Frullato proteico con ricotta e latte. Le migliori ricette di frullati proteici di ricotta

I frullati proteici a base di uova sono molto efficaci e naturali.

Un frullato proteico è una bevanda utilizzata dagli atleti per rafforzare i muscoli. La miscela energizza e ripristina bene la forza dopo carichi pesanti. Gli ingredienti del cocktail sono adatti all'uso da parte di persone di qualsiasi età.

Cucinare un nutriente cocktail di ricotta, uova e banana

Per preparare il piatto avrai bisogno di: un frullatore e un bicchiere. Su una porzione sono necessari i seguenti prodotti:

Per prepararti, devi seguire tre passaggi:

1. Lavare l'uovo. Rompere in un piatto fondo, mescolare con zucchero o miele. Sbattere fino a formare la schiuma.
2. Sbucciare la banana. Se lo desideri, taglialo.
3. Aggiungere la frutta e il latte alla base di uova. Sbatti fino a che liscio. Quando il composto si addensa, aggiungere la cagliata e ripetere il processo.

Oltre all'utilità, i cocktail a base di latte, uova e frutta sono molto belli.

Se lo si desidera, aggiungere alla miscela di frutta secca - albicocche secche, uvetta, datteri. Aumenteranno la quantità di utili oligoelementi e vitamine. Il cocktail va bevuto subito dopo la preparazione. La bevanda può essere conservata in frigorifero per un massimo di due giorni.

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E la costruzione muscolare è giustamente considerata la migliore ricotta, perché ha molte proteine ​​\u200b\u200be calcio. Molto spesso, un tale cocktail viene utilizzato da persone che praticano sport e attività fisica regolare. L'uso costante della bevanda dopo l'allenamento aiuta a ripristinare e rafforzare la massa muscolare.

I frullati di ricotta possono essere preparati facilmente e velocemente, sono ben accolti dall'organismo e soddisfano perfettamente la fame.

Un cocktail di cagliata è salutare e ipercalorico: 234 kcal, inclusi 40 g di proteine, 17 g di carboidrati, ecc. 0,5 g di grassi. Oltre alle proteine, la bevanda è ricca di fosforo, calcio, magnesio, vitamine C e contiene.

Le proteine ​​\u200b\u200bsono il controllore della norma dello zucchero nel sangue umano ed è anche responsabile dell'appetito e della fame.

Per chi è costantemente impegnato nell'attività fisica e va in palestra, si consiglia di consumarli prima e dopo l'allenamento, poiché il corpo è sottoposto a forte stress. Se bevi un cocktail a base di latte un'ora e mezza prima dell'allenamento in palestra, il corpo sarà in grado di fare scorta degli aminoacidi necessari. L'atleta non si sentirà stanco, avrà abbastanza energia per un allenamento normale e utile.

È utile bere un frullato proteico dopo l'attività sportiva. In questo momento, il corpo ha bisogno di reintegrare la giusta quantità di proteine.

Come cucinare?

La base per la preparazione di un cocktail è la ricotta e il latte. La bevanda è meglio integrata con vari frutti, noci, frutti di bosco, erbe aromatiche. I nutrizionisti consigliano di aggiungere più vari ingredienti a base di erbe (aneto, menta) per sempre, perché poi il gusto diventa più ricco, anche per chi non lo gradisce.

"Cagliata di banana"

Per preparare questa bevanda hai bisogno di:

• 125 g di ricotta;
• 250 ml. latte;
• Uno .

Mescolare la ricotta e la banana in un frullatore o schiacciare con una forchetta, quindi aggiungere il latte. Frullare il contenuto con un mixer.

"Cocktail di ricotta con cacao"

Ingredienti:

• 320 g di ricotta;
• 160 ml. latte;
• 160 ml. acqua potabile pulita;
• 5 cucchiaini piccoli di cacao in polvere

È necessario, utilizzando un frullatore, mescolare tutti i componenti di cui sopra. Per rendere la bevanda più salutare e molto più gustosa, aggiungi due noci tritate e un cucchiaino di scaglie di cocco.

"Frullato proteico per uomo"

Ingredienti:

• 300 g di ricotta;
• 350 ml. acqua potabile pulita;
• 20 g di pepe rosso macinato.

Si consiglia, utilizzando un mixer o un frullatore, di mescolare tutti i componenti necessari e bere un drink mezz'ora prima dell'allenamento e subito 20 minuti dopo la fine. Questa bevanda per la crescita muscolare e la perdita di peso dovrebbe essere bevuta non solo dagli atleti professionisti, ma anche dai principianti.

"Frullato proteico da donna"

Questo cocktail include:

• 150 g massa di cagliata;
• 150 ml. latte;
• 150 g di ribes o fragole.

Mescolare tutti i componenti disponibili in un frullatore o con un mixer. Per dimagrire è necessario utilizzare latte e ricotta con la percentuale più bassa di contenuto di grassi. Dato che il componente principale è la ricotta, che non è sostituibile, si consiglia di cambiare quotidianamente frutta, frutti di bosco e verdure. Questa alternanza diversifica il corpo con vari minerali, vitamine e macronutrienti.

È utile aggiungere tutti i tipi di noci, spezie, frutti tropicali e domestici.

Come bere i frullati proteici?

I nutrizionisti consigliano di bere un cocktail con la ricotta prima di un allenamento (per vivacità e crescita muscolare) e mezz'ora dopo (per ripristinare energia e vitalità). Ci sono alcune regole per l'uso:

• In proporzione al tuo peso, riduci o aumenta il dosaggio dei componenti o il volume della bevanda che bevi;
• Un cocktail di ricotta integra la nutrizione di un atleta e non la sostituisce;
• Per dimagrire si consiglia di bere un drink con la ricotta invece del pranzo o della cena;
• Va ricordato che le proteine ​​​​sono buone con moderazione in modo che non ci siano malattie associate al suo eccesso.

Se sei mai stato coinvolto nell'allenamento della forza, allora probabilmente capisci i sentimenti di coloro che tornano a casa dopo l'allenamento e sperimentano una completa mancanza di forza. O forse tu stesso ti sentivi debole durante lo sport e non capivi a cosa fosse collegato? O forse non solo durante le lezioni? Il fatto è che una persona ha bisogno di una certa quantità di nutrienti ogni giorno: grassi e carboidrati. È necessario che tutti i parametri di salute siano normali, a proposito, leggi qui se è possibile e. È molto importante. Devi assicurarti di averli tutti nella norma - sì, osserva la tua dieta. Ma coloro che sono preoccupati per il proprio peso e si sforzano di lavorarci sopra (aggiungerlo o eliminarlo) dovrebbero prestare particolare attenzione a quante proteine ​​​​riceve il proprio corpo al giorno. Per ottenere abbastanza di questi elementi, l'uso di un frullato proteico a casa ti aiuterà. Diamo un'occhiata a cos'è un frullato proteico e come prepararne uno a casa.

Forse qualcuno è rimasto sorpreso nel sentire che un frullato proteico può essere facilmente preparato a casa. Come mai? Perché per la maggior parte delle persone, la parola "proteina" è associata alla chimica inorganica, che viene presa dagli atleti di forza professionisti. Tuttavia, per queste persone, la sorpresa è stata che "proteina" in inglese significa "proteina". Pertanto, non allarmarti: preparando un frullato proteico a casa, dimostri di controllare il livello di proteine ​​​​nel tuo corpo e nient'altro.Prima di parlare di come preparare un frullato proteico, menzioniamo chi ha bisogno di questo frullato proteico il massimo. .

Chi ha bisogno di un frullato proteico?

Se, per un motivo o per l'altro, decidi di limitare l'assunzione di grassi e carboidrati, allora devi reintegrarlo con proteine ​​​​in modo che il corpo abbia forza. Ciò aiuterà il frullato proteico, la cui ricetta verrà fornita di seguito. In generale, il livello di assunzione di proteine ​​dipende da quanto siamo esposti a carichi e stress.

Soprattutto, gli atleti di forza, come powerlifter, bodybuilder, sollevatori di pesi, così come coloro che sono impegnati in un duro lavoro fisico, hanno più bisogno di proteine. Durante lo sforzo, i muscoli del nostro corpo vengono danneggiati, ma entro 1-2 giorni vengono ripristinati, diventando sempre più grandi e forti. Ma da dove prende il corpo i materiali da costruzione? Le proteine ​​sono un costruttore di muscoli. In effetti, i muscoli sono fatti di esso. Pertanto, si consiglia agli atleti di sport di forza di preparare un frullato proteico in modo che il corpo abbia qualcosa per costruire le fibre muscolari danneggiate. Quindi, come puoi vedere, le proteine ​​​​sono necessarie sia a coloro che sono appassionati di perdere peso sia a coloro che stanno costruendo muscoli. Ora parliamo di come puoi preparare un frullato proteico a casa.

Come fare un frullato proteico a casa?

Prima di iniziare a mescolare gli ingredienti, calcola la quantità di proteine ​​​​di cui hai bisogno. Come definirlo? A seconda del tuo obiettivo e dei carichi, conta da 1 a 2,5 grammi per chilogrammo di peso. Cioè, se una persona pesa 100 kg ed è impegnata in sport di potenza, allora ha bisogno di preparare un frullato proteico in modo tale che contenga 250 grammi di proteine. Bevi tutto questo non subito, ovviamente, ma per tutto il giorno. Penso che questo sia chiaro.

Ora la ricetta per un frullato proteico: non ce n'è! In realtà, devi solo sapere quali ingredienti usare e mescolare con quello che preferisci. Personalmente ho comprato proteine ​​​​in polvere, mescolandole con latte e un uovo crudo. Quindi aggiungi un additivo aromatizzante e il gioco è fatto! Puoi anche utilizzare altri prodotti contenenti proteine: ricotta, latte di soia e così via. Mescolandoli, otteniamo un ottimo frullato proteico, adatto a una varietà di scopi!

Ricetta 1

Ingredienti per 2 porzioni:

• ricotta (1 confezione o 180 g)
• latte (600 ml)
• banane (2 o 3)
• noci (50 g)
• miele (2-3 cucchiai o a piacere)

Portare a una consistenza omogenea con un frullatore. Ricorda che un frullato proteico è un pasto completo, quindi bevilo lontano dai pasti.

Ricetta 2

Ingredienti:

• latte o kefir (250 ml)
• banana (mezza)
• farina d'avena (2-3 cucchiai)
• cannella.

Puoi anche aggiungere yogurt naturale e gelato.

Macina con un frullatore e bevi al mattino. Sperimentate anche con l'aggiunta di altri prodotti: ricotta, fragole e altri frutti di bosco, kiwi, cacao, yogurt naturale, scaglie di cocco, vaniglia e persino caffè.

Ricetta 3

Ingredienti:

• kefir (500ml)
• ricotta (250 o 300 g)
• cacao in polvere senza additivi (5 cucchiaini)
• acqua (100ml)
• dolcificante.

Diluire il cacao e il dolcificante con acqua, portare a ebollizione. Cuocere per un minuto, mescolando continuamente, quindi raffreddare. Aggiungere la miscela di cioccolato alla massa mista di ricotta e kefir e sbattere fino a che liscio. Bere dopo il raffreddamento.

Ricetta 4

Ingredienti:

• latte (250 ml)
• uovo (1 pz.)
• zucchero (1 cucchiaino)

Puoi battere con un frullatore con un accessorio per frusta. Come sempre, se lo desideri, sostituisci lo zucchero con il miele e il latte con il kefir. Se vuoi rendere il tuo frullato proteico più soddisfacente e salutare, aggiungi le noci tritate.

Ricetta 5

Ingredienti:

• ricotta (200 g)
• succo (100 ml)
• kefir (100ml)
• cachi (puoi anche banana)

Combina, trasforma in un cocktail e divertiti.

Su cosa è cocktail proteico e perché è necessario, forse lo sanno tutti coloro che visitano regolarmente la palestra, l'allenamento fitness e altre attività sportive. Tale cibo ricco di proteine, e questo è considerato cibo, è utile per coloro che lo desiderano guadagnare massa muscolare rapidamente e per coloro che vogliono solo sbarazzarsi della mancanza di peso corporeo.

Tale cibo sarà molto utile per perdere peso, e anche per le donne dopo trent'anni. Frullato proteico per l'aumento di peso- un prodotto indispensabile se vuoi far crescere i muscoli e mantenere la salute.

L'obiettivo principale di tutti i frullati proteici è saturare il corpo con la giusta quantità di proteine. È una quantità necessaria e non eccessiva. Le proteine ​​​​sono un "costruttore" naturale di muscoli e non un acceleratore della loro crescita. Senza allenamento e carichi, un frullato proteico per aumentare di peso e massa muscolare va bene solo come cena dietetica. I frullati proteici economici venduti nei reparti di nutrizione sportiva spesso si rivelano falsi che contengono anabolizzanti.

I farmaci comprovati sono costosi. L'opzione migliore - prepara un frullato proteico fatto in casa. Uno dei tipi più popolari di tale cocktail è la versione con la ricotta. È molto salutare, nutriente e soddisfacente. I prodotti per queste ricette possono essere trovati in qualsiasi supermercato.

Se non lo sai, secondo una ricetta specifica, puoi inventarne una tua. Sicuramente sai quali alimenti contengono più proteine: ricotta e altri latticini, uova, banane e noci. Puoi semplicemente mescolare tutto questo in qualsiasi proporzione e ottenere un eccellente frullato proteico per l'aumento di peso. Allo stesso tempo, va ricordato che la ricotta senza grassi viene presa per cucinare e la dose massima di assunzione di proteine ​​​​al giorno dipenderà dal peso corporeo.

Se frequenti regolarmente allenamenti standard, questo dosaggio viene calcolato come 1,4 grammi di proteine ​​per chilogrammo peso corporeo. Ma se sei impegnato nel bodybuilding, nel powerlifting e in altri sport simili, allora devi consumare 2,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo peso. Su qualsiasi confezione con ricotta è scritta la quantità di proteine ​​\u200b\u200bcontenuta in cento grammi di prodotto e il valore proteico di una banana è di 1,5 grammi. Il contenuto calorico e proteico delle noci dipende dalla varietà scelta.

Semplici calcoli aritmetici ti permetteranno di capire quanto devi bere in grammi di un cocktail preparato secondo la tua ricetta. Se lo vuoi sapere come fare un frullato di proteine senza fare calcoli, usa ricette semplici. Prendi i prodotti necessari in tali quantità:

Prepara un semplice frullato proteico di ricotta

Avrai bisogno:

• 200 grammi di ricotta
• 150 ml di latte magro
• 100 grammi di fragole

Prendi duecento grammi di ricotta e latte e macinali bene in un mixer o frullatore fino a che liscio. Quindi introduci gradualmente cento grammi di fragole e ottieni un cocktail molto gustoso e nutriente. La proteina qui sarà di 34 grammi e poco più di 280 calorie.

Puoi anche preparare un frullato proteico fatto in casa con il tuo cacao preferito.

Come preparare un frullato proteico al cioccolato e ricotta

Avrai bisogno:

• ricotta 200 grammi
• latte 100 millilitri
• acqua 100 millilitri
• polvere di cacao

Prendi duecento grammi di ricotta, mescolali con 100 millilitri di latte scremato, aggiungi la stessa quantità di acqua e un cucchiaio di cacao (non dolce, come Nesquik, ma normale cacao in polvere, come Golden Label). Montare tutti gli ingredienti con un frullatore in una massa rigogliosa e omogenea, in modo che sia piacevole da bere.

Nella stagione fredda, quando desideri soprattutto calore e vigore, rafforzando l'immunità, puoi preparare un frullato proteico fatto in casa dalla ricotta con l'aggiunta di paprika.

Cocktail di ricotta e paprika fai-da-te

Avrai bisogno:

• 200 grammi di ricotta
• 150 ml di acqua
• 30 grammi di paprika (essiccata da un sacchetto o tritata fresca)

In un cocktail metti duecento grammi di ricotta, 150 millilitri di acqua e trenta grammi di paprika (peperone). Porti tutto a una consistenza omogenea e puoi iniziare a berlo. Conoscere, come fare un frullato proteico dalla ricotta, non è tutto: è importante usarlo correttamente. Metà della norma viene bevuta mezz'ora prima dell'allenamento, metà dopo.

Cosa significa se il tuo ragazzo ti chiede di preparargli un frullato proteico alla banana e il tuo migliore amico va in giro con una collezione di barattoli pieni di carne bollita e noci? Tutto è molto semplice! Le persone impegnate nella costruzione di un bel corpo organizzano un'alimentazione corretta e regolare per se stesse.

Inoltre, gli sport costanti costringono questi personaggi a introdurre integratori specializzati nei loro corpi. I più popolari sono vitamine e miscele ad alto contenuto proteico, aminoacidi e bruciagrassi, nonché isotonici, bevande energetiche, creatine e L-carnitine. Non pensi che dall'elenco sopra, un frullato proteico alla banana sembri il più gustoso e il meno cattivo?

Bene, ora torniamo alla nostra lista di ciò che dovrebbe ottenere il bodybuilder, la donna del fitness e il maratoneta. Innanzitutto, una dieta sana e salutare. In secondo luogo, additivi biologicamente attivi, il cui elenco è stato fatto sopra. A volte vengono chiamati nutrizione sportiva, ma ciò non cambia l'essenza del fenomeno. Sono loro che consentono a una persona che si allena di costruire massa muscolare, aumentare i carichi di potenza e mantenere vari sistemi di organi in uno stato che consente a una persona di condurre il proprio stile di vita, che è troppo attivo per i profani.

Perché hai bisogno di proteine ​​​​supplementari

Cosa c'entra allora un frullato proteico alla banana? Perché le proteine ​​​​o proteine ​​\u200b\u200bdel siero di latte sono il primo farmaco che iniziano a prendere gli atleti, il cui carico inizia a superare la "media normale". Per che cosa? Diamo un'occhiata a come il corpo umano beneficia di una dose extra di proteine.

A proposito, la forma del loro ingresso nel corpo può essere qualsiasi. Ad alcune persone piace bere un frullato proteico di ricotta e banana dopo un allenamento, un altro preferisce schiacciare le proteine ​​del siero di latte direttamente dalla lattina, quasi come il caviale, solo con più benefici per il loro corpo.

Cosa succede se consumi regolarmente un frullato proteico con una banana:

1. Il corpo umano riceverà materiale da costruzione aggiuntivo necessario per la formazione di nuove cellule. Prendendo un frullato proteico da una banana e latte dopo un allenamento, dirigiamo artificialmente il flusso di proteine ​​​​aggiuntive alla "costruzione" dello scheletro muscolare. Quindi i prodotti naturali consentono ai bodybuilder di costruire massa muscolare senza danni al corpo. E se menzioniamo ancora la possibilità di consumare un frullato proteico di ricotta e banana, allora con evidente piacere per una persona.

1. Le proteine, che entrano nel corpo non programmate, migliorano il metabolismo. Allo stesso tempo, blocca l'assorbimento dei grassi da parte del corpo. Questi due fattori si sommano alla perdita di peso. In altre parole, liberare il corpo da uno strato di cellule adipose che nascondono il sollievo muscolare.

1. Si ritiene che le proteine ​​siano un antiossidante. Cos'è? Lega i radicali liberi che bloccano l'ossidazione (invecchiamento) di organelli, cellule, sistemi di organi. Pertanto, un frullato proteico con banana e latte può essere definito il più delizioso di tutti i farmaci che fermano l'invecchiamento del corpo.

1. È stato dimostrato che la stessa proteina assunta da un atleta sotto forma di frullato proteico con banana e fiocchi di latte abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Ciò riduce al minimo il rischio di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, assottigliandone il volume o bloccandole. Pertanto, le proteine ​​\u200b\u200bdel siero di latte - inaspettatamente, sono state incluse nell'elenco dei farmaci prescritti per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

1. Rifornendo il corpo con materiale da costruzione - proteine ​​\u200b\u200b"libere", il discusso integratore alimentare conferisce al corpo una sorta di scudo. Questo si riferisce alla funzione protettiva e immunitaria che le proteine ​​svolgono nel nostro corpo. Il materiale da costruzione aggiuntivo consente al corpo di sintetizzare più "soldati universali" che proteggono il nostro corpo dalle infezioni che provengono dal mondo esterno.

Un punto importante: le proteine ​​\u200b\u200bdel siero di latte o un frullato proteico con latte, banana e miele sono categoricamente sconsigliate a coloro che sono intolleranti al lattosio o inclini alle allergie.

Come reintegrare le riserve di proteine ​​nel corpo

Esistono tre modi per reintegrare il corpo umano con le proteine. In primo luogo, otteniamo la nostra dose di proteine ​​nel più banale processo di nutrizione. Carni bianche e rosse, latticini, legumi sono una preziosa fonte di proteine. Allo stesso tempo, le proteine ​​di origine animale sono considerate più preziose di quelle di origine vegetale.

In secondo luogo, una dose aggiuntiva di proteine ​​​​può essere ottenuta acquistando integratori alimentari nei negozi di nutrizione sportiva. Questa proteina è ottenuta dal siero di latte ottenuto a seguito dell'acidificazione del latte. Un'alta concentrazione di una sostanza utile in un barattolo consente a una persona di dare al corpo un "materiale da costruzione" senza passare a una dieta esclusivamente proteica.

In terzo luogo, prepariamo un frullato proteico con latte di banana e ricotta, unendo così l'utile al dilettevole. In generale, se sei un bodybuilder gourmet, allora è la terza opzione che può essere considerata ideale. Senza dimenticare, ovviamente, le basi di una dieta equilibrata, una ragionevole combinazione di proteine, grassi e carboidrati, nonché più pasti durante la giornata a piccole dosi. Particolarmente utili: forniranno al corpo le proteine ​​​​necessarie per costruire muscoli di sollievo e non aggiungeranno nuovi depositi di grasso.

Come preparare frullati di banana, ricotta e proteine ​​del latte

Cominciamo con ciò in cui viene preparata una bevanda preziosa. Uno shaker sportivo è il più adatto per questo. Non è diverso da quello che usa il barista. È solo che non è alcol che viene montato con soda e succhi di frutta da tetra pack. Speriamo che cose del genere non siano mai entrate all'interno del tuo shaker sportivo. Il nostro atleta carica gli ingredienti scelti nel bicchiere dello shaker, chiude il coperchio e inizia ad agitare. Un setaccio viene utilizzato quando è necessario filtrare la schiuma o le particelle non miscelate dei componenti del frullato proteico con banana e latte.

A volte gli autori di cocktail suggeriscono di utilizzare un mixer piuttosto che uno shaker. Ciò è giustificato nel caso di miscelazione di ingredienti con densità diverse in una bevanda o in caso di necessità di ottenere una massa veramente omogenea.

Di cosa sono fatti i frullati proteici fatti in casa? Naturalmente, la base della ricetta del frullato proteico alla banana è il latte. Ma! La stessa bevanda può essere preparata con la ricotta. Inoltre: una banana, il cui gusto si sposa bene con la maggior parte dei latticini. Inoltre, il gusto della bevanda è arricchito da altri frutti: fragole, mirtilli, fragoline di bosco, noci e farina d'avena. A volte alla bevanda vengono aggiunti miele e persino gelato. La combinazione dei componenti di cui sopra ti consente di ottenere un gusto eccezionale di frullato proteico di banana fatto in casa.

Allo stesso tempo, non escludiamo la possibilità di preparare un frullato proteico di banana fatto in casa dalle proteine ​​​​del siero di latte sopra descritte. Viene acquistato nei negozi di nutrizione sportiva. Ma per migliorare il gusto e l'aspetto estetico della bevanda, viene aggiunta una banana.

Le migliori ricette di frullati proteici alla banana fatti in casa

il sogno del bodybuilder

Il liquido viene versato nel contenitore dello shaker: 0,5 litri di acqua o latte. Contiene 1-2 cucchiai di proteine ​​del siero di latte. La dose è determinata consultando un trainer o un dietista. Un punto importante è che la polvere viene versata nel liquido e non viceversa. Questo rende più facile mescolare la bevanda a una massa omogenea.

Lo shaker si chiude. La base del frullato viene miscelata agitando la ciotola per ottenere un frullato proteico con latte e banana. Dov'è la banana? Dopo aver ottenuto una massa omogenea, viene gettato nello shaker in una forma moderatamente schiacciata. Un'altra sessione di shake e il bodybuilder ottiene la bevanda migliore che gli permetterà di costruire massa muscolare senza compromettere la salute.

Un avvertimento importante: un frullato proteico già pronto a base di latte e banana dovrebbe essere consumato entro 2 ore dalla preparazione. Il motivo è che in una miscela con la più alta concentrazione di proteine, i processi di riproduzione batterica procedono a un ritmo accelerato.

Significato: è questa bevanda che porterà il massimo beneficio al corpo del suo consumatore. L'assunzione regolare di tali liquidi consentirà all'atleta di costruire massa muscolare ed eliminare il grasso più velocemente.

La naturalezza come stile di vita

Per coloro che preferiscono la naturalezza in tutto, viene offerta la seguente bevanda. Per 0,5 litri di latte, 1 banana schiacciata viene aggiunta allo shaker. Per aumentare il contenuto proteico, la ricotta viene aggiunta a un frullato proteico con latte e una banana. La norma è di 100-200 grammi. Non è vietato, se l'atleta non è incline al facile aumento di peso, esaltare la componente aromatica con un cucchiaio di miele, noci o una manciata di farina d'avena.

Valore: il tempo per il quale i componenti naturali nominati vengono combinati in un frullato proteico di ricotta, banana e latte è minimo. Lo chef vede che sta posando lo shaker, quindi, secondo le moderne teorie del mangiare sano, questa bevanda porterà il massimo beneficio al corpo umano.

Stravaganza di gusto

Per chi ha appena intrapreso il percorso di conoscenza delle sostanze biologicamente attive e dei principi della nutrizione sportiva, proponiamo l'opzione “light”. Si tratta di un frullato proteico a base di ricotta, latte e banana, il cui gusto è arricchito da alimenti discutibili dal punto di vista di una sana alimentazione. Ad esempio, per 0,5 litri di latte, 1 banana tritata e 100 grammi di ricotta vengono messi in uno shaker. Ed ecco l '"agente segreto": 200 grammi di gelato come "plombir".

Significato: tali bevande possono essere offerte a bambini, ospiti e parenti meno avanzati in uno stile di vita sano. Il danno del gelato può essere ridotto al minimo se lo cucini da solo.