Tabela nutritivne i energetske vrijednosti prehrambenih proizvoda. Najkaloričnija hrana na svijetu

Ispod je lista najkaloričnije hrane koju možete kupiti u bilo kojoj trgovini. Ako vam je stalo do svoje težine, smanjite unos ove hrane. Ne treba misliti da je visokokalorična hrana štetna, samo je treba konzumirati umjereno. Ako vam je cilj debljanje, onda je neka od ovih namirnica vrijedna češćeg naginjanja.

br. 1 - Biljno ulje

Biljna ulja su visokokalorična hrana. Ima oko 800 - 900 kcal na 100 grama ulja, u zavisnosti od sorte. U 1 gramu masti ima 9 kalorija, što znači da u 100 grama ima 80-90 grama biljnih masti. Suncokretovo ulje sadrži vitamine A, E, D. Nerafinirano ulje zadržava više vitamina i nutrijenata od rafinisanog ulja. U nastavku je prikazana tabela najkaloričnije hrane.

Pogledajte koristan video br. 1:

br. 2 - orasi

Orašasti plodovi su jedna od najkaloričnijih namirnica. Kikiriki 550 kcal, indijski orasi 630 kcal, lješnjaci 700 kcal, bademi 640 kcal, orasi 630 kcal, lješnjaci 620 kcal, pistaći 550 kcal, koštice kajsije 519 kcal. Orašasti plodovi sadrže mnogo biljnih masti i te masti su dobre za naš organizam. Jedite šaku orašastih plodova svaki dan i vaša kosa i koža će biti prelijepe. Orašasti plodovi su ukusan proizvod koji vole djeca i odrasli. Orašasti plodovi se mogu dodati raznim salatama. Orašasti plodovi su dobri za mozak, srce i uklanjaju loš holesterol iz organizma. Orašasti plodovi su bogati vitaminima, mineralima i nutrijentima.

Br. 3 - Sirevi

U zavisnosti od sorte, sir sadrži između 100 i 450 kalorija. Sirevi sadrže vitamine B, C, E, PP, A. Sir sadrži životinjske masti, a, kao što znate, nisu dobri za ljude. Kupujte sireve sa niskim udjelom masti, tako ćete više brinuti za svoje zdravlje. Ako imate povišen nivo holesterola u krvi, onda vam sir nije poželjan ili samo sa malim sadržajem masti. Jedite sir u razumnim hodnicima i sve će biti u redu.

Br. 4 - Čokolada

Čokolada je drugačija, gorka i slatka. Slatko je manje korisno, a gorko - naprotiv, korisnije. Tamna čokolada ima oko 500-500 kalorija, a slatka čokolada otprilike isto. Poznato je da čokolada poboljšava raspoloženje. Čokolada loše utiče na stanje zuba, jer sadrži mnogo šećera.

br. 5 - Svinjetina

Svinjetina je jedan od najmasnijih mesnih proizvoda. 100 grama sadrži 400-550 kalorija ovisno o dijelu tijela. Svinjska mast nije zdrava, jer je životinjska mast. Ljudi koji imaju gastritis - svinjetina može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Ako često imate alergije, svinjetinu treba jesti s oprezom.

br. 6 - Čips

U 100 grama čipsa, oko 500-600 kalorija. Čips je nezdrava hrana. Preporučljivo je jesti 1-2 puta mjesečno, u malim količinama. Nije potrebno zloupotrebljavati čips, postoji rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema. Mnogi čips sadrže so, pojačivače ukusa, brzo probavljivi skrob i nezdrave masti. Mnogi vole da koriste čips kao grickalicu za pivo, ali je bolje da ih zamenite prirodnim, zdravim i nemasnim mesom. Ograničite konzumaciju čipsa za djecu.

Br. 7 - Čokoladice

100 grama čokolade sadrži 450-550 kalorija, ovisno o proizvođaču. Najviše ugljikohidrata, na drugom mjestu su masti, a najmanje proteina. Čokoladice nisu poželjne za osobe sa gojaznošću i za pacijente sa dijabetesom. Ako jedete mnogo čokoladica, naštetit ćete svom zdravlju. Čokoladne pločice dolaze sa filom od nugata, karamela, orašastih plodova ili voća, gorke ili mliječne čokolade. Čokoladice se prave od kakao zrna, mleka, kakao praha ili putera, pavlake, šećera, zaslađivača, karamel nugata.

Lista visokokaloričnih namirnica:

• Kobasica
• kobasice
• Ulje
• Margarin
• žumanca
• Slatkiši
• Čokolada
• Čokoladice
• Čips
• Masni sirevi
• Biljno ulje
• orasi
• Pekarski proizvodi
• Pekarski proizvodi
• Torte

Pogledajte koristan video #2:

Najviše kalorija nalazi se u mastima, pa najkaloričnije namirnice uopće nisu ugljikohidratni hljeb i krompir, već masni – puter, masno meso i kremšnite.

Najveći sadržaj kalorija od svih namirnica Imaju suncokretovo ulje (900 kcal), puter (750 kcal), slaninu, masnu svinjetinu, sirovu dimljenu kobasicu (470 kcal), majonez (630 kcal), orašaste plodove, čokoladu i slastice punjene kremom.


Na sreću, suncokretovo ulje se ne pije u čašama, ali ne vrijedi kuhati već masno meso na njemu, inače će se kalorijski sadržaj jela značajno povećati.

Posebno su opasne skrivene masti. Ako se sa svinjskog mesa može odrezati masnoća, sa piletine skinuti masna koža, a šnicle (337 kalorija na 100 g) progutati salvetama, onda kremom natopljena torta vjerojatno neće biti sigurna. Na primjer, 100 g Napoleon torte sadrži 550 kcal!

Takođe bogat kalorijama govedina, jagnjetina, poludimljena kobasica, kuvana kobasica (doktorska - 260 kcal), sir, pavlaka, masni svježi sir, haringa, hljeb (raž - 214 kcal, bijeli - 250 kcal), tjestenina, šećer, med, džem.

Kada birate sir u prodavnici, obratite pažnju na njegov sadržaj masti. Što je veći procenat masti u siru, to ima više kalorija. U nekim mekim varijantama francuskog sira sadržaj masti dostiže 75%, to su takozvani trostruki sirevi. Tradicionalni Brie sir ima sadržaj masti od najmanje 45%. Kalorični sadržaj sira može se prepoznati po njegovom izgledu. Što je sir masniji, što je njegova tekstura mekša i delikatnija, to se lakše razmazuje.

Od tvrdih sireva, najdijetalnije sorte su Camembert, Mozzarella i Litvanski, a najkaloričniji je Cheddar sir - 400 kcal, sadržaj masti 45-48%!

Tjestenina nije toliko opasna ako se u njih ne dodaju ulja i masni umaci, od kojih su najzadovoljniji "4 sira" i "Carbonara". Da bi se tjestenine sporije, a ne potpuno varile, treba ih malo nedovoljno kuhati. Tjestenina od durum pšenice sadrži sporije ugljikohidrate, tj. one koje se sporije apsorbiraju u odnosu na jeftinu tjesteninu mekih sorti.

Umjerena kalorija u odnosu na drugu hranu jedu kokoške, piletinu, ćuretinu, zečje meso, kokošja jaja (157 kcal), jesetra, podebljani svježi sir.

Još manje kalorija mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, jogurt, bakalar (75 kcal), smuđ, štuka, oslić, iverak, bobičasto voće (osim brusnica), voće i povrće.

Namirnice s visokim sadržajem vode imaju najniži sadržaj kalorija. Što je više vode u povrću, to je niži njegov kalorijski sadržaj. Sadržaj vlakana takođe utiče na sadržaj kalorija. Što je više vlakana, to je proizvod lakši. U bilo koje jelo možete umjetno dodati vlakna, na primjer, u obliku mekinja. To će smanjiti njegov kalorijski sadržaj. Lagana salata od povrća je dobar početak za ručak. Povrće ispunjava želudac i stvara osjećaj sitosti.

Najnekaloričnija hrana- to su tikvice, kupus, krastavci (15 kcal), rotkvice, repa, zelena salata, paradajz (19 kcal), slatke paprike, bundeva, brusnice, gljive, na primjer, šampinjoni.

Priroda je uređena tako da čovjek ne dobije višak kilograma, čak i ako jede više od dozvoljenog. Uz stalno prejedanje, ti se temelji urušavaju, što dovodi do pretilosti. Osoba više ne može kontrolisati svoj apetit i vremenom postaje debela. Takve transformacije moguće je spriječiti korištenjem tabele energetske vrijednosti hrane i gotovih jela.

Šta su kalorije?

Kalorije su količina energije koju osoba dobije kada jede. Da biste održali normalnu tjelesnu težinu, trebali biste u potpunosti iskoristiti energiju primljenu tokom obroka. Ako se poremeti ravnoteža energetskih "prihoda" i "troška", pojavljuju se višak kilograma, koji negativno utječu ne samo na izgled osobe, već i na njegovo zdravlje.

Danas se broj kalorija u hrani određuje posebnom tehnikom, koja podrazumijeva korištenje instrumenta kao što je kalorimetar. Uz njegovu pomoć, kalorijski sadržaj proizvoda i već pripremljenih jela mjeri se spaljivanjem u izoliranoj komori. Dobiveni podaci objedinjuju se u tabeli energetske vrijednosti jela i pojedinih proizvoda. Nakon eksperimenata, dobijeni podaci u potpunosti odgovaraju proceduri koja se javlja u probavnom traktu čovjeka nakon jela. Energija dobijena nakon jela troši se na fizičku aktivnost, proizvodnju topline i metaboličke procese u tijelu.

Proračun energetske vrijednosti na primjeru zobene kaše "Hercules"

Da biste dobili bolju predstavu o kalorijama, razmotrite energetsku vrijednost Hercules zobene kaše. Da biste izračunali kalorije, morate tačno znati koliko nutrijenata je uključeno u hranu. Sva hrana sadrži različite količine minerala i vitamina, pa u svoju prehranu treba uključiti hranu uravnoteženog sastava.

Svakog dana osoba treba da nadoknadi potrebe organizma za supstancama kao što su nutrijenti. Najniskokaloričniji i najzdraviji proizvod je Hercules zobena kaša.

Vitaminski sastav Hercules pahuljica, (mg):

• RR - 4.6.
• E - 3.2.
• Tiamin - 0,45.
• Piridoksin - 0,24.
• Folna kiselina - 0,23.
• Riboflavin - 0,1.

Mineralni sastav Hercules pahuljica, (mg):

• Kalijum - 330.
• Fosfor - 328.
• Magnezijum - 129.
• Sumpor - 88.
• Hlor - 73.
• Kalcijum - 52.
• Natrijum - 20.
• Gvožđe - 3.6.
• Cink - 3.1.

Nutritivna vrijednost Hercules pahuljica na 100 grama proizvoda:

• Sadržaj kalorija - 352 kcal.
• Ugljeni hidrati - 61,8 grama.
• Škrob - 60,1 grama.
• Proteini - 12,3 grama.
• Masti - 6,2 grama.
• Dijetalna vlakna - 6 grama.
• Pepeo - 1,7 grama.
• Masne kiseline - 1,4 grama.
• Disaharidi, monosaharidi - 1,2 gr.

250 ml Hercules zobene kaše sadrži 316,8 kcal, 200 ml - 246,4 kcal. Kašičica Hercules pahuljica sadrži 42,2 kcal, a kašičica sadrži 10,6 kcal. Dakle, koristeći Hercules pahuljice kao primjer, jasno je kako se izračunava energetska vrijednost prehrambenih proizvoda.

tabele kalorija hrane

Koristeći tabelu kalorija, svaka osoba može izračunati količinu energije koju dobija hranom. Ovakvi principi ishrane pomažu u prevenciji gojaznosti i povezanih bolesti. Kalorije se ne apsorbuju 100%. Stručnjaci kažu da se proteini probavljaju 85%, a masti 94%. Apsorpcija brzih ugljikohidrata je najbolja - 96%. Masti imaju najveći sadržaj kalorija. U 100 grama masti ima otprilike 90 kilokalorija. Prilikom cijepanja iz ove količine masti oslobađa se 40 kalorija.

Energetska vrijednost mliječnih proizvoda

Energetska vrijednost žitarica

Energetska vrijednost bobica i voća

Energetska vrijednost povrća i gljiva

Energetska vrijednost mesa i iznutrica

Energetska vrijednost morskih plodova i ribe

Energetska vrijednost slatkiša

Energetska vrijednost pekarskih proizvoda

Tabela kalorija gotovih proizvoda

Kalorični sadržaj prehrambenih proizvoda možete izbrojati ne samo prije kuhanja, već i poslije. Tokom kuhanja, energetska vrijednost proizvoda značajno se mijenja. Prilikom kuhanja kalorije idu u supu, a neke od njih potpuno ispare prilikom ključanja. Prilikom pripreme pržene hrane uočava se povećanje energetske vrijednosti namirnica.

Da biste izračunali energetsku vrijednost gotovih jela, morate znati početnu količinu hrane prije kuhanja. Zatim biste trebali pomnožiti kalorije proizvoda s ovom količinom, a zatim sumirati sve pokazatelje među sobom. Voda nema kalorijski sadržaj, pa se ovaj pokazatelj ne uzima u obzir. Kao rezultat, rezultat treba podijeliti s brojem porcija.

Dijeta je uvijek povezana s prehrambenim ograničenjima i tabuima. Dnevno brojanje kalorija je način mršavljenja, u kojem nije zabranjeno jesti omiljenu hranu, ali je potrebno strogo pridržavati se njihove doze. Zahvaljujući utvrđenom unosu kalorija, možete ili izgubiti neželjene kilograme ili jednostavno održavati težinu na optimalnom nivou.

Suština dijete

Princip mršavljenja na kalorijskoj dijeti je da tokom dana tijelo treba da primi manje kalorija nego što ih troši. Tako će se energija početi trošiti iz tjelesne masti.

Ova metoda se smatra najsigurnijom, jer će kilogrami polako nestajati.

“Nema ništa ukusnije od osjećaja mršavosti”
Kate Moss

Principi

Da biste postigli maksimalan učinak, morate se pridržavati sljedećih principa:

• Dijeta raznolikost
• prevlast
• Usklađenost s dnevnom normom masti (80 g) i ugljikohidrata (100 g)
• Ograničenje jednostavnih ugljikohidrata
• Isključivanje slatkih pića i jakog alkohola
• Smanjenje unosa soli
• Piti puno vode (najmanje 1500 ml dnevno)
• Frakcijski obroci 5-6 puta dnevno

Kalorijski proračun

Mišljenja nutricionista o ovom pitanju su podijeljena: neki su uvjereni da je izračun za svaku osobu individualan, drugi nude prosječne mogućnosti.

Po formulama

Najčešće su opcije za mršavljenje zasnovane na broju kalorija dnevno, koje zavise od visine, težine i starosti osobe koja želi da smrša. Postoji nekoliko formula za izračunavanje optimalnog kalorijskog sadržaja:

Opcija broj 1

(1,8 visina, cm) + 655 + (9,6 težina, kg) - (4,7 godina, godina)

Dobivena brojka je količina energije potrebna za održavanje tjelesnih sistema.

Druga faza proračuna će biti određivanje koeficijenta fizičke aktivnosti. Možete ga utvrditi procjenom svog životnog stila:

• Pasivan način života (sjedeći) - 1.2
• Aktivnost niskog intenziteta (fizičko vaspitanje 1-2 puta nedeljno, hodanje) - 1,4
• Prosječan nivo aktivnosti (opterećenja više od 3 puta sedmično) - 1,5
• Aktivnost visokog nivoa (rad na stopalima, sistematski sportovi) - 1.7
• Prekomjerna aktivnost (teška dnevna dugotrajna opterećenja) - 1.9

Broj nakon prve faze se množi sa odabranim koeficijentom.

Rezultat je stabilnost težine. Da bi se težina počela smanjivati, potrebno je oduzeti još 400-500 kcal.

Opcija broj 2

30 (visina, cm - 105)

Dobijeni broj je za uštedu na težini. Da bismo ga smanjili, uzimamo još 300-600 kcal, ovisno o aktivnosti životnog stila.

Prosjek

Metode mršavljenja iz ove grupe ne podrazumijevaju individualne proračune, već se sastoje u pridržavanju dijete određenog kalorijskog sadržaja.

Ovo uključuje dijete za 800, 1000, 1200 kalorija dnevno i druge opcije.

Šta je moguće, a šta nije

Niskokalorična dijeta nije stroga u pogledu naziva namirnica. Ali ipak ima i više i manje odgovarajuće hrane.

U idealnom slučaju, dijeta bi trebala uključivati:

• Kaša od heljde i ječma
• Nemasno meso, perad i riba
• Kotleti, parne ćufte
• Bjelance
• Pečurke
• Supe od povrća u laganoj čorbi
• Raženi hleb, mekinje ili integralni hleb
• Povrće, sirovo ili kuhano na pari
• Niskokalorično voće (narandže, itd.)
• Nezaslađeni čaj, kafa, svježa
• Mliječni proizvodi (jogurt, sirevi)

Neželjeni proizvodi

Ako želite, možete sami napraviti dijetu i brojati kalorije. Ali važno je zapamtiti da postoje zabranjene namirnice. Ako jesu, tada će proces mršavljenja biti inhibiran. među ovim:

• Očuvanje i salinitet
• Dimljeno meso
• Kobasice
• Masno meso, perad i riba
• Krompir u bilo kom obliku
• Žumance
• orasi
• Pasta
• muffin
• bijeli hljeb
• Margarin, puter
• Kakao
• Visokokalorično voće i sušeno voće
• Slatkiši (osim marshmallowa i marmelade)
• Umaci

Možete sastaviti jelovnik kombinovanjem proizvoda, uzimajući u obzir njihovu energetsku vrijednost i veličinu porcije.

Sadržaj kalorija u pojedinim proizvodima

Za praktičnost izračunavanja prihvatljivih kombinacija hrane, možete koristiti tabelu kalorija dozvoljenih namirnica.

Sadržaj kalorija je naznačen za proizvod u sirovom obliku.

Sadržaj kalorija u jelima

Nemoguće je napraviti kvalitetan jelovnik za svaki dan bez poznavanja kalorijskog sadržaja već pripremljenih jela.

Kalorijska tabela gotovih jela:

Napomenu. Radi praktičnosti, bolje je ispisati tabele i pohraniti ih na brzi pristup.

Pravila menija

Jedan od principa efikasnosti dijete - jesti male porcije, ali često. Najbolji bi bio raščlamljivanje dnevne ishrane pet puta. Važna stvar je tačan procenat kalorija između obroka.

Bez obzira da li je računica za 1000 kalorija dnevno ili za bilo koju drugu opciju, ispravan omjer je:

1. 25% - doručak
2. 10% - drugi doručak
3. 35% - ručak
4. 10% - popodnevni čaj
5. 20% - večera

Preporučljivo je uključiti u svaki obrok u različitim kombinacijama:

1. Za doručak: žitarice, voće, jaja, svježi sir, čaj ili kafa
2. Za drugi doručak: kiselo-mliječni proizvodi, voće
3. Za ručak: čorbe, supe, meso, hleb, povrće, riba, salate
4. Za popodnevnu užinu: kiselo-mlečni proizvodi, voće
5. Za večeru: meso, povrće, riba, salate, čaj

Ako postoji želja da pojedete nešto sa liste proizvoda koji se ne preporučuju, onda to sebi ne možete poreći. Glavno pravilo je da ne prelazite dnevnu energetsku vrijednost.

Osoba koja odluči da smrša u kalorijama, prije svega, mora odlučiti o vrijednosti dijete. Najsigurnija opcija je individualni izračun dnevne norme. To je zbog činjenice da se uzimaju u obzir lične karakteristike određene osobe.

Ako volite dijetu s fiksnim kalorijama, važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

• Za mršavljenje bez stresa, bolje je izmjenjivati ​​sedmicu sa kritičnim sadržajem kalorija sa sedmicom stabilizacije težine.
• Nije preporučljivo odmah postaviti nisku traku (dijeta od 800 kalorija), to može dovesti do iscrpljenosti.
• Bez štete po zdravlje, bolje je ne spuštati traku ispod 1200 kcal.
• Kao izuzetak, možete varirati dnevni sadržaj kalorija na osnovu fizičke aktivnosti. Ako se dan provodi pasivno, onda možete napraviti dan posta i smanjiti vrijednost dijete. Ako je dan fizički težak, onda je prikladno povećati sadržaj kalorija na 1400 ili čak 2000 kcal.
• Nije preporučljivo dugo (više od mjesec dana) sjediti na niskokaloričnoj dijeti.
• Izlaz bi trebao biti gladak, postupno povećavajući dnevni sadržaj kalorija za 300-500 kcal.
• U idealnom slučaju, jelovnik za sedmicu treba da sadrži raznovrsnu hranu kako biste dobili sve vitamine i minerale.

Najispravnija odluka o izboru i same prehrane i izračuna optimalnog dnevnog kalorijskog sadržaja su konzultacije sa stručnjacima. Gastroenterolog će ukazati na to da li postoje kontraindikacije, a nutricionist će kompetentno napisati scenarij prehrane.

Kontraindikacije

Takav sistem ishrane je kontraindiciran za djecu. Ne postoje apsolutne kontraindikacije za odrasle. Ali u prisustvu kroničnih bolesti, posebno onih povezanih s probavom, jelovnik treba sastaviti uzimajući u obzir savjet liječnika.

Kalorična dijeta je efikasan način u borbi protiv viška kilograma. Njegova velika prednost je mogućnost da sami sastavite proizvode i napravite jelovnik. Zahvaljujući tablicama kalorija i kuhinjskim vagama, želja za mršavljenjem sigurno će uspjeti.

Kalorijski sadržaj ili energetska vrijednost je količina energije koja se oslobađa kada se hranjive tvari oksidiraju tijekom metabolizma.

Kalorije etilnog alkohola 96% alkohola je 710 kcal/100g. Naravno, votka je alkohol razrijeđen vodom i samim tim kalorijski sadržaj votke kreće se od 220 do 260 kcal / 100 g., usput, proizvođači onnoy to moraju naznačiti na svojim proizvodima!

Zašto se mnogi čude: „Ne jedem skoro ništa, jedem samo votku, ali se ugojim naglo!“? - A sve zato što malo ljudi zna da je votka visokokalorični proizvod i daje puno energije tijelu, te da pola litre votke sadrži dnevni unos kalorija mršave osobe, a posuda od 0,75 sadrži dnevni kalorijski unos prosječne osobe! Za poređenje: 100 grama votke je 100 g. palačinke sa puterom, 100g. goveđe pljeskavice ili 100g. gulaš.

Postoji mišljenje da su kalorije alkohola „prazne“, jer ne sadrže hranljive materije, što znači da se ne mogu skladištiti u masti i samim tim se ne debljaju od kalorija alkohola. To je zabluda! To samo znači da se kalorije alkohola ne mogu skladištiti direktno u masti. Alkoholne kalorije, takozvane "prazne", čista su energija koju tijelo treba potrošiti. Sigurno ste primijetili da pod utjecajem alkohola ljudi postaju aktivniji. 🙂?

Tijelo, primivši dozu tako praznih kalorija, odmah se preuređuje na način da ih se uopće riješi, one. prvo tijelo sagorijeva alkoholne kalorije, a onda sve ostalo, ako za tim postoji takva potreba. Alkohol, ovaj proizvod, koji je štetan u velikim količinama, tijelo ne može prenijeti u rezervu, pa se na sve načine trudi da ga što prije ukloni, te prelazi na alkoholno gorivo, prestajući da sagorijeva rezerve masti, proteina i ugljikohidrata. , a prirodne rezerve masti pripremljene za sagorevanje jednostavno se deponuju za kasnije.

Stoga, uprkos činjenici da se kalorije alkohola nazivaju "praznim", jer. ne sadrže hranljive materije, i dalje daju puno energije telu, a telo treba da potroši tu energiju. A ako ne samo da pijete alkohol, nego pojedete barem nešto u istom danu :), onda tijelo dobija mnogo više energije nego iz hrane bez alkohola. A kako mu je teže trošiti više energije, kalorije iz alkohola se, kao što je već spomenuto, prije svega sagorevaju, a kalorije koje dolaze iz hrane jednostavno se ne troše, već se na nutritivnoj osnovi talože u u obliku masti u masnim depoima.

Osim toga, alkohol izaziva neosjetljivost stanica na inzulin. (insulin je hormon koji formira masno tkivo). Proizvodi se više inzulina, a samim tim i više masti. Također treba imati na umu da je alkohol toksin koji utječe na jetru i dovodi do razvoja alkoholne masne bolesti jetre, bolesti masne jetre.

Stoga, nemojte vjerovati "naučno dokazanim činjenicama" kada kažu da su kalorije u alkoholu "prazne", a te kalorije votke ne debljaju. Ugojiti se, kako!