Odricanje od kafe i čaja mali je korak ka zdravlju. Lično iskustvo

Da li vam kofein predstavlja problem? Da li počinjete da shvatate da ne možete bez toga? Pa, nije! Kofein je vrsta droge, i kao što pokušavate da se oslobodite zavisnosti od bilo koje droge, sa kofeinom se takođe morate držati nekog plana i biti spremni na neprijatnosti. Glavna stvar u procesu odbijanja je shvatiti da će prije nego što se stvari poboljšaju, biti teško, ali na kraju će sve uspjeti.

Koraci

Zapišite razloge zašto želite da prestanete da pijete kofein, kao što su:

• povećan rizik od hipertenzije
• jetra ne može podnijeti druge toksine
• karijes
• slabljenje kostiju
• ovisnost
• anksioznog stanja
• hiperaktivnost i/ili nemogućnost koncentracije, što povlači za sobom "povlačenje"
• poremećaj spavanja
• može dovesti do gubitka težine i može biti povezan s hipoglikemijom
• Prihod od kupovine proizvoda od kofeina mogao bi otići u okrutne poslove u inostranstvu
• kofein dehidrira tijelo i mogu se udebljati
• težnji za zdravom trudnoćom
• smanjen libido i seksualna aktivnost

1. Postavite ovu listu na vidno mjesto, na primjer, na ogledalo ili na radnu površinu (možete i jedno i drugo). Ovo će vam pomoći da ostanete motivirani.

   Vjerujte da je sasvim moguće izaći na kraj sa svojom ovisnošću. Ali morat ćete uložiti mnogo truda. Izbacite iz glave ideju da će napuštanje kofeina biti lako, inače će vas to iznenaditi. Budite spremni da ovo bude jedan od najtežih zadataka na svijetu, tako da ćete biti spremni da uložite najviše truda.

   Simptomi koji ukazuju na to da je vrijeme za prestanak uzimanja kofeina; mogu trajati do 2 sedmice:

   • Umor i pospanost
   • Depresija
   • Glavobolja
   • Razdražljivost
   • Poteškoće u radu i gubitak energije
   • Bol u mišićima
   • Simptomi prehlade
   • Nesanica
   • Zatvor
   • Anksioznost i nervoza

2. Uvedite zeleni čaj u svoju ishranu. Zeleni čaj sadrži blage note kofeina – ali one nisu dovoljno jake da stvore ovisnost, kao što je slučaj s običnim čajem ili kafom.

   Unesite vodu u svoju ishranu. Redovno pijenje vode pomaže eliminaciji toksina iz tijela i održava normalnu ravnotežu vode. Kofein je diuretik koji može dovesti do gubitka tečnosti. Ljudi koji konzumiraju kofein u umjerenim količinama neće biti mnogo pogođeni, ali za one koji ne mogu živjeti bez kafe ili energetskih napitaka, učinak može biti mnogo gori. Velike količine kofeina i nedostatak vode lako mogu dovesti do dehidracije, što zauzvrat može uzrokovati mnoge bolesti. Ovo ima smisla, jer se ljudsko tijelo sastoji od 75% vode.

   Sjednite i prebrojite koliko vremena i novca potrošite na kafu. Razmislite o tome kako biste mogli drugačije upravljati ovim novcem i vremenom. Kupiti i čitati novine? Pronađite svoju omiljenu aktivnost? Sakupiti novac za iPod? Otvoriti gotovinski račun za dijete? Pronađite nešto uzbudljivo i izvodljivo i razmišljajte o tome kao o ohrabrenju.

   Ne radi to sam. Pronađite nekoga ko želi da prestane sa kofeinom sa vama. Ako niste uspjeli pronaći takvu podršku, obećajte nekome koga volite i poštujete da ćete se sigurno odreći kofeina. Dakle, ako koristite kofein u bilo kom obliku, prekršićete obećanje, pa će vam ovo poslužiti kao još jedan podsticaj da se ne pokvarite.

   Povećajte unos vode. Ovo je posebno važno u prvim danima dok se vaše tijelo prilagođava. U vodu možete dodati malo limuna - tako će biti ukusnije i još zdravije.

   Smanjujte dozu kofeina postepeno.

   • Možete napraviti neku vrstu grafikona za sebe, kao što je "3 šoljice kafe dnevno u prvoj nedelji; 2 šoljice dnevno u drugoj; 1 u trećoj; i nijedna u četvrtoj nedelji vaše 'dijete'." Pokušajte zamijeniti pića s kofeinom pićima bez kofeina ili običnom vodom.
   • Odvojite novac za kafu početkom sedmice, pa ako potrošite više na početku sedmice, nećete imati dovoljno novca za kafu do kraja dana. Ako postepeno smanjujete unos kafe, postepeno ćete smanjivati ​​i unos kofeina.
   • Odvojite jedan dan (kada niste na poslu) – recimo nedelju – za čišćenje organizma. Pobrinite se da na ovaj dan nemate hitnih poslova i obaveza.

   • Nabavite sebi "sigurnosno ćebe" i neka uvijek bude uz vas. Ovo se odnosi na stvar ili aktivnost koja vam može odvratiti misli od kafe i smiriti vas kada vam zatreba, kao što je igračka, video igrica, pozivanje najboljeg prijatelja ili rješavanje ukrštenice. Razmislite unaprijed kada biste mogli imati trenutke slabosti (na primjer, ujutro, ili kada se vozite pored svog omiljenog kafića, itd.) i obratite se svom "zaštitnom pokrivaču" koji će vam pomoći da prebrodite ovo "teško vrijeme". Možda imate nekoliko ovih „jorgana“, samo se pobrinite da vam budu pri ruci u pravo vrijeme.

     Ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak. Neka vaš kalendar ne sadrži bilo kakve velike događaje barem prve tri sedmice nakon prestanka konzumiranja kofeina, dajte svom tijelu odmor i jedite što više svježeg voća i povrća.

     Upalite svjetlo. Vaše tijelo prirodno reaguje na promjene svjetla, pa ako je soba u kojoj radite ili spavate mračna, bit će vam mnogo teže ostati aktivan. Pokušajte da ostavite roletne malo otvorene kako biste se mogli prirodno probuditi ujutro ili uključite dodatna svjetla u radnom prostoru kako biste ostali budni tokom dana.

     Slušajte svoje omiljene brze pjesme. Ako možete da slušate muziku dok radite, zašto ne stavite melodiju koja će vas pokrenuti? Ovo je stopostotan način da se prebrodi popodnevna "kriza".

   • Prestani da se povijaš. To vam ni na koji način neće pomoći da ostanete budni. Ako sjedite uspravno i udobno, osjećat ćete se aktivnije i spremnije za rad.

     • Ako ste već počeli, nemojte stati na pola puta! Bolje je sići samo jedan korak nego skočiti niz stepenice. Možda je to sve što ti je trebalo, možda si se previše natjerao.
     • PIJTE PUNO VODE, PUNO VODE . Uzmite piće koje bi zamijenilo kofein. To može biti voda, gazirana pića, sok, kafa bez kofeina (ali imajte na umu da kafa ipak ima malo kofeina!) - svako piće koje može zamijeniti kofein kada je vrijeme da se nešto popije.
     • Nije pitanje da li je teško odreći se kofeina, veoma je teško! Ali najbolje je to učiniti odjednom, a ne postepeno. Početak u četvrtak jer su treći i četvrti dan najteži. I ne želite da budete na poslu kada niste u formi. Ali lakoća koju ćete osjetiti kada se riješite svoje navike jednostavno je neopisiva. Osjećat ćete se kao da ste se ponovo sjetili koliko bistar ljudski um može biti. OVO JE ZAISTA VRIJEDI ODBACI!!!
     • Osim postepenog odustajanja od kofeina, možete pokušati to učiniti odmah. Svakako je teži, ali često mnogo efikasniji. Ako ipak odlučite, značajno povećajte unos vode, to može pomoći u smanjenju glavobolje. Veliki problem sa ovom metodom, kada "sečete sa ramena", jeste to što ste vi stvarno radujte se svojoj svakodnevnoj prehrani. Glavna stvar u procesu odustajanja od neke vrste loše navike je ispravan način razmišljanja, naime, da se sve doživljava kao ugodno, a ne bolno iskustvo koje se želi odgoditi.
     • Kofein vam pomaže da se koncentrišete, radite brže i efikasnije. Ali bolje je naučiti kako primijeniti najbolje metode za fokusiranje - odrediti prioritete svojim mislima, vizualizirati proces od početka do kraja, a ne percipirati ga kao neprekidan beskonačan niz zadataka. A u područjima gdje vam je punjenje kafe jednostavno od vitalnog značaja, pronađite način da se omesti tako da vaša energija ide upravo na ispunjavanje potrebnih potreba.
     • Naglo prestanak uzimanja kofeina može pomoći nekima, čak i ako je odvikavanje praćeno bolnim simptomima. Glavobolja i umor zapravo mogu pokazati kako kofein utiče na tijelo. Ova metoda također daje osjećaj kompletnosti, s postepenim odbijanjem toga nema.
     • Iskoristite svoju snagu da savladate svoju slabost. Ako, na primjer, imate niz takmičenja, pronađite si protivnika s kojim ćete se takmičiti s kim se najduže može uzdržavati od kofeina.
     • Različiti ljudi koriste različite metode za odvikavanje od kofeina. Ono što funkcioniše za jednog možda neće uopšte raditi za drugog. Isprobajte ove korake bilo kojim redoslijedom i vidite šta vam odgovara.
     • Ako se ne želite potpuno odreći kofeina, već se samo riješite ovisnosti, ograničite se na jednu šoljicu kafe dnevno, najbolje ujutro, a najkasnije do ručka. Ovisnost o kofeinu je često navika, stoga nemojte sebi dozvoliti čaj, kafu ili koka-kolu kad god poželite.
     • Cikorija je zamjena za kafu, ali bez kofeina. Probajte, možda vam se dopadne. Osim toga, on je od velike pomoći.

     Upozorenja

     • Kofein se sada dodaje u gazirane napitke koji nisu bili.
     • Kafa bez kofeina sadrži minimalne količine kofeina. Iako prelazak na takve kafe može poslužiti kao odskočna daska za potpuno odvikavanje od kofeina, shvatite da ako nastavite da pijete takva pića, to ne znači da ste odustali od kofeina. Ako volite tople napitke, zamijenite kafu napicima bez kofeina poput biljnih čajeva ili čak supa.
     • Budući da su glavobolje najčešći simptom odvikavanja od kofeina (i najbolniji), pokušajte pronaći lijekove protiv glavobolje koji sadrže kofein, kao što je Citramon. Zanimljivo je da se kofein nalazi u mnogim najčešće korištenim tabletama protiv glavobolje.
     • Kofein se nalazi u mnogim pićima, a ne samo u tamnim pićima kao što su kafa i kola. Izbjegavajte energetska pića i budite oprezni s čajem. Steknite naviku da provjeravate sastojke hrane koju jedete kako ne biste upropastili sav svoj trud.
     • Derivati ​​čokolade i kakaa sadrže kofein. Ako ozbiljno razmišljate o izbacivanju stimulansa, razmislite i o eliminaciji čokolade iz svoje prehrane. Koncentracija kofeina je u direktnoj vezi sa tamnom čokoladom. Na primjer, mliječna čokolada sadrži manje kofeina od crne čokolade.

Nisam pio kafu više od dve godine. Do ovoga nije došlo slučajno. Sve je počelo u avgustu 2014. Počeo sam da studiram kurseve ishrane u Kopenhagenu. Kod kuće sam imao divan aparat za kafu koji je pravio najbolju kafu od svježe mljevenog zrna, i običan espresso, i cappuccino, i latte. Samo pritisnite dugme i voila! - božanski napitak je spreman.

Nikad se nisam smatrao kafepijačem i moj dnevni limit rijetko je prelazio tri šoljice. Ali na kursevima u Kopenhagenu nije bilo samo aparata za kafu, već i kafe uopšte. Živjela sam u školskom kampusu gdje je ovo piće bilo zabranjeno. Naravno, moglo se otrčati do najbližeg kafića, ali sam iz nekog razloga mislio da mogu živjeti od čaja. Jedino “ali” je da sam imao stalnu glavobolju. Počelo je da se razbolijeva uveče prvog dana treninga i bolovala je bez prestanka 2-3 dana, sve dok se nije vratila kući. To se ponavljalo nekoliko puta – na svakom studijskom terminu koji sam imao u školi.

Nisam mogao da shvatim šta je bilo. Spavao sam 8 sati dnevno, jeo najsvježije, ispravne bio-proizvode, pio puno vode, trčao ujutro i dugo hodao uveče... Nije bilo odgovora.

Jednom sam se požalila koleginici iz razreda na moje čudne glavobolje. Ona je sugerirala da se radi o povlačenju zbog odbijanja kofeina. Bilo je JAKO teško povjerovati. Ne pijem litre kafe, nimalo me ne privlači kafa. Ili povuci? Odlučio sam to provjeriti. Sljedeći put kada sam kupio papirnatu čašu kapućina odmah po dolasku na željezničku stanicu u Kopenhagenu, popio sam je na putu do škole. I… tog dana nije bilo glavobolje!

Ozbiljno sam pomislio – da li mi zaista treba ovo „čarobno“ piće ako tako snažno reagujem na njegovo odsustvo?

Kao što znate, informacije o kafi su vrlo kontroverzne. Kafa je ili korisna, ili štetna, ili okrepljuje, ili, naprotiv, smanjuje nivo energije i pogoršava san. Ili se kafa bori protiv starenja, ili dovodi do bržeg trošenja i mozga i tijela u cjelini... Gusta šuma!

Pročitao sam i članke ljudi koji su odustali od kafe. I svi su jednoglasno tvrdili da su se počeli osjećati energičnije. Htela sam da probam i sama. Većina onih koji su odustali od kafe napisali su da je potrebno najmanje dva mjeseca da doživite sve čari života bez kafe. Ja sam sebi odredio rok - tri mjeseca. I eksperiment je počeo.

U tom trenutku me je prvenstveno vodila radoznalost. Pitala sam se kako će se moj život promijeniti nakon prestanka uzimanja kofeina. I drugo, zaista ne volim da zavisim ni od čega. A činjenica ovisnosti o kafi je bila očigledna – dan bez kofeina garantirao je glavobolju i loš san. Nije mi se mnogo dopalo.

Nisam očekivao da će biti lako. Ranije, kada sam odustala od šećera, već sam iskusila sve "čari" borbe protiv zavisnosti: glavobolje, loš san, razdražljivost, umor... Slični simptomi ovoga puta nisu dugo trajali. Prva sedmica je bila užasna! Boli me glava. Ujutro nisam mogao da se otrgnem od jastuka, a uveče, iako sam bio umoran, nisam mogao da spavam. Kada sam konačno zaspao, san mi je bio nemiran. Budio sam se 100 puta noću.

Stalno sam bio iritiran. Apsolutno sve me je razbjesnilo: svako vrijeme, djeca - moja i tuđa, komšijski psi koji su se trudili da se popnu u našu baštu, vozači na cestama, prodavci u trgovinama, moj muž i svi njegovi rođaci, čiji je broj, kako se činilo, mene u to vrijeme, nevjerovatno se povećao... Jedina želja je bila odustati od svega dođavola, popiti svoju jedinu šoljicu kafe dnevno i konačno spavati normalno, a ne teturati iz ugla u ugao, pokušavajući sabrati ostatak snaga volje da uradite nešto korisno bilo u kući ili na poslu (troškovi vlastitog posla i slobodan raspored: ne možete se prisiljavati - niko vas neće prisiljavati).

Bio sam spreman da slomim hiljadu puta. Čudesni aparat za kafu stajao je na najistaknutijem mjestu i zloslutno mi se smiješio govoreći da, draga, možeš li već prestati sa svojim glupim eksperimentima? Sve što trebate je da pritisnete dugme da se riješite muke...

Još uvijek ne mogu sa sigurnošću reći šta me je spriječilo da se slomim u prve dvije sedmice. Bili su i najteži. Iznenađen sam da sam uspio.

Dvije sedmice kasnije, nešto je škljocnulo i moje tijelo se promijenilo. Glavobolje su nestale, nisam više želeo da ubijam sve oko sebe, odjednom sam počeo dobro da spavam noću. Ali san je prošao još jednu metamorfozu. Zaspala sam jako dubok san sa svojom decom već u 20h! Nije se uklapao ni u jednu kapiju, jer najbolje pišem uveče, večernje vreme je predviđeno za rad na mom blogu. Osim toga, svi moji nutricionisti također više vole da se konsultuju uveče kada ukućani odu u svoje spavaće sobe. Stoga mi raspored „Idem u krevet u 20:00, ustajem u 4:00“ kategorički nije odgovarao.

Počeo sam da spavam tokom dana da bih bio u formi za večernje konsultacije. Dnevno spavanje može trajati i do tri sata! Ponekad sam podesio alarm, ali nisam imao snage da ustanem.

Živeo sam u čudnom polusnu. Ništa nije boljelo, ali je snaga znatno smanjena. Nastavio sam eksperiment u nadi da će mi se nivo energije uskoro vratiti. I tako se dogodilo!

Nakon nekoliko sedmica pospanost je počela da prolazi. Uveče više nisam padao s nogu, spavao sam samo sat vremena umesto tri tokom dana, a bio je još jedan očigledan plus: energija mi je bila konstantna tokom dana. Želja za drijemanjem nakon večere je nestala, ujutro sam se probudio prije budilice i uspio obaviti gomilu stvari. Nije bilo tako ludih skokova kao nakon šoljice kafe, ali nije bilo naknadnih padova.

Kafa aktivira hormone stresa adrenalin i kortizol. Oni daju nalet energije, na primjer, do oznake "10". Ali onda efekat kofeina nestaje i mi padamo ne na prvobitni nulti nivo, već na minus. Sa svakom šoljicom kafe već nam je teže doći do oznake „10“, a onda padamo sve niže i niže. To objašnjava činjenicu da ljudi koji godinama piju kafu mogu bezbjedno popiti nekoliko šoljica prije spavanja i još uvijek zaspati. Drugi problem je što kvalitet njihovog sna ostavlja mnogo da se poželi. Ali to je tema za drugi članak.

Došao sam do zaključka da to mora biti cijena koju treba platiti za odvikavanje od kofeina – prosječan, ali konstantan nivo energije umjesto jakih povremenih naleta. Tako je prošao sljedeći mjesec. Mesec dana kasnije čekalo me iznenađenje: primetio sam da je moj ukupni nivo energije počeo postepeno da raste. I dalje je ostao konstantan tokom dana, ali je samo postao VIŠE. Potpuno sam se odrekao dnevnog sna, ustajao u šest, legao bliže ponoći, a pritom sam bio veseo kao nikada. Igra je definitivno bila vrijedna svijeća!

Napominjemo da kafu nisam zamijenio drugim napicima s kofeinom kao što je jak crni čaj. Ne, eksperiment je izveden u svom najčistijem obliku. Bez čaja sa kofeinom. Samo biljni čaj i voda. Takođe nisam "sustizala" slatku i škrobnu hranu da bih se utješila. Slatko takođe može dati energetske skokove. Znao sam za to, i nisam mijenjao šilo za sapun.

Od tada je prošlo više od dvije godine. Za to vrijeme sam nekoliko puta popio kafu. Bilo je čak i desetodnevnog perioda kada sam svaki dan pio 1-2 šoljice kafe dnevno – bili smo sa grupom u planinama Francuske i nije bilo ničega osim kafe i vode. Na moje iznenađenje, brzo sam se navikla na ovo piće, morala sam ponovo stisnuti volju i odustati od kafe. Istina, nije bilo tako oštrih reakcija tijela kao na samom početku. Pojavila se pospanost i želja da pljunem na sve i popijem šoljicu da ne spavam u hodu... Ali uspela sam da se savladam za samo nekoliko dana.

Osim ovih deset dana, ponekad sam popio i šoljicu kafe za ukus, ali posledice su bile skoro uvek. Više o ovome možete pročitati na mom blogu.

Kakvo je stanje danas? Nikada nisam požalio svoje iskustvo. Sva moja patnja se osvetom isplatila. Nikada nisam imao toliko energije. Je li to sasvim u dubokom djetinjstvu, kojeg se zaista ne sjećam. I dalje se budim u šest ujutru, imam vremena da uradim mnogo toga, pospanost me je zauvek napustila, a moji najmiliji se ne umaraju da se pitaju kako sve uspevam.

Tako da mogu reći jedno - probajte sami! Ako jedva možete da skinete glavu sa jastuka, ne zamišljajte jutro bez kafe, a posle večere želite da zaspite ili da pobijete celu kancelariju, predlažem da živite par meseci bez kofeina.

Kako bismo vam olakšali, evo nekoliko praktičnih savjeta za koje se nadam da će vam olakšati život:

· Pripremite se za nešto što neće biti lako. Prve dvije sedmice može da vas boli glava, raspoloženje će vam se pogoršati, san će vam se pogoršati... Zapamtite da je to NORMALNO. U redu si, tako treba da bude. Ako nema takvih posljedica, onda je i to normalno. Samo budite sretni što ste pošteđeni ovih nevolja.

U prve dvije sedmice dozvoljeno je piti zeleni čaj sa smanjenim sadržajem kofeina. Takve sorte uključuju, na primjer, čaj od jasmina i mliječni oolong čaj. Tijelo ne reagira samo na odbacivanje kofeina, već i na odbijanje same kafe. Stoga, ako se potpuno razboli, pijte slab zeleni čaj.

Da uopće ne bi umrli od umora danima, predlažem da pijete čaj od đumbira ili smoothie sa svježim đumbirom. Đumbir ne oživljava ništa gore od kofeina, ali istovremeno ima samo korisna svojstva. I to je neosporno, za razliku od kafe.

· Upozorite druge da vaše loše raspoloženje u narednih nekoliko sedmica nema nikakve veze s njima.

· Recite svojim voljenima o svom iskustvu. Predlažem da se ovo nazove eksperimentom, a ne pauzom za kafu. Tako ćete i drugi, a i vi sami, lakše prihvatiti promjene. Lakše je pridržavati se planiranog plana kada ne postoje stroga ograničenja „zauvijek“, „sada nikad“, „odbijanje“ (podvuci po potrebi).

Prije odustajanja od ovog posla, izdržati najmanje mjesec i po dana. Takav period je neophodan da bi se pojavile sve pozitivne promjene. Ako rano odustanete, poništit ćete smisao cijelog poduhvata. U kraćem vremenskom periodu nećete ništa razumjeti i jednostavno ćete uzalud trošiti i vrijeme i energiju.

Za čistoću eksperimenta za dva meseca predlažem da probate šoljicu dobre sveže skuvane kafe. Po senzacijama ćete odmah shvatiti - KAKO tačno reagujete na to. A onda odlučite - vratiti se ovom piću, ili je vrijedno nastaviti živjeti bez njega. Lično, nakon moje prve šoljice kafe, koju sam popio nakon tri meseca života bez kofeina, samo sam se još jednom uverio u ispravnost izabranog puta: osećao sam se JAKO loše.

Kada ovisnost nestane, ako želite, uvijek se možete počastiti šoljicom kafe ili crnog čaja. Na kraju krajeva, glavna stvar je riješiti se ovisnosti.. A ako živite mirno mjesec dana bez kafe, a onda na aerodromu podlegnete iskušenju mirisa iz kafića i naručite kapućino za sebe, dobro, dobro! Uživajte i nastavite dalje. Bez kafe.

Definitivno vrijedi probati. Uostalom, šta imaš da izgubiš? Sretno!

Prednosti i nedostaci ovisnosti o kafi i čaju. Izračunajte i odlučite: popiti ili prestati?

Postoje prednosti i mane, a čak ni naučnici ne mogu jednoznačno reći da li je to korisno ili štetno. Poboljšava pamćenje i performanse, daje neobične osjećaje okusa. Istovremeno, ljudi koji su to odbili kažu da su im se životi promijenili na bolje. Šta će se dogoditi s vašim blagostanjem ako i dalje odustanete od kafe i čaja?

Zavisnik od kafe je, generalno, sličan narkomanu... Ako ste ikada pokušali da naglo odustanete od kofeina i ne pijete čaj ili kafu nekoliko dana, znate kakav je gadan osećaj. Ovo je prirodna pauza. Boli vas glava, patite od slabosti i promjena raspoloženja. Ako odlučite da pokušate živjeti bez kafe i uobičajenog jakog čaja, činite to postepeno. Ozbiljnost sindroma ustezanja je individualna. Obično sve nuspojave odvikavanja od kafe nestanu nakon nedelju dana, a najviše deset dana. Količinu i kvalitetu neugodnih simptoma možete smanjiti ako ne pravite nagle pokrete, već postepeno smanjite dozu. Svaki put kada poželite piće s kofeinom, pripremite pola količine koju biste inače željeli.

smršaces...

Prosječan ljubitelj kafe ili čaja svakodnevno će iz njega unositi ogromnu količinu kalorija uz svoja omiljena pića. Malo ljudi pije crnu kafu u čistom obliku - u nju stavljaju šećer, sipaju mlijeko, vrhnje i sirupe. Uz čaj jedu kolačiće, lepinje i slatkiše. Cola i limunada sadrže mnogo ugljikohidrata. Pomnožite 200 dodatnih kilokalorija uz jednu šoljicu kafe ili čaja sa brojem dnevnih pristupa aparatu za kafu. Impresivno?

Crna kafa pomaže u sagorijevanju kalorija

Ali samo ako ga pijete bez mlijeka i šećera. Kofein je brz (iako kratkotrajan) i efikasan sredstvo za suzbijanje apetita. Ako se odreknete kafe i čaja, češće ćete osjećati glad. Osim toga, prema istraživanju provedenom na klinici Mayo, kofein može ubrzati metabolizam. Učinak je relativno mali, ali istraživanja onih koji piju crnu kafu (bez mlijeka i) pokazuju da crna kafa pomaže sagorijevanju više kalorija nego što sadrži. Dakle, vjerovatnoća da ćete dobiti višak kilograma neznatno se povećava kada prestanete uzimati kofein.

San bez kafe i čaja će postati jači

Ako ste čak šest sati prije spavanja popili šoljicu kafe ili jakog čaja – budite sigurni – to će uticati na vaš noćni san. Rezultat: Probudite se umorni i trebate više kofeina. Začarani krug se nastavlja.

Oni koji ne piju kafu, čaj ili druga pića sa kofeinom spavaju bolje i duže od osobe koja ne može ni dana da preživi bez šoljice espresa. Prvih nekoliko sedmica nakon prestanka uzimanja kofeina, bit ćete umorniji i brže umorniji, ali s vremenom će vam se povećati nivo energije, lakše ćete se probuditi, lakše zaspati i mirnije spavati cijelu noć bez naglih buđenja.

Bez kafe i čaja postat ćete smireniji

Kofein je stimulans nervnog sistema koji radi kao pedala za gas. Kofein oslobađa adrenalin, stavljajući tijelo u način borbe ili bijega. Osim toga, kofein je vazopresor, što znači da sužava krvne žile, povećavajući krvni tlak. Odbijte to - i postaćete uravnoteženiji i smireniji, bićete manje anksiozni i nervozni.

Sport bez kafe može da sačeka?…

Adrenalinski režim borbe ili bijega potreban je prije maratona, fizički zahtjevnog dana ili prije intenzivnog treninga u teretani. American Sports Medicine Corporation tvrdi da kofein poboljšava intenzitet i efikasnost kardio treninga i treninga snage. Isključivanje kofeina će smanjiti vašu fizičku izvedbu i otežati vam aktivno znojenje u teretani.

Vaš stomak će vam zahvaliti i bez kafe.

Što se tiče kafe, možete pronaći hiljade članaka - jedni će hvaliti prednosti ovog napitka, drugi - pozivati ​​da ga zauvek izbrišete iz svog života. Kafa ima prednosti i nedostatke. Da li se isplati odustati od toga i šta će se desiti sa vašim telom?

detoksikacija kafe

Ako ste strastveni kafepija, što znači da pijete više od dvije šoljice kafe dnevno, detoksikacija ovog napitka vam neće škoditi. Uprkos svim svojim korisnim svojstvima, koja uključuju, na primjer, poboljšanje moždane aktivnosti i stimulaciju probave, velike količine kafe dovode do problema s bubrezima, remete prirodne cikluse spavanja/budnosti i negativno utiču na nervni i endokrini sistem.

1-2 šoljice kuvane kafe, popijene pre 14.00-16.00, u osnovi donose samo koristi. Naravno, ako se radi o kvalitetnom napitku i ne pijete kafu na prazan želudac, a isto tako nemojte je ni zaslađivati. Prekoračenje ove granice prepuno je zdravstvenih problema. Kako biste se „izvukli“ za manje šoljica, možete učiniti nešto radikalno i potpuno izbaciti kafu iz svog života na neko vrijeme. Ako ste spremni za ovaj izazov, dobro je znati šta se može dogoditi vašem tijelu uz detoksikaciju kafe.

Skokovi na težini

Ako odustanete od kafe, možete se udebljati ili prilično brzo izgubiti. Zavisi od vaših navika. Ako ste navikli piti slatku kafu sa mlijekom, vrhnjem, šećerom, pa čak i sirupima, onda ćete odustajanjem od ovog pića smanjiti unos kalorija. Uz to, kafa često uz sebe „vuče“ deserte, kolačiće i slatkiše. A ako pređete na vodu na neko vrijeme, onda ćete se najvjerovatnije riješiti ovih grickalica.

Ali postoji i drugi scenario. Neki ljudi počinju osjećati povećanu želju za slatkim i mastima kada prestanu sa kafom, jer je njihovo tijelo naviklo da dobija energiju iz pića i počinje da traži druge izvore energije.

Poboljšanje sna

Mnogi ljubitelji kafe tvrde da su se toliko navikli na ovo piće da više ne utiče na kvalitet njihovog sna. Ali tako izgleda. Naime, kada se kafa zloupotrebljava, tijelo počinje doživljavati stalni stres, jer kafa stimulira oslobađanje adrenalina u krv, što dovodi do povećane anksioznosti. Kofein "luta" našim tijelom još 6 sati nakon pijenja, pa ako popijete kafu popodne, san ionako neće biti miran. U prvim danima odustajanja od kafe ovo stanje će se zadržati, ali uskoro će san postati dublji, a rano odlazak u krevet lakše.

Zdravlje zuba

Od dobrobiti koje će vaše tijelo doživjeti kada odustanete od kafe, sa sigurnošću možete navesti poboljšanje vaših zuba. Kafa izaziva tamnjenje gleđi, doprinosi razvoju karijesa i bruksizma – škrgutanja zubima tokom spavanja. Dakle, odustajanje ili smanjenje ovog napitka učinit će vaš osmijeh bjeljim, a zubi zdravijima.

promene raspoloženja

Prvih dana nakon odustajanja od kafe možete osjetiti veću razdražljivost nego inače. Mogu se javiti promjene raspoloženja, uzbuđenje i druge neugodne psihoemocionalne senzacije. Ali, ako izdržite neko vrijeme i nastavite da ne prelazite normu od 2 šoljice kuvane kafe dnevno, osetićete da ste postali smireniji. Zloupotreba kafe često uzrokuje stanje kao što je napad panike. Čini ti se da umireš, srce će ti iskočiti, život je beznadežan, sve je strašno, a ti si zaista jako uplašen. Ovako se napad panike može jednostavno opisati. Prestanak ili smanjenje kafe može vam pomoći da se riješite ovog problema.

Glavobolja

Ako ste navikli da dan započinjete kafom, prestanak nje može izazvati još glavobolje. Ako pijete zeleni čaj umjesto kafe, to se neće dogoditi. Govorimo o potpunom odbacivanju kofeinskih pića. Glavobolje se mogu javiti ako popijete više od 5 šoljica kafe i čaja dnevno. Ovo je neka vrsta „povlačenja“, budući da kofein izaziva ovisnost, iako ne toliko jak kao narkotike. Osim glavobolje, možete osjetiti opštu slabost, kao kod pojave prehlade. To je slabost, razdražljivost, zimica, bolovi u mišićima. Prođe nekoliko dana nakon početka "čišćenja".

zatvor

Kofein stimuliše pokretljivost crijeva, dok kafa i čaj pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Dakle, ako prestanete da pijete ove napitke, možete početi da imate poteškoća sa stolicom. U tom slučaju treba povećati količinu integralnih žitarica bogatih vlaknima u ishrani, kiselog mleka i fermentisanih proizvoda, mahunarki, kao i povrća i voća u različitim oblicima.

Usput, odbijanje kafe pomaže u smanjenju posjeta toaletu iz još jednog razloga. Kafa je prirodni diuretik, drugim riječima, diuretik. Dakle, kada odustanete od kafe, manje je vjerovatno da ćete poželjeti ići u toalet.

Stručnjaci ne savjetuju naglo prestati piti kafu, bolje je postepeno smanjivati ​​broj šoljica. To će pomoći da se izbjegnu neugodni simptomi.

Prije svega, vrijedi napomenuti da niko ne sugerira da biste trebali odustati od kafe – vaša navika nije toliko opasna po vaše zdravlje. Međutim, ako osjećate da pijete previše i želite da smanjite unos, trebali biste biti svjesni promjena koje mogu doći ako prestanete s osvježavajućim napitkom.

Možete smršaviti

Vaše redovne posjete Starbucksu zaista mogu naštetiti vašem struku. Ako odlučite da odustanete od kafe, ne samo da ćete uštedjeti novac, već ćete i organizam unijeti manje kalorija. Istraživači su otkrili da svakodnevna konzumacija kofeina u obliku kafe, čaja ili gaziranih pića povećava dnevni unos šećera za gotovo deset posto, čime se povećava vjerovatnoća kardiovaskularnih bolesti i gojaznosti. Čak i ako ne koristite šećer ili sirup u velikim količinama, mala porcija kreme može ozbiljno dodati kalorije porciji. Odustajanjem od svog omiljenog zašećerenog napitka sa kofeinom, lako možete izgubiti stotine kalorija bez napora. Međutim, ako obično pijete crnu kafu bez šećera i bilo kakvih aditiva, odustajanje od nje teško da će vam omogućiti da primijetite bilo kakve promjene na vagi.

Možete dobiti na težini

Da li ste iskusili neobičnu želju za hranom kada niste mogli da popijete uobičajenu šoljicu kafe ujutro? Stvar je u tome što kafa može privremeno suzbiti apetit. Kada ga isključite, možda ćete češće nego inače poželjeti nešto masno ili slatko dok pijete svoje osvježavajuće piće. Ova situacija može eskalirati kada vam postane ozbiljan nedostatak kofeina i vaše tijelo počne žudjeti za šećerom u hitnim slučajevima kako bi podigao nivo glukoze u krvi. Možete se prejedati, što će u budućnosti dovesti do debljanja. Pokušajte posebno pažljivo paziti na prehranu u periodu bez kofeina, kada se tek počinjete prilagođavati novom načinu života.

Možete poboljšati kvalitet svog sna

Čak i ako se osjećate umornije kako se vaše tijelo prilagođava nedostatku stimulansa kojih je prije bilo u izobilju, na kraju ćete otkriti da noću spavate mnogo bolje. Ako ste ranije pili kafu popodne ili uveče, promene će biti posebno očigledne. Medicinske studije su pokazale da konzumacija kofeina čak i šest sati prije spavanja može poremetiti cirkadijalne ritmove osobe. Odbijte okrepljujući napitak i, začudo, osjećat ćete se energičnije i vedrije. Ovo je posebno važno za one koji se dugo bezuspješno bore s nesanicom.

Možda ćete češće imati glavobolje

Svakom ljubitelju kafe poznata je najneugodnija glavobolja koja se manifestuje kada ujutro ne dobijete uobičajenu dozu okrepljujućeg napitka. Ako prestanete piti kafu, uskraćujete svom tijelu adrenalin i dopamin – hormone koji djeluju kao prirodni stimulansi i drže vas budnim. Umjesto toga, vaš mozak prolazi kroz priliv adenozina, hormona odgovornog za odmor i osjećaj umora. To mijenja hemijsku ravnotežu mozga, što dovodi do glavobolje. Da biste smanjili nelagodu, nemojte naglo prekinuti kafu. Pokušajte postepeno smanjivati ​​unos tokom dva do tri dana. Smanjivanjem količine kafe u šalici, zamjenom čaja ili zamjenom kave bez kofeina, možete smanjiti ozbiljnost simptoma odvikavanja i olakšati vam da se nosite s ovisnošću. S vremenom ćete potpuno prestati koristiti kofein i nećete osjećati nikakvu nelagodu zbog toga.

Neko vrijeme ćete se osjećati loše

Glavobolja nije jedini bolni simptom odvikavanja od kofeina. Ljudi koji odustanu od uobičajenog pića, primjećuju ispoljavanje nuspojava kao što su depresija, anksioznost, vrtoglavica, simptomi gripa, nesanica, razdražljivost, promjene raspoloženja i gubitak energije. Ali dobra vijest je da ovi simptomi neće biti s vama zauvijek. Stručnjaci navode da će većina ovih neugodnih simptoma nestati u prva dva dana, a ostali će nestati u roku od dvije sedmice. Pokušajte sačekati ovaj težak period, a zatim primijetiti značajno poboljšanje dobrobiti.

Vaš osmijeh može postati zdraviji

Kafa je jako kiselo piće, što znači da može nagrizati zubnu gleđ i zaprljati zube. Odbijte okrepljujući napitak i možete zaštititi svoje zube od ozbiljnih oštećenja. Vaš osmijeh će postati snježnobijel i ispuniti vas samopouzdanjem. Definitivno nećete požaliti da ste odustali od kafe.

Možete izgubiti neke antioksidanse

Kafa je vodeći izvor antioksidanata u ishrani prosječne moderne osobe, pokazuju naučne studije. Bilo je mnogo eksperimenata koji pokazuju da ispijanje tri šoljice kafe dnevno može smanjiti rizik od svega, od raka dojke do Parkinsonove bolesti, osim toga, okrepljujući napitak čak poboljšava zdravlje kostiju. Nažalost, ako odustanete od kafe, možete izgubiti sve ove prednosti. Međutim, nedostatak je lako nadoknaditi – pijte čajeve bogate antioksidansima, jedite više voća i povrća.

Možda ćete imati poteškoća sa koncentracijom

Umor i razdražljivost su glavne nuspojave nepijenja kafe, što može dovesti do problema s koncentracijom. Ako se odreknete omiljenog pića, odmah ćete primijetiti kako vam opada produktivnost na poslu. Poenta je u tome da nemate dovoljno stimulansa. Osim toga, povećava se nivo adenozina, što uzrokuje osjećaj umora. Za borbu protiv problema s koncentracijom pokušajte žvakati žvaku od mente kako biste ostali fokusirani i brže prolazili kroz radne zadatke. U sklopu eksperimenta, ispitanici su žvakali žvakaću gumu, što im je pomoglo da brže reaguju i pravilnije rješavaju probleme, posebno tokom duže sesije. Osim toga, nakon što je prošla sedmica otkako ste prestali s kofeinom, primijetit ćete da se vaša produktivnost povećala: više ne morate da se nosite s neizbježnim padom energije u popodnevnim satima povezanim s jutarnjom šoljicom kafe.

Možete dobiti zatvor

Kofein pomaže probavljenoj hrani da se kreće kroz crijeva. Ako ste iznenada odustali od uobičajenog pića, možda ćete primijetiti da vam se probava donekle usporila. Ali ne bojte se, postoji mnogo drugih načina za pospješivanje probave. Na primjer, možete pokušati jesti više vlakana, koja se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću i mahunarkama. Pijte puno vode, pokušajte redovno vježbati. U tom slučaju vaš probavni sistem će raditi besprijekorno.

Možda ćete se osjećati mirnije

Ako primijetite da se previše kofeina ljuljate u stolici ili udarate nogu, možda biste trebali preskočiti dupli espresso. Pošto je kofein stimulans, on prirodno povećava nivoe adrenalina i hormona stresa u vašem telu. Odustanite od kafe ako želite da smanjite nivo stresa i prestanete da osećate stalnu anksioznost.