Alimenti ricchi di fibre vegetali. Fibra alimentare per la perdita di peso

La tabella seguente mostra quali alimenti sono ricchi di fibre. I dati sono espressi in grammi per volume specifico.

Questa tabella mostra abbastanza chiaramente quali alimenti hanno molte fibre. Tuttavia, non dice nulla su quale di questi prodotti dovrebbe essere preferito non solo per saturare il corpo con fibre vegetali, ma anche per beneficiarlo.

Dopotutto, può sempre sorgere una situazione quando tratti una cosa e ne paralizzi un'altra. Quando la saturazione del corpo con fibre vegetali con l'aiuto di prodotti che contengono anche un gran numero di composti malsani farà più male che bene al corpo.

Quindi dobbiamo rivedere la nostra tabella di cibi ricchi di fibre, e lasciare solo cibi sicuramente utili sia per la perdita di peso che per il miglioramento della salute generale. Dopo tutte le abbreviazioni necessarie, la tabella diventerà notevolmente più corta e avrà un aspetto simile a questo:

• frutti di bosco;
• semi di lino, chia e altri semi;
• burro di arachidi;
• tutti i tipi di cavolo;
• radici e tuberi;
• eventuali noci;
• piselli e altri legumi;
• avocado;
• pomodori e cetrioli;
• qualsiasi vegetazione.

Perché questi alimenti, ricchi di fibre vegetali, sono rimasti in tavola?

Prima di tutto, tutti gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono stati rimossi dall'elenco, da allora. Quindi nel bulgur o negli spaghetti può esserci tutta la fibra che vuoi, ma questi prodotti non sono adatti per perdere peso e mantenere la salute.

Inoltre, i frutti e sono stati cancellati, poiché contiene troppo, che è uno dei composti "naturali" più dannosi per il corpo umano.

Di conseguenza, in tavola sono rimaste solo bacche, in cui c'è molta fibra e poco fruttosio. Così come gli avocado, in cui non c'è fruttosio, ma c'è molto grasso utile per il corpo. Per lo stesso motivo (ricco di grassi sani), il burro di arachidi veniva aggiunto separatamente in tavola.
Nella lista ci sono anche alimenti con fibre per l'intestino, come cetrioli e pomodori.

La fibra (o fibra alimentare) è parte integrante del cibo nella dieta umana, tuttavia è necessario conoscere la misura con il suo utilizzo.

Quanta fibra mangiare

Troppa fibra può essere dannosa

Troppa fibra alimentare nel cibo:

a) può causare una maggiore formazione di gas e gonfiore. Gli alimenti ricchi di fibre causano un aumento della produzione di gas;

b) può legare e influenzare negativamente l'assorbimento dei minerali nell'intestino: ecc.;

c) può portare a diarrea;

d) può portare all'ostruzione intestinale, che richiederà un intervento chirurgico. Questo è più spesso osservato nelle persone anziane e senili, quando la funzione motoria dell'intestino è ridotta.

Alimenti che contengono poca o nessuna fibra

pane bianco

brodo di carne

Dolci, torte

Succo di frutta

Carne di pesce

Gelato

Riso lucidato (bianco).

Farina bianca

Vermicelli

Grasso (vegetale, burro chiarificato, burro)

Alimenti ricchi di fibre

Cereali: Grano (integrale), avena, mais, orzo, riso integrale, miglio.

Legumi e legumi: soia, fagioli, piselli, legumi germogliati o legumi.

La verdura: carote, ravanelli, rape, barbabietole, cetrioli, cavoli, lattuga, spinaci, patate (con la buccia), zucca.

Frutta: guava, mele, banane, uva, pesche, pere, datteri, prugne, fragole, mango.

Modi per aumentare l'assunzione di fibre

1. Consumare una porzione di insalata verde mescolata con fagioli germogliati prima di ogni pasto principale.

6. I frutti dovrebbero essere mangiati con la buccia, che contiene più fibre.

7. Le patate vanno consumate anche con la buccia.

8. Limitare il pane bianco, altri prodotti da forno e cibi raffinati e preparati.

Mancanza di fibre nella dieta

Una dieta con poca o nessuna fibra alla fine porta allo sviluppo delle seguenti malattie:

• costipazione cronica
• cancro al colon
• colesterolo alto e ipertensione
• obesità
• emorroidi croniche
• disturbi funzionali del colon

La fibra è uno dei modi migliori per perdere peso e mantenere la normale funzione intestinale. Pertanto, ogni persona che ha a cuore la propria salute dovrebbe includere alimenti contenenti fibre nella sua dieta quotidiana al fine di rimuovere le tossine dal corpo e prevenire le malattie del sistema cardiovascolare. Oggi vi diremo quali alimenti sono ricchi di fibre.

Tipi di fibra

La fibra è divisa in due tipi: solubile e insolubile. Gli alimenti ricchi di fibre del primo tipo sono mele, cavoli, agrumi, broccoli, farine integrali, bacche varie, semi, avena. Tale fibra può essere trasformata in una massa gelatinosa, è più delicata sullo stomaco.

La fibra vegetale insolubile si trova in alimenti come legumi, cereali (principalmente nel loro guscio), nella buccia della verdura e della frutta.

Quali alimenti contengono fibre

Abbiamo già parlato dei benefici e delle norme della fibra, non dovresti avere dubbi sulla necessità del suo utilizzo. Per un adulto bastano 20-30 grammi di fibre per evitare problemi di digestione, microflora intestinale, eliminazione di tossine e metalli pesanti. Pertanto, è importante sapere quali alimenti contengono fibre.

I prodotti che contengono molta fibra vegetale sono, innanzitutto, steli, radici, frutti, tuberi e foglie. L'elenco degli alimenti ricchi di fibre inizia con le nostre verdure familiari. Carote, cetrioli, pomodori, barbabietole, piselli, fagioli, broccoli, ravanelli sono verdure ricche di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, bacche e noci. Soprattutto pera, mela, uva, pesche, pistacchi e fichi.

Ma il più alto contenuto di fibre in alimenti come grano saraceno, farina d'avena e altri tipi di cereali integrali. Il pane con la crusca è particolarmente utile. Ora sai quali alimenti contengono fibre vegetali.

Si prega di notare che gli alimenti che contengono molte fibre devono essere consumati freschi, non devono essere cotti. Evitare i seguenti additivi alimentari: inulina, polidestrosio, maltodestrina.

Molte persone consumano latte, pesce, carne, formaggio, pensando di arricchire il proprio corpo con fibre utili, ma notiamo che si tratta di prodotti che non contengono fibre.

La quantità di fibra nel cibo

Di seguito è riportato un elenco di cibi ricchi di fibre. La quantità di fibra nei prodotti è indicata per 100 grammi:

• Fagioli e piselli - 15%;
• Riso bianco e grano - 8%;
• Avena e orzo - 8-10%;
• Noci, mandorle, olive -10-15%;
• Verdure fresche - 2-5%. Verdure con più fibre: piselli, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, carote;
• Bacche - 3-7%. Lamponi e more contengono la più alta quantità di fibre;
• Frutta e agrumi - 5-10%. La maggior parte delle fibre nei seguenti frutti: banane, pesche, pere e mele.

Alimenti ricchi di fibre: tabella

Se non sai cosa contiene la fibra, la tabella seguente ti aiuterà a capire questo problema. Vi presentiamo alla vostra attenzione gli alimenti contenenti fibre: la tabella è molto semplice, potete velocemente inventare la vostra dieta inserendo alimenti che contengono fibre.

La fibra è una componente importante di qualsiasi dieta sana. La fibra si trova solo negli alimenti vegetali (cereali, frutta e verdura) e aumenta la massa del nostro cibo, consentendo al sistema digestivo di spostare più facilmente il cibo digerito. Il consumo regolare di fibre a sufficienza previene la stitichezza e alcuni tipi di cancro (cancro del colon e del retto). Tuttavia, per malattie come la diverticolite e la diarrea cronica, al paziente può essere prescritta una dieta povera di fibre. Inoltre, alcune persone soffrono di intolleranza alle fibre e troppe fibre possono causare disturbi allo stomaco e diarrea. Segui una dieta a basso contenuto di fibre prescritta dal medico per alleviare i disturbi gastrointestinali e sentirti molto meglio.

Passi

Evita i cibi ricchi di fibre

Mangia meno fibre rispetto alla quantità raccomandata. Se la fibra è dannosa per la tua salute o causa qualche disagio, potresti voler iniziare a consumare meno fibre di quanto raccomandato per la persona sana media.

Ridurre al minimo la quantità di fibre nei pasti e negli spuntini. La fibra si trova in numerosi alimenti, inclusi cereali, frutta, verdura e legumi. Ridurre la quantità di fibre negli alimenti e negli snack ridurrà l'assunzione complessiva di fibre e può aiutare ad alleviare i sintomi gastrointestinali.

• Optare per frutti a basso contenuto di fibre o tagliare le parti fibrose dei frutti. Ad esempio, mangia la salsa di mele invece della mela stessa, poiché la buccia contiene molte fibre o bevi 200 ml di succo al giorno. I frutti a basso contenuto di fibre includono: frutta in scatola, frutta cotta e frutta senza buccia o buccia.
• Optare per verdure a basso contenuto di fibre o omettere le parti fibrose di una verdura. Ad esempio, sbucciare le patate o rimuovere i semi dalle zucchine. Le verdure a basso contenuto di fibre includono verdure in scatola, verdure cotte e molto morbide, verdure senza semi e succo di verdura al 100%.
• Scegli cereali a basso contenuto di fibre. Evita i cibi che sono al 100% cereali integrali perché sono ricchi di fibre. Esempi di cereali a basso contenuto di fibre sono: riso bianco, pane bianco, semolino o cereali di riso e pasta.

1. Riduci l'assunzione di fibre insolubili. Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. La fibra insolubile viene talvolta definita "cibo duro" perché il suo compito principale è accelerare la digestione.

2. Riduci al minimo l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Molte aziende alimentari stanno ora aggiungendo fibre a vari prodotti per aumentarne l'assunzione. La fibra può essere aggiunta agli alimenti che di solito ne contengono quantità molto piccole. Tu, a tua volta, dovresti ridurre al minimo il consumo di tali prodotti. Esempi di alimenti da evitare sono:

   • Succo d'arancia con polpa e fibra aggiunta
   • Dolcificanti artificiali con fibre aggiunte
   • Yogurt con fibre aggiunte
   • Latte di soia con aggiunta di fibre
   • Muesli o pane con fibre aggiunte (prima di aggiungere fibre extra, questi prodotti hanno un basso contenuto iniziale di fibre)

3. Smetti di consumare integratori di fibre. Esiste un'ampia varietà di integratori alimentari che possono aumentare l'assunzione complessiva di fibre. Ma se la fibra è dannosa per la tua salute, dovresti smettere di prendere tali integratori.

   • Smetti di prendere emollienti delle feci e ammorbidenti che contengono fibre aggiunte.
   • Non assumere vitamine o capsule di fibre.
   • Non aggiungere fibre frantumate o bucce di psillio a cibi o bevande.

4. Prepara un piano alimentare. Fare un piano ti aiuterà a pianificare tutti i tuoi pasti e spuntini per la giornata e fornirà un quadro generale a cui ti atterrai per tutta la settimana.

   • Calcola quanta fibra ci sarà in ogni pasto o spuntino, così come l'assunzione totale di fibre al giorno.
   • Il piano alimentare ti consentirà di cambiare i pasti, sostituire o eliminare gli alimenti in modo da non mangiare più fibre di quanto dovresti.
   • Prenditi il ​​tempo per pianificare i tuoi pasti e spuntini durante la settimana. Includi in questo piano tutti i cibi e gli snack che mangi normalmente ogni giorno. Se necessario, fai piani simili per le settimane successive.

   Restituire la fibra alla dieta

   1. Consulta il tuo medico. Molto spesso, le persone iniziano una dieta a basso contenuto di fibre per motivi medici. Prima di iniziare una dieta ricca di fibre o tornare a cibi ricchi di fibre, dovresti sempre consultare il tuo medico.

      • Il tuo medico ti darà scadenze specifiche per la restituzione di cibi ricchi di fibre o ti informerà sulle restrizioni sull'assunzione di fibre.
      • Assicurati di chiedergli quali tipi di fibre puoi mangiare, come dovresti restituire la fibra nella tua zona e quali sono le prospettive a lungo termine per te.
      • Tieni presente che ogni volta che aggiungi o togli una grande quantità di fibre, è più probabile che si verifichino cambiamenti intestinali come gonfiore o stitichezza.

Se confrontiamo il nostro secolo attuale e i secoli passati, la vita è cambiata radicalmente e radicalmente. Il rapido sviluppo della scienza e della tecnologia ha reso la vita umana diversa da quella che avevano i nostri antenati. Sì, il tempo non si ferma, ma cosa è sempre stato e sarà rilevante? Esatto, salute e bellezza, e ora la tendenza a prendersi cura di se stessi è diventata popolare. E una delle domande più frequenti è, quali alimenti contengono fibre, perché per noi sono indispensabili? E se sei venuto per le risposte, le troverai ulteriormente, l'articolo promette di essere interessante.

Puoi parlare all'infinito dei benefici di verdure, frutta e bacche

Quindi, negli ultimi anni, molte malattie sono diventate molto, per così dire, più giovani. Gli scienziati lanciano l'allarme, ovunque sentiamo parlare del fatto che l'alimentazione e lo stress possono rovinare la nostra salute. La fretta è diventata uno stile di vita abituale. Un piano di marketing per promuovere cibi pronti, fast food e altri prodotti della serie “riscalda nel microonde per un paio di minuti e sarai sazio” ha portato enormi profitti ai centri commerciali. Bene, e la nostra salute? Ma è stato scosso, perché preferiremmo mangiare qualcosa di dannoso, anche se solo in fretta, altrimenti dobbiamo correre al lavoro, è meglio comprare il porridge istantaneo per i bambini piuttosto che cucinare con il latte naturale con le nostre mani o scegliere prodotti con fibre per l'intestino e così via.

Capisci di cosa stiamo parlando, perché la maggior parte di noi vive così e pensa che sia ora di cambiare qualcosa quando i segnali di allarme dallo stomaco, dall'intestino e dall'intero tratto gastrointestinale sono già iniziati. Ebbene, cosa fare, la nostra mentalità è così: "finché non scoppia il tuono, il contadino non si farà il segno della croce", diranno molti. Ma dopotutto la vita non ha prezzo e una, e il tempo è una risorsa insostituibile, quindi il cibo va scelto con saggezza, l'importante è sviluppare una buona abitudine. Hai sentito parlare di fibre grossolane negli alimenti? Qualcosa da qualche parte, a quanto pare, ma non puoi spiegare esattamente cosa è cosa? È ora di allargare i propri orizzonti e scoprire tutto ciò che riguarda questo problema, e allo stesso tempo guardare la targa alla fine dell'articolo, c'è un elenco sulla fibra, quali alimenti la contengono e quanto.

Cosa sono le fibre grossolane o le fibre?

Sappiamo che i cibi vegetali sono molto più salutari per il nostro corpo rispetto ai prodotti animali. I nostri antenati lo sapevano migliaia di anni fa, i guaritori della medicina tradizionale hanno conoscenza nel nostro tempo. I cibi vegetali non solo possono darci cibo, ma anche curare una serie di malattie. A volte i guaritori dicono che ogni disturbo ha la sua erba e cresce accanto a una persona. La natura ci dà frutti, piante, contengono molti macro e microelementi diversi, vitamine e, naturalmente, fibre. Cos'è e come funziona?

Le fibre nei prodotti vegetali che hanno una struttura cava, questo è ciò di cui parliamo oggi, cioè fibra. Queste fibre si intrecciano, formano una certa massa, che è un componente necessario per il nostro corpo. È la parte grossolana dei cibi vegetali e il nostro organismo non la digerisce. L'assimilazione dura a lungo, dopodiché queste fibre vengono espulse naturalmente. Gli alimenti ricchi di fibre dovrebbero essere nella nostra dieta nella quantità richiesta, altrimenti il ​​\u200b\u200bcorpo fallirà nel corso degli anni.

Esistono due tipi di fibra:

1. Solubile. Queste sostanze, entrando nel nostro corpo, prendono molta acqua, dopodiché diventano come gelatina. Questi sono pectina, resine, alginati.
2. Insolubile. Queste fibre non si disintegrano e non cambiano la loro struttura. Si gonfiano semplicemente con l'umidità, come un materiale spugnoso, dopo di che vengono rimossi dal corpo. Questi sono lignina, cellulosa e anche l'emicellulosa appartiene alla fibra insolubile.

Perché succede? Mangiando cibo ogni giorno, soprattutto dannoso, sbagliato, in grandi quantità, non riempiamo il corpo di salute. Sì, soddisfiamo la sensazione di fame, sete, ma c'è un minimo di energia e benefici, e questo è nella migliore delle ipotesi. Più spesso, il cibo per la maggior parte delle persone è tossine, tossine, colesterolo e sovrappeso, grasso corporeo, vasi sanguigni ostruiti e altre conseguenze negative. Il nostro stomaco semplicemente non è in grado di far fronte a una tale dieta per anni e, di conseguenza, iniziano le malattie. Ecco perché è necessaria la fibra grossolana, in quali prodotti è contenuta, scoprirai di seguito. Ma, per ora, sulle conseguenze del deficit.

Cosa può essere con la salute se non ci sono alimenti con fibre nella dieta?

Iniziamo con la cosa principale per tutti noi: questo è l'aspetto. Potremmo non notare dolore al fianco, fastidio allo stomaco, ma se la pelle è coperta di acne, infiammazione, allora questo è un problema. L'approccio sbagliato, ma comunque, se sei una persona del genere per la quale l'aspetto viene sempre prima di tutto, allora dovresti pensare al fatto che tutte le eruzioni cutanee, il colore della terra, l'acne e altri problemi compaiono in coloro che hanno un corpo "sporco". Ci auguriamo che tu capisca che sporco significa scorticato, pieno di tossine, cibo non digerito.

Per informazioni! Mangiando cibi dannosi e pesanti prima di andare a letto, non permetti al corpo di riposare, non riesce a far fronte alla digestione, l'assorbimento è minimo e rimangono grandi residui. Inoltre, non vengono espulsi: il cibo marcisce, fermenta, emette un odore fetido all'interno, che spesso può essere sentito al mattino dalla bocca.

Una situazione spiacevole, ma è vero, eppure è necessario mangiare bene in modo che nulla nel tuo corpo marcisca e non fermenti. La fibra ci aiuta in questo, rimuove questi residui, rimuovendoli in modo naturale. Quindi le tossine non verranno in superficie, coprendo il nostro viso e il nostro corpo con una brutta acne e infiammazione.

Ma non è tutto. Il ristagno di cibo porta alla stitichezza e, a loro volta, a un problema ancora più spiacevole: le emorroidi. Ancora una volta, il cibo rimane nel corpo, inizia la sua intossicazione. Una persona può sentirsi male, si sente male, il corpo non sente energia, non c'è forza. In questo contesto, anche il nostro sistema nervoso soffre, perché la produttività della vita diminuisce sia al lavoro che semplicemente a casa. L'aspetto soffre, la pelle si affievolisce. Naturalmente, una persona in questo contesto sperimenta lo stress.

Attenzione! Non sarà sufficiente iniziare a mangiare molte fibre se continui a mangiare cibo spazzatura, alcol, nicotina. Devi lavorare sulla tua salute e sul tuo aspetto in modo complesso: cibo sano, sport, buone condizioni morali e spirituali.

Gli alimenti ricchi di fibre sono importanti anche per le donne incinte. Il loro corpo deve essere pulito e non si tratta solo di aspetto. Il bambino dovrebbe svilupparsi in un ambiente favorevole. Anche durante la gravidanza si osservano spesso problemi nell'intestino e dopo il parto si aggiungono spesso stitichezza e le stesse emorroidi. È una questione delicata, ma va discussa. Le fibre contenute nei prodotti, nei prodotti giusti, ti aiuteranno a riprenderti velocemente e renderanno la vita più facile a tua madre, e il suo tratto gastrointestinale sarà in buone condizioni.

Naturalmente, la microflora patogena si moltiplica in un organismo scorticato e, come è noto da tempo, provoca varie malattie e la cosa peggiore è l'oncologia. Inoltre, possono verificarsi spesso colelitiasi, diabete mellito, aumento della formazione di gas, gonfiore, alitosi e aterosclerosi.

Importante! Non dovresti aumentare drasticamente l'assunzione di fibre, qui hai bisogno di coerenza e gradualità. A causa di un forte eccesso di fibre, possono iniziare la diarrea e altre conseguenze. La norma giornaliera delle fibre al giorno è di 20-30 grammi, puoi prenderne un po 'di più - fino a 50 grammi.

Aiutare la fibra per la nostra salute

Elencando il danno che facciamo al nostro corpo non mangiando cibi ricchi di fibre, ti facciamo conoscere le conseguenze, ma non è tutto ciò che la fibra nei cibi vegetali può fare.

• Il lavoro del tratto gastrointestinale viene stabilito.
• Il metabolismo è normalizzato.
• La fibra può aiutarti a perdere peso ed è normale che i dietisti prescrivano cibi ricchi di fibre durante una dieta.
• Combatte la fame, una persona mangia di meno.
• Il livello di zucchero nel sangue è normalizzato. Potrebbe anche diminuire.
• Pulizia da sostanze nocive.
• Normalizzazione della peristalsi.
• Pulizia della linfa e del sangue dal colesterolo dannoso.
• È la prevenzione di una serie di malattie, tra cui il sistema cardiovascolare e l'oncologia.
• Migliora la condizione esterna, si riempie di energia, vitalità.

Come sopperire alla mancanza di fibra o di prodotti con il suo contenuto

Frutta secca

L'intero ampio gruppo di prodotti è molto utile, c'è molta fibra qui. Se includi uvetta secca, prugne secche, albicocche secche, fichi e altri nella tua dieta, ad esempio aggiungendo una manciata al porridge mattutino, il tuo tratto gastrointestinale "grazierà". La frutta secca è di grande beneficio, in generale, per tutto il corpo, ma ricorda che ha molte calorie e chi sta perdendo peso non ha bisogno di lasciarsi trasportare da questa prelibatezza.

Verdure ricche di fibre

Proprio come la frutta secca, le verdure sono ricche di fibre. Ma i più utili qui sono verdure, zucca, zucchine, lattuga, cetrioli e cavoli, carote e barbabietole. Certo, ci sono fibre in patate, broccoli, asparagi, ravanelli, ravanelli e i preferiti sono i legumi. I pomodori hanno anche fibre nella composizione, puoi scoprire la quantità nella tabella qui sotto.

Una regola importante nel mangiare cibi ricchi di fibre vegetali è una buona e ripetuta masticazione. Vale anche la pena notare che le verdure, così come la frutta, perdono molti componenti utili, inclusa la fibra, dopo il trattamento termico. Pertanto, prova a mangiare più prodotti freschi e crudi.

noccioline

Per quanto riguarda le noci, qui c'è molta fibra, così come altri componenti utili. Le noci possono sostituire, come i legumi, la carne per chi decide di non mangiarla. Sono nutrienti, gustosi e i detentori del record per le fibre vegetali sono mandorle, noci e nocciole.

Frutta ricca di fibre

La maggior parte dei prodotti naturali, siano essi erbe o bacche, funghi, verdure e, naturalmente, frutta, contengono un magazzino di tutto ciò che è necessario e utile per noi. Per un'ottima digestione e pulizia intestinale, mangia più uva, lamponi, mele, pere, pesche e banane. Tutti contengono fibre in un modo o nell'altro.

Per informazioni! Spesso le persone si chiedono, e i succhi? Sono anche utili? Il fatto è che se i succhi sono stati lavorati, la fibra in essi non viene più immagazzinata. Inoltre è assente nel latte e nelle uova. Gli alimenti di origine animale non contengono fibre vegetali.

cereali

Conosciamo tutti i cereali fin dall'infanzia. Le persone che osservano la loro dieta, figura, salute sanno che i cereali sono necessari. E se parliamo di fibra, allora è anche qui. Farina d'avena, riso, grano saraceno, orzo perlato sono pieni di tutto ciò di cui abbiamo bisogno, ma qui c'è una regola importante. I cereali trasformati, come le verdure, perdono la maggior parte dei loro benefici. I cereali più sani sono quelli integrali.

In generale, capisci che la fibra vegetale si trova in diversi tipi di prodotti. Dovresti includere frutta e verdura, cereali nella tua dieta, fare uno spuntino non con patatine o panini dannosi, ma con noci. Cambiando la tua dieta, sentirai che c'è più forza ed energia, e non avrai più il desiderio di consumare qualcosa di malsano, e ancor di più l'alcol. Anche l'attività deve entrare nella tua vita. Tutto questo è una questione di abitudine, dannosa o utile, ma possono essere risolti con la ripetizione quotidiana. Bene, allora guarda la tabella del contenuto di fibre in vari tipi di prodotti e frutta.

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