Bagaimana untuk menyediakan sup champignon cendawan. Sup champignon cendawan dengan kentang

Setiap tahun beratus-ratus ribu rakyat Ukraine yang telah mengalami penyakit teruk atau kemalangan jalan raya, alhamdulillah dan doktor, kekal dalam senarai yang masih hidup. Dan setiap hari mereka berjuang untuk kembali ke dunia yang dikenali sebelum ini. Bagaimana untuk mempercepatkan perjuangan ini dan menang?

Doktor sebulat suara mengesyorkan: biasakan diri untuk mendengar dan menghargai tubuh anda. Kini anda adalah rakan kongsi dalam keadaan sukar. Badan anda - diperbaharui tetapi letih - mula belajar untuk hidup dari awal. Dan anda berhutang kepadanya.

Pulangan terakhir dan tanpa syarat kepada kehidupan penuh adalah pada "lima tiang", kata doktor keluarga, pakar neurologi kategori tertinggi Inna Verbitskaya: tidur banyak, makan dengan betul, membersihkan badan sebanyak mungkin, melebih-lebihkan yang sebelumnya memuatkan dan mengambil masa anda.

Kesilapan klasik banyak pemulihan: sebaik sahaja ia menjadi lebih mudah dan kesakitan, kelemahan dilepaskan, seseorang berusaha untuk menebus masa yang hilang secepat mungkin, untuk membuktikan kepada dirinya sendiri dan orang lain bahawa semua masalah ada di belakang, - kata Inna Olegovna . - Kembali ke sebelumnya, prahospital, rutin kehidupan, menghidupkan semula tabiat - termasuk yang buruk. Seseorang tidak sabar-sabar untuk pergi bekerja, seseorang - ke dacha ke katil kegemaran mereka, seseorang - untuk menjaga cucu mereka. "Pulangan" yang begitu cepat adalah tekanan yang tidak dapat ditanggung untuk badan. Sudah tentu, dia tidak dapat mengatasinya (dan dia tidak sepatutnya - dia mempunyai tugas lain sekarang). Dan sila: kambuh, komplikasi, hospital lagi. Sementara itu, pemulihan bukanlah proses yang cepat, kadangkala tidak mengambil masa berhari-hari, tetapi berminggu-minggu, malah berbulan-bulan. Dan ia bermula sudah dari titik perubahan itu, apabila skala berayun ke arah anda dan penyakit itu mula surut. Tanpa keterlaluan, anda sedang mengalami kelahiran baru. Anda tidak boleh segera "memasuki sungai lama" kehidupan lama anda. Ini mungkin tidak dapat dilakukan sama sekali.

Ia adalah perlu untuk badan yang pulih mengikut prinsip "lebih cepat lebih baik." Semasa tempoh sakit, semua sistem mengalami beban yang besar. Tetapi saluran gastrousus dan "penapis" semula jadi - hati dan buah pinggang - berdiri berasingan, kata Vladlena Tomenko, pakar imunologi di salah sebuah klinik swasta di ibu negara.

Mereka mengekalkan pukulan antibakteria atau kemoterapi, banyak toksin, - menerangkan pakar. - Dalam keadaan yang melampau, badan telah menggerakkan semua sumber perlindungannya. Akibatnya, penyakit itu dihentikan, dan ubat-ubatan itu nampaknya tidak terlalu meracuni organ dan tisu. Tetapi semua ini adalah dengan kos imuniti yang terjejas, mikroflora usus yang terjejas. Terapi sokongan dan pemulihan adalah perlu untuk memulihkan fungsi penting badan yang sihat. Segala usaha perlu dilakukan untuk menghapuskan toksin. Anda tidak boleh mengabaikan nasihat asas doktor, contohnya, minum banyak cecair atau mengambil ubat yang memulihkan mikroflora. Kita mesti bersedia untuk fakta bahawa "pembersihan" dan, selari dengannya, pembinaan semula sistem imun boleh menjadi sangat lama: banyak ubat yang berkesan, tetapi tidak berbahaya "menetap" di dalam badan selama bertahun-tahun.

Ramai orang terpaksa mengubah diet dan diet mereka. Sup tumbuk hospital dan bijirin tawar sudah ketinggalan zaman, tetapi "meja biasa" masih jauh. Pakar menasihatkan untuk meninggalkan rejim sebelumnya "sarapan - makan tengah hari - makan malam". Anda harus makan dalam bahagian kecil, manakala anda perlu duduk di meja sekurang-kurangnya lima hingga enam kali sehari. Jadi badan akan cepat memulihkan bekalan nutrien yang hilang: vitamin, mineral, unsur surih.

Anda tidak boleh melakukan tanpa diet yang menyediakan pemakanan seimbang, - kata I. Verbitskaya. - Ia hanya perlu ditetapkan oleh doktor anda. Sebagai contoh, selepas radang paru-paru atau penyakit paru-paru lain, pemakanan kalori tinggi yang dipertingkatkan ditunjukkan, anda perlu makan makanan yang kaya dengan asid lemak tepu dan karbohidrat yang sihat, pada masa yang sama, ini tidak boleh diterima dengan hipertensi. Produk imunostimulasi yang sangat baik - kefir - sangat bagus untuk memulihkan mikroflora usus, "berfungsi" dengan baik untuk sindrom asthenik. Tetapi ia dilarang sama sekali bagi mereka yang menderita penyakit gastrousus. Diet pemulihan selalunya berlangsung satu hingga dua bulan, dalam beberapa kes (selepas pyelonephritis, glomerulonephritis, cystitis, dll.) - sehingga enam bulan. Seseorang perlu "duduk" dalam diet untuk hampir seumur hidup (dengan kursus hepatitis tertentu atau, sebagai contoh, pankreatitis kronik).

Perjalanan kehidupan seharian yang pernah dikenali kekal dalam sejarah. Tekanan emosi dan fizikal semula jadi yang lebih awal adalah kontraindikasi untuk pemulihan.

Gimnasium, kolam renang, membeli-belah atau seks pasangan mungkin menjadi relevan semula tidak lebih awal daripada satu hingga dua bulan selepas doktor anda mengumumkan bahawa anda benar-benar sihat, - kata ketua jabatan terapeutik poliklinik daerah Kiev Zoya Medunitsa. - Kembali kepada isipadu beban sebelumnya haruslah sangat berdos. Sebagai contoh, bangun selepas infarksi miokardium, anda mesti terlebih dahulu belajar berjalan di jalan selama 5-10 minit. Hanya dua hingga tiga minit ditambah setiap hari. Dalam 1.5-2 bulan sudah setengah jam. Selepas enam bulan atau setahun, anda sudah boleh mengatasi 1.5 km tanpa sesak nafas. Sudah tentu, bagi seseorang yang mudah berjalan ke tempat kerja beberapa hentian dengan berjalan kaki, ia kelihatan liar. Seseorang mesti dapat membiasakan diri dengan keadaan baru - di sinilah keberanian yang sembuh.

Melebihkan kekuatan anda, adalah penting untuk tidak pergi ke ekstrem yang lain, pakar memberi amaran: jangan memikirkan akibat penyakit itu, takut untuk menjauh dari katil untuk langkah tambahan. Tetapi jangan lupa - tidak pernah terlalu banyak rehat semasa pemulihan. Ia adalah perlu untuk tidur dan berehat selepas penyakit "tidak senonoh" banyak - 12-14 jam sehari. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengalahkan sindrom asthenik, yang menjejaskan hampir semua pemulihan.

DALAM BAHASA TOKOH Setiap tahun di Ukraine, 25-40 ribu orang sembuh sepenuhnya atau sebahagian daripada kanser, 10-12 ribu daripada tuberkulosis, dan sehingga 150 ribu orang daripada pelbagai jenis hepatitis. 40-70 ribu orang Ukraine bangkit semula selepas strok, 35 ribu selepas serangan jantung.

Dalam kehidupan orang moden, selalunya terdapat situasi tekanan yang boleh membawa kepada kemurungan. Adakah mungkin untuk mengatasi kemurungan sendiri? Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan sifat fenomena mental ini, cara untuk mengatasi dan keluar dari keadaan kemurungan.

Ciri-ciri kemurungan ialah:

penurunan mood, kesedihan;
perasaan putus asa;
kehilangan makna dalam hidup;
kekosongan dalaman;
tenaga berkurangan, keletihan yang teruk.

Kehadiran gejala ini menunjukkan kehadiran keadaan kemurungan. Keadaan fikiran ini dianggap sebagai penyakit, ahli psikologi memanggilnya "Kanser abad ke-21." Mengapa semuanya begitu serius? Hakikatnya ramai orang mengalami keadaan ini, dan ubat untuk rawatan dadah adalah peneraju dalam pengeluaran di pasaran farmaseutikal.

Perbezaan harus dibuat antara mood yang tidak baik, keadaan kecemasan sementara, kesedihan dan keadaan putus asa dan putus asa. Ini adalah penunjuk yang serius, menunjukkan keperluan untuk mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki keadaan, adalah mungkin - rujukan kepada pakar.

Apa yang boleh menjadi punca keadaan ini:

Peristiwa tragis dalam hidup adalah kehilangan orang yang disayangi, orang yang disayangi.
Pengumpulan tekanan yang berterusan - mereka mengatakan bahawa seseorang itu "gila", orang bukan besi.
Kecenderungan genetik.

Terdapat dua jenis kemurungan:

kecil (ringan) - ia tumbuh secara beransur-ansur, boleh muncul secara berterusan, melemahkan dari dalam, seperti karat. Ia menunjukkan dirinya sebagai kesedihan yang kuat untuk sebab-sebab kecil, penderitaan, pengalaman;
besar (berat) - membawa kemusnahan hidup, asas, seseorang merasa tidak bermakna, putus asa, dunia runtuh. Menghadapi kemurungan yang teruk adalah sangat sukar. Kemurungan yang teruk boleh menjadi akibat daripada yang kecil, jika emosi negatif bertahan lama, menjejaskan keseimbangan mental.

Orang yang mengalami keadaan seperti itu merasakan kelahiran semula selepas keluar daripadanya, membina kehidupan baru. Keadaan ini dibandingkan dengan kelahiran dan kematian (Andrew Solomon) - sesuatu dalam seseorang mati, "Saya" baru muncul.

Keadaan kemurungan mempunyai kesan negatif terhadap semua aspek kehidupan seseorang - keluarga profesional, kesihatan fizikal, tidak ada keinginan untuk berkembang, berusaha untuk pencapaian baru. Adalah sangat penting untuk mengenal pasti tanda-tanda kemurungan pada peringkat awal dan cuba menormalkan keseimbangan mental dan kembali ke kehidupan normal.

Jika tidak, rawatan boleh menjadi sukar dan panjang, pencegahan selalu lebih baik. Orang ramai ingat keperluan untuk menjaga kesihatan fizikal, tetapi keselesaan mental dan mental juga penting dan menentukan hampir keseluruhan kehidupan seseorang.

Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri?

Sudah tentu, ini mungkin pada peringkat awal, dalam kes keadaan ringan, lebih baik untuk merawat kemurungan yang teruk bersama-sama dengan doktor yang akan membantu mengekalkan kekuatan dan tidak jatuh ke dalam keputusasaan. Vitamin khas, sedatif, antidepresan ditetapkan. Semuanya sangat individu.

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan dengan lebih terperinci kaedah mendiagnosis dan mengatasi kemurungan, tersedia untuk setiap orang, yang diperlukan untuk pencegahan dan pengurangan kemurungan.

Mendiagnosis kemurungan

Untuk melawan kemurungan, anda perlu terlebih dahulu menentukan keadaan jiwa dan badan secara keseluruhan. Adalah disyorkan untuk lulus ujian kecil yang dicadangkan oleh A.V. Kurpatov, yang akan memberikan jawapan yang jelas. Semasa menjawab soalan, jangan perhatikan nombor, hanya tulis jawapan anda, dan pada akhirnya, hitung mata.

Adakah terdapat perasaan tegang (T)

Secara berterusan - 3

Agak kerap -2

Tidak hadir - 0

Adakah saya masih mempunyai peluang untuk menikmati kehidupan, perkara kegemaran (D)

Ya, sudah tentu - 0

Kemungkinan besar ya- 1

Dalam kes yang jarang berlaku - 2

Tidak sama sekali- 3

Adakah terdapat ketakutan terhadap peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidup, masa depan (T)

Ya, ada ketakutan seperti itu - 3

Ya, tetapi sangat kuat - 2

Ia berlaku - 1

Hampir tidak - 0

Adakah anda mempunyai rasa humor, boleh saya ketawa, menikmati hidup? (D)

Ya, sudah tentu - 0

Kemungkinan besar ya - 1

Agak jarang - 2

Saya tidak boleh - 3

Adakah fikiran yang mengganggu hadir (T)

Sepanjang masa - 3

Selalunya - 2

Secara berkala - 1

Adakah terdapat tenaga dan keinginan untuk bertindak? (D)

Boleh dikatakan tidak - 3

Kadang-kadang - 2

Sering dijumpai - 1

Sentiasa - 0

Adakah saya tahu bagaimana untuk berehat (T)

Sudah tentu - 0

Saya rasa begitu - 1

Amat jarang berlaku - 2

Saya tidak boleh - 3

Adakah terdapat tindakan, tindak balas yang diperlahankan? (D)

Selalunya - 3

Ya, ia berlaku - 2

Amat jarang berlaku - 1

Tidak ada - 0

Adakah terdapat rasa tegang dalam diri? (T)

Selalunya - 2

Hampir sepanjang masa - 3

Adakah saya lupa untuk mengawasi penampilan saya? (D)

Ya, ia berlaku - 3

Saya menghabiskan sedikit masa - 2

Penurunan faedah - 1

Semuanya baik-baik saja, seperti biasa - 0

Adakah terdapat rasa keperluan untuk sentiasa bergerak, kecoh? (T)

Ya, sepanjang masa - 3

Adakah saya fikir minat saya membawa kegembiraan, mengisi kehidupan dengan makna? (D)

Seperti biasa - 0

Kurang daripada biasa - 1

Faedah menurun banyak - 2

Saya tidak percaya - 3

Sekarang anda perlu mengira dua lajur T-kebimbangan, D-kemurungan. Tuliskan hasilnya, akan ada dua nombor. Bilangan mata untuk kebimbangan dan kemurungan.

Keputusan mencadangkan perkara berikut:

0 - 7 mata- ini adalah nilai norma, seseorang tidak mengalami peningkatan kebimbangan atau kemurungan;

8 - 10 mata- ini adalah keadaan sempadan, terdapat kemungkinan mendapat keadaan cemas atau kemurungan, ia patut dipertimbangkan dan mengambil langkah pencegahan;

habis 11 mata- dengan kehadiran kegelisahan atau gangguan kemurungan, adalah perlu untuk melibatkan diri dalam rawatan.

Ujian ini akan membantu anda memahami secara kasar keadaan jiwa anda, untuk menganalisis betapa seriusnya keadaan anda. Sudah tentu, adalah mustahil untuk menggantikan ahli psikoterapi pakar, bagaimanapun, adalah mungkin untuk bertahan secara bebas kemurungan pada peringkat awal, dan jika keadaan berada dalam had biasa, anda boleh terus menikmati kehidupan dengan selamat.

Bagaimana untuk membantu diri anda daripada kemurungan

Apabila mengenal pasti tanda-tanda kemurungan atau peringkat awalnya, anda harus memikirkan dengan serius tentang isu ini. Kesukarannya terletak pada fakta bahawa cadangan mudah - lakukan apa yang anda suka, pergi membeli-belah, melakukan perjalanan - tidak mungkin membantu.

Dalam keadaan ini, keupayaan untuk menikmati kehidupan hilang, dan bergerak tidak akan mengubahnya, kerana sebabnya terletak pada orang itu, dan bukan pada faktor luaran. Sekiranya kaedah mudah membantu, kemungkinan besar ia hanya mood yang tidak baik, ia boleh dihilangkan jika terganggu dengan perkara menarik yang lain. Dalam kes ini, sudah cukup untuk bersorak dan keluar dari kemurungan (keadaan negatif).

Anda boleh bertahan dengan kemurungan sebenar sendiri dengan mengikuti algoritma berikut:

Langkah 1 Mencari Sumber Kemurungan

Ia adalah perlu untuk memahami punca kebimbangan, ia adalah mereka yang menyebabkan kemurungan. Ia berfungsi sebagai pertahanan badan daripada kebimbangan dan kebimbangan yang tidak perlu. Terdapat penurunan dalam aktiviti mental untuk mengelakkan terlalu banyak tenaga. Akibatnya adalah sikap tidak peduli, kehilangan minat dalam kehidupan.

Untuk keluar dari keadaan kemurungan, anda bukan sahaja perlu terganggu, tetapi untuk mengubah kesedaran anda, cara berfikir. Punca segala-galanya adalah: kebimbangan, tekanan, yang akan menjadi titik rujukan dalam bekerja pada diri sendiri. Anda perlu memahami apa yang menyebabkan semua ini - malapetaka dalam hidup (kehilangan serius, kekecewaan), pengumpulan masalah kecil (jerami terakhir), masalah pilihan yang menghantui anda, meletihkan anda hingga keletihan.

Mari kita lihat lebih dekat sebab-sebab ini:

Musibah kehidupan- mungkin akibat kehilangan orang tersayang. Lebih-lebih lagi, tugas utama adalah untuk bertahan ini, belajar hidup dengan cara yang baru, tanpa nasihat, bantuan, hanya bergantung pada diri sendiri. Sangat sukar untuk membina semula pemikiran anda, untuk menjadi lebih bebas, ini menyebabkan kebimbangan dengan setiap kesukaran baru dalam hidup, hasilnya adalah kemurungan.

Dalam keadaan sedemikian, seseorang sering melupakan dirinya dan orang tersayang yang lain, sentiasa mengalami kehilangan, ini semula jadi, tetapi alam semula jadi memberi tenaga untuk penciptaan, anda perlu mencipta kehidupan baru, membantu saudara-mara yang tinggal berdekatan, juga memerlukan kasih sayang dan penjagaan. .

Contoh : cerita dari buku D. Carnegie How to Stop Worrying and Start Living, yang menceritakan tentang seorang lelaki yang kehilangan anak perempuannya yang baru lahir dan mengalami kemurungan yang teruk, dia tidak melihat titik dalam kehidupan biasa, duduk tidak bergerak selama berjam-jam, tidak memahami bagaimana untuk terus hidup.

Dan hanya anak kedua - seorang budak lelaki - menghidupkannya semula, meminta untuk menjadikannya sebuah bot. Ayah saya tidak mahu berbuat apa-apa, tetapi mengalah, dan dalam proses bekerja selama 3 jam dia tidak mengingati kesedihannya, dan lama-kelamaan dia menyedari bahawa terdapat orang lain yang rapat berdekatan dan aktiviti untuk kepentingan mereka kini akan menjadi makna kehidupan.

Untuk menjaga keluarga, orang yang disayangi perlu sedar, kemurungan adalah berbahaya, baik kepada orang itu sendiri dan orang di sekelilingnya. Ia bernilai menjaga kesihatan anda, ketenangan fikiran. Pertama sekali, anda perlu menghidupkan pemikiran logik dan menggunakan kuasa ke arah yang betul - terdapat banyak kerja yang perlu dilakukan untuk mengatur kehidupan.

Ketegangan diberikan secara semula jadi untuk tindakan, dan bukan kebimbangan dan kemurungan yang tidak perlu.

Peraturan utama ialah anda perlu menyedari kedudukan anda, apa kebaikan yang tersisa dalam hidup (saudara, aktiviti profesional), untuk memikirkan pembinaan kehidupan masa depan anda. Dalam keadaan sedemikian, ia adalah fait accompli, ia menyedihkan, tetapi anda perlu terus hidup, untuk mencari untuk apa.

Satu siri masalah- masalah kecil, seperti pepijat, menghakis kita, memusnahkan keadaan jiwa yang stabil. Ia berlaku bahawa seseorang mempunyai beberapa kesukaran sekaligus, yang menyeksa malam dan siang. Keadaan sedemikian boleh sangat menggoncang kestabilan seseorang, membawa kepada keadaan kemurungan.

Situasi masalah sering dihadapi di tempat kerja, di rumah, ini adalah konflik kepentingan, salah faham antara satu sama lain. Bukan situasi itu sendiri yang penting, tetapi berapa banyak usaha yang dilaburkan dalam konflik, kesan yang kekal - ia cepat dilupakan atau penghinaan itu bertahan lama.

Adalah penting untuk memahami bahawa ledakan emosi boleh membawa kepada tekanan kronik, dan kemudian kepada kemurungan, penyakit fizikal (sakit kepala, jantung, perut).

Bagaimanakah anda boleh mengelakkan kesan masalah kecil pada keadaan mental anda?

Jangan memburukkan, jangan dramatik, cuba mengurangkan kepentingan keadaan secara mental, jangan bertambah!
Jika bimbang tentang masa depan, fikirkan tentang kemungkinan peristiwa ini? Mungkin ia tidak akan berlaku, dan sel-sel saraf tidak dapat dipulihkan.
Cuba gunakan tenaga dan emosi minimum untuk menyelesaikan isu semasa - menganalisis segala-galanya dengan tenang, membuat keputusan dan bertindak.
Jangan mengumpul kebencian, melupakan masalah, kebimbangan hari ini - ia berlaku, tidak masuk akal untuk bimbang, kita telah mengalami dan terus hidup. Ia tidak bernilai menghabiskan tenaga untuk sesuatu yang tidak boleh diperbetulkan, anda boleh membuat kesimpulan untuk masa depan. Kebencian dan kebimbangan bukanlah kawan terbaik, mereka memusnahkan seseorang.
Jangan cuba membalas dendam, lupakan rasa tidak bersyukur, ia akan menyelamatkan kesihatan anda. Nilai tingkah laku anda, orang lain bertindak mengikut tahap didikan mereka.

Contoh: Pertengkaran keluarga - pasangan membeli bahagian untuk kereta, tetapi isteri tidak bersetuju - "Kenapa, anda membazir wang anda" - akibat daripada pertengkaran, emosi menjadi liar, tekanan telah meningkat. Adakah ia patut dibimbangkan? Saya membelinya, baik, kereta itu akan berfungsi.

Terdapat banyak situasi keluarga seperti itu di kedua-dua belah pihak, salah faham timbul, adalah penting untuk memahami sebab tingkah laku orang lain, logiknya. Dramatisasi adalah mahal, lebih baik untuk memutuskan semuanya dengan tenang.

Peraturan utama adalah untuk tidak membesar-besarkan kepentingan situasi, peristiwa dalam kehidupan, untuk membandingkannya dengan malapetaka sebenar dunia, mungkin sebenarnya semuanya indah, dan anda adalah orang yang bahagia.

Lebih berguna untuk meyakinkan diri sendiri bahawa soalan itu remeh, semuanya boleh diselesaikan, berbanding sebaliknya. Adalah lebih baik untuk berfikir: masalah tidak mempunyai makna daripada - kehidupan akan kehilangan makna. Dan menamakan semula masalah kepada "kesukaran" atau "tugas semasa".

Masalah pilihan- konflik dalaman selalunya membawa kepada keadaan kemurungan. Seseorang cuba menyelesaikan isu penting, berfikir untuk masa yang lama tentang perubahan yang diperlukan, menangguhkan keputusan muktamad. Ia boleh membuat anda gila, menyeksa anda, menghantui anda. Mungkin ada soalan profesional atau peribadi.

Contoh: sukar untuk memilih antara dua orang muda - anda suka yang pertama, dan yang kedua dinasihatkan oleh ibu bapa anda, boleh dipercayai dan menjanjikan.

Situasi yang sama boleh timbul di tempat kerja - ada keinginan untuk mengubah bidang aktiviti, tetapi ke mana hendak pergi, apakah perkara terbaik untuk dilakukan? Macam mana nak minta kenaikan gaji? Ketakutan dan keraguan membawa kepada tugas kitaran dan merosakkan sistem saraf. Persoalannya selalunya tidak penting, tidak masuk akal, tetapi seseorang secara mental memburukkan segala-galanya, mendramatisir, memainkan pelbagai senario peristiwa dan pengalaman.

Cadangan berikut akan membantu anda mengatasi kemurungan sendiri dalam situasi sedemikian:

Tentukan soalan yang menyeksa dan mengapa;
Jika jawapannya - penyelesaian sukar dicari dengan segera, tangguhkannya seketika;
Beralih kepada menyelesaikan isu kehidupan penting yang lain;
Terlibat dalam bidang yang kemungkinan kejayaannya lebih besar;
Cari momen positif dalam hidup, hilangkan rasa kasihan;
Cari skop, apa-apa aktiviti mengurangkan tekanan mental, yang bermakna ia mengurangkan kemurungan.

Peraturan utama ialah jangan cuba menyelesaikan isu yang tidak dapat diselesaikan, menangguhkan, bertenang, mengumpul lebih banyak fakta, dan kemudian menanganinya atau mengubah masalah itu.

Anda boleh membantu diri anda daripada kemurungan hanya jika anda ingin mengubah fikiran anda, melepaskan sikap negatif anda, atau melihat perkara secara berbeza. Pesimisme adalah reaksi pertahanan terhadap kesukaran hidup, kebimbangan. Seseorang tidak mahu keluar dari kemurungan jika dia sudah biasa dengan keadaan sedemikian.

Kita sering mendengar: "ini tidak benar, ia masih tidak akan berfungsi, anda tidak akan mengubah apa-apa." Seseorang kehilangan kepercayaan dan harapan untuk kehidupan yang lebih baik, kemungkinan perubahan menjadi lebih baik. Namun, kunci kesembuhan ada di tangannya. Kesukaran utama ialah seseorang membiasakan diri untuk berfikir dalam sikap negatif, mereka menjadi kebiasaan, dan agak sukar untuk menghapuskan tabiat itu.

Perlu difahami bahawa pemikiran ini disebabkan oleh kemurungan. Ia adalah perlu untuk mengawal dan menyesuaikan aliran pemikiran ke arah yang berbeza, keluar dari melupakan kemurungan, menghalang aktiviti, berfikir, melindungi daripada kebimbangan.

Langkah 2 Inventori pemikiran

Langkah penting akan membantu anda mengatasi kemurungan sendiri - melawan pemikiran kemurungan. Adalah disyorkan untuk mencuba kaedah ini - untuk menulis di atas kertas dalam tiga lajur pemikiran tentang kehidupan, tentang masa depan, tentang diri anda. Kemudian menganalisis dan menyoal.

Jika sudah tertulis semuanya buruk, hidup tiada harapan, cari yang baik, lihat sekeliling. Hitamkan segala yang tertulis. Selanjutnya, pemikiran tentang masa depan harus dipertimbangkan dengan cara yang sama - ini secara amnya misteri, masa depan tidak diketahui, oleh itu "semuanya buruk" atau "tidak akan ada" tidak sesuai.

Maklumat tentang diri sendiri secara negatif juga tidak terlalu objektif, orang biasa tidak akan membiarkan dirinya dihina, kami memadamkan segala-galanya. Ini adalah pemikiran yang salah, yang dikenakan oleh keadaan kemurungan. Teknik ini membolehkan anda melihat bagaimana keadaan dibesar-besarkan, tidak sesuai dengan realiti.

Adalah penting untuk belajar mengawal pemikiran.

Langkah 3 Berhenti berasa kasihan pada diri sendiri

Anda boleh membantu diri anda daripada kemurungan dengan menghentikan penyalahgunaan kasihan. Ia membawa kepada penderitaan, resah, titik tumpu hilang. Perkara penting ialah sikap terhadap penderitaan: jika anda dialu-alukan, anda membiasakan diri untuk memeras belas kasihan daripada menerima cinta yang sepatutnya, hidup akan menjadi sedih dan kelabu.

Seseorang boleh secara bebas mengubah keadaan - dengan melarang penggunaan kasihan dalam hidupnya, berkata kepada dirinya sendiri - ini rendah, membawa kepada kemerosotan, perpecahan kehidupan normal, hubungan. Untuk keluar dari lingkaran setan belas kasihan dan penderitaan, anda boleh berusaha.

Positif kehidupan - menghilangkan rasa kasihan diri, seseorang berasa lega, memahami bahawa dia boleh mempengaruhi hidupnya, dan membangkitkan rasa hormat orang lain.

Langkah 4 Perintah dalam hidup

Anda boleh mengatasi kemurungan dengan menstrukturkan masa dan aktiviti anda. Keadaan dan pemikiran negatif seperti itu menghalang aktiviti, seseorang boleh duduk di kerusi untuk masa yang lama tanpa melakukan apa-apa. Dalam pada itu, cebisan fikiran sedih dan menyedihkan berputar di kepala saya.

Anda boleh berhenti dengan menukar perhatian kepada sebarang aktiviti - apa-apa kerja, aktiviti mengganggu kesedaran, membantu anda sedar. Malah operasi mudah membantu - membersihkan, mencuci, beberapa jenis kraf. Selalunya menyedari keengganan dan bahaya bersendirian dengan fikiran, orang ramai memuatkan diri mereka 24 jam sehari. Ini mempunyai kesan yang baik apabila digabungkan dengan langkah-langkah lain.

Untuk menstruktur kehidupan dengan lebih berkesan, pelan tindakan harian akan membantu. Anda perlu menganalisis perkara yang telah anda lakukan pada siang hari, lihat jurang dalam aktiviti, kemudian buat senarai tugasan untuk hari esok untuk mengambil masa sepanjang hari. Setiap petang, anda harus menganalisis aktiviti untuk hari semasa. Adalah sangat penting untuk melakukan segala-galanya dengan teliti, melibatkan diri sepenuhnya dalam mana-mana perniagaan.

Tindakan sedemikian akan membantu untuk mengambil masa, menyusun pemikiran, mengarahkan mereka ke arah kreatif yang betul. Ketiadaan tujuan tidak membantu sesiapa pun dalam hidup, dan aktiviti menyelamatkan banyak orang, sentiasa membawa kepada kejayaan. Setiap kemenangan ke atas diri sendiri, dengan pemikiran negatif, akan membawa seseorang lebih dekat kepada kehidupan yang normal dan memuaskan.

Langkah 5 Berhenti melarikan diri dari diri sendiri, kehidupan.

Jika anda menganalisis pemikiran kita, terdapat pemikiran-jangkaan, pemikiran-permintaan dan pemikiran-justifikasi. Kesemuanya mempengaruhi kehidupan kita, mengharapkan negatif - tidak ada keinginan untuk bertindak, tuntutan yang berlebihan terhadap orang lain - hanya membawa kepada konflik, justifikasi untuk tidak bertindak - mendorong kita ke dalam keputusasaan yang lebih besar. Bagaimana anda boleh mengubah segala-galanya?

Dalam setiap situasi kehidupan, pertimbangkan pelbagai pilihan untuk penyelesaian, pendekatan kepadanya. Ia bernilai menulis pemikiran mengenai perkara itu. Jika semuanya buruk, maka bayangkan diri anda sebagai orang yang berjaya yang sentiasa mendapat manfaat daripada kehidupan, apa yang akan dia lakukan? Tujuan hidup adalah untuk hidup harmoni dengan dunia, menikmati kehidupan, untuk merasai kebahagiaan, dan sumber, asas adalah pemikiran seseorang.

Tidak ada situasi yang tidak ada harapan, tidak perlu membuat alasan, perlu mencari cara untuk memperbaiki kehidupan anda.

John Milton berkata:

"Fikiran seseorang adalah sesuatu yang tersendiri, dan atas perintahnya

Neraka berubah menjadi syurga, syurga - menjadi neraka yang membakar."

Semua peristiwa kehidupan adalah neutral, hanya seseorang yang menentukan pewarnaan emosi mereka.

Langkah 6 Masa untuk pencapaian

Dalam kes ini, pencapaian itu bukanlah kepahlawanan, tetapi hanya tindakan yang tidak sesuai dengan aktiviti biasa, sesuatu yang baru, tidak konvensional. Untuk memperdayakan keadaan kemurungan, apabila tidak ada keinginan untuk bergerak, perbuatan tidak logik yang dilakukan begitu sahaja adalah sesuai.

Contoh: pergi ke kedai haiwan peliharaan untuk mendapatkan haiwan peliharaan, membeli kaktus, membersihkan halaman rumah, membuat makanan bakar - apa sahaja yang terlintas di fikiran secara spontan. Dalam keadaan ini, aktiviti adalah perlu untuk mengurangkan tahap kebimbangan, pembebasan tenaga yang berlebihan.

Akibatnya, badan tidak memerlukan kemurungan, orang itu akan menyelesaikan masalah overstrain secara bebas. Tindakan spontan adalah senjata yang hebat terhadap kemurungan.

Langkah 7 Sokongan psikologi kehidupan

Semua tindakan manusia berlaku dengan tujuan tertentu, kita sedang mencari sensasi positif (peneguhan). Mereka menunjukkan diri mereka sebagai keseronokan komunikasi, makanan, pencapaian, pujian. Dalam keadaan tertekan, seseorang terutamanya kekurangan sokongan, cinta, tetapi selalunya bulatan ditutup, komunikasi menjadi kurang dan kurang, orang lain tidak faham, kemurungan bertambah teruk.

Orang itu sendiri boleh membantu dirinya untuk keluar dari kemurungan. Anda perlu menambah isyarat positif kepada kehidupan. Bagaimana hendak melakukannya?

Ia patut secara mental memuji diri sendiri untuk semua tindakan dan perbuatan, kerana sekarang mereka diberi dengan kesukaran yang besar, untuk mengatakan: "Saya seorang yang baik, apa yang saya lakukan ... saya melakukannya ...," saya bangun tepat pada waktunya. , kena kerja, "dll. Pujian harus berterusan, nilai usaha heroik anda pada setiap langkah hidup anda. Ini akan memberi kekuatan dan keyakinan diri.

Langkah 8 Cukuplah kesengsaraan, kesedihan

Melihat kehidupan kita, kita melihat bahawa semua kegembiraan pada masa lalu, pada masa kini selalunya hanya masalah, kesedihan. Perlu dipertimbangkan sama ada ini benar? Berhenti berputus asa, kami meletakkan had pada kerugian, pembaziran tenaga. Adalah lebih baik untuk menikmati aspek kehidupan yang positif, dan kesukaran semasa mudah diselesaikan, tanpa meningkatkan kepentingannya kepada perkadaran sejagat.

Petua asas:

jangan membuat masalah daripada peristiwa kehidupan;
sebarang kejadian harus membawa kepada tindakan, bukan pengalaman;
manusia sendiri bertanggungjawab ke atas hidupnya.

Langkah 9 Menangani perasaan bersalah dan agresif

Untuk mengatasi kemurungan sendiri, anda perlu memahami perasaan apa yang mengganggu kehidupan yang tenang? Mungkin terseksa dengan rasa bersalah atas peristiwa lalu. Sangat berbahaya untuk menyalahkan diri sendiri secara berterusan atas kesilapan lalu, kegagalan. Rasa bersalah adalah percubaan untuk kembali ke masa lalu, untuk membetulkan kehidupan. Adakah mungkin? Sudah tentu tidak.

Perhatikan bahawa ini kini dianggap: adalah mungkin untuk bertindak secara berbeza, pada masa itu mereka tidak memiliki semua maklumat, tidak dapat meramalkan segala-galanya, bertindak mengikut keadaan tersebut, memahami keadaan. Ia telah dilakukan dan masuk akal pada peringkat kehidupan ini - itu sahaja.

Jangan seksa diri sendiri, buat kesimpulan, ini adalah pengalaman.

Semua orang buat silap, tak apa. Satu lagi soalan penting ialah anda tidak perlu mengikut cita-cita secara membuta tuli, seseorang tidak boleh segera mencapai tahap yang tinggi, semuanya berlaku secara beransur-ansur, setiap orang adalah unik dan merupakan yang terbaik yang dicipta oleh alam semula jadi.

Sekiranya terdapat perasaan agresif, ia boleh menjadi reaksi pertahanan terhadap kesukaran hidup. Perlu memahami apa yang menyebabkan ini, tidak masuk akal untuk sentiasa menahan diri. Persoalan yang timbul, salah faham perlu diselesaikan, jika tidak, neurosis dan keadaan kemurungan diperhatikan.

Kebencian, kemarahan melemahkan seseorang, keadaan mental dan fizikalnya. Belajar untuk membincangkan dengan tenang apa yang membimbangkan atau tidak suka, anda tidak perlu takut untuk memberitahu orang tersayang tentang pendapat, pengalaman anda. Dan strategi serangan tidak membawa kepada penyelesaian keadaan, tetapi memburukkannya.

Jadi, kami melihat langkah-langkah untuk membantu anda keluar dari kemurungan sendiri.

Dalam kes keadaan yang sukar, adalah wajar menghubungi pakar (pakar neurologi, pakar psikiatri, ahli psikologi) yang akan membantu membangunkan rawatan komprehensif untuk memerangi keadaan ini.

Ramai orang bertanya soalan - berapa lama masa yang diambil untuk keluar dari kemurungan? Ini adalah individu, bergantung pada keadaan orang itu, dari beberapa bulan - hingga enam bulan, secara purata.

Adalah penting untuk memahami bahawa tempoh sedemikian dalam kehidupan diberikan untuk memikirkan semula kehidupan, menentukan nilai, arah pergerakan dan petunjuk, dengan jalan keluar yang betul dari kemurungan, kepada kehidupan baru yang bahagia. Segala-galanya mungkin, perkara utama adalah untuk menetapkan matlamat: untuk mengatasi keadaan kemurungan, untuk mencari titik sokongan anda.

Kami berharap anda hidup bahagia tanpa kemurungan!

Adakah terdapat cara untuk kembali ke kehidupan normal selepas kehilangan penglihatan sepenuhnya? Ya saya ada. Mengenai ini - dalam artikel.

Dengan kekurangan fungsi penting badan sebagai visi dunia di sekeliling kita, adalah mungkin dan perlu, pertama sekali, untuk membincangkan keperluan untuk memulihkan kebebasan pergerakan bukan sahaja di sekitar apartmen, tetapi juga di sepanjang jalan dengan kemungkinan melawat objek yang wajib dalam kehidupan seharian - kedai, taman. Dan jika ada, maka kerjalah. Memperluaskan kalangan sosial anda akan membantu membangkitkan minat terhadap perkara yang berlaku di sekeliling anda. Dan yang paling penting adalah untuk mendapatkan peluang untuk menjadi berguna kepada orang ramai.

Adalah lebih mudah dan cepat bagi saudara kepada orang kurang upaya atau hanya orang yang menemani untuk pergi ke kedai dan membeli barangan runcit. Tetapi selepas kehilangan penglihatan, sangat penting untuk tidak duduk di empat dinding, tetapi untuk sentiasa berjalan.

Gaya hidup yang tidak aktif dengan cepat akan membawa kepada kelemahan otot jantung, peningkatan tekanan darah, sakit kepala, penambahan berat badan, dan banyak kudis yang menyertainya.

Tetapi setiap acara mempunyai dua sisi syiling. Mempunyai banyak masa lapang yang anda boleh gunakan, adalah penting untuk menggunakannya untuk kebaikan anda. Terlibat dalam apa yang sebelum ini, mungkin, "tangan tidak sampai." Memperkukuh kesihatan rohani dan jasmani anda.

Pertama, alihkan pandangan anda kepada Tuhan. Untuk melakukan ini, gunakan mendengar:

program di saluran TV "Spas";

pelbagai rakaman audio orientasi Ortodoks.

Tuhan akan memikirkan fikiran yang betul dan mengecewakan orang yang betul untuk membantu.

Kedua, untuk melakukan pemulihan kesihatan fizikal anda. Sebagai contoh, di salah satu pusat Dr Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Kaedah pemulihan dan pengukuhan sistem muskuloskeletal dan seluruh badannya semakin popular. Pengajar yang berpengalaman sentiasa bersedia untuk membantu anda dalam senaman anda di gim.

Ketiga, untuk meningkatkan mobiliti anda dengan ketara, supaya tidak bergantung kepada sesiapa. Anjing pemandu akan membantu anda dengan ini. Berdasarkan intipati semulajadinya, dia akan melakukannya dengan penuh kegembiraan. Apabila mencapai tahap persefahaman yang tinggi, dia mampu menjadi mata tuannya. Lebih daripada seratus ribu orang menggunakan perkhidmatan ini di negara yang berbeza.

Permohonan untuk membeli haiwan peliharaan mesti dibuat dalam perkhidmatan sosial. perlindungan.

Terdapat dua sekolah anjing pemandu di negara ini. Kedua-duanya terletak di bandar berhampiran Moscow:

Kereta api.

Di sini, pengajar kelas tinggi memilih, melatih dan menyediakan mereka untuk kerja harian masa depan mereka. Selalunya, Labradors dan Golden Retrievers menjadi kadet sekolah. Baka ini paling sesuai untuk tanggungjawab khusus ini.

Pemilihan bermula sejak lahir. Panduan masa depan mesti mempunyai kualiti berikut:

sihat jasmani. Suruhanjaya perubatan di sini mengambil masa sepuluh hari penuh, bukan 40 minit, seperti di klinik manusia. Anjing berumur dari 8 bulan hingga 2 tahun dibenarkan untuk diperiksa;

terkawal emosi, dengan sistem saraf yang kuat. Jangan takut dengan bunyi yang kuat. Calon yang menunjukkan kerengsaan apabila berkomunikasi dengan seseorang tidak lulus pemilihan;

mempunyai perwatakan yang baik, tenang, tetapi tidak berperwatakan dan perangai flegmatik.

Tetapi data semula jadi tidak mencukupi untuk melaksanakan kerja masa depan dengan orang buta. Anak anjing menjalani latihan selama dua tahun. Pertama sekali, pengajar mengajar anjing pemandu dengan disiplin yang agak ketat.

Hasil daripada proses pendidikan harian yang teliti, anjing itu seharusnya dapat:

laksanakan perintah tuanmu sahaja;

memberi isyarat kepada pemilik tentang kehadiran halangan di jalan raya;

ketahui lokasi semua lintasan pejalan kaki, serta nama dan lokasi titik akhir laluan (kedai, tempat kerja, taman, dll. - dari masa ke masa mungkin terdapat beberapa dozen);

angkat dan bawa rotan atau beg yang terjatuh.

Anjing yang terlatih harus tahu apa yang dilarang untuknya. Sebagai contoh:

mengambil makanan dari tangan orang lain;

apabila bergerak di sepanjang laluan, terganggu oleh bunyi luar, tidak kira betapa menariknya baginya.

Tugas paling sukar yang dihadapi oleh pengajar dalam proses pembelajaran adalah untuk mengajar haiwan itu berfikir dengan cara yang sama seperti pemiliknya. Dan juga boleh:

memberi tumpuan kepada pergerakan badan manusia;

meramalkan tindak balas psiko - emosinya terhadap pelbagai situasi.

Peluru kerja anjing itu terdiri daripada:

kolar;

abah-abah - tali dengan bingkai tegar. Dengan bantuannya, interaksi utama dengan pengikut berlaku - arah dan kelajuan pergerakan anjing ditunjukkan.

Kursus latihan berakhir dengan peperiksaan yang agak ketat, di mana pemandu berkaki empat masa depan mesti mengesahkan kesediaannya untuk menjadi pembantu yang boleh dipercayai untuk orang buta.

Seorang lepasan sekolah menerima pasport. Selain namanya, dokumen ini menyenaraikan akta perundangan yang mengawal selia kehidupan haiwan panduan dalam masyarakat. Adalah amat penting bahawa prosedur untuk akses pembantu berkaki empat ke tempat awam dinyatakan.

Perbelanjaan untuk:

perjalanan pergi dan balik sekolah;

penginapan hotel untuk orang kurang upaya itu sendiri, dan juga untuk orang yang menemaninya, dibayar balik oleh kerajaan.

Pada usia dua tahun, anjing itu dianggap dewasa dan bersedia untuk diserahkan kepada pemilik tetapnya. Permulaan interaksi mereka berlaku di bawah pengawasan seorang pengajar. Tempoh ini berlangsung kira-kira dua minggu.

Panduan undang-undang anjing untuk orang buta

Secara perundangan termaktub kewajipan pemandu berkaki empat dalam melaksanakan tugasnya untuk memberi bantuan kepada orang buta. Sekiranya fungsi visual hilang sepenuhnya, anjing sedemikian disediakan oleh kerajaan untuk digunakan secara percuma.

Pulang ke rumah dengan haiwan peliharaan berkaki empat dari sekolahnya mungkin melibatkan penggunaan kapal terbang. Detik ini juga dikawal oleh undang-undang.

Jika anjing pemandu perlu diangkut dalam gerabak kereta api penumpang, terdapat juga senarai peraturan yang diluluskan oleh undang-undang.

Tetapi akta perundangan ini dan dokumen yang dibentangkan bagi orang cacat penglihatan akan membantu membuktikan secara munasabah kesahihan mencari anjing pemandu di tempat awam.

Dengan semua bantuan yang besar kepada seseorang yang mempunyai keupayaan visual yang terhad, persoalan kandungan bahan haiwan itu secara tidak sengaja timbul. Dan di sini negeri mengambil berat.

Keupayaan untuk bergerak bebas akan meningkatkan mood anda dan memberi anda keyakinan. Dari masa ke masa, anda boleh menetapkan sendiri matlamat untuk mencari pekerjaan yang sesuai. Dan berjaya menyelesaikan masalah ini untuk diri sendiri. Dan di sini pasangan ekor akan sentiasa bersama tuannya.

Kadang-kadang persefahaman bersama pembantu sedemikian dengan pemiliknya menjadi sangat harmoni sehingga orang-orang di sekelilingnya boleh mengambil orang kurang upaya untuk orang yang melihat. Lebih-lebih lagi jika ia berkaitan dengan membantu orang lain. Contoh yang jelas tentang ini adalah dalam video.

Mungkin, perasaan seseorang dalam kesusahan keperluannya untuk orang di sekelilingnya akan menyumbang kepada kemajuan selanjutnya di sepanjang jalan kembali ke kehidupan normal.

Buat masa ini, kami tidak memikirkan yang buruk - dan kami melakukan perkara yang betul. Walau bagaimanapun, dalam dunia yang sukar ini, seseorang tidak boleh bersembunyi dari kejutan dan masalah. Akibat daripada pertemuan ini kadang-kadang sangat tragis dan dalam beberapa kes sangat menyakitkan sehingga nampaknya mustahil untuk bertahan.

Yevgeny Tychkovsky, ahli psikoterapi dan ahli terapi trauma, bercakap tentang bagaimana anda boleh membantu orang yang telah menghadapi pengalaman traumatik untuk memulihkan rasa selamat dan keyakinan terhadap dunia di sekeliling mereka, tulis Segodnya.

PSIKOTRAUM

Terdapat konsep sedemikian dalam psikoterapi sebagai psikotrauma. Ini adalah pengalaman tekanan melampau yang muncul selepas peristiwa yang mengancam nyawa, kesihatan dan status dan di mana seseorang mengambil bahagian atau menyaksikannya (bencana, penyakit, keganasan). Walau bagaimanapun, tidak setiap situasi traumatik membawa kepada trauma. Menurut statistik, satu pertiga daripada mangsa disembuhkan secara spontan, dan beberapa peristiwa mengerikan itu tidak berlaku sama sekali. Sebagai contoh, pada waktu malam seorang yang lemah telah dirompak dan dipukul di pintu masuk. Agak jelas bahawa trauma mental dijamin kepadanya. Tetapi dengan mahir sukan dalam tinju, hasilnya akan berbeza. Ia juga berlaku bahawa pengampunan berlaku kerana sokongan orang tersayang atau disebabkan oleh sumber dalaman. Jadi seseorang yang mengalami kemalangan pada mulanya takut kepada lalu lintas jalanan, tidak keluar selama berminggu-minggu, kemudian berjalan, kemudian memandu hanya dengan seseorang yang biasa dengan perlahan, kemudian lebih cepat. Lama kelamaan, ketakutan itu hilang dan kehidupan lama bermula. Tetapi tidak semua orang bertuah. Dua pertiga daripada orang yang berhadapan dengan peristiwa traumatik mempunyai gangguan yang teruk: kemurungan, semua jenis ketagihan (makanan, kimia, alkohol, dadah, komputer dan lain-lain), serta PTSD (gangguan tekanan selepas trauma). Dalam kes ini, terapi diperlukan.

LANGKAH DEMI LANGKAH

Peringkat 1 - mendapatkan sumber. Kadang-kadang pada peringkat ini, anda boleh melakukannya tanpa ahli terapi. Perkara utama di sini adalah untuk mengatasi ketidakpercayaan diri dan meningkatkan harga diri, kerana selalunya selepas keganasan dan trauma, mangsa mempunyai pemikiran: "Saya bodoh, aneh, bodoh." Oleh itu, adalah perlu untuk mencari sebab untuk mengubah pendapat yang mencela diri sendiri dan "mengembang" kebanggaan dalam diri anda, memberi tumpuan kepada setiap perkara kecil. Semuanya bagus: gelaran, kemahiran, sebarang pencapaian dan kejayaan dalam pelbagai bidang kehidupan. Anda juga boleh menulis senarai dengan tangan anda sendiri yang akan menyenaraikan semua perkara penting yang telah dilakukan semasa hidup anda. Setiap frasa mesti diakhiri dengan perkataan "Saya bangga dengannya." Contohnya: "Saya lulus dari universiti berprestij dengan kepujian, dan saya bangga dengannya", "Saya melahirkan dan membesarkan dua anak yang hebat, dan saya bangga dengannya", "Saya melukis gambar yang cantik dan saya bangga dengannya " dan sebagainya. Lebih banyak item yang terdapat dalam senarai, lebih banyak sumber yang diterima seseorang. Walau bagaimanapun, dalam kes yang teruk, adalah mustahil untuk dilakukan tanpa ahli terapi pada peringkat ini. Jadi, dengan kanak-kanak yang mengalami keganasan, adalah perlu untuk bercakap tentang trauma menggunakan metafora dan kisah dongeng.

Peringkat 2 dipanggil penstabilan. Matlamatnya adalah untuk mengimbangi dan bertenang. Tetapi pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan semua faktor ketidakstabilan luaran: kanak-kanak yang dipukul oleh rakan sekelas harus dipindahkan ke sekolah lain, seorang wanita yang mengalami keganasan rumah tangga harus meninggalkan perogol. Kemudian anda boleh bekerja dengan fikiran, perasaan, emosi dan sensasi badan. Muzik, berjalan kaki, senaman pernafasan khas, yoga, meditasi dan sebarang amalan santai (ia perlu ditangani dengan pakar) membantu di sini. Dari masa ke masa, dinamik positif dapat diperhatikan dalam tingkah laku manusia. Peraturan utama peringkat ini adalah untuk tidak menggali atau masuk ke dalam jiwa. Jika seseorang itu berasa lebih baik, alhamdulillah, jika tidak, konsultasi dengan terapis trauma adalah perlu.

Peringkat 3 - konfrontasi. Ia berlaku hanya di pejabat terapi trauma menggunakan teknik khas. Matlamat peringkat ini adalah untuk bertahan dalam situasi yang tidak menyenangkan dalam persekitaran yang selamat, jika tidak, pengalaman traumatik akan "tenggelam" dalam alam bawah sedar dan akan terus menyeksa: sebagai contoh, bau atau beberapa jenis gambar boleh menyebabkan pengalaman yang kembali kepada trauma , sehingga serangan panik.

Peringkat 4 - akhir. Terdapat 2-3 pertemuan dengan ahli terapi, di mana kepentingan pengalaman yang diperolehi ditekankan. Penekanan utama: "anda terselamat, mengatasi masalah itu, menjadi lebih kuat". Pada mesyuarat yang sama ini, pelanggan dan ahli terapi mencari laluan baharu untuk diikuti: pekerjaan baharu, hobi baharu, keluarga dan sebagainya.

BANTU DIRI

Penghidap PTSD perlu bekerja secara aktif dan mengubah gaya hidup mereka.

SUKAN. Kecergasan, berlari, berjalan, berenang, menari melegakan ketegangan dan mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan fizikal dan emosi, meningkatkan harga diri, yang diperlukan apabila bekerja dengan trauma.

RUMAH LAIN. Jika situasi traumatik berkaitan dengan rumah atau kawasan anda, tukar tempat kediaman anda, berpindah ke tempat di mana anda akan berasa selamat.

BERI BAIK. Bagi kebanyakan orang, untuk mengatasi perasaan kehilangan, adalah penting untuk merasa diperlukan. Menjadi sukarelawan dan mengambil bahagian dalam projek sosial adalah penyelesaian yang sangat baik untuk masalah itu.

TIADA DOP! Tidak mustahil untuk mengatasi psikotrauma dengan bantuan alkohol atau dadah. Lama kelamaan, keadaan akan bertambah teruk, dan anda perlu dirawat kerana ketagihan.

KEYAKINAN. Dalam masa yang sukar, sokongan keluarga dan rakan-rakan adalah penting. Cari kawan baru, perbaharui hubungan dengan yang lama, jika boleh. Pemulihan akan berjalan lebih cepat, dan secara umum lebih menyeronokkan dan lebih mudah untuk hidup bersama rakan-rakan. Ia juga penting untuk menjalin hubungan dengan orang yang menghadapi masalah yang sama. Ini akan membantu anda untuk tidak berasa terasing dan kesepian dalam situasi anda, serta mengatasi ketidakpercayaan terhadap dunia dan orang lain.

DARI AMALAN

Seorang budak lelaki berumur 7 tahun telah dibawa ke temujanji saya dengan aduan encopresis (inkontinensia najis dan ketidakupayaan untuk mengawal perbuatan membuang air besar). Dengan bantuan terapi seni, adalah mungkin untuk mendiagnosis punca - dia dirogol oleh seorang remaja. Pada peringkat pertama bekerja, ibu bapa melindungi anak mereka daripada berkomunikasi dengan "rakan" lebih tua yang sering tinggal di rumah mereka. Selari dengan ini, langkah demi langkah, adalah mungkin untuk mewujudkan hubungan yang boleh dipercayai dengan budak lelaki itu. Kemudian diciptakan untuknya sebuah kisah dari kehidupan binatang, di mana mereka berperang, menggigit, dan terluka. Oleh itu, dengan bantuan metafora dongeng terapeutik, budak lelaki itu dijelaskan bahawa kadang-kadang di dunia manusia terdapat kes yang sama seperti di dunia haiwan. Ini diikuti dengan terapi relaksasi khas (latihan mata dan pernafasan) bertujuan untuk merehatkan otot, serta mengurangkan tahap kebimbangan dan ketakutan. Pada peringkat terakhir, adalah penting bagi kanak-kanak untuk memberi peluang untuk mempercayai dirinya sendiri, menumpukan perhatian pada fakta bahawa apa yang berlaku tidak memusnahkan hidupnya. Dan kemudian diputuskan untuk memindahkannya ke sekolah lain. Ngomong-ngomong, sekolah itu ternyata lebih kuat daripada yang sebelumnya, dan budak itu adalah pelajar yang hebat di sana.