Hrana za sumo rvače. Posebna prehrana i način života sumo rvača

Izgled sumotori ili kako ih još zovu rikishi (u prevodu na ruski kao „heroj“) sugeriše da njihov obrok počinje ujutro i ne prestaje tokom dana. Zapravo nije. Da bi dobili na težini, ova kategorija sportista mora imati posebnu dijetu, odnosno antidijetu, dok stalna upotreba hrane ne donosi željene rezultate. Osim toga, tu su i neka jela i pića bez kojih sumo rvači ne mogu.

Sumotori Special Food

Jedna od ključnih tačaka u sumo dijeti je visokokalorična hrana. Njihova ishrana uvek sadrži namirnice sa puno vlakana, vitamina, biljnih i životinjskih masti. Da biste razumjeli šta jedu sumoisti, trebali biste razmotriti 3 tradicionalne komponente hrane:

• Pivo.

Ova jela su obavezna za sve sportiste ove vrste borilačkih sportova.

Naravno, ovi sportisti jedu drugačije visokokaloričnu hranu, ali japanski sumo rvači preferiraju chankonabe. Ovo jelo se sastoji od prilično raznovrsnih proizvoda, što omogućava da se tijelo zasiti što je više moguće. Ima plodove mora, gljive, povrće, začinsko bilje za lakšu probavu, meso i tofu. A nabe se kuva kao supa, što vam omogućava da uštedite mnogo hranljive materije.

Garnir od riže

Ishrana u sumo rvanju, uključuje veliki broj hranu, pa se na početku karijere svaki sportista mora suočiti sa problemom malog stomaka. Da rastegne stomak i onda primi velike porcije visokokalorične ličinke, ovi divovi uključuju pirinčanu kašu u svoju ishranu.

• Teškaši jedu pirinač kao prilog, uz jela od mesa, postepeno povećavajući broj porcija. Povećanje stomaka se javlja tokom 1-2 meseca, sve dok sportista ne bude u stanju da konzumira do 2-3 kg hrane odjednom.
• Nakon toga, sistem ishrane sumo rvača uključuje samo veoma kaloričnu hranu za dobijanje na težini.

Pivo

Za debljanje, veliki sportisti pribjegavaju ispijanju velikih količina piva. I pjenasto piće dolazi u igru ​​tokom obroka. Ova ljuska ima dva čudesna svojstva, prvo, visokokalorična je, a drugo, povećava apetit.

Tako postaje jasno šta jedu sumo rvači, ali ostaje pitanje, kako još dobijaju toliku masu? Na kraju krajeva, sumo rvači moraju ne samo da jedu, već i da idu u teretanu na trening, gde se sagoreva mnogo kalorija. Sve je u vezi poseban pristup na obrok.

Kako jedu sumo rvači?

Ishrana sumo rvača nikako nije komplikovana i sastoji se od dva obroka dnevno. Sumotori se prvi put hrani ujutro, nakon čega se pravi duža pauza. Drugi put se obrok održava uveče. Takav sistem najviše pogoduje debljanju, što igra veliku ulogu u ovom sportu. Stvar je u tome da kada je tijelo zasićeno, svi sumo rvači, kao i obični ljudi, gube apetit, što znači da želudac ne luči želudačni sok, a metabolički procesi se zaustavljaju.

Da bi se hrana sumo boraca pretvorila u masu:

1. jutarnji obrok, održava se 1 sat prije nastave, dok kalorijski sadržaj doručka može dostići 8000 kalorija;
2. uveče hrvači večeraju više, a kalorijski sadržaj njihove hrane dostiže 12.000 kalorija.

Zbog duge pauze sumotori puno jedu, a sve nutrijente iz njihove ishrane tijelo ne samo da dobro apsorbira, već se i akumuliraju. Kao rezultat toga, takva dijeta omogućava sportašima da dobiju na težini od 130 kg i više. Međutim, za pobjedu u ovom sportu, teška težina malo. Teškaši posvećuju dosta vremena časovima, gdje usavršavaju svoje tehnike i povećavaju svoje pokazatelje snage.

Dodatne mjere koje povećavaju Sumotorijev apetit

Sumo dijeta usmjerena na dobivanje tjelesne težine bit će beskorisna ako ne pribjegnete povećanju apetita. Za to se hrvači mnogo trude:

• iscrpljuju se na simulatorima tokom treninga;
• jelima dodajte puno mirisnih začina;
• posjećivanje parnih kupatila i saune nakon nastave;
• dozvoljavaju sebi da puno spavaju, a ponekad koriste i tablete za spavanje;
• pokušajte da jedete ne sami, već u krugu prijatelja.

Nažalost ili na sreću, bez ovih mjera sportisti jednostavno nisu u mogućnosti da konzumiraju veliku količinu hrane u kratko vrijeme, a to je jako važno, posebno prije takmičenja.

Parne sobe, saune i kupke

Svi razumiju da san, začini i trening doprinose povećanju apetita i debljanju, ali upotreba kupke u te svrhe je kontroverzna. Odmah treba reći da u sauni zaista možete smanjiti težinu, ali opipljiva potrošnja energije za održavanje normalne tjelesne temperature je vrlo iscrpljujuća za tijelo. Stoga se gubitak težine dodatno nadopunjuje potrebom za vraćanjem snage. Osoba nakon takvog postupka želi da jede i spava u isto vrijeme. A za sumo rvača to je jednostavno neophodno.

Komunikacija tokom jela

Što je konkurencija bliže, sportisti imaju osjećaj da više ne mogu gledati masnu i visokokaloričnu hranu. Iz tog razloga, sumoisti pokušavaju da jedu tokom uzbudljivih razgovora. Tako se obrok bolje apsorbira i dugotrajan proces obroka se lakše podnosi.

Video: Ishrana i trening sumo rvača

Dijetalni meni za debljanje

Dijetalni meni za debljanje treba uglavnom sadržavati proteine ​​i ugljikohidrate, obroke treba uzimati u isto vrijeme, s razmacima ne dužim od 3 sata.

Takođe je potrebno piti dosta vode i šetati na svežem vazduhu. Postoji mnogo opcija za dijete s različitim pristupima problemu, koje su razvili nutricionisti. Evo nekih od njih:

• proteinska dijeta za debljanje: uključuje hranu bogatu proteinima - dijetalno meso (zec, piletina, ćuretina); mesne čorbe; meso bijele ribe, kao i tunjevina, losos; punomasno mlijeko i mliječni proizvodi; bjelance; tvrdi sirevi, svježi sir; pasulj, orasi. Dijeta je pogodna za mlade ljude koji vode aktivan način života. Njegovo trajanje je 2 sedmice, možete ga koristiti jednom godišnje;
• visokokalorična - hrana, čiji je ukupan dnevni sadržaj kalorija 2,5-3 hiljade. kalorija. Sastoji se od hranljiv doručak kao opcije: mliječna kaša sa puterom, grožđicama, suvim kajsijama, sendvič sa puterom i sirom, kafa; omlet sa slaninom, povrćem, sendvič sa kobasicama, čaj sa keksom ili lepinja. Nekoliko sati kasnije - drugi doručak sa povrćem, možete pire krompir ili palačinke, palačinke; ručak uključuje prva jela na mesnoj juhi, meso ili ribu, prilog; za popodnevnu užinu možete dati prednost proteinski šejkovi; za večeru je prilog uz ćufte, kobasice i salatu od povrća, sendvič sa maslacem za čaj. Prije spavanja možete popiti kefir s kolačićima ili svježi sir sa pavlakom, kakaom slatka lepinja;
• ugljikohidrati - sastoji se od hrane bogate ugljikohidratima. Neki od njih sagorevaju sporo: pirinač, heljda, krompir, mahunarke, orasi, drugi se brzo probavljaju: med, šećer, voće. Optimalna kombinacija za tijelo je 65%, odnosno 35%.

Dijeta za brzo debljanje

Dijeta za brzo debljanje ne znači neograničen unos bilo koje visokokalorične hrane. dobar efekat može se postići samo uravnoteženom ishranom. Najbolja opcija kada svakodnevnu ishranu sadrži 50% ugljenih hidrata, 35% proteina, ostalo su masti.

Ostalo potrebno stanje- drobljenje obroka za 5-6 puta. U takvoj prehrani trebaju biti prisutne žitarice u mlijeku s dodatkom orašastih plodova i meda; salate od povrća prekrivene kiselim vrhnjem ili majonezom;

energetska dijeta za debljanje

Energy Diet (ED) je umjetni proizvod koji sadrži sve potrebne makro i mikronutrijente za zamjenu više obroka. Njegova domovina je Francuska, razvijen je za profesionalne sportiste, na potrošačkom tržištu od 2003. godine.

Da bi ED "radio" na debljanju, mora se dodati redovnim obrocima. Jedna porcija sadrži 450 kcal. Praćenjem programa unosa ED možete dobiti dodatnih 900-1500 kcal dnevnoj prehrani.

Asortiman ovih proizvoda je prilično širok: koktel, kajgana, supa, hljeb, tjestenina, kaša, desert, kafa, kapućino. Sveukupno mješavine sadrže 15 okusa, ima slatkih i slanih, ali se mogu diverzificirati dodavanjem vlastitog.

Uputstva za kuvanje ED proizvoda zahtijevaju korištenje 1,5% mlijeka. Dovoljno za jednu porciju merna kašika smjese i 200 ml mlijeka.

Da biste dobili supu, mlijeko se može zamijeniti supom, a koktel sa kefirom. Veoma je važno ovu dijetu popratiti dosta tečnosti (najmanje 2 litre dnevno), kao i fizičkom aktivnošću.

Milla Jovovich dijeta za debljanje

Prvi i peti dan:

• doručak - 2 kuvana jaja, 2 kom. suve šljive, grejpfrut, kafa;
• večera - supa od povrća, kriška hljeba sa mekinjama, 2 oraha, 8 kom. suve šljive, čaj (svuda zeleni) bez šećera, narandža;
• večera - Pržena riba(100g), kuhano jaje, čaj.

Drugi i šesti dan:

• doručak - 40g sira, 3 suve šljive, kafa;
• ručak - boršč, hljeb, kuvana govedina, 2 kom. badem, zeleni čaj;
• večera - salata od povrća, 4 kom. suve šljive, čaj.

Treći i sedmi dan:

• doručak - sendvič sa sirom i šunkom, kafa;
• večera - pileći bujon sa krekerima, dva kuvana krompira u ljusci, jedan paradajz, 3 suve šljive, čaj;
• večera - čaša mlijeka sa kiflom sa mekinjama, 5 suvih šljiva.

četvrti dan:

• doručak - ovsena kaša ili kukuruzne pahuljice sa mlekom (200g), 4 suve šljive, kafa;
• ručak - ukrajinski boršč, po jedan krastavac i jedan paradajz, čaj;
• popodnevni čaj - svježe iscijeđen sok od grejpa, 5 komada. suhe šljive;
• večera - sendvič sa šunkom i sirom, 50g grožđica, 6 kom. Suve šljive, čaj.

zimska dijeta za debljanje

AT zimsko vrijemečesto se ljudi žale na pojavu viška masnih rezervi, što znači da je vrijeme da mršavi iskoriste ovu osobinu hladne sezone. Zaista, motorna aktivnost je smanjena zimi, za zaštitu od hladnoće postoji potreba za više kalorijske hrane.

Osim toga, ishrana treba da sadrži vitamine i elemente u tragovima kako bi se stvorila imunološka barijera za prehlade i infekcije. Zimska dijeta za debljanje sastoji se od mesa, ribe, peradi, voća.

Svježe povrće, zbog sezonske visoke cijene, zamjenjuje se pripremama za zimu - kiseli kupus, kiseli krastavci i paradajz, smrznuto povrće.

Porcije bi trebale biti male, ali učestalost njihovog unosa se povećava na 5 puta dnevno. Za glavna jela, supe sa mesom i bujon od pečuraka, prilozi od žitarica i pečenog krompira, mliječne kaše od pirinča i griza, čaj i kafa sa mlijekom. Za grickalice prikladan je masni kefir ili jogurt sa kolačićima.

Gledajući ovakvu borbu, čovjek se zapita kako se ona mogla roditi među nacijom koja nije sklona prekomjernoj težini. Statistike kažu da je za harmoniju naroda Japana zaslužna vekovima stare tradicije: energetsku vrijednost Dnevna ishrana prosječnog Japanca iznosi 1200 kalorija, što je upola manje od Evropljana.

Da bi dobio na težini, sumo rvač obezbeđuje ne samo dijetu, već i posebnu dnevnu rutinu sa intenzivnim treningom za očuvanje masnih rezervi. Čini se da u tome postoje kontradiktornosti, jer.

fizička aktivnost dovodi do gubitka težine. Činjenica je da dan sumo rvača počinje mnogo sati treninga na prazan stomak. To dovodi do obaveznog prejedanja tokom ručka i usporavanja metaboličkih procesa.

Osim toga, sumo rvači piju alkoholna pića tokom obroka: pivo, sake, čime se unose kalorije i izaziva intenzivna proizvodnja hlorovodonične kiseline u želucu.

Dakle, obroci se uzimaju samo dva puta dnevno. Dijeta je osmišljena tako da rvač prima do 20 hiljada. kalorija dnevno. Masno meso, riba, škampi, velike porcije riže, povrće s raznim umacima daju takav sadržaj kalorija.

Za 2-3 godine takve prehrane, sumo rvač dobije i do 200 kg težine. To ne može a da ne utiče na njihov životni vijek. Sa prosjekom od 82 godine u zemlji, imaju 60-65 godina.

banana dijeta za debljanje

Bananska dijeta za debljanje je upotreba banane kao pomoćne hrane, tj. povezan na glavni meni banana desert, ili kao dodatak žitaricama, palačinkama, pitama, kolačima itd.

Pogodno za jelo između glavnih obroka koktel od banane sa mlekom - veoma ukusno i zadovoljavajuće piće: čaša mleka sa jednom bananom se umuti mikserom;

kefir ili jogurt s njegovim dodatkom; sušeno voće. Sportisti koji koriste banana dijeta izgraditi mišićnu masu: glavna dijeta ostaje važeća, ali se voće dodaje raznim desertima, koktelima.

Dodatne mjere koje povećavaju Sumotorijev apetit

Ova jela su obavezna za sve sportiste ove vrste borilačkih sportova.

Chankonabe

Naravno, ovi sportisti jedu različitu visokokaloričnu hranu, ali japanski sumoisti preferiraju chankonabe. Ovo jelo se sastoji od prilično raznovrsnih proizvoda, što omogućava da se tijelo zasiti što je više moguće.

Ima plodove mora, gljive, povrće, začinsko bilje za lakšu probavu, meso i tofu. A nabe se kuva kao supa, što vam omogućava da sačuvate mnogo hranljivih materija.

Garnir od riže

Ishrana u sumo rvanju uključuje veliku količinu hrane, pa se svaki sportista na početku karijere mora suočiti s problemom malog stomaka.

• Teškaši jedu pirinač kao prilog, uz jela od mesa, postepeno povećavajući broj porcija. Povećanje stomaka se javlja tokom 1-2 meseca, sve dok sportista ne bude u stanju da konzumira do 2-3 kg hrane odjednom.
• Nakon toga, sistem ishrane sumo rvača uključuje samo veoma kaloričnu hranu za dobijanje na težini.

Za debljanje, veliki sportisti pribjegavaju ispijanju velikih količina piva. Štaviše, pjenasti napitak se koristi tokom obroka. Ova ljuska ima dva čudesna svojstva, prvo, visokokalorična je, a drugo, povećava apetit.

Tako postaje jasno šta jedu sumo rvači, ali ostaje pitanje, kako još dobijaju toliku masu? Na kraju krajeva, sumo rvači moraju ne samo da jedu, već i da idu u teretanu na trening, gde se sagoreva mnogo kalorija. Sve je u posebnom pristupu obroku.

Sumo dijeta usmjerena na dobivanje tjelesne težine bit će beskorisna ako ne pribjegnete povećanju apetita. Za to se hrvači mnogo trude:

• iscrpljuju se na simulatorima tokom treninga;
• jelima dodajte puno mirisnih začina;
• posjećivanje parnih kupatila i saune nakon nastave;
• dozvoljavaju sebi da puno spavaju, a ponekad koriste i tablete za spavanje;
• pokušajte da jedete ne sami, već u krugu prijatelja.

Nažalost ili na sreću, bez ovih mjera sportisti jednostavno nisu u mogućnosti da u kratkom vremenu konzumiraju veliku količinu hrane, a to je jako važno, posebno prije takmičenja.

Parne sobe, saune i kupke

Svi razumiju da san, začini i trening doprinose povećanju apetita i debljanju, ali upotreba kupke u te svrhe je kontroverzna.

Odmah treba reći da u sauni zaista možete smanjiti svoju težinu, ali opipljiva potrošnja energije za održavanje normalne tjelesne temperature jako je iscrpljujuća za tijelo.

Stoga se gubitak težine dodatno nadopunjuje potrebom za vraćanjem snage. Osoba nakon takvog postupka želi da jede i spava u isto vrijeme. A za sumo rvača to je jednostavno neophodno.

Komunikacija tokom jela

Što je konkurencija bliže, sportisti imaju osjećaj da više ne mogu gledati masnu i visokokaloričnu hranu. Iz tog razloga, sumoisti pokušavaju da jedu tokom uzbudljivih razgovora.

dijeta za debljanje za djecu

Razlozi mršavosti djece su različiti. To može biti nasljedna mršavost, prekomjerna pokretljivost djeteta, a moguće i manifestacija bolesti ( dijabetes, bolesti gastrointestinalnog trakta, metabolički poremećaji, psihički problemi).

Stoga je prije korištenja dijete za debljanje kod djece potrebno konsultovati pedijatra. Ako se otkriju patologije, liječnik će usmjeriti liječenje na izvor slabog apetita.

Ako nema zdravstvenih problema, red je na roditelje da se potrude. Treba povećati broj obroka, dijete ima mali stomak i ne može primiti veliki volumen.

Negovanje zdravog, korisnog, ali u isto vreme ukusna hrana, služimo dobar primjer dijete, usađujemo tradicije koje će se, možda, ukorijeniti u njegovoj porodici.

Dijeta bi trebala uključivati ​​hranu bogatu hranjivim tvarima. Organizmu u rastu potrebni su proteini (jaja, meso, riba, mahunarke), škrobni ugljeni hidrati (hleb, krompir, žitarice, pasta), puno povrća i voća, mliječnih proizvoda.

Ne možete bez masti biljnog porijekla. Za dresiranje salata dobro je koristiti masline, lanene sjemenke nerafinisana ulja. Masti se takođe nalaze u orašastim plodovima, avokadu.

Dijete mora piti dovoljno tečnosti, ali tek nakon jela, inače neće imati apetit. Slatka soda ili druga slična pića trebala bi biti tabu na vašem stolu, a isključeni su i čips, kolači za čestu konzumaciju.

Dijetu za debljanje za tinejdžera treba kombinirati s redovnom vježbe, jer povećavaju apetit, uz njihovu pomoć on se povećava mišićna masa, a to je mnogo korisnije od nakupljanja tjelesne masti.

Kako jedu sumo rvači?

Ishrana sumo rvača nikako nije komplikovana i sastoji se od dva obroka dnevno. Sumotori se prvi put hrani ujutro, nakon čega se pravi duža pauza.

Drugi put se obrok održava uveče. Takav sistem najviše pogoduje debljanju, što igra veliku ulogu u ovom sportu. Stvar je u tome da kada je tijelo zasićeno, svi sumo rvači, kao i obični ljudi, gube apetit, što znači da želudac ne luči želudačni sok, a metabolički procesi se zaustavljaju.

Da bi se hrana sumo boraca pretvorila u masu:

1. jutarnji obrok, održava se 1 sat prije nastave, dok kalorijski sadržaj doručka može dostići 8000 kalorija;
2. uveče hrvači večeraju više, a kalorijski sadržaj njihove hrane dostiže 12.000 kalorija.

Zbog duge pauze sumotori puno jedu, a sve nutrijente iz njihove ishrane tijelo ne samo da dobro apsorbira, već se i akumuliraju.

Kao rezultat toga, takva dijeta omogućava sportašima da dobiju na težini od 130 kg i više. Međutim, za pobjedu u ovom sportu nije dovoljna velika težina. Teškaši posvećuju dosta vremena časovima, gdje usavršavaju svoje tehnike i povećavaju svoje pokazatelje snage.

Ektomorfna dijeta za debljanje

Ektamorfi su ljudi koji imaju tanko ili mršavo tijelo, uske kosti, ali sa energičnim i brzim navikama, oni koji se zovu "živčik". Koliko god da jedu, bolje ne mogu.

Ali ipak postoji dijeta za debljanje za ektomorfa. Sastavljen je tako da 30% dnevne kalorije pada na proteine, 50% - na ugljene hidrate i 20% - na masti.

Također je važno izračunati koliko kalorija dnevno unositi. Formula definicije je sljedeća: tjelesna težina se množi sa 30 plus 500, u skladu sa ovom cifrom odabire se energetska vrijednost proizvoda i to u gore navedenim proporcijama.

Dijeta za debljanje za endomorf

Endomorfi su ljudi sferične figure, široke u kosti, sa velikim masnim naslagama na mjestima gdje nisu potrebni: na ramenima, struku. Ne moraju da uzimaju višak kilograma, ali važno je ispraviti svoju figuru, izgraditi suhu mišićnu masu.

U ishrani takvih ljudi, proteini bi trebali biti prisutni svakodnevno (30% svih kalorija), jer. koristi se za formiranje mišića. Od masti je potrebno da u organizam uđe do 40% kalorija, i to u jednakim dijelovima sadržanih u mono-, polinezasićenim i zasićenim mastima.

Sa ugljikohidratima treba biti oprezan, konzumirajte ih tek nakon treninga. Endomorfna dijeta podrazumeva jedenje svaka 3-4 sata, veliki broj povrća u ishrani, obavezno riblje ulje (1g po procentu masti). Kako se težina smanjuje, doza se smanjuje.

Dijeta za debljanje za nedelju dana

Postoje formule za izračunavanje kalorijskog sadržaja hrane, uzimajući u obzir visinu, težinu, dob, spol i koeficijent tjelesne aktivnosti osobe. Ali uobičajena stvar i za žene i za muškarce je 5-6 obroka dnevno, prevlast ugljikohidrata (uglavnom složenih), velika količina tekućine (2-3 litre) i vježbanje.

Prosečno povećanje telesne težine trebalo bi da bude pola kilograma nedeljno. Ako je ova brojka manja, dodajte kalorijski sadržaj hrane, ako je prekoračen, smanjite ga, tj. izvršite podešavanja pregledavanjem menija.

Dijeta za debljanje za muškarca sedmicu dana

Dijeta za debljanje za muškarca za nedelju dana obezbeđuje velika količina masti i proteina nego žena. Može biti ovako:

• doručak je obilan jelo od mesa(ćufte, ćufte, pržena piletina) uz prilog možete ovsene pahuljice ili prosena kaša na mleku, kafa sa mlekom, sendvič sa belim hlebom, puterom i sirom;
• drugi doručak - kakao sa mlekom, sendvič sa veknom, puter, kobasica ili šunka;
• večera - salata od povrća, začinjen kiselom pavlakom, bogata supa ili boršč, drugo jelo (meso ili riba sa ukrasom), kompot od sušenog voća;
• popodnevna užina - salata od povrća sa dodatkom komadića tvrdi sir, zalivena maslinovo ulje;
• večera - kajgana sa komadom šunke, salata ili kuvana testenina sa rendanim sirom.

Dijeta za debljanje za djevojčicu sedmicu dana

Približna dijeta za dobijanje na težini za devojku za nedelju dana može izgledati ovako:

• za doručak: zobene pahuljice sa grožđicama, orašastim plodovima i medom, kroasan sa kafom;
• za drugi doručak: sveže voće, sok;
• za ručak: salata od povrća sa pavlakom, supa, špageti sa sirom ili ribom;
• za popodnevnu užinu: riblji sendvič ili jogurt sa sveže povrće;
• za večeru: meso sa prilogom, povrće;
• pre spavanja: kefir ili šolja mleka.

Za brzo dobijanje na težini, ženama se nudi dijeta po satu. Suština ove dijete je da se uz glavne obroke prave grickalice svaka dva sata.

Porcije u ovom slučaju trebaju biti male kako bi se hrana dobro probavila. Voće, skuta, jogurti i, naravno, hleb su pogodni za jelo, možete sendviče.

Članak pronađen na internetu.

Ishrana sumo rvača.
Pregleda: 31656
At zdrava osoba, obično se smatra BMI (indeks tjelesne mase) od 18. BMI profesionalnog sumo rvača rijetko je ispod 45. Ishrana i način života sumo rvača su ključ ove izuzetno velike tjelesne mase. I, uprkos opštem mišljenju većine ljudi, to se postiže veoma strogom ishranom i načinom života, a ne jedenjem ogromne mase prehrambeni proizvodi With visokog sadržaja debeo.
Puno hrane prije spavanja.
Obično osoba dnevno unese 3000-3500 kalorija. Sumo rvač dnevno unese 20.000 kalorija, podijeljenih u dva obroka od po 10.000 kalorija. Tokom spavanja, posle obilan obrok, tijelo sumo boraca pretvara primljene kalorije u masnoću.
Preskakanje doručka.
Ovo može izgledati kontraintuitivno kada je u pitanju želja da se udebljate, ali prema dr. Wayneu Callovaneu, nutricionistu sa Univerziteta George Washington, preskakanje doručka ne samo da može uzrokovati prejedanje kasnije u toku dana, već može uzrokovati i vaš metabolizam ispustiti. Njegova istraživanja su pokazala da ljudi koji ne doručkuju imaju pet posto niži metabolizam od onih koji ne preskaču doručak. To je zato što naše tijelo koristi više energije za varenje i apsorpciju hrane.
Pijte pivo uz obroke.
Neka piva koja sadrže više od 200 kalorija po pinti, kada se konzumiraju uz hranu, sumo rvači dobijaju još više kalorija hranom. Lako popiju 6 pinti piva u jednom obroku. Alkoholna pića za koje se zna da sadrže "prazne kalorije", što znači da nemaju apsolutno nikakve nutritivnu vrijednost, osim za obezbjeđivanje energije, što znači da će se skladištiti kao masnoća.
Vježbajte na prazan želudac.
Dok vježbanje tokom treninga povećava metabolizam, vježbanje na prazan želudac će zapravo dugoročno smanjiti brzinu metabolizma vašeg tijela. To je zato što vaše tijelo pokušava uštedjeti više goriva za budućnost.
Dijeljenje hrane.
Istraživači su otkrili da kada jedemo s drugima i dok se družimo, mi obično konzumiramo više hrane jer oni provode više vremena za stolom. Sumo rvači bukvalno svakim obrokom pune želudac do krajnjih granica, jer što više hrane i kalorija unesu, više će se masti taložiti u tijelu.
Spavaj posle večere.
Sumo rvači obično spavaju četiri sata odmah nakon večere. Kao što je već spomenuto, ovo omogućava da se više kalorija pretvori u masnoću umjesto da se koristi kao energija.
Pa kako sumo rvači unose 20.000 kalorija dnevno?
Svi sumo rvači jedu Japansko jelo zvani Chanko-nabe. to gulaš, bogat proteinima iz izvora kao što su piletina, riba i tofu, kao i biljke i povrće koje sadrže velika količina kalorija. Nažalost, prosječan životni vijek sumo rvača je između 60-65 godina (oko 10 godina manje od prosječnog japanskog muškarca). To je uglavnom zbog činjenice da njihov način života uzrokuje bolesti poput dijabetesa, bolesti jetre, bolesti srca, artritisa i visokog krvnog tlaka.

U kom sportu se može dokazati osoba čija je težina 200-250 kg? Možda, ni u čemu drugom osim u japanskom sumo rvanju. Sportisti koji teže preko dva centnera u ovoj borilačkoj vještini su uobičajena pojava. Možda imaju posebnu dijetu?

Nisu svi sumo rvači divovi od djetinjstva. Većina njih su obični dječaci koji su svoje živote odlučili posvetiti ovom egzotičnom sportu. Sportisti duguju svoju nevjerovatnu veličinu specifičnoj prehrani i načinu života. Profesionalni mentori prave brdo mišića i masti od slabašnog dječaka.

Rvač se mora probuditi rano - u pet sati ujutru. Obavezno pravilo je da nema doručka. Prvo morate proći kroz iscrpljujući petosatni trening, nakon čega možete sjesti za sto. Nije iznenađujuće da se nakon fizičkog napora niko od sportista ne žali na nedostatak apetita. Glavno jelo je chankonabe supa. Sastoji se od: seckano meso, plodovi mora, rezanci, pečurke povrće, da ne nabrajam sve sastojke. Ova visokokalorična juha se jede ovako - prvo se gusto uhvati štapićima, a zatim ispere čorbom. Osim toga, u u velikom broju konzumirati pirinač i pivo.

Inače, pivo je na vrhuncu među sumo rvačima, neki sportisti popiju više od jedne krigle dnevno. A o legendarnom majstoru Konishikiju postojala je čak i legenda da je u jednom trenutku mogao popiti 120 boca piva i 10 čaša viskija.

Kažu da je sam Konishiki opovrgao ovu laž, navodeći da ne pije viski, ali da može popiti mnogo više piva.

Rvači imaju zanimljiva tradicija- prije takmičenja odbijaju životinjsko meso, preferirajući pileće meso. Uostalom, sumo rvač, poput ptice, mora čvrsto stajati na dvije noge, a ne na četiri.

Nakon obilnog obroka, sportista odlazi u krevet. Uveče - još jedan trening i obilna večera sa istom chankonabe supom. Hrvač dnevno unese do 8.000 kalorija. Ova serija treninga, teških obroka i sna nastavlja se dugi niz godina sve dok sportista ne odluči da završi profesionalnu karijeru. Inače, na prihodima sumo rvača mogu pozavidjeti čak i mnogi vrhunski fudbaleri.

Nije iznenađujuće da do napuštanja sporta većina sumo rvača ima bogat "buket" bolesti - dijabetes, hipertenziju, probleme s jetrom i zglobovima. Stoga je jedini način da poboljšate svoje zdravlje da promijenite ishranu i sjedite niskokalorična dijeta. Već nekoliko godina sportaši gube 50 ili više kilograma na težini, mnogi od njih se više ne mogu zamijeniti s bivšim sumo hrvačima, postaju mršavi i ne izdvajaju se iz gomile.

A neki od bivših sumo rvača čak zarađuju na tajnama ishrane hrvača. Tako je 1937. godine bivši rvač Ryogoku otvorio restoran u Tokiju, gdje je čakonabe supa postala prepoznatljivo jelo. Nekoliko godina kasnije, supa je postala popularna u zemlji, ne samo među sumo rvačima.

Uprkos solidnoj težini, sumo rvači se ne mogu nazvati nespretnim. Uostalom, u dvoboju vam nije potrebna samo masa, već i fleksibilnost. Zbog toga sportisti lako rade split i bridž.

1. Dnevni sadržaj kalorija
2. Intestinalna mikroflora
3. bodibilderska dijeta
4. dijeta sa visokim sadržajem ugljenih hidrata
5. Kako povećati apetit
6. Kako poboljšati probavu
7. Dijeta za debljanje za djevojčicu
8. Dijeta za debljanje za muškarce

1. Dnevne kalorije

Da biste napravili dijetu za debljanje, morate izračunati dnevne potrebe u kalorijama.
Kada znamo koliko je potrebno da konzumiramo da bismo održali normalnu težinu, lako možemo kreirati dijetu za debljanje.
To je otprilike 10-15 posto osnovnog metabolizma.

Još lakši pristup je da dodate 500 kalorija svom bazalnom metabolizmu i garantovano ćete početi da dobijate kilograme.
Za one koji su u žurbi, možete dodati 800-1000 kalorija, glavna stvar koju treba zapamtiti je zlatno pravilo: debljanje ne smije prelaziti 1,5 kilograma tjedno.
Lako za dodavanje dnevni sadržaj kalorija uz pomoć, gdje svaka porcija ima kalorijski sadržaj ručka ili večere.
Postoje i posebne dijete za brzo povećanje tjelesne težine, koje ćemo analizirati u nastavku.

2. Mikroflora crijeva

U našem gastrointestinalnog trakta Postoji više od 400 hiljada vrsta bakterija koje su aktivno uključene u probavu. Pomažu u oslobađanju ugljikohidrata, proteina, masti, a također sintetiziraju neesencijalne aminokiseline i vitamine.
Sada je jasno koliko je crijevna mikroflora važna za one koji žele da se ugoje.
Kako shvatiti da su uzroci mršavosti, upravo zbog neravnoteže ovih malih mikroorganizama?

Evo glavnih simptoma:

• zatvor
• dijareja
• gubitak apetita
• ukus u ustima ujutru
• nadimanje
• nadutost
• česte mučnine

Možete poboljšati i obnoviti prirodnu crijevnu mikrofloru supstancama kao što su prebiotici i probiotici. Prvi uključuju: Laktofiltrum, Halak forte i Dufalac. Drugo: Bifiform, Lineks i Babiks. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja.
A, ovdje možete uzimati bifidobakterije bez straha da ćete sebi naštetiti, one se nalaze u kefiru i većini mliječnih proizvoda.
Stoga, prije dijete za debljanje, obnovite crijevnu mikrofloru i

3. Sumo dijeta za debljanje

Sumo rvači dnevno unose oko 20.000 kalorija! Ovo su kolosalne brojke! Bilo koji od ektomorfa zajamčeno će dobiti na težini ako savlada najmanje 6 hiljada kalorija.

Evo osnovnih principa sumo dijete:

• Glavno jelo na stolu je Chankonabe - super kalorična supa. (recept ispod)
• Samo dva obroka dnevno.
• Preskakanje doručka usporava metabolizam za 4-6%, plus dovodi do prejedanja
• Spavanje je neophodno nakon jela. Pokušajte večerati prije spavanja.
• Trening se radi na prazan želudac, što dovodi do povećanja apetita.
• Sportisti takođe jedu u društvu sa drugima. Obrok traje dugo i više liči na svečanu ceremoniju, što pomaže da se poveća količina hrane koja se pojede.

Obavezno uzmite ono što vam odgovara i primenite to u praksi.

Chankonabe recept prilagođen našim uslovima:

• Stavimo lonac vode na šporet, i pripremimo sastojke za jela, a to su: riba, dagnje, škampi, rakovi, meso, pečurke, kupus, đumbir, beli luk.
• Čim voda proključa dodati umak od soje i suncokretovo ulje jedna supena kašika po litru. Stavljamo beli luk, zelenu salatu i đumbir, kao i so i biber po ukusu.
• Nakon tri minute spuštamo ribu, dagnje, škampe, rakove, meso. Pustite da provri i kuvajte 15 minuta.
• Kada je meso gotovo, stavite povrće i pečurke, kao i rezance, ne zaboravite na luk, šargarepu i rotkvice.
• Nasjeckajte prethodno skuvana jaja i dodajte nakon 10 minuta. Može se istisnuti sok od limuna i dodajte soja sos.
• Ova supa od gulaša je vrlo demokratska, možete dodati svoje omiljene začine po svom ukusu.
• Konačni proizvod je vrlo kaloričan, čak i obična juha.
• Promjenom omjera sastojaka možete mijenjati svaki put kvaliteti ukusa Tyankonabe, koji će mu omogućiti da jede svaki dan s apetitom.

4. Bodybuilder dijeta za debljanje

Ovakav pristup ishrani pogodan je za gotovo sve, a posebno one koji pokušavaju da dobiju na težini vježbanjem.

• broj obroka treba da bude najmanje pet šest. To daje stalnu ishranu mišićima i ne dolazi do nutritivnih nedostataka, što ne dovodi do kataboličkih procesa (razgradnje mišića i gubitak težine)
• obavezno unosite najmanje 2 grama proteina po kilogramu težine. Namirnice bogate proteinima su: meso, riba, jaja, svježi sir, mahunarke i orašasti plodovi.
• upotreba sporih ugljikohidrata: žitarice, tjestenina i špageti od durum sorte pšenica, pečurke, divlji pirinač.
• upotreba proteinskih šejkova pre i posle treninga.

Glavno pravilo - dolazak nutrijenata, energije, treba da premaši potrošnju za 20-30 posto.

Primjer menija:

doručak:
— Omlet iz bjelance na mlijeku
Ručak
- Riba na pari
Večera
— Pileća prsa i salatu od povrća
popodnevni čaj
— Kafa sa tostom i nemasnim sirom
Proteinska užina:
- Škampi
Večera
— Obran sir na dijetnom kefiru

5. Dijeta bogata ugljikohidratima za debljanje.

Za osobe koje imaju manju težinu, a to su obično ektomorfi, da bi se ugojili, ishrana mora biti super bogata ugljenim hidratima!
Ugljikohidrati su energija i puno kalorija. Nemojte se plašiti da pojedete 8-10 grama ugljenih hidrata po kilogramu sopstvene težine.
Što više ugljikohidrata ulazi u tijelo, manje se troši proteina i masti, što znači da će vaša težina početi rasti. Istovremeno, višak ugljikohidrata može se taložiti u masti, a posebno mršavim osobama sloj masti neće škoditi.
Posebno su efikasni proizvodi sa visokim glikemijski indeks, koji povećavaju koncentraciju glukoze u krvi, što zauzvrat dovodi do povećanja proizvodnje inzulina, kao rezultat toga, višak glukoze se šalje u masne depoe.

Tablica hrane sa glikemijskim indeksom.

Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika fokusirajte se na namirnice s najvišim glikemijskim indeksom.

Primjer menija:

Doručak
— Žitarice
— kakao sendvič (sa sirom)
Večera
— Pečeni krompir sa mesnim okruglicama
- Salata od povrća
popodnevni čaj
— Curd sa suvim grožđem
Užina
— Pasulj sa pirinčem
Večera
— tjestenina sa riblji štapići
- Voćni sok

6. Kako povećati apetit

Za redovnu i hranljivu prehranu morate povećati apetit, evo nekoliko načina:

• Uzimajte gorčinu 30 minuta prije jela: Appetizing Collection, Gorka tinktura, Centaury trava, mogu se kupiti bez recepta u apoteci.
• Lijek se dobro dokazao, nema nuspojave i kontraindikacije.
• Pokušajte da jedete što više različitih namirnica. Idite u kafiće, kupujte nepoznata jela. Ne žuri. Obratite više pažnje na ishranu. Učinite hranu kultom.
• Uzimajte komplekse vitamina B12 i askorbinsku kiselinu.
• Najveća efikasnost je kod anaboličkih steroida, kao i kod peptida, koji se mogu uzimati pod strogim nadzorom lekara.

7. Kako poboljšati probavu

Da bi dijeta bila efikasna u debljanju, potrebno je poboljšati probavu. Kako uraditi? Veoma jednostavno.
Prvo, temeljno žvačite hranu. Ovo je otprilike 30 sekundi za svaku porciju hrane.
Ovako laka akcija pokreće korisne reakcije u tijelu. Proizvodnja potrebne količine pljuvačke i želudačnog soka. Zauzvrat, to poboljšava rad želuca i jetre. Time značajno povećavamo probavljivost i kvalitet probave.
Moguće je, prema indikacijama, uzimati enzime i enzime.
- Pankreatin - pomaže gušterači da probavi ugljikohidrate, masti i proteine.
- Festal - enzimi iz osušene volovske žuči. Pomaže u varenju hrane koja sadrži masti, proteine ​​i ugljikohidrate.
Mezim forte je prašak iz svinjskog pankreasa koji sadrži enzime amilazu, lipazu, proteazu, tripsin i himotripsin.

Evo najvažnijih stavki dijete:

• zdrav gastrointestinalni trakt
• povećana svarljivost
• zdrav apetit
• fizička aktivnost za stimulaciju debljanja.

I na kraju, mršavi ljudi su obično nervozni, nervozni i sa negativnom percepcijom svijeta mijenjaju svoj stav prema životu.
“...Ko razume život, nikuda ne žuri...”
Odličan moto za vaš program debljanja.