Cosa regalare a tuo figlio a scuola per la merenda? Merende sane a scuola: come sorprendere un bambino Ricette da portare a scuola.

L'anno scolastico è iniziato, il che significa che ogni bambino che va al gruppo preparatorio dell'asilo o è già a scuola, la routine quotidiana diventa piuttosto impegnativa. Dopo aver studiato, molti bambini frequentano sezioni, lezioni aggiuntive in discipline accademiche e non c'è tempo per correre a casa e mangiare normalmente. Certo, puoi semplicemente dare a tuo figlio una paghetta in modo che possa mangiare da qualche parte. Ma è improbabile che il bambino preferisca mangiare qualcosa di sano, comprerà soda, fast food, solo per riempirsi lo stomaco. Pertanto, ogni genitore consapevole deve controllare ciò che mangia il proprio bambino in modo che non abbia problemi di salute. Ti offriamo opzioni per spuntini veloci e salutari che puoi portare con te a tuo figlio a scuola e oltre.

C'è un acceso dibattito tra i genitori moderni sul fatto che i bambini abbiano bisogno di uno spuntino. Il punto cruciale dell'argomento è che le persone semplicemente non capiscono la differenza tra un'alimentazione sana e disordinata:

• Se un bambino mastica costantemente qualcosa (possono essere dolci, biscotti, panini, altri fast food), allora questo non è uno spuntino, ma una dieta disordinata che sicuramente non porterà alcun beneficio al corpo del bambino.
• Se un bambino mangia una piccola porzione di cibo ipocalorico tra i pasti principali e lo fa costantemente allo stesso tempo, allora questo è lo spuntino giusto, che lo aiuta a reintegrare le calorie bruciate e a non provare una forte fame fino al prossimo pasto principale .

Importante! I bambini sotto i 5 anni devono fare merenda sotto forma di pranzo (seconda colazione) e merenda pomeridiana. A questa età sono abbastanza attivi, mobili e il loro corpo ha bisogno di consumare almeno 1400 calorie al giorno. A colazione, pranzo e cena, con una corretta alimentazione, il bambino non può mangiare così tanto, quindi è imperativo assicurarsi che il bambino faccia uno spuntino. Altrimenti, avrà problemi con il sistema digestivo.

La conclusione è che il bambino ha bisogno degli snack giusti. Tuttavia, far mangiare un bambino quando è molto appassionato può essere estremamente difficile. Affinché i genitori non abbiano problemi a insegnare a un bambino a fare uno spuntino, abbiamo realizzato un piccolo cheat sheet con suggerimenti:

1. Compra a tuo figlio un interessante cestino per il pranzo. Dovrebbe essere infantile, capiente. È auspicabile che abbia molte divisioni. Il tuo bambino sarà persino interessato a riempire e trasportare un tale cestino per il pranzo.
2. Tutto il cibo che vuoi mettere nel cestino del pranzo deve essere preparato. Devono essere puliti, tritati finemente, dando la forma originale a ogni pezzo. Il bambino dovrebbe semplicemente aprire e mangiare ciò che i suoi genitori gli hanno dato con sé.
3. Non mettere il tuo bambino su oggetti di grandi dimensioni. Sostituisci il tutto con piccole porzioni di frutti di bosco, frutta e biscotti.
4. Non dare a tuo figlio un nuovo prodotto ogni giorno. Deve abituarsi. È sufficiente utilizzare il nuovo ingrediente una volta alla settimana, e preferibilmente in 12 giorni, perché è il tempo necessario al bambino per abituarsi alla dieta.
5. Trasforma lo spuntino in un gioco per tuo figlio. Ad esempio, fagli assemblare lui stesso un panino da quello che gli dai con te (basta posizionare ogni ingrediente nell'apposito scomparto nella scatola del pranzo).

Cosa regalare per uno spuntino

Ora scopriamo cosa puoi dare a tuo figlio a scuola in modo che faccia uno spuntino e cosa è meglio che non ne valga la pena:

• I latticini sono molto salutari, ma sono deperibili. Pertanto, non rischiare e non mettere nulla di latticini nella scatola del pranzo di un bambino. Dai latticini, puoi dare al tuo bambino solo un pezzo di formaggio a pasta dura.
• Le verdure tagliate a pezzetti sono un'ottima opzione. Ma queste dovrebbero essere verdure poco succose e facilmente sporche, perché il bambino può sporcarsi quando le mangia. Dai la preferenza a ravanelli, sedano, carote, cetrioli e peperoni dolci.
• Dai frutti, metti delle mele piccole (solo che è meglio non tagliarle, perché diventeranno segnate dalle intemperie e non causeranno l'appetito di tuo figlio). Puoi anche dare a tuo figlio uva o qualsiasi altra cosa, ma non succosa.
• Dalla carne, puoi dare carne di maiale bollita fatta in casa o filetto di pollo bollito. Assicurati di condire la carne con spezie e sale. In nessun caso non dare al bambino la salsiccia, perché ci sono sempre molti dubbi su che qualità sia, di cosa sia fatta.
• Fai bollire un uovo, preferibilmente di quaglia, perché è più sano, e sarà più interessante per il bambino mangiarlo, perché è piccolo.
• Il pane di farina grossolana è un'ottima opzione. Un paio di fette di pane così salutare ricaricheranno sicuramente il bambino di energia e porteranno grandi benefici al corpo.
• Non dimenticare anche l'acqua. È l'acqua pulita che è meglio dare a un bambino, invece di vari tè e composte. Insegna a tuo figlio il corretto regime alimentare, perché l'acqua consente a tutti gli organi e le cellule del corpo umano di funzionare correttamente.

Spuntini sani

Ricorda che lo spuntino dovrebbe essere piccolo nelle dimensioni e nel numero di calorie che contiene. Sulla base di questo principio, abbiamo compilato il seguente elenco di snack salutari:

1. Frutta di stagione e una piccola manciata di noci. Può essere una mela e 20 g di noci o nocciole.
2. Un panino a base di pane integrale e carne fredda o pesce cucinato in casa, a cui si possono aggiungere anche cetrioli o verdure cotte al forno.
3. Frutta secca. Affinché un bambino li mangi, devono solo essere preparati in un modo insolito: macinare in un frullatore, formare delle palline, arrotolare il miele e raffreddare.

Idee merenda per la scuola

1. Tagliate la verdura o la frutta a fettine sottili e asciugate il tutto in forno. Otterrai patatine che i bambini amano molto.
2. Panino con ripieno di carne. Prendi un normale rotolo, togli tutta la briciola e riempilo con un composto di carne, formaggio ed erbe aromatiche. Per renderlo ancora più gustoso, mettete un pezzetto di burro sul fondo del panino, e condite il condimento di carne con la salsa di pomodoro.
3. Pita con carne o cotoletta di pollo tritata al vapore. Un piatto del genere è molto simile al fast food, ma appartiene alla categoria dei fast food sani.

Deliziosi snack

1. Puoi preparare i cosiddetti onigiri: si tratta di torte di riso con ripieno di carne o pesce all'interno. Si preparano semplicemente: si bollisce il riso, si fa il ripieno, si farcisce il riso finito, da questo si formano delle palline che si sgretolano nei semi di sesamo. Per evitare che la palla si sbricioli, è meglio avvolgere tali onigiri con un foglio di nori.
2. Buste di pasta sfoglia con qualsiasi ripieno. Le buste con formaggio e filetto di pollo sono molto gustose. Invece del filetto di pollo, puoi usare il salmone.
3. Muffin con uvetta o cioccolato al latte. Ogni madre può preparare a casa una tale prelibatezza dall'impasto per biscotti, che i bambini adorano moltissimo.

Spuntini leggeri

1. Puoi preparare a tuo figlio diverse tartine diverse. È moderno, gustoso, salutare e poco calorico.
2. Barre fitness. Questi dolci sono così chiamati, ma in realtà appartengono semplicemente alla categoria degli alimenti dietetici. Sono fatti con muesli e miele. Tali dolci non danneggeranno i bambini, quindi possono essere tranquillamente dati come spuntino.
3. Croissant con ripieno di formaggio. Si consiglia di cucinarlo dalla pasta sfoglia senza lievito, in modo da ottenere uno spuntino davvero leggero, e dopo di esso il bambino non avverte pesantezza allo stomaco.

Ricette per spuntini

1. Ciabatta: Si tratta di panini a base di pane pita e vari ripieni. Stendere il pane pita, spennellarlo con la salsa di formaggio e adagiarvi sopra le fette di frittata, il prosciutto, le verdure e le erbe aromatiche. Dopodiché, attorciglia tutto in rotoli e cuoci in forno.
2. Snack di pollo: Bollire il filetto di pollo, tagliarlo a pezzi, quindi arrotolare ogni pezzo in noci tritate con un uovo e cuocere in forno. Per far mangiare un boccone a tuo figlio, metti un po' di salsa che gli piace nella sua scatola del pranzo.
3. Mela con burro di arachidi: Prendi una mela normale e tagliala in più pezzi orizzontalmente. Lubrificare ogni pezzo di mela con pasta di noci e cospargere con uvetta o semi. Il miele può essere aggiunto come salsa.

Snack per adolescenti

Un adolescente è già un adulto che è in grado di prendere autonomamente alcune decisioni non molto difficili. Ad esempio, decide se ha bisogno di uno spuntino o meno. Ma se fin dall'infanzia insegni a un bambino del genere a mangiare qualcosa tra i pasti principali, allora non ci saranno problemi con questo. Se sei il genitore di un adolescente, ecco cosa puoi dargli da mangiare con gli snack:

1. Un pezzo di carne dietetica bollita o al forno con verdure grigliate. Puoi anche dare al tuo bambino composta o tisana, che lo tonifica.
2. Casseruola di ricotta con frutti di bosco e camomilla.
3. Panino al prosciutto e un po' di frutta. Puoi anche dare frullati da quelle bacche che gli piacciono. Non aggiungere prodotti a base di latte fermentato ai frullati, perché ciò può rendere inutilizzabile la bevanda.

Spuntini sani e salutari

1. Muffin alle verdure. Puoi aggiungere pezzi di verdure direttamente all'impasto o fare un ripieno separato.
2. Torta di carote o zucca.
3. Bastoncini di carote con salsa al formaggio e una fetta di pane integrale.
4. Cotoletta al vapore di macinato di tacchino e pomodorini.
5. Cupcake con ripieno di carne. Puoi sostituirlo con qualsiasi muffin dolce fatto in casa.

Snack ipocalorici

1. Una mela normale o un paio di fette di carota con cetriolo non è uno spuntino molto soddisfacente, ma è considerato dietetico. In ogni caso, fino all'ora di pranzo, il bambino non sperimenterà la fame.
2. Una manciata di mandorle - letteralmente 10 pezzi. Se mangi di più, ci saranno troppe calorie.
3. Involtini di prosciutto ripieni di erbe e lattuga.
4. La banana è un frutto molto soddisfacente che, tra l'altro, contiene gli ormoni della felicità. Non solo saturerà tuo figlio, ma lo rallegrerà anche.
5. Agrumi e tisane. I mandarini sono un deposito di vitamine che aiuteranno il tuo bambino a sentirsi allegro per tutto il giorno.

Ricette snack veloci

1. Preparare una frittella, ungerla con burro di arachidi, adagiarvi sopra una banana tagliata a fettine e mettere una mandorla su ogni fetta. Questo è sicuramente uno spuntino soddisfacente. Pertanto, dovrebbe essere di piccole dimensioni e, come bevanda, puoi dare al bambino acqua o tisane.
2. Pizza sotto forma di rotoli. Stendere la pasta sfoglia e tagliarla a triangoli. Farciteli con carne e formaggio, quindi metteteli in forno per 15 minuti. Il tutto deve essere cotto ad una temperatura di 200°.
3. Involtini di prosciutto: spennellare una fetta di prosciutto con salsa di formaggio, aggiungere altre verdure affettate (carote, sedano o cetriolo). Arrotolare il prosciutto.
4. Mele al miele e cannella. Tagliate la mela a fettine senza togliere la buccia. Condire con miele e spolverare con cannella a piacere. Invia al microonde per 15 minuti. Cuocere in modalità grill.
5. Prendi 2 banane, tagliale a pezzi della stessa dimensione. Immergere ogni pezzo nello yogurt greco con qualsiasi guarnizione di frutta e conservare in frigorifero durante la notte.

Anche quando prepari una merenda leggera per la scuola di tuo figlio, scegli alimenti di cui sei assolutamente sicuro. Non dovrebbe esserci nulla di crudo nel cestino del pranzo di un bambino: ogni carne o prodotto lattiero-caseario deve essere sottoposto a trattamento termico e frutta e verdura devono essere lavate sotto l'acqua corrente.

Video: "Spuntino per un bambino a scuola"

Prima di tutto, tieni presente che in alcuni casi non è affatto necessario "scherzare" con questo. Se i pasti scolastici sono ben stabiliti - e questo implica non solo che i bambini ricevano il cibo in tempo e alla temperatura ottimale, ma anche che questo cibo sia gustoso - è meglio pagare la colazione e il pranzo scolastico.

"La qualità dei prodotti destinati ai bambini, anche nelle istituzioni educative, è rigorosamente monitorata", sottolineaElena Tikhomirova, nutrizionista presso SM-Clinic . - Un piatto caldo appena preparato in sala da pranzo, a parità di altre condizioni, sarà migliore di uno spuntino freddo che è rimasto in una valigetta. Un'altra cosa è se la tua prole si lamenta che il cibo della scuola è persino cattivo, viscido e non commestibile. Allora farebbe meglio a portarsi dietro qualcosa. Altrimenti, rimarrà affamato per l'intera giornata e gli intervalli tra i pasti in un bambino, come in un adulto, idealmente non dovrebbero superare le quattro o cinque ore.

Una sana merenda per uno studente: le regole principali

1) Il cibo dovrebbe essere tale da poter essere mangiato con le mani. Non è un dato di fatto che tuo figlio troverà un cucchiaio al momento giusto, e uno pulito, e non proverà a "raccogliere" un piatto portato da casa con un righello trovato sotto la batteria o una matita rosicchiata.

2) Il cibo non deve macchiare le mani ei vestiti del bambino. Non comporre piatti complessi e stravaganti: i bambini sono generalmente conservatori.

3) Cerca di raccogliere uno spuntino sano in modo che tua figlia o tuo figlio ricevano sia carboidrati (forniscono l'energia necessaria per il cervello e i giochi all'aperto) sia proteine ​​​​con grassi (saturi).

4) Utilizzare solo i prodotti più freschi nella preparazione di uno spuntino per uno studente. "Non dimenticare che il cibo trascorrerà un po' di tempo senza frigorifero, a temperatura ambiente, e può essere piuttosto caldo nelle classi scolastiche", afferma Elena Tikhomirova. - Il cibo fresco può resistere anche 4-5 ore senza problemi, ma i batteri pericolosi possono moltiplicarsi attivamente in cibo già stantio e avariato. Meglio non rischiare".

5) Metti il ​​cibo in una scatola per il pranzo o in un contenitore progettato appositamente per il cibo. “Di norma, sono etichettati come “bicchiere e forchetta” o “bicchiere e cucchiaio”, afferma Elena Tikhomirova, “e sono realizzati in plastica di alta qualità, che non “rivela” nulla ai prodotti. Tale "caveau" dovrebbe essere sigillato ermeticamente e facile da aprire (in modo che il bambino possa maneggiarlo) e idealmente avere un paio di scomparti.

6) Il peso di uno spuntino non deve superare i 120-140 g.

Idee su cosa portare a scuola tuo figlio:

1) Lavash con ripieno. “Ungilo con la ricotta morbida o, se il bambino ama la ricotta, con la ricotta pastosa”, consiglia Elena Tikhomirova, “e sopra metti pezzi di carne al forno, pollo al forno o alla griglia e verdure affettate, come cetrioli o peperoni. Arrotolare il pane pita in una busta o in un rotolo chiuso alle due estremità. Se tuo figlio ha un debole per i dolci, usa il formaggio tipo Philadelphia e taglia a pezzi il suo frutto preferito, come una pera, una banana o un caco poco succoso.

2) Cheesecake. Buono per almeno due motivi. Innanzitutto, sono facili da mangiare con le mani. In secondo luogo, sono dolci, secondo molti bambini, quasi un dessert. Vuoi rendere questo snack ancora più sano? Sostituite parte della farina di frumento con farina d'avena macinata e non friggetele nell'olio, ma cuocetele in forno.

3) Panino classico. Poiché non sarà possibile "chiuderlo" completamente, è meglio prendere l'essiccatore di riempimento. Ad esempio, metti un pezzo o due di formaggio a pasta dura tra le fette di pane integrale. A proposito, contiene molto sale, un conservante naturale che eviterà che il prodotto si rovini rapidamente senza frigorifero. Nella "compagnia" raccogliere foglie di lattuga lavate e asciugate e fette dello stesso peperone dolce. Se al bambino non piace un edificio così "a più piani", escludi le verdure e dai frutta oltre al panino.

4) Yogurt. Fondamentalmente: bere, e non quello per cui hai bisogno di un cucchiaio. Acquistato, non fermentato dalla mamma stessa. Il latte acido fatto in casa è più capriccioso, acquistato: non si deteriora così rapidamente e la bottiglia sarà sigillata ermeticamente. "Studia attentamente la composizione", ricorda Elena Tikhomirova. Più breve è l'elenco degli ingredienti, meglio è. La formula ideale in generale può essere latte normale, yogurt starter e pezzi di frutta o marmellata, se il bambino ama i dolci e non soffre di sovrappeso. Lo yogurt sarà sicuramente migliore di una bustina di succo di frutta, che in termini di benefici è quasi equivalente all'acqua zuccherata o al tè. Oltre a ciò, metti un paio di pezzi di biscotti di farina d'avena nella cartella. O una miscela di noci e frutta secca.

5) Torta con ripieno. Ad esempio, carne, cavolo o mela. Essenzialmente - al forno, non fritto. "Tali pasticcini possono anche essere acquistati nella mensa della scuola", afferma Elena Tikhomirova. Per qualche ragione, i genitori pensano che questa sia una cattiva scelta per un bambino. Ma come nutrizionista, dico di no. L'impasto in tali torte, di regola, è il più semplice possibile: acqua, farina, sale. Grazie al ripieno salato, questa pasta frolla non è troppo ricca di calorie. La cosa principale con le torte è non esagerare. Se cucini tu stesso a casa, dai a tuo figlio una porzione non superiore ai 120 g già indicati.

Ogni bambino trascorre una buona metà della giornata a scuola, durante la quale riesce ad avere fame. Per un corpo in crescita, un'alimentazione regolare è molto importante. Aggiungete a questo il carico mentale che richiede molta energia e otterrete una buona ragione per prendervi cura dei pasti scolastici e della salute di vostro figlio.

Non tutte le scuole garantiscono la possibilità di pranzare in mensa, quindi la merenda deve essere abbondante. I cracker o i dolci non sono assolutamente adatti a questo scopo.

Cibo a scuola dovrebbe essere utile.! Ti parleremo di cosa puoi preparare un menu scolastico gustoso e nutriente per tuo figlio!

Pasti per la scuola: panini o tramezzini

La prima cosa che viene in mente come spuntino scolastico sono i normali panini. Tuttavia, non stiamo parlando del normale pane con salsiccia: quest'ultimo ovviamente non gioverà al bambino, e non tutti i pani sono buoni .

Sostituisci la salsiccia con carne - manzo o pollo. Puoi mettere una frittata sul pane. Quello che non devi aggiungere è maionese e salse, pomodori. Si spargeranno e macchieranno semplicemente lo zaino o le mani del bambino.

I panini sono una versione più "compatta" dei panini. Si adattano facilmente a piccoli contenitori e sono più leggeri e facili da mangiare. Per uno spuntino del genere, prosciutto, spezzatino o formaggio a pasta dura sono buoni.

Dimentica i panini con la salsiccia! Uno spuntino studentesco dovrebbe essere salutare, quindi metti un pezzo di carne o una frittata sul pane. Puoi aggiungere foglie di lattuga, ma non pomodori: hanno molto liquido che macchia i vestiti e uno zaino.

Rotoli di lavash e tartine: soddisfacenti e convenienti

Lavash ti permette di "camminare" in materia di riempimento! Puoi avvolgere qualsiasi cosa: un uovo sodo, carne o pesce al forno, formaggio a pasta molle o ricotta.

Completa tutto questo con yogurt greco o panna acida e non si diffonderanno da nessuna parte, perché il pane pita può essere arrotolato in un rotolo o in una busta.

Un'altra opzione conveniente e originale ci saranno piccole tartine. Sugli spiedini si possono infilare cubetti di filetto di carne, pezzi di pesce, verdure e pane.

Un tale spuntino- non è solo conveniente, ma anche veloce. Per la solita pausa di 10 minuti, il bambino avrà sicuramente il tempo di mangiare - e questa è una sfumatura importante preparazione della giornata scolastica. E puoi portare con te tartine mettendole in una piccola scatola per il pranzo.

Il semplice pane pita renderà uno spuntino scolastico ancora più soddisfacente. È conveniente tenerlo tra le mani, il ripieno o la salsa non ne cadono. Una comoda opzione per uno spuntino è preparare tartine infilando pezzi di carne e verdure su uno spiedino.

Pasto per la scuola: uno spuntino leggero in diverse varianti

Se il bambino a scuola non ha tempo per un pranzo completo, allora devi pensare a uno spuntino leggero, che puoi mangiare durante la solita pausa.

Inoltre, questa opzione è adatta se il bambino è imbarazzato a mangiare davanti ai compagni di classe. In questo caso, morire di fame non è sicuramente un'opzione.

Offri allo studente le seguenti opzioni per il pranzo che sono convenienti per lui e salutari per il corpo:

1. Frutta- un'opzione classica per studenti di tutte le età. A tale scopo, scegli frutti duri che non si rovinino in uno zaino scolastico. Mele, pere o banane sono l'ideale. Questi ultimi sono particolarmente utili se il bambino trascorre molto tempo a scuola o in un giorno in cui ci sono lezioni di educazione fisica. Per quanto riguarda le mele, dai la preferenza alle varietà dolci. L'acido aumenta la secrezione di succo gastrico, che aumenta solo la sensazione di fame.

2. Forno - cibo a scuola può essere sotto forma di focacce e torte fatte in casa. Meglio scegliere un ripieno dolce che sicuramente non andrà a male in mezza giornata “trascorsa” nello zaino. Le torte di carne in questo caso non sono assolutamente adatte. Se non hai tempo per cucinare, puoi acquistare in negozio croissant, bignè o bustine con un dolce ripieno. Sono adatti anche i biscotti al pan di zenzero o i biscotti che il bambino ama.

3. Latticini- un'altra buona opzione per uno spuntino. Ricorda solo che lo yogurt può essere conservato senza frigorifero per circa 2-3 ore. Cioè, fino alla sera in uno zaino, non dovrebbe mentire. Per rendere utile un pranzo del genere a uno studente, scegli yogurt senza coloranti e aromi.

4. Noci e frutta secca- a tale scopo sono adatte noci sbucciate, frutta secca lavata ed essiccata. Basta metterli in una scatola per il pranzo o in una piccola borsa. Dopo una cena del genere, non ci sarà praticamente più spazzatura, il che è molto conveniente. E anche questi gli alimenti hanno un effetto positivo sulla funzione cerebrale aiutandoti a imparare meglio.

Quale di queste opzioni scegliere? Alternali e combinali tra loro, a seconda del programma di studio del bambino. E, naturalmente, assicurati di tenere conto delle sue preferenze, altrimenti uno spuntino verrà semplicemente scambiato con un compagno di classe per cracker o patatine ovviamente non utili.

Come spuntino leggero per la scuola, puoi scegliere yogurt, frutta secca, noci, dolci o frutta. Oltre ai vantaggi, c'è un altro criterio: tale cibo a scuola dovrebbe essere facile da trasportare in uno zaino, non lasciare dietro di sé molta spazzatura.

Cibo a scuola dovrebbe essere utile e soddisfacente. Il compito di uno solo di questi snack è saturare il corpo con l'energia necessaria per un lavoro mentale potenziato.

E se anche tuo figlio frequenta la sezione sportiva o frequenta lezioni di educazione fisica, allora ha solo bisogno di riprendersi. Non fa male e prendersi cura della colonna vertebrale del bambino aggiungendo latte fermentato con calcio.

Per snack, panini, panini, panini sono adatti, che possono essere facilmente preparati a casa. E se lo studente è imbarazzato a mangiare davanti ad altri bambini, dagli uno spuntino "conveniente" a base di frutta, noci o frutta secca. Sono adatti anche gli yogurt dolci.

Organizza il tuo menu per la settimana in modo da non dimenticare uno spuntino al mattino. E assicurati di discutere con lui il menu del bambino.

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I pranzi francamente di cattivo gusto in una mensa scolastica o universitaria costringono i bambini a spendere soldi in focacce e cioccolatini o addirittura a soffrire la fame. Una soluzione semplice e universale è portare il cibo con te da casa. Tuttavia, non è sempre e non ovunque possibile riscaldarlo, ea volte non c'è nemmeno il tempo per il pranzo stesso. Quindi che si fa? Assembla una scatola per il pranzo!

La prima regola per assemblare un cestino per il pranzo: tutto il cibo dovrebbe essere tale da poter essere preso a mano. Pertanto, assicurati che il bambino abbia sempre con sé salviettine umidificate e asciutte. È anche importante che il contenuto della scatola del pranzo sia gustoso quando è freddo, non macchi tutto intorno e non si sbricioli.

Tieni i cibi umidi fuori dal contatto con il resto del cibo, usa appositi divisori o scegli contenitori con più scomparti. Se hai preparato un panino - taglialo in quattro parti, un rotolo di pita o una "tasca" di pita - a metà. Se vuoi dare a tuo figlio una casseruola a scuola, cuocila in stampi per muffin. Non farcire frittelle e torte con ripieno di frutti di bosco friabili o succosi, rendili piccoli, solo un paio di morsi. Per evitare che pasticcini e panini diventino mollicci, avvolgeteli in un foglio o pellicola trasparente.

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A volte i bambini ricordano di fare uno spuntino a fine giornata, quindi cibi deperibili come salsiccia bollita, salsicce, panini al burro, pesce rosso, salsa maionese non vanno messi in un contenitore. Anche la cagliata glassata, gli yogurt da bere e i pasticcini con la panna sono scarsamente conservati in una stanza calda: è meglio mangiarli a casa.

Se pensi che i frutti dovrebbero essere dati al bambino intero, scegli frutti piccoli e forti: sono più convenienti da mangiare. I frutti di bosco (pesche, albicocche, prugne) vanno messi subito in un contenitore, altrimenti rischiano di essere imbrattati su quaderni e libri di testo.

Quando prepari il pranzo per la scuola, non dimenticare le preferenze del bambino. Se nessun altro in famiglia mangia carne di sedano o di tacchino oltre a te, ti preghiamo di non metterli nel cestino del pranzo dei bambini, anche se pensi che questi alimenti siano gustosi e salutari.

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Cosa mettere in un cestino per il pranzo? Idee facili per uno spuntino

Uno spuntino a tutti gli effetti per uno scolaretto o uno studente dovrebbe consistere in un abbondante piatto principale, verdure, frutta o bacche e snack. Sulla base dell'esperienza di madri di diversi paesi, abbiamo compilato un elenco approssimativo di ingredienti e piatti adatti per essere mangiati con le mani. Se il tuo bambino non ha ancora imparato a mangiare in modo ordinato, scegli dagli elenchi ciò che è meno sporco.

Piatti principali:

• rotolo di lavash con filetto di pollo bollito o al forno e ricotta;
• roast beef o tacchino arrosto a fette sottili;
• polpette di carne o vegetariane;
• formaggio di fattoria + cracker integrali;
• panino con prosciutto, formaggio, lattuga;
• torte con ripieno di formaggio;
• uova sode + pane integrale;
• pita ripiena di verdure e hummus.

Frutta e verdura:

• arance o mandarini (fette sbucciate);
• mele o pere (intere o a fette);
• fragole, lamponi, mirtilli, ribes nero;
• pesche, albicocche, prugne (fette, metà);
• uva senza semi;
• kiwi (senza buccia);
• banane;
• carote (bastoncini);
• cetrioli (bastoncini o cerchi);
• Pomodorini;
• peperone dolce (anelli o barchette);
• sedano picciolo;
• Insalata di Pechino;
• ravanello;
• olive.

Snack e dolci:

• noci (mandorle, anacardi, nocciole, noci), scaglie di cocco;
• frutta secca e frutta candita (uvetta, albicocche secche, mirtilli rossi secchi, ciliegie, mango, datteri);
• caramelle naturali alla frutta;
• patatine di frutta o verdura;
• Barrette energetiche;
• chiesakhela naturale;
• cracker integrali;
• cracker alla vaniglia, essiccazione, bagel;
• biscotti o biscotti confezionati singolarmente;
• torte fatte in casa (muffin, biscotti di farina d'avena, torta spessa senza briciole, ecc.);
• barrette di cioccolato;
• marmellata.

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Non dimenticare la bevanda!

Una bottiglia di acqua non gassata è l'opzione migliore per uno studente, soprattutto piccolo: a differenza delle luminose bevande alla frutta, delle composte dolci e dei succhi, non ha bisogno di essere lavata in caso di "incidente". Alcune mamme danno ai loro figli bevande a base di noci o cereali, frullati acquistati in negozio e puree di frutta in pratici sacchetti per la scuola. I bambini studenti adulti preferiscono prendere un thermos con tè o caffè.

Un'alimentazione completa e corretta è la chiave per una buona salute per molti anni. È particolarmente importante mangiare bene per un bambino. Spesso i pasti scolastici non sono gustosi e salutari come vorremmo. Nel nostro articolo, ti diremo cosa puoi portare tuo figlio a scuola con te.

Un pranzo al sacco a scuola è una soluzione razionale che consentirà a tuo figlio di mantenersi in salute.

Regole alimentari sane per uno studente

Prima di andare a scuola, il bambino deve consumare una colazione calda. È meglio dare cibi contenenti amido per colazione: patate, pasta e cereali.

Insegna a tuo figlio a mangiare lentamente e non costringerlo mai a finire tutto ciò che è nel piatto: dovrebbe mangiare quanto vuole.

I nutrizionisti sconsigliano di dare a tuo figlio succhi confezionati, tuttavia, se decidi di portare con te a scuola un sacchetto di succo, fai attenzione alle iscrizioni: il succo deve essere naturale al 100% e non contenere conservanti. Va notato che l'assunzione di succo a stomaco vuoto è indesiderabile, in particolare il succo d'arancia, che può irritare la mucosa gastrica. I bambini in sovrappeso possono ricevere succo ogni 10-14 giorni.

La pausa tra i pasti nei bambini in età scolare non deve superare le 4 ore, un lungo intervallo può portare al ristagno della bile. Va bene se a scuola viene organizzato un pasto caldo a tutti gli effetti, ma anche questo fatto piacevole non sempre aiuta: oggi il numero di bambini che soffrono di varie malattie del tratto gastrointestinale, che non sono adatti al cibo della ristorazione pubblica, è notevolmente aumentato. Per evitare problemi di salute, non portare a scuola dolci, pasticcini, patatine e cracker a tuo figlio. Un eccesso di dolci porta all'interruzione dei processi metabolici e può provocare lo sviluppo del diabete.

Rifiuta salsicce e panini con burro. È abbastanza che un bambino possa mangiare un panino del genere a colazione.

Merenda scolastica

Per i bambini delle scuole elementari, scegli scatole luminose per i pranzi scolastici. , diviso in più parti. Puoi facilmente posizionare panini, frutta secca, verdura e frutta in un tale contenitore. Quando scegli una scatola per il pranzo, fai attenzione se si apre facilmente. Ricorda che la pausa a scuola dura 10-15 minuti, il bambino non dovrebbe perdere tempo a cercare di aprire il pacco. Quando prepari una mensa scolastica, ricorda che i bambini adorano condividere con gli amici! La regola principale della mensa scolastica è che più piccola è la porzione, più vario sarà il menu.

Cosa puoi dare a tuo figlio a scuola per merenda?

Prima di tutto, presta attenzione ai piatti che piacciono a tuo figlio. Ma ricorda, non è consigliabile combinare cibi caldi e freddi in un unico pacchetto.

1. È chiaro che difficilmente riusciremo a mettere il purè di patate e una cotoletta al vapore in un cestino per il pranzo, ma possiamo sempre rendere più lusinghieri un panino o delle tartine con le stesse cotolette.
   
2. Invece di salsicce e cotolette, puoi usare carne bollita o al forno.
   
3. Un'aggiunta originale e utile a un piatto del genere sarà un pezzo di formaggio a pasta dura, bastoncini di carota, fette di cetriolo e frutta agrodolce.
   
4. Le verdure sono un prodotto inestimabile ricco di vitamine e microelementi utili. Porta tuo figlio a scuola con verdure al forno e cereali.
   
5. Le cheesecake sono uno spuntino buono e salutare. Le cheesecake per la scuola sono meglio cotte al forno, quindi eviterai la necessità di utilizzare una grande quantità di olio e le cheesecake stesse avranno una crosta dorata attraente e appetitosa.
   
6. Casseruola di ricotta.
   
7. Puoi anche usare cracker leggeri e biscotti come spuntino. Evita i prodotti con creme e ripieni, così come i biscotti fragili.
   
8. I frutti sono i migliori se sono mele, pere, uva e banane.
   
9. Soddisfa perfettamente la sensazione di fame e la frutta secca, 50-70 grammi di fichi, albicocche secche o uvetta sono un ottimo alimento per il cervello.
   
10. Noccioline.
    
11. Sedano con crema di formaggio e uvetta.
    
12. Pois.
    
13. Yogurt, soprattutto ora in confezione da bere a disposizione della scuola.
    
14. Involtini di carne (prosciutto, salsiccia dietetica) con crema di formaggio ed erbe aromatiche all'interno.
    
15. Uova sode.
    
16. Cubetti di formaggio.
    
17. Fagioli bianchi con carote e mini pita.
    
18. Muesli da grani di noci e frutta secca.
    
19. Puree di frutta (preferibilmente con panna) per bambini in comode confezioni.
    
20. Puoi fare un panino con i biscotti con uno strato di cagliata.
    
21. Puoi fare la pasta sfoglia.
    
22. Muffin fatti in casa (ricotta, cioccolato).
    
23. Panini fatti in casa.
    
24. Pane fritto in pastella d'uovo con lo zucchero.
    
25. Casseruole.
    

Ricette per la merenda dei bambini

Casseruola di riso

Ci vorrà

• 3 cucchiai di latte;
• 80 g di riso bollito;
• 3 uova di quaglia.

Come cucinare:

1. Mescolare il riso con il latte e le uova.
2. In stampi di silicone, unti con olio, metti la massa.
3. Potete cuocerli in coppia oppure in forno ad una temperatura di 180 gradi per circa 25 minuti.

Soufflè di pollo e verdure

Avrai bisogno:

• 50 g di cavolfiore;
• 100 g di filetto;
• 30 g di carote;
• 2 uova di quaglia;
• ½ fetta di pane;
• ½ cipolla piccola.

Come cucinare

1. Bollire il cavolo per circa 5 minuti.
2. Macina carne, pane e verdure in un frullatore, aggiungi le uova e mescola di nuovo.
3. Cospargere di pangrattato in pirofile unte, stendere e livellare la carne macinata.
4. A una temperatura di 190 gradi, infornare la pirofila per 40 minuti. Sfornate e lasciate raffreddare per 10-15 minuti.

• Puoi scegliere un contenitore thermos e alternare snack freddi e caldi. Da un tale barattolo-thermos è conveniente mangiare ricotta con frutti di bosco (marmellata), porridge caldo, insalata fresca.
• Coinvolgi tuo figlio nella raccolta della mensa scolastica e tieni sempre con te una confezione di salviettine umidificate in modo che possa lavarsi le mani prima e dopo la merenda. È meglio se si tratta di salviette antisettiche senza un odore acuto e sgradevole.
• Inoltre, nello zaino di tuo figlio dovrebbe esserci sempre una bottiglia di acqua potabile, bevanda alla frutta, composta. . Il volume dipende dal tempo trascorso a scuola e dall'età del bambino.

Cosa fare se il bambino non mangia la mensa scolastica con "se stesso"

• Forse non hai lavato abbastanza bene la sua scatola e al suo interno è rimasto un odore sgradevole.
• Al bambino non piace il design della scatola.
• Cibo troppo secco. Aggiungi la salsa o metti un paio di cerchi di pomodoro.
• Il pranzo è noioso. Cambia gli ingredienti ogni giorno.
• Non mi piace il cibo. Assembla insieme la scatola del pranzo per bambini, lascia che i bambini scelgano.
• Non è troppo? Se è così, basta ridurre le porzioni.
• È scomodo da mangiare. Molti bambini non mangiano cibi fatti in casa perché temono di sporcarsi a causa di imballaggi scomodi.
• Non ha tempo per avere fame mentre studia. Assicurati che tuo figlio faccia una colazione abbondante e mangi bene quando torna a casa da scuola. Forse questo è abbastanza?

Come insegnare a tuo figlio a mangiare sano

Tuo figlio ama gli hamburger? Compra un panino integrale, cuoci un tortino piatto, mettici sopra un pomodoro e una foglia di lattuga. Ecco per te una sana merenda, che il bambino mangerà con il botto!

Le polpette bollite e il grano saraceno sono sicuramente utili. Tuttavia, non provocheranno gioia nei bambini. Crea un design interessante per un piatto familiare per tuo figlio e completalo con il tuo dolce preferito.

Il bambino mangerà la ricotta per entrambe le guance, se cucini una casseruola decorala con la frutta.

Invece di succhi acquistati in negozio, prepara tisane, frullati o frullati.

Pranzo al sacco a scuola: idee fotografiche