Puoi bere birra dopo un allenamento? Birra dopo la palestra: si può bere

La schiuma profumata è famosa per un numero enorme di fan. Questa bevanda inebriante è particolarmente apprezzata dagli uomini, la stragrande maggioranza del sesso più forte non ha nulla contro il bere un bicchiere o due di alcol debole rinfrescante e piacevole ogni notte. Se bevi birra con moderazione, l'alcool rinfrescante può anche portare dei benefici, per non parlare della sua passione eccessiva.

Ma cosa succede se un uomo (e non solo) è anche appassionato di sport? L'attività fisica è ottima, ma può essere combinata con l'alcol, anche poco alcolico? Posso bere birra dopo un allenamento in palestra o allo stadio? Un'attività del genere sarà pericolosa per il corpo dopo un sovraccarico fisico? E come minimizzare il potenziale danno?

Gli esperti sono categorici nelle loro valutazioni sulla passione degli atleti per le bevande alcoliche e affermano all'unanimità che birra e sport sono assolutamente incompatibili. In che modo i medici giustificano la loro affermazione? Diamo un'occhiata a cosa accadrà ai sistemi corporei se ti rilassi con l'aiuto dell'intossicazione in una giornata di allenamento.

La dipendenza regolare da qualsiasi bevanda contenente alcol è estremamente dannosa per il funzionamento del sistema cardiovascolare. Dopo un intenso sforzo fisico, il cuore riceve una maggiore dose di stress. Attività come:

• tennis;
• calcio;
• jogging;
• pallavolo;
• pallacanestro.

Dopo un allenamento così intenso, il polso dell'atleta aumenta molte volte, si verifica arrossamento della pelle e aumenta la sudorazione. E ora scopriamo cosa accadrà al lavoro dei sistemi interni se beviamo birra sullo sfondo di tali conseguenze fisiche?

L'effetto della birra sul cuore

L'alcol etilico per il corpo umano è un agente alieno ed estremamente pericoloso. Ha un forte effetto tossico sul lavoro di tutti i sistemi e organi interni.

Il cuore, lavorando con un triplo carico dopo un intenso allenamento, ha decisamente bisogno di riposo. Ma la decisione di diversificare una vacanza del genere con la schiuma diventa tutt'altro che l'opzione migliore. Ricordiamo che la birra include gas nella sua composizione e la presenza di anidride carbonica accelera notevolmente il tasso di assorbimento dell'etanolo.

Dalla birra si instaura rapidamente l'intossicazione e una quantità eccessiva di acqua provoca solo un trabocco dei vasi sanguigni (in un ambiente medico questo si chiama "ipervolemia"). Di conseguenza, il cuore, già stanco delle lezioni, inizia a lavorare a un ritmo ancora più veloce, perché è necessario rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Ciò porta a un sovraccarico del ventricolo sinistro (è questa parte del cuore che è responsabile dell'invio di sangue alla grande aorta).

Se prendi l'abitudine di rilassarti con la birra dopo l'allenamento, in brevissimo tempo l'atleta dovrà affrontare un'ipertensione persistente. Anche lo sviluppo dell'aterosclerosi (un problema nel funzionamento dei vasi sanguigni dovuto all'ostruzione dei depositi di colesterolo) diventa un triste risultato. Con la combinazione di tutti questi processi, il rischio di sviluppare ischemia, angina pectoris e persino infarto aumenta in modo significativo.

Il fegato è un organo estremamente importante per il normale funzionamento del corpo. È lui che si assume il compito di neutralizzare e scindere l'etanolo. In che modo l'allenamento e la schiuma bevuta dopo di esso possono danneggiare la funzionalità epatica? Il fatto è che alcuni atleti, in particolare quelli che si allenano in palestra e sognano sollievo muscolare, utilizzano una varietà di integratori alimentari e altri prodotti per l'alimentazione sportiva.

L'effetto dell'alcol sul fegato

I preparati relativi alla nutrizione sportiva in Russia sono equiparati agli integratori alimentari. L'uso corretto di tali fondi aiuta a migliorare i processi di costruzione della massa muscolare, aumentare la resistenza e la forza dell'atleta.

Se il fegato è sano e forte, affronterà senza problemi l'assunzione di sostanze chimiche e non ci saranno danni particolari da integratori aggiuntivi. Ma le cose sono completamente diverse se, dopo la lezione, l'atleta usa la schiuma. In questo caso, il fegato potrebbe semplicemente non essere in grado di far fronte al carico notevolmente aumentato.

Il risultato sarà una grave intossicazione del corpo e un forte deterioramento del funzionamento del sistema immunitario. Diventerà estremamente difficile per un atleta che beve evitare varie malattie infettive. E non ci sarà alcun effetto dalla nutrizione sportiva, che viene successivamente annaffiata dalla birra.

birra e testosterone

Per creare il tuo corpo, muscoloso, in rilievo, hai bisogno di testosterone - il principale ormone maschile, è con il suo aiuto che il corpo costruisce i muscoli. Cosa c'è nella birra? La schiuma aromatica è satura di sostanze opposte: i fitoestrogeni. Questi composti sono simili nella loro azione agli ormoni riproduttivi femminili.

La birra è estremamente dannosa per i livelli ormonali degli uomini

Una passione a lungo termine per la birra riduce significativamente il livello di testosterone in un uomo, che influisce sul suo aspetto (pancia da birra, capelli di tipo femminile, depositi di grasso sul petto e sui fianchi, cambiamento nel timbro della voce).

E qual è l'uso della birra in questo caso? Le bevande alla birra diventano il principale e serio ostacolo alla creazione di muscoli di sollievo. Il danno derivante dall'inebriante risiede in un'altra caratteristica della sua composizione. Questa bevanda schiumosa contiene alcune sostanze bioattive che interferiscono con il normale assorbimento delle proteine.

Il consumo prolungato e frequente di birra dopo l'attività sportiva può causare lesioni al tessuto muscolare. Dopotutto, l'attività fisica riguarda principalmente i muscoli e la mancanza di proteine ​​\u200b\u200bnel corpo non consente loro di riprendersi in sicurezza.

pancia da birra

Molte persone vanno in palestra con un unico obiettivo: perdere peso e rassodare il proprio corpo. Ma la birra profumata e piuttosto ipercalorica annulla tutti gli sforzi fatti per questo. Inoltre, se un uomo è già in sovrappeso, la combinazione di allenamento e schiuma non farà che aggravare la situazione (dopotutto, contemporaneamente alla massa muscolare, anche il grasso crescerà intensamente).

Alcol e sport: miti esistenti

Nella società moderna, ci sono una serie di miti comuni che riguardano lo sport e l'alcol. È ora di smascherarli. Tra i racconti principali, i più famosi sono i seguenti:

Una birra leggera bevuta dopo un allenamento non danneggerà, ma rilasserà solo il corpo. In realtà le cose non stanno affatto così. Qualsiasi alcool, anche la schiuma debole contiene etanolo. L'alcol etilico è noto per promuovere la formazione e l'accumulo di cellule adipose.. Più alcol:

• interrompe la sintesi degli amminoacidi;
• rimuove il glucosio necessario dal corpo;
• destabilizza i processi di circolazione sanguigna, che compromette in modo significativo la riabilitazione muscolare dopo un intenso esercizio fisico.

L'alcol aiuterà a costruire i muscoli. I muscoli sono costruiti a causa della presenza di testosterone. Ma la birra, al contrario, inibisce la produzione di questa sostanza, impedendo così la crescita del tessuto muscolare, esaurendolo. Il corpo in questo caso non accumula muscoli, ma li assottiglia, prendendo l'umidità necessaria per la scomposizione e la rimozione dell'etanolo dal corpo.

Non migliora con l'alcol. In effetti, l'alcol è piuttosto ricco di calorie. L'organismo, percependo un tale apporto di calorie (in assenza di carboidrati e proteine), come pura porzione di grasso e lo mette in scorta. Inoltre, a causa del consumo di birra, il metabolismo è disturbato e indebolito, il che porta a un deterioramento dell'assorbimento di vitamine e minerali utili. Ciò contribuisce ulteriormente all'accumulo di massa grassa.

Non bisogna dimenticare che la birra è una bevanda ipercalorica.

C'è una certa quantità di etanolo nel corpo, il che significa che il suo volume aggiuntivo non danneggerà in alcun modo. In un corpo sano ci sono in realtà composti simili all'alcol, il loro volume è di 15-30 ml. Ma aumentando significativamente il loro livello, una persona rischia la salute del fegato e il benessere generale. Dopotutto, l'organo del fegato, invece di produrre gli amminoacidi necessari, dovrà lavorare sulla neutralizzazione dell'etanolo.

Riassumendo tutto quanto sopra, possiamo trarre diverse conclusioni inequivocabili:

1. I benefici della schiuma post-sportiva sono un mito che sembra essere coltivato e propagato dai bevitori di birra per difendere la loro dipendenza.
2. Bere alcolici immediatamente prima delle lezioni o durante l'allenamento riduce significativamente la forza e aumenta il rischio di possibili lesioni.
3. Bere schiuma il giorno successivo all'allenamento rallenta molte volte i progressi previsti e interrompe l'efficacia delle attività sportive.

Se, tuttavia, la decisione di esercitare regolarmente è presente nella vita, ma non vuoi davvero passare a una vita assolutamente sobria, dovresti sapere come combinare correttamente sport e consumo di alcol per non perdere la salute e i benefici di esercitare. Questi sono i seguenti suggerimenti:

1. L'allenamento intensivo dovrebbe essere solo dopo 2-3 giorni dopo aver bevuto alcolici.
2. Dopo l'allenamento, inoltre, non è necessario rilassarsi con la schiuma per 2 giorni. Questo dovrebbe essere fatto per il recupero muscolare.
3. Se decidi di bere una schiuma rinfrescante, è meglio mangiare cibi proteici. Soprattutto molte proteine ​​\u200b\u200bsi trovano nella carne di soia, pollo, gamberi, caviale e soia. Ma devi dimenticare i carboidrati.
4. Il giorno dopo il riposo della birra, devi prendere l'acido ascorbico. Questo farmaco aiuterà a ripristinare il corpo.

E, naturalmente, è meglio bere birra analcolica, senza un alto contenuto di etanolo. Ma anche qui sta il pericolo. Il fatto è che la schiuma di questa varietà funziona anche sulla rimozione attiva del fluido dal corpo, che porta alla disidratazione. E dato che dovrai sudare in palestra, l'ulteriore perdita di umidità nel corpo aumenterà ulteriormente la disidratazione.

La birra ha un potente effetto diuretico ed elimina i minerali benefici dal corpo.

E in tali condizioni, non sarà necessario osservare progressi nella crescita della massa muscolare. A proposito, ci sono altre bevande che serviranno bene al corpo dopo un intenso allenamento. Per esempio:

• tè compagno;
• tè verde;
• infusi di erbe;
• acqua minerale;
• acqua potabile pulita.

Le bevande al tè hanno un eccellente effetto tonificante. Con il loro aiuto, puoi migliorare l'immunità, aumentare la vitalità e purificare il fegato. Cosa preferire esattamente è una questione di preferenze di gusto personale.

Quali conclusioni abbiamo

Naturalmente, la schiuma profumata tonificante è un ottimo modo per rilassarsi in compagnia amichevole. Ma non dovresti mai rilassarti in questo modo dopo aver visitato la palestra o la palestra. Ebbene, se tali incontri sono programmati per un giorno qualsiasi, è meglio posticipare il viaggio all'allenamento. Ricorda che qualsiasi alcol (e anche la birra) è estremamente distruttivo per il corpo..

E nel processo di attività sportive:

• i muscoli sono coinvolti attivamente;
• i processi metabolici sono accelerati;
• tutti gli organi interni sono attivati;
• il bisogno di ossigeno del corpo aumenta;
• i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono eccitati.

I medici chiamano questi processi in corso "stress positivo", perché un'attività fisica competente non porta a una persona altro che grandi benefici. Ma quando si aggiunge l'alcol, lo stress positivo si sviluppa istantaneamente nella fase di "angoscia". Il corpo non può far fronte da solo a un tale stato, quindi deve utilizzare tutte le riserve nascoste, spendendo intensamente le riserve.

Pertanto, la conclusione qui può essere l'unica: se l'obiettivo è avere una salute eccellente e un corpo muscoloso e tonico, dovresti dimenticare l'alcol prima e dopo l'allenamento. Seguendo questa regola, molto presto una persona noterà un miglioramento significativo di tutti gli indicatori fisici e sportivi. Ricorda che la salute e la bellezza del corpo dipendono solo da te, quindi questo problema dovrebbe essere preso con ogni responsabilità.

Tra i fan di una bevanda schiumosa a bassa gradazione alcolica, c'è una categoria considerevole che frequenta regolarmente la palestra. Dopo l'allenamento della forza e il completo esaurimento fisico, c'è il desiderio di rilassarsi un po 'e bere un bicchiere di birra. Questo può danneggiare il corpo. Ma quando ea quali condizioni è una questione che copre molti aspetti. La birra dopo la palestra si può consumare, ma dosata e ad intervalli regolari. Ma ne vale la pena?

L'effetto dell'alcol sul corpo

Durante l'allenamento, c'è un carico intenso su tutti i sistemi del corpo dell'atleta, indipendentemente dal fatto che sia maschio o femmina. Anche 200 ml di birra subito dopo un allenamento annulleranno tutti gli sforzi e, inoltre, i processi di recupero muscolare rallenteranno notevolmente.

Secondo gli studi, negli uomini, il tessuto muscolare cessa bruscamente di assorbire l'ormone testosterone. In questo caso non c'è bisogno di parlare di volumi e bei rilievi. Anche i processi di scomposizione attiva dei grassi rallentano, è quasi impossibile eliminare lo strato sottocutaneo in questa modalità.

Sul corpo femminile, anche pochi sorsi di "umidità vivificante" non sono meno dannosi. La presenza di alcol nel sangue interrompe il metabolismo e altri processi naturali di recupero. La mattina dopo si avvertirà stanchezza cronica, a volte possono essere presenti dolori articolari e muscolari.

Un mito comune e la sua confutazione

Molti atleti rispondono positivamente alla domanda "è possibile bere birra dopo la palestra", e questo è il loro principale errore. C'è un mito secondo cui la birra contiene carboidrati, che hanno un effetto benefico sul corpo durante il periodo di tempo in cui la finestra proteine-carboidrati è aperta.

In effetti, i carboidrati sono presenti nella birra, ma sono classificati come complessi. Invece di sprecare forza ed energia nel recupero muscolare dopo un intenso allenamento della forza, il corpo abbandona tutte le riserve per abbattere i composti che sono arrivati. Spesso tutto si accumula "di riserva", cioè si trasforma in grasso corporeo. In questo caso non vale la pena parlare dell'opportunità dell'allenamento, non adempiranno alla funzione loro assegnata, non aiuteranno a perdere peso ea formare una bella figura tonica.

Come combinare esercizio fisico e alcol

Non esiste un divieto totale di bere birra per un atleta. Tutto dovrebbe essere in quantità ragionevoli. Per ridurre al minimo l'impatto negativo dell'alcol sul corpo con visite regolari in palestra, è necessario attenersi alle seguenti regole:

dopo l'ultima lezione dovrebbero passare almeno 2-3 giorni - questo salverà l'effetto dell'allenamento;

se la birra è stata consumata in quantità illimitate in occasione di un evento solenne - è meglio far riposare il corpo per 5-7 giorni - i sistemi cardiovascolare e muscolare avranno il tempo di tornare alla normalità e l'alcool residuo verrà finalmente rimosso;

Gli amanti della birra dovrebbero scegliere lo spuntino appropriato: dovrebbe essere un alimento proteico (pesce, carne o formaggio);

La mattina dopo aver bevuto alcolici, dovrebbe essere fatto ogni sforzo per ripristinare l'equilibrio idrico: almeno 2 litri di acqua minerale, è anche auspicabile assumere 500 mg di acido ascorbico.
*Tutte le raccomandazioni sul sito devono essere concordate con il medico.

Molti commettono un errore fatale: scelgono il pesce salato, affumicato o essiccato come antipasto. Tali prodotti creano un onere aggiuntivo per i reni, i benefici anche per un corpo non allenato saranno dubbi. È necessario ridurre l'assunzione di sale durante questo periodo, concentrarsi su frutta e verdura, cibi leggeri.

C'è un numero abbastanza elevato di persone, soprattutto uomini, che sono appassionati bevitori di birra. Tuttavia, chiaramente non sono indifferenti allo stato della loro salute. Visitano regolarmente la palestra, dove trascorrono del tempo facendo allenamenti intensi. Naturalmente, gli esercizi fisici richiedono molta energia. Dopo di loro, c'è il desiderio di rilassarsi e distendersi completamente.

Molti credono che se bevi una bottiglia di birra dopo un allenamento, puoi ottenere un rilassamento efficace. Ma è davvero così? Questa domanda ha sempre preoccupato gli atleti. Ma anche su questo argomento non c'è consenso tra i medici di medicina dello sport. Alcuni di loro sostengono che l'alcol, anche debole come la birra, è severamente vietato consumarlo dopo l'attività fisica. Al contrario, gli oppositori sostengono che 0,5 litri di questa bevanda dopo un intenso sforzo fisico non arrecheranno danni, anzi, saranno addirittura utili.

Gli stereotipi sono sempre esistiti. In un lontano passato, c'era l'opinione che una persona forte dovesse essere obesa nella sua costituzione. Di norma, queste persone erano fan di una bevanda schiumosa. Ma Eugene Sandow non ha lasciato traccia di tali dichiarazioni. Sono stati completamente smentiti da loro. Ma è stato lui a stare alle fondamenta dell'origine e della formazione del bodybuilding. Tutti sanno perfettamente quale forza dovrebbe avere una persona coinvolta in questa disciplina sportiva.

L'opinione degli esperti e l'effetto dell'alcol sul corpo

Durante le discussioni sui benefici o sui danni della birra durante lo sforzo fisico, tutti, nessuno escluso, sono giunti a un consenso. La birra è severamente vietata prima e durante l'allenamento. Anche in piccole quantità, l'alcol deprime il sistema nervoso. Naturalmente, di conseguenza, le capacità motorie si deterioreranno, i movimenti diventeranno meno coordinati.

Se bevi 0,5 litri di birra prima dell'attività fisica, la possibilità di una condizione che causa disidratazione aumenta in modo significativo. Ci sarà anche una diminuzione dell'energia accumulata. Le bevande alcoliche inibiscono i processi anabolici nel corpo. Durante la digestione, vengono assorbiti molti meno nutrienti. Ma sono essenziali per il tessuto muscolare. Il corpo sperimenta una chiara fame di aminoacidi. Di conseguenza, la forza e la resistenza soffrono, che è così necessaria durante gli esercizi fisici in allenamento. Il risultato desiderato non sarà mai raggiunto. Inoltre, l'alcol influenzerà sicuramente negativamente il lavoro del cuore.

L'azione dell'alcol porterà sicuramente a una diminuzione della quantità di vitamine e minerali. Il corpo mancherà di molte vitamine e minerali. Se l'alcol viene consumato regolarmente, la salute può essere scossa in modo abbastanza decente. In alcuni casi, questo può persino portare a una sedia a rotelle.

Numerosi studi dimostrano che, dopo aver consumato un solo bicchiere di vodka, verrà assorbito entro 1,5 ore. Naturalmente, questo dipende in gran parte dalla massa dell'uomo. In questo caso si tratta del rappresentante maschio medio del peso di 75 kg. Dopo la sua assimilazione per 2,5 ore, è possibile osservare la situazione associata agli effetti residui. Inoltre influenzano negativamente lo stato del corpo durante l'esercizio.

In media, dopo aver bevuto un bicchiere di vodka, dovrai aspettare fino a 4 ore prima di iniziare a fare esercizio. Se qualcuno "ha preso sul petto" una giusta dose di bevande alcoliche, nei prossimi giorni la strada per la palestra gli è completamente chiusa. Non devi nemmeno avvicinarti ai proiettili.

Soddisfa una circostanza. Gli atleti sono individui sani di mente e non berranno tali bevande durante l'allenamento. Ma dopo può sorgere una tale passione.

Va ricordato che una tale bevanda ha spiccate proprietà diuretiche. Di conseguenza, la creatina e la glutammina diminuiscono la loro attività. Inoltre, questo porta al fatto che il corpo è semplicemente disidratato. Inoltre, il muscolo cardiaco è carico e ha bisogno di un riposo produttivo dopo un intenso sforzo fisico.

Quando è possibile?

Basti pensare che consumando solo un po' di questa bevanda dopo l'esercizio, si può annullare l'effetto che ne deriva. Un certo numero di ricercatori ha notato che si ottiene un effetto favorevole se l'atleta beve birra quando sono trascorse almeno 5-6 ore dall'allenamento. L'effetto sarà più significativo se si utilizzano birre scure. Il fatto è che gli antiossidanti in una bevanda scura contengono tanto quanto nella stessa quantità di vino rosso di alta qualità.

È stato riscontrato che la birra dopo l'esercizio elimina la disidratazione, in quanto ripristina l'equilibrio idrico ed elettrolitico. Consigliato il consumo giornaliero di birra in piccole quantità per chi è soggetto a stress fisico. Per le donne, questa dose è dimezzata.

L'esperimento è stato condotto su 25 volontari che hanno condotto le loro lezioni utilizzando un tapis roulant. I soggetti sono stati divisi in due gruppi. I rappresentanti del primo gruppo hanno usato una bevanda alla birra per dissetarsi e il secondo gruppo ha usato acqua normale. Il bilancio idrico dei rappresentanti del primo gruppo si è ripreso molto più velocemente.

Chi va in palestra e beve birra deve attenersi alle seguenti regole:

1. Se sono state consumate bevande alcoliche, nei prossimi due giorni è impossibile impegnarsi in palestra.
2. Se qualcuno beve alcolici alla fine delle lezioni, lascia che sia non prima di 48 ore dopo di loro.
3. La birra dovrebbe essere consumata con snack ricchi di proteine.
4. La mattina dopo la libagione, si consiglia di assumere polvere di rehydron nella quantità di un cucchiaio. Dovrebbe essere lavato con acqua pulita in un volume di 500 ml. Si raccomanda anche l'acido ascorbico alla dose di 500 mg.

Bere birra analcolica è una buona alternativa. Un'opzione ancora migliore sarebbe abbandonare completamente l'uso di una bevanda schiumosa.

Video: alcol e fitness: è possibile combinare?

Dopo aver migliorato il corpo con l'aiuto dell'allenamento in palestra, potresti voler regolare il bilancio idrico con l'aiuto della birra. Cosa minaccia l'uso di questa bevanda per una persona dopo aver praticato sport e se può essere utile in questa situazione - leggi di più su questo nel nostro articolo.

Cosa succede se bevi birra dopo un allenamento

La birra disseta rapidamente, rilassa la massa muscolare tesa, satura il corpo di microelementi. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che ogni allenamento è un altro stress per le condizioni generali di una persona. L'attività fisica aumenta la pressione, fa battere il cuore più velocemente, i polmoni pompano una quantità significativa di aria e in generale tutto il corpo inizia a lavorare di più e ad un ritmo accelerato.

Pertanto, subito dopo la fine dell'allenamento, non è consigliabile bere birra, poiché prima rallenta il normale funzionamento del fegato, quindi l'effetto negativo colpisce i reni - di conseguenza si verifica la disidratazione.
Gli atleti sanno che la crescita muscolare attiva inizia dopo la fine dell'allenamento e la birra, come qualsiasi altro alcol, rallenta questo processo.

C'è un'opinione secondo cui la birra aumenta le capacità di potenza del corpo, sebbene ciò non coincida affatto con la realtà. Sebbene sopprima la sensazione di affaticamento, ma in generale il corpo, al contrario, perde ancora più forza. Poiché durante l'allenamento è stata spesa molta energia e anche l'equilibrio idrico è stato disturbato, inoltre, è necessario spendere energia per l'assorbimento di una bevanda alcolica, che porta anche a una rapida perdita di liquidi, ciò porterà solo ulteriore stress per il corpo e danni.

Danno

La posizione di primo piano nella composizione della birra è occupata dall'etile: è questa sostanza che dona uno stato di euforia e rilassamento. Ma in realtà l'uso di questo tipo di alcol porta enormi danni al corpo di una persona che si allena. In cosa consiste:

C'è qualche vantaggio

Alcuni scienziati e atleti parlano dei benefici della birra a dosi moderate 6-7 ore dopo l'allenamento. Ma stiamo parlando solo di birra scura. La composizione degli antiossidanti in tale bevanda è vicina agli antiossidanti nel vino rosso, che è moderatamente benefico per i sistemi circolatorio e cardiovascolare.
Se vuoi bere birra dopo l'allenamento e ridurre al minimo i suoi effetti negativi, considera questi consigli:

1. È meglio bere varietà scure.
2. Entro 2 giorni dopo aver bevuto alcolici, non dovresti praticare sport.
3. Per ripristinare l'equilibrio idrico del corpo, bevi molta acqua il giorno dopo aver bevuto la bevanda. Puoi anche acquistare farmaci in farmacia per migliorare l'equilibrio idrico.
4. Prendi più vitamine.

Posso avere una bottiglia di bibita?

La birra analcolica differisce dalla birra alcolica per un contenuto inferiore di alcol etilico (fino allo 0,5%). Tutte le altre sostanze nocive sono presenti in esso, come al solito.
Dopo i carichi sportivi, il corpo ha bisogno di forza per riprendersi, tuttavia, la birra analcolica provoca un aumento della sudorazione, accelera il processo di minzione, perdita di composizione vitaminica, mette sotto stress il sistema cardiovascolare, interrompe l'equilibrio ormonale, ecc. Pertanto, tale bevanda anche dopo l'allenamento in palestra non è raccomandato per l'uso. .

Lo sapevate? Una bottiglia da un litro di birra contiene circa 500 kcal, che equivalgono a 100 g di biscotti o 1 bignè con crema al burro.

Qual è la bevanda migliore dopo un allenamento

Dopo l'allenamento, è necessario reintegrare l'equilibrio idrico del corpo. Per sapere cosa è meglio bere, presta attenzione all'obiettivo che stai perseguendo:

1. Tonificante, vigore: tè verde/nero, mate, caffè.
2. Immunità: gainer, proteine, succhi, acqua con miele.
3. Potenza maschile: tè mate.
4. Normalizzazione delle riserve di proteine ​​e carboidrati: cacao.
5. Saturazione con vitamine: latte, succo, composta.
6. Crescita, recupero muscolare: proteine, gainer, latte al cioccolato.
7. Dimagrante: proteine ​​a basso contenuto di grassi, kefir, L-carnitina, BCAA.
8. Riduzione del gonfiore, eliminazione dei processi infiammatori: succhi.

È indesiderabile bere:

• alcool;
• kvas;
• acqua frizzante dolce;
• bevande energetiche.

Il modo migliore per saturare il corpo con il fluido è l'acqua. Dovresti berlo il più possibile (2-3 bicchieri nelle prime 2 ore dopo l'allenamento) e fornirà molto rapidamente al corpo il materiale "da costruzione" necessario per rafforzare l'apparato osseo, ridurre il dolore muscolare, accelerare il metabolismo e prevenire i crampi. Inoltre, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alle proteine: questo è il miglior assistente per un rapido set di massa muscolare.
Pertanto, è meglio non bere birra dopo l'allenamento, perché è molto dannoso per il corpo. Allo stesso tempo, dopo aver praticato sport, assicurati di reintegrare il bilancio idrico con un liquido sano, soprattutto acqua.

In che modo l'alcol influisce sui muscoli? È utile birra durante l'allenamento?

Bere birra è uno dei miti del bodybuilding, alcuni degli atleti alle prime armi, per qualche motivo, credono che il consumo di una grande quantità di birra, e anche in combinazione con panna acida, possa portare a crescita muscolare masse. Di solito questi sfortunati atleti si sbagliano di grosso, perché non conoscono le basi della crescita muscolare.

Qualsiasi bevanda alcolica è pericolosa per un bodybuilder, perché. l'alcol è un potente agente catabolico che distrugge la fibra muscolare. Tuttavia, ci sono bevande doppiamente pericolose e la birra è sicuramente una di queste.

In primo luogo, si ritiene che la birra non sia così pericolosa a causa della bassa gradazione alcolica (di norma non superiore a 4-6 gradi), che è più che coperta dal suo uso abbondante e / o frequente (oltre che immediatamente dopo un allenamento! quando il corpo assimila tutto ciò che viene dall'esterno con maggiore velocità).

In secondo luogo, la birra ha un alto contenuto calorico, a causa del quale si forma uno spesso strato di grasso (la cosiddetta "pancia da birra", tuttavia, il suo contenuto calorico non è abbastanza alto da chiudere la finestra dei carboidrati se non la si beve in scatole ).

In terzo luogo, di solito le bevande "pesanti" vengono consumate durante le vacanze, il giorno successivo o il giorno dopo l'allenamento, mentre la birra è una bevanda serale quotidiana (per alcuni), e molti non sono contrari a saltare 1-2 bicchieri quasi ogni sera. L'alcol + l'attività fisica creano un carico maggiore sul cuore, quindi "si siede" rapidamente sotto la loro influenza combinata.

Allenamento dopo l'alcol la corrente danneggia il corpo, è esausto (avvelenato), la pressione sanguigna aumenterà, il polso aumenterà, sarai molto stanco a causa della disidratazione, vorrai bere acqua, tutte le sostanze utili difficilmente si muoveranno attraverso i vasi, il il sangue sarà addensato.

Come puoi vedere, il bodybuilding e la birra sono cose completamente incompatibili, quindi è meglio optare per succhi e frutta fresca, questo ti salverà da diete noiose e lavoro inutile sugli addominali, salverà un cuore sano e ti permetterà di raggiungere il lungo- risultato atteso molto più velocemente.

L'atleta deve sempre ricordare che:

1) il grado di lieve intossicazione (1-2 bicchieri di vino), corrisponde alla mancanza di un allenamento in palestra;

2) il grado di intossicazione moderata (1-2 bottiglie di birra), corrisponde a 1-2 settimane mancanti di allenamento;

3) l'uso costante di alcol (a giorni alterni) in piccole quantità (un bicchiere di birra) porta al ristagno nell'80% degli atleti e ad una diminuzione significativa;

4) il corpo ha bisogno di 48 ore per rimuovere ogni 30 grammi. alcool;

5) la vodka contiene “calorie vuote”, che vengono digerite lentamente (in media a una velocità di 10 grammi all'ora). 200 ml verranno riciclati in sole 8 ore!

6) 30 grammi di alcol sono contenuti in 0,5-1 litro di qualsiasi birra, mentre quest'ultima contiene fitoestrogeni (ormoni sessuali femminili), che si trasformano facilmente in grasso;

7) L'alcol etilico viene assorbito molto rapidamente dall'intestino tenue (80%) e dallo stomaco (20%), ancor prima che altri nutrienti abbiano il tempo di essere digeriti.

L'effetto dell'alcol sui muscoli

1. L'alcol inibisce la sintesi proteica muscolare

La sintesi proteica è il processo di ricombinazione degli amminoacidi in una sequenza specifica. Il consumo moderato di alcol rallenta questo processo di circa il 20%, a causa del rilascio dell'ormone catabolico cortisolo. È stato condotto uno studio in cui 8 uomini sani sono stati testati dopo una singola assunzione di una dose significativa (g/kg di peso corporeo) di alcol. Gli scienziati hanno riscontrato una significativa diminuzione dei livelli di testosterone e un aumento dei livelli di cortisolo durante il giorno dopo aver bevuto alcolici.

2. L'alcol abbassa i livelli

In un altro studio, è stato dimostrato che il muscolo sopprimendo la secrezione del fattore di crescita insulino-simile GF-I e ormone della crescita. Il loro livello diminuisce nei prossimi 2 giorni in media del 70%

3. L'alcol abbassa e aumenta i livelli di estrogeni

Questo processo si verifica per diversi motivi. Innanzitutto, aumenta la quantità di proteine ​​​​che legano il testosterone. In secondo luogo, la conversione del testosterone in estrogeni viene accelerata. In terzo luogo, alcune bevande alcoliche (principalmente birra) contengono sostanze simili agli estrogeni. In quarto luogo, l'alcol ei suoi metaboliti sono in grado di stimolare essi stessi i recettori degli estrogeni.

Birra ed esercizio aerobico

Anche se non fai allenamento per la forza, l'alcol può comunque influenzare la tua capacità, in particolare la tua capacità aerobica. L'alcol porta ad un aumento della pressione sanguigna e un aumento della frequenza cardiaca. Dopo l'esercizio aerobico, la corsa, il salto, il nuoto, il polso sarà ancora più alto e, per questo motivo, il corpo subirà stress.