Možete li piti pivo nakon treninga? Pivo nakon teretane: da li se može piti

Mirisna pjena poznata je po velikom broju obožavatelja. Ovo opojno piće posebno je omiljeno kod muškaraca, velika većina jačeg pola nema ništa protiv da svako veče popije čašu-dvije osvježavajućeg i ugodnog slabog alkohola. Ako pivo pijete umjereno, osvježavajući alkohol može donijeti i neke koristi, a da ne spominjemo njegovu pretjeranu strast.

Ali šta ako muškarac (i ne samo) voli i sport? Fizička aktivnost je odlična, ali da li se može kombinovati sa alkoholom, čak i sa slabim alkoholom? Mogu li piti pivo nakon treninga u teretani ili na stadionu? Hoće li takva aktivnost biti opasna za tijelo nakon fizičkog preopterećenja? I kako minimizirati potencijalnu štetu?

Stručnjaci su kategorični u procjeni strasti sportista prema alkoholnim pićima i jednoglasno tvrde da su pivo i sport apsolutno nespojive. Kako doktori opravdavaju svoju izjavu? Pogledajmo šta će se dogoditi sa tjelesnim sistemima ako se opustite uz pomoć intoksikacije na dan treninga.

Redovna ovisnost o bilo kojim pićima koja sadrže alkohol izuzetno je štetna za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Nakon intenzivnog fizičkog napora, srce prima povećanu dozu stresa. Aktivnosti kao što su:

• tenis;
• fudbal;
• jogging;
• odbojka;
• košarka.

Nakon ovako intenzivnog treninga, puls sportiste se višestruko povećava, javlja se crvenilo kože i pojačano znojenje. A sada hajde da shvatimo šta će se dogoditi sa radom unutrašnjih sistema ako pijemo pivo u pozadini takvih fizičkih posledica?

Uticaj piva na srce

Etilni alkohol za ljudski organizam je strano i izuzetno opasno sredstvo. Ima snažno toksično dejstvo na rad svih unutrašnjih sistema i organa.

Srcu, koje radi sa trostrukim opterećenjem nakon intenzivnog treninga, svakako treba odmor. Ali odluka da se takav odmor diverzificira pjenom postaje daleko od najbolje opcije. Podsjetimo, pivo uključuje plinove u svom sastavu, a prisustvo ugljičnog dioksida značajno ubrzava brzinu apsorpcije etanola.

Od piva brzo nastupa intoksikacija, a višak vode samo izaziva prelijevanje krvnih žila (u medicinskom okruženju to se zove "hipervolemija"). Kao rezultat toga, srce, već umorno od nastave, počinje raditi još bržim tempom, jer je potrebno ukloniti višak vode iz tijela. To dovodi do prenaprezanja lijeve komore (to je dio srca koji je odgovoran za slanje krvi u veliku aortu).

Ako steknete naviku da se opustite uz pivo nakon treninga, sportista će se za vrlo kratko vrijeme morati suočiti sa upornom hipertenzijom. Tužan rezultat postaje i razvoj ateroskleroze (problem u funkcioniranju krvnih žila zbog začepljenja naslagama kolesterola). Kombinacijom svih ovih procesa značajno se povećava rizik od razvoja ishemije, angine pektoris, pa čak i srčanog udara.

Jetra je izuzetno važan organ za normalno funkcionisanje organizma. On je taj koji preuzima zadatak neutralizacije i cijepanja etanola. Kako trening i popijena pjena nakon njega mogu oštetiti funkciju jetre? Činjenica je da neki sportaši, posebno oni koji vježbaju u teretani i sanjaju o reljefnim mišićima, koriste razne dodatke prehrani i druge proizvode sportske prehrane.

Uticaj alkohola na jetru

Preparati vezani za sportsku ishranu u Rusiji se izjednačavaju sa dodacima prehrani. Pravilna upotreba takvih sredstava pomaže u poboljšanju procesa izgradnje mišićne mase, povećanju izdržljivosti i snage sportaša.

Ako je jetra zdrava i jaka, bez problema će se nositi sa unosom hemikalija, a od dodatnih suplemenata neće biti posebne štete. Ali stvari su potpuno drugačije ako nakon lekcije sportista koristi pjenu. U ovom slučaju, jetra se jednostavno neće moći nositi s naglo povećanim opterećenjem.

Rezultat će biti ozbiljna intoksikacija tijela i oštro pogoršanje funkcioniranja imunološkog sistema. Sportista koji pije postat će izuzetno teško izbjeći razne zarazne bolesti. I neće biti efekta od sportske prehrane, koja se naknadno ispere pivom.

pivo i testosteron

Da biste stvorili svoje tijelo, mišićavo, reljefno, potreban vam je testosteron - glavni muški hormon, uz njegovu pomoć tijelo gradi mišiće. Šta je u pivu? Aromatična pjena je prezasićena suprotnim tvarima - fitoestrogenima. Ovi spojevi su po svom djelovanju slični ženskim reproduktivnim hormonima.

Pivo je izuzetno štetno za hormonalni nivo muškaraca

Dugogodišnja strast za pivom značajno smanjuje nivo testosterona kod muškarca, što utiče na njegov izgled (pivski stomak, kosa ženskog tipa, masne naslage na grudima i bokovima, promena tembra glasa).

A kakva je korist od piva u ovom slučaju? Pivska pića postaju glavna i ozbiljna prepreka stvaranju reljefnih mišića. Šteta od opojnosti leži u još jednoj osobini njegovog sastava. Ovaj pjenasti napitak sadrži neke bioaktivne supstance koje ometaju normalnu apsorpciju proteina.

Dugotrajno i često pijenje piva nakon sportskih aktivnosti može dovesti do ozljede mišićnog tkiva. Na kraju krajeva, fizička aktivnost se prvenstveno tiče mišića, a nedostatak proteina u tijelu ne dozvoljava im da se sigurno oporave.

pivski stomak

Mnogi ljudi idu u teretanu s jednim ciljem - smršati i zategnuti tijelo. Ali mirisno i prilično kalorično pivo poništava sve napore uložene u to. Štoviše, ako muškarac već ima višak kilograma, kombinacija treninga i pjene samo će pogoršati situaciju (uostalom, istovremeno s mišićnom masom, masnoće će također intenzivno rasti).

Alkohol i sport: postojeći mitovi

U modernom društvu postoji niz uobičajenih mitova koji se odnose na sport i alkohol. Vrijeme je da ih razotkrijemo. Među glavnim pričama, najpoznatije su sljedeće:

Lagano pivo popijeno nakon treninga neće naškoditi, već samo opustiti tijelo. U stvarnosti, stvari uopšte nisu tako. Svaki alkohol, čak i slaba pjena, sadrži etanol. Poznato je da etilni alkohol potiče stvaranje i nakupljanje masnih ćelija.. plus alkohol:

• zaustavlja sintezu aminokiselina;
• uklanja potrebnu glukozu iz tijela;
• destabilizira procese cirkulacije krvi, što značajno narušava rehabilitaciju mišića nakon intenzivnog vježbanja.

Alkohol će pomoći u izgradnji mišića. Mišići se izgrađuju zbog prisustva testosterona. Ali pivo, naprotiv, inhibira proizvodnju ove supstance, čime sprečava rast mišićnog tkiva, iscrpljujući ga. Tijelo u ovom slučaju ne gradi mišiće, već ih stanji, uzimajući vlagu potrebnu za razgradnju i uklanjanje etanola iz tijela.

Ne postaje bolje od alkohola. U stvari, alkohol je prilično kaloričan. Tijelo, percipirajući takav unos kalorija (uz nedostatak ugljikohidrata i proteina), kao dio čiste masti i stavlja ga na zalihu. Osim toga, zbog konzumiranja piva, metabolizam je poremećen i oslabljen, što dovodi do pogoršanja apsorpcije vitamina i korisnih minerala. Ovo dodatno doprinosi nagomilavanju masne mase.

Ne treba zaboraviti da je pivo visokokalorično piće.

U organizmu postoji određena količina etanola, što znači da njegov dodatni volumen nikako neće štetiti. U zdravom tijelu zapravo postoje jedinjenja nalik alkoholu, njihova zapremina je 15-30 ml. Ali značajnim povećanjem njihovog nivoa, osoba rizikuje zdravlje jetre i opću dobrobit. Uostalom, organ jetre, umjesto da proizvodi potrebne aminokiseline, morat će raditi na neutralizaciji etanola.

Sumirajući sve navedeno, možemo izvući nekoliko nedvosmislenih zaključaka:

1. Prednosti pjene nakon sporta su mit koji, čini se, kultiviraju i propagiraju pivopija kako bi branili svoju ovisnost.
2. Konzumiranje alkohola neposredno prije nastave ili tokom treninga značajno smanjuje snagu i povećava rizik od mogućih ozljeda.
3. Ispijanje pjene sljedećeg dana nakon treninga višestruko usporava očekivani napredak i zaustavlja efikasnost sportskih aktivnosti.

Ako je ipak odluka o redovnom vježbanju prisutna u životu, ali zaista ne želite prijeći na potpuno trijezan život, trebali biste znati kako pravilno kombinirati sport i konzumiranje alkohola kako ne biste izgubili zdravlje i blagodati vježbanje. Ovo su sljedeći savjeti:

1. Intenzivni trening treba biti tek nakon 2-3 dana nakon konzumiranja alkohola.
2. Nakon treninga, također se ne trebate opuštati s pjenom 2 dana. To treba učiniti radi oporavka mišića.
3. Ako odlučite da popijete osvježavajuću pjenu, bolje je jesti proteinsku hranu. Posebno puno proteina ima u sojinom mesu, piletini, škampima, kavijaru i soji. Ali morate zaboraviti na ugljikohidrate.
4. Sljedeći dan nakon odmora od piva potrebno je uzeti askorbinsku kiselinu. Ovaj lijek će pomoći u obnavljanju tijela.

I naravno, bolje je piti bezalkoholno pivo, bez visokog sadržaja etanola. Ali i tu se krije opasnost. Činjenica je da pjena ove sorte djeluje i na aktivno uklanjanje tekućine iz tijela, što dovodi do dehidracije. A s obzirom na to da ćete se morati znojiti u teretani, dodatni gubitak vlage u tijelu dodatno će povećati dehidraciju.

Pivo ima snažno diuretičko dejstvo i izbacuje korisne minerale iz organizma.

I u takvim uslovima, napredak u rastu mišićne mase neće se morati primijetiti. Inače, postoje i drugi napici koji će dobro poslužiti tijelu nakon intenzivnog treninga. Na primjer:

• mate čaj;
• zeleni čaj;
• biljne infuzije;
• mineralna voda;
• čista voda za piće.

Čajni napici imaju odličan tonik. Uz njihovu pomoć možete poboljšati imunitet, povećati vitalnost i očistiti jetru. Šta tačno preferirati je stvar ličnih preferencija ukusa.

Kakve zaključke imamo

Naravno, okrepljujuća mirisna pjena je odličan način da se opustite u prijateljskom društvu. Ali nikada se ne biste trebali opuštati na ovaj način nakon posjete teretani ili teretani. Pa, ako su takva okupljanja zakazana za bilo koji dan, bolje je odgoditi odlazak na trening. Zapamtite da je svaki alkohol (i pivo takođe) izuzetno destruktivan za organizam..

I u procesu sportskih aktivnosti:

• mišići su aktivno uključeni;
• metabolički procesi se ubrzavaju;
• aktiviraju se svi unutrašnji organi;
• povećava se potreba organizma za kiseonikom;
• respiratorni i kardiovaskularni sistemi su uzbuđeni.

Liječnici ove stalne procese nazivaju "pozitivnim stresom", jer kompetentna fizička aktivnost čovjeku ne donosi ništa osim velike koristi. Ali kada se doda alkohol, pozitivan stres se trenutno razvija u fazu "distresa". Organizam ne može samostalno da se nosi sa takvim stanjem, pa mora da koristi sve skrivene rezerve, a da pritom intenzivno troši rezerve.

Stoga zaključak ovdje može biti jedini – ako je cilj imati odlično zdravlje i mišićavo i zategnuto tijelo, treba zaboraviti na alkohol prije i poslije treninga. Prateći ovo pravilo, vrlo brzo će osoba primijetiti značajno poboljšanje u svim fizičkim i sportskim pokazateljima. Imajte na umu da zdravlje i ljepota tijela zavise samo od vas, tako da ovo pitanje treba uzeti sa svom odgovornošću.

Među ljubiteljima pjenastog niskoalkoholnog pića postoji značajna kategorija koja redovno posjećuje teretanu. Nakon treninga snage i potpune fizičke iscrpljenosti javlja se želja da se malo opustimo i popijemo čašu piva. Ovo može naštetiti tijelu. Ali kada i pod kojim uslovima pitanje je koje pokriva mnoge aspekte. Pivo nakon teretane se može konzumirati, ali dozirano i u redovnim intervalima. Ali da li je vredno toga?

Uticaj alkohola na organizam

Tokom treninga dolazi do intenzivnog opterećenja svih sistema organizma sportiste, bez obzira da li je muškarac ili žena. Čak i 200 ml piva odmah nakon treninga će sve napore izbaciti na nulu, a plus, procesi oporavka mišića značajno će se usporiti.

Prema studijama, kod muškaraca mišićno tkivo naglo prestaje da apsorbuje hormon testosteron. O bilo kakvim volumenima i prekrasnim reljefima u ovom slučaju ne treba govoriti. Procesi aktivne razgradnje masti također se usporavaju, gotovo je nemoguće riješiti se potkožnog sloja u ovom načinu.

Na žensko tijelo čak i nekoliko gutljaja "životne vlage" nije ništa manje štetno. Prisustvo alkohola u krvi remeti metabolizam i druge prirodne procese oporavka. Sljedećeg jutra će se osjetiti kronični umor, ponekad mogu biti prisutni i bolovi u zglobovima i mišićima.

Uobičajeni mit i njegovo pobijanje

Mnogi sportisti pozitivno odgovaraju na pitanje „da li je moguće piti pivo posle teretane“, a to je njihova glavna greška. Postoji mit da pivo sadrži ugljene hidrate, koji blagotvorno deluju na organizam u vremenskom periodu kada je prozor proteina i ugljenih hidrata otvoren.

Doista, ugljikohidrati su prisutni u pivu, ali su klasifikovani kao složeni. Umjesto da troši snagu i energiju na oporavak mišića nakon intenzivnog treninga snage, tijelo napušta sve rezerve da razgradi pristigla jedinjenja. Često se sve nakuplja "u rezervi", odnosno pretvara se u tjelesnu masnoću. U ovom slučaju, ne vrijedi govoriti o svrsishodnosti treninga, neće ispuniti funkciju koja im je dodijeljena, neće pomoći da smršate i formirate lijepu zategnutu figuru.

Kako spojiti vježbanje i alkohol

Ne postoji potpuna zabrana ispijanja piva za sportiste. Sve bi trebalo biti u razumnim količinama. Da biste smanjili negativan uticaj alkohola na organizam redovnim odlaskom u teretanu, morate se pridržavati sljedećih pravila:

nakon posljednje lekcije trebalo bi proći najmanje 2-3 dana - to će spasiti učinak vježbanja;

ako se pivo konzumira u neograničenim količinama na svečanom događaju - bolje je dati tijelu odmor 5-7 dana - kardiovaskularni i mišićni sistem će imati vremena da se vrate u normalu, a preostali alkohol će se konačno ukloniti;

Ljubitelji piva treba da odaberu odgovarajuću užinu - to bi trebalo da bude proteinska hrana (riba, meso ili sir);

Sljedećeg jutra nakon pijenja alkohola treba učiniti sve da se uspostavi ravnoteža vode - najmanje 2 litre mineralne vode, poželjno je i 500 mg askorbinske kiseline.
*Sve preporuke na sajtu moraju biti dogovorene sa Vašim lekarom.

Mnogi prave fatalnu grešku - za predjelo biraju slanu, dimljenu ili sušenu ribu. Takvi proizvodi stvaraju dodatno opterećenje za bubrege, a koristi čak i za neuvježbano tijelo bit će sumnjive. U ovom periodu potrebno je smanjiti unos soli, fokusirati se na voće i povrće, laganu hranu.

Prilično je veliki broj ljudi, posebno muškaraca, koji strastveno piju pivo. Međutim, očito nisu ravnodušni prema zdravstvenom stanju. Redovno posjećuju teretanu, gdje provode vrijeme intenzivno vježbajući. Naravno, fizičke vježbe oduzimaju puno energije. Nakon njih, postoji želja za temeljnim opuštanjem i opuštanjem.

Mnogi vjeruju da ako nakon treninga popijete flašu piva, možete postići efikasnu relaksaciju. Ali da li je zaista tako? Ovo pitanje je oduvek zabrinjavalo sportiste. Ali ni po ovom pitanju nema konsenzusa među doktorima sportske medicine. Neki od njih tvrde da je alkohol, čak i slab kao pivo, strogo zabranjeno konzumirati nakon fizičke aktivnosti. Nasuprot tome, protivnici tvrde da 0,5 litara ovog pića nakon teškog fizičkog napora neće donijeti štetu, naprotiv, čak će biti korisno.

Stereotipi su postojali u svim vremenima. U davnoj prošlosti postojalo je mišljenje da jaka osoba treba da bude gojazna po svojoj konstituciji. U pravilu su takvi ljudi bili ljubitelji pjenastog pića. Ali Eugene Sandow nije ostavio traga takvim izjavama. Oni su ih potpuno razotkrili. Ali on je bio taj koji je stajao u temeljima nastanka i formiranja bodibildinga. Svi dobro znaju kakvu snagu treba imati osoba koja se bavi ovom sportskom disciplinom.

Mišljenje stručnjaka i uticaj alkohola na organizam

U raspravama o prednostima ili štetnosti piva tokom fizičkog napora, svi su, bez izuzetka, došli do konsenzusa. Pivo je strogo zabranjeno prije i tokom treninga. Čak i u malim količinama, alkohol deprimira nervni sistem. Naravno, kao rezultat toga, motoričke sposobnosti će se pogoršati, pokreti će postati manje koordinirani.

Ako prije fizičke aktivnosti popijete 0,5 litara piva, značajno se povećava mogućnost stanja koje uzrokuje dehidraciju. Doći će i do smanjenja akumulirane energije. Alkoholna pića inhibiraju anaboličke procese u tijelu. Tokom probave apsorbira se mnogo manje hranljivih materija. Ali oni su neophodni za mišićno tkivo. Tijelo doživljava jasno gladovanje aminokiselinama. Kao rezultat toga, pate snaga i izdržljivost, što je tako neophodno tokom fizičkih vježbi na treningu. Željeni rezultat nikada neće biti postignut. Osim toga, alkohol će sigurno negativno uticati na rad srca.

Djelovanje alkohola će sigurno dovesti do smanjenja količine vitamina i minerala. Tijelu će nedostajati mnogo vitamina i minerala. Ako se alkohol redovno konzumira, zdravlje se može sasvim pristojno poljuljati. U nekim slučajevima to čak može dovesti do invalidskih kolica.

Brojne studije pokazuju da će se, nakon što popijete samo jednu čašu votke, apsorbirati u roku od 1,5 sata. Naravno, to u velikoj meri zavisi od mase čoveka. U ovom slučaju govorimo o prosječnom muškom predstavniku težine 75 kg. Nakon njegove asimilacije 2,5 sata, možete promatrati situaciju povezanu s rezidualnim efektima. Oni takođe negativno utiču na stanje organizma tokom vežbanja.

U proseku, nakon što popijete čašu votke, moraćete da sačekate čak 4 sata pre nego što počnete da vežbate. Ako je neko "uzeo na grudi" poštenu dozu alkoholnih pića, onda mu je narednih dana put do teretane potpuno zatvoren. Ne morate se čak ni približavati projektilima.

Raduje jedna okolnost. Sportisti su zdrave osobe i neće piti takva pića dok vježbaju. Ali nakon toga može se javiti takva strast.

Treba imati na umu da takvo piće ima izražena diuretička svojstva. Kao rezultat toga, kreatin i glutamin smanjuju svoju aktivnost. Osim toga, to dovodi do činjenice da je tijelo jednostavno dehidrirano. Dodatno, srčani mišić je opterećen i potreban mu je produktivan odmor nakon intenzivnog fizičkog napora.

kada je to moguće?

Dovoljno je reći da konzumiranjem samo malo ovog napitka nakon vježbanja možete poništiti učinak koji ste dobili od njih. Brojni istraživači su primijetili da se povoljan učinak postiže ako sportista popije pivo kada prođe najmanje 5-6 sati nakon treninga. Efekat će biti značajniji ako se koriste tamna piva. Činjenica je da antioksidansa u tamnom napitku ima koliko i u istoj količini visokokvalitetnog crnog vina.

Utvrđeno je da pivo nakon vježbanja eliminira dehidraciju, jer vraća ravnotežu vode i elektrolita. Preporučena dnevna konzumacija piva u malim količinama za one koji su podložni fizičkom stresu. Za žene je ova doza prepolovljena.

Eksperiment je proveden na 25 volontera koji su izvodili nastavu koristeći traku za trčanje. Ispitanici su podijeljeni u dvije grupe. Predstavnici prve grupe koristili su pivski napitak za utaživanje žeđi, a druge grupe običnu vodu. Vodni bilans predstavnika prve grupe oporavio se mnogo brže.

Svako ko ide u teretanu i pije pivo mora se pridržavati sljedećih pravila:

1. Ako su se konzumirala alkoholna pića, onda je u naredna dva dana nemoguće raditi u teretani.
2. Ako neko pije alkohol na kraju nastave, neka to bude najkasnije 48 sati nakon njih.
3. Pivo treba konzumirati uz grickalice bogate proteinima.
4. Sledećeg jutra nakon libacije preporučuje se uzimanje rehidron praha u količini od jedne supene kašike. Treba ga isprati čistom vodom u količini od 500 ml. Preporučuje se i askorbinska kiselina u dozi od 500 mg.

Ispijanje bezalkoholnog piva je dobra alternativa. Još bolja opcija bila bi potpuno odustati od upotrebe pjenastog pića.

Video: alkohol i fitnes - da li je moguće kombinovati?

Nakon što poboljšate tijelo uz pomoć treninga u teretani, možda ćete poželjeti podesiti ravnotežu vode uz pomoć piva. Što prijeti korištenje ovog pića osobi nakon bavljenja sportom i može li biti korisno u ovoj situaciji - pročitajte o tome kasnije u našem članku.

Šta se dešava ako popijete pivo nakon treninga

Pivo brzo gasi žeđ, opušta napetu mišićnu masu, zasićuje organizam mikroelementima. Međutim, treba shvatiti da je svaki trening još jedan stres za opće stanje osobe. Fizička aktivnost povećava pritisak, ubrzava rad srca, pluća pumpaju značajnu količinu vazduha, a generalno celo telo počinje da radi jače i ubrzanim tempom.

Stoga se odmah nakon završetka treninga ne preporučuje ispijanje piva, jer ono prvo usporava normalno funkcioniranje jetre, a zatim negativno djeluje na bubrege - kao rezultat toga dolazi do dehidracije.
Sportisti znaju da aktivni rast mišića počinje nakon završetka treninga, a pivo, kao i svaki drugi alkohol, usporava ovaj proces.

Postoji mišljenje da pivo povećava kapacitete tijela, iako se to uopće ne poklapa sa stvarnošću. Iako potiskuje osjećaj umora, ali općenito, tijelo, naprotiv, još više gubi snagu. Kako se tokom treninga trošilo dosta energije, a poremećena je i ravnoteža vode, a osim toga, potrebno je trošiti energiju na apsorpciju alkoholnog pića, što takođe dovodi do brzog gubitka tečnosti, to će donijeti samo dodatne stres za tijelo i šteta.

Šteta

Vodeću poziciju u sastavu piva zauzima etil: upravo ta supstanca daje stanje euforije i opuštenosti. Ali u stvari, upotreba ove vrste alkohola donosi ogromnu štetu tijelu osobe koja trenira. od čega se sastoji:

Ima li koristi

Neki naučnici i sportisti govore o prednostima piva u umerenim dozama 6-7 sati nakon treninga. Ali govorimo samo o tamnom pivu. Sastav antioksidansa u takvom napitku blizak je antioksidansima u crnom vinu, koje je umjereno korisno za krvožilni i kardiovaskularni sistem.
Ako želite piti pivo nakon treninga, a svejedno umanjite njegove negativne posljedice, uzmite u obzir sljedeće preporuke:

1. Bolje je piti tamne sorte.
2. U roku od 2 dana nakon konzumiranja alkohola ne biste se trebali baviti sportom.
3. Da biste uspostavili ravnotežu vode u tijelu, popijte puno vode dan nakon što ste popili napitak. U ljekarni možete kupiti i lijekove za poboljšanje ravnoteže vode.
4. Uzimajte više vitamina.

Mogu li dobiti bocu bezalkoholnog pića

Bezalkoholno pivo se od alkoholnog razlikuje po nižem sadržaju etil alkohola (do 0,5%). U njemu su prisutne sve ostale štetne materije, kao i obično.
Nakon sportskih opterećenja, tijelu je potrebna snaga za oporavak, međutim, bezalkoholno pivo izaziva pojačano znojenje, ubrzava proces mokrenja, gubitak vitaminskog sastava, opterećuje kardiovaskularni sistem, narušava hormonsku ravnotežu itd. Stoga je takvo piće nakon treninga u teretani se takođe ne preporučuje upotreba. .

Da li ste znali? Jedna litarska flaša piva sadrži približno 500 kcal, što je isto kao 100 g kolačića ili 1 eklera sa kremom od putera.

Koje je najbolje piće nakon treninga

Nakon treninga potrebno je obnoviti ravnotežu vode u tijelu. Da biste znali šta je bolje piti, obratite pažnju na cilj kojem težite:

1. Toniranje, snaga: zeleni/crni čaj, mate, kafa.
2. Imunitet: gejner, proteini, sokovi, voda sa medom.
3. Muška potencija: mate čaj.
4. Normalizacija rezervi proteina i ugljikohidrata: kakao.
5. Zasićenost vitaminima: mlijeko, sok, kompot.
6. Rast, oporavak mišića: proteini, gejner, čokoladno mlijeko.
7. Mršavljenje: proteini sa niskim sadržajem masti, kefir, L-karnitin, BCAA.
8. Smanjenje natečenosti, otklanjanje upalnih procesa: sokovi.

Nepoželjno je piti:

• alkohol;
• kvass;
• slatka gazirana voda;
• energetska pića.

Najbolji način da se tijelo zasiti tekućinom je voda. Treba ga piti što je više moguće (2-3 čaše u prva 2 sata nakon treninga), a vrlo brzo će organizam isporučiti "građevinski" materijal potreban za jačanje koštanog aparata, smanjenje bolova u mišićima, ubrzanje metabolizma i sprečavaju grčeve. Također, posebnu pažnju treba obratiti na proteine ​​- ovo je najbolji pomoćnik za brzi skup mišićne mase.
Zato je bolje ne piti pivo nakon treninga, jer je veoma štetno za organizam. Istovremeno, nakon bavljenja sportom, obavezno napunite ravnotežu vode zdravom tekućinom, najbolje - vodom.

Kako alkohol utiče na mišiće? Da li je korisno pivo tokom vježbanja?

Ispijanje piva je jedan od mitova bodibildinga, neki od sportista početnika iz nekog razloga vjeruju da konzumacija velike količine piva, pa čak i u kombinaciji sa kiselim vrhnjem, može dovesti do rast mišića mase. Obično se takvi nesretni sportisti jako varaju, jer ne poznaju osnove rasta mišića.

Bilo koja alkoholna pića su opasna za bodibildera, jer. alkohol je snažan katabolički agens koji uništava mišićna vlakna. Ipak, postoje pića koja su dvostruko opasna, a pivo je svakako jedno od njih.

Prvo, postoji mišljenje da pivo nije toliko opasno zbog niskog sadržaja alkohola (u pravilu ne više od 4-6 stepeni), što je više nego pokriveno njegovom obilnom i/ili čestom upotrebom (kao i odmah). nakon treninga! kada tijelo sve što dolazi izvana asimiluje povećanom brzinom).

Drugo, pivo ima visok sadržaj kalorija, zbog čega se formira debeo masni sloj (tzv. "pivski trbuh", međutim, njegov sadržaj kalorija nije dovoljno visok da zatvori prozor za ugljikohidrate ako ga ne pijete u kutijama ).

Treće, obično se "teška" pića konzumiraju tokom praznika, sutradan ili dan posle treninga, dok je pivo dnevno (nekome) večernje piće, a mnogi nisu skloni da skoro svako veče preskoče 1-2 čaše. Alkohol + fizička aktivnost stvaraju povećano opterećenje srca, pa ono brzo „sjedne“ pod njihovim zajedničkim utjecajem.

Vježbanje nakon alkohola struja šteti organizmu, iscrpljen je (otrovan), krvni pritisak će vam porasti, puls će vam se pojačati, bićete veoma umorni zbog dehidracije, poželećete da pijete vodu, sve korisne supstance će se teško kretati kroz sudove, krv će biti zgusnuta.

Kao što vidite, bodybuilding i pivo su potpuno nespojive stvari, pa je bolje da se odlučite za sokove i svježe voće, to će vas spasiti od zamornih dijeta i nepotrebnog rada na trbušnjacima, sačuvati zdravo srce i omogućiti vam da postignete dugo- mnogo brže očekivani rezultat.

Sportista mora uvek imati na umu da:

1) stepen lake intoksikacije (1-2 čaše vina), odgovara propuštanju jednog treninga u teretani;

2) stepen umerene intoksikacije (1-2 flaše piva), odgovara propuštenoj 1-2 nedelje treninga;

3) stalna upotreba alkohola (svaki drugi dan) u malim količinama (čaša piva) dovodi do stagnacije kod 80% sportista i značajnog smanjenja;

4) tijelu je potrebno 48 sati da ukloni svakih 30 grama. alkohol;

5) votka sadrži “prazne kalorije”, koje se sporo probavljaju (u prosjeku brzinom od 10 grama na sat). 200 ml će se reciklirati za samo 8 sati!

6) 30 grama alkohola sadrži 0,5-1 litar bilo kog piva, dok ovo drugo sadrži fitoestrogene (ženske polne hormone) koji se lako pretvaraju u mast;

7) Etilni alkohol se veoma brzo apsorbuje iz tankog creva (80%) i želuca (20%), čak i pre nego što drugi nutrijenti imaju vremena da se probave.

Uticaj alkohola na mišiće

1. Alkohol inhibira sintezu mišićnih proteina

Sinteza proteina je proces rekombinacije aminokiselina u određenom nizu. Umjereno konzumiranje alkohola usporava ovaj proces za oko 20%, zbog oslobađanja kataboličkog hormona kortizola. Provedena je studija u kojoj je testirano 8 zdravih muškaraca nakon jednokratnog unosa značajne (g/kg tjelesne težine) doze alkohola. Naučnici su otkrili značajno smanjenje nivoa testosterona i povećanje nivoa kortizola tokom dana nakon konzumiranja alkohola.

2. Alkohol snižava nivoe

U drugoj studiji, pokazalo se da mišići potiskivanjem lučenja faktora rasta sličnog insulinu GF-I i hormon rasta. Njihov nivo se smanjuje u sljedeća 2 dana u prosjeku za 70%

3. Alkohol snižava i podiže nivoe estrogena

Ovaj proces se javlja iz nekoliko razloga. Prvo, povećava se količina proteina koji vezuju testosteron. Drugo, ubrzava se konverzija testosterona u estrogen. Treće, neka alkoholna pića (uglavnom pivo) sadrže supstance slične estrogenu. Četvrto, alkohol i njegovi metaboliti su sposobni da sami stimulišu estrogenske receptore.

Pivo i aerobne vežbe

Čak i ako ne radite trening snage, alkohol i dalje može uticati na vaše sposobnosti, posebno na aerobni kapacitet. Alkohol dovodi do povećanja krvnog pritiska i ubrzanja otkucaja srca. Nakon aerobnih vježbi, trčanja, skakanja, plivanja, puls će biti još veći, a zbog toga će tijelo doživjeti stres.