Dijetalni doručak. Dijetalni doručak - osnovni recepti

Dijetalni obroci za doručak trebaju biti visokokalorični - čine oko 30% kalorijskog sadržaja cjelokupne dnevne prehrane, jer je jutarnji obrok odgovoran za zasićenje tijela i pokretanje metabolizma.

Međutim, morate shvatiti da sadržaj kalorija mora biti ispravan, odnosno da nije 80 g masti na 100 g pojedenog proizvoda. Izuzetno je važno pridržavati se omjera i polinezasićenih masti.

Dijetalni meni za doručak treba unaprijed osmisliti kako biste se zaštitili od lutanja po kuhinji i jedenja neke vrste štetnosti.

Šta doručak NE treba da uključuje

Kupljeni doručci: suve mešavine, instant žitarice. Imaju malo hranljivih sastojaka, ali mnogo šećera;

Masno meso, kobasice, poluproizvodi, dimljeno meso, knedle - imaju visok sadržaj masti, jednostavnih ugljikohidrata i začina koji podstiču apetit. Osim toga, takvi proizvodi gotovo uvijek sadrže minimalan postotak prirodnih sastojaka;

Konditorski proizvodi, osim marshmallowa i prirodnih deserta. Brašno vam neće pomoći, čak i ako ga koristite ujutro - to su jednostavni ugljikohidrati i šećer, koji će samo nakratko zasititi organizam i ponovo pobuditi apetit;

Kupljeni sokovi, gazirana pića. Imaju puno šećera i malo hranljivih materija.

Takođe ne treba misliti da visokokalorični jutarnji obrok znači veliku porciju – poenta je u tome da je zdrav dijetalni doručak malog volumena, ali hranljivog sastava. Takođe treba da bude ukusan, jednostavan za pripremu, da se sastoji od prirodnih proizvoda i da sadrži puno vitamina.

Izbor hrane za doručak

1. u jutarnjim obrocima - najkorisnija navika vitkih devojaka.

Na primjer: pretpostavimo da vaša prehrana sadrži 1800 kcal (ovo je optimalna stopa za vas ako je vaš život umjereno pokretljiv i niste na strogoj dijeti).

Kalorijski sadržaj jutarnjih obroka trebao bi biti ukupno 360-450 kcal. To je pomenutih 20-25% dnevne ishrane. Hajde da definišemo najkorisnije sastojke za takve doručke.

2. Obična voda je najbolji način da razbudite tijelo.

Ne sadrži apsolutno nikakve kalorije i pomaže u regulaciji funkcija želuca. Steknite naviku da popijete čašu vode, najbolje sa limunovim sokom ili medom, 20-30 minuta prije doručka. To će vam pomoći da probudite apetit i uklonite neke od toksina iz tijela koji bi se mogli taložiti nakon obilnog ručka ili radne užine.

3. - zadovoljavajući i pravilan početak napornog dana.

Heljda, zobena kaša, kukuruzna krupica, pasulj su glavni izvori složenih ugljikohidrata, vrijednih elemenata u tragovima i vitamina.

Složene ugljikohidrate tijelo apsorbira postepeno. To znači da nećete imati želju za užinom nakon dugih pregovora, dogovora, radnog okruženja, ako u doručak uključite žitarice od ovih proizvoda. Osim toga, značajnu zalihu energije osigurat će kaša s mlijekom - prirodni izvor kalcija i prirodnih masti.

4. Vitaminske salate i sokovi - ukusni jutarnji eliksiri za ubrzavanje metabolizma.

Ako dan započnete voćnom salatom ili popijete poznato jelo uz omiljeni svježi sok, mehanizam metabolizma će raditi kao sat. Dakle, dodatne kalorije se neće zadržavati u vašem tijelu.

Inače, tradicija da se dan započne čašom svježe iscijeđenog soka čvrsto je ukorijenjena u Evropi i Americi!

Osim toga, voćni sokovi i vitamini iz našeg voća i povrća idealno se apsorbiraju ujutro. Pomažu u podnošenju manjih svakodnevnih stresova i održavanju zdravlja.

5. Hleb od žitarica - dijetalna alternativa uobičajenim jutarnjim lepinjima i kroasanima.

Hleb od celog zrna obezbeđuje telu vitamine B i zdrava vlakna. Korisni su za gastrointestinalni trakt i mnogo su manje opasni za figuru od bijelog kruha. U isto vrijeme, prilično su ukusni i često sadrže korisne dodatke!

Napomena: birajte hljeb sa sjemenkama lana koje pomažu u čišćenju crijeva i mršavljenju.

6. Musli, ražene i pšenične mekinje su vrijedna skladišta vlakana.

A vlakna su rezerva energije koja vam je potrebna za obavljanje važnih i složenih zadataka. Osim toga, normalizira probavu, preporučuje se, posebno, kod zatvora. Musli sa mešavinom različitih žitarica, orašastih plodova i sušenog voća obezbediće vam ne samo vlakna, već i kompletne proteine ​​i vitamine.

Vašem tijelu su prijeko potrebna vlakna kada se završi sezona voća i povrća (otuda slabost, melanholija i sezonske tegobe u zimsko-proljetnom periodu). Imajte to na umu kada planirate svoje doručke.

7. u doručku - ključ savršenog čišćenja organizma.

Ujedno će biti i odličan dodatak glavnom jutarnjem obroku ili dijetalnom desertu. Jogurt sa smrznutim bobicama, kefir-voćni smoothie... Može biti mnogo opcija za njihovu blagotvornu upotrebu.

8. Proklijale žitarice su najbolja osnova za jutarnje energetske tonike.

Lagane salate i smutije mogu se dopuniti, na primjer, klicama zelene heljde, sočiva i graška. Proklijala pšenica je poznata po svojim posebnim dijetalnim kvalitetima. Sadrži B vitamine, kalcijum, vlakna, antioksidanse.

9. Prava kombinacija proizvoda osnova je zdravih doručka.

U idealnom slučaju, sastojci jutarnjeg obroka trebaju sadržavati proteine, ugljikohidrate, vitamine, voćne kiseline i elemente u tragovima. Štaviše, sve ove komponente trebale bi se skladno nadopunjavati.

To je važno jer, na primjer, višak različitih oblika proteina, kao i prezasićenost voćnim kiselinama, može uzrokovati probavne probleme. Zbog toga se fermentisani mlečni preliv spominje u mnogim receptima za jutarnja jela od baštenskog voća. Zabranjeni tandem su, posebno, kajgana, slanina i sir (poslastice koje sadrže proteine).

Ideje za zdrav doručak za mršavljenje

Šta jesti za doručak da smršate. Naravno, trebala bi vam se svidjeti hrana kojom počinje vaše jutro, a sve ovisi o vašim preferencijama ukusa, glavno je da se pridržavate gore opisanih principa.

Kao primjer, vašoj pažnji su ponuđeni neki recepti za dijetalne doručke, koji će vašem tijelu ne samo osigurati potrebne tvari i energiju, već će biti korisni i za mršavljenje zbog niskog sadržaja kalorija.

☀ Kaša kuhana na vodi (može biti heljda, ovsena kaša, proso ili ječam), prirodnom jogurtu i nekoj vrsti voća;

☀ Svježi sir bez masti sa par kašika džema ili meda;

☀ Omlet od belanaca sa pečurkama, začinskim biljem i spanaćem;

☀ Par meko kuvanih jaja, agrumi;

☀ Tost od celog zrna sa džemom, prirodni jogurt;

☀ Smoothies na bazi prirodnog jogurta ili kefira sa bobicama ili voćem, sa dodatkom pola banane;

☀ Kuvana piletina umotana u pita hleb sa paradajzom i zelenom salatom;

☀ Kriška hleba od celog zrna sa nemasnim sirom, svež sok;

☀ Omlet od belanaca sa smrznutim povrćem.

Predstavljeni recepti za dijetalne doručke ukazuju na to da niskokalorična hrana može biti ne samo zdrava, već i ukusna i hranjiva.

Pravilan doručak je ključ dobrog dana, koji ćete sigurno provesti sa dobrom. Navika da jedete ujutro posebno je važna za osobu koja želi da smrša. Uostalom, zdrav doručak za mršavljenje omogućit će vam da jedete manje hrane tokom dana i aktivirate metaboličke procese gotovo odmah nakon buđenja, a što je najvažnije, uvijek ćete biti puni snage i energije.

Evo nekoliko važnih pravila kojih se morate pridržavati kada jedete ujutro kako biste jeli uravnoteženo i pravilno:

Pokušajte da ujutro ne jedete slatkiše, odbijte da uzimate slatkiše, kolačiće i druge poslastice;

Nemojte pokušavati zamijeniti jutarnji obrok instant slatkom kašom, jer praktički neće zasititi tijelo hranjivim tvarima;

Umjesto hljeba pečenog od vrhunskog brašna, dajte prednost proizvodu koji sadrži zdrave mekinje, a umjesto putera jedite bolje malo nemasnog sira;

Pokušajte jesti u potpunosti ujutro, tako da vaš doručak sadrži optimalan sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata, ali u potpunosti odbiti rafiniranu hranu i sve vrste poluproizvoda.

Naravno, doručak je neophodan našem organizmu, razlika je u tome što neki pojedinci imaju apetit odmah, a želja za jelom postoji odmah nakon buđenja, dok se kod drugih želja za jelom javlja par sati nakon spavanja.

Da bi se apetit „odigrao“ odmah po buđenju, treba se truditi da jedete manje tokom večernjeg obroka, u tom slučaju će jutarnji obrok biti sasvim očekivan, a vi ćete sa zadovoljstvom i željom moći da zagrizete .

Ako ujutro jedete prilično dobro, onda će i sam večernji obrok biti minimalan, a to će dovesti samo do pozitivnih rezultata. Uz lagani večernji obrok, tijelo neće dobiti višak kilograma, zbog čega ćete dobiti vitku figuru i dobro zdravlje.

Uz pravi pristup, dijetalni doručak za mršavljenje čini čuda. Ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje, napuniti vas živahnošću i životvornom energijom, već će i pomoći u rješavanju problema s figurom na kvalitetan način. Pravilna i zdrava prehrana će igrati važnu ulogu u pomoći tijelu da se riješi viška masnoće i unese nedostajuće nutrijente.

Šta bi trebao biti pravi doručak

Možete značajno poboljšati svoju dnevnu ishranu za kratko vreme ako počnete da pripremate dijetalni doručak. Ako je u organizmu poremećen unutrašnji metabolički proces, počnite jutro čašom vode (najbolje sobne temperature) popijenom na prazan želudac. Dijetalni doručci za mršavljenje pomoći će da se lagano pokrene želudac, a pritom se uspostavi ravnoteža vode.

Zatim morate kombinirati proizvode koji su složenog sastava, zasićeni esencijalnim vitaminima, elementima u tragovima, koji sadrže vlakna i sporo probavljive ugljikohidrate. Idealan doručak za mršavljenje, koji sadrži:

  • žitarice (kukuruz, pšenica);
  • povrće i voće, zelje i orašasti plodovi (bademi, pekani);
  • jaja i mliječni proizvodi (svježi sir, sir, kefir, prirodni jogurt);
  • hleb od celog zrna (po mogućnosti integralni).

Zdrave žitarice

Kaše su korisne i imaju visok sadržaj kalorija. Nutricionisti ih preporučuju ženama, posebno kada je u pitanju dijeta i mršavljenje. Vlakna, koja su dio njihovog sastava, pomažu crijevima da uklone višak toksina, a pritom ostavljaju dugotrajan osjećaj sitosti. Ovsene pahuljice, heljda, smeđi pirinač, pšenična i ječmena kaša su dobre dijetetske opcije (ali se klonite griza). Jedno upozorenje: žitarice za doručak za mršavljenje treba kuhati u vodi, bez dodavanja ulja, šećera i soli. Možete dodati komadiće svježeg voća, orašastih plodova i meda.

Šta jesti za doručak kada gubite kilograme

Dijetalni doručak za mršavljenje uključuje pravilno izbalansiranu ishranu: napravite sebi krišku voća, salatu od povrća sa pšeničnim mekinjama. U jelovnik možete dodati tvrdi sir, biljno ulje. Dijetalno meso ujutro će vam omogućiti da brže pokrenete metabolizam. Pokušajte da se ne prejedate kako se ne biste osećali letargično tokom dana.

proteinski doručak

Osnovni princip dijete: smanjenjem unosa ugljikohidrata za izvlačenje energije koja mu je potrebna, tijelo počinje da razgrađuje tjelesne masti. Stoga je proteinska hrana za doručak najbolje rješenje kao dio dijetetske vrste hrane. Za promjenu u arsenalu, postoji širok raspon recepata za kuhanje jela od svježeg sira (palačinke, tepsije, salate), jaja (kajgana, pečena jaja, meko kuhana), pilećeg filea.

Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati koji se sporo probavljaju za dijetu su dobri jer ne uzrokuju nagli pad šećera u krvi. Ovo garantuje ravnomjernu distribuciju energije primljene iz hrane, što će vas duže zadržati sitom. Ako morate vježbati nakon dijetalnog doručka za mršavljenje, onda je izbor u korist hrane s ugljikohidratima očigledan. Ima ih u neškrobnom povrću (brokula, krastavci, zelena salata), u testenini od durum pšenice, u žitaricama koje su podvrgnute manjem stepenu prerade, zadržavajući većinu vlakana i važnih elemenata u tragovima.

Lagani doručak

Salate su najbolji lagani doručak za mršavljenje. Odlične su kao užina kada ne želite da preopterećujete stomak rano ujutru, a da ne izazovete težinu. Važno ako je u budućnosti planiran branč ili poslovni ručak sa kolegama. Voćni ili povrtni meni neće uticati na figuru, čak i ako pojedete kilogram, razveselit će vas i napuniti energijom.

Brzo i korisno

Tostovi, krutoni, krutoni, krekeri, pecivi su zadovoljavajuće rješenje koje nije inferiorno ni po sadržaju vlakana (u zavisnosti od sorte) ni po nutritivnoj vrijednosti, te su dobra alternativa uobičajenim sendvičima. Ukusni i zdravi doručki tokom dijete mogu se sastojati od muslija ili žitarica, aromatiziranih porcijom grejpfruta koji sagorijeva kalorije, ili posipanjem sjemenki nara za jačanje krvnih žila.

Šta ne jesti za doručak

Nezdrava hrana za mršavljenje uključuje slastice i pekarske proizvode, koji će brzo preopteretiti proizvodnju inzulina, što može uzrokovati visok krvni tlak. Dimljeno meso, konzervirana hrana, prekuhana hrana također nisu prikladni za dijetalni doručak - takvi će proizvodi negativno utjecati na metabolizam i neće koristiti tijelu u cjelini.

Zašto ne biste trebali preskočiti doručak

Doručak za mršavljenje je garancija otpornosti na stres, manji je rizik da provalite u neko omiljeno kalorično jelo, jer kada ste siti manje razmišljate o gladi. Njemački naučnici uspjeli su povući paralelu da što je doručak gušći, veća je vjerovatnoća da će se porcije za ručak i večeru povećati u direktnoj proporciji. Najbolje je ne prejedati se ujutro, ali takođe nije dobra ideja u potpunosti izbjegavati doručak. Američki liječnici tvrde da je više od 60% garancije dobre figure kod ispitanika bilo u pravilno odabranoj prehrani.

Recepti za zdrav doručak

Redovno jedenje dijetalnih obroka čija priprema traje samo nekoliko minuta dnevno osigurat će vam zdrav pristup izbacivanju viška kalorija bez štete za vaše zdravlje i dobrobit. Doručak sa pravilnom ishranom za mršavljenje je čitav sistem koji se sastoji od pravilnog pripremanja menija za efikasan rezultat. Kako doručkovati, a da pritom i dalje gubite kilograme, pročitajte u nastavku.

Heljda

Glavna stvar u dijetskoj prehrani je da nastavite hraniti svoje tijelo korisnim tvarima, tako da treba preispitati pristup kuhanju heljde. Najkorisnija zelena heljda je krupica koja nije pržena. Sačuvao je sve potrebne komponente koje će pomoći vašem zdravlju. Općenito, heljda ujutro za mršavljenje pomoći će dugotrajnom održavanju osjećaja sitosti.

Sastojci:

  • heljda - 50 g;
  • puter - 1 kašičica

Način kuhanja:

  1. Operite heljdu.
  2. Prelijte čašom kipuće vode, ostavite da nabubri.
  3. Dodajte ulje.

Zdravi sendviči

Nutricionisti preporučuju odustajanje od pekarskih proizvoda. Fokus na kiflice, hleb od celog zrna sa mekinjama, uvek grub. Korisni sendviči za mršavljenje su dijetalni doručci na bazi hleba, hleba od celog zrna sa mekinjama, uvek grubo mlevenih. Kao namaz koristite svježi sir (recept ispod), humus, puter od kikirikija. Ukrasite začinskim biljem, svježim povrćem, dijetalnim mesom, tofuom, sirom, mocarelom, tunjevinom.

Sastojci:

  • kruh od cjelovitog zrna - 2 kriške;
  • namaz od svježeg sira - 1 žlica.

Način kuhanja:

  1. Isecite hleb. Premažite fil u tankom sloju.
  2. Ukrasite voćem ili sirovim povrćem po želji.

Recept koji se lako priprema i može se koristiti kao prilog, namaz na kruh ili kao samostalno jelo. Svježi sir za doručak za mršavljenje može se razlikovati po sadržaju masti i teksturi - nekome će se svidjeti sitnozrnati, nekome će se svidjeti svilenkasti sir. Ovo je dobar primjer proteinske dijete u kojoj je hrana hranjiva, ukusna i niskokalorična za tijelo.

Sastojci:

  • svježi sir bez masti - 150 g;
  • zelje po izboru - 1 veza;
  • pavlaka - 1 kašika. l.;
  • sol - 1 prstohvat.

Način kuhanja:

  1. Isperite zelje, sitno nasjeckajte.
  2. Pripremite svježi sir: sameljite ga, pomiješajte sa ostalim sastojcima.

Ovsena kaša sa kefirom

Dobitna dijetalna kombinacija proteina i vlakana je zobena kaša sa kefirom. U umjerenim količinama možete jesti, uz primjetan blagotvoran učinak na kožu, dobro koordiniran mehanizam crijeva. Zapamtite da iako je ova kaša dobra za probavni trakt, ne biste je trebali koristiti dugo vremena. Ona ima sposobnost izbacivanja korisnih tvari iz tijela, a ne samo toksina, stoga je poželjno ograničiti trajanje njene upotrebe.

Sastojci:

  • zobene pahuljice, "Hercules" - 150 g;
  • kefir - 1 čaša.

Način kuhanja:

  1. Ovsene pahuljice prelijte kefirom, ostavite da nabubri.
  2. Dodajte voće ili suve šljive.

Omlet na dijeti

Brz, zdrav i nježan - ovo je omlet za doručak za mršavljenje. Jaja su bitan dio svake dijete. Ako trebate slijediti najstrožu dijetu, tada se mlijeko može zamijeniti pitkom vodom, a tava s klasičnom pećnicom. Dodavanjem zelja i spanaća u omlet, učinit ćete ishranu još hranljivijom i zdravijom.

Sastojci:

  • pileće jaje - 3 kom.;
  • mlijeko 1% masti - 40 ml;
  • zelje - 1 hrpa;
  • biljno ulje, kukuruz - 10 ml;
  • sol - prstohvat.

Način kuhanja:

  1. Tiganj premažite tankim slojem ulja i zagrejte ga.
  2. Isperite, nasjeckajte zelje.
  3. Mikserom umutite jaja, mleko i so. Dodajte zelje.
  4. Sipajte smesu u zagrejanu šerpu, sačekajte da se stegne. Smanjite vatru i dovedite do pripravnosti.

Šta piti za doručak da smršate

Nutritivna vrijednost napitaka u nastavku može parirati punom doručku, pa je najbolje da odredite vrijeme unosa ako ih želite kombinirati. Pogrešno je vjerovati da je čuveni sok od pomorandže najispravnija opcija za dijetalni doručak: dokazano je da iritira želučanu sluznicu ako se pije na prazan želudac. Za alternativu tečnosti za ishranu, izaberite druge zdrave napitke za doručak.

Kafa

Pod dijetalnom kafom podrazumevamo prirodnu kafu, crnu. Možete uzeti zelenu kafu, ima više antioksidansa. Osim što nakon njega dobija na snazi, još uvijek djeluje na razgradnju masti, pa u Italiji i uz relativno masnu hranu malo ko ima srčanih problema zbog visokog holesterola u krvi. Recept za kafu od đumbira za mršavljenje diverzifikuje dijetalne doručke, stimuliše pažnju i omogućava vam da se brže probudite.

Sastojci:

  • kafa, crna mljevena - 2 kašičice;
  • đumbir, svježi korijen - 1 kašičica;
  • cimet - prstohvat;
  • voda - 500 ml.

Način kuhanja:

  1. Na dno Turaka sipajte narendani koren đumbira, prethodno narendan.
  2. Dodajte kafu, napunite vodom.
  3. Prokuhajte dva puta na laganoj vatri, ali nemojte ključati.

Koktel

Ova opcija dijetalnog menija omogućit će vam da napunite potrebne elemente za rast mišića odmah nakon nastave. Proteinski dijetalni šejkovi za doručak su primjer kako možete pomiješati ugljikohidrate (med, stevija, glukoza, grožđice, banana), proteine ​​(svježi sir) i masti (orašasti plodovi, puter od kikirikija), racionalno skratiti vrijeme kuhanja. Odlična opcija kada trebate požuriti na trening.

Sastojci:

  • mlijeko - 250 ml;
  • zobene pahuljice - 2 kašike. l.;
  • orah, seckani orah - 2 kašičice;
  • banana - 1 kom.

Način kuhanja:

  1. Sve sastojke izmiksajte u blenderu.
  2. Umutiti dok ne postane glatko.
  3. Dijetalni napitak sipajte u čašu za serviranje, prije serviranja pospite preostalim orašastim plodovima.

Smoothies

Niskokalorična i štedljiva vrsta dijetalne hrane. Tema je odlična za one koji ne vole čvrstu hranu ujutro. Zdravi smutiji za doručak ne sadrže šećer, pa se bolje apsorbuju bez naglog oslobađanja hormona insulina. Istovremeno, za dijetalni doručak možete napraviti raspored za upotrebu „pročišćavajućih“ smoothieja koji pomažu u uklanjanju agresivnih toksina.

Sastojci:

  • celer - 1 stabljika;
  • jabuka - 1 kom.;
  • voda - 200 ml;
  • cimet, mljeveni - prstohvat.

Način kuhanja:

  1. Operite jabuku i celer, narežite na kriške.
  2. Izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.

Video

Ukusan i zdrav doručak nije samo početak novog uspješnog dana, on je glavni energetski poticaj za prvu polovinu dana i obnavljanje zdravog metabolizma, energetskih resursa tijela nakon noći. Stoga, za one koji gube težinu, doručak igra važnu ulogu.

Čak i ako ste navikli da ne doručkujete ili se snalazite uz šoljicu kafe i sendvič, preispitajte svoju naviku i telo će reagovati zdravljem i smanjenjem indeksa telesne mase, dobrim zdravljem i snagom.

Zdrava navika da jedete ujutro će se razviti za samo dvije sedmice – tako da nikada nije kasno da ispravite greške u kulturi ishrane.

Osnovna pravila za savršen doručak za mršavljenje

Može se činiti da je pravilna prehrana za mršavljenje vrlo složena lista pravila i konvencija koje je teško zapamtiti i slijediti. Zapravo izgleda prilično jednostavno ako razmislite o tome.

Dakle, ako je misija doručka da podrži resurse našeg tijela do ručka i općenito daje snagu i energiju za cijeli dan, onda bi pravi doručak, uzimajući u obzir tempo života moderne osobe, trebao biti:

  • hranljiv, ali ne previše glomazan(oko 30-40% kalorijskog sadržaja dnevne prehrane, ali ne više od 30% zapremine hrane);
  • uključuju samo prirodne proizvode bogat vitaminima i mikroelementima;
  • brzo se priprema;
  • ukusno;
  • on jednostavno mora biti u svakodnevnoj ishrani svake osobe.

Ne uzalud nutricionisti naglašavaju da je nedostatak doručka najgora navika koju čovjek može imati, jer to dovodi do:

  • na prejedanje i obilje štetnih grickalica;
  • usporavanje metaboličkih procesa u tijelu;
  • apatija, loše osećanje tokom dana.

Dakle, ako nemate naviku doručkovati, možete zaboraviti na zdravo mršavljenje.

I, naravno, ne samo korisnost i nutritivna vrijednost doručka, već i njegov ukus se smatra važnim aspektom - hrana treba da zadovolji i donese zadovoljstvo, a ne da postane neprijatelj, bezvesna dužnost koju obavljate na silu - tako da ste pobijedili ne mogu ostati na dijeti dovoljno dugo.

Zato birajte ukusne recepte za jutarnji obrok. Važno je!

Koje su namirnice dobre za doručak?

Izbor proizvoda za doručak direktno ovisi o strategiji mršavljenja koju ste sami odabrali.

Tako oni koji broje kalorije mogu za doručak uzeti žitarice i smutije, ljubitelji niskokalorične dijeta od povrća mogu koristiti variva i salate od povrća, a oni koji su na proteinskoj dijeti mogu birati mliječne proizvode ili jela od jaja.

Dakle, neprikosnoveni lideri za doručak su:

  • sve vrste žitarica i žitarica- heljda, ovsena kaša, ovsena kaša, ječam itd.;
  • sveže povrće- kupus, krastavci, paradajz, celer, zelena salata, itd.;
  • sveže voće i bobice- bilo koji, prema sezoni;
  • mliječni proizvodi- nemasni svježi sir, kefir, mlijeko, sir;
  • nemasno meso- piletina, govedina, teletina.

A ovi proizvodi se mogu ukusno kombinirati, stvarajući gotovo svaki dan novo kulinarsko remek-djelo, koje će vam pomoći da vaš struk ostane tanak i dobro raspoložen.

Recepti za žitarice za doručak

Kaša je idealan početak dana, jer sadrži veliku količinu "dobrih" ugljikohidrata - takozvanih dugih ugljikohidrata, koji vam omogućavaju da se osjećate dobro raspoloženje i snagu barem nekoliko sati nakon jela. Takvi ugljikohidrati su čista energija, vrlo važna za naše tijelo.

Ako za doručak jedete hranu bogatu ugljenim hidratima, glad se neće probuditi tako brzo kao što se dešava ako se ishrana zasniva na hrani bogatoj proteinima ili vlaknima.

Uz to, kašu je lako skuhati – pogotovo ako odaberete heljdine pahuljice ili herkules, koje možete jednostavno skuhati na pari i pojesti za pet minuta.

Razmotrite nekoliko recepata koji su optimalni za one koji gube na težini.

Ovdje je ključno da se prilikom pripreme i serviranja kaše ne preporučuje upotreba slatkih punila (npr. mnogi vole da u mliječnu kašu dodaju šećer ili kondenzirano mlijeko) i ulja - višak masnoće nije potreban tokom dijete. .

Mnogima omiljena žitarica za doručak je ovsena kaša. Ali da se ne povezuje sa ljepljivom i neukusnom masom kojom se hrane u vrtićima, čak se može i ukusno skuvati tokom dijete.

Konkretno, možete koristiti zobene pahuljice za doručak, dopunivši ih voćem i orašastim plodovima. Korisno i ukusno herkul sa orasima i breskvom.

Potrebno je uzeti (za jednu porciju kaše):

  • Hercules- 3 kašike. kašike;
  • orasi- 2 kom.;
  • breskva- 1 kom.;
  • vode.

Pahuljice se prelije vodom (naša zapremina treba 150 ml vode) i kuha se dvije minute. Potom se kaša skloni sa vatre i ostavi na toplom mestu još 5 minuta.

U kašu dodajemo voće i orašaste plodove - sve je servirano!

Ako nije sezona za breskve, mogu se zamijeniti bilo kojim bobicama i voćem po ukusu, posebno dobre u takvoj kaši:

  • jabuke;
  • kruške;
  • grožđice;
  • ribizla;
  • borovnica.

Slobodno eksperimentirajte sa bilo kojim drugim proizvodima.

Ali heljda tokom dijete, mnogi ljudi vole da rade na kefiru. Tada ne morate trošiti vrijeme na pripremu ujutru. Da biste napravili ovu izuzetno zdravu kašu potrebno je uzeti (za jednu porciju):

  • heljda- 2 kašike. kašike;
  • kefir- 200 ml.

Krupa se dobro opere, očisti od nečistoća, prelije kefirom. Zatim je treba ostaviti da odstoji 10-12 sati (možete kuhati uveče), a onda možete samo jesti. Opet, po želji možete dodati orašaste plodove ili voće, ali prilično ukusno i bez dodataka.

Recepti za proteinski doručak

Sada proteinske dijete dobijaju sve veću popularnost - daju brze rezultate i prilično se lako podnose. Međutim, za one koji su tek počeli prakticirati ovu metodu mršavljenja, može biti teško pronaći optimalan recept.

U međuvremenu ogulite breskvu, uklonite košticu i narežite na kockice. Očistimo orahe, nasjeckamo jezgre (možete koristiti blender ili oštricu noža).

Na primjer, najbolje rješenje bi moglo biti omlet sa spanaćem. Za njega trebate uzeti (za jednu osobu):

  • bjelance- 3 kom.;
  • spanać- 100g;
  • soli biber ukus.

Spanać se može koristiti i smrznut, ali ga je najbolje ostaviti da se odmrzne prije pravljenja omleta. Pomiješamo spanać i bjelanjak, posolimo i pobiberimo po ukusu, možete kuhati u mikrovalnoj (oko 3 minute), ili u rerni, na plehu prekrivenom voštanim papirom - pet minuta do kraja.

U rerni je lako skuvati još jednu opciju za izuzetno ukusan doručak, baziran na jajima. omlet sa sirom i paradajzom. trebat će vam:

  • tvrdi sir- 50 grama;
  • kokošja jaja- 3 kom.;
  • paradajz- 2-3 komada;
  • ulje- 30 grama;
  • soli biber- ukus.

Podmažite posudu za pečenje uljem, tri sira na krupno rende i ravnomjerno izlijte na dno forme. Na vrh stavite narezan paradajz. Umutiti jaja i preliti preko sira i paradajza, posoliti i pobiberiti. Pecite u rerni 5-7 minuta dok ne bude gotovo.

I još jedna odlična opcija za proteinski doručak - proteinski rolat. Za njega vam je potrebno:

  • kokošja jaja- 2 kom.;
  • pileći file- 100g;
  • zelena salata ili kineski kupus- 1 list;
  • svježi krastavac- 50 grama.

Jaja umutite pjenjačom i skuvajte u okruglom tiganju da dobijete neku vrstu pita kruha. Na jaje stavite list zelene salate ili kineskog kupusa. Pileći file prethodno skuvamo (možete ga kuvati uveče), iseckati ga i staviti na jaje i zelenu salatu.

Vrlo jednostavno i korisno! Prilikom serviranja možete ukrasiti paprikom ili kolutovima paradajza.

Za proteinski doručak, porcija nemasnog svježeg sira može biti još jedna odlična opcija, koja se može pomiješati sa bilo kojim dostupnim voćem - tada će biti slatko jelo, ili biti slano - pomiješano s kuhanim jajetom, zelenim graškom, zelenilom , sveži krastavac ili salata, so i biber po ukusu.

Recepti za voćne salate za dijetalni doručak

Recepti za razne salate od povrća poznati su mnogima, ali tokom dijete divno je diverzificirati svoju prehranu voćnim salatama - laganim, slatkim - tako da je ovo prava radost za sladokusce, koji je i dalje primoran da sebi uskrati svoje omiljene slatkiše. .

Da, možete ukusna tropska salata, za koji će vam trebati:

  • kivi- 1 kom.;
  • narandžasta- 1 kom.;
  • konzervirani ili svježi ananas- 100g;
  • banana- 1 kom.;
  • lešnik- 30 grama;
  • jogurt bez punila- 100g.

Voće očistimo i narežemo na kriške srednje veličine, lješnjake samljemo u mužaru, sve sastojke pomiješamo, salatu začinimo jogurtom. Prilikom serviranja možete ukrasiti svježim listom mente ili bobicama.

Slično, možete pripremiti lagane voćne salate od gotovo svakog dostupnog voća i bobičastog voća. Na primjer, postoji i popularan voćna salata "Classic", što uključuje:

  • banana- 1 kom.;
  • Apple- 1 kom.;
  • svježa jagoda- 100g;
  • grožđe bez koštica- 100g;
  • jogurt- 100g.

Kao i obično, voće se oguli i iseče. Bobice grožđa se mogu prepoloviti (ako je grožđe veliko), salata se može ukrasiti rendanom crnom čokoladom.

Prilikom pripreme voćnih salata, bolje je dati prednost svježem voću, ali umjereno ih možete dopuniti konzerviranim voćem - obično su preslatki zbog sirupa kojim su punjeni, a samim tim i previše kalorijski.

Dakle, osnova salate ne bi trebalo da bude voće, ali oni mogu biti prisutni u umerenim količinama.

Kokteli za doručak

Ako ne možete da doručkujete iz ovog ili onog razloga, onda se barem možete počastiti jutarnjim koktelom. Naravno, takav koktel može postati i dodatak nekom glavnom jelu.

Recept isproban i omiljen od mnogih - voćni koktel sa mlekom. Da biste ga pripremili, potrebno je da imate na raspolaganju:

  • obrano mleko- 400 ml;
  • breskve- 100g;
  • pomorandže- 100g;
  • led.

Voće se oguli i isecka. Zatim se preliju mlijekom i izmiksaju u blenderu. Zatim se dodaje led i sve se ponovo umuti. Po želji mlijeko se može zamijeniti kefirom ili jogurtom, a osim voća dodati bilo koje bobičasto voće po ukusu (ogrozd, trešnje bez koštica, ribizle, borovnice) - daju pikantnu kiselost.

Osim toga, ujutro možete raditi tradicionalno, sve omiljeni smoothie. Za njega će vam trebati:

  • kefir- 100 ml;
  • sok od narandže- 100 ml;
  • banana- 1 kom.;
  • Strawberry- 100 gr.

Svi sastojci se izmiksaju u blenderu. Po potrebi se dodaje led.

Ne zaboravite da su takvi kokteli i odlična opcija za užinu nakon treninga ili teškog fizičkog rada. Ali savršeni su i za doručak.

Doručak je najvažniji obrok u danu, jer puni organizam energijom, pokreće metaboličke procese u njemu, sprečava prejedanje i višak kilograma. Osoba koja je propustila jutarnji obrok ubrzo počinje da se osjeća nadraženo, slabo, ne može se koncentrirati zbog sve većeg osjećaja gladi. Nivo šećera pada i žudite za slatkišima, što dovodi do pothranjenosti i gojaznosti.

Nakon dugog noćnog odmora, svakoj ćeliji u vašem tijelu je potrebna energija koja dolazi iz hrane. Ako se to ne dogodi, tada tijelo počinje izvlačiti hranjive tvari iz mišića, a ono što jedete kasnije se pretvara u tjelesnu masnoću. Ukusan dijetalni doručak vam omogućava da izbjegnete sve ovo, jer sa njim energija ulazi u tijelo, a zahvaljujući njemu mozak daje signal svim organima i sistemima da se razbude i započnu produktivan rad. Zahvaljujući doručku, metabolički procesi aktivno troše pristigle kalorije tokom dana.

Dijetalni doručak za mršavljenje

Dijetalni obroci za doručak trebaju biti visokokalorični - čine oko 30% kalorijskog sadržaja cjelokupne dnevne prehrane, jer je jutarnji obrok odgovoran za zasićenje tijela i pokretanje metabolizma. Međutim, morate shvatiti da sadržaj kalorija mora biti ispravan, odnosno da nije 80 g masti na 100 g pojedenog proizvoda. Izuzetno je važno pratiti omjer kvalitetnih proteina, složenih ugljikohidrata i polinezasićenih masti. Dijetalni meni za doručak treba unaprijed osmisliti kako biste se zaštitili od lutanja po kuhinji i jedenja neke vrste štetnosti.

Šta doručak NE treba da uključuje:

  • Kupovni doručak: musli, suve mešavine, instant žitarice. Imaju malo hranljivih sastojaka, ali mnogo šećera;
  • Masno meso, kobasice, poluproizvodi, dimljeno meso, knedle - imaju visok sadržaj masti, jednostavnih ugljikohidrata i začina koji podstiču apetit. Osim toga, takvi proizvodi gotovo uvijek sadrže minimalan postotak prirodnih sastojaka;
  • Konditorski proizvodi, osim marshmallowa i prirodnih deserta. Brašno vam neće pomoći, čak i ako ga koristite ujutro - to su jednostavni ugljikohidrati i šećer, koji će samo nakratko zasititi organizam i ponovo pobuditi apetit;
  • Kupljeni sokovi, gazirana pića. Imaju puno šećera i malo hranljivih materija.

Takođe ne treba misliti da visokokalorični jutarnji obrok znači veliku porciju - poenta je da je zdrav dijetalni doručak malog volumena, ali hranljivog sastava. Takođe treba da bude ukusan, jednostavan za pripremu, da se sastoji od prirodnih proizvoda i da sadrži puno vitamina. Opcije dijetalnog doručka:

  • Kashi. Savršeno zasićuju i čiste tijelo, sadrže vlakna, korisne makro- i mikroelemente. Najhranljivija je zobena kaša, heljda je ukusna i zdrava, ne zaboravite na smeđi pirinač, proklijalu pšenicu, kukuruznu kašu, proso. Možete ih kuhati u vodi ili mlijeku, uveče popariti kipućom vodom, a ujutro dodati jogurt ili kefir;
  • Mliječni proizvodi. Oni zasićuju tijelo proteinima, vitaminima, a također doprinose normalizaciji probavnog trakta, povećavaju imunitet;
  • Povrće i zelje. Njihovo miješanje u jednom jelu stvara porciju vitamina i minerala, kao i vlakana. Ovaj hranljivi doručak učiniće da izgledate sveže i zdravo. U salate možete dodati sjemenke, sir, vlakna u prahu, jaja, što će ih učiniti još korisnijim;
  • Voće. Moraju se dodati svakom doručku, jer sadrže mnogo vitamina i prirodnog šećera;
  • Kokteli, smutiji. Lako se i brzo pripremaju, daju snažan polet i veliku korist organizmu, jačaju imunitet, čiste crijeva i kožu. Takav dijetalni doručak ima različite recepte, jer prilikom pripreme smutija možete pomiješati bilo koje voće, bobice i korjenasto povrće. Ovo je niskokalorični, ali visoko energetski jutarnji preljev.

Za ljude koji se bave sportom i paze na svoju figuru, ove opcije najbolje odgovaraju, jer rade na sagorijevanju masti i daju energiju za fizičku aktivnost.

Dijetalni doručak za mršavljenje: recepti

Da biste smršali zahvaljujući doručku, morate ga pravilno pripremiti. Nudimo vam nekoliko opcija za zdrava jela za mršavljenje:

  • Ovsena kaša sa medom i bananom. Kašu prelijte kipućom vodom preko noći, možete dodati prstohvat soli. Ujutro ga zagrijte i na tanjir stavite kašiku meda i 1 narezanu bananu. Možete dodati orašaste plodove i sjemenke po ukusu. Dijetalna kaša za doručak je hranljiva i ukusna, laka za želudac. U kašu možete dodati bilo koje voće, napuniti je kefirom, mlijekom ili jogurtom;
  • Kreativna jela. 1. Pomiješajte 300 g svježeg sira i 50 g jogurta, postepeno unosite 2 žlice. l. med. Ukrasite jelo svježim bobicama i orasima. 2. Svježi sir pomiješajte sa sitno sjeckanim zelenilom, odabranim po vlastitom nahođenju. U jelo dodajte 1 jaje (tvrdo ga skuvajte), deo začinite kefirom ili jogurtom. Dijetalni doručak od svježeg sira odlična je opcija za bodibildere, jer sadrži puno proteina;
  • Omlet. Umutiti bjelanjke, dodati im pržene ili dinstane šampinjone, spanać, zelje. Dijetalni omlet za doručak je ukusan i vrlo hranjiv;
  • Tost sa kremom od lososa. Hleb od celog zrna tostirajte u tosteru, sitno nasjeckajte malo posoljenu file lososa i pomešajte sa mekom skutom, dodajući malo zelenila. Dijetalni sendviči za doručak su brzi i izuzetno ukusni;
  • Lavaš sa piletinom. Skuvajte pileći file, sitno ga isjeckajte. Podmažite pita hljeb nemasnim umakom od pavlake, stavite sjeckanu zelenu salatu, meso i paradajz, zamotajte. Ovaj doručak sadrži proteine, vlakna i nešto masti – idealne proporcije;
  • Fritters. Dijetalna zobena kaša za doručak može biti ne samo u obliku kaše. Uzmite čašu žitarica, pola čaše svježeg sira i isto toliko jogurta, dodajte 2 jaja - sve izmiksajte blenderom. U tijesto dodajte par kašika borovnica i pripremite palačinke;
  • Koktel od žitarica. U blenderu izmiksajte: krastavac (1), stabljiku celera (2), grejp (1), jabuku (1), krušku (1), žitne pahuljice (2 supene kašike), vodu (0,5 kašike). Brz je i hranljiv.

Kao što vidite, recepti za dijetalni doručak su jednostavni i brzi za pripremu, a servirana jela odlikuju se bojama, mirisom i nutritivnom vrijednošću.

Dijetalni doručak za muškarce

Od ženskog se razlikuje po tome što muškarac treba da konzumira velike porcije, a dozvoljeno je malo povećati količinu masnih sastojaka u jelu. Inače, recepti se ne razlikuju: isti mesni i mliječni sastojci, više povrća i voća, preljev u obliku sirćeta ili limunovog soka, izbjegavanje majoneza i kupovnih umaka, gazirana pića. Kada je u pitanju dobijanje mišićne mase, potrebno je doručak obogatiti proteinima kako bi se dobro zasitio i dao energiju za produktivne treninge.

Dijetalni doručak za svaki dan u teretani:

  • Porcija ovsene kaše sa bananom i medom, omlet od belanaca, protein surutke, šolja crne kafe;
  • Svježi sir sa pavlakom, voće, jaka kafa;
  • Kuvana piletina, salata od povrća, svježe cijeđeni sok od citrusa;
  • Porcija heljde, pečena džigerica ili riblji kolač, voće, kafa bez vrhnja i šećera;
  • 3 kriške hleba od celog zrna, 1 celo jaje i 3 proteina, 2 kriške sira, čaj sa limunom.

Sada znate šta da kuvate za dijetalni doručak ako gubite kilograme i bavite se sportom. Postoji mnogo recepata za hranljiva i niskokalorična jela, pa se ujutru priuštite raznim poslasticama.

Pozdrav dragi ljubitelji zdravog načina života. Znate li koliko je zdrav doručak važan za mršavljenje?

Danas ću vam reći zašto je imperativ jesti ujutro i navesti primjere najpopularnijeg jutarnjeg obroka. Želite li znati? Onda pročitajte članak!

Pojedite sami doručak

“Ne želim to! neću!" - vjerovatno su mnogi vikali u djetinjstvu, odbijajući doručak. Većina ljudi se pita: “Kako možeš u sebe ugurati hranu kada ti tijelo još spava?”. Priznajte, jeste li ikada imali takve misli?

Koja je svrha

Jeste li znali da moderni nutricionisti imaju drugačije mišljenje? Prema rezultatima brojnih eksperimenata, pokazalo se da su osobe koje preskaču jutarnji obrok sklone prejedanju tokom dana.

Ali oni koji redovno doručkuju, pokreće metaboličke procese u organizmu. Poznato je da oni koji doručkuju imaju 5% veći metabolizam od onih koji stalno preskaču obrok.

Hajde da prebrojimo. Za godinu dana osoba koja ne doručkuje (uz konstantan dnevni unos kalorija) može dobiti od 2 do 5 kg viška kilograma. To je to - iz vedra neba!

Ovo je sasvim razumljivo. Značajan dio energije za noć je već potrošen. Jelo nakon „noćnog posta“ pokreće metaboličke procese. Stoga će tokom dana doći do aktivnog sagorijevanja kalorija.

Ali odmah ću reći: doručak bi trebao biti pravi. To znači da nema slatkiša u obliku čokoladice, torte i sl. (kako je sada moderno reći). Prejedanje slatkiša (i, kao rezultat, skokovi insulina) jednako je štetno kao i odbijanje jutarnje hrane.

Pet razloga da doručkujete

Doktori identifikuju nekoliko razloga u prilog doručku:

  • dobijanje nutrijenata, esencijalnih vitamina i minerala;
  • kontrola apetita tokom dana;
  • poboljšanje funkcije mozga i koncentracije;
  • brzi oporavak nakon fizičkog napora;
  • dobro raspoloženje, vedrina i efikasnost.

Savršeni doručak

Jeste li znali da ne postoji univerzalni doručak? To je kao u ovoj poslovici: „Ono što je dobro za Rusa, za Nemca je smrt“. Svi ljudi su individualni i različito reaguju na hranu koja sadrži ugljikohidrate.

Na primjer, možete jesti zobene pahuljice s bananom, a zatim pati od gladi. Da, znate, dešava se!

Kako biste saznali koja vrsta doručka je najbolja za vaše tijelo (odnosno kada nećete osjećati glad najduže), predlažem da napravite mali eksperiment.

U ponedeljak pripremamo proteinski jutarnji obrok. Zatim gledamo kada počne da "usisava kašiku". Popravljamo vrijeme.

U utorak pravimo doručak sa ugljenim hidratima. I opet popravljamo osjećaj gladi. Sljedećeg dana morate pripremiti doručak bogat zdravim mastima. Radnje su iste - zapisujemo vrijeme kada ogladnite.

Ako provedete takav eksperiment, postat će jasno kakav vam doručak odgovara. Što duže ostanete siti, to bolje!

jednostavne istine

Nutricionisti kažu da će pravilna prehrana pomoći da se riješite viška kilograma. Protiv su raznih dijeta i eksperimenata na svom tijelu.

Važno je pridržavati se dijete koja obavezno uključuje pravi doručak za mršavljenje:

  • zadovoljavajuća, ali nikako ne teška za probavni trakt;
  • lako se priprema;
  • sadrže korisne elemente u tragovima;
  • napravljen od prirodnih sastojaka;
  • i što je najvažnije - ukusno (jer beskvasni doručci brzo dosade).

Primjeri i recepti za jutarnji obrok

Kaša je naša hrana

Ovsena kaša je univerzalni engleski doručak. Međutim, nemojte se zaglaviti na jednoj zobenoj kaši. Ne zaboravite na druge žitarice korisne za mršavljenje - na primjer, heljdu, biserni ječam. Općenito, možete skuhati bilo koju kašu (osim griza), ukrasiti je bobicama i voćem i uživati ​​u obroku.

Trebaće nam

bilo koju lepu teglu

  • 4 žlice. l. ovsena kaša
  • 100 ml ovsenog ili kokosovog mleka
  • 1 tsp med
  • ½ banane
  • 3 jagode

Takav (ne plašim se ove reči) desert treba da pripremite uveče. U teglu stavite zobene pahuljice, med i narezanu bananu. Sve prelijte mlekom i stavite u frižider. Ujutro sve dobro promešati, dodati bobičasto voće i uživati ​​u ukusu.

Kajgana

Još jedan popularan doručak. Jaja se mogu pripremiti na mnogo načina. Neko ga kuva na standardni način - samo ga ispržite u tiganju. Nudim vam zanimljivu i ukusnu opciju - jaje u biberu.

Da biste to učinili, potrebni su vam paprika, jaje, luk, vaši omiljeni začini, prstohvat soli. Papriku iseckati na kolutiće i staviti na neprijanjajući tiganj bez ulja.

Pržite sa obe strane dok ne porumene, a jaje razbijte u kolutiće. Prelijte lukom i začinima. Pirjajte pod zatvorenim poklopcem 2-3 minuta.

Omlet

Trebaće vam 2 jaja, 30 ml ovsenog mleka, čeri paradajz, začinsko bilje, prstohvat soli. Dobro umutite jaja sa mlekom. Sitno nasjeckajte paradajz i začinsko bilje.

Zagrejati tiganj sa neprijanjajućim slojem, sipati smesu jaja i mleka, posoliti. Zatvorite poklopac i dinstajte na laganoj vatri 3 minuta.

Zatim dodajte zelje i paradajz. Zatvorimo poklopac. Nastavljamo da krčkamo na laganoj vatri dok se ne skuva. Prijatno!

Ovsyanoblin

  • 2 jaja
  • 30 ml ovsenog mleka
  • 2 tbsp. l. zobene ili pšenične mekinje

Pomiješajte jaja, ovsene mekinje i mlijeko. Sipati u tiganj koji se ne lepi. Zatvorite poklopac i držite dok ne budete spremni. Uklonimo dobivenu palačinku.

Možete smisliti drugačije punjenje - sve ovisi o vašim željama. Želite slatku palačinku? Dodajte voće i bobice! Želite li nešto drugačije? Zatim možete dodati rendani sir ili povrće i začinsko bilje.

Bugarski doručak

Da li ste znali da u Bugarskoj doručkuju salatu od feta sira, maslina i zrelog paradajza? Čaj se poslužuje sa 7 hurmi.

Predlažem da diverzifikujete ishranu dijetalnom salatom od povrća. Uzmite bilo koje povrće (osim krompira), zelje, fetax ili kockice sira.

Začinite nerafiniranim maslinovim uljem pomiješanim sa limunovim sokom. Možete dodati i bilo koje začine i malo morske soli.

U čaj možete dodati šaku orašastih plodova i sušenog voća. Prijatno!

sendvič

Sve zavisi od vaše mašte. Dodaću samo da trebate odabrati prave vrste hljeba - može biti integralni ili raženi.

Možete napraviti sendvič sa avokadom i jajetom (ili samo sa avokadom), sa paradajzom i sirom, a možete i sa puterom od kikirikija (pazite da nema šećera u sastavu) i bananom.

Da podijelite sa prijateljima:
Slični postovi