dnevni unos kilokalorija. Dnevno izračunavanje kalorija

Za svakodnevni aktivan život osobe potrebno je striktno pridržavati se potrošnje određenog broja kalorija dnevno. Uostalom, svaka savršena akcija zahtijeva troškove energije. Što je tijelo intenzivnije opterećenje, to će mu trebati više kalorija. Dnevni unos kalorija za svaku osobu pojedinačno, određen je takvim faktorima: spol i starost, nivo aktivnosti tokom dana i način života.

Vjeruje se da je broj kalorija koje unese tijelo muškarca red veličine veći od ženske dnevne norme, a sa stanovišta faktora starosti, mladom tijelu je potrebno mnogo više kalorija koje se troše na razvoj i rast. nego starija osoba. Što aktivnija osoba vodi, to će mu trebati više kalorija. Izračun dnevnih kalorija vrši se pojedinačno i za svaku kalorijsku normu je različita, međutim, postoje određeni obrasci. Uzmite u obzir prosječan dnevni unos kalorija za muškarca i ženu i njihove razlike.

Koliko kalorija dnevno treba muškarcima?

Nutricionisti, zajedno sa stručnjacima za ishranu, došli su do zaključka da broj kalorija potrebnih čoveku za život zavisi od nivoa njegove aktivnosti. Uzmite u obzir približni dnevni unos kalorija ovisno o načinu života i dobi.

Uz sjedilački način života za muškarce od 19-30 godina, količina kalorija potrebna dnevno je oko 2400 kcal, za muškarce od 31-50 godina će biti potrebno 2200 kcal, a za one koji imaju 51 i više, samo 2000 kcal biti potreban. Što se tiče umjerenog načina života, za muškarce navedenih starosnih kategorija bit će potrebno 2600-2800, 2400-2600 i 2200-2400 kcal. Dnevni unos kalorija za muškarce koji vode aktivan način života bit će mnogo veći: 3000 kcal za one koji imaju 19-30 godina; 2800-3000 kcal za muškarce od 31-50 godina i 2800-2400 kcal za one od 51 godine i više.

Dakle, vidimo da broj kalorija potrebnih muškarcima za pun život ovisi o njihovim individualnim potrebama, posebno ako trebate prilagoditi svoju težinu ili je održavati na istom nivou. Da biste precizno odredili koliko će kalorija trebati tijelu, potrebno je napraviti precizan proračun dnevnih kalorija, uzimajući u obzir sve parametre: težinu, visinu, nivo vježbanja i željenu težinu koju biste željeli imati kao rezultat. Sa ovom kalkulacijom se može uzorak menija, znajući kalorijski sadržaj svih jela i namirnica u vašoj ishrani. Pronašli smo muškarce, a sada razgovarajmo o ženama.

Što se tiče žena, slika je otprilike ista. Međutim, žene su, po pravilu, skrupuloznije i odgovornije u svom izgledu, više vode računa o svojoj figuri, pa su navikle da broje svaku kaloriju koju pojedu. Upravo za takve slučajeve pravi se precizan izračun dnevnih kalorija, uzimajući u obzir sve gore navedene parametre. Za one koji ne vole kalkulacije, kojima nije toliko važno da znaju tačan broj kalorija potrebnih tokom dana, daćemo prosječne podatke, ovisno o načinu života i dobi žene.

Ako vodite sjedilački način života, tada će djevojci od 19-25 godina trebati oko 2000 kcal dnevno; broj kalorija za ženu od 26-50 godina biće oko 1800 kcal, a za one starije od 51 godine biće dovoljno oko 1600 kcal. Uz umjeren način života za žene ovih starosnih kategorija, količina kalorija koje se dnevno unose iznosit će 2200, 2000 i 1800 kcal, respektivno. A ako žena vodi aktivan način života, tada će biti potrebno još više kalorija, i to: 2400, 2200 i 2000 kcal.

Vrlo je važno da prilikom izračunavanja dnevnih kalorija uzmete u obzir ne samo pojedinačne parametre, već i željene pokazatelje. Treba napomenuti da ako želite smršaviti, onda morate jesti manje kalorija i smanjiti dnevnica kalorija tačno u količini koja vam je potrebna za postizanje rezultata. Ako trebate dobiti na težini, onda u prehranu morate uključiti dodatni proizvodi i sastojke koji će vam to omogućiti dodavanjem određene količine kalorija dnevnoj količini. Da biste održali težinu na istom nivou, možete koristiti gore navedene standardne pokazatelje ili one koje sami izračunate.

Kako izračunati koliko kalorija dnevno nam je potrebno?

AT savremeni svet Da biste saznali pojedinačne potrebe za kalorijama, dovoljno je koristiti online kalkulator dnevnog unosa kalorija, postavljajući sve potrebne parametre. Međutim, ako ga nemate, lako ga možete učiniti sami. Napravimo proračun koristeći Harris-Benedictovu formulu, nazvanu po svom tvorcu.

Ova formula je sastavljena davne 1919. godine, a sada se naširoko koristi za određivanje vrijednosti ljudskog bazalnog metabolizma (VOCH), za čiju implementaciju se troše kalorije. Drugim riječima, pokazuje osnovni dnevni unos kalorija koje su tijelu potrebne za obavljanje svih vitalnih funkcija.

Za žene, SREF se izračunava na sljedeći način:

VOOC \u003d 655,1 + 9,6 * težina (kg) + 1,85 * visina (cm) - 4,68 * starost (godine)

AT Svakodnevni život Svaka ljudska aktivnost sagorijeva određeni broj kalorija. Energija se može potrošiti čak i kada peremo suđe, čistimo stan ili samo šetamo trgom.

Svakog dana tijelo mora primiti normu kilokalorija kako bi svi njegovi sistemi mogli pravilno funkcionirati.

Nedostatak ovih jedinica može dovesti do brzog gubitka funkcionalnosti organizma i njegovog slabljenja, a kada jedemo previše hrane to dovodi do debljanja. Stoga, osoba mora pravilno formirati dnevnu prehranu - za svakog će se izračunati pojedinačno.

Šta su kalorije

Kalorija je jedinica energije sa kojom čovjek živi. Ako je ove energije previše, onda će se taložiti kao masna masa. Bilo koji fizički i mentalna aktivnost uzima određeni broj kalorija, tako da se ishrana treba zasnivati ​​na životnom stilu osobe i uzeti u obzir:

1. Postoje li fizičke aktivnosti?
2. Koju aktivnost osoba radi?
3. Spol i starost.

Hrana mora biti uravnotežena:

1. 30% masti.
2. 50% ugljenih hidrata.
3. 20% proteina.

Dnevna stopa kalorija će se odrediti uzimajući u obzir način života, godine i nivo fizičke spremnosti osobe.

Na primjer, aktivni ljudi ili mala djeca troše višestruko više kalorija u usporedbi s osobama s pasivnim životnim standardom.

Ako gledate sa stanovišta proizvodnje energije, onda vrijednost hrane treba mjeriti u kilokalorijama na 100 grama proizvoda. Energetski indikator svakog proizvoda je broj proteina, ugljikohidrata i masti. Aktivnost osobe ovisit će o ukupnoj količini komponenti koje se konzumiraju u hrani, izgled, njegov učinak, kao i cjelokupno zdravlje.

Višak kalorija se pretvara u masne naslage na tijelu, a nedovoljni se uklanjaju iz tijela.

Za ženu

Žensko tijelo zahtijeva mnogo manji broj kilokalorija nego muško. Ali priroda je odredila da žene mogu mnogo brže da se ugoje. To je prvenstveno zbog zaštitne funkcije u tijelu, koja je neophodna za procese oplodnje i razmnožavanja. Ali u isto vrijeme, svaka žena nastoji izgledati lijepo i imati dobru figuru. U tom slučaju, da bi održala normalnu težinu, žena mora Posebna pažnja o dobi, načinu života (pokazatelj dnevne aktivnosti), kao i individualnim karakteristikama tijela.

Broj dozvoljene kalorijeće direktno zavisiti od nivoa fizičke aktivnosti osobe. Pripadnici ljepšeg spola tokom sjedilačkog režima moraju slijediti posebnu dnevnu prehranu:

1. Od 18 do 25 godina - oko 2000 kalorija.
2. Od 26 do 50 godina - 1800 kalorija.
3. Nakon 50 godina - maksimalno 1600 kalorija.

Uz umjereno aktivan način života, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

1. Od 18 do 25 godina - oko 2200 kilokalorija dnevno.
2. Od 26 do 50 godina - 2000 kalorija.
3. Nakon 50 godina - do 1800 kilokalorija dnevno.

Za vreme velike aktivnosti ishrana je sledeća:

1. Od 31 do 60 godina - 2200 kcal.
2. Nakon 60 godina - oko 2000 kcal dnevno.

Prilikom gubitka kilograma

Ako djevojka želi smršaviti u kratkom vremenskom periodu, onda bi trebala smanjiti unos hrane za određeni broj kalorija. Uvriježeno je vjerovanje da bi žene, kako bi smršavile, trebale smanjiti dnevnu prehranu za 1200 kcal, posebno ako su navikle na pasivan način života.

Ali u isto vrijeme, oštro smanjenje kalorijskog sadržaja može dovesti do teških poremećaja u tijelu: kvarova u menstrualnog ciklusa, problemi povezani sa kardiovaskularnom aktivnošću, kao i opšte pogoršanje organizma i imuniteta. Broj kalorija treba postepeno smanjivati, isključujući hranu koja ima visoku energetsku vrijednost. Ove mjere će vam omogućiti da smršate bez ikakvih komplikacija i nuspojave za tijelo.

Tokom trudnoće

Žene koje su u položaju trebaju zapamtiti da im je strogo zabranjeno mršavljenje dok nose dijete. Dnevni obrok trudnoća treba da zavisi od trajanja trudnoće. Sa njegovim povećanjem, potrebno je povećati broj kalorija sa 2500 na 3200 dnevno.

Veoma je važno pravilno jesti tokom trudnoće, kao i nakon rođenja bebe.

Prehrana žene koja hrani dijete trebala bi uključivati ​​najmanje 3500 kilokalorija dnevno.

Majčino mlijeko sadrži skoro 87% vode. Iz tog razloga, tokom dojenje Vrijedi piti puno vode - najmanje dvije litre dnevno.

Nakon rođenja djeteta, u roku od šest sedmica, možete se boriti protiv ugođenih kilograma. U ovom trenutku mlada majka treba da se odmori, raduje rođenju bebe i učini sve da to učini majčino mleko mogao je dobiti supstance neophodne za rast i razvoj. Na strogoj dijeti za vraćanje figure Vrijedi sjesti tek nakon odvikavanja bebe od dojke.

Za muškarce

Broj kalorija dnevno je veoma važan za muškarca koji želi da bude vitak, zdrav i snažan.

Metabolički proces kod muškaraca je mnogo brži, što znači da se ishrana razlikuje od ženske.

Jači pol treba da konzumira impresivnu količinu proteina, što pozitivno utiče na set mišićna masa, jer je protein neka vrsta cigle za izgradnju mišića. Višak masnoće kod muškaraca se u većini slučajeva taloži na stomaku, a ne na bokovima, kao što se dešava kod devojaka.

Muškarcima je mnogo lakše smršaviti nego ženama. Samo trebaju povećati nivo fizičke aktivnosti i smanjiti količinu proizvodi od brašna i šećer u ishrani i nakon par nedelja se već vidi efekat. Ali mnogi muškarci ne tolerišu dijete.

Ako je glavni cilj muškarca održavanje fizičke kondicije, ali u isto vrijeme vodi pasivan način života, trebao bi se fokusirati na sljedeću dozu kalorija dnevno:

1. Od 18 do 30 godina - oko 2400 kcal.
2. Od 31 do 50 godina - 2000 kcal.
3. Preko 50 godina - od 2200 do 2400 kcal.

Ako muškarac vodi način života umjerenog intenziteta:

1. Od 18 do 30 godina - od 2600 do 2800 kcal.
2. Od 31 do 50 godina - od 2400 do 2600 kcal.
3. Nakon 50 godina - 2200-2400 kcal.

Ako muškarac vodi veoma aktivan način života:

1. Od 18 do 30 godina - 3000 kcal.
2. Od 31 do 50 godina - 2800-3000 kcal.
3. Preko 50 godina - od 2400 do 2800 kcal.

Ako se poštuju gore navedeni standardi, muškarac će imati dobro zdravlje ostanite vitki i aktivni.

Ishrana adolescenata i dece

Dnevni obrok zavisi od starosti deteta.. Kalorični sadržaj hrane trebao bi se povećavati svakih šest mjeseci. Ovo je veoma važno da se rastući organizam kvalitativno razvija.

1. Uopšte Malo dijete- oko 1200 kcal.
2. Od dvije do tri godine - 1400 kcal.
3. Od 3 do 6 godina - 1800-2000 kcal.
4. Od 6 do 10 godina - 2000-2400 kcal.
5. 10-13 godina - ne više od 2900 kcal.

Glavna stvar u prehrani je broj unesenih kalorija. Konditorski proizvodi (brašna), kao i pića koja sadrže šećer, ne sadrže korisne tvari - takvu hranu treba ograničiti, jer može uzrokovati značajnu štetu tijelu. Ključni proizvodi uključuju voće, mliječne proizvode, različite vrste povrće, kvalitetno meso i plodovi mora.

Intenzivan život treba prilagoditi pravilnom ishranom. Tokom velike pokretljivosti, beba treba da jede više hrane.

Kada dijete napuni 13 godina, broj kalorija koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela treba sastaviti pojedinačno za dijete.

Ishrana u ovom uzrastu treba da bude veoma pažljivo odabrana i uravnotežena. Prije svega, dovoljan broj kalorija je važan zbog činjenice da se u ovom trenutku događa sazrijevanje tijela. Takođe o karakteristikama ishrane tinejdžer će zavisiti od njegovog imuniteta. Vrijedno je zaštititi dijete od štetnih proizvoda i grickalica u bijegu - takva prehrana može dovesti do razvoja gastritisa i drugih opasnih bolesti.

Fizička aktivnost će biti značajan faktor u sastavljanju dijete. Ukoliko je tinejdžer član sportskih klubova, neophodno je dnevna doza kalorija će varirati od 2200 do 2500 dnevno za dječake i 1800-2200 za djevojčice. Ako je životni stil tinejdžera neaktivan, tada nije potrebno više od 2000 kalorija dnevno.

greške u gubitku težine

Većina njih koji su odlučili da se poprave, cijelo vrijeme vrše proračune kalorija i smanjuju je na kritičnu tačku sa 700 na 1000 kalorija dnevno.

Takav proračun bit će u osnovi pogrešan zbog nedostatka energije u tijelu. Tijelo počinje doživljavati snažan šok, što može dovesti do činjenice da se metabolički proces počinje usporavati, mišićna masa se troši kao gorivo za životni proces, a opća dobrobit osobe počinje se pogoršavati.

Ne samo žene, već i muškarci žele da imaju atraktivan izgled. Za to je potrebna redovna vježba, pravilna prehrana. A da bi se postigla željena kondicija, važno je znati koji dnevni unos kalorija je prihvaćen za muškarce. Uostalom, fizički oblik i izdržljivost svake osobe ovise o kalorijama i ugljikohidratima. Koja je glavna funkcija ugljikohidrata? I kako pravilno izračunati svoju stopu?

Zašto su tijelu potrebne kalorije?

Svima nam je potrebna hrana. Od redovnih obroka punimo se energijom, snagom. Jedinica mjere za energiju je kilodžul. Na mnogim namirnicama energetsku vrijednost naznačeno u ovom sistemu merenja. Ali pokazalo se da je običnom čovjeku teško izračunati, prevesti i zapamtiti kilodžule. Stoga je svjetska organizacija odlučila da sa kilodžula pređe na kalorije. Dakle, 1 kJ je 4,18 kcal.

Šta određuje nivo kalorija? Od sastava samog proizvoda. Na primjer, 1 gram masti ima 9 kalorija. I u istoj količini ugljikohidrata - 4 kalorije. Ali, ugljikohidrati su jednostavni i složeni. Jednostavna hrana se vrlo brzo vari i apsorbira. Zbog toga se osjećaj gladi vraća prilično brzo. Složeni ugljikohidrati se probavljaju dugo, potrebno je mnogo više energije i snage. Zbog toga tijelo sagorijeva više kalorija. Upravo su ovi ugljikohidrati korisni, jer u tijelu nema masnih naslaga.

Dakle, potrebni su nam ne samo za nalet energije, već i za potpuno funkcioniranje cijelog organizma. Dnevna stopa kalorija za muškarce se razlikuje u zavisnosti od cilja kojem se teži. Za dva muškarca istih godina, visine i težine, dnevnica se može razlikovati. Žašto je to? Ako se momak tokom dana bavi teškim fizičkim radom, profesionalno se bavi sportom, treba mu maksimalni iznos komponenta. Ako muškarac ima sjedilački način života, potreban je minimum kalorija za održavanje rada tijela.

Norma za muškarce po danu

Postoji prosek utvrđena norma ova komponenta za jači pol. Ne oslanjajte se na ove brojke. Uostalom, broj kalorija varira ovisno o parametrima muško tijelo i stil života uopšte. Dakle, prosječna muška norma je 2400-3000 kcal dnevno. Ako muškarac slijedi dijetu da bi izgubio na težini, treba da unese minimum kalorija. I posvetite dosta vremena fizičkoj aktivnosti. Da biste smršali, broj sagorjenih kalorija mora premašiti broj potrošenih.

Prilikom određivanja norme, vrijedi uzeti u obzir indikator starosti:

• 19-30 godina - 2400 kcal. Ovo je prosječna brojka prihvatljiva za mlade ljude sa sjedilačkim načinom života koji se ne bave sportom.
• 30-50 godina - 2200 kcal. Ova količina je prihvatljiva i za muškarce koji vode neaktivan način života.
• Nakon 50 - 2000 kcal. Ova količina je prihvatljiva za sve muškarce ovog uzrasta sa niskom fizičkom aktivnošću.

Ali, mnogi muškarci se bave teškim fizičkim radom, koji je energetski intenzivan. U takvim slučajevima kalorijski sadržaj hrane se izračunava uzimajući u obzir vrstu aktivnosti. Stoga bi indikator trebao biti maksimalan. Mnogi nutricionisti, prilikom izračunavanja potrebnih kalorija za muškarca, uzimaju u obzir sljedeće parametre:

• Dob. Mladom tijelu je potrebno više energije.
• Rast. Višem muškarcu je potrebno više kalorija.
• Težina. Što je težina manja, potrebno je unositi manje kalorija.
• Fizička aktivnost. Redovni treninzi, naporan fizički rad obavezuju korištenje maksimalne norme.

Dnevno izračunavanje kalorija

U dijetetici je oslikan veliki broj oblika prema kojima možete izračunati dnevni unos kalorija. Ali, najistinitije i najčešće korištene su formule Benedict-Harrisa i San Jeor Mifflina. Ove dvije formule imaju potpuno različite koeficijente. Ali, njihova osnova su glavni pokazatelji - starost, težina, visina. Formula Benedikt-Hprris stara je više od 100 godina, a aktuelna je i danas.

Dakle, da biste odabrali potrebni koeficijent za svaku od formula, morate uzeti u obzir način života. Broj koeficijenta može biti sljedeći:

• Nema redovne fizičke aktivnosti — 1,2;
• Teretanu posjećuju tri puta sedmično - 1.375;
• Teretana posjećena 5 puta sedmično - 1.462;
• Dnevne sportske aktivnosti (bodibilding), naporan rad - 1.637;
• Treninzi u teretani su intenzivni, nekoliko puta dnevno - 1.725;
• Svakodnevni intenzivni trening u kombinaciji sa teškim fizičkim radom - 1.9.

Izračun Benedict-Harris

Ovaj obrazac izgleda ovako: (88,36 + težina (kg) * 13,4 + 4,8 * visina (cm) - starost * 5,7) * koeficijent. Na primjer, uzmimo parametre visine - 185 cm, težina - 90 kg, starost - 42 godine, uz fizičku aktivnost - posjet teretani do 3 puta tjedno. Računica će biti ovakva:

(88,36 + 90 * 13,4 + 4,8 * 185 - 42 * 5,7) * 1,375 = (88,36 + 1206 + 888 - 239,4) * 1,375 \u003d 2671,5 kcal.

Upravo se ova količina smatra idealnom za ovog čovjeka za održavanje punog funkcionisanja svih sistema i organa u tijelu.

Određivanje dnevnih potreba prema San Geor Mifflinu

Originalna formulacija izgleda ovako: (tjelesna težina * 10 + rast * 6,25 - starost * 5 + 5) * koeficijent. Na primjer, uzimamo iste početne podatke muškarca: visina - 185 cm, težina - 90 kg, starost - 42 godine, fizička aktivnost - teretana tri puta sedmično.

(90 * 10 + 185 * 6,25 - 42 * 5 + 5) * 1,375 = (900 + 1156,25 - 210 + 5) * 1,375 = 2545,5 kcal.

Kao što vidite, potrebe za kalorijama su malo drugačije. Ali ova razlika nije kritična. Uostalom, ove formule se temelje na istim osnovnim parametrima.

Šta još određuje dnevnu potrebu muškog organizma u kalorijama?

Vrlo često sportski treneri pri sastavljanju dijetalna hrana zasnivaju se na parametru rasta mlade osobe. Poznavajući ovu karakteristiku, moguće je utvrditi dozvoljeno idealna težina za osobu. I, već polazeći od dobijene vrijednosti, prilagodite mu trening i prehranu. Dakle, formula za izračunavanje idealne težine je sljedeća:

Visina - 100 = idealna težina.

Na primjer, visina muškarca je 185 cm, pa bi njegova idealna težina bila 85 kg. Ako je veći, ima višak tjelesne težine kojeg je bolje riješiti se. Posljedično, broj kalorija se smanjuje, a fizička aktivnost se povećava.

Za muškarce su prihvatljive sljedeće vrijednosti indeksa tjelesne mase:

• Distrofija, pothranjenost - manje od 20;
• Normalna težina - 20-25;
• Povećana tjelesna težina - 26-30;
• Početna faza gojaznosti je 31-40 godina.

Ako je vaša tjelesna težina previsoka prema BMI, trebali biste prilagoditi ishranu kako biste smršali. Dnevna prehrana treba da se sastoji od veliki broj vlakana i proteina, posebno za doručak. To će pomoći ubrzati metaboličke procese, aktivirati skup mišićne mase zbog masnog tkiva. Ne posljednju ulogu igra tečnost. U toku dana odrasli muškarac treba da popije oko 2 litre prečišćene vode. Sama hrana bi trebala biti frakcijska - 5-6 puta dnevno u malim porcijama. I 2-3 sata prije spavanja, preporučuje se popiti čašu kefira. Ako ne možete sami da se vratite u normalu, bolje je potražiti pomoć od nutricioniste.

Brojanje kalorija: tačan izračun za održavanje težine i gubitak težine.

Želim biti lijepa tijekom cijele godine, ali se ovo pitanje posebno pogoršava u proljeće i ljeto. Iscrpljujući treninzi su dobri, ali nisu za svakoga. Mono dijeta je brza, ali veoma štetna za organizam. Zar zaista nema izlaza? Naravno da postoji! Redovno pazite na tačnu količinu kalorija, jedite ugljikohidrate ujutro, proteine ​​uveče, kombinirajte za ručkom i konzumirajte ne više od 40-60 grama tokom dana. masti. Aktivan način života niko ne otkazuje, ali uz pravilnu distribuciju ishrane, počet ćete mršaviti jednosatnom šetnjom, a ne iscrpljujućim treningom nakon kojeg je teško doći kući.

Ali postoje i mitovi o kalorijama koji često obmanjuju ljude i time štete zdravlju:

• Nije važno šta jedete, već koliko kalorija ima. Zaista, možete izračunati kalorije u čokoladama i hamburgerima, i pojesti ih u potrebnoj količini, i da, počet ćete gubiti na težini. Ali sa ovim ćete dobiti loš ten, gastritis, a moguće i čir.
• Savršena kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti. Nažalost, ne postoji takva kombinacija, ali ako dodate broj kalorija i samo zdrave hrane, tada ne morate brojati do miligrama. I zapamti - proteinska dijeta — ogromna šteta tijelo bez mogućnosti oporavka;
• Jedemo kalorije nedelju dana, ali nema efekta. Zaista, ovo nije trenutno rješenje i prve rezultate ćete vidjeti tek nakon 20-30 dana. Ali ako dodate fizičku aktivnost od prvih dana, onda ćete već nakon 5 dana osjetiti prve rezultate - nalet energije!
• Ako se hranim prema kalorijama, mogu prestati sa sportom. Opet, nije istina. Ako smanjite aktivnost, metabolizam se usporava, a samim tim i gubitak težine;
• Oduzmite od količine kalorija koja mi je potrebna 50% i odmah ću smršaviti. I opet, greška, ne samo da ćete usporiti metabolizam, već ćete i natjerati tijelo da gladuje, a samim tim i nakuplja masti;
• Učestalost obroka važnije od kalorija. Zaista, preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno, ali istovremeno u manjim porcijama od 3 puta dnevno, poštujući ukupnu proporcionalnost kalorija;
• Prilagodite hormone i ne morate da brinete o kalorijama. Kada bi sve zavisilo od hormona, bilo bi lakše, ali kako praksa pokazuje, preterani unos kalorija i neaktivan način života često narušavaju organizam, a prati ga i hormonski disbalans. Poboljšavate svoj način života i često hormoni padaju na svoje mjesto.

Stopa potrošnje i sagorevanja kalorija po danu za muškarce, žene, adolescente

Ako je s djecom sve prilično jednostavno, svi svakodnevno rade približno isti dnevni režim, a također najčešće imaju isti stil života, onda se kod odraslih situacija radikalno mijenja. U zavisnosti od toga kako osoba radi i odmara, njen dnevni unos kalorija je različit.

Poznavanje ovih informacija omogućit će vam da što preciznije prilagodite svoj kalorijski meni i postignete optimalnu ravnotežu.

S pojavom novog života u trbuhu buduće majke, žena treba radikalno revidirati svoju prehranu. Vrijedi isključiti sve konzervanse, boje i nezdravu hranu, jer će tijelo ionako raditi u poboljšanom režimu. Što se tiče kalorija, i one će biti povećane.

U prosjeku, trudnica bi trebala unositi 3200 kalorija dnevno, ali i više tačan proračun potrebno je znati tačnu težinu trudnice, kao i aktivnost njenog života.

Čim se žena porodi sa trudnicom, odmah odlazi u odjel za dojenje. I njenu prehranu ne treba smanjiti, već, naprotiv, povećati za 300 kalorija i dostići 3500. Recite mi, je li vrijeme da se cifra dovede u red? Da biste to učinili, čim to stanje dozvoljava, potrebno je dodati fizičku aktivnost, više šetnji (prisustvo djeteta samo obavezuje da provedete 3-6 sati dnevno na ulici).

Težak fizički rad bez pojačane ishrane Pravi način do brzog propadanja organizma i ozbiljnih bolesti. Stoga, ovisno o dobi (više detalja u gornjoj tabeli), trebate unijeti od 2500 do 5000 kalorija! Posljednja ocjena se, naravno, odnosi na muškarce sa teškim fizičkim radom (kopači, građevinari, utovarivači itd.), kao i na sportiste koji se pripremaju za takmičenja.

Koliko kalorija dnevno treba da jede žena da bi smršala?

OO znači bazalni metabolizam, ili jednostavnije, količinu kalorija koju trebate unijeti dnevno.

Dakle, formula za djevojčice, žene i bake: OO \u003d 10 * težina (kg) + 6,25 * visina (cm) - 5 * starost-161

Ali ova količina nije dovoljna za stil života, jer u zavisnosti od toga šta je (aktivno ili pasivno), potrebno je više ili manje kalorija.

Dobijeni iznos pomnožite sa:

• Pasivan (sjedeći) način života — 1,2;
• Pasivan način života sa 1-2 treninga sedmično po 1 sat - 1.375;
• Neaktivan način života - 1,55;
• Aktivan način života - 1.725;
• Aktivan način života uz stalnu fizičku aktivnost (težak fizički rad ili profesionalni sport) - 1.9.

Pogledajmo primjer:

Žena koja radi kao računovođa sa 35 godina, težine 90 kg i visine 162 cm.

Smatramo: OO = 10 * 90 kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 \u003d 1576,5 kcal

1576,5*1,2=1891,8 kcal

Ukupno, žena treba da unese 1891,8 kcal da se ne bi ugojila, a ako odluči da smrša, njena ishrana se mora smanjiti za 20%.

1891,8 kcal*0,8=1513 kcal

Zapamtite: snižavajući dijetu na manje od 1200 kcal, obavezno posjetite ljekara svaki dan!

Koliko kalorija dnevno treba da pojede muškarac da smrša?

Formula za dječake i muškarce: OO \u003d 10 * težina (kg) + 6,25 * visina (cm) -5 * starost + 5

Stope su iste kao i za žene.

Pogledajmo primjer:

Muškarac star 36 godina, visok 162 i težak 70 kg. Vodi aktivan stil života.

Dakle, izračunavamo: OO \u003d 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Sada primjenjujemo koeficijent: 1537,5 * 1,725 ​​= 2652 kcal

Da bi muškarac smršao, potrebno je smanjiti ishranu za 20%. Ukupno: 2652*0,8=2121,75 kcal

Zapamtite: snižavajući ishranu na manje od 1800 kcal, obavezno idite lekaru svaki dan!

Formula je prilično jednostavna: OO (uzimajući u obzir način života) -20%.

Za oštar gubitak težine pod nadzorom liječnika, možete smanjiti kcal na -40%.

Vjeruje se da čovjeku treba od 2800 do 5000 kcal dnevno. No, kao što vidite, razlika je prilično velika, stoga, za preciznije podatke, preporučujemo da izračunate prema vašim individualnim podacima.

Donosimo vam tabelu koja pokazuje koliko čovjek sagorijeva energije u teretani, tako da možete sami odabrati optimalnu količinu i kvalitet opterećenja.

A za one koji žele da znaju koliko kalorija troši u svakodnevnom životu, nudimo još jednu, zabavniju tabelu.

Uz sjedilački način života, muškarci u prosjeku troše 2800, a žene 2400 kcal. Ali zbog mnogih faktora, uključujući kvalitetu konzumirane hrane, čak i uz takav jelovnik može doći do viška kilograma.

Ali da biste započeli aktivan stil života, ne morate plaćati novac i hitno se upisati teretana. Dajemo elementarne proračune, čini se, svakodnevne poslove.

Ako ste na putu borbe prekomjerna težina- prva stvar koju treba početi je da hodate 60 minuta ili više bez prestanka. A onda u usponu.

Kako pravilno rasporediti kalorije tokom dana?

Računali smo potrebne kalorije, i sjeli doručkovati ... do kraja doručka može ostati samo 50 kcal slobodno ili, naprotiv, pojesti kreker za doručak i čekati efekat mršavljenja. Ali ne, kalorije se ne moraju samo izračunati, već i pravilno rasporediti.

Dakle, dajemo primjer izračunavanja kalorija za ženu koja mršavi s aktivnim načinom života s prehranom od 1500 kcal i 5 obroka dnevno.

• Doručak - 400 kcal
• Ručak - 300 kcal
• Ručak - 300 kcal
• Ručak - 300 kcal
• Večera - 200 kcal

Jeste li primijetili da se kalorije dijele proporcionalno, ali s pomakom u doručku od 100 kcal, uklanjajući ih iz večere? Napominjemo da je između obroka isto vrijeme, a večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja.

Tabela kalorija po danu za mršavljenje i obnovu energetske ravnoteže ljudskog tijela

U nastavku dajemo veliku tabelu potrošnje kalorija za širok spektar aktivnosti. Zahvaljujući njemu, možete precizno izračunati broj kalorija koje potrošite dnevno i na taj način dati tijelu priliku da se opusti ili, naprotiv, poveća opterećenje.

Brojanje kalorija je najviše efikasan metod otarasiti se višak kilograma. At ispravnu primjenu može dati 100% rezultat. Poznavanje pojedinca dnevnica kalorija, možete prilagoditi ishranu i brže postići svoje ciljeve.

Parametri koji utiču na izbor ishrane

Prehrana treba da se zasniva na karakteristikama organizma i potreban iznos hranljive materije. Da biste izračunali koliko kalorija vam treba dnevno, treba da uzmete u obzir:

• nivo dnevne aktivnosti;
• godine i spol, jer muškarci trebaju unositi više kalorija od žena;
• prisustvo obuke;
• parametri figure, koji uključuju visinu i težinu;
• uobičajena ishrana.

Dakle, imajući pri ruci potrebne proračune i znajući koliko kalorija trebate pojesti dnevno, možete prilagoditi svoju prehranu i brže postići očekivane rezultate.

Dnevni unos kalorija za žene i muškarce

Masti, proteini i ugljikohidrati su tri ključna mikronutrijenta koja tijelu osiguravaju potrebnu energiju i podržavaju biohemijske procese.

Ženskom tijelu je potrebno manje dnevni unos kalorija od muškaraca. To je zbog inherentne genetske sposobnosti da se brzo dobije na težini za punopravno razmnožavanje.

Norma kcal dnevno za ženu je u prosjeku oko 2000 kcal. Ako je potrebno smršaviti, oduzima se 500 kcal ili 10-20% od kalorijske norme za različite starosne grupe žena sa različitim aktivnostima i načinima ishrane.

Istovremeno, broj kalorija dnevno treba postepeno smanjivati, inače oštro smanjenje unosa tvari potrebnih tijelu može izazvati kvarove u menstrualnom ciklusu, slabljenje imunološki sistem, usporen metabolizam ili problemi sa radom srca.

Da bi se utvrdilo koliko kalorija dnevno treba čovjeku, potrebno je uzeti u obzir da imaju ubrzan metabolizam i da su skloni brz gubitak težine. Stoga bi se prehrana za predstavnike muškog roda trebala sastojati od raznolikog skupa proizvoda.

Prosječan dnevni unos kalorija za muškarca je 2400 kcal i može varirati zbog starosti, intenziteta vježbanja, načina života i težine. Da bi smršali, muškarci, kao i žene, trebaju unositi 10-20% manje kalorija od propisane norme.

Dnevne potrebe za kalorijama, kao i ugljikohidratima, proteinima, mastima za radno sposobne žene i muškarce prikazane su u tabeli:

Koliko kalorija vam je potrebno da smršate?

Da bi organizam aktivirao odbrambene mehanizme usporavanjem metabolizma, potrebno je tačno razumjeti koji je kalorijski deficit potreban za mršavljenje. Iskusni nutricionisti savjetuju da izračunate koliko kalorija treba osobi dnevno, a zatim od rezultata oduzmete 10-25%.

Važno je da ne smanjite kalorije dnevni meni ispod potreba osnovne razmene, jer će takav proces mršavljenja biti praćen gubitkom mišićne mase i opštom nelagodom.

Možete stvoriti 40% dnevnog kalorijskog deficita za gubitak težine na vrlo brz način. Ali treba imati na umu da je sigurna granica kalorija bez nadzora nutricionista i liječnika 1800 kcal za muškarce i 1200 kcal za žene. Inače, osoba ne samo da će izgubiti težinu, već će smanjiti imunitet i jednostavno iscrpiti svoje tijelo.

Online kalkulator kalorija

Kalkulator kalorija po danu će vam pomoći da saznate:

• koliko kalorija treba da pojedete dnevno da bi tijelo normalno funkcioniralo;
• koliko kalorija vam je potrebno da smršate;
• koliko kalorija je potrebno da se ugoji.

Da biste izračunali kalorije za mršavljenje, morate navesti svoju visinu, težinu, spol, godine, nivo fizičke aktivnosti. Ne morate ništa drugo da radite, online kalkulator će sve uraditi sam.

Izračun dnevnog unosa kalorija može se izvršiti korištenjem dvije različite metode: jedne od najmodernijih, prema formuli Mifflin-St. Geor, izvedene 2005. godine, i prema starijoj, ali popularnoj među nutricionistima u današnje vrijeme, Harrisovoj formuli. -Benediktova formula, poznata od 1919.

Sušenje tela

Sušenje tijela je skup radnji čijim se provođenjem smanjuje postotak masnog tkiva u tijelu, što je više moguće ističe reljef mišića, a također sagorijeva potkožno masnoće.

Sušenje tijela za djevojčice i muškarce sastoji se u smanjenju ugljikohidrata u ishrani, jedenju više vode, povećana konzumacija visokoproteinske hrane i sportske prehrane.

Prema savjetima iskusnih nutricionista i trenera, za zasićenje organizma korisnih elemenata sa proteinima, morate jesti povrće i vlakna, jer su savršeno kombinovani i poboljšavaju asimilaciju jedni drugih.

Za kompajliranje pravilnu ishranu trebali biste izračunati bju online koristeći kalkulator. Tako možete saznati ne samo individualnu potrebu za kalorijama, već i potreban omjer proteina, masti, ugljikohidrata, na osnovu cilja kojem se teži.

Primjena znanja o pravilnu ishranu a prehrana je jedan od glavnih faktora koji utječu na proces mršavljenja. Učinkovitost mršavljenja ovisi o mnogim okolnostima, ali samo o sveobuhvatnom pristupu postojeći problem pomoći da se to efikasno riješi.

Diskusija

Članak je sranje i sastavljen od osrednjosti. Čini se da su brojevi u tabeli za kalorije i korisne supstance od dnevnog obroka uzetog sa plafona. Mozak tokom aktivnog rada, tokom mentalnog rada, troši oko 30% SVE energije koju tijelo primi iz hrane, a u članku se takvi ljudi mentalnog rada izjednačavaju sa onima koji se bave lakim fizičkim radom.
Odnosno, inženjeri i naučnici u svom lemljenju i njegovom nutritivnu vrijednost izjednačeno sa peračicama i praonicama. Od takvih idiota koji sastavljaju takve članke i tabele počinje degradacija društva i raspad država.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Koliko kalorija jesti dnevno za mršavljenje?

Dan kože treniram

Komentirajte članak "Koliko kalorija vam treba dnevno da smršate? Kalkulator kalorija na mreži"

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršati nakon porođaja, izaberite odgovarajuću dijetu i razgovarajte sa onima koji gube na težini. Laku noć svima) Podijelite, mršavljenje, šta mislite o KBJU? Na internetu ima toliko oprečnih informacija da mi se već vrti u glavi.

Pogledao sam u svojoj prijavi, koliko jedem. Jako sam pothranjena zbog proteina! Vikendi su i dalje napred-nazad, a radni dani su potpuno šavovi. Vikendom izađe negdje nešto manje od 90 g proteina dnevno. Radnim danima - 30-40 g. I trebalo bi da bude, otprilike, 218. Ali čini se da je masnoća više nego normalno. Uglovi su ok. Ili je možda u pravu, možda mi ne treba toliko proteina.
Mada, svi ovi programi i sadržaj kalorija mi se nekako ne računaju. Oni pišu od 1500 do 2200 kcal. I imam nešto više od 1300, a onda težina ide vrlo sporo.

Trebam savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu ishranu i razgovarati sa Hvala puno! Ovako mi sad otprilike ispada po kalorijama, ali sam stalno mislio da mi je ovo puno. videcu sta ce biti...

Diskusija

Reci mi koliko dugo se ovako hraniš? Tamo dole sam pročitao da nemate dovoljno snage za normalne kućne aktivnosti. Uz normalnu ishranu, energija i građevinski materijali trebali bi biti dovoljni za sve. Građevinski materijali se uzimaju iz proteina i masti. Energija - iz ugljikohidrata (i dijelom iz masti). Ovdje samo imate nestašicu, jer nema dovoljno energije. Hormoni vladaju svime. Što je sadržaj kalorija manji, nedostatak sna je jači, tijelo doživljava više stresa, nepovoljnije hormonske pozadine za mršavljenje. Prvo, trebali biste pronaći punopravni prateći sadržaj kalorija, u kojem se težina neće promijeniti, a bit će dovoljno snage za normalnu aktivnost u domaćinstvu. Takođe poboljšajte san. I tek tada (u stanju potpune udobnosti) stvorite mali deficit i oduzmite 10% za gubitak težine.

Što se bjelančevina tiče, samo imate normalnu, sasvim dovoljnu količinu ako nema aktivnog sportskog opterećenja i ako ste stariji od 40 godina.
Ali postoji kritičan nedostatak masti! Potrebno je najmanje 0,8 g na 1 kg vaše težine.
Premalo ugljenih hidrata. Takva količina ugljikohidrata smanjuje efikasnost apsorpcije proteina, smanjuje funkcionalnu aktivnost mozga i doprinosi stresnoj hormonskoj pozadini, što može dovesti do kvarova.
Ukupni sadržaj kalorija je očigledno podcijenjen. Morate izračunati adekvatan kalorijski sadržaj, pogledajte ovdje [link-1]
Nakon izračunavanja ukupnog kalorijskog sadržaja, izračunajte količinu proteina i masti, ostatak kalorija treba da dolazi iz ugljikohidrata, ali ne manje od 150 g.

Konferencija "Slimming and Dieting" "Slimming and Dieting". Odjeljak: Treba mi savjet (Dobar dan, bez ikakvih sportova, sjedeći kod kuće, smršavio sam za 1500-1600 kalorija, kako mogu pojesti 1200 kalorija uz sport?! Da, i ne zaboravite da je za ženu donja granica normale?! tjelesna masnoća je 20...

Diskusija

Bez ikakvog sporta izgubio sam 1500-1600 kalorija dok sam sedeo kod kuće, kako da jedem 1200 sa sportom?! I ne zaboravite da je za ženu donja granica norme tjelesne masti 20%, ako se spusti ispod, onda može doći do hormonalnih poremećaja

nedostatak ishrane izaziva želju tela da izdvoji zalihu čak i jednog krastavca ili kupusa. Neophodno je hraniti se u skladu sa troškovima organizma.

Brojanje kalorija. Trebam savjet. Mršavljenje i dijeta. Da bi smršala, ženi je potrebna utjeha u svemu: uravnoteženu ishranu sa vrlo malim kalorijskim deficitom (10-20% ukupnih kalorija), fizički. aktivnost iz zadovoljstva, bez fanatizma, dobar san i...

Diskusija

reci mi to!
Smršavim za 2400 kcal ;)

Izračunajte svoju potrošnju kalorija pomoću ovog linka - [link-1] .
Da, za ženu obično 1200-1400 kcal otpada samo na osnovnu razmjenu (u mirovanju, odlasku na posao unutrašnje organe i sistemi). Dakle, opšta razmjena, uključujući kućne aktivnosti, sport itd. čak i veći od ovih brojeva.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem. ali slušati sebe i pravilno jesti i mršaviti ili održavati težinu je i dalje akrobatika i do ovoga treba doći, jer...

Diskusija

kada sam aktivno gubio na težini 2013, jeo sam 1,5 pa čak i 2 kg hrane dnevno :) da, i smršavio sam vrlo brzo :) Ništa se nisam istezao :)

Nikoga ne odvraćam od brojanja, naprotiv, agitiram, mislim da je ovo jedan od najefikasnijih sistema za mršavljenje, ALI sad se samo dižem da ne pocnem ponovo da brojim, nego da se fokusiram na NC gladi

jer sam u tom periodu, bez kalkulacija, shvatio da su KBJU kalkulacije potrebne 6-12 meseci da bi se razumelo sve o proizvodima, njihovom sastavu, njihovoj probavljivosti od strane organizma, da bi se shvatilo koliko ima kalorija, koji sastav proizvodi imaju

ali slusati sebe i pravilno se hraniti i gubiti ili drzati kilograme je i dalje akrobatika i do toga treba doci, jer samo tako mozes promijeniti/prilagoditi svoje navike u ishrani/ponasanje i zadrzati kilažu dugo vremena

stoga, ovaj put neću posebno razmatrati KBZhU, želim zakomplikovati svoj zadatak i istovremeno više slušati sebe, naučiti vjerovati sebi, želim biti u skladu sa sobom, u harmoniji, ne želim ništa više nasilja za sebe

ali sada imam drugačiji odnos prema sebi - volim sebe, volim sebe, punđu, tanku, bilo koga, VOLIM, tačka! ako uspes da smrsas - dobro je, ne - u redu je :)

Pravilno ću jesti i vježbati - pa šta bude :)

Prema vašim izvještajima, vaša prehrana je normalna. Treba ti nedelju-dve da vidiš kakva će biti dinamika što se tiče težine, ako ima ivica onda tvoj kbzhu. Ako ne, spustite ugalj ili se igrajte jelovnikom.

Zdjele za salatu su odlične! u njima nema toliko ugljevlja, više vlakana, što je dobro za crijeva i za mršavljenje :) ali 250 g riže je prilično velika porcija, ako ne želite pojedite 150. Uglavnom, prema tvom izvještaju unos uglja ti je neujednačen, ipak probaj razbiti na 3 porcije dnevno, a bolje za doručak + ručak + popodnevni čaj, mada je to individualno.

Sve zavisi od toga kako ste se hranili PRIJE gubitka kilograma, ako ste jeli 2 puta dnevno, onda da, morate se naviknuti na 4-5 obroka dnevno. Tada ćete već htjeti da jedete kao sat.

Prilikom mršavljenja, glavna stvar je dnevni sadržaj kalorija, a kako ga razdvojiti ovisi o vama. Vrijedi poslušati! Nema viška proteina i masti, bilo norme ili niže. Kako se izračunava dnevni unos kalorija tako da težina nestane?

o mastima. - druženja. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću ishranu i Ima dosta članaka u kojima pišem oko 10% ukupnih kalorija dnevno. Pronašao sam nekoliko članaka koji ukazuju na to da odrasla osoba u ...

Diskusija

Potreban vam je 1 gram masti po kilogramu težine. Proteini - isto toliko, ako postoji ozbiljna fizička aktivnost - do 2 grama po kilogramu težine. Ostalo su ugljikohidrati do potrebnog kalorijskog sadržaja prehrane.

Sve je mnogo lakše. Stopa masti je vezana za težinu osobe. I ovo je logično. Obično je dovoljno 1 g na 1 kg tjelesne težine. U većini slučajeva to je negdje u rasponu od 60-100g dnevno (za žene i muškarce). Od toga, udio biljne masti oko trećine, tj. 20-30g, a udio esencijalnih PUFA u području od 2-6g dnevno. Norma holesterola u prehrani je 300-400 mg dnevno. Ako to procjenjujemo u postocima, onda je za žene poželjno da 30% ishrane otpada na masti, jer je proizvodnja ženskih polnih hormona vezana za njih, kao i za stanje kože, noktiju i kose. Za manje muškarce oko 20%. Kod GV, norma masti je veća, u području od 100g dnevno. Prilikom mršavljenja potrebno je ograničiti masti, jer 1 g daje više od 9 kcal, smanjuje se sadržaj masti u mlijeku.

Evo ja, na primjer, jučer sam potrošio 500 kalorija za cijeli dan, ležao sam u krevetu :))) A danas - električna metla :))

potražite na internetu BMR kalkulator - ima ih dosta na netu. Postoji opšti - tu se uzimaju u obzir visina, težina, pol i godine. Postoji tačnija - morate znati postotak masti.
Iako su moje kalkulacije otprilike iste. Zatim morate pomnožiti ovu brojku sa koeficijentom aktivnosti. Sedeći rad je 1.2.

Sa težinom od 65 kg i visinom od 175, imam kalorijsku normu od 1630. To jest, tačno koliko trebate jesti da ne smršate i ne postanete bolji.

Naravno, morate uzeti u obzir da tijelo nije matematička formula i da su svi ovi proračuni samo za procjenu. Jer postoji mnogo uslova u kojima se razmena usporava ili obrnuto povećava.
Odnosno, čini mi se da je potrebno izračunati kao početnu točku i promatrati - ako se težina postepeno povećava, onda trebate smanjiti količinu hrane, ako se smanjuje, onda je povećati.

UPD Samo sa ovim koeficijentima aktivnosti potrebno je biti oprezniji - "laka" i "teška" opterećenja su previše subjektivni pojmovi. Uzimam minimalni koeficijent, a kalorije potrošene tokom treninga uzimam ručno (imam sat sa brojačem kalorija)

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem. Odjeljak: -- okupljanja (vaga koje broje kalorije). Polaris kuhinjska vaga sa brojačem kalorija.

Diskusija

Da li oni sami rade ekspresnu analizu hrane? Imamo ekspres analizatore nekih proizvoda u našoj laboratoriji, pa jedan košta 60 hiljada dolara;) Mislim da je tačnost ovih težina kao kalkulatora kalorija vrlo približna. Da, jedan pakleni trenutak. Tokom izrade analiza prehrambenih proizvoda u certificiranim laboratorijama greška dostiže pristojne brojke, zbog odstupanja u sastavu prirodnih sirovina. Drugim riječima, 100 g nebrušenog pirinča može težiti i 315 i 370 kalorija. Pa mislite da će vam tamo u prosjeku pisati - isto kao besplatno na internetu

I značenje :))) ljudsko tijelo ništa ne "gori" :))) Kalorični sadržaj gorke čokolade je veći od kalorijskog sadržaja krompira, ali brže ćete biti bolji od krompira nego od čokolade :))), ma koliko čudno zvučalo.