Сколько калорий тратится при глажке белья. Тратим калории, занимаясь делом

В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла - происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше - 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этимзанимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальшеприведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моетокна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры –205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла- происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий.При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложитьвсе вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, акогда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишниеграммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельноститратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, этопросто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх полестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600калорий. Ходьба вниз по лестнице чуть меньше - 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочноповезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректироватьсвою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады– 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий.Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фруктыи потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься налыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катаниина коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спортадля похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий. Плавание – 226. Пляжныйволейбол – 298 калорий. Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод игрибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленныетанцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню наскакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени.Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75,искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежатьи понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий,поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж иприческу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигаетсялишней энергии!

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Мне тут вспомнилось, когда я только начинала исправлять свое питание и вообще образ жизни в целом, мои мысли были только об одном. Я все боялась перебрать, переесть, недоесть и не сбросить. Потом, конечно, привыкла, втянулась, занялась спортом и начала готовить правильные блюда. Да, позволяла тогда и позволяю сейчас и торт в гостях, и домашние пельмени у мамы, и вкуснющую курочку у любимой свекрови.

Но подсчет поступления калорий это понятно, а как же быть с тем, как именно мы их расходуем? Конечно, каждый знает (и об этом я уже ), что энергию, поступающую из питания, мы тратим в первую очередь на жизнедеятельность – сон, дыхание, кровообращение, прием и переваривание пищи, занятия спортом, приготовление обеда, игры с детьми, учеба и т.д.

А сколько у нас отнимает та или иная деятельность?

Можно вести учет своего питания, считать калорийность продуктов и . Медленно, но верно сбрасывать лишний вес. В случае дополнительных нагрузок это даст вам возможность избавляться от ненавистного жира гораздо быстрее, уж поверьте. И намного эффективнее. Поддерживая физически активный образ жизни, добавив регулярные упражнения, сжигая лишние калории, вы начинаете избавляться от лишних килограммов очень быстро.

Приведу вам, дорогие друзья, факты о количестве сжигаемых калорий. Не буду утверждать, что это стопроцентная доказанная истина, но возьмем их как данность и будем от этого отталкиваться. Я всегда считаю, если уже придумано и исследовано до нас с вами, то просто нужно принять это себе на заметку.

Итак, начнем.

• Бег в медленном темпе. Бег трусцой на дальние расстояния сжигает значительное количество калорий потому, что вовлекает в работу большие группы мышц. В одной из своих статей я уже писала, что для работы мышцам нужно больше энергии, чем жировой массе. Например, за час тренировки со скоростью 7-8 км/ч человек может сжечь около 590 ккал . Возможно, если со спортом у вас пока не самые дружественные отношения, вы недовольно поморщились. Но знайте, что привычку занятия спортом, как и другие, в себе можно выработать, развивать и закреплять. Главное, один раз начать с малого. Вот я, к примеру, бегала трусцой с коляской, когда наша малышка была еще совсем крошкой. Я нашла тихую улочку с абсолютно ровным асфальтом и потихонечку себе пыхтела вместе с коляской в то время, как дочурка сладко спала на свежем воздухе. Выход можно найти всегда, если у вас есть сильное желание. Отличной альтернативой может стать беговая дорожка, которую можно использовать как для бега, так и для ходьбы.
• Ходьба. Не так важно, где ходить – на дорожке дома или по аллеям парка. Конечно, ускоренная ходьба удобнее на беговой дорожке. Но если у вас ее нет, выходите на улицу и шагайте. Представьте, что вы опаздываете на работу и ускоряйтесь. Как бы вы шли, если бы до начала рабочего дня оставались минуты, бежать нет возможности, как и возможности вызвать такси? Во время ходьбы в темпе примерно 6 км/ч сжигается 460 ккал за час. Немного ускоряясь, вы сжигаете уже 590 ккал.
• Аэробика. Запишитесь в группу аэробики и вы не пожалеете! За час энергичных занятий аэробика поможет сжечь около 480 калорий. Во-первых, коллективные занятия дадут вам толчок идти вперед, подстегнут не останавливаться на полпути. После таких занятий обычно выходишь из зала с чувством самоудовлетворения. Приятная усталость в мышцах и во всем теле, настроение отличное, где-то внутри распирает от гордости за самого себя, чувствуешь невероятную бодрость. Я бы очень советовала не отказывать себе в таком удовольствии. Особенно, если у вас есть прекрасная для этого возможность: позволяет время, есть возможность оставить ребенка с бабушкой или взять ребенка с собой на занятия и так далее.
• Игра в баскетбол. Американская диетическая ассоциация утверждает, что игра в баскетбол позволит нам сжечь 440 ккал за час. Что ж, поверим ей. Вспоминая школьные годы и свою любовь к этой игре, могу с уверенностью сказать, что баскетбол не позволит накапливать излишки жира под кожей. На самом деле, очень подвижная игра, толстеть просто некогда. Думаю, футбол, хоккей и катание на коньках тоже можно сюда отнести. Хм, вы видели хоть когда-нибудь толстого баскетболиста? =) Мышцы у них есть, а вот жира нет. Может, это подойдет вам как вариант немного разнообразить вашу жизнь?
• Плавание. Абонемент в бассейн может стать отличной альтернативой другим видам спорта для не очень тренированных и не слишком подготовленных людей. Только я имею в виду, не сам абонемент, а непосредственно плавание в воде =) Это позволит вам сжигать около 510 ккал в час , т.к. плавание, как и бег трусцой, задействует все основные группы мышц. Буквально уже через один месяц занятий вы не только уменьшитесь в объемах, но и почувствуете, как ваше тело стало более упругим, кожа более гладкой и ровной. Конечно же, при условии, если вы будет активно плавать, а не плескаться у бортика. Не умеете плавать – в бассейне вы получаете отличный шанс этому научиться под присмотром инструктора. Час упорной работы от начала до конца дорожки туда и обратно несколько раз даст вам великолепнейшие результаты!
• Тяжелая атлетика. Занятия тяжелой атлетикой дают возможность сжигать около 440 ккал, и легкой – около 220 ккал в час. Я не эксперт в тяжелой атлетике, да и в легкой тоже. Могу сказать только одно: во время занятий тяжелой атлетикой калорий может сжигаться меньше, чем во время занятий аэробными нагрузками. Но силовые упражнения увеличивают, как правило, мышечную массу, которая позволяет сжигать лишние калории даже после тренировки, когда человек отдыхает. Однажды я отметила для себя этот пункт и подключила силовые упражнение в свои занятия. Тяжелоатлетом не стала, но мои мышцы чувствуют сейчас себя просто прекрасно.
• Езда на велосипеде . По данным американского Министерства здравоохранения, езда на обычном велосипеде или велотренажере со скоростью до 15-16 км/ч позволяет сжигать около 290 ккал в час. И со скоростью более 15-16 км/ч – до 590 ккал.

Со спортом мы немного разобрались. А теперь просто интересные факты (некоторые даже забавные), сколько мы тратим калорий на:

1. Сон на протяжении 8 часов сжигает 300 ккал у среднего человека. Недаром бытует мнение, что для того, чтобы худеть, надо для начала хорошо отдыхать ночью и высыпаться.
2. Поездка в супермаркет за продуктами, толкание продуктовой тележки по залу, распаковка продуктов из автомобиля – 240 ккал .
3. Сгребая прошлогодние осенние листья или принимая участие в общественных работах по уборке окружающей среды, вы сжигаете 300 — 450 ккал в час .
4. 160 ккал вы сожжете занимаясь уборкой по дому и вытирая пыль.
5. Приготовление обеда – 200 ккал .
6. Если вы переезжаете и вам приходится упаковывать и таскать коробки с вещами, то можете рассчитывать, что сожжете до 460 ккал в час .
7. Затеяли ремонт? Покрытие стен двумя слоями грунтовки поможет сжечь 350 ккал .
8. Подвижные и активные игры с детьми сжигают около 400 ккал . К тому же, вы не только весело проведете время с малышами, но это еще и сблизит вас.

А вот вам множество вариантов, как не только сжечь 500 ккал , но и с пользой провести время. Возьмите на вооружение 😉

1. Уборка дома в течение 2-х часов. Включайте любимую музыку! Танцуя с пылесосом в руках, вы увеличите эффективность сжигания жира процентов на 15.
2. Езда по горнолыжным склонам – 1 час.
3. Игра в бадминтон 55 минут.
4. Работа в саду примерно в течение 1 часа.
5. Игра на гитаре 2 часа, 10 минут. Сжигаете калории и совершенствуете мастерство!
6. Танцы живота 120 минут.
7. Прыжки на скакалке 42 минуты.
8. Боксирование груши 70 минут.
9. Уборка снега лопатой 50 минут.
10. Занятие боевыми искусствами 40 минут. Кроме того, что это снижает стресс, еще и повышает внимание.
11. Игра в волейбол на пляже 45 минут.
12. Верховая езда 1 час, 45 минут.
13. Водная аэробика 90 минут.
14. Игра в боулинг 2 часа.
15. Интенсивные занятия аэробикой в течение 1 часа.
16. Всеми любимый хула-хуп сжигает 10 калорий в минуту. Всего 50 минут тренировки поможет вам достичь цели.
17. 2-х часовое занятие пилатесом или йогой.
18. Шагание на степпере или по лестнице в течение 1 часа сожжет около 500 ккал.
19. Плавание в бассейне 1 час, 20 минут.
20. Массаж в течение 2 часов подарит вам максимум удовольствия и сожжет массу калорий.
21. Катание на водных лыжах 65 минут.
22. Страстные поцелуи в течение 6 часов 😉
23. Часовая игра в теннис не позволит вам скучать.
24. Около 10 ккал в минуту вы сожжете катаясь на коньках. Не трудно подсчитать, что достаточно 50 минут, чтобы сжечь 500 ккал.
25. 45 минут ходьбы по лестнице.
26. Работа под капотом автомобиля всего 1 час, 25 минут.

Как видите, мы сжигаем калории дома или на улице, даже не посещая тренажерный зал. Конечно, ко всем этим цифрам лучше отнестись с улыбкой. Это данные американских исследований, они очень примерны и взяты в расчете на определенный рост и вес человека. Все это очень приблизительные цифры.

Однозначно, полуторачасовая тренировка в фитнес-клубе или даже дома даст вам больше, чем шестичасовые поцелуи =) Но бассейн, подвижные игры, катание на водных и зимних лыжах, хула-хуп и другие физические нагрузки несомненно подарят вам массу удовольствия и пользы для души и тела.

Я всем-всем желаю отличного настроения, хороших результатов в похудении и прекрасного самочувствия! Весна, кажется, уже стучит в окошко! Совсем скоро можно будет гораздо больше времени проводить на свежем воздухе!

Читайте мои статьи, подписывайтесь на обновления блога и никогда не грустите =)

С уважением, Натали

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках