Šta kuhati ukusno i niskokalorično. Niskokalorična jela za mršavljenje od jednostavnih proizvoda, sa indikacijom kalorija

Danas su veoma aktuelni, jer, kako svi volimo da jedemo ukusno, ali gotovo i ne razmišljamo o prednostima proizvoda koje koristimo. U prvoj fazi je niskokalorična hrana grejpfrut. Ovaj proizvod je u stanju sagorijevati inzulin u krvi, iz toga slijedi da odjednom izgubite želju da bilo šta pojedete. Ako želite da jedete, onda možete sigurno prevariti svoju glad. Da biste to učinili, morate popiti čašu soka ili pojesti mali komad voća. Od ovog neverovatnog voća možete napraviti i laganu salatu, začiniti je maslinovim uljem i dodati začine. Voćni sok se može mešati i sa nekim drugim voćem. Ova metoda može povećati otpornost vašeg tijela u cjelini na infekcije, a također vam može pomoći da se očistite od toksina.

Dodijeljena je druga pozicija niskokalorične hrane zeleni čaj. Već je utvrđeno da takav čaj ima ljekovito djelovanje, koje se postiže zahvaljujući alkaloidima. Ove supstance uključuju kofein, kao i sve njegove derivate: nofilin, teobromin, hipoksantin, ksantin i paraksantin. Ali ne zaboravite da zeleni čaj sadrži više kofeina. Čaj sadrži i veliku količinu antioksidansa koji mogu spriječiti pojavu i daljnji razvoj stanica raka, antioksidansi štite krvne sudove, te blagotvorno djeluju na metaboličke procese u ljudskom tijelu.

Na trećoj poziciji nalazi se niskokalorična hrana ananas. Ovaj proizvod ima i lekovita svojstva: stimuliše probavni sistem, čisti creva, smanjuje viskoznost krvi, može da snizi krvni pritisak i sprečava nastanak ateroskleroze. Takođe vredi obratiti pažnju govedina. Protein koji se nalazi u ovom proizvodu je u stanju da stimuliše metabolizam, a meso može jednostavno da eliminiše osećaj gladi. Da biste dobili potpuni izvor esencijalnog željeza i proteina, potrebno je kombinirati kuhano meso sa istim listovima grejpa ili zelene salate. Moguća je varijanta u kojoj ćete, osim barenog, jesti i meso sa roštilja. Jedino što je obavezno isključiti prženo meso u velikoj količini ulja.

Što se tiče bilja poput kopar, rukola, peršun, cilantro, žalfija i timijan, tada su u stanju i sagorjeti dodatne kalorije. Sve gore navedeno začinsko bilje najbolje je konzumirati uz pravilno kuvano meso. Od ovih biljaka možete napraviti i sos. Da biste to učinili, morate pažljivo nasjeckati zelje, dodati malu količinu soli, maslinovog ulja i limunovog soka. Ovaj sos se može začiniti bilo kojim mesom ili bilo kojim prilogom. Bilje se može kombinovati na apsolutno bilo koji način.

Začini može se primijeniti i na niskokaloričnu hranu. Ako nemate kontraindikacije, u hranu morate dodati ljute začine. Oni čine da se vaše tijelo osjeća vrućim, ubrzava rad srca i ubrzava vaš metabolizam. Obratite pažnju na takve ljude koji žive u najjužnijim geografskim širinama. Ovo uključuje Tajlanđane, Maldivce, Indijance i tako dalje. Gotovo svi ovi ljudi su prilično vitki i mršavi. Ovaj faktor nema veze sa regijom njihovog prebivališta, već sa činjenicom da redovno jedu ljute začine. Samo nemojte pretjerivati ​​s ljutim začinima i začinima, jer njihova prevelika i česta konzumacija može naštetiti vašem želucu.

kao što je poznato, brokoli je jedna od sorti karfiola. Ovo povrće je niskokalorično, sa samo 30 kalorija na 100 grama. Osim toga, kupus ima visok sadržaj hranljivih materija i vitamina, što povoljno utiče na probavni sistem. Tijelo konzumiranjem ovog povrća dobija veliku količinu hranjivih tvari i vitamina, a ne preopterećujete probavni sistem.

Mladi izdanci šparoga Mogu se jesti i u ukusnim supama i salatama. Špargle nisu samo ukusne, već mogu pomoći i u uklanjanju faktora zadržavanja tečnosti u ljudskom tijelu. Špargle sadrže veliku količinu vitamina koji će dodatno ojačati vaš imuni sistem. Špargle su savršene za pravljenje salate od svježeg povrća. Posle takvog obroka uvek ćete se osećati lagano.

Koje su namirnice sa najnižim kalorijama?

• Najniže kalorijske namirnice- to su povrće: krastavci, zelena salata, kiseli kupus, svježi kupus, rotkvica, patlidžan, tikvice, zeleni luk, paradajz, šparoge, šargarepa, celer, spanać, paprika, kiseljak. Sljedeće bobičasto voće i voće može se dodati na listu najniskokaloričnih namirnica: dunja, trešnja, lubenice, trešnje, kupine, grejpfrut, jagode, limun. Energetska vrijednost ovih proizvoda je manja od 40 kcal na 100 g.
• Niskokalorične namirnice koje sadrže 40-50 kcal uključuju: povrće: luk, peršun, beli luk, ren, cvekla. Voće i bobičasto voće: pomorandže, brusnice, šipak, kruške, dinje, kivi, ogrozd, maline, breskve, hurmašice, trešnje, borovnice, jabuke
• Najniže kalorijski proizvodi od mesa- bubrezi, srce, nemasna teletina i piletina, zec, nemasna govedina, ćuretina.
• Najniže kalorična riba i morski plodovi- lignje, iverak, šaran, karas, čamca, rakovi, škampi, ledena riba, riječni smuđ, čičak, sinji mol, smuđ, oslić, štuka, pol.
• Na niskokalorične mliječne proizvode uključuje širok asortiman mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
• Najniže kalorijski slatkiši- marmelada, marshmallow, marshmallow.
• Niskokalorični pekarski proizvodi- raženi hleb i hrskavi hleb. Hleb od vafla, koji se proizvodi savremenom tehnologijom, bez upotrebe kvasca, je niskokalorični proizvod koji se može uključiti u prehranu.

Niskokalorična hrana je od vitalnog značaja za naš organizam. Citrusi, grožđe, trešnje i šargarepa sadrže korisne tvari koje sprječavaju veliki broj bolesti, poput raka i kardiovaskularnih bolesti. Mnogi od njih su bogati vitaminima i mineralima, koji moraju biti prisutni u našoj ishrani. Da biste kreirali kompetentan jelovnik niskokaloričnih recepata za svaki dan, morate znati sadržaj kalorija u hrani. To nije teško učiniti ako imate poseban sto, ili pregledanjem ambalaže proizvoda. Ali budite oprezni! Uostalom, na ambalaži često piše da je proizvod niskokaloričan. Ali, ako kupite niskokalorični kolač (da, ima manje kalorija od običnog kolača), onda se to postiže korištenjem zaslađivača umjesto šećera, jaja u prahu umjesto jaja, boja i aroma, umjesto voća. Prednosti u njemu su još manje nego u običnoj torti. Recepti će vam pomoći značajno diverzificirati prehranu niskokalorično salate. Ako mislite na kuvanje niskokalorično hrana će vam oduzeti dosta vremena, recepti u nastavku će vam pomoći da brzo pripremite ukusnu i niskokaloričnu hranu.

Najbolji način da smršate je zdrava ishrana. Jedući zdravu hranu, možete smršaviti, dobiti lijepu figuru. Dijetalni obroci za mršavljenje pomoći će vam da se dobro hranite bez ugrožavanja vaše forme. Niskokalorična hrana može biti ukusna. Sve kuhinje svijeta imaju odlične dijetalne recepte za mršavljenje kod kuće.

Karakteristike dijetalne hrane za mršavljenje

Glavna pravila sistema:

1. Brojite kalorije. Da biste smršali, ne biste trebali konzumirati više nego što je prihvatljivo dnevno uz vaš način života.
2. Prehranu treba osmisliti tako da hranjive tvari, vitamini dolaze u normalnim količinama. Vizuelno podijelite ploču. Polovinu uzmite sa voćem i povrćem. Uzmite jednu četvrtinu za ugljikohidrate, a drugu za proteine.
3. Hranite se striktno po rasporedu.
4. Večera kasnije od šest uveče je strogo zabranjena, čak i ako pripremate jednostavna dijetalna jela za mršavljenje.
5. Žvaći polako.

Uzorak menija za sedmicu

Kako biste lakše razumjeli principe pravilne prehrane, pogledajte opciju dijete za sedam dana. Dijetalni meni za mršavljenje:

1. ponedjeljak. Ujutro pripremite heljdu na vodi, povrće, nezaslađeni čaj. Tokom dana jedite pileću supu, komadić nemasne ribe i povrće. Za večeru su pogodni pirinač, dinstane pečurke, salata od šargarepe i kupusa, jogurt od bobičastog voća.
2. utorak. Doručak je zobena kaša, jabuka ili kruška, kafa. Ručak - supa sa pirinčem na čorbi od povrća, kuvana pileća prsa, vinaigrette, sok. Večerajte sa komadom nemasne govedine, salatom od povrća.
3. srijeda. Ovsena kaša, jabuka, čaj sa medom za doručak. Popodne skuhajte čorbu od kupusa u pilećoj čorbi, sitni riblji kolač i pire krompir. Uveče se ograničite na gulaš od povrća, mali sendvič sa šunkom.
4. četvrtak. Jutro - tepsija od svježeg sira, kafa. Dan - posni boršč, heljda sa pilećim mesnim okruglicama. Večer - dinstana riba, salata od povrća.
5. petak. Doručak pirinčana kaša sa nemasnim mlekom, suvo voće, kafa. Ručak - supa od povrća, porcija goveđeg gulaša i pire krompira, povrće. Uveče ispecite nemasnu ribu, pripremite salatu od povrća.
6. Subota. Omlet od tri bjelanjka, tost, kakao ujutro. Ručak supa od povrća sa pilećom čorbom, ćurećim fileom, vinaigretom. Pečena pileća prsa, salata od povrća za večeru.
7. Nedjelja. Doručak - ovsena kaša sa mlekom, bilo koje voće, čaj. Ručak - supa od heljde na goveđoj juhi, pečena riba sa povrćem. Večera - kuvana pileća prsa i malo smeđeg pirinča, salata od povrća.

Koja jela kuvati za svaki dan

Ako želite da iznenadite sve svoje prijatelje osinim strukom, trebali biste jesti ispravno. To je korisno čak i za dijete. Pomozite vam sa ovim dijetalnim receptima za mršavljenje. Zapamtite: prženo, masno, brašnasto, slano morate napustiti. Ništa manje zadovoljavajuća neće biti dijetalna jela kuhana u pećnici od zdravih proizvoda.

Pečena niskokalorična jela idealna su za laganu večeru. Na fotografiji izgledaju veoma privlačno. Pokušajte napraviti dijetalne lazanje od tikvica. Sastojci za 4 porcije:

• tikvice - 0,35 kg;
• nemasni svježi sir - 0,2 kg;
• jaje - 1 kom.;
• bosiljak - 40 g;
• paradajz sos - 4 kašike. l.;
• mocarela - 0,1 kg;
• parmezan - 40 g.

Koraci kuhanja:

1. Tikvice narežite na tanke uzdužne trake (oko 3 mm svaka), preklopite u cjedilo. Isperite slanom vodom, osušite.
2. Pomiješajte svježi sir, jaje i sitno nasjeckani bosiljak.
3. Polagati slojeve lazanja na podmazan pleh. Poredajte tikvice, na treći dio skute, sos, mocarelu. Ponovite ovo još dva puta.
4. Lazanje pospite parmezanom i pecite na 180 stepeni pola sata u rerni.
5. U 100 grama hrane ima 53 kalorije.

Zadovoljna i dijetalna crvena riba. Evo recepta za ugljevlje pečeno u foliji. Komponente:

• ugljen - 1 mali trup;
• limun - 1 kom.;
• kopar, peršun - 50 g;
• maslinovo ulje - 1 kašika. l.;
• sol, biber - po vašem ukusu;
• zeleni luk - gomila.

1. Ribu očistiti, natrljati začinima iznutra i spolja.
2. Limun narežite na 9 kolutova.
3. Položite veliki komad folije na sto. Preko toga rasporedite pola zelenila, tri kriške limuna. Stavite čar na vrh.
4. Napunite ribu preostalim začinskim biljem, lukom i tri kriške limuna. Ostatak stavite na vrh.
5. Prelijte trup maslinovim uljem. Na vrh stavite slobodnu ivicu folije, stisnite ivice. Peći na 200 stepeni 40 minuta.
6. Odrežite foliju i pecite još kratko, a zatim poslužite.
7. U 100 g jela ima 135 kcal.

U dvojnom kotlu

Pripremite dijetalne šargarepe. Sastojci:

1. Šargarepu sitno narendati, pomešati sa rendanim skutim sirom.
2. Dodati jaja, med, brašno dobro promešati.
3. Modne palačinke, hljeb sa grizom.
4. Kuhajte na pari 20 minuta.
5. Sadržaj kalorija - 85 kcal.

Dijetalne punjene tikvice na pari su dobre i hranljive. Sastojci jela od povrća:

• tikvice - 2 kom.;
• mljevena nemasna govedina - 250 g;
• paradajz pasta - 1,5 kašike. l.;
• jaje - 1 malo;
• maslinovo ulje - 1 kašika. l.;
• so, začini.

1. Tikvice prerežite po dužini. Uklonite sjemenke.
2. Mljeveno meso pomiješati sa jajetom, paradajz pastom, solju, začinima.
3. Stavite mleveno meso u tikvice. Povežite polovine.
4. Stavite u lonac, prelijte uljem i kuvajte četvrt sata.
5. U 100 g jela - 93 kcal.

U spori šporet

Ako kod kuće imate uređaj Polaris ili Panasonic, tada će biti vrlo lako pripremiti obroke za dijetu i mršavljenje. Dijetalne lignje skuvajte u sosu od pavlake (100 g - 87 kcal). Komponente:

• trupovi lignje - 5 srednjih komada;
• luk - 2 male glavice;
• kopar - 50 g;
• biljno ulje - 1 kašika. l.;
• nemasna kisela pavlaka - 75 g;
• začini, so.

1. Nasjeckajte luk, kopar.
2. Očišćene lignje narezati na trakice ili kolutove.
3. U režimu "Pženje" luk pecite na biljnom ulju do zlatno smeđe boje.
4. Stavite lignje na povrće, intenzivno mešajući, pržite 2 minuta.
5. Unesite kiselu pavlaku, nakon nekoliko sekundi isključite multivarku.
6. Dodati kopar, začine, kuvati 10 minuta na režimu "dinstanje".

• kupus - 300 g;
• luk - pola glavice;
• šargarepa - 1 mala;
• pirinač - 50 g;
• pavlaka - 1 kašika. l.;
• mljevena piletina - 100 g;
• so, ulje, biber.

1. Luk nasjeckajte, šargarepu narendajte. Narežite kupus.
2. Stavite mleveno meso sa lukom, šargarepom u kapacitet multivarke. Stavite "Pečenje" na četvrt sata.
3. Dodati kupus, pirinač, začine, pavlaku. Promiješajte, napunite vodom da prekrije proizvode.
4. Kuvajte na režimu "gašenje" 40 minuta.

Najbolji recepti za ukusna dijetalna jela

Veoma je važno da za sebe razvijete pravu ishranu za svaki obrok. Postoji mnogo recepata za dijetalne brze obroke za mršavljenje. Mogu se jesti ujutro, popodne, uveče, bez straha da ćete dobiti višak kilograma. Pokušajte uvijek konzumirati normu ugljikohidrata prije večere. U nastavku pogledajte nekoliko zanimljivih niskokaloričnih recepata za mršavljenje.

Kako napraviti zdrav doručak

Dijetalni proljetni omlet oduševit će vas svježinom (100 g - 118 kcal). spoj:

• cherry paradajz - 6 kom.;
• bjelanjak - 2 kom.;
• šparoge - 100 g;
• luk - mala glavica;
• beli luk - 2 čena;
• bosiljak, maslinovo ulje, začini.

Koraci kuhanja:

1. Luk, beli luk iseckati. Čeri paradajz narežite na polovine, a šparoge na velike štapiće.
2. U tiganju na ulju prodinstajte luk i beli luk, dodajte šparoge i sačekajte 30 sekundi.
3. Umutiti slani snijeg od bjelanaca. U posudu dodajte paradajz, prženo povrće.
4. Radni komad stavite u posudu za pečenje, ukrasite bosiljkom, pecite na 170 stepeni četvrt sata u rerni.

Pripremite dijetalne palačinke od svježeg sira (100 g - 145 kcal). Komponente:

1. Potopite griz sa vodom na sat vremena.
2. Zgnječite skutu. Dodati nabubreni griz, jaje, šećer, so, promešati.
3. U tiganju zagrejte ulje. Masu rasporedite kašikom, pržite na laganoj vatri.

Prvi obrok

Dijetalna supa sa ćelijom je vrlo dobra (100 g - 96 kcal). Sastojci:

• pileća krilca - 3 mala;
• luk - 1 kom.;
• šargarepa - 1 kom.;
• krompir - 5 malih komada;
• ječmena krupica - 2 kašike. l.

1. Krilca preliti sa 2 litre vode, kuvati pola sata od ključanja, redovno uklanjati penu.
2. Krupu oprati, sipati u čorbu. Kuvajte još pola sata. Posolite, dodajte krompir na kockice.
3. Luk sa šargarepom iseckati, dinstati na puteru, ubaciti u supu. Maknite sa šporeta nakon par minuta.

"Teške" supe će zamijeniti ljetne dijetalne supe sa piletinom (100 g - 58 kcal). spoj:

• pileći file - 1 srednja;
• luk - 1 mala;
• šargarepa - 1 mala;
• kupus - 350 g;
• paradajz - 2 kom.;
• sol, začini, biljno ulje, lovorov list.

Kuvanje korak po korak:

1. Meso bez kože kuvajte u 1,5 l vode 1/4 sata. Posolite i dinstajte 40 minuta na laganoj vatri.
2. Propržite narendanu šargarepu, dodajte sitno seckani crni luk. Kuvajte dok ne bude providno.
3. Paradajzu očistiti kožu, krupno iseckati, staviti sa ostatkom povrća. Krčkajte 10 minuta.
4. Krompir narežite na kockice, bacite u čorbu. Kada je kuvano dodati seckani kupus, začiniti.
5. Izbacite povrće iz tiganja, dinstajte još par minuta. Ostavite poklopljeno dva sata.

Glavna jela

Za solidan ručak i večeru najteže je odabrati recepte. Glavna dijetalna jela za mršavljenje trebaju biti izdašna, hranjiva, ukusna. Uzmite nemasno meso, ribu. Za prilog za mršavljenje potrebno je povrće. Dozvoljeno je uključivanje žitarica. Ovi recepti za dijetu pomoći će vam da se snađete u proizvodima kada gubite težinu, primijenite najispravnije.

Dijetalne parne pileće mesne okruglice (100 g - 115 kcal) su zadovoljavajuće i ukusne. Komponente:

• filet - 600 g;
• zobene pahuljice - čaša;
• voda - 375 ml;
• veliko jaje;
• luk - 1 mala;
• biljno ulje - 45 ml;
• sol - mali prstohvat.

Proces kuvanja:

1. File bez kože uvijte mlinom za meso u mleveno meso.
2. Žitarice prelijte kipućom vodom na nekoliko minuta.
3. Dodati mleveno jaje, seckani crni luk, posoliti. Promiješajte masu tako što ćete u nju staviti pahuljice.
4. Formirajte ćufte, kuvajte ih na pari pola sata.

Recept "Vinski" - Posadsko dijetalno meso (180 kcal na 100 g). Komponente:

• nemasna govedina - 200 g;
• luk - 1 kom.;
• jaje - 1 kom.;
• pavlaka - 1 kašičica;
• tvrdi sir - 20 g;
• suho vino - 25 ml;
• začini, maslinovo ulje.

1. Meso sitno nasjeckajte, posolite i pobiberite. Marinirajte u vinu nekoliko sati.
2. Jaja skuvati, iseckati. Luk isjeckajte, prodinstajte.
3. U šerpu sipajte malo ulja, pola govedine, crni luk, jaje. Na vrh poslažite ostatak mesa.
4. Stavite u rernu na 5 minuta, dodajte pavlaku i sir, pecite četvrt sata.

Dijetalna iverka sa povrćem (127 kcal na 100 g) je ukusna sa zelenilom i začinima. Komponente:

• iverak - 700 g;
• paradajz - 250 g;
• luk - četvrtina glavice;
• masline - 30 g;
• beli luk - 1 češanj;
• peršun - par grana;
• brašno - 15 g;
• začini, so, ulje.

1. Isjeckajte bijeli luk, luk, propržite u tiganju na maslinovom ulju. Dodati seckani paradajz bez kore, dinstati četvrt sata.
2. Masline nasjeckajte, stavite sa povrćem.
3. Iverak uvaljajte u brašno, pržite na biljnom ulju po 5 minuta sa svake strane.
4. Poslužite ribu prelivenu paradajzom.

Riblje rolnice (100 g - 91 kcal) razmazit će vas neobičnom aromom. spoj:

• bakalar - 400 g;
• bundeva - 200 g;
• timijan;
• zeleni luk - 20 g;
• krompir - 350 g;
• Provans začinsko bilje, biber, maslinovo ulje, so.

1. Bundevu i krompir sitno iseckati, začiniti, peći u rerni 10 minuta na 200 stepeni.
2. Pospite filet bakalara provansalskim začinskim biljem, začinima, zarolajte u kiflice, povežite zelenim lukom.
3. Dodajte ribu povrću i pecite još 20 minuta.

Kako skuvati dijetnu kašu

Kaša se priprema od bundeve sa pirinčem (87 kcal na 100 g). spoj:

• pulpa bundeve - 250 g;
• nemasno mlijeko - 0,25 l;
• pirinač - čaša;
• puter - 10 g.

1. Narendati bundevu.
2. Pirinač skuvajte do pola, a zatim dodajte pulpu i kuvajte ispod poklopca.
3. Dodati mleko, puter.
4. Ostavite poklopljeno 20 minuta.

Dijetalna kaša od prosa sa suvim šljivama za mršavljenje (100 g - 68 kcal) pomoći će u organizaciji probavnog trakta. spoj:

Koraci kuhanja:

1. Suve šljive skuvajte u kipućoj vodi, sipajte u šerpu.
2. Sipajte žitarice u dobivenu juhu, posolite.
3. Kuvajte dok kaša ne postane viskozna, dodajte suve šljive.

recepti za salate od povrća

Četka (100 g - 32 kcal) - pomoćnik tijela. spoj:

• kupus - 0,25 kg;
• cvekla - 0,2 kg;
• šargarepa - 0,15 kg;
• limunov sok - 2 kašičice;
• so, maslinovo ulje, začinsko bilje.

1. Narežite kupus. Naribajte cveklu, šargarepu, dodajte zelje.
2. Začiniti uljem, posoliti, promiješati.

Dobro zasićuje laganu dijetnu salatu za mršavljenje (27 kcal na 100 g). spoj:

• kiseli krastavci - 2 kom.;
• grah u konzervi - konzerva;
• luk - pola glavice;
• ulje, mešavina bibera, so.

1. Krastavci narezani na kriške, luk - tanke poluprstenove.
2. U činiji pomešajte povrće sa pasuljem.
3. Začinite uljem i začinima.

Kako napraviti niskokalorični desert

Dijeta Crumble za mršavljenje (56 kcal na 100 g) je odličan desert. spoj:

1. Jabuke narendajte bez kore, poprskajte limunovim sokom.
2. Stavite na lim za pečenje, dodajte grožđice, zdrobljene žitarice, orahe, med.
3. Peći dok ne porumeni na 180 stepeni.

Pripremite desert "Betežinski" (100 g - 120 kcal). Komponente:

• svježi sir bez masti - 100 g;
• banana - 1 kom.;
• vanilin šećer - 15 g;
• bademi - 25 g;
• limun - pola;
• jaje - 1 malo;
• kukuruzni skrob - 1 kašičica

1. Banane izgnječiti u pire, dodati svježi sir, šećer, limunovu koricu.
2. Bademe ispecite, izmrvite u mrvice. Dodati u masu zajedno sa jajetom, izmešati.
3. Smjesu sipajte u silikonske kalupe, stavite u mikrovalnu pećnicu na jakoj snazi ​​5 minuta.
4. Pospite listićima badema i ukrasite listićima mente.

Video recepti za kuvanje dijetalnih jela kod kuće

Niskokalorična jednostavna hrana za mršavljenje nezamjenjiv u svakodnevnoj prehrani.

Neophodni su ljudima koji stalno nastoje da se održe u odličnoj formi. Slažem se, jer mi nismo roboti, a ponekad želite nešto ukusno neodoljivom snagom.

Ne morate se stalno držati "u šahu", nemoguće je dugo živjeti u trajnom psihičkom stresu.

Samo koristi niskokalorični recepti za mršavljenje i diverzifikujte svoj meni.

Prikupili smo ukusna i neosporno zdrava jela za ljude različitih gastronomskih preferencija.

Niskokalorične salate za mršavljenje od jednostavnih proizvoda - mala dnevna zadovoljstva

Salata salata svađa - to je sigurno. U takvom jelu, uprkos bezopasnim sastojcima, nesretne kalorije se mogu misteriozno sakriti.

Najčešće je za to kriva benzinska pumpa.

Ovdje ćete morati napraviti lični izbor i odlučiti šta je bolje. Na primjer, majonez nije toliko zdrav, ali ipak ima manje neto energije od lanenog ulja.

Pripremili smo niskokalorične recepte sa kalorijama za mršavljenje ili održavanje vašeg tijela na određenoj težini da se stabilizira nakon perioda ograničenja.

Olivier "Vegetarijanski stil" - 90 kcal

trebat će vam:

1. Šargarepa - 2 kom.
2. Topljeni sir - 1 kom.
3. Kiseli krastavci - 3 kom.
4. Krompir - 5–6 kom.
5. Luk - 1 kom.
6. Pržene pečurke (opciono) - 250 gr.
7. Grašak iz konzerve - 1 konzerva
8. Domaći majonez - 3 kašike. kašike
9. Biber, so, začini

Povrće prethodno skuvati, pečurke pržiti.

Sameljite, dodajte krastavce i sir. Ocijedite tečnost, pa u ukupnu masu dodajte grašak, sitno seckani luk i začine. Prelijte domaćom majonezom.

Za recept za ukusno niskokalorično jelo (za mršavljenje) nasjeckajte krastavce i paradajz.

Bolje je uzeti plodove srednje veličine. Crveni luk služi kao ukras, sitno ga narežite, više zbog boje nego zbog ukusa.

Dobijenu masu izmiješati, oblikovati kockice i dodati sir. Vrijeme je za začine (masline, ulje, limunov sok).

Salata od povrća sa rikolom - 58 kcal

trebat će vam:

1. Paradajz - 2 kom.
2. Rukola - hrpa
3. Peršun - grozd
4. Krastavac - 2 kom.
5. Kopar - hrpa
6. Maslac - 2 kašike. kašike
7. Salata - 2 grozda
8. Svježe iscijeđeni sok od limuna - 1 kašika. kašika
9. Sol

Navedeno sitno nasjeckajte, listove potrgajte. Začinite salatu. Poslužite svježe za stolom.

Prije savladavanja recepti za lako i brzo gubitak težine uz brojanje kalorija , pogledajte izbliza fotografija ovaj zagonetni predstavnik krstaša.

Nažalost, ne koristi se često u našoj praksi.

Rukola je posebno omiljena u italijanskoj kuhinji.

Podržava organizam vitaminima, štiti od patogenih virusa, povećava hemoglobin u krvi i ubrzava metaboličke procese.

Niskokalorični recepti za rikulu za mršavljenje - gotovo uvijek recepti sa puno vlakana, koja pružaju osećaj sitosti za ceo dan.

Savjet: Jedite voće odvojeno od ostalog. Često ih ostavljamo za slatkiše, a to otežava proces probave.

Dijetalne supe za mršavljenje: recepti, tačne kalorije

Slična dijetalna jela za brzo mršavljenje , razne zadovoljavajuće recepti sa kalorijama trebalo bi da čini većinu vaše ishrane.

Jela u nastavku su savršen ručak ili niskokalorična večera za brzi gubitak težine.

P nudimo vam najbolje recepti, testirano na sopstvenom iskustvu.

Supa od sočiva - 44 kcal

trebat će vam:

1. Leća (crvena) - nepotpuno staklo
2. Biljno ulje - 1,5 kašike. kašike
3. Šargarepa - 1 komad
4. Voda - 2 litre.
5. Luk - 1 komad
6. Posoliti biber

Luk narežite na kolutove i stavite u zagrejanu tavu. Šargarepu samljeti na rende i pržiti na ulju nekoliko minuta.

Zagrijte vodu i dodajte sočivo, pečenje, začine. Sačekajte da proključa i kuvajte 20 minuta. Fokusirajte se na mekoću pasulja.

Svi ovi niskokalorični recepti za mršavljenje sa tačnim podacima o kalorijama pomoći će vam da ostanete vitki bez da se posebno ograničavate u porcijama.

Boršč sa vrganjima - 60 kcal

trebat će vam:

1. Kupus - 300 gr.
2. Krompir - 5 kom.
3. Cvekla - 1 kom.
4. Bijele pečurke - 200 gr.
5. Suncokretovo ulje - Art. kašika
6. Luk - 1 kom.
7. Paradajz (preparat od paradajza) - 350 gr.
8. Šargarepa - 1 srednja
9. Voda - 2,5-3 litre.
10. Posoliti biber

Predstavljeni recept služi za izuzetno lako mršavljenje sa naznačenim brojem kalorija, samo jedna fotografija izaziva apetit, ali u stvarnosti se jednostavno ne možete otrgnuti od tanjira!

Pripremite povrće: iseckajte kupus, ogulite krompir i narežite na kockice.

Isjeckajte paradajz, pečurke i cveklu. Ubacite sve u spori šporet, dodajte začine i ulje, podesite odgovarajući režim na sat vremena.

Kotleti "Hercules" - 108.7 kcal

trebat će vam:

1. Ovsena kaša - 2 šolje
2. Krompir - 3-4 komada
3. Beli luk - 4 čena
4. Luk - 1 kom.
5. Ulje - 2 kašike. kašike
6. Kipuća voda - 2 šolje
7. Sol, biber, ruzmarin

Herkules prelijte kipućom vodom, pokrijte tanjirom na pola sata. U blenderu izmiksajte luk. Krompir narendajte i dodajte u ovsene pahuljice.

Tamo pošaljite nasjeckani bijeli luk i začine, sve dobro izmiješajte rukama. Zagrijte tiganj sa uljem, od dobijene mase napravite kotlete i pržite na uobičajen način dok ne skuhaju.

Inače, zobene pahuljice su među prva tri niskokalorične žitarice za mršavljenje (ne računajući heljdu i biserni ječam), ovo je neobično zdrava namirnica.

Gotovo sva niskokalorična jela za mršavljenje sa dodatkom herkula sastoje od jednostavnog komponente, nije ih teško pripremiti.

Užina "Patlidžan sa paradajzom i sirom" - 67 kcal

trebat će vam:

1. Patlidžan - 400 gr.
2. Topljeni sir - 50 gr.
3. Paradajz - jedan veliki
4. Pavlaka - 15 gr.
5. Beli luk - 3 čena
6. Kopar - 5 gr.
7. Maslinovo ulje - 5–10 gr.
8. Sol

Paradajz i patlidžan narežite na kolutove, širine ovih oko 3 cm.Uzmite pleh i namažite ga mašću.

Položite krugove jedan na drugi i posolite. Izmrvite sir, bijeli luk, pavlaku i smjesu nanesite na paradajz, ukrasite začinskim biljem. Peći na 170°C oko 20 minuta.

Nadamo se da su naša niskokalorična jela i recepti za mršavljenje sa fotografijama izazvao vaše interesovanje za zdravu kuhinju.

Takvo predjelo će biti prikladno čak i na svečanom stolu.

Sendvič sa pastom od pasulja - 30 0 kcal

trebat će vam:

1. Pasulj - 100 gr.
2. Beskvasni hleb ili vekna - 4 komada
3. Zeleni - 50 gr.
4. Maslac - 40 gr.
5. Biljno ulje - 2 kašičice
6. Beli luk - 3 mala režnja
7. Sol

Ako ste sanjali niskokalorični doručak za mršavljenje , onda smo našli zanimljivo recept.

To će cijeniti oni kojima nedostaju uobičajeni jutarnji sendviči.

Alternativa je prilično zanimljiva, a što je najvažnije, ukusna je!

Namočite grah preko noći. Kasnije prokuvajte dok ne omekša, izgnječite viljuškom. Posolite, dodajte puter, nasjeckani bijeli luk i promiješajte. Ispecite hljeb, namažite paštetom i ukrasite začinskim biljem.

može se ukloniti iz ovoga niskokalorični recept za mršavljenje za svaki dan suncokretovo ulje i jelo će postati još zdravije.

Sadržaj kalorija je prilično visok, ali, prvo, ne biste trebali jesti više od 50 grama paštete odjednom; drugo, ima dosta proteina, što će svakako dobro doći za izgradnju lijepog tijela.

Savjet: svakodnevno konzumirajte biljne masti (laneno sjeme, ulje konoplje itd.). Njihovo prisustvo preporučuju sportski nutricionisti, posebno ako se pridržavate posebne dijete.

Jednostavni i primamljivi slatkiši u stilu Cheat Meal Days

Nudimo niskokalorične recepte za efikasne mršavljenje sa fotografijom za tzv. "chit mils".

Obično se bira jedan dan, na koji je dozvoljeno malo premašiti uobičajeni kalorijski sadržaj prehrane.

Ovakav pristup ubrzava metabolizam, a vi gubite na težini efikasnije. Slatkiši... oni su ti koji su zabranjeni više od svega. Pa hajde da ih učinimo korisnima i ugodimo sebi na slobodan dan.

Kokosovi slatkiši sa suvim kajsijama - 375 kcal

trebat će vam:

1. Suve kajsije - 200 gr.
2. Kokosov čips (ili susam) - 20 gr.
3. Sjemenke suncokreta - 200 gr.
4. Banana - pola cjeline
5. Umućeni kokos (pulpa) - 90 gr.

Potopite sjemenke i suhe kajsije preko noći. Kokosovu masu kuhajte na pari. Sve sastojke umutite u blenderu i uvaljajte u strugotine ili susam.

Slatkiši od sirovog slanutka - 3 90 kcal

trebat će vam:

1. Slanutak - 300 gr.
2. Orah - 100 gr.
3. Jabuka - 100 gr.
4. Datum - 5 komada
5. Kakao - 2 kašike. kašike
6. Rogač (može i bez njega) - 3 žlice. kašike

Skuvajte slanutak dok ne omekša.

Sve umutiti, izmešati i uvaljati u ostatak kakaa. Konzistenciju možete kontrolisati orašastim plodovima. Niko neće pogoditi od čega su napravljeni!

Palačinke od banane - 172 kcal

trebat će vam:

1. Banana - 3-4 kom.
2. Prašak za pecivo - 1 kašičica
3. Brašno - 4 kašike. kašike
4. Sol

Banane izgnječite viljuškom, dodajte ostale sastojke, dobro promiješajte.

Dobijeno testo pržite sa obe strane kao obične palačinke.

Savjet: Jedite palačinke od banane sa svježim bobicama ili pavlakom.

Life-Reactor vam želi dobar tek!

Većina onih koji su napornim radom postigli uspjeh u gubitku kilograma i svojoj figuri vratili atraktivnost i sklad, razmišljaju o pitanju kako održati postignuti rezultat. Nije tajna da je zdrava i dijetalna ishrana najbolji način da izgubite težinu.

Danas će naša pažnja biti usmjerena na niskokalorične recepte za svaki dan. Možete se pobrinuti da ostanete u formi, a da ne uskratite sebi zadovoljstvo ukusnog obroka. Možete biti sigurni da će se dijetalni obroci svidjeti cijeloj vašoj porodici. Različiti recepti omogućavaju vam da ne gubite vrijeme na kompetentnu pripremu jelovnika. Priprema većine jela neće oduzeti puno vremena i neće zahtijevati posebne vještine. Glavna stvar - uvijek zapamtite da je zdrava i pravilno kuhana hrana ključ ne samo harmonije, već i zdravlja.

Recepti za svaki dan: za doručak

Ključ je obično zdrav doručak. Prema mišljenju stručnjaka, jutarnji obroci bi trebali uključivati ​​spore ugljikohidrate. Oni obezbjeđuju ljudskom tijelu energiju za dugo vremena.

Ovsena kaša za savršeno jutro

Za pripremu ovog najvrednijeg jela potrebno nam je:

• zobene pahuljice - 50 g;
• mleko - 2/3 šolje;
• voda - 2/3 šolje;
• nemasni jogurt - 2 kašike;
• med - 1 kašika;
• sol.

Prvo morate pomiješati vodu i mlijeko. Ovo treba da se uradi u šerpi. Zatim dodajte malo soli i prokuhajte kašu i ostavite da se krčka 10-20 minuta. Povremeno promiješajte. Imajte na umu da se velike i krupne pahuljice peku duže od malih, ali su bogatije vlaknima. Kaša se rasporedi na tanjire i servira sa medom i jogurtom.

Takođe, ovsena kaša se odlično slaže sa bananama, bilo kojim bobičastim voćem i jabukama. Uvijek ih možete dodati u svoj obrok ako želite.

Apetitan grčki omlet

Ako koristite naše recepte za svaki dan, dijetalna hrana će brzo postati sastavni dio vašeg života. Konzumiranje ovog pristupačnog jela od jaja za doručak će vašem tijelu obezbijediti ne samo spore ugljikohidrate i proteine, već i važne vitamine i minerale. Za kuvanje nam je potrebno:

• pileća jaja - 2 kom.;
• mali paradajz sušen na suncu - 2 kom.;
• maslinovo ulje - 1 kašičica;
• feta sir ili sir - 25 g;
• kriška zrnatog hleba.

Zagrejte kašičicu maslinovog ulja u tiganju. Umutiti jaja u bilo kojoj posudi pjenjačom. Sir treba narezati na kockice, paradajz - na male komadiće. U tepsiju sipajte razmućena jaja, lagano podižući ivice. Pržite omlet dok sredina ne bude skoro gotova. Na polovinu polugotovog jela stavite sir i paradajz. Pokrijte fil drugom polovinom. Gotov omlet prebacite na tanjir. Poslužite sa parčetom hleba.

Svi nutricionisti jednoglasno tvrde da osobe koje su sklone prekomjernoj težini ne bi trebale sjediti, već samo treba preći na dijetnu hranu. Recepti za svaki dan, koje predlažemo, pomoći će vam u tome. Takva hrana treba da postane način života za osobu. U ovom slučaju, figura neće patiti od stalnih fluktuacija u težini, a kardiovaskularni i probavni sistem će također ostati zdravi. Nastavljamo sa upoznavanjem niskokaloričnih menija. Važno je napomenuti da može biti raznolik i veoma ukusan.

Šta skuvati za ručak?

Lijene knedle sa svježim sirom

Da bismo napravili lijene knedle, potrebni su nam sljedeći sastojci:

• nemasni svježi sir - 250 g;
• jedno jaje;
• dvije supene kašike brašna;
• niskokalorični jogurt;
• kopar i peršun.

Nemasni svježi sir treba pomiješati sa proteinima jednog jajeta, brašnom i sitno nasjeckanim koprom i peršunom. Na dasku za rezanje posutu brašnom rasporedite dobijenu masu i razvaljajte flagele. Svaki od njih treba da bude prečnika oko 2 cm.Svežljaje iseći na komade dužine 4 cm.U posudu sipati vodu i prokuvati. Kuhajte lijene knedle 5 minuta. Izvadite ih nakon što isplivaju. Jelo se može poslužiti sa prirodnim jogurtom.

Lagana supa sa pirinčem i karfiolom

Nastavimo sa dijetom. Recepti za svaki dan obavezno uključuju pripremu toplih jela. Za ovu niskokaloričnu supu trebat će vam:

• karfiol - 100 g cvasti;
• bijeli pirinač - jedna supena kašika;
• krompir - 2 komada;
• luk - ½ komada;
• mrkva;
• kopar i peršun.

Kuvajte pirinač u kipućoj vodi 15 minuta. Dodajte krompir isečen na kockice, sitno seckani luk i narendanu šargarepu. Sada u supu treba dodati male cvjetove karfiola. Zatim ostavite jelo da se kuva još 5 minuta. Preporučljivo je poslužiti supu sa sitno seckanim mirođijem i peršunom.

Riblji kolači na pari

Recepte sa fotografijama danas možete pronaći u mnogim kulinarskim časopisima, kao i na raznim portalima. Za pripremu sljedećeg jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

• riblji file - 0,5 kg;
• zdrobljeni krekeri - 3 kašike. kašike;
• mlijeko ili voda - 125 ml;
• luk - ½ kom.;
• jaje - 1 kom.;
• muškatni oraščić.

Riblji file i luk samljeti u blenderu ili proći kroz mašinu za mljevenje mesa. U smjesu dodajte mlijeko ili vodu, jaje i seckani muškatni oraščić. Posolite i pobiberite po ukusu.

Dobro promiješajte mljeveno meso. Navlažite ruke hladnom vodom i formirajte duguljaste pljeskavice. Jelo možete dinstati u parnom kotlu ili u tavi u maloj količini vode. Vrijeme kuhanja - 15 minuta.

I dalje razmatramo popularna dijetalna jela. Recepti za svaki dan sa fotografijama, pogodni za zdrav ručak, pomoći će hostesama da napune svoju kuharicu.

Orijentalni rezanci

Za pripremu ovog ukusnog predjela potrebno nam je:

• pirinčani rezanci - 200 g;
• cherry paradajz - 12 kom.;
• riblji sos - 1 kašika;
• sok od jedne limete;
• šećer - 1 kašičica;
• ljuta paprika - 1 kom.;
• grejpfrut - 2 kom.;
• krastavac - ½ kom.;
• šargarepa - 2 kom.;
• perje zelenog luka - 3 kom.;
• škampi - 400 g;
• cilantro i zelje mente - 2 žlice. kašike.

Kuhajte rezance u dosta vode 7-10 minuta. Isperite ga pod tekućom hladnom tekućom vodom. Stavite rezance na tanjir. Dodajte paradajz, riblji sos, šećer, sok od limete. Sada je vrijeme za čili papričice. Povrću odrežite peteljku i očistite je od sjemenki. Papriku narežite na kockice i dodajte u smjesu. Ogulite grejpfrut i dodajte pulpu u salatu. Šargarepu narežite na trakice, a perje zelenog luka na tanke kolutiće. Na kraju u predjelo dodajte škampe, sitno seckanu mentu i cilantro. Sve sastojke dobro promešati i poslužiti.

Vašoj porodici će se svidjeti ovo predjelo i diverzificirati vašu prehranu. Recepti za svaki dan ne bi trebali biti previše jednostavni i dosadni.

dijetalna supa

Za pripremu ukusne supe potrebni su nam sledeći sastojci:

• maslinovo ulje - 3 supene kašike;
• luk - 2 glavice;
• kari u prahu - 2 kašičice;
• jabuka - 1 kom.;
• sok od limete;
• beli luk - 3 čena;
• mali korijen đumbira;
• batat - 800 g;
• juha od povrća - 1,5 litara;
• crvena leća - 100 g;
• mlijeko - 300 ml;
• korijander.

Supa napravljena od ovih proizvoda koristi se kao izvor proteina, vlakana i antioksidansa, čak i u vegetarijanskoj prehrani. Nastavimo s razmatranjem Najbolji recepti pomoći će diverzificirati dosadan jelovnik.

U prethodno prokuhanu čorbu od povrća dodajte na kockice narezani batat i sočivo. Kuvamo oko 20 minuta. Dodajte seckanu zelenu jabuku. U čorbu sipajte mleko. Ponovo prokuhajte supu. Za to vreme na maslinovom ulju propržite luk dok ne porumeni. Dodajte mu beli luk. Koren đumbira naribamo na sitno rende i dodamo u supu uz prženje. Na samom kraju u jelo se dodaje sok od jedne limete. Preporučljivo je da juhu izradite u pire ručnim blenderom. Poslužite sa sitno seckanim listovima korijandera.

Dijetalna večera

Da bi dijetalna prehrana (sada razmatramo recepte za svaki dan) bila ispravna, trebali biste slijediti preporuke stručnjaka. Povrće, nemasna živina i riba idealni su za odličnu niskokaloričnu večeru.

Brancin u rerni

Kako biste iznenadili i oduševili svoje ukućane tokom večernjeg obroka, skuvajte brancina sa komoračem. Ovo divno jelo bogato je proteinima, vitaminom C, gvožđem.

Za kuvanje će vam trebati:

• brancin - oko 300 g;
• sjemenke komorača - 1 kašičica;
• sjemenke kima - 1 kašičica;
• sjemenke gorušice - 1 kašičica;
• kurkuma - pola kašičice;
• komorač - jedna glava;
• limun - 1 kom.;
• maslinovo ulje;
• zelje korijandera.

Smuđ će se peći u rerni na 220°C. Čili papričice se moraju narezati na male kockice. Pomiješajte ga s kimom, komoračem, kurkumom i senfom. Manji komad folije namazati maslinovim uljem. Na to rasporedimo 1/3 mješavine začina. Ostatak začina utrljajte na ribu i stavite na foliju. Na vrh grgeča stavite narezan limun. Zamotajte ribu u foliju i zatvorite rubove. Stavite radni komad na lim za pečenje. Ukupno vrijeme pečenja je 15 minuta. Poslužite ribu sa zelenilom korijandera.

Kao što vidite, dijetalna hrana za svaki dan nije problem. Kuvanje ukusnih jela ne oduzima puno vremena, ali će vrlo brzo uroditi plodom.

Svaka osoba, u prisustvu viška kilograma, nastoji da je izgubi, ali ne želi da potroši svoju snagu na to u potpunosti. Stoga se niskokalorični obroci iz jednostavnih proizvoda smatraju najefikasnijim u smanjenju težine bez posebnih troškova. Smanjenje kalorija će osigurati postepeno, sigurno i efikasno mršavljenje. Također se preporučuje korištenje sljedećih recepata u pripremi zdravih jela nakon gubitka kilograma za konsolidaciju rezultata i njegovo kasnije dugotrajno očuvanje.

Općenito je prihvaćeno da je pravilna ishrana i smanjenje kalorija skupo i nedostupno za cijelu porodicu. Ali nakon pažljivog razmatranja pitanja, postaje jasno da se pridržavate pravilne prehrane i kuhanja niskokalorični obroci može biti od jednostavnih proizvoda, uključujući sezonsko povrće i voće. U nastavku će biti detaljno predstavljene liste namirnica za kuhanje, kao i neki recepti na primjer.

Svako ko želi da se hrani zdravo koristeći niskokaloričnu hranu smatra da su jela neukusna i nezasitna. Ali možete skuhati pravu hranu za svaki dan od pristupačnih proizvoda.

Lista niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje i održavanje težine uključuje sljedeće sastojke:

• Povrće i voće – sadrže supstance koje pomažu da se bez poteškoća i sa manje kalorija postižu dnevne potrebe za BJU. Preporučuje se dodavanje povrća u svako toplo jelo – neka budu sezonski sastojci, ali omiljeni u porodici. Voće se obavezno konzumira u međuobrocima između glavnih obroka. Priuštite si niskokalorični desert za doručak. Preporučuje se konzumacija voća sa visokim sadržajem šećera u malim količinama - to su banane, grožđe i drugo.
• Žitarice - žitarice i supe od žitarica sadrže niskokalorični sadržaj, ali se pokazuju kao najzadovoljnija jela koja se preporučuju za konzumaciju na PP.
• Mahunarke - od povrća i mahunarki mogu se pripremati izdašna jela. Ovdje se razlikuju pasulj, grašak i druge sorte od kojih je lako kuhati variva ili supe. Često se koriste mahunarke iz konzerve. Treba imati na umu da konzervirana hrana iz prodavnice sadrži više masti i kalorija od domaće konzervirane hrane.
• Zeleno i zeleno povrće, rotkvice - ove proizvode treba kombinirati u posebnu grupu, jer praktički ne sadrže kalorije, ali zasićuju tijelo vitaminima PP, B, C, karotenom, klorofilom i drugim korisnim elementima u tragovima. Takvi suplementi dugo zadržavaju sitost.

O niskokaloričnim pićima

Jelovnik pravilne prehrane mora obavezno uključivati ​​niskokalorična pića. Pogrešno je pretpostaviti da oni nemaju koristi za tijelo u smislu održavanja sitosti. Postoje recepti za napitke koji će pomoći u mršavljenju smanjenjem apetita - to omogućava smanjenje kalorija za 1/3 dnevne prehrane.

Niskokalorična pića uključuju sljedeće varijacije:

• Voda je nezamjenjiv proizvod u životu čovjeka, jer se tijelo sastoji od 80% vode, što znači da je potrebno stalno nadopunjavati. Izračunavanje količine tekućine vrši se u skladu s utrošenim kalorijama za pravilnu prehranu. Na primjer, ako se osoba ograniči u kalorijama i konzumira samo 1200 kcal, onda svakako treba konzumirati 1,2 litre vode dnevno. U izračunatu količinu dodajte još 0,5 litara. Ne možete piti tokom obroka - rasteže stomak, a takođe i pre spavanja, jer postoji opterećenje na bubrezima.
• Kafa - ovo piće ne možete smatrati štetnim, jer će kvalitetan proizvod pomoći tijelu da se oraspoloži i napuni brojnim vitaminima i mikroelementima. Važno je koristiti prirodni proizvod - sadrži najmanje kalorija. Kafa se konzumira bez pomoćnih sastojaka - šećera i mlijeka, što smanjuje sadržaj kalorija i povećava prednosti proizvoda. Takođe, kafa u svom čistom obliku pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma.
• Zeleni čaj - smanjuje apetit s niskim sadržajem kalorija u proizvodu. Čaj ima blagotvorna svojstva u vidu protuupalnog djelovanja.
• Prirodni sokovi su skladište vitamina i mikroelemenata. Da biste smanjili kalorije, koristite samo svježe iscijeđeno i bez šećera.
• Limunada - prirodni proizvod bez šećera, gasi žeđ i ima okrepljujući učinak ništa lošiji od kafe. Sastav uključuje samo vodu i limun, možete koristiti limunsku kiselinu.
• Voćni napici - morate kuhati od prirodnog bobičastog voća (moguće je koristiti smrznuti proizvod) i bez šećera.

U nekim pićima je dozvoljeno dodavanje meda - prirodnog i bez konzervansa. Bolje je ako je u nezaslađenom obliku.

O dnevnom izračunavanju kalorija

Ukusni i niskokalorični obroci ne isključuju mogućnost grešaka koje se prikazuju u vidu unosa veće količine kalorija. Zabranjeno je to činiti, jer prehrambeni sastojci trebaju pomoći u gubitku težine, a ne izazvati debljanje. Stoga je važno pravilno izračunati dnevni unos kalorija, koji se provodi u dvije faze.

Napomena: Prva faza je obračun glavne razmjene. Da biste to učinili, koristite formulu: 10 * težina + 6,25 * visina-5 * starost-161.

Ovo je formula za određivanje broja kalorija za održavanje normalnog života. Druga faza se sastoji u izračunavanju konačnog dnevnog obroka u skladu sa karakteristikama ljudskog života.

Ovdje se uzimaju u obzir koeficijenti predstavljeni u sljedećem obliku:

• 1.2 - sa sjedilačkim načinom života;
• 1.375 - ako se fizička aktivnost izvodi 1-2 puta sedmično;
• 1,55 - u slučaju kada se sportovi provode 3-5 puta sedmično;
• 1.725 - za aktivne ljubitelje sporta;
• 1,9 - za previše aktivne ljude koji više vole hodati i također se redovno bave sportom.

Ovo je dobro poznata formula za izračunavanje kalorija pomoću Muffin-Jeor metode. Treba ga koristiti kad god se donese odluka o kuhanju niskokaloričnih obroka kod kuće za mršavljenje ili održavanje težine.

Ovo je važno: da biste smanjili težinu, uzimajući u obzir pravilnu prehranu, izračunati broj kalorija mora se smanjiti za 20%.

Na primjer, ako se dnevni unos kalorija izračuna kao 1850 kcal, tada je za gubitak težine potrebno smanjiti brojku na 1480 kcal.

Niskokalorični doručak

Niskokalorični recepti za doručak za mršavljenje su sljedeći:

• Prosena kaša sa bundevom. Sadržaj kalorija na 100 g - 94 kcal. Za kuhanje kaše potrebno je zagrijati 750 ml mlijeka i u nju staviti 0,5 kg sjeckane bundeve. Kuhajte kompoziciju 15 minuta. Zatim u kašu dodajte oprane žitarice u količini od čaše i kuhajte 20 minuta. Sol, šećer se dodaju po ukusu, ali ne više od 1, odnosno ½ kašičice.
• Pepper omlet. Predstavljeni dijetalni meni sadrži samo 79 kcal na 100 g. Papriku je potrebno oguliti i iseći na kolutove širine 1,5 cm. Zatim treba pripremiti prazan jaje - pomiješati 4 jaja sa ½ šolje mlijeka, dodati malo soli i mljevenja biber. Stavite papriku u tepsiju podmazanu biljnim uljem i sipajte radni komad u papriku.
• Herkulska kaša sa bananom. Ova namirnica sadrži samo 92 kcal na 100 g proizvoda i preporučuje se onima koji vole slatko. 0,5 l mlijeka se sipa u ovsene pahuljice u loncu u količini od 50 g. Stavite sastav da provri, dodajte sol i cimet, možete pošećeriti po ukusu. Herkules skuvati do kuvanja i na tanjir staviti sloj kaše, banane, prethodno poprskane limunovim sokom, pola čaše prirodnog jogurta.

Svi recepti za niskokalorična jela sa fotografijama i kalorijama predstavljeni su uz video prikaz ispravne pripreme. Stoga će se svaki pridošlica u kuhinji ujutro nositi sa situacijom.

Priprema niskokaloričnih obroka

Predstavljeni su recepti s kalorijskim sadržajem za njihovu pripremu za ručak:

• Pire supa od povrća. Na 100 g gotovog proizvoda ima samo 24 kcal. Za kuvanje je potrebno u šerpi prokuhati 700 g karfiola, 1 glavicu luka, 1 ljutu papričicu - za ovu količinu troši se samo 1 litar vode. Nakon toga potrebno je sve proizvode izmiješati blenderom da dobijete pire. Preporučuje se da se dovede do spremnosti dodavanjem malog komadića putera. Poslužite sa svježim začinskim biljem.
• Pileća supa. Za 100 g gotove supe ima samo 79 kcal. U šerpu sipajte 2 litre vode, dodajte mali komad piletine (bat) i kuvajte dok ne omekša. 10 minuta prije kraja dodajte seckani crni luk, 3 čena belog luka, 300 g sitno iseckanog kupusa, kao i šargarepu i tikvice, jednu po jednu, a zatim krupnije narendajte. Možete dodati pasulj iz konzerve - 1 konzerva, bez ovog proizvoda, broj kalorija će biti smanjen.
• Pečeni poluk sa povrćem. Samo 72 kcal na 100 g. Za kuhanje potopite ribu u soja sos 15 minuta. Za to vreme treba da napravite sos - propržite brašno u tiganju, dodajte 0,5 šolje vode, 350 g pavlake i 150 g krem ​​sira. Pustite da provri i sklonite sa vatre. Zatim stavite povrće, ribu u slojevima u posude i sve prelijte sosom. Kuvajte 40 minuta.

Fotografija prikazuje gotova jela koja izazivaju apetit.

Kuvanje niskokaloričnih večera

Kuhanje bi trebalo biti uzbudljivo, za što se preporučuje korištenje zanimljivijih recepata s malom količinom kalorija:

• Ćufte od sira - na 100 g 188 kcal. Sir u količini od 100 g isječe se na kockice, mahuna paprike i jedan luk se nasjeckaju. U činiji pomešati povrće, jaje i 400 g mlevenog mesa. Sol i biber u malim količinama. Ćufte se formiraju na način da se u jezgru prvo položi komadić sira. Ispecite mesne pripravke u rerni.
• Salata od skute - 100 g i 56 kcal. Pomiješajte 80 g nemasnog svježeg sira, 1 paradajz, 1 krastavac, začinsko bilje i kiselu pavlaku u količini od 30 g. So i ostali začini se dodaju po ukusu.
• Crvena riba sa pečenim povrćem - 100 g i 105 kcal. Ribu u količini od 600 g narezati na velike odreske, na tavi propržiti šargarepu i luk, po 1, dodati 200 g prirodnog jogurta. Ribu stavite u pleh i posolite po ukusu, prelijte sosom od povrća i pospite naribanim sirom, koji je potrebno samo 80 g. Pecite u rerni 30 minuta.

Predstavljeni recepti su izračunati na način da gotov jelovnik sadrži manje kalorija.

To pozitivno utječe na gubitak težine, kao i na održavanje savršene figure - važno je isključiti iz prehrane ne samo štetnu hranu, već i hranu s visokim sadržajem masti kako biste održali izvrsnu formu.