Kokteli za sagorevanje masti. Dijetalni šejkovi

Postoji mnogo načina da se riješite viška kilograma i uvijek ostanete u odličnoj formi. Sve ove metode zasnivaju se na dva principa – ograničiti količinu unesenih kalorija i povećati potrošnju energije povećanjem fizičke aktivnosti.

Što se tiče povećanja potrošnje kalorija, mislim da svi razumiju – treba se kretati u svakoj prilici.

Kada je u pitanju pravilna ishrana, to je čitava nauka! Ograničite unos kalorija: to ne znači da idete na strogu dijetu i buljite gladnim očima u ukusne kolače. Za normalan život potrebni su nam vitamini i minerali koje organizam dobija hranom. Sa nedostatkom hranljivih materija, telo će uvek uzvratiti našem zdravlju.

Stoga sam uvijek savjetovao - za borbu protiv viška kilograma ne morate gladovati! Dovoljno je preispitati svoju ishranu i staviti na tanjir samo ono što je zaista korisno i potrebno.

Postoji takav koncept da tijelo prerađuje samo 30% primljene hrane u energiju, a ostatak se pohranjuje u rezervi. Pa zašto mu davati toliko suvišnog, a onda pokušavati da se riješi ovog "suvišnog"?

Mnogi će odgovoriti - navikli su da mnogo jedu! Ovo nije odgovor, već "izgovor" - odvikavanje. Svaki dan malo smanjite uobičajeni unos. Stomak se takođe može suziti, ali i istegnuti. Osim ako se to, naravno, ne radi postepeno.

Drugi će odgovoriti da ne mogu savladati glad. Borite se protiv apetita zdravim biljem, uljima, sokovima. Brutalni apetit nije strašan, može se savladati, po želji, naravno.

Znam po sebi da se teško boriti protiv gladi, ali se lako može prevariti! Na primjer, uz pomoć prirodnih domaćih pića. Vrlo je lako sami pripremiti koktele za mršavljenje, glavna stvar je znati koje komponente koristiti.

Koje su prednosti koktela za mršavljenje

Domaći smutiji za mršavljenje su mješavina zdravih i istovremeno ukusnih proizvoda! Osnova ovih pića su vlakna ili pektin - prirodne komponente biljaka. Jednom u želucu, vlakna se značajno povećavaju i time doprinose pojavi osjećaja sitosti.

Osim toga, dok se kreću kroz crijeva, kokteli na bazi vlakana djeluju kao "metla", pomažući mu da brzo očisti zidove izmeta.

Koktel za mršavljenje na bazi vlakana možete sami pripremiti kod kuće, na osnovu vašeg ukusa i preferencija. U vlakna se dodaju bobičasto voće, povrće, voće, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, začinsko bilje i začini.

Glavna stvar je da su proizvodi u skladu jedni s drugima. Na primjer, milkshake se ne kombinuju sa kiselim voćem ili bobičastim voćem. Ali možete sigurno dodati orašaste plodove ili začine.

Mlijeko se smatra teškim proizvodom za našu probavu. Bolje je dati prednost pićima od kiselog mlijeka. U koktele na bazi kefira ili jogurta mogu se dodati jagode, breskve, trešnje, med, začini, sušeno voće, začinsko bilje.

U posljednje vrijeme velika pažnja se poklanja proteinskim šejkovima. Korisni su ne samo za sportiste za dobijanje mišićne mase, već i za one koji žele smršati.

Proteinski šejkovi su korisni po tome što su niskokalorični i sadržani u njima, proteinska jedinjenja se ne talože u masti, već idu kao građevinski materijal za mišićnu masu.

Recepti koktela za mršavljenje

Recepti za poboljšanje metabolizma

1. Pijte svježe iscijeđeni limunov sok ujutro na prazan stomak. Sok se može razrijediti vodom, ali ga je bolje piti u čistom obliku.

2. Dodajte 1/4 kašičice cejlonskog cimeta u pića, smutije, jogurte, salate.

3. Uzmite za pravilo da pijete zeleni čaj sa citrusima, on aktivira metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti.

Skuvati čaj, ostaviti da se kuva 10 minuta, dodati sok od citrusa, zasladiti. Koktel je spreman. Čuvati u frižideru i piti po 1 šolju tri puta dnevno ohlađenu.

4. Za poboljšanje metabolizma i funkcije crijeva, ublažavanje nadutosti je savršeno. Šteta što se ne može kuvati zimi, jer se priprema od sveže nane i krastavca.

Recepti za detoksikaciju

1 . Bogat vitaminima i antioksidansima, napitak će dati osjećaj sitosti, a ujedno nas ispuniti dnevnim potrebama za vitaminima i mineralima.

Sok od 1 limuna
250 g soka od nara
250 g soka od grožđa
Pola kašičice rendanog đumbira
1/4 kašičice cimeta

Sve sastojke izmiksati u blenderu, procijediti i piti ohlađeno.

2. Sok od nara se smatra jednim od najmoćnijih antioksidansa na svijetu. Istraživanja pokazuju da sok od nara sadrži tri vrste antioksidansa, kao što su tanini, antocijanini i elaginska kiselina. Takođe je bogat vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, folnom kiselinom, gvožđem, vlaknima i kalijumom.

Zeleni čaj i šipak sadrže moćne antioksidanse koji pomažu u jačanju imunološkog sistema u borbi protiv bolesti, sprječavanju raka i snižavanju kolesterola. Ovaj napitak čisti organizam od toksina i potiče mršavljenje. Može se piti tokom bilo koje dijete.

500 g kipuće vode
2 kašike zelenog čaja
Sok od 1/4 limuna
1 čaša soka od nara
1/3 šolje soka od narandže
1/2 kašike meda
1/2 štapića cimeta

Skuvajte zeleni čaj i ostavite da odstoji 10 minuta. Zatim pomiješajte sa ostalim sastojcima. Takav koktel za mršavljenje možete čuvati u frižideru do 3 dana.

Recepti za mršavljenje

1. Recept i karakteristike pića →

3. Kopriva je jedna od najefikasnijih i najkorisnijih biljaka za naše zdravlje. Sadrži vitamine i minerale koji su važni za promicanje zdravih mišića, kostiju i nerava.

Napitak od koprive je odličan tonik i diuretik, koji pomaže u mršavljenju i eliminaciji celulita.

1 kašičica suve koprive ili 2 kašike svežeg lista
250 g kipuće vode
Sok od 1 limuna

Koprivu prelijte kipućom vodom i ostavite da prokuha, a zatim pomiješajte sa limunovim sokom.

4. Ne mogu zanemariti peršun. Ovaj koktel ubrzava metabolizam i dobro se nosi sa natečenošću.

veza peršuna
Limun 1 komad

U blenderu sameljite oguljeni limun i peršunov list. Dobijenu smjesu sipajte u čašu i u nju ulijte čistu vodu da napravite 100 g koktela. Pripremljeni napitak se pije ujutru na prazan stomak 1-2 nedelje.

Evo ljeta! vreli dani, jako sunce i, naravno, otvorene haljine, kratke hlačice, majice, kupaći kostimi. Takva odjeća sugerira dobru figuru. Razmišljajući o tome, shvatio sam da ne škodi baciti par kilograma viška. Ali ne želim se mnogo ograničavati, kruta dijeta može samo naškoditi. Domaći kokteli za mršavljenje došli su u pomoć - dijelim ukusne, originalne recepte!

Kokteli za mršavljenje - proučavamo sve prednosti i nedostatke

Počevši da pijem takve koktele, nisam mogao ni zamisliti kako je to ukusno i zdravo . Idealne su, obogaćuju organizam vitaminima, jačaju imunitet.

Naravno, možete ih kupiti i u trgovini. Ali svi znaju da većina proizvođača dodaje zaslađivače, pojačivače okusa i druge štetne komponente u svoje proizvode. Ali domaći kokteli - to je to!

Pristupio sam upotrebi koktela s velikom odgovornošću, proučivši sve prednosti i nedostatke. I ispostavilo se da je njihov pozitivan utjecaj mnogo veći od negativnog.

Prednosti domaćih koktela:

• prirodni sastojci . U osnovi, sastav uključuje razne bobice, voće, začinsko bilje. Lako ih je kupiti ljeti, a neke čak i uzeti iz vaše bašte. Osim toga, već sadrže određenu količinu šećera, tako da nema potrebe za dodavanjem dodatne slatkoće.
• Dostupnost, lakoća pripreme . Nekoliko minuta rada blendera - napitak je spreman!
• Raznolikost . Promjenom jednog sastojka rezultat će biti potpuno drugačiji okus. Postoji mnogo kombinacija, možete eksperimentirati barem svaki dan.
• Dani posta . Kokteli su laki. Lagane su, hranljive, obogaćene bakterijama mlečne kiseline, vlaknima, pektinom, ekstraktima voća. Ove komponente savršeno uklanjaju sve toksine iz tijela, normaliziraju rad crijeva, stabiliziraju njegovu mikrofloru.
• gubitak težine . Glavna zasluga. Niskokalorični sadržaj osigurava dovoljno brzo bez ikakvih problema. Daju sitost nekoliko sati, ali ne doprinose taloženju masti na tijelu. Stoga se jedan ili dva obroka mogu zamijeniti koktelima.

Nedostaci domaćih koktela:

1. Mnogi ljudi imaju problema s pražnjenjem crijeva. . Pića sa kefirom često imaju laksativni efekat.
2. Poteškoće u zadržavanju na njima tokom dužeg vremenskog perioda. . Ali to nije potrebno. Jedan dan je dovoljan za rasterećenje organizma, a za dugotrajnu prehranu vrijedi detaljno razmotriti prehranu. Ne možeš samo piti koktele . Oni zamjenjuju samo dio dnevne hrane. Na primjer, pijem čašu umjesto večere i popodnevne užine. Ovo je dovoljno da se tijelo osjeća odlično.

Za mene su profesionalci nadmašili sve ostalo. Da, a neki od minusa nisu baš uvjerljivi.

Ali moj nutricionist me je savjetovao da uvijek obraćam pažnju na reakcije tijela, naše tijelo najbolje zna šta mu treba.

Kako i kada uzeti koktel za mršavljenje?

Ova pitanja su vrlo relevantna, moj nutricionist je na njih detaljno odgovorio i dao preporuke:

• Pijte ujutru umesto doručka . Za zalogaj možete pojesti komad hljeba. Koktel ubrzava metaboličke procese u tijelu, zbog čega se troši više energije. Hleb obezbeđuje dobru količinu zdravih ugljenih hidrata, ali mora biti od celog zrna (sadrži ogromnu količinu vlakana i vlakana).
• Nakon treninga popijte koktel 20 minuta nakon završetka . Tako će tijelo nadoknaditi izgubljenu snagu, a dobiveni nutrijenti će se ponovo koristiti za sagorijevanje kalorija bez pretvaranja u masnoću pod utjecajem inzulina.
• Orasi se mogu dodati bobičastim i voćnim verzijama pića. . Ovaj orašasti plod je dobar za mozak, pravi je energetski napitak - zdrav i ukusan. Ali ne možete ga zloupotrijebiti - svi orašasti plodovi su visokokalorični.
• Vodeni režim je osnova svake dijete . Dovoljna količina vode dnevno poboljšava izgled kože, smanjuje pojavu celulita.
• Nema potrebe za pripremanjem koktela za budućnost . Čak i nakon kratkog skladištenja gube neka od svojih korisnih svojstava.

10 zanimljivih opcija za koktele za mršavljenje - kuhamo kod kuće!

Volim da pravim koktele i smoothie kod kuće - za sebe, porodicu i goste. Uvijek ispadnu originalni, ukusni i, što je najvažnije, hranljiva i više nego pogodna za mršavljenje . Za kuhanje koristim razne sastojke - povrće, voće, začinsko bilje, proizvode mliječne kiseline.

Počeću sa smutijem. Ovu riječ sam prvi put vidio u jednom od ljetnih kafića. Odlučila sam da probam i zaljubila sam se u ukus, teksturu - bio je svetao, sočan, gust. Tada sam pomislio da bi bilo cool napraviti ovo piće kod kuće. stvarno, Nije teško napraviti ga kod kuće .

"vitamin Sunce"

Najkorisnije piće, ima ogroman sadržaj vitamina A i likopena što je dobro za jetru. Pod uticajem korisnih materija, masti se trenutno razgrađuju i izlučuju iz organizma.

Za implementaciju vitaminskog napitka trebat će vam: 1 paradajz, 2 šargarepe, čaša nemasnog jogurta. Povrće propasiram kroz blender, pomiješam sa kefirom.

"osvježavajuća kiselost"

Pijte bez preterivanja čudesno . Sadrži zelenu jabuku i celer u omjeru 1:2. Celer je skladište korisnosti, uklanja višak tekućine iz tijela, savršeno razgrađuje omražene masti.

"Crveno-zelena eksplozija"

Uskoro će početi vrijeme lubenica - sočnih, svijetlih, ukusnih. Ovaj period ne možete propustiti, jer je to u lubenici vlaknima i vitaminom B . Dodajte kivi, krišku limuna - desertno jelo je spremno. Na vrućini - par kockica leda. Takvo piće dajte energiju za ceo dan .

"voćna skuta"

Odlično jelo za doručak hranljiva, ukusna i što je najvažnije zdrava . Koristim 100 grama svježeg sira 1%, isto toliko obranog mlijeka, 25 grama ovsenih pahuljica, prstohvat cimeta, pola jabuke i kruške. Sve samljem u blenderu, sipam u prelepu čašu. Tako piće postaje još ukusnije i prijatnije.

Sada o koktelima. Još su lakši, ali ništa manje ukusni.

"Raj malina"

Volim ovu opciju tradicionalno i egzotično istovremeno. Maline i avokado daju jedinstven ukus, a zobene pahuljice čine piće zadovoljavajućim. Više volim da jedem za doručak. Dakle, 300 grama malina i isto toliko avokada, 50 grama ovsenih pahuljica, 250 ml čaja od nane - sve sam umutila u blenderu. Odlična alternativa žitaricama, sendvičima i palačinkama.

"citrusna dijeta"

Najbolja opcija za mršavljenje je piće čisti organizam, smanjuje apetit i apsorpciju glukoze .

Uzimam grejpfrut, pola limuna, krišku đumbira. Iscijedim sok iz voća, dodam đumbir, promiješam - napitak je spreman! Pijem ga posle jela pruža se osjećaj lakoće i nalet energije .

"Blueberry Joy"

Kefir, borovnice, kašičica meda - sve pomiješam i uživam u odličnom ukusu.

Jedan od najjednostavnijih koktela. Banana i kefir su njegove komponente. Sve se izgnječi i popije ujutru, jer veoma hranljivo voće .

"vitamin zeleni"

Volim ga piti za večeru. Uzimam kopar, peršun, nemasni kefir. Komponente izmiksam u blenderu, malo posolim. Neobično ali veoma zanimljiv ukus .

"šljive i kivi"

Suve šljive, kivi, 200 ml prirodnog soka od jabuke bez dodataka i šećera, cimet - izmiješati u homogenu masu, ohladiti, sipati u čaše i uživajte u ukusnom piću !

Kako i koliko možete smršaviti na koktelima - rezultati i recenzije

Sedim na koktelima već nedelju dana, šta osećam:

1. Osjećaj lakoće.
2. Smanjen apetit.
3. Normalna funkcija crijeva.
4. Gubitak od dva kilograma.

Rezultat je više nego dobar. Mislim da, nastavljajući dalje, možete postići odličan uspjeh na takvoj dijeti. Štaviše, ukusan je, zdrav, puni vitaminima i energijom. .

Riječ "koktel" asocira na nešto ukusno i slatko, pruža zadovoljstvo. Sama činjenica miješanja nekoliko komponenti u piće je izmišljena kako bi se poboljšao njegov okus. Djevojke koje su na dijeti tužno će uzdahnuti, sanjajući da ukusno pomaže i pri mršavljenju. I potpuno je uzaludno, jer takva prilika je daleko od fantastične - dijetalni kokteli za mršavljenje pomoći će vam da zadovoljite vaše preferencije ukusa i brinete o vašoj figuri. Danas ćemo se ukratko dotaknuti principa rada dijetalnih napitaka, posvetivši glavninu razgovora raznim receptima, među kojima će sigurno biti onih koji će vam postati omiljeni.

Kako djeluje koktel za mršavljenje kod kuće?

Nemojte pretpostavljati da je ovo jedan od čudesnih lijekova koji obećavaju gubitak težine bez ikakvog truda. Čuda se ne dešavaju, a da bi nabori sa strane počeli nestajati, morat ćete ili smanjiti broj kalorija koje se unose ili povećati njihovu potrošnju, ili bolje, kombinirati ova dva mehanizma. Dijetalna pića će vam biti pomoćnici na ovom teškom putu zahvaljujući sljedećim tačkama:

• Usklađenost s principom frakcijske prehrane. Glavne poteškoće koje stoje na putu osobe koja mršavi su potreba da se izdrži osjećaj gladi između obroka i suzdržava se od velikih porcija tokom obroka. To je zato što nivo glukoze u krvi (glikemija) pada na kritični nivo između obroka, nagrađujući vas halapljivim apetitom. Ispijanje čaše niskokalorične tekućine za ručak i popodnevnu užinu pomoći će vam da održite prosječne glikemijske brojeve, riješite se gladi i prejedanja.
• Čišćenje organizma. Posebna grupa, takozvani detoks kokteli za mršavljenje, sadrže veliku količinu biljnih vlakana koja se ne apsorbiraju u tijelu, a prolazeći kroz crijeva, čiste njegove zidove, uklanjajući toksine i toksine.
• Normalizacija crijevnog motiliteta. Napici koji se pripremaju na bazi fermentisanih mlečnih proizvoda obnavljaju mikrofloru, normalizuju učestalost stolice, eliminišu nadimanje i stvaranje gasova. Ovi faktori vam daju ravan, šuplji stomak, eliminišući 2-3 cm u struku.

• Regulacija omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Ovu priliku daju sportski kokteli za mršavljenje, koji sadrže veliki postotak čistih proteina, i čuvaju mišićno tkivo od izgaranja uz nedovoljan unos nutrijenata.
• Zasićenost vitaminima i mineralima. Gotovo svi recepti uključuju svježe voće ili povrće, koje služi kao neprocjenjiv izvor nutrijenata, tako da se mršavljenje kombinuje sa zdravim efektom.
• Ubrzanje metabolizma - nisu sva pića obdarena ovim svojstvom, već samo grupa koktela za sagorijevanje masti, koji uključuju tvari koje ubrzavaju metabolizam, na primjer, đumbir ili cimet.

Kao što vidite, raspon mehanizama koji vam pomažu u teškom zadatku mršavljenja je prilično velik. To je zbog činjenice da veliki broj dijeta različitih smjerova koristi, između ostalog, i zdrave grickalice u obliku takvih napitaka.

Recepti koktela za mršavljenje sa djelovanjem sagorijevanja masti

Ova grupa uključuje recepte koji ubrzavaju metaboličke reakcije, uključujući sagorijevanje masti. Optimalno vrijeme za uzimanje sredstava za sagorijevanje masti je ujutro, odnosno 40-50 minuta prije očekivane fizičke aktivnosti.

Kefir od đumbira

Koktel za mršavljenje sa đumbirom u klasičnoj recepturi odnosi se na nezaslađena pića koja će se svidjeti ljubiteljima orijentalne kuhinje. Za kuvanje će vam trebati:

• 200 ml 1,5% kefira;
• 50 ml vode;
• 1 cm korijena đumbira;
• Prstohvat mljevenog crnog bibera.

Đumbir mora biti oguljen i narendan na sitno rende. Sada se svi sastojci mogu jednostavno pomiješati - ovo je jedna od rijetkih opcija koja ne zahtijeva uključivanje kuhinjskih aparata, iako će mućenje dodati prozračnost konačnom proizvodu. Kalorijski sadržaj 100 g takvog pića je samo 37 kcal, tako da je sasvim vrijedan naslova ne samo sagorijevanja masti, već i niskokalorične.

Zašto dodati vodu u recept kada možete koristiti kefir bez masti?

Da bi se očuvala gustoća bezmasnog proizvoda, koriste se zgušnjivači, zbog kojih kalorijski sadržaj 0% kefira nije mnogo manji, ali se povećava udio ugljikohidrata, što nije najbolja opcija za osobe na dijeti.

tropska mješavina

fotografija sa stranice http://fitnessomaniya.ru

Ovaj smoothie koji sagorijeva masnoće je prožet nekim od omiljenih nutricionista u svijetu voća. Ananas i grejp, uprkos slatkoći i aromi, zaista aktiviraju lipolizu (razgradnju masti). Uzmite sljedeće namirnice:

• 100 ml prirodnog jogurta;
• 80 g svježeg ananasa;
• 80 g grejpa;
• 20 g sjemenki bundeve.

Voće ogulite, isecite na krupnije komade i zajedno sa ostalim sastojcima izmrvite blenderom dok ne postane glatko. Porcija od 100 grama će vam dati 85 kcal, što i nije tako malo, ali izbacivanjem sjemenki bundeve iz recepta, odmah ćete smanjiti ukupne kalorije na 48 kcal.

Cimet-žitarice

Idealna kombinacija ako pripremate jutarnji energetski shake za mršavljenje, jer kombinuje žitarice – izvor sporih ugljikohidrata koji daje snagu. Cimet, koji je dio kompozicije, nije samo okus. Poznati začin ima jedinstveno svojstvo stimuliranja proizvodnje inzulina, koji pomaže tijelu da iskoristi unesene ugljikohidrate, a da ih ne skladišti kao mast. Lista sastojaka izgleda ovako:

• 200 ml kefira;
• 2 žlice instant žitne pahuljice (prikladne su zobene pahuljice, heljda ili višestruke žitarice);
• ½ tsp mljeveni cimet;
• Pola zelene jabuke;
• 1 tsp med.

Shema kuhanja je ista kao i kod svih koktela za mršavljenje - u blenderu se komponente miješaju dok ne budu glatke. Energetska vrijednost je prilično solidna, kao za piće - 78 kcal / 100g. Ali najveći dio kalorija dolazi iz žitarica, tako da se ovo može smatrati punopravnim doručkom za djevojku koja mršavi. Ne plašite se meda koji je u sastavu, 1 kašičica je samo 7 kalorija, ali biće mnogo više zadovoljstva!

Detox kokteli: Recepti za mršavljenje

Ova kategorija je prava vitaminska četkica koja vam omogućava da izbjegnete zatvor, čest pratilac u ishrani. Naravno, varijacije voća izgledaju privlačnije, ali vjerujte mi, varijacije povrća ni na koji način nisu inferiorne u pogledu sofisticiranosti okusa, a u pogledu prednosti će dati prednost svojim slatkim kolegama.

Zeleni smutiji za mršavljenje

Najefikasnija sredstva za čišćenje gastrointestinalnog trakta sadrže zeleno povrće. Po pravilu, dominantni ukusi su celer, spanać ili krastavac, koji će poslužiti kao dobra kulisa za ljute začine. Pripremite zeleni smoothie za mršavljenje, čiji se recept nalazi u nastavku:

• 1/2 stabljike celera;
• 1 srednji krastavac;
• 50 g spanaća;
• Par grančica peršuna;
• 100 ml kefira;
• Prstohvat crnog bibera.

Samo 23 kilokalorije na 100 g omogućavaju upotrebu ovog koktela u najniskokaloričnijim dijetama, zbog čega je cijenjen od strane sportaša u predtakmičarskom periodu.

narandžasto čišćenje

Ništa manje svijetla i zdrava opcija, koja može biti povrtna ili miješana - prema vašim željama. Za kuvanje će vam trebati:

• 1 sočna narandžasta paprika;
• 1 srednja šargarepa;
• 50-80 g bundeve;
• 100 ml prirodnog jogurta;
• Prstohvat paprike.

Povrće se može pustiti kroz sokovnik, ali običan blender će zadržati više dijetalnih vlakana. Vrijedi reći da će navedena količina dati solidan volumen gotovog proizvoda - oko 400 ml, sa sadržajem kalorija od 37 kcal / 100 g. Ljudi koji koriste detoks koktele od narandže za mršavljenje ostavljaju pozitivne recenzije o opciji s dodatak 50 g pulpe kakija umjesto paprike. Ali ovo je stvar ukusa, o čemu se ne vredi raspravljati.

čišćenje voća

Izvrstan recept koji će se svidjeti poznavaocima sofisticiranosti i egzotičnih nota. Za pripremu pripremite:

• ½ manga;
• 100 g ananasa;
• 1 šargarepa;
• 7-8 listova mente;
• 50 ml vode;
• Estragon na vrhu noža.

Voće i šargarepu iseći na sitne kockice i umutiti u blenderu. Gusti napitak bogatog ukusa sadrži samo 47 kcal na sto grama, pa se takvim desertom možete redovno počastiti.

Domaći proteinski šejkovi za mršavljenje

Omiljeni dio svih sportista, čiji je prastari problem dovoljan sadržaj proteina uz niskokaloričnu ishranu. Nemojte se plašiti da ćete od proteinskih napitaka formirati ružne, muževne konture tela. Za takve rezultate profesionalni bodibilderi vredno rade u teretani, jedu jelovnik koji nije nimalo niskokaloričan i, ako je potpuno iskreno, koriste dostignuća sportske farmacije.

Uvođenjem proteinskih šejkova u svakodnevnu prehranu, uštedjet ćete mišićnu masu. Pod uvjetom barem malog fizičkog napora, nakon gubitka težine, dobit ćete zategnuto elastično tijelo, a ne opuštenu mršavu figuru.

Čokoladni smoothie za mršavljenje

Ukusni naziv u potpunosti odgovara suštini recepta. Kao zaslađivač možete koristiti steviju, med ili potpuno odbaciti slatku komponentu. U zdjeli blendera izmiksajte:

• 150 g bezmasnog mekog svježeg sira;
• 100 ml grčkog jogurta;
• ½ smrznute banane;
• 1 tsp kakao.

Čak i bez zaslađivača, zahvaljujući dodatku smrznute banane, koktel ima slatkast ukus i teksturu odmrznutog sladoleda. Kalorični sadržaj gotovog napitka je 82 kcal na 100 grama, a sadržaj proteina u takvoj porciji je 33 g. Umjesto jogurta možete koristiti 1-1,5% mlijeka koje će dati nešto manje kalorija i tečniju strukturu .

Protein-kefir koktel za mršavljenje

Kod ljudi nakon 30 godina smanjuje se proizvodnja enzima odgovornih za preradu laktoze, mliječnog šećera. Stoga kokteli na bazi mlijeka često uzrokuju nadimanje i nelagodu u želucu. Spas u ovom slučaju bit će pića pripremljena na kefiru, koja je lišena tako neugodnih posljedica.

• 100 ml kefira;
• 150 g svježeg sira;
• Par grančica cilantra;
• 2 kuvana bjelanjka;
• 50 ml vode;
• Prstohvat crnog bibera.

Uzmite svježi sir ne zrnast, jer će se i nakon blendera zrna osjetiti u gotovom napitku. Sadržaj kalorija na svakih 100 g bit će 50 kcal, a količina proteina u punoj porciji je 34 g.

Bjelanjke u kuhanom i sirovom obliku imaju jednak sadržaj proteina. Ali u isto vrijeme, probavljivost kuhanog proizvoda je gotovo 100%, au sirovom obliku apsorbira se samo 50% korisnih proteina, ostatak se izlučuje nepromijenjen izmetom.

Recept za proteine ​​kafe

Odlična opcija za doručak za one koji se ne mogu probuditi bez šoljice aromatičnog napitka je da na osnovu njega naprave zdrav i hranljiv koktel. Naravno, ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, ovo nije vaš recept, ali drugi bi ga trebali isprobati. Prvo skuvajte svoju omiljenu vrstu kafe, samo duplo jaču, a zatim promiješajte:

• 100 ml kafe;
• 1 tableta stevije (po mogućnosti otopljene u kafi);
• 150 g svježeg sira;
• 50 ml mlijeka.

Kalorični sadržaj gotovog proizvoda nije nimalo visok - 46 kcal na 100 g, a s obzirom da većinu energetske vrijednosti daju proteini, postaje jasno da se radi o vrlo zdravim kalorijama. Svaka porcija sadrži 27 g proteina.

Nema sumnje da možete smršaviti i bez takvih napitaka. Ali zašto ne biste učinili proces bezbolnim i zaboravili na glad tako što ćete u svoj meni dodati koktel za mršavljenje kod kuće, čije smo recepte pažljivo birali? Zahvaljujući tečnim grickalicama, sva je prilika da dijetu pretvorite u naviku zdrave hrane, a onda će vam problem viška kilograma postati samo uspomena.

U potrazi za zategnutom figurom, samo rijetki dodaju koktele za mršavljenje svojoj prehrani. Većina ljudi jednostavno potcjenjuje prednosti različitih smoothie opcija. Ova pića pomažu ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, već i u čišćenju tijela i zasićenju vitaminima. Samo nekoliko čaša koktela dnevno poboljšat će metaboličke procese neophodne za postizanje idealne figure.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

Vrste koktela

Postoji nekoliko varijanti pića. Izbor zavisi od vaših ciljeva. Najpopularniji kokteli su:

Ime	Opis
sagorevanje masti	Obično se koriste ljuti začini, đumbir i drugi sastojci koji mogu "rastjerati" krv i ubrzati metabolizam. Njihov glavni zadatak je zamijeniti tešku visokokaloričnu hranu i stimulirati proces cijepanja masti. Ovaj napitak treba piti na prazan želudac 20-30 minuta prije obroka ili kao užinu kada je osjećaj gladi pojačan. Ako nema fizičke aktivnosti, onda proces mršavljenja traje duže.
Čišćenje	Zahvaljujući blagom laksativnom dejstvu, pomaže u čišćenju creva, normalizaciji njegovog rada i povećanju pokretljivosti. Glavni sastojci su hrana bogata vlaknima
Hranljiv, zadovoljavajući glad	Za kuhanje se koriste proizvodi koji smanjuju apetit. Redovna upotreba koktela između obroka će olakšati prenošenje bilo koje dijete. U blenderu se miješaju sastojci koji naknadno nabubre u želucu, stvarajući lažni osjećaj sitosti.
Proteini, proteini	Jedan od najpoznatijih i najpopularnijih napitaka za mršavljenje. Korisne komponente ubrzavaju metaboličke procese, omogućuju vam održavanje mišićne mase, povećavaju efikasnost tokom treninga. Zbog brojnih kontraindikacija, koktel nije pogodan za sve. Zabranjeno je uzimati ga osobama sa individualnom netolerancijom na proteine, bolestima mokraćnog sistema i jetre, dijabetes melitusom. Opcije prijema se mogu razlikovati.

Sastojci

Izbor sastojaka zavisi od toga kakav se koktel priprema.

Za dijetalne napitke koriste se sljedeći proizvodi: peršun, kopar, krastavci, lubenica, kivi, narandža, grejp, celer, spanać itd. Proteinski šejkovi uključuju mlijeko, kefir ili jogurt. Takođe - bjelanjak, soja, plodovi mora. Pića koja zadovoljavaju glad najčešće sadrže svježi sir, mekinje, banane, orašaste plodove, mahunarke, šargarepu, bundevu, ananas itd. Za ubrzavanje metabolizma dodaju se đumbir, cimet i crvena mljevena paprika.



Recepti

Postoji ogroman broj opcija koktela. Mnogi od njih su jednostavni, a sastojci za njih su gotovo uvijek kod kuće.

Ako postoji alergija na bilo koju komponentu, onda je treba isključiti ili zamijeniti.



Sa kefirom, cimetom i đumbirom




Sastojci:

• Čaša kefira bez masti.
• 1 tsp mljeveni cimet.
• 1 tsp mljevenog đumbira.
• Crvena mlevena paprika - po ukusu.

Priprema korak po korak:

1. 1. Posebno pomiješajte đumbir, cimet, biber i 1 žlicu. l. kefir.
2. 2. Preostali fermentisani mlečni proizvod sipajte u smesu i dobro promešajte.

Sa jagodama i sjemenkama lana



Sastojci:

• 300-400 ml mlijeka.
• 150 ml jogurta.
• 1.5 st. l. laneno seme.
• Šaka jagoda.
• Nana za dekoraciju.

Priprema korak po korak:

1. 1. Prođite kroz semenke i sameljite u mlinu za kafu.
2. 2. Operite jagode. Samljeti do stanja kaše ili koristiti blender.
3. 3. Dodajte posteljinu. Sipajte mlečne proizvode i umutite dok ne postane glatko.
4. 4. Gotov koktel ukrasite listićima mente.

Sa jabukom i celerom



Sastojci:

• 2 stabljike celera.
• Jedna srednje zelena jabuka.
• 400 ml kefira.

Priprema korak po korak:

1. 1. Celer i jabuku oprati u čistoj vodi.
2. 2. Narežite na male komadiće. Iz jabuke prvo morate ukloniti jezgru.
3. 3. Sastojke sameljite u blenderu u kašasto stanje.
4. 4. Dodati kefir, mutiti 30 sekundi.

Sa citrusima i zelenim čajem




Sastojci:

• 4 tsp veliki list zelenog čaja.
• 1 narandža.
• Pola limuna.
• 3 tsp med.
• 0,5 l kipuće vode

Priprema korak po korak:

1. 1. Čaj preliti kipućom vodom i ostaviti da odstoji 10-15 minuta. Nakon toga procijediti.
2. 2. Ogulite narandžu i limun. Izvadite pulpu i stavite je u blender.
3. 3. Sve umutiti.
4. 4. U citrusnu masu dodati čaj, med i dobro promešati.

Povrće



Sastojci:

• 1 mala cvekla.
• 1 mala šargarepa
• 1 stabljika celera.
• 2 mala krastavca
• 150 ml jogurta.
• 1.5 st. l. sok od limuna.

Priprema korak po korak:

1. 1. Odabrane proizvode oguliti i iseći na sitne kockice.
2. 2. Dodajte nasjeckani celer i izmrvite varjačom.
3. 3. Ulijte jogurt, limunov sok i sve umutite.

Sa svježim sirom i začinskim biljem




Sastojci:

• 150 g mekog sira bez masti.
• 150 ml obranog mlijeka.
• 1 stabljika celera.
• Mala veza peršuna ili kopra (ne više od 10 grana).
• 1 češanj belog luka.
• Biber i đumbir po ukusu.

Priprema korak po korak:

1. 1. Isperite sve zelje i beli luk, isecite i usitnite blenderom.
2. 2. Dodati svježi sir i umutiti.
3. 3. Ulijte mlijeko. Dodajte biber i đumbir po želji i promešajte.

mlečni đumbir




Sastojci:

• 1 čaša prirodnog jogurta.
• 1 tsp med.
• 10-15 g nasjeckanog korijena đumbira.
• Prstohvat kardamoma.
• Crvena mlevena paprika po ukusu.

Stavite sve sastojke u zdjelu blendera i izmiksajte dok ne postane glatka.

Sa kivijem




Sastojci:

• 2 kivija.
• 1 narandža.
• 1 čaša soka od manga.
• 50 ml sojinog mleka.

Priprema korak po korak:

1. 1. Narandžu oguliti, odstraniti pulpu.
2. 2. Kivi oguliti, dodati u pulpu narandže i samljeti u pire.
3. 3. Sipajte sojino mleko i sok. Sve pomiješajte.

Sa sokom od pomorandže




Sastojci:

• 1 čaša svježe iscijeđenog soka od pomorandže.
• Pulpa grejpa.
• 1 tsp med.
• 2 koluta ananasa iz konzerve

Priprema korak po korak:

1. 1. Pire od ananasa i grejpa.
2. 2. U dobijenu masu dodajte sok od pomorandže i med. Sve pomiješajte.

Sa mlekom




Sastojci:

• 2 čaše mlijeka.
• 2 mandarine.
• 2 banane.
• 1 tsp zdrobljeno laneno seme.
• 150 ml kefira bez masti.

Priprema korak po korak:

1. 1. Mandarine i banane oguliti, pa usitniti u blenderu.
2. 2. Dodajte preostale sastojke i dobro promiješajte.

Kako kuvati

Postoji nekoliko pravila za pravljenje koktela:

• Piće se pravi pomoću blendera, miksera ili šejkera. Pomažu u stvaranju prozračne teksture i vizualno povećavaju volumen.
• Mliječni proizvodi se uzimaju bez masti ili sa minimalnom količinom masti.
• Svi sastojci moraju biti svježi, zamrznute treba baciti.
• Svi kokteli se konzumiraju svježe pripremljeni. Čak i uz najkraće skladištenje, njihova korisna svojstva se gube.
• Prvo se usitnjeni proizvodi usitnjavaju u blenderu, a zatim im se dodaju potrebni tekući i rasuti sastojci. Sve se muti dok se ne stvori pjena.

Karakteristike za različite ljude

Prije nego počnete uzimati koktele za mršavljenje, morate uzeti u obzir karakteristike tijela muškaraca i žena. Za najbolji gubitak težine, ispijanje napitka treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću i pravilnom ishranom. Neke žene moraju da se testiraju na hormone pre nego što popiju proteinski šejk.

Takav proizvod treba uvesti u prehranu djeteta nakon savjetovanja sa specijalistom. Davanje koktela za sagorevanje masti bebi se ne isplati. Ako pedijatar odobri, onda dijete može pripremiti pročišćavajući, hranjivi, vitaminski ili proteinski smoothie. Glavna stvar je da nema netolerancije na bilo koju komponentu.

Kada i kako uzeti koktel za mršavljenje

Postoje različite opcije pića:

• mogu zamijeniti doručak, ručak ili večeru.
• piti između obroka
• koristiti noću (sat vremena prije spavanja);
• pijte sat vremena prije treninga ili 20-30 minuta nakon njega.

Potrebno je odabrati odgovarajući režim i pridržavati ga se. Ako se puni obrok zamijeni koktelom, onda ga vrijedi popiti s kruhom od cjelovitih žitarica ili orašastim plodovima. Treba pažljivo pratite reakciju tijela, ne bi trebalo biti smetnji u radu gastrointestinalnog trakta, osip na koži itd. Ako se pojave neželjeni simptomi, lijek treba prekinuti. Ne zaboravite da pijete dovoljno obične vode.

Priča jedne naše čitateljice Inge Eremine

Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Dalje razvod od voljenog muškarca i depresija. Ništa ne izobličava ili podmlađuje osobu kao njegova figura.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Kurs košta od 80 hiljada rubalja. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila. A kada pronaći novac za sve ovo vrijeme? Da, i sve je veoma skupo. Pogotovo sada.

Za to vrijeme probala sam heljdinu, kefirnu, jabučnu dijetu, dukan, povrće, jaja, bez ugljikohidrata pa čak i pila tablete za mršavljenje, rezultat je sljedeći: dobio sam +5 kg na svoju početnu težinu i pao u još veću depresiju.

Ali, srećnim slučajem, pronašao sam još jedan efikasan način za borbu protiv gojaznosti, minus 34 kilograma za 2 meseca, 110% zadovoljan. Na poslu su kolege primijetile da gubim na težini i također su počele da pitaju...

Pozdravljamo sve koji su zainteresovani za zdrav način života i mršavljenje. Ako želite postati vlasnik idealnih formi, morate pažljivo pristupiti pripremi vlastite prehrane i dnevnog rasporeda. Pravilna prehrana i sport su formula za uspjeh. Nije potrebno sjediti na strogim dijetama i osjećati iscrpljujući osjećaj gladi. Neće biti dobro. Pažljivo sastavite jelovnik i obavezno uključite koktele za mršavljenje kod kuće, čiji su recepti jednostavni i raznoliki.

Takav napitak se može koristiti kao užina tokom dana, a njime možete zamijeniti i jedan od obroka. Bogat je vitaminima, mineralima i drugim korisnim sastojcima, ali istovremeno ima minimalan kalorijski sadržaj. Uz pomoć koktela za brzo mršavljenje možete ukloniti toksine iz tijela, smanjiti glad, poboljšati rad unutarnjih organa i pojačati učinak sagorijevanja masti.

Koje vrste pića postoje

Važno je shvatiti da svi kokteli nemaju isti učinak na organizam. Svako piće ima niz jedinstvenih svojstava koja zavise od njegovog sastava. Ono što odgovara jednoj osobi ne zadovoljava uvijek potrebe druge. Prema principu djelovanja, dijetalni kokteli su:

• Energija. Najčešće se prave od voća. Pripremaju se na bazi sokova od citrusa. Takav napitak daje energiju i snagu za muške i ženske treninge. Najbolje ga je piti ujutro ili 1-2 sata prije nastave u teretani.
• Šejkovi za čišćenje ili detoksikaciju. Imaju laksativno i diuretičko dejstvo. Uz njihovu pomoć možete očistiti crijeva, ukloniti toksine iz tijela, poboljšati rad unutarnjih organa i normalizirati mikrofloru.
• sagorevanje masti. Glavne komponente napitka ubrzavaju metabolizam, ubrzavaju protok krvi, pomažu u sagorijevanju masnoća na problematičnim područjima i mršavljenju. Obavezni sastojak koktela je čili paprika, grejpfrut ili đumbir.

Također, kokteli za mršavljenje mogu se podijeliti na proteinske, povrtne i voćne. Prvi je baziran na proteinskim proizvodima, a glavni sastojci druge dvije opcije su povrće ili voće.

Danas na internetu ili u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane možete kupiti gotove mješavine za koktele ili napitke već u tečnom obliku. U pravilu, njihova cijena je previsoka, a nema garancija u kvaliteti proizvoda. Pripremajući takve napitke kod kuće, možete mnogo uštedjeti, kao i odabrati sastojke, fokusirajući se na vlastiti ukus i fiziološke potrebe.

Opća pravila za pripremu i konzumaciju

Najbolje je da odaberete specifičnu shemu uzimanja koktela za sebe i da se toga pridržavate. Napitak je potrebno pripremiti neposredno prije uzimanja, nemojte praviti zalihe za buduću upotrebu. Što je piće duže u frižideru, sadrži manje korisnih supstanci. Ako vam je cilj izgradnja mišićne mase, onda naglasak treba biti na tome.

Za mršavljenje, dijetalni napitak koji sagorijeva masti bit će najbolji pomoćnik. Odlučujući da napravite efikasan koktel za mršavljenje, morate uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila i preporuka:

• svi proizvodi moraju biti svježi i visokog kvaliteta;
• šećer se nikada ne koristi za kuvanje, med, sušeno voće se može uzeti kao zaslađivač;
• ako pripremate koktele s mlijekom ili kefirom, koristite niskokalorične mliječne proizvode;
• piti piće polako, najbolje, kroz slamku;
• morate pripremiti koktele u blenderu, to će osigurati homogenu konzistenciju, možete bez blendera ako kuhinja ima mlin za meso i šejker ili mikser.

Napitak je potrebno postepeno uvoditi u prehranu. U roku od nedelju dana, pijte ga jednom dnevno, ako telo normalno reaguje na inovaciju, povećajte dozu na 2-3 čaše dnevno. Da biste postigli maksimalan efekat, trebali biste napustiti štetnu hranu kao što su slatkiši, škrobna hrana, pržena hrana, dimljeno meso, kafa i alkohol.

tajne kuvanja

Recenzije pokazuju da uvođenje dijetalnih koktela u prehranu učinkovito pomaže u gubitku težine. Postoji mnogo recepata, nudimo vam nekoliko dokazanih opcija sa fotografijama korak po korak. To će olakšati proces kuhanja i pomoći u sastavljanju vlastitog idealnog recepta.

Bogatstvo proteinima

Ovaj klasični proteinski šejk napravljen je od sledećih sastojaka:

• 300 ml niskokalorijskog kefira;
• 2 bjelanjka;
• 1 banana;
• 5 gr. cimet.

1. Razbijte jaja i odvojite belanca od žumanaca.
2. Bananu očistimo, narežemo na kriške.
3. U posudu blendera stavite pulpu banane i proteine, sve prelijte kefirom i cimetom. Mutite dok se ne pojavi pjena.

koktel od krastavaca

Ovaj zeleni smoothie je vrlo jednostavan za napraviti. Sve što ti je potrebno je:

• 300 ml kefira sa 1% masti;
• 1 krastavac;
• 50-70 gr. mješavine peršuna, kopra i cilantra;
• prstohvat soli i mljevenog crnog bibera.

1. Zelenje operite i sitno nasjeckajte.
2. Tri krastavca na rende.
3. Sve stavimo u blender, prelijemo kefirom, dodamo začine, umutimo i poslužimo, ukrašavajući piće grančicom peršuna.

Koktel za čišćenje kivija

Ovaj koktel će vas iznenaditi svojim detoksikacionim svojstvima. Da biste ga napravili, uzmite:

• 5 plodova kivija;
• 3 stabljike celera;
• 1 banana;
• 400 ml vode;

1. Voće oguliti, iseći na srednje kockice.
2. Celer treba oprati i podijeliti na nekoliko manjih dijelova.
3. Stavite sastojke u blender, dodajte vodu i umutite.
4. Dodajte nekoliko kockica leda u čašu prije serviranja.

Povrće sa đumbirom

Ovaj napitak ima učinak čišćenja, tonika i sagorijevanja masti. Da napravite smoothie od povrća od đumbira, uzmite:

• 5 stabljika celera;
• 1 korijen đumbira;
• 1 krastavac;
• 1 cvekla;
• 200 ml kefira.

1. Sastojke operite, očistite i iseckajte nožem ili rendama.
2. Stavimo ih u blender, prelijemo kefirom i mutimo 2-3 minute.
3. Da biste dali izraženiji ukus dodajte limunov sok ili začine (biber, so).

Pogledajte i video:

Ovo nije potpuna lista koktela za mršavljenje koji se mogu napraviti kod kuće. Različiti recepti će vam omogućiti da eksperimentišete na dijeti, da se riješite gladi, da se zaštitite od kvarova.

Želimo Vam puno sreće u ostvarenju Vaših ciljeva! Ako vam je članak pomogao i inspirisao vas da promijenite stil života, podijelite ga sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. mreže. Hvala unapred, vidimo se uskoro!