Dopo quale contorno hai meno voglia di mangiare? Quali alimenti ipocalorici per dimagrire dovresti scegliere? Elenco e revisione

Carne marinata alla birra

Ingredienti:

Carne - 1 kg

Birra chiara - 0,5 L

Cipolle - 1-2 pezzi

Peperoncino piccante - 0,5 pz.

Aglio - 3 spicchi

Verdure fresche - a piacere

Timo - a piacere

Sale, pepe - a piacere

Preparazione: lavare la carne e tagliarla a cubetti. Preparare la marinata. Per fare questo, versare la birra nello stampo, aggiungere l'aglio tritato finemente, il timo e il sale. Metti la carne nella marinata. Coprite la padella con pellicola trasparente e lasciate marinare per 1 ora. Nel frattempo preparate le verdure. Sbucciare la cipolla e tagliarla a semianelli. Rimuovere i semi dai peperoncini, sciacquarli sotto l'acqua fredda e tritare finemente le verdure.

Quando la carne sarà marinata, trasferitela in una padella riscaldata e friggetela per 12-15 minuti su tutti i lati fino a doratura. Lì, friggi una miscela di verdure, cipolle e peperoncino. Ora rimettete la carne nella padella e versate sopra il tutto la marinata rimasta. Dovrebbe coprire completamente la carne; se necessario aggiungere altra birra. Assaggiate e aggiungete sale se necessario. Coprire la padella con un foglio. Mettetela in forno preriscaldato a 180 gradi per 45-50 minuti. Servire con patate lesse.

Grano saraceno con pollo e funghi

Ingredienti:

Filetto di pollo del peso di 200 g - 2 pezzi.

Una manciata di funghi porcini secchi (facoltativo)

Burro

Champignon - 400 g

Panna acida - 200 g

Aglio - 1 spicchio

Farina - 2 cucchiai. l.

Grano saraceno - 1 tazza

Preparazione: lasciate cuocere il grano saraceno. Mettere a bagno i funghi secchi versandovi sopra dell'acqua bollente. Tritare finemente i funghi prataioli. Tagliare il filetto di pollo a pezzi di circa 2-3 cm di spessore. Scaldare il burro in una padella e friggere i funghi, mescolando, per circa 5-7 minuti fino a renderli morbidi. Quindi aggiungere il filetto di pollo e friggere il tutto insieme per altri 5 minuti. Diluire la farina con 2/3 di tazza di acqua fredda, aggiungere la panna acida, i funghi porcini insieme al liquido in cui erano ammollati e mescolare bene. Versare il composto nella padella con i funghi e il pollo e portare a ebollizione. Quindi abbassare la fiamma al minimo, aggiungere il sale e cuocere a fuoco lento, senza coperchio, per 15-20 minuti. Un minuto prima della fine della cottura, aggiungere l'aglio tritato al piatto. Disporre il grano saraceno e il pollo bolliti in piatti porzionati e versarvi sopra una generosa quantità di salsa. Potete cospargere con parmigiano grattugiato.

Pasta alla carbonara

Ingredienti:

Uova - 2 pezzi

Parmigiano grattugiato - 2 cucchiai. l.

Petto magro - 100 g

Olio d'oliva

Spaghetti o bucatini - 140 g

Preparazione: Mettete l'acqua della pasta in una pentola capiente sul fuoco. Nel frattempo tagliate il petto a cubetti e fatelo soffriggere in una padella con olio d'oliva per soli 2-3 minuti. Puoi aggiungere un po' di peperoncino al petto per riscaldarlo. Quando l'acqua bolle, salatela e versate la pasta nella padella e fate cuocere secondo le indicazioni riportate sulla confezione. Metti la pasta finita in uno scolapasta. Quando gli spaghetti saranno pronti, in una ciotola capiente rompete due uova e sbattetele velocemente insieme al parmigiano. Metti lì gli spaghetti caldi e il petto caldo. Mescolare bene e servire subito.

Pesce con verdure

Ingredienti:

Carote - 1 pz.

Un mazzetto di aneto

Vino bianco secco - 2 cucchiai. l.

Cipolla - 2 pezzi

Fette di limone - 2 pezzi

Filetto di tilapia - circa 200 g

Pomodoro - 1 pz.

Sale, pepe in grani

Preparazione: Lavare il pesce, tagliarlo a pezzetti, salare. Sbucciare le cipolle e le carote, lavarle e tagliarle a pezzi. Scottare il pomodoro con acqua bollente, sbucciarlo e tagliarlo a cubetti. In una padella in olio riscaldato, soffriggere le cipolle e le carote per 5 minuti, quindi aggiungere il pomodoro a pezzetti. Togliere la padella dal fuoco. Passare i pezzi di pesce nella farina. In un'altra padella antiaderente, friggere il filetto fino a doratura su tutti i lati. Disporre il pesce con le verdure, aggiungere 2 fettine di limone, aggiungere il vino e l'acqua calda in modo che il liquido sia a filo con il pesce. Aggiungi pepe in grani e sale a piacere. Cuocere tutto insieme a fuoco basso per circa 10-15 minuti. Servire il pesce cosparso di aneto tritato finemente.

Cosce di pollo e patate al forno con salsa verde

Ingredienti:

Cosce di pollo - 8 pezzi

Patate - 8-10 pezzi

miele - 2 cucchiai. l.

Succo di limone - 4 cucchiai. l.

Olio d'oliva - 2 cucchiai. l.

Una miscela di erbe essiccate (timo, maggiorana, basilico, prezzemolo, rosmarino) - 1 cucchiaino.

Sale, pepe nero appena macinato

Per il rifornimento:

Aglio - 5 spicchi

Un grande mazzetto di erbe aromatiche (aneto, prezzemolo, coriandolo, basilico)

Aceto - 3 cucchiai. l.

Olio d'oliva - 6 cucchiai. l.

Sale marino grosso - 1 cucchiaino.

Preparazione: mescolare 2 cucchiai in una ciotola. l. acqua calda e miele, aggiungere il succo di limone, sale, pepe, erbe secche e olio d'oliva. Versare questo composto sulle cosce di pollo e lasciare marinare per almeno 1 ora Preriscaldare il forno a 190°C. Metti le cosce di pollo su una grande teglia da forno. Cuocere per 40 minuti, girando di tanto in tanto. Lavare le patate e tagliarle in 4 parti. Lessare in acqua bollente salata fino a metà cottura. Scolare e asciugare le patate. Aggiungere le patate nella teglia 20 minuti prima. finché il pollo non sarà pronto.

Per il condimento, tritare finemente le verdure e metterle in una ciotola. Sbucciare l'aglio e macinarlo con il sale in un mortaio fino a ottenere una pasta, unirlo alle verdure. Versare l'aceto e l'olio d'oliva e mescolare bene. Versare il condimento sul pollo e sulle patate a fine cottura, mescolare bene e cuocere per altri 5-7 minuti. Togliere la teglia dal forno, coprire con la pellicola, lasciare riposare per 10 minuti, quindi servire.

Per questo condimento, puoi scegliere qualsiasi verdura a tuo piacimento e aggiungere le ali di pollo alle cosce. Se vi piace il piccante potete aggiungere del peperoncino fresco tritato o semplicemente della salsa di peperoncino.

Il concetto di sazietà del cibo è individuale. Molti fattori influenzano questo: dimensioni della porzione, contenuto di fibre, quantità di proteine, velocità di digestione e, infine, associazioni. Alcune fonti elogiano le mele come un vero magazzino di sazietà e benedicono il cavolo come il principale combattente contro i kg. Altri maledicono il primo come fonte di aumento dell’appetito, e il secondo come il modo migliore per “allungare lo stomaco”. Tutti hanno ragione, infatti, ognuno dovrebbe scegliere individualmente un elenco di alimenti nutrienti.

Quali alimenti sono sazianti e ipocalorici allo stesso tempo?

Tecnicamente ce ne sono pochissimi. Secondo la classificazione ADA possiamo classificare come alimenti ipocalorici solo gli alimenti il ​​cui valore energetico non superi le 90-100 kcal per porzione (120 g secondo la stessa classificazione). Quanti alimenti simili conosci? Tra frutta e verdura ci sono quasi tutti i rappresentanti del regno. E la carne e il pesce?

In generale, in senso stretto, si tratta di:

• - merluzzo, eglefino, merluzzo, nasello, limonema. La carne di questo pesce ci fornisce poco più di 73 kcal per 100 g, principalmente sotto forma di proteine. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali. Aiuta a preparare la cena anche quando sono rimaste pochissime calorie e il tempo è poco. Cuoce in pochi secondi. Non ti piace il pesce bollito? Cuocere al vapore o al cartoccio. Ma la frittura aumenta il contenuto calorico di una porzione di 200 kcal. E il pesce non è più così utile. Molte persone, tuttavia, non saranno d'accordo sul fatto che il pesce bianco sia saziante. Viene digerito abbastanza rapidamente, lasciando lo stomaco in appena un paio d'ore. Come “rallentarlo”? Servire su un letto di verdure fibrose come broccoli, cavolo rapa e cavolfiore. Potete anche grattugiare le carote, migliora solo il gusto dei piatti di pesce;
• - gamberi, granchi, cozze. Sembra più interessante, vero? Tuttavia, i sostenitori delle diete rigorose a basso contenuto di carboidrati evitano la carne di questi abitanti marini. Il motivo è ben un grammo di glicogeno per 100 g di prodotto. I frutti di mare raramente contengono più di 83 kcal per 100 g; le nostre rare aragoste e cetrioli di mare sono leggermente più nutrienti. Questa categoria di prodotti ha molto in comune. Tutti sono una fonte di proteine ​​complete, tutti contengono omega-3 e aiutano a combattere la fame. Inoltre vengono digeriti rapidamente, quindi per i bisogni di sazietà - con le verdure;
• - manzo extra magro. O vitello molto secco, come lo chiamiamo noi. In genere si tratta di carne di vitello, completamente priva di grasso. Dovrà essere cotto a vapore e questo è l'unico tipo di carne che in linea di principio è "a basso contenuto calorico". Anche la carne del petto di pollo contiene circa 120 kcal contro le 101 kcal di questa. Inoltre, la carne di vitello contiene ferro triemico completo e pertanto dovrebbe essere inclusa nella dieta di tutte le donne in età fertile;
• - tutti i tipi di verdure senza amido. Cavoli e zucchine, cetrioli e pomodori, verdure a foglia verde e sedano. Contengono tutti molta fibra e acqua, e poca, letteralmente dalle 18 alle 35 kcal per 100 g. Vuoi qualcosa di dolce? Mangia la zucca. Salato? Cospargere l'insalata di cetrioli con le alghe polverizzate. Purè di patate? Macinare il cavolfiore in un frullatore. Patatine? Asciugare i cavoli al forno e cospargerli con le spezie. Le verdure piaceranno a tutti coloro che cercano una perdita di peso soddisfacente;
• - tutti i funghi. Qui le opinioni dei nutrizionisti di diverse scuole differivano. Negli Stati Uniti, la “teoria comune” riguarda i benefici dei funghi per una persona sana e non allergica. Si ritiene che i loro corpi proteici ricchi di fibre ci mantengano sazi a lungo e ci “proteggano” dall'assorbimento del cibo spazzatura. Ad esempio, carne grassa fritta. Ma nei libri di testo di dietetica in lingua russa, i funghi sono considerati un prodotto controverso. Molte persone non sono in grado di assimilarli e digerirli affatto, poiché sono molto "esigenti" per l'attività enzimatica del tratto gastrointestinale. In un modo o nell'altro, non più di 20 kcal per 100 g;
• - alghe. Noi ne mangiamo poco, ma i giapponesi ne mangiano moltissimo. Indovina chi è più magro? Questo è, ovviamente, un approccio non scientifico, ma le alghe si riempiono grazie alla loro consistenza “gelificante”. Riempiono lo stomaco, avvolgono... E sono anche gustose e salutari, poiché contengono molto iodio, di cui abbiamo bisogno anche per dimagrire;
• -frutta non zuccherata e acquosa. Abbiamo pompelmi e alcune varietà di pomelo, oltre a mele verdi. La maggior parte dei medici includerà nell'elenco anche tutte le bacche tranne l'anguria e la maggior parte dei frutti dolci. Ma sono proprio questi doni della natura che richiedono un approccio individuale. Molte persone provano morsi di fame a causa di un frutto e sono “tolleranti” verso gli altri;
• -pasta con fibra konnyaku. Contengono circa 12 kcal per 100 g e non vengono quasi assorbiti dal nostro organismo. Konnyaku è una fibra insolubile resistente che pulisce l'intestino e aiuta a ridurre il carico glicemico del cibo. Il cibo con konjac è consigliato ai diabetici e a chi perde peso. L'unico aspetto negativo è che se mangi troppo, puoi causare gonfiore.

Leggermente indietro nella lista a basso contenuto calorico ci sono alimenti come petti di pollo, porridge grossolani a base di grano saraceno, orzo e riso integrale. Più nutrienti, ma sicuramente molto sazianti, sono i legumi, compresa la soia. Anche le combinazioni alimentari sono importanti per ridurre le calorie e aumentare la sazietà.

Abbinamenti vantaggiosi per soddisfare la tua fame

L'aggiunta di verdure al cibo aiuterà a ridurre il contenuto calorico del cibo. Le verdure con porridge sono più soddisfacenti del semplice porridge. Verdure con carne - oltre alla semplice carne.

E ci sono anche coppie di alimenti, di cui uno saziante, l'altro ipocalorico:

• - farina d'avena grossolana e yogurt o ricotta;
• - uova di gallina e spinaci o broccoli;
• - qualsiasi carne e verdura verde;
• - ricotta ipocalorica con crusca e miele;
• - fragole o lamponi e ricotta 0%/

Naturalmente, mangiare solo cibi a basso contenuto calorico non è la risposta. Abbiamo ancora bisogno di grassi e carboidrati complessi, e non solo di proteine ​​e fibre “secche”. Ma di tanto in tanto, quando vuoi mangiare molto e l'apporto calorico è modesto, non dovresti rinunciarvi. Dopotutto, ci semplificano la vita.

Purtroppo, sentirsi affamatoè uno dei motivi più comuni per cui tutte le diete finiscono non appena iniziano. Poche persone possono sopravvivere anche 1 settimana. Eppure C'è una via d'uscita: cibo ipocalorico e un segreto. Continua a leggere e scoprirai tutto!

Il fatto è che alcuni alimenti, una volta nel corpo, inviano un segnale al cervello: "il pasto è finito". Di conseguenza, l'appetito diminuisce e sentirsi affamato non ti dà più fastidio. Ecco 12 alimenti che ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo!

1. Mele

Questi prodotti contengono anche probiotici, batteri benefici che facilitano il processo digestivo. Alcuni esperti ritengono che questi stessi probiotici aiutino anche a ridurre l’appetito e, quindi, a eliminare il peso in eccesso.

6. Cile

Una sostanza chiamata capsaicina, che si trova nei peperoni Chile, accelera i processi metabolici nel corpo. Una recente ricerca condotta presso l’Università di Maastricht (Paesi Bassi) ha dimostrato che il consumo di cibi piccanti aiuta a controllare l’appetito.

Basta aggiungere 1/4 cucchiaino di peperoncino in polvere al cibo per sentirti sazio a lungo. Alcuni partecipanti all'esperimento si rifiutarono addirittura di mangiare dopo pranzo. Dopotutto, non avevano affatto fame.

7. Cioccolato fondente

Se all'improvviso hai davvero voglia di mangiare qualcosa di dolce, opta per quello scuro o amaro cioccolato. Questo è un prodotto molto utile aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e protegge il cervello e il muscolo cardiaco.

Inoltre, sazia molto di più del cioccolato al latte ed è efficace anche nel frenare il desiderio di altri cibi “dolci” e “salati”.

8. Uova

Inizia la giornata con il pollo (in qualsiasi forma) e sarai sazio fino all'ora di pranzo. Uno studio condotto presso l’Università del Missouri in Columbia ha scoperto che fare una colazione ricca di proteine ​​riduce la fame tra i pasti. Oltretutto, Le persone che mangiano uova a colazione consumano meno calorie durante il giorno.

9. Noci

Le noci sono un altro alimento estremamente saziante. Una delle riviste britanniche ha condotto il seguente esperimento: donne affette da obesità hanno mescolato tre cucchiai di burro di arachidi con fiocchi di grano e l'hanno lavato con succo d'arancia.

Dopo una colazione del genere, la sensazione di sazietà non li ha abbandonati per più di 12 ore, a differenza di un altro gruppo di partecipanti la cui dieta non includeva noci. Questo prodotto ci è stato dato dalla natura stessa per controllare l'appetito. Dopotutto, la frutta secca contiene grassi sani insaturi, oltre a proteine ​​e fibre alimentari.

10. Farina d'avena

La farina d'avena farà scomparire anche la sensazione di fame per molto tempo. I partecipanti ad un altro esperimento, questa volta condotto negli Stati Uniti, hanno consumato la seguente colazione: 250 calorie di farina d'avena o cereali e 113 calorie di latte. Coloro che mangiavano farina d'avena non sentivano la fame più a lungo di quelli che mangiavano altri cereali.

Ma qual è la differenza? Il fatto è che che la farina d'avena è molto ricca di fibre e proteine ​​e contiene anche una grande quantità di beta-glucano. Questi zuccheri naturali sono ciò che rende la farina d’avena più sana rispetto ad altri cereali.

11. Acqua

Sapevi che bere regolarmente ti aiuterà a ingannare lo stomaco? Dopotutto I sintomi della fame sono molto simili alla sensazione che proviamo quando siamo disidratati. L'energia e la funzione cognitiva diminuiscono, l'umore inizia a peggiorare, ecc.

Quindi la prossima volta che vuoi mangiare un panino a tarda notte, prova invece a bere un bicchiere d'acqua e aspetta circa 10 minuti. Molto probabilmente, la sensazione di fame scomparirà e così ti “risparmierai” di un centinaio di calorie in più .

12. Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte lo sono uno dei due tipi di proteine ​​presenti nei latticini. Va notato che è il più soddisfacente. Secondo l’esperimento, le persone che hanno bevuto proteine ​​del siero di latte hanno mangiato il 18% in meno dopo due ore rispetto a quelle che hanno consumato bevande a base di carboidrati.

Naturalmente, la maggior parte della popolazione mondiale cerca di mangiare cibi a basso contenuto calorico che promuovono la perdita di peso. Ma rimane ancora una piccola percentuale di persone che, al contrario, ci provano. Sì, e sono finiti i tempi in cui la magrezza era di moda. Ora il gentil sesso non insegue i parametri della passerella, ma cerca di trovare linee morbide nella figura. Per raggiungere questo obiettivo, ogni giorno vengono aggiunti al menu alimenti ad alto valore energetico.

Alimenti con il più alto valore energetico

Non è un segreto che qualsiasi prodotto alimentare contenga i seguenti componenti principali:

• carboidrati
• scoiattoli

Molto spesso, è il contenuto che influenza il contenuto calorico del prodotto. A seconda del contenuto più alto di uno dei componenti principali, tutti i piatti sono suddivisi in tre sezioni principali: contenenti grassi, contenenti proteine, contenenti carboidrati. Ogni gruppo ha elementi che contengono il numero massimo di calorie.

Le proteine ​​sono tra gli elementi più importanti e necessari per l'uomo. È grazie a loro che il corpo umano cresce e si sviluppa pienamente, oltre a lavorare sulla formazione di tessuti e muscoli. È importante assicurarsi che la dieta quotidiana non superi i limiti consentiti. Se i prodotti proteici entrano nel corpo in quantità maggiori, il corpo inizia a immagazzinare il grasso. I prodotti proteici con il più alto contenuto calorico sono il pesce grasso, la panna acida (soprattutto fatta in casa) e il maiale. Per qualsiasi tipo di corporatura, i prodotti alimentari elencati rappresentano un pericolo particolare.

I grassi, una volta scomposti, rilasciano un'enorme riserva di energia, molto superiore alla stessa cifra che appare durante la lavorazione di carboidrati e proteine. Questo è l'unico motivo per cui gli alimenti contenenti grassi sono considerati elementi ad alto contenuto calorico. Per coloro che sono molto attenti alla propria figura e alla propria alimentazione, vale la pena rifiutarsi di utilizzare tali sostanze.

Oltre ai grassi, molti alimenti contengono elevate quantità di carboidrati. E questo influisce in modo significativo sul loro contenuto calorico. È importante notare che il maggior numero di piatti di fast food contiene la quantità massima di carboidrati. Questi includono una varietà di panini, hamburger e simili.

Elenco degli alimenti ad alto contenuto calorico

Diamo un'occhiata agli alimenti con il più alto contenuto calorico inclusi nel menu se è necessario aggiungere massa muscolare:

Gli alimenti ad alto contenuto calorico promuovono una crescita muscolare accelerata.

Un menù settimanale che ti aiuterà a stare meglio in fretta

Se hai bisogno di aumentare di peso, dovresti mangiare cibi ipercalorici. La dieta dovrebbe essere almeno quattro volte al giorno. Approssimativamente è necessario consumare circa 4000 kcal al giorno. Assicurati di includere almeno tre piatti ad alta intensità energetica e non dimenticare i cibi a base vegetale. Diamo un'occhiata a un programma di dieta quotidiana approssimativo per una settimana:

• Mattina: panino con salsiccia e formaggio, frittata, tè verde
• : zuppa leggera di funghi, carne di maiale con piselli in scatola, pane, composta, mela
• Spuntino pomeridiano: pane, latte vaccino fresco
• Cena: verdure fresche, casseruola di ricotta, tè verde
• Cena tardiva: qualsiasi prodotto a base di latte fermentato

• Mattina: porridge di latte (miglio), nocciole, yogurt naturale, tè
• Pranzo: zuppa di pollo, verdure fresche, ravioli di patate, pane
• Spuntino pomeridiano: fragole o altri frutti di bosco freschi, yogurt naturale
• Cena: cotoletta di pollo, purè di patate, panino con salsiccia, succo di verdura
• Cena tardiva: mela

• Mattina: farina d'avena con frutta secca, panino al formaggio a pasta dura, caffè nero
• Pranzo: zuppa di piselli, agnello con cavolo (preferibilmente in umido), arancia fresca, gelatina
• Spuntino pomeridiano: frittelle con fegato, tè
• Cena: pesce in umido con verdure, tè, biscotti d'avena
• Cena tardiva: latte vaccino fresco con miele naturale

• Mattina: porridge d'orzo perlato addolcito con miele, nocciole, panino imburrato, tè
• Pranzo: zuppa di riso con polpette di manzo, pane, pasta bollita, sugo di pollo, gelatina di frutta
• Spuntino pomeridiano:

Un prodotto saziante non è necessariamente ricco di calorie e, per frenare l'appetito e non danneggiare il processo di perdita di peso, è necessario includere proprio tali alimenti nella dieta. Ti fanno sentire sazio a lungo, il che significa che il numero di snack e il numero di calorie consumate saranno ridotti.

Patata

Una patata media ha 161 calorie e in volume è già un terzo del contorno. Questo è il prodotto più soddisfacente, prolunga la sensazione di sazietà più di un pezzo di pane bianco porzionato. Se non friggi le patate, questo è un prodotto piuttosto dietetico e ricco di vitamine.

Farina d'avena

Questo è il porridge più nutriente, il suo contenuto calorico per 50 grammi (prodotto secco) è di sole 187 calorie. Inoltre, la farina d'avena ha un effetto benefico sul tratto gastrointestinale e aumenta il metabolismo. Scegli solo le varietà che dovrebbero essere cotte il più a lungo possibile: è questo tipo di farina d'avena che contiene la maggior parte delle vitamine e dei nutrienti.

Pasta di grano duro

La pasta è stata a lungo riconosciuta come un prodotto dietetico, una fonte di carboidrati a lungo termine che forniscono energia per diverse ore. Se non si aggiungono grassi o sughi, possono essere consumati quotidianamente: 50 grammi di pasta secca apportano 172 calorie salutari.

Carni magre, pesce, legumi

Questi prodotti non si depositano sul tuo corpo e non vengono immagazzinati. Questa è un'ottima fonte di proteine, senza le quali una buona funzione muscolare e un aumento di forza sono impossibili. Pertanto, se vuoi fare uno spuntino spesso, pensa se hai abbastanza carne, pesce e fagioli nella tua dieta?

Uova

Un uovo contiene 78 calorie, oltre a vitamine e proteine ​​- proteine ​​- che ti aiutano a sentirti sazio il più a lungo possibile. Aggiungi 1 uovo alla tua colazione e molto probabilmente sopravviverai fino a pranzo. Oppure mangia una frittata la sera invece di una cena ad alto contenuto calorico e di carboidrati.

Pinoli

Questi gustosi semi contengono acidi grassi sani che sosterranno il tuo cuore e ti aiuteranno a frenare l'appetito. Tra tutte le noci, dovresti sceglierle se vuoi mantenere il tuo corpo in buona forma: 14 grammi di noci contengono 95 chilocalorie.

Fiocchi di latte

Anche se non è a basso contenuto di grassi, viene ben assorbito e satura perfettamente, impedendo al corpo di ingrassare. La ricotta contiene proteine, grassi, vitamine e ci sono tanti modi per prepararla o condirla! Ci sono 169 calorie in 100 grammi di ricotta. Questo prodotto contiene proteine, grassi, vitamine, sali minerali ed è un prodotto dietetico.

Formaggio a pasta molle

Formaggi come la feta o il formaggio di capra contengono acido, che aumenta la sensazione di sazietà e costringe il corpo a lavorare di più per metabolizzarlo, il che significa spendere più energie. Lo stesso acido linoleico si trova anche nei formaggi fusi, ma vanno consumati con attenzione e preferibilmente in piccole quantità.

Arance

Stranamente, l'arancia è leader in sazietà tra tutti i frutti e gli agrumi. La fibra di cui è ricco dona una sensazione di sazietà a lungo. Un frutto di media grandezza ha 59 calorie.

Cioccolato fondente

Se non puoi fare a meno del dessert, il cioccolato fondente - qualche quadratino - salverà perfettamente la tua voglia di dolci da un esaurimento e ti sazierà più di altri dessert. Naturalmente, il cioccolato non può eguagliare una fetta di torta da 300 grammi, ma mangiarlo non comporterà un aumento di peso. I componenti del cioccolato tendono a rallentare la digestione, quindi a ridurre il desiderio di cibo. Ci sono 170 calorie in 28 grammi di cioccolato fondente.