Opcije za dijetalna jela. Recepti za svaki dan

Ako vjerujete da je dijeta o patnji, gladi i žrtvovanju, onda ste vjerovatno radili nešto pogrešno. Zato smo za vas odabrali najbolja dijetalna jela za mršavljenje, recepte koje mogu napraviti kod kuće čak i oni koji nisu posebno vješti u kuhanju. Naravno, uvijek možete doći kući nakon napornog radnog dana ili vježbanja i zagrijati smrznuta jela, skuvajući sve za 5 minuta. Međutim, ovakav pristup ne samo da vam neće donijeti zadovoljstvo od takve hrane, već će biti i štetan po vaše zdravlje. Recepti sa kojima ćemo vas upoznati su apsolutno jednostavni za pripremu i upotrebu neverovatnog ukusa i što je najvažnije, mogu se vrlo brzo pripremiti.

Karakteristike dijetetske ishrane

Najvažnija stvar koju morate zapamtiti o principima dijetalna ishrana – zdrava hrana može i treba da bude ukusno. Samo pod ovim uslovom biće vam lako da se držite prave ishrane, da se jednog dana ne raspadnete i da uvek ostanete dobrog zdravlja. dobro raspoloženje, osjećajući se vedro i energično.

Šta još trebate znati o dijetalnoj ishrani:

• Nemojte jesti više kalorija nego što možete sagorjeti za jedan dan. Izračunaj svoje dnevna norma i nemojte ga prekoračiti
• Podijelite svu hranu na male porcije tako da hrana ulazi u organizam svaka dva sata. Tada će se tijelo opustiti i neće skladištiti masti u rezervi u slučaju gladi
• jedite polako, bez da vas ometaju telefon, kompjuter ili TV. Uživajte u obroku i temeljno žvačite hranu prije gutanja
• Ne zaboravite na raznolikost. Jelovnik mora sadržavati izvore vitamina, kao i proteina, zdrave masti i spori ugljikohidrati.

Primer menija za nedelju dana dijetalne ishrane

Kako bi trebalo da izgledaju doručak, ručak i večera ako se pridržavate pravilne ishrane? Nudimo vam približnu verziju raznovrsnog i zdrava ishrana za svaki od sedam dana u sedmici.

ponedjeljak.

Doručkujte sa heljdinom kašom na vodi, salatom od bilo kojeg povrća i pijte čaj bez šećera. Za ručak možete pojesti pileću supu ili čorbicu, tanjir povrća sa ribom kuhanom na pari ili sa roštilja. Za večeru pripremite pilav od riže sa šampinjonima, rendane šargarepe i kupus, fermentisani mlečni proizvod.

utorak.

Započnite jutro ovsenim pahuljicama, za desert - jabukom ili kruškom, nezaslađenom kafom. Rucaj popodne supa od povrća sa pirinčem, kuvana piletina, vinaigrette, za desert - voćni sok. Možeš večerati kuvana govedina na podlozi od svežeg ili kuvanog povrća.

srijeda

Doručak: iste zobene pahuljice i jabuka, možete dodati u čaj prirodni med. Poslužite za ručak pileći boršč, pire krompir I riblji kotlet. Možeš to uraditi za veče paprikaš od povrća Ako osjetite glad, dodajte sendvič sa šunkom.

četvrtak

Ujutro se možete razmaziti tepsija od svježeg sira i kafu. Za ručak se možete snaći uz jučerašnji boršč i pileće ćufte uz prilog od heljde. I večerajte bilo koju ribu - pirjanu ili kuhanu na pari, ne zaboravljajući na salatu od povrća.

petak

Mliječni proizvodi su pogodni za doručak pirinčana kaša uz dodatak sušenog voća i kafe. Za ručak pripremite supu od bilo kojeg povrća, krompira goveđi gulaš, salata. Možete pojesti jučerašnju večeru - ribu sa povrćem.

Subota

Doručkujte sa tri omleta bjelanaca, tost i kakao. Ručak – supa sa piletinom i povrćem, a za drugo – vinaigret i ćureći file. Napravite ga za večeru pileća prsa u foliji i kao i uvek dosta povrća.

Nedjelja

Ujutro pripremite zobene pahuljice sa mlekom, voćem i čajem. Kuvati tokom dana supa od heljde sa govedinom, a pecite i ribu sa povrćem. Za večeru je pogodna kuvana piletina sa prilogom od smeđeg pirinča i salatom.

I što je najvažnije, ne zaboravite eksperimentirati i u hranu dodati svoje omiljene začine, mješavine bilja i začina i nemasne umake. Tako ćete svakom jelu dati individualnost i dodati ukus i raznolikost.

Dijetalna jela za mršavljenje - recepti kod kuće sa fotografijama

Špageti sa povrćem (420 kalorija)

Sastojci:

• 1 šolja seckane zelene salate paprike;
• 1 šolja gotove špagete od durum sorte pšenica;
• ½ šolje seckanog crvenog luka;
• 2/3 šolje edamame;
• 1 tbsp. maslinovo ulje;

Pirjajte paprike i luk na ulju dok ne postanu prozirni. Pomiješajte sadržaj tiganja sa edamameom i pastom.

Mnogi dijetalni recepti za mršavljenje kod kuće često uključuju soju (edamame). Idealne su za borbu protiv gladi i sadrže puno vlakana i vitamina. Ovo ih čini jednim od njih najbolji dodaci na špagete.

Piknik za jednog (490 kalorija)

Sastojci:

• Govedina za hot dog;
• ½ šolje pečenog pasulja;
• 1 lepinja za hot dog od cijelog zrna;
• Pola kašike. senf i slatki sos;
• 1 šolja seckane dinje.

Napravite hot dog, začinite ga sosom i senfom, pa poslužite uz dinju i pasulj kao prilog.

Ne brinite da će hot dog biti izvan vaše dijete. Ako koristite nemasna govedina, korisno i niskokalorični sastojci i izbjegavajte masne prelive (za razliku od majoneza, sira, itd.), nikada nećete pretjerati. Ovaj hot dog sadrži i mnogo natrijuma.

Summer Farrotto (490 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama pilećih prsa;
• 1 šolja žute bundeve;
• Četvrtina šolje nasjeckanog crvenog luka;
• 2 žlice. maslinovo ulje (podeljeno na 2 dela);
• ½ šolje spelte;
• 1 tbsp. parmezan i peršun.

Ispecite pileća prsa u 1 žlici. maslinovog ulja, dodajući so i biber. Zatim na preostalom ulju propržite bundevu i luk. Dodati speltu i dodati 2/3 šolje vode, dovodeći do ključanja. Zatim kuhajte 20 minuta na laganoj vatri, ne zaboravite promiješati sadržaj. Na kraju sve pomešati sa piletinom, peršunom i sirom i poslužiti.

Jeste li probali spelu? To je italijanska pšenica s okusom orašastih plodova koja sadrži ogromna količina korisne supstance, kao što su magnezijum, cink, vitamini B, niacin, itd. Takođe sadrži puno vlakana i proteina.

Govedina sa salata od povrća(320 kalorija)

Najčešće recepti dijetalna jela za mršavljenje kod kuće baziraju se na piletini, iako se često može naći nemasna junetina, koja je idealna alternativa i čak ima niz prednosti.

Sastojci:

• 2 šolje mladog zelenila;
• 90 grama kuvane junetine (narezane na kockice);
• 2 žlice. suha crvena kvinoja;
• Četvrtina nasjeckane zelene salate paprike;
• Pola šolje cvetića brokule;
• 2 žlice. maslinovo ulje;
• 1 tbsp. crvenog vinskog sirćeta.

Pripremite kvinoju tako što ćete je baciti u činiju sa govedinom, začinskim biljem, paprikom i brokolijem. Dopuni gorivo vinsko sirće i maslinovo ulje.

Uz ovaj recept zaboravit ćete šta je brza hrana.

Mašne sa prolećnim povrćem (370 kalorija)

Sastojci:

• 60 grama testenine od durum pšenice (mašne);
• Pola šolje artičoka;
• Po četvrtina šolje graška i seckanog crvenog luka;
• 2 žlice. maslinovo ulje;
• 1 kašika sveže seckane nane.

Skuvajte testeninu i začinite je maslinovim uljem, povrćem i nanom. Odozgo pospite solju i biberom po ukusu.

Ovo jelo sadrži puno vlakana i pomoći će vam da napunite želudac i na duže vrijeme otklonite osjećaj gladi. Olakšava vam da se oprostite od ponoćne grickalice.

Domaća supa od šparoga (330 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama pilećih prsa;
• 1 šolja supe od povrća;
• 1 šolja seckanog kupusa;
• 10 malih stabljika šparoga;
• 2 žlice. suha kvinoja;
• 2 žlice. soja sos;
• 1/8 žlice. narendanog korena đumbira.

Pecite prsa 25 minuta na 350 stepeni, a zatim ih iseckajte na komade. Dok se piletina peče, pomiješajte kvinoju, supu i kelj i prokuhajte. Krčkajte oko 15 minuta dok se kinoa ne skuva, dodajući na kraju pileća prsa. Poparite šparoge, pomiješajte sa đumbirom i soja sos i poslužite uz supu.

Đumbir je testiran da sadrži veliki broj antioksidansi i jača imuni sistem. Zato mnogi recepti za mršavljenje za svaki dan kod kuće uključuju upravo svježi đumbir bez termičke obrade.

Svinjetina sa povrćem (370 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama svinjskog mesa;
• 1 šolja mahune (kuhana na pari);
• 1 pečeni slatki krompir;
• 2 žlice. seckanih badema.

Popržite svinjetinu sa biberom i solju, pa stavite u rernu sa tiganjem na 15 minuta (na temperaturi od 230 stepeni). Ohlađeno iseći na komade i poslužiti uz pasulj i krompir. Po vrhu pospite seckane bademe.

Da li ste znali da jedan slatki krompir sadrži 438% dnevna vrijednost vitamin A, koji je neophodan za borbu protiv infekcija? Prilično impresivna količina vitamina za tako malo i ukusno jelo.

Pica (400 kalorija)

Ukusna dijetalna jela za mršavljenje, recepti koje smo opisali gore, ne mogu se porediti sa zdravom pizzom! Da, čak i dok gubite kilograme, takve delicije možete jesti ako ih pravilno pripremite.

Sastojci:

• Jedna italijanska vegetarijanska pizza;
• 90 grama brokule;
• Četvrtina šolje crnog pasulja i seckanog zelenog luka;
• 1 tbsp. maslinovo ulje;
• 30 grama limunovog soka.

Ovo je prilično niskokalorični obrok, uprkos prisustvu pice. Malo ko bi to pomislio efikasna dijeta može čak uključiti i takva jela, ali je važno odabrati prave sastojke.

Pečena piletina sa pečurkama i slatki krompir(382 kalorije)

Sastojci:

• Pola pilećih prsa bez kože;
• 1 šolja seckanih šampinjona;
• 1 tbsp. maslinovo ulje i sjeckani zeleni luk;
• 1 srednji slatki krompir.

Tiganj zagrejte na 200 stepeni i pecite prsa sa pečurkama, lukom i maslinovim uljem 15 minuta. Slatki krompir peći u mikrotalasnoj pećnici 5-7 minuta.

Slatki krompir ima mnogo manje glikemijski indeks nego inače, jer njegova upotreba neće povećati šećer u krvi, a samim tim i neće uticati na vaš struk.

Škampi sa povrćem (430 kalorija)

Sastojci:

• Pola nasjeckanog krastavca;
• 1 šolja kuhanih škampa;
• Po jedna trećina šoljice seckane jice i manga;
• Četvrtina šolje nasjeckanog avokada;
• 1 tbsp. nasjeckani luk i crvena paprika;
• 1 seckani paradajz;
• Četvrtina šolje limunovog soka;

Mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu mogu igrati veoma važnu ulogu u sprečavanju taloženja masti oko struka.

Lagane lazanje (350 kalorija)

Sastojci:

• Pola šolje špageta od durum pšenice;
• 2 šolje spanaća;
• Četvrtina šolje nemasni sir ricotta;
• Jedna trećina šoljice paradajz sosa;
• 1 kuhana pileća kobasica;
• 1 tbsp. seckane čili papričice.

Pomiješajte tjesteninu, čili, sir i umak, pa preko vrha izmrvite narezanu kobasicu i ostavite da se natopi.

Piletina i supa od sira od brokule (360 kalorija)

Sastojci:

• po 1 šolja brokule i pastrnjaka;
• 120 grama pilećih prsa;
• 1 tbsp. nasjeckani bademi;
• Četvrtina šolje seckanog cheddar sira;
• ¾ šolje nemasnog pilećeg bujona;
• 1 tbsp. sok od limuna;
• Biber i sol po ukusu.

Pastrnjak i brokoli skuvajte na pari, a zatim dodajte čorbu, čedar i bademe. Ispecite piletinu sa limunovim sokom.

Za razliku od obicna supa, krem ​​supa ne samo da ima neverovatan ukus, već vam omogućava i da budete siti na duži period.

škampi sa tikvicama, divlji pirinač i blitva (370 kalorija)

Sastojci:

• 8 velikih škampi;
• 1 šolja blitve;
• 1 šolja seckane tikvice;
• Četvrtina šolje suvog divljeg pirinča;
• 2 žlice. svježi cilantro i sok od limete;
• 1 tbsp. maslinovo ulje.

Škampe pržite na maslinovom ulju na srednje jakoj vatri oko 4-5 minuta, začinite ih cilantrom i sokom od limete. Blitvu i tikvice kuhajte na pari oko 5-7 minuta. Pripremite pirinač.

Škampi imaju najmanje kalorija od svih morskih plodova, što ih čini idealnim za svaku dijetu.

Piletina sa limunom sa gapačom (414 kalorija)

Sastojci:

• 110 grama pilećih prsa;
• 1 šolja dinstanog paradajza;
• Pola narezanog limuna;
• 3 češnja bijelog luka, mljevena;
• Pola šolje sitno seckanog crnog luka;
• Po četvrtina šolje krastavca i zelene paprike;
• 1 tbsp. maslinovo ulje, svježi ruzmarin i bijelo vinsko sirće;
• Gazpacho.

Pecite piletinu na maslinovom ulju u rukavu na 180 stepeni oko 25-30 minuta. Prije toga prekrijte ga kriškama limuna i ruzmarinom. Sve sastojke za gaspačo sjediniti u blenderu, ohladiti dok sobnoj temperaturi i poslužite uz piletinu.

Beli luk nije samo odličan začin za mnoga jela, već vam omogućava i efikasnije sagorevanje masti.

Tofu i kvinoja (320 kalorija)

Sastojci:

• 1 šolja kuvane kvinoje;
• 60 grama ekstra čvrstog tofua (isječenog na kockice);
• 3 žlice. sjeckane crvene i zelene paprike;
• 2 žlice. nasjeckani avokado;
• 1 tsp cilantro;
• 2 žlice. sok od limete.

Pomiješajte sve sastojke.

Sok limete u ovom jelu ne samo da daje pikantnost, već i daje tijelu veliki broj antioksidansi koji vam omogućavaju da se bolje borite protiv stresa, oporavite se od stresa i produžite mladost.

Pasta carbonara sa pestom (470 kalorija)

Sastojci:

• 1/3 šolje kuvanog zelenog pasulja i pilećih prsa;
• ¼ šolje pesto sosa i rendanog parmezana;
• 90 grama cherry paradajza;
• ¼ tsp. biber i sol;
• 1 šolja pripremljenog lingvina.

Sve sastojke pomešati, pa dodati kuvani lingvin i posuti parmezanom.

Ovo jelo se može pripremiti za samo 5 minuta!

Orijentalna piletina sa zelenom salatom (320 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama nemasne ćuretine;
• Pola šolje nasjeckanih vrganja;
• Četvrtina šolje kuvanog i iseckanog edamamea;
• 1 tbsp. nasjeckani češanj bijelog luka;
• 2 velika lista zelene salate;
• 2 žlice. seckane ljutike.

• ½ kašike hoisin sosa i pirinčanog sirćeta;
• 1 tbsp. soja sos.

Istočno punjenje:

• Pola šolje crvenog i zelenog kupusa;
• Po četvrtine šoljice seckane jice i rendane šargarepe;
• 1 tsp maslinovo ulje;
• ½ tsp. pirinčano sirće.

U tiganju propržite kupus, jicama i šargarepu. Zatim u list zelene salate dodajte edamame, na vrh stavite luk i zarolajte. Sve prelijte sosom i poslužite uz piletinu i pečurke.

Zamjena dijela mesa u porciji s gljivama omogućava vam ne samo očuvanje potreban sadržaj kalorija posuđe, ali i da se osjećate siti dugo vremena.

Svinjetina sa pečenim povrćem (405 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama svinjskog mesa;
• 2 šolje prokelja, pečenog na 1 kašiku. maslinovo ulje;
• 1 šolja kuvane tikvice (narezane na kockice).
• 1 tbsp. biber i ½ kašike. sol.

Pecite svinjetinu na 190 stepeni i poslužite sa povrćem

Prokulice sadrže kvercetin, koji pomaže u sagorijevanju masti oko struka i sprječava njihovo daljnje nakupljanje.

Bizon Burger sa pečurkama (374 kalorije)

Sastojci:

• 120 grama nemasne govedine;
• 1 šampinjon na žaru;
• 1 kriška crvenog luka;
• 2 kriške paradajza;
• 2 lista zelene salate;
• Lepinja od celog zrna.

Stavite govedinu i pečurke na lepinju i na vrh stavite luk, paradajz i zelenu salatu.

Nemasna govedina se razlikuje od piletine po tome što sadrži manje masti i više proteina.

Losos sa limunom i koprom (261 kalorija)

Sastojci:

• 150 grama lososa;
• 1 tbsp. l sok od limete;
• 1 tsp sitno sjeckani kopar;
• 2/3 šolje pastrnjaka;
• Jedna i po šoljica brokule kuvane na pari.

Prelijte sokom od limete i kopra losos odrezak i pecite 15 minuta na 120 stepeni.

Tjestenina i salata od škampa (465 kalorija)

Sastojci:

• Pola šolje kuhanog rigatonija;
• 90 grama poširanih škampa;
• Pola šolje mljevenog paradajza;
• 3 velike sitno nasjeckane crne masline;
• ½ tbsp. pinjole;
• 2 žlice. rendani parmezan.

za salatu:

• 1 šolja romaine salate;
• Pola šolje seckanog krastavca;
• ¼ šolje seckanog paradajza;
• 2 žlice. balzamiko sirće.

Pomiješajte tjesteninu, masline, škampe, paradajz i pinjole, po vrhu pospite rendanim parmezanom. Poslužite uz salatu.

Pinjoli podstiču proizvodnju hormona koji čine da se osjećate siti, pa mogu postati na odličan način ublažiti osećaj gladi.

Fried jakobne kapice sa sokom od limuna i žalfijom (496 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama kapice;
• Jedna i po šolja pečenog žira;
• 2 šolje kelja, pirjanog sa 2 kašike. maslinovo ulje;
• 2 tsp. ulje kanole i limunov sok;
• ½ tsp. mljevena žalfija.

Zagrejte tiganj na jakoj vatri i u njega sipajte ulje. Dodati kapice i kuvati, bez okretanja, dok ne porumene (oko 2 minuta). Zatim okrenite kapice i pecite ih 30 do 90 sekundi. Nakon toga poprskajte ih limunovim sokom i pospite žalfijom. Poslužite uz kupus i bundevu.

Jakobove kapice sadrže veliku količinu proteina, što može ubrzati vaš proces mršavljenja. Naučnici sa Univerziteta Washington dokazali su da povećanje unosa proteina ukupnih dnevnih kalorija sa 15% na 30% omogućava da izgubite 4 kg za 3 mjeseca.

Vegetarijanska testenina sa sirom (439 kalorija)

Sastojci:

• Pola šolje tjestenine od durum pšenice;
• Pola šolje niskokalorični sir ricotta;
• 1 šolja tikvica;
• 1 šolja oguljena i iseckana paradajz iz konzerve;
• ¾ šolje seckanog spanaća;
• 1 tbsp. maslinovo ulje.

Kuhajte povrće na srednjoj vatri, a zatim ga pomešajte sa testeninom i sirom.

Pokušajte isključiti jela od mesa iz ishrane jedan dan u sedmici. Prema istraživanju The American Journal of Clinical Nutrition, djelomično ograničavanje konzumacije mesa pomoći će održavanju normalne tjelesne težine.

Govedina sa teriyakijem i povrćem (506 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama junećeg mesa (isječenog na kockice);
• 2 žlice. teriyaki sos;
• 2 žlice. maslinovo ulje;
• 1 tbsp. umak od senfa i meda;
• Po četvrtina šolje seckane šargarepe, vodenog kestena i paprike;
• Po pola šolje seckanog brokolija i smeđeg pirinča.

Marinirajte govedinu u teriyakiju 30 minuta. Zagrijte maslinovo ulje u tiganju i pržite govedinu oko 2 minute. Dodajte povrće i nastavite kuhati oko 5-7 minuta dok junetina ne porumeni. Poslužite sa porcijom pirinča.

Salata od tjestenine sa škampima i brokolijem (312 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama kuhanih škampa;
• ½ šolje kuhane tjestenine od durum pšenice i brokule kuhane na pari;
• 4 sušena paradajza (prerezana na pola);
• 1 tsp kapari;
• 2 žlice. crno vinsko sirće;
• Pola kašičice origana;
• Četvrtina tsp. luk u prahu.

Sve sastojke pomešati i poslužiti hladno.

Prema istraživanjima, škampi sadrže omega-3 masti, koje nisu samo pozitivan uticaj na sve sisteme tela, ali i omogućavaju da duže zadržite osećaj sitosti.

Piletina Parmigiana sa Penne (437 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama seckane piletine sa roštilja;
• 1 šolja spanaća;
• ½ šolje paradajz sosa i paste (perje);
• Jedna i po kašika. rendani parmezan.

Spanać sadrži puno lipoične kiseline, koja igra važnu ulogu u proizvodnji energije i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.

Pečena govedina sa čorbama od butternut tikve (450 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama tanko narezanog goveđeg mesa;
• Pola šolje nasjeckanih shiitake gljiva;
• Pola luka;
• 1/3 šolje kuvanog bulgura;
• 2 žlice. maslinovo ulje;
• ½ šolje butternut supe od tikvica.

Propržite junetinu sa lukom, pečurkama i poslužite na bulguru.

Bulgur je žitarica napravljena od integralno zrno pšenica, koja se vrlo brzo kuva i takođe ima manji sadržaj kalorija i masti od smeđi pirinač.

Reef snapper (561 kalorija)

Sastojci:

• 180 grama pripremljenog grebenskog smuđa;
• Četvrtina šolje sirovih pistacija;
• Po pola šolje pripremljenog prosa i bok čoja;
• 4 žlice. soja sos;
• 2 tsp sjemenke susama;
• Pola šolje kuvanog slatkog graška.

Jednostavno pomiješajte i pistacije, a zatim dodajte proso, bok choy i ribu. Prelijte soja sosom i pospite sjemenke susama. Poslužite sa prilogom od slatkog graška.

Prema istraživanju, ljudi koji dodaju pistacije u svoje obroke dok su na dijeti gube više kilograma.

Jambalaya sa povrćem (360 kalorija)

Sastojci:

• 1 pljeskavica od povrća;
• 2 žlice. kukuruz i salsa;
• Pola šolje kuvanog smeđeg pirinča;
• ¾ šolje tikvica i tikvica;
• Četvrtina šolje sitno iseckanog crvenog luka;
• Pola šolje seckane zelene salate paprike;
• 1 tbsp. maslinovo ulje, biber i sol po ukusu.

Pripremite pljeskavicu od povrća i narežite na komade, pomiješajte sa rižom, salsom i kukuruzom. Povrće prelijte maslinovim uljem, biberom i solju i pecite 15-20 minuta.

Pokušajte da koristite samo smeđu rižu, ona sadrži 5 puta više vlakana od bijele riže.

Bakalar sa ruzmarinom, palentom i pasuljem (352 kalorije)

U stvari, možete jesti ukusnu hranu bez ugrožavanja svoje figure. Samo mnogo prehrambene navike koje su nam roditelji odredili u detinjstvu. A ponekad ih promijeniti nije tako lako. Ali moguće je. Glavna stvar je da ne kupujete brzu hranu i da se ne iskušavate njenim prisustvom u frižideru. Moraćete da kuvate od onoga što imate. Tako ćete brže mijenjati traku

Pronašla sam mnogo zanimljivih recepata u knjizi Fast Burning. Ona vam govori kako da brzo izgorite tjelesne masti, i pored toga ukusan meni ima mnogo više u tome korisne informacije o gubitku težine. Na primjer, koji sagorevači masti su efikasni, ili savjeti fitnes trenera.

Mršavim sa FFB. Za 300 rubalja kupio sam ovaj zanimljiv priručnik brz gubitak težine. Informacije su sve tačne, provjerene samo od strane profesionalaca. Preporučili su FFB u teretani, a sada mogu svakome davati savjete kako pravilno sagorijevati masti i koje greške ne treba raditi.

Koristim pravilo koje sam jednom čuo na nekom programu: pripremaj hranu nedelju dana i čuvaj je u posudama u frižideru. Uostalom, najveći izgovor nakon napornog dana na poslu je umor i nedostatak vremena za kuhanje. Tako punimo stomak kao kantu za otpatke prvom stvari koju imamo pri ruci. I tako već imate sve spremno - sve što trebate učiniti je zagrijati!

Izgubio 8 kg. bez sporta, samo prilagođavanje ishrane. A o pravilu da se ne jede posle šest - glupost, ovo važi samo za one koji idu na spavanje u 8 sati uveče, posle "Laku noć, deco". Sa modernim tempom života pravila se mijenjaju.

Najteže mi je da polako žvačem i pijem vodu. Ruka uvijek poseže za kafom ili, u najgorem slučaju, čajem. Zašto najjednostavnija stvar uvijek ispadne tako teška?!! Hvala puno na receptima za mršavljenje!

Ovi dnevni recepti za dijetu za mršavljenje su savršeni!

Pravilna ishrana– ovo nije jednokratni događaj, već način života. Samo jednog dana trebate se sprijateljiti sa tijelom i shvatiti šta je za njega dobro, a šta štetno

Dijetetski recepti za mršavljenje su korisni kada želite da jedete ukusnu hranu bez debljanja višak kilograma. Mogu ih koristiti ne samo oni koji se trude da ne naškode svojoj figuri, već i oni koji jednostavno vode zdrav način života.

Ako gubite na težini ili vam se savjetuje da idete na dijetu, to nije razlog za tugu. Dijetalni recepti za mršavljenje pomoći će u podmlađivanju i ozdravljenju organizma.

Kako bismo razbili mit o monotoniji dijetetske ishrane, predstavljamo vam čitav izbor raznovrsnost jela, koji imaju jednu zajedničku i vrlo značajnu osobinu - nisku kalorijsku vrijednost.

Dijetalni recepti za mršavljenje: doručak

IN različitim zemljama Doručci širom svijeta mogu se razlikovati. Ali svakako moraju biti lagani, brzi i spadati u kategoriju „kuvar kod kuće“.

Dijetalni kokteli Odlično za jutarnju užinu. Osim toga, odlično su sredstvo za mršavljenje.

Pijte kefir 20 minuta prije jela. Ovo odličan lijek za gubljenje sala na stomaku. Prema drugoj verziji, preporučuje se piti piće sa začinima nakon jela, jer ubrzava metabolizam.

Koristeći pravilo zlatne sredine, dio možete popiti prije jela, a ostatak nakon. Koktel pripremite neposredno prije ispijanja.

Sastojci:

• 200 gr. kefir sa niskim sadržajem masti;
• 4 g cimeta u prahu;
• 6 g rendanog đumbira;
• 1 g crvene paprike.

Kako napraviti koktel sa kefirom i cimetom:

1. Pomiješajte sve začine i dodajte ih u kefir.
2. Napitak dobro promiješajte kašikom.

Koktel "Narandža"

Kokteli za mršavljenje nisu deserti, ali mogu biti veoma ukusni i atraktivni. Koktel narandže je pogodan i za djecu. Napitak se pravi od narandžastog povrća i voća.

Dakle, sastojci:

• 1 paprika;
• 1 šargarepa;
• 1 dragun;
• 100 g jogurta ili kefira.

Proces kuvanja:

1. Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Ako ga nemate, koristite sitno rende.
2. Zdrobljenu masu sipajte u kefir. Koktel je spreman!

Možete ga napraviti sa bundevom, suvim kajsijama i orašastim plodovima. Postoji mnogo opcija.

Koktel od krastavaca

Ovo je veoma obogaćeno piće. Stoga se posebno preporučuje tinejdžerima. I, naravno, ne morate se mučiti s kalorijama u kefiru - to je samo 31 kcal na 100 grama proizvoda.

Sastojci:

• 1 svježi krastavac;
• 100 g zelenog graška;
• 5 cvjetova brokule;
• 3 kriške đumbira;
• 100 g kefira ili mineralne vode.

Kako napraviti koktel od krastavca:

1. Krastavac i brokoli narežite na komade.
2. Stavite njih i ostale sastojke u blender i dodajte kefir.
3. Umutiti koktel dok ne postane glatka.
4. Ako je koktel pregust, dodajte još tečnosti.

Dijetalne salate: recepti za mršavljenje

Prvo mjesto po efikasnosti zauzimaju salate od kupusa. Međutim, argument da su takva jela neprivlačna je pogrešan. Na kraju krajeva, za kuhanje možete ga provesti u djelo razne vrste kupus

Salata od crvenog kupusa

Sastojci:

• 0,5 utikač crveni kupus;
• 2 srednje šargarepe;
• ocat na dnu čaše, razrijeđen vodom;
• 0,5 tsp. sol;
• 1 tsp. granulirani šećer;
• 0,5 svježeg limuna;
• 1 tsp. suncokretovo ulje.

Prilikom kuvanja vodite računa o posebnosti crvenog kupusa: tvrđi je od bijelog kupusa. Da bi salata bila sočna, potrebno je jako pritisnuti.

Kako pripremiti salatu:

1. Kupus nasjeckajte jako sitno.
2. Iscijedite ga solju. Možete koristiti blender ili procesor za hranu.
3. Šargarepu iseckati na krupno rende.
4. Sve dobro izmešati i dodati šećer.
5. Sada napravite umak: pomiješajte sirće sa limunovim sokom. Na takvoj benzinskoj pumpi slatko-kiselog ukusa, pa će salata ispasti vrlo pikantna. Možete i bez limuna. I dalje će biti veoma ukusno.

Salata od kineskog kupusa

Kineski kupus se često koristi u dijetalnim salatama. Sam po sebi, mnogo je nježniji i mekši od bijelog kupusa. Ovo lagano i ukusno jelo pripada mediteranskoj kuhinji.

Sastojci:

• 6-7 listova kineskog kupusa;
• 10 zelenih maslina;
• 300 g bilo koje meki sir(Feta, Adyghe, feta sir);
• 2 žlice. l. maslinova ulja;
• 1 tsp. sok od limuna.

Kako pripremiti salatu:

1. Uklonite grubi središnji dio listova kineskog kupusa.
2. Listove dobro operite i narežite na kockice.
3. Masline sitno nasjeckajte.
4. U činiji pomiješajte kupus i masline.
5. Povrće prelijte limunovim sokom i maslinovim uljem.
6. Ako sir nije soljen, posolite kupus.
7. Sir naribajte na sitno rende u mrvice. Stavite ga na kupus.
8. Za ukrašavanje salate koristite masline i kriške limuna.

Dijetalna salata "Salut" sa kupusom

Salute za mršavljenje je vrlo niskokaloričan, a njegov recept je jednostavan i pristupačan. Jelo se priprema veoma brzo, jer proizvodi ne zahtevaju termičku obradu.

Sastojci:

• 1 jabuka;
• 1 krastavac;
• 1 kruška;
• 1 šargarepa;
• 200 g bijelog kupusa;
• 1 paradajz;
• 0,5 limuna;
• 1 tsp sol;
• 3 žlice. maslinova ulja

Kako pripremiti salatu:

1. Isjeckajte sve elemente ili samo nasjeckajte.
2. Dobro promešati.
3. Prelijte maslinovim uljem.

Ovo je opcija za svakodnevnu salatu. Ako želite da ukrasite jelo svečani sto, nožem za sir isecite šargarepu, kruške, jabuke, krastavce. Oblikovane čestice rasporedite određenim redoslijedom tako da podsjećaju na vatromet.

Dijetalna salata sa ribom i pasuljem

Sastojci:

• 1 cvekla;
• 2 šargarepe;
• 2 krompira;
• 100 g bijelog pasulja;
• 1 krastavac;
• 100 g haringe;
• 1 luk;
• 75 ml maslinovog ulja;
• 30 ml crvenog vinskog sirćeta;
• 20 g senfa;
• 5 g mljevenog crnog bibera;
• 5 g morske soli;
• 2 natopljene jabuke.

Kako pripremiti vinaigrette:

1. Natopite bijeli pasulj ledena voda i ostaviti preko noći.
2. Prokuhajte pasulj u velikoj posudi dok ne omekša.
3. Operite krompir, cveklu i šargarepu.
4. Povrće prelijte maslinovim uljem, biberom, solju, začinskim biljem i zamotajte u foliju.
5. Pecite povrće u zagrejanoj rerni. Mogu se kuvati i na pari. Na taj način će zadržati svoje vitamine.
6. Povrće ohladite, ogulite i sitno nasjeckajte.
7. Preljev napravite ovako: pomiješajte maslinovo ulje, sirće, senf, mljeveni biber i dobro promešati.
8. Haringu narežite na tanke trakice. Jabuke, krastavac i luk - kockice.
9. Dodaj bijeli pasulj i sve dobro promešati.

Salata od piletine i krastavca

Ova salata, kalorijskog sadržaja od 100 kcal na 100 grama, savršena je za večeru ako joj dodate više zelenila.

Dakle, trebat će vam:

• 1 kuvana pileća prsa;
• 1 jabuka;
• 1 krastavac;
• sok od pola limuna;
• 3 žlice. l. maslinova ulja;
• hrpa svježeg začinskog bilja.

Kako kuhati:

1. Pileća prsa, jabuku i krastavac narežite na kvadrate.
2. Sitno nasjeckajte zelje.
3. Pomiješajte limunov sok, maslinovo ulje, biber i sol.
4. Začinite salatu pripremljenim sosom.

Kalorični sadržaj salata je vrlo nizak: kupus s maslinovim uljem je samo 32-38 kcal na 100 grama. Vinegret od povrća sa uljem - 61 kcal na 100 grama. Zahvaljujući ovom sadržaju kalorija, jelo se može konzumirati u gotovo neograničenim količinama.

Svježe salate su uključene u dijetalni meni Svetlane Fus. Nutricionistica je razvila sopstveni sistem ishrane, koji je, uglavnom, skup pravila za zdravu ishranu.

Prednost je što dijeta ne sadrži egzotične i skupe proizvode. Lično iskustvo Režim mršavljenja gospođe Fuss ulijeva povjerenje hiljadama sljedbenika.

Dijetalna supa za mršavljenje: recepti

Dijetalna supa sa celerom

Ova supa je pogodna i za doručak, tako je lagana i nježna.

Sastojci:

• 1 litar gustog soka od paradajza;
• 2 karanfilića;
• 1 lovorov list OK;
• 0,5 tsp. sjemenke kopra;
• 0,5 tsp. sušeni bosiljak;
• 0,5 tsp. origano;
• 4 zrna crnog bibera;
• 0,5 tsp. sušeni ili svježi kopar;
• 2 stabljike celera;
• 0,5 tsp. šećer i sol;
• 0,5 tsp. sok od limuna.

Kako napraviti supu od celera:

1. Pomiješajte sve začinsko bilje sa sokom od paradajza.
2. Pokrijte tepsiju poklopcem i stavite u frižider na 12 sati.
3. Zatim stavite supu na šporet i kuvajte 10 minuta.
4. Maknite sa vatre i procijedite.
5. U supu dodajte celer narezan na sitne kockice. Konzumirajte gotova supa vruće.

Supa od brokule za mršavljenje

Sastojci:

• 300 g brokule;
• 1 luk;
• 500 ml juhe od povrća;
• 200 ml mlijeka (ili vrhnja);
• 1 tbsp. l. bijelo brašno;
• 50 g puter.

Kako napraviti supu od brokolija:

1. Crni luk sitno iseckati i pržiti na puteru dok se ne isprži.
2. Brokulu narežite na cvjetiće i stavite u kipuću čorbu.
3. Kuvati dok ne bude gotovo.
4. Sada stavite brokoli u blender i izgnječite u pire.
5. Vratite juhu spora vatra i u to dodajte seckani brokoli, brašno, mleko, so i biber.
6. Prokuhajte supu.

Na isti način možete skuhati supu od tikvica, krompira, karfiola, bundeve i drugog povrća.

Takve supe od povrća sadrže u prosjeku 41 kcal na 100 grama proizvoda. Prilikom izračunavanja kalorijskog sadržaja postaje jasno da zahvaljujući takvoj hrani možete vrlo brzo izgubiti težinu.

Supa od graška

Tradicionalno supa od graška ne može se klasifikovati kao dijetalna, jer kombinacija mesna čorba a grašak daje više kalorija. Međutim, postoji jednostavan recept koji ne zahtijeva meso.

Sastojci:

• 1 šolja suvog graška;
• 4 krompira;
• 1 šargarepa;
• 2 glavice luka;
• 50 g maslinovog ulja;
• 1 lovorov list.

Kako napraviti supu od graška:

1. Grašak prelijte bujonom od povrća i dinstajte na laganoj vatri.
2. Narežite luk i šargarepu. A zatim ih pržite na maslinovom ulju.
3. Krompir narežite na kockice i dodajte grašku.
4. Kada voda provri, u supu dodajte šargarepu i luk. Začinite solju i biberom. Imajte na umu da prije puna spremnost grašak se kuva 1 sat.

Riblja čorba

Sastojci:

• 100 g ribljeg filea;
• 1 krompir;
• 0,5 šargarepe;
• 0,5 korijena peršuna;
• 1,5 litara vode;
• hrpa zelenila, sol po ukusu.

Kako napraviti riblju čorbu:

1. Skuvajte riblji file.
2. Naseckano povrće prelijte ledenom vodom i prokuvajte.
3. Ohladite juhu sa povrćem i dodajte riblji file.
4. Zelenje sitno nasjeckajte i dodajte u supu.

Dijetalna hrana: recepti za mršavljenje

Ćuretina sa ukrasom od povrća

Tursku večeru možete pripremiti za 50 minuta.

Sastojci:

1. 800 g purećeg filea (najbolje je uzeti pulpu, na primjer, od ćurećeg buta);
2. 1 luk;
3. 1 šargarepa;
4. 2 žlice. l. suncokretova ulja;
5. 1 paprika;
6. 1 jar konzervirani šampinjoni(može 300 g svježeg);
7. grančica začinskog bilja (kopar, peršun);
8. 1,5 tsp. sol.

Kako kuhati ćuretinu korak po korak:

1. Narežite ćuretinu na kriške 4cm x 4cm.
2. Luk narežite na sitne kockice. Pečurke - u tanjirima, a šargarepa i paprika - u trakama. Ako su gljive premale, ostavite ih cijele.
3. U tiganju zagrejte ulje i lagano propržite meso.
4. Meso prebacite u vatrostalnu posudu i posolite.
5. Propržite povrće u tiganju sa preostalim uljem.
6. Prebacite povrće na meso i ravnomjerno rasporedite po površini.
7. Posolite i pobiberite sloj povrća.
8. Zagrijte rernu na 150°C.
9. Posudu sa mesom zamotajte u foliju i stavite u rernu. Pecite oko 30 minuta.
10. Izvadite posudu iz rerne, pospite meso sitno iseckanim začinskim biljem. Poslužite sa bijelim pirinčem.

Herkulova kaša

dijetalna kaša - odličan lijek za mršavljenje. One su izvor ugljikohidrata i pune tijelo energijom za cijeli dan.

Među kašama za mršavljenje, prva mjesta zauzimaju: rolane ovsene pahuljice, heljda, proso, ječam, ovsena kaša i kaša od sočiva.

Sastojci:

• 1 čaša valjane zobi;
• 3 čaše vode;
• soli po ukusu.

Kako pripremiti ovsenu kašu:

1. Razvrstajte žitarice od smeća. Zatim nekoliko puta isperite u hladnoj vodi. I onda ga sipajte u žitarice hladnom vodom tako da pokrije žitarice za 2 prsta (ili ako je lakše - 3 čaše vode). Zatim posolite.
2. Kuvajte žitarice u tečnosti dok se ne zgusnu. Ovo će trajati oko 7-10 minuta.
3. Pustite da se kaša kuva.

Ostale žitarice treba kuhati na isti način: za 1 čašu žitarica koristite 2-3 čaše vode. Prednost ovih jela je u tome što se mogu odmah pripremiti u sporom štednjaku. Kaša se obično konzumira za doručak, ručak ili večeru.

Patlidžan sa cilantrom po receptu Pierre Dukana

Ako ste sljedbenik dijete Pierre Dukan, pripremite patlidžan s cilantrom. Dukan ishrana je proteinska dijeta. Ali da bi nadoknadio ugljikohidrate, tijelu su na ovaj ili onaj način potrebna jela od povrća.

Sastojci:

• 5 patlidžana;
• 5 paradajza;
• 0,5 crnog luka;
• 2,5 tsp. nasjeckani cilantro;
• 5 g mljevene crvene paprike;
• crni biber i sol po ukusu.

Kako kuvati patlidžane:

1. Zagrijte rernu na 200°C.
2. Izrežite 3 patlidžana, umotajte ih u foliju i kuhajte na pari 20 minuta.
3. Preostala 2 patlidžana narežite. Skuvajte ih u blago posoljenoj vodi.
4. Pečeno povrće narežite na male kriške i pomiješajte sa lukom, cilantrom i sitno seckanim paradajzom.
5. Stavite povrće u šerpu i dinstajte na laganoj vatri.
6. Kuvane patlidžane oguliti, iseći i dodati u povrće za dinstanje.
7. Nakon 10 minuta skinite posudu sa vatre. Poslužite toplo ili ohlađeno. Pirinač je odličan prilog.

Dijetalna večera za mršavljenje: recepti

Tepsija od šargarepe

Sastojci:

• Od 6 do 8 šargarepa;
• 1,5 šolje kreme;
• 4 žlice. l. puter;
• 1 tbsp. krušne mrvice;
• 4 jaja;
• soli po ukusu.

Kako napraviti tepsiju od šargarepe:

1. Uklonite koru, a šargarepu narežite na tanke trakice.
2. Krčkajte šargarepu oko 20 minuta.
3. Povrće propasirati kroz sito ili samljeti u blenderu.
4. Krekere uronite u kremu i držite ih tamo 40 minuta.
5. Pomiješajte šargarepu, krekere i 1 žlicu. l. puter prethodno samleven sa žumancima.
6. Posebno umutite bjelanjke, dodajte ih u smjesu od šargarepe i malo posolite.
7. Posudu za pečenje namažite puterom, a zatim pospite prezlama.
8. Stavite tepsiju tamo.
9. Pospite po vrhu biljno ulje.
10. Zagrijte rernu i pecite desert 20 minuta.
11. Gotovu tepsiju poslužite za večeru sa pavlakom.

Po istim pravilima možete napraviti tepsiju od ribe, piletine, svježeg sira ili mesa. Poenta je da pripremite mljevenu hranu i pomiješate je sa razmućenim jajima.

Ova smjesa je zgodna za pečenje u rerni. Možete pripremiti tepsiju od povrća. Na primjer, od bundeve, tikvice, jabuke.

Uskršnja dijeta

Sastojci:

• 1 kg nemasnog svježeg sira;
• 0,5 šolje kisele pavlake;
• 150 g putera;
• 100 g šećera u prahu;
• razno sušeno i kandirano voće.

Kako kuvati Uskrs:

1. Stavite svježi sir pod pritiskom 4 sata. Ovo će ocijediti višak tečnosti.
2. Svježi sir protrljajte kroz sito.
3. Utrljajte ga šećer u prahu u puter i dodajte svježem siru.
4. Stavite pavlaku, sušeno voće i kandirano voće.
5. Sve dobro izmešati i staviti u posebno pripremljen kalup.

Ovo jelo je hrskavo i ima ujednačenu koru. Pošto se piletina ne prži na masti, njeno meso zadržava sva svoja korisna svojstva.

Za pripremu će vam trebati boca, ali ne plastična pivska boca, već staklena. Sadržaj kalorija: 241 kcal na 100 grama proizvoda.

Sastojci:

• 1 kg pilećeg trupa;
• 1 limun;
• 3 tsp. začinsko bilje iz Provanse;
• 1 tsp. so, biber.

Kako kuvati piletinu u flašici:

1. Pripremite pticu: uklonite višak potkožnog masnog tkiva, premažite trup začinskim biljem, biberom i solju iznutra i izvana. Napravite proreze na grudima i utaknite krila unutra da ne izgore.
2. Uzmite staklenu bocu i napunite je do dvije trećine vodom. Unutra stavite kriške limuna i šaku provansalsko bilje. Pod uticajem visoka temperatura Voda će ispariti, stvarajući ukusnu aromu.
3. Stavite trup na bocu i stavite u zagrijanu pećnicu 1 sat. Temperatura rerne treba da bude 200 °C.

• Kako znate kada je meso spremno? Kada se probuši drvenom čačkalicom, pustit će bistar sok.
• Nakon što izvadite piletinu iz rerne, ostavite da odstoji 10 minuta. Zatim ga možete iseći na jednake komade.
• Pirinač, pečeni krompir ili povrće pogodni su kao prilog piletini.

Dijetalna riba

Sastojci:

• riba;
• 1 limun;
• 2 žlice. l. soja sos;
• 3 žlice. l. maslinova ulja;
• sjemenke susama;
• 1 konzerva maslina;
• 8 listova zelene salate;
• 1 lovorov list;
• crni biber u zrnu;
• 1 luk;
• sol.

Kako kuvati ribu:

1. Ribu dinstajte ili pecite, dodajući lovorov list, luk i crni biber.
2. Gotov trup podijelite na dijelove i uklonite kosti.
3. Na tanjir stavite listove zelene salate, a na njih komadiće ribe.
4. Posudu prelijte maslinovim uljem soja sos, limunov sok i posuti susamom.

U glavama onih koji gube na težini, dijetalna hrana- ovo je nešto bezukusno, ali neophodno za mršavljenje. Pokušajmo da razbijemo ovaj mit i dokažemo da dijetalna jela nisu samo zdrava i pomažu pri mršavljenju, već su i ukusna. Možete čak i kuvati dijetalni deserti za one koji vole slatko, a da ne naškode vašoj figuri.

• Dijetalna ishrana propisuje ono što je potrebno i korisno za organizam. Iz prehrane se isključuju masna, dimljena, rafinirana hrana, slatki sokovi i gazirana voda.
• Kalorijski sadržaj dijetetske hrane je obično 1300-1500 kcal dnevno. Preporučljivo je pridržavati se sljedećeg pravila: unosite više kalorija nego što ih unosite hranom.
• Prednost treba dati u ishrani svježe voće i povrće.
• Preporučljivo je pripremati dijetalna jela kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari. Ove metode kuhanja mogu značajno smanjiti sadržaj kalorija u hrani.
• Puni obrok (doručak, ručak i večera) omogućava 2-3 mala užina između glavnih obroka. Male porcije i delimični obroci omogućavaju vam da izbegnete napade "gladi".
• Za bolji metabolizam i uklanjanje toksina potrebno je popiti 1,5-2 litre čiste vode.

Dijetalna hrana: recepti sa fotografijama

Prilikom pripreme dijetalne hrane, recepti za mršavljenje nisu teški i ne zahtijevaju puno vremena. Nudimo nekoliko jednostavnih dijetalnih recepata za normalizaciju težine.

Zdravi dijetalni smoothie "Orange" za doručak

U blenderu izmiksajte žutu ili narandžastu papriku, šargarepu, hurmašice, 100 g nemasnog kefira ili jogurta. Sipajte u čaše. Zdrav dijetetski vitaminski doručak je spreman.

Salata od tunjevine: dijetalna hrana, jednostavan recept

1. List zelena salata izložio na veliki tanjir.
2. Komadi konzervirana tuna a na vrh se stavljaju četvrtine kuvanog jajeta.
3. Paradajz se iseče na kriške i ravnomerno rasporedi po celoj posudi.
4. poprskati soja sosom, ukrasiti maslinama, iseckanim zeleni luk i začinsko bilje (kopar, peršun, bosiljak).

Dijetalna supa od celera sa mesnim okruglicama

1. Iseckano povrće se potopi u kipuću vodu: peteljke celer na peteljkama, slatka paprika, šargarepa.
2. Od ćurke ili mleveno pile formirajte ćufte i ubacite ih u kipuću vodu čorba od povrća. Posolite supu po ukusu i kuvajte 20 minuta.
3. U gotovu supu možete dodati svoje omiljene začine i sitno sjeckani kopar ili drugo začinsko bilje.

Dijetalna tepsija od povrća

1. Za tepsiju možete koristiti bilo koje povrće: slatke paprike, karfiol, prokulice, luk, šargarepa, patlidžan, bundeva.
2. Povrće se opere, oguli i iseče u zdjelu na veće komade. U mješavinu povrća dodajte crni biber i druge začine po ukusu. Malo posolite i prelijte malom količinom biljnog ulja.
3. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem i napunite mešavina povrća. Povrće prekrijte folijom i stavite u rernu 30 minuta na 200 stepeni.
4. Dva jajeta umutiti sa mlekom i posoliti. Smjesa se sipa u kalup sa povrćem, posuta rendanim sirom i peče se još 10-15 minuta dok se potpuno ne skuva bez folije.

Kako smršati uz maksimalne rezultate?

Dijetalni obroci su oni koji sadrže malu količinu kalorija i pomažu u održavanju vaše figure.
Dijetalni obroci su veoma važni za ljudsko tijelo. Čak i ako imate idealnu figuru, vašem tijelu je i dalje ponekad potrebna dijeta kako bi vaša figura bila u dobroj formi. Takođe, ako imate određenu želju da očistite svoje tijelo od toksina i otpada, onda ga morate povremeno čistiti. I u ovom slučaju, ništa vam neće pomoći bolje od dijetetske hrane.
Mnogi od nas su sigurni da dijetalna jela ne mogu biti nimalo ukusna ili ukusna. Međutim, to apsolutno nije tačno. Dijetalna hrana može biti ne samo ukusna, već vrlo, vrlo ukusna. Samo trebate znati kako pravilno pripremiti takva jela i koje proizvode koristiti. Ne veruješ mi? Zatim obratite pažnju na ovu potkategoriju. Uostalom, u ovoj potkategoriji najzanimljivije i zdravi recepti dijetalna jela.
Tako, na primjer, ovdje možete pronaći recepte kako pripremiti dijetalna jela za mršavljenje, niskokalorična dijetalna jela u laganom kuhalu, kao i dijetalna jela od piletine, tikvica, svježeg sira, ribe, mesa, mljevenog mesa i ostali podjednako ukusni niskokalorični recepti. Posebno je zgodno što ih u ovoj kategoriji ima jednostavni recepti dijetalna jela sa fotografijama. Takvi recepti su zgodni jer je uz njihovu pomoć proces kuhanja uvelike pojednostavljen, a možete posuditi i način posluživanja i ukrašavanja, što je također vrlo ugodno. Zar nije istina? Odaberite najzanimljivije i ukusni recepti Kako brzo i jednostavno pripremiti ukusna dijetalna jela za mršavljenje i početi kuhati. I budite sigurni, uz takve recepte, priprema dijetalnih jela donijet će vam puno pozitivnih emocija. I budite zdravi!

06.03.2019

Kulich prema Dukanu

Ako ste na Dukan dijeti, predlažem da za Uskrs pripremite ukusan i jednostavan za pripremu uskršnji kolač. Recept je prilično jednostavan.

Sastojci:

- 200 grama svježeg sira;
- 35 grama ovsenih mekinja;
- 30 grama kukuruznog škroba;
- 5 grama mljevene kurkume;
- 10 grama crnog susama;
- 1 jaje;
- 5 grama praška za pecivo;
- zamjena za šećer;
- mleko u prahu.

21.02.2019

Dijetalna uskršnja torta

Sastojci:

210 grama svježeg sira 2%;
- 3 kašike. med;
- 2 jaja;
- 2 kašike. krumpirov škrob;
- 4 kašike. mekinje;
- 1 kašičica. prašak za pecivo;
- grožđice;
- lješnjaci;
- kandirano voće.

24.12.2018

Ratatouille u spori šporet

Ratatouille - nacionalno jelo Francuska. Danas sam pripremila recept za ovo neverovatno jelo u laganom kuvanju.

Sastojci:

- 1 patlidžan;
- 1 tikvica;
- 3-4 paradajza;
- 1 glavica luka;
- 1 slatka paprika;
- 3 čena belog luka;
- 2-3 grančice bosiljka;
- 70 ml. biljno, maslinovo ulje;
- pola kašičice sol;
- prstohvat mlevenog crnog bibera.

19.07.2018

Pollock mariniran sa šargarepom i lukom

Recept za zaljubljene riblja jela. Kuhanje ukusno topli zalogaj- pollock sa marinadom od povrća. Jednostavno, pristupačno, ukusno i zdravo za cijelu porodicu.

Sastojci:
- 1 kg polkata,
- 4 glavice luka,
- 4 šargarepe,
- 3 kašike paradajz paste,
- 2 kašike stonog sirćeta (limunov sok),
- biber po ukusu,
- sol po ukusu,
- lovorov list.

30.05.2018

Dijetalna salata od kupusa

Od običnog kupusa ispada odlične salate- ukusno i zdravo. Oni koji su na dijeti vole ove recepte. Predlažemo da napravite salatu od kupusa i kuvana piletina- biće zanimljivije i ukusnije.

Sastojci:
- pileći but ili prsa - 1 komad;
- kupus - 1 glavica;
- sjemenke gorušice - 7 g;
- malo povrća - 1 kašika;
- sirće - 1 kašika.

21.05.2018

Dijetalna salata sa pilećim prsima

Za naše mršave ljude predlažem odličan recept ukusna dijetalna salata sa pilećim prsima. Ispada veoma ukusno i zadovoljavajuće.

Sastojci:

- 130 grama pilećih prsa;
- 1 jaje;
- 50 grama šargarepe;
- 50 grama krastavca;
- 20 grama zelenog luka;
- 30 grama spanaća;
- 10 grama soja sosa;
- crni biber;
- limun.

17.05.2018

Dijetalna salata sa avokadom

Danas predlažem da pripremim jedan veoma ukusan od avokada. dijetalna salata. Recept je veoma jednostavan i brz. Takvu salatu možete pripremiti i za svaki dan i za praznični sto.

Sastojci:

- avokado - 1 kom.,
- paradajz - 180 grama,
- sok od limuna- 2-3 kašike,
- beli luk - 2 čena,
- maslinovo ulje - 3-4 kašike,
- sol,
- crni biber.

14.05.2018

Piling za crijeva od heljde i kefira

Heljda i kefir su odličan doručak, koji djeluje i kao piling za crijeva. Dakle, ovaj recept je recept „dva u jednom”: i ukusan i zdrav. Probajte, zaista će vam se svidjeti!
Sastojci:
- 100 grama heljde;
- 500 ml nemasnog kefira;
- 200 ml kipuće vode;
- sol po ukusu;
- peršun ili brusnice - za serviranje.

24.04.2018

Posni sladoled od borovnice

Vrlo često pravim ukusan sladoled od bobica za svoju porodicu. Danas vas pozivam da probate ukusan posni sladoled sa borovnicama i limetom.

Sastojci:

- 200 grama borovnica,
- 70 grama šećera,
- 100 grama vode,
- pola limete.

24.04.2018

Piletina u paradajz sosu u tiganju

Za ručak ili večeru predlažem da skuvate ukusna pileća prsa paradajz sos. koje ćemo kuvati u tiganju. Jelo je ukusno i lako se priprema.

Sastojci:

- 1 kg. grudi,
- 2 glavice luka,
- 3 kašike. biljno ulje,
- 2 čena belog luka,
- 3 paradajza,
- 6-7 kom. crni biber u zrnu,
- mljeveni crni biber,
- prstohvat soli,
- 3 lovorova lista.

23.04.2018

Salata od svježeg kupusa i šargarepe sa sirćetom

Skrećem vam pažnju veoma ukusno i zanimljiv recept pripremam moju omiljenu salatu od svežeg kupusa i šargarepe sa sirćetom.

Sastojci:

- 300-350 grama kupusa;
- 1 šargarepa;
- pola luka;
- sol;
- šećer;
- 2 kašike. jabukovo sirće;
- 2-3 kašike. biljno ulje;
- gomila zelenila.

07.04.2018

Soufflé "Ptičje mlijeko"

Probajte ovaj veoma ukusan sufle" Ptičije mleko„Detaljno sam vam opisao recept za kuvanje, tako da nećete imati problema sa kuvanjem.

Sastojci:

- bjelanaca- 2 kom.,
- želatin - 10 grama,
- voda - 35 ml.,
- šećer - pola čaše.

22.03.2018

Dijetalni kruh u mikrovalnoj

Provest ćete samo 7 minuta pripremajući ukusno dijetalni hleb u mikrotalasnoj. Često koristim ovaj Dukan recept.

Sastojci:

- 4 kašike. zobene mekinje,
- 2 jaja,
- 2 kašike. jogurt,
- pola kašičice soda,
- 1 kašičica. sok od limuna,
- prstohvat soli.

21.03.2018

Salata od cvekle sa jabukom

Predlažem da pripremite veoma ukusno i zdrava salata sa cveklom i jabukama. Napunit ćemo ga pavlakom ili jogurtom.

Sastojci:

- 2 cvekle;
- 1 jabuka;
- 1 kašičica. sok od limuna;
- 3 kašike. kiselo vrhnje ili jogurt;
- sol;
- 4-5 oraha;
- prstohvat crnog bibera.

19.03.2018

Piletina u rerni sa povrćem

Ako želite da razmazite svoju porodicu ukusno jelo, pripremiti pileća krilca u rerni sa povrćem. Jelo se priprema prilično brzo i jednostavno.

Sastojci:

- 3-4 pilećih krilca,
- 200 grama pilećeg filea,
- 1 slatka paprika,
- 1 šargarepa,
- 1 luk,
- 100 grama smrznutog povrća,
- 80-100 grama šampinjona,
- 1,5-2 kašike. ađika ili paradajz sos,
- 50 ml. soja sos,
- 1 kašičica. senf,
- 1 kašičica. suvi beli luk,
- sol,
- crni biber,
- 30 ml. biljno ulje.