วิธีทำซุปเห็ดจากเห็ดแชมปิญอง ซุปเห็ดแชมปิญองกับมันฝรั่ง
ทุกปี ชาวยูเครนหลายแสนคนที่ป่วยหนักหรือรอดชีวิตจากอุบัติเหตุ ขอบคุณพระเจ้าและแพทย์ ยังคงอยู่ในรายชื่อคนเป็น และทุกวันพวกเขาต่อสู้เพื่อกลับไปยังโลกที่คุ้นเคย จะเร่งการต่อสู้นี้และชนะได้อย่างไร?
แพทย์แนะนำอย่างเป็นเอกฉันท์: ทำความคุ้นเคยกับการได้ยินและชื่นชมร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณเป็นหุ้นส่วนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ร่างกายของคุณ - ต่ออายุ แต่อ่อนล้า - เริ่มเรียนรู้ที่จะอยู่ตั้งแต่เริ่มต้น และคุณต้องช่วยเขา
การกลับมาสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ในขั้นสุดท้ายและไม่มีเงื่อนไขนั้นขึ้นอยู่กับ "ห้าเสาหลัก" แพทย์ประจำครอบครัวนักประสาทวิทยาของประเภทสูงสุด Inna Verbitskaya กล่าว: นอนหลับให้มาก กินให้ถูกต้อง ชำระร่างกายให้มากที่สุด ประเมินค่าภาระก่อนหน้านี้สูงเกินไป และใช้เวลาของคุณ
ความผิดพลาดแบบคลาสสิกของการพักฟื้นหลายๆ คน: ทันทีที่มันง่ายขึ้นและความเจ็บปวด ความอ่อนแอก็ถูกปลดปล่อย คนๆ หนึ่งพยายามที่จะชดเชยเวลาที่เสียไปอย่างรวดเร็ว เพื่อพิสูจน์ตัวเองและคนอื่นๆ ว่าปัญหาทั้งหมดอยู่เบื้องหลัง - Inna Olegovna กล่าว - กลับคืนสู่สภาพเดิม ก่อนเข้าโรงพยาบาล กิจวัตรชีวิต ฟื้นนิสัย - รวมถึงสิ่งไม่ดี บางคนกระตือรือร้นที่จะไปทำงาน บางคน - ไปที่กระท่อมเพื่อไปที่เตียงโปรด บางคน - เพื่อดูแลหลานๆ "การกลับมา" อย่างรวดเร็วเช่นนี้เป็นความเครียดที่ร่างกายไม่สามารถทนได้ แน่นอนว่าเขาไม่สามารถรับมือกับมันได้ (และเขาไม่ควร - ตอนนี้เขามีงานอื่น) และได้โปรด: กำเริบ, ภาวะแทรกซ้อน, โรงพยาบาลอีกครั้ง ในขณะเดียวกัน การฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นกระบวนการที่ช้า บางครั้งอาจใช้เวลาไม่หลายวัน แต่เป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน และมันก็เริ่มต้นจากจุดเปลี่ยนนั้น เมื่อตาชั่งเหวี่ยงมาทางคุณ และโรคก็เริ่มลดลง คุณกำลังประสบกับการเกิดใหม่โดยปราศจากการพูดเกินจริง คุณไม่สามารถ "เข้าสู่แม่น้ำสายเก่า" ในชีวิตเดิมของคุณได้ทันที อาจไม่สามารถทำได้เลย
จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายตามหลักการ "ยิ่งเร็วยิ่งดี" ในช่วงที่เจ็บป่วย ระบบทั้งหมดประสบกับภาระมหาศาล แต่ระบบทางเดินอาหารและ "ตัวกรอง" ตามธรรมชาติ - ตับและไต - แยกจากกัน Vladlena Tomenko นักภูมิคุ้มกันวิทยาจากคลินิกเอกชนแห่งหนึ่งในเมืองหลวงกล่าว
พวกเขาถูกต้านแบคทีเรียหรือเคมีบำบัด สารพิษมากมาย - ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย - ในสถานการณ์ที่รุนแรง ร่างกายได้ระดมทรัพยากรป้องกันทั้งหมด เป็นผลให้โรคหยุดลงและยาก็ดูเหมือนจะไม่เป็นพิษต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อมากเกินไป แต่ทั้งหมดนี้เป็นค่าใช้จ่ายของภูมิคุ้มกันที่ถูกทำลาย, จุลินทรีย์ในลำไส้ถูกรบกวน การบำบัดแบบประคับประคองและฟื้นฟูเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ตามปกติ ความพยายามทั้งหมดควรมุ่งไปที่การกำจัดสารพิษ คุณไม่สามารถละเลยคำแนะนำเบื้องต้นของแพทย์ได้ เช่น ดื่มน้ำมาก ๆ หรือทานยาที่ช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ เราต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่า "การทำความสะอาด" และการสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นใหม่อาจใช้เวลานานจนหมดแรง: ยาที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่เป็นอันตราย "ชำระ" ในร่างกายเป็นเวลาหลายปี
การควบคุมอาหารและการควบคุมอาหารของหลายๆ คนต้อง "พลิก" กลับหัวกลับหาง ซุปข้นของโรงพยาบาลและซีเรียลรสจืดเป็นเรื่องของอดีต แต่ “โต๊ะทั่วไป” ยังห่างไกลออกไปมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งโหมดก่อนหน้าของ "อาหารเช้า - กลางวัน - เย็น" คุณควรกินเป็นส่วนเล็กๆ ในขณะที่คุณจะต้องนั่งที่โต๊ะอย่างน้อยห้าถึงหกครั้งต่อวัน ดังนั้นร่างกายจะฟื้นฟูสารที่มีประโยชน์ที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว: วิตามิน, แร่ธาตุ, ธาตุ
คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากอาหารที่ให้อาหารที่สมดุล - I. Verbitskaya กล่าว - ควรกำหนดโดยแพทย์ของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหลังจากโรคปอดบวมหรือโรคปอดอื่น ๆ จะมีการระบุอาหารที่มีแคลอรีสูงคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถยอมรับได้กับความดันโลหิตสูง ผลิตภัณฑ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ยอดเยี่ยม - kefir - ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ "ทำงานได้ดี" กับโรคแอสเทนิก แต่ห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร อาหารเพื่อการฟื้นตัวมักใช้เวลาหนึ่งหรือสองเดือน ในบางกรณี (หลัง pyelonephritis, glomerulonephritis, cystitis ฯลฯ) - นานถึงหกเดือน บางคนจะต้อง "นั่ง" ทานอาหารเกือบตลอดชีวิต (ด้วยโรคตับอักเสบบางชนิดหรือเช่นตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง)
วิถีชีวิตที่เคยชินในชีวิตประจำวันยังคงอยู่ในประวัติศาสตร์ ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายที่เคยเป็นธรรมชาติมีข้อห้ามสำหรับผู้พักฟื้น
ยิม สระว่ายน้ำ ช้อปปิ้งหรือมีเพศสัมพันธ์อาจกลับมาเกี่ยวข้องอีกครั้งภายในหนึ่งถึงสองเดือนหลังจากที่แพทย์ของคุณประกาศว่าคุณแข็งแรงสมบูรณ์ โซยา เมดูนิตซา หัวหน้าแผนกการรักษาของคลินิกประจำภูมิภาค Kyiv กล่าว - การกลับไปสู่ปริมาณโหลดก่อนหน้าควรให้ปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น การลุกขึ้นหลังจากเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะเดินบนถนนเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อน เพิ่มเพียงสองหรือสามนาทีทุกวัน ผ่านไป 1.5-2 เดือน ก็ครึ่งชั่วโมงแล้ว หลังจากหกเดือนหรือหนึ่งปีคุณสามารถเอาชนะ 1.5 กม. ได้โดยไม่ต้องหายใจถี่ แน่นอนว่าสำหรับคนที่เดินไปทำงานหลายป้ายอย่างง่ายดาย เราต้องสามารถทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ได้ - นี่คือที่ที่ความกล้าหาญของผู้ฟื้นตัวจะปรากฏออกมา
การประเมินความแข็งแรงของคุณมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ไปสู่จุดสุดยอดอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญเตือน: อย่ายึดติดกับผลที่ตามมาของโรคโดยกลัวที่จะขยับห่างจากเตียงอีกหนึ่งก้าว แต่อย่าลืม - พักผ่อนไม่มากระหว่างการกู้คืน คุณต้องนอนหลับพักผ่อนหลังจากเจ็บป่วย "อย่างไม่เหมาะสม" มาก - 12-14 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเอาชนะโรค asthenic ซึ่งส่งผลกระทบต่อการพักฟื้นเกือบทั้งหมด
ภาษาของตัวเลข ทุกปีในยูเครน 25-40,000 คนได้รับการรักษาให้หายขาดจากโรคมะเร็งทั้งหมดหรือบางส่วน 10-12,000 คนจากวัณโรคถึง 150,000 คนจากโรคตับอักเสบชนิดต่างๆ ชาวยูเครนจำนวน 40-70,000 คนกลับมายืนได้อีกครั้งหลังจากจังหวะหัวใจวาย 35,000 คนหลังจากหัวใจวาย
ในชีวิตของคนสมัยใหม่มักมีสถานการณ์กดดันที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ คุณสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง? ในบทความนี้ เราจะพิจารณาถึงธรรมชาติของการเกิดขึ้นของปรากฏการณ์ทางจิต วิธีที่จะเอาชนะและออกจากภาวะซึมเศร้า
สัญญาณลักษณะของภาวะซึมเศร้าคือ:
- อารมณ์ลดลง, ความเศร้า;
- ความรู้สึกสิ้นหวัง;
- การสูญเสียความหมายของชีวิต
- ความว่างเปล่าภายใน
- พลังงานลดลงเมื่อยล้าอย่างรุนแรง
การปรากฏตัวของอาการเหล่านี้บ่งชี้ว่ามีภาวะซึมเศร้า สภาพจิตใจนี้ถือเป็นโรค นักจิตวิทยาเรียกมันว่า "มะเร็งแห่งศตวรรษที่ 21" ทำไมทุกอย่างถึงจริงจัง? ความจริงก็คือผู้คนจำนวนมากประสบกับภาวะที่คล้ายคลึงกัน และยาสำหรับการรักษาด้วยยาเป็นผู้นำในการผลิตในตลาดยา
จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างอารมณ์ไม่ดี ภาวะวิตกกังวลชั่วคราว ความโศกเศร้า และสภาวะของความสิ้นหวังและสิ้นหวังโดยสิ้นเชิง นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ร้ายแรงซึ่งบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการใช้มาตรการในการปรับปรุงสภาพสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้
สิ่งที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้:
- โศกนาฏกรรมของชีวิต คือ การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก บุคคลอันเป็นที่รัก
- การสะสมของความเครียดอย่างต่อเนื่อง - พวกเขาบอกว่าคนที่ "บินออกจากขดลวด" ผู้คนไม่ได้ทำจากเหล็ก
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม.
ภาวะซึมเศร้ามีสองประเภท:
- เล็ก (เบา) - เติบโตทีละน้อยสามารถแสดงออกได้อย่างต่อเนื่องทำลายจากภายในเหมือนสนิม ประจักษ์เป็นความโศกเศร้าอย่างแรงด้วยเหตุผลเล็ก ๆ น้อย ๆ ความทุกข์ประสบการณ์
- ใหญ่ (หนัก) - นำความพินาศของชีวิต, ฐานราก, คนรู้สึกไร้ความหมาย, สิ้นหวัง, โลกกำลังพังทลาย อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับ ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงอาจเป็นผลมาจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ หากอารมณ์ด้านลบคงอยู่เป็นเวลานาน บ่อนทำลายความสงบของจิตใจ
ผู้ที่เคยประสบกับสภาพเช่นนี้จะรู้สึกเกิดใหม่หลังจากทิ้งมันไว้ สร้างชีวิตใหม่ สถานะนี้ถูกเปรียบเทียบกับการเกิดและการตาย (แอนดรูโซโลมอน) - มีบางอย่างในคนตาย "ฉัน" ใหม่ปรากฏขึ้น
อาการซึมเศร้าส่งผลเสียต่อชีวิตของคนทุกด้าน - ครอบครัวมืออาชีพ, สุขภาพร่างกาย, ไม่มีความปรารถนาที่จะพัฒนา, มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จใหม่ มันสำคัญมากที่จะต้องระบุสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในระยะแรกและพยายามปรับสมดุลทางจิตใจให้เป็นปกติกลับสู่ชีวิตปกติ
มิฉะนั้น การรักษาอาจเป็นเรื่องยากและยาวนาน การป้องกันย่อมดีกว่าเสมอ ผู้คนจำความจำเป็นในการดูแลสุขภาพกาย แต่การปลอบโยนทางจิตใจและจิตวิญญาณก็มีความสำคัญเช่นกัน และเป็นตัวกำหนดชีวิตเกือบทั้งชีวิตของบุคคล
หลายคนถามตัวเองว่าเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร?
แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ในระยะแรก ในกรณีที่มีอาการไม่รุนแรง อาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงควรรักษาร่วมกับแพทย์ซึ่งจะช่วยรักษาพละกำลังและไม่สิ้นหวัง มีการกำหนดวิตามินพิเศษยากล่อมประสาทยากล่อมประสาท ทุกอย่างเป็นรายบุคคลมาก
ในบทความ เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการวินิจฉัยและเอาชนะภาวะซึมเศร้า ซึ่งมีให้สำหรับแต่ละคน ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันและลดอาการซึมเศร้า
การวินิจฉัยโรคซึมเศร้า
เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดสถานะของจิตใจและร่างกายโดยรวม ขอแนะนำให้ผ่านการทดสอบขนาดเล็กที่เสนอโดย Kurpatov A.V. ซึ่งจะให้คำตอบที่ชัดเจน เมื่อตอบคำถาม ไม่ต้องสนใจตัวเลข แค่เขียนคำตอบ แล้วคำนวณคะแนนในตอนท้าย
- มีความรู้สึกตึงเครียดหรือไม่ (T)
ถาวร - 3
ค่อนข้างบ่อย -2
หายไป - 0
- ยังมีโอกาสได้ใช้ชีวิตสิ่งที่ชอบอยู่หรือเปล่า (D)
ใช่ แน่นอน - 0
เป็นไปได้มากว่าใช่ - 1
ในบางกรณี - 2
ไม่เลย - 3
- มีความกลัวเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในอนาคตในชีวิต (T)
ใช่มีความกลัวเช่นนี้ - 3
ใช่ แต่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ - 2
มันเกิดขึ้น - 1
แทบไม่มี - 0
- คุณมีอารมณ์ขัน หัวเราะ สนุกกับชีวิตได้ไหม? (ด)
ใช่ แน่นอน - 0
เป็นไปได้มากว่าใช่ - 1
สวยหายาก - 2
ไม่สามารถ - 3
- มารบกวนความคิด (T)
ตลอดเวลา - 3
ค่อนข้างบ่อย - 2
เป็นระยะ - 1
- คุณมีพลังงานและความปรารถนาที่จะแสดงหรือไม่? (ด)
ไม่มีในทางปฏิบัติ - 3
บางครั้ง - 2
มักพบ - 1
เสมอ - 0
- ฉันขอพักผ่อนได้ไหม (T)
แน่นอน - 0
ฉันคิดอย่างนั้น - 1
หายากมาก - 2
ฉันทำไม่ได้ - 3
- มีการกระทำที่ล่าช้า ปฏิกิริยาตอบสนองหรือไม่? (ด)
บ่อยมาก - 3
ใช่ มันเกิดขึ้น - 2
หายากมาก - 1
อย่าเกิดขึ้น - 0
- มีความรู้สึกตึงเครียดอยู่ภายในหรือไม่? (ท)
ค่อนข้างบ่อย- 2
เกือบตลอดเวลา - 3
- ฉันลืมดูแลรูปร่างหน้าตาของฉันหรือไม่? (ด)
ใช่ มันเกิดขึ้น - 3
ฉันใช้เวลาน้อย - 2
ดอกเบี้ยลดลง - 1
ทุกอย่างเรียบร้อยดีเช่นเคย - 0
- มีความรู้สึกว่าจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? (ท)
ใช่อย่างต่อเนื่อง - 3
- ฉันคิดว่าความสนใจของฉันนำมาซึ่งความสุข เติมเต็มชีวิตด้วยความหมาย? (ด)
เช่นเคย - 0
น้อยกว่าปกติ - 1
ดอกเบี้ยลดลงมาก - 2
ฉันไม่เชื่อหรอก - 3
ตอนนี้ จำเป็นต้องสรุปการคำนวณในสองคอลัมน์คือ T-anxiety, D-depression จดผลลัพธ์จะมีตัวเลขสองหลัก คะแนนสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ผลลัพธ์บอกว่าต่อไปนี้:
0 - 7 คะแนน- นี่คือค่าของบรรทัดฐานบุคคลไม่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
8 - 10 คะแนน- นี่เป็นเงื่อนไขของเขตแดน มีความเป็นไปได้ที่จะได้รับสภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ควรพิจารณาและใช้มาตรการป้องกัน
เกิน 11 คะแนน- ในที่ที่มีความวิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าจำเป็นต้องจัดการกับการรักษา
การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสภาวะของจิตใจคร่าวๆ วิเคราะห์ว่าคุณกำลังประสบกับภาวะดังกล่าวร้ายแรงเพียงใด แน่นอน เป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่นักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญ แต่คุณสามารถเอาชีวิตรอดจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองในระยะแรก และหากภาวะนั้นอยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณก็จะใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างปลอดภัย
วิธีช่วยตัวเองให้พ้นจากโรคซึมเศร้า
เมื่อระบุสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือระยะเริ่มต้น คุณควรคิดถึงปัญหานี้อย่างจริงจัง ปัญหาอยู่ที่คำแนะนำง่ายๆ เช่น ทำสิ่งที่ชอบ ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยว ไม่น่าจะช่วยได้
ในสถานะนี้ ความสามารถในการสนุกกับชีวิตจะหายไป และการเคลื่อนไหวจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ เนื่องจากเหตุผลอยู่ที่ตัวบุคคล ไม่ใช่ปัจจัยภายนอก หากวิธีการง่ายๆ ช่วยได้ เป็นไปได้มากว่าเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดี ก็สามารถขจัดสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ ออกไปได้ ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะให้กำลังใจและออกจากภาวะซึมเศร้า (สถานะเชิงลบ)
คุณสามารถเอาชีวิตรอดจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยทำตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาที่มาของภาวะซึมเศร้า
จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า มันทำงานเป็นการป้องกันร่างกายจากประสบการณ์ความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น มีกิจกรรมทางจิตลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป ผลที่ได้คือความไม่แยแสการสูญเสียความสนใจในชีวิต
ในการออกจากสภาวะซึมเศร้า คุณไม่เพียงแค่ต้องฟุ้งซ่านแต่ต้องเปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ ซึ่งเป็นขบวนความคิด ต้นเหตุของทุกสิ่งคือ ความวิตกกังวล ความเครียด ซึ่งจะเป็นจุดอ้างอิงในการทำงานด้วยตนเอง คุณต้องเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิดสิ่งเหล่านี้ - ภัยพิบัติในชีวิต (การสูญเสียอย่างร้ายแรง ความผิดหวัง) ปัญหาเล็ก ๆ ที่สะสม (ฟางเส้นสุดท้าย) ปัญหาทางเลือกที่หลอกหลอน ทำให้คุณหมดแรง
มาดูเหตุผลเหล่านี้กันดีกว่า:
- มหันตภัยแห่งชีวิต- อาจเป็นผลมาจากการสูญเสียคนที่คุณรัก ยิ่งไปกว่านั้น ภารกิจหลักคือการเอาตัวรอดจากสิ่งนี้ เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ โดยไม่มีคำแนะนำ ช่วยเหลือ พึ่งพาตัวเองเท่านั้น มันยากมากที่จะสร้างความคิดของคุณขึ้นมาใหม่เพื่อให้เป็นอิสระมากขึ้นทำให้เกิดความวิตกกังวลกับความยากลำบากใหม่ ๆ ในชีวิตผลที่ได้คือภาวะซึมเศร้า
ในสถานการณ์เช่นนี้ คนๆ หนึ่งมักจะลืมเกี่ยวกับตัวเองและคนที่คุณรัก ประสบกับการสูญเสียอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ธรรมชาติให้พลังงานแก่การสร้างสรรค์ คุณต้องสร้างชีวิตใหม่ ช่วยเหลือญาติที่อยู่ใกล้เคียง พวกเขาต้องการความรักและ ดูแล.
ตัวอย่าง : เรื่องราวจากหนังสือของ ดี. คาร์เนกี้ เรื่อง "How to Stop Worrying and Start Living" ที่เล่าถึงชายคนหนึ่งที่สูญเสียลูกสาวแรกเกิดและตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง เขาไม่เห็นจุดสำคัญในชีวิตปกติ นั่งนิ่งอยู่นานหลายชั่วโมง ไม่เข้าใจว่าจะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างไร
และมีเพียงลูกคนที่สอง - เด็กน้อย - นำเขากลับมามีชีวิตโดยขอให้เขาสร้างเรือให้เขา พ่อไม่ต้องการทำอะไรเลย แต่ยอมแพ้ และในระหว่างการทำงานเป็นเวลา 3 ชั่วโมง เขาจำความเศร้าของเขาไม่ได้ และเมื่อเวลาผ่านไป เขาตระหนักว่ามีคนใกล้ชิดคนอื่นๆ อยู่ใกล้ๆ และกิจกรรมเพื่อประโยชน์ของพวกเขาในตอนนี้ ความหมายของชีวิต.
ในการดูแลครอบครัว คนที่คุณรัก คุณต้องมีสติสัมปชัญญะ ภาวะซึมเศร้าเป็นอันตรายต่อทั้งตัวเขาและคนรอบข้าง มันคุ้มค่าที่จะดูแลสุขภาพของคุณความสงบของจิตใจ ก่อนอื่น คุณต้องเปิดความคิดเชิงตรรกะและใช้กำลังของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง มีงานมากมายที่ต้องทำเพื่อจัดการชีวิต
ความตึงเครียดเกิดจากการกระทำ ไม่ใช่วิตกกังวลและซึมเศร้ามากเกินไป
กฎหลัก - คุณต้องตระหนักถึงตำแหน่งของคุณ สิ่งดีที่เหลืออยู่ในชีวิต (ญาติ กิจกรรมทางอาชีพ) พิจารณาสร้างชีวิตในอนาคต ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งที่สมรู้ร่วมคิด มันน่าเศร้า แต่คุณต้องมีชีวิตอยู่ต่อไป เพื่อค้นหาเพื่ออะไร
- ชุดของปัญหา- ปัญหาเล็กน้อยเช่นแมลงบ่อนทำลายเราทำลายสภาพจิตใจที่มั่นคง มันเกิดขึ้นที่บุคคลมีปัญหาหลายอย่างพร้อมกันที่ทรมานเขาทั้งกลางวันและกลางคืน สถานการณ์ดังกล่าวสามารถสั่นคลอนความมั่นคงของบุคคลอย่างมากนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
บ่อยครั้งที่สถานการณ์ที่มีปัญหาเกิดขึ้นในที่ทำงาน ที่บ้าน สิ่งเหล่านี้เป็นผลประโยชน์ทับซ้อน ความเข้าใจผิดของกันและกัน ไม่ใช่สถานการณ์ที่มีความสำคัญ แต่ต้องใช้ความพยายามมากเพียงใดในความขัดแย้ง รอยประทับที่เหลืออยู่ - ถูกลืมอย่างรวดเร็วหรือความขุ่นเคืองอยู่เป็นเวลานาน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์แปรปรวนสามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง และจากนั้นก็เกิดภาวะซึมเศร้า โรคทางร่างกาย (ปวดหัว หัวใจ ท้อง)
จะหลีกเลี่ยงอิทธิพลของปัญหาเล็กน้อยต่อสภาพจิตใจได้อย่างไร?
- อย่าทำให้รุนแรงขึ้นอย่าแสดงละครพยายามลดความสำคัญของสถานการณ์ทางจิตใจอย่าเพิ่ม!
- หากกังวลเกี่ยวกับอนาคต ให้พิจารณาว่าเหตุการณ์นี้มีโอกาสเกิดขึ้นมากน้อยเพียงใด? บางทีมันอาจจะไม่มีวันเกิดขึ้น และเซลล์ประสาทไม่สามารถฟื้นฟูได้
- พยายามใช้พลังงานและอารมณ์ให้น้อยที่สุดในการแก้ปัญหาปัจจุบัน - วิเคราะห์ทุกอย่างอย่างใจเย็น ตัดสินใจและดำเนินการ
- อย่าสะสมความขุ่นเคือง ลืมปัญหา ความกังวลของวันนี้ - สิ่งนี้เกิดขึ้น มันไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล เรารอดชีวิตและใช้ชีวิตต่อไป คุณไม่ควรเสียพลังงานไปกับสิ่งที่คุณแก้ไขไม่ได้ คุณสามารถสรุปได้สำหรับอนาคต ความขุ่นเคืองและความวิตกกังวลไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุด พวกเขาทำลายบุคคล
- อย่าพยายามแก้แค้น ลืมความอกตัญญู มันจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ประเมินพฤติกรรมของคุณ คนอื่นทำตามระดับการเลี้ยงดู
ตัวอย่าง: การทะเลาะวิวาทในครอบครัว - สามีซื้อชิ้นส่วนสำหรับรถ แต่ภรรยาไม่เห็นด้วย - "ทำไมคุณเสียเงิน" - อันเป็นผลมาจากการทะเลาะวิวาทอารมณ์แปรปรวนความกดดันเพิ่มขึ้น และมันคุ้มค่าที่จะกังวลมากเกินไปหรือไม่? ซื้อมาแล้ว เครื่องจะใช้งานได้ปกติ
มีสถานการณ์ครอบครัวมากมายทั้งสองด้าน ความเข้าใจผิดเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเหตุผลของพฤติกรรมของบุคคลอื่นตรรกะของเขา การแสดงละครมีราคาแพง เป็นการดีกว่าที่จะตัดสินใจทุกอย่างอย่างใจเย็น
กฎหลักคืออย่าพูดเกินจริงถึงความสำคัญของสถานการณ์ เหตุการณ์ในชีวิต เปรียบเทียบกับภัยพิบัติที่แท้จริงในโลก บางทีทุกอย่างก็ยอดเยี่ยม และคุณเป็นคนที่มีความสุข
เป็นประโยชน์มากกว่าที่จะโน้มน้าวใจตัวเองถึงประเด็นเล็กน้อยของปัญหา ทุกสิ่งสามารถแก้ไขได้ มากกว่าในทางกลับกัน เป็นการดีกว่าที่จะคิดว่าปัญหาไม่มีความหมาย ดีกว่าการที่ชีวิตจะสูญเสียความหมายไป และเปลี่ยนชื่อปัญหาเป็น "ความยาก" หรือ "งานปัจจุบัน"
- ปัญหาของการเลือก- ความขัดแย้งภายในมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า บุคคลพยายามแก้ปัญหาสำคัญโดยคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นมาเป็นเวลานานทำให้การตัดสินใจขั้นสุดท้ายล่าช้า มันอาจทำให้คลั่ง, ทรมาน, หลอกหลอน อาจมีคำถามเกี่ยวกับอาชีพหรือคำถามส่วนตัว
ตัวอย่าง:เป็นการยากที่จะเลือกระหว่างคนหนุ่มสาวสองคน - คุณรักคนแรกและคนที่สองได้รับการแนะนำจากพ่อแม่ของคุณเชื่อถือได้และมีแนวโน้ม
สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอาจเกิดขึ้นในที่ทำงาน - มีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนสาขาของกิจกรรม แต่จะไปที่ไหน สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคืออะไร วิธีการขอขึ้นเงินเดือน? ความกลัวและความไม่แน่ใจนำไปสู่งานที่เป็นวัฏจักรและทำให้ระบบประสาทเสียไป คำถามมักไม่มีนัยสำคัญ พูดเกินจริง แต่บุคคลทำให้จิตใจแย่ลงทุกอย่าง แสดงละคร เล่นสถานการณ์ต่างๆ ของเหตุการณ์และความกังวล
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง:
- พิจารณาว่าปัญหาใดที่ทรมานและทำไม
- ถ้าคำตอบคือมันยากที่จะหาทางแก้ไขในทันที
- เปลี่ยนไปแก้ปัญหาสำคัญอื่นๆ ของชีวิต
- มีส่วนร่วมในพื้นที่ที่มีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่า
- มองหาช่วงเวลาดีๆ ในชีวิต ยกเว้นความสงสาร
- ค้นหาขอบเขต กิจกรรมใดๆ ก็ตามจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้
กฎหลักคือไม่พยายามแก้ปัญหาที่แก้ไม่ได้ เลื่อนเวลา ใจเย็น รวบรวมข้อเท็จจริงเพิ่มเติม และจัดการกับปัญหาในภายหลังหรือเปลี่ยนแปลงปัญหา
คุณสามารถช่วยให้ตัวเองพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ก็ต่อเมื่อต้องการเปลี่ยนแปลงความคิด เลิกทัศนคติเชิงลบ และมองสิ่งต่าง ๆ การมองโลกในแง่ร้ายเป็นปฏิกิริยาป้องกันต่อความซับซ้อนของชีวิต ความวิตกกังวล บุคคลไม่ต้องการออกจากภาวะซึมเศร้าหากเขาคุ้นเคยกับสภาวะเช่นนี้
เรามักได้ยินว่า "มันไม่สมจริง ยังไงก็ใช้ไม่ได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้" บุคคลสูญเสียศรัทธาและความหวังเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ในทางที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กุญแจในการรักษาอยู่ในมือของเขา ปัญหาหลักคือคนๆ หนึ่งเคยชินกับการคิดที่มีทัศนคติเชิงลบ พวกเขากลายเป็นนิสัย และเป็นการยากที่จะขจัดนิสัยดังกล่าว
ควรเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้เกิดจากภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องควบคุมและปรับกระแสจิตไปในทิศทางที่ต่างออกไป เพื่อหลุดพ้นจากการลืมเลือนของภาวะซึมเศร้า ซึ่งยับยั้งกิจกรรม การคิด การปกป้องจากความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2 คลังความคิด
การเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองจะช่วยให้ก้าวสำคัญ - ต่อสู้กับความคิดซึมเศร้า ขอแนะนำให้ลองใช้วิธีนี้ - เขียนความคิดเกี่ยวกับชีวิต อนาคต เกี่ยวกับตัวคุณลงในกระดาษเป็นสามคอลัมน์ จากนั้นวิเคราะห์และตั้งคำถาม
ถ้าเขียนไว้ว่าทุกอย่างแย่ ชีวิตก็สิ้นหวัง เจอแต่สิ่งดีๆ มองไปรอบๆ ขีดฆ่าทุกสิ่งที่คุณเขียน นอกจากนี้ ควรพิจารณาความคิดเกี่ยวกับอนาคตในลักษณะเดียวกัน โดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องลึกลับ อนาคตไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้น "ทุกสิ่งเลวร้าย" หรือ "ไม่มีอะไรจะเป็น" จึงไม่เหมาะ
ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณในแง่ลบนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์มากนักคนปกติจะไม่ยอมให้ตัวเองถูกขายหน้าเราข้ามทุกอย่างออกไป สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ผิดซึ่งกำหนดโดยสภาวะของภาวะซึมเศร้า เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสังเกตได้ว่าสถานการณ์เกินจริงไปมากเพียงใดไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด
ขั้นตอนที่ 3 หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
คุณสามารถช่วยตัวเองให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการเลิกใช้ความสงสาร นำไปสู่ความทุกข์ ความไม่สงบ จุดเกื้อหนุนหายไป จุดสำคัญคือทัศนคติต่อความทุกข์: หากคุณยินดี ให้ชินกับการรีดไถความสงสารแทนการได้รับความรักที่คู่ควร ชีวิตจะเศร้าและเป็นสีเทา
บุคคลสามารถเปลี่ยนสถานะของสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างอิสระ - ห้ามการใช้ความสงสารในชีวิตพูดกับตัวเอง - นี่ต่ำซึ่งนำไปสู่ความเสื่อมโทรมการล่มสลายของชีวิตปกติความสัมพันธ์ คุณสามารถหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ของความสงสารและความทุกข์ได้ด้วยการพยายาม
ชีวิตที่เป็นบวก - กำจัดความสงสารตัวเองคนรู้สึกโล่งใจเข้าใจว่าเขาสามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตของเขาทำให้เกิดความเคารพผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 ระเบียบในชีวิต
คุณสามารถเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยจัดโครงสร้างเวลาและกิจกรรมของคุณ สภาพและความคิดเชิงลบดังกล่าวยับยั้งกิจกรรมบุคคลสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้นานโดยไม่ต้องทำอะไร ในขณะเดียวกัน เศษของความคิดที่น่าเศร้าและตกต่ำกำลังหมุนอยู่ในหัวของฉัน
เป็นไปได้ที่จะหยุดโดยเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมบางอย่าง - งานใด ๆ กิจกรรมทำให้เสียสมาธิช่วยให้เกิดความรู้สึก แม้แต่การดำเนินการง่ายๆ ก็ช่วย - ทำความสะอาด ซัก งานฝีมือบางประเภท มักจะตระหนักถึงความไม่เต็มใจและอันตรายของการอยู่คนเดียวกับความคิด ผู้คนโหลดตัวเองขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งให้ผลดีเมื่อใช้ร่วมกับมาตรการอื่นๆ
โครงสร้างชีวิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แผนปฏิบัติการประจำวันจะช่วยได้ คุณต้องวิเคราะห์สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันนี้ ดูกิจกรรมที่ลดลง จากนั้นทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้เพื่อใช้ทั้งวัน ทุกเย็นคุณควรวิเคราะห์กิจกรรมของวันปัจจุบัน มันสำคัญมากที่จะต้องทำทุกอย่างอย่างละเอียด หมกมุ่นอยู่กับธุรกิจใด ๆ
การกระทำดังกล่าวจะช่วยให้ใช้เวลา จัดโครงสร้างความคิด นำพวกเขาไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ที่ถูกต้อง ความไร้จุดหมายไม่ได้ช่วยใครในชีวิตและกิจกรรมช่วยชีวิตคนมากมายมักจะนำไปสู่ความสำเร็จ ชัยชนะเหนือตนเองแต่ละครั้ง ความคิดเชิงลบจะนำพาชีวิตที่เต็มเปี่ยมตามปกติเข้ามาใกล้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5 หยุดวิ่งหนีจากตัวเอง ชีวิต
ถ้าเราวิเคราะห์ความคิดของเรา มีทั้งความคิด-ความคาดหวัง ความคิด-ความต้องการ และความคิด-เหตุผล ล้วนส่งผลต่อชีวิตของเรา คาดหวังในแง่ลบ - ไม่มีความปรารถนาที่จะดำเนินการใดๆ เรียกร้องผู้อื่นมากเกินไป - นำไปสู่ความขัดแย้ง ข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ทำอะไรของเรา - ผลักดันเราไปสู่ความสิ้นหวังมากขึ้น จะเปลี่ยนทุกอย่างได้อย่างไร?
ในแต่ละสถานการณ์ในชีวิต ให้พิจารณาทางเลือกต่าง ๆ ในการแก้ปัญหาโดยเข้าหามัน ควรเขียนความคิดเกี่ยวกับปัญหานี้ ถ้าทุกอย่างมันแย่ ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนประสบความสำเร็จที่ใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุดเสมอ เขาจะทำอย่างไร? จุดมุ่งหมายของชีวิตคือการอยู่อย่างกลมกลืนกับโลก สนุกกับชีวิต รู้สึกมีความสุข และที่มา รากฐานอยู่ที่ความคิดของบุคคล
ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ไม่จำเป็นต้องแก้ตัว มันคุ้มค่าที่จะมองหาวิธีปรับปรุงชีวิต
จอห์น มิลตัน กล่าวว่า:
“จิตของมนุษย์เป็นสิ่งที่อยู่ในตัวของมันเอง และตามคำสั่งของเขา”
นรกกลายเป็นสวรรค์ สวรรค์เป็นไฟนรก"
เหตุการณ์ในชีวิตทั้งหมดเป็นกลาง มีเพียงบุคคลเท่านั้นที่กำหนดสีทางอารมณ์ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6 เวลาสำหรับความสำเร็จ
ในกรณีนี้ ความสำเร็จไม่ใช่วีรสตรี แต่เป็นเพียงการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับกิจกรรมทั่วไป สิ่งใหม่ๆ ที่ไม่ธรรมดา ในการเอาชนะสภาวะซึมเศร้า เมื่อไม่มีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหว การกระทำที่ไร้เหตุผลซึ่งทำอย่างนั้นก็เหมาะสม
ตัวอย่าง: ไปร้านขายสัตว์เลี้ยงเพื่อหาสัตว์เลี้ยง ซื้อแคคตัส ทำความสะอาดสนาม อบขนม อะไรก็ตามที่คิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ ในสถานะนี้ กิจกรรมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดระดับความวิตกกังวล การปล่อยพลังงานส่วนเกิน
เป็นผลให้ร่างกายจะไม่ต้องการภาวะซึมเศร้าบุคคลจะแก้ปัญหาแรงดันไฟฟ้าเกินได้อย่างอิสระ การกระทำที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเป็นอาวุธที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 7 การสนับสนุนทางจิตวิทยาของชีวิต
การกระทำของมนุษย์ทั้งหมดเกิดขึ้นโดยมีจุดประสงค์เฉพาะ เรากำลังมองหาความรู้สึกเชิงบวก (การเสริมกำลัง) สิ่งเหล่านี้ปรากฏเป็นความสุขของการสื่อสาร อาหาร ความสำเร็จ การสรรเสริญ ในสภาวะหดหู่ใจบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาดการสนับสนุนความรัก แต่บ่อยครั้งที่วงกลมปิดการสื่อสารน้อยลงเรื่อย ๆ คนอื่นไม่เข้าใจภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
คุณสามารถช่วยตัวเองให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ คุณต้องเพิ่มสัญญาณเชิงบวกให้กับชีวิต ทำอย่างไร?
มันคุ้มค่าที่จะยกย่องตัวเองสำหรับการกระทำและการกระทำทั้งหมดเพราะตอนนี้พวกเขาได้รับความยากลำบากอย่างมากโดยพูดว่า: "ทำได้ดีมากสิ่งที่ฉันทำ ... ฉันทำมัน ... ", "ฉันลุกขึ้นตรงเวลาฉัน ประสบความสำเร็จในการทำงาน” ฯลฯ คำสรรเสริญควรจะคงที่ชื่นชมความพยายามที่กล้าหาญของคุณในทุกย่างก้าวของชีวิตซึ่งจะให้ความแข็งแกร่งความมั่นใจในตนเอง
ขั้นที่ ๘ หมดทุกข์ ทุกข์
เมื่อมองดูชีวิตของเรา เราจะเห็นว่าความสุขในอดีต ในปัจจุบันมักจะมีแต่ปัญหา ความเศร้า น่าพิจารณาใช่หรือไม่? หยุดหมกมุ่นอยู่กับความสิ้นหวัง เราตั้งข้อจำกัดในการสูญเสีย เป็นการสิ้นเปลืองพละกำลัง เป็นการดีกว่าที่จะมีความสุขกับแง่บวกของชีวิต และปัญหาในปัจจุบันก็แก้ไขได้ง่ายๆ โดยไม่เพิ่มความสำคัญให้กับสัดส่วนที่เป็นสากล
เคล็ดลับสำคัญ:
- อย่าสร้างปัญหาจากเหตุการณ์ในชีวิต
- เหตุการณ์ใด ๆ ควรนำไปสู่การกระทำ ไม่ใช่ประสบการณ์
- มนุษย์เป็นผู้รับผิดชอบต่อชีวิตของเขาเอง
ขั้นตอนที่ 9 จัดการกับความรู้สึกผิดและความก้าวร้าว
เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบสุข อาจถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดจากเหตุการณ์ในอดีต การตำหนิตัวเองอย่างต่อเนื่องสำหรับความผิดพลาดและความล้มเหลวในอดีตเป็นสิ่งที่อันตรายมาก ความรู้สึกผิดคือการพยายามหวนกลับไปสู่อดีต เพื่อแก้ไขชีวิต เป็นไปได้ไหม? แน่นอนไม่
โปรดทราบว่าขณะนี้กำลังคิดอยู่: มีความเป็นไปได้ที่จะทำอย่างอื่น ในเวลานั้นพวกเขาไม่มีข้อมูลทั้งหมด พวกเขาไม่สามารถคาดเดาทุกอย่าง พวกเขาปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านั้น เข้าใจสถานการณ์ มันทำและสมเหตุสมผลในช่วงชีวิตนี้ - นั่นคือทั้งหมด
อย่าทรมานตัวเองเพียงแค่สรุปว่านี่เป็นประสบการณ์
ทุกคนผิดพลาดกันได้ เป็นเรื่องปกติ คำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งคือคุณไม่จำเป็นต้องทำตามอุดมคติอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าคนไม่สามารถไปถึงความสูงได้ทันทีทุกอย่างเกิดขึ้นทีละน้อยแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ธรรมชาติสร้างขึ้น
หากมีความรู้สึกก้าวร้าวก็อาจเป็นปฏิกิริยาป้องกันต่อความยากลำบากของชีวิต มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของสิ่งนี้ ไม่ควรควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่อง คำถามที่เกิดขึ้นความเข้าใจผิดจะต้องได้รับการแก้ไขมิฉะนั้นจะสังเกตเห็นโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า
ความขุ่นเคืองความโกรธทำลายบุคคลสภาพจิตใจและร่างกายของเขา เรียนรู้ที่จะพูดคุยอย่างใจเย็นว่ากังวลหรือไม่ชอบอะไร อย่ากลัวที่จะบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับความคิดเห็นและประสบการณ์ของคุณ และกลยุทธ์การโจมตีไม่ได้นำไปสู่การแก้ไขสถานการณ์ แต่กลับทำให้รุนแรงขึ้น
ดังนั้นเราจึงพิจารณาขั้นตอนต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง
ในสภาวะที่ยากลำบาก การติดต่อผู้เชี่ยวชาญ (นักประสาทวิทยา จิตแพทย์ นักจิตวิทยา) เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรักษา ซึ่งจะช่วยพัฒนาวิธีการรักษาแบบครอบคลุมเพื่อต่อสู้กับภาวะนี้
หลายคนตั้งคำถาม - นานแค่ไหนกว่าจะหายจากโรคซึมเศร้า? นี่เป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับสภาพของบุคคลโดยเฉลี่ยตั้งแต่สองสามเดือนถึงหกเดือน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิตมีไว้เพื่อคิดใหม่ชีวิต กำหนดคุณค่า ทิศทางของการเคลื่อนไหว และนำไปสู่ชีวิตใหม่ที่มีความสุขด้วยวิธีที่ถูกต้องจากภาวะซึมเศร้า ทุกอย่างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมาย: เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อค้นหาจุดสนับสนุนของคุณเอง
เราหวังว่าคุณจะมีชีวิตที่มีความสุขโดยไม่มีภาวะซึมเศร้า!
มีวิธีกลับสู่ชีวิตปกติหลังจากสูญเสียการมองเห็นหรือไม่? มีครับ. เกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในบทความ
เมื่อกีดกันการทำงานที่สำคัญของร่างกายเช่นวิสัยทัศน์ของโลกรอบข้างเป็นไปได้และจำเป็นก่อนอื่นที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความจำเป็นในการฟื้นฟูความเป็นอิสระของการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่รอบ ๆ อพาร์ตเมนต์ แต่ยังไปตามถนนด้วย ความเป็นไปได้ของการเยี่ยมชมวัตถุที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน - ร้านค้าสวนสาธารณะ และถ้ามีก็ทำงาน การขยายขอบเขตของการสื่อสารจะช่วยกระตุ้นความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว และที่สำคัญ - ได้มีโอกาสเป็นประโยชน์ต่อผู้คน
ง่ายกว่าและเร็วกว่าสำหรับญาติของผู้ทุพพลภาพหรือเพียงแค่ผู้ติดตามไปที่ร้านและซื้อของชำ แต่หลังจากสูญเสียการมองเห็น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่อยู่ในกำแพงทั้งสี่นานเกินไป แต่ให้เดินอย่างต่อเนื่อง
การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว ความดันเพิ่มขึ้น ปวดหัว น้ำหนักเพิ่มขึ้น และแผลที่เกี่ยวข้องมากมาย
แต่ทุกเหตุการณ์ย่อมมีสองด้านของเหรียญ การมีเวลาว่างเป็นจำนวนมากจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ให้เกิดประโยชน์ เพื่อทำบางสิ่งที่แต่ก่อนอาจ "ไปไม่ถึงมือของ" เสริมสร้างสุขภาพทางวิญญาณและร่างกายของคุณ
อันดับแรก ให้หันสายตาไปที่พระเจ้า เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ใช้การฟัง:
ออกอากาศทางช่องทีวี "Spas";
การบันทึกเสียงต่าง ๆ ของทิศทางออร์โธดอกซ์
พระเจ้าจะประทานความคิดที่ถูกต้องเพื่อไตร่ตรองและปล่อยให้คนที่เหมาะสมมาช่วย
ประการที่สอง ดูแลฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นในศูนย์แห่งหนึ่งของ Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich วิธีการฟื้นฟูและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและร่างกายของเขากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในโรงยิม เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เสมอ
ประการที่สามเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของคุณอย่างมากเพื่อไม่ให้พึ่งพาใคร สุนัขนำทางจะช่วยในเรื่องนี้ โดยอาศัยแก่นแท้ตามธรรมชาติของเธอ เธอจะทำสิ่งนี้ด้วยความยินดีอย่างยิ่ง เมื่อบรรลุความเข้าใจซึ่งกันและกันในระดับสูงแล้ว เธอก็สามารถกลายเป็นดวงตาของเจ้านายของเธอได้ ในประเทศต่าง ๆ ผู้คนมากกว่าแสนคนใช้บริการนี้
ใบสมัครสำหรับการซื้อสัตว์เลี้ยงจะต้องทำในเนื้อหาของสังคม การป้องกัน
มีโรงเรียนสอนสุนัขนำทางสองแห่งในประเทศ ทั้งสองตั้งอยู่ในเมืองชานเมือง:
ทางรถไฟ.
ที่นี่ ผู้สอน - ผู้เชี่ยวชาญระดับสูงจะคัดเลือก ฝึกอบรม และเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานประจำวันในอนาคต นักเรียนนายร้อยของโรงเรียนส่วนใหญ่มักเป็นลาบราดอร์และโกลเด้นรีทรีฟเวอร์ ตัวแทนของสายพันธุ์เหล่านี้เหมาะที่สุดสำหรับหน้าที่เฉพาะดังกล่าว
การคัดเลือกจะเริ่มตั้งแต่แรกเกิด ตัวนำในอนาคตต้องมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คณะกรรมการการแพทย์ที่นี่ใช้เวลาสิบวันเต็ม ไม่ใช่ 40 นาทีเหมือนในคลินิกมนุษย์ อนุญาตให้สุนัขอายุ 8 เดือนถึง 2 ปีเข้ารับการตรวจ
อารมณ์ที่ยั่งยืนด้วยระบบประสาทที่แข็งแรง ไม่ต้องกลัวเสียงดัง ผู้สมัครที่แสดงอาการระคายเคืองเมื่อสื่อสารกับบุคคลไม่ผ่านการคัดเลือก
มีนิสัยที่ดีสงบ แต่ไม่วางเฉยลักษณะและอารมณ์
แต่ข้อมูลโดยกำเนิดไม่เพียงพอสำหรับการทำงานในอนาคตกับคนตาบอด ลูกสุนัขต้องผ่านการฝึกอบรมสองปี ประการแรก ผู้สอนคุ้นเคยกับสุนัขนำทางให้มีระเบียบวินัยที่ค่อนข้างเข้มงวด
อันเป็นผลมาจากกระบวนการเรียนรู้ที่เพียรพยายามทุกวัน สุนัขควรจะสามารถ:
รันคำสั่งของเจ้าของเท่านั้น
ให้สัญญาณกับเจ้าของเกี่ยวกับการมีสิ่งกีดขวางบนท้องถนน
ทราบตำแหน่งของทางข้ามถนนทั้งหมด รวมถึงชื่อและตำแหน่งของจุดสุดท้ายของเส้นทาง (ร้านค้า ที่ทำงาน สวนสาธารณะ ฯลฯ - เมื่อเวลาผ่านไปอาจมีหลายสิบคน)
หยิบและนำอ้อยหรือถุงที่ตกลงมา
สุนัขที่ได้รับการฝึกฝนต้องรู้ว่าสิ่งใดที่ต้องห้ามสำหรับเขา ตัวอย่างเช่น:
เอาอาหารจากมือของบุคคลอื่น
เมื่อเคลื่อนที่ไปตามเส้นทาง ให้ถูกรบกวนโดยเสียงรบกวนจากภายนอก ไม่ว่าพวกมันจะน่าสนใจแค่ไหนสำหรับเขา
งานที่ยากที่สุดที่ผู้สอนต้องเผชิญในกระบวนการฝึกคือการสอนสัตว์ให้คิดแบบเดียวกับเจ้าของ นอกจากนี้ยังสามารถ:
มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์
ทำนายปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ของเขาต่อสถานการณ์ต่างๆ
กระสุนปืนของสุนัขประกอบด้วย:
ปลอกคอ;
สายรัด - สายจูงพร้อมโครงแข็ง ด้วยความช่วยเหลือการโต้ตอบหลักกับผู้ติดตามจึงเกิดขึ้น - แสดงทิศทางและความเร็วของการเคลื่อนไหวของสุนัข
หลักสูตรการฝึกอบรมจบลงด้วยการสอบที่เข้มงวดพอสมควร ซึ่งมัคคุเทศก์สี่ขาในอนาคตจะต้องยืนยันความพร้อมของเขาในการเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้สำหรับคนตาบอด
บัณฑิตวิทยาลัยได้รับหนังสือเดินทาง นอกจากชื่อของเขาแล้ว เอกสารนี้ยังมีรายการกฎหมายที่ควบคุมชีวิตของสัตว์นำทางในสังคมอีกด้วย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดขั้นตอนในการเข้าถึงผู้ช่วยสี่ขาไปยังสถานที่สาธารณะ
ค่าใช้จ่ายสำหรับ:
การเดินทางไปและกลับจากโรงเรียน
ที่พักโรงแรมของคนพิการเองเช่นเดียวกับบุคคลที่มาพร้อมกับเขาจะได้รับเงินคืนจากรัฐ
เมื่ออายุได้ 2 ขวบ สุนัขจะถือว่าโตเต็มวัยและพร้อมที่จะย้ายไปยังเจ้าของถาวร จุดเริ่มต้นของปฏิสัมพันธ์เกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้สอน ช่วงเวลานี้ใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์
กฎหมายสุนัขนำทางสำหรับคนตาบอด
หน้าที่ของมัคคุเทศก์สี่ขาได้รับการแก้ไขอย่างถูกกฎหมายในการปฏิบัติหน้าที่เพื่อช่วยเหลือคนตาบอด หากฟังก์ชั่นการมองเห็นหายไปหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์รัฐจะจัดหาสุนัขดังกล่าวให้ใช้งานได้ฟรี
การกลับบ้านพร้อมกับสัตว์เลี้ยงสี่ขาจากโรงเรียนของเขาอาจเกี่ยวข้องกับการใช้บริการของสายการบิน ตามกฎหมาย ช่วงเวลานี้ก็มีการควบคุมเช่นกัน
หากจำเป็นต้องขนส่งสุนัขนำทางในตู้รถไฟสำหรับผู้โดยสาร ก็จะมีรายการกฎเกณฑ์ที่กฎหมายอนุมัติสำหรับเรื่องนี้ด้วย
แต่กฎหมายฉบับนี้และเอกสารที่นำเสนอโดยผู้พิการทางสายตาจะช่วยพิสูจน์ความชอบธรรมในการหาสุนัขนำทางในที่สาธารณะได้อย่างน่าเชื่อถือ
ด้วยความช่วยเหลืออย่างมากต่อผู้ที่มีความบกพร่องทางสายตา คำถามเกี่ยวกับการบำรุงรักษาวัสดุของสัตว์จึงเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ และที่นี่รัฐแสดงความกังวล
ความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวอย่างอิสระจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการหางานที่เหมาะสมได้ และแก้ปัญหานี้ด้วยตัวเองได้สำเร็จ และที่นี่ผู้ช่วยหางจะอยู่เคียงข้างเจ้านายของเขาเสมอ
บางครั้งความเข้าใจร่วมกันของผู้ช่วยดังกล่าวกับเจ้านายของเขานั้นมีความกลมกลืนกันมากจนคนอื่นสามารถนำคนพิการมาเป็นคนสายตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือผู้อื่น ตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้อยู่ในวิดีโอ
เป็นไปได้ว่าคนที่อยู่ในความทุกข์ยากจะรู้สึกว่าเขาต้องการคนอื่นรอบตัวเขาจะมีส่วนทำให้เขาก้าวหน้าต่อไปตามเส้นทางของการกลับสู่ชีวิตปกติ
ในขณะนี้ เราไม่ได้คิดถึงเรื่องแย่ๆ และเราทำในสิ่งที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ในโลกที่ยากลำบากนี้ ไม่มีใครสามารถซ่อนตัวจากความสั่นสะเทือนและปัญหาได้ ผลที่ตามมาของการประชุมเหล่านี้บางครั้งน่าเศร้ามากและในบางกรณีก็เจ็บปวดอย่างมากจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชีวิตรอด
นักจิตบำบัดและนักบำบัดโรคทางบาดแผล Yevgeny Tychkovsky พูดถึงวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้ที่เคยประสบกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพื่อฟื้นฟูความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจในโลกรอบตัวพวกเขา เขียนวันนี้
โรคจิตเภท
มีสิ่งดังกล่าวในจิตบำบัดเช่น psychotrauma สิ่งเหล่านี้คือประสบการณ์ของความเครียดที่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต สุขภาพ และสถานะ และบุคคลนั้นมีส่วนร่วมหรือได้เห็นเหตุการณ์เหล่านี้ (ภัยพิบัติ ความเจ็บป่วย ความรุนแรง) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะนำไปสู่อาการทางจิต จากสถิติพบว่าหนึ่งในสามของเหยื่อได้รับการรักษาโดยธรรมชาติ และเหตุการณ์เลวร้ายบางอย่างก็ไม่อาจสัมผัสได้เลย ตัวอย่างเช่น ในตอนกลางคืนชายที่อ่อนแอถูกปล้นและถูกทุบตีที่ประตู เห็นได้ชัดว่าเขารับประกันการบาดเจ็บทางจิตใจ แต่ด้วยความเชี่ยวชาญด้านกีฬามวย ผลที่ได้จะแตกต่างออกไป นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่การให้อภัยเกิดขึ้นเนื่องจากการสนับสนุนของคนที่คุณรักหรือค่าใช้จ่ายของทรัพยากรภายใน ดังนั้นคนที่ประสบอุบัติเหตุในตอนแรกกลัวการคมนาคมทางถนนไม่ออกไปข้างนอกเป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วเดินจากนั้นเดินทางกับคนที่เขารู้จักอย่างช้าๆเท่านั้นจึงเร็วกว่า เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวจะหายไป และชีวิตเก่าก็เริ่มต้นขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดี ใน 2/3 ของผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ จะสังเกตเห็นความผิดปกติร้ายแรง ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า การเสพติดประเภทต่างๆ (อาหาร สารเคมี แอลกอฮอล์ ยา คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ) รวมถึง PTSD (โรคเครียดหลังบาดแผล) ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องมีการบำบัด
เป็นขั้นเป็นตอน
ด่าน 1 - รับทรัพยากรบางครั้งในขั้นตอนนี้คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีนักบำบัดโรค สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความไม่ไว้วางใจในตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเอง เพราะบ่อยครั้งหลังจากความรุนแรงและการบาดเจ็บ เหยื่อจะคิดว่า: "ฉันโง่ น่าเกลียด งี่เง่า" ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงความคิดเห็นที่กีดกันตนเองและ "เพิ่มพูน" ความภาคภูมิใจในตนเองโดยจดจ่อกับทุกสิ่งเล็กน้อย ทุกอย่างลงตัว: ชื่อ, ทักษะ, ความสำเร็จใด ๆ และความสำเร็จในด้านต่าง ๆ ของชีวิต คุณยังสามารถเขียนรายการด้วยมือของคุณเอง ซึ่งจะแสดงรายการสิ่งสำคัญทั้งหมดที่ทำในช่วงชีวิตของคุณ แต่ละวลีต้องลงท้ายด้วยคำว่า "ภูมิใจ" ตัวอย่างเช่น: “ฉันสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอันทรงเกียรติด้วยเกียรตินิยม และฉันภูมิใจในมหาวิทยาลัยนี้”, “ฉันให้กำเนิดและเลี้ยงลูกที่ยอดเยี่ยมสองคน และฉันก็ภูมิใจกับมัน”, “ฉันวาดภาพที่สวยงาม และฉัน' ภูมิใจกับมัน” เป็นต้น ยิ่งมีรายการมากเท่าไร ก็ยิ่งได้รับทรัพยากรมากเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรงในขั้นตอนนี้ เป็นไปไม่ได้หากไม่มีนักบำบัดโรค ดังนั้น สำหรับเด็กๆ ที่เคยประสบกับความรุนแรง จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับความบอบช้ำทางจิตใจ โดยใช้อุปมาและเทพนิยาย
ระยะที่ 2 เรียกว่าการรักษาเสถียรภาพจุดประสงค์คือเพื่อให้สมดุลและสงบลง แต่ก่อนอื่น จำเป็นต้องแยกปัจจัยทั้งหมดของความไม่มั่นคงภายนอกออก: เด็กที่ถูกเพื่อนร่วมชั้นทุบตีควรย้ายไปโรงเรียนอื่น ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความรุนแรงในครอบครัวควรออกจากผู้ข่มขืน จากนั้นคุณสามารถทำงานกับความคิด ความรู้สึก อารมณ์ และความรู้สึกทางร่างกาย ดนตรี การเดิน การฝึกหายใจแบบพิเศษ โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกผ่อนคลายใดๆ สามารถช่วยได้ที่นี่ (คุณต้องทำร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ) เมื่อเวลาผ่านไป พลวัตเชิงบวกสามารถสังเกตได้จากพฤติกรรมของมนุษย์ กฎหลักของขั้นตอนนี้คือไม่ขุดและไม่ปีนเข้าไปในจิตวิญญาณ ถ้าคนรู้สึกดีขึ้น - ขอบคุณพระเจ้า ถ้าไม่ - นักบำบัดโรคบาดแผลต้องได้รับการปรึกษา
ขั้นตอนที่ 3 - การเผชิญหน้ามันเกิดขึ้นเฉพาะในสำนักงานของนักบำบัดโรคโดยใช้เทคนิคพิเศษ จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือการเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย มิฉะนั้น ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะ "ตกลง" ในจิตใต้สำนึกและยังคงทรมานต่อไป เช่น กลิ่นหรือภาพบางอย่างอาจทำให้ประสบการณ์ที่กลับมาชอกช้ำกลับมา เพื่อการโจมตีเสียขวัญ
ขั้นตอนที่ 4 เป็นขั้นตอนสุดท้ายมีการพบปะกับนักบำบัด 2-3 ครั้งในระหว่างที่เน้นความสำคัญของประสบการณ์ที่ได้รับ เน้นหลักคือ: "คุณรอด คุณรับมือกับปัญหา คุณแข็งแกร่งขึ้น" ในการประชุมเดียวกัน ลูกค้าและนักบำบัดโรคค้นพบเส้นทางใหม่ๆ ในการติดตาม: งานใหม่ งานอดิเรกใหม่ ครอบครัว และอื่นๆ
ช่วยเหลือตนเอง
ผู้ป่วย PTSD จำเป็นต้องทำงานและเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองอย่างจริงจัง
กีฬา.ฟิตเนส วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ คลายความตึงเครียดและส่งผลดีต่อพัฒนาการทางร่างกายและอารมณ์ เพิ่มความนับถือตนเอง ซึ่งจำเป็นเมื่อต้องทำงานกับโรคจิตเภท
บ้านอื่นหากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกี่ยวข้องกับบ้านหรือพื้นที่ ให้เปลี่ยนที่อยู่อาศัย ย้ายไปที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย
ให้ดี.สำหรับคนจำนวนมาก เพื่อที่จะเอาชนะความรู้สึกสูญเสีย สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าจำเป็น การทำงานอาสาสมัครและการมีส่วนร่วมในโครงการเพื่อสังคมเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีเยี่ยม
ไม่มียาสลบ!เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับโรคจิตด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เมื่อเวลาผ่านไป อาการจะแย่ลง และคุณจะต้องเข้ารับการบำบัดอาการเสพติด
ความมั่นใจ.ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นสิ่งสำคัญ หาเพื่อนใหม่ ติดต่อกับเพื่อนเก่าถ้าเป็นไปได้ การฟื้นตัวจะเร็วขึ้น และโดยทั่วไปแล้ว การอยู่ร่วมกับเพื่อนๆ จะสนุกกว่าและง่ายกว่า สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในสถานการณ์ของคุณ รวมทั้งเอาชนะความไม่ไว้วางใจในโลกและผู้อื่น
จากการปฏิบัติ
เด็กชายอายุ 7 ขวบถูกนำตัวมาที่นัดพบของฉันโดยมีคำร้องว่า encopresis (ภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่และไม่สามารถควบคุมการถ่ายอุจจาระได้) ด้วยความช่วยเหลือของศิลปะบำบัดจึงสามารถวินิจฉัยสาเหตุได้ - เขาถูกวัยรุ่นข่มขืน ในระยะแรกของการทำงาน พ่อแม่ปกป้องลูกชายของตนจากการสื่อสารกับ "เพื่อน" ที่มีอายุมากกว่าซึ่งมักจะมาเยี่ยมบ้านของพวกเขา ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ ทีละขั้นตอน เราสามารถสร้างการติดต่อที่ไว้วางใจกับเด็กชายได้ จากนั้นเรื่องราวก็ถูกสร้างขึ้นสำหรับเขาจากชีวิตของสัตว์ที่พวกเขาต่อสู้กัดและได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของอุปมาอุปมัยในการรักษาโรค เด็กชายจึงได้รับการอธิบายว่าบางครั้งในโลกของผู้คนก็มีกรณีเช่นเดียวกับในโลกของสัตว์ หลังจากนั้นจึงทำการบำบัดด้วยการผ่อนคลายแบบพิเศษ (การออกกำลังกายด้วยตาและการหายใจ) โดยมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมทั้งลดระดับความวิตกกังวลและความกลัว ในขั้นตอนสุดท้าย การให้โอกาสเด็กเชื่อมั่นในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ โดยเน้นที่ข้อเท็จจริงว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ทำลายชีวิตเขา แล้วก็ตัดสินใจย้ายเขาไปโรงเรียนอื่น อย่างไรก็ตาม โรงเรียนกลับกลายเป็นโรงเรียนที่เข้มแข็งกว่าที่แล้ว และเด็กชายก็เรียนที่นั่นอย่างยอดเยี่ยม
