Koliko kalorija ima pečena jabuka sa različitim dodacima? Kalorični sadržaj pečenih jabuka i njihove dobrobiti za organizam Kalorične jabuke pečene u pećnici.

Sjajan desert koji će se svidjeti svima bez izuzetka je jabuka pečena s mirisnim medom, međutim, mnoge od česte upotrebe ove delicije zadržava neriješeno pitanje kalorijskog sadržaja ovog jela. U međuvremenu, ako uzmete svaki proizvod posebno, možete saznati da jabuke sadrže u prosjeku od 58 do 65 kcal, a na med je još manje, svega oko 28 kcal. Ukupno, kalorijski sadržaj pečene jabuke s medom bit će 70-100 kcal na 100 g,što je jako dobro za one koji su na dijeti ili samo pokušavaju zadržati svoju figuru.

Malo povećajte sadržaj kalorija u pečenim jabukama uz dodatak meda, osim možda cimeta ili vanilije - tradicionalnih začina koji se koriste u desertnim jelima. Međutim, neće imati ni 10 kcal, tako da će ukupan kalorijski sadržaj proizvoda jedva moći prevladati oznaku od 100 kcal po 1 porciji, što je odličan pokazatelj. Na osnovu ovih vrijednosti, možete bezbedno jesti ovaj divni desert i ne plašiti se strašnih kilograma koji vam uvek smetaju da obučete svoju omiljenu haljinu.

Jabuka pečena sa medom bogat vitaminima i mineralima kao što su: kalijum - 12,6%, gvožđe - 14,4%, kobalt - 11,7%, bakar - 13,8%

Prednosti pečene jabuke sa medom

• Kalijum je glavni intracelularni ion uključen u regulaciju ravnoteže vode, kiselina i elektrolita, uključen je u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
• Iron dio je proteina različitih funkcija, uključujući enzime. Učestvuje u transportu elektrona, kiseonika, obezbeđuje nastanak redoks reakcija i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljna konzumacija dovodi do hipohromne anemije, atonije skeletnih mišića nedostatka mioglobina, pojačanog umora, miokardiopatije, atrofičnog gastritisa.
• Kobalt dio je vitamina B12. Aktivira enzime metabolizma masnih kiselina i metabolizma folne kiseline.
• Bakar dio je enzima koji imaju redoks aktivnost i koji su uključeni u metabolizam željeza, stimulira apsorpciju proteina i ugljikohidrata. Učestvuje u procesima snabdevanja tkiva ljudskog tela kiseonikom. Nedostatak se manifestira kršenjem formiranja kardiovaskularnog sistema i skeleta, razvojem displazije vezivnog tkiva.

Potpuni vodič za najkorisnije proizvode koje možete vidjeti u aplikaciji

pepeo 0,7 g;

skrob 0,8 g;

voda 124,6 mg;

organske kiseline 0,8 g;

dijetalna vlakna 2,6 g;

nezasićene masne kiseline 0,1 g.

Mikro i makro elementi:

natrijum 30,1 mg;

kalijum 321,3 mg;

fosfor 12,9 mg;

magnezijum 10,4 mg;

kalcijum 18,4 mg;

bakar 127,1 mcg;

bor 283 mcg;

aluminijum 127 mg;

jod 2,3 mcg;

mangan 0,0543 μg;

hrom 4,6 mcg;

fluor 9,2 µg;

molibden 6,9 µg;

vanadij 4,6 mcg;

kobalt 1,2 μg;

nikal 19,6 μg;

rubidijum 72,8 mcg;

cink 0,1743 mcg;

gvožđe 2,6 mcg;

hlor 2,3 mcg.

vitamin B1 tiamin 0,03 mg;

vitamin B2 (riboflavin) 0,03 mg;

vitamin B6 (piridoksin) 0,09 mg;

vitamin B9 (folna kiselina) 2,4 mcg;

vitamin C 7,9 mg;

vitamin E 0,8 mg;

vitamin PP 0,4996 mg;

vitamin D 0,002 mcg;

vitamin A 0,4 mg;

vitamin B5 (pantotenska kiselina) 0,08 mg;

vitamin PP 0,4 mg;

vitamin H (biotin) 0,4 mcg.

Tabela kalorija pečene jabuke na 100 grama proizvoda

Video: Kako je lako peći jabuke u rerni

Tabela ishrane pečenih jabuka

Recepti za pečene jabuke za mršavljenje

Jednostavan recept za pečenu jabuku

Potrebni sastojci:

jabuke 6 komada;

med 2 kašike. kašike;

mala količina šećera u prahu.

Šema kuhanja:

Jabuke dobro operite. Odrežite gornji dio i uklonite jezgru s kostima;

Lim za pečenje je podmazan biljnim uljem ili prekriven pergamentom, jabuke se polažu s rupom prema gore, u koju se ulijeva med;

Jelo se peče na temperaturi od 200 stepeni 20-30 minuta dok se potpuno ne skuva.

Pečene jabuke su posebno korisne kao dijetalna hrana, jer imaju nisku kalorijsku vrijednost i ne djeluju agresivno na rad probavnog trakta. Nutricionisti preporučuju jesti proizvod na prazan želudac kako bi se poboljšala probava.

Uzorak menija za 1 dan dok se pridržavate dijete sa jabukama na pečenim jabukama:

doručak (2 pečene jabuke, čaša nemasnog kefira, kriška crnog hleba);

ručak i večera (2 pečene jabuke, nemasni jogurt).

Kao užinu možete koristiti svježe zelene jabuke, pročišćenu vodu i zeleni čaj bez šećera.

Nov-19-2012

Dijetalna svojstva pečenih jabuka:

Ljeto vrijeme nije samo sunce, zrak i voda. Takođe je veliki izbor svežeg povrća, bobičastog voća i voća. A koje voće je kod nas najpopularnije? Pa, naravno, jabuke! Ko ih ne voli, crvene, zelene, žute... Volite li pečene jabuke? Za mnoge je ovo gotovo svakodnevno jelo, a, naravno, mnogi bi željeli znati koliki je kalorijski sadržaj pečenih jabuka i kakve su prednosti pečenih jabuka.

Naravno, može se postaviti pitanje zašto peći jabuke? Uostalom, možete ih jesti sirove, a koja je razlika između sirove i pečene jabuke? Ali postoji razlika.

Prije svega, mnogi peku jabuke samo zato što su dobrog okusa. Probaj. Ali postoji i posebna korist od pečenih jabuka, koja za određene kategorije ljudi može biti i veća nego od svježih jabuka.

Prije svega, mora se reći da je relativno nizak sadržaj kalorija u pečenoj jabuci daleko od njegove glavne prednosti. Ove jabuke imaju mnoga druga korisna svojstva.

A prednost pečenih jabuka je u tome što proces pečenja jabuka omogućava da se gotovo u potpunosti sačuvaju hranjivi sastojci, minerali i vitamini sadržani u svježim jabukama. Prema naučnim istraživanjima, pečene jabuke u potpunosti zadržavaju vitamine kao što su: C, E, A, H, PP i sve vitamine B.

Vrijedi napomenuti da pečene jabuke sadrže veliku količinu kalija, što je vrlo važno za osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, jer je kalij neophodan za mišićna vlakna srca. Pečene jabuke su bogate gvožđem koje održava i obnavlja sastav krvi i limfe.

Dijetalna svojstva ovog jela nisu samo zbog niskog sadržaja kalorija u pečenim jabukama, već i zbog činjenice da se mogu uspješno koristiti u dijetetskoj prehrani kako bi se riješili suvišnih kilograma. Osnova ove metode je opet visok sadržaj kalija u pečenim jabukama. Kalijum je antagonist natrijuma koji ulazi u ljudski organizam sa običnom kuhinjskom soli. Svima je poznato svojstvo natrijuma da "pomaže" u akumulaciji viška tekućine u potkožnom masnom sloju osobe, što zauzvrat doprinosi taloženju masti.

Ako redovno jedete pečene jabuke, to će vam ne samo pomoći da izgubite višak kilograma, već će i normalizirati metabolizam, učiniti kožu glatkom, pa čak i pomoći u uklanjanju sitnih bora. I, osim toga, pomoći će poboljšanju rada jetre i bubrega. Visok sadržaj pektina i vlakana u ovom jelu je vrlo koristan za normalizaciju gastrointestinalnog trakta.

Pa, koliko kalorija ima u pečenim jabukama?

A evo i koliko:

Kalorijski sadržaj pečenih jabuka u prosjeku na 100 grama je:

47 kcal

Što je praktično isto kao kod svježih jabuka. Međutim, vrijedi napomenuti da se to odnosi samo na jabuke pečene „bez ičega“. Ali ako ih pečete sa šećerom ili medom, tada će kalorijski sadržaj pečenih jabuka u ovom slučaju biti mnogo veći. Na primjer, energetska vrijednost ovog jela s medom i cimetom može biti 80 kcal na sto grama.

A koliki je kalorijski sadržaj pečenih jabuka pripremljenih na različite načine? ali ovaj:

Tabela kalorija pečene jabuke, na 100 grama proizvoda:

A nutritivna vrijednost pečenih jabuka pripremljenih na različite načine je sljedeća:

Tabela nutritivne vrijednosti pečenih jabuka (BJU) na 100 grama proizvoda:

Recept? Recipe!

Kako peći jabuke? Da, vrlo jednostavno. Mnogi ih peku sa šećerom. Ali bit će zdravije i ukusnije to učiniti s medom.

Evo jednostavnog recepta za vas:

Proizvodi:

• šest komada jabuka
• 2 kašike meda
• malo šećera u prahu

Jabuke, naravno, operite, odrežite poklopac sa strane repa i uklonite sredinu jabuke zajedno sa sjemenkama. Podmažite bilo koji oblik ili lim za pečenje biljnim uljem, na njega stavite voće, sa rupom prema gore, u koju ulijemo med, a zatim ga zatvorite poklopcem od jabuke. Stavljamo u rernu zagrejanu na 200 stepeni i pečemo do kuvanja.

Kada su jabuke gotove, izvadite ih iz rerne, ostavite da se ohlade i pospite šećerom u prahu po ukusu. Dobijamo veoma ukusno jelo, koje jedemo za zdravlje. Osim ako vam, naravno, ne smeta kalorijski sadržaj ovako pripremljenih jabuka.

Pečene jabuke za mršavljenje

Ovo dobro poznato voće ima nizak sadržaj kalorija, ima mnogo prednosti i stoga je od velikog interesa za nutricioniste. I to se ne odnosi samo na svježe voće, već i na pečeno. Štoviše, ako svježe jabuke povećavaju kiselost želudačnog soka, onda u pečenom voću ona postaje nula. A sadržaj kalorija se ne povećava ako se visokokalorični sastojci ne dodaju tokom obrade.

Posebno je korisno jesti pečene jabuke na prazan želudac, za osobe sa viškom kilograma. Imaju blago laksativno i diuretičko djelovanje, poboljšavaju probavu, ublažavaju otekline i djeluju protuupalno kod oboljenja gastrointestinalnog trakta.

Pečene jabuke možete bezbedno uvrstiti u jelovnik ishrane. Mogu biti odličan doručak ili večernji desert. Dani posta na pečenim jabukama daće prekrasan rezultat.

Tokom sezone sazrijevanja lokalne berbe jabuka, možete sami organizirati prehranu jabukama. Uz njegovu pomoć lako možete izgubiti i do 5 kilograma u sedmici. A ako se uz povećanu kiselost želuca, gastritis i druge gastrointestinalne bolesti ne mogu jesti svježe jabuke, onda će pečene samo imati koristi.

Držati se dijete pečene jabuke je lako;

za doručak možete pojesti 2 pečene jabuke, krišku crnog hleba i čašu 1,5% kefira. Ručak i večera su isti, ali bez hleba.

Za užinu se koriste svježe, slatke i kisele jabuke. Pijte samo vodu i nezaslađeni zeleni čaj.

Kuhanje pečenih jabuka je vrlo jednostavan proces:

Jabuke narežite na pola ili kriške, uklonite sjemenke i jezgru, pospite kriške mljevenim cimetom, ispecite u rerni. Takve jabuke dobro se slažu s nemasnim svježim sirom, od njih je lako napraviti kremu, jednostavno "vađenje" pulpe iz voća žlicom i usitnjavanje blenderom.

Recept za desert:

Uzmite velike jabuke, prepolovite, pecite do pola. Uklonite pulpu, sameljite je viljuškom ili blenderom, dodajte 1-2 kašike cvjetnog meda ili 1 zrelu bananu i malo svježeg sira bez masti. U polovice jabuke stavite fil, premažite bjelancetom i pospite ovsenim pahuljicama, pecite 2-5 minuta, jedite malo ohlađeno.