Consumo calorico a riposo. Quante calorie vengono spese

Per perdere peso, non devi limitare le calorie. Consuma il numero massimo possibile di chilocalorie: ricorri ad attività fisiche attive! Calcola il tuo consumo calorico giornaliero sulla calcolatrice e concediti una deliziosa cena o il tuo dolce preferito.

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• Lavori domestici e lavori in giardino
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    Spolverare
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    Lavaggio pavimenti
    lavare i piatti
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    Mobili in movimento
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    Spazzare pavimenti e tappeti
    Acquistare oggetti per la casa
    Acquistare prodotti
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    Piantare in giardino
    Piantare alberi o cespugli
    seduto a cucinare
    cottura in piedi
    Lavorare in giardino
    Lavoro di rastrello
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    vestiti appesi
    Scarico del legname
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    taglio del legno
    Rimozione manuale della neve
    Piegare vestiti
    Piegare, trasportare legna da ardere
    Lavaggio a mano
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    Pulizia del prato
    pulizia delle foglie
    Spazzaneve
    Imballaggio in scatola
• Fitness e sport
  • Aerobica in acqua
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    Badminton
    Badminton
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    nuoto veloce
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    Bicicletta 20 km/h
    Bicicletta 25 km/h
    Bicicletta 30 km/h
    Bicicletta 35+ km/h
    Bicicletta Cyclette (alta attività)
    Cyclette (attività media)
    Cyclette, riscaldamento
    Equitazione, galoppo
    equitazione, trotto
    Equitazione, passo
    Pallanuoto
    Sci d'acqua
    Pallavolo
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    Arti marziali orientali
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    Sciare
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    Pattinando
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    Ginnastica
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    Camminare a 4 km/h
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    Camminare a 8 km/h
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    Scendendo le scale
    Camminare nella natura
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    Hockey su prato
• Attività lavorativa
  • Lavora come attore in teatro
    Lavora come barista
    Lavoro d'ufficio
    Lavorare in una panetteria
    Lavoro al computer
    Lavora come impiegato
    Lavora come massaggiatore
    Lavora come installatore
    Lavoro con il caricatore
    Lavorare in una fattoria, un pollaio
    Lavora come carpentiere
    Lavorare come sarto
    Lavora come insegnante
    Lavora come infermiera
    Lavora come insegnante di educazione fisica
    Calzolaio
    raccolta della frutta
    Raccolta dei rifiuti
    Pulizia della camera
    Cura del cavallo
    Apprendimento in classe
• Ricreazione, intrattenimento
  • Giochi attivi con i bambini
    Maglieria
    Seduto a suonare la chitarra
    Suonare la chitarra in piedi
    Suonare il pianoforte
    suonare il violino
    Suonare il trombone
    Suonare la tromba
    suonare il flauto
    Giocare con i bambini seduti
    Giochi di animali
    Nutrire il bambino
    Fare il bagno a un bambino
    Lavaggio degli animali
    Portare i bambini in braccio
    vestire il bambino
    Giochi all'aperto con i bambini
    Fare un bagno
    Fare la doccia
    passeggino
    A spasso con il cane
    Visione televisiva
    Seduto al telefono
    Conversazione telefonica permanente
    Ricamo (seduto)
    Ricamo (in piedi)
    Sesso (attivo)
    Sesso (passivo)
    passeggiata in famiglia
    Sogno
    costruzione di neve
    Danza classica (lenta)
    Danza moderna (veloce)
    Stile di capelli
    Seduto a leggere
    Cucire

3 Immettere il tempo trascorso

Il metabolismo non è in grado di esistere separatamente senza il consumo di calorie e viceversa. I processi metabolici che si verificano nel corpo umano sono direttamente correlati al cosiddetto scambio di energia. L'unità di misura dell'energia è la caloria.

Cuore, sistema respiratorio, fegato e reni: sono questi organi interni che rappresentano i maggiori costi energetici. Non sono interrotti nemmeno a riposo. Gli scienziati hanno scoperto che in un'ora ogni chilogrammo del corpo brucia 1 kcal, che in totale ci dà circa 1800 kcal al giorno.

Queste cifre sono molto ambigue, poiché dipendono da molti componenti. Per mantenere il corpo in buona forma, spendi il numero massimo possibile di chilocalorie - ricorri ad attività fisiche attive in modo che il lavoro dei muscoli sia molto intenso. La tabella online e l'analizzatore dei consumi ti aiuteranno a calcolare tutti i dati necessari.

Calcolatore di calorie online

Questo contatore è molto comodo da usare, poiché il conteggio viene eseguito in una frazione di secondo:

• indicare il peso corporeo;
• tipo di attività (sportiva, fitness, lavoro sedentario, intrattenimento);
• tempo impiegato;
• il sistema calcolerà il risultato.

Quando si divide un grammo di proteine, vengono rilasciate 4,1 kcal, grassi - 9,3, carboidrati - 4,1. Ogni secondo della vita, perdiamo energia, rilasciando calore nell'ambiente. L'intensità del trasferimento di calore dipende dall'attività o dall'inattività.

In media, il consumo energetico giornaliero del rappresentante medio del sesso più forte oscilla intorno a 2500-2700 chilocalorie, il debole - 2000-2200. Ma tutto questo è un dato molto approssimativo, perché uno spread di 200 unità può causare grasso corporeo.

È meglio utilizzare una versione modificata della formula del dispendio calorico giornaliero di Mifflin-St.Geor, che tiene conto dei tuoi parametri, del grado di attività e quindi fornisce dati più accurati. Quando si calcolano le calorie per la perdita di peso, il consumo di peso viene determinato in base alla crescita:

• negli uomini: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) + 5) x A;
• tra le donne: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) - 161) x A, dove:

А1 – attività minima, =1.2;

A2 - debole, = 1,375;

А3 – medio, =1,55;

А4 – alto, =1.725;

A5 - extra, \u003d 1.9.

L'aritmetica dei numeri è abbastanza semplice: quando si perde peso, si dovrebbe aumentare il consumo calorico in relazione al consumo, quando si guadagna massa, al contrario, e con uno stile di vita normale, questi indicatori sono uguali. L'equilibrio sta nell'equazione elementare per misurare il consumo calorico:

Valore nutrizionale del cibo consumato = perdita di energia

Per calcolare il tuo consumo calorico giornaliero, puoi anche utilizzare l'analizzatore del consumo calorico.

La principale fonte di perdita di chili in più al giorno, sia nelle donne che negli uomini, è lo sport. Migliora il benessere, ha un effetto positivo su salute, tono muscolare, coordinazione, equilibrio, reazione, favorisce lo sviluppo del pensiero logico e aiuta a liberarsi degli odiati centimetri.

Anche il più piccolo sforzo o movimento di un passo ti avvicina all'obiettivo, e un lungo tempo di allenamento ti permetterà di farlo a passi da gigante, perché il principale consumo calorico di una persona avviene proprio durante lo sforzo fisico. Per rendere più facile determinare quanto spendi al giorno con determinati esercizi, ti suggeriamo di utilizzare quanto segue grafico del consumo calorico giornaliero:

Gli esercizi meno efficaci includono:

• panca;
• esercizi cardio;
• allenamento di potenza;
• burpee (con 1 approccio, il consumo calorico è 1,43);
• tavola;
• premere l'oscillazione;
• esercizi di trazione;
• flessioni ed esercizi con flessioni dal pavimento;
• in vari altri sport.

Sarà razionale pianificare il tuo processo di allenamento individuale, che corrisponderà al tuo stile di vita, capacità e abilità (ovvero sport altamente coordinati). Iscriviti a una palestra, palestra o piscina, fai jogging mattutino (puoi ottenere risultati anche con jogging e corsa sul posto) o fai esercizio direttamente a casa. Allo stesso tempo, in palestra sui simulatori, puoi ottenere risultati più velocemente. La cosa più importante è mantenersi attivi!

Gli sport e gli esercizi fisici sono efficaci, ma oltre a carichi speciali, l'energia si perde durante vari tipi di attività, anche durante le normali attività quotidiane e le faccende domestiche che non sospettavamo nemmeno:

• l'assunzione di cibo;
• igiene;
• parlare al telefono;
• lavorare al computer;
• rifacimento del letto;
• Stile di capelli;
• vestirsi/svestirsi;
• fare un bagno;
• Leggendo libri.

Il consumo calorico di base e medio giornaliero è in media inferiore con tali attività rispetto alle lezioni in palestra. E, tuttavia, tali azioni apparentemente insignificanti aiutano anche il corpo a essere in buona forma! I dati sono riportati nella tabella:

Spesso, per tornare alla normalità, è sufficiente utilizzare le tabelle di consumo di base e medie sopra riportate, le formule e una calcolatrice. E per capire che dopo aver speso una certa quantità di energia, potremo mangiare cibo il cui valore energetico corrisponde a quello speso (per chi vuole perdere peso, In arrivo< затраты , e viceversa per guadagnare massa).

Per chi, per qualche motivo, non può o non vuole fare esercizio fisico (anche se questo è il modo più breve per perdere peso), è sufficiente ridurre la dieta quotidiana o renderla meno calorica e più utile. Mangia più frutta e verdura, carne e pesce (preferibilmente bollito o al forno) e cibi meno dolci, grassi e amidacei.

Gli scienziati hanno calcolato quante calorie una persona moderna spende durante il giorno. Secondo i loro dati, in media, questa cifra è di 2200 kcal. È interessante notare che anche 50 anni fa le persone bruciavano più calorie ogni giorno. Si scopre che ora una persona è diventata meno attiva, ma allo stesso tempo la sua dieta è cambiata in termini di assortimento e disponibilità. Ad esempio, fast food, patatine, barrette di cioccolato, cibi pronti e altri cibi malsani non erano ospiti così frequenti sulla tavola dei nostri nonni. Quindi si scopre che l'eccesso di peso è diventato il flagello del nostro tempo a causa dell'aumento del culto del cibo e della diminuzione dell'attività fisica.

Per non migliorare, devi spendere esattamente la stessa energia che il corpo riceve dal cibo. Ma per perdere peso, devi spendere più del reddito. Pertanto, è importante sapere quante calorie vengono spese in una data situazione. Questo ti aiuterà a mantenere costantemente il tuo peso nella norma o, se lo desideri, a ridurlo, senza morire di fame e senza perdere tempo extra in palestra.

Quante calorie spende una persona e da cosa dipende

Quante calorie bruciamo al giorno è influenzato da molti fattori. Vale a dire:

• età;
• crescita;
• intensità e tipo di attività;
• condizione del corpo;
• costituzione corporea;
• stagione.

E questi sono solo i punti principali, poiché ci sono molte più condizioni che possono modificare il consumo di energia del corpo in una direzione o nell'altra. Ad esempio, se corri in maglietta e pantaloncini, spenderai meno calorie rispetto a qualcosa di più caldo o abbigliamento termico. Lo stesso vale per i condizionatori nelle palestre: il risultato dell'allenamento sotto o vicino ad esso appare più lentamente che se ci si allontana.

Chiunque può facilmente determinare il proprio apporto calorico giornaliero individuale utilizzando la seguente formula:

• per uomo - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * R) - (5,7 * B));
• per le donne - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * R) - (4,3 * B)).

UA è un coefficiente del livello di attività che influenza direttamente quante calorie una persona spende durante il giorno. Al livello minimo, è pari a 1,2, basso - 1,375, medio - 1,55, alto - 1,725 ​​e molto alto - 1,9. BW è il peso corporeo in kg, P è l'altezza in cm e B è l'età in anni compiuti.

Esempi di calcolo corretto:

• per un uomo di 27 anni, peso 88 kg, altezza 179 cm, che fa jogging quotidiano e lavora come tassista - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal ;
• per una donna di 32 anni, peso 82 kg, altezza 163 cm, che lavora come insegnante di matematica e non pratica sport - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.

Per mantenere il peso delle persone in questi esempi allo stesso livello, dovrebbero seguire una dieta calorica calcolata. Se vogliono perdere peso, dovranno mangiare 500-1000 kcal in meno, a seconda delle scadenze che si sono prefissate. Questa regola è ugualmente efficace per chiunque cerchi di ridurre il proprio peso.

Ci sono molte tabelle che dicono quante calorie vengono spese a seconda del tempo dedicato a qualsiasi attività (nuoto, corsa, pulizia, lavaggio, cucito, lettura, ecc.). Possono essere facilmente trovati su Internet nelle sezioni relative alla perdita di peso e a uno stile di vita sano. Sono molto istruttivi e molto utili per coloro che seguono la propria figura e vogliono mantenerla normale, senza danneggiare il proprio corpo con diete rigorose e allenamenti regolari da indossare. Dopotutto, se sai che 10 minuti di spolverata bruciano circa 30 kcal, allora puoi tranquillamente mangiare 3-4 pezzi di cioccolato e andare a pulire l'appartamento senza preoccuparti di essere sovrappeso e cellulite e non punirti più tardi per questa prelibatezza nel palestra o piscina.

Oltre alle tabelle, ci sono anche calcolatori online che aiutano chiunque voglia scoprire gratuitamente i costi energetici del proprio corpo, a seconda del sesso, dell'età, del peso, dell'altezza, del tipo e del tempo di attività. Ad esempio, puoi determinare rapidamente quante calorie vengono spese camminando da una determinata persona. Quindi, una donna di 30 anni, con un peso di 85 kg e un'altezza di 165 cm, brucia 271 kcal a un ritmo medio in 30 minuti di cammino. Ma per gli stessi 30 minuti spesi per l'acquisto di prodotti, questa donna spenderà 158 kcal.

Quindi, se sai quante calorie il corpo spende per tutti i nostri affari e movimenti del corpo, allora possiamo ottenere una figura snella e una bella silhouette senza troppi sforzi e cambiamenti cardinali nel nostro stile di vita. Sarà solo necessario adeguare la dieta e, se per qualche motivo è impossibile praticare attivamente sport, basta bruciare calorie extra con l'aiuto delle attività quotidiane. Certo, è improbabile che tu possa stringere i muscoli, ma non puoi aver paura dei chilogrammi inutili.

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Per avere una figura snella non basta mettersi a dieta, perché senza attività fisica le calorie accumulate vengono spese molto lentamente e in modo inefficiente. La tabella brucia calorie per varie attività fisiche ti aiuterà a coordinarti nella scelta di ciò che è meglio fare.

Uno stile di vita attivo aiuta il corpo a liberarsi delle calorie in eccesso in breve tempo, il che significa che consente di perdere peso velocemente. In questo articolo vi diremo cosa brucia meglio le calorie e come perdere peso velocemente senza ricorrere a diete debilitanti. E puoi controllare il consumo di energia e il lavoro del corpo con l'aiuto di speciali braccialetti fitness con cardiofrequenzimetro e sveglia.

Quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio

Le calorie sono l'energia ricevuta dal corpo nel processo di mangiare. Le calorie in eccesso vengono convertite in massa grassa, il che rende la figura grassa e informe. Puoi sbarazzarti degli accumuli di grasso con l'aiuto di varie attività fisiche, che non solo sono in grado di rimuovere i chili in più, ma anche di rendere la figura snella e tonica. Cosa brucia meglio le calorie, senza danneggiare il corpo, considerare per fasi.

• Correndo o camminando su un tapis roulant, uno stepper può rimuovere circa 300-400 calorie per ora di esercizio. Anche il simulatore di exlator, che imita il salire le scale, si è dimostrato efficace. Ma questo tipo di esercizio coinvolge solo i muscoli inferiori del corpo, mentre quelli superiori rimangono inattivi, il che significa che non si allenano.
• Pedalare aiuta a bruciare circa 300-500 cal/ora, tutto dipenderà dall'intensità della pedalata. Ma per persone molto complete e impreparate, questo fardello può sembrare eccessivo e insopportabile. Inoltre, questo sport ha una serie di controindicazioni.
• L'aerobica può rimuovere fino a 500 calorie dal corpo in un'ora. Il ritmo ritmico delle lezioni contribuisce alla perdita di peso e alla trasformazione della figura nel suo insieme. Ma le malattie della schiena, delle articolazioni, le malattie del sistema cardiovascolare sono argomenti piuttosto pesanti contro questo tipo di perdita di peso. In questo caso, si consiglia l'aerobica in acqua.
• L'aerobica in acqua è la stessa aerobica, ma in piscina. Puoi bruciare più di 600 calorie in un'ora di esercizio, che è l'equivalente di sciare velocemente. I vantaggi di questo tipo di esercizio includono la facilità di esecuzione degli esercizi, che è assicurata da una diminuzione del peso corporeo in acqua. Con l'esercizio fisico regolare, c'è una combustione dinamica delle riserve di grasso, la pelle si rassoda e diventa elastica. Non ha praticamente controindicazioni ed è consigliato anche alle donne in gravidanza. La tabella del consumo calorico dimostra l'elevata efficienza dell'acquagym in piscina.
• Il nuoto è lo sport perfetto per dimagrire. Poiché l'acqua crea una maggiore resistenza, la perdita di peso avviene con maggiore intensità. Quindi, per un'ora di semplice annaspamento nell'acqua, puoi buttare via fino a 300 calorie e fare rana o farfalla può eliminare 700 calorie. Inoltre, il nuoto aumenta la resistenza, rassoda la pelle e crea un massaggio anticellulite.

Se l'obiettivo è perdere peso, la tabella del consumo calorico durante l'attività fisica ti aiuterà a capire chiaramente quale sport dovrebbe essere preferito. Quando si sceglie, vale la pena considerare le caratteristiche individuali del corpo, le controindicazioni e i carichi di allenamento. Si consiglia di registrare il consumo calorico giornaliero, che ti consentirà di creare la perfetta combinazione di attività fisica e alimenti calorici. Se il rapporto è corretto, i chili in più inizieranno a sciogliersi davanti ai nostri occhi.

Tabella del consumo calorico durante l'attività fisica

La fonte di calorie nel corpo è il cibo. Tuttavia, il consumo eccessivo di determinati alimenti porta ad un aumento di peso. Pertanto, se desideri perdere peso, devi sapere quante calorie brucia una persona al giorno facendo questo o quel lavoro.

Qual è il motivo di quante calorie una persona spende al giorno?

Il corpo di ogni persona ha bisogno di calorie, che gli forniscono l'energia necessaria. Anche per processi fisiologici naturali, come la respirazione o il battito cardiaco, si consuma un certo numero di calorie.

Scoprire il contenuto totale di kcal in un determinato prodotto non è difficile, poiché sono quasi sempre indicati sulla confezione. Ma è molto più difficile calcolare quante calorie consuma una persona al giorno, perché dipende dalla sua fisiologia, ritmo e stile di vita a cui aderisce.

È ovvio che si spendono molte volte meno calorie con le calorie che con uno sforzo fisico attivo, nonostante il fatto che la dieta di rappresentanti di professioni così diverse possa essere esattamente la stessa. Alcuni aumenteranno attivamente di peso, mentre altri perderanno peso o rimarranno nella loro forma abituale.

Inoltre, quante calorie una persona spende al giorno è influenzata dalla sua età e dagli indicatori metrici, dall'ereditarietà e da altri fattori del suo corpo, anche la stagionalità può avere un effetto significativo. Dopotutto, è risaputo che il corpo immagazzina calorie per l'inverno e in estate vengono consumate molto più intensamente.

L'aspetto del grasso corporeo si verifica a causa della mancanza di energia ricevuta dal cibo. Per non ingrassare, è necessario aumentare il numero di calorie bruciate al giorno rispetto a quelle consumate, almeno del 20%.

Questa differenza non solo eliminerà il rischio di accumulo di grasso corporeo, ma contribuirà anche a un'efficace perdita di peso.

Video "Di quante calorie al giorno hai bisogno per perdere peso?"

Video dimostrativo, che descrive in dettaglio come calcolare l'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso.

Quante calorie brucia il corpo a riposo?

Ogni piccolo movimento brucia calorie. L'energia viene consumata anche durante il sonno, il riposo e in assenza di qualsiasi serio sforzo fisico. È possibile calcolare la sua quantità per le persone che conducono uno stile di vita misurato in base alla velocità dei processi metabolici nel loro corpo. Per questo, vengono utilizzate le seguenti formule:

1. Per le donne: tasso metabolico = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
2. Per gli uomini: tasso metabolico = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Dove M - peso corporeo, kg, H - altezza, cm, T - età, numero di anni interi.

Sulla base di questo, otterremo una quantità approssimativa di energia consumata al giorno. Ma va tenuto presente che questi risultati sono gli indicatori minimi di cui una persona ha bisogno per garantire solo il funzionamento naturale della sua vita a riposo e senza alcuna attività motoria.

Quante calorie vengono bruciate al giorno?

Il calcolo delle calorie si basa sulle azioni che vengono eseguite da una persona durante il giorno. Se la rapida perdita di peso è il tuo obiettivo principale, allora devi calcolare con maggiore precisione quante calorie bruci al giorno e quante ne consumi per vedere in quale direzione dovresti lavorare o a quali alimenti dovrai rinunciare in futuro .

Prova ad annotare su un quaderno tutte le tue azioni che svolgi regolarmente durante la giornata e, in base ai dati sottostanti, potrai scoprire i tuoi reali costi energetici.

Calorie bruciate durante il sonno

Se la durata è di circa 8 ore, vengono spese circa 65-70 kcal. Questo è soggetto alla completa calma e all'assenza di esperienze nervose prima di andare a letto. Inoltre, la stanza deve essere ben ventilata in modo che il corpo non manchi di ossigeno.

Dispendio calorico durante i pasti

In media, una persona spende da 60 a 90 kcal a pasto. Quindi si consumano 60 kcal a colazione, da 85 a 90 kcal a pranzo e 70-80 kcal a cena.

Consumo energetico giornaliero per lavori di varia gravità

1. Basso grado di mobilità - 550 kcal. Questi sono impiegati che sono impegnati in un lavoro sedentario.
2. Il grado medio di mobilità è di 1100 kcal. Insegnanti e conferenzieri.
3. Il grado medio di attività fisica è di 1500 kcal.
4. Alto grado di attività fisica - 2100 kcal. Costruttori, caricatori.

Dispendio calorico per il fabbisogno domestico

Le esigenze domestiche bruciano anche la quantità di calorie nel corpo. Gli scienziati sono persino giunti alla conclusione che la pulizia e altre attività domestiche possono farlo. Assunzione calorica domestica:

• fare la doccia - 45 kcal;
• straccio - 255 kcal;
• lavare i piatti - 55 kcal;
• cena di cucina - 100 kcal;
• stirare i vestiti - 70 kcal;
• passare l'aspirapolvere - 200 kcal;
• cambio biancheria da letto - 30 kcal;
• lavaggio a mano - 120 kcal.

Consumo di energia per il tempo libero e l'intrattenimento per 1 ora

• piacevole passeggiata - 150 kcal;
• pattinaggio su ghiaccio - 600;
• lavoro a maglia - 30 kcal;
• bowling - 270;
• pattinaggio a rotelle - 400 kcal;
• danza - 350 kcal.

Sulla base di questo, puoi ottenere risultati approssimativi di quante calorie al giorno spende l'uomo o la donna media, in base alle loro azioni. Se, oltre al lavoro, al riposo e all'intrattenimento, ci sono anche carichi sportivi nella tua routine quotidiana, allora devono essere inclusi anche nell'elenco generale.

Allo stesso tempo, gli esercizi sportivi sono il metodo più efficace per eliminare le calorie, in particolare correre, saltare o nuotare. Il consumo medio di valore energetico durante lo sport va da 600 a 800 kcal.

Quante calorie vengono bruciate durante l'attività fisica: tabella

È noto che al mattino le calorie vengono bruciate molto più intensamente rispetto alla sera. A causa di questa irregolarità, gli istruttori di fitness consigliano di eseguire la maggior parte degli esercizi fisici nella prima metà della giornata.

Gli esercizi mattutini sono circa il 30% più efficaci degli allenamenti serali.

Alimenti che bruciano calorie

Oltre all'attività fisica, puoi eliminare efficacemente le calorie grazie a. Dovrebbero avere un'importanza particolare se decidi di attenersi a una dieta o di perdere peso. I più comuni di questi includono:

• spezie;
• agrumi - arance, pompelmi, mandarini, limone;
• verdure fresche, insalate di sedano, pomodori, cetrioli, carote, cavolfiore;
• frutta fresca - fragole, mele, meloni.

Inoltre, le bevande che contengono caffeina sono buone, così come i pasti frequenti in piccole porzioni. Una tale dieta contribuisce a una perdita calorica più efficiente.

Per ottenere i risultati desiderati, ogni persona deve scegliere da sé l'attività ottimale e la sua frequenza. Non concentrarti troppo sul conteggio delle calorie, conduci solo uno stile di vita sano, muoviti di più e cerca di attenersi a un certo regime.

Video "Come contare le calorie nei prodotti?"

Un video informativo con consigli e spiegazioni che ti aiuteranno a fare il calcolo corretto delle kcal negli alimenti e nelle pietanze.