oduzimaju mu je. To je previše masno meso i mliječni proizvodi, rafinisana ulja i šećer, namazi, margarin, konditorskih proizvoda, mafini, poluproizvodi, čips, slani kikiriki i druge grickalice.
- Pravilan režim pijenja. Za održavanje vedrine, odrasloj osobi je potrebno. U suprotnom, sve veze u tijelu se prekidaju i energija opada.
A sada pogledajmo video:
Pravilna ishrana mnogo znači za one koji ishranom žele da dobiju maksimum energije i snage. Neophodan je i za muškarce i za žene. Pića igraju važnu ulogu u snabdijevanju organizma energijom, pa je potrebno pažljivo razmotriti njihovu upotrebu i maksimalno ih koristiti u svakodnevnom jelovniku.
Početak radne sedmice od nas zahtijeva puno energije. Ali gdje ga mogu nabaviti? Neko se fokusira na energetska pića iz prodavnice, ali mi nudimo zdravu - domaću - alternativu
Da biste malo okrepili organizam, možete koristiti tonik napitke koje ste sami pripremili.
Šta ti treba:
- 200 ml mlijeka sa minimalnim % masti
- 1 espresso kafa (30-50 ml)
- 1 kašika meda
- 1 kašičica mljeveni cimet
- 80 g bobičastog voća (maline, jagode i kupine)
- prstohvat kakao praha bez šećera
šta učiniti:
Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Napitak se može hladiti u frižideru 10-15 minuta.
Kofein stimuliše centralni nervni sistem, a kombinacija meda i cimeta poboljšava fizičku pokretljivost i koncentraciju, povećava vitalne funkcije organizma, a pomaže i kod mršavljenja. Bobičasto voće sadrži mnogo vitamina koji nikada neće biti suvišni.
Šta ti treba:
- 15 kapi "Pantocrine"
- 15 kapi tinkture ginsenga
- 15 kapi tinkture sjemenki kineske limunske trave
- 15 kapi tinkture zlatnog korijena (koja se naziva i radiola rosea)
- 200 ml kvalitetne vode za piće
šta učiniti:
Dodajte sve sastojke u čašu vode, promiješajte. Pijte strogo ujutro!
Svi sastojci se mogu kupiti u apoteci. "Pantocrine" je lijek koji ima tonik na centralni nervni sistem, kardiovaskularni sistem, gastrointestinalnog trakta, skeletne mišiće i povećava efikasnost kod prekomjernog rada. Ginseng povećava efikasnost i ima tonik. Tinkture sjemenki šizandre chinensis i zlatnog korijena pomažu kod kroničnog umora.
Ovaj energetski napitak je bolje piti u periodima povećanog mentalnog i psihičkog stresa.
Šta ti treba:
- 2-3 cm korijena svježi đumbir
- 1 limun
- 1-2 kašike tečnog meda
šta učiniti:
Koren đumbira oguliti i narendati na sitno. Zatim iscijedite sok od svježeg limuna i dodajte mu tekući med. Sada sve sastojke dobro izmiksajte blenderom. Dodajte tek toliko tople prokuvane vode da smjesa postane pitka.
Piti ujutru, 25-30 g prije jela, nakon mućkanja.
Značajna prednost ovog energetskog napitka je što se zbog svog sastava može konzumirati bez štete po zdravlje ljudi bilo koje dobi. Normalizuje krvni pritisak, poboljšava imunitet i savršeno tonira. Ako ovaj napitak pijete 3-4 puta dnevno, tada ćete i uveče i noću osjetiti njegovo djelovanje. Ako ne trebate srušiti uobičajene bioritme, onda je bolje koristiti energetski napitak ujutro. Važno: ne zloupotrebljavajte količinu đumbira! Prilagodite apetit!
Šta ti treba:
- 15 kapi tinkture Eleutherococcus
- 15 kapi sok od limuna
- 2 cm svježeg korijena đumbira
- 1 kašičica mate čaja
- 400 ml kvalitetne vode za piće
šta učiniti:
Oguliti đumbir, narendati na sitno i dodati u kipuću vodu. Smanjite vatru na nisku i kuhajte 10 minuta. Zatim dodajte kašičicu mate čaja i kuvajte još 10 minuta uz povremeno mešanje.
Procijedite kroz cjediljku i ohladite dobivenu tekućinu. Zatim dodajte limunov sok i eleuterokok. Stir.
Bitan:čak ni domaći napici za snagu i snagu ne bi trebali štetiti tijelu. Koristite ih bez fanatizma, a bolje je ipak konsultovati lekara!
Eleuterokok je koristan za jačanje imunološkog sistema, obnavljanje energetskih resursa organizma i povećanje mentalna aktivnost. Ova biljka je daleki srodnik ginsenga, pa je indikovana i onima koji pate od sindroma hroničnog umora.
Mate čaj sadrži korisne elemente u tragovima, kofein (matein), kalijum, magnezijum, mangan, natrijum, gvožđe, bakar, hlor i sumpor, koji su od velike važnosti za obnavljanje zdravlja i snage čoveka, stimulisanje njegovog mentalnog i fizička aktivnost. Između ostalog, redovnom upotrebom mate ublažava depresiju i popravlja raspoloženje, a pritom ne izaziva ovisnost, anksioznost i nesanicu.
Pijenjem limunovog soka povećava se koncentracija pažnje, poboljšava pamćenje i održava mentalna ravnoteža. Napominjemo da je osobama sa bolestima probavnog trakta (pankreatitis, čir, gastritis) kontraindicirano piti limun, tako da se ovaj sastojak jednostavno može ukloniti iz energetskog napitka.
