Šta dati svom djetetu u školu za užinu? Zdrave grickalice u školu: kako iznenaditi dijete Recepti koje treba ponijeti u školu.

Školska godina je počela, što znači da svako dijete koje ide u pripremnu grupu vrtića ili je već u školi, svakodnevna rutina postaje prilično zauzeta. Nakon studija mnoga djeca idu na sekcije, dopunsku nastavu iz akademskih disciplina, a nema vremena za trčanje kući i normalno jelo. Naravno, djetetu možete dati samo džeparac da može negdje jesti. Ali malo je verovatno da bi dete radije jelo nešto zdravo, kupiće gaziranu hranu, brzu hranu, samo da napuni stomak. Stoga svaki svjestan roditelj treba da kontroliše šta njegovo dijete jede kako ne bi imalo zdravstvenih problema. Nudimo vam opcije za brze i zdrave grickalice koje možete dati svom djetetu u školu i dalje.

Među modernim roditeljima se vodi žestoka rasprava o tome da li je djeci potrebna užina. Suština argumenta je da ljudi jednostavno ne razumiju razliku između zdrave i neuredne prehrane:

• Ako dijete stalno nešto žvače (to mogu biti slatkiši, kolačići, sendviči, druga brza hrana), onda ovo nije užina, već neuredna dijeta koja sigurno neće donijeti nikakvu korist djetetovom tijelu.
• Ako dijete pojede malu porciju niskokalorične hrane između glavnih obroka, a to radi stalno u isto vrijeme, onda je ovo prava užina koja mu pomaže da nadoknadi sagorjele kalorije i da ne osjeti jaku glad do sljedećeg glavnog obroka .

Bitan! Djeca mlađa od 5 godina moraju imati užinu u vidu ručka (drugi doručak) i popodnevne užine. U ovoj dobi su prilično aktivni, pokretni, a njihovo tijelo treba da unese najmanje 1400 kalorija dnevno. Za doručak, ručak i večeru, uz pravilnu ishranu, dijete ne može jesti toliko, pa je neophodno osigurati da beba ima užinu. U suprotnom će imati problema sa probavnim sistemom.

Zaključak je da su djetetu potrebne prave užine. Međutim, natjerati bebu da jede kada je jako strastvena može biti izuzetno teško. Kako roditelji ne bi imali problema s učenjem djeteta grickanju, napravili smo malu varalicu sa savjetima:

1. Kupite svom djetetu zanimljivu kutiju za ručak. Trebalo bi da bude detinjasto, prostrano. Poželjno je da ima puno podjela. Vaše dijete će čak biti zainteresirano za punjenje i nošenje takve kutije za ručak.
2. Sva hrana koju želite da stavite u kutiju za ručak mora biti pripremljena. Potrebno ih je očistiti, sitno nasjeckati, dajući svakom komadu originalan oblik. Dete jednostavno treba da otvori i pojede sa sobom ono što su mu roditelji dali.
3. Ne stavljajte bebu na velike predmete. Sve zamijenite malim porcijama bobičastog voća, voća i kolačića.
4. Nemojte svom djetetu svaki dan davati novi proizvod. Mora da se navikne na to. Novi sastojak dovoljno je koristiti jednom sedmično, a najbolje za 12 dana, jer je toliko vremena bebi potrebno da se navikne na ishranu.
5. Pretvorite grickanje u igru ​​za svoje dijete. Na primjer, pustite ga da sam sastavi sendvič od onoga što mu date sa sobom (samo stavite svaki sastojak u odgovarajući pretinac u kutiji za ručak).

Šta dati za užinu

Sada da shvatimo šta možete dati svom djetetu u školu da ima užinu, a šta je bolje da se ne isplati:

• Mliječni proizvodi su vrlo zdravi, ali su kvarljivi. Stoga, nemojte rizikovati i ne stavljajte ništa mliječno u dječju kutiju za ručak. Od mlečnih proizvoda, bebi možete dati samo komad tvrdog sira.
• Povrće narezano na sitne komade je odlična opcija. Ali to bi trebalo da bude povrće koje nije baš sočno i lako se prlja, jer dete može da se zaprlja kada ga pojede. Dajte prednost rotkvicama, celeru, šargarepi, krastavcima i slatkim paprikama.
• Od voća stavite male jabuke (samo ih je bolje ne rezati, jer će pokvariti vremenske prilike i neće izazvati apetit kod vašeg djeteta). Djetetu možete dati i grožđe ili bilo koje drugo, ali ne sočno.
• Od mesa možete dati ili domaću kuvanu svinjetinu ili kuvani pileći file. Meso obavezno začinite začinima i solju. Ni u kom slučaju ne dajte djetetu kobasicu, jer uvijek postoji mnogo nedoumica o tome kakvog je kvaliteta, od čega je napravljena.
• Skuvajte jaje, najbolje prepeličje, jer je zdravije, a i detetu će biti zanimljivije da ga pojede, jer je malo.
• Hleb od krupnog brašna je odlična opcija. Par kriški ovako zdravog hljeba sigurno će napuniti dijete energijom i donijeti veliku korist tijelu.
• Ne zaboravite ni na vodu. Djetetu je najbolje dati čistu vodu umjesto raznih čajeva i kompota. Naučite svoje dijete pravilnom režimu pijenja, jer voda omogućava da svi organi i ćelije ljudskog tijela pravilno rade.

Zdrave grickalice

Zapamtite da grickalica treba biti male veličine i broja kalorija koje sadrži. Na osnovu ovog principa sastavili smo sljedeću listu zdravih grickalica:

1. Sezonsko voće i mala šaka orašastih plodova. To može biti jabuka i 20 g oraha ili lješnjaka.
2. Sendvič od integralnog hleba i domaće hladnoće ili ribe, a ovde možete dodati i krastavac ili bilo koje povrće kuvano u rerni.
3. Sušeno voće. Da bi ih dijete pojelo, samo ih treba pripremiti na neobičan način - samljeti u blenderu, oblikovati kuglice, uvaljati u med i ohladiti.

Ideje za užinu za školu

1. Povrće ili voće narežite na tanke ploške i sve osušite u rerni. Dobićete čips koji deca veoma vole.
2. Lepinja sa mesnim filom. Uzmite običan rolat, izvadite sve mrvice iz njega i punite ga mešavinom mesa, sira i začinskog bilja. Da bude još ukusnije, na dno lepinje stavite komadić putera, a preliv za meso začinite sosom od paradajza.
3. Pita sa mesom ili parni pileći kotlet. Takvo jelo je vrlo slično brzoj hrani, ali spada u kategoriju zdrave brze hrane.

Ukusne grickalice

1. Možete napraviti takozvani onigiri - to su pirinčani kolači sa mesnim ili ribljim punjenjem unutra. Pripremaju se jednostavno: pirinač se skuva, pravi fil, puni se gotov pirinač, od toga se formiraju loptice koje se urušavaju u susam. Da se lopta ne bi mrvila, najbolje je takve onigiri umotati listom norija.
2. Koverte od lisnatog tijesta sa bilo kojim nadjevom. Koverte sa sirom i pilećim fileom su veoma ukusne. Umjesto pilećeg filea možete koristiti losos.
3. Muffin sa grožđicama ili mliječnom čokoladom. Takvu poslasticu svaka majka može ispeći kod kuće od biskvitnog tijesta, koje djeca jako vole.

Lagane grickalice

1. Možete svom djetetu napraviti nekoliko različitih kanapea. Moderno je, ukusno, zdravo i nije baš kalorično.
2. Fitness barovi. Ovi slatkiši se tako zovu, ali u stvari jednostavno spadaju u kategoriju dijetalne hrane. Prave se od muslija i meda. Takvi slatkiši neće naštetiti djeci, pa se mogu sigurno davati kao užina.
3. Kroasan sa nadjevom od sira. Preporučljivo je kuhati od lisnatog tijesta bez kvasca, tako da dobijete zaista laganu užinu, a nakon nje dijete ne osjeća težinu u stomaku.

Snack Recipes

1. Ciabatta: To su kiflice od pita kruha i raznih nadjeva. Razvaljajte pita hleb, premažite ga sosom od sira, a na njega stavite kriške omleta, šunku, povrće i začinsko bilje. Nakon toga sve uviti u rolnice i peći u rerni.
2. Pileće grickalice: Pileći file skuvati, iseći na komade, a zatim svaki komad uvaljati u seckane orahe sa jajetom i peći u rerni. Kako bi vaše dijete uživalo u zalogaju, u kutiju za ručak stavite malo sosa koji voli.
3. Jabuka sa puterom od kikirikija: Uzmite običnu jabuku i isecite je na nekoliko komada vodoravno. Svaki komadić jabuke namažite pastom od orašastih plodova i pospite grožđicama ili sjemenkama. Med se može dodati kao sos.

Grickalice za tinejdžere

Tinejdžer je već odrasla osoba koja je sposobna samostalno donositi neke ne baš teške odluke. Na primjer, odlučuje da li treba grickati ili ne. Ali ako od djetinjstva naučite takvo dijete da jede nešto između glavnih obroka, onda s tim neće biti problema. Ako ste roditelj tinejdžera, evo čime ga možete hraniti grickalicama:

1. Komad kuvanog ili pečenog dijetalnog mesa sa grilovanim povrćem. Djetetu možete dati i kompot ili biljni čaj, koji ga tonizira.
2. Tepsija od svježeg sira sa bobicama i čajem od kamilice.
3. Sendvič sa šunkom i malo voća. Možete dati i smoothie od onih bobica koje voli. Nemojte dodavati fermentisane mlečne proizvode u smutije, jer to može učiniti piće neupotrebljivim.

Zdrave i zdrave grickalice

1. Muffins od povrća. Možete dodati komade povrća direktno u tijesto ili napraviti poseban fil.
2. Pita od šargarepe ili bundeve.
3. Štapići šargarepe sa sosom od sira i kriškom hleba od celog zrna.
4. Parni kotlet od mljevene ćuretine i cherry paradajza.
5. Cupcake sa filom od mesa. Možete ga zamijeniti bilo kojim slatkim domaćim muffinom.

Niskokalorični grickalice

1. Obična jabuka ili par kriški šargarepe sa krastavcem nije baš zadovoljavajuća grickalica, ali se smatra dijetalnim. U svakom slučaju, do ručka dijete neće osjetiti glad.
2. Šaka badema - doslovno 10 kom. Ako jedete više, onda će biti previše kalorija.
3. Kiflice sa šunkom punjene začinskim biljem i zelenom salatom.
4. Banana je veoma zadovoljavajuće voće, koje, inače, sadrži hormone sreće. Ne samo da će zasititi vaše dijete, već ga i razveseliti.
5. Citrusi i biljni čaj. Mandarine su skladište vitamina koji će vašem djetetu pomoći da se osjeća veselim tokom cijelog dana.

Recepti za brze užine

1. Pripremite palačinku, namažite je maslacem od kikirikija, na nju rasporedite bananu narezanu na kriške, a na svaku stavite badem. Ovo je definitivno zadovoljavajuća užina. Stoga bi trebao biti male veličine, a kao piće djetetu možete dati vodu ili biljni čaj.
2. Pica u obliku rolnica. Rasporedite lisnato testo i isecite ga na trouglove. Napunite ih mesom i sirom, a zatim stavite u rernu na 15 minuta. Sve se mora kuvati na temperaturi od 200°.
3. Kiflice sa šunkom: premažite krišku šunke sosom od sira, dodajte još narezano povrće (mrkva, celer ili krastavac). Zarolajte šunku.
4. Jabuke u medu i cimetu. Jabuku narežite na kriške bez skidanja kore sa nje. Prelijte medom i pospite cimetom po ukusu. Ostavite u mikrotalasnu na 15 minuta. Pecite na grill modu.
5. Uzmite 2 banane, narežite ih na komade iste veličine. Svaki komadić umočite u grčki jogurt sa bilo kojim voćnim prelivom i ostavite u frižideru preko noći.

Čak i kada svom djetetu pripremate laganu užinu za školu, birajte namirnice u koje ste potpuno sigurni. U dječjoj kutiji za ručak ne smije biti ništa sirovo - svako meso ili mliječni proizvod mora biti podvrgnut toplinskoj obradi, a povrće i voće oprati pod mlazom vode.

Video: "Užina za dijete u školi"

Prije svega, imajte na umu da se u nekim slučajevima uopće nije potrebno "zezati" s ovim. Ako je školski obrok dobro uspostavljen – a to podrazumijeva ne samo da djeca hranu dobijaju na vrijeme i na optimalnoj temperaturi, već i da je ta hrana ukusna – bolje je platiti školski doručak i ručak.

“Strogo se prati kvalitet proizvoda namijenjenih djeci, pa tako i u obrazovnim ustanovama”, naglašavajuElena Tikhomirova, nutricionista u SM-Clinic . - Toplo jelo, sveže pripremljeno u trpezariji, pod svim ostalim uslovima, biće bolje od hladne užine koja je ležala u aktovci. Druga stvar je ako se vaše potomstvo žali da je školska hrana čak i gadna, glatka i nejestiva. Onda je bolje da spakuje nešto sa sobom. U suprotnom će ostati gladan cijeli dan, a intervali između obroka kod djeteta, kao i kod odrasle osobe, idealno ne bi trebali biti duži od četiri do pet sati.

Zdrava užina za učenika: glavna pravila

1) Hrana treba da bude takva da se može jesti rukama. Nije činjenica da će vaše dijete pronaći kašiku u pravo vrijeme, i to čistu, i neće pokušati da „prebere“ jelo doneseno od kuće pomoću ravnala ispod baterije ili izgrizanom olovkom.

2) Hrana ne treba da mrlja djetetove ruke i odjeću. Nemojte sastavljati složena i neobična jela: djeca su obično konzervativna.

3) Pokušajte prikupiti zdravu užinu kako bi vaša kćerka ili sin dobili i ugljikohidrate (daju energiju neophodnu za mozak i igre na otvorenom) i proteine ​​sa mastima (zasitili).

4) Koristite samo najsvježije proizvode u pripremi užine za učenika. „Ne zaboravite da će hrana provesti neko vrijeme bez frižidera, na sobnoj temperaturi, a u školskim časovima može biti prilično vruće“, kaže Elena Tikhomirova. - Svježa hrana može izdržati čak 4-5 sati bez problema, ali opasne bakterije mogu se aktivno razmnožavati u već ustajaloj, pokvarenoj hrani. Bolje je ne rizikovati."

5) Stavite hranu u kutiju za ručak ili posudu dizajniranu posebno za hranu. „U pravilu imaju oznaku „čaša i viljuška“ ili „čaša i kašika“, kaže Elena Tikhomirova, „i napravljene su od visokokvalitetne plastike, koja ništa ne „odaje“ proizvodima. Takav „svod“ treba da bude hermetički zatvoren i da se lako otvara (tako da dete može da se nosi sa njim) i idealno da ima nekoliko pregrada.

6) Težina jedne grickalice ne smije biti veća od 120-140 g.

Ideje šta povesti dijete u školu:

1) Lavaš sa nadjevom. „Namažite ga mekanom skutom ili, ako dijete voli svježi sir, pastoznim svježim sirom“, savjetuje Elena Tikhomirova, „a na vrh stavite komade pečenog mesa, piletinu pečenu u pećnici ili na žaru i narezano povrće, npr. krastavci ili paprike. Umotajte pita hljeb u kovertu ili u rolat zatvoren na oba kraja. Ako vaše dijete voli slatko, koristite sir tipa Philadelphia i narežite na komade njegovo omiljeno voće, poput kruške, banane ili ne baš sočnog dragulja.

2) Cheesecakes. Dobro iz najmanje dva razloga. Prvo, lako ih je jesti rukama. Drugo, slatki su, po mišljenju mnogih djece - gotovo desert. Želite li ovu užinu učiniti još zdravijom? Dio pšeničnog brašna zamijenite mljevenim ovsenim pahuljicama i ne pržite ih na ulju, već ih ispecite u rerni.

3) Klasični sendvič. Budući da ga neće biti moguće potpuno "zatvoriti", bolje je uzeti sušač za punjenje. Na primjer, stavite komad ili dva tvrdog sira između kriški žitnog kruha. Inače, sadrži puno soli - prirodnog konzervansa koji će spriječiti da se proizvod brzo pokvari bez hladnjaka. U "društvu" pokupite oprane i osušene listove zelene salate i kriške iste slatke paprike. Ako dijete ne voli takvu "višespratnicu", isključite povrće i uz sendvič dajte voće.

4) Jogurt. U osnovi - piće, a ne ono za koje vam treba kašika. Kupljena, nije fermentirana od strane mama lično. Domaće kiselo mlijeko je hirovitije, kupljeno - ne kvari se tako brzo, a boca će biti čvrsto zatvorena. „Pažljivo proučite kompoziciju“, podseća Elena Tihomirova. Što je kraća lista sastojaka, to bolje. Općenito idealna formula može biti obično mlijeko, starter od jogurta i komadići voća ili džema - ako dijete voli slatkiše i ne pati od viška kilograma. Jogurt će svakako biti bolji od vrećice voćnog soka, koji je po dobrobiti gotovo jednak zaslađenoj vodi ili čaju. Osim toga, u školsku torbu stavite i par komada ovsenih kolačića. Ili mješavina orašastih plodova i sušenog voća.

5) Pita sa nadjevom. Na primjer, meso, kupus ili jabuka. U suštini - pečeno, ne prženo. „Takva peciva se mogu kupiti iu školskoj menzi“, kaže Elena Tihomirova. Iz nekog razloga roditelji misle da je ovo loš izbor za dijete. Ali kao nutricionista kažem ne. Tijesto u takvim pitama, u pravilu, je što jednostavnije: voda, brašno, sol. Zbog slanog punjenja ovo pecivo nije previše kalorično. Glavna stvar sa pitama je ne pretjerati. Ako sami pečete kod kuće, djetetu dajte porciju ne veću od već naznačenih 120 g.

Svako dijete provede dobru polovinu dana u školi, tokom kojeg uspije ogladniti. Za tijelo koje raste, redovna ishrana je veoma važna. Dodajte ovome mentalno opterećenje koje zahtijeva puno energije - i dobićete dobar razlog da vodite računa o školskoj hrani i zdravlju svog djeteta.

Ne garantuje svaka škola mogućnost ručka u menzi, pa užina treba da bude obilna. Krekeri ili slatkiši definitivno nisu prikladni za ovu svrhu.

Hrana do škole trebalo bi da bude od pomoći.! Reći ćemo vam šta možete da napravite ukusan i hranljiv školski meni za svoje dete!

Obroci za školu: sendviči ili sendviči

Prva stvar koja pada na pamet kao školska užina su obični sendviči. Međutim, ne govorimo o običnom kruhu s kobasicom - ovo drugo očito neće koristiti djetetu, a nije svaki hleb dobar .

Zamijenite kobasicu mesom - govedinom ili piletinom. Na hljeb možete staviti omlet. Ono što ne treba da dodajete je majonez i sosove, paradajz. Oni će jednostavno raširiti i zaprljati ranac ili ruke djeteta.

Sendviči su "kompaktnija" verzija sendviča. Lako se uklapaju u male posude, lakši su i lakši za jelo. Za takvu užinu dobra je šunka, gulaš ili tvrdi sir.

Zaboravite sendviče sa kobasicama! Studentska užina treba da bude zdrava, pa na hleb stavite parče mesa ili omlet. Možete dodati listove zelene salate, ali ne i paradajz - oni imaju puno tečnosti koja će zaprljati odjeću i ranac.

Lavaš i kanape rolnice - zadovoljavajuće i zgodne

Lavash vam omogućava da "prošetate" po pitanju punjenja! U njega možete umotati bilo šta - kuhano jaje, pečeno meso ili ribu, meki sir ili svježi sir.

Sve to dopunite grčkim jogurtom ili pavlakom - i neće se nigdje širiti, jer se pita kruh može umotati u rolat ili kovertu.

Još jedna zgodna i originalna opcija biće malih kanapea. Na ražnjiće možete nanizati kockice mesnog filea, komade ribe, povrća i hljeba.

Takva grickalica- nije samo zgodno, već i brzo. Za uobičajenu pauzu od 10 minuta, dijete će sigurno imati vremena za jelo - a ovo je važna nijansa priprema za školski dan. I možete ponijeti kanapee tako što ćete ih staviti u malu kutiju za ručak.

Običan pita kruh učinit će školsku užinu još boljom. Zgodno ga je držati u rukama, iz njega ne ispada nadjev ili sos. Zgodna opcija za užinu je da pripremite kanapee tako što ćete komadiće mesa i povrća nanizati na ražanj.

Obroci za školu: lagana užina u različitim varijantama

Ako dijete u školi nema vremena za puni ručak, onda morate razmisliti o laganoj užini, koju možete pojesti tokom uobičajenog odmora.

Osim toga, ova je opcija prikladna ako je dijete neugodno jesti pred kolegama iz razreda. U ovom slučaju, gladovanje definitivno nije opcija.

Ponudite učeniku sljedeće opcije ručka koje su njemu zgodne i zdrave za tijelo:

1. Voće- klasična opcija za učenike svih uzrasta. U tu svrhu birajte tvrdo voće koje se neće pokvariti u školskom ruksaku. Idealne su jabuke, kruške ili banane. Potonje su posebno korisne ako dijete provodi dosta vremena u školi ili na dan kada se održavaju časovi fizičkog vaspitanja. Što se tiče jabuka, dajte prednost slatkim sortama. Kiseli pojačavaju lučenje želudačnog soka, što samo pojačava osjećaj gladi.

2. Pekara - hranu u školu mogu biti u obliku domaćih lepinja i pita. Bolje je izabrati slatko punjenje koje se sigurno neće pokvariti za pola dana „provedenog“ u ruksaku. Mesne pite u ovom slučaju definitivno nisu prikladne. Ako nemate vremena za kuhanje, u trgovini možete kupiti kroasane, pufove ili male koverte sa slatkim nadjevom. Prikladni su i medenjaci ili kolačići koje dijete voli.

3. Mliječni proizvodi- još jedna dobra opcija za užinu. Samo zapamtite da jogurt može da se čuva bez frižidera oko 2-3 sata. Odnosno, do večeri u rancu ne bi trebao lagati. Da bi ovakav ručak bio koristan za studenta, birajte jogurte bez boja i aroma.

4. Orašasti plodovi i sušeno voće- u tu svrhu su pogodni oguljeni orasi, oprano i osušeno sušeno voće. Samo ih stavite u kutiju za ručak ili malu vrećicu. Nakon takve večere praktički neće ostati smeće, što je vrlo zgodno. A takođe i ove hrana ima pozitivan učinak na funkciju mozga pomaže vam da bolje naučite.

Koju od ovih opcija odabrati? Izmjenjujte ih i kombinirajte ih, ovisno o rasporedu učenja djeteta. I, naravno, uzmite u obzir njegove preferencije, inače će užinu jednostavno zamijeniti s kolegom iz razreda za očito neupotrebljive krekere ili čips.

Kao laganu užinu za školu možete odabrati jogurt, sušeno voće, orašaste plodove, slatka peciva ili voće. Osim prednosti, postoji još jedan kriterij - takva hrana u školu treba da se lako nosi u rancu, ne ostavlja puno smeća za sobom.

Hrana do škole treba da bude korisna i zadovoljavajuća. Zadatak samo jedne takve užine je da zasiti tijelo energijom koja je potrebna za pojačan mentalni rad.

A ako i vaše dijete ide u sportsku sekciju ili pohađa časove fizičkog vaspitanja, onda samo treba da se oporavi. Ne boli i vodite računa o kičmi djeteta dodavanjem fermentisanog mleka sa kalcijumom.

Za grickalice su pogodni sendviči, sendviči, rolnice, koje se lako mogu pripremiti kod kuće. A ako je učeniku neprijatno da jede pred drugom decom, dajte mu „zgodnu“ užinu od voća, orašastih plodova ili suvog voća. Pogodni su i slatki jogurti.

Planirajte svoj meni za sedmicu kako ne biste zaboravili užinu ujutru. I obavezno razgovarajte s njim o jelovniku djeteta.

Možda će vas zanimati: Savršeno tijelo za 3 minuta dnevno!

Iskreno neukusni ručkovi u školskoj ili univerzitetskoj kafeteriji tjeraju djecu da troše novac na lepinje i čokolade ili čak da gladuju. Jednostavno i univerzalno rješenje je ponijeti hranu sa sobom od kuće. Međutim, nije uvijek i nije svugdje moguće zagrijati ga, a ponekad nema vremena ni za sam ručak. Pa šta da radimo? Sastavite kutiju za ručak!

Prvo pravilo sastavljanja kutije za ručak: sva hrana treba da bude takva da se može uzeti rukom. Stoga vodite računa da dijete uvijek ima sa sobom vlažne i suve maramice. Takođe je važno da sadržaj kutije za ručak bude ukusan kada je hladan, da ne zaprlja sve okolo i da se ne mrvi.

Držite mokru hranu izvan kontakta s ostatkom hrane, koristite posebne pregrade ili odaberite posude s više odjeljaka. Ako ste napravili sendvič - prerežite ga na četiri dijela, pita rolnu ili pita "džep" - na pola. Ako svom djetetu želite dati tepsiju u školu, skuvajte je u kalupima za mafine. Palačinke i pite nemojte puniti mrvičastim ili sočnim filom od bobičastog voća, napravite ih male, samo par zalogaja. Da se peciva i sendviči ne bi pokvasili, zamotajte ih u foliju ili prozirnu foliju.

Foto: Pinterest.com

Ponekad se djeca sjete da grickaju na kraju dana, pa kvarljive namirnice poput kuhane kobasice, kobasica, sendviča sa puterom, crvene ribe, sosa od majoneza ne treba stavljati u posudu. Glazirana skuta, jogurti za piće i peciva sa kajmakom takođe se loše čuvaju u toploj prostoriji - najbolje ih je jesti kod kuće.

Ako mislite da voće djetetu treba davati cijelo, birajte male, jake plodove - zgodnije su za jelo. Meko voće (breskve, kajsije, šljive) najbolje je odmah staviti u posudu, inače rizikuje da se razmaže po školskim sveskama i udžbenicima.

Kada pripremate ručak za školu, ne zaboravite na sklonosti djeteta. Ako niko drugi u porodici ne jede celer ili ćureće meso osim vas, nemojte ih stavljati u dečiju kutiju za ručak, čak i ako mislite da su ove namirnice ukusne i zdrave.

Foto: Pinterest.com

Šta staviti u kutiju za ručak? Lagane ideje za užinu

Puna užina za učenika ili studenta treba da se sastoji od obilnog glavnog jela, povrća, voća ili bobičastog voća i grickalica. Na osnovu iskustva majki iz različitih zemalja, sastavili smo grubu listu sastojaka i jela koja su pogodna za jelo rukama. Ako vaša beba još nije naučila da jede uredno, izaberite sa liste ono što je najmanje prljavo.

Glavna jela:

• lavaš rolat sa kuvanim ili pečenim pilećim fileom i skutom;
• tanko narezana govedina ili pečena ćuretina;
• male mesne ili vegetarijanske ćufte;
• farmski sir + krekeri od celog zrna;
• sendvič sa šunkom, sirom, zelenom salatom;
• kolači s nadjevom od sira;
• tvrdo kuvana jaja + hleb od celog zrna;
• pita punjena povrćem i humusom.

Voce i povrce:

• narandže ili mandarine (oguljene kriške);
• jabuke ili kruške (cijele ili narezane);
• jagode, maline, borovnice, crne ribizle;
• breskve, kajsije, šljive (kriške, polovice);
• Grožđe bez sjemenki;
• kivi (bez kore);
• banane;
• mrkve (štapići);
• krastavci (štapići ili krugovi);
• Cherry rajčice;
• slatka paprika (prstenovi ili čamci);
• celer na peteljkama;
• Pekinška salata;
• rotkvica;
• masline.

Grickalice i slatkiši:

• orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, lješnjaci, orasi), kokosov čips;
• sušeno voće i kandirano voće (grožđice, suhe kajsije, suhe brusnice, trešnje, mango, urme);
• prirodni voćni slatkiši;
• čips od voća ili povrća;
• energetske pločice;
• prirodna churchkhela;
• krekeri od cjelovitog zrna pšenice;
• krekeri od vanile, sušenje, bagels;
• keksi ili kolačići u pojedinačnom pakovanju;
• domaći kolači (mafini, ovseni kolačići, gusta torta bez mrvica itd.);
• Čokoladne pločice;
• marmelada.

Foto: Pinterest.com

Ne zaboravite piće!

Boca negazirane vode najbolja je opcija za studenta, pogotovo malog: za razliku od svijetlih voćnih napitaka, slatkih kompota i sokova, ne treba je prati u slučaju "nesreće". Neke mame daju svojoj djeci napitke od orašastih plodova ili žitarica, smutije iz trgovine i voćne kašice u zgodnim vrećicama za školu. Odrasla djeca studenti radije uzimaju termos uz čaj ili kafu.

Potpuna i pravilna prehrana ključ je dugog zdravlja. Posebno je važno da se dijete pravilno hrani. Često školski obroci nisu tako ukusni i zdravi koliko bismo želeli. U našem članku ćemo vam reći šta sve možete povesti sa sobom u školu.

Kutija za ručak u školu je racionalno rješenje koje će omogućiti Vašem djetetu da ostane zdravo.

Pravila zdrave ishrane učenika

Prije polaska u školu dijete mora pojesti topli doručak. Za doručak je najbolje davati hranu koja sadrži škrob – krompir, testeninu i žitarice.

Naučite svoje dijete da jede polako, i nikada ga ne tjerajte da dovrši sve što je na tanjiru – ono treba da jede koliko želi.

Nutricionisti ne preporučuju djetetu davati zapakovane sokove, međutim, ako odlučite ponijeti vrećicu sokova sa sobom u školu, obratite pažnju na natpise – sok mora biti 100% prirodan i bez konzervansa. Treba napomenuti da je uzimanje soka na prazan želudac nepoželjno, posebno soka od pomorandže, koji može iritirati želučanu sluznicu. Deci sa prekomernom težinom sok se može davati svakih 10-14 dana.

Pauza između obroka kod djece školskog uzrasta ne smije biti veća od 4 sata, duga pauza može dovesti do stagnacije žuči. Dobro je ako se u školi organizuje potpuni topli obrok, ali ni ova prijatna činjenica ne pomaže uvijek - danas se broj djece koja boluju od raznih bolesti gastrointestinalnog trakta, koja nisu pogodna za hranu iz javne prehrane, značajno se povećao. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, ne dajte djetetu slatkiše, peciva, čips i krekere sa sobom u školu. Višak slatkiša dovodi do poremećaja metaboličkih procesa i može izazvati razvoj dijabetesa.

Odbijte kobasice i sendviče sa puterom. Sasvim je dovoljno da dijete može pojesti takav sendvič za doručak.

Školska užina

Za osnovce birajte svijetle kutije za školske užine. , podijeljeno na nekoliko dijelova. U takvu posudu lako možete staviti sendviče, sušeno voće, povrće i voće. Kada birate kutiju za ručak, obratite pažnju da li se lako otvara. Zapamtite da pauza u školi traje 10-15 minuta, dijete ne treba gubiti vrijeme pokušavajući da otvori paket. Kada sastavljate školski ručak, zapamtite da deca vole da dele sa prijateljima! Glavno pravilo školske kutije za ručak je da što je manja porcija, to će jelovnik biti raznovrsniji.

Šta možete dati svom djetetu u školu za užinu?

Prije svega obratite pažnju na jela koja vaše dijete voli. Ali zapamtite, nije preporučljivo kombinovati toplu i hladnu hranu u jednom pakovanju.

1. Jasno je da teško da ćemo moći da stavimo pire krompir i parni kotlet u kutiju za ručak, ali uvek možemo da napravimo sendvič ili male kanapee sa istim kotletima, samo što je bolje.
   
2. Umjesto kobasica i kotleta možete koristiti kuhano ili pečeno meso.
   
3. Originalan i koristan dodatak takvom jelu bit će komad tvrdog sira, štapići mrkve, kriške krastavca i slatko-kiselo voće.
   
4. Povrće je neprocjenjiv proizvod bogat vitaminima i korisnim mikroelementima. Vodite svoje dijete u školu sa pečenim povrćem i žitaricama.
   
5. Cheesecakes su dobra i zdrava užina. Cheesecakes za školu najbolje je peći u rerni, tako da ćete izbjeći potrebu da koristite veliku količinu ulja, a sami kolači od sira će imati atraktivnu i ukusnu zlatnu koricu.
   
6. Tepsija od svježeg sira.
   
7. Kao užinu možete koristiti i lagane krekere i kekse. Izbjegavajte proizvode sa kremama i nadjevima, kao i lomljive kolačiće.
   
8. Voće je najbolje ako su jabuke, kruške, grožđe i banane.
   
9. Savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi i sušeno voće, 50-70 grama smokava, suhih kajsija ili grožđica odlična su hrana za mozak.
   
10. Nuts.
    
11. Celer sa krem ​​sirom i suvim grožđem.
    
12. Polka dots.
    
13. Jogurt, pogotovo sada u paketu za piće dostupnoj školi.
    
14. Mesne kiflice (šunka, dijetalna kobasica) sa krem ​​sirom i začinskim biljem unutra.
    
15. Tvrdo kuvana jaja.
    
16. Kocke sira.
    
17. Bijeli pasulj sa šargarepom i mini pita.
    
18. Musli od zrna orašastih plodova i sušenog voća.
    
19. Voćni pirei (najbolje sa kremom) za djecu u prikladnom pakovanju.
    
20. Možete napraviti sendvič od kolačića sa slojem skute.
    
21. Možete napraviti lisnato tijesto.
    
22. Domaći mafini (svježi sir, čokolada).
    
23. Domaće lepinje.
    
24. Hleb pržen u smesu od jaja sa šećerom.
    
25. Tepsije.
    

Recepti za dječje kutije za ručak

Tepsija od riže

Trebaće

• 3 kašike mlijeka;
• 80 g kuvanog pirinča;
• 3 prepelica jaja.

Kako kuhati:

1. Pomešajte pirinač sa mlekom i jajima.
2. U silikonske kalupe, podmazane uljem, stavite masu.
3. Možete ih peći u paru ili u rerni na temperaturi od 180 stepeni oko 25 minuta.

Sufle od piletine i povrća

trebat će vam:

• 50 g karfiola;
• 100 g fileta;
• 30 g šargarepe;
• 2 prepelica jaja;
• ½ kriške vekne;
• ½ malog luka.

Kako kuvati

1. Kuhajte kupus oko 5 minuta.
2. Meso, hljeb i povrće sameljite u blenderu, dodajte jaja i ponovo izmiksajte.
3. U podmazane posude za pečenje pospite malo prezle, rasporedite i poravnajte mleveno meso.
4. Na temperaturi od 190 stepeni pecite jelo 40 minuta. Izvadite i ostavite da se hladi 10-15 minuta.

• Možete odabrati termos posudu i naizmjenično hladne i tople grickalice. Iz takve tegle-termosa zgodno je jesti svježi sir sa bobicama (džem), toplu kašu, svježu salatu.
• Uključite svoje dijete u prikupljanje kutije za školski ručak i uvijek imajte sa sobom pakovanje vlažnih maramica kako bi moglo oprati ruke prije i poslije užine. Najbolje je da su to antiseptičke maramice bez oštrog i neugodnog mirisa.
• Osim toga, u rancu vašeg djeteta uvijek treba biti flaša vode za piće, voćni napitak, kompot. . Jačina zvuka zavisi od vremena provedenog u školi i uzrasta vašeg djeteta.

Šta učiniti ako dijete ne jede školski ručak sa "samim sobom"

• Možda niste dovoljno dobro oprali njegovu kutiju, a u njoj je ostao neprijatan miris.
• Djetetu se ne sviđa dizajn kutije.
• Previše suva hrana. Dodajte sos ili stavite par krugova paradajza.
• Ručak je dosadan. Svaki dan mijenjajte sastojke.
• Ne volim hranu. Sastavite kutiju za ručak za bebe, neka djeca biraju.
• Zar nije previše? Ako jeste, samo smanjite porcije.
• Neudobno je jesti. Mnoga djeca ne jedu domaću hranu jer se boje da se ne zaprljaju zbog nezgodnog pakovanja.
• Nema vremena da ogladni dok uči. Pobrinite se da vaše dijete ima obilan doručak i dobro jede kada se vrati kući iz škole. Možda je ovo dovoljno?

Kako naučiti dijete da se hrani zdravo

Da li vaše dijete voli hamburgere? Kupite lepinju od cele pšenice, ispecite pljeskavicu, na njih stavite paradajz i list zelene salate. Evo jedne zdrave užine za vas, koju će dijete pojesti s treskom!

Kuvane ćufte i heljda su svakako korisni. Međutim, oni neće izazvati oduševljenje kod djece. Osmislite zanimljiv dizajn za poznato jelo za vaše dijete i upotpunite ga svojim omiljenim slatkišem.

Dijete će pojesti svježi sir za oba obraza, ako skuvate tepsiju, ukrasite je voćem.

Umjesto sokova iz prodavnice, pravite biljne čajeve, smutije ili šejkove.

Kutija za ručak u školu: ideje za fotografije