Come preparare un frullato di carboidrati. Come fare un frullato proteico a casa? Cocktail di avvio rapido

Qualsiasi atleta che voglia ottenere i massimi risultati possibili nel suo allenamento deve monitorare la sua dieta. Anche il volume muscolare è lavoro, che consiste nell'allenamento e in un'alimentazione proteica speciale.

Oggi condivideremo alcune ricette per frullati proteici che possono essere fatti in casa con i prodotti a disposizione di tutti.

Cosa sono le bevande proteiche fatte per l'aumento di peso?

Gli atleti hanno bisogno di molte proteine. Per questo scopo e sono stati sviluppati concentrati proteici sotto forma di frullati proteici. Puoi acquistarli già pronti o puoi crearne uno tuo a casa.

Al centro di un frullato proteico preparato in casa c'è il kefir o il latte. Altri ingredienti in questa bevanda possono includere:

• ingredienti proteici chiave: ricotta o uova;
• esaltare il gusto della marmellata e del miele;
• bacche e frutti includono zucchero naturale, vitamine e oligoelementi;
• la banana è una fonte di carboidrati e calorie.

Frullato proteico per aumentare la massa muscolare: compiti e regole per l'assunzione

Il compito chiave di una bevanda proteica è aiutano a mantenere livelli adeguati di proteine ​​nel corpo per un set permanente di massa muscolare.

Si consiglia di berli circa 40 minuti prima dell'allenamento e poi mezz'ora dopo. Il volume massimo di un cocktail è di 300 ml, la temperatura ottimale della bevanda è di 37 gradi. Puoi berlo al mattino e alla sera.

Secondo gli scienziati, per aumentare la massa muscolare e il peso, sono necessari 1,5 g di proteine ​​​​per chilogrammo. Con il cibo, una persona riceve circa 70 g di proteine. Con un peso di 70 g sono necessari 100 g di proteine al giorno. Oltre al cibo, per l'aumento di peso sono necessari anche circa 30 g di proteine, e questo è contenuto in un cocktail.

Ricette di frullati proteici per l'aumento di peso

ricette di frullati di proteine per aumentare la massa muscolare ce ne sono un gran numero. Prepararli in casa è facile, basta armarsi degli ingredienti giusti e di un frullatore.

Presentiamo alla tua attenzione le ricette di cocktail più semplici per l'aumento di peso per gli atleti:

• mescolare 100 grammi di ricotta, una banana, un bicchiere di latte, un paio di cucchiai di farina d'avena e un cucchiaio di miele in una ciotola del frullatore e sbattere il tutto con un frullatore;
• sbattere in un frullatore 0,5 litri di latte, 100 grammi di gelato senza additivi, un paio di banane, vaniglia e cannella;
• mescolare un uovo tra loro, un cucchiaio abbondante di miele e la stessa quantità di noci tritate, un bicchiere di kefir;
• sbattere con un frullatore o un mixer uovo in polvere diluito con latte (60 g già pronto), 200 grammi di ricotta, 5 uova, 50 grammi di miele e altrettanti frutti di bosco, un cucchiaio di panna acida.

ricetta frullato proteico secco

A casa, puoi preparare un frullato proteico con ingredienti speciali che aiutano con l'aumento di peso e la massa muscolare. Ti proponiamo una ricetta a base di proteine ​​del siero di latte. Un tale cocktail migliora la resistenza dell'atleta di quasi il 70 percento e di oltre il 40 percento dei suoi indicatori di forza.

Per preparare un cocktail secondo questa ricetta, avremo bisogno di:

• 0,5 ml di latte;
• 50 g di proteine ​​​​secche;
• 100 g di ricotta senza grassi;
• uovo;
• sciroppo di frutta.

Il cocktail si prepara così:

• Versare il latte in una ciotola del frullatore, aggiungere lì un paio di cucchiai di polvere proteica secca e sbatterli;
• aggiungere la ricotta e frullare ancora;
• aggiungere abbastanza proteine ​​alla miscela per ottenere circa 0,5 litri di liquido;
• riempire lo sciroppo o sostituirlo con frutti di bosco congelati per un effetto antiossidante;
• scuotere tutto di nuovo.

La ricetta per un frullato di proteine ​​e carboidrati

Se gli atleti di entrambi i sessi sono molto magri, devono pensare non solo all'aumento della massa muscolare, ma anche all'aumento di peso in generale. Per questo si consiglia di bere cocktail proteici e carboidrati. Ad esempio, il cocktail Good Morning, la cui ricetta vedrai di seguito, ha il seguente valore:

• 399 kcal;
• 74 g di carboidrati;
• 25 grammi di proteine ​​e solo 2 grammi di grassi.

Avrai bisogno:

• un bicchiere di succo di mela;
• salsa di mele per bambini senza zucchero - 120 g;
• germe di grano fritto - 2 cucchiai grandi;
• yogurt alla vaniglia - 50 g;
• latte scremato secco - 40 g;
• proteine ​​​​secche - 10 g.

Per iniziare, mescola succo, purea e yogurt in un frullatore. Quindi aggiungi tutto il resto e batti di nuovo fino a che liscio.

Se l'aumento di peso è una questione urgente, allora meglio provare un altro cocktail, che contiene 135 kcal, ma contiene 60 g di proteine, 50 g di carboidrati e 9 g di grassi.

Per prepararlo, prendi:

• 300 grammi di ricotta;
• un paio di bicchieri di kefir o yogurt;
• cacao in polvere - 1,5 cucchiaini;
• 1 cucchiaio Sahara;
• confezione di vaniglia;
• 100 ml di acqua pura.

Mescolate il cacao e lo zucchero nell'acqua, portate a ebollizione e lasciate sobbollire per circa un minuto. Per coerenza la bevanda dovrebbe assomigliare alla cioccolata calda. Versate tutto in un frullatore, aggiungete tutto il resto e frullate. Bere freddo.

Esistono anche ricette per quegli atleti che hanno un buon metabolismo e non possono ingrassare senza problemi. Le peculiarità del loro corpo sono tali che la massa cresce lentamente e sono necessari più grassi, carboidrati e proteine.

In questo caso, questa ricetta potrebbe essere adatta. Avrai bisogno:

• 1° l. con uno scivolo di proteine ​​​​in polvere;
• 200 ml di caffè forte;
• 100 ml di yogurt al cioccolato;
• 2 cucchiai. l. sostituto della panna;
• 5 cubetti di ghiaccio;
• un po' di cacao in polvere.

Per prima cosa devi preparare il caffè e rimuovere lo spessore. Allora versare in un frullatore, aggiungere tutto il resto, agitare e bere freddo.

Ricorda che i frullati a base di prodotti naturali in casa vengono assorbiti molto meglio di quelli secchi e hanno anche molti più ingredienti utili.

Regole per preparare frullati proteici

Quando prepari i tuoi frullati proteici per l'alimentazione sportiva, devi seguire questi consigli:

• in un frullato proteico per il consumo mattutino, è necessario aggiungere carboidrati, ad esempio miele o frutta, e la sera non è necessario, soprattutto se l'atleta ha bisogno di perdere peso. I carboidrati assunti la sera tendono ad essere immagazzinati come grasso;
• una singola dose di una bevanda prima dell'allenamento è di 300 ml;
• se l'atleta non assorbe bene il lattosio, il latte nella ricetta del prodotto può essere sostituito con acqua, kefir o succo;
• il contenuto calorico dei cocktail può variare a seconda delle esigenze dell'atleta e dei componenti della bevanda.

Questa bevanda proteica può, se necessario, sostituire completamente i piatti di carne. Questo prodotto è facile da digerire e molto buono da usare dopo l'allenamento per ricostituire proteine ​​e altri componenti benefici, nonché per ripristinare la massa muscolare.

A differenza di un frullato proteico in polvere, una bevanda fatta in casa ha un sapore migliore ed è più naturale e salutare. modo aggiungendo alcuni ingredienti Puoi scegliere il gusto della bevanda che ti piace di più.

Insieme ai problemi di essere in sovrappeso, molte persone hanno problemi ad ottenerlo. E questo non è meno un problema dell'eccesso di peso. Le persone con un peso ridotto hanno molte più probabilità di soffrire di osteoporosi e le donne possono avere problemi a concepire, partorire e dare alla luce un bambino. Molto spesso, la causa dei problemi di peso è la malnutrizione, cioè il corpo non riceve le sostanze di cui ha bisogno. Succede anche che nelle condizioni della vita moderna, a volte devi saltare i pasti. Il problema con l'aumento di peso si verifica nelle persone che praticano sport e si sforzano di dare al proprio corpo un aspetto sportivo. Oggi tutti i problemi con la mancanza di peso vengono risolti con successo dai cocktail per l'aumento di peso.

È molto importante ricordare che il desiderio di aumentare di peso non dovrebbe essere accompagnato dal mangiare tutto di seguito e costantemente. Le calorie dovrebbero entrare nel corpo gradualmente e in porzioni. Una delle opzioni più convenienti e accettabili per reintegrare la vitalità e reintegrare le riserve caloriche sono i frullati di peso. Sono solo un'ottima opzione per uno spuntino leggero, in quanto forniscono al corpo un apporto di calorie per le successive 2-4 ore. Poiché la causa principale del peso ridotto sono i problemi dell'apparato digerente, la lotta deve essere intrapresa con questi problemi. E la maggior parte dei frullati per l'aumento di peso contiene quegli alimenti che hanno l'effetto più benefico sul sistema digestivo. La base dei cocktail per l'aumento di peso è una sostanza come la proteina, cioè la proteina che si trova nei latticini. Non tutti possono permettersi di acquistare cocktail costosi, ma puoi affrontare il problema se prepari un cocktail per l'aumento di peso fatto in casa con ingredienti abbastanza convenienti.

Ricette di cocktail per l'aumento di peso Cocktail per l'aumento di peso "Milky"

È molto facile preparare un frappè per l'aumento di peso, per il quale ne avrai bisogno prodotti:
Panna acida - 120 g.
Olio d'oliva - 2 cucchiai. cucchiai
Succo di limone da mezzo limone.
Succo d'arancia - 100 g.
Confettura di frutta - 25g.
Tuorlo d'uovo - 1 pz.
Valore energetico per 100 g: 375 kcal, grassi - 22,4 g, proteine ​​- 7,97 g, carboidrati - 3,6 g.

Mettere tutti gli ingredienti, tranne il succo di limone e la marmellata, in una ciotola del frullatore e sbattere. Aggiungere il resto degli ingredienti al composto e mescolare bene. Dovrebbe essere preso un'ora prima dell'inizio di un allenamento o come pasto aggiuntivo.
I frappè fatti in casa per l'aumento di peso a base di latticini possono essere integrati con un'altra ricetta.

frullato di banana per l'aumento di peso

Composizione:
Latte - 600 g.
Banane - 300 g.
Noci - 50 g.
Miele - 2-3 cucchiai.
Ricotta - 180 g.
: 125 kcal, grassi - 6 g, proteine ​​- 5,14 g, carboidrati - 13,5 g.

Mescolare il tutto e caricarlo in una ciotola del frullatore, dopodiché il frappè alla banana per l'aumento di peso con i latticini è pronto. Va consumato nell'arco della giornata in due dosi, lontano dai pasti.

Cocktail proteico

Il frullato proteico per l'aumento di peso può anche essere facilmente preparato a casa. Per fare questo, è necessario acquistare proteine ​​\u200b\u200bda un negozio di articoli sportivi.

Composizione:
Proteine ​​- 50 g.
Latte - 500 g.
Ricotta - 50-100 g.
Uovo - 1 pz.
Sciroppo di frutta a piacere.
Valore energetico per 100 g: 230 kcal, grassi - 2,8 g, proteine ​​- 50,5 g, carboidrati - 10,53 g.

Mescolare tutti gli ingredienti e sbattere con un mixer al posto dello sciroppo di frutta, si può usare frutta congelata. Puoi aggiungere 1 cucchiaio. olio di cocco o di semi di lino. Devi berlo mezz'ora prima dell'allenamento.

È importante ricordare che i frullati proteici per l'aumento di peso possono contenere tali prodotti: proteine, uova di gallina, cioccolato, noci, banana, albicocche secche, latticini. Naturalmente, puoi diversificare il cocktail, preparandolo ogni volta in un modo nuovo.

frullati di carboidrati

I carboidrati sono la nostra energia, quindi per compensare la sua mancanza, si consiglia di utilizzare cocktail di carboidrati per l'aumento di peso. Il momento più adatto per il loro utilizzo è di 20-30 minuti dopo un allenamento, che ti consentirà di ripristinare l'energia spesa e avviare il processo di crescita muscolare.

Cocktail di carboidrati "Preferito"

Composizione:
Farina d'avena - 0,5 cucchiai.
Ricotta - 100 g.
Latte - 20 g.
Burro di arachidi - 1 cucchiaio.
Banana - 1 pz.
Valore energetico per 100 g: 246 kcal, grassi - 12 g, proteine ​​- 10 g, carboidrati - 28 g.

Mescolare i fiocchi con la ricotta, il burro di arachidi e la banana tritata, quindi versare il tutto con il latte e mescolare con un frullatore. Non dimenticare che i frullati per l'aumento di peso a base di carboidrati ad alto contenuto calorico dovrebbero essere assunti dopo un allenamento in mezz'ora.

Oltre ad aiutare con il recupero post-allenamento e ad accelerare l'aumento di peso, i frullati nutrizionali per l'aumento di peso sono anche molto gustosi e hanno grandi benefici per la salute. È vero, non dovresti abusarne in modo che non ci siano problemi con il sovrappeso.

Altre ricette di frullati proteici fatti in casa

L'articolo è dedicato ai benefici dei cocktail proteici-carboidrati nel bodybuilding. Come sai, l'uso di un cocktail proteico-carboidrato dopo un allenamento avvia davvero i processi di crescita muscolare, ed ecco perché ...

Qual è l'uso

Il fatto è che l'assunzione di una miscela di proteine ​​​​e carboidrati nella forma LIQUIDA influisce soprattutto sull'aumento dell'insulina nel sangue. Proteine ​​e carboidrati stimolano il rilascio di insulina e ormone della crescita nel corpo umano. L'insulina è coinvolta nella consegna di glucosio e aminoacidi alle cellule, prevenendo così la perdita muscolare. L'ormone della crescita accelera la produzione di proteine, che accelera anche la crescita muscolare e la combustione dei grassi.

I vantaggi di bere tali cocktail dopo un allenamento sono evidenti. Alcuni tendono addirittura a dare la priorità a questi pasti rispetto al resto dei pasti consumati durante il giorno.

Esistono prove sperimentali che l'integrazione post-allenamento di proteine/carboidrati aumenta i livelli di insulina e dell'ormone della crescita più dei soli frullati di proteine ​​o carboidrati. Lo stesso si può dire del tasso di accumulo del glicogeno muscolare.

Pertanto, la formula ottimale per un tale cocktail energetico sarebbe di circa una parte di proteine ​​e tre parti di carboidrati.

Vale anche la pena notare che con una dieta ipercalorica, una grande assunzione di cibi proteici e carboidrati grava seriamente sull'apparato digerente. Mentre sostituire parte della dieta con i cocktail aiuta a scaricarla un po'. È meglio prendere frullati prima e dopo l'allenamento, così come prima di andare a letto, in modo da non mangiare troppo in questo momento, prevenendo il catabolismo notturno (rottura delle proteine).

Preparazione di un cocktail di proteine ​​e carboidrati

Darò esempi di ricette per cocktail di proteine ​​​​e carboidrati per aumentare la massa muscolare che ho trovato su Internet.

Ricetta 1. Ingredienti: ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g; latte - 200 g; miele - 1 cucchiaio. l.; banana - 1 pz. Versare la cagliata con il latte freddo, aggiungere la banana e il miele, mescolare bene in un frullatore.

Ricetta 2. Ingredienti: 200-250 g di latte scremato, 1 confezione di colazione già pronta, 1 banana, 1 cucchiaio. l. burro di arachidi. Mescola tutto fino a che liscio. In teoria, dovrebbe assumere ancora più carboidrati.

Ricetta 3. Ingredienti: panna acida 10% -15% - 1 tazza; latte magro - 1 tazza; banane - 2 pezzi; uova - 3 pezzi; cioccolato o sciroppo - 2 cucchiaini. Mescolare. Certo, è meglio stare attenti con le uova crude.

Ricetta 4. Ingredienti: latte in polvere - 25 g; latte - 125 g; frutta; succo di limone; zucchero o miele - 2 cucchiaini. Mescolare e consumare dopo l'allenamento.

Tuttavia, tu stesso puoi inventare la tua ricetta per un cocktail proteico-carboidrato, hai solo bisogno di un po 'di immaginazione ...

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Per mantenere il peso, devi acquistare costantemente questi cocktail, e questa è una spesa extra, inoltre è lo stesso hcosì così artificiale, innaturale e, inoltre, una spiacevole sensazione di attaccamento (come se fossi tenuto su un gancio).
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È molto facile e veloce. L'importante è che i prodotti necessari siano sempre disponibili in frigorifero.
E saranno molto gustosi e diversi.
Così, primo prima di tutto, il nostro compito è acquistare prodotti per frullato proteico.
base di tutto ricette di frullati di proteine prodotto a base di latte fermentato. Qualsiasi! L'importante è che sia naturale, con una breve durata (da 3 a 10 giorni al massimo).
E realizzato da un produttore locale, cioè nella zona in cui vivi.
Può essere kefir, biokefir, latte cagliato, latte cotto fermentato, yogurt naturale senza additivi e latte (sebbene questo non sia un prodotto a base di acido lattico, è adatto anche per un cambiamento)

Un enorme vantaggio è quello in un frullato proteico fatto in casa per dimagrire è incluso un latticino, e questo è il calcio!

Gli scienziati hanno scoperto che più calcio una persona consuma, temi ha meno grasso corporeo. Il fatto è che con la sua mancanza nel corpo iniziano a essere prodotti ormoni che stimolano la formazione di grasso e ne impediscono la scissione.
E se c'è abbastanza calcio, inizia il processo inverso. E come si è scoperto, è meglio ridurre la percentuale di grasso nel corpo aiuta il calcio, che si trova nei latticini.

Cerca di bere meno caffè. Il caffè è un diuretico e tutti i diuretici eliminano il calcio dal corpo. È vero, una piccola tazza al mattino non ti farà male.

Beneficio proteine-vitamina cocktail:

L'avocado è un frutto incredibilmente salutare. Contiene acidi grassi polinsaturi, potassio, rame, ferro, vitamina B 12, vitamina E. Protegge da un infarto, leviga la pelle (è incredibilmente popolare tra le star di Hollywood), aiuta a far fronte allo stress (e questo è molto importante quando si perde peso).

Latticini. I prodotti a base di latte fermentato contengono molti utili bifidobatteri vivi. Regola il lavoro dell'intestino, aumenta il metabolismo, per questo una persona perde peso più velocemente. Bene, non dimenticare i benefici del calcio. È stato menzionato sopra.
La banana contiene potassio, magnesio, vitamine del gruppo B IN, ferro, zucchero naturale. Dopo aver mangiato le banane, il corpo produce l'ormone della felicità, si eccita rapidamente.
pollineè un concentrato naturale di aminoacidi, ripristina proteine ​​tissutali. Il polline contiene potassio, fosforo, zinco, ferro, cromo, iodio, rame e cobalto, vitamine A, E, A PARTIRE DAL, RE, P, PP, A, V. Insomma, è più facile elencare che il polline non è ricco. Quindi cerca di non ignorare questo ingrediente.
burro di arachidi naturale- contiene vitamine E, P, fosforo, utili acidi grassi insaturi. Migliora l'attività motoria, migliora il tono muscolare. È molto utile per coloro che sono intensamente coinvolti nello sport. Promuove anche una perdita di peso più rapida.
Il miele è un deposito di potassio, magnesio, calcio, zolfo, fosforo, ferro e altre vitamine IN, S. Non ha senso parlare di tutte le proprietà del miele, su questo si può spendere l'intero articolo. Perché è un dolcificante insostituibile, naturalissimo e utile.
Le bacche sono solo benefici per la bellezza e la salute. Tonnellate di vitamine e minerali.
Il tofu (cagliata di fagioli) è un prodotto proteico versatile ed economico. Il tofu è ricco di proteine ​​vegetali di alta qualità, contiene aminoacidi essenziali, fonte di ferro e calcio. Non contiene colesterolo. Calorie molto basse. Ci piace il tofu morbido.
Lo zenzero è un noto bruciagrassi.

Cosa può essere incluso in un cocktail di carboidrati proteici per la perdita di peso:

prodotto principale: latte fermentato (ryazhenka, kefir, latte cagliato, yogurt naturale, latte)
Additivi (possono variare in base ai propri gusti):

• tofu (50g)
• ricotta (50 g)
• avocado (1/4 parte)
• banana (1 pezzo)
• polline di fiori (pochi grani)
• olio naturale di arachidi o sesamo (molto calcio) (1 cucchiaio)
• frutti di bosco (lamponi, mirtilli, ciliegie snocciolate, fragole, olivello spinoso, fragole, mirtilli) (da 2 a 5 cucchiai)
• cachi senza pelle (1/2 parte)
• cannella (sulla punta di un coltello)
• zenzero macinato (sulla punta di un coltello)
• vaniglia (sulla punta di un coltello)
• cacao naturale (non non squick!) (1-2 cucchiai)
• 1 cubetto di cioccolato fondente (oltre il 70%)
• latte di cocco naturale (1/2 tazza)

Scelta di dolcificanti naturali (1 cucchiaio) (miele, sciroppo d'agave, sciroppo d'acero, tritato).

Dio ti salvi dallo zucchero! Tutti gli sforzi saranno vanificati! . Un cocktail troppo dolce causerà il rilascio di glucosio nel sangue e addio perdita di peso!
Ora mostra la tua immaginazione, mescola in un frullatore fino a che liscio in diverse varianti.

Ricette di frullati proteici per la perdita di peso:

Se aggiungi una banana o miele, allora questo è già cocktail proteici-carboidrati per la perdita di peso.

Kefir + avocado + banana + polline di fiori + fragole: un cocktail alla fragola molto gustoso.
Latte + tofu + banana + cacao + miele + 1 cubetto di cioccolato fondente - fantastico frullato al cioccolato.
E anche mirtillo, lampone, ciliegia, vaniglia, cocco…

Come preparare un frullato proteico per la perdita di peso:

Seleziona gli ingredienti, batti tutto con un frullatore. Bevi subito. Se lasciato per dopo, potrebbe scurirsi, soprattutto se è inclusa una banana. Bevi lentamente, assaporando ogni sorso. Sentiti libero di sostituire frullato proteico fatto in casa qualsiasi pasto. Dopodiché, non voglio mangiare per molto tempo.

Benefici dei frullati proteici fatti in casa per la perdita di peso:

1. Velocità di cottura. cinque - 10 minuti e il gioco è fatto.
2. Non devi stare vicino ai fornelli.
3. Come consigliano i nutrizionisti in un cocktail da 200-300 calorie.
4. È impossibile mangiare troppo, beviamo 0,5 litri di cocktail e lo stomaco è pieno.
5. Sensazione di completa sazietà.
6. La sensazione di soddisfazione, perché è davvero delizioso.
7. Questo è davvero utile (ricorda quante vitamine e minerali contiene).

Bene, dove altro puoi trovare una combinazione così sorprendente di proteine ​​sane, carboidrati, vitamine, grassi polinsaturi e batteri dell'acido lattico?
Non nella polvere acquistata in negozio, davvero?
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Io ho già bevuto il mio, e tu?

Ogni persona ha bisogno una corretta e sana alimentazione. Tuttavia, purtroppo, nel mondo moderno non è facile scegliere prodotti che soddisfino i necessari standard di qualità e non danneggino il corpo. Frullati proteici fatti in casa aiutano a combattere le carenze nutrizionali. Non sono solo una fonte completa di proteine, ma arricchiscono anche il corpo con molte vitamine e minerali utili, come calcio, magnesio, fibre, vitamina C e così via. I frullati proteici sono indispensabili per un'intensa attività fisica.

Il valore delle proteine

Scoiattoli sono i mattoni di un organismo vivente, svolgono un ruolo importante in tutti i processi di supporto della vita umana. C'è un numero enorme, in cui viene fornito principalmente alimentazione proteica. Questo perché le proteine ​​​​sono le principali elementi costitutivi del tessuto muscolare. Inoltre, accelerano metabolismo e controllo fame. Tra le altre cose, le proteine controllare i livelli di zucchero nel sangue e aiutano ad evitare i suoi bruschi cambiamenti.

Grazie a una dieta equilibrata con abbastanza proteine, sarai in grado di farlo , metti in ordine il tuo corpo, migliora il tuo corpo.

Perché è importante assumere frullati proteici prima e dopo l'allenamento?

Se ti alleni regolarmente in palestra, devi sapere che per aumentare l'efficacia degli esercizi di forza, devi assumere frullati proteici. prima e dopo l'allenamento.

Perché è importante bere un frullato proteico? prima dell'allenamento? Il fatto è che durante l'esercizio il tuo corpo è sotto stress. Grazie all'assunzione tempestiva di proteine ​​(circa un'ora prima dell'allenamento), ti fornirai il necessario riserva di amminoacidi per una formazione produttiva. Inoltre, se il cocktail è a base di latte o succo, questo ti darà un extra energia. In questo caso, non puoi aver paura della fatica.

Dopo l'allenamento Anche l'assunzione tempestiva della nutrizione proteica è molto importante. Fu in questo momento che il cosiddetto finestra proteine-carboidrati(circa mezz'ora dopo l'esercizio), quando il corpo ha più bisogno di una certa quantità di proteine ​​​​e carboidrati.

Ricette per frullati proteici per la perdita di peso

Se vuoi perdere peso, devi aumentare la quantità nella tua dieta quotidiana. proteine e bilanciare i contenuti grassi e carboidrati. Si può fare senza costi aggiuntivi per un'alimentazione sportiva speciale, a casa. I frullati proteici forniranno al corpo la quantità necessaria di sostanze nutritive. Inoltre, cibo liquido migliore e più veloce digeribile, . Le proteine ​​​​non consentono al corpo di perdere massa muscolare quando si perde peso, il che è molto importante se si vogliono ottenere forme belle e armoniose. Questi cocktail possono sostituire i pasti(ad esempio uno spuntino o una cena) oppure organizza giorni di digiuno 1-2 volte a settimana.

I seguenti sono i migliori per la perdita di peso ricette frullato proteico:

"Sibarita"

• 400 g di ricotta a ridotto contenuto di grassi
• - 400 g di frutta (escluse banane e prugne ipercaloriche)

Come fare il latte cotto in casa:

Dal momento che questo cocktail è il più adattoper i giorni di riposo, quindi viene indicato il numero approssimativo di prodotti per l'intera giornata.
Mescolare gli ingredienti e macinarli con un frullatore. Se prendifrutti diversi, allora questo renderà il tuo cocktail ancora più utile e fortificato. I migliori per la preparazione di "Sybarite" sono adatti: mele, ciliegie, ciliegie, fragole, kiwi, pesche, arance, pompelmi. Puoi aggiungere un po 'succoo a basso contenuto caloricoYogurt(senza zucchero).
La quantità indicata è meglio suddivisa in 5 dosi durante la giornata. Cocktail "Sibarita" contiene il tasso giornaliero di proteine ​​richieste dal corpo femminile, oltre a fibre e vitamine.

"frullato proteico al cioccolato"

• 2 cucchiai di ricotta
• 1 cucchiaino di miele
• 1 cucchiaino di cacao naturale (mescolare in poca acqua calda)
• 150 ml. latte a ridotto contenuto di grassi
• facoltativo: scaglie di cannella, vaniglia, cioccolato o cocco

Questo cocktail è perfetto perdolce.

"frullato proteico di farina d'avena"

• 2 cucchiai di farina d'avena (macinata finemente)
• versarli con un bicchiere di latte caldo con un contenuto di grassi non superiore al 2,5%
• 0,5 mela grattugiata
• 1 cucchiaio di ricotta a basso contenuto di grassi
• se lo desideri, puoi aggiungere un cucchiaino di miele, ma il contenuto calorico del cocktail aumenterà leggermente.

Mescola tutto bene, puoi battere con un frullatore. Questo cocktail è perfetto.per colazione- gustoso, appagante e buono per la digestione.

Ricette di frullati proteici per l'aumento di massa

Alcune persone sognano anche di farcela sottopeso- non è sempre facile. Possono venire in aiuto di cocktail speciali che contribuiscono con l'aiuto di nutrienti essenziali. Contribuisce all'aumento di peso qualità, altrimenti un gran numero di panini e carne grassa può solo portare ad un aumento del grasso corporeo. massa muscolare si costruisce bene combinazione di proteine ​​e carboidrati "giusti".. I carboidrati sani si trovano, ad esempio, in banane, miele, frutta secca, fiocchi di latte, noci, fiocchi di cereali.

"Cocktail alla banana"

• 1 banana matura
• 50 grammi di ricotta
• 1 bicchiere di latte

"Cocktail al cioccolato"

• 50 grammi di ricotta intera
• 1 bicchiere di latte caldo
• 1 cucchiaino di cacao
• 20 grammi di cioccolato grattugiato
• Noci tritate

Ricette di frullati proteici per un'intensa attività fisica

Con un'intensa attività fisica la necessità di una proteina completa per il corpo aumenta in modo significativo. Dopotutto, proteine aiuta i muscoli a recuperare più velocemente. La sua carenza potrebbe non avere il miglior effetto sulla qualità e l'efficacia dei tuoi allenamenti. Prima dell'allenamentoÈ meglio prendere un frullato ad alto contenuto di carboidrati come la banana in quanto ti aiuterà a dare energia e a combattere la stanchezza. Dopo l'allenamentoè meglio prepararsi un frullato proteico leggero, con ricotta o latte a basso contenuto di grassi, frutta a basso contenuto calorico. Anche il latte scremato in polvere può essere utilizzato per questi frullati. Arricchirà la sua composizione con proteine ​​​​senza carboidrati e grassi in eccesso.

"Frullato proteico leggero a base di latte in polvere"

• 2 cucchiai di ricotta senza grassi
• 150 ml. latte a ridotto contenuto di grassi
• 100 grammi di frutta o bacche
• 2-3 cucchiai di latte in polvere

Abbiamo esaminato le opzioni per ricette già pronte per preparare frullati proteici. Tuttavia, qui un enorme spazio alla creatività culinaria, puoi creare le tue bevande, conoscendo i principi di base della loro preparazione.

1. Quindi, prima devi scegliere base per un cocktail. Le basi più comuni, sane e deliziose:
   - latte scremato
   - yogurt magro non zuccherato
   - yogurt fatto in casa con latte scremato (a base di fermenti lattici Narine o Evitalia)
   - latte di soia o di mandorla (il loro vantaggio è il minor contenuto di colesterolo)
2. Quindi seleziona seconda proteina principaleingrediente. Potrebbe essere:
   - ricotta (magro e non salato)
   - uovo crudo (deve essere ben lavato prima di preparare un cocktail)
   - burro di noci o mandorle
   - latte scremato in polvere
   - proteine ​​in polvere (nutrizione sportiva)
3. Successivamente, aggiungi i tuoi preferiti al cocktail.frutti o bacche, lo arricchiranno di vitamine, oligoelementi e fibre:
   - banane
   - agrumi
   - albicocche
   - Fragola
   - mirtillo
   - ciliegia
   - Kiwi
   - anguria

Ecco un elenco di ricette per frullati e frullati a basso contenuto di grassi proteici e carboidrati. L'aggiunta di ingredienti sani e deliziosi alla tua polvere proteica aumenterà il contenuto energetico di ogni frullato.

Ora di colazione

Questi deliziosi e nutrienti frullati ad alto contenuto proteico sono perfetti per la colazione quando hai bisogno di un pasto veloce o quando vuoi concederti qualcosa di dolce al mattino. La farina d'avena in molti di essi fornisce carboidrati sani e complessi e conferisce al frullato un'ottima consistenza.

→ Nelle ricette, una tazza è di 240 grammi.

Cocktail al caffè alla vaniglia.

Sostituisci il tuo normale caffè mattutino con questa versione più sana a base di proteine ​​e carboidrati.

Ingredienti per porzione

• ½ tazza di gelato al caffè (a basso contenuto di grassi)

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Questo frullato può essere preparato con proteine ​​vegetali e yogurt greco. Adatto ai vegetariani.

Ingredienti per porzione

• 1 misurino di proteine
• 1 tazza di latte di soia fresco
• 1° un cucchiaio di mandorle tritate
• 1 cucchiaino di sciroppo d'acero senza zucchero
• 3 gocce di estratto di vaniglia
• 1 manciata di ghiaccio
• 1° l. yogurt greco senza grassi (facoltativo)

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Inizio rapido del cocktail.

Riempi la tua colazione con la vitamina C e il vibrante aroma delle arance fresche.

Ingredienti per porzione

• Succo di 3 arance fresche (non in lattina o in bottiglia)
• 1 misurino di proteine

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Mescolare e battere in un frullatore.

Un cocktail veloce e molto salutare, e la farina d'avena non ha bisogno di essere bollita!)

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• ½ cucchiaino di cannella
• ⅛ tazza di sciroppo d'acero
• 1½ tazze di latte scremato
• 1° l. mandorle tritate
• 1 tazza di farina d'avena cruda

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Un sano e gustoso frullato al cioccolato al gusto di menta è il modo perfetto per iniziare la giornata.

Ingredienti per porzione

• 1 tazza di gelato senza zucchero
• 1 tazza di farina d'avena
• ½ bicchiere d'acqua
• ½ cucchiaino estratto di menta piperita

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Cocktail Energetico Minerale.

Includi minerali alimentari liquidi e semi di lino nel tuo frullato proteico.

Ingredienti per porzione

• 1 tazza e mezzo di acqua
• 1 porzione di minerali liquidi
• 1 bustina di gelatina in polvere
• 1° l. olio di lino
• 1 misurino di proteine
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Cocktail colazione veloce.

Ingredienti per porzione

• 250 ml di latte scremato
• 1 misurino di proteine
• 2 cucchiaini di olio di lino
• 1 banana
• 1 borsa per la colazione veloce
• 1 manciata di ghiaccio

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 cucchiaio di budino alla vaniglia istantaneo (senza zucchero)
• ¼ cucchiaino cannella
• ¼ cucchiaino estratto di vaniglia
• ½ cucchiaino estratto di burro
• 250 ml di acqua (o latte scremato)
• 1 manciata di ghiaccio

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Esplosione di mandorla cocktail.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​alla vaniglia
• 1 ½ tazza di latte scremato
• ½ tazza di farina d'avena secca
• ½ tazza di uvetta
• 12 mandorle tritate
• 1° l. burro di arachidi

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Frullato di banana e mandorle.

Ingredienti per porzione

• 1 banana media
• ½ tazza di latte
• 10 mandorle
• 1 misurino di proteine ​​(non aromatizzate)
• 1 manciata di ghiaccio

Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Frullato di banana con crusca e farina d'avena.

La crusca e la farina d'avena forniranno al tuo corpo carboidrati complessi per mantenerti energico dall'inizio della giornata.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine
• 1 banana
• ½ tazza di farina d'avena cotta
• ¾ tazza di crusca
• 2 tazze d'acqua
• Dolcificante a piacere

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Frullati proteici ai frutti di bosco.

Ora è il turno dei dolci frullati proteici ai frutti di bosco.

Fragole e mirtilli nei seguenti frullati offrono una buona dose di vitamine A, K e B. Sono anche ricchi di calcio, magnesio e fosforo.

Le bacche in questa ricetta forniscono la fibra di cui hai bisogno per mantenerti più pieno più a lungo delle sole proteine.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine
• 8 lamponi
• 4 fragole
• 15 mirtilli
• 2 tazze di latte scremato
• 1 manciata di ghiaccio

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Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore.

Frullato energetico alla fragola.

Ingredienti per porzione

• 4 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 bicchiere d'acqua
• 1 tazza di yogurt greco alla fragola
• 3 fragole congelate
• 1 misurino di creatina
• 1 cucchiaino olio di lino
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Bagnino della fragola del cocktail.

Ingredienti per porzione

• 1 tazza e mezzo di acqua
• 10 fragole (fresche o congelate)
• 1° l. olio di lino
• ½ cucchiaino estratto di vaniglia
• 1 misurino di proteine
• Dolcificante a piacere (facoltativo)
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Cocktail alla fragola e vaniglia.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine
• 1 cucchiaino estratto di vaniglia
• ½ banana
• 2-3 fragole congelate
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Cocktail di noci e fragole.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 tazza di yogurt greco alla fragola senza grassi
• 4 fragole
• 6 noci di macadamia tritate

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Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 1¼ tazze d'acqua
• 8 fragole congelate
• 4 cucchiai di panna acida senza grassi
• o fragole
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine
• 4 fragole grandi
• 1 manciata di mirtilli
• ½ bicchiere d'acqua
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

cucinando

Mescolare tutti gli ingredienti e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 1 misurino di proteine ​​in polvere, normale o aromatizzato alla vaniglia
• 1¼ tazze d'acqua
• ½ tazza di mirtilli freschi o congelati
• 2 cucchiaini olio di lino
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Berry - cocktail di ananas.

Ingredienti per porzione

• 1 misurino di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 180 ml di succo d'ananas
• 1 tazza di frutti di bosco misti
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Cocktail allo yogurt alla vaniglia.

Ingredienti per porzione

• 2 cucchiai di yogurt greco al lampone
• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 4 fragole
• 15 mirtilli
• 2 tazze di latte scremato
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

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Mescolare e battere in un frullatore.

Frullati proteici con cioccolato e burro di arachidi.

Qualunque di queste ricette tu scelga, sarai in grado di soddisfare la tua voglia di dolci senza compromettere la tua figura!

Frullato cremoso al burro di arachidi.

Ingredienti per porzione

• 250 ml di latte scremato
• 1 albume d'uovo
• 1° l. burro di arachidi
• 2 ½ misurini di proteine ​​al gusto di cioccolato
• 1 misurino di creatina
• 1/8 tazza di crema di nocciole senza zucchero

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Mescolare e battere in un frullatore.

Frullato di banana con burro di arachidi.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine
• ½ tazza di scaglie di mandorle
• 1° l. burro di arachidi
• 250 ml di latte scremato
• ½ banana
• 1 cucchiaio di miele

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Mescolare e battere in un frullatore.

Frappè al cioccolato con burro di arachidi.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​in polvere al gusto di cioccolato
• 1° l. burro di arachidi
• 2 tazze di latte scremato
• 1 manciata di ghiaccio

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Frullato alla vaniglia con burro di arachidi.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 budino alla crema senza zucchero
• 1° l. burro di arachidi
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 1 tazza e mezzo di acqua
• 1 cucchiaino puro cacao in polvere
• 2 misurini di proteine ​​al gusto di cioccolato
• 2 cucchiaini olio di lino
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di cioccolato
• 250 ml di latte scremato
• 1 bicchiere d'acqua
• 1° l. caffè istantaneo
• 1 manciata di ghiaccio

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Frullato di mandorle al cioccolato.

Questo frullato proteico montato ha il sapore di una caramella in un bicchiere, meno le calorie vuote.

Ingredienti per porzione

• 1 tazza e mezzo di acqua
• 15 mandorle tritate
• ½ cucchiaino estratto di cocco
• 1 misurino di proteine ​​al gusto di cioccolato
• Dolcificante a piacere (facoltativo)
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Cocktail di nocciole al caramello.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di cioccolato
• 375 ml di latte scremato
• 2 cucchiai di yogurt greco alla vaniglia senza grassi
• 1° l. burro di arachidi sgrassato
• 2 cucchiai di crema di caffè - mate
• 1/8 tazza di crema al caramello alla nocciola senza zucchero
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

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Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 375 ml di latte scremato
• 4-8 pezzi. biscotti alla menta Mentine sottili (purè)
• 2 misurini di proteine ​​al gusto di cioccolato
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

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Mescolare e battere in un frullatore.

Frullati proteici tropicali.

Queste ricette di frullati tropicali ad alto contenuto proteico aggiungeranno un tocco fruttato al tuo piano alimentare. Sperimenta con tutti i frutti che hai. Se sei un fanatico del mango o un amante del kiwi, sentiti libero di metterli nel frullatore. Mescola e immagina di essere sdraiato sulla spiaggia in un posto caldo. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.

Ingredienti per porzione

• 1 misurino di proteine ​​al gusto di vaniglia
• ¼ di tazza di pezzi di ananas
• ½ banana
• 3 fragole
• 1 tazza di latte scremato
• 1 manciata di ghiaccio

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Mescolare e battere in un frullatore.

Cocktail di prugne.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 prugna matura, snocciolata
• Succo di 1 limone
• 1° l. multivitaminico in polvere
• 2 bicchieri di acqua ghiacciata
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 1 misurino di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 bicchiere d'acqua
• ½ banana congelata
• 2 cucchiai di panna acida senza grassi
• 1 cucchiaino estratto di cocco
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Dolcetto tropicale da cocktail.

Ingredienti per porzione

• 1 bicchiere d'acqua
• ½ cucchiaino estratto di ananas
• ½ cucchiaino estratto di cocco
• 1° l. crema di latte densa
• ½ banana congelata
• 1 misurino di proteine
• Dolcificante a piacere (facoltativo)
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Cocktail di fragole e pesche.

Ingredienti per porzione

• 1 bicchiere d'acqua
• 1° l. olio di lino
• ½ pesca matura (sbucciata)
• 6 fragole congelate
• 1 misurino di proteine
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

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Mescolare e battere in un frullatore.

Prugna - cocktail al limone.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 prugna matura, snocciolata
• Succo di 1 limone
• 2 tazze d'acqua
• 1 manciata di ghiaccio

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Cocktail di fragole e ananas.

Ingredienti per porzione

• 1 bicchiere di succo d'ananas
• 3 fragole
• 1 banana
• 1 cucchiaino di yogurt greco
• 1 misurino di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Frullato di proteine ​​del latte.

Ingredienti per porzione

• 2 tazze di latte scremato
• 2 tazze di ricotta senza grassi
• Proteine ​​tridimensionali al gusto di vaniglia
• ½ tazza di yogurt greco magro alla vaniglia
• ½ tazza di fragole (o il tuo frutto preferito)
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

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Mescolare e battere in un frullatore

Cocktail alla crema di pesche.

Ingredienti per porzione

• 1 misurino di proteine
• 1 bicchiere d'acqua
• 1 pesca matura, snocciolata
• 2 cucchiai di panna acida senza grassi
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

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Mescolare e battere in un frullatore.

Questo semplice frullato contiene proteine, carboidrati ed elettroliti, che lo rendono il perfetto rifornimento post-allenamento.

Ingredienti per porzione

• 1 bottiglia di bevanda sportiva all'arancia
• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia

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Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• ½ tazza di succo di ananas e arancia
• ¼ cucchiaino estratto di rum
• ¼ cucchiaino estratto di cocco
• ½ tazza di acqua o latte scremato
• 1 manciata di ghiaccio

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Cocktail al miele di banana.

Ingredienti per porzione

• 1 bicchiere d'acqua
• 1 misurino di proteine ​​al gusto di vaniglia
• ¾ tazza di yogurt greco
• 1 banana
• 1 cucchiaino olio di lino
• 2 cucchiaini miele
• 1 cucchiaino spirulina

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Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 1 bicchiere d'acqua
• ½ banana congelata
• 2 misurini di proteine
• 2 cucchiaini olio di lino

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 250 ml di latte scremato
• 1 albume d'uovo
• 1 misurino di proteine
• 1 tazza di frutti di bosco misti
• ½ tazza di farina d'avena
• 2 cucchiaini mandorle tritate

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Mescolare e battere in un frullatore.

Frullati proteici per aumentare la massa muscolare.

Quando stai cercando di aumentare di peso, mangiare grandi quantità di cibo per soddisfare il tuo fabbisogno calorico diventa una vera sfida. Ecco perché i frullati proteici possono essere davvero utili e adatti a questo. Queste ricette per la costruzione muscolare sono piene di calorie e proteine ​​per aiutarti a costruire muscoli!

Per rendere questi frullati ancora più densi di calorie, prova a utilizzare i gainer invece delle normali proteine ​​del siero di latte. Otterrai più carboidrati e grassi (e quindi più calorie). Mangia di più, cresci meglio!

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• 2 mele
• 1 misurino di creatina
• 1 manciata di ghiaccio

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Mescolare e battere in un frullatore.

Ingredienti per porzione

• 2 misurini di proteine ​​al gusto di vaniglia
• ½ cucchiaio. budino al pistacchio senza zucchero
• 1 tazza di acqua fredda o latte scremato
• 2 gocce di estratto di menta piperita (facoltativo)
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

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Mescolare e battere in un frullatore.

Caricato con mandorle, questo frullato è un ottimo modo per mangiare velocemente molte calorie sane.

Ingredienti per porzione

• 2 cucchiai di proteine
• 1 tazza e mezzo di acqua
• ½ tazza di mandorle crude
• ½ banana grande congelata
• Dolcificante a piacere (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Gli albumi rendono questo frullato più ricco di proteine.

Ingredienti per porzione

• 3 misurini di proteine
• 4 albumi d'uovo
• 1° l. burro di arachidi
• 1 bicchiere di acqua fredda
• 1 manciata di ghiaccio (facoltativo)

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.

Frullato alla vaniglia e noce moscata.

Ingredienti per porzione

• 3 uova intere
• 1 ½ tazza di gelato alla vaniglia
• 2 misurini di proteine
• 1 cucchiaino Noce moscata

cucinando

Mescolare e battere in un frullatore.