Energetska vrijednost ugljikohidrata u 1 gramu. Proteini, masti, ugljeni hidrati u hrani

100 r bonus prve narudžbe

Odaberite vrstu posla Diplomski rad Rad na kursu Sažetak Magistarski rad Izvještaj o praksi Članak Pregled izvještaja Test Monografija Rešavanje problema Poslovni plan Odgovaranje na pitanja Kreativni rad Esej Crtanje Kompozicije Prevod Prezentacije Tipkanje Ostalo Povećanje jedinstvenosti teksta Kandidatska teza Laboratorijski rad Pomoć na mreži

Pitajte za cijenu

Energetska vrijednost, ili kalorijska vrijednost je količina energije koja se oslobađa u ljudskom tijelu iz hrane tokom probave. Energetska vrijednost Proizvod se mjeri u kilokalorijama (kcal) ili kilo-džulima (kJ) na 100 gr. proizvod. Kilokalorija, koja se koristi za mjerenje energetske vrijednosti hrane, naziva se i " kalorija hrane“, stoga, kada se označavaju kalorije u (kilo) kalorijama, prefiks kilo se često izostavlja.

Takođe, na 100 grama proizvoda je naznačeno

Nutritivna vrijednost- sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina.

Za proizvode koji još nisu spremni za jelo - tjestenine, žitarice, knedle i slično - energija i nutritivnu vrijednost je naznačeno na 100 grama originalnog (tj. sirovog ili suvog) proizvoda.

Energetska vrijednost glavnih sastojaka hrane

Tabela prikazuje samo prosječne vrijednosti za svaku klasu tvari. Točne vrijednosti mogu se neznatno razlikovati od supstance do supstance.

Energetska vrijednost proizvoda se računa na 100 g jestivog dijela. Da biste odredili teorijsku kalorijsku vrijednost, potreban vam je kalorijski sadržaj hranljive materije pomnožite sa postotkom relevantnih nutrijenata. Zbroj dobivenih proizvoda je teoretski kalorijski sadržaj 100 g proizvoda. Poznavajući sadržaj kalorija u 100 g proizvoda, možete odrediti kalorijski sadržaj bilo koje njegove količine (300 g, 1 kg, itd.). Poznavajući teoretski kalorijski sadržaj, možete pronaći praktičan (stvarni) kalorijski sadržaj tako što ćete rezultat teorijske kalorijske vrijednosti pomnožiti s probavljivošću u postocima i podijeliti proizvod sa 100. Primjer Odredite teoretski sadržaj kalorija u 1 šoljici (200 g) kravljeg mleka. Prema tabeli hemijskog sastava ili prema udžbeniku roboslovlja, nalazimo prosek hemijski sastav kravljeg mleka(u%): masti - 3,2; proteini - 3,5; mlečni šećer- 4,7; pepeo - 0,7. Rješenje. 1. Kalorijski sadržaj masti u 100 g mlijeka: 9 3,2 \u003d 28,8 kcal. 2. Kalorijski sadržaj proteina u 100 g mlijeka: 4 3,5 = 14,0 kcal. 3. Kalorijski sadržaj ugljikohidrata u 100 g mlijeka: 3,75 4,7 = 17,6 kcal. 4. Teoretski sadržaj kalorija u 100 g mlijeka iznosit će: 28,8 kcal + 14,0 kcal + 17,6 kcal = 60,4 kcal kcal = 505,4 kJ 6. Stvarni sadržaj kalorija u 100 g mlijeka je: (28,8 94) + : : 14,0 84,5) : 100 + (17,6 95,6) : 100 = 54,73 kcal = 229 kJ

Kalorijski sadržaj ili energetska vrijednost je količina energije koja se oslobađa kada se hranjive tvari oksidiraju tijekom metabolizma.

kalorija etil alkohol 96% alkohola je 710 kcal/100g. Naravno, votka je alkohol razrijeđen vodom i stoga kalorijski sadržaj votke kreće se od 220 do 260 kcal / 100 g., usput, proizvođači onnoy to moraju naznačiti na svojim proizvodima!

Zašto se mnogi čude: „Ne jedem skoro ništa, jedem samo votku, ali se ugojim naglo!“? -A sve zato što malo ljudi zna da je votka visokokaloričan proizvod i daje puno energije tijelu, a da pola litre votke sadrži dnevna stopa kalorija mršave osobe, a posuda od 0,75 sadrži dnevni unos kalorija prosječne osobe! Za poređenje: 100 grama votke je 100 g. palačinke sa puterom, 100g. goveđe pljeskavice ili 100g. gulaš.

Postoji mišljenje da su kalorije alkohola „prazne“, jer ne sadrže hranljive materije, što znači da se ne mogu skladištiti u masti i samim tim se ne debljaju od kalorija alkohola. To je zabluda! To samo znači da se kalorije alkohola ne mogu skladištiti direktno u masti. Alkoholne kalorije, takozvane "prazne", čista su energija koju tijelo treba potrošiti. Sigurno ste primijetili da pod utjecajem alkohola ljudi postaju aktivniji. 🙂?

Tijelo, primivši dozu tako praznih kalorija, odmah se preuređuje na način da ih se uopće riješi, one. prvo tijelo sagorijeva alkoholne kalorije, a onda sve ostalo, ako za tim postoji takva potreba. Alkohol, ovaj proizvod, koji je štetan u velikim količinama, tijelo ne može prenijeti u rezervu, pa se na sve načine trudi da ga što prije ukloni, te prelazi na alkoholno gorivo, prestajući da sagorijeva rezerve masti, proteina i ugljikohidrata. , a prirodne rezerve masti pripremljene za sagorevanje jednostavno se deponuju za kasnije.

Stoga, uprkos činjenici da se kalorije alkohola nazivaju "praznim", jer. ne sadrže hranljive materije, i dalje daju puno energije telu, a telo treba da potroši tu energiju. A ako ne samo da pijete alkohol, nego pojedete barem nešto u istom danu :), onda tijelo dobija mnogo više energije nego iz hrane bez alkohola. I od tada velika količina teže mu je trošiti energiju, tada se kalorije iz alkohola, kao što je već spomenuto, prije svega sagorijevaju, a kalorije koje dolaze iz hrane jednostavno se ne troše, već se, imajući nutritivnu osnovu, talože u obliku masti u depoima masti.

Osim toga, alkohol izaziva neosjetljivost stanica na inzulin. (insulin je hormon koji formira masno tkivo). Proizvodi se više inzulina, a samim tim i više masti. Također treba imati na umu da je alkohol toksin koji utječe na jetru i dovodi do razvoja alkoholne masne bolesti jetre, bolesti masne jetre.

Stoga, nemojte vjerovati "naučno dokazanim činjenicama" kada kažu da su kalorije u alkoholu "prazne", a te kalorije votke ne debljaju. Ugojiti se, kako!

Svi znaju šta se računa zbog energije koja se oslobađa tokom varenja hrane. Gde minerali a vitamini su nekalorični. Main nutritivnih sastojaka koji utiču na obroke su proteini, masti i ugljeni hidrati. Razgovarajmo o tome detaljnije, a posebno o tome koliki je sadržaj kalorija u proteinima, zašto su tijelu potrebni i kako ih treba konzumirati.

Zdrava proteinska hrana

Obično se prilikom izračunavanja kalorija najviše gleda na masti i ugljikohidrate koji se nalaze u hrani. Ali sadržaj kalorija se, u pravilu, zanemaruje. Naravno, ova pitanja su najrelevantnija za one ljude koji se žele brzo riješiti viška kilograma.

Istovremeno, proteini su veoma važni za normalno funkcionisanje organizma. Oni su uključeni u strukturu tkiva, esencijalne enzime i hormone. Ali, naravno, to ne znači da ih treba konzumirati u prevelikim količinama. Takva dijeta će dovesti i do viška kalorija, a samim tim i do viška masne mase.

kalorija

Najkaloričnije su, naravno, masti. Jedan gram tvari koje imaju jednak je devet kilokalorija. Istovremeno, u proteinima i ugljikohidratima ima više od upola manje kalorija: samo četiri kilokalorije po gramu. Ispostavilo se da prilikom razdvajanja gram proteina oslobađa se oko četiri kilokalorije. Stoga bi ljudi koji žele prilagoditi svoje pokazatelje težine svakako trebali saznati optimalnu razinu prehrane i proučiti kalorijski sadržaj proteina, kao i masti i ugljikohidrata.

Prema prosječnim procjenama, vjeruje se da bi osoba dnevno trebala unositi od dvije do tri hiljade kilokalorija. U stvari, ovaj indikator bi trebao biti individualan. Zavisi od različitih faktora, kao što su tjelesna težina, nivo aktivnosti, godine i zanimanje. Ako želite smršaviti, ne treba obraćati pažnju na kalorijski sadržaj proteina. Smanjenje treba napraviti ograničavanjem unosa ugljikohidrata i masti.

Koliko proteina treba osobi?

Svaki dan ljudsko tijelo potrebno je do sto grama proteina. Ako uzmemo u obzir biljnih proizvoda, tada ih se najviše nalazi u sojinim zrnu: na sto grama - sadrži otprilike trideset grama proteina. Grašak i pasulj su takođe bogati njima. Može biti sadržan u u velikom broju i u nekim proizvodima životinjskog porijekla, među kojima se ističu jaja, morske ribe, ptica, riblji kavijar. Imaju i do trideset grama proteina na sto grama.

Jaje

Često govoreći o proteinima, oni direktno misle na dio kokošjeg jajeta. Ovaj proizvod se jede sirov, kuvan i pržen. Neki ljudi ga na dijeti odvajaju od žumanca i koriste ga zasebno. Omlet tada ispada veoma koristan i ukusan. Proučimo koliko kalorija sadrži ovaj proizvod.

Pileći proteini: nutritivna vrijednost

Za 99% ova vrsta je u stanju da se apsorbuje u tijelu. Stoga, on sam može u potpunosti pokriti dnevnica za osobu. Jaje u prosjeku teži oko sedamdeset grama. Istovremeno, protein u njemu je pedeset grama. Dakle, kada govorimo o sto grama, mislimo na dijelove odvojene od dva jajeta. Njihov kalorijski sadržaj je samo 45 kilokalorija. Ispostavilo se da ako jedete jaje bez žumanca, ne možete brinuti o svojoj figuri. Ali uopće ne sadrži ugljikohidrate i masti. Stoga je ovaj proizvod izuzetno bogat proteinima i vrlo je lako probavljiv. Tako se ova uzeta iz dva ili tri jaja potpuno poklope dnevne potrebe organizam.

Osim toga, protein uključuje glukozu i enzime koji vam omogućavaju da brzo probavite hranu, sprječavajući crijeva da se začepe toksinima. Sadrži i vitamine B, A, D. Čak i ako mesnih proizvoda odsutna u ishrani, supstanca će u potpunosti osigurati potreban niacin, čiji nedostatak ometa stvaranje polnih hormona i korektan rad mozak. Dakle, potpuno odbacivanje životinjske hrane može čak dovesti do gubitka reproduktivne funkcije.

Nizak kalorijski sadržaj proteina učinio je proizvod izuzetno popularnim u kulinarstvu: uključen je u sve vrste peciva i slatkog vrhnja. Salate s njegovim dodatkom postaju korisnije. Istovremeno, možete pronaći mnogo žumanjaka korisna aplikacija. Na primjer, koriste se za izradu mrvičasti keksi. Osim toga, postoji mnogo recepata za ljepotu koji koriste ovaj dio jajeta. Od njega se prave mnoge maske za lice i kosu, samostalno ili sa drugim sastojcima.

Kuvani i prženi proteini

Kalorijski sadržaj 1 g proteina, naravno, zavisi i od načina njegove pripreme. Za sve korisne karakteristike očuvana, potrebno je voditi računa o metodi termičku obradu. Dakle, sto grama kuhanog proteina sadrži od četrdeset do četrdeset četiri kilokalorije. Istovremeno u pržena biće toga još, jer u tom procesu učestvuju i druge masti. Da, cijeli prženo jaje na sto grama iznosit će čak 360 kilokalorija.

i gotova jela

Dakle, dnevna norma za osobu u prosjeku je 2500 kilokalorija. Ali, kao što je ranije spomenuto, ovi pokazatelji su vrlo individualni. Dakle, za žene mlađe od 25 godina, koje vode sjedilački način života, ova stopa iznosi 2000 kilokalorija. Od 26 do 50 godina - pa čak i manje, oko 1800. Međutim, ako vode aktivan način života, onda se norma dnevno povećava za 200 kilokalorija.

Za muškarce koji vode sjedilački način života, mlađi od 30 godina, norma dnevno je 2400 kilokalorija. A za one koji su stariji, od 31 do 50 godina - 2200. Ali ako je njihov životni stil aktivan, onda im je do trideset godina potrebno 3000 kilokalorija, a do 50 godina - od 2800 do 3000.

Radi jasnoće, data je sljedeća tabela kalorijskog sadržaja proizvoda i gotovih jela.

To je 100 grama, što odgovara 410 kilokalorija. Ali masti treba unositi manje dnevno, samo 60 grama. Ali, u smislu kilokalorija, to će biti jednako 560. Masti su neophodne organizmu. Na primjer, Omega 3 su masne kiseline. dobro uravnoteženu ishranu je dnevnica, koji se sastoji od 30 grama životinja i 30 grama biljne masti. Ugljikohidrata dnevno je dovoljno 370 grama. Što se tiče kilokalorija, ovo je 1530. Dakle, organizmu su one najpotrebnije. I to je prirodno. Uostalom, ugljikohidrati su ti koji tijelu daju potrebnu energiju.

Zaključak

Ako je potrebno, tijelo će se moći prilagoditi na manju količinu proteina koji se dnevno konzumira. Međutim, nerazumno je izlagati ga takvim opterećenjima. Količinu konzumiranih proteina, koja je potrebna svaki dan, ne treba smanjivati. Gubitak težine treba da dolazi od ugljikohidrata i masti. Tada jednostavno nema mjesta odakle bi dolazile masne naslage.

Proteini su uključeni u gotovo sve procese. Njihov nedostatak negativno utiče na organizam. To dovodi do promjena u jetri, pogoršanja apsorpcije tvari, hormonske pozadine, poremećaj rada endokrinih žlijezda. Zabilježeni su čak i smrtni slučajevi dugo vrijeme poštovan niskokalorične dijete. Konzumiranje proteinske hrane je veoma važno za održavanje zdravlja ljudi. Za Ruse je ovo pitanje posebno relevantno, jer, sudeći po studijama, obično nemamo dovoljno ove biološki aktivne supstance u našoj prehrani.

Ljudskom tijelu je potrebna određena količina hranjivih tvari potrebnih za pretvaranje materije u toplinsku energiju. Stoga bi svakodnevna ljudska prehrana trebala uključivati ​​proteine, ugljikohidrate, mineralne soli, vitamine.
Kalorijski sadržaj je količina toplotne energije koju osoba oslobađa kao rezultat apsorpcije određenog proizvoda. Osoba treba da konzumira 2500-5000 kilokalorija dnevno. Ali, što manje vaše tijelo mora trošiti energiju na apsorpciju hrane, to bolje. On će tada potrošiti svoje rezerve na obnavljanje ćelija, pa stoga nećete prebrzo ostariti. Naučnici kažu da je 1500 kalorija dnevno uz normalnu fizičku aktivnost optimalno uz uravnoteženu ishranu.
Kalorijski sadržaj hrane je energetska vrijednost prehrambeni proizvodi izraženo u kalorijama (cal) ili kilokalorijama (kcal). Kalorični sadržaj hrane određen je prisustvom neoksidiranih atoma ugljika i vodika. Molekula masti sadrži više neoksidiranih atoma ugljika i vodika nego ugljikohidrati i proteini:
1 g masti oslobađa 9,3 kcal, 1 g ugljikohidrata - 4,1 kcal, 1 g proteina - 4,1 kcal.
Broj kalorija zavisi od obavljenog posla, fizičke aktivnosti, pola, starosti, hladne ili tople klime.
Ako unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, onda je ravnoteža poremećena. Kao rezultat, taloži se masni sloj. Ako želite da smršate, možete smanjiti kalorije. Ali u isto vrijeme, morate imati na umu da je donja granica 1200 kilokalorija. Redukovana dijeta se može koristiti ne duže od 2 sedmice. Zatim pokušajte da svoju težinu održite normalnom.
Svako od nas treba da dobije onoliko energije koliko potroši tokom dana, tj. energetska ravnoteža se mora održavati u tijelu. Ako osoba ne prima kalorije u odnosu na potrošnju energije, gubi na težini. U slučajevima kada priliv energije iz hrane premašuje energetski utrošak tijela, taloženje masti je neizbježno. Prekomjerna težina je štetna, naglo smanjuje pokretljivost, smanjuje učinkovitost, pogoršava zdravlje, kvari figuru i, nesumnjivo, smanjuje životni vijek. Prekomjerna težina dovodi do prekomjerne težine, a zatim i do pretilosti.

Recenzije

Čini se da se u komentarima okupila samo cerebralna paraliza...
Ili je masnoća koja tako udara u glavu, ili, naprotiv, slabost mentalnog rada, kao sporedni faktor odabranih dijeta. Ali vikala sam na komentare.

Aleksej

Otprilike 1 g ugljenih hidrata je 4,1 kcal, odnosno ako pojedete 100 g ugljenih hidrata, potrebno je sagoreti 410 kcal. Na primjer, 100 grama banane sadrži 23 grama uglja. Evo formule 23 puta 4,1 tačno 943 kcal morate sagorjeti jedući bananu od 100 grama, i to uprkos činjenici da ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata

Blyayayayat sta ste svi tu glupi.....nema veze......dok nisam zavrsila sa citanjem sjajnih misli velikih ljudi skoro sam smrsala od smeha. .. ukratko kratko i jasno!!! ako ste progutali 1 lepinju od 100 g, ove lepinje od 100 g sadrže, na primjer, 52 ugljikohidrata, što znači da da biste sagorjeli ovu lepinju morate sagorjeti 520 kalorija. Sve ostalo se racuna kao kurac...

Bože ti glupi 9kcal-1 gram masti

Dima

Da, ovde ste svi ludi. da sagorite 100 grama masti, potrebno je sagoreti 900 ćelija. Radim ovo godinama

Sve namirnice se razlikuju po sadržaju masti, proteina, ugljikohidrata i hranjivih tvari. Također, svaki proizvod ima određeni sadržaj kalorija – odnosno može nam dati određenu količinu kalorija.

Vitamini ili minerali ne sadrže kalorije, nalaze se u proteinima, mastima i ugljikohidratima. Kalorični sadržaj hrane zavisi od njih, jer se tokom njihove obrade oslobađa energija. većina visoke kalorije imaju masti, na drugom mjestu - ugljikohidrate i proteine. Ako želite povećati tjelesnu težinu, trebate povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane za 20-25% (bolje - zbog masti i proteina), a ako želite izgubiti nekoliko kilograma - onda ga smanjite za 20% ( za to je bolje smanjiti potrošnju ugljikohidrata i masti).hrana). Promjena kalorijskog sadržaja dnevne prehrane za više od 20% prepuna je stresa za tijelo i neuspjeha u metabolizmu. Ovo znanje će vam pomoći da lako kontrolišete svoj dnevni unos kalorija, a samim tim i težinu, kao i da kreirate uravnoteženu ishranu koja će vam potreban iznos energije i održavaju vas tokom cijelog dana.

Koliko kalorija ima ugljikohidrata, masti i proteina, da li je visokokalorična hrana potrebna u prehrani?

Masti imaju najviše kalorija. 1 g masti tokom cijepanja daje oko 9 kcal energije. Sadržaj kalorija u hrani s visokim sadržajem masti je najveći - to jest masne sorte meso, riba i perad, mast, povrće i puter, kao i namirnice poput orašastih plodova, koje su bogate biljnim mastima. Udio masti u ukupnoj dnevnoj ishrani je oko 30%.

Dvostruko niži od masti, kalorijski sadržaj ugljikohidrata je nešto više od 4 kcal na 1 g.

Možete samostalno izračunati kalorijski sadržaj nekih jela. Na primjer, kašičica šećera (2 g) je gotovo 100% ugljikohidrata. Prema tome, utvrđujemo da će nam čaj sa šećerom dati oko 9 kcal. Potrebno je oko 5 minuta trčanja na licu mjesta ili 10 minuta vožnje automobilom da ih spalite. Ugljikohidrati se dijele na složene i jednostavne. Jednostavni su šećer i saharidi koji se nalaze u voću, slatkom povrću, medu, bobičastom voću. Brzo se razgrađuju i apsorbiraju u krv. Složeni su skrob, vlakna itd., koji se nalaze u hljebu, brašnu, žitaricama i žitaricama, povrću i voću, tjestenini, mahunarkama. Dugo se razdvajaju, postepeno. Kalorični sadržaj jednostavnih i složenih ugljikohidrata je isti, ali zbog činjenice da je brzina njihove razgradnje različita, oni daju energiju na različite načine. Saharidi „plamte“, daju svu svoju energiju koju tijelo odmah troši ili se skladišti u masnom tkivu ako ima previše energije. Složeni ugljikohidrati, poput štednjaka, postepeno odaju energiju, pa će vam dati snagu duže od iste količine jednostavnih. Kalorijski sadržaj ugljikohidrata je osnova kalorijskog sadržaja naše prehrane. Trebali bi biti najmanje 60%, jer nam kalorije dobivene iz složenih ugljikohidrata pružaju konstantnu energiju i performanse tokom cijelog dana.

Kalorični sadržaj proteina je oko 4 kcal na 1 g. Proteini se nalaze u nemasnom mesu, peradi i ribi, mliječnim proizvodima, jajima, morskim plodovima, mahunarkama, gljivama. AT svakodnevnu ishranu im se daje udio od 10-15%.

Poznavajući sadržaj kalorija u hrani, možemo isključiti iz prehrane visokokaloričnu hranu s malom količinom hranjivih tvari i zamijenite ih hranjivim i hranljivi obroci sa nižim kalorijama. Ili, ako nam je potrebno brzo povećanje energije (na primjer, kada se bavimo sportom), možemo nešto pojesti visokog sadržaja jednostavnih ugljikohidrata i osigurajte sebi visoku aktivnost za 1-2 sata. Za doručak si možete priuštiti i visokokaloričnu hranu - dobićete energiju, a do kraja dana sve kalorije koje ste pojeli ujutro će biti obrađene.

Prije spavanja, naprotiv, birat ćemo jela sa nižim sadržajem kalorija kako bismo mirno spavali i dobro se odmorili. Ne zaboravite da morate večerati najmanje 3-4 sata prije spavanja - tada će večera imati vremena za probavu i dio kalorija primljenih na večeri će se već potrošiti.

Šta je mnogo kalorija

Visokokalorične namirnice uključuju:

• šećer i proizvodi koji sadrže šećer (džem, sirupi);
• krompir;
• brašno, škrobna hrana;
• bijeli polirani pirinač;
• žitarice i musli s voćnim dodacima;
• pileća i mesna juha;
• masno meso, riba, masna perad;
• salo;
• poluproizvodi od mesa, kobasice;
• riblje konzerve, dimljena riba;
• puter i biljno ulje;
• kečap, majonez;
• brza hrana;
• orašasti plodovi i žitarice;
• voćni sokovi;
• slatko mliječni proizvodi i fermentisani mlečni proizvodi sa 5% masti ili više;
• sušeno voće;
• čokolada, konditorskih proizvoda, meringue, soufflé;
• neke druge proizvode.

U običnom životu ne treba nam previše kalorija - ne trošimo više od 2000-2500 kcal dnevno uz prosječnu fizičku aktivnost, tako da sve dodatne kalorije tijelo ga skladišti u zalihama masti. Stoga je bolje masno meso u našoj prehrani zamijeniti nemasnim, pilećih butova - pileća prsa, bijeli polirani pirinač - smeđa riža, svinjska mast - nemasna šunka, majonez - nemasna pavlaka, prženi krompir- dinstan pasulj itd.

Ali postoje slučajevi u životu kada trebate jesti upravo ono što ima puno kalorija, i to "brze" - to je, kao što je rečeno, relevantno za sportiste (nakon treninga čak i piju ugljikohidratne šejkove kako bi se nadoknadili gubici energije). Takođe, ovu metodu koriste i školarci i studenti prilikom polaganja ispita – tokom ispita jedu čokoladu. Na planinarenju, tokom fizičkog napora, u nepovoljnom položaju temperaturni uslovi(na primjer, zimi na hladnoći) ili, ako je potrebno, za održavanje efikasnosti i aktivnosti za dodatno vrijeme (na primjer, za vozače), dobro će vam doći visokokalorična hrana - pojedete malu količinu hrane i dobijete brzi rezultat u obliku energije. Kao što je već spomenuto, čokolada, med, karamela, slatkiši, slatko voće, orasi, pa čak i soda (iako je vrlo štetna) prikladni su kao izvor brzih kalorija.

U svakodnevnom životu bolje je ne zanositi se visokokaloričnom hranom i jesti uravnotežene obroke sa prosječni sadržaj kalorija i visok sadržaj svih nutrijenata i korisne supstance da tijelo treba normalno funkcionirati. Ako odlučite da pojedete nešto visokokalorično, ugljikohidratno, bolje je to učiniti ujutro kako bi do kraja dana sve vaše dodatne kalorije imale vremena za obradu.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako imamo sjedilački način života, ipak hodamo - jer nemamo...

604205 65 Opširnije