Colazioni dietetiche. Colazione dietetica - ricette di base

I piatti dietetici per la colazione dovrebbero essere ricchi di calorie - circa il 30% del contenuto calorico dell'intera dieta quotidiana, poiché è ricevimento mattutino il cibo è responsabile della saturazione del corpo e dell'avvio del metabolismo.

Tuttavia, è necessario comprendere che il contenuto calorico deve essere corretto, ovvero non è di 80 g di grassi per 100 g di cibo consumato. È estremamente importante mantenere il rapporto tra grassi polinsaturi.

Il menu della colazione dietetica dovrebbe essere pensato in anticipo in modo da proteggerti dal vagare per la cucina e mangiare qualcosa di dannoso.

In cosa NON dovrebbe consistere la colazione

Colazioni acquistate in negozio: miscele secche, cereali cottura istantanea. C'è poco in loro sostanze utili, ma molto zucchero;

Carne grassa, salsiccia, prodotti semilavorati, carne affumicata, gnocchi - in essi ottimo contenuto grassi, carboidrati semplici e spezie che stimolano l'appetito. Inoltre tali prodotti contengono quasi sempre una percentuale minima di ingredienti naturali;

Prodotti dolciari, esclusi marshmallow e dolci naturali. La farina non ti farà bene, anche se la mangi al mattino: si tratta di carboidrati semplici e zucchero, che satureranno il corpo solo per un breve periodo e stuzzicheranno di nuovo l'appetito;

Succhi acquistati in negozio, bevande gassate. Contengono molto zucchero e pochi nutrienti.

Anche questo non si dovrebbe pensare alto contenuto calorico il pasto mattutino implica una porzione abbondante: il punto è che una colazione dietetica sana ha un volume ridotto, ma una composizione nutriente. Dovrebbe anche essere gustoso, facile da preparare e composto prodotti naturali e contengono molte vitamine.

Selezione del cibo per la colazione

1. al mattino - il massimo buona abitudine ragazze snelle.

Ad esempio: supponiamo che la tua dieta contenga 1800 kcal (questa è la norma ottimale per te se la tua vita è moderatamente attiva e non segui una dieta rigorosa).

Il contenuto calorico del pasto mattutino dovrebbe essere 360-450 kcal. Questo è il 20-25% menzionato della dieta quotidiana. Determiniamo gli ingredienti più sani per tali colazioni.

2. Acqua semplice - modo migliore risvegliare il corpo.

Non contiene assolutamente calorie e aiuta a regolare le funzioni dello stomaco. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua, preferibilmente con succo di limone o miele, 20-30 minuti prima di colazione. Ciò contribuirà a risvegliare l'appetito e ad eliminare dal corpo alcune delle tossine che potrebbero essersi depositate in seguito pranzo abbondante o spuntini di lavoro.

3. - un inizio nutriente e corretto per una giornata impegnativa.

Grano saraceno, farina d'avena, semola di mais, i fagioli sono le principali fonti di carboidrati complessi, preziosi microelementi e vitamine.

Il corpo assorbe gradualmente i carboidrati complessi. Ciò significa che non avrai voglia di fare uno spuntino dopo lunghe trattative, affari o ambienti di lavoro se includi il porridge di questi prodotti nella tua colazione. Inoltre, il porridge con latte - una fonte naturale di calcio e grassi naturali - fornirà un significativo apporto di energia.

4. Insalate vitaminiche e i succhi sono deliziosi elisir mattutini per accelerare il metabolismo.

Se inizi la giornata con una macedonia o una bevanda piatto familiare con il tuo succo fresco preferito: il meccanismo metabolico funzionerà come un orologio. Ciò significa che le calorie in eccesso non rimarranno nel tuo corpo.

A proposito, la tradizione di iniziare la giornata con un bicchiere di succo appena spremuto è saldamente radicata in Europa e in America!

Oltretutto succhi di frutta e le vitamine della nostra frutta e verdura vengono assorbite in modo ottimale al mattino. E aiutano a sopportare i piccoli stress quotidiani e a mantenere la salute.

5. pane ai cereali- un'alternativa dietetica ai soliti panini e croissant mattutini.

Il pane integrale fornisce al corpo vitamine del gruppo B e fibra sana. Sono utili per tratto gastrointestinale e molto meno pericoloso per la figura che pane bianco. Allo stesso tempo sono piuttosto appetitosi e spesso contengono additivi utili!

Nota: scegli il pane con semi di lino, che può aiutarti a purificare il colon e aiutarti a perdere peso.

6. Muesli, segale e crusca di frumento sono preziose riserve di fibre.

E la fibra è una riserva di energia necessaria per svolgere compiti importanti e complessi. Inoltre normalizza la digestione ed è consigliato soprattutto in caso di stitichezza. Muesli con miscela grani diversi, noci e frutta secca ti forniranno non solo fibre, ma anche proteine e vitamine complete.

Il tuo organismo ha un disperato bisogno di fibre quando finisce la stagione di frutta e verdura (da qui debolezza, malinconia e malanni stagionali nel periodo inverno-primavera). Tienilo a mente quando pianifichi le tue colazioni.

7. La colazione è la chiave per la pulizia ideale del corpo.

Allo stesso tempo diventeranno una grande aggiunta per il piatto principale del mattino o dessert dietetico. Yogurt con frutti di bosco congelati, frullato di kefir... Varianti di questi applicazione utile potrebbero essercene molti.

8. Grani germogliati - miglior fondotinta tonici energetici mattutini.

Puoi integrare insalate leggere e frullati, ad esempio, con germogli di grano saraceno verde, lenticchie e piselli. Speciale qualità dietetiche il grano germogliato è famoso. Contiene vitamine del gruppo B, calcio, fibre e antiossidanti.

9. La giusta combinazione di prodotti è alla base di colazioni sane.

Gli ingredienti dei piatti del mattino dovrebbero idealmente contenere proteine, carboidrati, vitamine, acidi della frutta e microelementi. Inoltre, tutti questi componenti devono completarsi armoniosamente a vicenda.

Questo è importante perché, ad esempio, è in eccesso forme diverse le proteine, così come una saturazione eccessiva degli acidi della frutta, possono causare problemi digestivi. Per questo motivo, molte ricette per piatti mattutini a base di frutti del giardino menzionano il condimento a base di latte fermentato. In particolare, le uova strapazzate, la pancetta e il formaggio (prelibatezze contenenti proteine) sono considerati un tandem proibito.

Idee per una colazione salutare per perdere peso

Cosa mangiare a colazione per perdere peso. Naturalmente, il cibo con cui inizi la giornata dovrebbe piacerti e tutto dipende dalle tue preferenze di gusto, l'importante è aderire ai principi sopra descritti.

Ad esempio, portiamo alla vostra attenzione alcune ricette per colazioni dietetiche che non solo forniranno al vostro corpo le sostanze e l'energia necessarie, ma saranno utili anche per perdere peso grazie al basso contenuto calorie.

☀ Porridge cotto in acqua (può essere grano saraceno, farina d'avena, miglio o orzo), yogurt naturale e qualche tipo di frutta;

☀ Ricotta a basso contenuto di grassi con un paio di cucchiai di marmellata o miele;

☀ Frittata di albumi d'uovo con funghi, erbe aromatiche e spinaci;

☀ Un paio di uova alla coque agrumi;

☀ Toast integrali con marmellata, yogurt naturale;

☀ Frullato a base di yogurt naturale o kefir con bacche o frutta, con l'aggiunta di mezza banana;

☀ Pollo bollito, avvolto nel pane pita, con pomodoro e lattuga;

☀ Pezzo pane integrale con formaggio magro, succo fresco;

☀ Frittata di albumi con verdure surgelate.

Le ricette presentate per le colazioni dietetiche lo indicano cibo a basso contenuto calorico può essere non solo sano, ma gustoso e nutriente.

La chiave è una colazione adeguata Buona giornata, che sicuramente spenderai utilmente. L'abitudine di mangiare la mattina è particolarmente importante per una persona che vuole liberarsi peso in eccesso. Dopotutto, una sana colazione per dimagrire ti consentirà di mangiare meno cibo durante il giorno e di attivare i processi metabolici quasi immediatamente dopo il risveglio e, soprattutto, sarai sempre pieno di forza ed energia.

Te ne darò alcuni regole importanti, che è necessario seguire durante il pasto del mattino per mangiare in modo equilibrato e corretto:

Cerca di non mangiare dolci al mattino, rifiuta dolci, biscotti e altri dolciumi;

Non cercare di sostituire il tuo pasto mattutino con il porridge dolce istantaneo, poiché praticamente non saturerà il corpo di sostanze nutritive;

Invece del pane cotto con la farina premio, dai la preferenza a un prodotto contenente crusca sana e invece burroÈ meglio mangiare del formaggio magro;

Cerca di consumare un pasto completo al mattino, in modo che la tua colazione includa il contenuto ottimale di proteine, grassi e carboidrati, ma dovresti evitare completamente di assumere cibi raffinati e tutti i tipi di prodotti semilavorati.

Certo, il nostro corpo ha bisogno di colazione, la semplice differenza è che per alcuni individui l'appetito si sveglia all'istante, e c'è voglia di fare uno spuntino subito dopo essersi svegliati, mentre per altri il desiderio di mangiare arriva circa un paio d'ore dopo il sonno.

Affinché il tuo appetito “si accumuli” subito dopo il risveglio, dovresti provare a mangiare di meno durante il pasto serale, in questo caso il pasto mattutino sarà abbastanza atteso, e potrai fare uno spuntino con piacere e voglia.

Se mangi abbastanza pesantemente al mattino, il pasto serale stesso sarà minimo e questo porterà solo a risultati positivi. Con una cena leggera il corpo non ne trarrà beneficio chili in più, a seguito del quale ti verrà fornito figura snella e buona salute.

Con il giusto approccio, una colazione dietetica per dimagrire fa miracoli. Non solo migliorerà il tuo umore, caricandoti di vivacità ed energia vivificante, ma aiuterà anche a risolvere qualitativamente i problemi con la tua figura. Una dieta corretta e sana svolgerà un ruolo importante nell'aiutare il corpo a liberarsi del grasso in eccesso e ad ottenere i nutrienti mancanti.

Quale dovrebbe essere la colazione giusta?

Migliora significativamente la tua dieta quotidiana breve tempo Puoi iniziare a preparare una colazione dietetica. Se il processo metabolico interno del tuo corpo è interrotto, inizia la giornata con un bicchiere d'acqua (preferibilmente temperatura ambiente), bevuto a stomaco vuoto. Le colazioni dietetiche per dimagrire aiuteranno ad avviare delicatamente lo stomaco, ripristinando contemporaneamente equilibrio idrico.

Successivamente, è necessario combinare prodotti con una composizione complessa, ricca di vitamine essenziali, microelementi, contenenti fibre e carboidrati lentamente digeribili. Le colazioni per dimagrire sono ideali se contengono:

porridge (mais, grano);
frutta e verdura, erbe aromatiche e noci (mandorle, noci pecan);
uova e latticini (ricotta, formaggio, kefir, yogurt naturale);
pane integrale (preferibilmente grossolano).

Cereali sani

I porridge sono sani e ricchi di calorie. I nutrizionisti li consigliano alle donne, soprattutto quando si tratta di dieta e perdita di peso. Le fibre che contengono aiutano l'intestino a eliminare le tossine in eccesso, lasciando una sensazione di sazietà duratura. Farina d'avena, grano saraceno, riso non lucidato, grano e polenta d'orzo- Bene opzione dietetica(ma state lontani dalla semola). Un avvertimento: il porridge per la colazione per dimagrire deve essere bollito in acqua, senza aggiungere oli, zucchero o sale. Puoi aggiungere pezzi di frutta fresca, noci e miele.

Cosa mangiare a colazione quando si perde peso

Le colazioni dietetiche per dimagrire prevedono una dieta adeguatamente bilanciata: preparala tu stesso fette di frutta, insalata di verdure con crusca di frumento. Può essere aggiunto al menu formaggio a pasta dura, olio vegetale. Mangiare carne dietetica al mattino ti consentirà di avviare il tuo metabolismo più velocemente. Cerca di non mangiare troppo per non sentirti pigro durante il giorno.

Colazione proteica

Il principio di base della dieta: riducendo l'assunzione di carboidrati per produrre l'energia di cui ha bisogno, il corpo inizia a deteriorarsi grasso corporeo. Pertanto, il cibo proteico per la colazione è la soluzione ottimale come parte di una dieta dietetica. Per varietà, l'arsenale include ampia gamma ricette per preparare piatti a base di ricotta (frittelle, casseruole, insalate), uova (frittata, uova fritte, alla coque), filetto di pollo.

Carboidrati complessi

I carboidrati lentamente digeribili per la dieta sono buoni perché non provocano sbalzi di zucchero nel sangue. Ciò garantisce una distribuzione uniforme dell'energia proveniente dal cibo, che ti farà sentire sazio più a lungo. Se devi allenarti dopo una colazione dietetica per perdere peso, la scelta a favore dei cibi a base di carboidrati è ovvia. Si trovano nelle verdure non amidacee (broccoli, cetrioli, lattuga), nel pasta dal grano varietà di grano duro, nei cereali che hanno subito un minor grado di lavorazione, conservando la maggior parte delle fibre e dei microelementi importanti.

Colazione leggera

Insalate – migliori polmoni colazioni per dimagrire. Perfetto come spuntino quando non si vuole sovraccaricare lo stomaco la mattina presto senza procurarsi pesantezza. Rilevante se in futuro stai pianificando un brunch o un pranzo di lavoro con i colleghi. Un menù dietetico a base di frutta o verdura non influirà sulla tua figura, anche se ne mangi un chilogrammo, ti solleverà il morale e ti riempirà di energia.

Veloce e utile

Toast, crostini, crostini, cracker, pane: una soluzione soddisfacente che non è inferiore nel contenuto di fibre (a seconda della varietà) o valore nutrizionale, e sono una buona alternativa ai soliti panini. Una colazione deliziosa e salutare durante una dieta può consistere in muesli o cereali, aromatizzati con una porzione di pompelmo brucia calorie o una manciata di semi di melograno che rafforzano i vasi sanguigni.

Cosa non mangiare a colazione

Prodotti nocivi quando si perde peso includere confetteria e prodotti da forno, che sovraccaricheranno rapidamente la produzione di insulina, che può causare ipertensione. Anche la carne affumicata, il cibo in scatola e i cibi troppo cotti non sono adatti per una colazione dietetica: tali prodotti influenzeranno negativamente il metabolismo e non gioveranno al corpo nel suo insieme.

Perché non dovresti saltare la colazione

La colazione per chi sta perdendo peso è la chiave per resistere allo stress, c'è meno rischio di infrangere qualcosa che ami piatto ipercalorico, perché quando sei sazio pensi meno alla fame. Gli scienziati tedeschi sono riusciti a tracciare un parallelo colazione più abbondante, tanto più è probabile che le porzioni del pranzo e della cena aumentino in maniera direttamente proporzionale. È meglio non mangiare troppo al mattino, ma non dovresti evitare del tutto la colazione. I medici americani affermano che oltre il 60% della buona figura dei soggetti del test risiedeva in una dieta adeguatamente selezionata.

Ricette per la colazione sana

Mangiare regolarmente ogni giorno cibi dietetici che richiedono solo un paio di minuti per essere preparati ti garantirà un approccio sano alla perdita di peso. calorie extra, senza danni alla salute e al benessere. La colazione con una corretta alimentazione per dimagrire è un intero sistema costituito dalla corretta composizione del menu per risultati efficaci. Come fare una colazione sana continuando a perdere peso, leggi sotto.

Grano saraceno

La cosa principale nell'alimentazione dietetica è continuare a nutrire il proprio corpo con sostanze utili, quindi l'approccio stesso alla preparazione del grano saraceno dovrebbe essere riconsiderato. Molto utile grano saraceno verde- Questo è un cereale che non è stato fritto. Ha mantenuto tutti i componenti necessari che aiuteranno la tua salute. In generale, il grano saraceno al mattino per dimagrire aiuta a mantenere a lungo la sensazione di sazietà.

Ingredienti:

grano saraceno – 50 g;
burro – 1 cucchiaino.

Metodo di cottura:

Risciacquare il grano saraceno.
Versare un bicchiere di acqua bollente e lasciarla gonfiare.
Aggiungi olio.

Panini salutari

I nutrizionisti consigliano di arrendersi prodotti da forno. Focus sul pane, pane integrale con crusca, sempre macinato grosso. Panini salutari per dimagrire: si tratta di colazioni dietetiche a base di pane, pane integrale con crusca, sempre macinato grossolanamente. Usa la ricotta (ricetta sotto), l'hummus, burro di arachidi. Decorare con verde verdure fresche, tipo dietetico carne, tofu, feta, mozzarella, tonno.

Ingredienti:

pane integrale – 2 fette;
crema spalmabile di ricotta – 1 cucchiaio.

Metodo di cottura:

Taglia il pane. Stendere un sottile strato di ripieno.
Decorare a piacere con frutta o verdura cruda.

Questa ricetta facile da preparare può servire come contorno, spalmata sul pane, oppure un piatto separato. La ricotta per la colazione per la perdita di peso può differire nel contenuto di grassi e nella consistenza: alcuni la preferiranno a grana fine, ad altri piacerà ricotta consistenza setosa. Questo è un buon esempio di dieta proteica, in cui il cibo è nutriente, gustoso e povero di calorie per il corpo.

Ingredienti:

ricotta a basso contenuto di grassi – 150 g;
verdure a tua scelta - 1 mazzo;
panna acida – 1 cucchiaio. l.;
sale – 1 pizzico.

Metodo di cottura:

Lavare le verdure e tritarle finemente.
Preparare la ricotta: macinarla, mescolarla con il resto degli ingredienti.

Farina d'avena con kefir

Una combinazione alimentare vincente di proteine e fibre è la farina d'avena con kefir. Puoi mangiarlo con moderazione, notando un effetto benefico sulla pelle e un meccanismo intestinale ben coordinato. Ricorda che sebbene questo porridge sia utile per il tratto gastrointestinale, non dovrebbe essere consumato per molto tempo. Ha la proprietà di spazzare via dall'organismo le sostanze utili, non solo le tossine, per questo è consigliabile limitare la durata del suo utilizzo.

Ingredienti:

farina d'avena, “Hercules” – 150 g;
kefir – 1 bicchiere.

Metodo di cottura:

Versare il kefir sulla farina d'avena e lasciarlo gonfiare.
Aggiungi frutta o prugne.

Frittata a dieta

Veloce, sana e delicata: questa è una frittata per colazione per dimagrire. Le uova sono parte integrante di qualsiasi dieta. Se è necessario seguire una dieta rigorosa, il latte può essere sostituito con acqua potabile e la padella può essere sostituita con un forno classico. Aggiungendo verdure e spinaci alla frittata, renderai la tua dieta ancora più nutriente e sana.

Ingredienti:

uovo di gallina – 3 pezzi;
latte 1% di grassi – 40 ml;
verdure – 1 mazzo;
olio vegetale, mais – 10 ml;
sale: un pizzico.

Metodo di cottura:

Ungete una padella con un sottile strato di olio e fatela scaldare.
Lavare e tritare le verdure.
Sbattere le uova, il latte e il sale con un mixer. Aggiungi verdure.
Versare il composto in una padella riscaldata e attendere che si solidifichi. Ridurre il calore e portare a prontezza.

Cosa bere a colazione per perdere peso

Il valore nutrizionale delle seguenti bevande può rivaleggiare colazione completa, quindi è meglio programmare l'appuntamento se vuoi combinarli. È un errore credere che sia famoso succo d'arancia- maggior parte opzione corretta colazione dietetica: è stato dimostrato che irrita la mucosa gastrica se assunta a stomaco vuoto. Seleziona altre opzioni di liquidi dietetici bevande salutari per colazione.

Caffè

Per caffè dietetico intendiamo caffè naturale, nero. Puoi anche prendere caffè verde, ha più antiossidanti. Oltre ad acquisire vigore dopo di esso, ha anche un effetto intrinseco sulla scomposizione dei grassi, quindi in Italia, anche con cibi relativamente grassi, poche persone hanno problemi cardiaci a causa di alto contenuto colesterolo nel sangue. Una ricetta per il caffè allo zenzero per dimagrire diversificherà le colazioni dietetiche, stimolerà l'attenzione e ti permetterà di svegliarti più velocemente.

Ingredienti:

caffè, macinato nero – 2 cucchiaini;
zenzero, radice fresca – 1 cucchiaino;
cannella: un pizzico;
acqua – 500 ml.

Metodo di cottura:

Versare la radice di zenzero pre-grattugiata sul fondo del turco.
Aggiungere il caffè, riempire con acqua.
Portare a ebollizione a fuoco basso due volte, ma non bollire.

Cocktail

Questa opzione menù dietetico ti consentirà di reintegrare gli elementi necessari per la crescita muscolare subito dopo l'esercizio. Proteina cocktail dietetici a colazione - un esempio di come si possono mescolare carboidrati (miele, stevia, glucosio, uvetta, banana), proteine (ricotta) e grassi (noci, burro di arachidi), riducendo razionalmente i tempi di cottura. Un'ottima opzione quando hai bisogno di correre per allenarti.

Ingredienti:

latte – 250 ml;
farina d'avena – 2 cucchiai. l.;
noci, noci tritate – 2 cucchiaini;
banana – 1 pz.

Metodo di cottura:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore.
Sbattere fino a che liscio.
Versare sopra bevanda dietetica in un bicchiere da portata; cospargere con le noci rimanenti prima di servire.

Frullato

Basso contenuto calorico e aspetto delicato nutrizione dietetica. Perfetto per chi non ama i cibi solidi al mattino. I frullati salutari per la colazione non contengono zucchero, quindi vengono assorbiti meglio senza causare un brusco rilascio dell'ormone insulina. Allo stesso tempo, per una colazione dietetica, puoi creare un programma per consumare frullati “depuratori” che aiutano a rimuovere le tossine aggressive.

Ingredienti:

sedano – 1 gambo;
mela – 1 pz.;
acqua – 200 ml;
cannella, macinata - un pizzico.

Metodo di cottura:

Lavare la mela e il sedano e tagliarli a fettine.
Mescolare in un frullatore fino a che liscio.

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Delizioso e colazione sana– questo non è solo l’inizio di una nuova giornata di successo, è la principale carica di forza per la prima metà della giornata e il ripristino del metabolismo sano e delle risorse energetiche del corpo dopo la notte. Pertanto, per chi sta perdendo peso, la colazione gioca un ruolo fondamentale.

Anche se sei abituato a non fare colazione o ad accontentarti di una tazza di caffè e un panino, riconsidera la tua abitudine e il corpo risponderà con salute e diminuzione dell'indice di massa corporea, buona salute e vigore.

La sana abitudine di mangiare al mattino si svilupperà in sole due settimane, quindi non è mai troppo tardi per correggere gli errori nella tua cultura alimentare.

Regole base per una colazione ideale per dimagrire

Può sembrare così corretta alimentazione quando si perde peso: questo è un elenco molto complesso di regole e convenzioni difficili da ricordare e seguire. In realtà sembra piuttosto semplice se ci pensi.

Quindi se la missione della colazione è sostenere le risorse del nostro organismo fino al pranzo e in generale dare forza ed energia per tutta la giornata, allora colazione adeguata, tenendo conto del ritmo di vita di una persona moderna, dovrebbe essere:

nutriente ma non troppo ingombrante(circa il 30-40% dell'apporto calorico giornaliero, ma non più del 30% del volume del cibo);
includere solo prodotti naturali, ricco di vitamine e microelementi;
veloce da preparare;
delizioso;
deve semplicemente essere nella dieta quotidiana di ogni persona.

Non per niente i nutrizionisti sottolineano che non fare colazione è la peggiore abitudine che una persona possa avere, poiché porta a:

all'eccesso di cibo e all'abbondanza di snack malsani;
rallentare i processi metabolici del corpo;
apatia, cattiva salute durante il giorno.

Quindi, se non hai l'abitudine di fare colazione, oh sana perdita di peso puoi dimenticare.

E ovviamente aspetto importante Non viene considerata solo l'utilità e il valore nutritivo della colazione, ma anche il suo gusto: il cibo dovrebbe piacere e portare piacere, e non diventare un nemico, un dovere senza gioia che si esegue con la forza - in questo modo non potrai durare a lungo abbastanza a dieta.

Quindi scegli ricette deliziose per il pasto mattutino. Questo è importante!

Quali alimenti sono adatti per la colazione?

La scelta degli alimenti per la colazione dipende direttamente dalla strategia di perdita di peso che hai scelto per te stesso.

Quindi chi conta le calorie può assumere porridge e frullati a colazione, amanti del basso contenuto calorico diete vegetali- utilizzo spezzatino di verdure e insalate, mentre chi segue una dieta proteica dovrebbe scegliere latticini o piatti a base di uova.

Quindi i leader indiscussi della colazione sono:

tutti i tipi di cereali e cereali– grano saraceno, fiocchi d'avena, fiocchi d'avena, orzo perlato, ecc.;
verdure fresche– cavoli, cetrioli, pomodori, sedano, lattuga, ecc.;
frutta fresca e bacche– qualsiasi, a seconda della stagione;
prodotti lattiero-caseari– ricotta magra, kefir, latte, formaggio;
carni magre– pollo, manzo, vitello.

E questi prodotti possono essere deliziosamente combinati, creando quasi ogni giorno un nuovo capolavoro culinario che aiuterà a mantenere una vita snella e un buon umore.

Ricette di porridge per la colazione

Il porridge è l'ideale per iniziare la giornata, poiché contiene gran numero I carboidrati “buoni” sono i cosiddetti carboidrati a lungo termine, che permettono di sentirsi di buon umore e di forza per almeno diverse ore dopo aver mangiato. Questi carboidrati forniscono energia forma pura, molto importante per il nostro organismo.

Se mangi cibi ricchi di carboidrati a colazione, la fame non si sveglierà così rapidamente come accade se la base della tua dieta sono cibi ricchi di proteine o fibre.

Inoltre, il porridge è facile da preparare, soprattutto se lo desideri fiocchi di grano saraceno o fiocchi d'avena, che puoi semplicemente cuocere a vapore e mangiare in cinque minuti.

Diamo un'occhiata ad alcune ricette ottimali per coloro che stanno perdendo peso.

La chiave qui è che quando si prepara e si serve il porridge, è consigliabile non utilizzare riempitivi dolci (ad esempio, a molte persone piace aggiungere zucchero o latte condensato al porridge di latte) e oli: i grassi in eccesso non sono necessari durante una dieta.

Il cereale per la colazione preferito da molte persone è la farina d'avena. Ma affinché non sia associato alla massa appiccicosa e insapore che viene nutrita negli asili nido, anche durante una dieta può essere preparato deliziosamente.

In particolare, potete utilizzare i fiocchi d'avena a colazione, integrandoli con frutta e noci. Sano e appetitoso - fiocchi d'avena con noci e pesca.

Devi prendere (per una porzione di porridge):

Ercole– 3 cucchiai. cucchiai;
noci– 2 pezzi;
pesca– 1 pezzo;
acqua.

Versare i fiocchi con acqua (il nostro volume richiederà 150 ml di acqua) e cuocere per due minuti. Quindi togliere il porridge dal fuoco e lasciarlo riposare in un luogo caldo per altri 5 minuti.

Aggiungi frutta e noci al porridge: ecco fatto, sei pronto da mangiare!

Se le pesche non sono di stagione, possono essere sostituite con bacche e frutti a piacere, sono particolarmente buone in questo porridge:

mele;
pere;
uva passa;
ribes;
mirtillo.

Puoi tranquillamente sperimentare qualsiasi altro prodotto.

Ma grano saraceno durante una dieta, a molte persone piace fare sul kefir. Quindi non devi perdere tempo a prepararlo al mattino. Per farlo esclusivamente porridge sano, devi assumere (per una porzione):

grano saraceno– 2 cucchiai. cucchiai;
kefir– 200ml.

Il cereale viene accuratamente lavato, ripulito dalle impurità e riempito con kefir. Poi bisogna lasciarlo riposare per 10-12 ore (potete prepararlo la sera prima), e poi potete semplicemente mangiarlo. Anche in questo caso, puoi aggiungere noci o frutta se lo desideri, ma è piuttosto gustoso senza additivi.

Ricette per la colazione proteica

Al giorno d'oggi stanno diventando sempre più popolari diete proteiche– danno risultati rapidi e sono abbastanza facilmente tollerati. Tuttavia, per coloro che hanno appena iniziato a praticare questo metodo per perdere peso, può essere difficile trovare la ricetta ottimale.

Nel frattempo sbucciare la pesca, separare il nocciolo e tagliarla a cubetti. Puliamo le noci e tritiamo i gherigli (potete usare un frullatore o la lama di un coltello).

Ad esempio, la soluzione ottimale potrebbe essere frittata con spinaci. Per questo è necessario portare (a persona):

albumi d'uovo – 3 pezzi;
spinaci– 100 grammi;
sale, pepe assaggiare.

Gli spinaci possono essere utilizzati surgelati, ma è meglio lasciarli scongelare prima di preparare la frittata. Mescolare gli spinaci e l'albume, salare e pepare a piacere e cuocere forno a microonde(circa 3 minuti), oppure nel forno, su una teglia ricoperta di carta oleata - mancano cinque minuti alla cottura.

È facile cucinare al forno e un'altra opzione è esclusivamente colazione deliziosa, che è a base di uova frittata con formaggio e pomodorini. Avrai bisogno di:

formaggio a pasta dura– 50 grammi;
uova di gallina– 3 pezzi;
pomodori– 2-3 pezzi;
olio– 30 grammi;
sale, pepe- a piacere.

Ungere una teglia con olio, tre formaggi grattugia grossa e versatelo uniformemente sul fondo dello stampo. Metti sopra i pomodori tagliati ad anelli. Sbattere le uova e versarle sul formaggio e sui pomodori, salare e pepare. Cuocere in forno per 5-7 minuti fino a cottura ultimata.

E un altro ancora ottima opzione colazione proteica - rotolo proteico. Per questo hai bisogno di:

uova di gallina– 2 pezzi;
filetto di pollo – 100 grammi;
lattuga o cavolo cinese– 1 foglio;
cetriolo fresco– 50 grammi.

Sbattere le uova con una frusta e proseguire la cottura padella rotonda, in modo che assomigli al pane pita. Metti una foglia di lattuga o cavolo cinese sull'uovo. Pre-bollire il filetto di pollo (potete prepararlo la sera prima), tritarlo e adagiarlo sopra l'uovo e la foglia di lattuga.

Molto facile e utile! Al momento di servire, potete guarnire con peperoni o anelli di pomodoro.

Per una colazione proteica, un'altra ottima opzione sarebbe una porzione di ricotta magra, che può essere mescolata con qualsiasi frutta disponibile - poi sarà un piatto dolce, oppure salata - mescolata con uovo sodo, piselli verdi, erbe aromatiche, cetriolo fresco o insalata, sale e pepe a piacere.

Ricette di macedonie per una colazione dietetica

Le ricette per varie insalate di verdure sono note a molti, ma durante una dieta puoi diversificare meravigliosamente la tua dieta con macedonie di frutta - leggere, dolci - quindi questa è una vera gioia per i golosi che sono ancora costretti a negarsi i suoi dolci preferiti.

Sì, puoi farlo deliziosa insalata"Tropicale", per il quale avrai bisogno di:

kiwi– 1 pezzo;
arancia– 1 pezzo;
in scatola o ananas fresco – 100 grammi;
banana– 1 pezzo;
nocciola– 30 grammi;
yogurt senza riempitivo– 100 grammi.

Peliamo i frutti e li tagliamo a fettine, tritiamo le nocciole in un mortaio, mescoliamo tutti gli ingredienti e condiamo l'insalata con lo yogurt. Al momento di servire potete guarnire con una fogliolina di menta fresca o dei frutti di bosco.

Allo stesso modo, puoi preparare macedonie leggere da quasi tutti i frutti e le bacche disponibili. Ad esempio, c'è anche un popolare macedonia di frutta “Classica”, che comprende:

banana– 1 pezzo;
mela– 1 pezzo;
fragole fresche– 100 grammi;
uva senza semi– 100 grammi;
yogurt– 100 grammi.

Come al solito, i frutti vengono sbucciati e tagliati. Gli acini d'uva possono essere tagliati a metà (se gli acini sono grandi), l'insalata può essere decorata con cioccolato fondente grattugiato.

Durante la cottura macedonie di fruttaè meglio dare la preferenza frutta fresca, ma con moderazione puoi integrarli e frutta in scatola– solitamente sono troppo dolci a causa dello sciroppo di cui sono pieni, e quindi troppo calorici.

Quindi i frutti non dovrebbero essere la base dell'insalata, ma possono essere presenti in quantità moderate.

Cocktail per la colazione

Se per un motivo o per l’altro non potete fare una colazione completa, potete almeno concedervi un cocktail mattutino. Naturalmente, un cocktail del genere può anche essere un'aggiunta a qualche piatto principale.

Una ricetta provata e amata da molti - frullato di frutta. Per prepararlo è necessario avere:

latte magro– 400ml;
pesche– 100 grammi;
arance– 100 grammi;
ghiaccio.

I frutti vengono sbucciati e tagliati. Quindi aggiungere il latte e mescolare in un frullatore. Poi si aggiunge il ghiaccio e si monta nuovamente il tutto. Se lo si desidera, il latte può essere sostituito con kefir o yogurt e, oltre alla frutta, aggiungere eventuali frutti di bosco a piacere (uva spina, ciliegie snocciolate, ribes, mirtilli) - aggiungono un'acidità piccante.

In più la mattina si può fare quello tradizionale, tutti frullato preferito. Per questo avrai bisogno di:

kefir– 100ml;
Succo d'arancia– 100ml;
banana– 1 pezzo;
fragola– 100 gr.

Tutti gli ingredienti sono mescolati in un frullatore. Se necessario viene aggiunto del ghiaccio.

Non dimenticare che questi cocktail sono anche un'ottima opzione per uno spuntino dopo un allenamento o un duro lavoro fisico. Ma sono ideali anche a colazione.

La colazione è il pasto più importante della giornata, poiché riempie il corpo di energia, avvia i processi metabolici e previene l'eccesso di cibo e l'eccesso di peso. Una persona che ha saltato il pasto mattutino comincia presto a sentirsi irritata, debole e incapace di concentrarsi a causa di un crescente senso di fame. I livelli di zucchero diminuiscono e hai voglia di dolci, il che porta a una cattiva alimentazione e all’obesità.

Dopo una lunga notte di riposo, ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di energia, che deve provenire dal cibo. Se ciò non accade, il corpo inizia a estrarre i nutrienti dai muscoli e ciò che mangi in seguito si trasforma in depositi di grasso. Una deliziosa colazione dietetica ti consente di evitare tutto questo, poiché fornisce energia al corpo e, grazie ad essa, il cervello dà un segnale a tutti gli organi e sistemi di svegliarsi e iniziare un lavoro produttivo. Grazie alla colazione, i processi metabolici consumano attivamente le calorie in entrata durante il giorno.

Colazioni dietetiche per dimagrire

I pasti dietetici per la colazione dovrebbero essere ricchi di calorie - circa il 30% del contenuto calorico dell'intera dieta quotidiana, poiché è il pasto mattutino che è responsabile della saturazione del corpo e dell'avvio del metabolismo. Tuttavia, è necessario comprendere che il contenuto calorico deve essere corretto, ovvero non è di 80 g di grassi per 100 g di cibo consumato. È estremamente importante mantenere il rapporto tra proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi polinsaturi. Il menu della colazione dietetica dovrebbe essere pensato in anticipo in modo da proteggerti dal vagare per la cucina e mangiare qualcosa di dannoso.

In cosa NON dovrebbe consistere la colazione:

Colazioni acquistate al supermercato: muesli, miscele secche, cereali solubili. Hanno pochi nutrienti, ma molti zuccheri;
Carne grassa, salsiccia, prodotti semilavorati, carne affumicata, gnocchi: contengono un alto contenuto di grassi, carboidrati semplici e spezie che stimolano l'appetito. Inoltre tali prodotti contengono quasi sempre una percentuale minima di ingredienti naturali;
Prodotti dolciari, esclusi marshmallow e dessert naturali. La farina non ti farà bene, anche se la mangi al mattino: si tratta di carboidrati semplici e zucchero, che satureranno il corpo solo per un breve periodo e stuzzicheranno di nuovo l'appetito;
Succhi acquistati in negozio, bevande gassate. Contengono molto zucchero e pochi nutrienti.

Inoltre, non dovresti pensare che un pasto mattutino ipercalorico significhi una porzione abbondante: il punto è che una colazione dietetica sana ha un volume ridotto, ma una composizione nutriente. Dovrebbe anche essere gustoso, facile da preparare, composto da prodotti naturali e contenere molte vitamine. Opzioni per la colazione dietetica:

Porridge. Nutrono e purificano perfettamente il corpo, contengono fibre, macro e microelementi utili. La più nutriente è la farina d'avena, il grano saraceno è delizioso e salutare, non dimenticartelo riso integrale, grano germogliato, polenta di mais, miglio. Puoi cuocerli con acqua o latte, cuocerli a vapore con acqua bollente durante la notte e aggiungere yogurt o kefir al mattino;
Prodotti a base di latte fermentato. Saturano il corpo con proteine, vitamine e aiutano anche a normalizzare il tratto gastrointestinale e ad aumentare l'immunità;
Verdure e verdure. Mescolandoli in una ciotola si crea una dose di vitamine e minerali, oltre a fibre. Grazie a questo colazione nutriente sembrerai allegro e in salute. Puoi aggiungere semi, formaggio, fibre in polvere, uova alle insalate, che le renderanno ancora più salutari;
Frutta. Vanno aggiunti ad ogni colazione, poiché contengono molte vitamine e zuccheri naturali;
Cocktail, frullati. Sono facili e veloci da preparare, danno una potente sferzata di energia e grande beneficio il corpo, aumenta l'immunità, purifica l'intestino e la pelle. Questa colazione dietetica ha ricette diverse, poiché quando prepari un frullato puoi mescolare frutta, bacche e ortaggi a radice. Questo è un carburante mattutino a basso contenuto calorico e ad alto contenuto energetico.

Per le persone che praticano sport e tengono conto della propria linea, queste opzioni sono perfette, poiché lavorano sulla combustione dei grassi e forniscono energia per l'attività fisica.

Colazione dietetica per dimagrire: ricette

Per dimagrire grazie alla colazione è necessario prepararla correttamente. Ti offriamo diverse opzioni per piatti sani e dimagranti:

Farina d'avena con miele e banana. Versa acqua bollente sul porridge durante la notte, puoi aggiungere un pizzico di sale. Al mattino scaldatelo e mettete in un piatto un cucchiaio di miele e 1 banana tagliata a fettine. Puoi aggiungere noci e semi a piacere. Il porridge dietetico per la colazione è nutriente e gustoso, facile da digerire. Puoi aggiungere qualsiasi frutto al porridge, riempirlo con kefir, latte o yogurt;
Piatti di cagliata. 1. Mescolare 300 g di ricotta e 50 g di yogurt, aggiungere gradualmente 2 cucchiai. l. Miele Decorare il piatto bacche fresche e noci. 2. Mescola la ricotta con le erbe tritate finemente, scelte a tua discrezione. Aggiungere 1 uovo al piatto (bollirlo sodo), condire la porzione con kefir o yogurt. Colazione dietetica dalla ricotta - ottima opzione per i bodybuilder, poiché contiene molte proteine;
Frittata. Sbattere gli albumi, aggiungere i funghi fritti o in umido, gli spinaci e le erbe aromatiche. Frittata dietetica a colazione – è delizioso e molto nutriente;
Toast con crema di salmone. Tostare il pane integrale e il filetto salmone leggermente salato tritare finemente e mescolare con la ricotta morbida, aggiungendo un po 'di erbe aromatiche. Panini dietetici a colazione: è veloce e incredibilmente gustoso;
Lavash con pollo. Pre-bollire il filetto di pollo e tritarlo finemente. Ungere il pane pita con magro salsa di panna acida, aggiungere la lattuga tritata, la carne e il pomodoro, avvolgere. Questa colazione contiene proteine, fibre e alcuni grassi: proporzioni ideali;
Pancake. Farina d'avena dietetica a colazione può essere non solo sotto forma di porridge. Prendi un bicchiere di cereali, mezzo bicchiere di ricotta e la stessa quantità di yogurt, aggiungi 2 uova e mescola il tutto con un frullatore. Aggiungete all'impasto un paio di cucchiai di mirtilli e preparate le frittelle;
Cocktail con cereali. In un frullatore, mescolare: cetriolo (1), gambo di sedano (2), pompelmo (1), mela (1), pera (1), fiocchi di cereali (2 cucchiai), acqua (0,5 cucchiai). È veloce e nutriente.

Come potete vedere, piatti dietetici Per la colazione le ricette sono semplici e veloci da preparare, mentre i piatti serviti si distinguono per colori, profumi e valori nutrizionali.

Colazione dietetica per uomini

Si differenzia da quello delle donne in quanto dovrebbe essere utilizzato da un uomo porzioni abbondanti ed è consentito aumentare leggermente la quantità di ingredienti grassi nel piatto. Per il resto le ricette non sono diverse: stessa carne e latticini, più verdure e frutta, condimenti sotto forma di aceto o succo di limone, evitando maionese e salse acquistate in negozio e bevande gassate. Quando si tratta di reclutamento massa muscolare, allora è necessario arricchire la colazione con proteine in modo che saturi bene e dia energia per allenamenti produttivi.

Colazioni dietetiche per ogni giornata in palestra:

Una porzione di farina d'avena con banana e miele, una frittata di albume, proteine del siero di latte, una tazza di caffè nero;
Ricotta con panna acida, frutta, caffè forte;
Pollo bollito, insalata di verdure, succo di agrumi appena spremuto;
Una porzione di grano saraceno, fegato al forno o cotoletta di pesce, frutta, caffè senza panna e zucchero;
3 fette di pane integrale, 1 uovo intero e 3 albumi, 2 fette di formaggio, tè al limone.

Ora sai cosa cucinare a colazione su base dietetica se stai perdendo peso e fai attività fisica. Nutriente e piatti a basso contenuto calorico molto, quindi concediti una varietà di prelibatezze al mattino.

Saluti, cari ammiratori di uno stile di vita sano. Sai quanto è importante una colazione sana per dimagrire?

Oggi ti dirò perché è necessario mangiare la mattina e fornirò esempi del pasto mattutino più popolare. Vuoi sapere? Allora leggi l'articolo!

Fai colazione tu stesso

“Non voglio questo! Non lo farò! - molte persone probabilmente hanno urlato durante l'infanzia, rifiutando la colazione. La maggior parte delle persone si chiede: "Come puoi riempirti di cibo quando il tuo corpo sta ancora dormendo?" Ammettilo, hai mai avuto pensieri del genere?

Qual è il punto?

Sapevi che la dietetica moderna ha un'opinione diversa? Dai risultati di numerosi esperimenti è emerso che le persone che saltano il pasto mattutino tendono a mangiare troppo durante il giorno.

Ma coloro che fanno regolarmente colazione innescano processi metabolici nel corpo. È noto che chi fa colazione ha un metabolismo più alto del 5% rispetto a chi salta costantemente i pasti.

Facciamo i conti. Nel corso di un anno, una persona che non fa colazione (ipotizzando un apporto calorico giornaliero costante) può aumentare da 2 a 5 kg di peso in eccesso. Questo è tutto, all'improvviso!

Questo è comprensibile. Una parte significativa dell'energia della notte è già stata spesa. Mangiare dopo un “digiuno notturno” innesca i processi metabolici. Di conseguenza, il consumo calorico attivo avverrà durante il giorno.

Ma te lo dico subito: la colazione dovrebbe essere giusta. Ciò significa che non ci saranno dolcetti sotto forma di barrette di cioccolato, torte, ecc. (come ormai va di moda dire). Mangiare troppo dolci (e di conseguenza picchi di insulina) è altrettanto dannoso quanto rifiutare il cibo mattutino.

Cinque motivi per fare colazione

I medici identificano diverse ragioni a favore della colazione:

ricevere nutrienti, vitamine e microelementi essenziali;
controllare l'appetito durante il giorno;
migliorare la funzione cerebrale e la concentrazione;
recupero rapido dopo l'attività fisica;
buon umore, vigore ed efficienza.

Colazioni ideali

Sapevi che non esiste una colazione universale? È come dire: “Ciò che è bene per un russo, per un tedesco è la morte”. Tutte le persone sono individuali e reagiscono in modo diverso agli alimenti contenenti carboidrati.

Ad esempio, una persona può mangiare farina d'avena con una banana e poi soffrire la fame. Sì, immagina, succede questo!

Per scoprire quale tipo di colazione si adatta meglio al tuo corpo (cioè quando non avrai fame per il tempo più lungo), ti suggerisco di condurre un piccolo esperimento.

Lunedì prepariamo un pasto mattutino proteico. Poi controlliamo quando inizia il “risucchio alla bocca dello stomaco”. Fissiamo l'orario.

Martedì prepariamo una colazione a base di carboidrati. E ancora registriamo la sensazione di fame. Il giorno dopo devi preparare la colazione alto contenuto grassi sani. I passaggi sono gli stessi: scrivi l'ora in cui hai fame.

Se conduci un simile esperimento, diventerà chiaro quale tipo di colazione è giusta per te. Più a lungo rimani pieno, meglio è!

Verità semplici

I nutrizionisti dicono che bisogna liberarsene chili in più Una corretta alimentazione aiuterà. Sono contrari a varie diete ed esperimenti sul loro corpo.

È importante aderire ad una dieta che preveda necessariamente una corretta colazione per dimagrire:

soddisfacente, ma per niente pesante per il tratto digestivo;
facile da preparare;
contenere microelementi utili;
a base di ingredienti naturali;
e, soprattutto, gustoso (poiché le colazioni insipide diventano rapidamente noiose).

Esempi e ricette per la colazione

Il porridge è il nostro cibo

La farina d'avena è la colazione universale degli inglesi. Tuttavia, non fissarti su uno solo farina d'avena. Non dimenticare altri cereali utili per la perdita di peso, ad esempio grano saraceno e orzo perlato. In generale, puoi cucinare qualsiasi porridge (eccetto il semolino), decorarlo con bacche e frutti e goderti il pasto.

Ne avremo bisogno

qualsiasi bel barattolo

4 cucchiai. l. farina d'avena
100 ml di latte di avena o di cocco
1 cucchiaino. Miele
½ banana
3 fragole

Devi preparare questo dolce (non ho paura di questa parola) la sera. Metti la farina d'avena, il miele e la banana a fette in un barattolo. Riempi il tutto con il latte e mettilo in frigorifero. Al mattino, mescola tutto accuratamente, aggiungi i frutti di bosco e goditi il gusto.

Uova fritte

Un'altra colazione popolare. Le uova strapazzate possono essere preparate in diversi modi. Alcune persone lo preparano utilizzando il metodo standard: semplicemente friggerlo in una padella. Ti offro un'opzione interessante e gustosa: un uovo al pepe.

Per questo avrai bisogno peperone, uovo, cipolla, spezie preferite, un pizzico di sale. Tagliate il peperone ad anelli e mettetelo in una padella antiaderente senza olio.

Friggere su entrambi i lati fino a doratura, rompere l'uovo all'interno dell'anello. Cospargere cipolle e spezie sopra. Cuocere a fuoco lento sotto il coperchio chiuso per 2-3 minuti.

Frittata

Avrai bisogno di 2 uova, 30 ml latte d'avena, pomodorini, erbe aromatiche, un pizzico di sale. Sbattere bene le uova e il latte. Tritare finemente i pomodori e le erbe aromatiche.

Scaldare una padella antiaderente, versarvi il composto di uova e latte e aggiustare di sale. Chiudete il coperchio e lasciate cuocere a fuoco basso per 3 minuti.

Quindi aggiungere erbe e pomodori. Chiudere il coperchio. Continuare a cuocere a fuoco basso fino a cottura ultimata. Buon appetito!

Frittella di farina d'avena

2 uova
30 ml di latte d'avena
2 cucchiai. l. crusca d'avena o di frumento

Mescolare uova, crusca d'avena e latte. Versare in una padella antiaderente. Chiudi il coperchio e conservalo fino al momento. Rimuovere la frittella risultante.

Puoi inventare diversi ripieni: tutto dipende dalle tue preferenze. Vuoi un pancake dolce? Aggiungi frutta e bacche! Vuoi qualcosa di diverso? Poi si può aggiungere formaggio grattugiato oppure verdure ed erbe aromatiche.

Colazione bulgara

Sapevi che in Bulgaria hanno un'insalata di formaggio, olive e pomodori maturi? 7 datteri vengono serviti con il tè.

Ti suggerisco di diversificare la tua dieta con dietetici insalata di verdure. Prendi qualsiasi verdura (tranne le patate), erbe aromatiche, cubetti di formaggio feta o formaggio feta.

La ricarica deve essere non raffinata olio d'oliva mescolato con succo di limone. Puoi anche aggiungere eventuali spezie e un po 'di sale marino.

Puoi aggiungere una manciata di noci e frutta secca al tuo tè. Buon appetito!

Sandwich

Tutto dipende dalla tua immaginazione. Aggiungo solo che devi scegliere le varietà giuste pane: può essere integrale o di segale.

Puoi preparare un panino con avocado e uovo (o solo avocado), con pomodoro e formaggio, oppure puoi farlo con burro di arachidi(assicurarsi che non ci sia zucchero nella composizione) e banana.