Potrošnja kalorija u mirovanju. Koliko se kalorija potroši

Da biste smršali, ne morate ograničavati unos kalorija. Potrošite najveći mogući broj kilokalorija - pribjegavajte aktivnim fizičkim aktivnostima! Izračunajte dnevnu potrošnju kalorija na kalkulatoru i dozvolite sebi ukusnu večeru ili omiljeni desert.

1 Unesite svoju težinu

kg

2 Provjerite aktivnosti

• Kućni poslovi i poslovi u dvorištu
  • Kopati rupe
    Brisanje prašine
    peglanje
    Pranje i poliranje automobila
    pranje prozora
    Pranje podova
    perem suđe
    Obrezivanje drveća i grmlja
    Prevoz robe na kolicima
    Premještanje namještaja
    Kutije za nošenje
    Čišćenje podova i tepiha
    Kupovina predmeta za dom
    Kupovina proizvoda
    Zalijevanje kućnih biljaka
    Sadnja u vrtu
    Sadnja drveća ili grmlja
    sedi i kuva
    stojeće kuhanje
    Rad u bašti
    Rake work
    Ručni rad sa kosama
    Rad sa kosilicom
    vješanje odjeće
    Istovar drvne građe
    Raspakivanje kutija
    sečenje drveta
    Ručno uklanjanje snijega
    Odjeća na sklapanje
    Sklopivi, noseći drva
    Ručno pranje
    Stojim u redu
    Čišćenje u stanu
    Čišćenje travnjaka
    čišćenje lišća
    Uklanjanje snega
    Pakovanje u kutiju
• Fitnes i sport
  • Aqua aerobic
    Intenzivan aerobik
    Lagani aerobik
    Badminton
    Badminton
    Košarka
    Trčanje 10 km/h
    Trčanje 15 km/h
    Trčanje 8 km/h
    Skijanje
    Trčanje u prirodi
    Trčanje uz stepenice
    kros trčanje
    Jogging
    Biljar
    Boks
    Boks sa torbom
    Borba
    Fast walk
    brzo plivanje
    Bicikl 10 km/h
    Bicikl 20 km/h
    Bicikl 25 km/h
    Bicikl 30 km/h
    Bicikl 35+ km/h
    Bicikl Bicikl za vježbanje (visoke aktivnosti)
    Bicikl za vježbanje (srednja aktivnost)
    Bicikl za vježbanje, zagrijavanje
    Jahanje, galop
    jahanje, kas
    Jahanje, korak
    Vaterpolo
    Skijanje na vodi
    Odbojka
    Orijentalna gimnastika
    Orijentalne borilačke vještine
    Rukomet
    Golf
    Vožnja kanuom
    mašina za veslanje
    Pikado
    Vježbe preskakanja užeta
    Klizanje
    Skijanje
    Rolanje
    Skateboarding
    Skijanje niz planine
    Skittles
    Curling
    Klizanje
    ski simulator
    Stoni tenis
    Hoop
    Orijentacija na terenu
    planinarenje
    plivanje (leptir)
    plivanje (prsno)
    plivanje (kraul)
    plivanje (općenito)
    Leđno
    Plivanje i ronjenje
    Odbojka na pijesku
    Ronjenje
    dizanje tegova
    Radite kao trener aerobika
    Istezanje, istezanje
    Ritmička gimnastika (laka)
    Ritmička gimnastika (teška)
    nordijsko hodanje
    gimnastika
    Race walking
    Step aerobik intenzivan
    Step aerobik lak
    Streličarstvo
    Pucanje iz pištolja
    tenis (veliki)
    Trenerke tipa jahač
    Mačevanje
    frizbi
    Fudbal
    Hatha yoga
    Hodanje 3 km/h
    Hodanje 4 km/h
    Hodanje 5 km/h
    Hodanje 6 km/h
    Hodanje 7 km/h
    Hodanje 8 km/h
    Hodanje uz stepenice
    Hodanje niz stepenice
    Šetnja u prirodi
    Hokej
    Hokej na travi
• Radna aktivnost
  • Radi kao glumac u pozorištu
    Radi kao barmen
    Rad u kancelariji
    Radim u pekari
    Rad na kompjuteru
    Radi kao službenik
    Radite kao masažni terapeut
    Radite kao instalater
    Rad utovarivača
    Rad na farmi, peradarnici
    Radi kao stolar
    Radim kao krojač
    Radite kao nastavnik
    Radi kao medicinska sestra
    Radi kao nastavnik fizičkog vaspitanja
    Popravka cipela
    branje voća
    Sakupljanje smeća
    Čišćenje soba
    Briga o konjima
    Učenje u učionici
• Rekreacija, zabava
  • Aktivne igre sa djecom
    Pletenje
    Sjedeća gitara
    Stojeća gitara svira
    Sviranje klavira
    sviranje violine
    Sviranje trombona
    Sviranje trube
    sviranje flaute
    Igranje sa djecom koja sjede
    Igre sa životinjama
    Hranjenje bebe
    Kupanje djeteta
    Pranje životinja
    Nositi djecu na rukama
    oblačenje bebe
    Igre na otvorenom sa djecom
    Kupanje
    Istuširati se
    kolica
    Šetnja sa psom
    TV gledanje
    Sedim na telefonu
    Stalni telefonski razgovor
    Ručni rad (sjedeći)
    Ručni rad (stojeći)
    Seks (aktivan)
    Seks (pasivan)
    porodična šetnja
    Dream
    snježna zgrada
    Klasični ples (sporo)
    Ples moderno (brzo)
    Hair Styling
    Sjedi i čitam
    Šivanje

3 Unesite proteklo vrijeme

Metabolizam ne može postojati zasebno bez utroška kalorija, i obrnuto. Metabolički procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu direktno su povezani sa takozvanom razmjenom energije. Jedinica mjere za energiju je kalorija.

Srce, respiratorni sistem, jetra i bubrezi - upravo ovi unutrašnji organi predstavljaju najveće troškove energije. Ne prekidaju se čak ni u mirovanju. Naučnici su otkrili da za sat vremena svaki kilogram tijela sagorijeva 1 kcal, što nam ukupno daje oko 1800 kcal dnevno.

Ove brojke su vrlo dvosmislene, jer zavise od mnogih komponenti. Da biste podržali tijelo u dobroj formi, potrošite što veći broj kilokalorija - pribjegavajte aktivnim fizičkim aktivnostima kako bi rad mišića bio vrlo intenzivan. Online tabela i analizator potrošnje pomoći će vam da izračunate sve potrebne podatke.

Online Kalkulator kalorija

Ovaj brojač je vrlo zgodan za korištenje, jer se brojanje vrši u djeliću sekunde:

• naznačiti tjelesnu težinu;
• vrsta aktivnosti (sport, fitnes, sjedeći rad, zabava);
• utrošeno vrijeme;
• sistem će izračunati rezultat.

Prilikom cijepanja jednog grama proteina oslobađa se 4,1 kcal, masti - 9,3, ugljikohidrata - 4,1. Svake sekunde života gubimo energiju, oslobađajući toplotu u okolinu. Intenzitet prijenosa topline ovisi o aktivnosti ili neaktivnosti.

U prosjeku, dnevna potrošnja energije prosječnog predstavnika jačeg spola varira oko 2500-2700 kilokalorija, slabog - 2000-2200. Ali sve su to vrlo približni podaci, jer širenje od 200 jedinica može uzrokovati tjelesnu masnoću.

Bolje je koristiti modificiranu verziju Mifflin-St. Geor formule dnevne potrošnje kalorija, koja uzima u obzir vaše parametre, stupanj aktivnosti - i stoga daje tačnije podatke. Prilikom izračunavanja kalorija za mršavljenje, potrošnja težine se određuje prema rastu:

• kod muškaraca: (10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x starost (g) + 5) x A;
• među ženama: (10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x starost (g) - 161) x A, gdje:

A1 – minimalna aktivnost, =1,2;

A2 - slab, = 1,375;

A3 – srednji, =1,55;

A4 – visoka, =1,725;

A5 - ekstra, \u003d 1.9.

Aritmetika brojeva je prilično jednostavna: kada gubite težinu, trebate povećati potrošnju kalorija u odnosu na potrošnju, kada dobijete masu, naprotiv, a uz normalan način života ovi pokazatelji su jednaki. Ravnoteža je u osnovnoj jednadžbi za mjerenje potrošnje kalorija:

Nutritivna vrijednost konzumirane hrane = gubitak energije

Za izračunavanje dnevne potrošnje kalorija možete koristiti i analizator potrošnje kalorija.

Glavni izvor gubitka viška kilograma dnevno, kako kod žena tako i kod muškaraca, je sport. Poboljšava dobrobit, pozitivno utječe na zdravlje, tonus mišića, koordinaciju, ravnotežu, reakciju, pospješuje razvoj logičkog mišljenja i pomaže da se riješite omraženih centimetara.

Čak i najmanji napor ili pokret jedan korak vas približava cilju, a dugo vrijeme treninga omogućit će vam da to učinite skokovima i granicama, jer se glavna potrošnja kalorija kod osobe događa upravo tijekom fizičkog napora. Kako biste lakše odredili koliko dnevno trošite na određene vježbe, predlažemo da koristite sljedeće grafikon dnevne potrošnje kalorija:

Manje efikasne vježbe uključuju:

• bench press;
• kardio vježbe;
• trening snage;
• burpi (sa 1 ​​pristupom, potrošnja kalorija je 1,43);
• daska;
• press zamah;
• vježbe zvlačenja;
• sklekovi i vježbe sa sklekovima od poda;
• u raznim drugim sportovima.

Bilo bi racionalno planirati svoj individualni trenažni proces, koji će odgovarati vašem životnom stilu, sposobnostima i vještinama (misli se na visoko koordiniran sport). Prijavite se u teretanu, teretanu ili bazen, idite na jutarnji trčanje (možete postići rezultate čak i džogiranjem i trčanjem na mjestu) ili vježbajte kod kuće. Istovremeno, u teretani na simulatorima možete brže postići rezultate. Najvažnije, budite aktivni!

Sportske i fizičke vježbe su učinkovite, ali osim posebnih opterećenja, energija se gubi i pri raznim vrstama aktivnosti – čak i pri normalnim svakodnevnim aktivnostima i kućnim poslovima za koje nismo ni slutili:

• unos hrane;
• higijena;
• razgovor telefonom;
• rad za kompjuterom;
• postavljanje kreveta;
• Hair Styling;
• oblačenje/svlačenje;
• kupanje;
• Čitanje knjiga.

Osnovna i prosječna dnevna potrošnja kalorija u prosjeku je niža kod ovakvih aktivnosti nego kod časova u teretani. I, ipak, takvi naizgled beznačajni postupci pomažu tijelu da bude u dobroj formi! Podaci su dati u tabeli:

Često je, da biste se vratili u normalu, dovoljno samo koristiti gornje tabele osnovne i prosječne potrošnje, formule i kalkulator. I da shvatimo da ćemo nakon utroška određene količine energije moći da jedemo hranu čija energetska vrijednost odgovara onoj utrošenoj (za one koji žele smršaviti, dolazi< затраты , i obrnuto da dobijete masu).

Za one koji iz nekog razloga ne mogu ili ne žele fizički vježbati (iako je to najkraći put do mršavljenja), dovoljno je smanjiti dnevnu prehranu ili je učiniti manje kalorijskom i korisnijom. Jedite više voća i povrća, mesa i ribe (najbolje kuvane ili pečene), a manje slatke, masne i škrobne hrane.

Naučnici su izračunali koliko kalorija moderna osoba potroši tokom dana. Prema njihovim podacima, u prosjeku ova brojka iznosi 2200 kcal. Zanimljivo je da su čak i prije 50 godina ljudi sagorjeli više kalorija dnevno. Ispada da je sada osoba postala manje aktivna, ali se istovremeno njegova prehrana promijenila u pogledu asortimana i dostupnosti. Na primjer, brza hrana, čips, čokoladice, gotova hrana i druga nezdrava hrana nisu bili tako česti gosti na stolu naših baka i djedova. Tako se ispostavilo da je višak kilograma postao pošast našeg vremena zbog povećanog kulta hrane i smanjenja fizičke aktivnosti.

Da ne biste ozdravili, potrebno je potrošiti tačno onoliko energije koliko tijelo dobije hranom. Ali za gubitak težine morate potrošiti više od prihoda. Stoga je važno znati koliko se kalorija potroši u datoj situaciji. To će vam pomoći da konstantno održavate svoju težinu u normi ili je, ako želite, smanjite, bez izgladnjivanja i bez gubljenja dodatnog vremena u teretani.

Koliko kalorija osoba troši i od čega to zavisi

Koliko kalorija sagorevamo dnevno zavisi od mnogih faktora. naime:

• Dob;
• rast;
• intenzitet i vrstu aktivnosti;
• stanje tijela;
• konstitucija tijela;
• sezone.

A ovo su samo glavne točke, jer postoji mnogo više uvjeta koji mogu promijeniti potrošnju energije tijela u jednom ili drugom smjeru. Na primjer, ako trčite u majici i kratkim hlačama, potrošit ćete manje kalorija nego u slučaju nečeg toplijeg ili termo odjeće. Isto važi i za klima-uređaje u teretanama: rezultat treninga ispod njega ili blizu njega pojavljuje se sporije nego da ste daleko od njega.

Svako može lako odrediti svoj individualni dnevni unos kalorija koristeći sljedeću formulu:

• za muškarce - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * R) - (5,7 * B));
• za žene - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * R) - (4,3 * B)).

UA je koeficijent nivoa aktivnosti koji direktno utiče na to koliko kalorija osoba potroši tokom dana. Na minimalnom nivou, jednak je 1,2, niskom - 1,375, srednjem - 1,55, visokom - 1,725 ​​i veoma visokom - 1,9. BW je tjelesna težina u kg, P je visina u cm, a B je starost u navršenim godinama.

Primjeri ispravnog obračuna:

• za muškarca od 27 godina, težine 88 kg, visine 179 cm, svakodnevnog džogiranja i rada kao taksista - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal ;
• za ženu od 32 godine, tešku 82 kg, visinu 163 cm, radi kao profesor matematike i ne bavi se sportom - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.

Da bi težina ljudi u ovim primjerima ostala na istom nivou, trebali bi jesti izračunatu kalorijsku dijetu. Ako žele da smršaju, onda će morati da jedu 500-1000 kcal manje, zavisno od toga koje rokove sebi zadaju. Ovo pravilo je jednako učinkovito za sve osobe koje žele smanjiti svoju težinu.

Postoji mnogo tabela koje govore koliko se kalorija troši ovisno o vremenu provedenom na bilo kojoj aktivnosti (plivanje, trčanje, čišćenje, pranje, šivanje, čitanje itd.). Lako se mogu pronaći na internetu u odjeljcima koji se odnose na mršavljenje i zdrav način života. Vrlo su informativni i vrlo korisni za one koji prate svoju figuru i žele je održati normalnom, a da ne naškode svom tijelu strogim dijetama i redovnim vježbama za nošenje. Uostalom, ako znate da 10 minuta brisanja sagorijeva oko 30 kcal, onda možete lako pojesti 3-4 komadića čokolade i otići pospremati stan bez brige da ćete imati višak kilograma i celulita i da se kasnije ne kažnjavate zbog ove poslastice u teretana ili bazen.

Osim tabela, tu su i online kalkulatori koji pomažu svima koji žele besplatno saznati energetske troškove svog tijela, ovisno o njegovom spolu, godinama, težini, visini, vrsti i vremenu aktivnosti. Na primjer, možete brzo odrediti koliko kalorija potroši određena osoba hodajući. Dakle, žena od 30 godina, težine 85 kg i visine 165 cm, sagorijeva 271 kcal prosječnim tempom za 30 minuta hoda. Ali za istih 30 minuta utrošenih na kupovinu proizvoda, ova žena će potrošiti 158 kcal.

Dakle, ako znate koliko kalorija tijelo troši na sve naše poslove i pokrete tijela, onda možemo postići vitku figuru i lijepu siluetu bez mnogo truda i kardinalnih promjena u našem načinu života. Bit će potrebno samo prilagoditi prehranu i, ako iz nekog razloga nije moguće aktivno se baviti sportom, samo sagorite dodatne kalorije uz pomoć svakodnevnih aktivnosti. Naravno, malo je vjerovatno da ćete uspjeti zategnuti mišiće, ali ne možete se bojati nepotrebnih kilograma.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako imamo sjedilački način života, ipak hodamo - jer nemamo...

604759 65 Opširnije

10.10.2013

Pedeset godina za ljepši spol je svojevrsna prekretnica, nakon prelaska preko koje svaka sekunda...

444184 117 Pročitajte više

Da biste imali vitku figuru, nije dovoljno samo ići na dijetu, jer se bez fizičke aktivnosti nakupljene kalorije troše vrlo sporo i neefikasno. Tablica sagorijevanja kalorija za različite fizičke aktivnosti pomoći će vam da se uskladite pri odabiru onoga što je najbolje raditi.

Aktivan način života pomaže tijelu da se riješi viška kalorija u kratkom vremenu, što znači da omogućava brzo mršavljenje. U ovom članku ćemo vam reći šta najbolje sagorijeva kalorije i kako brzo smršati bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama. A potrošnju energije i rad tijela možete kontrolirati uz pomoć posebnih fitnes narukvica sa mjeračem otkucaja srca i budilnikom.

Koliko se kalorija sagorijeva tokom vježbanja

Kalorije su energija koju tijelo primi u procesu jedenja. Višak kalorija se pretvara u masnu masu, što čini figuru debelom i bezobličnom. Masnih nakupina možete se riješiti uz pomoć različitih fizičkih aktivnosti, koje ne samo da mogu ukloniti višak kilograma, već i učiniti figuru vitkom i zategnutom. Ono što najbolje sagorijeva kalorije, bez štete po organizam, razmotrite u fazama.

• Trčanjem ili hodanjem na traci za trčanje, steper može ukloniti oko 300-400 kalorija po satu vježbanja. Dobro se pokazao i simulator ekslatora koji imitira hodanje uz stepenice. Ali ova vrsta vježbe uključuje samo donje mišiće tijela, dok gornji ostaju neaktivni, što znači da ne treniraju.
• Vožnja bicikla pomaže sagorijevanju otprilike 300-500 cal/sat, sve će ovisiti o intenzitetu pedaliranja. Ali za vrlo potpune i nespremne ljude ovaj teret može izgledati pretjerano i nepodnošljivo. Osim toga, ovaj sport ima niz kontraindikacija.
• Aerobik može ukloniti do 500 kalorija iz tijela za sat vremena. Ritmični tempo nastave doprinosi gubitku težine i transformaciji figure u cjelini. Ali bolesti leđa, zglobova, bolesti kardiovaskularnog sistema prilično su teški argumenti protiv ove vrste mršavljenja. U tom slučaju se preporučuje aerobik u vodi.
• Aerobik u vodi je isti aerobik, ali u bazenu. Možete sagorjeti preko 600 kalorija za sat vremena vježbanja, što je ekvivalent brzom skijanju. Prednosti ove vrste vježbe uključuju lakoću izvođenja vježbi, što se osigurava smanjenjem tjelesne težine u vodi. Redovnim vježbanjem dolazi do dinamičnog sagorijevanja masnih rezervi, koža se zateže i postaje elastična. Praktično nema kontraindikacija i preporučuje se čak i trudnicama. Tabela potrošnje kalorija dokazuje visoku efikasnost vodenog aerobika u bazenu.
• Plivanje je savršen sport za mršavljenje. Budući da voda stvara veći otpor, gubitak težine se događa većim intenzitetom. Dakle, za sat vremena jednostavnog lutanja u vodi možete baciti do 300 kalorija, a prsnim ili leptirnim stilom možete se riješiti 700 kalorija. Osim toga, plivanje povećava izdržljivost, zateže kožu i stvara anticelulitnu masažu.

Ako je cilj izgubiti težinu, tada će vam tabela potrošnje kalorija tijekom fizičke aktivnosti pomoći da jasno shvatite koji sport treba dati prednost. Prilikom odabira vrijedi uzeti u obzir individualne karakteristike tijela, kontraindikacije i opterećenja treninga. Preporučljivo je bilježiti dnevnu potrošnju kalorija, što će vam omogućiti da napravite savršenu kombinaciju fizičke aktivnosti i kalorijske hrane. Ako je omjer tačan, tada će se višak kilograma početi topiti pred našim očima.

Tabela potrošnje kalorija tokom fizičke aktivnosti

Izvor kalorija u tijelu je hrana. Međutim, prekomjerna konzumacija određenih namirnica dovodi do debljanja. Stoga, ako imate želju da smršate, onda morate znati koliko kalorija dnevno sagorijeva osoba radeći ovaj ili onaj posao.

Koji je razlog tome koliko kalorija osoba dnevno troši?

Organizmu svake osobe su potrebne kalorije koje mu daju potrebnu energiju. Čak i za prirodne fiziološke procese, kao što su disanje ili rad srca, troši se određeni broj kalorija.

Pronaći ukupan sadržaj kcal u određenom proizvodu nije teško, jer su gotovo uvijek naznačeni na pakovanju. No, mnogo je teže izračunati koliko kalorija osoba dnevno unese, jer to ovisi o njegovoj fiziologiji, ritmu i načinu života kojeg se pridržava.

Očigledno je da se kalorijama troši nekoliko puta manje kalorija nego aktivnim fizičkim naporima, unatoč činjenici da prehrana predstavnika tako različitih profesija može biti potpuno ista. Neki će se aktivno udebljati, dok će drugi smršaviti ili će ostati u svom uobičajenom obliku.

Osim toga, na to koliko kalorija osoba troši dnevno utiču njeni dobni i metrički pokazatelji, naslijeđe i drugi faktori njegovog tijela, čak i sezonska pojava može imati značajan utjecaj. Uostalom, dobro je poznato da tijelo skladišti kalorije za zimu, a ljeti se troše mnogo intenzivnije.

Pojava tjelesne masti nastaje zbog nedostatka energije primljene hranom. Kako ne biste dobili višak kilograma, potrebno je povećati broj sagorjenih kalorija dnevno u odnosu na broj unesenih, najmanje za 20%.

Ova razlika neće samo eliminirati rizik od nakupljanja tjelesne masti, već će doprinijeti i efikasnom gubitku težine.

Video "Koliko kalorija dnevno trebate da smršate?"

Demonstrativni video, koji detaljno opisuje kako izračunati dnevni unos kalorija za mršavljenje.

Koliko kalorija tijelo sagorijeva u mirovanju?

Svaki mali pokret sagoreva kalorije. Energija se troši čak i tokom spavanja, odmora i u odsustvu bilo kakvog ozbiljnog fizičkog napora. Moguće je izračunati njegovu količinu za ljude koji vode odmjeren način života na osnovu brzine metaboličkih procesa u njihovom tijelu. Za to se koriste sljedeće formule:

1. Za žene: brzina metabolizma = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
2. Za muškarce: brzina metabolizma = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Gdje je M - tjelesna težina, kg, H - visina, cm, T - starost, broj punih godina.

Na osnovu toga ćemo dobiti približnu količinu energije koja se dnevno troši. Ali treba imati na umu da su ovi rezultati minimalni pokazatelji koji su osobi potrebni da osigura samo prirodno funkcioniranje svog života u mirovanju i bez ikakve motoričke aktivnosti.

Koliko se kalorija sagori dnevno?

Izračunavanje kalorija se zasniva na radnjama koje osoba obavlja tokom dana. Ako vam je glavni cilj brzi gubitak kilograma, onda morate preciznije izračunati koliko kalorija dnevno sagorite i koliko konzumirate kako biste vidjeli u kojem smjeru treba raditi ili koje ćete se hrane morati odreći u budućnosti. .

Pokušajte da zapišete sve svoje radnje koje redovno obavljate tokom dana u svesku i na osnovu podataka u nastavku možete saznati svoje stvarne troškove energije.

Sagorele kalorije u snu

Ako je trajanje oko 8 sati, tada se na to troši otprilike 65-70 kcal. Ovo je podložno potpunoj smirenosti i odsustvu nervoznih iskustava prije odlaska u krevet. Osim toga, prostorija mora biti dobro prozračena kako tijelu ne bi nedostajao kisik.

Utrošak kalorija tokom obroka

U prosjeku, osoba potroši od 60 do 90 kcal po obroku. Dakle, za doručak se troši 60 kcal, za ručak od 85 do 90 kcal, a za večeru 70-80 kcal.

Potrošnja energije po danu za rad različite težine

1. Nizak stepen pokretljivosti - 550 kcal. To su kancelarijski radnici koji se bave sjedećim radom.
2. Prosječan stepen pokretljivosti je 1100 kcal. Nastavnici i predavači.
3. Prosječan stepen fizičke aktivnosti je 1500 kcal.
4. Visok stepen fizičke aktivnosti - 2100 kcal. Građevinski, utovarivači.

Utrošak kalorija za potrebe domaćinstva

Potrebe domaćinstva takođe sagorevaju količinu kalorija u telu. Naučnici su čak došli do zaključka da čišćenje i druge kućne aktivnosti mogu. Unos kalorija u domaćinstvu:

• tuširanje - 45 kcal;
• brisanje - 255 kcal;
• pranje posuđa - 55 kcal;
• kuhanje večere - 100 kcal;
• odeća za peglanje - 70 kcal;
• usisavanje - 200 kcal;
• promjena posteljine - 30 kcal;
• ručno pranje - 120 kcal.

Potrošnja energije za razonodu i zabavu za 1 sat

• lagana šetnja - 150 kcal;
• klizanje - 600;
• pletenje - 30 kcal;
• kuglanje - 270;
• rolanje - 400 kcal;
• ples - 350 kcal.

Na osnovu toga možete dobiti približne rezultate koliko kalorija dnevno potroše prosječan muškarac ili žena, na osnovu njihovih postupaka. Ako pored posla, odmora i zabave u vašoj svakodnevnoj rutini postoje i sportska opterećenja, onda ih također morate uvrstiti u opći popis.

Istovremeno, sportske vježbe su najefikasniji način da se riješite kalorija, posebno trčanje, skakanje ili plivanje. Prosječna potrošnja energetske vrijednosti tokom bavljenja sportom je od 600 do 800 kcal.

Koliko se kalorija sagorijeva tokom fizičke aktivnosti: tabela

Poznato je da se ujutru kalorije sagorevaju mnogo intenzivnije nego uveče. Zbog ove neravnine, kondicioni treneri savjetuju da se većina fizičkih vježbi radi u prvoj polovini dana.

Jutarnje vježbe su oko 30% efikasnije od večernjih.

Namirnice koje sagorevaju kalorije

Osim fizičke aktivnosti, možete se efikasno riješiti kalorija zahvaljujući. Treba im dati poseban značaj ako se odlučite na dijetu ili smršati. Najčešći od njih uključuju:

• začini;
• citrusi - narandže, grejpfrut, mandarine, limun;
• svježe povrće, salate od celera, paradajza, krastavca, šargarepe, karfiola;
• svježe voće - jagode, jabuke, dinje.

Osim toga, dobra su pića koja sadrže kofein, kao i česti obroci u malim porcijama. Takva dijeta doprinosi efikasnijem gubitku kalorija.

Za postizanje željenih rezultata, svaka osoba mora za sebe odabrati optimalnu aktivnost i njenu učestalost. Nemojte se previše fokusirati na brojanje kalorija, samo vodite zdrav način života, više se krećite i pokušajte se pridržavati određenog režima.

Video "Kako brojati kalorije u proizvodima?"

Informativan video sa savjetima i objašnjenjima koji će vam pomoći da pravilno izračunate kcal u namirnicama i jelima.