Proteinski šejk sa svježim sirom i mlijekom. Najbolji recepti za proteinski šejk od svježeg sira

Proteinski šejkovi na bazi jaja su veoma efikasni i prirodni.

Proteinski šejk je napitak koji sportisti koriste za jačanje mišića. Smjesa daje energiju i vraća snagu nakon teških opterećenja. Sastojci koktela su pogodni za upotrebu od strane ljudi bilo koje dobi.

Kuvanje hranjivog koktela od svježeg sira, jaja i banane

Za pripremu jela trebat će vam: blender i čaša. Na jedna porcija potrebni su sljedeći proizvodi:

Za pripremu morate slijediti tri koraka:

1. Operite jaje. Prelomite u dublji tanjir, pomiješajte sa šećerom ili medom. Mutiti dok se ne stvori pjena.
2. Ogulite bananu. Po želji isjecite.
3. U podlogu od jaja dodati voće i mleko. Umutiti dok ne postane glatko. Kada se smesa zgusne dodati skutu i ponoviti postupak.

Pored korisnosti, kokteli od mleka, jaja i voća su veoma lepi.

Po želji dodajte u mješavinu sušenog voća - suhe kajsije, grožđice, urme. Oni će povećati količinu korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Koktel treba popiti odmah nakon pripreme. Napitak se može čuvati u frižideru do dva dana.

Mi smo živi ljudi. Ponekad možemo pogriješiti, ali želimo poboljšati našu stranicu. Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter. Bićemo vam veoma zahvalni!

A izgradnja mišića s pravom se smatra najboljim svježim sirom, jer ima puno proteina i kalcija. Najčešće, takav koktel koriste ljudi koji se bave sportom i redovnom fizičkom aktivnošću. Stalna upotreba napitka nakon treninga pomaže u obnavljanju i jačanju mišićne mase.

Smuti od svježeg sira se lako i brzo pripremaju, odlično se primaju u tijelo i savršeno utole glad.

Koktel od skute je zdrav i visokokaloričan - 234 kcal, uključujući 40 g proteina, 17 g ugljikohidrata itd. 0,5 g masti. Osim proteina, napitak je bogat fosforom, kalcijumom, magnezijumom, vitaminom C i sadrži.

Protein je kontrolor norme šećera u ljudskoj krvi, a odgovoran je i za apetit i glad.

Za one koji se stalno bave fizičkom aktivnošću i idu u teretanu, preporučuje se da ih konzumiraju prije i poslije treninga, jer je tijelo pod velikim stresom. Ako popijete koktel na bazi mlijeka sat i po prije vježbanja u teretani, tada će tijelo moći da se opskrbi potrebnim aminokiselinama. Sportista se neće osećati umorno, imaće dovoljno energije za normalan i koristan trening.

Korisno je popiti proteinski šejk nakon sportskih aktivnosti. U ovom trenutku, tijelo treba nadoknaditi pravu količinu proteina.

Kako kuvati?

Osnova za pripremu koktela je svježi sir i mlijeko. Piće je najbolje dopuniti raznim voćem, orašastim plodovima, šumskim voćem, začinskim biljem. Nutricionisti savjetuju dodavanje više raznih biljnih sastojaka (kopar, menta) za dobro, jer tada okus postaje bogatiji, čak i onima koji to ne vole.

"banana-skuta"

Za pripremu ovog napitka potrebno vam je:

• 125 g svježeg sira;
• 250 ml. mlijeko;
• Jedan.

Svježi sir i bananu izmiksajte u blenderu ili izgnječite viljuškom, pa dodajte mlijeko. Umutiti sadržaj mikserom.

"Koktel od svježeg sira sa kakaom"

Sastojci:

• 320 g svježeg sira;
• 160 ml. mlijeko;
• 160 ml. čista voda za piće;
• 5 malih kašičica kakao praha

Potrebno je blenderom izmiješati sve navedene komponente. Da napitak bude zdraviji i mnogo ukusniji, dodajte dva seckana oraha i jednu kašičicu kokosovih pahuljica.

"muški proteinski šejk"

Sastojci:

• 300 g svježeg sira;
• 350 ml. čista voda za piće;
• 20 g crvene mlevene paprike.

Preporučljivo je mikserom ili blenderom izmiješati sve potrebne komponente i popiti napitak pola sata prije treninga i odmah 20 minuta nakon završetka. Ovaj napitak za rast mišića i mršavljenje trebali bi piti ne samo profesionalni sportaši, već i početnici.

"Ženski proteinski šejk"

Ovaj koktel uključuje:

• 150 g skute;
• 150 ml. mlijeko;
• 150 g ribizle ili jagode.

Sve dostupne komponente izmiksajte u blenderu ili mikserom. Za mršavljenje morate koristiti mlijeko i svježi sir sa najmanjim postotkom masti. S obzirom da je glavna komponenta svježi sir, koji nije zamjenjiv, preporučuje se svakodnevno mijenjanje voća, šumskog voća i zelja. Ova izmjena diverzificira tijelo raznim mineralima, vitaminima i makronutrijentima.

Korisno je dodati sve vrste orašastih plodova, začina, tropskog i domaćeg voća.

Kako piti proteinske šejkove?

Nutricionisti savjetuju da popijete koktel sa svježim sirom prije treninga (za živost i rast mišića) i pola sata nakon (za vraćanje energije i vitalnosti). Postoje određena pravila za upotrebu:

• Proporcionalno svojoj težini, smanjite ili povećajte dozu komponenti ili zapreminu pića koje pijete;
• Koktel od svježeg sira nadopunjuje prehranu sportaša, a nije zamjena za nju;
• Da biste smršali, preporučuje se piti napitak sa svježim sirom umjesto ručka ili večere;
• Mora se imati na umu da je protein dobar u umjerenim količinama, tako da nema bolesti povezanih s njegovim viškom.

Ako ste ikada bili uključeni u trening snage, onda vjerovatno razumijete osjećaje onih koji se nakon treninga vraćaju kući i doživljavaju potpuni nedostatak snage. Ili ste se možda sami osjećali slabo tokom sporta i niste razumjeli s čime je to povezano? Ili možda ne samo tokom nastave? Stvar je u tome da je čovjeku svakodnevno potrebna određena količina hranjivih tvari: masti i ugljikohidrata. Neophodno je da svi zdravstveni parametri budu normalni, usput, pročitajte ovdje o tome da li je to moguće i. To je veoma važno. Morate se pobrinuti da ih sve dobijete u normi - da, pazite na prehranu. Ali oni koji su zabrinuti za svoju težinu i nastoje da rade na tome (dodaju ili ispuste) treba da obrate posebnu pažnju na to koliko proteina njihov organizam dnevno prima. Da biste dobili dovoljno ovih elemenata, pomoći će vam korištenje proteinskog šejka kod kuće. Hajde da pogledamo šta je proteinski šejk i kako ga napraviti kod kuće.

Možda je neko bio iznenađen kada je čuo da se proteinski šejk lako može napraviti kod kuće. Zašto? Jer za većinu ljudi, riječ "protein" asocira na neorgansku hemiju, koju uzimaju profesionalni sportaši snage. Međutim, za takve ljude, iznenađenje je bilo da "protein" na engleskom znači "protein". Stoga, nemojte se uznemiravati: pravljenjem proteinskog šejka kod kuće pokazujete da kontrolišete nivo proteina u svom organizmu i ništa više. Pre nego što počnemo da pravimo proteinski šejk, da spomenemo kome je ovaj proteinski šejk potreban najviše..

Kome treba proteinski šejk?

Ako se iz ovog ili onog razloga odlučite ograničiti unos masti i ugljikohidrata, onda to trebate nadopuniti proteinima kako bi tijelo imalo snagu. To će pomoći proteinskom šejku, čiji će recept biti dat u nastavku. Generalno, nivo unosa proteina zavisi od toga koliko smo izloženi opterećenjima i stresovima.

Proteini su najviše potrebni sportistima snage, kao što su powerlifteri, bodibilderi, dizači tegova, kao i oni koji se bave teškim fizičkim radom. U procesu naprezanja, mišići našeg tijela se oštećuju, ali se u roku od 1-2 dana obnavljaju, a pritom postaju veći i jači. Ali odakle tijelu građeni materijal? Protein je graditelj mišića. U stvari, mišići su napravljeni od njega. Zbog toga se sportistima koji se bave sportom snage savjetuje da naprave proteinski šejk kako bi tijelo imalo od čega da izgradi oštećena mišićna vlakna. Dakle, kao što vidite, proteini su potrebni i onima koji su strastveni oko gubitka kilograma i onima koji grade mišiće. Hajde sada da pričamo o tome kako možete napraviti proteinski šejk kod kuće.

Kako napraviti proteinski šejk kod kuće?

Prije nego počnete miješati sastojke, izračunajte koliko proteina vam je potrebno. Kako to definisati? U zavisnosti od cilja i opterećenja, računajte od 1 do 2,5 grama po kilogramu težine. Odnosno, ako osoba ima 100 kg i bavi se sportskim sportovima, onda treba napraviti proteinski šejk na način da sadrži 250 grama proteina. Sve ovo pijte ne odjednom, naravno, već tokom dana. Mislim da je ovo jasno.

Sada recept za proteinski šejk: nema ga! Zaista, samo trebate znati koje sastojke koristiti i pomiješati sa onim što želite. Lično sam kupio proteinski prah, pomiješao ga sa mlijekom i sirovim jajetom. Zatim dodajte malo aditiva i gotovi ste! Možete koristiti i druge proizvode koji sadrže proteine: svježi sir, sojino mlijeko i tako dalje. Njihovim mešanjem dobijamo odličan proteinski šejk, pogodan za razne namene!

Recept 1

Sastojci za 2 porcije:

• svježi sir (1 pakovanje ili 180 g)
• mlijeko (600 ml)
• banane (2 ili 3)
• orasi (50 g)
• med (2-3 kašike ili po ukusu)

Dovedite blenderom do homogene konzistencije. Zapamtite da je proteinski šejk kompletan obrok, pa ga pijte između obroka.

Recept 2

Sastojci:

• mleko ili kefir (250 ml)
• banana (pola)
• zobene pahuljice (2-3 supene kašike)
• cimet.

Možete dodati i prirodni jogurt i sladoled.

Sameljite blenderom i popijte ujutro. Eksperimentirajte i s dodavanjem drugih proizvoda: svježi sir, jagode i drugo bobičasto voće, kivi, kakao, prirodni jogurt, kokosove pahuljice, vanilu, pa čak i kafu.

Recept 3

Sastojci:

• kefir (500 ml)
• svježi sir (250 ili 300 g)
• kakao prah bez aditiva (5 kašičica)
• voda (100 ml)
• zaslađivač.

Kakao i zaslađivač razblažite vodom, prokuhajte. Kuvajte jedan minut uz stalno mešanje, a zatim ohladite. U izmiješanu masu svježeg sira i kefira dodajte čokoladnu smjesu i umutite dok ne postane glatka. Pijte nakon hlađenja.

Recept 4

Sastojci:

• mlijeko (250 ml)
• jaje (1 kom.)
• šećer (1 kašičica)

Možete umutiti blenderom sa nastavkom za mućenje. Kao i uvijek šećer zamijenite medom, a mlijeko kefirom po želji. Ako želite da vaš proteinski šejk bude zadovoljavajući i zdraviji, dodajte seckane orahe.

Recept 5

Sastojci:

• svježi sir (200 g)
• sok (100 ml)
• kefir (100 ml)
• dragun (možete i bananu)

Sjedinite, pretvorite u koktel i uživajte.

O tome šta jeste proteinski koktel a zašto je to potrebno, možda znaju svi koji redovno posećuju teretanu, kondicione treninge i druge sportske aktivnosti. Takva hrana bogata proteinima, a to se smatra hranom, korisna je za one koji to žele dobiti mišićnu masu brzo, a za one koji samo žele da se riješe nedostatka tjelesne težine.

Takva hrana će biti vrlo korisna ljudima koji mršave, pa čak i ženama nakon trideset godina. Proteinski šejk za debljanje- nezamjenjiv proizvod ako želite povećati mišiće i održati zdravlje.

Glavni cilj svih proteinskih šejkova je da zasiti telo pravom količinom proteina. To je neophodna, a ne prevelika količina. Protein je prirodni "graditelj" mišića, a ne akcelerator njihovog rasta. Bez treninga i opterećenja, proteinski šejk za debljanje i mišićnu masu dobar je samo kao dijetalna večera. Jeftini proteinski šejkovi koji se prodaju u odjelima sportske prehrane često se ispostavi da su lažni koji sadrže anabolike.

Provjereni lijekovi su skupi. Najbolja opcija - napravite domaći proteinski šejk. Jedna od najpopularnijih vrsta takvog koktela je verzija sa svježim sirom. Veoma je zdrava, hranljiva i zadovoljavajuća. Proizvodi za ove recepte mogu se naći u bilo kojem supermarketu.

Ako ne znate, prema određenom receptu, možete smisliti svoj. Sigurno znate koja hrana sadrži najviše proteina: svježi sir i drugi mliječni proizvodi, jaja, banane i orašasti plodovi. Sve ovo možete jednostavno pomiješati u bilo kojoj proporciji i dobiti odličan proteinski šejk za debljanje. Istovremeno, treba imati na umu da se svježi sir bez masti uzima za kuhanje, a maksimalna doza dnevnog unosa proteina ovisit će o tjelesnoj težini.

Ako redovno pohađate standardne treninge, onda se ova doza izračunava kao 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ali ako se bavite bodybuildingom, powerliftingom i drugim sličnim sportovima, onda morate konzumirati 2,5 grama proteina po kilogramu težina. Na bilo kojoj ambalaži sa svježim sirom napisano je koliko proteina sadrži sto grama proizvoda, a vrijednost proteina banane je 1,5 grama. Sadržaj kalorija i proteina orašastih plodova ovisi o odabranoj sorti.

Jednostavna aritmetička kalkulacija omogućit će vam da shvatite koliko je potrebno popiti u gramima koktela pripremljenog prema vlastitom receptu. Ako želiš znati kako napraviti proteinski šejk bez kalkulacija, koristite jednostavne recepte. Potrebne proizvode uzimate u takvim količinama:

Napravite jednostavan proteinski šejk od svježeg sira

trebat će vam:

• 200 grama svježeg sira
• 150 ml niskomasnog mleka
• 100 grama jagoda

Uzmite dvjesto grama svježeg sira i mlijeka i dobro izmrvite mikserom ili blenderom dok ne postane glatko. Zatim postepeno unosite sto grama jagoda i dobijate veoma ukusan i hranljiv koktel. Proteina će ovdje biti 34 grama, a nešto više od 280 kalorija.

Možete napraviti i domaći proteinski šejk sa omiljenim kakaom.

Kako napraviti proteinski shake od svježeg sira i čokolade

trebat će vam:

• svježi sir 200 grama
• mleko 100 mililitara
• vode 100 mililitara
• kakao u prahu

Uzmite dvjesto grama svježeg sira, pomiješate sa 100 mililitara obranog mlijeka, dodate isto toliko vode i žlicu kakaa (ne slatkog, kao Nesquik, već običnog kakao praha, kao Golden Label). Sve sastojke umutite blenderom u bujnu i homogenu masu, tako da bude prijatna za piće.

Po hladnom vremenu, kada posebno želite toplinu i snagu, jačanje imuniteta, možete napraviti domaći proteinski šejk od svježeg sira sa dodatkom paprike.

Koktel od svježeg sira i paprike uradi sam

trebat će vam:

• 200 grama svježeg sira
• 150 ml vode
• 30 grama paprike (sušene iz vrećice ili svježe isjeckane)

U koktel stavite dvjesto grama svježeg sira, 150 mililitara vode i trideset grama bilo koje paprike (paprike). Sve dovedete do homogene konzistencije i možete početi da pijete. znaj, kako napraviti proteinski shake od svježeg sira, to nije sve: važno je da ga pravilno koristite. Pola norme se pije pola sata prije treninga, pola - poslije.

Šta znači ako te dečko zamoli da mu napraviš proteinski šejk od banane, a tvoja najbolja drugarica šeta okolo sa kolekcijom tegli punjenih kuvanim mesom i orašastim plodovima? Sve je vrlo jednostavno! Ljudi koji se bave izgradnjom lijepog tijela sami sebi organizuju pravilnu i redovnu prehranu.

Osim toga, stalni sportovi tjeraju ove likove da uvode specijalizirane suplemente u svoja tijela. Najpopularniji su vitamini i visokoproteinske mješavine, aminokiseline i sagorevači masti, kao i izotonici, energetski napici, kreatini i L-karnitini. Ne mislite li da s gornje liste proteinski šejk od banane izgleda kao najveći ukusan i najmanje zao?

Pa, vratimo se sada na našu listu onoga što bodibilder, fitnes dama i maratonka treba da dobiju. Prvo, zdrava, zdrava ishrana. Drugo, biološki aktivni aditivi, čija je lista gore navedena. Ponekad se nazivaju sportskom ishranom, ali to ne mijenja suštinu fenomena. Upravo oni omogućavaju osobi koja trenira da izgradi mišićnu masu, poveća opterećenje snage i održi različite organske sisteme u stanju koje omogućava osobi da vodi vlastiti način života, koji je previše aktivan za laika.

Zašto su vam potrebni suplementi proteina

Kakve veze onda ima proteinski šejk od banane? Zato što su proteini ili proteini sirutke prvi lek koji sportisti počinju da uzimaju, čije opterećenje počinje da prelazi „normalan prosek“. Zašto? Pogledajmo kako ljudsko tijelo ima koristi od dodatne doze proteina.

Usput, oblik njihovog ulaska u tijelo može biti bilo koji. Neki ljudi vole popiti proteinski šejk od svježeg sira i banane nakon treninga, drugi više vole da zgnječe whey protein direktno iz konzerve, skoro kao kavijar, samo što ima više koristi za svoje tijelo.

Šta se dešava ako redovno konzumirate proteinski šejk sa bananom:

1. Ljudsko tijelo će dobiti dodatni građevinski materijal neophodan za stvaranje novih ćelija. Uzimajući proteinski šejk od banane i mleka nakon treninga, veštački usmeravamo protok dodatnog proteina na "građevinu" mišićnog skeleta. Dakle, prirodni proizvodi omogućavaju bodibilderima da izgrade mišićnu masu bez štete po organizam. A ako opet spomenemo mogućnost konzumiranja proteinskog šejka od svježeg sira i banane, onda s očiglednim zadovoljstvom za osobu.

1. Proteini, koji neplanirano ulaze u tijelo, poboljšavaju metabolizam. Istovremeno, blokira apsorpciju masti u tijelu. Ova dva faktora doprinose gubitku težine. Drugim riječima, oslobađanje tijela od sloja masnih stanica koje skrivaju mišićni reljef.

1. Vjeruje se da je protein antioksidans. Šta je to? Veže slobodne radikale koji zaustavljaju oksidaciju (starenje) organela, ćelija, organskih sistema. Stoga se proteinski šejk s bananom i mlijekom može nazvati najukusnijim od svih lijekova koji zaustavljaju starenje organizma.

1. Isti protein koji uzima sportista u obliku proteinskog šejka sa bananom i svježim sirom dokazano snižava nivo holesterola u krvi. Ovo smanjuje rizik od nastanka plakova holesterola na zidovima krvnih sudova, stanjivanja njihovog volumena ili začepljenja. Stoga se protein sirutke - neočekivano, našao na listi lijekova koji se prepisuju za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

1. Nadoknađujući tijelo građevinskim materijalom - "besplatnim" proteinom, razmatrani dodatak prehrani daje tijelu svojevrsni štit. To se odnosi na zaštitnu i imunološku funkciju koju proteini obavljaju u našem tijelu. Dodatni građevinski materijal omogućava tijelu da sintetizira više "univerzalnih vojnika" koji štite naše tijelo od infekcija koje dolaze iz vanjskog svijeta.

Važna stvar - protein sirutke ili proteinski šejk s mlijekom, bananom i medom kategorički se ne preporučuje onima koji ne podnose laktozu ili su skloni alergijama.

Kako napuniti zalihe proteina u tijelu

Postoje tri načina da se ljudsko tijelo napuni proteinima. Prvo, svoju dozu proteina dobijamo u najtrivijalnijem procesu ishrane. Bijelo i crveno meso, mliječni proizvodi, mahunarke su vrijedan izvor proteina. Istovremeno, protein životinjskog porijekla smatra se vrednijim od proteina biljnog porijekla.

Drugo, dodatnu dozu proteina možete dobiti kupovinom dodataka prehrani u trgovinama sportske prehrane. Ovaj protein se dobija iz surutke dobijene kao rezultat kiseljenja mleka. Visoka koncentracija korisne tvari u tegli omogućava osobi da tijelu da "građevinski materijal" bez prelaska na isključivo proteinsku prehranu.

Treće, pripremamo proteinski shake od bananinog mlijeka i svježeg sira, spajajući posao sa zadovoljstvom. Općenito, ako ste gurmanski bodibilder, onda je to treća opcija koja se može smatrati idealnom. Ne zaboravljajući, naravno, na osnove uravnotežene prehrane, razumnu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata, kao i više obroka u toku dana u malim dozama. Posebno su korisni - oni će tijelu osigurati proteine ​​potrebne za izgradnju reljefnih mišića i neće dodati nove masne naslage.

Kako napraviti šejkove od banane, svježeg sira i mliječnih proteina

Krenimo od toga u čemu se priprema vrijedno piće. Za to je najprikladniji sportski shaker. Ne razlikuje se od onoga što barmen koristi. Samo što nije alkohol koji se tuče sa sokom i voćnim sokovima iz tetra pakovanja. Nadamo se da takve stvari nikada nisu ušle u unutrašnjost vašeg sportskog shakera. Naš sportista ubacuje odabrane sastojke u čašu za šejker, zatvara poklopac i počinje da se trese. Sito se koristi kada trebate filtrirati pjenu ili nepomiješane čestice komponenti vašeg proteinskog šejka s bananom i mlijekom.

Ponekad autori koktela predlažu korištenje miksera umjesto šejkera. To je opravdano u slučaju miješanja sastojaka različite gustine u napitku ili u slučaju potrebe da se dobije istinski homogena masa.

Od čega se prave domaći proteinski šejkovi? Naravno, osnova recepta za proteinski šejk od banane je mleko. Ali! Isti napitak se može napraviti i od svježeg sira. Plus - banana, čiji se okus dobro slaže s većinom mliječnih proizvoda. Osim toga, ukus pića obogaćen je drugim voćem - jagodama, borovnicama, šumskim jagodama, kao i orasima i ovsenim pahuljicama. Ponekad se u piće dodaju med, pa čak i sladoled. Kombinacija navedenih komponenti omogućava vam da dobijete izuzetan ukus domaćeg proteinskog shakea od banane.

Istovremeno, ne isključujemo mogućnost pripreme domaćeg proteinskog shakea od banane od gore opisanog proteina sirutke. Kupuje se u prodavnicama sportske prehrane. Ali da bi se poboljšao ukus i estetski izgled pića, dodaje se banana.

Najbolji recepti za domaće banane proteinske šejkove

san bodibildera

U posudu za šejker se sipa tečnost - 0,5 litara vode ili mleka. Sadrži 1-2 kašike proteina surutke. Doza se određuje uz konsultacije sa trenerom ili dijetetičarom. Važna stvar je da se prah sipa u tečnost, a ne obrnuto. To olakšava miješanje pića do homogene mase.

Šejker se zatvara. Baza za šejk se miješa protresanjem posude kako bi se napravio proteinski šejk sa mlekom i bananom. Gdje je banana? Nakon što se dobije homogena masa, baca se u šejker u umjereno zgnječenom obliku. Još jedna šejk sesija i bodibilder dobija najbolje piće koje će mu omogućiti da izgradi mišićnu masu bez ugrožavanja zdravlja.

Važno upozorenje - gotov proteinski šejk od mleka i banane treba konzumirati u roku od 2 sata nakon pripreme. Razlog je taj što se u mješavini s najvećom koncentracijom proteina procesi razmnožavanja bakterija odvijaju ubrzanim tempom.

Što znači - ovo piće će donijeti maksimalnu korist tijelu svog potrošača. Redovno uzimanje ovakvih tečnosti omogućiće sportisti da izgradi mišićnu masu i brže eliminiše masnoće.

Prirodnost kao način života

Za one koji preferiraju prirodnost u svemu, nudi se sljedeće piće. Za 0,5 litara mlijeka u šejker se dodaje 1 zgnječena banana. Da bi se povećao sadržaj proteina, svježi sir se dodaje proteinskom šejku s mlijekom i bananom. Norma je 100-200 grama. Nije zabranjeno, ako sportista nije sklon lakom debljanju, pojačati komponentu ukusa kašikom meda, orašastih plodova ili šakom zobenih pahuljica.

Vrijednost - vrijeme za koje se navedene prirodne komponente kombiniraju u proteinskom šejku od svježeg sira, banane i mlijeka je minimalno. Kuvar vidi da polaže šejker, pa će, u skladu sa modernim teorijama zdrave prehrane, ovo piće donijeti maksimalnu korist ljudskom tijelu.

Ekstravagancija ukusa

Za one koji su tek krenuli na put upoznavanja sa biološki aktivnim supstancama i principima sportske prehrane, nudimo “laganu” opciju. Riječ je o proteinskom šejku od svježeg sira, mlijeka i banane, čiji je okus obogaćen namirnicama koje su upitne sa stanovišta zdrave prehrane. Na primjer, na 0,5 litara mlijeka u šejker se stavlja 1 nasjeckana banana i 100 grama svježeg sira. A evo i "tajnog agenta" - 200 grama sladoleda kao "plombir".

Značaj - ovakva pića se mogu ponuditi deci, gostima i rođacima manje naprednim u zdravom načinu života. Šteta od sladoleda može se svesti na minimum ako ga sami skuvate.