Kako izračunati kalorijski sadržaj kaše u gotovom obliku. Kalorijski sadržaj žitarica u suhom i kuhanom obliku

Redovna konzumacija raznih vrsta žitarica poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, čisti organizam od toksina i toksina, a također ga zasićuje vitaminima, vlaknima i ugljikohidratima. Kalorični sadržaj žitarica nije najniži, ali čak i to omogućava da se ne isključuju iz prehrane.

Da biste imali koristi od jela, a ne nakupili višak kilograma, trebali biste razumjeti karakteristike njihove energetske vrijednosti.

Šta određuje kalorijski sadržaj žitarica

Veliki broj kalorija zbog prisustva složenih ugljikohidrata i masnih kiselina. Maksimalni sadržaj korisnih tvari, vitamina i mikroelemenata nalazi se u onim žitaricama koje su prošle minimalnu obradu.

Prije prodaje neke vrste se pare, poliraju i drobe. Kao rezultat toga, postaju manje korisni, a više kalorija. Dakle, u ovsenim pahuljicama ima 366 kcal na 100 grama, a u samoj ovsenoj kaši 303.

Kalorijski sadržaj različitih vrsta žitarica u suhom obliku

Najkaloričniji su pirinač, proso i griz.

Popularni bijeli pirinač nutricionisti smatraju neprikladnim za dijetnu ishranu. Umjesto toga je bolje koristiti smeđu.

Najmanje kalorija u heljdinoj i ovsenoj kaši. Njihova energetska vrijednost jedva prelazi granicu od 300 cal.

Kalorijski sadržaj različitih vrsta žitarica u gotovom obliku

Početni kalorijski sadržaj suhih žitarica ne može precizno odrediti energetsku vrijednost gotovog jela zbog mnogih dodatnih faktora.

Proizvod se ne konzumira sirov. Kuhanje na vodi dovodi do činjenice da zrna nabubre, postaju teža i mijenjaju svoju konzistenciju. Dakle, 100 grama kaše s vodom i bez dodataka imat će manje kalorija od 100 grama suhih žitarica. A dodavanje određene hrane u jelo - na primjer, mlijeko - povećat će sadržaj kalorija.

Takođe dodajte kalorije:

• šećer;
• začini;
• ulje.

Dijetalni meni uključuje kuhanje žitarica sa vodom i bez dodataka.

Tablica kalorija kuhanih žitarica

Zamjenom vode mlijekom, čak i obranim mlijekom, dobija se jelo sa većim sadržajem kalorija.

Tabela kalorija žitarica u mlijeku na 100 g

Šećer i puter će kašu učiniti kaloričnom. Kalorijski sadržaj šećera je 400 kcal / 100 g, a u 100 grama putera ima 750 kcal.

1. Jedite žitarice ujutru ili u vreme ručka.
2. U dijetnom jelovniku nemojte dodavati so, šećer i začine u jelo.
3. Kuvanje žitarica u vodi.
4. Alternativne žitarice.

Dijeta žitaricama

Nutricionisti su razvili posebnu ishranu, koja se zove žitarice ili žitarice.

Traje 7 dana. Možete odabrati jednu vrstu žitarica i jesti samo nju, ili možete mijenjati žitarice svakodnevno. U obje opcije tijelo dobiva potrebnu količinu hranjivih tvari i oslobađa se viška kilograma.

Osnovna pravila:

1. Kuvati isključivo sa vodom.
2. Isključite aditive u obliku soli, šećera, kao i moguće načine utjecaja na okus.
3. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Osim toga, dozvoljen je i zeleni čaj bez šećera.

Optimalno je koristiti heljdu, zob, proso, sve vrste pirinča, osim bijelog, crvenog sočiva. Žitarice i griz nisu prikladni. Izuzetno, u jutarnju porciju može se dodati 1 kašičica meda. Dozvoljeno je koristiti 100 ml kefira bez masti, 1 jabuku i 100 ml čorbe od povrća.

Kuvanje kaše je malo drugačije nego inače. Namočite čašu žitarica preko noći. Ujutro ocijedite vodu i dodajte svježu vodu. Nabubrela zrna kuhajte 4-6 minuta i možete ih koristiti. Dobiveni dio je dnevna norma, koja se mora podijeliti na 4-5 jednakih dijelova.

Za nedelju dana, uz pomoć ovog načina ishrane, toksini i toksini će napustiti organizam, nivo šećera će se normalizovati, nivo holesterola će se smanjiti i aktivirati metabolički procesi. Tijelo će dobiti snažan naboj živahnosti i poticaj za pravilno funkcioniranje.

Morate izlaziti iz žitarica u fazama. Svaka 2-3 dana dodaju novo voće, povrće, nakon toga uvode meso. Istovremeno, preporučljivo je vratiti malu količinu soli u prehranu. Ne dozvoljava brzo izlučivanje tečnosti iz organizma i na taj način pomaže u održavanju ravnoteže vode.

Žitarice i žitarice od kojih se prave kaše poznate su kao hranljive i zdrave namirnice koje sadrže mnogo nutrijenata koji zasićuju organizam i donose mu koristi.

Žitarice sadrže puno vlakana - iako ih tijelo ne apsorbira, one imaju vrlo korisno svojstvo: poput sunđera upija sve toksine i toksine, višak holesterola, šećera i sve to uklanja iz organizma. Vlakna poboljšavaju pokretljivost crijeva i efikasno se bore protiv zatvora.

Žitarice su bogate vitaminima - uglavnom vitaminima B. Veoma su važne za ljudski organizam. Učestvuju u metaboličkim procesima, poboljšavaju rad svih organa ljudskog organizma, normalizuju probavu, poboljšavaju stanje kose, kože, noktiju, povoljno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, usporavaju starenje organizma i sprečavaju formiranje ćelija raka. Osim toga, vitamini B su prirodni antidepresivi, povećavaju otpornost na stres i performanse, poboljšavaju raspoloženje, normaliziraju san, poboljšavaju pamćenje i pažnju. Stoga je posebno korisno jesti žitarice u djetinjstvu i adolescenciji, kod visokog mentalnog stresa i dugih perioda stresa.

Ali glavni izvor kalorijskog sadržaja žitarica su spori ugljikohidrati.. Zahvaljujući njima žitarice ih dugo zasićuju energijom, a osjećaj gladi nakon žitarica povlači se na nekoliko sati.

Takođe, žitarice sadrže korisne elemente u tragovima – kalijum koji jača srce i druge mišiće, kalcijum koji je neophodan za kosti, magnezijum koji poboljšava rad nervnog sistema, gvožđe koje poboljšava sastav krvi i dr.

Sadržaj kalorija u žitaricama

Zbog malog sadržaja vode i visokog sadržaja ugljikohidrata, žitarice od kojih pripremamo žitarice sadrže mnogo kalorija. Međutim, visok sadržaj kalorija u žitaricama nije razlog da ih isključite iz prehrane. Prednosti žitarica nadmašuju visok sadržaj kalorija, plus kalorijski sadržaj žitarica osigurava se samo korisnim tvarima, dakle, uz umjerenu upotrebu žitarica i žitarica, ništa ne prijeti vašoj figuri.

Treba znati da se kalorijski sadržaj u gotovim žitaricama razlikuje od kalorijskog sadržaja žitarica od kojih se kuhaju žitarice. U procesu kuhanja, žitarice upijaju vodu i povećavaju se za 2, 3 ili čak 5 puta. Stoga je kalorijski sadržaj kaše u pravilu nekoliko puta manji od kalorijskog sadržaja žitarica od kojih je kuhana.

Također, na energetsku vrijednost gotovog jela utječu i aditivi - šećer, puter, mlijeko, sušeno voće i drugi proizvodi koje dodajete u kašu kako biste poboljšali njen ukus. Kalorični sadržaj žitarica sa vodom je niži od kalorijskog sadržaja žitarica sa mlekom. Što više vode u kaši, to sadrži manje kalorija.

Da biste odredili kalorijski sadržaj gotove kaše, morate izračunati koliko kalorija sadrži suhe žitarice, zatim ovoj vrijednosti dodati kalorijski sadržaj svih aditiva, a zatim podijeliti s težinom dobivenog jela. Ili jednostavno možete koristiti posebne tabele koje prikazuju kalorijske vrijednosti ​​za neke gotove proizvode.

Kalorijski sadržaj žitarica u vodi:

• rahla heljda: 163 kcal na 100 g;
• viskozna heljda: 90 kcal na 100 g;
• griz: 80 kcal na 100 g;
• ovsena kaša "hercules": 84 kcal na 100 g;
• zobene pahuljice: 73 kcal na 100 g;
• mrvičasta prosena kaša: 135 kcal na 100 g;
• prhki pirinač: 113 kcal na 100 g;
• viskozna pirinčana kaša: 97 kcal na 100 g;
• ječmena kaša: 180,3 kcal na 100 g;
• biserna ječmena kaša krhka: 106 kcal na 100 g.

Kalorične žitarice u mlijeku:

Ne samo da mlijeko može poslužiti kao izvor dodatnih kalorija u kašama. Ostali aditivi također utiču na kalorijski sadržaj jela.

Na primjer, kalorijski sadržaj zobene kaše na vodi bez aditiva - 73 kcal na 100 g, a kalorijski sadržaj zobene kaše u vodi s medom je već više od 100 kcal. A ako mu dodate suhe marelice ili orašaste plodove, onda će se kalorijski sadržaj zobene kaše povećati za još 40-50 kcal. Također, kalorijski sadržaj griza može se promijeniti ako se u njega dodaju med, džem, bobice ili sušeno voće. Na primjer, kalorijski sadržaj griza sa jabukom je 128,4 kcal na 100 g, a kalorijski sadržaj griza sa bundevom je 161,5 kcal na 100 g. Kalorijski sadržaj prosene kaše sa bundevom je 158 kcal na 100 g, kalorijski sadržaj prosene kaše sa puterom i šećerom - već čak 216 kcal na 100 g, a kalorijski sadržaj prosene kaše sa suvim kajsijama je 271 kcal na 100 g.

Prednosti žitarica za mršavljenje

Unatoč visokom sadržaju kalorija, žitarice su vrlo korisne za figuru.. Vlakna koja se nalaze u žitaricama čiste organizam, poboljšavaju rad crijeva i bore se protiv zatvora. Složeni ugljikohidrati se probavljaju dugo, dajući tijelu energiju postepeno, dok tijelo troši dodatne kalorije na njihovu probavu. A korisni vitamini i mikroelementi poboljšavaju rad svih ljudskih organa i jačaju zdravlje. Zahvaljujući tome, upotreba žitarica na najpozitivniji način utječe na figuru osobe i njegovu dobrobit. Kaše se koriste za dijetnu prehranu i kao glavni proizvod za razne mono-dijete za mršavljenje, žitarice (na primjer, heljda, pirinač) također dobro čiste tijelo i bore se protiv zatvora i otoka.

Prije izračunavanja kalorijskog sadržaja kaše, skuhajte potrebnu količinu. Da biste to učinili, izvažite količinu žitarica koju ćete kuhati i napunite je vodom ili mlijekom. Zapamtite da će kalorijski sadržaj kaše ovisiti o tome na čemu je kuhate.

Nakon prijema gotove kaše, mora se i izvagati. Morate saznati koliko je teška cijela kaša koju ste sami skuhali od prethodno izmjerenih žitarica. Krupa, koja se pretvara u kašu, povećava se nekoliko puta. Na primjer, riža se povećava skoro tri puta, a griz skoro 10 puta. Stoga je potrebno odložiti količinu kaše koju ćete sada pojesti i izvagati je.

Nakon što ste izvagali gotovu kašu, pređite na proračune. Prije nego što izračunate kalorijski sadržaj kaše, pročitajte na pakovanju žitarica koliko kalorija sadrži. Kalorije su navedene na 100 grama.

Pomnožite količinu žitarica koju ste izlili prilikom kuhanja kaše s brojem kalorija naznačenim na pakovanju. Imate koliko kalorija ima suhi proizvod. Ako ste skuvali kašu sa vodom, onda sva kaša koju ste skuhali sadrži iste kalorije kao što ste dobili sa suvim proizvodom. Dakle, ako ste skuvali 100 gr. žitarica, koja sadrži 300 kalorija, onda cijela kuhana kaša sadrži 300 kalorija, uprkos činjenici da je gotova kaša, na primjer, teška 300 grama.

Da biste izračunali koliko kalorija sadrži porcija kaše koju ste odvojili, koristite formulu: kalorijski sadržaj vaše porcije = kalorijski sadržaj gotove kaše * količina suhih žitarica / količina gotove kaše. Dakle, ako odvojite 100 gr. gotovu kašu, zatim kalorijski sadržaj porcije = 300*100/300=100 kalorija.

Budući da je izračunavanje kalorijskog sadržaja kaše pomoću formule i utega relativno dugo, da biste olakšali ovaj proces, možete odrediti sadržaj kalorija na oko. Da biste to učinili, morate uštedjeti određeni dio kaše iz uobičajene posude, tada će kalorijski sadržaj ovog dijela biti jednak istom dijelu kalorijskog sadržaja upotrijebljenih žitarica. Na primjer, ako odvojite ¼ sve kaše kuhane od žitarica s ukupnim sadržajem kalorija od 400 kalorija, tada je kalorijski sadržaj vaše porcije ¼ ove količine, odnosno 100 kalorija.

Zapamtite da ako kuhate kašu s mlijekom, tada morate dodati kalorijski sadržaj mlijeka koje se koristi na kalorijski sadržaj kaše. Izračun kalorijskog sadržaja mlijeka u kaši vrši se prema istoj metodi. Ako u kašu dodate šećer ili maslac, tada treba uzeti u obzir i kalorijski sadržaj ovih proizvoda. Izračunavanje kalorijskog sadržaja kaše nije teško, samo trebate razumjeti način izračuna. Ako to učinite jednom, kasnije ćete moći vrlo brzo izvršiti ovu kalkulaciju.

Na prvoj etapi našeg maratona „Mršaviti – nezemaljski mjesec harmonije“ naučili smo planirati ishranu i objektivno procijeniti svoju ishranu. Čini se da je teško kada možete uzeti bilo koji brojač kalorija da popunite sve što ste pojeli, ali nije sve tako jednostavno. Većina učesnika je napravila istu grešku – uzimajući u obzir kalorijski sadržaj pripremljenih jela a ne sirovu hranu.

Inače, sličan pristup brojanju kalorija može biti jedan od razloga zašto.

Kako NE brojati kalorije
Ako otvorite bilo koji brojač kalorija, onda ćete to vidjeti sa sirovim sastojcima kao što su zobene pahuljice, pileći file, kupus, itd. Gotovi recepti za ovsene pahuljice na vodi, mlijeku, „prženi ili pečeni fileti“, dinstani kupus ili salatu od povrća sa maslacem mogu koegzistirati. Mnogi misle zašto se mučiti sa svakim sastojkom, kad je evo, dobri ljudi su nam sve prebrojali.

Ljudi su možda ljubazni, ali očigledno to nisu uradili za vas, jer kalorijski sadržaj kaše sa mlekom ne govori koliko je mleka bilo u njoj, već koliko žitarica, poput salate od povrća sa puterom, čiji je autor mogao staviti čaj kašiku putera, a vi kašiku. Osim toga, sadržaj kalorija u povrću i sadržaj vlakana u njemu mogu znatno varirati.

Nikad ne znate koje je sastojke i u kojim proporcijama koristio autor recepta, kao i koliko je gotovo jelo tačno.

Meso gubi volumen dok zadržava kalorije
Tokom termičke obrade, meso gubi volumen zbog isparavanja vlage, ali zadržava isti kalorijski sadržaj. Za zabavu, izmjerite sirova i kuhana prsa da vidite postoji li značajna razlika. Gubitak volumena ovisi o trajanju i načinu liječenja.

Kod našeg učesnika, 260 g mesa se tokom kuvanja smanjilo na 155 g. Oni ljudi koji kalorijski sadržaj gotovog proizvoda smatraju sirovim vrebaju iluzije o stvarnoj kaloričnosti svoje ishrane.

U 260 g sirovog pilećeg filea ima 286 kalorija i 60 g proteina, nakon kuvanja ovih 286 kalorija i 60 g proteina nije nestalo, ali sada ih ima 150 g. Dakle, u većini slučajeva, ako se računa meso u gotovom obliku i mislite da ste dobili proteine, onda maštate. Počnite brojati sirovu težinu proizvoda i sve će doći na svoje mjesto.

Isto je i sa povrćem. Ako ste ikada dinstali povrće, vidjeli ste koliko se njegov volumen nakon kuhanja smanjuje i ne biste trebali pogriješiti.

Žitarice povećavaju volumen uz zadržavanje kalorijskog sadržaja
Ne postoji jedinstven recept za kašu - svako kuva drugačije. Neko voli da kuva žitarice, a neko voli da ih jede polukuvane - neko kuva u razmeri 1:2, neko 1:3, neko kuva na pari, a neko drugi dodaje druge sastojke - mleko, ulje, povrće itd. Ako odaberete gotov recept, budite sigurni da on nema nikakve veze sa onim što jedete.

Žitarice se meko kuvaju, povećavaju se u zapremini, što zavisi od količine tečnosti. Što više tečnosti dodate, dobijate više kaše, dok kalorijski sadržaj žitarica ostaje isti.

Brojanje suhe težine žitarica ne znači da morate kuhati svaku porciju posebno. Recimo da ste skuvali 100 g heljde, dobili ste 300 g kaše (335 kalorija, 12 proteina, 3 g masti, 62 g ugljenih hidrata), a pojeli ste samo trećinu, zatim podelite 335, 12, 3, 62 sa 3 i dobijete 111 kalorija, 4g proteina, 1g masti i 20g ugljenih hidrata po porciji.

Čak i uz ovaj pristup, neće biti moguće izračunati tačan kalorijski sadržaj. Isto povrće/voće može sadržavati različite količine šećera, isto zrno može biti drugačije obrađeno/očišćeno i sadržavati različite količine vlakana, piletina može biti masnija ili suvija od deklarisane vrijednosti na brojaču kalorija. Svi brojači kalorija nude prosječan sadržaj kalorija.

Kalorijski sadržaj tjestenine i žitarica uvijek je naznačen kao suhi proizvod. Kalorijski sadržaj kaše obično nije veći od 130 kcal na 100 grama. To je zasitan i niskokaloričan proizvod. Kotleti: izračunajte kalorijski sadržaj mljevenog mesa i svih komponenti i dodajte 20% ulja ulivenog u tiganj. Ovaj kalorijski sadržaj podijelite s brojem kotleta (u komadima). Mora se imati na umu da je obično težina kuhane hrane manja od težine sirove hrane zbog prženja, ključanja, odnosno povećava se sadržaj kalorija na 100 g gotovog proizvoda.

Kako brojati kalorije?

Sa ove tačke gledišta, povećani kalorijski sadržaj kuhanih žitarica bit će više plus nego minus, jer to nije ništa drugo do potrebna energija koju tijelo u potpunosti koristi.

A tokom pripreme složenih jela, potrebno je ne više od 5 minuta da se izvagaju sastojci, zapiše težina, kasnije se izvaže i ubaci u brojač. Nije tako teško izbrojati kalorije. Pokušavam se udebljati, pa računam kalorijski sadržaj proizvoda, otprilike godinu dana. Postoji mnogo različitih programa koje možete koristiti.

Kalorijski sadržaj žitarica (žitarica): na vodi, kuhano, na mlijeku (stol)

Vjerovatno je tada, još u ranom djetinjstvu, kod mnogih ljudi razvila neobjašnjivu mržnju prema žitaricama i nespremnost da ih uključe u svoju svakodnevnu prehranu. Međutim, svi bi trebali jesti kašu!

Kalorijski sadržaj žitarica u suhom obliku je od 300 do 350 kilokalorija na 100 grama. Ovako visoka energetska vrednost učinila je žitarice neizostavnim tokom svih vekova ljudske istorije. Izvor kalorija u žitaricama su složeni ugljikohidrati. Integralne žitarice koje su lomljive i kuhane će se najsporije svariti. Žitarice treba konzumirati umjereno. Griz kaša na vodi sadrži 80 kilokalorija na 100 grama. Najveću količinu masti sadrži zobena kaša (oko 7,5% mase). Orašasti plodovi, med, mnogo sušenog voća sadrže mnogo kalorija (više od 400 kilokalorija na 100 grama). Kalorični sadržaj žitarica bez aditiva je relativno nizak.

Zašto postoji tolika razlika u kalorijskom sadržaju žitarica i kaše na vodi i kako izračunati sadržaj kalorija u kaši? Kao što znate, voda nema kalorija. Ne, niste čuli, to je upravo to. Kaša od griza je prilično alergena zbog sadržaja biljnog proteina glutena u svom sastavu. Prosena kaša pomaže u uklanjanju viška soli iz organizma, dobar je sagorevač masti. Pirinčana kaša, koja sadrži biljne proteine ​​i skrob, lako se apsorbuje u organizmu i ima najmanju kalorijsku vrednost. Stoga je, gledajući tabelu kalorija kaše, potrebno uzeti u obzir i njihove prednosti za tijelo, a već na osnovu ovog omjera razmisliti o tome da li je kaša potrebna u svakodnevnoj prehrani. Što se tiče masti, u heljdi ih ima vrlo malo, svega 3,3 grama po porciji.

Obilje žitarica koje se nalaze na policama naših prodavnica uglavnom su integralne ili drobljene žitarice raznih žitarica, mahunarki, kao i pirinča i heljde. Žitarice su neizostavan proizvod dijetalne ishrane, a u zavisnosti od načina pripreme mogu na različite načine uticati na ljudski organizam. Tako žitarice kuhane u tečnom obliku imaju štedljiv učinak, a mrvičaste pomažu u uklanjanju toksina iz crijeva. Većina domaćih nutricionista smatra da je heljda najkorisnija, s obzirom na njen mineralni sastav. Preostale žitarice, iako inferiorne u odnosu na heljdu i zobenu kašu u nizu pokazatelja, svaka od njih ima određene prednosti.

Kalorijski sastav

Žitarice su visokokalorične, i to je istina. U kuhanom obliku, žitarice značajno gube kalorije.

Cijeli volumen kuhane pirinčane kaše imat će kalorijski sadržaj od 990 kcal: osim vode i soli, u kojoj, kao što već znamo, nema kalorija, ništa drugo nismo dodavali.4. Prema sličnoj shemi, smatramo kalorijski sadržaj kuhane tjestenine, graha, leće. 1. Ukupna težina proizvoda potrebnih za pravljenje pire supe od bundeve je 2675 g.2. Ukupni kalorijski sadržaj proizvoda je 1630,5 kcal.3. Težina gotovog jela je 2562 g i sadrži istih 1630,5 kcal (podsjećam da voda isparava, a ne kalorije) .5.

Sastav žitarica uključuje spore ugljikohidrate. Spori ugljikohidrati sadržani u žitaricama ne skladište se u tijelu u obliku masti, već se potpuno apsorbiraju, održavajući osjećaj sitosti i energetskog balansa. Zato su žitarice vrijedan dijetetski proizvod.

Ako je prvo jelo s mesom kuhano, tada se njegov kalorijski sadržaj također raspoređuje na gotovo jelo i pri vaganju uzimamo ukupan sadržaj kalorija. Dobijenom kalorijskom sadržaju proizvoda dodaje se 20% (50%) kalorijskog sadržaja ulja na kojem je kuhano. Dobiveni kalorijski sadržaj se množi sa 0,2. Zatim se prepoznaje težina gotove juhe, a rezultirajući sadržaj kalorija se raspoređuje na cijelu težinu juhe. Da biste odredili sadržaj kalorija, morate izvagati voće u sirovom obliku, prema dobivenoj težini saznati kalorijski sadržaj proizvoda.

1. Za pripremu prženog pilećeg filea potrebno nam je 650 g proizvoda.2. Kalorični sadržaj sosa od pavlake jednak je kalorijskom sadržaju vaše pavlake: zelje i beli luk su veoma niskokalorične namirnice. Težina pilećeg filea nakon kuvanja je oko 400 g i sadrži istih 768 kcal.5.

Nakon kuvanja, masa kuvanog mesa je oko 700 g: kuvano meso je smanjeno u zapremini i težini.4. Ne možete popiti dovoljno čorbe u jednom danu da katastrofalno pređete svoj kalorijski unos.

Ako otvorite bilo koji brojač kalorija, onda ćete to vidjeti sa sirovim sastojcima kao što su zobene pahuljice, pileći file, kupus, itd. Osim toga, sadržaj kalorija u povrću i sadržaj vlakana u njemu mogu znatno varirati. Što više tečnosti dodate, dobijate više kaše, dok kalorijski sadržaj žitarica ostaje isti. Brojanje suhe težine žitarica ne znači da morate kuhati svaku porciju posebno.

Prije izračunavanja kalorijskog sadržaja kaše, skuhajte potrebnu količinu. Zapamtite da će kalorijski sadržaj kaše ovisiti o tome na čemu je kuhate. Prije nego što izračunate kalorijski sadržaj kaše, pročitajte na pakovanju žitarica koliko kalorija sadrži. Izračunavanje kalorijskog sadržaja kaše nije teško, samo trebate razumjeti način izračuna.

Da bi kaša koristila tijelu, a ne višak kilograma, mora se pravilno pripremiti i konzumirati.