Lagani doručak za cijelu porodicu. Šta brzo skuvati za doručak: recepti za svaki dan

(3 ocjene, prosjek: 2,67 od 5)

Svi su čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Vaše tijelo se upravo probudilo i treba mu dovoljno kalorija za produktivan dan. Nakon što ste se ujutro zagrijali, morate preći na jelo.

Kako god, zdrav doručak izgleda drugačije za svaku vrstu aktivnosti. Pravilna prehrana za mršavljenje i opću dobrobit čovjeka igra važnu ulogu u njegovom životnom ciklusu.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji veliku pažnju posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze u sastavu. To uključuje musli, kolače od sira, svježi sir, džem ili čokoladu.

Kada su u pitanju sportisti, njima je potreban drugačiji pristup onome što jedu za doručak. Na primjer, jedite pileća prsa i kruh sa mekinjama. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno prije radnog dana.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji veliku pažnju posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze u sastavu.

Ne zaboravite na korisnost pića, jer su uključena u opcije doručka uz pravilnu prehranu. Mnogi ljudi više vole da piju kafu ujutru. Međutim, postoji važan faktor koji treba imati na umu. Napitak treba da bude isključivo kremast, a ne instant, jer ima bolji ukus i manje je štetan.

Prilikom odabira čaja, nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na crni, a ne zeleni. Ima puno vitamina. Alternativno se koriste i sokovi, koje treba svježe cijediti zbog većeg broja korisnih vitamina i odsustva boja.

Bilješka! Postoji niz namirnica koje treba izbegavati u jutarnjem obroku. To uključuje instant doručke, u kojima ima mnogo manje hranjivih tvari nego što proizvođač tvrdi. Većina se jednostavno izgubi tokom kuvanja. Također morate izbjegavati kobasice, zasićenje će biti samo nekoliko sati. Hrana bogata mastima ne smatra se zdravom za doručak.

Zdravi doručci za svaki dan u sedmici: opcije doručka - recepti

Očigledno je da se osoba suočava sa poteškoćama u kuvanju ako želi da počne da prati svoje stanje i izabere Zdravi dorucaci za svaki dan.

Pripremajući zdrav doručak za svaki dan, pravilna prehrana pomoći će vam ne samo da smršate, već i da napunite baterije.

Pravilna ishrana u ovom slučaju, pomoći će ne samo da smršate, već i da napunite baterije za cijeli dan.

Za doručak možete kuhati sljedeće:

10 brzih, zdravih i ukusnih doručka

Važna karakteristika jutarnjeg jela je koliko brzo se može skuvati i da li će biti ukusno:

Da li je moguće smršati pravilnim doručkom

Zanimljiva činjenica! Vrlo često djevojke i ljudi koji žele poboljšati svoj metabolizam traže doručak (sa pravilnom ishranom) za mršavljenje. Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan. Zdrava hrana pomaže organizmu na svaki mogući način, prilagođava se metabolizam, pri čemu ne dolazi do nakupljanja masti.

Budući da doručci često uključuju puno svježeg voća i proteina, to ima pozitivan učinak na organizam, već nakon tjedan dana možete primijetiti gubitak kilograma i osoba će se osjećati bolje. Poboljšava se san, ima više energije i više snage za obavljanje svakodnevnih obaveza.

Dakle, kako biste smršali morate znati kako pripremiti zdrav doručak za svaki dan. Pravilnu ishranu najbolje je kombinovati sa sportskim aktivnostima. pa će višak kilograma brže otići.

Pravilna ishrana za doručak za mršavljenje (opcije za doručak - recepti)

Svi koji žele da smršaju suočavaju se s teškim trenutkom - odabrati najbolje primjere zdravih doručka. Na primjer, možete odabrati kašu koja se priprema uveče.

Za nju vam treba:

• 1 st. žitarice (heljda, zobene pahuljice ili druge);
• 2 tbsp. prokuhana voda;
• za ukus i dekoraciju možete uzeti vanilin, svježi sir, voće, šećer, med.

Uveče sipajte žitarice u termos sa širokim grlom, tako da je zgodno za jelo. Ujutro će kaša biti topla i mrvičasta.

Alternativno, možete skuvati i ovsene pahuljice sa malinama. Morate uzeti zobene pahuljice i prokuvati ih u mlijeku ili vodi. Možete dodati vanilin, šećer, suvo voće i maline. Crna kafa izgleda odlično.

Najkorisniji doručci za mršavljenje (recepti sa fotografijama)

Za ljubitelje pravilne ishrane veoma je važan uravnotežen i zdrav doručak za mršavljenje. Recepti sa fotografijama pomoći će vam da vidite šta se na kraju može dogoditi, a čovjeku će biti lakše odabrati pravo jelo za sebe.

Obično dolaze u obliku salata:

• samo voće, sa raznim vrstama voća i preljevima u obliku sokova, jogurta ili kefira;
• samo povrće koje se sastoji od povrća, sa prelivima u obliku suncokretovog ili maslinovog ulja, pavlake;
• mix salate - uključuje i voće i povrće, dodajte sir, pahuljice od žitarica.

Smoothie su oduvek bili veoma zdrav doručak.

Najzdravijim se doručcima smatraju oni koji su puni svježeg povrća i voća.

Na primjer, možete napraviti smoothie od kefira i jabuke:

• nasjeckajte bilo koju jabuku (blender ili rende);
• pomiješajte sjeckanu jabuku s kefirom s niskim udjelom masti;
• kao opciju dodajte malo cimeta ili timijana;
• cijela smjesa se umuti u blenderu, što će na kraju dati 2 pune porcije za doručak.

Želim vas podsjetiti da za mene lično pravilnu ishranu ne karakterišu prekomorski proizvodi, odsustvo masti i. Svi nutrijenti su veoma važni. Za mene je najvažnije da jedem pravilno pripremljenu hranu dobrog kvaliteta, koju uglavnom pripremam sam, svojim rukama. Nije nevažno ni pridržavanje dijete. Nisam protiv kobasica ako ih pravite kod kuće, nisam protiv domaćih hamburgera. Protiv sam dućanskih proizvoda koji, nažalost, sadrže ogromnu količinu aditiva koji nam nisu potrebni, kao što su boje, arome, soli, šećeri i tako dalje.

Na osnovu toga se može izvesti jedan zaključak, većina jela koja smo navikli jesti je pogodna za zdravu prehranu, samo ih je potrebno malo optimizirati. Nemojte se iznenaditi što ćete u ovom članku pronaći poznata jela. Nisu gori od francuske foie gras ili talijanske lazanja.

Zdrav doručak za svaki dan za pravilnu ishranu

Kaša od griza za doručak

Kao dijete, nisam je volio, međutim, kao većinu djece. Ali sada ga uživam jesti za doručak. Ispostavilo se da je kalorijski sadržaj griza mnogo manji u odnosu na, na primjer, rižu. Stoga je savršen za one koji vode računa o svojoj težini.

Ne sviđa mi se pregusta konzistencija jela, pa na litar mleka dodam samo 3 kašike žitarica bez velikog tobogana.

Kako kaša ne bi zagorjela do dna tiganja, najbolje je odabrati posuđe s neljepljivim premazom. U posudu sipam oko 800 ml mlijeka i stavim na vatru. Preostalih 200 ml sipam u čašu i tu dodam griz - žitarice nabubre. Dalje, kada mlijeko počne da ključa, postepeno dodajte griz, zatim kašiku šećera ili zaslađivača. Nakon pet minuta skinite tiganj sa vatre, zatvorite poklopac i ostavite da se „kuva“. Nemojte zabijati da stalno miješate kašu, ovo je jako važno!

Služim jelo sa bobičastim voćem, seckanim voćem, suvim voćem ili medom, kao i puterom. Obožavam kada se otopi na tanjiru i napravi žutu lokvicu!)) Ako želite smršati, bolje je da uopće ne koristite bijeli ili smeđi šećer, zamijenite ga stevijom.

Heljdina kaša sa mlekom - zdrav doručak

Oduvek sam volela ovu kašu, čak i kao dete. Generalno, heljda je vrlo zdrav proizvod, a osim toga, nije grijeh pojesti ovo jelo za večeru. Veoma je lak za pripremu. Skuvati heljdu kao i obično. Ne zaboravite je prvo isprati. Stavim nekoliko kašika u tanjir i sipam mleko.

Onda stvar ukusa. Oni koji vole slatkiše dodaju zaslađivače (šećer, steviju, bobičasto voće ili voće), kao i puter. Najcesce preferiram slani ukus pa dodam malo soli. Takođe posipam svježim začinskim biljem.

Omlet sa svježim sirom

Volim jaja i često kuvam kajganu i kajganu. A sada ću podijeliti s vama neobičan recept za jelo sa svježim sirom.

Uzmite 150 grama svježeg sira, najbolje bezmasnog, 3 jaja, 50 grama mlijeka. Pomiješajte ove sastojke. Dodajte prstohvat soli. U šerpu dodajte par kapi maslinovog ulja i sipajte smesu u nju. Pržite omlet kao i obično dok ne bude gotov.

Dijetalna tepsija od svježeg sira

Svježi sir je veoma važan za formiranje organizma malog djeteta. Stoga ovaj recept možete bezbedno ponuditi vašoj deci. Što je još važnije, uopće ne sadrži šećer.

Uzmite 2 banane, 500 grama svježeg sira, 2 kašike griza. Sve dobro izmešati i sipati u prethodno nauljeni oblik. Pecite tepsiju u prethodno zagrejanoj rerni na 190 stepeni.

Krutoni u rerni

Da, dobro ste pročitali naslov. Krutoni nisu šarmantno prženi u tavi, lako se mogu peći u rerni.

Za pripremu zdravog doručka za svaki dan, za pravilnu ishranu, trebaće vam pola vekne hleba, 100 grama mleka, oko 50 grama sira i jedno jaje. Sol, biber po ukusu. Za pikantnost ne škodi dodati jedan češanj belog luka, ali nije neophodno.

Pripremite mješavinu ovih proizvoda i oblikujte male pljeskavice. Stavite ih na lim za pečenje podmazan maslinovim uljem ili obložen papirom za pečenje.

Jelo kuvati dok ne porumeni na 180 stepeni. Krutone možete poslužiti uz bilo koju salatu od povrća.

Manna recept za doručak

Mannik je takođe slatka pita, samo bez brašna sa grizom. U stvari, prilično je kaloričan, ali smanjenjem količine šećera možete postići prihvatljiviju energetsku vrijednost.

Ja ga kuvam ovako. Pomiješam čašu griza, pola čaše šećera, čašu kefira ili mlijeka i 2 jaja. Testo je poželjno umutiti pjenjačom. Zatim malo sode ugasim sirćetom i dodam u smjesu. Da bi jelo dobilo ukus, često dodam kokosove pahuljice ili limunovu koricu.

Testo sipajte u posudu za pečenje prethodno namazanu puterom i ostavite da se kuva oko 15 minuta, a tek nakon toga stavite mannik u zagrejanu rernu da se peče. Čim posuda dobije lijepu zlatnu nijansu, izvadite je. Voće i bobičasto voće će biti dobrodošli kao zaslađivač.

Svježi sir sa krastavcem i začinskim biljem

Odnedavno jako volim kuhati svježi sir za doručak, pogotovo ako nema skute pri ruci. Ovaj recept je savršen kao dodatak glavnom jelu ili kao samostalna grickalica.

Uzmite pakovanje bezmasnog svježeg sira, dodajte mu par kašika kisele pavlake, jedan rendani krastavac, čen bijelog luka i puno zelenila. Sve dobro izmiksajte, čak možete koristiti i blender. Dobiti masu koju treba namazati na komad tosta ili hljeba. Na vrh stavite krug paradajza i zdrav doručak za pravilnu ishranu je spreman.

Tepsija od krompira sa jajetom u rerni

Obožavam prženi/pečeni krompir. Ali to se mora učiniti vrlo pažljivo i ispravno kako se ne bi ispostavila kancerogena mješavina.

Ogulite malo krompira. Narendajte ih. 3-4 jaja malo umutiti sa mlekom, dodati so, biber i ostale začine po ukusu. Masu preliti preko krompira i sve izmešati u tepsiji, poslagati smesu i odozgo posuti sirom. Pecite jelo dok ne porumeni.

Musli za doručak

Ovo je najbrži i jedan od najzdravijih doručka za pravilnu ishranu. Ali vrlo često na policama trgovina možete pronaći robu niske kvalitete. Na primjer, ako proizvod sadrži biljne masti i zaslađivače, tada biste trebali odbiti kupnju takvih muslija. A najbolje je da sami pripremite ovu smjesu.

Uzmite integralne žitarice, kao što su ovsene pahuljice, dodajte malo orašastih plodova, kandiranog voća, sušenog voća ili svježeg bobičastog voća, sve napunite mlijekom ili kefirom. Za slatkoću je savršena kašika meda. Sve dobro izmešati i ostaviti da odstoji pet minuta. Prijatno.

Pa, to je sve za danas! Nadam se da ćete koristiti zdrave recepte za doručak za svaki dan za pravilnu ishranu. Ako imate svoje recepte za ovu temu, podijelite ih u komentarima! Vidimo se uskoro!

Doručak i ručak su najkaloričniji obroci. Stoga, pokušajte ih učiniti raznovrsnim, hranjivim, zdravim i, ako je moguće,

Postoji mnogo opcija za doručak za one koji prate svoju figuru. Kafa za doručak s kroasanom izgleda ukusno, ali je malo vjerovatno da ćete od nje postati vitki i zdravi.

Doručak nije obavezno kaša. Može biti ukusno i raznoliko, možete odabrati svoje omiljene opcije i s vremena na vrijeme skuhati nešto originalno.

Pravila zdravog doručka

Prema mišljenju nutricionista, tokom doručka žene treba da unose 2/3 ugljenih hidrata dnevno, 1/5 masti i 1/3 proteina.

1. Bolje je odabrati spore ugljikohidrate, sadržane u žitaricama, bilo kojem povrću, voću i mliječnim proizvodima.

2. Ne možete bez vlakana, koja stvaraju osećaj punog stomaka. Veoma je koristan za probavni sistem. Dovoljna količina vlakana se nalazi u voću i povrću, ovsenim pahuljicama i hlebu od mekinja.

3. Dugo vremena, proteinska hrana može otupiti osjećaj gladi. Najbolji izvori su jaja, riba, gljive, meso, mahunarke i orašasti plodovi. Bilo koji od navedenih proizvoda može biti uključen u zdrav doručak.

4. Kad smo kod masti, one moraju biti nezasićene. Takve masti se nalaze u avokadu, raznim biljnim uljima i bademima.

Pokušajte da za doručak jedete raznovrsnu hranu, ma koliko bilo veliko iskušenje da skuhate kašu iz vrećice, naizmjenično je sa sendvičima, muslijima, jajima, ribom i drugim namirnicama. Nepotrebno je reći, iako će vam šoljica kafe dati energiju, takav doručak je i dalje neprihvatljiv bez dodatka.

Recepti za doručak na bazi žitarica

MILET PORRIDGE

Uzmite 1 čašu prosa, 500 ml mlijeka, 1 žlica. l. puter, šećer, sol po ukusu. Kuvajte 30 minuta na laganoj vatri, mešajući. Na kraju kuvanja dodati puter, so, šećer. Poslužite uz džem, džem, med.

TOAST

Uzmite hljeb sa mekinjama (cijela žitarica), isjecite na komade (oblik po želji). U dubljoj posudi pomešati jaja, mleko, so. Natopite hljeb u ovu smjesu i pržite u tiganju.

HLEB SA KIKIKIRIKI PUTEROM

Tostirajte 2 hleba žitarica u tosteru. Na svaku od njih namazati 1/2 žlice. l. puter od kikirikija. Užitak možete produžiti na duže vreme, doručkujući hleb od kikirikija, jer ima neverovatan ukus i aromu.

RIŽA SA DIMLJENOM RIBOOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je bio običaj da se za doručak služi kedgeree - pirinač sa dimljenom ribom i jajetom. Ako pripremate uveče, može biti ne samo ukusan, već i brzi nedeljni doručak. Pirinač se može koristiti jučerašnji ili svježe skuvan.

Možete uzeti bakalar ili dimljenu skušu. Jaja skuvati u vrelu (oko 10 minuta na laganoj vatri), ohladiti.

Na zagrijanom suncokretovom ulju na srednjoj vatri pržite sjemenke senfa i kima. Nakon što u tiganj stavimo seckani luk, dodamo kurkumu i brzo pržimo na srednjoj vatri samo par minuta, povremeno mešajući. Na luk dodajte kuvani pirinač. Zatim poprskajte limunovim sokom. Ribu očistimo od kostiju i kože, narežemo na komade, stavimo na pirinač. Po želji dodajte seckani peršun, posolite, po vrhu rasporedite četvrtine kuvanih jaja.

zobene pahuljice sa puterom od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu, narezanu na kockice. Prelijte sa 1 kašikom. l. otopljeni puter od kikirikija. Veoma ukusno, i što je najvažnije - brzo.

MUESLI

Uzmite musli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

HELJDA

Zakuvajte heljdu kipućom vodom u termosici, ostavite preko noći. Ujutro - topao i zdrav doručak je spreman!

ovsene pahuljice u tegli

Uveče se može pripremiti zdrav i brz doručak. Ovsene pahuljice, jogurt, bilo koje bobice, voće stavljamo u staklenu teglu i šaljemo u frižider.

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ OD JAJA

Umutiti 2 jaja, dodati 1 kašičicu. crvena mlevena paprika. Pržite u tiganju. Prerežite lepinju na 2 dela, popržite kriške. Između polovica stavite umućena jaja. Ovaj sendvič koji se brzo pravi dobar je izvor proteina.

OMLETA SA SLANINOM

Umutiti 4 bjelanjka, dodati 50 g rendanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tiganju. Nakon takvog obroka, dugo ćete se osjećati sitima.

KOLICE SA JAJETOM I PILEĆOM

Od 2 belanca pripremiti umućena jaja. Kuvana pileća prsa narežite na trakice. Sve staviti na list pita hleba, dodati seckani paradajz i uvaljati u tubu. Ovo jelo je niskokalorično, a opet hranljivo.

MEKO KUVANA JAJA

Meko kuvana jaja možete jesti sa tostom, isečenim na trake od 1 cm, a tost možete umočiti u žumance.

OMLET NA TANJIRU SIRA (U REĆNI)

Na dno pleha ili dubokog tiganja stavite sir narezan na komade tako da prekrije dno. Na to stavite narezan paradajz. Umutiti jaja sa mlekom i ovom smesom preliti prethodne sastojke.

Zatim stavite u rernu. Ispada prozračni omlet sa "tortom" od sira na dnu i sočnim paradajzom iznutra. Delicious!

KOLICE SA OMLETOM

Veoma ukusan i hranljiv doručak. Napravite tanak omlet sa 1-2 jaja i mlekom. A zatim umotajte u pita hleb. Kao fil možete dodati i bilo koje lagano pirjano povrće. Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrotalasnoj pećnici

JUTARNJI SENDVIČ

Pecite u mikrotalasnoj lepinji za hamburger, isecite je na 2 dela. Na jednu polovinu stavite komad mekog sira, pospite seckanim začinskim biljem, prelijte sosom ili biljnim uljem i prelijte drugom polovinom. Ovaj sendvič možete ponijeti sa sobom - to je odlična alternativa Mac sendviču.

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

Sitno iseckanoj ili narendanoj jabuci dodajte musli i malo cimeta. Stavite u mikrotalasnu na 2 minuta - i doručak je spreman! Ovo jelo je veoma zdravo, a poseban pikantan ukus mu daje cimet.

BJELANCA SA ŠPANAĆOM

Uzmite 3 bjelanjka, dodajte im 1/2 šolje odmrznutog spanaća, posolite i pobiberite po ukusu. U mikrotalasnoj peći 2 minute. Ako kao prilog poslužite kuvani krompir, onda će se doručak ispostaviti zadovoljavajućim.

KEGLA SA PARADAJZOM I SIROM

Između polovica zrnate lepinje stavite 2 kriške paradajza i 50 g nemasnog sira. Pecite u mikrotalasnoj dok se sir ne otopi. Ovo jelo se priprema za nekoliko sekundi i kombinuje žitarice, mliječne proizvode i povrće.

Recepti za doručak sa čarobnim blenderom

SOY SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šolju sveže ceđenog soka od narandže ili ananasa, 100 g tofu sira i 1/2 šolje svežeg voća dok ne dobijete glatku smesu. Nakon jutarnjeg treninga, ovaj doručak je odličan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

U blenderu izmiksajte 100 g nemasnog jogurta od vanile, 1/2 šolje svežeg voća, 1/2 šolje soka od pomorandže, 2 kašike. l. pšeničnih klica i 1/2 šolje zdrobljenog leda. Da koktel bude slađi, možete dodati malo meda ili sirupa.

MILK FRUIT SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šolju seckanog svežeg voća i/ili bobičastog voća, 2 šolje nemasnog mleka, 100 g pudinga od vanile i 1 šolju smrvljenog leda. Podijelite koktel između 4 činije i odmah poslužite. Ugljikohidrati, proteini i vlakna savršeno će utažiti vašu glad i dati vam energiju za pola dana.

Recepti za voćni doručak

BANANA SA ORAŠIMA

Banane iseći na krugove i dodati mlevene ili seckane lešnike, začiniti slatkim sirupom ili "sokom" od džema.

VOĆNA SALATA

Lično, ovaj doručak nije za mene. Ostaću gladan. Ali ako više volite da doručak podijelite na 2 obroka, baš kao Francuzi, onda slobodno napravite voćnu salatu. Sastojci po vašem izboru.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENE KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Ovsene pahuljice skuvajte u mikrotalasnoj, dodajte im bobičasto voće i sipajte čašu sojinog mleka. Odlična opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I PAHULJICAMA

Pomiješajte u posudi 1/2 šolje soka od jabuke, 1/2 šolje jogurta od vanile, 1 kašičicu. šećera i prstohvat cimeta. Stavite u frižider preko noći. Prije serviranja dodajte 2 žlice. l. zob gotova za jelo
pahuljice. Ako kuvate uveče, možete uštedeti dosta vremena ujutro.

HLEB SA JOGURTOM I JAGODOM

Pogaču premažite jogurtom ili umućenim svježim sirom, a na vrh stavite jagode.

VIKENDICA SA DINJOM

U polovinu male dinje stavite 1 šolju svježeg sira. Po vrhu pospite malo oguljenih suncokretovih sjemenki i poprskajte medom. Ovaj doručak je najbolji izbor za one koji ne mogu da jedu teške obroke ujutru.

APPLE ROLL

Na list pita hleba stavite sitno iseckanu polovinu jabuke, malo mladog sira, stavite 1/2 kašičice. šećera i prstohvat cimeta. Roll up. Pecite u mikrotalasnoj pećnici 30 sekundi.

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti dodavanjem naribane šargarepe, krompira, bundeve ili tikvice.

Recepti za svježi sir

SKUTU MJEŠAVANJE SA BILJKOM

Pomiješajte meki svježi sir iz pakiranja sa sjeckanim zelenilom, a zatim premažite tost.

TEPSKA SA SVUŽIM SIROM

Uzmite 2 pakovanja svježeg sira, 4 žlice. l. vrh bez šećera, 2 jaja, žlica. l. mamci. Pomiješajte sve sastojke, stavite u podmazanu posudu za mikrovalnu pećnicu, pecite na uobičajen način 10 minuta. Ne vadite iz rerne još 10 minuta – dok se potpuno ne skuva.

Želeo bih da obeležim ovaj recept!

VIKENDICA SA KVREMENOM I SUVIM VOĆEM

Ovaj recept za doručak je veoma brz i svestran. Neka vam svježi sir, sušeno voće, orašasti plodovi, džem i smrznuto bobičasto voće uvijek budu pri ruci kod kuće, a onda ga lako možete kuhati. Okus ovog jela varira u zavisnosti od sastojaka.

SYRNIKI

Cheesecakes se prave veoma brzo. Jednostavno ih obožavam i ponekad sebi dozvolim ovaj recept. Uzmite 250 grama svježeg sira, 1-2 jaja, šećer, so i 0,5 šolje brašna. U dubljoj posudi izmiksati svježi sir sa jajima, solju i šećerom (možete dodati prašak za pecivo), pa dodati brašno i nastaviti miješati.

Sa kašikom umočenom u vodu sakupite skutu, uvaljajte sa svih strana u brašno i formirajte okruglu ili ovalnu ćuftu. Pržite u tiganju sa obe strane. Poslužite uz bobičasto voće, pavlaku.

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: on će se iznutra rastopiti.

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete skuhati nešto novo. Ova jela oduzimaju više vremena, ali rezultat je vrijedan toga.

KROMPIR SA JAJETOM

Pomiješajte komadiće slanine sa sjeckanim zelenim lukom, u mikrovalnoj pećnici 1 minut. Dodati 1 seckani kuvani krompir i kuvati još 3-5 minuta. Posolite, pobiberite, prelijte jajetom i pecite 1,5 minuta. Pospite 1 tbsp. l. rendani cheddar sir. Poslužite sa kriškama narandže. Ako dodate još 1 jaje i više slanine, imat ćete divnu večeru.

LIČNI OMLET SA SIROM

Pomiješajte 2 jaja sa 1/4 šolje čili sosa. Smesu sipajte u podmazan pleh, pospite sa 2 kašike. l. rendani sir. Pecite 5 minuta. Poslužite uz paradajz salatu. Zahvaljujući siru, omlet postaje veoma zasitan, a čili mu daje oštrinu.

PALAČINKE OD ZOBENIH MEKINJA SA BOOBICAMA

Ovaj recept za doručak je veoma zdrav. Zamesite testo za palačinke, ali umesto pšeničnog brašna koristite ovsene pahuljice. Dodajte 1 šolju borovnica ili drugog svježeg ili smrznutog bobičastog voća. Pecite u tiganju sa malo ulja. Poslužite sa kriškama dinje. Ostatak testa stavite u frižider i narednog jutra pecite palačinke.

Doručak za mršavljenje - šta ne jesti

Kobasice, kobasice, banalni sendviči bez povrća i zelenila, glazirana skuta, "čudotvorni jogurti", hrskave žitarice (sve vrste jastučića) itd. ...

Ideje za fotografije - recepti za doručak

U posljednje vrijeme često pravim krutone i salatu od povrća za doručak. Koji je vaš recept za ukusan i zdrav doručak?

Kako kaže poznata poslovica, morate sami doručkovati, a večeru dati neprijatelju. Ova poslovica ne govori koliko su neprijatelji neugodni, već pokazuje prednosti prvog obroka u danu. Začudo, mnogi ljudi preskaču doručak u korist kasnog obroka. Vrlo uzalud. Ako doručkujete pravilno i zasitno, tokom dana ćete moći da unesete mnogo manje kalorija.

Da biste ujutro probudili apetit, morate znati šta kuhati za doručak brzo i ukusno: recepti sa fotografijama u ovom tematskom dijelu stranice otkrivaju temu doručka u punom sjaju i sa svih strana. Po pravilu se kod nas doručak vezuje uz kašu ili sendvič, uz jela od jaja. Zahvaljujući receptima prikupljenim u ovom odjeljku, domaćica će naučiti mnoge tajne kako skuhati neobična jela za prvi obrok. Razgovaraćemo i o tome kako na sasvim neobičan način poslužiti sasvim obična jela poput kobasica ili jaja.

Uključujući, među receptima možete pronaći brzi doručak na brzinu. Recepti za takav doručak su izuzetno jednostavni, ali njihovo poznavanje pomaže da se ne jedu samo sendviči koji se slabo probavljaju i apsorbiraju u tijelu, već da se prednost daje zdravijim i zadovoljavajućim jelima, iako vrijeme njihove pripreme može biti samo 10-20. minuta. Željeli bismo vjerovati da će recepti za doručak prikupljeni u ovoj rubrici inspirirati domaćicu, te će svaki dan lako ustati ujutro kako bi konačno počela pripremati novo kulinarsko remek-djelo.

Uz naše opcije hrane, sada ćete sigurno moći savršeno da se nosite sa onim što da skuvate za doručak brzo, jednostavno i jeftino: recepti sa fotografijama pomažu vam da shvatite kako tačno treba da izgleda konačno jelo, kao i kako tačno sve faze njegova priprema izgleda. Čak i obična kaša od riže ili griza može biti posebna ako je skuvate s ljubavlju, lijepo ukrasite, dodate neke nestandardne sastojke.

Nudimo vam recepte za doručak. Na desetine jela možete skuhati brzo, jednostavno i ukusno, važno je znati na koje namirnice treba obratiti pažnju. Doručak treba da bude obilan i zadovoljavajući, ali u isto vreme, prvi obrok ne bi trebalo da bude mastan i težak. U suprotnom, tijelo će od samog jutra biti teško da se nosi sa tolikim viškom kalorija i masti. Prikupili smo najbolje recepte za doručak koji će sigurno učiniti da se vaša porodica osjeća dobro svakog jutra.

20.07.2018

Ukusne palačinke od bundeve

Predlažem vam da skuvate ovako ukusne palačinke od bundeve za doručak ili ručak. Njihovo kuhanje je prilično jednostavno i dovoljno brzo.

Sastojci:

-200 grama brašna,
- 3 supene kašike sahara,
- 200 grama bundeve,
- pola litra mleka,
- 2 jaja,
- 1 kašičica sol,
- 2 kašičice vanilin šećer

29.06.2018

Pečena jaja sa crnim pudingom

Krvavica je specifično jelo, ali oni koji je vole cijenit će i kajganu sa crnom krvlju. Za doručak, ovo je vrlo prikladan recept, možete biti sigurni!

Sastojci:
- krvavica - 150 gr;
- biljno ulje;
- jaja - 3 kom;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

20.06.2018

Mafini sa jogurtom

Mafini su uvek ukusni i lepi. Predstavljamo vam osnovni recept - na jogurtu, ali možete sigurno dodati dodatne sastojke u tijesto - čokoladu, grožđice, kandirano voće itd.
Sastojci:
- 80 gr brašna;
- 50 gr putera;
- 1 jaje;
- 0,25 šolje šećera;
- 4 supene kašike gusti grčki jogurt

10.06.2018

Topli sendviči u tiganju sa kobasicom, sirom i jajetom

Topli sendviči se pripremaju jednostavno i brzo. Veoma su ukusni i zasitni uz kobasicu, sir i jaje. Pripremaju se i u mikrotalasnoj i u rerni, ali je to najlakše uraditi u tepsiji.
Sastojci:
- vekna - 3-4 kriške;
- jaja - 1 kom;
- sol - 1 prstohvat;
- crni biber - 1 prstohvat;
- kuvana kobasica - 50 gr;
- dimljena kobasica - 50 gr;
- tvrdi sir - 30 gr;
- biljno ulje.

31.05.2018

Kajgana u mikrotalasnoj

Uzmemo jedno jaje, začinimo ga solju i crnim biberom, stavimo u mikrotalasnu - voila, dobijemo fenomenalno umućeno jaje, ukusa nije ništa gore od kuvanog u tiganju.

Sastojci:

-1 jaje,
- sol,
- crni biber,
- 10 grama putera.

31.05.2018

Omlet sa lososom

Omlet sa dimljenim lososom svakako je veoma ukusno i zasitno jelo. Priprema ukusnog doručka je vrlo jednostavna i brza.

Sastojci:

- 2 jaja,
- 100 ml. mlijeko,
- sol,
- crni biber,
- 50 grama sira,
- 50 grama lososa,
- 20 grama putera.

31.05.2018

Vareniki sa višnjama i svježim sirom

Vareniki sa trešnjama i svježim sirom imaju ugodnu kiselost, a istovremeno im svježi sir daje nježnost. Obavezno isprobajte ovu kreaciju. Pogledajte recept kako ih skuhati.

Sastojci:

- 2/3 šolje kefira;
- 2 šolje brašna;
- 2 prstohvata soli;
- 200 grama svježeg sira;
- 5-6 kašika trešnje;
- 2 supene kašike Sahara.

31.05.2018

Slatki krutoni sa mlekom i jajetom

Koji je lakši za kuvanje. nego slatki krutoni sa mlekom i jajima. Moja porodica obožava ove doručke, a i ja. Kuvanje je vrlo jednostavno i brzo, ukusno i veoma zadovoljavajuće.

Sastojci:

- 5-6 kriški vekne;
- 1 jaje;
- 4 supene kašike mlijeko;
- šećer;
- 3 supene kašike biljna ulja.

31.05.2018

Palačinke od kiselog mleka sa bananom

Ako vam je mlijeko pokislo, nemojte žuriti da ga bacite, jer na njemu možete skuhati, na primjer, ukusne palačinke od banane.

Sastojci:

- čaša kiselog mleka;
- 1 banana;
- 200 grama brašna;
- 1 jaje;
- 1 kašika Sahara;
- 1 kašičica brašno;
- 2 supene kašike biljno ulje.

30.05.2018

Pečena jaja sa pečurkama i paradajzom

Sastojci:

- 3 jaja,
- 3-4 šampinjona,
- 20 grama putera,
- 1 paradajz,
- sol,
- mješavina paprika,
- peršun,
- gomilu zelenog luka.

30.05.2018

Popečke sa jagodama

Tako je došlo ljeto, što znači da ćemo ponovo jesti ukusne zrele slatke jagode. Ali osim toga, želim da vam ponudim i odličan recept za popečke od jagoda. Ispašće veoma ukusno.

Sastojci:

- 150 grama jagoda,
- 150 grama kefira,
- 2 jaja,
- jedna i po kašika sahara,
- 10 grama vanilin šećera,
- 1 kašičica soda,
- jedna i po čaša brašna,
- biljno ulje.

30.05.2018

Pečena jaja sa paradajzom i lukom

Možda je najčešći doručak omlet ili kajgana. Možete ga kuvati na različite načine, danas vam nudimo da ga napravite sa nama sa lukom i paradajzom - veoma je ukusno i lepo!

Sastojci:
- jaja - 2-3 komada;
- paradajz - 2 kom;
- luk - 1 kom;
- biljno ulje - 2 kašike;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

28.05.2018

Omlet sa kefirom

Obično se omlet priprema sa mlekom, ali danas ću vam opisati recept za veoma ukusan omlet na kefiru.

Sastojci:

- 2 jaja;
- 5 kašika kefir;
- sol;
- 1 kašika brašno;
- 2-3 prstohvata crnog bibera;
- treća kašičica kurkuma;
- 2 supene kašike voda;
- nekoliko perja zelenog luka;
- 1 kašika biljno ulje.

28.05.2018

Pečena jaja sa paradajzom, sirom i kobasicom

Svako može da skuva ukusnu kajganu. pogotovo ako vam je pri ruci ovaj recept, u ​​kojem se kajgana kuva u društvu sa sirom, paradajzom i kobasicom, a takođe peče u rerni. Ovo je veoma interesantna opcija, verujte mi!
Sastojci:
- jaja - 6 kom;
- paradajz - 2 kom;
- kobasice - 1-3 komada;
- tvrdi sir - 50 gr;
- soli.

28.05.2018

Karfiol sa jajima u tiganju

Obično doručkujem omlet, ali ponekad imam malo vremena i mogu da skuvam veoma ukusno jelo - karfiol sa jajetom u tiganju.

Sastojci:

- 200-300 grama karfiola;
- 2 jaja;
- trećina čaše mlijeka;
- 1 kašika brašno;
- treća kašičica paprika;
- treća kašičica kurkuma;
- sol;
- 1 kašika biljna ulja;
- 3 supene kašike voda;
- gomila svežeg bilja.

Doručak je neophodan i najvažniji deo ishrane osobe. Jutarnji obrok nam pomaže da dobijemo snagu prije radnog dana i da se koncentrišemo. Ljekari su zaključili da ljudi koji doručkuju rjeđe pate od poremećaja gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i gojaznosti. Nudimo 7 jednostavnih i zdravih doručka za svaki dan, u izboru recepata za koje smo uzeli u obzir dane posta. Pripremajući se za Sveto pričešće, kršćanin posti ne samo srijedom i petkom, pa ovih dana možete birati opcije posnog doručka.

ponedjeljak

• Nemasne palačinke od svježeg sira sa pavlakom
• Voće (banana, jabuka, kruška)
• Čaj sa đumbirom

Palačinke od malog svježeg sira

Glavna tajna ovih kolača od sira je pečenje u rerni. Ova metoda kuhanja čini kolače od sira dijetalnim i zdravim jelom.

Sastojci:

• nemasni svježi sir - 500 g
• pavlaka - 2 kašike
• jaja - 2 kom.
• pšenično brašno - 4 kašike.
• šećer -2 kašike. l.
• soli na vrhu noža
• vanilin šećer 1 prstohvat

Način kuhanja:

1. Svježi sir dodati pavlaku, šećer, vanilin šećer, sol i izgnječiti viljuškom.
2. U smjesu skute dodajte brašno i jaja, promiješajte. Testo za skutu treba da bude tečno.
3. Zatim rukama ili velikom kašikom oblikujte kuglice od svježeg tijesta i uvaljajte ih u brašno (ako kašičicom oblikujete kolače od sira, onda ih morate umočiti u brašno da se tijesto ne lijepi za žlicu).
4. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem i na nju stavite kolače od sira.
5. Torte od sira potrebno je peći u rerni na temperaturi od 180 stepeni oko 10-15 minuta, zatim ih okrenite i pecite još 5 minuta.
6. Gotove kolače od sira možete poslužiti s medom, džemom i nemasnom kiselom pavlakom.

Čaj sa đumbirom

Đumbir je nezamjenjiv proizvod za prevenciju prehlade, jer sadrži mnogo minerala, vitamina i aminokiselina. Osim toga, đumbir je dobar za crijeva i jetru, uklanja toksine iz tijela i stimulira rad mozga.

recept za zdrav čaj od đumbira

1. Prokuhajte vodu i dodajte komadić rendanog đumbira, dodajte med i limun po ukusu.
2. Gotov napitak treba da odstoji oko 15-20 minuta.

utorak

• Musli sa jogurtom i sokom
• kakao sa mlekom

Musli sa jogurtom i sokom

Sastojci:

• sok od pomorandže - 100 g
• jogurt bez aditiva ili domaći - 250g
• musli - 100 g
• bilo kakvog voća i orašastih plodova

Način kuhanja:

1. Voće narežite na male komadiće.
2. Pomiješajte jogurt sa seckanim voćem, sokom od narandže i orasima.
3. Dodajte mješavinu voća i jogurta u musli.

Sličan doručak možete pripremiti unaprijed u večernjim satima, samo koristeći zobene pahuljice umjesto gotovih muslija.

Srijeda - posni dan

• Prosena kaša sa bundevom
• Voćna salata
• Tea

Bundeva se veoma dobro apsorbuje u organizmu i preporučuje se za dijetetsku ishranu.
Budući da bundeva sadrži vitamine, vrlo je koristan proizvod.
Gotovo sve žitarice za pravljenje žitarica su kompatibilne sa bundevom.

Prosena kaša sa bundevom je jelo koje sadrži ugljene hidrate i vlakna, pa je veoma korisno jesti je na početku dana.

Prosena kaša sa bundevom

Sastojci:

• bundeva - 250 g (oko čaša seckane bundeve)
• prosena krupica - 1 šolja
• voda - 1 čaša
• šećer i sol po ukusu

Način kuhanja:

1. Bundeva se očisti od semenki i kore. Budući da je bundeva obično velika, vrlo je zgodno sve iseći na komade i zamrznuti za sljedeće jelo.
2. Pripremljenu bundevu stavite u lonac sa vodom i dinstajte oko 10 minuta.
3. Proso sortirajte i isperite vodom. Zatim ga dodajte u šerpu sa bundevom.
4. Skuvati kašu dok ne bude gotova.

Voćna salata

Gotovo svako voće može se koristiti za pripremu voćne salate. Kao preljev je vrlo prikladan bilo koji voćni sok pomiješan sa limunom, kao i med. Po želji se u salatu dodaju razni orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, lan.

četvrtak

• Domaći svježi sir sa voćem
• Čaj sa limunom i medom

Domaći svježi sir

Ispostavilo se da je pravljenje domaćeg svježeg sira vrlo jednostavno. Jedini uslov za to je dobro masno mleko.

Za pravljenje svježeg sira trebat će vam:

• 1 litar mlijeka
• 1 litar kefira
• prstohvat limunske kiseline

Način kuhanja:

1. U velikoj šerpi zagrejte mleko bez ključanja.
2. Nekoliko sekundi prije ključanja u mlijeko dodajte kefir i limunsku kiselinu i maknite šerpu sa šporeta.
3. U tiganju ćete vidjeti da se skuta počela odvajati od surutke. Kada se smjesa ohladi, procijedite je kroz gazu ili sitno sito.
4. Gotovom svježem siru dodajte vanilin šećer i pavlaku.
5. Na preostaloj surutki možete skuhati palačinke ili palačinke.

Sendvič sa jajetom i paradajzom

Sastojci:

• paradajz - 2 kom.
• zeleni luk, zelena salata ili bilo koje zelje
• hleb - 2 tosta
• jaja - 2 kom.
• nemasni svježi sir ili domaći majonez
• biljno ulje
• soli po ukusu

Način kuhanja:

1. Hleb premažite biljnim uljem i pržite u rerni, tosteru ili na suvom tiganju.
2. Izrežite paradajz na krugove.
3. Operite i osušite zelje, sitno nasjeckajte.
4. Skuvati jaja i ohladiti. Oguljena jaja narežite na krugove.
5. Hljeb premazati svježim sirom ili domaćim majonezom, posuti začinskim biljem.
6. Na hljeb premažite paradajz i prelijte jajima.
7. Posolite po ukusu.

Petak je brz dan

• Pirinčana kaša na vodi
• smoothie od banane

Pirinčana kaša na vodi

Pirinčana kaša je veoma zdravo jelo. Ispostavilo se da ako ga skuhate u vodi, onda se kaša ispostavi da je niskokalorična, a njene prednosti se značajno povećavaju u odnosu na kašu kuhanu na mlijeku.

Za pripremu kašice potrebno nam je:

• 100 g pirinča
• čašu vode
• sol - po ukusu
• med - po ukusu
• biljno ili maslinovo ulje
• sušeno voće

Način kuhanja:

1. Poliranu rižu okruglog zrna sortirajte i nekoliko puta isperite u vodi.
2. Opran pirinač stavite u emajliran lonac i prelijte hladnom vodom.
3. Kašu kuvajte oko 25 minuta, pirinač treba da nabubri tokom kuvanja.
4. Dodajte so, ulje i med po ukusu, suvo voće.

smoothie od banane

Smoothie su posebna vrsta pića za doručak. Može zamijeniti kašu i tradicionalna pića. Osim toga, smutiji su zdrav doručak i djeca ih jako vole. Ovaj napitak se može pripremiti od gotovo svakog voća i bobičastog voća.

Sastojci:

• Banana-1kom
• Kivi 1kom
• Limunov sok po ukusu
• Ovsena kaša - 2 kašike

Način kuhanja:

1. Voće narežite na velike kocke.
2. Voće izmiksajte u blenderu.
3. Dodajte zobene pahuljice.
4. Ponovo umutite celu smesu.
5. Dodajte vanilin šećer po ukusu i prstohvat bilo kojeg oraha.

Subota

• Omlet u rerni
• Brokula za par
• kakao sa mlekom

Omlet u rerni

Omlet u rerni se kuva duže od običnog omleta u tiganju. Zahvaljujući ujednačenom pečenju, omlet u rerni je prozračan i lagan. Budući da u jelu nema štetnih proizvoda, može se smatrati dijetalnim.

Glavna tajna pečenja omleta je da ne umutite jaja sa mlijekom, već samo pomiješajte.

U Rusiji se omlet kuvao u pećnici u livenom gvožđu ili glinenim posudama.

Za pečenje omleta prikladan je bilo koji keramički ili glineni oblik otporan na toplinu s visokim stranicama. Da bi omlet bio pahuljast, bolje je uzeti mali oblik s visokim stranicama, jer gotovi omlet neće pasti ispod nivoa mješavine sirovih jaja s mlijekom.

Omlet možete peći na temperaturi od 180 do 250 stepeni. Da omlet ne bi otpao, formu sa gotovim jelom ostavite u ugašenoj rerni 15 minuta.

Pa počnimo.

Da biste napravili zdrav omlet trebaće vam:

• Jaja - 6 kom;
• Mlijeko - 250 ml
• Maslac;
• Posolite po ukusu

Način kuhanja:

1. U staklenu zdjelu razbiti jaja, dodati mlijeko i sol.
2. Dobijenu masu dobro umutiti pjenjačom ili viljuškom.Smjesa treba da bude homogena i gusta.
3. Smesu izlijte u pripremljen kalup premazan puterom. Obrazac se mora ispuniti u tri kvartala.
4. Stavite kalup za omlet u zagrejanu rernu na 20-40 minuta.
5. Spremnost omleta se provjerava na sljedeći način: ako je postao gust i porumeni, tada možete isključiti pećnicu.

Brokula za par

Već smo pisali o prednostima brokule. . Podsjetimo da brokula sadrži puno vitamina i minerala. Kada se kuha na pari, brokula zadržava sve ove hranjive tvari. Ako nemate dupli kotao, onda ga može zamijeniti obično cjedilo stavljeno u lonac s kipućom vodom.

• Čaj od brusnice

Ovsene palačinke sa bobicama i voćem

Tradicionalne ruske palačinke mogu biti ne samo ukusne, već i zdrave. Nudimo varijantu recepta za zdrave ovsene palačinke.

Sastojci:

• 1 jaje
• pola čaše ovsenih pahuljica
• so i med po ukusu
• bilo kakvo voće i bobice

Način kuhanja:

1. Razbijte jedno jaje i dodajte mu pola čaše ovsenih pahuljica (mlevene ovsene kaše).
2. U smjesu dodajte sol i med po ukusu.
3. Zatim promiješajte i postepeno dodajte vodu u smjesu, dovodeći je do konzistencije kisele pavlake.
4. Ispecite ovsene palačinke na uobičajeni način u tiganju od livenog gvožđa
5. Za pripremu nadjeva možete uzeti bilo koje voće ili smrznuto bobičasto voće i umutiti ih u blenderu sa šećerom ili medom.

Čaj od brusnice

Sastojci:

• narandža 1 kom
• pola limuna
• voda - 0,5 l
• brusnice - 100 g
• med - 50 g
• cimet po ukusu
• karanfil -2 pupoljka

Način kuhanja:

1. U blenderu izmiksajte brusnice.
2. Narandžu i limun narežite na kockice bez guljenja.
3. Prokuhajte vodu.
4. U kipuću vodu stavite brusnice, seckanu narandžu i limun, dodajte med, cimet i karanfilić po ukusu.
5. Pomiješajte sastojke i ostavite da odstoji sat vremena.