Alimenti a basso contenuto calorico per tutti i giorni. Menu ipocalorico: perdere peso è utile e sicuro

Una persona che controlla la sua salute e la sua figura seleziona attentamente la sua dieta. Una tale dieta dovrebbe consistere negli alimenti giusti, dovrebbero saturare il corpo con vitamine e minerali, pur avendo un basso contenuto calorico. È molto importante che il cibo fornisca al corpo l'energia di cui ha bisogno per uno stile di vita attivo e sano. Indipendentemente dal sesso e dall'età, devi scegliere alimenti nutrienti e ipocalorici.

Molto spesso si ritiene che se riduci la quantità di cibo, mangi meno spesso e in piccole porzioni, perderai peso velocemente. Questa è una completa delusione, in primo luogo, tutto dipende dalla composizione dei prodotti e dal loro contenuto calorico, e in secondo luogo, in questo modo puoi danneggiare la tua salute. Con qualsiasi dieta, la cosa più importante è non nuocere alla salute e fornire tutto ciò di cui hai bisogno. Pertanto, è meglio dedicare un po 'di tempo allo studio della composizione del prodotto, vale a dire nutrienti e chilocalorie: non ci vuole molto tempo, ma fornisce un risultato efficace per perdere peso.

Il contenuto calorico del prodotto dipende direttamente dal contenuto. Con la scomposizione dei grassi, il contenuto calorico aumenta di 2 volte e se si verifica la scomposizione di carboidrati e proteine, al contrario, diminuisce. Ma allo stesso tempo, di più cibo a basso contenuto calorico deve avere abbastanza e.

I carboidrati facilmente digeribili (sono gli stessi) consentono di far fronte rapidamente alle calorie che provengono dai grassi. La fibra, d'altra parte, ti fa sentire pieno.

Un'altra condizione è il contenuto di acqua. L'acqua non ha calorie, quindi il suo consumo non influisce in alcun modo sulla figura.

alimenti a basso contenuto calorico

Quando una persona vuole perdere peso, non è affatto necessario che rinunci al cibo normale e nutriente e si tormenti con le diete. Dopotutto, questo può essere dannoso per la salute e il risultato finale non sarà affatto quello previsto.

Consigli pratici: sarà corretto comporre la tua dieta in modo tale che sia composta da ingredienti sani che, a basso contenuto calorico, ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più.

origine vegetale

Molti hanno sentito parlare dei benefici di frutta e verdura durante una dieta, il che è pienamente giustificato. Dopotutto, contengono molte fibre, che abbassano perfettamente il livello e allo stesso tempo aiutano a rallentare l'assorbimento dei carboidrati.

La fibra è la parte fibrosa della pianta. È presente in verdure, frutta, bacche. Un altro vantaggio è l'alto contenuto di vitamine. minerali e fibra alimentare.

Tra la vasta selezione di verdure, ci sono leader chiari, ad esempio i broccoli. 100 g contengono solo 33 chilocalorie, con questo rapporto ne ha molte proprietà utili contiene magnesio, proteine ​​e calcio. Impossibile non citare la carota, che ha 35 chilocalorie per 100 g, ha un effetto antiossidante, aiuta a rafforzare il sistema immunitario, ha effetti benefici sulla vista e ha un effetto benefico sul tratto gastrointestinale.

Il carciofo non è meno utile, contiene solo 40 chilocalorie, ha un gran numero di componenti vitali per la salute umana. Inoltre, contiene un complesso di enzimi, contribuiscono alla normalizzazione dello zucchero nel sangue umano.

Di seguito nella tabella puoi trovare alimenti vegetali a basso contenuto calorico che ti aiuteranno a creare una dieta sana:

Per quanto riguarda la frutta, sono ipocalorici quando contengono fruttosio. I nutrizionisti notano che per le persone che vogliono perdere peso, è meglio mangiarli durante il giorno, prima di pranzo, quindi porteranno il massimo effetto. Deve anche essere consumato in piccole quantità. Parlando dei leader dei frutti, si può notare il pompelmo. Queste sono le calorie più basse e allo stesso tempo cibi sostanziosi. Contiene 35 chilocalorie, ma ha un'ottima proprietà: interrompe l'appetito.

Consigli pratici: se manchi un frutto o bevi un succo, la sensazione di fame scompare. E per coloro che stanno perdendo peso, sarà utile conoscere un fatto in più. Questo frutto aiuta a bruciare i grassi, ¼ di esso fa fronte a 80 kcal.

Affronta perfettamente i grassi ananas, in cui 48 chilocalorie. Funziona benissimo tratto gastrointestinale e favorisce la rimozione delle tossine dal corpo.

Gli enzimi sono necessari per aiutare le proteine ​​a digerire nel corpo, si trovano in grandi quantità nella papaia. Questo frutto aiuterà anche a bruciare i grassi e contiene 43 kcal.

Vale la pena prestare attenzione ai seguenti frutti:

È utile utilizzare una varietà di frutta e verdura nella dieta, saturando il corpo con varie vitamine e sostanze nutritive.

Origine animale

Nonostante tutti i vantaggi e la ricca composizione verdure a basso contenuto calorico e frutta, non puoi fare a meno dei prodotti a base di carne quando perdi peso. Contengono proteine, responsabili della struttura dei muscoli. Sono i muscoli che forniscono movimento, bruciando così i grassi.

Ma qui dovresti anche scegliere cibi sostanziosi e ipocalorici che daranno tutto ciò di cui il corpo ha bisogno e non porteranno chili in più quando perderai peso. La carne di coniglio e pollame è dietetica, il manzo e il vitello sono perfetti, basta scegliere pezzi magri.

È meglio fare una dieta quando si utilizzano diversi prodotti a base di carne, alternandoli nel menu.

Latticini

Un altro alimento essenziale per una dieta sana sono i latticini. Il vantaggio di tale cibo è la capacità di bruciare i grassi. Il fatto è che il calcio in essi contenuto contribuisce alla produzione di calcitrolo, che è in grado di bruciare i grassi.

Questi non sono tutti i vantaggi dei latticini, contengono anche lattosio, oligoelementi e sostanze nutritive necessarie corpo sano quando si perde peso.

Alimenti da aggiungere alla tua dieta dimagrante:

Quali prodotti devi conoscere

Quando viene compilata una dieta, vengono presi i prodotti principali, vengono calcolate calorie, proteine, grassi e carboidrati. Spesso le persone che vogliono dimagrire hanno paura del menù, perché credono che i cibi sani siano insipidi, secchi e poco gustosi. Questa è un'illusione, una dieta equilibrata non è meno gustosa e può sorprendere. Grazie ai prodotti non calorici, puoi diversificare i piatti, scoprire nuovi gusti, aromi e creare menù festivo. Quali alimenti sono inclusi nella valutazione delle calorie più basse e come possono essere consumati.

Verdi

I verdi possono cambiare i sapori piatti familiari e può contenere da 0 a 50 chilocalorie. Può essere utilizzato in fresco, aggiungendo alle insalate e cospargendo i piatti pronti. Può anche diventare un ingrediente a tutti gli effetti per stufare, cuocere al forno e cucinare piatti. Ma l'effetto più benefico sul corpo sono i verdi non trasformati.

zucca, asparagi

Quando si perde peso, è molto importante che il liquido in eccesso lasci il corpo. Questo processo viene eseguito utilizzando esercizio o integratori che hanno un effetto diuretico. Ma puoi scegliere prodotti naturali, come zucca e asparagi, che hanno lo stesso effetto sul corpo. Se parliamo del contenuto calorico, ce ne sono 22 nella zucca e solo 20 negli asparagi.

Insalata

È ricco di vitamine sostanze utili e rafforza perfettamente il sistema immunitario. Questo ingrediente va consumato crudo e contiene solo 15 kcal.

cavolo

Questo prodotto sarà utile come fonte di vitamine, microelementi, che ha un ottimo effetto su pelle, capelli, unghie. E non dovresti aver paura delle calorie, poiché contiene 5 kcal.

Aglio

Un ingrediente meraviglioso che viene utilizzato come condimento per aggiungere sapore e sapore ai piatti. Ha un effetto benefico su sistema cardiovascolare ed è un potente antiossidante. Indispensabile in inverno, quando raffreddori e malattie virali. Contiene 4kcal.

Peperoncino

Anche un ottimo condimento per i piatti. Promuove la produzione di un analgesico naturale. Gli effetti sull'organismo sono gli stessi dei due esempi precedenti, ma contiene 20 kcal.

Tè

Non è solo gustoso, ma anche salutare. Indipendentemente dal tipo di tè che scegli, non aggiungerà una singola caloria al tuo corpo perché semplicemente non le tratterrà. Ma ha effetti antinfiammatori e antispasmodici, agisce come agente antiallergico.

Poiché ogni prodotto contiene vitamine e minerali diversi, è corretto utilizzare ingredienti diversi nel menu.

A basso contenuto calorico non significa insapore e povero di nutrienti. Riempi il tuo frigorifero di alimenti sani e ipocalorici che promuovono la salute e la perdita di peso!

Sebbene le ciambelle a zero calorie non siano ancora state inventate, ciò non significa che la ricerca di utili e alimenti nutrienti per una dieta ipocalorica sono destinati al fallimento. Non riempirti lo stomaco di cibo spazzatura. Pensa a tutto l'esercizio extra che devi fare per bruciare le calorie di una pizza intera o di un bicchiere alto di gelato al cioccolato.

La scelta dei giusti alimenti a basso contenuto calorico ti aiuterà a far pendere la bilancia verso la combustione dei grassi piuttosto che immagazzinarli. Per facilitarti l'inizio, abbiamo classificato 40 migliori prodotti provenienti da diversi reparti del supermercato.

C'è un mito secondo cui alcuni alimenti hanno un contenuto calorico "negativo", cioè richiedono più energia per essere digeriti di quanta ne contengano. Questo non è vero, ma il supermercato e i mercati degli agricoltori ne sono pieni cibo sano con un basso contenuto calorico, che ha scarso effetto sul valore energetico della dieta. Infatti, 35 dei 40 alimenti elencati qui hanno 100 o meno calorie per porzione!

Se calcoli attentamente il contenuto calorico del menu per eliminare i centimetri in vita, è molto importante riempire la dieta con alimenti che non lascino la sensazione di fame. Dopotutto, non vuoi morire di fame tutto il giorno.

Buone notizie per muscoli e papille gustative. Non tutti i cibi ipocalorici sono verdure crude per insalata. La carne, i latticini e gli altri reparti del supermercato sono un generoso rifugio per cibo eccellente, che, nonostante il basso contenuto calorico, si carica al massimo di utilità e gusto brillante.

Se hai voglia di qualcosa da masticare ma hai paura di assumere troppe calorie, queste scorte ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua dieta senza il rischio di superare il tuo limite.

La verdura

1. Crescione

4 calorie in 1 tazza

Il tuo menu ha bisogno di questo ortaggio ipocalorico. Uno studio dei Centers for Disease Control and Prevention ha rilevato che tra tutti i prodotti dei supermercati, il crescione si distingue per il suo altissimo contenuto di nutrienti. In poche parole, minuscole foglie verdi ti danno una dose gigantesca di sostanze nutritive. E, come altre verdure crocifere, il crescione è potente.

Come altre verdure crocifere, il crescione è un potente antiossidante.

Scaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente a fuoco medio. Affetta 3 pere e 1 patate bianche, mandali nella padella. Aggiungere 1 cucchiaio di zenzero grattugiato. Mantieni il fuoco per 2 minuti. Versare in 4 bicchieri brodo vegetale, aggiungere ½ cucchiaino di sale e ¼ di cucchiaino di pepe nero. Portare a ebollizione, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento coperto per 20 minuti.

Aggiungi 2 mazzi di crescione, 2 cucchiai di aceto rosso e 2 cucchiai di dragoncello fresco. Mantieni il fuoco per 5 minuti, spremi il succo di mezzo limone e fai una purea di zuppa da tutto questo. Quindi versare 1 tazza di non zuccherato latte di mandorla e cuocere per un altro paio di minuti.

2. Rucola

5 calorie per tazza

Un mucchio di verdure piccanti sarà un ottimo riempitivo per un'insalata o un panino con molto basso contenuto calorie. La rucola compensa il deficit calorico con un'alta dose di vitamina K. Inoltre, come altre verdure a foglia, la rucola è un potente antiossidante. Cercalo accanto a verdure verdi come spinaci novelli.

Per fare un panino frettolosamente, tostare nel tostapane un paio di fette sottili di pane. Spalmare uno con la senape di Digione, guarnire con strisce sottili di prosciutto, spicchi di mela e un mazzetto di rucola. Premi il tutto con la seconda fetta.

3. Sedano

6 calorie per gambo

Il sedano potrebbe non essersi guadagnato lo status di superfood che ha reso il cavolo il cibo preferito dai fan dei jeans attillati, ma è una bella nota croccante in una dieta ipocalorica. Il sedano è un alimento incredibilmente voluminoso, il che significa che puoi riempire lo stomaco senza un surplus calorico.

Il sedano è un alimento incredibilmente voluminoso, il che significa che puoi riempire lo stomaco senza un surplus calorico.

Insieme a una piccola quantità di calorie, ottieni una buona dose di vitamina K, un nutriente essenziale che riduce il rischio di morte per malattie cardiovascolari.

cucinare minestra sostanziosa con pollo e tagliatelle. Scaldare l'olio in una grande casseruola a fuoco medio. Tritare le carote, la cipolla e il sedano, mandarli nella padella. Cuocere fino a quando la cipolla diventa morbida. Versare 4 tazze di brodo di pollo, ½ cucchiaino di sale, ¼ di cucchiaino di pepe nero e ¼ di cucchiaino di scaglie di peperoncino. Cuocere a fuoco lento fino a quando le verdure sono tenere, quindi aggiungere il pollo bollito sminuzzato, i noodles di soba bolliti e il timo fresco.

4. Pak choi (cavolo cinese)

9 calorie in 5 foglie

Mentre il cavolo e gli spinaci ottengono tutta la gloria, vale la pena includere questo ortaggio asiatico in una dieta a basso contenuto calorico. Un membro della famiglia delle crocifere è ricco di sostanze nutritive, in particolare antiossidanti. Ha di più gusto morbido rispetto a molte verdure scure e piacerà a coloro che sono schizzinosi.

Separare le foglie di bak choi dal gambo e tritarle finemente. Tagliate anche il gambo a listarelle sottili. Scaldare l'olio in una casseruola a fuoco medio. Aggiungere il gambo del pak choi, 2 scalogni tritati e 2 spicchi d'aglio tritati. Cuocere a fuoco lento per 3 minuti o fino a quando i gambi sono teneri.

Cospargi le foglie di bak choi e 2 cucchiaini di scorza di limone grattugiata. Continuare a fuoco fino a quando le foglie diventano leggermente appassite. Togliere dal fuoco, condire con 1 cucchiaio di succo di limone fresco e condire con sale a piacere.

5. Ravanello

17 calorie per tazza

ravanello attaccato piatti facili sapore deciso e ne migliora la consistenza. Il ravanello è avaro di calorie, ma contiene molta vitamina C. Il nostro corpo ha bisogno di quantità adeguate di vitamina C per supportare la crescita e la riparazione dei tessuti, incluso massa muscolare. E non dimenticare le cime delle foglie verdi, che sono commestibili e racchiudono un sacco di bontà con calorie minime.

Il ravanello è avaro di calorie, ma contiene molta vitamina C

Condire mezzo chilo di ravanelli dimezzati con olio, sale e pepe. Adagiate i ravanelli su una teglia e cuoceteli in forno a 200°C per almeno 35 minuti, o fino a quando saranno morbidi e raggrinziti. Mescolare dopo 15 minuti. In una piccola ciotola, sbatti ½ tazza di yogurt magro con 1 cucchiaino di curry in polvere e 1 cucchiaio di succo di limone fresco. Servire i ravanelli al forno con la salsa allo yogurt.

6. Zucchine

31 calorie in una zucchina media

Se hai bisogno di "spremere" una certa quantità di calorie dalla dieta, punta il carrello del supermercato su questo ortaggio. In questo modo, lo carichi con una serie di sostanze nutritive, come fibre che soddisfano la fame, potassio, vitamina K e manganese.

Con un tagliaverdure o un coltello affilato, tagliate le zucchine nel senso della lunghezza in strisce simili a tagliatelle e friggetele per un paio di minuti in olio d'oliva. Condisci le tagliatelle di zucchine con salsa di pomodoro per una cena a basso contenuto calorico.

7. Cetriolo

22 calorie in mezzo cetriolo

I cetrioli sono composti per il 95% da acqua, il che li rende uno degli alimenti meno calorici del supermercato. Ottimo contenuto L'acqua ti aiuterà a rimanere idratato e pieno, il che ridurrà il rischio di essere tentato dai brownies. Per un po' più di fibra, lasciate i tagliaverdure sulla credenza perché le fibre vegetali si trovano principalmente nella pelle.

Per preparare la salsa, mescolare il cetriolo tritato con il peperone, l'avocado a dadini, tritato peperoncino Jalapeno, coriandolo tritato, fresco succo di limone e un paio di pizzichi di sale. Servire con piatti di pesce.

Frutta

8. Prugne

30 calorie per prugna

Il caratteristico sapore dolciastro delle prugne - ottimo modo Soddisfa la voglia di dolci senza danneggiare la figura. Inoltre, anche le prugne secche del supermercato sono ricche di antiossidanti.

Prendi 4 prugne secche snocciolate, ½ tazza di porto, 1 cucchiaio di miele, 1 cucchiaio di aceto balsamico, 2 cucchiaini zenzero fresco, 1 cucchiaino di timo fresco, 1 cucchiaino di scorza d'arancia grattugiata, 3 spicchi d'aglio interi e ¼ di cucchiaino di sale.

Mettete il tutto in una casseruola e fate cuocere a fuoco basso o medio senza coperchio, mescolando di tanto in tanto fino a quando le prugne saranno morbide. Servire con petti di pollo grigliati.

9. Pompelmo

37 calorie in mezzo pompelmo

Se stai cercando un frutto che tenga sotto controllo le calorie degli zuccheri, è il momento del pompelmo. Come altri agrumi, il pompelmo è molto ricco di vitamina C. Il consumo quotidiano di pompelmo riduce la circonferenza della vita, pressione arteriosa e livelli di colesterolo, che rende frutta a basso contenuto calorico fa bene anche al cuore.

Per una guarnizione da 6 confezioni, taglia un pompelmo a spicchi e mettilo in una ciotola, riservando tutto il succo. Mescolare con avocado e finocchio o aneto tritati finemente. Versare il succo riservato, 1 cucchiaio olio d'oliva condire con un paio di pizzichi di sale e pepe. Servire condimento per insalata guarnito con menta fresca.

49 calorie per bicchiere

Disponibile nei supermercati tutto l'anno, le fragole non sono solo povere di calorie e ricche di fibre brucia grassi, ma contengono anche molta vitamina C. Gli scienziati ritengono che un'elevata assunzione di vitamina C migliori la respirazione durante l'esercizio. Questo tornerà sicuramente utile per coloro che soffrono di grave mancanza di respiro durante l'allenamento.

Ancora più importante, uno studio del 2014 sul Journal of Nutritional Biochemistry ha scoperto che mangiare molti frutti rossi e gli antiossidanti che contengono tengono a bada le malattie coronariche migliorando i livelli di colesterolo.

Per preparare una zuppa spagnola ultra nutriente nota come gazpacho, mescola 1/3 di tazza d'acqua, 1 tazza di fragole, 3 pomodori medi, 1 rosso peperone, ½ cetriolo, 2 scalogni, 1/3 tazza di menta fresca o basilico, 2 cucchiai di olio d'oliva, 2 cucchiai di rosso aceto di vino, ½ cucchiaino di sale e ¼ di cucchiaino di pepe nero. Mettere in frigo per 2 ore e poi servire.

11. Noce moscata

61 calorie per tazza

La polpa dolce e succosa della noce moscata è povera di calorie ma ricca di vitamina C e potassio salutare per il cuore. È ottimo da solo come spuntino, ma puoi anche aggiungerlo a frullati, yogurt, salse e insalate. Se non hai mai comprato una noce moscata prima, scegline una più pesante e con una pelle cerosa. Evita i meloni con zone molli.

La polpa dolce e succosa della noce moscata è povera di calorie ma ricca di vitamina C e potassio salutare per il cuore.

Per un'insalata rinfrescante, condisci gli spinaci novelli con la noce moscata a cubetti, i pomodorini a metà, le fette di cetriolo, il formaggio feta sbriciolato e le mandorle tostate.

12. Mirtilli

62 calorie per bicchiere

I mirtilli hanno poche calorie ma sono ricchi di fibre: ben 8 grammi per tazza. Questo ti aiuterà a sentirti pieno senza il rischio di mangiare troppo.

Rallentando la digestione del cibo, la fibra aiuta a sentirsi sazi, e questo è il motivo principale per cui le fibre vegetali sono così importanti nella lotta contro i depositi di grasso. Un altro vantaggio dei mirtilli è il loro impressionante curriculum nutrizionale, inclusi antiossidanti e vitamina K.

Metti 2 tazze di mirtilli, 1/3 di tazza di acqua, 2 cucchiai in una casseruola media sciroppo d'acero, 1 cucchiaino di cannella e ½ cucchiaino di estratto di mandorle. Portare a ebollizione, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco medio-basso, mescolando di tanto in tanto, per 20 minuti.

Sciogliere 2 cucchiaini amido di mais in 1 cucchiaio d'acqua, versare nella miscela di mirtilli e cuocere per 1 minuto. Versare la salsa sulla farina d'avena, sui pancake, sui waffle, sulla ricotta o sullo yogurt.

cereali

76 calorie per ½ tazza di cereali cotti

Il bulgur è fatto con chicchi di grano cotti a vapore, essiccati e schiacciati. Cuoce velocemente ed è ricco di fibre. Bulgur previene i picchi di zucchero nel sangue. Possono portare all'esaurimento delle riserve energetiche e ad attacchi di fame incontrollati, durante i quali c'è un alto rischio di essere tentati dallo spreco alimentare.

Per preparare il porridge per colazione, aggiungi 2 tazze di acqua, 2 tazze di latte magro, 1 tazza di bulgur, 1 cucchiaino di cannella e ¼ di cucchiaino di sale in una casseruola. Portare a ebollizione e cuocere per 10-15 minuti a fuoco medio, mescolando spesso. Vuoi che il bulgur diventi morbido con una consistenza simile fiocchi d'avena.

113 calorie per tazza di noodles cotti

I noodles Soba hanno circa il 50% in meno di calorie di amido rispetto agli spaghetti. varietà di grano duro Grano. Realizzati con farina di grano saraceno senza glutine, i noodles in stile giapponese sono migliori per un inseguimento da sei confezioni. Assicurati solo di acquistare noodles fatti con il 100% di grano saraceno, poiché un po 'di farina di grano può intrufolarsi e aumentare il contenuto calorico del prodotto.

Cuocere i noodles di soba come indicato sulla confezione (a differenza della pasta normale, sciacquare bene il soba dopo la cottura) e servire con salmone, piselli lessati, carote e scalogno. Condire con salsa di soia, olio di sesamo, aceto di riso e salse piccanti.

15. Teff

128 calorie per mezza tazza di teff

Rispetto ad altri cereali come il riso integrale e la quinoa, questo cereale etiope ha meno calorie. I piccoli chicchi sono costituiti principalmente da germe e crusca, le parti più nutrienti di qualsiasi cereale. Questo rende il teff in miniatura un gigante nutrizionale con una tonnellata di diversi nutrienti, tra cui fibre, magnesio, calcio e fosforo.

Il teff ha un sapore di malto e nocciola e poiché rilascia amido quando bollito, può essere utilizzato per preparare budini a basso contenuto calorico, variazioni sulla palenta o porridge per la colazione che ricorda la consistenza di Ercole.

I piccoli chicchi sono per lo più germe e crusca, le parti più nutrienti di qualsiasi cereale.

Per un budino salutare per la figura, porta a ebollizione 2 tazze d'acqua e 1/2 tazza di teff. Abbassa il fuoco e fai sobbollire, mescolando, fino a quando la grana non avrà assorbito tutta l'acqua, circa 15 minuti.

Lascia raffreddare leggermente il teff e poi in un frullatore o frullatore da cucina con 1 banana intera, 1/3 di tazza latte di cocco, 3 cucchiai di melassa o sciroppo d'acero, 3 cucchiai di cocco in polvere, 2 cucchiaini di estratto di vaniglia, ½ cucchiaino di zenzero in polvere, ¼ di cucchiaino di chiodi di garofano tritati o cannella e un pizzico di sale. Mettere in frigo per 2 ore prima di servire.

16. Crusca di frumento

31 calorie in ¼ di tazza

Conta la crusca di frumento in modo semplice aggiungi cibi ipocalorici alla tua dieta. Incoronato da un impressionante elenco di sostanze nutritive, tra cui magnesio e 6 grammi di fibre in un quarto di tazza. Ti aiuterà a rimanere pieno e magro.

Con cui realizzare deliziosi cupcakes crusca di frumento, mescolare ½ tazza di crusca, ½ tazza Farina d'avena, 1 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino di lievito in polvere e ¼ di cucchiaino di bicarbonato di sodio. Unisci 1 uovo sbattuto con 1 tazza di latte magro. Aggiungi gli ingredienti bagnati agli ingredienti secchi e distribuisci ¼ di tazza di pastella per ogni cupcake su una teglia.

31 calorie per tazza

I popcorn grassi del cinema sono una bomba calorica, ma ipocalorica Popcorn cucina casalinga - ottima scelta per la tua vita. Poiché i popcorn sono così grandi, puoi facilmente riempire lo stomaco e avere meno calorie rispetto alla maggior parte degli snack.

Per preparare un antipasto Stile asiatico, mescolare insieme 1 cucchiaino di curry in polvere, 1 cucchiaino di basilico essiccato, ¼ di cucchiaino di sale, 1/8 di cucchiaino di pepe di cayenna e la scorza grattugiata di 1 lime. Cospargere la miscela di condimento sui fiocchi di popcorn.

18. Frittelle di riso

35 calorie per pancake

Se hai voglia di qualcosa di croccante, le frittelle di riso possono soddisfare le tue voglie senza le calorie extra. Fatto da gonfio riso integrale anche le frittelle sono una fonte grano intero e l'energia dei carboidrati. Evita le opzioni fortemente aromatizzate per stare lontano da zuccheri e ingredienti inaffidabili.

Per uno spuntino veloce spalmate la ricotta su una torta di riso e cospargetela di mirtilli!

0 calorie

I noodles di gelatina trasparente sono fatti dalle radici frantumate della pianta asiatica di konjac. È costituito principalmente da fibre indigeribili idrosolubili chiamate glucomannano. Non ci sono praticamente calorie nello shirataki.

Le tagliatelle hanno un sapore piuttosto vago, ma assorbono perfettamente i sapori di salse e condimenti. Puoi trovare shirataki nei mercati asiatici o nei negozi di alimentari locali.

I noodles Shirataki sono costituiti principalmente da fibre idrosolubili e non digeribili chiamate glucomannano.

Per una guarnizione veloce, prepara lo shirataki secondo le indicazioni sulla confezione, quindi condisci con il pesto e guarnisci con metà di pomodorini.

20. Panini sandwich

100 calorie per uno (2 metà)

I cerchi piatti e sottili possono farti risparmiare un sacco di calorie amidacee quando prepari panini per pranzo e toast per colazione. Caso in questione: due fette di pane normale possono avere il doppio delle calorie. Come con qualsiasi pane, cerca focacce fatte con cereali integrali al 100% da sgranocchiare anche una porzione di fibre che soddisfano la fame.

Per fare una pizza per uno in un paio di minuti, spalmate un panino con la salsa di pomodoro, mettete sopra la pancetta canadese e pezzetti di mozzarella magra. Mettere nel microonde fino a quando il formaggio non si scioglie.

La carne

21. Filetto di tacchino affumicato

85 calorie per 100 g

Quando devi preparare velocemente un panino per pranzo, scegli questa carne per uno spuntino ipocalorico. In effetti, il filetto di tacchino è una delle carni più magre del reparto gastronomia. Per evitare zuccheri aggiunti, non comprare filetti affumicati al miele.

Per uno spuntino veloce da sei confezioni, taglia le verdure come carote, zucchine e cetrioli in strisce spesse come un fiammifero. Spennellare un tacchino striato con la senape di Digione, cospargere con le verdure tritate e arrotolare.

82 calorie per 100 g

La tenera carne di merluzzo bianco non riempirà la tua barca di calorie, ma fornirà una solida dose di selenio. Agendo come antiossidante, il selenio aiuta a ridurre lo stress ossidativo e il danno muscolare dopo un intenso esercizio fisico. Se possibile, scegli il merluzzo delle acque dell'Alaska, poiché questa è una delle opzioni più rispettose dell'ambiente.

Frullare in un frullatore o robot da cucina 2 tazze di rucola, un mazzetto di prezzemolo, 1/3 di tazza di mandorle, 1 spicchio d'aglio tritato, il succo di 1/2 limone, ¼ di cucchiaino di sale e pepe nero e ¼ di tazza di olio d'oliva. Versare la salsa sul merluzzo saltato in padella.

23. Cozze

86 calorie per 100 g

Ci sono tanti motivi per gettare le reti alla ricerca delle cozze! Con 10 grammi di proteine ​​premium per porzione, offrono un eccellente rapporto proteine-calorie. Questo si aggiunge al fatto che le cozze sono considerate uno dei tipi di pesce più puliti e ti danno una dose impressionante di grassi ultra salutari.

L'European Journal of Sports Science ha suggerito che il consumo di grassi omega-3 può migliorare le prestazioni dell'esercizio migliorando il flusso sanguigno e massimizzando l'assorbimento di ossigeno da parte dei muscoli che lavorano.

Con 10 grammi di proteine ​​premium per porzione, offrono un eccellente rapporto proteine-calorie.

Scaldare l'olio vegetale in una padella capiente. Soffriggere la cipolla tritata e 3 spicchi d'aglio tritati per 3 minuti. Aggiungere ½ tazza di vino bianco e cuocere a fuoco lento fino a quando la maggior parte del liquido è evaporata, anche circa 3 minuti.

Metti i pomodorini tagliati a metà, ½ tazza di acqua e ¼ di cucchiaino di pepe rosso macinato, sale e pepe nero nella padella. Soffriggere fino a quando i pomodori iniziano a rompersi, circa 4 minuti.

Ora puoi versare circa un chilogrammo di cozze nella padella, chiudere il coperchio e sudare per circa 8 minuti finché non si aprono. Butta via quelli che sono chiusi.

24. Coscia di tacchino

107 calorie per 100 g

È tempo di coccolarti. La gustosa porzione di pollame a basso contenuto calorico contiene ben 19 grammi di proteine ​​in soli 100 grammi e supporta la crescita muscolare a tutta velocità. Ma vacci piano con la pelle grassa perché i numeri calorici sopra sono solo per la carne. Stufando le cosce di pollo in acqua, trasformerai una parte significativa del tessuto connettivo in gelatina, che renderà la carne più saporita, succosa e tenera.

Scaldare l'olio in una padella abbastanza grande per le cosce di tacchino a fuoco medio. Condisci il tacchino con sale e pepe. Metti le cosce di pollo nella padella e cuoci su entrambi i lati fino a doratura, circa 6 minuti. Rimuovi le cosce di pollo dalla padella e abbassa il fuoco a fuoco medio, aggiungendo altro olio se necessario. Cospargere con 1 porro tritato, 2 spicchi d'aglio tritati e 1 cucchiaio di zenzero grattugiato. Soffriggere, mescolando continuamente, per 5 minuti o fino a quando il porro è morbido e dorato.

Versare una tazza e mezza di brodo di pollo nella padella e raschiare via eventuali pezzi attaccati dal fondo. Invia 1 tazza nella padella succo d'arancia, 2 rametti di timo fresco, 1 cucchiaino di mix di spezie, ¾ di cucchiaino di paprika e ¼ di cucchiaino di sale. Riporta le cosce di tacchino nella padella, porta a ebollizione e abbassa il fuoco a fuoco medio. Cuocere coperto per 1,5 o 2 ore, o fino a quando la carne è molto tenera, girando le cosce ogni 30 minuti.

108 calorie per 100 g

Potrebbe non essere la carne più stimolante sugli scaffali del supermercato, ma se hai bisogno di enormi quantità di proteine ​​​​a basso contenuto calorico per la costruzione muscolare, il petto di pollo senza pelle e senza ossa è difficile trovare un'alternativa.

Una grande quantità di proteine ​​​​aiuterà a far fronte allo stomaco in due modi: sentendosi sazio e aumentando l'effetto termico del cibo, cioè il numero di calorie che devi bruciare solo per digerire il cibo.

Se hai bisogno di enormi quantità di proteine ​​​​a basso contenuto calorico per la costruzione muscolare, è difficile trovare un'alternativa al petto di pollo senza pelle e senza ossa.

Per petto di polloè risultato succoso, prova a cucirlo. Sistemate il filetto in una pentola capiente e aggiungete acqua fino a ricoprire il petto di almeno 3-4 cm.Portate l'acqua quasi a ebollizione in modo che compaiano delle bollicine in superficie.

Non bollire! Abbassa il fuoco da basso a medio, copri parzialmente e fai sobbollire per 15 minuti o fino a quando la carne è cotta. Regola il calore secondo necessità durante l'ebollizione, mantenendolo a fuoco lento e rimuovi l'eventuale schiuma che appare.

26. Filetto di maiale

108 calorie per 100 g

Il filetto di maiale è una buona carne con un alto valore nutrizionale che non intacca in modo significativo l'apporto calorico giornaliero. Contiene anche quantità encomiabili di una vitamina B che il tuo corpo usa per convertire il cibo che mangi in energia per superare allenamenti duri. E non dimenticare il carico proteico: 21 grammi in una modesta porzione da 100 g.

Scaldare 1 cucchiaio di olio in una pentola capiente. Soffriggere 1 cipolla a dadini, 0,5 kg tritati filetto di maiale e 2 spicchi d'aglio tritati per 5 minuti. Versare 1 bicchiere di vino rosso nella casseruola e cuocere a fuoco lento per 5 minuti. Aggiungi un barattolo di passata di pomodoro, 1 tazza di acqua, 1 tazza di riso integrale, 1 a dadini Pepe verde, 2 cucchiaini di senape di Digione, 1 cucchiaino di origano essiccato e ¼ di cucchiaino di sale, pepe di Caienna e pepe nero. Cuocere a fuoco lento fino a quando il riso è tenero, circa 30 minuti.

117 calorie per 100 g

Se sei alla ricerca di un taglio di manzo economico che non rompa la banca delle calorie, vale la pena prendere di mira la parte posteriore del manzo. Intagliato nella zona vicino alle zampe posteriori del bestiame, questo è un tipo di carne rossa con un fantastico rapporto proteine/grassi di 6 a 1 che ti aiuterà a costruire muscoli in modo più efficiente. Marinare la carne prima della cottura la renderà tenera e meno incline a seccarsi durante la cottura.

In una ciotola o in una teglia poco profonda, sbatti insieme ¼ di tazza di olio d'oliva, ¼ di tazza di salsa di soia, il succo di un lime e ½ cucchiaino di cumino in polvere. Aggiungere 700 g di mela di manzo, coprire e far marinare in frigorifero per almeno 2 ore.

Scaldare 1 cucchiaio di olio in una padella o padella normale a fuoco medio. Rimuovere la bistecca dalla marinata, asciugarla e condire con sale e pepe. Cuocere per circa 8-10 minuti per una cottura media, girando la bistecca una volta durante il processo. Lasciare riposare la bistecca per 10 minuti, quindi affettarla sottilmente lungo la grana. Prova a servire la carne nei tacos.

FAGIOLO

28. Tofu di seta

36 calorie per 100 g

I negozi vendono una varietà di varietà di tofu di varie consistenze. Il tofu di seta è disponibile come "morbido", "duro" o "extra duro". Questo tipo di tofu ha poca o nessuna acqua rimossa, risultando in una consistenza più cremosa e meno calorie rispetto al tofu pressato in stile tradizionale.

Pur non essendo un candidato per saltare in padella, il tofu di seta è ottimo per piatti come budini, cocktail di frutta, salse e condimenti per insalata. Tiene sotto controllo le calorie e funge da fonte di proteine ​​vegetali di alta qualità.

Per preparare un frullato post-allenamento a basso contenuto calorico, prova a mescolare 1 tazza di acqua di cocco, 85 g di tofu di seta, 1 misurino di proteine ​​in polvere, 2 cucchiai di semi di lino macinati, 1 tazza di cubetti di mango surgelati e 1 cucchiaino di zenzero fresco.

29. Fagioli fritti

91 calorie per ½ tazza

Realizzato con fagioli borlotti grattugiati, questo alimento messicano fornisce un'enorme porzione di fibre alimentari che soddisfano la fame insieme a una gamma di nutrienti essenziali, tra cui magnesio, fosforo e ferro energetico.

Assicurati di leggere l'elenco degli ingredienti sul barattolo per assicurarti che non vengano aggiunti grassi al prodotto.

Mescolare i fagioli tostati Pepe macinato peperoncino, cumino macinato e Succo fresco lime. Spalmare sul pane e adagiarvi sopra un uovo sodo o fritto.

30. Fagioli in scatola

108 calorie per ½ tazza

I fagioli sono un modo rapido per aggiungere proteine ​​e fibre vegetali a basso contenuto calorico alla tua dieta. Le proteine ​​e le fibre alimentari contenute nei fagioli economici rallentano la digestione dei carboidrati complessi presenti nei legumi, che forniranno un apporto energetico continuo e una lunga sensazione di sazietà. Alcune aziende offrono già fagioli in scatola senza salamoia.

Per uccidere un verme a pranzo, mescola fagioli in scatola lavati e secchi con peperone, pomodoro, cetriolo e prezzemolo tritati finemente. Condire con salsa al limone.

31. Lenticchie

115 calorie per ½ tazza

Pochi cibi possono eguagliare il valore nutritivo delle lenticchie. Non solo è avaro di calorie, ma ti fornisce una buona porzione di proteine ​​per la costruzione muscolare, fibre che sopprimono l'appetito e un solido elenco di alimenti. E risparmia anche un centesimo!

Non solo è avaro di calorie, ma fornisce anche una buona porzione di proteine ​​per la costruzione muscolare, fibre che sopprimono l'appetito e un solido elenco di vitamine e minerali.

Per un hamburger vegetariano decente, metti 1/4 di tazza di lenticchie verdi secche in una casseruola media e copri con 4 tazze d'acqua. Portare a ebollizione, ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento fino a quando le lenticchie sono tenere, circa 25 minuti. Scolare l'acqua e mettere da parte le lenticchie a raffreddare. Metti le lenticchie in un robot da cucina e lavora fino a quando la maggior parte delle lenticchie non sarà tritata ma non cremosa.

Aggiungi mezza tazza di farina d'avena Fast food, 100 g di formaggio di capra morbido, 1/3 di tazza tritato Noci, 1/3 di tazza di pomodori secchi tritati sott'olio, 2 cucchiai di aceto balsamico, 1 cucchiaio di senape di Digione, 1 cucchiaino di cumino in polvere, 1 spicchio d'aglio tritato, sale e pepe nero qb; accendere la mietitrebbia e mescolare in una massa omogenea.

Accecare 6 torte della stessa dimensione e friggerle in una padella unta.

Latticini

25 calorie in 3 cucchiai

Se stai cercando una proteina pulita e ipocalorica, usa gli albumi. Gli albumi sono particolarmente ricchi di aminoacidi essenziali, che li rendono superstar nella costruzione muscolare. Prova a usare gli albumi nei frullati come booster proteico.

Invia mezza tazza di liquido in una padella calda. albumi, 1 zucchina tritata e 1 tazza di pomodori "crema" tritati. Sbattere costantemente fino a quando gli albumi non si rapprendono. Condire le uova strapazzate a basso contenuto calorico con salsa piccante.

33. Mozzarella, parzialmente scremata

250 calorie per 100 g

Se mangi troppe calorie caricate formaggio grasso, la tua confezione da sei sarà ricoperta di grasso. Ma puoi includere il formaggio nella tua dieta e gustarlo se conservi un pezzo di mozzarella magra in frigorifero. Rispetto al normale formaggio cheddar, la mozzarella parzialmente sgrassata ha circa il 61% in meno di calorie. Provalo con panini, pizza, tacos e uova strapazzate.

Puoi includere il formaggio nella tua dieta e gustarlo se conservi un pezzo di mozzarella magra in frigorifero.

Preparare un'insalata di pasta caprese saltando la pasta di grano duro con pezzi di tonno alalunga in scatola, cubetti di mozzarella parzialmente sgrassata, fette di pomodorini e trito basilico fresco. Sbattere insieme l'olio d'oliva, l'aceto balsamico, il sale e il pepe nero. Mescolare la salsa con la pasta.

83 calorie per bicchiere

Il latte ti consente di ottenere proteine ​​\u200b\u200bdi prima classe senza calorie da grassi. C'è anche un trio di costruttori di ossa in un bicchiere di latte: calcio e fosforo. Se non ti dispiace sborsare, acquista latte scremato biologico da mucche che non sono state drogate con antibiotici.

Prepara la farina d'avena mescolando mezza tazza di farina d'avena, un quarto di tazza di polvere proteica semplice o alla vaniglia, un cucchiaino e mezzo di semi di chia e un quarto di cucchiaino di cannella. Versare 2/3 di tazza di latte scremato e guarnire con fragole tritate e noci tritate. Coprite con un coperchio e lasciate fermentare per una notte in frigorifero.

35. Yogurt bianco magro

137 calorie per bicchiere

Lo yogurt magro è un modo lussuoso per includere proteine ​​di qualità e batteri benefici chiamati probiotici nella tua dieta quotidiana senza le calorie extra che si trovano nelle varietà grasse o zuccherate. Oltre al potente supporto immunitario e digestivo, i probiotici possono persino diventare alleati nella lotta contro l'eccesso di peso!

Lo yogurt magro è un modo lussuoso per incorporare proteine ​​di qualità e batteri benefici chiamati probiotici nella tua dieta quotidiana.

Mettere ½ tazza nel frullatore yogurt bianco, mezzo avocado, 1 cucchiaio di succo di lime, ¼ di cucchiaino di peperoncino macinato e un pizzico di sale. Mescolare per ottenere massa omogenea. Utilizzare come salsa per tacos, bistecche o pesce.

Noci e frutta secca

36. Latte di mandorla, non zuccherato

30 calorie per bicchiere

L'alternativa alle nocciole senza latte si ottiene macinando le mandorle sbucciate in acqua e filtrando il composto. Sono molto povere di grassi rispetto alle noci intere, quindi sono un'opzione ipocalorica per preparare cereali, frullati post-allenamento o pancake del fine settimana. Cerca la parola "non zuccherato" sulla scatola. Questa è una garanzia che non è stato aggiunto zucchero al latte artificiale.

Ricaricati dopo l'allenamento mescolando 1 tazza di latte di mandorle con 1/2 tazza di yogurt magro, un paio di cucchiai di yogurt in polvere burro di arachidi, ¼ di cucchiaino di cannella e 1 tazza di fragole congelate.

37. Burro di arachidi in polvere

45 calorie per cucchiaio

Alcune aziende producono burro di arachidi in polvere premendo le arachidi per rimuovere la maggior parte del grasso. Mescolando la polvere con l'acqua, ottieni pasta cremosa, che non ha la metà delle calorie del normale burro di arachidi. Ma proprio come la crema spalmabile tradizionale, ottieni comunque i bonus nutrizionali di proteine ​​e fibre alimentari. Puoi persino aggiungere la polvere direttamente a piatti come farina d'avena e frullati proteici!

Diluire il burro di arachidi in polvere con un pizzico di cannella secondo le indicazioni sulla confezione e applicare tra i gambi di sedano. Avrai uno spuntino che ti farà tornare bambino.

condimenti

3 calorie per cucchiaio

Se vuoi aggiungere fuochi d'artificio di sapore alla salsa quasi senza calorie, assicurati di mettere gli aceti nella dispensa, ad esempio, dal vino rosso. Alcuni studi dimostrano che l'acido acetico può rallentare la digestione del cibo, il che aiuta a controllare la glicemia e aumenta la sensazione di sazietà.

Per un delizioso condimento per l'insalata, mescola parti uguali di olio d'oliva e aceto di vino rosso, scalogno tritato, aglio tritato, senape di Digione, timo fresco, sale e pepe nero.

39. Timo

3 calorie per cucchiaio

Erbe fresche come timo, basilico e aneto sono un ottimo modo per ravvivare i piatti e aggiungere aromi luminosi con un apporto calorico minimo. Gli esaltatori di sapidità naturali contengono un arsenale di antiossidanti che trasformeranno una dieta ipocalorica in un rimedio efficace contro le malattie.

Erbe fresche come timo, basilico e aneto sono un ottimo modo per ravvivare i piatti e aggiungere sapori vivaci con un apporto calorico minimo.

Mescolare 1 cucchiaio di timo fresco, la scorza grattugiata di 1 limone, 1 cucchiaino polvere d'aglio, ½ cucchiaino paprika affumicata, ½ cucchiaino di sale e ½ cucchiaino di pepe nero. Strofina questa miscela su pollo, bistecca o maiale.

40. Cannella

6 calorie in 1 cucchiaino

Quando si tratta di farina d'avena, frullati o pancake, la cannella ti aiuterà a migliorare il sapore senza le calorie. Numerosi studi, tra cui un recente rapporto su Diet Science, hanno collegato la cannella a un profilo glicemico migliorato, che non solo riduce il rischio di diabete, ma aiuta anche a raggiungere la sazietà, aumentare i livelli di energia e ridurre il rischio di immagazzinare grasso intorno il tuo girovita.

Per un budino che non causi disturbi intestinali, scalda mezza tazza di latte di mandorle non zuccherato in una piccola casseruola a fuoco medio-alto fino a quasi ebollizione. Togliete la padella dal fuoco, aggiungete 85 g di cioccolato fondente tritato e 2 cucchiai di cacao amaro in polvere e lasciate riposare per 5 minuti.

Mescolate fino a quando il cioccolato non si sarà sciolto. Mescolare 2 cucchiaini di scorza d'arancia grattugiata, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia, ½ cucchiaino di cannella e 1/4 di cucchiaino di peperoncino macinato. Mettere la miscela di cioccolato, 1 pacchetto di tofu di seta e 2 cucchiai di sciroppo d'acero naturale in un frullatore o robot da cucina e frullare fino a che liscio.

Mettete in frigo il budino per almeno un paio d'ore prima di servire.

pasti a basso contenuto calorico per la perdita di peso da prodotti semplici indispensabile nella dieta quotidiana.

Sono necessari per le persone che si sforzano di mantenersi sempre in ottima forma. D'accordo, perché non siamo robot, ea volte vuoi qualcosa di gustoso con una forza irresistibile.

Non devi tenerti costantemente "sotto controllo", è impossibile vivere a lungo in uno stress psicologico persistente.

Basta usare ricette a basso contenuto calorico per la perdita di peso e diversifica il tuo menu.

Abbiamo raccolto piatti deliziosi e innegabilmente sani per persone con diverse preferenze gastronomiche.

Insalate ipocaloriche per dimagrire da prodotti semplici - piccoli piaceri quotidiani

Conflitto di insalata di insalata - questo è certo. In un piatto del genere, nonostante gli ingredienti innocui, le sfortunate calorie possono misteriosamente nascondersi.

Molto spesso è colpa della stazione di servizio.

Qui dovrai fare una scelta personale e decidere qual è il migliore. Ad esempio, la maionese no prodotto utile, ma ha ancora meno energia netta dell'olio di semi di lino.

Abbiamo preparato ricette ipocaloriche con calorie per dimagrire o mantenere il proprio corpo a un certo peso per stabilizzarsi dopo un periodo di restrizione.

Olivier "Stile vegetariano" - 90 kcal

Avrai bisogno:

1. Carote - 2 pz.
2. Formaggio fuso - 1 pz.
3. Cetrioli sottaceto - 3 pz.
4. Patate - 5-6 pezzi.
5. Cipolla - 1 pz.
6. Funghi fritti (opzionale) - 250 gr.
7. Piselli in scatola - 1 lattina
8. Maionese fatta in casa - 3 cucchiai. cucchiai
9. Pepe, sale, spezie

Lessare le verdure in anticipo, friggere i funghi.

Macinare, aggiungere cetrioli e formaggio. Scolare il liquido e aggiungere i piselli, le cipolle tritate finemente e i condimenti alla massa totale. Completare con la maionese fatta in casa.

Per una ricetta per un delizioso piatto ipocalorico (per dimagrire) tritare cetrioli e pomodori.

È meglio prendere frutti di media grandezza. La cipolla rossa serve come decorazione, tagliala sottilmente, più per il colore che per il gusto.

Mescolare la massa risultante, formare dei cubetti e aggiungere il formaggio. È il momento dei condimenti (olive, olio, succo di limone).

Insalata di verdure con rucola - 58 kcal

Avrai bisogno:

1. Pomodoro - 2 pz.
2. Rucola - mazzo
3. Prezzemolo - mazzo
4. Cetriolo - 2 pz.
5. Aneto - mazzo
6. Burro - 2 cucchiai. cucchiai
7. Insalata - 2 mazzi
8. Succo di limone appena spremuto - 1 cucchiaio. un cucchiaio
9. Sale

Tritare finemente quanto sopra, strappare le foglie. Condire l'insalata. Servire fresco in tavola.

Prima di padroneggiare ricette facili e veloce perdita di peso con il conteggio delle calorie , dai un'occhiata da vicino una foto questo enigmatico rappresentante delle crocifere.

Sfortunatamente, non è spesso usato nella nostra pratica.

La rucola è particolarmente amata nella cucina italiana.

Supporta il corpo con vitamine, protegge dai virus patogeni, aumenta l'emoglobina nel sangue e accelera i processi metabolici.

Ricette di rucola a basso contenuto calorico per la perdita di peso - quasi sempre ricette con molta fibra, che fornisce una sensazione di sazietà per l'intera giornata.

Suggerimento: mangia la frutta separatamente dal resto. Spesso li lasciamo per i dolci e questo complica il processo di digestione.

Zuppe dietetiche per dimagrire: ricette, calorie esatte

Piatti dietetici simili per una rapida perdita di peso , una varietà di soddisfazione ricette con calorie dovrebbe costituire la maggior parte della tua dieta.

Piatti sotto - pranzo perfetto o cena a basso contenuto calorico per una rapida perdita di peso.

P ti offriamo il meglio ricette, testato sulla nostra esperienza.

Zuppa di lenticchie - 44 kcal

Avrai bisogno:

1. Lenticchie (rosse) - bicchiere incompleto
2. Olio vegetale - 1,5 cucchiai. cucchiai
3. Carota - 1 pezzo
4. Acqua - 2 litri.
5. Cipolla - 1 pezzo
6. Sale pepe

Tagliare la cipolla a semianelli e gettarla in una padella calda. Macina le carote su una grattugia e friggi con olio per qualche minuto.

Scaldare l'acqua e aggiungere le lenticchie, l'arrosto, le spezie. Attendere il bollore e cuocere per 20 minuti. Concentrati sulla morbidezza dei chicchi.

Tutte queste ricette a basso contenuto calorico per la perdita di peso con informazioni accurate sulle calorie ti aiuterà a rimanere magro senza limitarti particolarmente nelle porzioni.

Borsch con funghi porcini - 60 kcal

Avrai bisogno:

1. Cavolo - 300 gr.
2. Patate - 5 pz.
3. Barbabietole - 1 pz.
4. Funghi bianchi - 200 gr.
5. Olio di girasole - art. un cucchiaio
6. Cipolla - 1 pz.
7. Pomodoro (preparato al pomodoro) - 350 gr.
8. Carota - 1 media
9. Acqua - 2,5–3 litri.
10. Sale pepe

La ricetta presentata serve per una perdita di peso eccezionalmente facile con il conteggio delle calorie indicato, solo una foto provoca appetito, ma in realtà non riesci proprio a staccarti dal piatto!

Preparare le verdure: tritare il cavolo cappuccio, sbucciare le patate e tagliarle a cubetti.

Tritare i pomodori, i funghi e le barbabietole. Carica tutto in una pentola a cottura lenta, aggiungi spezie e olio, imposta la modalità appropriata per un'ora.

Cotolette "Ercole" - 108,7 kcal

Avrai bisogno:

1. Farina d'avena - 2 tazze
2. Patate - 3-4 pezzi
3. Aglio - 4 chiodi di garofano
4. Cipolla - 1 pz.
5. Olio - 2 cucchiai. cucchiai
6. Acqua bollente - 2 tazze
7. Sale, pepe, rosmarino

Versare acqua bollente su Ercole, coprire con un piatto per mezz'ora. Frullare la cipolla in un frullatore. Grattugiare le patate e aggiungere alla farina d'avena.

Invia lì l'aglio tritato e le spezie, mescola tutto accuratamente con le mani. Riscaldare una padella con olio, ricavare delle cotolette dalla massa risultante e friggerle nel solito modo fino a cottura.

A proposito, la farina d'avena è tra le prime tre cereali a basso contenuto calorico per la perdita di peso (senza contare il grano saraceno e l'orzo perlato), questo è un alimento insolitamente salutare.

Quasi tutti i piatti ipocalorici per la perdita di peso con l'aggiunta di Ercole consiste da semplice componenti, non è difficile prepararli.

Spuntino "Melanzane con pomodoro e formaggio" - 67 kcal

Avrai bisogno:

1. Melanzane - 400 gr.
2. Formaggio fuso - 50 gr.
3. Pomodoro - uno grande
4. Panna acida - 15 gr.
5. Aglio - 3 chiodi di garofano
6. Aneto - 5 gr.
7. Olio d'oliva - 5-10 gr.
8. Sale

Tagliate i pomodori e le melanzane a rondelle, la larghezza di queste ultime è di circa 3 cm, prendete una teglia e ungetela di grasso.

Adagiare le rondelle una sopra l'altra e aggiustare di sale. Macinare il formaggio, l'aglio, la panna acida e applicare il composto sui pomodori, guarnire con le erbe. Infornare a 170°C per circa 20 minuti.

Speriamo che i nostri piatti dimagranti a basso contenuto calorico e le ricette con le foto ha suscitato il tuo interesse per la cucina genuina.

Un tale antipasto sarà appropriato anche al tavolo festivo.

Panino con pasta di fagioli - 30 0 kcal

Avrai bisogno:

1. Fagioli - 100 gr.
2. Pane o pagnotta azzimo - 4 pezzi
3. Verdi - 50 gr.
4. Burro - 40 gr.
5. Olio vegetale - 2 cucchiaini
6. Aglio - 3 piccoli chiodi di garofano
7. Sale

Se hai sognato colazione ipocalorica per dimagrire , quindi abbiamo trovato un interessante ricetta.

Sarà apprezzato da chi sente la mancanza dei soliti panini mattutini.

L'alternativa è piuttosto interessante e, soprattutto, è deliziosa!

Mettere a bagno i fagioli durante la notte. Successivamente, far bollire finché sono teneri, schiacciare con una forchetta. Salare, aggiungere il burro, l'aglio tritato e mescolare. Soffriggere il pane, spalmare di patè e guarnire con erbe aromatiche.

può essere rimosso da questo ricetta a basso contenuto calorico per la perdita di peso per tutti i giorni olio di semi di girasole e il piatto diventerà ancora più sano.

Il contenuto calorico è piuttosto elevato, ma, in primo luogo, non dovresti mangiare più di 50 grammi di patè alla volta; in secondo luogo, ha molte proteine, che torneranno sicuramente utili per costruire un bel corpo.

Suggerimento: utilizzare quotidianamente grassi vegetali(semi di lino, olio di canapa, ecc.). La loro presenza è consigliata dai nutrizionisti sportivi, soprattutto se si segue una dieta particolare.

Dolci semplici e invitanti nello stile di Cheat Meal Days

Offriamo ricette ipocaloriche efficaci perdita di peso con una foto per i cosiddetti "chit mils".

Di solito viene scelto un giorno in cui è consentito superare leggermente il normale contenuto calorico della dieta.

Questo approccio accelera il metabolismo e perdi peso in modo più efficiente. I dolci... sono quelli che sono vietati più di ogni altra cosa. Quindi rendiamoli utili e accontentiamoci nel giorno libero.

Dolci al cocco con albicocche secche - 375 kcal

Avrai bisogno:

1. Albicocche secche - 200 gr.
2. Chips di cocco (o sesamo) - 20 gr.
3. Semi di girasole - 200 gr.
4. Banana - metà di un intero
5. Cocco montato (polpa) - 90 gr.

Mettere a bagno i semi e le albicocche secche durante la notte. Cuocere a vapore la massa di cocco. Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore e rotolare in trucioli o semi di sesamo.

Dolci di ceci crudi - 3 90 kcal

Avrai bisogno:

1. Ceci - 300 gr.
2. Noce - 100 gr.
3. Mela - 100 gr.
4. Data - 5 pezzi
5. Cacao - 2 cucchiai. cucchiai
6. Carruba (può essere senza di essa) - 3 cucchiai. cucchiai

Lessare i ceci fino a renderli morbidi.

Sbattere tutto, mescolare e rotolare nel resto del cacao. Puoi controllare la consistenza con le noci. Nessuno indovinerà di cosa sono fatti!

Pancake alla banana - 172 kcal

Avrai bisogno:

1. Banana - 3-4 pezzi
2. Lievito in polvere - 1 cucchiaino
3. Farina - 4 cucchiai. cucchiai
4. Sale

Schiacciate le banane con una forchetta, aggiungete il resto degli ingredienti, mescolate bene.

Friggere l'impasto risultante su entrambi i lati come normali frittelle.

Suggerimento: mangia i pancake alla banana con bacche fresche o panna acida.

Life-Reactor vi augura buon appetito!

A basso contenuto calorico non significa "insapore" o "non nutriente". Riempi il tuo frigorifero con questi cibi brucia grassi e ti aiuteranno a raggiungere il peso dei tuoi sogni!

Le ciambelle ipocaloriche non sono ancora state inventate, ma ci sono dei sostituti per loro. Dopotutto, pensa solo alla quantità di esercizio extra che dovrai fare per bruciare calorie dopo una pizza intera!

Probabilmente sai già che ci sono cibi "a calorie negative": richiedono più calorie per essere digerite di quelle che contengono. Ma anche i cibi ordinari possono essere molto poveri di calorie! Dei 35 alimenti che abbiamo raccolto qui, 30 contengono 100 o meno calorie per porzione.

Inoltre, quando si perde peso, si pensa al fatto che il prodotto non è solo dietetico, ma anche soddisfacente. Nessuno vuole morire di fame tutto il giorno.

Ci sono altre buone notizie: non tutti i cibi sulla lista sono "coniglio". In effetti, la sezione della carne, la sezione dei latticini e altre sezioni possono essere piene di cibi deliziosi e ipocalorici che sono anche ricchi di proteine.

Se hai fame, ma hai una restrizione calorica, inizia con l'elenco!

La verdura

Crescione. 4 kcal per 1 tazza

Dovresti assolutamente includere il crescione nella tua dieta ipocalorica: uno studio del Center for Nutritional Disorder Control ha dimostrato che il crescione è il più nutriente, poiché queste foglie verdi contengono così tanti nutrienti. Come altre piante crocifere, il crescione è ricco di antiossidanti.

Come altre piante crocifere, il crescione contiene molti antiossidanti.

Così com'è:

Scaldare l'olio in una grande casseruola a fuoco medio. Aggiungere 3 pere tritate, una patata tritata e 1 cucchiaio di zenzero grattugiato. Versare 4 tazze di brodo vegetale, 1/2 cucchiaino. sale e 1/4 cucchiaino. Pepe nero. Portare a ebollizione, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento coperto per 20 minuti.

Quindi aggiungere 2 mazzi di crescione, 2 cucchiai di aceto rosso e 2 cucchiai di dragoncello fresco. Riscaldare per 5 minuti, versare il succo di mezzo limone e cuocere come una zuppa di purea. Mescolare in 1 tazza di latte di mandorle e scaldare per 2 minuti.

Rucola. 5 kcal per tazza

Questa erba pepata aggiunge pochissime calorie alla tua insalata o al tuo panino. È anche ricco di vitamina K che rinforza le ossa. Come altre colture di insalata, la rucola è ricca di antiossidanti. Può anche essere sostituito con spinaci novelli.

Così com'è:

Per preparare un panino veloce a pranzo tostate qualche fetta di pane. Spalmare la senape di Digione su una fetta e ricoprire con una fetta di prosciutto, una fetta di mela, una manciata di rucola e ricoprire con una seconda fetta di pane.

Sedano. 6 kcal per gambo

Il sedano non ha guadagnato lo status di superfood, a differenza, ad esempio, del cavolo, che è diventato un'icona per gli hipster. Ma il sedano aggiunge croccantezza a un'insalata ipocalorica, il che è fantastico! È anche un alimento ingombrante, nel senso che puoi tranquillamente mangiare qualche bustina di sedano senza abbuffarti.

Il sedano non ha guadagnato lo status di superfood, a differenza, ad esempio, del cavolo, che è diventato un'icona per gli hipster. Ma il sedano aggiunge croccantezza a un'insalata ipocalorica, il che è fantastico!

Con un numero così piccolo di calorie, otterrai grande quantità vitamina K, una sostanza molto importante che riduce il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Ci sono motivi per includerlo nell'elenco dei prodotti per la perdita di peso.

Così com'è:

Prepara una sostanziosa zuppa di noodle al pollo. Scaldare l'olio in una padella capiente a fuoco medio. Getta le cipolle tritate, le carote tritate e il sedano tritato e scalda fino a quando le cipolle si ammorbidiscono.

Aggiungi 4 tazze di petto di pollo sminuzzato, 1/2 cucchiaino. sale, 1/4 cucchiaino. pepe nero e 1/4 cucchiaino. scaglie di peperoncino. Cuocere a fuoco lento finché le verdure non si ammorbidiscono, quindi aggiungere i noodles di soba cotti e il timo fresco.

Cavolo cinese, 9 kcal per 5 foglie

Cavolo e spinaci hanno preso tutta la gloria, ma queste verdure asiatiche sono una componente utile del menu di perdita di peso. Un altro membro della famiglia delle crocifere, il bok choy è incredibilmente ricco di vitamina C e vitamina A, oltre che di antiossidanti che prevengono le malattie. Ha anche un sapore più delicato rispetto ad altre foglie verde scuro, che soddisferà qualsiasi capriccio.

Così com'è:

Separare le cime delle foglie cavolo cinese dai gambi e tagliare casualmente le foglie. Affetta sottilmente i gambi. Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungete i gambi, i porri tritati (2) e 3 spicchi d'aglio tritati; cuocere per 3 minuti fino a quando i gambi si ammorbidiscono.

Mescolare le foglie di cavolo cinese e 2 cucchiaini di scorza di limone grattugiata; friggere fino a quando le foglie iniziano ad appassire un po '. Togliere dal fuoco, aggiungere 1 cucchiaio di succo di limone e sale a piacere.

Ravanelli, 17 calorie per tazza

I ravanelli aggiungono un po 'ai piatti sapore di peperone, è molto povero di calorie e contiene molta vitamina C. E i nostri corpi richiedono quantità molto elevate di vitamina C per sostenere la crescita e la riparazione dei tessuti corporei, compresa la crescita della massa muscolare. E non dimenticare le cime delle foglie, che sono abbastanza commestibili, anch'esse poco caloriche e nutrienti.

I ravanelli aggiungono un po' di sapore pepato al piatto, sono molto poveri di calorie e ricchi di vitamina C.

Così com'è:

Condire mezzo chilo di ravanelli con olio, cospargere di sale e pepe. Stendere su una teglia e mettere in forno a 200 gradi per 35 minuti. Mescolare una volta. In una piccola ciotola, unisci 1/2 tazza di yogurt a basso contenuto calorico, 1 cucchiaino di curry e 1 cucchiaio di succo di limone fresco. Servire i ravanelli fritti con la salsa allo yogurt.

Zucchine. 31 kcal per verdura media

Quando inizi a eliminare le calorie in eccesso dalla tua dieta, assicurati di aggiungere questo ortaggio al tuo carrello mentre fai la spesa. Mentre lo fai, tieni presente che le zucchine sono ricche di fibre che combattono la fame, potassio, vitamina B6, vitamina K e magnesio.

Così com'è:

Usando un coltello da cucina o solo un coltello affilato, taglia le zucchine a fettine sottili a forma di tagliatella e friggi in olio d'oliva per un paio di minuti. Tagliatelle di zucchine cotte condite sugo di carne di pomodoro e sentirsi a proprio agio al pasta party.

Cetriolo, 22 kcal per mezzo cetriolo

I cetrioli sono circa il 95% di acqua, che è una sostanza a basso contenuto calorico. Questa enorme quantità di acqua ti aiuta a rimanere in forma e ridurrà la voglia di rubare quei biscotti in più. Per aggiungere un po' di fibra, rimuovila dal coltello che è stato usato per sbucciare il cetriolo: la sua buccia contiene il massimo di fibra.

I cetrioli sono circa il 95% di acqua, che è una sostanza a basso contenuto calorico. Quell'abbondanza di acqua ti aiuta a rimanere in forma

Così com'è:

Per preparare la salsa, unire il cetriolo tritato e il peperone tritato, l'avocado a dadini, il peperoncino jalapeno, il coriandolo tritato, il succo di lime fresco e un po' di sale. Servire con il pesce.

Frutta

Prugna. 30 kcal per prugna

Questo frutta dolce soddisferà facilmente i più golosi e non influenzerà in alcun modo la forma fisica. Cosa volere di più quando anche la frutta del supermercato è ricca di antiossidanti?

Così com'è:

Prendete 4 prugne, privatele del nocciolo e tritatele. Avrai bisogno di mezza tazza di vino porto, 1 cucchiaio di miele, 1 cucchiaio di aceto balsamico, 2 cucchiaini di zenzero fresco, 1 cucchiaino di timo fresco, 1 cucchiaino di scorza d'arancia grattugiata, 3 spicchi d'aglio interi e 1/4 cucchiaino. sale in una padella di medie dimensioni.

Portare a ebollizione, ridurre il fuoco a medio e cuocere a fuoco lento senza coperchio, mescolando di tanto in tanto, finché le prugne non si ammorbidiscono (circa 12 minuti). Servire con petti di pollo.

Uva. 37 kcal per mezzo pompelmo

Eccolo, il frutto meno calorico. Come altri agrumi, il pompelmo è un peso massimo della vitamina C. L'Università dell'Arizona a Tucson ha scoperto che mangiare pompelmo ogni giorno può aiutarti a perdere peso, migliorare la pressione sanguigna e abbassare il colesterolo.

Così com'è:

Dividete un pompelmo rosso a spicchi sopra una ciotola e raccogliete l'eventuale succo che fuoriesce. Unire gli spicchi di pompelmo, l'avocado tritato e la radice di finocchio affettata sottilmente. Aggiungere il succo di pompelmo, 1 cucchiaio di olio d'oliva, condire con sale e pepe. Guarnire con foglioline di menta.

Fragole, 49 calorie per tazza

Ora le fragole sono disponibili nei supermercati tutto l'anno. Va bene, perché è povero di calorie e ricco di fibre, che combattono i grassi, così come la vitamina C. Gli studi hanno dimostrato che più vitamina C assumi, più facilmente respiri durante l'esercizio, il che è particolarmente vero per chi soffre di asma.

Cos'altro? nel 2014, il Journal of Nutritional Biochemistry ha scoperto che mangiare molte fragole aiuta a mantenere le arterie coronarie sane e pulite e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue.

Così com'è:

Per fare una variazione sullo spagnolo super nutriente zuppa di gazpacho, mescolare 1/3 tazza di acqua, 1 tazza di fragole, 3 pomodori medi, 1 peperone rosso, 1/2 cetriolo, 2 porri, 1/3 tazza di menta fresca o basilico, 2 cucchiai di olio d'oliva, 2 cucchiai di aceto di vino rosso, 1 /2 cucchiaino di sale e 1/4 di cucchiaino di pepe nero. Mettere in frigo almeno 2 ore prima di servire.

Melone bianco noce moscata, 61 kcal per tazza

La polpa dolce e succosa del melone bianco è quasi priva di calorie, ma ricca di vitamina C e potassio che protegge il cuore. Le fette di melone sono buone da sole come spuntino, ma puoi anche aggiungerle a frullati, yogurt, insalate e salse. Se non hai mai comprato questo melone prima, cercane uno che sia pesante per le sue dimensioni e abbia una buccia cerosa. Evita i meloni con punti deboli.

La polpa dolce e succosa del melone bianco è quasi priva di calorie, ma ricca di vitamina C e potassio che protegge il cuore.

Così com'è:

Per preparare un'insalata rinfrescante, mescola gli spinaci novelli con il melone a dadini, i pomodorini tritati, il cetriolo tritato, il formaggio feta e le mandorle tostate.

More, 62 calorie per tazza

Le more non sono solo povere di calorie, sono anche ricche di fibre: hanno 8 grammi per tazza, il che ti aiuta a sentirti pieno.

Rallentando la digestione, una dieta ricca di fibre aiuta a frenare l'appetito.

Le more hanno un curriculum impressionante, che include anche antiossidanti e vitamina K.

Così com'è:

In una padella media, aggiungi 2 tazze di more, 1/3 di tazza di acqua, 2 cucchiai di sciroppo d'acero, 1 cucchiaino. cannella e 1/2 cucchiaino. estratto di mandorla. Portare a ebollizione, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento per 20 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Sciogliere 2 cucchiaini di amido di mais in 1 cucchiaio di acqua, versare nel composto di more, cuocere per 1 minuto a fuoco. Servi questa salsa con farina d'avena, pancake, waffle, ricotta o yogurt.

cereali

Bulgur, 76 calorie per 1/2 tazza (cotto)

Il bulgur è prodotto con grano integrale bollito ed essiccato. È ricco di fibre, che aiutano a calmare i livelli di zucchero nel sangue.

Così com'è:

Da fare la mattina porridge sano, prendi 2 tazze di acqua, 2 tazze di latte magro, 1 tazza di bulgur, 1 cucchiaino di cannella e 1/4 di cucchiaino di sale. Bollire, mescolando continuamente, fino a quando il bulgur si ammorbidisce e ha la consistenza della farina d'avena, da 10 a 15 minuti.

Tagliatelle Soba, 113 calorie per tazza (cotte)

I noodles Soba contengono il 50% in meno di calorie dall'amido rispetto agli spaghetti integrali. Questi noodles sono fatti con grano saraceno senza glutine e sono buoni per la tua confezione da sei. Assicurati solo di acquistare spaghetti fatti con il 100% di grano saraceno. Se lì viene aggiunta farina di frumento, il contenuto calorico del prodotto sarà più alto.

Così com'è:

Cuocere le tagliatelle secondo le indicazioni sulla confezione (a differenza della pasta normale, queste devono essere risciacquate dopo la cottura) e aggiungere salmone, piselli, carote e porri tritati. Condire con salsa a base di salsa di soia, olio di sesamo, aceto di riso e sriracha.

Crusca di frumento, 31 calorie per 1/4 di tazza

L'aggiunta di fiocchi di grano alla tua dieta la rende più nutriente. La crusca di frumento è in cima alla lista per magnesio e vitamine del gruppo B. 6 grammi di fibre in un quarto di tazza ti aiuteranno a rimanere pieno e magro.

Così com'è:

Da fare deliziose frittelle con crusca di frumento, mescolare 1/2 tazza di farina di frumento, 1/2 tazza di farina d'avena, 1 cucchiaino. cannella, 1 cucchiaino lievito in polvere e 1/4 cucchiaino. bibita. Mescolare 1 uovo sbattuto con 1 tazza di latte magro. Aggiungere tutti gli ingredienti liquidi a secco. Versare l'impasto su padella bollente: un quarto di tazza di pasta per un pancake.

Popcorn (31 calorie per tazza)

Certo, i popcorn multiplex sono una dolce bomba calorica, ma quando pensi a uno spuntino facile, al tuo girovita non dispiacerà i popcorn. Dal momento che è molto voluminoso, ti riempirà di meno calorie rispetto ad altri snack.

Così com'è:

Per uno spuntino in stile asiatico, mescola 1 cucchiaino. curry, 1 cucchiaino basilico secco, 1/4 cucchiaino. sale, 1/8 cucchiaino. pepe di cayenna e la scorza grattugiata di un limone. Cospargi questa miscela di spezie sui popcorn cotti.

Gallette di riso senza additivi, 35 kcal per 1 pz.

Quando vuoi sgranocchiare qualcosa, le gallette di riso ti soddisferanno senza causare danni irreparabili al corpo. Sono fatti con riso integrale e sono una fonte di cereali integrali e carboidrati. Evita i pani aromatizzati e aromatizzati per non ritrovarti con una dose inutile di zucchero.

Così com'è:

Per uno spuntino veloce spalmate un po' di ricotta magra su una torta di riso e guarnite con qualche mora!

Shirataki, 0 kcal in 85 g

Questi noodles traslucidi e gelatinosi sono fatti dalla radice in polvere della pianta asiatica di konjac. È costituito per la maggior parte da una fibra facilmente solubile, ma difficile da digerire chiamata glucomannano. Shirataki non contiene praticamente calorie.

Il gusto delle tagliatelle è difficile da descrivere, ma assumono facilmente i sapori delle salse e delle spezie di accompagnamento.

È costituito per la maggior parte da una fibra facilmente solubile, ma difficile da digerire chiamata glucomannano. Shirataki non contiene praticamente calorie.

Così com'è:

Per un pranzo veloce, cuoci i noodles shirataki secondo le indicazioni sulla confezione, quindi condisci con il pesto e i pomodorini tagliati a metà.

Carne e pesce

Prosciutto di petto di tacchino, 72 kcal per 80 g

Quando pensi a cosa mettere su un panino, fermati a questa opzione. Il petto di tacchino è la carne più magra. Per evitare calorie extra, prova a leggere la confezione.

Così com'è:

Per rendere veloce e snack salutare, prendere le verdure (carote, zucchine, cetriolo) e infilarle su uno stuzzicadenti. Spremi un po' di senape sui pezzi di tacchino e aggiungili agli spiedini improvvisati.

Merluzzo, 70 kcal per 80 g

Il merluzzo non contiene molte calorie, ma la sua tenera carne bianca è ricca di quantità impressionanti di selenio. Agendo come antiossidante, il selenio aiuta a ridurre lo stress ossidativo e i microtraumi muscolari indotti dal fitness. Se possibile, scegli il merluzzo pescato nelle acque dell'Alaska.

Così com'è:

Frullare 2 tazze di rucola, 1/2 tazza di prezzemolo, 1/3 di tazza di mandorle, 1 spicchio d'aglio, il succo di mezzo limone, 1/4 cucchiaino. sale, 1/4 cucchiaino. pepe nero e 1/4 di tazza di olio d'oliva. Servire con baccalà fritto.

Cozze, 73 kcal per 80 g

Ecco la prova che bisognerebbe assolutamente introdurre più cozze nella dieta! Forniscono 10 g di proteine ​​di alta qualità per porzione e hanno il miglior rapporto di proteine ​​per caloria. Inoltre, è il meno costoso di tutti i frutti di mare e sono anche ricchi di grassi omega-3.

L'European Journal of Sports Science ha condotto uno studio che lo ha dimostrato alto contenuto i grassi omega-3 nella dieta aiutano a mostrare migliori risultati nello sport, in quanto migliora la pressione sanguigna, per cui i muscoli ricevono più ossigeno durante il movimento.

Forniscono 10 g di proteine ​​di alta qualità per porzione e hanno il miglior rapporto di proteine ​​per caloria.

Così com'è:

Scaldare l'olio vegetale in una padella capiente. Soffriggere la cipolla tritata e 3 spicchi d'aglio schiacciati finché non si ammorbidiscono (circa 3 minuti). Aggiungere 1/2 bicchiere di vino bianco e cuocere fino a quando tutto il liquido è evaporato (circa 3 minuti).

Aggiungi una manciata di pomodorini tagliati a metà, 1/2 tazza di acqua e 1/4 di cucchiaino ciascuno. peperoncino, sale, pepe nero in una padella. Tenere a fuoco basso per circa 4 minuti.

Aggiungere 1 kg di cozze nella padella, coprire e cuocere per circa 8 minuti fino a quando non si aprono leggermente. Quelli che non si sono aperti, aprili tu stesso.

Cosce di tacchino, 91 kcal per 80 g

È ora di soddisfare il tuo Flintstone interiore. Questa carne gustosa e ipocalorica contiene ben 16 g di proteine ​​per porzione da 80 g, favorendo la crescita muscolare. Basta non mangiare la pelle in modo da non aggiungere calorie extra.

Immergere le cosce nel liquido rimuoverà la gelatina dal tessuto connettivo, che renderà la carne morbida e tenera.

Così com'è:

Scaldare l'olio in una padella capiente (abbastanza grande da contenere tutte le gambe) a fuoco medio. Condisci il tacchino con sale e pepe. Aggiungi le gambe alla padella e cuoci fino a doratura su entrambi i lati (circa 6 minuti ciascuno). Togliere le cosce dalla padella e abbassare la fiamma al minimo, aggiungendo altro olio se necessario. Aggiungi 1 radice di porro tritata, 2 spicchi d'aglio tritati e 1 cucchiaio di zenzero grattugiato; cuocere 5 minuti, mescolando spesso, o fino a quando le gambe sono dorate e morbide.

Aggiungi 1-1 / 2 tazze di brodo di pollo alla padella. Versare 1 tazza di succo d'arancia, 2 germogli di timo fresco, 1 cucchiaino. chiodi di garofano, 3/4 cucchiaini paprika e 1/4 cucchiaino. sale. Riporta le gambe nella padella, porta a ebollizione, riduci il fuoco a un livello molto basso, infilando gli stuzzicadenti ogni mezz'ora per controllare la cottura.

Petto di pollo, 92 kcal per 80 g

Un pasto ad alto contenuto proteico aiuta nella tua battaglia in due modi: rimani sazio più a lungo e bruci molte calorie solo digerendo il cibo.

Non è la carne più interessante nel tuo carrello, ma è ipocalorica, ricca di proteine ​​per la costruzione muscolare: poche cose sono paragonabili al petto di pollo per queste proprietà.

Così com'è:

In modo che il petto di pollo non sia asciutto, fallo bollire in acqua bollente. Metti i petti in una pentola capiente e aggiungi abbastanza acqua da coprire la carne. Porta l'acqua a leggera ebollizione.

Non c'è bisogno di acqua bollente! Ridurre nuovamente il fuoco a medio, coprire parzialmente con un coperchio e cuocere per 15 minuti o fino a quando la carne è cotta. Accendi il fuoco a ebollizione bassa e rimuovi la schiuma che appare.

Filetto di maiale, 92 kcal per 80 g

Il filetto di maiale è una carne buona e in forma che si adatterà perfettamente alla tua dieta in termini di calorie. Contiene anche quantità significative di tiamina, una vitamina del complesso B che il tuo corpo utilizza per trasformare il cibo in carburante per i tuoi allenamenti. E non dimenticare le proteine: qui sono 18 g per porzione.

Così com'è:

Riscaldare 1 cucchiaio. l. olio in una padella capiente. Cuocere 1 cipolla tritata, 500 g di filetto di maiale tritato e 2 spicchi d'aglio schiacciati per 5 minuti. Versare una tazza di vino rosso e far bollire per 5 minuti. Aggiungi un vasetto di pomodori nel loro stesso succo, 1 tazza di acqua, 1 tazza riso integrale, 1 peperone verde tritato, 2 cucchiaini. senape di Digione, 1 cucchiaino. origano secco e 1/4 cucchiaino. pepe di cayenna, sale e pepe. Cuocere fino a quando il riso è ammorbidito, circa 30 minuti.

Bistecca di manzo, 100 kcal per 80 g

Se stai cercando una carne che ti abbia fornito proteine ​​e non abbia rovinato i tuoi piani alimentari, l'hai trovata: il manzo. Il fantastico rapporto tra proteine ​​e grassi, 6 a 1, lo rende la scelta migliore. Prima della cottura, marinare la carne, quindi sarà più succosa e non si asciugherà durante la frittura.

Così com'è:

In una teglia o contenitore profondo, unisci 1/4 di tazza di olio d'oliva, 1/4 di tazza di salsa di soia, il succo di 1 lime, 1/3 di cucchiaino. cumino. Aggiungere 600-700 g di carne di manzo, coprire e far marinare in frigorifero per almeno 2 ore girando una volta. Riscaldare 1 cucchiaio. l. olio in una padella o padella normale a fuoco medio.

Rimuovere la bistecca dalla marinata, asciugarla e condire con sale e pepe. Cuocere, girando una volta, per 8-10 minuti a fuoco medio. Quindi lasciare raffreddare la bistecca (10 minuti). Può essere servito nei tacos.

Legumi

Tofu delicato, 31 kcal per 80 g

Il tofu può avere molte diverse varianti di consistenza. Il tofu "tenero" ha meno acqua compressa, quindi ha un sapore migliore e contiene meno calorie rispetto al tofu normale. Il tofu è buono in piatti come budini, frullati, creme spalmabili e condimenti per insalata, dove porta le sue proteine ​​facilmente digeribili.

Così com'è:

Per preparare un frullato post-allenamento a basso contenuto calorico, unisci 1 tazza di acqua di cocco, 80 g di tofu tenero, 1 misurino di proteine, 2 cucchiai di semi di lino, 1 tazza di cubetti di mango surgelati e 1 cucchiaino. zenzero fresco.

Fagioli in barattolo, 108 kcal per mezzo bicchiere

I fagioli sono un modo rapido per fare il pieno di proteine ​​e fibre vegetali a basso contenuto calorico. Le proteine ​​e le fibre nei fagioli economici aiutano a bruciare lentamente i carboidrati complessi, che forniscono energia e sazietà. E, se cerchi, puoi trovare fagioli senza liquido salato in un barattolo.

Così com'è:

Per preparare un'insalata sana e ipocalorica per pranzo, prendi un barattolo di fagioli scolati, peperoni tritati, pomodori, cetrioli e prezzemolo. Condire con salsa al limone.

Lenticchie, 115 calorie per mezza tazza

Pochi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive come le lenticchie. È a basso contenuto calorico, ma ricco di proteine ​​per la costruzione muscolare, fibre, vitamine, minerali... e conveniente!

Ha poche calorie, ma contiene proteine ​​per la costruzione muscolare, fibre, vitamine, minerali.

Così com'è:

Per preparare un hamburger vegetariano non sciatto, metti 1-1/4 tazze di lenticchie verdi secche in una casseruola di medie dimensioni insieme a 4 tazze d'acqua. Portare a ebollizione, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento finché le lenticchie non si ammorbidiscono (circa 25 minuti). Asciugare le lenticchie e metterle da parte a raffreddare. Quindi mettilo in un frullatore e batti fino a quando non è macinato, ma non allo stato di polvere.

Aggiungere 1/2 tazza di farina d'avena istantanea, 110 g morbida formaggio di capra, 1/3 di tazza di noci tritate, 1/3 di tazza di pomodori secchi tritati, 2 cucchiai. l. aceto balsamico, 1 cucchiaio. l. senape di Digione, 1 cucchiaino. cumino, 1 spicchio d'aglio tritato, sale e pepe qb; frullare fino a che liscio.

Formate con il composto 6 frittelle di media grandezza e friggetele in una padella unta.

Latticini

Albumi d'uovo liquidi, 25 kcal per 3 cucchiai

Se stai cercando le proteine ​​più pure e ipocaloriche, gli albumi liquidi sono la strada da percorrere. Nelle ricette si possono usare al posto delle uova intere (3 cucchiai equivalgono a 1 uovo intero), e non c'è bisogno di rompere nulla. Le proteine ​​dell'albume sono ricche di aminoacidi essenziali, il che le rende una superstar tra gli alimenti proteici.

Gli albumi sono pastorizzati in modo da poterli mangiare direttamente dalla confezione in modo da poterli utilizzare come fonte proteica extra nei tuoi frullati.

Così com'è:

In una padella, friggi 1/2 tazza di albumi d'uovo che colano, 1 zucchina tritata e 1 tazza di pomodorini tritati fino a quando gli albumi non sono fissati. Mescola spesso. Condire le uova strapazzate a basso contenuto calorico risultanti con salsa piccante.

Mozzarella, 71 kcal per 30 g

Se mangi troppo formaggio grasso ipercalorico, i tuoi sei cubetti possono trasformarsi in uno. Ma puoi ancora mangiare il formaggio, se hai la mozzarella nel tuo frigorifero. Rispetto al normale formaggio cheddar, la mozzarella ha il 61% in meno di calorie. Quindi puoi tranquillamente aggiungerlo a panini, pizza, tacos e uova strapazzate.

Puoi ancora mangiare il formaggio, se hai conservato la mozzarella nel tuo frigorifero

Così com'è:

Prepara l'insalata di pasta caprese: condisci le penne integrali con tonno in scatola, mozzarella, pomodorini tritati e basilico fresco. A parte, mescolare olio d'oliva, aceto balsamico, sale e pepe nero. Condisci questa insalata.

Latte scremato, 83 calorie per tazza

Questo succo di mucca ti aiuta a ottenere proteine ​​​​e non ottenere calorie extra. Ogni bicchiere contiene anche il trio di costruzione ossea di calcio, vitamina D e fosforo. Se non ti dispiace spendere un po ', opta per il latte scremato biologico, che proviene da bovini non trattati con antibiotici.

Così com'è:

Non preparare la farina d'avena sul fornello mescolando: 1/2 tazza fiocchi d'avena, 1/4 di tazza di proteine ​​normali o alla vaniglia, 1-1/2 cucchiaino. semi di chia e 1/4 cucchiaino. cannella. Versare 2/3 di tazza di latte scremato mescolando e aggiungere alcune fragole e noci tritate. Coprire e lasciare riposare una notte in frigorifero.

Yogurt magro, 137 kcal per confezione

Yogurt a basso contenuto di grassi - buon modo ottieni proteine ​​​​di qualità e batteri buoni (probiotici) e non divorare calorie extra da yogurt grassi o zuccherati. Oltre al fatto che il prodotto stimola sistema immune e aiuta il tratto digestivo, i probiotici lo rendono doppiamente migliore!

Lo yogurt magro è un buon modo per ottenere proteine ​​di qualità e batteri buoni (probiotici) e non divorare le calorie extra da yogurt grassi o zuccherati.

Così com'è:

Metti 1/2 tazza di yogurt senza grassi, 1/2 avocado, 1 cucchiaio. l. succo di lime, 1/4 cucchiaino. chipotle o peperoncino in polvere e un pizzico di sale. Accendi il frullatore. Usa la miscela risultante come salsa per tacos, bistecche o pesce.

Noci/semi

Latte di mandorla senza zucchero, 30 kcal per tazza

Questa alternativa nocciola e senza latticini al latte (a base di mandorle tritate mescolate con acqua, quindi filtrate) è molto più povera di grassi rispetto alle noci stesse, quindi è una buona opzione ipocalorica da aggiungere alla farina d'avena, frullati post-allenamento, o la domenica mattina pancake. Assicurati di cercare le parole "senza zucchero" sulla confezione.

Così com'è:

Recupera da un allenamento mescolando 1 tazza di latte di mandorle con 1/2 tazza di normale yogurt magro, più qualche cucchiaio. burro di arachidi, 1/4 cucchiaino. cannella e 1 tazza di fragole congelate.

Salse

Aceto di vino rosso, 3 calorie per cucchiaio

Se vuoi migliorare il gusto dei tuoi condimenti e salse senza aggiungere calorie, assicurati di averlo tipi diversi aceto, soprattutto vino rosso. Molti studi confermano che l'acido acetico rallenta l'assorbimento del cibo, che migliora i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a mantenere la sazietà.

Così com'è:

Per preparare un delizioso condimento per l'insalata, mescola parti uguali di olio d'oliva e aceto di vino rosso con scalogno tritato, aglio, senape di Digione, timo fresco, sale e pepe nero.

Timo, 3 kcal per cucchiaio

Erbe fresche come timo, basilico e aneto sono un ottimo modo per ravvivare i tuoi pasti, aggiungendo sapore senza aggiungere calorie extra. Queste bombe aromatiche contengono anche un arsenale di antiossidanti, quindi il tuo piano alimentare non sarà solo dietetico, ma anche salutare con loro.

Erbe fresche come timo, basilico e aneto sono un ottimo modo per ravvivare i tuoi pasti, aggiungendo sapore senza aggiungere calorie extra.

Così com'è:

Mescolare 1 cucchiaio. l. timo fresco, scorza di limone grattugiata, 1 cucchiaino. aglio in polvere, 1/2 cucchiaino. paprika, 1/2 cucchiaino sale e 1/2 cucchiaino. Pepe nero. Usa la miscela per strofinare pollo, bistecca o maiale.

Cannella, 6 kcal per 1 cucchiaino.

Quando si tratta di farina d'avena, frullati e pancake, la cannella li rende gustosi senza sacrificare le calorie. Numerosi studi, tra cui un recente rapporto del Nutrition Institute, collegano la cannella a un migliore assorbimento dello zucchero nel sangue, che riduce il rischio di diabete e garantisce una sensazione di sazietà più lunga, aumenta l'energia e riduce il rischio di grasso in vita.

Così com'è:

Per preparare un delizioso budino senza esagerare con le calorie, porta 1/2 tazza di latte di mandorle senza zucchero a "quasi ebollizione" a fuoco medio in una piccola casseruola. Togliere la padella dal fuoco, aggiungere 80 g di cioccolato fondente grattugiato e 2 cucchiai. l. polvere di cacao. Lasciare agire per 5 minuti.

Mescolare fino a quando il cioccolato si scioglie. Versare 2 cucchiaini. scorza d'arancia grattugiata, 1 cucchiaino. estratto di vaniglia, 1/2 cucchiaino. cannella e 1/4 cucchiaino. peperoncino in polvere. In una ciotola del frullatore, versa la miscela di cioccolato, 1 pacchetto di tenero tofu e 2 cucchiai. l. sciroppo d'acero e sbattere fino a che liscio.

Refrigerare il budino per almeno 2 ore prima di servire.

Probabilmente, chiunque abbia problemi di sovrappeso ha pensato più di una volta a come perdere peso, ma allo stesso tempo non esaurire il proprio corpo con continui scioperi della fame. La risposta è semplice, devi solo sostituire cibo ipercalorico quello con meno calorie. Gli alimenti a basso contenuto calorico sono considerati quelli che non hanno più di 100 calorie per 100 grammi.

A Vita di ogni giorno Considero il sedano ipocalorico, in cui ci sono 12 chilocalorie, così come i marshmallow con marshmallow, in cui il contenuto calorico è 303. Anche se, come puoi vedere, c'è semplicemente un'enorme differenza nel numero di calorie tra loro.

È necessario saperlo il valore energetico dovrebbe essere indicato esattamente a 100 grammi. E i produttori che indicano il contenuto calorico in porzioni sulla confezione molto spesso ingannano semplicemente gli acquirenti. A volte si scopre che in una torta al cioccolato il contenuto calorico è 3 volte superiore a quello indicato sulla confezione.

Cibi ipocalorici soddisfacenti

I più soddisfacenti sono quelli che contengono una proteina pura completa. Per i pasti, puoi scegliere tra cibi sostanziosi ma ipocalorici.

Elenco dei prodotti con un contenuto calorico di 60 - 120 per 100 grammi:

• Tacchino o petto di pollo;
• Pesce bianco magro;
• Ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 2%;
• Frutti di mare;
• Uova;
• tofu;
• Kefir 1% di grassi;
• Yogurt senza riempitivi, additivi;

Stabilizzano perfettamente il livello di zucchero nel sangue e accelerano anche il metabolismo. Ecco perché dopo averli mangiati, ti sentirai sazio per un bel po' di tempo.

I più ipocalorici sono quelli in cui ci sono meno di 40 chilocalorie per 100 grammi. Questo elenco include:

• cetrioli;
• Sedano;
• funghi prataioli;
• pomodori freschi;
• Insalata a foglia verde;
• Ravanello;
• Cavolo;

Deliziosi cibi a basso contenuto calorico

Oltre a soddisfare semplicemente la nostra fame, molto spesso desideriamo anche che il cibo sia gustoso. Deliziosi cibi ipocalorici includono quelli in cui ci sono 40-100 chilocalorie per 100 grammi.

La loro lista includeva:

• Pere, mele;
• Mango, banane, uva, cachi;
• pepe bulgaro;
• Carota;
• Vino secco bianco e rosso;
• Meloni e angurie;
• Mirtilli rossi, lamponi, mirtilli;
• Papaya, ananas, guava;

Come sconfiggere la fame

Per sconfiggere la fame durante la dieta, possono aiutarti gli alimenti ipocalorici che soddisfano la fame. Questi includono:

• Sedano. Non solo migliora il metabolismo, ma è anche giustamente considerato uno dei migliori sostituti degli alimenti ipercalorici. Contiene un'enorme quantità di fibre, il che significa che è in grado di soddisfare la fame senza inutili problemi per la figura.
• Zucchine al forno. Poco calorico e molto gustoso. Sono molto povere di calorie e ricche di potassio. Per coloro che hanno problemi con il sovrappeso, sono solo una vera salvezza.
• Cavolo. Stufato o fresco. Migliora la digestione, aiuta a far fronte al peso in eccesso e soddisfa perfettamente il desiderio di fare uno spuntino.
• Formaggio. Ma solo se consumato in piccole quantità.
• Pollo. Mantiene una sensazione di sazietà per lungo tempo.

Deliziose ricette di insalate a basso contenuto calorico

Le verdure a basso contenuto calorico possono fare una varietà di deliziose insalate.

insalata di pollo

• Carne di pollo bollita;
• cavolo fresco;
• Panna acida a basso contenuto di grassi;
• carote bollite;
• Radice di sedano;
• Olio vegetale;
• rafano grattugiato;
• aneto;
• Aceto;
• zucchero, sale;

Metodo di cottura.
Tritare il cavolo, grattugiare la radice di sedano. Tagliare la carne di pollo a listarelle. Mescolare il tutto, aggiungere aceto, olio, rafano, zucchero, sale. Aggiungere la panna acida e guarnire con aneto e delizioso e cibo salutare pronto all'uso!

Insalata di cetrioli e ravanelli

Per prepararlo vi serviranno i seguenti ingredienti:

• Cetrioli 600 grammi;
• Ravanello 200 grammi;
• Insalata di foglie;
• Panna acida a basso contenuto di grassi;
• aneto e prezzemolo;
• Succo di limone;
• sale, zucchero;
• Pepe nero macinato;

Metodo di cottura:
Disporre le foglie di lattuga. Tagliate a fettine i ravanelli e i cetrioli e metteteli in uno scivolo. Mescolare la panna acida con lo zucchero, il succo di limone, il sale e il pepe e versarla sul piatto.

Insalata con broccoli e formaggio

Per prepararlo vi serviranno i seguenti ingredienti:

• Formaggio;
• Broccoli;
• Prezzemolo;
• Crema;
• Sale;
• Pepe macinato;

Metodo di cottura:
Immergere i broccoli in acqua bollente, dopo 5 minuti togliere e raffreddare. Mescolare il purè di formaggio con una forchetta con la panna. Pepe, sale. Mescolare tutti gli ingredienti e guarnire con il prezzemolo.

Alimenti che bruciano i grassi

Gli alimenti che bruciano i grassi aiutano anche a perdere peso. Questi includono:

• Cannella. Migliora il metabolismo, aiuta ad assorbire rapidamente il saccarosio;
• Tè verde. Riduce i livelli di colesterolo, abbassa bene la digeribilità dei grassi;
• Uva. Riduce i livelli di insulina, distrugge completamente il desiderio di fare uno spuntino;
• Broccoli. Contiene vitamine e migliora anche la digestione;
• Un ananas. Abbatte i grassi, migliora la digestione;
• Mirtillo. Rimuove le tossine, contiene un'enorme quantità di pectine;
• Aglio. Brucia le riserve di grasso in eccesso;
• Cipolla. Ricco di vitamine e brucia le riserve di grasso in eccesso;
• Lampone. Contiene enzimi della frutta;
• Mora. Uccide il desiderio di mangiare, contiene molta acqua;
• Soia. Regola la digeribilità dei sali, così come da una grande quantità di grassi.
• Zenzero. Bene espande i vasi sanguigni;
• Pepe. Aiuta a sbarazzarsi delle calorie in eccesso;
• Mela. Rimuove il liquido in eccesso dal corpo;
• Latticini. Contiene proteine ​​che riducono il peso;
• Arancia. Contiene vitamina C;
• Limone. Brucia rapidamente le riserve di grasso;
• Banana. Accelera il metabolismo;
• Pomodoro. Accelera il metabolismo;
• Cavolo. Accelera il metabolismo;
• Carota. Contiene molto carotene e vitamine, inoltre mangiare carote ti fa dimenticare il cibo per un po';
• Rafano. Contiene enzimi - bruciagrassi;
• Noce di cocco. Aiuta il sistema digestivo;
• Kiwi. Grazie alla polpa brucia i grassi superflui;
• Mostarda. Stimola la secrezione del succo gastrico;
• Mandorla. Dopo, ti sentirai pieno per molto tempo;
• Spinaci. Regola il metabolismo;
• Vino rosso. Rallenta la formazione di nuovi depositi di grasso;
• Gamberetti. Bruciare calorie;
• Uovo. Mantiene una sensazione di sazietà;
• Tonno. Riduce i livelli di leptina nel sangue;
• Riso. Previene i picchi di zucchero.
• Pomodoro. Regola la pressione.
• Piselli. Dona sazietà al corpo;
• La pera lega le molecole al colesterolo;
• Cicoria. Stimola i processi digestivi del corpo

La cosa più importante è eliminare i cibi ipercalorici dalla dieta. Gli alimenti più ipercalorici sono quelli che contengono grassi. Più prodotto ipercalorico, questo è olio di girasole, il suo contenuto calorico è 900.

Inoltre, il contenuto calorico dell'olio dipende dal fatto che sia raffinato o meno.

Elenco dei cibi ipercalorici

• Burro e margarina;
• Dolci, torte;
• biscotto;
• Cioccolato;
• Noccioline;
• Carni grasse e insaccati;
• Insaccati e cibi in scatola;
• Patatine fritte, pizza;
• Maiale grasso;
• Olive, avocado

Il cibo, che contiene una grande quantità di grasso, porta quasi sempre all'obesità, all'aterosclerosi. Sono il risultato di ictus, infarti e altre malattie complesse, che, di conseguenza, non solo sono difficili da curare, ma a volte diventano addirittura impossibili.

Elenco degli alimenti a base di carboidrati complessi

I carboidrati complessi sono quelli che possono essere consumati abbastanza spesso.

Questi includono:

• Porridge da qualsiasi cereale. Solo la manna è esclusa;
• Frutta e verdura a basso contenuto di zucchero;
• Ciliegia, prugna;
• prezzemolo, spinaci;
• Funghi;
• pepe bulgaro;

I prodotti per la perdita di peso devono contenere carboidrati, in piccole quantità.