วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการให้กำลังใจตัวเองหากคุณต้องการนอนหลับ ชาร์จพลังงาน

เราทุกคนเคยได้ยินมานับล้านครั้งว่าการนอนหลับที่ดีและยาวนานมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างไร แน่นอนว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน และบางคนก็ต้องการมากกว่านี้อีก อนิจจาการทำสิ่งที่ถูกต้องนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป! เหตุการณ์เหตุสุดวิสัยเกิดขึ้นซึ่งทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนยามค่ำคืนอันมีค่าได้ แต่ในวันถัดไปคุณยังต้องไปทำงาน และรอการตัดสินใจที่สำคัญ การประชุมที่สำคัญ และในวันที่เลวร้ายที่สุด แม้กระทั่งการกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับฉุกเฉิน 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องสำลักกาแฟหรือกลืนยา

1. เพิ่มแสงแดด

แสงแดดธรรมชาติเป็นสารเติมพลังที่มีประสิทธิภาพ มันช่วยยกระดับอารมณ์และโทนสีของคุณได้ทันที ภายใต้อิทธิพลของมันร่างกายจะผลิตวิตามินดีซึ่งช่วยปกป้องบุคคลจากอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล และหากคุณง่วงนอน แสงแดดก็สามารถช่วยทำให้คุณตื่นได้ ดังนั้นควรเปิดผ้าม่าน

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การอดนอนมักมาพร้อมกับภาวะขาดน้ำ เนื่องจากขาดความชุ่มชื้น บุคคลจึงมักรู้สึกอ่อนแอ เซื่องซึม เหนื่อยและเวียนศีรษะ ดังนั้นอาการอดนอนจึงแย่เป็นสองเท่า หากคุณรู้สึกง่วงนอน คุณต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

3. รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น

มีตำนานเกี่ยวกับพลังมหัศจรรย์ของกาแฟในฐานะเครื่องดื่มชูกำลัง ที่จริงแล้ว อาหารทุกชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานได้ แน่นอนว่าคุณภาพของอาหารนี้จะขึ้นอยู่กับ ผลข้างเคียงดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง (เช่นในกรณีปกติ เหตุสุดวิสัย ชีวิต) อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเร็ว ขนมหวาน และอาหารมันๆ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ หากคุณอดนอน คุณต้องกินน้อยๆ และบ่อยครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ และอย่าข้ามอาหารเช้า

4.ออกไปเดินเล่นข้างนอก

“การอาบน้ำด้วยออกซิเจน” จะช่วยคุณฟื้นฟูความสงบในหัวของคุณเอง โดยจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและความสับสนที่มักมาพร้อมกับการอดนอน หากเมื่อคืนคุณไม่ได้นอนมากนักและมีเรื่องสำคัญรออยู่มากมาย ก็ยังหาเวลาไปเดินเล่นอยู่ดี ดื่มน้ำและเดินเร็วๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ หากคุณอยู่ที่ทำงานและคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ออกไป ที่ทำงานเป็นเวลานาน ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีตามกฎหมายที่คุณสามารถใช้จ่ายนอกสำนักงานได้ แม้แต่การสูดดมออกซิเจนก็ยังมีประโยชน์

5. หายใจลึกๆ

การฝึกหายใจจะช่วยให้คุณไม่เผลอหลับไปในที่ทำงาน ซึ่งเป็นวิธีการช่วยเหลือที่พิสูจน์แล้วว่าทรงอำนาจแทบทุกอย่างในทุกสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดึงท้องและเริ่มหายใจช้าๆ วัดทางจมูก หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกอย่างมีสติ อย่าเสียจังหวะของคุณ ยิ่งคุณหายใจเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีกำลังใจเร็วขึ้นเท่านั้น แต่อย่าลืมว่าการหายใจเร็วเกินไปอาจเพิ่มความตึงเครียดทางประสาทได้ การสงบสติอารมณ์อาจมีค่ามากกว่าสำหรับคุณ

6. ฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน

แน่นอนว่าคุณมีหลายเพลงที่ทำให้เท้าของคุณเริ่มแตะและคุณแค่อยากเริ่มเต้น และยังมีองค์ประกอบภาพที่ดูเหมือนดวงอาทิตย์ปรากฏจากด้านหลังเมฆ และทะเลก็ดูลึกระดับเข่าด้วย หากคุณรู้สึกหนักใจ ง่วงนอน และเหนื่อยล้า ถึงเวลาของเพลงเหล่านี้แล้ว ดนตรีส่งผลต่ออารมณ์ของเราอย่างเหลือเชื่อ ดนตรีสามารถพาเราเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าหรือดึงเราออกจากอารมณ์ได้ภายในห้านาที ใช้มัน!

7. ยืดกล้ามเนื้อทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

หากคุณมาทำงานโดยง่วงและเหนื่อยล้าและหวังว่าจะนั่งทั้งวันโดยมองหน้าจอเปล่า ๆ คุณก็จะได้นอนหลับพักผ่อนหน้าคอมพิวเตอร์อย่างแน่นอน แต่เป็นการดีกว่าที่จะบอกลางานสำคัญทันที ในโหมดนี้ คุณจะยิ่งง่วงและเฉื่อยชามากขึ้นเท่านั้น และคุณจะไม่สามารถทำอะไรที่สำคัญได้ หากความจำเป็นเร่งด่วนทำให้คุณต้องทำงานในสภาพที่ร้ายแรงเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวสำหรับกิจกรรม และด้วยเหตุนี้คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ และเขย่าตัวเองอยู่ตลอดเวลา (ไม่เช่นนั้นคุณจะเผลอหลับไป) ลุกจากที่นั่งทุกครึ่งชั่วโมงและวอร์มร่างกาย ร่างกายของคุณต้องการโทนเสียงที่พิเศษ ยืดเหยียด ยืดขา แตกข้อต่อ อย่าลืมออกกำลังกายคอ ยืดนิ้ว และถ้าเป็นไปได้ พยายามยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยบ้าง รับประกันความแข็งแกร่งหลังจากนาทีการออกกำลังกายนี้

8. ระบายอากาศในห้อง

ไม่สำคัญว่าคุณจะออกไปเดินเล่นได้หรือไม่ - ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องระบายอากาศในห้องและยิ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งอยากนอนมากขึ้นเท่านั้น อากาศเย็นสดชื่นทำให้คุณมีชีวิตชีวา เปิดหน้าต่างเมื่อคุณไปรับประทานอาหารกลางวัน เมื่อคุณอยู่ในรถ ให้กลิ้งกระจกลงแทนการใช้เครื่องปรับอากาศ

9. ล้างหน้า

ตามหลักการแล้ว การอาบน้ำถือเป็นเรื่องดี แต่ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานแล้ว เคล็ดลับแบบนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ถึงแม้ในที่ทำงานคุณก็สามารถล้างหน้าได้ น้ำเย็น: ชุ่มชื่นมาก ช่วยให้คุณตื่นขึ้นแม้เกือบจะหลับ บรรเทาอาการตาบวม ซึ่งเป็นอาการเฉพาะของการนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าไม่แต่งหน้าในวันดังกล่าว แม้ว่าคุณจะหวังว่าจะใช้มันเพื่อปกปิดการอดนอนก็ตาม แต่หากการ “ไม่แต่งหน้า” ก็เหมือนกับ “ไม่สวมเสื้อผ้า” สำหรับคุณ ให้ใช้สเปรย์เพิ่มความสดชื่นแบบพิเศษเป็นอย่างน้อย: คุณสามารถฉีดสเปรย์บนใบหน้าได้โดยไม่ทำร้ายเครื่องสำอาง และยังช่วยฟื้นคืนความสดชื่นเล็กน้อยอีกด้วย แม้ว่าจะไม่ได้ทดแทนการซักก็ตาม

10. งีบหลับ

คำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน น่าเสียดายที่บางคนจะรู้สึกง่วงมากขึ้นหลังจากงีบหลับไป 15 นาทีเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนเหล่านั้น การพักช่วงสั้นๆ จะทำให้คุณดีขึ้นเท่านั้น อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าถ้าไม่มีอะไรช่วยได้และคุณอยากนอนอย่างยิ่ง งีบหลับอย่างรวดเร็ว: การงีบหลับอย่างรวดเร็วอาจใช้เวลานานถึง 35 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณจะไม่มีเวลาหลับลึกและตื่นได้ง่าย แต่ร่างกายของคุณจะได้รับการหยุดพักที่สำคัญ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

ขอให้มีวันทำงานที่ดี! และอย่าลืมสิ่งสำคัญ: แม้ว่าเคล็ดลับทั้งหมดนี้จะช่วยคุณได้ แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อเรื่องเร่งด่วนที่สำคัญจบลงคือการนอนหลับฝันดี เราหวังว่าคุณจะมีสถานการณ์เช่นนี้น้อยลง!

10 วิธีให้กำลังใจถ้าอยากนอนตลอดเวลา

ดอกไม้ส่งเสียงร้องในสวนและนกกำลังเบ่งบาน แต่คุณแทบจะคลานและร่วงหล่นไปในขณะที่คุณไป การตื่นขึ้นมาเป็นความสำเร็จ เมื่ออยู่ในสถานีรถไฟใต้ดินที่คุณสลบไป คุณดูเหมือนซอมบี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความดันโลหิตของคุณต่ำกว่าเกณฑ์เล็กน้อย ใจเย็นๆ ความดันโลหิตตก ตัวช่วยกำลังมา!

แน่นอนว่าเป็นเรื่องดีที่ได้ยินจากแพทย์ว่าคุณจะมีชีวิตยืนยาว (แต่มันแย่) และที่น่าพึงพอใจน้อยกว่าเล็กน้อยก็คือไม่มียาวิเศษสำหรับสิ่งนี้ และโสมทั้งหมดเหล่านี้ eleutherococci และ Rhodiola rosea - คุณดื่มอะไรคุณฟังวิทยุอะไร กาแฟไหลออกจากหูแล้ว... มาลองเข้าเรื่องอย่างครอบคลุมแล้วนำ 10 วิธีจาก Pics มาประยุกต์ใช้กัน สิ่งที่เครียดหรือไม่สมจริง (เช่น “อาบน้ำเย็นในตอนเช้า” หรือ “นอนทุกวันอย่างน้อย 10 ชั่วโมง”) ไม่ได้อยู่ในนั้น!

กินอะไรยังไงให้ร่าเริง

ก่อนอื่นคุณต้องกินบ่อยๆ คนที่หิวโหยคือคนที่ความดันเลือดต่ำครึ่งหนึ่ง การรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันถือเป็นเรื่องปกติหากรับประทานอาหารในปริมาณน้อย
อาหารเช้ามื้อแรกที่ถูกต้องที่สุดคือแซนด์วิชสองสามชิ้นพร้อมเนยและชีสรสเค็ม เมื่อคุณทำงานและเริ่มตื่นนอนแล้วก็ถึงเวลาทำอย่างที่สอง
ที่สุด อาหารกลางวันที่เหมาะสม– ตับ, สลัดกะหล่ำปลี, อาจจะเป็นกะหล่ำปลีดอง, แตงกวาดอง โดยทั่วไปแล้วอาหารรสเค็มคือทุกสิ่งทุกอย่างของเรา
สำหรับของหวานหรือของว่าง - ช็อคโกแลต มัลเบอร์รี่มีประโยชน์มากหรือที่เรียกกันว่ามัลเบอร์รี่ หากพื้นที่ของคุณไม่เติบโต ร้านค้าก็อาจจะติดขัดได้
จากร้านขายยาระหว่างทางกลับบ้านเราใช้ฮีมาโทเจนและกรดแอสคอร์บิก พวกเขาเสียค่าใช้จ่ายเพนนี แต่ก็ช่วยได้ค่อนข้างดี

และสาวๆ ทั้งหลาย ไม่ต้องอดอาหาร! ไม่เช่นนั้นคุณจะนอนอยู่ที่นั่นทั้งสวยงามและผอมเพรียว - และเย็นชาอย่างยิ่ง

ฉันควรดื่มอะไรทันที?

คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเขา คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ร้อนแรงและหลงใหลกับเขา สิ่งเดียวที่จับได้คือชาบดจากธรรมชาติถ้วยแรกในตอนเช้าเท่านั้นที่ช่วยได้จริงๆ จากนั้น - การแข่งขันที่ไร้ผลหนึ่งครั้ง
คุณชอบชาเขียวไหม? ดื่ม! ไม่ดีเหรอ? ดื่มเพื่อน!
ผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือทิงเจอร์โรสฮิปก็มาจากอาหารเหลวเข้มข้นเช่นกัน

Cahors เป็นสิ่งที่ดี - ไม่ใช่แค่ครึ่งขวดในขณะนั่ง แต่ครึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน คอนญักยังรักษาในปริมาณชีวจิต ไม่ใช่เพื่อความเมา แต่เพียงเพื่อให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือด

รอยัลเยลลี

สิ่งนี้สามารถซื้อเป็นผงได้ที่ร้านขายยา ไม่ต้องการค็อกเทลหรือการชงที่ซับซ้อนใดๆ บีบเล็กๆ ไว้ใต้ลิ้นแล้วรอจนกว่าจะละลายหมด รับประทานวันละสามครั้งก่อนอาหาร

“น้ำมะนาวน้ำผึ้ง”

เราเอามะนาวหลายลูกมาหั่นเอาเมล็ดออกแล้วสับ ใส่ลงในขวด เติมน้ำหนึ่งลิตรแล้วปิด ปล่อยให้นั่งได้หนึ่งวันครึ่งในตู้เย็น ตอนนี้ใส่น้ำผึ้งเหลวหนึ่งขวดลงไปผสมแล้วใส่ในตู้เย็นอีกครั้ง คุณต้องทานอาหารอันโอชะนี้สักสองสามช้อนโต๊ะครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารสามครั้งต่อวัน

การนวดตัวเองแบบตื่นตัว

การตื่นและเขย่าตัวเองช่วยได้มากสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการกดตรงไหนมีประโยชน์ที่สุด ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือจุดตามหลอดเลือดแดงคาโรติดจากบนลงล่าง ประการที่สอง อาการซึมเศร้าระหว่างจมูกกับ ริมฝีปากบน- ประการที่สาม ศูนย์กลางของด้านหลังศีรษะและฐานของกะโหลกศีรษะ หากหัวของคุณเริ่มหมุน ให้นวดหูและ นิ้วหัวแม่มือมือซ้าย การนวดศีรษะด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ พิเศษนี้ยังเป็นเรื่องสนุก ซึ่งมีชื่อเล่นในงานปาร์ตี้ว่า "ขนลุก" "นิ้ววิเศษ" หรือ "เครื่องกำเนิดไอเดีย" และเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในช่วงบ่ายที่ทำงาน

และในตอนเช้า ขณะที่คุณกำลังนอนอยู่รอบๆ เหมือนนกดิ้นรนและพยายามจะฉีกผ้าปูที่นอนออก ให้นวดเท้าด้วยแปรงนวดแข็งๆ ถึงกระนั้นฉันก็ไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่เลือดก็พุ่งพล่าน

กิจกรรม - ผลลัพธ์อะไรเช่นนี้!

โหลดแล้วโหลด... แน่นอนว่าต้องขอบคุณที่ปรึกษาที่รักของเรา แต่พวกเขาเองก็จะพยายามกระโดดเต้นแอโรบิกและเหวี่ยงเหล็กด้วยตัวเลขดังกล่าวบนอุปกรณ์ เมื่อคุณกลับบ้านจากการฝึกซ้อม หัวของคุณจะรู้สึกเหมือนแตงโม ขางอและหางหลุด... ดังนั้น คุณยังต้องขยับ คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ แต่เมื่อไม่มีกำลังและโดยทั่วไปมีข้อห้ามในการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน คุณจะต้องเคลื่อนไหวให้ดีที่สุด อย่างน้อยก็เหมือนกับเรื่องตลกนั้น อย่างช้าๆ และเศร้า ไม่จำเป็นต้องกระโดด แค่เดินเล่นเป็นเวลานานหรือปั่นจักรยานไปรอบๆ สวนสาธารณะอย่างช้าๆ ในขณะเดียวกัน คุณจะหายใจเอาออกซิเจนซึ่งขาดในเลือดอย่างเห็นได้ชัด

มีชีวิตอยู่

การเปิดเพลงจังหวะดังๆ ร้องตามและแตะจังหวะจะเป็นประโยชน์ ระวังเพื่อนบ้าน: กำลังรักษาความดันเลือดต่ำ! และขอแนะนำอย่างยิ่งให้หัวเราะเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ดังนั้นการสมัคร Pics จึงเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง! -

อโรมาเธอราพีเพื่อความแข็งแรง

กลิ่นฉุน สดชื่น และทำให้สมองปลอดโปร่ง แน่นอนว่าไม่เป็นที่พอใจ ไลแลคจางแล้ว - ดมกลิ่นดอกมะลิ มะลิจางแล้ว - นำส้มหรือเกรปฟรุตมาทำงาน คุณสามารถให้ตัวเองลดลง น้ำมันหอมระเหย(โรสแมรี่, เจอเรเนียม, มะกรูด) - สองหยดบนผ้าพันคอ ใช่แล้วเกี่ยวกับกาแฟที่เราชื่นชอบ: มันสามารถนำมารับประทานได้สำเร็จไม่ใช่จากภายใน แต่อยู่ในรูปแบบของ "การดมที่สะอาด"!

เพื่อให้ความอบอุ่น

อุ้งเท้าน้ำแข็งไม่ใช่คางคก แต่เป็นฮิปโป... นั่นคือคนความดันโลหิตตก เลือดไปไม่ถึงแขนขาอย่างเหมาะสม สามมือกระทืบเท้าเรา คุณสามารถวางแผ่นทำความร้อนบนจมูกของคุณ หรือในกรณีที่เป็นลมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้วางบนหน้าอกของคุณเป็นเวลาสั้นๆ ถุงเท้าขนสัตว์สำหรับเท้า และถ้าเป็นไปได้ ให้วางอุ้งเท้าในน้ำร้อนเป็นระยะๆ

สูตรเติมพลังหลัก: คะแนน!

ความลับที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตตกกลุ่มที่ค่อนข้างใหญ่: ลักษณะเฉพาะของเราอยู่ในบางแห่งเป็นกรรมพันธุ์ในที่อื่น ๆ - จากโรคอื่น ๆ แต่มาก - อย่างที่พวกเขาพูดจากเส้นประสาท ความเครียด ความบอบช้ำทางจิตใจ โรคประสาท ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การอดนอน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่น่ายินดี ดังนั้นเมื่อเจ้านายของคุณตะโกนใส่คุณ แม่สามีของคุณบ่น หรือคนบ้าในรถจี๊ปบีบแตร บอกพวกเขาทั้งหมด (อย่างน้อยก็บอกกับตัวคุณเอง): ไม่นะเพื่อน ๆ ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ฉันไม่สามารถฟังคุณได้ . ฉัน ดื่มกาแฟดีกว่าด้วยคอนยัค อาบน้ำอุ่น และนอนสิบชั่วโมง เพื่อการรักษาล้วนๆ!

ต้องการรับบทความที่ยังไม่ได้อ่านที่น่าสนใจหนึ่งบทความต่อวันหรือไม่?

ความเหนื่อยล้ามีนิสัยสะสมและแปรสภาพเป็นสิ่งที่เรียกว่า “กลุ่มอาการเหนื่อยล้า” และด้วยเหตุผลบางประการ กาแฟไม่สามารถต่อสู้กับโรคนี้ได้ และการนอนหลับก็ไม่ได้ช่วยอะไร จะทำอย่างไร? เราหันไปใช้วิธีปฏิบัติแบบโบราณและสมัยใหม่ และเลือกวิธีการที่ง่ายที่สุด มีประสิทธิภาพมากที่สุด และไม่ซับซ้อน มาเริ่มกันเลย

น้ำ

ดังที่คุณทราบน้ำเป็นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มันป้องกันคุณจากความกระหายน้ำและช่วยคุณจากความหิวโหย อย่างไรก็ตามน้ำมีคุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งนั่นคือความสามารถในการเติมพลังงาน ช่วยให้มีกำลังใจได้อย่างลงตัว ร่างกายของเราประกอบด้วยสมองและเซลล์ประสาทประมาณ 9 ล้านล้านเซลล์ พวกเขาทั้งหมด "สื่อสาร" กันอย่างต่อเนื่องและกระตือรือร้นขอบคุณที่เราคิดเคลื่อนไหวสัมผัสประสบการณ์อารมณ์และความรู้สึกที่หลากหลายในคำพูดหนึ่งที่เรามีชีวิตอยู่

และน้ำทำให้เซลล์ทำงาน เป็นน้ำที่ผลิตกระแสไฟฟ้าเพื่อส่งกระแสประสาท ดังนั้นน้ำหนึ่งแก้วจึงเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุดที่สามารถทำให้สมองออกจากสภาวะง่วงนอน ช่วยให้ร่างกายมีกำลังใจ และลืมอาการเหนื่อยล้าไปได้

สิ่งที่ต้องทำ:ดื่มน้ำ คุณต้องทำเช่นนี้ตลอดทั้งวัน แต่ควรเริ่มในตอนเช้าจะดีกว่า ตัวอย่างเช่น ตามปรัชญาของอายุรเวท การดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวฝานในตอนเช้าขณะท้องว่างจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม น้ำต้องไม่เพียงแค่ดื่มเท่านั้น แต่ยังต้องเทน้ำด้วย วิธีง่ายๆ และผ่านการพิสูจน์แล้วในการเอาชนะอาการเหนื่อยล้าในตอนเช้าคือการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม ไม่จำเป็นต้องแทนที่น้ำเดือดด้วยกระแสน้ำแข็ง ความแตกต่างของอุณหภูมิอาจมีน้อย สิ่งสำคัญคือการบรรลุผลและทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นที่ทำให้ชุ่มชื่น เพียงไม่กี่นาทีความเหนื่อยล้าก็จะหายไป

นวด

ฉันขี้เกียจเกินกว่าจะออกกำลังกายในตอนเช้า และบ่อยครั้งที่ฉันไม่มีเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันนอนเลยเวลาที่กำหนด แต่คุณสามารถหาเวลานวดหูได้ตลอดเวลา ยิ่งกว่านั้นนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเชียร์ขึ้น มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากกว่า 170 จุดบนหู ซึ่งเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับกับทุกส่วนและอวัยวะของร่างกาย การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบประสาท

สิ่งที่ต้องทำ:คุณสามารถนวดบนเตียงได้ทันทีหลังตื่นนอน ในการดำเนินการนี้ ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้นวดบริเวณส่วนบนของหูก่อน จากนั้นค่อยๆ ขยับไปที่ติ่งหู นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดึงหูของคุณขึ้นและไปด้านข้าง การนวดนี้มีประโยชน์ในระหว่างวัน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ช่วยขจัดความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะภายใน

อโรมาเธอราพี

น้ำมันหอมระเหยเป็นสิ่งอัศจรรย์อย่างแท้จริง เมื่อจำเป็น มันจะทำให้คุณสงบลง และเมื่อจำเป็น มันจะทำให้คุณมีชีวิตชีวา มีสาระสำคัญที่แตกต่างกันหลายร้อยชนิด ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อจิตใจ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเลือกกลิ่นให้ถูกและนำไปใช้ได้

ตัวอย่างเช่นกลิ่นซิททรัสช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้ดีที่สุด แต่โป๊ยกั้ก ลูกจันทน์เทศและแพทชูลี่มีส่วนช่วยให้ธุรกิจประสบความสำเร็จ จูนิเปอร์กระตุ้นคุณภาพความคิดสร้างสรรค์และธุรกิจ และโรสแมรี่ สนและ สะระแหน่กลิ่นก็เพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ สามารถผสมน้ำมันลงในองค์ประกอบต่างๆ ได้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้มัน รูปแบบบริสุทธิ์บนผิวหนัง เอสเซ้นส์จากพืชที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เนื้อเยื่อไหม้ได้ สามารถสูดกลิ่นหอมหรือผสมน้ำมันกับครีมทาลงบนผิวหนัง - จากนั้นผลของมันจะแสดงออกไม่เพียง แต่ในระดับกลิ่นและปฏิกิริยาของเซลล์ประสาทเท่านั้น แต่ยังผ่านผิวหนังด้วย

สิ่งที่ต้องทำ:เติมน้ำมันสักสองสามหยดลงไปแล้ว ครีมพร้อมหรือเนยทาตัว มะกอก, อัลมอนด์, พีช, มะพร้าว, งาและแม้แต่น้ำมันมะพร้าวก็เหมาะเป็นฐาน เมล็ดองุ่น- คุณยังสามารถจัดเซสชั่นอโรมาเธอราพีในระหว่างวันด้วยเหตุนี้คุณต้องใส่น้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยบนผ้าเช็ดหน้าแล้วสูดดม

อาหาร

นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยเอาชนะอาการเหนื่อยล้าได้ นักวิจัยชาวอังกฤษได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ในความเห็นของพวกเขาแอปเปิ้ลแดงประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในเรื่องนี้ - หนึ่งในนั้นที่รับประทานในตอนเช้าส่งเสริมการตื่นตัวและเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและเส้นใย ในรายการยังรวมถึงถั่ว ไก่ ปลา ข้าวโอ๊ตและชา

สิ่งที่ต้องทำ:สร้างสรรค์เมนูของคุณเองจากผลิตภัณฑ์ที่ให้พลังงานสูงสุด

ชา

เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟชาก็ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ มากที่สุด ประเภทยอดนิยมชา - เขียวและดำ ทั้งสองมาจากพืชชนิดเดียวกัน แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน ชาเขียวซึ่งแตกต่างจากชาดำในทางปฏิบัติไม่ได้ผ่านการหมัก - การประมวลผลทางเทคนิคซึ่งทำให้เครื่องดื่มมีสีและกลิ่นที่แน่นอน เชื่อกันว่ายังคงรักษาสารที่มีประโยชน์ไว้ได้มากขึ้น

มีแต่คนทุกข์ ความดันโลหิตต่ำชาดำมีความเหมาะสมมากกว่าชาเขียว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตของบุคคล แต่ก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้อาการที่เรียกว่า "อาการเหนื่อยล้า" ลดลง

การกระตุ้นของชาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยการเติมมะนาว เปลือกส้ม แครนเบอร์รี่ ใบแบล็คเคอร์แรนท์ โรสฮิปหรือมิ้นต์ รวมถึงเครื่องเทศ เช่น ขิง กระวาน อบเชย พริกไทยดำ หรือลูกจันทน์เทศ

สิ่งที่ต้องทำ:ผสมส่วนหนึ่ง นมอูหลงชาเขียวพร้อมรากโสมหนึ่งส่วนครึ่งและผู่เอ๋อร์หนึ่งส่วน ทิ้งไว้ 5 นาที เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นมาทันที เช่นเดียวกับขิง การรักษานี้สามารถเอาชนะอาการเหนื่อยล้าได้ คุณสามารถเพิ่มได้ทั้งสีดำและ ชาเขียวคุณเพียงแค่ต้องใช้รากสดขูดหรือหั่นเป็นก้อนบาง ๆ

สำหรับชาหนึ่งถ้วย ขิง 5 กรัมก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถชงกับชาแล้วเทลงในกระติกน้ำร้อน ปล่อยทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วกรอง หากต้องการรสชาติเผ็ดร้อน คุณสามารถเพิ่มพริกเล็กน้อยหรือผลไม้รสเปรี้ยว 2-3 ชิ้นลงในชาได้

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

ริมมา มอยเซนโก, หมอ หมวดหมู่สูงสุดนักกายภาพบำบัดและนักโภชนาการ ผู้สร้างศูนย์เวชศาสตร์ความงามริมมาริต้า

บอริส ราโกซิน- ผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวช รายละเอียดเพิ่มเติมบนเว็บไซต์

ความเหนื่อยล้าง่วงนอนตลอดเวลาไม่มีสมาธิ - ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นที่รู้จักของคนสมัยใหม่ ความเครียดอย่างต่อเนื่อง การอดนอน และการทำงานหนักเกินไปบ่อยครั้ง ทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้จะพักผ่อนในเวลากลางคืนก็ตาม ช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ เทคนิคง่ายๆสามารถฟื้นกำลังที่สูญเสียไปกลับมาได้

เหตุผลที่เป็นไปได้

อาการง่วงนอน อ่อนเพลียเรื้อรัง ไม่แยแส อาจส่งสัญญาณถึงความเจ็บป่วยร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับ ต่อมไทรอยด์หรือ โรคเบาหวาน- เมื่อพบ อาการลักษณะคุณควรปรึกษานักบำบัดและตรวจเลือดทั่วไป หากไม่พบโรคก็ควรวิเคราะห์วิถีชีวิตของคุณ

เหตุผล ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจจะ:

โภชนาการที่ไม่ดี
การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง
การนอนหลับตอนกลางคืนสั้นและหยุดชะงัก
วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน
ขาดอากาศบริสุทธิ์
ความเครียดทางร่างกายจิตใจและอารมณ์อย่างรุนแรง
ความเครียดบ่อยครั้ง

หากแพทย์ไม่พบปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง การเยียวยาที่บ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพได้ จำเป็นต้องกำจัดปัจจัยกระตุ้นทั้งหมด เพิ่มการกระทำที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ และพยายามนอนหลับให้เพียงพอ

มันสำคัญมากที่จะต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดไปเลี้ยงสมองและหัวใจแย่ลง ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า บุหรี่และบุหรี่แบบเดิมๆ ไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งทดแทนทางอิเล็กทรอนิกส์ด้วย แอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายไม่น้อย ถ้ามันเข้าเลือด เอทานอลมันทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบใจสั้นๆ แต่คงอยู่เพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น แล้วตามมาด้วยสุขภาพเสื่อมโทรมลง ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดขึ้นได้จากเครื่องดื่มให้พลังงานสังเคราะห์ซึ่งห้ามใช้ในทางที่ผิดโดยเด็ดขาด

จะให้กำลังใจยังไงถ้าอยากนอนที่ทำงาน? สูตรง่ายๆ - ลงมือทำเลย น้ำเย็นเพื่อปกปิดข้อมือของคุณ มีจุดระบายความร้อนในโซนนี้ การกระตุ้นจะทำให้ศีรษะปลอดโปร่งและฟื้นฟูความแข็งแรงทันที

นวดตัวเอง

การอดนอนในเวลากลางคืนและความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและอาจเป็นตะคริวได้ การนวดตัวเองช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้ สามารถทำได้ด้วยมือหรือใช้เครื่องมือพิเศษ

ทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า แนะนำให้ถูหูด้วยฝ่ามือ กระตุ้นให้เลือดไหลไปที่ศีรษะ จากนั้นนวดไหล่ แขน และหลังส่วนบนด้วยตนเอง การเคลื่อนไหวการนวดที่รุนแรงจะช่วยเพิ่มพลัง กระชับกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการชา นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้อย่างดีเยี่ยม

การนวดหนังศีรษะจะช่วยเพิ่มสมาธิ ดำเนินการโดยใช้ปลายนิ้วของคุณ โดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วและเบาจากกระหม่อมไปยังหน้าผาก ขมับ และด้านหลังศีรษะ สุดท้ายใช้นิ้วพับหรือขอบฝ่ามือลูบหลังคอ น้ำมันหอมระเหยเลมอน เกรฟฟรุต หรือยูคาลิปตัส 2-3 หยดทาบนนิ้วก่อนการนวดจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์

ยิมนาสติก

วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ การเคลื่อนไหวจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณได้ทันที

ในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน คุณสามารถแสดงมินิคอมเพล็กซ์ซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ประกอบด้วย:

การหมุนด้วยมือและแขนงอที่ข้อศอก
เอียงและหันศีรษะ
การหมุนของร่างกาย
แกว่งขาของคุณ

การออกกำลังกายการหายใจ

การออกกำลังกายง่ายๆ ร่วมกับการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ คุณสามารถแสดงได้ทั้งแบบนั่งหรือยืน:

หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หมุนหลายๆ รอบโดยให้ไหล่ข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ เท่าๆ กัน ทำซ้ำสำหรับไหล่ที่สอง
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก เคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายๆ ครั้งโดยให้มือขวาไปด้านหลัง ทำซ้ำสำหรับมือซ้าย
หายใจเข้าทางจมูก หันศีรษะไปทางขวา จากนั้นกลั้นหายใจไปทางซ้าย หายใจออกทางปากของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น
ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้กอดตัวเองที่ไหล่เพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสกับสะบัก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่โดยสังเกตว่ามือข้างใดอยู่ด้านบน หายใจออกทางปาก ลดแขนลงให้ผ่อนคลายที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยให้มืออีกข้างอยู่ด้านบน
เปิดเพลงไพเราะ (ท่อนร่าเริงเหมาะกับความร่าเริง) และหายใจตามจังหวะของทำนอง หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก

อโรมาเธอราพี

น้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและชาร์จแบตเตอรี่ได้ ผลไม้ตระกูลส้มทำหน้าที่ได้ดีที่สุด เช่น ส้ม เกรปฟรุต มะนาว มะนาว ส้มเขียวหวาน นอกจากนี้โหระพา มะกรูด มิ้นท์ โรสแมรี่ และเสจยังมีกลิ่นหอมที่ปลุกเร้าอีกด้วย ต้นสน - สปรูซ, เฟอร์, สน - ยังมีฤทธิ์บำรุง

หากคุณไม่มีน้ำมันหอมระเหยอยู่ในมือคุณสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรธรรมดา - กานพลู, ขิง, ผักชี, อบเชย ไม่เพียงแต่เหมาะสมสำหรับการสูดดมกลิ่นหอมเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาด้วยการเติมเครื่องเทศลงในชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ

การบำบัดด้วยแสง

สนธยามีส่วนทำให้เกิดความง่วงและง่วงนอน แสงสว่างจ้า ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดหรือแสงประดิษฐ์จะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้

ฝักบัวตัดกัน

ด้วยวิธีการรักษานี้ คุณไม่เพียงแต่จะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังบรรเทาความเหนื่อยล้าและเสริมสร้างหลอดเลือดอีกด้วย คุณต้องเริ่มขั้นตอนด้วย น้ำอุ่นค่อยๆเพิ่มร้อนแล้วเย็น ปิดท้ายด้วยน้ำเย็นเสมอ

สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการชุบแข็ง ระบอบการปกครองของอุณหภูมิไม่ควรรุนแรงเกินไป - จากน้ำเดือดถึง น้ำแข็ง- คุณต้องทำความคุ้นเคยกับความผันผวนของอุณหภูมิทีละน้อย

เดิน

เดินระยะสั้น ๆ ด้วยก้าวที่รวดเร็ว - การเยียวยาที่ดีเยี่ยมต่อต้านความเหนื่อยล้า หากสภาพอากาศดี ระหว่างทางไปทำงาน คุณสามารถลงจากรถเร็วขึ้นหนึ่งป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ ขอแนะนำว่าถนนที่ผ่านสวนสาธารณะหรือบริเวณที่อยู่อาศัยการเดินเล่นไปตามทางหลวงจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ

ในช่วงพักกลางวัน คุณต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์สักพัก เดินเร็วๆ โค้งงอเล็กน้อย หรือเคลื่อนไหวร่างกายอื่นๆ สามารถจ๊อกกิ้งได้ห้านาที มันจะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทรงพลัง ซึ่งเพียงพอในสองสามชั่วโมงข้างหน้า การเดินระยะไกลมีข้อห้ามเพราะจะทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้น

สูตรอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่ความมีชีวิตชีวาและสุขภาพที่ดี คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยมากกว่า อาหารเช้าแสนอร่อยและ มื้อเย็นเบาๆ- ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการกินมากเกินไป อาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้อยากนอนมากขึ้น ซึ่งไม่เหมาะกับการใช้ชีวิตยุคใหม่

เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ:

เป็นธรรมชาติ กาแฟเข้มข้น - เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายต้องดื่มให้ถูกวิธี หากคุณต้องการนอนตอนกลางคืนและมีงานด่วนหรือหน้าที่รออยู่ นักโภชนาการและนักโสตวิทยาแนะนำ สูตรถัดไป: ดื่มกาแฟชงสดเข้มข้นหนึ่งแก้วแล้วนอนพัก 15 นาที คุณสามารถงีบหลับได้จนกว่าการผลิตคอร์ติซอลจะเริ่มขึ้น หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นสักแก้วด้วย น้ำมะนาวและอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา - กาแฟหนึ่งแก้ว
เครื่องดื่มสำเร็จรูปพร้อมสารเติมแต่งทางชีวภาพจากธรรมชาติ– สารสกัดจากอะเซโรลา, อีลูเทอคอกคัส, โสม ช่วยลดอาการง่วงนอนระหว่างวัน เติมพลัง เพิ่มสมาธิ และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
ชาเขียวกับมิ้นต์- คุณสามารถดื่มร้อนหรือเย็นก็ได้ ในสภาพอากาศร้อน ให้เติมมะนาวฝานและน้ำแข็งสองสามก้อนลงในแก้ว
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม- ผัก ผลไม้ และผักช่วยให้คุณได้รับพลังงานและวิตามินเพิ่มขึ้น น้ำผลไม้เบอร์รี่– ส้ม, แครอท-แอปเปิ้ล, แบล็คเคอแรนท์ ใน ช่วงฤดูหนาวคุณสามารถปรุงผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือผลไม้แห้งได้
ทำความสะอาด น้ำนิ่ง . ให้กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน การขาดความชุ่มชื้นทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

การใช้กาแฟโซดาหรือในทางที่ผิด ชาที่แข็งแกร่งเพิ่มการคายน้ำ ถ้า น้ำสะอาดดูเหมือนจะไม่อร่อยเกินไปคุณสามารถเพิ่มน้ำส้มคั้นสดสักสองสามช้อนหรือน้ำเชื่อมมิ้นต์เล็กน้อย

อาหาร

หากต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ นักโภชนาการแนะนำให้เพียงพอ อาหารเช้าแสนอร่อยด้วยความเด่นของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตช้า โจ๊กโฮลเกรนมีความเหมาะสม ไข่ต้ม, ไข่เจียว คุ้มค่าแก่การกินมื้อเย็น ปลาทะเล, พาสต้าทำจากแป้ง หยาบ, หลากหลาย หม้อตุ๋นผัก,ซุปข้น.

มันสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป - อาหารมากเกินไปนำไปสู่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและสุขภาพเสื่อมโทรม

ผลิตภัณฑ์ยา

ยาง่ายๆ ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีกำลังใจขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ (BAS) ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า แอสคอร์บิกและ กรดโฟลิกเรตินอล แมงกานีส ซีลีเนียม และสังกะสี วิตามินเชิงซ้อนดื่มเป็นเวลา 2-3 เดือนแล้วจึงหยุดพักได้

สารกระตุ้นตามธรรมชาติในรูปแบบของหยดหรือทิงเจอร์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง: สารสกัดจากโสม, eleutherococcus, Rhodiola rosea, รากมาริน่า สามารถนำ วัตถุเจือปนอาหารด้วยแปะก๊วยในรูปแบบแคปซูลหรือยาเม็ด หลักสูตรนี้ขึ้นอยู่กับยา ปริมาณที่แนะนำจะระบุไว้ในคำแนะนำ

วิธีการแบบดั้งเดิม

สมุนไพรและการเยียวยาที่ใช้สมุนไพรเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย มีผลดีมีเกสรดอกไม้, ชาจากรากชะเอมเทศและแดนดิไลออน, ยาต้มจากบอระเพ็ด, ตำแยและยาร์โรว์

Corbis/Fotosa.ru

ยอมรับว่าบางทีก็ทำงานมากจนได้นอนแค่วันละ 2-3 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันจะตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและโมโหกับโลกทั้งใบ และมีงานรออยู่ข้างหน้าอีกครั้ง และฉันต้องทำงานให้เต็มประสิทธิภาพ วันหนึ่งรินกาแฟอีกแก้วก็คิดว่าจะช่วยได้จริงหรือ? ดังนั้นฉันจึงมีความคิดที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีด่วนยอดนิยมในการให้กำลังใจ ตกลงที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขา อเล็กซานเดอร์ คาลิงคิน หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับศูนย์วิทยาศาสตร์และคลินิกของรัฐบาลกลางสำหรับการดูแลทางการแพทย์เฉพาะทางและเทคโนโลยีทางการแพทย์ FMBA

วิธีที่ 1: งีบหลับสั้นๆ หลังจากดื่มกาแฟสักแก้ว

คำแนะนำทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต: ดื่มเอสเพรสโซ นอนราบ ผ่อนคลาย ตั้งนาฬิกาปลุกและพยายามนอนหลับสัก 15-20 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่คาเฟอีนเริ่มมีผล เมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะรู้สึกสดชื่นและสดชื่น หากคุณนอนหลับนานขึ้น ระยะ REM ซึ่งเป็นช่วงที่ตื่นได้ง่ายที่สุดก็จะสิ้นสุดลงและคุณจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ตำนาน!« ประการแรก ช่วงการนอนหลับ REM โดยปกติจะเกิดขึ้นภายใน 60-90 นาทีหลังจากหลับไป Alexander Kalinkin กล่าว - ประการที่สอง เวลาเฉลี่ยในการนอนหลับอยู่ที่ 15-20 นาที ในช่วงเวลานี้คน ๆ หนึ่งจะมีเวลาเพียงหลับในเท่านั้น หลังจากนั้นเขาจะไม่สามารถตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงและกระฉับกระเฉงได้”

แต่กาแฟจะมีผลจริงๆ ในช่วงเวลานี้ (และทำให้คุณนอนไม่หลับได้เต็มที่) “คาเฟอีนถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร เมื่อมันเข้าสู่กระแสเลือด ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้การนอนหลับดูเหมือนจะถูกเอาออกด้วยมือ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น นักประสาทวิทยา Olga Skrypnik อธิบาย “อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ การไหลเวียนของเลือดในไต และส่งเสริมภาวะขาดน้ำ ดังนั้น คุณไม่ควรดื่มในทางที่ผิด”

วิธีที่ 2: งีบตอนบ่าย

ผู้ที่แนะนำให้งีบหลับหลังอาหารกลางวันอ้างว่าภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะมีความกระชับและจะอยู่ได้ง่ายกว่าจนถึงสิ้นวันทำงาน

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ข้อเท็จจริง!การงีบหลับหลังรับประทานอาหารกลางวันเพื่อทำธุรกิจถือเป็นความฝันของพนักงานออฟฟิศหลายคน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำได้ มันน่าเสียดาย “การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างชัดเจน” กล่าว อเล็กซานเดอร์ คาลินคิน . Franz Halberg จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตา (หรือเรียกอีกอย่างว่าบิดาแห่งวิชาชีววิทยาตามเวลาอเมริกัน) ในระหว่างการวิจัยหลายปีระบุว่าในระหว่างวันเราถูกดึงดูดให้นอนสองครั้ง: กลางวันและกลางคืน สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย การผลิตฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงกิจกรรมของวงจรชีวิต และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ในเวลานี้ เรามีประสิทธิผลน้อยที่สุด และหลายคนไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำงานอย่างเต็มที่ได้ ดังนั้นหากมีโอกาสได้นอนระหว่างวันก็ไม่ควรพลาด

“แต่หากความต้องการนอนกลางวันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แสดงว่ามีการอดนอนเรื้อรังหรือ... ในกรณีนี้จำเป็นต้องฟื้นฟูการนอนหลับตอนกลางคืนให้เป็นปกติ” Alexander Kalinkin กล่าวเสริม

วิธีที่ 3: เปิดไฟสว่าง

ความมืดเป็นเพื่อนของเยาวชน แต่ไม่ใช่ของคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายรู้ดีว่าคุณต้องนอนเมื่อมืด ดังนั้นเปิดไฟในห้องให้เต็มที่ (แม้ว่าพระอาทิตย์จะส่องแสงข้างนอกก็ตาม) เปิดม่านแล้วคุณจะตื่น!

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ข้อเท็จจริง! -นี่เป็นเรื่องจริง” Alexander Kalinkin กล่าว — ในความมืด ฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่จะกำหนดวงจรการนอนหลับและความตื่นตัว ในตอนเย็นความเข้มข้นเริ่มเพิ่มขึ้นและในช่วงเช้าตรู่จะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลายๆ คน โดยเฉพาะใน ละติจูดเหนือในสภาวะที่ขาดแสง อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลจะเกิดขึ้น ซึ่งอาการหนึ่งคือการรบกวนการนอนหลับ”

วิธีที่ # 4: วางตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ

ผู้เสนอวิธีนี้มาจากการที่เราคุ้นเคยกับการนอนอย่างสบาย ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณเกะกะ ให้นั่งให้อึดอัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือดีกว่านั้นก็ลองนั่งดู - นี่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ตำนาน!ฉันเคยหลับไปในสภาพที่เกินจินตนาการอะไรเช่นนี้! ครั้งหนึ่งฉันงีบหลับในรถไฟใต้ดินเต็มคันขณะยืน อีกครั้งบนขอบหน้าต่าง และแม้แต่หลับไปขณะนั่งอยู่ทางแยก Alexander Kalinkin ไม่คิดว่าเรื่องนี้แปลก:“ มีเรื่องแบบนี้ - ความกดดันในการนอนหลับ หากสูงไม่ว่าตำแหน่งหรือสถานการณ์จะอึดอัดเพียงใดบุคคลนั้นจะไม่สามารถต้านทานและจะหลับไป”

วิธีที่ 5: กินน้อยลง

หากคุณกินมากเกินไป ร่างกายจะใช้พลังงานทั้งหมดในการย่อยอาหาร คุณจะรู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว และคุณจะอยากนอนมากกว่าทำงาน

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ข้อเท็จจริง! -หากคนเราต้องการที่จะตื่นตัวตลอดทั้งวันและลดการนอนหลับลงในระดับที่เหมาะสม เขาจะต้องลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณอาหารที่เขากินลง แต่ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น” Alexander Kalinkin เห็นด้วย

วิธีที่ # 6: เล่นเพลงดัง ๆ

ทำนองเพลงที่ไพเราะจะช่วยนอนหลับ โดยเฉพาะถ้าคุณร้องตาม

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ข้อเท็จจริง!ฉันมีประเพณีพิเศษในตอนเช้า: ฉันมักจะร้องเพลงตอนอาบน้ำเสมอ ล่าสุดฉันยังติดตั้งวิทยุพิเศษที่นั่นด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะเร็วขึ้นและ Alexander Kalinkin ยืนยันประสิทธิภาพของมันแม้ว่าจะมีข้อแม้ก็ตาม: “ อิทธิพลภายนอกใด ๆ รวมถึงดนตรีที่มีจังหวะสนุกสนานตลอดจนการกระทำที่แข็งขันของบุคคลนั้นเองนั้นเป็นการต่อต้านการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามหากความดันการนอนหลับสูงเกินไปก็จะไม่ช่วยอะไร”

วิธีที่ 7: มีอิทธิพลต่อจุดฝังเข็ม

เทคนิคการนวดเพื่อปลุกพลังพิเศษจะช่วยให้คุณมีสีผิวที่สม่ำเสมอ

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ข้อเท็จจริง!“ใช่ นี่เป็นเรื่องจริง การนวดจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจะควบคุมการไหลเวียนของพลังงานที่ถูกต้องในร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลว บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นให้ตื่นตัว” ชเว ยอง จุน หัวหน้าแพทย์ของคลินิกกล่าว ยาตะวันออก"อมฤตา" เมื่อนวดจุดต่างๆ ด้วยตนเอง คุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ถูหูอย่างแข็งขัน

2. ถูจมูกของคุณอย่างแข็งขัน

3. ถูบริเวณขมับทั้งสองข้างอย่างแข็งขัน

4. ถูฝ่ามือของคุณอย่างแข็งขัน

5. ออกแรงกดบริเวณปอดและหัวใจซึ่งอยู่ที่ขอบด้านในของกระดูกไหปลาร้า

6. ถูเท้าของคุณอย่างแข็งขัน

7. กดจุดไป๋หุยที่อยู่ด้านบนของศีรษะเป็นเวลาหลายนาที

วิธีที่ 8: การมีเพศสัมพันธ์

เติมพลังได้ดีกว่าการอาบน้ำเย็น!

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ข้อเท็จจริง!“ค็อกเทลของฮอร์โมนออกซิโตซินและฮอร์โมนซึ่งผลิตขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ จะช่วยกระตุ้นนาฬิกาปลุกภายในของคุณ การมีเซ็กส์ในตอนเช้าสามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและกำจัดอาการง่วงนอนได้” Elena Belova นักเพศวิทยาที่ Avicenna Center ยืนยันคำพูดของฉัน หากคุณตื่นนอนแล้วและแฟนของคุณยังคงกรนอย่างสงบ ฉันคิดว่าการเริ่มเล้าโลมด้วยการนวดจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพก็คุ้มค่า

วิธีที่ 9: “นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ”

ปัจจุบันมีอุปกรณ์และแอพพลิเคชั่นมากมายในตลาด , โดยเฝ้าติดตามความบริสุทธิ์ของการหายใจ การเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวของบุคคลและรูม่านตา ปลุกให้เจ้าของอยู่ในระยะการนอนหลับที่เหมาะสมแก่การตื่นได้ง่ายที่สุด

ตำนานหรือข้อเท็จจริง? ทั้งคู่. -คนเราตื่นขึ้นมาได้ง่ายที่สุดในช่วงการนอนหลับที่รวดเร็ว” Alexander Kalinkin กล่าว “อย่างไรก็ตาม หากการทำงานของอุปกรณ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลักการคำนวณเท่านั้น นั่นคือบนสมมติฐานที่ว่าระยะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใด อุปกรณ์เหล่านั้นก็จะเข้าใจผิด เพื่อให้แม่นยำ อุปกรณ์ดังกล่าวจะต้องติดตั้งเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและอุปกรณ์วัดอื่นๆ แต่ถึงแม้ว่าอุปกรณ์ดังกล่าวจะมีจำหน่ายอย่างเสรีและราคาไม่แพง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการแขวนเซ็นเซอร์ขณะนอนหลับ”