طرز تهیه سوپ قارچ از قارچ. سوپ قارچ قارچ با سیب زمینی

هر ساله صدها هزار اوکراینی که به لطف خدا و پزشکان از بیماری های وحشتناک رنج می برند یا از یک تصادف جان سالم به در برده اند، در لیست زندگان باقی می مانند. و هر روز برای بازگشت به دنیای آشنا می جنگند. چگونه می توان به این مبارزه سرعت داد و پیروز شد؟

پزشکان به اتفاق آرا توصیه می کنند: به شنیدن و قدردانی از بدن خود عادت کنید. اکنون در شرایط سخت شریک هستید. بدن شما - تجدید، اما خسته - شروع به یادگیری زندگی از ابتدا می کند. و شما باید به او کمک کنید.

پزشک خانواده، متخصص مغز و اعصاب از بالاترین رده، اینا وربیتسکایا، می گوید: بازگشت نهایی و بدون قید و شرط به یک زندگی کامل مبتنی بر "پنج ستون" است: زیاد بخوابید، درست بخورید، بدن را تا حد امکان تمیز کنید، بارهای قبلی را بیش از حد ارزیابی کنید. و وقت خود را صرف کنید

اینا اولگونا می گوید: یک اشتباه کلاسیک بسیاری از دوران نقاهت: به محض اینکه آسان تر شد و درد، ضعف برطرف شد، فرد به دنبال جبران زمان از دست رفته در اسرع وقت است تا به خود و دیگران ثابت کند که همه مشکلات پشت سر هستند. . - به روال زندگی قدیمی، پیش بیمارستانی بازمی گردد، عادات - از جمله بد - را احیا می کند. کسی مشتاق است سر کار برود ، کسی - به کلبه به تخت های مورد علاقه خود ، کسی - برای نگهداری از نوه های خود. چنین "بازگشت" سریع استرس غیرقابل تحملی برای بدن است. البته، او نمی تواند با آن کنار بیاید (و نباید - او اکنون وظیفه دیگری دارد). و لطفا: عود، عوارض، دوباره بیمارستان. در همین حال، توانبخشی یک روند کند است، گاهی اوقات نه روزها، بلکه هفته ها یا حتی ماه ها طول می کشد. و از همان نقطه عطف شروع می شود، زمانی که ترازو در جهت شما چرخید و بیماری شروع به فروکش کرد. بدون اغراق، شما تولد جدیدی را تجربه می کنید. شما نمی توانید بلافاصله "وارد رودخانه قدیمی" زندگی قبلی خود شوید. ممکن است اصلاً این کار امکان پذیر نباشد.

برای یک ارگانیسم در حال بهبود طبق اصل "هر چه زودتر بهتر" ضروری است. در طول دوره بیماری، همه سیستم ها بار عظیمی را تجربه کردند. اما ولادلنا تومنکو، ایمونولوژیست در یکی از کلینیک های خصوصی پایتخت، می گوید که دستگاه گوارش و "فیلترهای" طبیعی - کبد و کلیه ها - از هم جدا هستند.

این متخصص توضیح می دهد که آنها توسط ضد باکتری یا شیمی درمانی، سموم متعدد ضربه خوردند. - در یک موقعیت شدید، بدن تمام منابع حفاظتی خود را بسیج کرد. در نتیجه بیماری متوقف شد و داروها به نظر نمی رسید که اندام ها و بافت ها را خیلی مسموم کنند. اما همه اینها به قیمت تضعیف ایمنی، اختلال در میکرو فلور روده است. درمان حمایتی و ترمیمی برای از سرگیری عملکرد سالم بدن ضروری است. تمام تلاش ها باید در جهت از بین بردن سموم باشد. شما نمی توانید توصیه های اولیه پزشکان را نادیده بگیرید، به عنوان مثال، مایعات زیادی بنوشید یا داروهایی مصرف کنید که میکرو فلورا را بازیابی می کنند. ما باید برای این واقعیت آماده باشیم که "پاکسازی" و به موازات آن بازسازی ایمنی می تواند طاقت فرسا باشد: بسیاری از داروهای موثر، اما نه بی ضرر سال ها در بدن "ته نشین می شوند".

رژیم غذایی و رژیم غذایی بسیاری از افراد باید "برعکس" شود. سوپ های پوره شده بیمارستانی و غلات بی مزه متعلق به گذشته است، اما "میز مشترک" هنوز بسیار دور است. این متخصص توصیه می کند که حالت قبلی "صبحانه - ناهار - شام" را کنار بگذارید. شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید، در حالی که باید حداقل پنج تا شش بار در روز پشت میز بنشینید. بنابراین بدن به سرعت ذخیره از دست رفته مواد مفید را بازیابی می کند: ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب.

شما نمی توانید بدون رژیم غذایی که یک رژیم متعادل را فراهم می کند، - می گوید I. Verbitskaya. - فقط باید توسط پزشک تجویز شود. به عنوان مثال، پس از ذات الریه یا سایر بیماری های ریوی، یک رژیم غذایی با کالری بالا نشان داده شده است، شما باید غذاهای غنی از اسیدهای چرب اشباع شده و کربوهیدرات های سالم بخورید، در حالی که در عین حال این مورد با فشار خون بالا غیر قابل قبول است. یک محصول تحریک کننده ایمنی عالی - کفیر - برای بازگرداندن میکرو فلور روده عالی است، با سندرم آستنیک به خوبی "کار می کند". اما برای کسانی که از بیماری های گوارشی رنج می برند اکیدا ممنوع است. رژیم های بهبودی اغلب یک یا دو ماه طول می کشد، در برخی موارد (پس از پیلونفریت، گلومرولونفریت، سیستیت، و غیره) - تا شش ماه. کسی مجبور است تقریباً مادام العمر روی یک رژیم غذایی "بنشیند" (با دوره خاصی از هپاتیت یا مثلاً پانکراتیت مزمن).

سیر معمولی زندگی روزمره در تاریخ باقی مانده است. استرس عاطفی و جسمی که قبلا طبیعی بود برای دوران نقاهت منع مصرف دارد.

زویا مدونیتسا، رئیس بخش درمانی کلینیک منطقه‌ای کیف، می‌گوید: ورزشگاه، استخر، خرید یا رابطه جنسی زناشویی ممکن است زودتر از یک تا دو ماه پس از اینکه پزشکتان اعلام کرد که شما کاملاً سالم هستید، دوباره مرتبط شوند. - بازگشت به حجم قبلی بارها باید بسیار دوز باشد. به عنوان مثال، پس از انفارکتوس میوکارد از جای خود بلند شوید، ابتدا باید راه رفتن را در خیابان به مدت 5-10 دقیقه یاد بگیرید. هر روز فقط دو یا سه دقیقه اضافه می شود. بعد از 1.5-2 ماه، نیم ساعت است. پس از شش ماه یا یک سال، می توانید 1.5 کیلومتر را بدون تنگی نفس غلبه کنید. البته برای فردی که به راحتی چندین ایستگاه پیاده روی می کند تا محل کارش باشد، این امر وحشیانه به نظر می رسد. فرد باید بتواند به وضعیت جدید عادت کند - اینجاست که شجاعت فرد در حال بهبودی آشکار می شود.

کارشناسان هشدار می دهند که با بیش از حد ارزیابی قدرت خود، مهم است که به افراط دیگر نروید: از عواقب بیماری آویزان نشوید، از ترس دور شدن یک قدم اضافی از تخت. اما فراموش نکنید - در طول بهبودی استراحت زیادی وجود ندارد. شما باید بعد از یک بیماری "به طرز ناشایست" زیادی بخوابید و استراحت کنید - 12-14 ساعت در روز. این تنها راه برای شکست دادن سندرم آستنیک است که تقریباً همه افراد نقاهت را تحت تأثیر قرار می دهد.

زبان اعداد هر سال در اوکراین، 25-40 هزار نفر به طور کامل یا جزئی از سرطان، 10-12 هزار نفر - از سل، تا 150 هزار نفر - از انواع مختلف هپاتیت درمان می شوند. 40 تا 70 هزار اوکراینی پس از سکته مغزی و 35 هزار نفر پس از سکته قلبی روی پای خود می‌نشینند.

در زندگی یک فرد مدرن، اغلب موقعیت های استرس زا وجود دارد که می تواند منجر به افسردگی شود. آیا می توانید به تنهایی با افسردگی مقابله کنید؟ در این مقاله به بررسی ماهیت وقوع این پدیده روانی، راه های غلبه و خروج از حالت افسردگی می پردازیم.

علائم بارز افسردگی عبارتند از:

کاهش خلق و خوی، غم و اندوه؛
احساس ناامیدی؛
از دست دادن معنای زندگی؛
پوچی درونی؛
کاهش انرژی، خستگی شدید.

وجود این علائم نشان دهنده وجود حالت افسردگی است. این حالت روانی یک بیماری در نظر گرفته می شود، روانشناسان آن را "سرطان قرن 21" می نامند. چرا همه چیز اینقدر جدی است؟ واقعیت این است که بسیاری از افراد شرایط مشابهی را تجربه می‌کنند و داروهایی که برای درمان دارویی پیشرو هستند، در بازار دارویی پیشرو هستند.

باید بین حالت بد، حالت موقت اضطراب، غم و اندوه و حالت یأس و ناامیدی کامل تمایز قائل شد. این یک شاخص جدی است که نشان دهنده نیاز به اقدامات لازم برای بهبود وضعیت است، می توان با متخصصان تماس گرفت.

چه چیزی می تواند باعث این وضعیت شود:

حوادث غم انگیز زندگی از دست دادن یک عزیز است، یک عزیز.
تجمع مداوم استرس - آنها می گویند که یک فرد "از سیم پیچ ها پرواز می کند"، مردم از آهن ساخته نشده اند.
استعداد ژنتیکی

دو نوع افسردگی وجود دارد:

کوچک (سبک) - به تدریج رشد می کند، می تواند خود را به طور مداوم نشان دهد، از داخل تضعیف می کند، مانند زنگ. به عنوان یک غم و اندوه شدید به دلایل جزئی، رنج، تجربیات تجلی می یابد.
بزرگ (سنگین) - باعث نابودی زندگی، پایه ها می شود، فرد احساس بی معنی، ناامیدی می کند، جهان در حال فروپاشی است. مقابله با افسردگی بسیار دشوار است. افسردگی شدید می تواند نتیجه یک افسردگی کوچک باشد، اگر احساسات منفی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، آرامش ذهن را تضعیف می کند.

افرادی که چنین حالتی را تجربه کرده اند پس از ترک آن احساس تولد دوباره می کنند، زندگی جدیدی را می سازند. این حالت با تولد و مرگ مقایسه می شود (اندرو سلیمان) - چیزی در یک فرد می میرد، یک "من" جدید ظاهر می شود.

افسردگی بر تمام جنبه های زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد - خانواده حرفه ای، سلامت جسمانی، تمایلی به توسعه وجود ندارد، تلاش برای دستاوردهای جدید. شناسایی علائم افسردگی در مراحل اولیه و تلاش برای عادی سازی تعادل روانی، بازگشت به زندگی عادی بسیار مهم است.

در غیر این صورت، درمان می تواند دشوار و طولانی باشد، پیشگیری همیشه بهتر است. مردم نیاز به مراقبت از سلامت جسمی را به یاد می آورند، اما راحتی روحی و روانی نیز مهم است و تقریباً کل زندگی یک فرد را تعیین می کند.

بسیاری از مردم از خود می پرسند چگونه به تنهایی از افسردگی جان سالم به در ببرند؟

البته، این در مراحل اولیه امکان پذیر است، در مورد یک وضعیت خفیف، افسردگی شدید بهتر است همراه با پزشکان درمان شود که به حفظ قدرت و عدم ناامیدی کمک می کنند. ویتامین های خاص، آرام بخش ها، داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. همه چیز بسیار فردی است.

در این مقاله روش‌های تشخیص و غلبه بر افسردگی را که برای هر فرد برای پیشگیری و کاهش افسردگی ضروری است، با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.

تشخیص افسردگی

برای مبارزه با افسردگی، ابتدا باید وضعیت روان و بدن را به طور کلی مشخص کنید. توصیه می شود یک آزمون کوچک پیشنهاد شده توسط Kurpatov A.V. را بگذرانید که پاسخ روشنی خواهد داد. هنگام پاسخ دادن به سوالات به اعداد توجه نکنید، فقط پاسخ خود را یادداشت کنید و در پایان امتیازات را محاسبه کنید.

آیا احساس تنش وجود دارد (T)

دائمی - 3

اغلب -2

از دست رفته - 0

آیا هنوز فرصت لذت بردن از زندگی، چیزهای مورد علاقه ام را دارم (D)

بله، البته - 0

به احتمال زیاد بله - 1

در موارد نادر - 2

به هیچ وجه - 3

آیا ترس از اتفاقات ناخوشایند، آینده در زندگی وجود دارد (T)

بله، چنین ترسی وجود دارد - 3

بله، اما به خصوص قوی - 2

اتفاق می افتد - 1

عملا نه - 0

آیا شوخ طبعی داری، می توانم بخندم، از زندگی لذت ببرم؟ (د)

بله، البته - 0

به احتمال زیاد بله - 1

بسیار نادر - 2

نمی توانم - 3

بازدید از افکار مزاحم (T)

همیشه - 3

اغلب - 2

به صورت دوره ای - 1

آیا انرژی و میل برای بازیگری دارید؟ (د)

نه عملا - 3

گاهی اوقات - 2

اغلب یافت می شود - 1

همیشه - 0

آیا می توانم استراحت کنم (T)

البته - 0

من فکر می کنم - 1

بسیار نادر - 2

من نمی توانم - 3

آیا اقدامات، واکنش های تاخیری وجود دارد؟ (د)

خیلی اوقات - 3

بله، این اتفاق می افتد - 2

بسیار نادر - 1

اتفاق نیفتد - 0

آیا در درون احساس تنش وجود دارد؟ (T)

اغلب - 2

تقریباً همیشه - 3

آیا فراموش می کنم مراقب ظاهرم باشم؟ (د)

بله، این اتفاق می افتد - 3

من زمان کمی را صرف می کنم - 2

کاهش بهره - 1

همه چیز خوب است، مثل همیشه - 0

آیا احساس نیاز به مدام در حرکت بودن، غرور وجود دارد؟ (T)

بله، به طور مداوم - 3

فکر می کنم که علایق من شادی می آورد، زندگی را پر از معنا می کند؟ (د)

مثل همیشه - 0

کمتر از حد معمول - 1

کاهش علاقه بسیار - 2

من باور نمی کنم - 3

حال باید محاسبات را در دو ستون T-anxiety، D-Depression خلاصه کرد. نتیجه را بنویسید، دو رقم خواهد بود. امتیاز برای اضطراب و افسردگی.

نتایج به شرح زیر است:

0 - 7 امتیاز- این ارزش هنجار است، فرد افزایش اضطراب یا افسردگی ندارد.

8-10 امتیاز- این یک وضعیت مرزی است، احتمال ابتلا به حالت مضطرب یا افسردگی وجود دارد، ارزش بررسی و انجام اقدامات پیشگیرانه را دارد.

بر فراز 11 امتیاز- در صورت وجود اختلال اضطرابی یا افسردگی، باید با درمان مقابله کرد.

این تست به شما کمک می کند تا وضعیت روانی را به طور تقریبی درک کنید، وضعیتی که تجربه می کنید چقدر جدی است را تجزیه و تحلیل کنید. البته جایگزینی روان درمانگر متخصص غیرممکن است، اما در مراحل اولیه می توان به تنهایی از افسردگی جان سالم به در برد و اگر شرایط در محدوده طبیعی باشد، می توانید با خیال راحت از زندگی لذت ببرید.

چگونه به خود کمک کنید تا از افسردگی خلاص شوید

هنگام شناسایی علائم افسردگی یا مرحله اولیه آن، باید به طور جدی به این موضوع فکر کنید. دشواری در این واقعیت نهفته است که توصیه های ساده - کاری را که دوست دارید انجام دهید، به خرید بروید، به یک سفر بروید - بعید است که به شما کمک کند.

در این حالت، توانایی لذت بردن از زندگی از بین می رود و حرکت تغییری در این امر ایجاد نمی کند، زیرا دلیل آن در درون شخص است نه عوامل بیرونی. اگر روش‌های ساده کمک می‌کنند، به احتمال زیاد فقط خلق و خوی بد است، می‌توان با پرت شدن توسط چیزهای جالب دیگر آن را از بین برد. در این صورت برای شادی و رهایی از افسردگی (حالت منفی) کافی است.

با پیروی از الگوریتم زیر می توانید به تنهایی از افسردگی واقعی جان سالم به در ببرید:

مرحله 1 یافتن منبع افسردگی

درک علت اضطراب ضروری است، این آنها هستند که باعث افسردگی می شوند. این به عنوان محافظت از بدن در برابر تجربیات غیر ضروری، اضطراب عمل می کند. کاهش فعالیت ذهنی برای جلوگیری از فشار بیش از حد وجود دارد. نتیجه بی تفاوتی، از دست دادن علاقه به زندگی است.

برای رهایی از حالت افسردگی، نه تنها باید حواس‌تان پرت شود، بلکه باید آگاهی خود را تغییر دهید، قطار فکر. علت اصلی همه چیز این است: اضطراب، استرس، که نقطه مرجع در کار روی خود خواهد بود. شما باید بفهمید که چه چیزی باعث این همه شده است - یک فاجعه در زندگی (یک ضرر جدی ، ناامیدی) ، انباشته شدن مشکلات کوچک (آخرین نی) ، یک مشکل انتخاب که آزار دهنده است ، شما را تا حد خستگی خسته می کند.

بیایید نگاهی دقیق تر به این دلایل بیندازیم:

فاجعه زندگی- ممکن است نتیجه از دست دادن یکی از عزیزان باشد. علاوه بر این ، وظیفه اصلی زنده ماندن از این است ، یاد بگیرید به روشی جدید زندگی کنید ، بدون مشاوره ، کمک ، فقط با تکیه بر خودتان. بازسازی تفکر، مستقل شدن، بسیار دشوار است، با هر مشکل جدید در زندگی باعث اضطراب می شود، نتیجه آن افسردگی است.

در چنین شرایطی ، فرد اغلب خود و سایر عزیزان را فراموش می کند ، دائماً از دست دادن را تجربه می کند ، این طبیعی است ، اما طبیعت برای خلقت انرژی می دهد ، شما باید زندگی جدیدی ایجاد کنید ، به بستگانی که در نزدیکی زندگی می کنند کمک کنید ، آنها همچنین به عشق نیاز دارند و اهميت دادن.

مثال : داستانی از کتاب "چگونه از نگرانی دست برداریم و زندگی را شروع کنیم" اثر دی. کارنگی که در مورد مردی می گوید که دختر تازه متولد شده خود را از دست داده و در افسردگی شدید فرو رفته است، او در زندگی معمولی نکته ای را نمی بیند، ساعت ها بی حرکت می نشیند. نفهمیدن چگونه به زندگی ادامه دهد.

و تنها فرزند دوم - یک پسر کوچک - او را به زندگی بازگرداند و از او خواست تا برایش قایق بسازد. پدر نمی خواست کاری انجام دهد، اما تسلیم شد و در طول 3 ساعت کار، غم خود را به یاد نیاورد و به مرور زمان متوجه شد که افراد نزدیک دیگری در این نزدیکی هستند و اکنون فعالیت هایی به نفع آنها انجام می شود. معنای زندگی.

برای مراقبت از خانواده، عزیزان، باید خودتان به خود بیایید، افسردگی هم برای خود فرد و هم برای اطرافیانش مضر است. ارزش آن را دارد که مراقب سلامتی خود باشید، آرامش خاطر. اول از همه، شما باید تفکر منطقی را روشن کنید و از نیروهای خود در جهت درست استفاده کنید - کارهای زیادی برای تنظیم زندگی وجود دارد.

تنش طبیعتاً برای عمل است، نه اضطراب و افسردگی بیش از حد.

قانون اصلی - شما باید موقعیت خود را درک کنید، آنچه در زندگی باقی مانده است (بستگان، فعالیت های حرفه ای)، ساختن یک زندگی آینده را در نظر بگیرید. در چنین شرایطی، یک عمل انجام شده، غم انگیز است، اما باید به زندگی ادامه دهید، پیدا کنید، برای چه.

یه سری مشکلات- مشکلات جزئی، مانند حشرات، ما را تضعیف می کند و وضعیت پایدار روان را از بین می برد. پیش می آید که انسان به یکباره چندین مشکل دارد که شب و روز او را عذاب می دهد. چنین وضعیتی می تواند تا حد زیادی ثبات فرد را متزلزل کند، منجر به افسردگی شود.

اغلب موقعیت های مشکل ساز در محل کار، در خانه رخ می دهد، این تضاد منافع، سوء تفاهم از یکدیگر است. این خود موقعیت نیست که مهم است، بلکه چقدر تلاش برای درگیری سرمایه گذاری شده است، چه اثری باقی می ماند - به سرعت فراموش شده یا رنجش برای مدت طولانی زندگی می کند.

درک این نکته مهم است که فوران عاطفی می تواند منجر به استرس مزمن و سپس افسردگی، بیماری های جسمی (سردرد، قلب، معده) شود.

چگونه از تأثیر مشکلات جزئی بر وضعیت روانی جلوگیری کنیم؟

تشدید نکنید، دراماتیک نکنید، سعی کنید از نظر ذهنی اهمیت موقعیت را کاهش دهید، آن را افزایش ندهید!
اگر نگران آینده هستید، احتمال این رویداد را در نظر بگیرید؟ شاید هرگز این اتفاق نیفتد و سلول های عصبی را نتوان بازسازی کرد.
سعی کنید حداقل انرژی و احساسات را برای حل مسائل فعلی صرف کنید - با آرامش همه چیز را تجزیه و تحلیل کنید، تصمیم بگیرید و عمل کنید.
عصبانیت را جمع نکنید، مشکلات، نگرانی های روز فعلی را فراموش کنید - این اتفاق افتاد، نگرانی ندارد، ما زنده ماندیم و به زندگی ادامه می دهیم. شما نباید انرژی خود را برای چیزی که نمی توانید اصلاح کنید هدر دهید، می توانید برای آینده نتیجه گیری کنید. رنجش و اضطراب بهترین دوستان نیستند، آنها انسان را نابود می کنند.
سعی نکنید انتقام بگیرید، ناسپاسی را فراموش کنید، سلامتی شما را نجات می دهد. رفتار خود را ارزیابی کنید، دیگران بر اساس سطح تربیت خود عمل می کنند.

مثال: دعواهای خانوادگی - شوهر قطعه ای برای ماشین خرید، اما زن قبول نمی کند - "چرا پول را هدر می دهی" - در نتیجه یک دعوا، احساسات به شدت در حال رخ دادن است، فشار بالا رفته است. و آیا ارزش این را دارد که بیش از حد نگران باشیم؟ خریدم، خوب، دستگاه سالم خواهد بود.

چنین موقعیت های خانوادگی زیادی از هر دو طرف وجود دارد، سوء تفاهم ایجاد می شود، مهم است که دلیل رفتار شخص دیگر، منطق او را درک کنید. نمایش گران است، بهتر است همه چیز را با آرامش تصمیم بگیرید.

قانون اصلی این است که اهمیت موقعیت ها، وقایع زندگی را اغراق نکنید، آن را با فجایع واقعی در جهان مقایسه نکنید، شاید همه چیز فوق العاده باشد و شما افراد خوشحالی هستید.

متقاعد کردن خود به بی اهمیت بودن موضوع مفیدتر است، همه چیز قابل حل است تا برعکس. بهتر است فکر کنیم مشکلات معنایی ندارند تا اینکه زندگی معنای خود را از دست بدهد. و نام مشکلات را به «دشوارها» یا «وظایف جاری» تغییر دهید.

مشکل انتخاب- تعارض درونی اغلب منجر به یک حالت افسردگی می شود. یک فرد در تلاش برای حل یک موضوع مهم است، به مدت طولانی به تغییرات لازم فکر می کند، تصمیم نهایی را به تاخیر می اندازد. می تواند دیوانه کننده، عذاب آور، آزاردهنده باشد. ممکن است سوالات حرفه ای یا شخصی وجود داشته باشد.

مثال:انتخاب بین دو جوان دشوار است - شما اولی را دوست دارید، و دومی را والدینتان توصیه می کنند، قابل اعتماد و امیدوارکننده.

موقعیت های مشابهی ممکن است در محل کار ایجاد شود - میل به تغییر زمینه فعالیت وجود دارد، اما کجا باید رفت، بهترین کار چیست؟ چگونه درخواست افزایش حقوق کنیم؟ ترس و بلاتکلیفی منجر به انجام وظایف چرخه ای می شود و سیستم عصبی را بسیار خراب می کند. این سؤال اغلب بی اهمیت، دور از ذهن است، اما یک فرد از نظر ذهنی همه چیز را تشدید می کند، نمایش می دهد، سناریوهای مختلفی از رویدادها و نگرانی ها را بازی می کند.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند به تنهایی با افسردگی مقابله کنید:

مشخص کنید که چه موضوعی عذاب آور است و چرا.
اگر پاسخ این است که یافتن فورا راه حل مشکل است، آن را برای مدتی به تعویق بیندازید.
روی آوردن به حل مسائل مهم دیگر زندگی؛
در زمینه ای شرکت کنید که احتمال موفقیت در آن بیشتر است.
به دنبال لحظات مثبت در زندگی باشید، ترحم را حذف کنید.
یک محدوده پیدا کنید، هر فعالیتی استرس روانی را کاهش می دهد، یعنی افسردگی را کاهش می دهد.

قاعده اصلی این است که سعی نکنید یک موضوع حل نشدنی را به تعویق بیندازید، آرام بگیرید، حقایق بیشتری را جمع آوری کنید و بعداً با آن مقابله کنید یا مشکل را تغییر دهید.

تنها در صورتی می توانید به خودتان کمک کنید که از افسردگی خلاص شوید که بخواهید افکارتان را تغییر دهید، نگرش منفی را کنار بگذارید و به مسائل متفاوت نگاه کنید. بدبینی یک واکنش تدافعی به پیچیدگی زندگی، اضطراب است. اگر فرد به چنین حالتی عادت کرده باشد، نمی خواهد از افسردگی خارج شود.

ما اغلب می شنویم: "این غیر واقعی است، به هر حال کار نمی کند، شما نمی توانید چیزی را تغییر دهید." انسان ایمان و امید به زندگی بهتر، یک تحول احتمالی برای بهتر شدن را از دست می دهد. با این حال، کلید شفا در دستان اوست. مشکل اصلی این است که یک فرد عادت می کند با نگرش های منفی فکر کند، آنها عادت می کنند و ریشه کن کردن این عادت بسیار دشوار است.

باید فهمید که این افکار ناشی از افسردگی است. برای رهایی از فراموشی افسردگی، که مانع از فعالیت، تفکر، محافظت از اضطراب می شود، باید جریان ذهنی را در جهت دیگری کنترل و تنظیم کرد.

مرحله 2 فهرستی از افکار

زنده ماندن از افسردگی به تنهایی به یک گام مهم کمک می کند - مبارزه با تفکر افسردگی. توصیه می شود این روش را امتحان کنید - افکار خود را در مورد زندگی، در مورد آینده، در مورد خودتان در سه ستون روی کاغذ بنویسید. سپس تحلیل کنید و سوال کنید.

اگر نوشته شود همه چیز بد است، زندگی ناامید است، خوبی ها را پیدا کن، به اطراف نگاه کن. همه چیزهایی را که می نویسید سیاه کنید. علاوه بر این، افکار مربوط به آینده باید به روشی مشابه در نظر گرفته شود - این به طور کلی یک رمز و راز است، آینده مشخص نیست، بنابراین "همه چیز بد است" یا "هیچ چیز نخواهد بود" مناسب نیست.

اطلاعات منفی در مورد خودتان نیز خیلی عینی نیست، یک فرد عادی اجازه نمی دهد خود را تحقیر کند، ما همه چیز را خط می زنیم. اینها افکار اشتباهی هستند که توسط حالت افسردگی تحمیل شده است. این تکنیک به شما امکان می دهد متوجه شوید که چقدر وضعیت اغراق آمیز است و با واقعیت مطابقت ندارد.

مهم این است که یاد بگیریم افکار را کنترل کنیم.

مرحله 3 دیگر برای خود متأسف نشوید

می توانید با توقف سوء استفاده از ترحم به خود کمک کنید تا از افسردگی خلاص شوید. منجر به رنج می شود، ناآرام می شود، نقطه حمایت از بین می رود. یک نکته مهم نگرش به رنج است: اگر خوش آمدید، به جای دریافت عشق شایسته به اخاذی ترحم عادت کنید، زندگی غمگین و خاکستری خواهد شد.

یک فرد می تواند به طور مستقل وضعیت چیزها را تغییر دهد - با منع استفاده از ترحم در زندگی خود، گفتن به خود - این کم است، منجر به تنزل، فروپاشی زندگی عادی، روابط می شود. شما می توانید با تلاش از دور باطل ترحم و رنج خارج شوید.

زندگی مثبت - با خلاص شدن از شر خود، فرد احساس آرامش می کند، می فهمد که می تواند بر زندگی خود تأثیر بگذارد، باعث احترام دیگران می شود.

مرحله 4 نظم در زندگی

با ساختار دادن به زمان و فعالیت های خود می توانید به تنهایی از افسردگی جان سالم به در ببرید. چنین حالتی و افکار منفی مانع از فعالیت می شود، فرد می تواند برای مدت طولانی بدون انجام کاری روی صندلی بنشیند. در این میان تکه هایی از افکار غم انگیز و دلگیر در سرم می چرخد.

می توان با تغییر توجه به برخی از فعالیت ها متوقف شد - هر کار، فعالیتی حواس را پرت می کند، به هوشیاری کمک می کند. حتی عملیات ساده کمک می کند - تمیز کردن، شستشو، نوعی کاردستی. مردم اغلب از بی میلی و خطر خلوت شدن با افکار خود آگاه هستند، 24 ساعت شبانه روز خود را سربار می کنند. این در ترکیب با سایر اقدامات تأثیر خوبی می دهد.

برای ساختار موثرتر زندگی خود، یک برنامه عمل روزانه به شما کمک خواهد کرد. باید کارهایی را که در این روز انجام دادید تجزیه و تحلیل کنید، افت فعالیت ها را ببینید، سپس لیستی از کارهای فردا تهیه کنید تا کل روز را اشغال کند. هر روز عصر، باید فعالیت های روز جاری را تجزیه و تحلیل کنید. بسیار مهم است که همه چیز را با جزئیات انجام دهید و کاملاً در هر کسب و کاری غوطه ور شوید.

چنین اقداماتی به صرف زمان، ساختار افکار، هدایت آنها در جهت خلاقانه صحیح کمک می کند. بی هدفی به هیچ کس در زندگی کمک نکرد و فعالیت بسیاری را نجات داد، همیشه به موفقیت منجر می شود. هر پیروزی بر خود، تفکر منفی، فرد را به یک زندگی کامل و عادی نزدیکتر می کند.

مرحله 5 از خودت فرار نکن، زندگی.

اگر تفکر خود را تحلیل کنیم، افکار-انتظارات، افکار-خواسته ها و افکار-توجیه ها وجود دارد. همه آنها بر زندگی ما تأثیر می گذارند، انتظار منفی - هیچ تمایلی برای عمل وجود ندارد، خواسته های بیش از حد از دیگران - فقط منجر به درگیری ها، توجیه بی عملی ما می شود - ما را به ناامیدی حتی بیشتر سوق می دهد. چگونه همه چیز را تغییر دهیم؟

در هر موقعیت زندگی، گزینه های مختلفی را برای حل، نزدیک شدن به آن در نظر بگیرید. ارزش نوشتن افکار در مورد این موضوع را دارد. اگر همه چیز بد است، پس خود را فردی موفق تصور کنید که همیشه بیشترین بهره را از زندگی می برد، چه می کند؟ هدف از زندگی هماهنگی با دنیا، لذت بردن از زندگی، احساس خوشبختی است و سرچشمه، پایه و اساس تفکر انسان است.

هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد، نیازی به بهانه آوردن نیست، ارزش دارد که به دنبال راه هایی برای بهبود زندگی باشید.

جان میلتون گفت:

«ذهن انسان به خودی خود و به دستور او امری است

جهنم تبدیل به بهشت می شود و بهشت به آتش جهنم».

همه رویدادهای زندگی خنثی هستند، فقط یک فرد رنگ عاطفی آنها را تعیین می کند.

مرحله 6 زمان برای شاهکارها

در این مورد، شاهکار قهرمانی نیست، بلکه صرفاً یک عمل است که با فعالیت های معمولی مطابقت ندارد، چیزی جدید، غیر متعارف. برای غلبه بر حالت افسردگی، زمانی که تمایلی به حرکت وجود ندارد، اقدامات غیرمنطقی که دقیقاً به همین ترتیب انجام می شود مناسب است.

به عنوان مثال: رفتن به فروشگاه حیوانات خانگی برای حیوان خانگی، خرید کاکتوس، تمیز کردن حیاط، پخت و پز، هر آنچه که خود به خود به ذهنتان می رسد. در این حالت، فعالیت برای کاهش سطح اضطراب، آزاد شدن انرژی اضافی ضروری است.

در نتیجه، بدن نیازی به افسردگی نخواهد داشت، فرد به طور مستقل مسئله اضافه ولتاژ را حل می کند. اقدام خود به خودی یک سلاح عالی در برابر افسردگی است.

گام هفتم حمایت روانی از زندگی

تمام اعمال انسان با هدف خاصی اتفاق می افتد، ما به دنبال احساسات مثبت (تقویت) هستیم. آنها به عنوان لذت ارتباط، غذا، دستاوردها، تمجید ظاهر می شوند. در حالت افسرده، شخص به ویژه فاقد حمایت، عشق است، اما اغلب دایره بسته می شود، ارتباطات کمتر و کمتر می شود، دیگران درک نمی کنند، افسردگی تشدید می شود.

می توانید به خودتان کمک کنید تا از افسردگی خلاص شوید. شما باید سیگنال های مثبت را به زندگی اضافه کنید. چگونه انجامش بدهیم؟

ارزش دارد که از نظر ذهنی خود را برای همه اعمال و اعمال تحسین کنید ، زیرا اکنون آنها به سختی به آنها داده می شود و می گویند: "آفرین ، کاری که انجام دادم ... ، انجامش دادم ..." ، "به موقع بلند شدم ، من ستایش باید ثابت باشد، از تلاش های قهرمانانه شما در هر مرحله از زندگی قدردانی کنید. این باعث قدرت و اعتماد به نفس می شود.

مرحله 8 رنج بس است، اندوه

با نگاهی به زندگی خود، می بینیم که همه شادی ها در گذشته، در زمان حال اغلب - فقط مشکلات، غم ها. ارزش بررسی دارد، آیا؟ افراط در ناامیدی را متوقف کنید، ما یک محدود کننده برای ضررها، اتلاف نشاط قرار می دهیم. بهتر است از جنبه های مثبت زندگی لذت ببرید و مشکلات فعلی به سادگی حل می شوند بدون اینکه اهمیت آنها به ابعاد جهانی افزایش یابد.

نکات کلیدی:

از اتفاقات زندگی مشکل ایجاد نکنید؛
هر حادثه ای باید منجر به اعمال شود، نه تجربه.
انسان مسئول زندگی خود است

مرحله 9 مقابله با احساس گناه و پرخاشگری

برای غلبه بر افسردگی به تنهایی، باید بدانید چه احساساتی شما را از داشتن یک زندگی آرام باز می دارد؟ شاید از احساس گناه برای وقایع گذشته عذاب می دهد. بسیار خطرناک است که دائماً خود را به خاطر اشتباهات، شکست های گذشته سرزنش کنید. احساس گناه تلاشی برای بازگشت به گذشته، برای اصلاح زندگی است. آیا امکان دارد؟ البته که نه.

توجه داشته باشید که اکنون به این فکر می شود: غیر از این امکان وجود داشت، در آن زمان آنها همه اطلاعات را در اختیار نداشتند، نمی توانستند همه چیز را پیش بینی کنند، با درک شرایط مطابق آن شرایط عمل می کردند. در این مرحله از زندگی انجام شد و معنا پیدا کرد - همین.

خودتان را عذاب ندهید، فقط نتیجه گیری کنید، این یک تجربه است.

همه اشتباه می کنند، این کاملا طبیعی است. سوال مهم دیگر این است که نیازی نیست کورکورانه از ایده آل پیروی کنید، یک فرد نمی تواند بلافاصله به ارتفاعات عالی برسد، همه چیز به تدریج اتفاق می افتد، هر فرد منحصر به فرد است و بهترین چیزی است که طبیعت خلق کرده است.

اگر احساس پرخاشگری وجود داشته باشد، ممکن است واکنش تدافعی در برابر مشکلات زندگی باشد. ارزش درک این را دارد که چه چیزی باعث این امر شده است ، منطقی نیست که دائماً خود را مهار کنید. سوالی که پیش آمده است، سوء تفاهم باید برطرف شود، در غیر این صورت، روان رنجوری و حالت افسردگی مشاهده می شود.

کینه، عصبانیت فرد، وضعیت روحی و جسمی او را تضعیف می کند. بیاموزید که با آرامش درباره چیزهایی که نگران هستند یا دوست ندارند صحبت کنید، از گفتن نظرات و تجربیات خود به عزیزان خود نترسید. و استراتژی حملات منجر به حل و فصل وضعیت نمی شود، بلکه آن را تشدید می کند.

بنابراین، ما مراحل طراحی شده را بررسی کردیم تا به شما در رهایی از افسردگی کمک کند.

در شرایط دشوار، ارزش تماس با متخصصان (متخصصان مغز و اعصاب، روانپزشکان، روانشناسان) است که به ایجاد یک درمان جامع برای مبارزه با این وضعیت کمک می کنند.

بسیاری از مردم این سوال را می پرسند که چقدر طول می کشد تا از افسردگی خلاص شوید؟ این فردی است، بستگی به وضعیت فرد دارد، از چند ماه - به طور متوسط تا شش ماه.

درک این نکته مهم است که چنین دوره هایی در زندگی برای بازاندیشی در زندگی، تعیین ارزش ها، جهت حرکت و هدایت، با راه درست رهایی از افسردگی، به یک زندگی شاد جدید داده می شود. همه چیز ممکن است، نکته اصلی تعیین هدف است: غلبه بر یک حالت افسردگی، یافتن نقاط حمایتی خود.

ما برای شما آرزوی زندگی شاد و بدون افسردگی داریم!

آیا پس از از دست دادن کامل بینایی راهی برای بازگشت به زندگی عادی وجود دارد؟ بله دارم. در مورد این - در مقاله.

هنگام محروم کردن چنین عملکرد مهمی از بدن به عنوان چشم انداز دنیای اطراف، ممکن است و لازم است، اول از همه، در مورد نیاز به بازگرداندن استقلال حرکت نه تنها در اطراف آپارتمان، بلکه در امتداد خیابان با امکان بازدید از اشیایی که در زندگی روزمره اجباری هستند - یک فروشگاه، یک پارک. و اگر وجود دارد، پس کار کنید. گسترش دایره ارتباطات به بیدار کردن علاقه به آنچه در اطراف اتفاق می افتد کمک می کند. و از همه مهمتر - به دست آوردن فرصت مفید برای مردم.

رفتن به فروشگاه و خرید خواربار برای یکی از بستگان یک فرد دارای معلولیت یا فقط یک فرد همراه آسانتر و سریعتر است. اما پس از از دست دادن بینایی، بسیار مهم است که زیاد در چهار دیواری نمانید، بلکه مدام راه بروید.

سبک زندگی کم تحرک به سرعت منجر به تضعیف عضله قلب، افزایش فشار، سردرد، افزایش وزن و بسیاری از زخم های مرتبط می شود.

اما هر رویدادی دو روی سکه دارد. با در اختیار داشتن مقدار زیادی وقت آزاد، مهم است که از آن برای همیشه استفاده کنید. برای انجام کاری که قبلاً شاید «به دستش نمی رسید». تقویت سلامت روحی و جسمی شما.

اول چشمت رو به خدا برگرد برای این کار از گوش دادن استفاده کنید:

پخش در کانال تلویزیونی "Spas"؛

ضبط های صوتی مختلف از جهت ارتدکس.

خداوند افکار درست را به تأمل خواهد داد و افراد مناسب را برای کمک کردن ناامید خواهد کرد.

ثانیاً مراقب بازیابی سلامت جسمانی خود باشید. به عنوان مثال، در یکی از مراکز دکتر Bubnovsky سرگئی میخایلوویچ. روش او برای توانبخشی و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و کل ارگانیسم روز به روز محبوب تر می شود. در باشگاه، هنگام انجام تمرینات بدنی، همیشه توسط مربیان مجرب کمک خواهید کرد.

ثالثاً تحرک خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید تا به کسی وابسته نشوید. یک سگ راهنما در این مورد کمک خواهد کرد. به موجب ذات طبیعی خود، او این کار را با شادی فراوان انجام خواهد داد. پس از رسیدن به سطح بالایی از درک متقابل، او می تواند به چشمان استاد خود تبدیل شود. در کشورهای مختلف بیش از صد هزار نفر از این سرویس استفاده می کنند.

درخواست برای خرید حیوان خانگی باید در بدنه های اجتماعی انجام شود. حفاظت.

دو مدرسه سگ راهنما در کشور وجود دارد. هر دو در شهرهای حومه شهر قرار دارند:

راه آهن.

در اینجا، مربیان - متخصصان سطح بالا آنها را برای کارهای روزمره آینده انتخاب، آموزش و آماده می کنند. بیشتر اوقات، کادت های مدرسه لابرادور و گلدن رتریور هستند. نمایندگان این نژادها برای چنین وظایف خاصی مناسب هستند.

انتخاب از بدو تولد شروع می شود. هادی آینده باید دارای ویژگی های زیر باشد:

از نظر جسمی سالم باشند کمیسیون پزشکی در اینجا ده روز کامل طول می کشد، نه 40 دقیقه، مانند پلی کلینیک های انسانی. سگ های 8 ماهه تا 2 ساله مجاز به معاینه هستند.

از نظر عاطفی پایدار، با یک سیستم عصبی قوی. از صداهای بلند نترسید. کاندیداهایی که هنگام برقراری ارتباط با یک فرد عصبانی هستند، از انتخاب عبور نمی کنند.

دارای خلق و خوی خوب، آرام، اما شخصیت و خلق و خوی بلغمی نیستند.

اما داده های ذاتی برای انجام کارهای آینده با افراد نابینا کافی نیست. توله سگ ها دو سال آموزش می بینند. اول از همه، مربی سگ راهنما را به یک رشته نسبتاً سخت عادت می دهد.

در نتیجه فرآیند یادگیری روزانه پر زحمت، سگ باید بتواند:

فقط دستورات صاحب آن را اجرا کند.

به مالک سیگنالی در مورد وجود موانع در جاده بدهید.

مکان تمام گذرگاه های عابر پیاده و همچنین نام و مکان نقاط نهایی مسیر (فروشگاه، محل کار، پارک و غیره) را بدانید - در طول زمان ممکن است چندین ده وجود داشته باشد.

عصا یا کیف افتاده را بردارید و بیاورید.

یک سگ تربیت شده باید بداند چه چیزی بر او حرام است. برای مثال:

غذا را از دست شخص دیگری بگیرید.

هنگام حرکت در طول مسیر، بدون توجه به اینکه چقدر برای او جالب هستند، با سر و صدای اضافی منحرف شوید.

سخت ترین وظیفه مربی در فرآیند آموزش این است که به حیوان بیاموزد که به همان شیوه صاحبش فکر کند. همچنین بتواند:

تمرکز بر حرکت بدن انسان؛

واکنش های روانی-عاطفی او را در موقعیت های مختلف پیش بینی کنید.

مهمات کار سگ شامل موارد زیر است:

یقه؛

مهارها - یک افسار با قاب سفت و سخت. با کمک آن، تعامل اصلی با پیرو انجام می شود - جهت و سرعت حرکت سگ نشان داده می شود.

دوره آموزشی با یک امتحان نسبتاً دقیق به پایان می رسد، که در آن راهنمای چهار پا آینده باید آمادگی خود را برای تبدیل شدن به یک دستیار قابل اعتماد برای یک فرد نابینا تأیید کند.

فارغ التحصیل مدرسه پاسپورت دریافت می کند. علاوه بر نام او، این سند قوانین قانونی تنظیم کننده زندگی یک حیوان راهنما در جامعه را فهرست می کند. به ویژه مهم است که روش دسترسی به یک دستیار چهار پا به مکان های عمومی تجویز شود.

هزینه ها برای:

رفت و آمد به مدرسه

هزینه اقامت در هتل خود فرد معلول و همچنین شخص همراه وی توسط دولت بازپرداخت می شود.

در سن دو سالگی سگ بالغ محسوب می شود و آماده انتقال به صاحب دائمی است. شروع تعامل آنها زیر نظر یک مربی صورت می گیرد. این دوره حدود دو هفته طول می کشد.

قانون سگ راهنما برای نابینایان

وظایف راهنمای چهار پا در انجام وظایف خود برای کمک به نابینا به طور قانونی مشخص شده است. اگر عملکرد بینایی صد در صد از بین برود، چنین سگی توسط دولت برای استفاده رایگان ارائه می شود.

بازگشت به خانه با یک حیوان خانگی چهار پا از مدرسه خود ممکن است با استفاده از خدمات حمل و نقل هوایی همراه باشد. از نظر قانونی نیز این لحظه تنظیم شده است.

اگر یک سگ راهنما نیاز به حمل و نقل در واگن راه آهن مسافربری داشته باشد، فهرستی از قوانین مصوب قانون نیز برای این کار وجود دارد.

اما این قانون قانونی و اسناد ارائه شده توسط افراد کم بینا به اثبات قانع کننده ای مشروعیت یافتن سگ راهنما در یک مکان عمومی کمک می کند.

با تمام کمک های بزرگ به یک فرد مبتلا به اختلالات بینایی، سوال در مورد نگهداری مادی از حیوان به طور غیر ارادی مطرح می شود. و در اینجا دولت نگرانی نشان می دهد.

امکان حرکت آزاد باعث بهبود روحیه و اعتماد به نفس شما می شود. با گذشت زمان، می توانید برای خود هدف پیدا کنید که شغل مناسبی پیدا کنید. و با موفقیت این مشکل را برای خود حل کنید. و اینجا دستیار دم همیشه در کنار استادش خواهد بود.

گاهی اوقات درک متقابل چنین دستیار با استادش چنان هماهنگ می شود که دیگران می توانند یک فرد معلول را به عنوان یک فرد بینا انتخاب کنند. به خصوص اگر شامل کمک به افراد دیگر باشد. یک مثال خوب از این در ویدئو است.

این امکان وجود دارد که فردی که در مضیقه است احساس نیاز خود به اطرافیان خود را داشته باشد به پیشرفت بیشتر او در مسیر بازگشت به زندگی عادی کمک می کند.

در حال حاضر، ما به بد فکر نمی کنیم - و کار درست را انجام می دهیم. با این حال، در این دنیای سخت، نمی توان از شوک ها و مشکلات پنهان ماند. عواقب این ملاقات ها گاهی بسیار غم انگیز است و در برخی موارد به قدری دردناک است که زنده ماندن از آنها کاملاً غیرممکن به نظر می رسد.

یوگنی تیچکوفسکی روان‌درمانگر و درمانگر تروما در مورد اینکه چگونه می‌توانید به افرادی که تجربه‌ای آسیب‌زا را تجربه کرده‌اند کمک کنید تا احساس امنیت و اعتماد به نفس را در دنیای اطراف خود بازگردانند، صحبت می‌کند.

آسیب روانی

در روان درمانی چیزی به نام آسیب روانی وجود دارد. اینها تجربیاتی از استرس شدید هستند که پس از رویدادهایی که زندگی، سلامت و وضعیت را تهدید می کند و در آن فرد شرکت کرده یا شاهد آنها بوده است (فاجعه، بیماری، خشونت) ظاهر می شود. با این حال، هر موقعیت آسیب زا منجر به آسیب روانی نمی شود. طبق آمار، یک سوم از قربانیان خود به خود درمان می شوند و برخی از این رویداد وحشتناک اصلاً لمس نمی شوند. مثلاً شبانه مرد ضعیفی را در دروازه دزدی کردند و کتک زدند. کاملاً واضح است که ضربه روحی او تضمین شده است. اما با یک استاد ورزش در بوکس، نتیجه متفاوت خواهد بود. همچنین اتفاق می افتد که بهبودی به دلیل حمایت عزیزان یا به هزینه یک منبع داخلی رخ می دهد. بنابراین فردی که تصادف می کند ابتدا از حمل و نقل خیابانی می ترسد، هفته ها بیرون نمی رود، سپس پیاده روی می کند، سپس فقط با کسی که می شناسد، آهسته و سپس سریع تر رانندگی می کند. با گذشت زمان، ترس از بین می رود و زندگی قدیمی آغاز می شود. اما همه اینقدر خوش شانس نیستند. در 2/3 افرادی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند، اختلالات شدید مشاهده می شود: افسردگی، انواع مختلف اعتیاد (غذا، مواد شیمیایی، الکل، مواد مخدر، کامپیوتر و غیره)، و همچنین PTSD (اختلال استرس پس از سانحه). در این موارد نیاز به درمان است.

گام به گام

مرحله 1 - به دست آوردن یک منبع.گاهی اوقات در این مرحله می توانید بدون درمانگر این کار را انجام دهید. نکته اصلی در اینجا غلبه بر بی اعتمادی به خود و افزایش عزت نفس است، زیرا اغلب پس از خشونت و آسیب، قربانی این فکر را دارد: "من احمق، زشت، احمق هستم." بنابراین، باید دلیلی برای تغییر عقیده تحقیرآمیز خود و "تفخیم" غرور در خود، با تمرکز بر هر چیز کوچک یافت. همه چیز مناسب است: عنوان ها، مهارت ها، هر گونه دستاورد و موفقیت در حوزه های مختلف زندگی. شما همچنین می توانید با دست خود لیستی بنویسید که در آن تمام کارهای مهمی که در طول زندگی شما انجام شده است را لیست کنید. هر عبارت باید با عبارت "من به آن افتخار می کنم" پایان یابد. به عنوان مثال: "من از یک دانشگاه معتبر با ممتاز فارغ التحصیل شدم و به آن افتخار می کنم"، "من دو فرزند فوق العاده به دنیا آوردم و بزرگ کردم و به آن افتخار می کنم"، "من نقاشی های زیبایی می کشم و من" به آن افتخار می کنم» و غیره. هرچه آیتم های موجود در لیست بیشتر باشد، منبع حجم بیشتری را دریافت می کند. با این حال، در موارد شدید در این مرحله، انجام این کار بدون درمانگر غیرممکن است. بنابراین، در مورد کودکانی که خشونت را تجربه کرده‌اند، لازم است با استفاده از یک استعاره و یک افسانه در مورد آسیب صحبت کنیم.

مرحله 2 تثبیت نامیده می شود.هدف آن ایجاد تعادل و آرامش است. اما ابتدا لازم است همه عوامل بی ثباتی خارجی حذف شوند: کودکی که توسط همکلاسی هایش مورد ضرب و شتم قرار گرفته است باید به مدرسه دیگری منتقل شود، زنی که از خشونت خانگی رنج می برد باید متجاوز را ترک کند. سپس می توانید با افکار، احساسات، عواطف و احساسات بدنی کار کنید. موسیقی، پیاده‌روی، تمرین‌های تنفسی خاص، یوگا، مدیتیشن و هر گونه تمرین آرامش‌بخش در اینجا به شما کمک می‌کند (شما باید آنها را با یک متخصص انجام دهید). با گذشت زمان، پویایی های مثبت را می توان در رفتار انسان مشاهده کرد. قانون اصلی این مرحله حفاری نکردن و بالا نرفتن در روح است. اگر فرد احساس بهتری داشته باشد - خدا را شکر، اگر نه - باید با یک تروما درمانگر مشورت شود.

مرحله 3 - رویارویی.این فقط در مطب تروما درمانگر با استفاده از تکنیک های خاص انجام می شود. هدف از این مرحله زنده ماندن از یک موقعیت ناخوشایند در یک محیط امن است، در غیر این صورت تجربه آسیب زا در ناخودآگاه "قرار می گیرد" و به عذاب ادامه می دهد: به عنوان مثال، یک بو یا نوعی تصویر می تواند باعث ایجاد تجاربی شود که به تروما باز می گردد. به حملات پانیک

مرحله 4 مرحله نهایی است. 2-3 جلسه با درمانگر وجود دارد که در طی آن بر اهمیت تجربه کسب شده تاکید می شود. تاکید اصلی این است: "شما زنده ماندید، با مشکل کنار آمدید، قوی تر شدید." در همان جلسات، مراجع و درمانگر مسیرهای جدیدی را برای دنبال کردن پیدا می کنند: شغل جدید، سرگرمی های جدید، خانواده و غیره.

خودیاری

افراد مبتلا به PTSD باید فعالانه کار کنند و سبک زندگی خود را تغییر دهند.

ورزش.تناسب اندام، دویدن، پیاده روی، شنا، رقصیدن تنش را از بین می برد و تأثیر مفیدی بر رشد جسمی و عاطفی دارد، عزت نفس را افزایش می دهد، که هنگام کار با آسیب روانی ضروری است.

یک خانه دیگراگر وضعیت آسیب زا مربوط به خانه یا منطقه است - محل زندگی خود را تغییر دهید، به جایی بروید که احساس امنیت می کنید.

خوبی بدهبرای بسیاری از افراد، برای غلبه بر احساس گم شدن، احساس نیاز مهم است. کار داوطلبانه و مشارکت در پروژه های اجتماعی یک راه حل عالی برای این مشکل است.

بدون دوپینگ!مقابله با آسیب روانی با کمک الکل یا مواد مخدر غیرممکن است. با گذشت زمان، وضعیت بدتر می شود و شما باید برای درمان اعتیاد تحت درمان قرار بگیرید.

اعتماد به نفس.در شرایط سخت، حمایت خانواده و دوستان مهم است. دوستان جدید پیدا کنید، در صورت امکان دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید. بهبودی سریعتر پیش خواهد رفت و به طور کلی زندگی با دوستان سرگرم کننده تر و راحت تر است. برقراری ارتباط با افرادی که با مشکلات مشابه روبرو هستند نیز مهم است. این به شما کمک می کند در موقعیت خود احساس انزوا و تنهایی نکنید و همچنین بر بی اعتمادی به دنیا و دیگران غلبه کنید.

از تمرین

پسری 7 ساله با شکایت انکوپرزیس (بی اختیاری مدفوع و ناتوانی در کنترل عمل دفع) به ویزیت من آورده شد. با کمک هنر درمانی، می توان علت را تشخیص داد - او توسط یک نوجوان مورد تجاوز قرار گرفت. در مرحله اول کار، والدین پسر خود را از برقراری ارتباط با "دوستان" بزرگتر که اغلب از خانه آنها بازدید می کردند محافظت کردند. به موازات این، قدم به قدم موفق شدیم با پسرک ارتباطی قابل اعتماد برقرار کنیم. سپس داستانی از زندگی حیوانات برای او ساخته شد که در آن دعوا کردند، گاز گرفتند و زخمی شدند. بنابراین، با کمک استعاره های افسانه ای درمانی، به پسر توضیح داده شد که گاهی اوقات در دنیای انسان ها همان مواردی وجود دارد که در دنیای حیوانات وجود دارد. پس از آن، درمان آرام سازی ویژه (تمرینات چشمی و تنفسی) با هدف آرام سازی عضلات و همچنین کاهش سطح اضطراب و ترس انجام شد. در مرحله آخر، مهم این بود که به کودک فرصت داده شود تا خودش را باور کند، با تمرکز بر این واقعیت که آنچه اتفاق افتاده زندگی او را نابود نکرده است. و سپس تصمیم گرفته شد که او را به مدرسه دیگری منتقل کنند. به هر حال ، مدرسه از مدرسه قبلی قوی تر بود و پسر به طرز شگفت انگیزی در آنجا درس می خواند.