게 전채의 칼로리. 크랩 스틱 샐러드

크랩 샐러드비타민 A - 22.2%, 콜린 - 13.7%, 비타민 E - 73.3%, 비타민 H - 19.8%, 규소 - 67.7%, 인 - 18, 7%, 철 - 12.8%, 코발트 - 등의 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 39%, 망간 - 19.7%, 구리 - 12%, 몰리브덴 - 15.1%, 셀레늄 - 18.4%

크랩 샐러드의 장점

비타민 A정상적인 발달, 생식 기능, 피부와 눈 건강, 면역력 유지를 담당합니다.
콜린레시틴의 일부이며 간에서 인지질의 합성 및 대사에 역할을 하며 유리 메틸기의 공급원이며 지방성 인자로 작용합니다.
비타민 E항산화 특성을 가지며 생식선과 심장 근육의 기능에 필요하며 세포막의 보편적 안정제입니다. 비타민 E 결핍으로 인해 적혈구 용혈 및 신경 장애가 관찰됩니다.
비타민 H지방, 글리코겐, 아미노산 대사의 합성에 참여합니다. 이 비타민을 불충분하게 섭취하면 피부의 정상적인 상태가 손상될 수 있습니다.
규소글리코사미노글리칸의 구조적 성분으로 포함되어 있으며 콜라겐 합성을 자극합니다.
인에너지 대사를 포함한 많은 생리학적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오티드 및 핵산의 일부이며, 뼈와 치아의 광물화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병을 유발합니다.
철효소를 포함하여 다양한 기능을 가진 단백질의 일부입니다. 전자와 산소의 수송에 참여하고 산화 환원 반응의 발생과 과산화 활성화를 보장합니다. 불충분한 섭취는 저색소성 빈혈, 골격근의 미오글로빈 결핍 무력증, 피로 증가, 심근병증, 위축성 위염을 유발합니다.
코발트비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
망간뼈와 결합 조직의 형성에 참여하고 아미노산, 탄수화물, 카테콜아민의 대사에 관여하는 효소의 일부입니다. 콜레스테롤과 뉴클레오티드 합성에 필요합니다. 불충분한 섭취는 성장 둔화, 생식계 장애, 뼈 조직의 취약성 증가, 탄수화물 및 지질 대사 장애를 동반합니다.
구리산화 환원 활성을 갖고 철분 대사에 관여하는 효소의 일부로 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 인체 조직에 산소를 공급하는 과정에 참여합니다. 결핍은 심혈 관계 및 골격 형성의 장애와 결합 조직 이형성증의 발생으로 나타납니다.
몰리브덴황 함유 아미노산, 퓨린 및 피리미딘의 대사를 보장하는 많은 효소의 보조 인자입니다.
셀렌-인체의 항산화 방어 시스템의 필수 요소로 면역 조절 효과가 있으며 갑상선 호르몬 작용 조절에 참여합니다. 결핍은 카신-벡병(관절, 척추 및 사지의 다발성 기형을 동반한 골관절염), 케샨병(풍토성 심근병증) 및 유전성 혈전증을 유발합니다.

아직도 숨어있다

부록에서 가장 유용한 제품에 대한 전체 가이드를 볼 수 있습니다.

좋은 재료가 들어있어서 정말 맛있습니다. 많은 잔치에는 크랩 샐러드가 선택됩니다. 칼로리 함량은 평균 128kcal입니다. 구성 요소에 따라 이 수치는 다를 수 있습니다.

구성 및 이점

크랩 스틱에는 신경계의 정상적인 기능에 필요한 비타민 B가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 시력에 유익한 영향을 미칩니다. 또한 비타민 C와 D가 포함되어 있습니다. 요오드는 다양한 질병에 저항하는 면역 체계를 지원합니다. 거기에 들어있는 마그네슘은 혈관을 강화하고 심장 기능을 돕습니다.

옥수수에는 비타민 B, C, PP가 풍부합니다. 그것은 단백질과 다양한 미량 원소를 포함합니다. 이 구성은 소화 시스템과 뇌 기능에 유익한 효과가 있습니다. 계란은 비타민 A, B, D의 공급원입니다. 신선한 오이에는 또한 유용한 것들이 많이 있으며 독소의 몸을 정화하고 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

마요네즈를 곁들인 게 샐러드의 칼로리 함량은 128kcal입니다. 다른 요리와 마찬가지로 과도한 양의 음식은 모든 사람에게 해롭기 때문에 적당량을 준수하는 것이 필요합니다. 이것은 또한 접시에 마요네즈가 포함되어 있다는 사실 때문입니다.

영양가

크랩 샐러드의 칼로리 함량은 포함된 내용에 따라 달라질 수 있습니다. 고전적인 조리법에 따라 준비된 요리:

단백질 9.2g;
지방 7.4g;
탄수화물 5.9g.

이러한 요리의 칼로리 함량은 100g 당 197kcal입니다. 요리를식이 요법으로 만들기 위해 마요네즈를 저지방 사워 크림 또는 요구르트로 대체합니다. 마요네즈의 종류도 샐러드의 칼로리 함량에 영향을 미치므로 지방 함량이 적은 제품을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 시중에서 파는 소스 대신 집에서 직접 만든 소스를 사용하면 훨씬 더 건강한 요리를 만들 수 있습니다. 이 드레싱을 사용하면 매우 맛있습니다.

쌀과 함께 샐러드를 준비하려면 시리얼을 끓여야 합니다. 너무 익혀서는 안 됩니다. 요리 마지막에 레몬즙(1큰술)을 첨가하면 제품이 하얗게 변합니다. 계란도 삶아야 합니다.

크랩 스틱은 입방체로 잘립니다. 계란도 같은 방식으로 처리됩니다. 양파도 잘게 썬 다음 재료를 옥수수와 섞어야 합니다. 접시는 샐러드 그릇에 담아야합니다. 입맛에 맞게 소금을 넣고 마요네즈로 간을 해주세요. 서빙하기 전에 샐러드를 냉장고에 보관해야합니다. 이 요리는 맛있고 영양가도 높습니다. 적당한 사용을 권장합니다.

상추의 피해

크랩 샐러드의 칼로리 함량은 상당히 높지만 여전히 신체에 해롭습니다. 제품에는 E171, E420 및 E160과 같은 화학 성분(방부제, 염료)이 포함되어 있습니다. 아이들에게 더 큰 피해가 있을 것입니다. 그러므로 이 요리를 자주 먹어서는 안 된다.

연육에는 신체에 전혀 유익하지 않은 인공 물질이 포함되어 있습니다. 이런 샐러드를 자주 먹으면 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 전문가들은 매일 게살 2개만 먹으면 소화에 해를 끼칠 수 있다고 믿습니다. 그러므로 크랩 샐러드를 적당히 먹는 것이 중요합니다. 섭취량을 조절하지 않으면 칼로리 함량이 몸매에 해를 끼칠 수 있습니다.

크랩 샐러드는 오랫동안 많은 가정의 축제 및 일상 식탁에서 단골이 되었습니다. 간단하고 맛이 좋아 어린이와 어른 모두에게 좋습니다. 몸매를보고 계시다면이 요리에는 다양한 요리법이 있으며 칼로리 함량이 가장 낮은 크랩 스틱 샐러드 버전을 선택할 수 있습니다.

크랩 샐러드의 조리법과 칼로리 함량

이 샐러드에는 다양한 옵션이 있으므로 다양한 요리법의 칼로리 함량을 별도로 고려해 볼 가치가 있습니다. Ms.는 가장 인기 있는 몇 가지 제품을 선택하여 영양가 측면에서 분석했습니다. 크랩 샐러드에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알면 몸매에 해를 끼치 지 않고 식단에 쉽게 맞출 수 있습니다.

게 샐러드와 밥

재료:

통조림 옥수수 - 235g;
크랩 스틱 - 200g;
삶은 쌀 - 200g;
사과 - 100g;
양파 - 20g;
마요네즈 - 100g;
계란 - 240g.

준비

삶은 달걀, 게살, 양파, 사과를 잘게 썬다. 이 재료에 옥수수와 미리 삶은 쌀을 추가합니다 (찐 쌀이나 장립 쌀을 섭취하는 것이 좋습니다). 마요네즈로 간을 하고 20분 동안 그대로 둡니다.

마요네즈를 곁들인 게 샐러드의 칼로리 함량은 197.7kcal이며 그 중 단백질 6.2g, 지방 9.1g, 22.6g입니다. 칼로리 함량과 드레싱을 고려하면 늦어도 점심 식사 전에 이 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.

게 샐러드와 밥

재료:

준비

삶은 달걀, 게살, 오이를 입방체로 자릅니다. 이 재료에 옥수수를 넣고 마요네즈로 간을 한 후 20분간 끓입니다.

이러한 샐러드의 에너지 가치는 128kcal이며 그중 9.2g은 단백질, 7.4g은 지방, 5.9g은 탄수화물입니다. 마요네즈를 흰색 요구르트로 대체하면 이 옵션이 저녁 식사에 매우 적합합니다.

오늘날 음식을 먹는 의식은 대중의 주요 문제 중 하나가 되었습니다. 사람의 식단에 정크 푸드가 정기적으로 존재하면 가장 끔찍한 비만 단계로 이어지기 때문입니다. 좋아하는 음식과 요리를 포기하는 것은 매우 어렵지만 그러한 영양의 결과에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.

흥미롭고 특이한 요리법을 설명하는 다양한 요리 프로그램과 책은 현대 사회에서 큰 인기를 얻었습니다. 모든 주부의 임무는 독창적인 요리로 식탁을 차리는 것입니다. 많은 사람들이 새롭고 이전에 알려지지 않은 샐러드와 캐서롤을 발견하면서 서로 경쟁하기도 합니다.

재료 세트와 준비 기술이 다른 많은 샐러드가 있습니다. 그들 중 다수는 특정 주부의 선호도에 따라 여러 버전을 가지고 있습니다. 가장 인기 있는 것 중 하나는 게살에 옥수수와 오이를 곁들인 샐러드입니다. 이 구성 요소 세트는 신체에 더 유익하고 칼로리를 줄입니다.

이익과 해악

크랩 스틱은 요리의 주성분이므로 품질에 특별한주의를 기울여야합니다. 천연 재료로 만든 제품을 구입해야하며 완성 된 요리에는 A, E, D, PP, B와 같은 비타민이 포함됩니다. 또한 천연 재료로 만든 스틱에는 마그네슘, 요오드, 나트륨, 인, 칼슘이 포함됩니다. , 이는 심혈관 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

동시에 크랩 스틱은 건강에 좋은 제품이 아닙니다. 모든 종류의 염료 및 기타 화학 첨가물을 첨가하여 만들어 지므로 사용이 제한되어야합니다. 샐러드의 경우 천연 성분의 제품만 선택하면 되며, 포장에 있는 정보를 읽어야 합니다.

옥수수는 뛰어난 맛과 많은 유용한 요소를 특징으로 하는 요리의 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 그것은 에센셜 오일, 섬유, 미량 및 거대 요소, 전분과 같은 물질을 포함합니다. 또한 비타민 B, A, E, PP, C가 풍부합니다. 장, 심장, 비타민 결핍, 당뇨병 및 알레르기 문제가 있는 경우 옥수수를 섭취하면 유용합니다. 이 시리얼은 신체에서 유해한 물질, 특히 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

오이는 세 번째 주요 성분으로 칼륨, 요오드, 철분, 비타민 B 및 C와 같은 물질이 풍부합니다. 동시에 칼로리가 매우 적기 때문에 이 야채는 다양한 식단에 포함됩니다. 야채를 섭취하면 신진대사를 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

에너지 가치

우리는 게살, 옥수수, 신선한 오이가 들어가지만 쌀은 들어가지 않는 흔하고 잘 알려진 저칼로리 샐러드에 경의를 표해야 합니다. 이 조리법은 대대로 전해지며 사람들이 자신만의 요리법을 추가할 때마다 사용됩니다. 따라서 모두가 좋아하는 샐러드의 다양한 버전을 찾을 수 있습니다. 쌀이나 감자 없이 옥수수와 신선한 오이만 추가하면 되는 크랩 스틱 샐러드의 고전적인 요리법은 100g당 150-200kcal의 칼로리 함량을 가지고 있습니다.

이 샐러드는 합리적인 양으로 섭취한다면 체중 감량 메뉴를 완벽하게 보완할 수 있습니다. 100g당 평균 영양 및 에너지 값은 다음과 같습니다.

칼로리 함량 - 160kcal
지방 - 7g
단백질 - 8g
탄수화물 - 5.6g

칼로리를 줄이는 방법

마요네즈 대신 저지방 사워 크림이나 요구르트를 사용하면 요리를 더식이 요법으로 만들 수 있습니다.

그건 그렇고, 접시의 칼로리 수는 선택한 마요네즈 유형에 따라 다릅니다. 따라서 이 성분을 신중하게 선택하고 지방 함량이 최소 비율인 제품을 선호해야 합니다. 이 샐러드는 게살이나 고기, 통조림 옥수수, 삶은 쌀과 기름진 마요네즈가없는 신선한 집에서 만든 오이로 준비한 경우에만식이 요법이며 칼로리 함량이 낮습니다.

마요네즈를 곁들인 게 샐러드의 칼로리. 크랩 샐러드에는 몇 칼로리가 있나요?

많은 사람들이 크랩 샐러드를 좋아합니다. 좋은 재료가 들어있어서 정말 맛있습니다. 많은 잔치에는 크랩 샐러드가 선택됩니다.

칼로리 함량은 평균 128kcal입니다. 구성 요소에 따라 이 수치는 다를 수 있습니다.

어떤 이점이 있습니까?

크랩 스틱에는 신경계의 정상적인 기능에 필요한 비타민 B가 포함되어 있습니다.

비타민 A는 시력에 유익한 영향을 미칩니다. 또한 비타민 C와 D가 포함되어 있습니다. 요오드는 다양한 질병에 저항하는 면역 체계를 지원합니다.

거기에 들어있는 마그네슘은 혈관을 강화하고 심장 기능을 돕습니다.

옥수수에는 비타민 B, C, PP가 풍부합니다. 그것은 단백질과 다양한 미량 원소를 포함합니다. 이 구성은 소화 시스템과 뇌 기능에 유익한 효과가 있습니다.

계란은 비타민 A, B, D의 공급원입니다. 신선한 오이에는 또한 유용한 것들이 많이 있으며 독소의 몸을 정화하고 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 마요네즈를 곁들인 게 샐러드의 칼로리 함량은 128kcal입니다. 다른 요리와 마찬가지로 과도한 양의 음식은 모든 사람에게 해롭기 때문에 적당량을 준수하는 것이 필요합니다. 이것은 또한 접시에 마요네즈가 포함되어 있다는 사실 때문입니다.

소시지와 마요네즈를 곁들인 올리비에의 칼로리 함량.
마요네즈를 곁들인 모피 코트 아래 청어의 칼로리 함량.

영양가

크랩 샐러드의 칼로리 함량은 포함된 내용에 따라 달라질 수 있습니다. 고전적인 조리법에 따라 준비된 접시: 단백질 9.2g; 지방 7.4g; 탄수화물 5.9g.

크랩 샐러드는 종종 쌀과 함께 준비됩니다. 이러한 요리의 칼로리 함량은 100g 당 197kcal입니다. 식단을 만들기 위해 마요네즈를 저지방 사워 크림 또는 요구르트로 대체합니다. 마요네즈의 종류도 샐러드의 칼로리 함량에 영향을 미치므로 지방 함량이 적은 제품을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 시중에서 파는 소스 대신 집에서 직접 만든 소스를 만들면 훨씬 더 건강한 요리를 만들 수 있습니다. 이 드레싱을 사용하면 매우 맛있습니다. 쌀과 함께 샐러드를 준비하려면 시리얼을 끓여야 합니다. 너무 익혀서는 안 됩니다. 요리 마지막에 레몬즙(1큰술)을 첨가하면 제품이 하얗게 변합니다. 계란도 삶아야 합니다. 크랩 스틱은 입방체로 절단됩니다. 계란도 같은 방식으로 처리됩니다. 양파도 잘게 썬 다음 재료를 옥수수와 섞어야 합니다. 접시는 샐러드 그릇에 담아야합니다. 입맛에 맞게 소금을 넣고 마요네즈로 간을 해주세요. 서빙하기 전에 샐러드를 냉장고에 보관해야합니다. 이 요리는 맛있고 영양가도 높습니다. 적당한 사용을 권장합니다.

크랩 샐러드에는 몇 칼로리가 있습니까?

크랩 샐러드의 칼로리 함량은 샐러드 100g 당 150-153 칼로리입니다.

크랩 샐러드는 크랩 샐러드와 다릅니다. 그리고 각 옵션의 칼로리 함량이 다릅니다. 고전적인 옵션 중 하나를 살펴 보겠습니다.

재료 : 게살, 닭고기 달걀, 옥수수 통조림, 둥근 흰 쌀, 양파, 마요네즈, 소금 및 후추.
이 옵션의 무게는 완성된 샐러드 100g당 약 153칼로리입니다.
그러나 예를 들어 쌀을 배추로 대체하면 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.
또한 샐러드에 순수 마요네즈가 아닌 사워 크림 10 %를 50/50으로 섞으면 칼로리 함량이 줄어 듭니다.

크랩 샐러드는 휴일 테이블과 그 너머에서 자주 손님이 됩니다. 손쉬운 준비, 맛, 식욕을 돋우는 외관으로 인해 크랩 샐러드는 많은 사람들의 인정을 받았습니다. 클래식 샐러드에는 항상 계란, 게살, 옥수수, 쌀, 양배추, 신선한 오이, 마요네즈, 소금 및 허브가 포함되어 있습니다. 칼로리 함량은 샐러드에 선택한 재료에 따라 다릅니다.

주요 성분 외에도 신선한 오이가 들어있는 샐러드 100g에는 약 130Kcal.

쌀이 들어있는 샐러드에서 - 약 197Kcal.

또 다른 중요한 점: 마요네즈가 아닌 일반 무가당 요구르트로 요리에 양념을 가하면 칼로리 함량이 낮아집니다.

샐러드의 종류

쌀과 게 샐러드의 조리법과 칼로리 함량

재료:

크랩 스틱 - 200g;
삶은 쌀 - 200g;
사과 - 100g;
양파 - 20g;
마요네즈 - 100g;
계란 - 240g.

준비

마요네즈를 곁들인 게 샐러드의 칼로리 함량은 197.7kcal이며 그 중 단백질 6.2g, 지방 9.1g, 탄수화물 22.6g입니다. 칼로리 함량과 드레싱을 고려하면 늦어도 점심 식사 전에 이 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.

마요네즈를 곁들인 밥이없는 게 샐러드의 레시피와 칼로리 함량

재료:

통조림 옥수수 - 235g;
크랩 스틱 - 200g;
계란 – 3 개;
오이 – 1 개;
마요네즈 - 100g.

준비

삶은 달걀, 게살, 오이를 입방체로 자릅니다. 이 재료에 옥수수를 넣고 마요네즈로 간을 한 후 20분간 끓입니다.

이 샐러드의 에너지 가치는 128kcal이며 그 중 단백질 9.2g, 지방 7.4g, 탄수화물 5.9g입니다. 마요네즈를 흰색 요구르트로 대체하면 이 옵션이 저녁 식사에 매우 적합합니다.

상추의 피해

크랩 샐러드의 칼로리 함량은 상당히 높지만 여전히 신체에 해롭습니다. 제품에는 E171, E420 및 E160과 같은 화학 성분(방부제, 염료)이 포함되어 있습니다. 아이들에게 더 큰 피해가 있을 것입니다. 그러므로 이 요리를 자주 먹어서는 안 된다. 연육에는 신체에 전혀 유익하지 않은 인공 물질이 포함되어 있습니다. 이런 샐러드를 자주 먹으면 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 전문가들은 매일 게살 2개만 먹으면 소화에 해를 끼칠 수 있다고 믿습니다. 그러므로 크랩 샐러드를 적당히 먹는 것이 중요합니다. 섭취량을 조절하지 않으면 칼로리 함량이 몸매에 해를 끼칠 수 있습니다.