Za one koji vole slatko, lista niskokaloričnih slatkiša. Najbolji recepti za ukusne deserte za mršavljenje

Najveći problem sa kojim se, vjerovatno, suočavaju svi oni koji smršaju je želja za slatkišima. Teško je ograničiti se na masnu, prženu hranu i od slatka pita, komad torte, delicious cupcake odustajanje je potpuno nezamislivo. Zapravo, postoje divni dijetalni deserti za mršavljenje. Ako naučite kako ih kuhati, možete ostati vitki kao trska i još uvijek uživati u slatkišima.

Karakteristike kuhanja dijetalnih deserta

Teško je razumjeti koje slatkiše možete jesti na dijeti. Da biste se kretali među brojnim receptima, koristite sljedeće preporuke:

Pređite na slatkiše bez ugljenih hidrata. Eliminišite "kratke" ugljikohidrate ili ih minimizirajte. Šećer i rafinirana fruktoza nisu pogodni za mršavljenje za dijetalne deserte.
Nemojte dozvoliti obroke koji osim "kratkih" ugljenih hidrata sadrže i masti. Njihov sadržaj kalorija može biti nizak, ali takvi deserti neće donijeti koristi tijelu.
Preporučljivo je za kuhanje ne koristiti cijela jaja, već samo proteine. Međutim, u mnogima dijetalni recepti ovo nije uzeto u obzir.
Ako pripremate niskokalorične slatkiše, kao osnovu uzmite voće i mliječne proizvode. Nije neophodno da sadržaj masti u pavlaci, pavlaci, jogurtu, mleku, siru bude minimalan. Okus dijetalnih deserta za mršavljenje nema koristi od toga. Odgovarajući proizvodi srednji stepen sadržaj masti.
Činjenica da su deserti dijetalni uopšte ne znači da im je dozvoljeno da jedu u ogromnim količinama u bilo koje doba dana. Ne jedite više od 150 grama slatkog jela. Preporučljivo je to učiniti ujutro.
Dijetalni slatkiši neće pomoći vašem mršavljenju ako se ne pridržavate principa pravilne prehrane.

Najbolji recepti za ukusne deserte za mršavljenje

Za pripremu dijetalne poslastice uzmite bilo koje voće i sušeno voće. Koristite svježi sir, jaja. Ovi sastojci doprinose ne samo gubitku težine, već i formiranju mišićna masa. Kada je u pitanju raznolikost, imate mnogo opcija: dijetalno pečenje, žele, šerbeti, sufle, marmelada, pa čak i slatkiši domaća kuhinja. Zapamtite nekoliko recepata za mršavljenje s kalorijskim sadržajem, a bez slatkiša, dok ste na dijeti, nećete ostati.

Mousse od skute

Sastav dijetalnog deserta:

svježi sir - 170 g;
med - 50 g;
želatina - 15 g;
bjelanjak - 2 kom.;
sok od limuna - 20 ml.

Priprema deserta za mršavljenje:

Svježi sir pomiješati sa medom, lagano umutiti.
Otopiti želatin u toplu vodu sa limunovim sokom. Sačekajte da nabubri, stavite na vatru dok se potpuno ne otopi. Zatim malo ohladite.
U svježi sir dodajte želatin, umutite blenderom dok ne postane glatka.
Umutite bjelanjke u čvrst snijeg, a zatim ih polako dodajte ostalim sastojcima.
Sipajte mousse silikonski kalupi, ohladiti u frižideru. Poslužite ukrašeno listićima mente ili bobicama.
Kalorični dijetalni desert: 100 g - 115 kcal.

Oatmeal cookies

ekstra zobene pahuljice - 500 g;
kefir - 200 ml;
mješavina orašastih plodova sa sušenim voćem - pola čaše;
med - 60 ml;
vanilin, cimet.

Koraci kuhanja:

Niskokalorični deserti se vrlo često pripremaju s dodatkom zobenih pahuljica. Prelijte pahuljice kefirom i ostavite sat vremena. Treba uzeti dodatnu, opciju brza hrana nije dobro.
Dodajte sušeno voće sa mljevenim orasima, med. Dobro promešati, dodati vaniliju i cimet. Trebalo bi da dobijete gustu masu.
Testo razvaljajte u male loptice, a zatim poravnajte. Imat ćete uredan okrugli kolačić. Stavite na pleh obložen papirom za pečenje.
Zagrijte rernu na 180 stepeni. Stavite kalup na 25-30 minuta.
Uklonite kolačiće i malo ih ohladite.
100 g - 87 kcal.

Tepsija od svježeg sira

Sastav deserta za mršavljenje:

svježi sir - 0,5 kg;
jaja - 4 kom.;
kefir - 80 ml;
med - 20 g;
grožđice - pola čaše.

Jaja snažno umutite.
Svježi sir pomiješajte sa kefirom. U posudu dodajte masu od jaja, med, grožđice. Po Vašoj želji možete koristiti sušene kajsije ili druge suhe ili sveže voće.
Prebacite testo u kalup.
Zagrijte rernu na 180 stepeni. Stavite tepsiju na 30-40 minuta. Kada bude spreman, pojavit će se zlatna kora. Na vrh stavite kakao prah za lepotu. Pogodno je to učiniti kroz sito.
100 g - 148 kcal.

Voćni žele kolač

Sastav deserta za mršavljenje:

konzervirane breskve- 1 banka;
pomorandže - 4 srednje;
svježe ili smrznute trešnje bez koštica - 100 g;
multifruit sok - 1 l;
latice badema- 100 g;
želatin - 20 g.

Kuvanje dijetalnog deserta:

Ogulite pomorandže, podijelite ih na kriške.
U staklu topli sok rastvoriti želatin. Sačekajte da se otopi. Vratite sok kroz cjedilo. Ako vam nije dovoljno slatko, dodajte med.
Breskve narezane na male kriške.
Dajte oblik hladnom vodom. Stavite pomorandže u centar, oko trešanja. Rasporedite breskve oko ruba. Ovo je neobavezna narudžba, voće možete distribuirati po vlastitom nahođenju.
Napunite formu sokom, lagano pospite latice badema pržene u tiganju. Stavite desert u frižider preko noći.
Da biste izvadili tortu iz kalupa, uronite je na nekoliko sekundi. vruća voda i flip.
Možete ukrasiti rubove deserta bademova mrvica.
100 g - 92 kcal.

Slatkiši od sušenog voća

Sastav dijetalnog deserta:

suhe kajsije - 6 kom.;
suve šljive - 6 kom.;
urme - 4 kom.;
bademi - 50 g;
orasi- 50 g;
zobene mekinje - 1 kašika. l.;
strugotine koksa - 1 kašika. l.

kuhanje:

Ideje za dijetalne deserte za mršavljenje su vrlo raznolike, pa čak možete kuhati i slatkiše. Orahe sameljite ručno ili blenderom.
Suvo voće propasirati kroz mlin za meso. Pomiješajte ih s orasima, mekinjama.
Dobijenu masu uvaljati u kuglice, uvaljati u kokosove ljuspice. Možete ga zamijeniti sjemenkama susama, kakaom u prahu. Sve zavisi od vaših preferencija ukusa.
Čuvajte slatkiše u zamrzivaču. Ne samo da imaju neverovatan ukus, već su i veoma hranljivi.
100 g - 187 kcal.

Torta od jagodičastog voća u laganom šporetu

Sastav deserta za mršavljenje:

zobene pahuljice - 40 g;
brašno od celog zrna- 1 kašika. l.;
jaje - 2 kom.;
kakao prah - 50 g;
svježi sir bez masti - 450 g;
jogurt - 250 ml;
zaslađivač - po ukusu;
mešavina bobica - 250 g.

Dijetalne deserte za mršavljenje vrlo je lako kuhati u sporom štednjaku. Pomiješajte žitarice, brašno, kakao. Dodati 100 g svježeg sira, jaja. Dobro promešati.
Stavite tijesto u oblik multivarke, kuhajte na programu "Pečenje" četvrt sata.
Preostali svježi sir dobro umutiti sa jogurtom i zamjenom za šećer, najbolje blenderom. Dodajte bobice.
Smesu premažite preko kolača, podesite program "Pečenje" na 15 minuta. Kada je kolač od sira gotov, vrh će poprimiti zlatnu boju. Prilikom serviranja možete ga ukrasiti svježim bobicama.
100 g - 110 kcal.

Jabuke pečene sa medom i cimetom u rerni

Sastojci za dijetalni desert:

slatke i kisele jabuke- 6 kom.;
svježi sir - 300 g;
tečni med - 6 kašika. l.;
mljeveni cimet- 2 kašičice;
grožđice - 60 g;
crvena ribizla smrznuta - 200 g.

kuhanje:

Deserti za mršavljenje često se peku u rerni, jer se tako sve čuva. hranljive materije. Jabuke prelijte kipućom vodom, odozgo napravite uredne rezove i uklonite jezgru s dijelom pulpe.
Zgnječiti svježi sir sa medom, dodati cimet, grožđice, ribizle. Prvo ga treba odmrznuti. Ako želite, celu ovu smesu umutite mikserom.
Počnite jabuke sa dobijenim skutna masa.
Stavite posudu u rernu na 15-20 minuta na 180 stepeni.
Nekoliko minuta pre kraja kuvanja jabuke pospite prstohvatom šećera, imaće karamel koru.
100 g - 103 kcal.

niskokalorična pita od višanja bez pečenja

Sastav deserta za mršavljenje:

svježi sir - 1 kg;
pavlaka niske masnoće - 1 l;
trešnje - 1 kg;
med - 250 ml;
nezaslađeni kolačići - 400 g;
ulje - 200 g;
želatina - 100 g;
žele od višanja- 2 kesice.

Kuvanje dijetalnog deserta:

Želatin natopiti u pola litre vode, ostaviti da nabubri.
Kekse izgnječite u sitne mrvice, višnje ogulite od koštica.
Otopite puter. Pomiješajte ga sa mljevenim keksima. Smesu sipati u kalup za tortu.
Rastopite žele prema receptu na pakovanju.
Svježi sir sa medom umutite blenderom, dodajte vodu sa želatinom.
Pola kilograma višanja izlomiti blenderom do pirea. Dodajte to skuta krema, promiješati.
Napunite tortu kremom, ostavite u frižideru dok se vrh ne stegne.
Kolač napunite želeom, dobro ohladite. Torta izgleda vrlo lijepo ne samo na fotografiji, već iu životu, možete je sigurno pripremiti za praznik.
Zanemarite ono što je u receptu puter. Njegov udio u piti je vrlo mali, pa se desert ipak ispostavi da je niskokaloričan.
100 g - 136 kcal.

Saznajte koje možete koristiti za svakodnevno kuhanje.

Video: kako kuhati dijetalne slatkiše kod kuće

Vidjeli ste koliko je raznolik izbor niskokaloričnih slatkih jela. Da naučim još nekoliko dijetalni deserti Za mršavljenje pogledajte sljedeće video zapise u nastavku. Pripremite se zdravo i ukusna hrana i jedite ih bez ikakvog straha za svoju figuru. Nakon gledanja videa, vidjet ćete da dijeta nije nužno stroga ograničenja. To je samo gomila novih namirnica koje možete jesti a da ne oštetite svoj organizam.

Dijetalne palačinke

jagoda marshmallow

Sorbet sa bobičastim voćem i bananom

Veoma ukusan i lagan sladoled

Niskokalorična panna cotta

Dijetu dr. Pierrea Dukana pratile su hiljade ljudi tokom proteklih decenija. Dva koraka za mršavljenje i dva koraka za popravljanje rezultata - radi tako glatko proteinska dijeta. Zabranjeni deserti mnogima su najteže u odricanju od svih ugljikohidrata i masti. Odabrali smo 10 recepata za deserte koji se mogu uključiti u jelovnik.

Pažnja, recepti su pogodni za faze 2, 3 i 4 gubitka težine, sve osim 1 - "Napadi".

Proteinski dani, recepti se mogu konzumirati na bilo koji dan u bilo kojoj fazi, osim za "Attack".

Pita od limuna

3 jaja
300 ml zaslađivača hladne vode
1 limun
prstohvat soli

Umutiti žumanca sa zaslađivačem. Dodajte vodu, sok i koricu, kuvajte u vodenom kupatilu na laganoj vatri dok se smesa ne zgusne. Maknite sa vatre. Posolite, dodajte proteine, zaslađivač po potrebi i umutite sve u gustu pjenu. Pomiješajte proteine sa toplom masom. Stavite u tepsiju (oko 25 cm) i pecite na 180C dok ne porumeni.

čajni sorbet

100 ml vode
sok od 1 limuna
2 tbsp zeleni čaj
4 lista mente
300 g svježi sir bez masti

Prokuhajte 100 ml vode, dodajte zeleni čaj i mente. Ostavite da insistirate. Sipajte u blender, pomiješajte sa svježim sirom. Da se dobro promeša. Stavi unutra zamrzivač 2 sata, ponekad vađenje i dobro miješanje formiranog leda. Stavite u frižider neposredno pre serviranja.

bademov žele

400 ml obranog mleka
3 lista želatine (ili 5 kašika rastresitog)
6 kapi arome badema

Aromatizirano mlijeko dovedite skoro da proključa. Miješajući lagano otopiti želatin, izbjegavajući stvaranje grudica. Sipajte u činije ili čaše i stavite u frižider dok se ne zgusne.

začinjenu kremu

250 ml obranog mleka
200 g svježeg sira bez masti
1 zvjezdica anisa
mahuna vanile
1 žumance
1/2 tsp cimet
2 tbsp zaslađivač
1 karanfilić

Prokuhajte mleko sa začinima. Umutiti žumanca sa zaslađivačem dok smjesa ne pobijeli. Polako sipajte žumanca u mleko, mešajući. Kuvajte 12 minuta na laganoj vatri. Procijedite od začina, dodajte svježi sir i ohladite. Poslužite ohlađeno.

Dani proteina i povrća

Curd skoro cheesecake

5 st. l. svježi sir bez masti 0%
2 tbsp. l. sok od limuna
2 tbsp. l. kukuruzni škrob
2 tbsp. l. zaslađivač ili tab. zaslađivač
2 žumanca
5 bjelanaca

U zdjeli blendera umutite svježi sir, skrob, žumanca, zaslađivač i limunov sok dok ne postane kremasto. Posebno umutite bjelanca i drvenom lopaticom umiješajte u skutu. Sipati u posudu za pečenje i peći u rerni 20-30 minuta (u zavisnosti od debljine kolača) na 200C. Ohladite i poslužite hladno.

Čokoladni mousse

125 g svježeg sira bez masti 0%
3 art. l. vode
6 proteina
125 g dijetalna čokolada
prstohvat soli
1 tsp instant kafa

U maloj posudi pomiješajte vodu, komadiće čokolade i kafu. Otopiti u vodenom kupatilu. Pomiješajte sa svježim sirom i mijesite dok ne postane glatko. Umutiti bjelanca sa solju u čvrst snijeg. Lagano sjedinite sa čokoladnom smjesom, sipajte u čaše ili vaze i ostavite da se stegne u frižideru najmanje 2 sata.

Oatmeal cookies(sadrži 2 prihvatljiva proizvoda)

6 čl. l. zobene mekinje
2 tbsp. l. mlijeko u prahu
4 žlice. l. kukuruzni škrob
5 g praška za pecivo
40 ml mlijeka
200 ml jogurt bez masti
zaslađivač po ukusu

Jogurt pomiješati sa mlijekom, samljeti kašikom. Dodajte sve suhe sastojke. Pokrijte lim za pečenje papir za pečenje, stavite masu kašičicom. Pecite kolačiće 20 minuta na 175C.

desert od jogurta (sadrži 1 prihvatljiv proizvod)

2 jaja
200 g nemasnog jogurta 0%
50 g kukuruznog škroba
aroma po ukusu
prstohvat soli

Umutiti žumanca sa zaslađivačem, jogurtom, škrobom i aromom. Posebno umutiti belanca sa prstohvatom soli. Promiješajte, sipajte u tepsiju prečnika 10 cm i pecite 25 minuta na 210 C.

proljetna pita

500 g svježeg sira bez masti
1 st. l. obrano mlijeko
2 jaja
50 g kiselice
50 g bosiljka
prstohvat cimeta
sol

Kako bi hrana tokom bilo koje dijete bila raznovrsna, ne zaboravite na deserte. Među modernim dijetama, to je jedan sistem koji je najlojalniji u tom pogledu i nudi ne samo ukusno, već i brzi deserti. Prema Dukanu, naime, govorit će se o njegovim receptima, slatkiši se pripremaju od nemasnih proizvoda i samo sa zaslađivačima.

Možete se detaljno upoznati sa Dukan dijetom čitajući. Opisuje tri glavne faze dijete i daje listu dozvoljenih namirnica. Na bini možete pojesti neki od Dukanovih deserta. "Izmjenjivanje" i "fiksacija", sami po sebi, podrazumijevaju upotrebu ukusnih dijetalnih slatkiša.

Na osnovu liste dozvoljenih namirnica, vrlo lako možete napraviti desert za sebe. Ne zaboravite da koristite samo strogo određenu količinu dnevno. Mislim, ako ćete kuhati poslasticu, onda uzmite sastojke za nju od ukupnog broja dnevnih proizvoda.

Za one žene koje ne mogu same smisliti desert, odabrali smo nekoliko provjerenih recepata.

Čokoladni deserti prema Dukanu

Tartufi u mlijeku

Ukusni tartufi, posuti snijegom od bijelog mlijeka u prahu, kuhaju se bez termičke obrade.

Pomešajte obrano mleko u prahu (6 kašika), 12% kakao praha 12 (4 kašike), zaslađivač (2 ili 3 kašike).
Sipajte 12 kašika u dobijeni smeđi prah. obranog mlijeka i dodajte par kapi arome tiramisua.
Smjesu promiješajte do homogene guste i stavite na silikonsku ploču. Zagladite ga istom lopaticom do debljine 2-3 ml.
Ostavite lim u zamrzivaču 15 minuta - za to vrijeme čokoladna masa će se još više zgusnuti i neće se lijepiti za ruke.
Izvadite lim iz zamrzivača, smrznutu masu narežite na kvadrate i izvaljajte kuglice od njih. Svaku lopticu uvaljati u mleko u prahu ili kakao prah.

Čokoladni mousse

Mus od svježeg sira i kakaa oduševit će vas svojom topljivom laganom strukturom i izuzetnim okusom.

Protrljajte 250 g svježeg sira bez masti kroz metalno sito.
Promiješajte 1 sirovu žumance, 2 kašike. mleko u prahu bez masti, kašičica bilo kog tečnog zaslađivača i 1 kašika. kakao prah 12% masti. Dodajte malo esencija vanile ili aroma "Irish-cream".
Do države gusta pena umutiti 1 bjelanjak. Da bude jak, kapnite u njega dvije kapi limunovog soka ili dodajte prstohvat soli.
U svježi sir sa dodacima unesite pjenu od jaja i promiješajte masu.
Lay out čokoladni mousse u činije i stavite ih u frižider da se desert stegne.

Mliječni desert po Dukanu

Ovako se priprema delikatan desert od mleka i želatina...

10 g instant želatina sipajte u čašu mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 15%. Ostavite da nabubri 10 minuta.
U kutlaču sipajte mleko sa želatinom i dodajte još toliko mleka da ukupno bude 0,5 litara.
Također dodajte 6 mjerica Fitparada i prstohvat vanilin šećera.
Smjesu promiješati i staviti na vatru da se zagrije - ne proključa.
Vruću masu podeliti na dva dela i ostaviti da se ohladi na 50 stepeni.
U jedan deo sipajte 1 kašičicu. odmašćeni kakao prah i umutite pjenjačom dok ne postane pjenasto.
Isto uradite sa bijelom smjesom.
Smeđu i belu masu u slojevima stavite u činije i ostavite da se desert stegne u frižideru.

Dukanov desert od svježeg sira pod nazivom "Cheesecake"

Za desert prvo ispecite tortu u teflonskom plehu. Za njega pomiješajte:

jaje - 1 kom.;
obrano mlijeko - 3 supene kašike;
zobene mekinje - 2 supene kašike;
pšenične mekinje - 1 kašika;
kakao prah - 1 kašika;
prašak za pecivo za testo - 1 kašičica;
zamjena za šećer - 3 tablete.

Kolač ispecite ispod poklopca i jednom okrenite. Kada je gotov, stavite ga da se ohladi, a za to vreme napravite kremu.

1 tbsp sipajte želatinu obrano mlijeko u količini od 100 ml. Pustite da želatin nabubri, a zatim zagrejte smesu parna kupka dodavanjem vanilin šećera.
500 g svježeg sira bez masti pomiješajte s jednim sirovo jaje i zamjena za šećer (6 tableta).
Mlijeko sa želatinom otopljenim u njemu sjediniti sa svježim sirom - miješati dok ne postane glatko.
Pokrijte okrugli oblik sa stranicama prozirnu foliju. Na to stavite ohlađenu tortu, a na nju stavite kremu od skute.
Nakon što se krema stegne, narežite kolač od sira na porcije i komade pospite kakaom u prahu.

Dukanov proteinski desert

Kako skuhati neobičan hrskavi proteinski desert...

Nije uvijek moguće normalno grickati, hrane ima puno, ali je prezasićena mastima i ugljikohidratima, sadržaj proteina je zanemarljiv, a upravo to služi kao osnova za izgradnju mišića i mršavljenje.

U nastavku će biti dato 7 divni recepti, s korisnim svojstvima koja će samo pozitivno utjecati na figuru, a ne pokvariti zdravlje. Ovo je najviše redovni proizvodi+ preporuke profesionalaca, napravite pravu bombu za hranu!

1. Proteinske pecivo od borovnice

Kao što znate, sve pekarski proizvodi sadrže kalorije u izobilju, ovaj recept sadrži puno proteina, korisna svojstva borovnice, orasi i banane. Ukusna hrana sa zdravstvenim prednostima.

JEDINJENJE:

- ¼ šolje stevije
- ½ kašičice soli
- ½ kašičice sode bikarbone
- ½ kašičice cimeta
- 2h. kašike praška za pecivo
- 3 banane (srednje veličine, sitno iseckane)
- 2 pileća bjelanjka
- 1/3 šolje bademovog mleka
- 1 šolja oraha (sitno iseckanih)
- 4st. kašike (60g) proteina - aroma karamele ili vanilina
- ½ šolje borovnica
- 1 šolja pjene od jabuke bez šećera
- 1 šolja brašna premium

KUHANJE:

1. Uzmite veliku zdjelu, pomiješajte - sol, soda, cimet, proteine, brašno i steviju.

2. U drugoj posudi izmiksajte - banane, bjelance, mousse od jabuke i bademovo mlijeko.

3. Sve što je izmešano u 1. činiji sipajte u drugu, dodajte borovnice i orasi i sve dobro promešati.

4. Pripremljenu smjesu pažljivo sipajte u kalupe.

5. Pecite u rerni 20-25 minuta na 180 stepeni.

2. Bela čokolada Protein maslac od kikirikija

Često proteinske pločice ovo je čisto reklamni trik, koji ima puno šećera i ugljikohidrata sa visokim glikemijskim indeksom, a oni koji su istinski vrijedni imaju prilično visoku cijenu. Recept opisan u nastavku je mnogo jeftiniji, a korisnih svojstava nema manje, pogotovo jer ste 100% sigurni u kvalitetu koju ste sami napravili

JEDINJENJE:

2 šolje ovsenih pahuljica (ali ne instant)
- 1 kašika. kašika cimeta
- 1 kašika. kašika meda
- 1 šolja proteina (250g), po mogućnosti sa aromom čokolade
- 1 šolja nemasnog putera od kikirikija (kremasta mešavina)
- ¼ šoljice jogurta
- ½ šolje (125-150 ml) sadržaj masti ne veći od 1,5%

KUHANJE:

1. Uzmite činiju i pomiješajte mlijeko, med i puter od kikirikija.

2. Na laganoj vatri otopite gore dobivenu smjesu.

3. Dodajte cimet i proteine, dobro promiješajte dok smjesa ne postane ista.

4. Dodati ovsene pahuljice i dobro promešati, ali ne dovoditi do ključanja.

5. Kada je masa postala homogena, položite je na željezni lim, prethodno navlažite uljem ili neprijanjajućim sprejom.

6. Po vrhu pospite ljuspice jogurta, malo ih gurnite unutra.

7. Zatim stavite u rernu na temperaturu od 180 stepeni.

8. Kada se ohladi, iseći na jednake kvadrate i umotati u papir za hranu.

9. Možete čuvati iu frižiderima i na sobnoj temperaturi.

3. Kolači od bundeve

Nemojte misliti da je bundeva samo jedno jelo - kaša od bundeve, koju su mnogi jeli u djetinjstvu, bundeve se mogu napraviti vrlo ukusne i
zdrave obroke Pogledajmo jednu od njih u nastavku:

JEDINJENJE:

1/3 šolje (250-300mg) heljdinog brašna
- ½ šolje (250-300mg) pirea od bundeve
- 1 kašičica vanilina
- 1 kašičica praška za pecivo
- ¼ šolje bademovog mleka
- ½ merne kašike protein sa vanilijom ili karamelom (15g.)
- ½ kašičice soli
- ½ kašičice cimeta
- ½ kašičice začina za pire od bundeve
- 2 kašike. kašike šećera
- 4 stvari. - bjelance
- 1. kokosove pahuljice

KUHANJE:

1. Promiješati - pire od bundeve, heljdino brašno, vanile, proteina i bademovog mleka.

2. Zatim dodajte belanca i ponovo miksajte.

3. Možete dodati orahe, banane i drugo voće.

4. Dobijenu smjesu stavite u tiganj, prethodno podmazan najbolje kokosovim uljem.

5. Stavite na vrh homogena masa kokosove pahuljice i uživajte u delikatnom i prijatnom ukusu.

4. Kuglice od bundeve sa proteinima i puterom od kikirikija

Nastavak recepata od bundeve, ovdje možete skuhati divne loptice od bundeve, sa najfinijeg ukusa i ukusne arome, nedvosmisleno poližite prste:

JEDINJENJE:

2st. kašike svježeg sira
- 1. kašika začina na bazi bundeve
- 1. puna kašika proteina
- ¼ šolje badema (detalj na male komadiće)
- 2st. kašike putera od kikirikija
- 3 belanca
- 1 celo jaje
- 2 kašike. kašike meda
- 4 šolje ovsenih pahuljica
- 1 šolja pirea od bundeve

KUHANJE:

1. Sve sastojke miješati dok se ne dobije homogena masa.

2. Od dobijene kremaste mase praviti loptice veličine loptice za stoni tenis.

3. Ravnomerno ih rasporedite na pleh i stavite u rernu.

4. Na temperaturi od 180 stepeni pecite 15-20 minuta, više nije potrebno, inače će biti suvi.

5. Rolice sa proteinima

Ako ste umorni od pijenja proteina, učinite ga gotovo bezopasnim ukusne lepinje, mješavina zobenih pahuljica sa proteinima i komadićima čokolade
- ovo je divan doručak sa velikim zadovoljstvom.

JEDINJENJE:

5-6 belanca
- 1 celo jaje
- 1 šolja ovsenih pahuljica
- 1 kašika. puna kašika proteina (po mogućnosti sa aromom čokolade)

KUHANJE:

1. Sve sastojke dobro promešati da dobijete više ili manje homogenu smesu.

2. Dobiveno tijesto se stavlja u posebne forme za kiflice, prethodno ih podmažite malim dijelom ulja.

3. Stavite u rernu na 15-20 minuta, temperatura nije niža od 180 stepeni.

4. Nakon što na svaku lepinju stavimo komadiće čokolade, nakon hlađenja spremni su za upotrebu.

6. Ovsena kaša sa proteinima

Stara dobra ovsena kaša je bogata ugljikohidratima i malo masti, ali je dodana veliki broj vjeverica. to omiljeno jelo Jay Cutler - 4-struki pobjednik Mr. Olympia.

JEDINJENJE:

2 tbsp. planinske kašike proteina
- 2 paketa instant ovsenih pahuljica
- 1 kašika. kašika cimeta
- ¼ šolje oraha ili badema

KUHANJE:

1. Promiješati sa ovsena kaša, proteina i cimeta.

2. Prelijte kipućom vodom, promiješajte, zatvorite poklopac i ostavite da se kuha 5 minuta.

7. Proteinski kolačići ovsene kaše

Odličan način za užinu, dati novi naboj živahnosti, energije i osigurati veliku porciju proteina. Ažurirano staro recept neće ostaviti ravnodušnim čak ni prefinjene sladokusce i ljubitelje proizvoda od brašna.

JEDINJENJE:

3h. kašike vanile
- 4 šolje (250-300 ml) ovsenih pahuljica
- 4 bjelanjka
- 4 kašičice stevije
- 1 šolja nezaslađenog musa od jabuke
- 240 gr. proteini (8 mjerica)
- 1 šolja suvog grožđa
- ½ šolje iseckanog kokosa
- ½ šolje seckanih badema ili oraha
- 2 kašičice maslinovog ulja
- 2 kašike. kašike cimeta
- 3 kašičice vanile

KUHANJE:

1. Dobro izmiješajte svih 12 sastojaka.

2. Celu masu podeliti na porcije, trebalo bi da izađe najmanje 40-50 kolačića.

3. Stavite u rernu na temperaturu od 180-200 stepeni 20 minuta.

4. Nakon izvlačenja ostavite da se malo ohladi i počnite jesti.

Obavezno uključite gore navedenih 7 recepata u svoju prehranu, koristite ih ne samo u procesu mršavljenja, već i za već utvrđene rezultate i vaša figura će uvijek biti u odličnoj formi, Dobar tek gospodo 😉

Sastojci za proteinski desert:

Pažljivo odvojite proteine od žumanca. Stavite u suhu, čistu posudu.
(banner_banner1)
Za bolje mućenje u proteine dodajte sirće ili 1 kašiku. limunov sok i prstohvat limunska kiselina neposredno pre mućenja.
Dobro umutiti do stabilne guste mase.
Pomiješamo vodu sa šećerom u loncu prije nego što odemo na šporet, kao što je prikazano na fotografiji:
Kladimo se na srednja vatra, otprilike 7 minuta. I prokuhajte uz stalno mešanje.
Kada sirup proključa, sačekajte oko 2 minuta. Provjeravamo da li teče u tankom mlazu iz kašike, možete je skloniti sa vatre.
Ulijte sirup proteinska masa, mutite sve u isto vreme mikserom, kao na slici:
(banner_banner2)
Nastavite da mutite dok se belanca ne ohlade na sobnu temperaturu.
Za dekoraciju naribamo čokoladu, voće (imamo jabuke) narežemo na kockice, pripremimo bobice (po vlastitom nahođenju i ukusu).
Proteinsku masu podijelimo na 3 dijela.
Dodajte nekoliko kapi boje za hranu u svaki od delova.
Temeljito izmiješajte boje u proteinima blenderom, kao na fotografiji:
Temeljno izmiksajte svaku boju u odvojenim posudama, svaki put čistom mutilicom, kao na slici:
Obojene slojeve kreme sipamo u čaše ili elegantne staklene tegle pomoću slastičarske vrećice ili dvije kašike.
Između slojeva kreme stavljamo jabuke sa cimetom, drugo voće ili bobičasto voće.
Odozgo ukrasite rendanom čokoladom, kao na slici.
Proteinski desert u čaši (u staklenoj tegli) je spreman!