Una corretta alimentazione per la perdita di peso. Quali frutti puoi mangiare quando sei a dieta?

Tutti sanno molto bene che ogni dieta per dimagrire dovrebbe essere equilibrata, ricca di frutta e verdura per fornire all'organismo vitamine e minerali sani. Ma quali verdure e frutta si possono mangiare durante una dieta? A quanto pare, ci sono frutti che non solo ci rendono più sani, ma aiutano anche a combattere i chili di troppo.

Quali frutti mangiare a dieta: elenco dei frutti sani

Quindi, quali frutti dovresti mangiare nella tua dieta? I frutti più utili sono:

• arance, il cui contenuto calorico è di 35 kcal per 100 g. Un'arancia può fornire più della metà del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Inoltre, il frutto è ricco di potassio e non contiene grassi;
• mele, il cui contenuto calorico è di 42 kcal per 100 g. È un frutto ottimo per la salute, non contiene grassi, con un minimo di colesterolo e sodio. Le mele sono ricche di fibre e vitamina C. Possono essere aggiunte a insalate e cereali;
• banane - sebbene questi frutti siano piuttosto ricchi di calorie (89 kcal per 100 g), dovrebbero essere consumati durante le diete, ma in quantità limitate. Le banane sono praticamente prive di colesterolo e grassi, ci arricchiscono di fibre, vitamine B6 e C;
• Il prossimo nell'elenco di quali frutti mangiare durante una dieta è l'albicocca. È ricco di fibre, vitamine C e A. Queste bacche sono povere di calorie e contengono un minimo di zucchero;
• Le ciliegie, che contengono 47 kcal per 100 g, sono fonte di vitamina C e fibre. Una manciata di queste bacche può sostituire uno spuntino pomeridiano o la colazione;
• quali frutti mangiare durante una dieta? Certo, ananas! È molto utile per perdere peso in eccesso grazie alla sua capacità di scomporre i grassi. Anche la frutta in scatola è utile. Dopo un allenamento sportivo, concediti un vasetto di ananas: soddisferà la tua fame senza danneggiare la tua figura. La celebre Sophia Loren ha mangiato per molti anni un ananas al giorno per restare magra.

Quali verdure e frutta puoi mangiare durante una dieta? Passiamo ora all'elenco delle verdure che favoriscono la perdita di peso:

• carote – 32 kcal per 100 g, a basso contenuto di grassi. Questo ortaggio a radice è in grado di abbassare il colesterolo, saturare il corpo con vitamine B6, A, K, C, fibre e ferro;
• broccoli – 28 calorie per 100 g L'ortaggio più sano per dimagrire e seguire una dieta equilibrata. I broccoli sono deliziosi sia crudi che cotti; sono un vero e proprio tesoro di fibre, vitamine A, E, C, K, B6;
• spinaci, il cui contenuto calorico è di 22 kcal per 100 g. Non per niente il marinaio Popeye li adorava così tanto, perché gli davano una forza incredibile! Gli spinaci sono una fonte di calcio, ferro, rame, vitamine B6, A, E, C, K. Assicurati di includerli nella tua dieta se vuoi perdere peso;
• Quale altra frutta e verdura puoi mangiare mentre sei a dieta? Una dieta sana non sarebbe completa senza la zucca con un contenuto calorico di 21 kcal per 100 g. Questa verdura è buona sia fresca che cotta. La zucca contiene un minimo di grassi, colesterolo, zucchero, ma è ricca di microelementi e vitamine;
• cipolle, il cui contenuto calorico è di 38 kcal per 100 g. È incredibilmente salutare grazie al contenuto di vitamine K, C, B6, acido folico e fibre. Inoltre, questo ortaggio a radice è un vero e proprio antisettico naturale;
• pomodori con un contenuto calorico di 20 kcal per 100 g Sentiti libero di aggiungere i pomodori alla tua dieta e non preoccuparti di grassi, colesterolo e calorie! I frutti sono ricchi di fibre, microelementi e vitamine;
• sedano, il cui contenuto calorico è di 12 kcal per 100 g Quasi privo di grassi, povero di calorie, ricco di vitamine C e A, potassio, calcio, fosforo. Se mastichi il sedano crudo prima di mangiarlo, le calorie risultanti verranno bruciate;
• insalata, il cui contenuto calorico è di 15 kcal per 100 g. È ricca di acidi grassi omega-3, vitamine C, A, K. La lattuga in foglie è indispensabile per una dieta sana, poiché può abbassare i livelli di colesterolo;
• Il cavolo è un'ottima fonte di fibre, satura rapidamente il corpo e lo arricchisce di vitamina C.

Frutti indesiderati

Naturalmente, una persona che non ha un obiettivo di perdita di peso può mangiare tutta la frutta. Tuttavia, chi perde peso dovrebbe limitarsi un po’. Quindi, quali frutti non dovresti mangiare mentre sei a dieta?

Innanzitutto limita il consumo di uva, poiché contiene una grande quantità di zucchero e la sua buccia impiega molto tempo per essere digerita nell'intestino. Le pere non dovrebbero essere consumate a colazione, poiché sono caratterizzate da un effetto fissante, interrompendo così il funzionamento dell'intestino.

Quali frutti non dovresti mangiare quando sei a dieta? Cerca di ridurre al minimo o limitare del tutto il consumo di papaya, cachi, pomelo, fichi, datteri, pesche, ciliegie, mango. Questi frutti fanno bene al corpo, ma contengono molto zucchero. È per questo motivo che vengono imposte loro delle restrizioni durante le diete. Ma pur mantenendo il risultato ottenuto e perfezionando la tua figura, puoi mangiare questi frutti solo in quantità ragionevoli - non più di 200 g al giorno.

Quali frutti mangiare a dieta: regole di consumo

Avendo risposto alla domanda principale, quali frutti mangiare nella dieta, non bisogna dimenticare che esistono alcune regole per mangiare frutta.

La frutta non dovrebbe essere mangiata con altri alimenti se non si vuole danneggiare il processo di digestione. Mangia la frutta solo a stomaco vuoto. Se proprio vuoi, puoi mangiarli mezz'ora prima di pranzo. Ciò causerà meno conseguenze negative rispetto al consumo di frutta come dessert. I frutti possono essere consumati solo quando il cibo principale è già stato digerito, cioè dopo tre ore o più.

• mangiateli al mattino mezz'ora prima di colazione;
• può essere consumato prima di coricarsi, 4 ore dopo il pasto serale;
• Dopo pranzo, quattro ore dopo, si può triplicare lo spuntino con la frutta.

• saturare la dieta con verdure ricche di potassio: spinaci, pomodori, zucca, bietole;
• non è necessario aggiungere calorie aggiuntive ai piatti di verdure sotto forma di salse;
• Preparare i pasti con frutta fresca più spesso per ridurre l'apporto di sodio;
• Se acquisti verdure in scatola, dai la preferenza a quelle dove l’etichetta dice “senza sale aggiunto”.

Quali frutti mangiare a dieta: regole di scelta

Quali frutti dovresti mangiare nella tua dieta? Prima di tutto, è meglio acquistare la frutta al mercato da piccoli fornitori agricoli. La frutta viene regolarmente consegnata ai supermercati in grandi quantità. Ciò significa che lavorano con grandi aziende agricole, dove non esitano a utilizzare prodotti chimici durante la coltivazione.

In secondo luogo, si dovrebbe dare la preferenza ai frutti di forma irregolare, con macchie marroni e altri difetti. Perfettamente uniformi, lisci e lucidi, contengono numerose impurità nocive. A differenza dei frutti naturali, questi non hanno praticamente odore e hanno un sapore plastico. Inoltre, prestare attenzione al grado di maturazione dei frutti, perché quelli acerbi non ci sono così utili.

Sperimentalmente, prova a determinare da solo cosa ti piace acquistare di più, da quale produttore, quale varietà, ecc. E prova a fare amicizia con i venditori: questo ti motiverà, il venditore inizierà a vederti come persona e troverà solo il meglio.

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Molto spesso, le persone escludono tutti i tipi di frutta quando seguono una dieta dimagrante. Giustificando che c'è molto zucchero. Sì, gli zuccheri sono davvero tanti, ma non è necessario eliminarli del tutto, perché sono un’ottima fonte di vitamine. Ora te lo dirò e lo porterò lista frutti sani, migliori e con poche calorie. Lo dirò anche io quanta frutta puoi mangiare in modo che il processo di perdita di peso non rallenti ed è possibile mangiarli di notte.

Ogni singolo frutto è unico, poiché ha la propria composizione di vitamine, macro e microelementi. Ma, nonostante il fatto che la frutta possa essere mangiata quando si perde peso, non consiglio di utilizzare diete a base di frutta. In questo caso, sicuramente non riuscirai a perdere peso. A breve termine perderai peso, ma se consideri un lungo periodo di tempo non ci saranno progressi (ovvero, man mano che perdi peso, lo riprenderai). Per perdere peso in modo efficace, la frutta dovrebbe essere il minimo nella tua dieta.

I frutti migliori e salutari per dimagrire – Elenco:

L'albicocca è un piccolo albero con una corona larga e rotonda. Indice glicemico = 20

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,9 g
Grassi – 0,1 g
Carboidrati – 10,8 g
Calorie – 41

L'avocado è un alto albero sempreverde con grandi frutti con lo stesso nome. Indice glicemico = 10

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 2g
Grassi – 20 g
Carboidrati – 7,4 g
Calorie – 208

La mela cotogna è un albero alto fino a 4-5 metri con foglie intere, ovate, pelose inferiormente. Indice glicemico = 10

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,6 g
Grassi – 0,5 g
Carboidrati – 9,6 g
Calorie – 48

I ciliegini sono alberi a fusto multiplo ramificati fortemente spinosi, talvolta arbusti, con sottili germogli verde-brunastri, alti 3-10 metri. Indice glicemico = 25

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,2 g
Grassi – 0,1 g
Carboidrati – 7,9 g
Calorie – 34

L'ananas è una pianta erbacea terrestre che presenta fusto e foglie spinosi. Indice glicemico = 65

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,4 g
Grassi – 0,2 g
Carboidrati – 11,5 g
Calorie – 52

Arancione - su portainnesti vigorosi raggiunge l'altezza di 12 m, su quelli nani 4-6 m. Le foglie sono coriacee, ovali, con la punta appuntita. Indice glicemico = 35

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,9 g
Grassi – 0,2 g
Carboidrati – 8,1 g
Calorie – 43

La banana è il frutto dell'omonima pianta erbacea che cresce in climi tropicali. Indice glicemico = 60

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 1,5 g
Grassi – 0,5 g
Carboidrati – 21g
Calorie – 96

Il melograno è un arbusto o albero ramificato della famiglia del melograno alto fino a 6 m Indice glicemico = 35

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,9 g
Grassi – 0 g
Carboidrati – 13,9 g
Calorie – 52

Pompelmo - cresce alle latitudini climatiche subtropicali sull'omonimo albero sempreverde, raggiungendo un'altezza di 13-15 m. Indice glicemico = 25

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,7 g
Grassi – 0,2 g
Carboidrati – 6,5 g
Calorie – 35

La pera è uno degli alberi da frutto più antichi coltivati ​​dall'uomo. Indice glicemico = 34

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,4 g
Grassi – 0,3 g
Carboidrati – 10,3 g
Calorie – 47

Il kiwi è un vitigno erbaceo chiamato Actinidia sinensis ed i suoi frutti sono bacche con polpa verde e buccia marrone ricoperta di fini peli. Indice glicemico = 40

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,8 g
Grassi – 0,4 g
Carboidrati – 8,1 g
Calorie – 47

Il limone è un piccolo albero da frutto sempreverde alto fino a 8 m, con corona espansa o piramidale. Indice glicemico = 20

Per 100g di prodotto:
Proteine ​​– 0,9 g
Grassi – 0,1 g
Carboidrati – 3 g
Calorie – 34

Mango - un albero di mango sempreverde ha un'altezza di 10 - 45 m, la corona dell'albero raggiunge un raggio di 10 m. Le nuove foglie crescono di colore rosa-giallastro, ma diventano rapidamente verde scuro. Indice glicemico = 55

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,5 g
Grassi – 0,3 g
Carboidrati – 11,5 g
Calorie – 67

Il mandarino è un albero non superiore a 4 metri di altezza, oppure un arbusto. Le foglie sono piccole, di forma ovata o ellittica. Indice glicemico = 40

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,8 g
Grassi – 0,2 g
Carboidrati – 7,5 g
Calorie – 38

Il pescato è un albero della famiglia delle Rosacee e appartiene al sottogenere del mandorlo. Le foglie sono lanceolate con bordo seghettato e quasi sessili, compaiono prima che si sviluppino le foglie, fiori rosa. Indice glicemico = 30

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,9 g
Grassi – 0,1 g
Carboidrati – 9,5 g
Calorie – 45

La prugna è un albero alto fino a 5 m, appartiene alla sottofamiglia delle prugne o delle mandorle. Le foglie sono semplici, lanceolate, seghettate lungo i bordi. Indice glicemico = 22

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,3 g
Grassi – 0,8 g
Carboidrati – 9,6 g
Calorie – 43

Il cachi è una bacca carnosa e dolce di colore arancione. Il cachi è diffuso nelle zone a clima tropicale e temperato. Indice glicemico = 22

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,5 g
Grassi – 0,3 g
Carboidrati – 15,3 g
Calorie – 66

Una mela è il frutto di un melo. Il melo è un genere di alberi e arbusti decidui della famiglia delle Rosacee con frutti sferici dal sapore dolce o agrodolce. Indice glicemico = 30

Per 100g di prodotto:

Proteine ​​– 0,4 g
Grassi – 0,4 g
Carboidrati – 9,8 g
Calorie – 47

Tutti questi frutti possono essere inclusi nella tua dieta. Ma se lo smonti, quali frutti puoi mangiare quando perdi peso e scegli i migliori, devi considerare separatamente il contenuto calorico e gli indicatori dell'indice glicemico (più sono bassi più il frutto è buono).

Frutta a basso contenuto calorico e a basso indice glicemico: Albicocca, Mela Cotogna, Ciliegia, Arancia, Melograno, Pompelmo, Pera, Kiwi, Limone, Mandarino, Pesca, Susina e Mela.

Ed ecco i frutti secondari ad alto IG e ad alto contenuto calorico: Ananas, Banana, Mango, Cachi

È possibile mangiare frutta di notte mentre si perde peso?

Molto spesso le persone preferiscono mangiare la frutta durante la notte perché la considerano facilmente digeribile e innocua. Ma non dobbiamo dimenticare che la frutta è zucchero. Il fruttosio può essere assorbito senza la partecipazione dell'insulina, quindi la frutta può essere facilmente convertita in riserve di grasso. Non consiglio davvero di consumarli di notte. Il momento ideale è prima di pranzo (meglio al mattino).

Quanta frutta puoi mangiare mentre dimagrisci?

Tutto dipende dal tipo di frutto e dal tuo attuale contenuto calorico. Ad esempio, se stai perdendo peso con 1400 calorie, puoi aggiungere 150 calorie di frutta. Se scegli le banane, non puoi mangiarne più di 150 g al giorno. Se si tratta di mandarini, pompelmi o prugne, puoi mangiare fino a 350 g al giorno. In generale, cerca di mantenere la quantità di frutta che mangi a non più del 10% dell'apporto calorico giornaliero totale.

Sinceramente,

È opinione comune che la frutta faccia bene alla perdita di peso.

Tuttavia, quasi ogni dieta ipocalorica nomina diversi nomi proibiti di frutta: banane, uva, datteri, fichi, mele dolci.

Perché alcuni frutti fanno bene alla perdita di peso, mentre altri, al contrario, dovrebbero essere esclusi? La dieta della frutta è così efficace come sembra? Proviamo a spezzarlo.

Vantaggi e svantaggi

La frutta per dimagrire può davvero essere efficace. A seconda del tipo di dieta, puoi perdere 5-7 kg in una settimana, migliorando allo stesso tempo la tua salute e purificando il tuo corpo. Una dieta contenente grandi quantità di frutta è considerata la più vantaggiosa.

Pro

1. — la frutta è ricca di vitamine e minerali;
2. - contengono sostanze che favoriscono la produzione di serotonina (l'ormone responsabile del buon umore);
3. - la carnagione diventa opaca e uniforme, la cellulite scompare grazie alla grande quantità di fibre;
4. - puoi mangiare frutta durante il giorno, anche di notte, senza ingrassare;
5. — non c'è bisogno di perdere tempo nella preparazione dei piatti: basta mangiare la frutta cruda;
6. - Puoi perdere peso senza avere fame.

Contro

1. — esiste un elenco di frutti che sono deboli bruciagrassi (tra questi banane, uva, datteri, fichi, che sono vietati dalle diete);
2. - il fruttosio, presente in molti frutti, non viene convertito in glicogeno, entrando nel fegato, ma in depositi di grasso;
3. - non puoi mangiare solo frutta per dimagrire per più di due settimane, poiché la fame proteica è garantita;
4. - Il rifiuto dei latticini può portare a una carenza di vitamina B2.

Controindicazioni

Le persone non dovrebbero usare esclusivamente diete a base di frutta per perdere peso:

1. - con malattie dello stomaco, dell'intestino e del duodeno;
2. - se è allergico a qualche frutto o ad un gruppo di frutti.

Tuttavia, se si aderisce a una corretta alimentazione, mangiare frutta in quantità ragionevoli non è solo possibile, ma anche necessario: contribuiranno a una migliore digestione del cibo e all'eliminazione del grasso in eccesso.

Favorire la rimozione del grasso in eccesso

Lista

Pompelmo

Può essere inserito per primo nell'elenco. Questo frutto è incluso nel menu di molte diete (dieta del pompelmo con uovo). Ha un indice glicemico molto basso e lo zucchero del pompelmo viene assorbito molto lentamente. 100 grammi di pompelmo contengono solo 39 calorie.

Mele

Questo frutto provoca la produzione di acido cloridrico nello stomaco, che stimola l'appetito.

Questo non è il miglior indicatore per una dieta. Ma le mele cotte, al contrario, possono soddisfare rapidamente la fame, ma allo stesso tempo conservano tutte le loro proprietà benefiche.

Arancia

Simile in effetti al pompelmo. Questo frutto contiene molte fibre alimentari ed è anche ricco di vitamina C. Favorisce la digestione del cibo e contiene una quantità minima di zucchero.

Ananas

C'è un'opinione secondo cui questo frutto è un eccellente bruciagrassi. Le proprietà di questo frutto per accelerare la scomposizione del cibo pesante sono davvero utili, ma l'ananas in sé non è un bruciagrassi. Viene aggiunto solo a piatti grassi e pesanti per un migliore assorbimento.

kiwi

Separatamente, va detto del kiwi per la perdita di peso. Le diete su di esso non sono così popolari, ma se hai bisogno di sembrare magro in qualche evento, puoi trascorrere una giornata di digiuno con il kiwi. Non dovresti mangiare più di un chilogrammo di questo frutto al giorno, poiché potrebbero verificarsi allergie. I kiwi sono estremamente salutari.

1. — vitamine B, E e PP;
2. - acido ascorbico;
3. - calcio;
4. - fosforo;
5. - ferro;
6. - potassio;
7. - magnesio.

Puoi seguire una dieta a kiwi per una settimana, ma devi anche aggiungere altri prodotti dietetici, preparare cocktail e dessert e kiwi da essi: fragole, mele verdi, pompelmo, grano germogliato, farina d'avena, verdure (lattuga, prezzemolo, carote) . Puoi anche aggiungere il kiwi alla ricotta.

Avocado

Questo frutto è in grado di saturare il corpo con grassi vegetali sani. Allo stesso tempo, non avrai fame. I piatti ipocalorici con avocado ti aiutano a sentirti sazio più velocemente.

Banana

Questo frutto è classificato come ipercalorico, amidaceo e generalmente non favorisce la perdita di peso. Ha sicuramente proprietà benefiche (le banane contengono molto potassio, che ha un effetto positivo sul cuore) e può saziare, ma bisogna stare attenti quando si tratta di perdere peso. Esiste una dieta speciale a base di banane. È un “salvavita” per chi è obeso e ha problemi all’intestino e allo stomaco. In una settimana con una dieta del genere puoi perdere 5-7 kg. Durante il giorno non devi mangiare più di 1,5 chilogrammi di banane sbucciate in sei pasti.

L’elenco dei frutti più utili per la perdita di peso continua. Tuttavia, se decidi di fare un giorno di digiuno o di seguire una dieta a base di frutta per un breve periodo, questo elenco sarà sufficiente.

Quali sono le diete a base di frutta?

Abbiamo scoperto quali frutti favoriscono la perdita di peso. Scopriamo quali diete di frutta esistono.

È difficile nominare le migliori diete a base di frutta per dimagrire. Convenzionalmente possono essere divisi in due gruppi:

• - dieta mono (è coinvolto un solo frutto: mela, banana, kiwi);
• - misto (sono coinvolti più prodotti).

Quando scegli le diete a base di frutta più sane per dimagrire, segui queste regole di base:

1. Mangiare frutta nella prima metà della giornata (il corpo processa meglio i grassi nella prima metà della giornata).
2. Evita i frutti ad alto contenuto calorico (pesche, banane, uva) o mangiali in quantità minime (non più di 1 al giorno). Questa regola non si applica alle diete mono.
3. Sostituisci il pane con la frutta: è sana e meno calorica.
4. Bevi succhi di frutta (ma non dal negozio!).
5. Le diete miste possono includere verdure. Questo è un ottimo modo per diversificare il menu. La tabella delle calorie ti aiuterà a capire quali verdure scegliere. Le verdure meno ipercaloriche sono: cetrioli, pomodori, lattuga, zucchine, cavoli di tutti i tipi. Verdure come carote e barbabietole contengono molti carboidrati, quindi dovrebbero essere consumate in quantità minime.

I moderni prodotti farmaceutici non hanno escogitato un metodo migliore per perdere peso. La frutta è un magazzino di energia, vitamine e minerali, contiene l'acqua più pura e sana, sazia senza appesantire lo stomaco. Sostituire uno o tutti i pasti con la frutta aumenterà notevolmente la tua vitalità, ti darà forza e riporterà il tuo peso alla normalità.

Quali frutti ti aiutano a perdere peso?

La varietà di frutta sugli scaffali dei supermercati può creare confusione. Non tutti sono dietetici e contribuiscono a una rapida perdita di peso. Ecco una tabella che indica il contenuto calorico in modo che tu possa decidere tu stesso quali frutti puoi mangiare mentre perdi peso:

I frutti esotici a basso contenuto calorico

Il frutto ipocalorico più comune è l'anguria, ideale per perdere peso ed eliminare tossine e scorie dall'organismo. Aiuta a normalizzare l'attività renale e a saturare il sangue con vitamine. L'anguria ha uno svantaggio significativo: è un prodotto stagionale. Si consuma tra la metà di luglio e l'inizio di ottobre. Il resto del tempo è molto costoso.

Sulla base della tabella, possiamo trarre conclusioni su quanto siano adatti i frutti per perdere peso e rimuovere il grasso. Il contenuto calorico viene calcolato bruciando determinati alimenti nel fuoco. Nello stomaco si verificano altri processi chimici che non assomigliano molto al fuoco, quindi non tutto è così semplice. Gli agrumi contengono pochissime calorie. Arance, mandarini e limoni sono disponibili sugli scaffali tutto l'anno e contengono un'enorme quantità di vitamina C. Con il consumo di agrumi, il corpo è saturo di microelementi utili e diventa più sano. Il metabolismo aumenta e la funzione intestinale migliora.

giapponese

• Pera giapponese o cinese (nihonashi): la sua forma arrotondata e appiattita ricorda più da vicino una mela. Il colore può essere verde o giallo-marrone (a seconda della varietà). A differenza delle nostre pere ha un aroma meno pronunciato, ma un gusto più dolce e succoso. Il contenuto calorico è di sole 40 kcal.
• La nespola (nespola) è un frutto delle dimensioni di una piccola pesca ed è di colore arancione. La pelle è dura, insapore e può essere facilmente rimossa prima dell'uso. La densità della polpa è paragonabile a quella di una pesca, ma ha un sapore aspro. La nespola è un frutto ipocalorico: solo 38 kcal.

tailandese

I frutti asiatici e altri frutti stranieri sono pericolosi per lo stomaco europeo, quindi provane prima un pezzetto prima di mangiare il frutto intero. Se il corpo reagisce normalmente a tale cibo, sentiti libero di includerlo nella tua dieta.

• La papaya è un frutto che, una volta maturo, ricorda un melone. Moderatamente dolce, pronto da mangiare dopo aver eliminato i semi all'interno. Anche la papaya acerba viene consumata dopo essere stata stufata in forno. I frutti acerbi sono innocui e vengono utilizzati in insalate, salse e semplicemente cotti sul fuoco. Alle nostre latitudini la papaya viene venduta solo nella sua forma acerba. La frutta matura si deteriora molto rapidamente ed è scomoda da trasportare e conservare. Il contenuto calorico di un frutto acerbo dipende dal metodo di preparazione, in media 48-50 kcal.
• Il Durian è un frutto dall'odore e dall'aspetto unico, il colore della polpa è come quello di un melone maturo. Non tutti decidono di provare questo frutto. La ragione di ciò è l'odore acuto e sgradevole che rimane con te anche dopo aver mangiato il frutto. L'aroma è così corrosivo e disgustoso che nella patria del durian, la Thailandia, non è consentito portarlo con sé nei luoghi pubblici. Una volta congelato, l'odore praticamente scompare, ma se non vuoi che tutto il cibo nel frigorifero si saturi, mangia il durian fresco. Il frutto non può essere definito dietetico: 150 kcal.

Quali frutti non sono adatti alla perdita di peso

Determinare quali frutti puoi mangiare ogni giorno mentre perdi peso è difficile. Esistono numerosi frutti il ​​cui consumo non contribuisce a una rapida perdita di peso, perché... sono molto ricchi di calorie. Includerli nella dieta quotidiana può rallentare significativamente il processo di perdita di peso. Forniamo un elenco dei 5 frutti più inadatti per bruciare peso. Fai attenzione quando scegli la frutta sul bancone per creare la tua dieta.

• L'avocado è un "peso massimo" tra tutti i frutti in termini di valore energetico – 208 kcal. Un frutto verde, a forma di pera, non zuccherato con un grosso seme all'interno. Molto grasso e oleoso, la consistenza ricorda il cioccolato e il gusto ricorda il burro o la margarina. Mangiare 2-3 di questi frutti può saziarti, ma non piacerà a tutti. Un avocado ad alto contenuto calorico può fornire al corpo una grande quantità di grassi polinsaturi, ottimi per abbattere il colesterolo. Non ha senso includere questo frutto nella dieta quotidiana di chi sta perdendo peso.
• La banana non è molto adatta come prodotto dietetico, perché... contiene 89 kcal. È un ottimo fornitore di potassio, vitamina C, E, un complesso di minerali ed enzimi. Gli acidi grassi contenuti aiutano a normalizzare la digestione, ad aumentare il tasso metabolico e a rimuovere scorie e tossine dal corpo. Promuove la crescita muscolare, motivo per cui la banana è un ottimo alimento pre-allenamento per un bodybuilder.
• L'uva è un prodotto dolce e ipercalorico. Contiene 65 kcal per 100 grammi. L'uva è ricca di microelementi necessari al corpo per digerire il cibo. È fonte di alcuni lieviti importanti per il sistema digestivo. L'uva normalizza il funzionamento dell'intestino crasso, che aiuta a trattare la stitichezza e contiene antiossidanti che abbattono il colesterolo.
• Il mango è un frutto tropicale dalla buccia dura e dalla polpa morbida, succosa e dolce. Molto ricco di calorie: 67 kcal. Dovresti comprare solo frutti maturi, ma non dovresti concentrarti sul colore della buccia. È rosso anche sui frutti acerbi. Il mango viene scelto al tatto: il frutto deve essere morbido ed elastico. Contiene molta vitamina C, ma l'alto contenuto calorico non è adatto alla perdita di peso.
• Cachi della Virginia – è anche chiamato “Korolek”. Un frutto succoso e dolce, che ricorda leggermente nella forma e nel colore un pomodoro. Cresce solo nella zona subtropicale e contiene una grande dose di vitamina C. La presenza di antiossidanti e sostanze nutritive rende questo frutto indispensabile per normalizzare l'attività intestinale. Valore nutrizionale - 67 kcal, da qui la conclusione che il frutto non è dietetico, quindi non vale la pena includerlo nella dieta quotidiana di qualcuno che perde peso.

Come mangiare la frutta mentre si perde peso

Quali frutti possono essere mangiati quando si perde peso per coloro che vogliono perdere peso:

1. Sostituisci uno o più pasti con la frutta. Non dovresti sperare che aggiungere un frutto in più alla tua dieta a colazione, pranzo o cena ti aiuti a ottenere risultati. Il modo più semplice per far fronte è sostituire la colazione. Una sferzata di energia garantita per la prima metà della giornata con leggerezza nello stomaco. All'inizio dovrai abituarti, perché... la maggior parte lo percepisce come fame.
2. Non bere caffè con frutta. Se sostituisci la colazione con la frutta, mangiala a stomaco vuoto e non bere caffè prima dei pasti per almeno 2 ore. Questa bevanda attenua notevolmente le papille gustative e semplicemente non sentirai alcun gusto o aroma, non otterrai alcun piacere: questo sarà un altro motivo per abbandonare una dieta così sana. Bere caffè dopo una colazione a base di frutta mette troppo stress sullo stomaco. Per digerire la frutta e le bevande al caffè, l'intestino produce enzimi completamente diversi che sono in conflitto tra loro.
3. Mangia solo frutta intera. Il succo appena spremuto può essere dannoso per le persone in sovrappeso. Ciò è particolarmente vero per i frutti dolci. Una volta nello stomaco, il succo provoca un potente "colpo" al sistema endocrino e il pancreas non ha il tempo di secernere la quantità necessaria di insulina. Lo zucchero non trasformato si trasforma rapidamente in grasso. Pertanto, quei frutti che possono essere consumati interi (tagliati, grattugiati) dovrebbero essere consumati senza lavorazione meccanica. La fibra contenuta nella loro polpa non gli permetterà di essere digerito così velocemente.

Pompelmo

Il frutto è un bruciagrassi naturale che impedisce di ingrassare e di ingrassare. Non piacerà a tutti a causa della sua intrinseca amarezza. Questo frutto deve essere somministrato con cautela: può causare reazioni allergiche. Due o tre pompelmi al giorno ti forniranno un apporto di vitamina C e normalizzeranno il funzionamento del tratto gastrointestinale. Il frutto migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare grazie ai nutrienti che contiene. Il basso contenuto calorico e la capacità di sopprimere a lungo l'appetito rendono il pompelmo ideale per la perdita di peso. È molto succoso, quindi se lo mangi di notte, dovrai alzarti per andare in bagno.

Albicocche

Il frutto dolce e ipocalorico è apprezzato sia dagli uomini che dalle donne. Può facilmente sostituire uno dei tuoi pasti. Puoi mangiarne fino a 1,5 kg al giorno, ma le persone con predisposizione alla gastrite devono introdurre con attenzione il frutto nella loro dieta. L’albicocca aumenta significativamente l’acidità di stomaco e questo può causare ulteriori problemi. La frutta richiede molto tempo per essere digerita (rispetto ad altri frutti), quindi non può essere consumata prima di andare a letto. Le albicocche per dimagrire sono il frutto migliore per la stagione estiva.

Mele

Questi frutti contengono l'intero elenco necessario di vitamine e microelementi. Due vantaggi innegabili delle mele sono che durano a lungo e hanno un prezzo ragionevole. Anche in inverno le mele sono un fornitore ininterrotto di vitamine per il nostro organismo. È molto difficile sopravvalutare il ruolo di questi frutti per chi perde peso. Le mele per dimagrire sono adatte a colazione, pranzo, cena e semplicemente come spuntino. Ogni giorno devi mangiare almeno 4-5 mele. Questo frutto è il primo della lista “Quali frutti puoi mangiare mentre perdi peso in modo corretto”. È possibile mangiare le mele di notte? Sì, in qualsiasi quantità senza danneggiare la tua figura!

Anguria

Un frutto dietetico ipocalorico, ha un forte effetto diuretico, quindi il consumo notturno è indesiderabile. L'anguria è un magazzino di vitamine, minerali e sostanze nutritive necessarie per una rapida perdita di peso. Il ruolo di questo frutto è noto per pulire i reni dalle scorie e dalle tossine. Mangiare almeno 1,5 - 2 kg al giorno (il peso è indicato compresa la crosta) durante la stagione adatta per fare scorta di vitamine nel corpo per l'inverno. L'anguria ti aiuterà a perdere peso a casa.

Pesche

Il dolce frutto del sud è ideale per dimagrire, perché... ha un basso valore nutrizionale - solo 44 kcal. Non è consigliabile utilizzarlo di notte perché... ha molto liquido che ti farà svegliare. Sotto tutti gli altri aspetti, la pesca è un frutto eccellente per coloro che sono sulla strada della perdita di peso. Soddisfa la fame e si conserva perfettamente in un luogo fresco fino a 10 giorni. I caroteni contenuti nella pesca migliorano la vista. Puoi mangiare 2-3 frutti al giorno.

Frutta secca sana

Le albicocche secche conservano tutte le proprietà benefiche dell'albicocca. Per saturare il corpo di vitamine, è meglio scegliere frutta secca non traslucida, ma scura e dura. Nel primo caso non si tratta nemmeno di frutta secca, ma di frutta essiccata chimicamente, difficilmente potrà apportarvi i benefici necessari. Un'altra frutta secca popolare è l'uvetta di varie varietà. La presenza di una buccia densa sugli acini rende impossibile l'essiccazione, quindi vengono effettivamente essiccati. La risposta alla domanda su quali frutti puoi mangiare in inverno mentre perdi peso è la frutta secca: una buona alternativa alla frutta fresca e una gustosa aggiunta alla farina d'avena.

Opzioni dietetiche a base di frutta

Il più efficace è il fruttarianesimo. Questa è una transizione completa verso la frutta come unica fonte di nutrimento. In un breve periodo di tempo - da due a tre mesi a sei mesi - si verifica la completa normalizzazione del peso, il sollievo dalle malattie croniche e la completa ristrutturazione del sistema digestivo a un livello nuovo, fondamentalmente diverso. Come fase intermedia o come piano nutrizionale autonomo, puoi valutare di sostituire uno o più pasti con la frutta. Il modo più semplice è sostituire colazione e cena e aggiungere uno spuntino a base di frutta prima e dopo il pranzo.

I benefici e i danni di una tale dieta

Il fruttarismo, ovvero la sostituzione di uno o due pasti con la frutta, non è un giorno di digiuno o una dieta nel senso generalmente accettato del termine. Questa è una vera dieta sana, quindi non vale nemmeno la pena parlare del periodo durante il quale è necessario sostituire l'intera dieta con la frutta. Sono adatti per l'alimentazione quotidiana senza danni alla salute. Le recensioni su questo regime alimentare sono solo positive. I frutti non causano danni e l'esaurimento del corpo non si verifica nemmeno nelle persone che svolgono un'attività fisica estrema (atleti).

Video ricette per diete a base di frutta

Cucinare con la frutta è sempre un piacere. Non è necessario stufare, bollire o friggere nulla; è impossibile sbagliare. Devi solo tagliare e mescolare gli ingredienti. Il risultato finale risulta sempre bello, gustoso e nutriente. La cosa principale è sapere quali frutti possono essere mescolati e quali sono meglio mangiare separatamente. Il video contiene diverse ricette per piatti di frutta adeguatamente organizzati. Questi suggerimenti ti diranno come perdere peso e come essere magro senza dieta.

Cocktail di frutta

Lezioni efficaci per preparare frullati utilizzando agrumi, kiwi, pera, prezzemolo, menta e altri ingredienti. I cocktail aiutano a bruciare i grassi per le persone coinvolte nel fitness e in altri esercizi in palestra, saturandoli con vitamine, minerali e sostanze nutritive. Preparato in casa utilizzando un frullatore. Il risultato è una bevanda densa e nutriente, che è consigliabile includere nel menu settimanale se si affronta il compito di perdere peso in eccesso.

https://youtu.be/DRp7NdCQy9c

Insalata per cena

Video ricetta passo passo con istruzioni fotografiche per preparare un'insalata di kiwi, ananas e banana semplice, ma ben decorata e ipocalorica. Gli unici utensili da cucina di cui hai bisogno sono un coltello e un piatto per il piatto finito. Un'ottima ricetta per una cena leggera e sana, dopo la quale la serata sarà facile, il sonno sarà profondo e la mattinata ristoratrice. All'insalata vengono aggiunti yogurt magro, ricotta o kefir. Se lo desideri, puoi diluire l'insalata con le fragole e diversificare il tuo menu per tutti i giorni.