Alimenti calorici negativi: elenco di perdita di peso. Elenco degli alimenti con calorie negative Cosa significa alimenti con calorie negative

Oh, questo caro sogno di tutte le donne del pianeta Terra su come mangiare e perdere peso! Probabilmente, un tale desiderio, no, no, sì, viene fatto al suono di rintocchi o allo spegnimento delle candeline su una torta di compleanno da ogni rappresentante del gentil sesso almeno una volta. Come sarebbe meraviglioso il mondo se potessi consumare in modo incontrollabile alcuni cibi le cui calorie sono negative e guardare come i chilogrammi si sciolgono davanti ai tuoi occhi, le vecchie gonne e i jeans convergono in vita e sui fianchi e gli abiti dei giorni degli studenti e della scuola delineano una figura snella. Guidate da una brillante stella guida, le donne acquistano tutti i tipi di integratori pubblicizzati in TV e sulle riviste, ordinano prodotti miracolosi e ... non vedono il risultato. Cominciano a contare attivamente le calorie del cibo che mangiano, e poi si imbattono nella strana e allettante frase "calorie negative". E istantaneamente il subconscio dà origine a una catena logica, dicendo che il compimento di un sogno è più vicino di quanto sembri. Basta trovare un elenco di prodotti con un contenuto calorico negativo, mangiarli costantemente e il peso diminuirà. Allora, di cosa è davvero irta questa frase più misteriosa? È davvero possibile mangiare troppo tutto il giorno e dopo aver mangiato qualcosa dall'elenco dei prodotti con un contenuto calorico negativo la sera, abbassarlo nel menu giornaliero e non vedere un aumento sulla bilancia al mattino?

L'essenza del concetto

Vale la pena deludere subito chi si è già disegnato castelli in aria: solo l'acqua ha zero calorie, inoltre è vuota. Anche il tè verde produce già numeri diversi da zero, ma non si tratta affatto di composte varie. Qualsiasi prodotto, per quanto facile e utile possa essere, ha un certo valore calorico e nessuno di essi può vantare un segno meno davanti al contenuto calorico. Allora qual è la sua famigerata "negatività"?

In senso letterale, ovviamente, per il cibo, non per l'acqua, non ci sono calorie negative, e anche zero. E per capire i motivi per cui alcuni prodotti sono stati soprannominati questa definizione, vale la pena capire cosa succede esattamente al cibo quando entra nel corpo e perché appare il grasso in eccesso. Del resto non sempre dipende dalla percentuale di grassi nel valore energetico di un determinato prodotto: anche carboidrati o proteine ​​puri possono formare chilogrammi odiati.

Nel processo di digestione, quando si divide in oligoelementi e assorbe le sostanze necessarie nel sangue, il corpo sintetizza gli enzimi. A questo punto viene consumata una certa quantità di energia, grazie alla quale parte del grasso viene bruciato. Se il calore generato non è sufficiente, i resti vengono convertiti in grassi, che si depositano nelle zone problematiche. Se la quantità di energia supera il valore del contenuto calorico del cibo assunto per via orale, causandone la carenza, il prodotto consumato non si trasformerà in una "riserva di emergenza" del corpo, che sulla bilancia non si riflette affatto in un piacevole modo. Da qui deriva il nome contenuto calorico "zero" o "negativo", poiché sottraendo la quantità di energia necessaria per la sua lavorazione dal "peso" del prodotto, il risultato è zero o meno. Ed è proprio questi prodotti, la cui assimilazione richiede più calore di quanto "pesano", sono contrassegnati da un timbro "calorie negative". Se li riassumiamo, possiamo dire che questo gruppo comprende gli alimenti ricchi di fibre, difficili da digerire, le verdure verdi, le spezie e quegli alimenti il ​​cui contenuto calorico non supera le 30 kcal per cento grammi. È proprio contrario all'utopico sogno femminile, la combinazione di qualcosa di dannoso con esso non sarà in grado di livellare la "gravità" di quest'ultimo in modo completo e completo. Anche se, senza dubbio, lo renderà un po' più facile.

Elenco di cibi calorici negativi

L'elenco di quei prodotti che appartengono al gruppo delle "calorie negative" dovrebbe essere ricordato da ogni persona che vuole mantenere o raggiungere l'armonia e includerli in ogni pasto. Inoltre, questi sono gli stessi cibi che puoi mangiare durante la notte con fame acuta senza paura per la figura. È vero, senza aggiungere loro nulla al di fuori dell'elenco, altrimenti tutti gli sforzi andranno in malora e non avrà senso cercare cibo con calorie negative. Se un cetriolo mangiato non emette un impulso notturno al mattino, allora, ahimè, con un pezzo di maiale al forno, tradirà meschinamente una persona affamata e la bilancia lo aiuterà in questo.

Quindi, verdure fresche, il cui uso non danneggerà il processo di perdita di peso in eccesso:

• Cetriolo
• midollo vegetale
• Schiacciare
• Melanzana
• Pepe
• Sedano
• Cavolo
• Zucca
• Pomodori

Tra le verdure e le erbe, spiccano come calorie negative:

• Asparago
• rabarbaro
• Insalata
• Ravanello
• Cipolla verde
• Aneto
• Prezzemolo
• Spinaci

Per quanto riguarda le spezie, qui non devi nemmeno enumerare: appartengono tutte alla categoria delle “calorie negative”. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla cannella, che accelera il metabolismo, alla curcuma, alla senape, al pepe nero e rosso. Un altro motivo per utilizzare le spezie, sempre giocando nella squadra delle “calorie negative”, è che non è necessario utilizzare il sale quando è disponibile il condimento. Considerando il fatto che il sale è escluso in tutti i metodi dimagranti per la capacità di trattenere l'acqua e quindi di rallentare il processo di dimagrimento, l'uso di spezie al suo posto, così come al posto dello zucchero, è l'ideale per un menu dietetico .

La frutta, tra l'altro, ha anche un "contenuto calorico negativo", ma in modo leggermente diverso rispetto ai gruppi precedenti. Diciamo che lo stesso pompelmo ha un contenuto calorico di almeno 30 kcal per cento grammi, ma tiene il palmo tra i frutti più leggeri e dietetici. Alla pari con arancia, limone, mandarino e persino ananas, mango e papaia. Il melone e le mele, tra l'altro, appartengono anche a loro. E sarà strano sentirlo, ma non bisogna nemmeno dimenticare gli avocado. Tra i frutti di bosco spiccano lamponi, mirtilli rossi, ribes rosso, viburno, uva spina. La linea di fondo è che la composizione chimica di questi frutti contiene sostanze speciali che scompongono attivamente i grassi, per cui anche la presenza di una certa proporzione di zucchero in essi passa inosservata al corpo e in particolare al peso. E negli avocado, nei meloni e nelle mele c'è un'alta percentuale di fibre che purifica l'intestino ed è abbastanza difficile da digerire, a causa della quale c'è un deficit calorico durante la loro lavorazione. Ed è per questo che chiamano calorie negative in loro.

Il cibo proteico - carne e pesce - non può essere chiamato di diritto quello che appartiene a questo gruppo, purtroppo. Tuttavia, il loro contenuto calorico può essere piuttosto vicino a "zero", ma, ahimè, non funzionerà per ottenere un segno "meno" nel caso di operazioni matematiche con il "peso" del prodotto e l'energia spesa per la sua lavorazione . Tuttavia, quando si scelgono alimenti proteici che sono minimamente depositati in aree problematiche, è necessario prestare attenzione alla carne di pollame bianca, naturalmente priva di pelle, pesce magro: merluzzo, eglefino, passera, luccio, merluzzo, merluzzo, orata. L'unico "ma" che ossessiona gli alimenti proteici in generale è la necessità di attività fisica per ottenere il massimo effetto e raggiungere lo zero quando si sottrae energia alle calorie. Senza lavoro muscolare, anche un pezzo così leggero di petto di pollo diventerà una buona zavorra, tirando verso il basso.

Alexander Gushchin

Non posso garantire il gusto, ma sarà caldo :)

16 marzo 2017

Contenuto

Cibo senza calorie - devi ammettere che suona strano. Siamo abituati al fatto che dal cibo otteniamo energia che assicura il normale funzionamento del nostro corpo. Energia: si tratta di calorie, elaborate da vari alimenti, il che significa che tutti gli alimenti hanno calorie diverse. Più recentemente, si è saputo che potrebbero esserci prodotti con un contenuto calorico negativo. Che cos'è: un'altra finzione o un fatto reale, scientificamente provato? Mito o verità? Proviamo a capirlo.

Cosa significa caloria negativa?

Non esiste un alimento assolutamente privo di calorie, perché è noto che ogni alimento ha il suo valore energetico. Tuttavia, alcuni alimenti contengono meno calorie di quelle necessarie per la loro completa digestione. Per parafrasare, si scopre che il corpo umano spende più riserve di energia per la loro elaborazione di quante ne riceve. Di conseguenza, contenuto calorico negativo è il possesso di un determinato prodotto con un valore energetico così basso da non consentire semplicemente all'organismo di coprire i costi della sua digestione e assimilazione.

Tutti i tipi di metodi di perdita di peso sono molto popolari, basati su una dieta di cibi ipocalorici, ma non dovresti limitarti solo all'elenco dei prodotti consentiti. Per un'efficace perdita di peso senza danni alla salute, la dieta deve essere nutriente ed equilibrata, ovvero i carboidrati devono essere integrati con proteine ​​​​e grassi facilmente digeribili. Può essere carne magra, pesce e altri frutti di mare. Si consiglia di cuocerli per una coppia. I componenti vegetali del menu sono meglio consumati freschi.

Elenco di cibi calorici negativi

I prodotti senza calorie sono esclusivamente di origine vegetale. Non contengono quasi proteine ​​e grassi, la loro quantità di carboidrati è minima. L'elenco degli alimenti con calorie negative include la maggior parte delle verdure e della frutta. Un tale cibo ipocalorico è un ottimo strumento per perdere peso e stimolare il metabolismo, questo non è un mito. Ma non dovresti ingannare te stesso: da solo, il cibo ipocalorico non è in grado di rimuovere il grasso in eccesso, ciò richiederà attività fisica. I cibi ipocalorici dovrebbero essere alla base di una dieta equilibrata. Da cosa scegliere - guarda la tabella.

La verdura

Quasi tutte le verdure, tranne quelle amidacee, sono a basso contenuto calorico. Durante il trattamento termico, cambiano la loro composizione, proprietà e valore energetico, ma qualsiasi frutto ed erba può essere tranquillamente inserito nei tuoi piatti preferiti. Questo non solo aggiungerà gusto, ma aiuterà anche a rendere il cibo non così ricco di calorie. Il fatto che le calorie dei cibi grassi e carboidrati possano essere coperte da cibi privi di calorie è un altro mito. Per perdere peso, devi pensare in anticipo a un menu razionale. Il valore energetico delle verdure a basso contenuto calorico è mostrato nella tabella seguente.

Frutta

Molti frutti e bacche hanno anche una quantità minima di calorie: saranno un'ottima aggiunta ai piatti di una dieta ipocalorica per la perdita di peso. Tuttavia, alcuni frutti contengono molti zuccheri naturali, che possono in qualche modo rallentare il processo di perdita di peso. Quale di loro può essere incluso nella tua dieta per perdere peso - vedi la tabella qui sotto. Questi sono frutti calorici negativi in ​​ordine crescente del loro valore energetico.

Sono accreditati con un effetto miracoloso sulla figura. Ad esempio, puoi mangiare salsicce costantemente affumicate e mangiarlo con spinaci o asparagi, prodotti con il cosiddetto contenuto calorico negativo. E non migliorare.

Mito 1. Gli alimenti con calorie negative richiedono più calorie per essere digerite di quante ne forniscano.

Cioè, se il contenuto calorico degli spinaci è di 23 Kcal, che è il reddito del corpo, allora il consumo necessario per la digestione è presumibilmente maggiore. E mangiando una torta con un mazzetto di lattuga, puoi bruciare calorie dalla crema grassa "senza sforzare".

In realtà, questo non è vero, poiché nessun prodotto può richiedere più Kcal di quanto "vale" stesso. Non si può parlare di calorie "negative", ma piuttosto di "zero", poiché quando si confrontano entrate e dispendio di calorie da tali prodotti, il saldo tende a zero.

Mito 2. Puoi mangiare a tuo piacimento, mangiando grassi con verdure ed erbe aromatiche - e perderai peso

Gli alimenti con un "contenuto calorico negativo" non bruceranno calorie e grassi da torte e carni affumicate. Sì, puoi mangiare quante zucchine o sedano vuoi senza paura di ingrassare. Ma se aggiungi a questo una quantità illimitata di prodotti nocivi, il corpo immagazzinerà grasso che non può elaborare.

La migliore combinazione sono verdure a basso contenuto calorico e carne magra, pesce, pollo. Una cena del genere fornisce abbastanza vitamine e minerali (verdure) e sostanze nutritive per la costruzione dei muscoli.

Mito 3. Gli alimenti a calorie negative bruciano i grassi

Alcuni alimenti a basso contenuto calorico, come il sedano o i ravanelli, possono accelerare il metabolismo e migliorare la digestione. Ma non bruciano i grassi. È bruciato dal lavoro dei muscoli, cioè dall'esercizio costante.

Fatto. Gli alimenti con calorie negative aiutano a perdere peso

È davvero. Puoi mangiare tutta l'insalata di cetrioli e pomodori che vuoi senza paura di ingrassare. Solo tu devi riempirlo non con maionese, ma con olio leggero o succo di limone. È del tutto possibile mangiare verdure a basso contenuto calorico dopo le 18:00 (anche se dovresti comunque fermarti 1-1,5 prima di coricarti).

Un gran numero di frutta e verdura a basso contenuto calorico può saturare il corpo con sostanze utili e vitamine, ma non puoi mangiarle solo, perché per tutti i benefici, verdura e frutta non contengono tutte le sostanze di cui il corpo ha bisogno, ad esempio , grassi polinsaturi sani.

Il concetto di "cibi a calorie negative" è apparso relativamente di recente, ma ha già guadagnato grande popolarità, soprattutto tra coloro che vogliono dire addio al sovrappeso.

Voci promettenti circolano intorno a questo termine - come se, mangiando tale cibo, si potesse perdere peso facilmente e rapidamente. É davvero?

Scopriamo insieme quali alimenti hanno un contenuto calorico negativo, è un mito o è vero che si può dimagrire con il loro aiuto.

Principio operativo

Dichiariamolo subito il termine "caloria negativa" dovrebbe essere inteso in modo condizionale. Quasi tutte le sostanze commestibili hanno valore energetico.

Solo l'acqua ha zero calorie, ma non è incluso nella categoria degli alimenti che saturano una persona.

L'errata interpretazione del concetto di "contenuto calorico negativo" ha dato origine a molte idee sbagliate. I processi che avvengono nel corpo, negli organi digestivi, richiedono più o meno energia.

Le calorie precedentemente ricevute vengono spese per la digestione del cibo mangiato in una certa quantità. Queste perdite di energia vengono reintegrate con le calorie del cibo che hai appena mangiato.

Se prendi letteralmente "calorie negative"., quando ingerisce un prodotto con questa proprietà, il corpo spende più calorie per la sua digestione di quante ne riceve.

Tuttavia, questo è impossibile, poiché non un singolo prodotto richiede più energia per il suo assorbimento di quanta ne possa dare all'organismo.

Anche se un certo numero di scienziati crede ancora che tali prodotti esistano: essendo digeriti molto lentamente nello stomaco, creano un bilancio calorico negativo, ma questa è solo un'ipotesi.

La conclusione si suggerisce: per prodotti con un contenuto calorico negativo si può intendere solo cibo con un numero minimo di calorie in esso.

Il principio di funzionamento della loro digestione è il seguente: dal 4 al 7% del valore energetico del cibo ipocalorico consumato viene speso per l'assorbimento dei carboidrati.

Cercare di digerire la fibra richiede un po' più di energia. Come risultato del reintegrare l'energia delle calorie "extra", il minimo rimane, tendendo anche a zero.

Questa è tutta la verità sull'energia negativa del cibo.

Cibo "zero".

Esempio di elenco di prodotti, il cui contenuto calorico è considerato condizionatamente negativo:

Tra i prodotti "negativi" appartengono anche le spezie. che accelerano la digestione. Ma non abusarne, soprattutto se ci sono problemi allo stomaco e all'intestino.

Il programma "Sulla cosa più importante" parla di prodotti con un contenuto calorico negativo:

Miti e realtà

Alimenti che hanno un contenuto calorico negativo o minimo, ha guadagnato molti fan tra le donne e persino gli uomini che, volendo perdere peso, seguivano in precedenza diete debilitanti.

Dopotutto, ora puoi mangiare tutto il cibo che vuoi e non aumentare di peso - presumibilmente con l'aiuto di cibi ipocalorici, le calorie in eccesso vengono rimosse.

Ci sono altre affermazioni che i nutrizionisti mettono in discussione molto. Allora, cos'è il mito e la realtà?

Mito 1. Puoi mangiare qualsiasi cibo, combinando grassi e carboidrati veloci con verdure e verdure: la perdita di peso è inevitabile. Questo non è vero.

Cetrioli, zucchine, prezzemolo e altri cibi a basso contenuto energetico non sono in grado di bruciare calorie venendo con torte, carni affumicate e altri cibi ipercalorici.

Il cibo nocivo, consumato in grandi quantità, non ha tempo per essere elaborato e viene immagazzinato dal corpo sotto forma di pieghe di grasso sul corpo.

I cibi a basso contenuto calorico sono meglio combinati con pesce magro, pollo e carne: ecco minerali, vitamine e materiale da costruzione per i muscoli sotto forma di proteine ​​e altri nutrienti.

Mito 2. Gli alimenti con calorie negative bruciano i grassi: questo è un altro malinteso.

L'alimento in questione migliora i processi digestivi e metabolici, ma non è in grado di bruciare i grassi in eccesso. Brucia il lavoro muscolare a seguito di attività sportive regolari.

La realtà è quella Gli alimenti con calorie negative aiutano a perdere peso il loro numero predomina nella dieta. Tuttavia, devono essere utilizzati correttamente, entro limiti ragionevoli.

Considera il suo costo e un menu approssimativo per tutti i giorni.

Tutto sulla dieta preferita: per una settimana, testimonianze e tanti altri dettagli.

Un esempio di menù di una dieta terapeutica 5 tavola per una settimana dalla nostra pubblicazione.

Regole per l'introduzione nella dieta

Mangiare cibi a basso contenuto calorico o negativo i nutrizionisti consigliano di utilizzare per l'obesità per sbarazzarsi dei chili di troppo.

Verdure, bacche, frutta e verdura saturano il corpo di vitamine, oligoelementi, fibre, purificando il corpo dalle tossine. Tuttavia, contengono sostanze di cui l'organismo ha bisogno, ad esempio proteine ​​animali e grassi polinsaturi.

Pertanto, una dieta composta da cibi leggeri non può chiaramente contribuire alla guarigione.

Affinché la perdita di peso avvenga senza danni alla salute, i latticini dovrebbero essere aggiunti agli alimenti a basso contenuto calorico, carne magra, pesce, pollo, anatra, frutti di mare.

Tale cibo sano ed esercizio fisico moderato, bruciando il grasso in eccesso, aiuterà a ridurre il peso senza morire di fame.

I cibi a basso contenuto calorico ti aiutano a rimanere magro. Per fare questo, puoi anche introdurli nella tua dieta o preparare un pranzo, o meglio, una cena con piatti che hanno un contenuto calorico negativo.

Poche regole introduzione di cibi ipocalorici nella dieta:

• al giorno si consiglia di consumare mezzo chilo di frutta e verdura, che dovrebbe rappresentare circa il 35% della dieta quotidiana;
• è utile bere molta acqua durante la giornata (circa 2 litri);
• bacche e frutti dovrebbero preferibilmente essere consumati freschi e spezie ed erbe aromatiche dovrebbero essere aggiunte ai piatti già pronti;
• il cibo dovrebbe essere sottoposto a un trattamento termico minimo ed è meglio preparare insalate con frutta e verdura fresca;
• quando si cucina, al posto dei grassi animali, è utilissimo usare, oppure;
• durante il periodo di sbarazzarsi del peso in eccesso, puoi ottenere il massimo effetto se tutti i piatti vengono cotti al vapore;
• si consiglia di condire le macedonie con yogurt naturale;
• e, soprattutto - nella compilazione del menu del giorno, non è necessario limitarsi al cibo "zero", ma assicurarsi di aggiungere piatti con un contenuto sufficiente di proteine ​​e grassi.

Leader di prodotto

I funghi sono uno dei migliori alimenti a basso contenuto calorico., che, a differenza di altri alimenti vegetali, sono ricchi di proteine.

I funghi saturano il corpo a lungo, nonostante la scarsa quantità di calorie in essi contenuta - circa 22 kcal per 100 g.

Tra il resto degli alimenti vegetali, tali leader possono essere distinti in termini di valore energetico minimo. In questa tabella - un elenco di prodotti leader con un contenuto calorico minimo e negativo.

Alimenti con contenuto calorico negativo o negativo: è possibile perdere peso con il loro aiuto?
Mangiare e perdere peso è il sogno di tutte le ragazze alle prese con il sovrappeso. È vero, la sua realtà è difficile da credere. È stato dimostrato che tutti i tipi di farmaci dimagranti che consentono di non seguire una dieta e perdere chilogrammi allo stesso tempo sono dannosi per la salute. Rimane un'altra "scappatoia" per coloro che vogliono trovare una figura snella senza soffrire: l'uso di prodotti con un contenuto calorico inferiore. Vediamo quanto è efficace questo metodo.

In generale, non esiste un contenuto calorico negativo o negativo, ogni prodotto ha un valore nutritivo. Ma digerire proteine, grassi e carboidrati è un lavoro che il corpo ha bisogno di energia per fare. Ad esempio, il sistema di digestione ha bisogno di circa il 40% del suo contenuto calorico per scomporre un piatto proteico e il 4-10% di un piatto di grassi o carboidrati. Cioè, un pezzo di burro viene assorbito quasi completamente e il pollo magro è circa la metà.

Ma c'è un altro gruppo di piatti - queste sono fonti di fibre - fibre alimentari che non vengono affatto digerite. Sono chiamati cibi calorici negativi. Il corpo ha bisogno di più energia per scomporli di quanta ne contenga. Per compensare questo deficit calorico, il corpo brucerà il grasso immagazzinato come fonte di energia.
Frutta e verdura forniscono anche vitamine e minerali, aumentando così il metabolismo.

Perdita di peso e altri benefici di calorie ridotte

1. Aumenta il metabolismo per aiutare a bruciare i grassi.
2. Aumenta l'energia complessiva.
3. Controlla l'appetito riducendo la fame.
4. Hanno un leggero effetto diuretico, rimuovendo i liquidi in eccesso dal tuo corpo.
5. Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, il che significa il tuo umore.
6. Migliora la digestione e purifica l'intestino.
7. Pulisci il fegato (organo bruciagrassi) in modo che possa bruciare i grassi in modo efficiente.
8. Migliora l'afflusso di sangue.
9. Ridurre il livello di colesterolo nel sangue.
10. Riduci lo stress, l'ansia e la depressione, migliora il sonno.
11. Ringiovanire la pelle, rendere i capelli lucidi, rafforzare le unghie.

lista magica

Tali prodotti miracolosi includono molte verdure, bacche, frutta ed erbe aromatiche.

La verdura: broccoli, carote, asparagi, fagioli, vari tipi di cavoli, barbabietole, sedano, cicoria, cetrioli, fagioli, porri, spinaci, lattuga, ravanelli, zucchine.

Frutta: mele, melone, mirtilli rossi, pompelmo, limone, arancia, mango, pesche, ananas, lamponi, fragole, cocomeri, mandarini.

Spezie: anice, pepe di Caienna, peperoncino, chiodi di garofano, cannella, coriandolo, cumino, finocchio, aneto, zenzero, prezzemolo, cipolla, aglio, senape.

Ad esempio, le foglie di spinaci sono composte per il 50% da acqua e per il 50% da fibre, oltre a una grande quantità di calcio e proteine. Di conseguenza, la lattuga è un'ottima fonte di energia. Come aumentare la vitalità e l'energia, vedi.

I broccoli contengono solo 30 calorie per porzione ed sono ricchi di fibre, che ti aiutano a sentirti pieno.

Il sedano contiene il 75% di acqua, il restante 25% è fibra alimentare. Oltre a bruciare calorie, il sedano migliora la salute generale dell'apparato digerente.

Il pompelmo, come il sedano, contiene circa il 60% di acqua e il resto è fibra. Mangiando grandi quantità di pompelmo, aiuti il ​​tuo corpo ad aumentare il metabolismo, a bruciare più calorie a un ritmo più veloce e a darti più energia.

Un ananas contiene fino a 13 grammi di fibre, il che lo rende un alimento ideale per la perdita di peso.

Lenticchie, piselli e fagioli sono ottime fonti di proteine ​​e fibre.

Il riso integrale contiene circa 3,5 grammi di fibre.

I funghi, a proposito, richiedono anche una grande quantità di energia corporea per la loro lavorazione, ma non dovrebbero essere fritti, ma bolliti.

Per perdere una quantità significativa di peso, devi mangiare almeno 900-1300 grammi in totale di questi alimenti al giorno.

Vale la pena ricordare che sotto l'influenza dell'alta temperatura, le fibre alimentari vengono distrutte, quindi, per ottenere l'effetto, frutta e verdura devono essere consumate crude o minimamente lavorate.

Fatti deludenti

Com'è allettante mangiare cibi che contengono meno energia di quella necessaria per elaborarli.
Tuttavia, in pratica, non tutto è così roseo. Il corpo umano è molto razionale. E se lo costringi costantemente a funzionare invano, a un certo punto fallirà. Pertanto, mangiare solo cetrioli e sedano non funzionerà per molto tempo. Una tale dieta finirà non in armonia, ma indigestione.

Anche la combinazione di cibi ipercalorici e "meno" nella speranza di perdere peso non funzionerà. Infatti, per neutralizzare un pezzo di torta, dovrai lavorare circa 2 kg di lattuga in foglia. L'unica via d'uscita è rendere gli alimenti con calorie negative parte di una dieta equilibrata.

Strategia intelligente

L'azienda giusta per frutta e verdura non amidacea sono gli alimenti proteici magri, ovvero carne, pesce, uova e ricotta. Grazie alla loro combinazione, sarà possibile prendere due piccioni con una fava: per fornire una sensazione di sazietà a lungo termine e non esagerare con le calorie.

Inoltre, coloro che vogliono perdere peso dovrebbero limitare l'assunzione di carboidrati e grassi veloci. Ma nella dieta dovrebbero rimanere cereali, oli vegetali e pesce azzurro. È anche importante bere molto e integrare i piatti con le spezie: questo aiuterà a mantenere un normale tasso metabolico. Hai anche bisogno di bere più acqua o.

La chiave per una bella figura sono le restrizioni dietetiche e l'attività fisica. Pertanto, non ha senso aspettarsi miracoli da prodotti con un contenuto calorico inferiore. Ma con un uso corretto, possono rendere la dieta più confortevole.