Šta su kilokalorije u hrani? Ne postoje namirnice sa negativnim kalorijama

Kalorijska vrijednost ili energetska vrijednost je količina energije koja se oslobađa tokom oksidacije hranljive materije tokom metabolizma.

Sadržaj kalorija etil alkohol 96% alkohola iznosi 710 kcal/100g. Naravno, votka je alkohol razrijeđen vodom i stoga Kalorijski sadržaj votke kreće se od 220 do 260 kcal/100 g. Usput, proizvođači su dužni to naznačiti na svojim proizvodima!

Zašto se mnogi čude: „Ne jedem skoro ništa, pijem samo votku, ali postajem sve deblji!”? -A sve zato što malo ljudi zna da je votka visokokaloričan proizvod i daje puno energije tijelu, a da pola litre votke sadrži dnevna norma kalorija mršave osobe, a posuda od 0,75 sadrži dnevnu potrebu za kalorijama prosječne osobe! Za poređenje: 100 grama votke je 100 g. palačinke sa puterom, 100g. juneće ćufte ili 100gr. dinstano meso.

Postoji mišljenje da su kalorije alkohola „prazne“ jer ne sadrže hranljive materije, što znači da se ne mogu skladištiti kao masnoća i samim tim kalorije alkohola vas ne debljaju. Ovo je zabluda! To samo znači da se kalorije iz alkohola ne mogu uskladištiti direktno u masti. Alkoholne kalorije, takozvane „prazne“ kalorije, čista su energija koju tijelo treba potrošiti. Verovatno ste primetili da ljudi postaju aktivniji pod uticajem alkohola. 🙂?

Tijelo, primivši dozu tako praznih kalorija, odmah se prilagođava na način da ih se prvo riješi. one. prvo tijelo sagorijeva alkoholne kalorije, a onda i sve ostale, ako još postoji takva potreba za tim. Tijelo ne može prenijeti alkohol, ovaj štetni proizvod u velikim količinama, u rezervu, pa se svim silama trudi da ga što prije ukloni i prelazi na alkoholno gorivo, prestajući sagorijevati rezerve masti, proteina i ugljikohidrata, te prirodne masti. rezerve pripremljene za spaljivanje jednostavno se deponuju za kasnije.

Stoga, uprkos činjenici da se alkoholne kalorije nazivaju „praznim“, jer... ne sadrže hranljive materije, ipak daju puno energije telu, a telo treba da potroši tu primljenu energiju. A ako ne samo da popijete alkohol, nego i pojedete još nešto istog dana :), onda organizam dobija mnogo više energije nego iz hrane bez alkohola. I od tada više Teže mu je trošiti energiju, tada se kalorije iz alkohola, kao što je već spomenuto, prvo sagorevaju, a kalorije koje dolaze iz hrane jednostavno se ne troše, već se, imajući nutritivnu osnovu, talože kao mast u masnim depoima.

Osim toga, alkohol izaziva neosjetljivost stanica na inzulin. (insulin je hormon koji formira masno tkivo). Proizvodi se više inzulina, a samim tim i više masti. Također treba imati na umu da je alkohol toksin koji utječe na jetru i dovodi do razvoja alkoholne masne bolesti jetre, bolesti masne jetre.

Stoga nemojte vjerovati “naučno dokazanim činjenicama” kada kažu da su kalorije u alkoholu “prazne” i da vas te kalorije votke ne debljaju. Sve su deblji!

1 gram proteina sadrži 4 kilokalorije

1 gram ugljenih hidrata je takođe 4 kilokalorije

1 kilokalorija (kcal) je energija potrebna za zagrijavanje cijelog kilograma vode za 1 stepen (a 1 kalorija, kao što je gore napisano, je samo 1 gram vode)

Energetska vrijednost prehrambenih proizvoda izraženo u kilokalorijama (kcal). .Ali zbog pogodnosti, kilokalorija se često naziva samo kalorija Dakle, kada kažemo kalorija, mislimo na kilokaloriju.

Dajemo primjer, Kako pravilno razumjeti kilodžule, kalorije i kilokalorije:

Spalili ste 300 kcal u teretani. Zatim ste pojeli jabuku koja sadrži 50 kalorija. A onda još jedan komad hljeba na čijem pakovanju piše 315 kJ.

Budući da radi praktičnosti koristimo riječ kalorija, sve svodimo na jedno mjerenje u kalorijama:

Potrošeno:

300 kalorija

Od malih do velikih

Kada se rodimo, ne znamo ništa o kilokalorijama, ali bez njih ne bismo mogli preživjeti. Svaki dan smo dobijali svoj deo energetski proizvodi ishrana. Ovo je otprilike 800 kalorija. Pošto je naučila da hoda, od jedne godine do jedne i po godine, mama nam je dala 1330 kilokalorija, a od tri godine čak 1800. Sa sedam godina, 2400 kalorija nam je postalo norma kada smo se preselili srednje škole, brojka je porasla na 2900. Bili smo pravi proždrci u trenutku puberteta. Lako bismo mogli pojesti hranu u vrijednosti od 3200 kcal dnevno. Ovo se odnosi na dječake. Djevojčice su jele mnogo manje, ukupno 2800 kcal. Nakon fakulteta, svako od nas je slijedio svoj životni put. Neki su postali sportisti kojima je bilo potrebno 4000 do 5000 kcal dnevno, neki su postali kancelarijski radnici. Tihi rad koji ne zahtijeva puno truda zahtijeva manje kalorija. Ženama je potrebno do 2400 kilokalorija dnevno. I za muškarce, kao i za trudnice i dojilje, do 3400 kcal.

Dodatni materijali na temu: Kalorije, kcal. Koliko kalorija vam je potrebno?

Kalorije po satu

Žena u našem primjeru ima višak kilograma, pa mora smanjiti unos kalorija i dodati fizička aktivnost. Da biste smršali, preporučuje se smanjenje unosa kalorija za 10-15%. To znači, u našem primjeru, za 175-260 kcal.

Dakle, za ženu u našem primjeru, raspon kalorijskog unosa za gubitak težine bit će 1493-1578 kcal. Odnosno, njen kalorijski deficit će biti 175-260 kcal dnevno.

Upamtite: ni u kom slučaju ne smijete smanjiti kalorijski unos ispod 1200 kcal dnevno (za muškarce ne manje od 1600 kcal), jer ćete svoje tijelo dovesti u gladno stanje i nedostatak energije, iako danas mnoge dijete savjetuju smanjenje prehrane na 500 kcal. -1000 kcal.

Jedite manje - manje ste teški

Ako jesi dobro zdravlje i planirate sami da smršate 5-7 kg, koristite “crash dijetu”. Razlika između njih i terapijskog gladovanja je u tome što uz “crash dijetu” nastavljate da jedete redovno. Ali samo sa strogo određenim skupom proizvoda. Recepte za takve metode ishrane lako možete pronaći u brojnim referentnim publikacijama o poboljšanju zdravlja organizma. Primjer “utjecajne dijete” je takozvana fragmentirana dijeta, koja je posebno efikasna. Zasnovan je na principu odvojene konzumacije namirnica različitih kategorija, što omogućava tijelu da bolje apsorbira hranu.

Stroga kontrola kalorija danas je neverovatno popularna stvar, jer briga o sebi, odlazak na dijetu, gubitak viška kilograma teretana– ne samo moderan, već veoma moderan. Borba protiv misterioznih kalorija vodi se na svim frontovima. Oni su pažljivo i skrupulozno proračunati, uporno i svrsishodno trošeni... Istina, ponekad se na sceni pojavljuju ništa manje misteriozne kilokalorije, koje unose intrigu i dodatno zbunjuju one koji aktivno gube. Koja je razlika između kalorija i kilokalorija? Pokušajmo to shvatiti.

Definicija

kalorija– jedinica mjerenja energetske vrijednosti hrane, kao i jedinica mjerenja energije i rada.

Kilokalorija– hiljadu kalorija (po analogiji sa gramom i kilogramom, metar i kilometar).

Poređenje

Zapravo je prilično jednostavno. Kilokalorija se sastoji od hiljadu kalorija. A kalorije mjere energiju, uključujući toplinu. U tu svrhu postoji i mjerna jedinica koja se zove džul. Možda se ne sjećaju svi školskog kursa fizike, ali u međuvremenu 1 kalorija je jednaka 4,18 džula. Istina, naziv džul se sve češće koristi u naučnim radovima. Ali sadržaj kalorija je naznačen na prehrambenim proizvodima. Vrijedi uzeti u obzir da kalorija pokazuje količinu energije koja je potrebna za zagrijavanje jednog grama vode za jedan stepen Celzijusa. Ali danas se kalorija koristi kao razumljivi ekvivalent energetskoj vrijednosti namirnica.

I tu opet nastaje zabuna, jer je energetska vrijednost gotovo svih proizvoda prilično visoka i mjeri se u kilokalorijama. Stoga većina proizvođača na ambalaži proizvoda označava izraz "kcal" - "kilokalorije". Ali postoje i proizvodi koji jednostavno kažu "kalorije", što potrošače dovodi u zabludu. Sprave za vježbanje u sportskim klubovima, koje označavaju broj kalorija koje vježbač unese (iako govorimo o kilokalorijama), također se često “griješe” nepravilnim pravopisom. Naime, dnevna ishrana osobe obično se računa u kilokalorijama. Lakše je brojati u kilokalorijama, jer takve vrijednosti ​​sadrže manje nula.

Lanac je sljedeći: pojedemo neki proizvod, proces pretvaranja energije u toplinu, što je, relativno govoreći, kilokalorije. Štaviše, prema naučnicima, 1 gram ugljenih hidrata, kao i 1 gram proteina, sadrži četiri kcal. Ali 1 gram masti sadrži mnogo više kilokalorija – čak devet. Zato je, prije svega, masna hrana uzrok viška grama, pa čak i kilograma.

Zaključci web stranica

1. Kalorija je komponenta kilokalorije (kcal) sadrži 1000 kalorija.
2. Kalorije obično označavaju energetsku vrijednost proizvoda ili gubitak “viška” u teretani, a kalorije se koriste za izračunavanje dnevne prehrane osobe.

Mnogi ljudi, posebno oni koji žele da smršaju, broje kalorije koje jedu dnevno, ali ne znaju svi šta su one. Kalorije su energija koja ulazi u ljudski organizam hranom, a posebno je mnogo u ugljikohidratima, kao i mastima i proteinima. Tijelo prerađuje hranu, oslobađajući energiju koju čovjek troši na životne aktivnosti ili je odlaže u „kante“ kao rezervu.

Sadržaj kalorija– ovo je energetska vrijednost hrane, koliko energije može dati nakon svoje obrade. Nemojte misliti da je kalorija pokazatelj kompletnosti. Sve do početka 20. vijeka ova jedinica je označavala količinu toplotne energije. IN savremeni svet mjeri energetsku vrijednost hrane. Zatim ćemo razmotriti pitanja šta su kalorije i kako se razlikuju od kilokalorija.

Sam izraz "kalorija" počeo se pojavljivati ​​u svakodnevnom životu laka ruka Francuski naučnici koji su još u 19. veku označili mernu jedinicu toplote sagorevanja izrazom "kalor". U istom veku, hemičari su hranu podelili na proteine, masti i ugljene hidrate. I energetska vrijednost bilo koje grupe hrane počela se mjeriti u kalorijama. Od 20. veka, ljudi koji pokušavaju da smršaju ili dobiju malo masti počeli su da broje ove kcal u hrani koju su konzumirali.

šta to znači

Kalorija je količina toplote potrebna da se 1 ml vode zagreje za 1 stepen Celzijusa. Tradicionalna fizika za to koristi drugu mjernu jedinicu - džul. U svakodnevnom životu svi su navikli da ga broje u kalorijama.

Koja je razlika

Oni koji prate tjelesnu težinu i broje kcal ne razmišljaju baš o tome šta to znači. Smanjenje kalorija se provodi aktivno, ne ulazeći posebno u to odakle je došlo i gdje je otišlo.

I što je najvažnije, bez razmišljanja o tome: kalorije i kilokalorije - koja je razlika između njih:

• Kalorijski sadržaj proizvoda uvijek je naveden na ambalaži u kilokalorijama. Ako piše "N kcal", ne možete vjerovati, svi proizvodi imaju kalorijski sadržaj, čak i najmanji, a ovaj znak je neznanje proizvođača.
• Da budemo jasni, koliko kalorija je u kilokaloriji? 1 kcal = 1000 kalorija.
• Oprema za vježbanje u teretani često prikazuje netačne informacije o sagorjenim kalorijama. Mjerenje se vrši u kilokalorijama.

Treba imati na umu da proizvodi sa nula ili negativnim kcal ne postoje u prirodi, ma kako njihovi proizvođači tvrdili u svojim reklamama.

Zašto su tijelu potrebne kcal?

Energija je potrebna za normalno funkcioniranje čovjeka. Za kretanje, disanje, cirkulaciju krvi kroz sudove, pa čak i odmor. Energija ulazi u tijelo spolja, sa hranom. Koliko čovjek pojede, toliko će se i energije proizvesti.

Koliko kilokalorija sadrži jedan gram sastojaka hrane:

• ugljeni hidrati – 4 kcal;
• proteini – 4 kcal;
• masti – 9 kcal.

Ljudska hrana se sastoji od ovih sastojaka. Znajući težinu proizvoda u posudi, lako možete izračunati kalorije primljene iz hrane.

Smatra se najpopularnijim doručkom ovsena kaša. U 100 g će biti toliko kalorija:

• Masti 6 g * 9 kcal = 54 kcal.
• Proteini 12 g * 4 kcal = 48 kcal.
• Ugljikohidrati 51 g * 4 kcal = 204 kcal.

Ispostavilo se da 100 g zobenih pahuljica sadrži 306 kcal. Metabolizam koristi primljenu energiju na sljedeći način: pretvara proteine ​​u aminokiseline, ugljikohidrate u glukozu i dr. jednostavnih šećera, a masti će se pretvoriti u glicerol i masne kiseline potrebne našem tijelu.

Gdje onda idu?

Tijelo prerađuje složene komponente hrane u jednostavne, a zatim idu:

• Amino kiseline– mišićno tkivo, iz njih nastaju neki hormoni i enzimi.
• Glukoza- ide na ishranu ćelija. Njegov višak se taloži u "skladišnim područjima": mišićnim i jetrenim ćelijama.
• Masti– troše se kao gorivo. Neki od njih idu u jetru i prerađuju se u holesterol. Kada se primi previše, taloži se u potkožnom sloju. Upravo su to masnoće sa kojima se bore sve žene i dovoljan broj jačeg pola.

Kako se distribuira kalorijski unos ako se trebate udebljati:

• Proteini – 30% ukupne ishrane.
• Masti – 35% hrane.
• Ugljeni hidrati – 45% ishrane.

Ako želite smršaviti, tada se procentualna komponenta mijenja:

• Proteini – 30% ukupnih proizvoda.
• Masti – 20% proizvoda.
• Ugljeni hidrati – 50%.

Ovo je važno: količinu kcal za dnevne potrebe osobe treba izračunati pojedinačno. Kao rezultat toga, količina proteina, masti i ugljikohidrata će se značajno promijeniti.

Kako izračunati sadržaj kalorija u hrani

Vrlo često mlade djevojke pokušavaju smršaviti smanjenjem kalorija. Istovremeno, održavaju svoju uobičajenu ishranu, samo prate ravnotežu.

Važni principi u ovu metodu gubitak težine ostaje:

• Količina dnevno pojedenih kilokalorija trebala bi biti jednaka ili manje od toga količina energije koja se troši tokom dana.
• Nije bitno koji se proizvodi koriste. Važno je ne prekoračiti ciljnu granicu i ne jesti previše.
• Ne možete značajno smanjiti dnevnu normu kcal kako ne biste izazvali kvar u sustavima i ne biste dobili nikakve bolesti.

Kalorijski sadržaj hrane izračunava se kao što je prikazano na primjeru zobene kaše:

• Sastojci za pripremu kaše: 200 g žitarica, litar mleka, 2 kašike peska, prstohvat soli, kašika kravljeg putera.
• Sadržaj kalorija: žitarice – 732 kcal, mlijeko – 640 kcal, pijesak – 199 kcal, puter – 149,6 kcal, so – 0 kcal.
• Konačni rezultat dobijene kaše je 1720,6 kcal.

Numerički indeks kalorijskog sadržaja proizvoda dostupan je u tabeli koja se može naći na Internetu ili u stručnoj literaturi.

Prilikom izračunavanja morate uzeti u obzir neke nijanse:

• Pokazatelj za kuhane žitarice i tjesteninu je tri puta manji od istog proizvoda u sirovom obliku.
• Težina kuhanog mesa prilično se smanjuje, ali riža, naprotiv, postaje veća.
• Osušena hrana (voće, pečurke, bobičasto voće i krekeri) ima mnogo veći sadržaj kalorija od iste hrane u svom izvornom obliku. Ovdje morate izračunati na ovaj način: prvo izračunajte indikator x - razliku u težini osušenog proizvoda, a zatim pomnožite indikator iz tabele sa x.
• U juhi morate izračunati ne samo one proizvode koji su uključeni u juhu, već i začine, kiselo vrhnje i sve što se obično dodaje direktno na tanjur.

Ishrana se mora pažljivo pratiti, maksimalno vodeći računa da zdrava hrana uđe u organizam.

Kako izračunati svoj dnevni kalorijski unos

Da biste odredili sadržaj kalorija, morate uzeti u obzir neke pokazatelje:

• Metabolizam (OM). Na to utiču raspored rada, fizička aktivnost i ishrana. OB se izračunava na sljedeći način: težina pomnožena sa 20 kcal.
• Starost. Kako izračunati: za svakih 10 godina nakon 20. godine, smanjite za 2%.
• Kat. Muškarcima je obično potrebno više kalorija.
• Ritam života. Izračunava se procenat aktivnosti: neaktivan - 20%, sjedeći sa malo aktivnosti (odlazak u trgovinu, čišćenje, šetnja itd.) - 30%, prosjek - 40%, visok (sport, fizički rad) - 50%.
• Fizička aktivnost (PA) se izračunava na sljedeći način: OB treba pomnožiti sa postotkom životnog ritma.
• Procenat energije tokom varenja hrane (PEPP). Određuje se na sljedeći način: (FA se sabira sa OB) i množi sa 10%.

Dnevni unos kcal je jednak – PEPP + FA + OB. Konačni pokazatelj se mora prilagoditi vašoj dobi, to je da se oduzme 2% od rezultata za 10 godina nakon 20 godina. Ako se ukupna stopa potrošnje izračunava za gubitak težine, tada treba pojasniti rezultat: dnevna stopa kalorija od koje se oduzima (težina pomnožena sa 7 kcal).

Napomena: Potrebno je voditi računa o energetskim potrebama svake osobe pojedinačno. Djeca i odrasli će imati različita značenja. Sportisti i trudnice treba da povećaju unos kalorija.

Nisko i visoko kalorična hrana

Koja hrana ima mnogo ili malo kalorija? Na to utiče hemijski sadržaj. Najniže kalorijske namirnice su one čija je energetska vrijednost manja od 40 kcal na 100 g.

Koje namirnice imaju malo kalorija:

• Proizvodi od povrća: krastavci, zelena salata, zelje, beli luk, slatka paprika, bilo koji luk, cvekla.
• Voće i bobičasto voće: agrumi, kupine, jagode, dunje, trešnje, ananas, trešnja, brusnice, kivi, jabuka, šipak i maline.
• Mesni proizvodi: piletina, zec, nemasna govedina, bubrezi.
• Riblji proizvodi: polpet, oslić, sivi mol, iverak, škampi, škampi i druge vrste riječne ribe.
• Mliječni proizvodi: sve, samo niske masnoće.
• Od slatkiša: marshmallows i marshmallows, marmelada.
• Od brašna - raženi hleb.

One namirnice koje imaju visok sadržaj kalorija su one koje imaju od 500 do 900 kcal na 100 g. Konzumacija je nesigurna za vašu figuru.

Ovi proizvodi uključuju:

• Bilo koja vrsta ulja.
• Svinjetina je masna, mast.
• Sirove dimljene kobasice.
• Torte sa kremom.
• Orašasti plodovi bilo koje vrste.
• Mliječna čokolada.

TO visokokaloričnu hranu To uključuje i alkoholna pića, a izazivaju i povećan apetit.

Kako ostati vitak

Kalorije mjere energiju, tako da ne utiču direktno na težinu. Kalorije i kilokalorije su ista stvar, isti pojmovi za broj kalorija. Kalorijski sadržaj obroka i gubitak ili povećanje težine su direktno povezani. To izgleda ovako: konzumirana hrana se prerađuje u toplinu, odnosno kalorije. U gramu masti ima više kalorija nego u istoj količini proteina. Stoga masna hrana brzo dovodi do debljanja zbog sadržaja kalorija, posebno ako se energija uopće ne troši. Sagorijevanje kalorija mora odgovarati količini pojedene hrane. Za mladu devojku koja ne vodi veoma aktivan život, sportska dijeta nije prikladna. Približan izračun kalorijskog sadržaja hrane po kategorijama.

Odrasli sa laganom fizičkom aktivnošću:

Svako od nas potajno sa divljenjem gleda ljepote na ekranu i zgodne muškarce. Vitka figura- ovo nije samo ljepota, već i zdravlje, jer gojaznost ne donosi ništa dobro. Ako odlučite da počnete da gubite kilograme, onda je najvažnije da sve pažljivo odvažite i izračunate, a ne da forsirate svoje telo bezumnim postom. Članak će vam pomoći odgovoriti na pitanje koliko kg je 1000 kalorija. Kako pravilno kreirati svoju ishranu za navedenu figuru i šta fizičke vežbe koristiti?

Pa koliko je kilograma u ovoj cijenjenoj cifri?

Bez sumnje, težina osobe i kalorije koje unose su povezane. Mi treba da podržimo naše vitalnost Jedemo stalno. Kao rezultat toga, naša tjelesna težina može se ili povećati ili, obrnuto, smanjiti. Sve zavisi od količine energije koja se unosi hranom, a koja se izražava u kalorijama.

Da biste izgubili jedan kilogram težine, potrebno je sagorjeti sedam hiljada kalorija. Stoga, jednostavnim proračunom (1000 grama * 1000, možete doći do zaključka da je hiljadu kalorija 143 grama. A 1000 kalorija je koliko kg? Na ovo pitanje se može odgovoriti ovako: ako izgubite hiljadu kalorija, onda smršat ćete za jednu sedminu kilograma.

Kako kontrolisati količinu energije koja dolazi iz hrane?

Glavni izvori energije za svako tijelo su masti, ugljikohidrati i proteini. Najenergičnije su masti, jer jedan gram ugljikohidrata i proteina sadrži po četiri kalorije, a jedan gram masti devet. Koristeći ove podatke ili posebne tabele u kojima je energetska vrijednost svakog pojedinog proizvoda ili jela već izračunata, možete jednostavno kontrolirati energiju primljenu hranom.

Štoviše, ako želite ostati u fizičkoj formi koja vam je potrebna, onda je ovo jedna količina utrošenih kalorija, a ako želite smršaviti, onda je to potpuno drugačije. Tokom mršavljenja njihova vrijednost se smanjuje. A da biste izračunali cifru koja vam je potrebna, morate koristiti kalkulator za izračunavanje kalorija za mršavljenje.

Kako pravilno izvršiti proračune?

Formula za izračun nije teška. Morate imati sljedeće informacije prije nego što izračunate ono što vam je potrebno dnevna potrošnja kalorije:

• starost;
• visina.

Količina kalorija koju osoba treba da unese jednaka je zbiru proizvoda (težina x 9,99 + visina x 6,25 + starost x 4,92). Težina se uzima u kilogramima, starost - u godinama, visina - u centimetrima.

Nakon toga, žene oduzmu broj 161 od zbira proizvoda, a muškarci mu dodaju broj 5.

Dobivena cifra je količina energije koju osoba treba da primi u toku dana, bez obzira da li vodi ili provodi sve svoje dane ispred TV-a ili kompjutera.

Potreban broj kalorija izračunavamo uzimajući u obzir fizičku aktivnost

Kalkulator za izračunavanje kalorija za mršavljenje u ovom slučaju bit će malo drugačiji. Suština je da dobijenu energiju iz prve formule treba pomnožiti sa koeficijentom koji odgovara vašem životnom stilu. Razlikuju se sljedeći koeficijenti:

1. 1.2 - sport je potpuno odsutan. Zamijenili ste ga sjedilačkim načinom života.
2. 1,5 - također nema sporta, ali zbog životnih okolnosti puno hodate ili obavljate kućne poslove koji zahtijevaju utrošak energije.
3. 1.6 - ako prethodnoj točki dodate nekoliko časova fitnesa sedmično. Na primjer, tri puta po sat vremena dnevno.
4. 1,75 - in svakodnevni život ne vodite aktivan stil života, već radite intenzivne fizičke vježbe sedam sati sedmično.
5. 1,8 - aktivni ste u svakodnevnom životu plus šest do sedam sati sedmično provodite na fizičkoj aktivnosti.
6. Od 1.9 i više - vi ste sportista, a vaš život je usko povezan sa stalnom fizičkom aktivnošću.

Kada se pitate da li sagorite 1000 kalorija, koliko ćete kilograma izgubiti, ne zaboravite da nagli pad energetske vrijednosti i stalna fizička aktivnost mogu dovesti do nepovratnih reakcija u tijelu. On će se naviknuti na to i prestati jesti, a vi ćete neminovno početi gubiti na težini, a to više neće biti zdrava mršavost.

Kako pravilno izračunati kalorije za mršavljenje?

Izračuni dobiveni korištenjem gornjih formula dat će vam broj kalorija, konzumirajući koje nećete izgubiti na težini, ali ni dobiti višak kilograma. Ovo je tvoja norma.

Da biste izgubili težinu, dozvoljeno je smanjiti ovu normu za deset do dvadeset posto. Čak i tako malo ograničenje pomoći će ženi da izgubi do šest kilograma viška u jednoj sedmici.

Teško je izračunati tačan broj kalorija unesenih dnevno, ali je sasvim moguće. Ako ste se već zapitali da li je 1000 kalorija koliko je kg, onda ste spremni da sledite svoj san.

Imajte na umu da jedna kašičica sadrži oko sedam grama proizvoda, a supena kašika oko petnaest grama. Jedna fasetirana čaša je 250 ml ili mg.

Na kraju dana zapišite u svesku sve što ste pojeli i popili tokom dana. Uzmite grafikon broja kalorija za razne vrste hrane i pića i izračunajte koliko ste kalorija unijeli. Ako je rezultat veći od onoga što je potrebno za mršavljenje, onda sljedeći dan smanjite prehranu za onoliko koliko je potrebno.

Fizička aktivnost za gubitak težine

Mnogi ljudi se pitaju koliko im je potrebno da skoče da bi sagorjeli 1000 kalorija. Hajde da shvatimo ovo.

Preskakanje konopca je najviše efikasan način sagorijeva kalorije. U prosjeku, osoba teška 75 kilograma sagorijeva 980 kcal na sat dok skače užad.

Treniraće tokom bilo koje fizičke aktivnosti mišićna masa, koji je odgovoran za sagorevanje masnih naslaga. Stoga, na primjer, čak i manje fitnes aktivnosti imaju pozitivan učinak na vašu figuru.

Da biste postigli idealnu figuru, potrebno je redovno vježbati mjesec dana pa i duže. U početku ćete osjećati bolne bolove u mišićima, ali pravilno zagrijavanje i nastavak vježbanja će sve postaviti na svoje mjesto.

Koliko dugo trebate trčati da sagorite 1000 kalorija? Obračun se ne vrši u broju pređenih brojila, već u vremenu rada. Što brže trčite, sagorećete više kalorija. U prosjeku, možemo reći da možete sagorjeti 1000 kcal/sat uz rastuću brzinu.

Uzorak menija za 1000 kalorija

Ako se dugo pridržavate dijete sa dnevnim unosom hiljada kalorija, to može dovesti do metaboličkih poremećaja. Razumno ograničenje za takvu prehranu nije duže od jedne sedmice.

Morate jesti male obroke tokom dana. Ovo je ujutru, za ručak, uveče i dva užina tokom dana. Primjer takvog menija:

1. Za doručak pojedite dvije supene kašike nemasni svježi sir i krišku raženog hljeba.
2. Užina u obliku bilo kojeg voća.
3. Pola porcije za ručak supa od povrća, list salate, 100 gr kuvana piletina i posnu heljdinu kašu.
4. Za popodnevnu užinu tu je i voće ili orasi(dva komada).
5. Za večeru treba pojesti meko kuvano jaje, salatu od povrća i malo nemasne ovsene kaše.
6. Nekoliko sati prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.

Ako ste se zapitali koliko kg je 1000 kalorija, onda najvjerovatnije niste zadovoljni svojim izgledom i želite promijeniti svoju figuru na bolje. Iskoristite preporuke iz članka o pravilnom mršavljenju i nemojte pretjerivati!